Готовим завтраки с вечера – Газета.uz
«Газета.uz» совместно с сайтом Zira.uz предлагает подборку рецептов самых вкусных и сытных завтраков.
Сырники с сулугуни
Не сладкий вариант сырников с сулугуни можно приготовить с вечера и утром обжарить: сытно, вкусно и быстро.
Хачапури с сыром
Если вечером немного потрудится — приготовить тесто, слепить быстрые хачапури с сыром и отправить в холодильник, то утром можно наслаждаться неповторимым вкусом горячих лепешек.
Энергетические батончики
Энергетические батончики — настоящий кладезь полезных и питательных веществ. Приготовив батончики с вечера, утром можно угостить свой организм витаминами.
Паштет из куриной печени
Классический паштет из куриной печени всегда выручит, когда хочется есть, но нет времени или сил на готовку. Отлично подходит для быстрого и сытного завтрака.
Катлама с луком
Катлама — очень простые и вкусные слоеные лепешки с луком, которые можно хранить в морозилке. Утром стоит только обжарить лепешки с двух сторон и заварить чай, как все домочадцы прибегут на волшебный запах.
Овсянка в банке
Здоровый завтрак, который можно сделать быстро и легко. К тому же, овсянка в банке может хранится три-четыре дня в холодильнике и готовится всего лишь за 5−10 минут.
Сырники с курагой
Эти сырники приятно пахнут ванилью, а вкрапления кураги делает вкус еще интереснее.
Еще больше рецептов — на Zira.uz.
Facebook: fb.com/zirauz
Instagram: @zirauz
Telegram на русском языке: t.me/zirauz
Группа в Telegram: t.me/zirauz_chat
Телефон редакции: (+99878) 148−15−55
Telegram: (+99899) 837−15−15
завтраки которые можно приготовить с вечера — Zira.
uzЕсли утром у вас обычно не хватает времени на готовку завтрака, то есть много интересных и вкусных блюд, которые можно приготовить с вечера.
Выбирайте один из наших рецептов и наслаждайтесь вкусным завтраком!
Сырники с сулугуни
Не сладкий вариант сырников — с сыром сулугуни можно приготовить с вечера и утром обжарить. Будет очень вкусно и сытно.
Если вечером немного потрудится — приготовить тесто, слепить быстрые хачапури с сыром и отправить в холодильник, то утром можно наслаждаться неповторимым вкусом горячих лепешек.
Энергетические батончики — настоящий кладезь полезных и питательных веществ. Приготовив батончики с вечера, утром можно угостить свой организм витаминами.
Классический паштет из куриной печени — всегда выручит, когда хочется есть, но нету времени или сил на готовку. И на завтрак с чашкой кофе — то, что нужно.
Катлама — очень простые и вкусные слоеные лепешки с луком, которые можно хранить в морозилке. Утром стоит только обжарить лепешки с двух сторон и заварить чай, как все домочадцы прибегут на волшебный запах.
Здоровый завтрак, который можно сделать быстро и легко. К тому же, овсянка в банке великолепно хранится три-четыре дня в холодильнике и готовится всего лишь за 5-10 минут.
Сырники с курагой
Сырники с добавлением кураги вкусно пахнут ванилью, а вкрапления кураги делает вкус еще более интересным и богатым.
3 244
20 полезных завтраков, которые помогут ускорить метаболизм • INMYROOM FOOD
Метаболизм или обмен веществ — это совокупность химических процессов, которые протекают в организме и помогают ему поддерживать жизнь.
Если говорить простым языком, то благодаря метаболизму питательные вещества, поступающие в организм человека, преобразуются в энергию.
Есть такие продукты, которые являются природными энергетиками и положительно влияют на обменные процессы в организме. Их стоит обязательно включить в свой рацион. Еще лучше употреблять их на завтрак, так как они помогают организму проснуться и начать день бодро.
Мы выбрали для вас 20 самых полезных завтраков, которые обязательно стоит приготовить, если вы хотите разогнать метаболизм и ускорить обменные процессы в организме.
1. Глазунья с грибами и шпинатом
Яйца, по мнению многих врачей и диетологов, являются одним из самых лучших продуктов, которые нужно употреблять на завтрак. В них содержится уникальный комплекс витаминов и минералов, которые помогают человеку оставаться здоровым и быть в тонусе. Приготовьте глазунью из двух яиц. Добавьте гарнир из обжаренных на сковороде в 1 чайной ложке растительного масла 100 граммов шпината и 100 граммов шампиньонов, нарезанных на маленькие кусочки. Вкусно, быстро и полезно.
2. Тост с лососем и сливочным сыром
Лосось — это ценный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые просто необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. А вот сливочный сыр содержит в своем составе кальций, что, согласно данным недавних исследований, помогает организму избавляться от лишних килограммов. Возьмите 2 ломтика цельнозернового хлеба, равномерно распределите сверху сливочный сыр и добавьте небольшой кусочек лосося. Можно также посыпать тост зеленью по вкусу.
3. Тропический тост с ананасом
Тропический фрукт ананас обладает целым рядом полезных свойств. Среди них — способность расщеплять жиры в организме человека. Кроме того, ананас богат витаминами группы В, РР и А и является диетическим продуктом. На кусочек цельнозернового хлеба намазываем творожный сыр, а сверху выкладываем несколько долек сочного и сладкого ананаса. Готово!
4.
Шоколадные вафли
Возможно, вы удивитесь, но вафли на завтрак тоже могут быть полезными. Главное, выбирать правильные ингредиенты. Приготовьте десерт из цельнозерновой муки. Она гораздо полезнее пшеничной, хотя вкус сперва может показаться необычным. К слову, цельнозерновая мука помогает предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы и возникновение диабета.
Для приготовления этого блюда вам понадобится вафельница. Взбиваем миксером 2 яйца и 50 граммов сахара. Вливаем 1 стакан нежирного кефира или молока и хорошо перемешиваем. Постепенно добавляем 1,5 стакана муки, постоянно помешивая. И последний штрих: 1 столовая ложка растительного масла. Готово! Теперь можно поместить тесто в вафельницу, предварительно смазанную маслом. Готовится одна вафелька примерно 2 минуты.
5. Тортилья с яйцом и сыром
Питательно и вкусно. Все ингредиенты в этом блюде сочетаются очень грамотно и представляют настоящее удовольствие для вкусовых рецепторов. После такого завтрака на обед и на ужин вы съедите гораздо меньше, что не может не радовать. Готовим 2 яйца вкрутую, перчим, добавляем 2 столовые ложки мелко нарезанного красного лука. Лепешки для тортильи смазываем пикантным соусом сальса и добавляем расплавленный сыр по вкусу. Заправляем начинкой. Можно наслаждаться!
6. Творог с грейпфрутом
Творог представляет собой очень полезный продукт. Это важный источник кальция и витаминов. Полезнее всего употреблять его с фруктами или ягодами. Например, грейпфрутом. Последний богат витамином С и обладает жиросжигающим эффектом. Возьмите 150-200 граммов творога, а сверху нарежьте небольшими кусочками половину грейпфрута. Вкусный и сочный завтрак вам обеспечен.
7. Тост с рикоттой, апельсином и гранатом
Для любителей фруктов и сочных сочетаний мы приберегли этот чудесный рецепт. Берем два ломтика цельнозернового хлеба, намазываем на них тонким слоем рикотту, а сверху выкладываем пару ломтиков апельсина и горсть граната.
8. Овсянка с корицей и ягодами
Овсянка — это одна из самых полезных каш, которые только существуют. Не зря британцы любят ее настолько, что овсянка стала практически традиционным английским блюдом. Она улучшает работу пищеварительной системы и запускает обменные процессы в организме, а также является диетическим продуктом. Варить овсянку лучше на воде, а вот добавить фрукты и ягоды можно и даже нужно. Кроме того, овсянка хорошо сочетается с пряной корицей.
Мюсли лучше готовить дома, так как в магазинных вариантах содержится большое количество сахара и другие добавки. А вот в домашних мюсли будет содержаться ударная доза витаминов и минералов. Берем 100 граммов нескольких сортов орехов, например, пекан и миндаль. Добавляем к ним 100 граммов разных сухофруктов: изюм, нарезанную кусочками курагу. Смешиваем с 100 граммами овсяных хлопьев, 50 граммами семечек тыквы и половиной стакана сушеных фиников, предварительно порезанных пополам. Ешьте их с молоком, кефиром, соком или классическим йогуртом.
10. Панкейки с кленовым сиропом
Панкейки — это такие американские блинчики, которые являются предметом кулинарного восторга всех сладкоежек. Они, кстати, могут быть и диетическими. Рецепт чрезвычайно прост. Измельчаем 1 стакан овсяных хлопьев (не быстрого приготовления) до консистенции цельнозерновой муки. Добавляем 1 стакан кефира, 2 яйца и хорошо перемешиваем. Важно следить за тем, чтобы не было комочков. Выпекаем на сковороде с антипригарным покрытием без масла.Добавьте кленовый сироп. Он содержит в своем составе широкий спектр минералов и антиоксидантов, а также мало калорий по сравнению с аналогами.Греческий классический йогурт богат кальцием и другими витаминами. Он улучшает работу пищеварительной системы и является практически диетическим продуктом. Чтобы разнообразить его вкус и сделать завтрак более насыщенным, вкусным и питательным, добавляем к нему горсть ягод по вкусу и столовую ложку пшеничных отрубей, которые полезны для желудка и кишечника.
12. Рисовый пудинг с фисташками
Рисовый пудинг с фисташками — это отличный вариант завтрака для тех, кто следит за своим здоровьем и бережет фигуру. Фисташки достаточно калорийный продукт, но жиры в них содержатся только полезные, а витаминов хоть отбавляй.
Очищенные от кожуры фисташки (1 стакан) замочить в воде на 3 часа. Тем временем промыть 1/2 стакана риса, залить 2 стаканами молока и перемешать. Варить рис 15–20 минут под крышкой до мягкости. Затем добавить 1 чайную ложку шафрана, кардамон по вкусу, 8 столовых ложек сахара, фисташки и еще 2 стакана молока. Варить еще в течение 10 минут до загустения риса. Перед подачей украсить пудинг целыми фисташками.
13. Рикотта с фруктами
Рикотта представляет собой молочный продукт итальянского происхождения. Она отлично подходит для завтрака и поставляет организму полезные вещества, белок и энергию. Добавьте к рикотте банан, папайю, манго или ананас. Она прекрасно с ними сочетается. Среди других ингредиентов: 1 столовая ложка меда и 1 чайная ложка льняных семечек. Пищеварительная система будет работать еще лучше, а иммунитет повысится.
14. Запеченная фриттата со шпинатом
Фриттата пришла к нам из Италии и, по сути, является итальянским омлетом. Чтобы извлечь из такого завтрака как можно больше пользы, готовим фриттату со шпинатом. Последний содержит в своем составе все мыслимые и немыслимые витамины и минералы.
Берем 200 граммов шпината и моем его, 80 граммов лука нарезаем мелкими кружочками. В сковороде разогреть 1,5 столовые ложки оливкового масла и обжарить нарезанный лук. Когда он немного поджарится, добавляем шпинат и тушим 3-4 минуты. Удаляем лишнюю жидкость с помощью дуршлага. Шпинат мелко рубим. Разогреть духовку на 180 градусах, а форму для выпечки смазать сливочным маслом и слегка обсыпать панировочными сухарями.
В миску разбить 2-3 яйца и хорошо взбить их венчиком. Положить в смесь 120 граммов рикотты и тщательно перемешать. Добавить 50 граммов тертого твердого сыра, а затем шпинат.
Выложить смесь в форму и поставить в духовку на 30-40 минут.
15. Омлет с овощами
Если речь идет о полезных завтраках, то нельзя обойти вниманием вкусный, воздушный овощной омлет. Берем 4 куриных яйца, 2 болгарских перцев, 2 помидора, 300 граммов шампиньонов. Мелко нарезаем овощи. Лук и шампиньоны потушить на небольшом огне. За 3 минуты до готовности грибов добавляем помидоры и перец. Тушим около 5 минут. Разбиваем яйца, перчим и добавляем мелко нарезанную зелень по вкусу. Смешиваем с овощами и помещаем на сковороду. Ставим на максимальный огонь на 1-2 минуты и снимаем омлет. Сытно и полезно.
16. Блины с черникой
Чтобы блинчики получились полезными для фигуры и работы пищеварительной системы, необходимо аккуратно подходить к выбору ингредиентов. Готовим гречневые блины. Просеять в миску 150 граммов гречневой и 100 граммов отрубной муки. Добавить 1 столовую ложку сахара и 1 чайную ложку соли, а также 2 яйца и 500 миллилитров молока. Тщательно перемешать. Добавить 70 граммов оливкового масла. Следите за тем, чтобы не было комочков. Дайте тесту настояться 25-30 минут, а затем начинайте выпекать блины. Перед подачей добавьте к блинам полезную ягоду чернику.
17. Ячменевая каша с орехами
Ячмень — полезная крупа для работы пищеварительной системы. Готовим из нее вкусный завтрак. Ячмень приготовить на воде так, чтобы каша получилось очень густой. Затем добавить половину стакана молока в уже готовую кашу и перемешать. Полить 2 столовыми ложками кленового сиропа и добавить 15 штук грецких орехов, которые активизируют работу мозга и укрепляют иммунитет.
18. Ягодный смузи
Вкусный и полезный смузи также является отличным вариантом завтрака, который поможет разогнать метаболизм и запустить все обменные процессы в организме. В блендере взбиваем до однородной консистенции чашку черники, небольшую горсть шпината, половину стакана апельсинового сока, несколько доле ананаса и стакан греческого йогурта.
Прилив сил, бодрости и хорошего настроения обеспечен.
19. Овсянка в банке
Если вы знаете, что утром времени у вас совсем не будет и боитесь, что завтрак придется пропустить совсем, приготовьте его с вечера. Потрясающе вкусный и очень оригинальный вариант — это овсянка в банке. Берем небольшую баночку, добавляем в нее 3 столовые ложки овсяных хлопьев не быстрого приготовления. Сверху выкладываем слой их нарезанных кружочками бананов и заливаем 2 столовыми ложками классического йогурта. Добавляем столовую ложку меда, повторяем схему еще раз и помещаем баночку в холодильник. За ночь хлопья распухнут и вы получите вкусный, сытный и питательный десерт, не затратив на это ни минуты.
20. Ролл с овощами и курицей
Если день предстоит насыщенный, и вам потребуется много сил и энергии, то на завтрак стоит обратить особое внимание. Он должен быть плотным и питательным. Отличным вариантом станет ролл с овощами и курицей. Берем 150-200 граммов куриного филе, нарезаем на маленькие кусочки и обжариваем на предварительно разогретой сковороде в 1 чайной ложке оливкового масла. Нарезаем 2 небольших помидора, 1 огурец. Добавляем листья салата и небольшое количество лука. Тонкий лаваш смазываем нежирной сметаной или соусом сальса и заворачиваем в него все ингредиенты. Потрясающе вкусный ролл готов!
Полезные завтраки: 25 утренних рецептов | Правильное питание | Здоровье
К тому же у тех, кто не завтракает, в течение дня обычно снижена концентрация внимания. Недаром те, кто ничего не ест по утрам, чаще попадают в аварии по сравнению с теми, кто начинает день с чего-нибудь вкусного. Но завтрак должен быть не только вкусным, но и полезным. Попробуем научиться готовить правильные утренние блюда!
На пользу фигуре
Стройное утро
Оказывается, для того чтобы оставаться стройным, важно не только делать утреннюю зарядку, но и правильно завтракать. Разберёмся, какие завтраки насытят, но при этом не приведут к набору веса.
Голодать нельзя!
Даже если вы хотите похудеть и пытаетесь «экономить» каждую калорию, отказываться от завтрака не стоит. Отсутствие утреннего приёма пищи может стать причиной неконтролируемого «жора», который, как правило, проявляет себя вечером. Связано это с тем, что для слаженной работы системы контроля аппетита важны определённые промежутки между приёмами пищи, в частности ночной – около 10–12 часов. Если он увеличивается, в желудке повышается уровень гормона грелина, который провоцирует снижение скорости обмена веществ и усиливает чувство голода. Поэтому те, кто игнорирует завтрак, как правило, навёрстывают упущенное в обед и перед сном, а это непременно отразится на фигуре. Зато, начав завтракать и контролируя калорийность того, что вы съедаете в течение дня, вы сможете потерять в среднем до 4–5 кг за месяц в зависимости от вашего исходного веса.
Еда в балансе
Чтобы завтрак принёс пользу здоровью и фигуре, на вашем столе должны быть блюда, содержащие сложные углеводы, правильные жиры и белки. В этом случае вы получите и необходимый строительный материал для клеток, и витамины, и энергию, и чувство сытости.
К тому же завтрак – хороший повод порадовать себя плиткой шоколада или другим калорийным лакомством. Связано это с тем, что с утра поджелудочная железа работает в полную силу, а после четырёх часов дня её активность начинает снижаться. Так что сладости, съеденные вечером, прямиком отправятся в жировые запасы. Однако не стоит думать, что на завтрак можно съесть сколько угодно калорийной еды. На любимые сладости должно приходиться не больше 120–150 ккал.
Каша или мюсли?
Каша прекрасно насытит с утра и не приведёт к набору лишнего веса, но лишь при условии, что она будет сварена правильно. Для приготовления полезной каши понадобятся крупа, вода, немного орехов или семян, которые добавляют, когда каша уже в тарелке, и, конечно же, время. Дело в том, что каши быстрого приготовления моментально усваиваются организмом и приводят к резкому скачку уровня сахара в крови.
В ответ на это в организме вырабатывается инсулин. А высокий уровень этого гормона способен вызвать множество проблем со здоровьем, среди которых и лишний вес, и атеросклероз, и сахарный диабет.
Что касается мюсли, то их тоже нельзя однозначно назвать полезными.
С одной стороны, основа мюсли – цельнозерновые хлопья, которые являются источником полезных углеводов. С другой – в мюсли нередко встречаются калорийные добавки. Среди них рафинированный сахар и другие подсластители. Быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, могут привести к нарушению углеводного обмена, а в перспективе – к лишнему весу.
Главный союзник крепкого сна – правильный завтрак. Он восстанавливает систему контроля аппетита и предотвращает вечерний жор – ведь на полный желудок вы вряд ли сможете заснуть! Завтрак должен одновременно включать белки (мясо, птицу, рыбу, яйца), углеводы и клетчатку (цельнозерновые каши, овощи, фрукты, а также полезные жиры (оливковое масло, орехи).Полезные блюда на завтрак
- Омлет. Дополните его салатом из свежих овощей, заправленных оливковым маслом.
- Каша. Но только настоящая, а не «быстрая». И не более 150 г, если есть лишний вес.
- Бутерброд. С варёной куриной грудкой, рыбой или овощами.
- Нежирный творог. С зеленью и орехами.
- Кусочек шоколада, мармелада или пастилы. Но только немного и лишь в качестве дополнения к основному блюду.
Без лишних калорий
Готовим бутерброды
Создание сэндвича, как и любого другого уважающего себя блюда, не обошлось без легенды.
Принято думать, что английский вариант бутербродов, где начинка находится между двумя кусочками хлеба, придумал Джон Монтегю, дипломат и азартный игрок. Он проводил много времени за картами, ел прямо за ними же и, чтобы не пачкать руки, накрывал жирную ветчину вторым кусочком хлеба. Носил Монтегю титул граф Сэндвич, и блюдо назвали в честь него.
На самом деле всё было немного не так. Граф Сэндвич действительно существовал, вот только азартным игроком он не был. Он жил в довольно стеснённых обстоятельствах, вечно нуждался в деньгах и очень много работал: он был лордом Адмиралтейства (военно-морским министром), а впоследствии министром иностранных дел. Трудоголизм и вечная экономия привели к тому, что питался Джон Монтегю преимущественно бутербродами. Накрывал он их вторым кусочком хлеба или нет – неизвестно.
В наши дни сэндвич – не менее популярный перекус, чем во времена Монтегю. Это быстро, питательно, просто, экономно. Правда, многие уверены, что он не подходит для тех, кто следит за фигурой. Но это всё предрассудки. Сэндвич вполне может быть полезным и низкокалорийным.
Принципы правильного бутерброда
- Если хлеб – то цельнозерновой. А ещё лучше подсушенный в тостере или на сковороде без масла или же слегка зачерствевший.
- Лучше не брать хлеб с орехами и семечками, он хоть и вкуснее, но калорийнее. А вот с отрубями – самое то.
- Мясо и птицу отвариваем на пару или берём запечённое без масла и майонеза.
- Соусы: йогурт, кефир, горчица, аджика.
- Много зелени и овощей – они заполнят желудок, поэтому наесться таким сэндвичем будет проще, а калорий начинка из овощей содержит совсем немного.
- Добавляйте к сэндвичу пряную зелень, она создаёт богатый вкус и содержит много витаминов и полезных веществ, благодаря этому организм получает необходимые элементы
Рецепты
Сэндвич с тунцом или лососем8 кусочков ржаного хлеба, 1 банка консервированного тунца (можно взять консервированного лосося), 1 огурец, 2 ст. ложки йогурта, ½ ч. ложки пасты васаби, 2 горсти рукколы, соль и перец.
Рыбу выньте из банки и разомните вилкой, добавив немного сока. Огурец почистите и мелко нарежьте или же натрите на крупной тёрке. Смешайте огурец и рыбу, добавьте немного йогурта и васаби, чтобы получилась кремообразная начинка.
Подсушите хлеб в духовке или на сухой сковороде, на 4 кусочка намажьте начинку, положите сверху рукколу, накройте оставшимися кусочками. Можно добавить огурцы и помидоры.
Сэндвич с фасолью
4 цельнозерновые булочки или 8 кусочков хлеба, 1 банка консервированной белой или красной фасоли, ½ пучка свежей кинзы, 100 г брынзы, соль, перец, оливковое масло.
Фасоль выньте из банки и слейте воду, нарежьте кинзу, смешайте с фасолью и пюрируйте в блендере, доливая сок от фасоли, чтобы получилась нежная кремовая консистенция.
Разрежьте булочки и подсушите их на сухой сковороде или в духовке при маленькой температуре. Можно сбрызнуть оливковым маслом. Мелко нарежьте брынзу. Щедро намажьте по одной половинке от каждой булочки фасолевой пастой. Посыпьте сыром. Можно добавить зелень или листья салата. Накройте начинку второй половинкой булочки, подогрейте сэндвичи в духовке 2 минуты.
Бодрое начало
Может, кофе?
У бодрящего напитка немало поклонников, однако и критиков хватает. Попробуем разобраться, как пить кофе, чтобы он не нанёс вреда здоровью.
Знай норму!
Без вреда для здоровья можно выпить не более 4 чашек кофе средней крепости. Иначе не миновать проблем с желудком. Дело в том, что бодрящий напиток окисляет все клетки организма, в том числе и увеличивает кислотность желудочного сока. Со временем повышенная кислотность желудочного сока может вызвать гастрит, энтерит и другие заболевания желудочно-кишечного тракта.
К тому же повышенная кислотность неблагоприятно сказывается на состоянии микрофлоры кишечника. А это может привести к ослаблению иммунитета.Только после еды!
Между приёмом пищи и первой чашечкой кофе должно пройти не менее получаса. Мгновенно увеличивая кислотность желудочного сока, кофеин препятствует усвоению витаминов группы В. А значит, те, кто привык начинать день с чашечки кофе, часто отличаются повышенной раздражительностью, плохо переносят стрессы и страдают от бессонницы, ведь витамины группы В необходимы для нормальной работы нервной системы.
Запивайте водой
Это поможет восполнить недостаток жидкости и избавит от апатии, которая часто приходит на смену бодрости после чашки кофе. Дело в том, что кофе сужает сосуды, повышая артериальное давление, – именно за счёт этого и достигается ощущение бодрости. Кроме того, сосудосуживающий эффект приводит к усиленному выведению жидкости, поэтому частые походы в туалет после посещения кофейни неизбежны.
Однако этот процесс длится не более получаса, а затем сосуды расширяются – и появляется сонливость.
Нажмите для увеличенияСо всего света
Мировой завтрак
Надоели обычные завтраки? Попробуйте приготовить блюда, которые любят есть по утрам в разных странах.
Шакшука – еврейский завтрак
1 луковица, 2 помидора, 2 яйца, 1 красный болгарский перец, растительное масло для жарки, соль, перец по вкусу.
Обжарьте мелко порубленный лук в течение 3 минут, добавьте помидоры и сладкий красный перец, тоже мелко нарезанные. Помидоры хорошо предварительно очистите от кожуры, но можно использовать и неочищенные. Потушите овощи вместе с луком ещё 10 минут, посолите, поперчите. После этого сделайте ложкой в полученной овощной массе на сковороде два небольших углубления. Влейте туда 2 яйца и ещё раз добавьте специи. Когда яйца прожарятся, снимите сковороду с огня, посыпьте ярко-красную яичницу свежей зеленью.
Овсянка с орехами и изюмом – английский завтрак
1 стакан овсяных хлопьев, 1 стакан воды, 1 стакан молока, ⅓ стакана мелко порезанных сухофруктов, 2 ст. ложки измельчённых орехов, 1 ст. ложка сливочного масла, соль, сахар.
Всыпьте овсяные хлопья в кипящую воду, посолите и добавьте сахар, варите 7 минут. Влейте горячее молоко и варите ещё 5 минут. За пару минут перед тем, как снять с огня, всыпьте в кашу изюм или другие сухофрукты, предварительно замоченные, – яблоки, чернослив. В готовую кашу добавьте орехи и украсьте свежими фруктами – дольками яблока, груши или персика. Можно добавить отруби – это сделает кашу более сытной и полезной.
Просто и вкусно!
Жарим яичницу
Яичница на завтрак – классика жанра. Правда, многие относятся к этому блюду с опаской, считая, что яйца повинны в повышении уровня вредного холестерина в крови.
Однако эти опасения напрасны – яйца давным-давно реабилитированы диетологами. Специалисты подсчитали, что люди с нормальным уровнем холестерина в крови могут съедать 5–6 яиц в неделю без всякого вреда для здоровья. Животные жиры в яйцах действительно присутствуют, однако в яичных желтках содержится и другое вещество – холин, которое чистит сосуды от атеросклеротических бляшек, нейтрализуя вредное действие жиров.
В обширном витаминном составе яичных желтков отсутствует разве что аскорбиновая кислота, зато в них много витамина Е, D, А и есть практически все необходимые организму микроэлементы, а яичный белок считается самым полноценным из всех протеинов. Он усваивается организмом на 95% и содержит все незаменимые аминокислоты, которые необходимы для слаженной работы иммунной системы.
А раз так, нет нужды отказываться от яичницы на завтрак. Самый простой вариант – глазунья. Это блюдо готовится просто, не нужно ничего взбивать, перемешивать, доводить до готовности в духовке. Нужно только одно: не повредить глазки. Поэтому разбивать яйца нужно тупой стороной ножа и очень аккуратно, выпуская их на сковороду с осторожностью, опустив скорлупки как можно ниже. Жарится глазунья примерно 5 минут на хорошо прогретой, но не раскалённой сковороде.
Рецепты
Яичница по-деревенски
2 яйца, половинка луковицы, 4 шампиньона, 1 картофелина, несколько ломтиков бекона, 1 помидор, соль, перец, укроп.
Порежьте бекон и обжарьте его вместе с нарезанным соломкой луком и шляпками шампиньонов, порезанными на 4 части.
Отварите картошку, нарежьте дольками, слегка обжарьте на отдельной сковородке и добавьте к бекону. Положите в смесь порезанные томаты и слегка потушите. Вбейте яйца, посолите, поперчите. Готовую яичницу украсьте свежим укропом.
Глазунья с горошком
6 яиц, 3 ст. ложки горошка, 1 помидор, пучок рукколы.
Яйца аккуратно разбейте в небольшую пиалу. Делайте это очень осторожно, чтобы желток остался целым. Вылейте яйца на горячую сковороду, слегка приподнимая посуду за ручку, распределите белок по поверхности. Добавьте в жидкий белок молодой горошек, не повредив желток. Посолите по вкусу. Готовьте яичницу на среднем огне 2–3 минуты. Как только белок побелеет, снимите сковороду с плиты, следите за тем, чтобы желток оставался жидковатым.
На тарелку выложите листья рукколы, сверху кладите яичницу. Украсьте дольками помидора и сбрызните оливковым маслом.
Техасская яичница
1 красная луковица, 100 г болгарского перца, 100 г помидоров черри, 3 зубчика чеснока, 200 г говядины, 150 г копчёной колбасы, 5 яиц, кинза, петрушка, зелёный лук по вкусу.
Лук нарежьте полукольцами, помидоры черри – пополам, болгарский перец – брусочками, чеснок измельчите.
Выложите на разогретую сковороду чеснок и обжарьте в течение 2 минут, затем добавьте лук, помидоры и перец и подержите несколько минут на сильном огне, посолите и поперчите. Отдельно обжарьте говядину и порезанную колбасу. Добавьте мясные ингредиенты к овощам, жарьте пару минут, постоянно помешивая. Разбейте в сковороду яйца, уменьшите огонь до среднего. Доведите яичницу до готовности, снимите с огня, посолите, поперчите. Готовое блюдо украсьте зеленью.
Детям понравится!
Для сладкоежек
Без завтрака не стоит обходиться никому – ни взрослым, ни уж тем более детям. Но далеко не каждый ребёнок с аппетитом уплетает утреннюю овсянку.
Заставлять ребёнка завтракать не надо, говорят диетологи. Пользы от еды, которую впихнули насильно, немного. Надо разобраться с причинами, почему он не хочет есть.
Например, ребёнок может отказываться от завтрака просто потому, что не выспался. С момента подъёма до завтрака должно пройти хотя бы полчаса, в течение которых все системы организма начнут функционировать в полную силу.
Тогда и интерес к завтраку появится.
Иногда ребёнок не хочет завтракать, потому что не голоден. Скорее всего, дело не в плохом аппетите, а в том, что его ужин был слишком поздним. Поэтому последний перед сном приём пищи – очень лёгкий, типа стакана кефира – должен быть не позднее чем за полчаса до отхода ко сну, а ужин – ещё раньше.
Нередко ребёнок отказывается есть с утра по очень банальной причине – невкусно. Он не любит те блюда, которые вы готовите. Конечно, не надо идти у него на поводу и делать сэндвичи с кетчупом. Но можно вместо нелюбимой овсянки сварить другую кашу. А в творог добавить варенье или фрукты для вкуса. Освоим новые рецепты?
Рецепты
Сырники со сметаной
500 г творога жирностью 9%, 1,5 ст. ложки сахара, 2 ст. ложки муки, 1 яйцо, ванилин, соль, растительное масло, сахарная пудра.
Смешайте творог, яйца, сахар и муку, добавьте ванилин. Слепите сырники и обжарьте в большом количестве раскалённого растительного масла. Готовые сырники посыпьте сахарной пудрой.
Ленивые вареники
500 г творога, 2 ст. ложки муки, 50 г сахара, 2 яйца, 500 г сметаны, 300 г абрикосов или персиков (можно консервированные), 1 ст. ложка мёда, стручок ванили.
Медленно нагрейте 1 ст. ложку сахара в сковороде, чтобы сахар превратился в карамель. Кусочки персиков или абрикосов положите на сковороду, добавьте мёд и пару капель воды и подержите на среднем огне несколько минут.
Творог смешайте с мукой, добавьте оставшийся сахар и семена из стручка ванили. Перемешайте.
Сделайте из творожной массы колбаску, разделайте её на вареники и отваривайте в горячей воде в течение 2–3 минут. Затем в отдельном сотейнике подогрейте 500 г сметаны.
Вареники из воды переместите в сметану и томите 10 минут. Выложите вареники в тарелку. Сверху на вареники положите абрикосы.
Творожная запеканка
600 г творога, 3 ст. ложки сахара, 5 желтков, 50 г манной крупы, 350 г сметаны, 150 г изюма, ванилин на кончике ножа.
Замочите изюм в тёплой воде на 5–10 минут. Творог и сахар перемешайте до однородной массы, добавьте желтки, манную крупу и муку, а потом ванилин, сметану и изюм.
Вылейте тесто в форму и выпекайте 25 минут.
Вареники вишнёвые с пломбиром
500 г муки, 2 стакана воды, 1,5 стакана сахара, 2 яйца, корица, ванилин, замороженная вишня для начинки, 2 ст. ложки пломбира.
Вишню засыпьте сахаром, добавьте немного корицы и ванильного сахара, оставьте примерно на час.
Для приготовления теста в муку разбейте яйца, добавьте стакан сахара, воду. Замесите тесто и оставьте на 20 минут под плёнкой.
Тесто раскатайте, вырежьте из него кружочки, в каждый положите начинку, плотно защипните края.
Вареники с вишней отварите до готовности в воде, выложите на тарелку, украсьте шариком пломбира, ягодами вишни и мятой.
На скорую руку
Начните день со смузи!
С утра трудно проглотить даже ложку полезной каши или кусочек омлета? Возможно, жидкий смузи покажется привлекательнее. К тому же это отличный вариант для тех, у кого нет времени на приготовление полноценного завтрака.
Из овсянки
Дети не доели овсяную кашу? На следующий день из остатков сделайте смузи. Положите кашу в блендер, добавьте любые фрукты, ягоды и плесните сока – через 20 секунд у вас будет полезный и вкусный завтрак. Кстати, смузи можно приготовить из сырой овсянки. Только берите мелкую овсяную крупу, её ещё называют быстрой, влейте побольше жидкости и дайте настояться пару минут. Это так просто!
Для порции смузи потребуется 1 стакан готовой овсянки. Остальные ингредиенты – на ваш выбор:
- Для бананового смузи: 1 банан и 2/3 стакана апельсинового сока.
- Для клубничного смузи: 10 ягод клубники (можно замороженных) и 100 мл молока.
- Для грушевого смузи: 2 груши и 150 мл яблочного сока.
Готовить смузи из овсянки очень легко.
Просто положите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной консистенции. Если смузи густоват, добавьте ещё немного сока или молока. Попробуйте, возможно, вам захочется добавить сахара.
Из овощей
- Из огурца с лаймом и мятой: 500 г огурцов, 1 лайм или лимон, 2 ч. ложки мёда, 25 г свежей мяты.
Огурцы помойте, при необходимости очистите от кожуры. Половинки огурцов намажьте мёдом. Выжмите сок из лайма. Положите в блендер огурцы и листочки мяты, добавьте сок, измельчите. Поставьте огуречный смузи на несколько минут в холодильник.
- Из тыквы: 400 г тыквенной мякоти (её нужно размягчить в микроволновке или пропарить в духовке), половинка грейпфрута, половинка лимона, 1 ч. ложка корицы, 2 ч. ложки мёда.
Тыкву нарежьте небольшими кубиками. Цитрусовые разделите на дольки. Загрузите подготовленные ингредиенты в чашу блендера, туда же отправьте мёд и корицу. Измельчите.
- Из моркови: 1 морковка, 1 яблоко, 1 пучок петрушки, 2–3 листа салата.
Морковку очистите и нарежьте кусочками, яблоко тоже почистите от шкурки, удалите семена и нарежьте. Все ингредиенты поместите в блендер и взбейте вместе с петрушкой и салатом.
Из молочных продуктов
Овсянка совершенно не обязана быть единственной основой смузи. Подойдут и молочные продукты.
- Из ряженки: 1 стакан ряженки, 1 персик, 1 банан, 1 ст. ложка сахара.
- Из йогурта: 1 стакан йогурта, 2 груши, 1 горсть замороженной клубники, ¼ ч. ложки ванильного сахара, 1 ст. ложка сахара.
- Из кефира: 1 стакан кефира, 1 банан, 2 ст. ложки протёртой с сахаром клюквы, 1 ст. ложка мёда.
Все ингредиенты смешайте в блендере до однородной консистенции.
Название «смузи» происходит от английского слова smoth, что означает «однородный». Традиция растирать фрукты и готовить из них прохладительную смесь существует во многих странах, особенно там, где тропический климат.
Смузи очень подходит для завтрака, потому что содержит порой трёхдневную норму витаминов. С появлением в обиходе блендеров приготовить такой десерт стало совсем просто.Готовим ПП завтраки из яиц — 3 рецепта
ПП завтрак из яиц
Яйца — это всегда вкусный и беспроигрышный вариант для завтрака. Он отлично насыщают и в то же время дарит чувство легкости — идеальное решение на утро.
ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ 5 мин
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ 20 мин
РУБРИКА завтраки
КУХНЯ Американська
ПОРЦИИ 3 человека
КАЛОРИИ 300 ккал
ПП яичница на завтрак в сковороде
- 20 г шпината
- 50 г стручковой фасоли
- 1 помидор
- 2 яйца
- соль и перец по вкусу
- 1 армянский лаваш
- нежирный творожный сыр
- 3 яйца
- зелень любая
- соль и перец по вкусу
ПП завтрак с вареными яйцами
- цельнозерновой хлеб кусочек
- 1/2 авокадо
- 1 вареное яйцо
- 1 помидор
- зелень любая
ПП яичница на завтрак в сковороде
- Возьмите сковороду с антипригарным покрытием. Слегка обжарьте нарезанные помидоры, а затем добавьте стручковую фасоль и шпинат. Готовьте до мягкости овощей. Затем вбейте яйца, посолите и поперчите блюдо. Готово!
- Приготовьте омлет: взбейте 3 белка и 1 желток, соль, перец. Обжарьте на антипригарной сковороде. Возьмите лист лаваша и смажьте слоем творожного сыра. Сверху выложите омлет. Заверните в рулет и присыпьте зеленью. Готово!
С помощью блендера взбейте авокадо, яйцо, соль и перец. Возьмите кусок цельнозернового хлеба и смажьте его полученным паштетом. Выложите дольки помидора и присыпьте зеленью. Готово!
Для приготовления этих блюд нужно всего лишь несколько свободных минут и минимум ингредиентов.
Попробуем?
КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО завтрак из яиц, пп завтрак
Вы сделали этот рецепт?
Пожалуйста, дайте нам знать, как у вас получилось! Оставьте комментарий ниже или отметьте @chauffer.online в Instagram или facebook.
Не забывайте подписываться на наш телеграм!
Быстрый завтрак за 5 минут рецепт с фото пошаговый
Быстрый завтрак за 5 минут. Сегодня готовим тосты-трубочки с вкусной сырной начинкой. Они прекрасно подойдут для завтрака или как быстрая закуска при просмотре любимого фильма. Сверху у них хрустящая ароматная корочка, а внутри — нежная начинка с сыром и ветчиной. Процесс приготовления быстрого завтрака.Ингридиенты (На 6 чел.)
сыр пармезан 30 г
ветчина 6 кусочков
хлеб тосты 6 шт .
сыр для тостов 6 шт .
молоко 1 1/2 ст. л .
паприка 1/2 ч. л .
сухарики 40 г
соль и перец по вкусу
яйцо 1 шт .
сушеный чеснок 1/2 ч. л .
орегано 1/4 ч. л.
сушеная петрушка 1/4 ч. л .
Подготовим хлеб. В него необходимо срезать корочки. Их не выбрасывайте. Их можно подсушить в духовке и сделать из них сухарики. Теперь каждый кусочек хлеба мне нужно раскатать скалкой. Они очень легко раскатываются, главное брать свежий хлеб. Сейчас сформируем трубочки. Я взяла раскатанный кусочек хлеба. Выкладываю на него сверху ветчину и кусочек сыра. Край хлеба я смачиваю слегка молоком, чтобы его легче было залепить.
Теперь плотно сворачиваем трубочкой. Выкладываю ее швом вниз на тарелку и так формирую все трубочки. Берем яйцо, разбиваем его в мисочку и добавляем оставшееся молоко.
Хорошо перемешиваем. В сухарики высыпаю специи, черный молотый перец и сыр Пармезан. Хорошо все перемешиваю. Сейчас будем обжаривать наши трубочки. Разогреваем сковородку, наливаю на нее немного растительного масла. Берем наш тост опускаем его в яйцо, а затем в панировочных сухарях.
Выкладываем на сковородку швом вниз. Аккуратно переворачиваем на сковородке и обжариваем со всех сторон. Это очень быстро. Готовый завтрак я перевожу на тарелку с бумажными полотенцами, чтобы они оставались хрустящими и убрать из них лишнее масло. Посыпаем зеленью и подаем к столу. Получилось очень вкусно и красиво. Эти трубочки выглядят очень аппетитно. Желаю вкусного завтрака!9 идей блюд на завтрак, которые можно приготовить заранее
Вам наверняка знакомо чувство с утра, когда вы не можете придумать, что приготовить на завтрак. Или же иногда, вы и вовсе не успеваете его приготовить. Из-за этого, вы часто пропускаете завтрак полностью или тянетесь к выпечке, полной калорий, что, конечно, не лучший способ начать день. Здоровый завтрак помогает поддержать правильную работу метаболизма и поднять уровень энергии до максимума. Вместо того, чтобы пропускать завтрак, попробуйте приготовить одно из этих полезных блюд.
1. Итальянская фриттата
Несмотря на то, что «фриттата» звучит немного по-мексикански и многие думают, что это калорийное блюдо (на самом деле, это итальянская кухня), вам не о чем беспокоиться. Его приготовить намного проще, чем кажется. Можно использовать все ингредиенты, которые есть в холодильнике, от овощей до мяса. В интернете можно найти большое количество разнообразных рецептов этого замечательного блюда, которое так напоминает яичницу.
Совет: Приготовьте фриттату в воскресенье вечером и поделите блюдо на небольшие порции в ланч-боксы, так чтобы хватило до конца недели.
2. Йогурт
Забудьте о йогуртах из супермаркета. Приготовьте йогурт дома, на свой вкус. Все, что вам нужно, это контейнер для йогурта, в котором можно смешать все ваши любимые ингредиенты. Это отличное решение для завтрака “с собой”, когда вы не успеваете.
Совет: На дно добавьте греческий йогурт, затем можно добавить ваши любимые ягоды или орехи, миндаль или овсянку.
3. Блины
Блины – отличная альтернатива вкусного завтрака, и если вы случайно приготовитеслишком много, просто храните их в контейнере и замораживайте. Такие замороженные блины можно хранить в морозилке несколько недель и они все равно будут иметь прекрасный вкус. Приготовьте полезное блины из непросеянной муки и свежих фруктов а, когда они остынут, их можно положить в морозилку. Затем, на следующий день разморозьте их в микроволновке или при комнатной температуре.
4. Французские тосты
Использовать духовку очень удобно для тех, у кого мало времени, чтобы проводить его на кухне. В ней можно приготовить что угодно: киноа, яйца или вкусные французские тосты.
5. Смузи
Самый простой завтрак – это смузи, которые вы можете приготовить быстро, легко, а также этот напиток содержит большое количество витаминов и веществ, в которых организм нуждается в течение рабочего дня. Смузи можно приготовить, взбив фрукты или овощи, протеиновый порошок, белый йогурт или обезжиренное молоко. Его можно приготовить и вечером, а затем хранить его в холодильнике, например, в шейкере. Таким образом, утром можно взять шейкер с собой и позавтракать по дороге на работу. Смузи – это идеальный завтрак или перекус, который можно взять с собой.
Совет: Попробуйте один из 10 рецептов популярного напитка смузи
6. Домашние протеиновые батончики
Домашние протеиновые батончики имеют несколько преимуществ, и одно из них заключается в том, что вы можете сэкономить деньги.
Протеиновые батончики с низким содержанием углеводов – отличный выбор для завтрака. Вы можете использовать банан, овсянку, кокос, миндаль, ягоды и корицу.
Совет: Ищете рецепт протеиновых батончиков? Попробуйте приготовить один из 5 лучших рецептов домашних батончиков мюсли
7. Овсянка
Большиство людей знают о положительных свойствах овсянки. Это очень простой в приготовлении завтрак на каждый день, и, к овсянке можно добавить ягоды, клубнику, малину, чернику, ежевику или смородину, яблоки, бананы, орехи, миндаль или семена чиа. Кто не любит овсянку?
8. Полезные маффины
Обходите маффины в магазинах стороной, ведь дома можно приготовить их полезную версию. В Интернете можно найти большое количество полезных и сытных рецептов. Домашние маффины обеспечат организм необходимыми питательными веществами, а еще порадуют вас своим восхитительным вкусом.
9. Чиа пудинг
Вы можете найти наш рецепт чиа пудинга здесь. Он содержит такие вещества, как жирные кислоты омега-3 и клетчатку, поэтому после завтрака вы будете себя чувствовать сытым. Несмотря на то, что приготовить такой пудинг можно за несколько минут, он будет еще вкуснее если сделать это вечером, чтобы насладится им утром на завтрак.
Мы искренне надеемся, что наши идеи завтрака помогут вам сэкономить время и размышления. Что вы чаще всего готовите на завтрак? Поделитесь своим ответом в комментариях, и если вам понравилась статья, обязательно поделитесь ей с друзьями.
Лучший рецепт яичного сэндвича
Майк Гартен
Не стойте в очереди и приготовьте вместо этого бутерброды для завтрака, которые можно приготовить в микроволновой печи.
Реклама — продолжить чтение ниже
Урожайность: 4 порции
Общее время: 0 часы 10 минут
2 унция $ 12.99Очень острый сыр чеддер, крупно тертый
4Английские кексы, поджаренные
4тонких ломтика ветчины (по желанию)
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
- В миске взбить яйца с 1 столовой ложкой воды и по чайной ложки соли и перца. Нагрейте масло в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне.
- Добавьте яйца и готовьте, помешивая резиновым шпателем каждые несколько секунд, до желаемой степени готовности — 2–3 минуты для яиц средней мягкости.
- Ложкой на нижнюю половину каждого кекса и сверху с сыром, шпинатом и ветчиной (если используется).Бутерброд с оставшимся верхом кекса.
СОВЕТ: Оберните подготовленные бутерброды влажным бумажным полотенцем, а затем фольгой. Поместите в пакеты для заморозки и заморозьте на срок до одного месяца. Когда все будет готово, снимите фольгу (оставьте полотенце) и поставьте в микроволновую печь на 1 минуту. Переверните и поставьте в микроволновую печь еще от 1 минуты до 30 секунд. (Влажное полотенце добавляет немного пара.)
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Приготовление еды для завтрака: 16 полезных завтраков на вынос
Поднимите руку, если завтрак означает выпить тарелку хлопьев, прежде чем броситься к двери. Или пончик с подноса в общей комнате вашего офиса. Или даже просто наскоро выпившую чашку кофе за рабочим столом.
Ага, мы чувствуем ваш сахарный сбой и прилив кофеина.
Несмотря на то, что меньше людей завтракают, он по-прежнему считается «самой важной» едой дня. Согласно обзору исследований, некоторые исследования показывают, что сбалансированный завтрак полезен для физического и эмоционального здоровья.
Но это еще и еда, на которую у большинства из нас нет времени. Вот где вам пригодится приготовление еды — чтобы каждое утро иметь под рукой полноценную еду.
В этом обзоре мы делаем еще один шаг вперед в приготовлении рецептов завтрака и предлагаем вам 16 блюд, которые легко приготовить. и портативны.
Итак, нажмите эту кнопку повтора еще раз. Вы можете взять на кухне что-нибудь полезное и идти.
1. Готовые тарелки для завтрака
Сыр, яйца и картофель для завтрака не обязательно ограничивать бранчем по выходным. Превратите их в повседневный продукт питания с помощью этого рецепта противня, в котором показано, как готовить, хранить (замораживать) и наслаждаться шестью порциями.
Давайте восхищаемся рецептом.
2. Приготовление еды для завтрака из авокадо и яиц
Используйте емкости для приготовления еды с этими мисками для завтрака.Коричневый рис, обжаренная капуста, авокадо и сваренные вкрутую яйца делают этот хорошо сбалансированный завтрак достаточно сытным, чтобы не дать вашему желудку урчать в середине утра.
Узнайте, как это сделать, здесь.
3. Овсяные хлопья, запеченные с бананами и шоколадом
Не упустите отличный источник клетчатки и полезный для сердца овес только потому, что у вас нет времени готовить его на плите. Переложите смесь в форму для маффинов и запекайте, и вместо этого у вас получится овсянка.
Да, конечно же, шоколадные чипсы должны быть задействованы.
Возьмите рецепт и приступайте.
4. Яичные маффины с ветчиной, капустой и рисом с цветной капустой
В этих овощных маффинах, нарезанных кубиками ветчины, не видно ни грамма молочных продуктов, ни зерна. Поговорим о супер-удовлетворении.
Готовим.
5. Запеканка для яиц в банке Mason
Да, мы любим рис с цветной капустой на завтрак. Это очень простой способ начать день с питательных овощей. Этот рецепт также включает болгарский перец, бекон из индейки и — оооо, да — сыр чеддер.
Но не ставьте каменщики в духовку. Банки Mason не выдержат сухого тепла и разобьются.
Узнайте об этом блюде из яиц здесь.
6. Буррито для завтрака в морозильной камере
Эти большие мальчики доставят вам удовольствие на несколько часов в напряженный день. Они забиты яйцами, колбасой, фасолью, помидорами, сыром и — возьми это — лепешками (!), Завернутыми в мучные лепешки.
Согласимся: малыши с картофелем фри были фаворитом детства. Сегодня нам нравится готовый рецепт домашних картофельных оладьев.
Берите детки здесь.
7. Пудинг с грейпфрутом и имбирем из семян чиа
Грейпфрут и имбирь создают пикантный освежающий контраст со сливочным и слегка сладким кокосовым молоком. Дайте смеси чиа загустеть на ночь, чтобы она приобрела консистенцию густого пудинга.
Начните работу с рецептом.
8. Простые батончики для завтрака из киноа
Эти квадраты, наполненные киноа, льном и миндальным маслом, содержат намного больше белка, чем обычный батончик для завтрака.Но поскольку они также содержат шоколадную стружку, бананы и немного кокосового сахара, они достаточно сладкие, чтобы на вкус как десерт.
Давай сделаем это.
9. Ягодные батончики для завтрака
Эти портативные ягодные батончики с функцией запекания — это более здоровый вариант десертов или батончиков для завтрака. Они восхитительны и питательны. Корочка из овса, кокосового масла, банана и кленового сиропа способствует добавлению свежих ягод, семян чиа и овса, подслащенных малиновым желе.
Используйте высококачественное варенье или желе — фрукты должны быть первым ингредиентом.Или сделай сам!
Пойдем по этому рецепту, ягоды или бюст.
10. Такитос для завтрака, подходящего для морозильной камеры
Никаких сырных такитос в морозильной камере здесь нет. Эти кукурузные рулетики наполняют домашней колбасой из индейки, яйцами, сыром, сладким картофелем и болгарским перцем.
По рецепту получается 20 такито (по 3 на порцию). Их запас в морозильной камере сделает ваш недельный завтрак приятным.
Возьмите рецепт здесь.
11.Упаковки для приготовления зеленого смузи Piña colada
Если вы не поедаете первым утром, попробуйте смузи, чтобы получить немного топлива. Разложите все ингредиенты в пакеты с застежкой-молнией (многоразовое использование!) И храните их в морозильной камере.
Просто бросьте содержимое в блендер утром и перелейте в переносную кружку, чтобы получить здоровый тропический безалкогольный коктейль. Smoooooooth.
Узнайте, как приготовить эти пакеты для смузи.
12. Парфе на завтрак на вынос
Слои ягод, греческий йогурт, кукурузные хлопья и нарезанный миндаль делают эти парфе сливочными, хрустящими, сладкими и острыми одновременно.Приготовьте шесть из них за один присест, чтобы вас ждал красивый и сытный завтрак даже в самые загруженные дни.
Возьми этот рецепт.
13. Простые упаковки для яиц
Если вы употребляете Whole30, отказываетесь от зерновых или просто пытаетесь жить на более легкой стороне углеводов, засовывайте свои любимые начинки для сэндвичей в яичную пленку. Вы можете полакомиться мясом и авокадо или даже выбрать сладкий вариант со свежими фруктами.
Изучите этот широко настраиваемый рецепт здесь.
14.Английские бутерброды с маффинами
Сделайте перерыв в поездке и в своем кошельке, не отказываясь от McMuffins. Этот рецепт наполнит вашу морозильную камеру шестью вкусными, сытными, готовыми к нагреванию бутербродами для завтрака за небольшую часть стоимости. Теперь это полноценная еда.
Ознакомьтесь с инструкциями здесь.
15. Полезные овсяные чашки быстрого приготовления
Этот блоггер щедро предлагает не один, не два, а восемь советов по сочетанию вкусов в этих готовых овсяных чашках, включая арахисовое масло-шоколад и апельсин-имбирь.
Что у них общего? На их сборку уходит 5 минут. Ой, и все они восхитительны.
Изучите основы здесь и начните настройку.
16. Ягодно-миндальный завтрак из киноа
Суперпродукт без глютена на ночной овсянке. В этом рецепте в качестве основы используется киноа. Добавьте специи, сладости и фрукты, и вы получите охлажденный завтрак, богатый белками и клетчаткой.
Давай научимся печь.
Сервировочные миски для завтрака — Девушка из Айовы ест
Миски для завтрака Make-Ahead полны сытных и сытных ингредиентов, которые зарядят вас энергией в течение всего утра.Этот вегетарианский рецепт завтрака без глютена также можно использовать в морозильной камере!
Просыпайся, пора завтракать!
Несколько недель назад я упомянул, что прилагаю настоящие усилия, чтобы каждое утро есть полноценный завтрак, и это творит чудеса для моего уровня энергии. Сытная еда с белками, жирами и углеводами в первую очередь задает тон продуктивному дню, и если я пропускаю завтрак, мне кажется, что на мою голову лежит 10 фунтов веса.Как будто завеса тумана затуманивает мое зрение, а мое лицо весит около 100 фунтов. Скажите, пожалуйста, вы можете относиться?
Не говоря уже о странных проблемах с лицом, давайте будем честными, сделать завтрак приоритетом по утрам сложно. Посудомоечная машина неизбежно должна быть опорожнена, школьные закуски Линкольна нужно упаковать, а he , конечно, нужен здоровый завтрак, заваривание кофе — необходимость, и, наконец, витамины для всех. Вскоре пора загружать машину и ехать в школу или на день съездить ко мне в офис.Все это говорит о том, что в последнее время популярны быстрые и легкие завтраки, и эти миски для завтрака не только убивают его в отделе вкусностей, но и делают вперед (разогревают за ОДНУ минуту!) И подходят для морозильников.
Приходи. К. МАМА!
Слышали ли вы когда-нибудь поговорку «завтракайте, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий»? Я это копаю. Ну, обычно и завтрак, и ужин едят так, как будто я королева Англии, но для меня здоровый завтрак имеет большое значение в том, как проходит мой день.
Миски для завтрака Make-Ahead содержат обильную комбинацию домашнего картофеля o ‘Brien (картофель с зеленым перцем и луком, вы все, который пахнет Невероятно при жарке!), Шелковистой яичницы, свежемолотого сыра и острого зеленого лука, которые дополняют моей любимой парой яиц — чипсами из тортильи и сальсой — затем подается в горячем и свежем виде или в контейнерах индивидуального размера, которые хранятся в холодильнике или морозильной камере, чтобы взять, разогреть и пойти всю неделю. По воскресеньям я готовил партию тарелок для завтрака, а затем разогревал в микроволновой печи сумасшедшим утром в будние дни.Они очень сытные, и хотя я обожаю завтрак из ягод, банана и домашнего орехового масла, я вряд ли когда-нибудь откажусь от чего-нибудь горячего и сытного — особенно в такую погоду!
Я создал эти миски для вегетарианцев, но если вы хотите немного больше протеина, поджаривайте 3/4 фунта колбасы для завтрака или бекона и добавляйте их в миски. Нарежьте или измельчите свежий авокадо, чтобы добавить в миску больше полезных и сытных жиров, и / или возьмите лепешку и сделайте свой собственный буррито на завтрак из ингредиентов.А теперь иди вперед, завтракай без усилий — как говорится, глаза ясные, живот полный, не прогадаешь! (Или что-то в этом роде…)
Как приготовить заранее приготовленные миски для завтрака:
Начните с нарезки 2 фунта картофеля Юкон Голд, 1 зеленого болгарского перца, и 1 большой луковицы кубиками размером 1 дюйм, а затем добавьте их в большую противень.
Сбрызните овощи оливковым маслом первого отжима , затем посыпьте большим количеством домашней соли с приправами и перца .Перемешайте руками, чтобы овощи равномерно покрыли поверхность, затем переложите половину на другой противень. Это гарантирует, что у овощей будет достаточно места, чтобы они запеклись и стали красивыми и карамелизированными, по сравнению с приготовлением на пару, когда они были сложены вместе на одном противне.
Жарьте обе сковороды в течение 30-40 минут или пока картофель не станет золотисто-коричневым и мягким, перемешивая овощи и вращая сковороды на полпути. Psst: Если вы выстилаете сковороду фольгой, обязательно сначала обработайте их антипригарным спреем — это действительно имеет значение!
Тем временем взбейте 12 больших яиц с солью и перцем в большой миске.
Обрызгайте большую сковороду на среднем огне антипригарным спреем, затем добавьте яйца и взбивайте, пока они не прогреются — они все равно должны быть немного шелковистыми и блестящими.
Последняя остановка — сборка! Выложите картофель и яйца в миски, затем добавьте сверху свежего тертого сыра и нарезанного зеленого лука. Как я уже сказал, я люблю яйца с чипсами из тортильи и сальсой, поэтому я положила их в тарелки для завтрака перед едой.Нарезанный кубиками авокадо или гуакамоле тоже будет райским!
бесплатный бонус по электронной почте!
Руководство по чистому питанию за 5 дней
Свежие и вкусные рецепты + советы по здоровому питанию!
Макияж для завтрака
Описание
Макаронный завтрак для завтрака полны сытных и сытных ингредиентов, которые зарядят вас энергией в течение всего утра. Этот вегетарианский рецепт без глютена также можно использовать в морозильной камере!
Ингредиенты
- 2 фунта золотого картофеля юкон, нарезанного кубиками размером 1 дюйм
- 1 зеленый перец, очищенный от семян и нарезанный кубиком 1 дюйм
- 1 луковица, нарезанная кубиком 1 дюйм
- оливковое масло первого отжима
- домашний глютен- без приправленной соли (см. примечания к рецепту) и перца
- 12 яиц
- 4 унции свежемолотого сыра чеддер
- 3 нарезанных зеленого лука
- Начинка: авокадо, чипсы из тортильи, сальса
- 6 кастрюль индивидуального размера или стеклянных контейнеров с крышки
Указания
- Разогрейте духовку до 425 градусов.Добавьте картофель, перец и лук в большую противень, сбрызните оливковым маслом первого холодного отжима, домашней приправленной солью и перцем, а затем перемешайте до однородного покрытия. Переложите половину овощей на вторую противень, затем запекайте обе сковороды в течение 30-40 минут или пока картофель не станет золотисто-коричневым и мягким, помешивая и вращая сковороды на полпути.
- Тем временем разбить яйца в большую миску, приправить солью и перцем и взбивать до однородной массы. Нагрейте большую сковороду на среднем огне, затем сбрызните антипригарным спреем и добавьте яйца.Взбивайте до тех пор, пока яйца не станут едва прожаренными и не станут слегка блестящими, затем переложите их на тарелку и отложите.
- Равномерно распределите картофель и яйца по контейнерам и отставьте в сторону, чтобы они остыли. После охлаждения посыпьте сыром и зеленым луком, накройте крышкой и поставьте в холодильник. Заморозьте все порции, которые не были съедены в течение трех дней.
- Для повторного нагрева из замороженного: микроволновая печь при мощности 50% в течение 1-1 / 2 минуты, затем перемешайте и продолжайте нагревание в микроволновой печи, пока пища не разогреется, помешивая между интервалами.Сверху добавьте необязательную начинку и подавайте.
Этот рецепт любезно предоставлен Iowa Girl Eats, http://iowagirleats.com.
Как заморозить и разогреть миски для завтрака:
Прелесть этих самодельных мисок для завтрака в том, что они идеально подходят для хранения в холодильнике и морозильной камере для быстрого и сытного завтрака в течение всей недели. Все, что вам нужно сделать, это разделить яйца и картофель по шести контейнерам, подходящим для заморозки, и дать им немного остыть.Сверху посыпьте тертым сыром и зеленым луком, затем закройте крышкой. Храните в холодильнике до трех дней или в морозильной камере в течение 1-2 месяцев.
Чтобы разогреться из морозильной камеры, разогрейте миски в микроволновой печи на мощности 50% в течение 1-1 / 2 минуты, перемешайте, а затем в микроволновую печь на полной мощности до полного нагрева, перемешивая каждые 30 секунд или около того.
Съедаете ли вы эти миски для завтрака прямо сейчас или подогреваете каждое утро, наслаждайтесь часами энергии впереди!
25 идей приготовления здорового завтрака для занятого утра
Эта статья может содержать ссылки от наших партнеров.Мы можем получить небольшую комиссию, если вы сделаете покупку по ссылке. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие информации о том, как мы зарабатываем деньги.
ЛЕГКИЕ И ЗДОРОВЫЕ ИДЕИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ДЛЯ ЗАВТРАКА, ПОДХОДЯЩИЕ ДЛЯ РАБОЧЕГО УТРА
Завтрак — одно из моих любимых блюд дня.
Как только мои глаза открываются в постели, я начинаю думать о том, какая вкусная еда у меня будет.
Но так было не всегда.
В течение многих лет я выбегал из дома, съедая унылую тарелку хлопьев перед своим столом.
Но когда я начал планировать свое питание, здоровый и сбалансированный завтрак стал одним из моих приоритетов.
Плюс, приготовление завтрака заранее не должно быть сложным, и я обещаю вам, это не займет много времени.
Каждый рецепт, представленный ниже, займет у вас менее 30 минут, чтобы вы могли съесть что-нибудь вкусное по утрам каждый день.
Мои главные советы по приготовлению завтрака
Если вы думаете, что у вас никогда не будет достаточно времени утром, чтобы испечь вкусный банановый хлеб или яичницу, я собираюсь поделиться с вами маленьким секретом: вы действительно делаете!
Эти рецепты полезны для здоровья, их легко приготовить, и их можно собрать за очень короткое время.
Достаточно немного спланировать и следовать этим советам, и вы сможете приготовить вкусный завтрак на неделю в кратчайшие сроки!
Идея коробки для завтрака от Gathering Dreams1. Будьте проще
Вам не нужно готовить что-то новое каждый день. Сокращая количество рецептов приготовления завтрака до минимального количества в неделю, вы уменьшите количество умственных способностей, необходимых для планирования.
Обычно я ем почти одно и то же каждый день недели с некоторыми вариациями, а на выходных становлюсь немного более смелым.
Я бы посоветовал вам начать с 1 или 2 рецептов завтрака в неделю, не более того.
Если вам скучно, просто меняйте рецепты каждую неделю, но не пытайтесь делать слишком много слишком рано, иначе вы сдадитесь, прежде чем начнете.
2. Планируйте заранее
« Если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу. “
Весь смысл планирования еды состоит в том, угадайте, что? есть план!
Когда я начинал готовить завтрак, я обычно планировал свои обеды на субботу, перед тем, как делать большие еженедельные покупки.
Просто выберите рецепты, которые вы хотите приготовить, и составьте список всего, что вам нужно будет купить.
Вы можете найти список всех моих любимых ингредиентов для приготовления завтрака внизу этой страницы. Вы можете скачать его как PDF-файл, который легко распечатать.
3. Сделайте его портативным
Если вам нужно выбегать из дома каждое утро, убедитесь, что все, что вы готовите к завтраку, можно легко транспортировать куда угодно.
Таким образом, где бы вы ни находились, вы все равно сможете есть питательную еду.
Мои любимые контейнеры для приготовления еды для завтрака:
Рецепты приготовления еды для здорового завтрака
Итак, вот мои любимые идеи для завтрака, которые вы можете приготовить заранее менее чем за 30 минут. Некоторые из этих рецептов потребуют от вас приготовить несколько ингредиентов, приготовленных в последнюю минуту. Остальные будут готовы к употреблению и их можно будет заморозить или оставить в холодильнике в течение нескольких дней.
Независимо от того, какой из этих рецептов вы выберете, все они приготовлены из натуральных ингредиентов, чтобы обеспечить идеальный баланс питательных веществ, которые нам всем нужны для начала дня: белков, жиров и углеводов.
Поскольку сбалансированный завтрак даст вам необходимое количество энергии, вам нужно начать свой день.
1. Йогуртовое парфе
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Если вам нужен завтрак с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, который по вкусу не хуже десерта, у меня есть право вещь для вас.
Эти полезные йогуртовые парфе с ягодами невероятно легко приготовить, и они идеально подходят для готовых блюд на вынос.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Парфе из йогурта можно хранить в холодильнике до 3-4 дней. Добавьте мюсли накануне вечером или непосредственно перед тем, как съесть их, если хотите, чтобы они были хрустящими.
2. Овес на ночь
ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 5 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ, ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Хорошо, я должен признать, что последние 3 месяца я ел овсяные хлопья на ночь почти каждый день. . Но почему бы и нет?
Я люблю их, потому что они дешевы, просты в приготовлении и невероятно универсальны: вы можете добавлять разные фрукты и орехи в качестве начинки каждый день, и они наполняют вас до обеда.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Вы можете хранить овсяные хлопья в холодильнике на ночь до 5 дней.
3. Великолепный зеленый смузи
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГАН
Еще один мой любимый. Обычно я ем его в качестве полдника зимой, но он идеально подходит в качестве освежающего завтрака, когда на улице становится жарко.
Этот зеленый смузи наполнен цельными питательными ингредиентами, которые зарядят вас энергией и помогут сосредоточиться по утрам.Если вы, как и я, любите смузи, мой густой и сливочный ягодный смузи — это еще один вариант, который вам стоит попробовать!
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Вы можете просто нарезать все фрукты и зелень и хранить их в пакете или банке в морозильной камере. Когда вы будете готовы приготовить смузи, просто поместите все в блендер, добавьте жидкость, и через пару минут у вас будет вкусный смузи на вынос.
4. Банановые яичные оладьи с 5 ингредиентами
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Вы можете приготовить блины? Черт возьми, да!
Эти воздушные блины без зерна богаты клетчаткой и белком.Сделанные из 5 простых ингредиентов, они готовы всего за 15 минут, а вам понадобится всего лишь 1 миска.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Эти воздушные блины можно хранить в холодильнике до 3-4 дней. Вы также можете заморозить их на срок до месяца. Чтобы разогреть их, разогрейте их в тостере.
5. Здоровые яичные кексы
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Здоровые не обязательно должны быть скучными! Эти яичные кексы фриттата полны разнообразных вкусных блюд, но при этом они невероятно полезны!
Эти яичные кексы со шпинатом, помидорами черри, болгарским перцем и сыром фета являются идеальным завтраком с высоким содержанием белка, который надолго сохранит чувство сытости.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Эти яичные кексы хранятся в холодильнике в течение 4 дней. Вы также можете заморозить их на срок до 3 месяцев.
6. Лучшее печенье для завтрака
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 27 минут
ВЕГАН , БЕЗ ГЛЮТЕНА
Конечно, вы можете съесть печенье на завтрак! Это печенье для завтрака, приготовленное из овса и миндальной муки, — это здоровый и полезный способ начать день.И они, безусловно, мой ежедневный завтрак!
СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Храните их в герметичном контейнере до 3 дней или заморозьте до месяца.
7. Буррито на завтрак с тофу
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
VEGAN
Я больше люблю сладкий завтрак, но должен признать, что эти простые 30-минутные веганские блюда завтрак буррито восхитительны.
С омлетом из тофу, жареными овощами, авокадо, капустой и сальсой они вкусные, полезные и сытные.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Эти буррито можно хранить в холодильнике в течение 4 дней или положить в морозильную камеру на срок до месяца. Заверните каждый буррито по отдельности в фольгу или полиэтиленовую пленку и храните в пакете для заморозки.
8. 5-минутный чай со специями на завтрак из киноа
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА
Этот быстрый и легкий завтрак из киноа приправлен чаем, наполнен белком , и на его изготовление уходит всего 5 минут.
Этот рецепт, содержащий 16 граммов растительного белка, идеально подходит, если вы хотите приготовить завтрак с высоким содержанием белка на неделю.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Приготовьте киноа (15–20 минут) в воскресенье, чтобы приготовить завтрак через 5 минут. Приготовленная киноа легко хранится в холодильнике от 4 до 5 дней.
9. Приготовление еды Бутерброды для завтрака
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 минут
Рецепт из щепотки нямБутерброд на завтрак? Да, пожалуйста!
И стиль приготовления еды! Запеките яйца на противне с беконом и шпинатом, заправьте их в английские кексы с небольшим количеством сыра и положите в морозилку на неделю.
СОВЕТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: лучше вынуть их из морозильной камеры вечером и поместить в холодильник на ночь. Затем вы можете разогреть в тостере, обычной духовке, тостере или микроволновой печи. Духовка работает лучше всего. Просто запекайте 8-10 минут.
10. Чаши для завтрака с пикантной лебедой и песто
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Эта восхитительная соленая тарелка для приготовления вегетарианской еды идеально подходит, если вы жаждете соленого завтрака, богатого белками и полезными жирами.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Приготовьте киноа (15–20 минут) в воскресенье, чтобы приготовить завтрак через 5 минут. Приготовленная киноа легко хранится в холодильнике от 4 до 5 дней.
11. Черничные маффины
ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 30 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА
Этот рецепт невероятно прост! Всего за 30 минут вы испечете невероятно влажные и вкусные веганские кексы без глютена на завтрак.
Так в чем секрет? Йогурт! Безмолочный черничный йогурт.
СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Маффины идеально подходят для запекания и замораживания. Просто выньте их вечером и оставьте на прилавке. Обычно я оставляю их в пластиковом пакете на время размораживания, чтобы они оставались мягкими и влажными. Утром они идеально подходят для еды в том виде, в котором они есть, или, если вам нравятся теплые кексы, как я, просто поместите их в микроволновую печь на 10-15 секунд.
12. Рецепт здорового веганского овсяного батончика
ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 30 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА
Мне нравятся эти овсяные батончики, потому что они сделаны из нескольких простых и полезных ингредиентов. естественно без глютена, без масла и без сахара-рафинада.Именно такой, какой я люблю, чтобы была моя еда!
СОВЕТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Хранить накрытым на прилавке в течение 3-4 дней при комнатной температуре или в контейнере для еды в холодильнике до недели. Вы также можете заморозить их минимум на 2 месяца.
13. Омлет с тунцом
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 13 минут
БЕЗ ГЛЮТЕНА
Этот омлет с тунцом — легкий и полезный рецепт завтрака, идеально подходящий, если вы любите яйца по утрам. В нем мало углеводов и кето, и он сделан из нескольких ингредиентов: тунца, яиц, перца и сливочного сыра.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Если вам нравится свежеприготовленный омлет, но вы хотите сэкономить время, вы можете приготовить начинку вечером и оставить ее в холодильнике. Вы также можете заморозить эти омлеты на срок до 3 месяцев — идеально, если вы спешите утром!
14. Миски для завтрака с малиной внутренней богини
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА
Эти малиновые миски для завтрака наполнены питательными веществами, готовы за 20 минут и идеально подходят для завтраки на ходу.
СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Эти миски, сделанные из замороженных фруктов, легко собрать утром.
15. English Muffin Pizza
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
Рецепт с хорошей тарелкойПицца на завтрак! В этих мини-пиццах в качестве корочки используются английские кексы, и они готовы в кратчайшие сроки. Кроме того, их очень весело делать, и их легко заморозить. Вы можете использовать любую начинку, которая вам нравится.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Заморозьте мини-пиццу на пергаментном противне как минимум на 2 часа.Это гарантирует, что они не будут держаться вместе.
16. Апельсин-клюквенные вафли с кленово-клюквенным компотом
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА
Список блюд на завтрак не может быть полным без вкусных блюд вафли!
Эти оранжевые клюквенные вафли получаются воздушными и вкусными. Они веганские, без глютена и сбрызнуты компотом из клюквы и клена, но вы можете использовать любые начинки, которые вам нравятся.
Я люблю посыпать их свежей черникой, нарезанным бананом и моим домашним миндальным маслом .
СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Вы не поверите, насколько они хороши, даже если заморозите их. Вы можете хранить их в морозильной камере до месяца и размораживать в тостере.
17. Банановый кремовый пирог Пудинг с чиа
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА
Этот банановый кремовый пирог с чиа пудинг наполнен банановым и кокосовым вкусом для восхитительного вкуса. завтрак! Это сладкий, густой и совершенно восхитительный, идеальный завтрак из суперпродуктов.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Знаете ли вы, что пудинг с чиа можно заморозить? Вы можете приготовить этот вкусный завтрак заранее (с фруктами и всем остальным) и просто положить его в морозильную камеру на срок до месяца. Если хотите заморозить, используйте свежие фрукты. Просто удалите его накануне вечером и положите в холодильник для разморозки.
18. Пикантные веганские миски для завтрака
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА
Если вы любите пикантный завтрак, попробуйте этот вкусный завтрак.Эта миска для завтрака богата белком, а также содержит полезные жиры и сложные углеводы для сбалансированного завтрака, который оставит вас сытым и энергичным на все утро.
СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Эти миски идеально подходят для приготовления пищи для быстрого завтрака в течение недели. Просто приготовьте рис, нарежьте овощи и смешайте ингредиенты для болтушки с тофу. Вы можете приготовить завтрак на 2–3 дня или просто накануне вечером. Просто добавьте авокадо в последнюю минуту, чтобы он оставался свежим.
19. Овощные буррито для завтрака в морозильной камере
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Буррито на завтрак никогда не бывает достаточно в жизни! Вот еще один рецепт для любителей яиц.
Эти буррито для завтрака, подходящие для замораживания, наполнены питательными овощами и белком, что делает его идеальным для завтрака на ходу!
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Эти буррито подходят для замораживания.Просто заверните в фольгу и поместите в морозильную камеру. Чтобы разогреть, снимите фольгу и разогрейте в микроволновой печи, примерно 2-3 минуты.
20. Чаши для завтрака с фермерского рынка ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Этот рецепт чаши для завтрака идеально подходит для лета, когда фермерские рынки полны свежих овощей. Все это объединяет восхитительный соус из йогурта с чесноком и травами. Не стесняйтесь менять овощи местными овощами.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Просто приготовьте миски и храните их в контейнерах для приготовления еды в холодильнике в течение 2-3 дней.
21. Клубнично-кокосовый пудинг с чиа
ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 30 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА
Хорошо, я немного одержим пудингами с чиа! Не так много, как овсяные хлопья, но они на втором месте. Для приготовления этого восхитительного клубнично-кокосового пудинга с чиа нужно всего 5 ингредиентов и 10 минут.И выглядит так красиво!
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Вы можете заранее приготовить эти пудинги с чиа и хранить их в холодильнике до 5 дней (если вы используете свежие ягоды в качестве начинки).
22. Яблочные маффины для хорошего самочувствия
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Эти яблочные маффины настолько близки к совершенству, насколько это возможно. Влажный и плотный, естественно сладкий, приготовлен из цельных ингредиентов без сахара-рафинада.
СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Вы можете хранить в герметичном контейнере в течение 3-4 дней или заморозить до месяца.
23. Простой завтрак Кесадилья
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Мексиканская еда на завтрак — лучшая! А этот легкий рецепт кесадильи на завтрак такой восхитительный! Эти кесадильи с начинкой из яичницы, бобов и зелени богаты белком и полны ароматов.
СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Вы можете заморозить их на срок до месяца, но если вы хотите, чтобы они оставались хрустящими, разогрейте их на сковороде или сковороде.
24. Шоколадный пудинг с арахисовым маслом и чиа
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА
Шоколад на завтрак? Я нахожусь в!
Эти шоколадные пудинги с арахисовым маслом и чиа по вкусу напоминают десерт, но они сделаны из полезных ингредиентов, которыми вы можете наслаждаться на завтрак!
По вкусу они напоминают чашки с арахисовым маслом, но намного полезнее!
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Вы можете заранее приготовить эти пудинги с чиа и хранить их в холодильнике до 5 дней.
25. 5-минутный пикантный завтрак с киноа
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ БЕЗ ГЛЮТЕНА
На приготовление этого пикантного завтрака с киноа нужно 5 минут (если вы заранее приготовили киноа ) и это идеальный способ начать свой день.
Содержит протеин и овощи, это здорово и вкусно!
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Предварительно приготовьте киноа и храните ее в холодильнике, чтобы приготовить утренний завтрак.
Ингредиенты, необходимые для приготовления завтрака
Наличие в кладовой (в моем случае крошечного кухонного шкафа!) Полезных и полезных ингредиентов значительно упростит планирование завтрака.
У меня есть несколько любимых ингредиентов, которые я использую все время:
Овес
Вкусные, сытные и невероятно универсальные, их можно использовать по-разному: овсяные хлопья на ночь, каши, смузи, мюсли, кексы и батончики для завтрака. .
Они богаты клетчаткой, не содержат глютена и помогают вашей пищеварительной системе работать лучше.
Молоко на растительной основе
Большинство рецептов приготовления завтрака требуют определенного типа молока. Есть много видов молока: миндальное молоко, кокосовое молоко, рисовое молоко, соевое, молоко, овсяное молоко.
Мои любимые — овсяное и миндальное молоко. Вы можете использовать обычное молочное молоко, если хотите, но я обнаружил, что мне лучше всего подходит растительное молоко.
Легче переваривается и содержит меньше насыщенных жиров.
Но, пожалуйста, читайте этикетки: убедитесь, что покупаемое вами растительное молоко не содержит каких-либо добавок или масел.Трудно найти чистое молоко на растительной основе.
Бананы
Я не могу жить без ежедневного банана. Бананы — прекрасное сладкое дополнение к овсяным хлопьям, пудингам с чиа, печенью для завтрака, кексам. Они от природы сладкие, богаты клетчаткой и минералами, такими как калий, и отлично подходят для поддержания здорового кровяного давления.
Авокадо
Авокадо настолько универсален. Он невероятно питателен, содержит полезные жиры, антиоксиданты и клетчатку, и помогает дольше сохранять чувство сытости.Вы можете просто размять его и съесть на тостах, добавить в коктейли, тарелки для завтрака или просто нарезать и съесть сырым.
Орехи
Я люблю орехи!
Богатые полезными жирами, клетчаткой и белками, они являются основным продуктом любой здоровой диеты. Мои любимые — миндаль, грецкие орехи, фундук, кешью.
Плюс, не забываем ореховую пасту.
Сделанные просто с орехами, они так восхитительны, если добавлять их в смузи, печенье для завтрака, овсянку или просто намазывать на тосты.
Я предпочитаю делать свое, например, это миндальное масло .Но если у вас нет времени, обязательно выбирайте ореховую пасту без каких-либо добавок и 100% орехов.
Семена чиа
Семена чиа крошечные, но полны мощных питательных веществ. Они богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, клетчаткой, железом, магнием, цинком и кальцием. Они отлично подходят для здоровья пищеварительной системы, сияющей кожи и поддержания уровня сахара в крови.
Итак, ингредиенты, которые вам следует держать под рукой, чтобы облегчить приготовление завтрака:
- Яблоки
- Авокадо
- Бананы
- Ягоды (замороженные)
- Хлеб
- Семена чиа
- Яйца
- Семена льна
- Мука (кокосовая, миндальная, овсяная, цельнозерновая)
- Кленовый сироп
- Ореховое масло (миндальное масло, арахисовое масло)
- Овес
- Квиноа
- Овощи
25 идей для приготовления здорового завтрака
Легкий и полезный завтрак Идеи для приготовления, идеально подходящие для напряженного утра.Эти рецепты приготовления еды, готовые менее чем за 30 минут, идеально подходят, если вам нужно что-то взять с собой!
Время приготовления30 минут
Общее время30 минут
Курс: завтрак
Кухня: американская
Ключевое слово: приготовление завтрака, идеи приготовления завтрака, идеи приготовления здорового завтрака
Автор: Сара @ Gathering Dreams
Ингредиенты
- Яблоки
- Авокадо
- Бананы
- Ягоды (замороженные)
- Хлеб
- Семена чиа
- Яйца
- Семена льна
- Мука (кокосовая, миндальная, овсяная, цельнозерновая)
- Кленовый сироп
- Кленовое масло (Миндальное масло, арахисовое масло)
- Овес
- Квиноа
- Овощи
Инструкции
Выберите один из рецептов приготовления еды выше.
Щелкните ссылку, чтобы найти подробную информацию о ингредиентах и инструкции.
Приготовьте завтрак менее чем за 30 минут!
Готовы ли вы для завтрака?
Это может показаться странным, но есть причина, по которой завтрак часто считается самой важной едой дня: он устанавливает ваши отношения с едой, а употребление нужного количества полезных питательных веществ повысит вашу энергию, умственно и физически подготовить вас к предстоящему дню.
Приготовление пищи Завтрак может спасти жизнь, особенно если вы обычно выбегаете из дома по утрам, но при этом хотите есть здоровую пищу.
Просто попробуйте в течение недели, и вы увидите большие изменения в своем здоровье и в вашем кошельке!
Какие здоровые блюда вы любите готовить больше всего? Делитесь ими в комментариях ниже!
БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ ВЫБЕРИТЕ:
25 ИДЕЙ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЗА МЕНЕЕ 30 МИН 100+ УДИВИТЕЛЬНЫХ ИДЕЙ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ВЕГАНСКОГО БЛЮДАЕсли вы хотите начать свой собственный блог, взгляните на мой шаг за шагом -шаговый гид ! Я покажу вам все, что вам нужно сделать, чтобы начать успешный зарабатывание денег в блоге!
Ознакомьтесь со всеми лучших ресурсов для вашего блога! Я считаю все эти ресурсы настолько ценными, и я уверен, что они помогут вам так же, как помогли мне.
Советы по семейному завтраку для большой семьи
По утрам завтрак предлагает детям обычные варианты… тосты, овсяные хлопья и, если они есть, хлопья. Хотя хотя бы раз в неделю я люблю готовить настоящий завтрак. С большой семьей это немного сложнее, но я обнаружил несколько рецептов и приемов, которые действительно работают.
По мере того, как наша семья росла, некоторые вещи делать стало труднее. У меня только браконьер из 5 яиц, поэтому, если я делаю яйца Бенедикт, я использую его для некоторых, а для других я готовлю яйцо внутри кольца из красного перца (чтобы придать правильную форму).Яйца Бенедикта — это еще много работы для такого количества людей, поэтому это случается нечасто!
Я также регулярно делал блины или вафли, но мне приходится стоять у прилавка в течение многих часов, чтобы приготовить достаточно, чтобы накормить наш выводок!Омлет сложно приготовить для большой компании. Кажется, что только маленькие готовятся должным образом, поэтому на попытки уходит много времени.
За прошедшие годы я придумал несколько более простых решений для вкусных завтраков, которые накормят всех нас или даже могут накормить огромную группу на поздний завтрак.Если вы ищете идеи для обильного завтрака, вы обратились по адресу!
Для приготовления бекона — приготовление его в духовке на противне — самый простой способ приготовить большее количество за один раз. Есть много способов сделать это (смять оловянную фольгу и положить ее сверху так, чтобы жир попал в складки фольги), но я предпочитаю скрутить ее и выложить на противень. Я готовлю его в духовке, пока он не станет настолько хрустящим, насколько нам нравится.
Теория скручивания заключается в том, что оно готовится более равномерно.Вот фотография моего скрученного бекона до и после!
Запеканка Хэшбраун — Есть много вариантов, и их можно приготовить в мультиварке или духовке. Это рецепт, который я делаю большую часть времени, потому что он ЛЕГКИЙ и БЫСТРЫЙ, и в нем всего несколько ингредиентов!Hash Brown Breakfast Nachos — они настолько хороши, что могут накормить группу или, в нашем случае, всю нашу семью! Вы можете приготовить его точно так же, как я, или можете добавить омлет, нарезанный кубиками зеленый лук и покрошенный бекон.В любом случае, это невероятно!
Scramble — Поджарьте картофельные оладьи, добавьте несколько яиц, раскрошенный вареный бекон, сыр и несколько овощей (хорошо подойдут лук и перец).
Frittata — Я не следую рецепту для этого, но я делаю это примерно так:
Обжарить лук или лук-порей, красный перец, кабачки или спаржу. Нарезать несколько разбитых артишоковых сердечек. Выложите все овощи в форму для запекания. В миске смешайте 10-12 яиц, около 1/2 стакана сметаны, немного молока, около стакана швейцарского сыра, розмарина и перца.Полить овощами. Выпекать при 350 ° в течение часа.
Бутерброды с завтраком — На этот раз я приготовил их для заморозки и имел под рукой, но уловка, чтобы сделать их для большой семьи, состоит в двух вещах … приготовление яиц в духовке в форме для кексов и выкладывание всех английских кексов на противне для печенья и жарить их. Выложите слоями английский маффин, вареное яйцо (с приправами), приготовленный бекон или котлету с колбасой, ломтик сыра и другой английский маффин.
Чтобы заморозить их, я завернул их по отдельности в полиэтиленовую пленку, а затем положил в пакеты для заморозки, чтобы их можно было вынимать по одному.Все в одном — Я нашел этот рецепт и немного изменил его. Обычно это картофельные оладьи на дне формы для кексов, затем яйцо, бекон и сыр. Завтрак «все в одном», и я могу одновременно разместить в духовке два противня для кексов, так что могу приготовить 24 за один присест. Посетите оригинал, чтобы получить полный рецепт.
Птичье гнездо с бонусом — Мы делаем это вечно. Я могу приготовить 16 штук за раз (два противня по 8 штук в каждом). Сначала выложите хлеб на противень.Смажьте маслом сторону вверх. Возьмите круглую форму для печенья или используйте стакан и вырежьте отверстие в каждом куске хлеба.
Разбейте по яйцу в каждую дырочку.
Выпекайте около 20 минут при температуре 350 ° в зависимости от того, какой степени застывания вы хотите яйца.
А вот и самое интересное … возьмите кусочки хлеба, сбрызните их медом, посыпьте сверху специями для яблочного пирога или корицей и запекайте их, чтобы получить небольшое угощение!
Запеканка для завтрака «все в одном» — Отличная, потому что ее можно приготовить на ночь.Это хорошо еще и тем, что вы можете точно следовать рецепту или использовать то, что есть в холодильнике! Он кормит всю нашу семью, а потом и некоторых.Еще одно из моих самых любимых блюд для толпы — это французская запеканка с тостами Паулы Дин. Но должен вас предупредить … это потрясающе и не для тех, кто следит за своей талией! Серьезно, вкусно! Он отлично подходит для позднего завтрака, потому что вы можете приготовить его накануне вечером и просто приготовить заранее. Я использую ломтики багета вместо французского хлеба, потому что так он немного растягивается.
Иногда я делаю огромную партию блинов или вафель с пахтой, увеличивая рецепт втрое. Затем я замораживаю их, кладя их на противни, а после замораживания помещаю в пакеты для замораживания и обратно в морозильную камеру. Таким образом, они не держатся вместе. Затем подогреваю их в духовке и подаю к бранчу.
Какие блюда вы больше всего любите подавать на обильный завтрак?
А по утрам в будние дни? «Завтраки на будущее» — это огромная экономия времени для занятых мам!
идей здорового завтрака, которые понравятся вашим детям
Для многих занятых семей завтрак происходит в спешке и на ходу, поскольку дети и родители едят все, что есть под рукой, когда они пытаются добраться до школы и на работу вовремя.Иногда это приводит к тому, что завтрак полностью пропускается, что вызывает ворчание животиков и блуждание мыслей задолго до обеда.
Почему это важно
Хотя быстро и легко выбрать упакованный завтрак, стоит попытаться выделить несколько дополнительных минут в вечернем и утреннем распорядке дня, чтобы приготовить ежедневный быстрый и полезный завтрак.
Марина Чапарро
Исследования показывают, что успеваемость улучшается, когда дети завтракают.
— Марина Чапарро
Также важно побуждать детей, которые хотят пропустить завтрак, съесть что-нибудь, даже если оно не домашнее или не особенно богато питательными веществами. В идеале нужно совместить удобство и питание.
Исследования подтверждают, что завтрак особенно важен для детей школьного возраста — в учебе, физически и эмоционально. Постоянное употребление качественного, богатого питательными веществами завтрака улучшает способность ребенка к обучению, успеваемость и поведение учащихся.Взаимодействие с другими людьми
«Исследования показывают, что академическая успеваемость улучшается, когда дети завтракают», — говорит Марина Чапарро, представитель Академии питания. «Их мозгу нужно топливо. Они усваивают глюкозу с большей скоростью. Они больше спят. Они развиваются. Отсутствие завтрака означает меньший запас энергии в их мозге».
Короче говоря, дети, которые завтракают, лучше учатся в школе. Чтобы убедиться, что ваши дети едят богатый питательными веществами первый прием пищи перед тем, как отправиться в школу или на выходные, попробуйте эти полезные советы и идеи для быстрого, легкого и питательного завтрака.
Идеальные «качественные» завтраки включают в себя различные группы продуктов, которые обеспечивают достаточную энергию и утоляют голод.
Умные насадки
Лучший способ сделать здоровый завтрак в семье — это заранее спланировать, встать на несколько минут раньше и составить график (связанный со списком покупок), чтобы вы знали, что будете готовить, и чтобы ингредиенты были под рукой. Вот еще несколько замечательных советов.
Получите правильный микс
Хороший способ запомнить, что включить в здоровый завтрак, — это помнить фразу «три или больше, прежде чем вы отправитесь за дверь», — говорит Тоби Смитсон, представитель Академии питания и диетологии и автор книги Diabetes Meal. Планирование и питание для чайников .
Смитсон советует выбирать по одному продукту из трех групп продуктов — белковой, цельнозерновой и фруктовой — для создания здорового завтрака. (Хорошим завтраком на ходу будет, например, сыр, цельнозерновые крекеры и яблоко.)
Дайте меньшие порции
«Думайте о качестве, а не о количестве», — говорит Смитсон. Родители часто не понимают, что детям младшего возраста действительно не нужны большие порции (и они могут быть перегружены).
Вместо того, чтобы ожидать, что ваш первоклассник съест целый кусок тоста, большую порцию омлета и, например, целый банан, дайте ему половину тоста, несколько полных яиц и несколько ломтиков банан, чтобы откусить его.Вы также можете подавать еду в «семейном стиле» и позволить им брать то, что они хотят.
Используйте форму для маффинов
Отличный способ визуализировать разнообразие и количество, которое может понадобиться ребенку, — это наполнить жестяную чашку для кексов или многоразовые силиконовые чашки для кексов нарезанным сыром, фруктами или другими продуктами для завтрака, чтобы они были под рукой небольшими порциями. Затем позвольте им выбрать то, что они хотят из приношений, в том количестве, которое им подходит.
Приготовьтесь к ночи перед
По возможности приготовьте завтрак накануне вечером.Например, вы можете сварить несколько яиц, вымыть и нарезать фрукты, испечь тыквенный хлеб или приготовить овсяные хлопья для подачи на следующее утро.
Думай вне (завтрак) Box
Не думайте, что вам нужно ограничивать своего ребенка традиционными продуктами для завтрака в первый раз в день. Если они не в восторге от яиц и тостов, но любят бутерброды, салаты, тако или жареный рис, нет причин, по которым они не должны наслаждаться этими блюдами на завтрак.
Размышляя о том, что подать детям на завтрак, рассмотрите эти богатые питательными веществами продукты из следующих трех групп продуктов:
- Цельнозерновые , такие как рогалики из цельнозерновой муки, цельнозерновые хлопья, лепешки из цельнозерновой муки и т. Д. овсяные хлопья и цельнозерновые тосты
- Белок , например, яйца, мясо и птица, тофу, бобы, орехи и рыба
- Фрукты , такие как ягоды, дыни, яблоки и бананы (любой фрукт отлично подходит , в том числе замороженные)
Идеи быстрого завтрака
Попробуйте эти комбинации (и приготовьте больше самостоятельно), чтобы приготовить питательный, вкусный и быстрый завтрак.Многие из этих быстрых завтраков можно приготовить за несколько минут накануне вечером, чтобы сэкономить время утром.
- Яичный буррито (яичница и сыр, завернутые в оболочку тортильи, которую можно приготовить практически с чем угодно, от кусочков сладкого картофеля и авокадо до тертой курицы) с фруктами на стороне
- Фруктовый шашлык и йогурт
- Греческий йогурт с орехами, мюсли и ягодами
- Домашний микс
- Мини-кексы
- Кесадилья с бобами и сыром
- Хлеб с изюмом и творогом или сыром рикотта
- Вафли с ореховой пастой
- Цельнозерновой рогалик или тосты с ореховой пастой и бананы
- Цельнозерновые английские кексы с индейкой и сыром с фруктами и йогуртом
Рецепты, которые стоит попробовать
Ниже приведены различные варианты завтрака, подходящие для детей, чтобы попытаться найти новые любимые семейные блюда.
Рецепт мини-пирога с заварным кремом из шпината и киноа
Пэтси Катсос, MS, RDN, LDЭтот вкусный пирог из шпината и киноа — простой и портативный вариант, в котором много белка, чтобы ваши дети сыты до обеда. Это также несложно настроить по вкусу, так как вы можете добавить практически любые овощи, сыр или мясо, которые вам нравятся. Этот завтрак также легко есть для мизинцев, и его удобство заключается в том, что он хорошо замораживается и разогревается в микроволновой печи.
Блинчики с греческим йогуртом
Кейли МакМорди, MCN, RDN, LDЭти вкусные блины придутся по вкусу большинству детей.Кроме того, они питательны и их легко приготовить — на их приготовление уходит всего 10 минут.
Сделайте их еще более привлекательными, посыпав их любимыми фруктами вашего ребенка, джемом, сиропом и / или добавив в тесто шоколадную стружку или ягоды.
Овсяная каша запеченная Easy Pear
Кейли МакМордиИзмените традиционную овсянку, посыпав ее фруктами и выпечкой, а не готовьте на плите. Это избавляет от необходимости смотреть и мешать, а это означает, что вы можете сосредоточиться на подготовке детей к школе.
Цельнозерновые продукты делают этот рецепт сытным и питательным. Сладость груш (которые при желании можно заменить другими фруктами), вероятно, побудит ваших малышей съесть ее.
Тост из клубники и сладкого картофеля
Кейли МакМорди, MCN, RDN, LDВ этом креативном рецепте, насыщенном питательными веществами, вместо хлеба используются ломтики сладкого картофеля, чтобы приготовить сытный и вкусный тост. Добавьте стопку клубники, греческого йогурта и мюсли для новаторских вкусовых ощущений.
Его также легко приспособить к любым другим начинкам (например, другим фруктам, овощам или орехам), которые предпочитает ваш ребенок, и тем, что у вас есть под рукой.
Банановый хлеб, пончики с глазурью из медового йогурта
Лейла Шамаева, MS, RDВкусные пончики с банановым хлебом — определенно понравятся детям. Они вкусные, вкусные и сытные.
Рецепт запеченных яиц Easy Sunday Morning
Пэтси КатсосЭтот простой рецепт запеченного яйца с добавлением базилика, капусты, пармезана и помидоров черри требует всего 5 минут на приготовление.Дети тоже могут помочь приготовить это простое блюдо.
Поощряйте их поэкспериментировать с другими добавками, такими как шпинат, ломтики болгарского или сладкого перца или другие виды сыра, такие как фета или чеддер.
Чаша для пикантного шпината и овсянки фета
Кейли МакМорди, MCN, RDN, LDДети получают яйца и овсяные хлопья в этом вдохновленном рецепте, в который также входит пикантный пунш со шпинатом и фетой. Эта еда дает вашим детям достаточно белка, клетчатки и овощей без излишка сахара, который часто бывает с овсянкой.
Завтрак в школе
Если утренняя суета вашей семьи просто не способствует приготовлению еды и с ней перед тем, как отправиться в путь, подумайте о том, чтобы ваш ребенок позавтракал в школе, если он доступен. Многие школы (государственные и частные) предлагают завтрак, который часто предлагается бесплатно или за небольшую плату.
Существует заслуженная стигма по поводу относительной полезности обедов в школьной столовой, но качество и питательная ценность улучшились, а есть что-то, вероятно, лучше, чем ничего.Взаимодействие с другими людьми
Слово Verywell
Помните, что лучше иметь на завтрак или , чем ничего не делать. Питательный, вкусный и сытный завтрак не обязательно должен быть изысканным, сложным или домашним. Вещи, купленные в магазине, прекрасны и необходимы многим занятым семьям.
Образцы орехов, сыра и фруктов, собранные за секунды, могут быть столь же питательными и сытными, как фриттата, приготовленная с нуля или домашние кексы.
Важно, чтобы ваш ребенок ел перед школой.Вы можете отправить их с полным животиком, зная, что подготовили их к отличному учебному дню.
Сколько времени вы тратите на то, чтобы приготовить и съесть свой завтрак? — Достигните — вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество
Джосина Э.
Я предварительно нарезаю овощи по выходным на неделе. Тогда на то, чтобы все обжарить с утра, уйдет всего минут 5. Затем я могу проглотить его в дороге или насладиться им за столом, если позволит время.
Мари С.
Обычно у меня есть каша или яйца, на приготовление которых уходит не более 10 минут, но я люблю неторопливо позавтракать и спокойно провести свой день.
Ева С.
Очень немного утром. Я заранее готовлю кексы из яиц, а утром просто готовлю их в микроволновке. Я делаю кофе и упаковываю свой обед, который также заранее приготовлен, в общей сложности, наверное, на 10 минут. Мне нравится делать все быстро по утрам, потому что у меня есть ужасная привычка нажимать кнопку отсрочки слишком много раз, а если я опаздываю, я просто откажусь от любой задачи, которая занимает больше нескольких минут.
Гертруда Т.
Я начал с того, что за день до этого пошел по магазинам и снабдил себя продуктами, которые мне понадобятся на утренний завтрак: кукурузные хлопья, мюсли, цельное молоко, замороженный йогурт, банан, травяные чаи… которые не требуют длительного времени подготовить.
Реджеп Э.
Я удваиваю столько, сколько могу. Мой обычный завтрак — это тост с яичным песто и авокадо с фруктами или овсянка с добавлением фруктов. Так что я начинаю тост или воду с фруктами, когда принимаю душ.Когда я выхожу, если у меня овсянка, я начинаю овсянку. Пока овес закипит, растянуть. Пусть сидят, пока я одеваюсь. Если это тост, я одеваюсь и иду чинить пюре (овсянку. Это то место, где я перекладываю на кружку). Я ем его в машине по дороге на работу.
Берта Ф.
Брекки важен в течение дня, но я не люблю есть до позднего утра, поэтому беру его на работу. Значит, накануне вечером мне нужно его подготовить.
Ang Le Z.
Очень мало, утро почти всегда — это борьба, и мне трудно справиться с чем-то большим, чем выпить.Плюс попытка оставаться ниже 1200 в день и завтрак, когда вы не голодны, похоже, помогают, но затрачивают
калорий.Reinhilde U.
Подготовка обычно занимает около 10 минут, так как я всегда ем овес; быстро, легко и питательно. Я обязательно трачу не менее 20 минут на еду, так как у меня периодически возникают проблемы с пищеварением.
Cec Lia Y.
А, завтрак. Примерно два раза в неделю накануне вечером я готовлю миску с овсяными хлопьями, а к утру все готово. Протеиновый коктейль или смузи 3 раза в неделю и два дня у меня есть что-то вроде яйца пашот, тостов на ржаной закваске и зелени или авокадо.Итак, это 10 минут на подготовку.
Гарри З.
Около 10 минут каждое утро. Это помогает узнать, что вы будете есть утром, и подготовиться к нему накануне вечером. Убедитесь, что это просто и полезно, если у вас мало времени, или просыпайтесь очень рано и наслаждайтесь приготовлением хорошо продуманного шедевра.
H L Na Z.
Около получаса. И я завтракаю в университете. Так что я не только наслаждаюсь здоровой едой, но и делюсь ею с людьми
Памела Ю.
Я студент, поэтому на завтрак у меня уходит около 10 минут. Я использую быстрорастворимый овес Jungle и смешиваю его с водой. По выходным я обычно трачу около 15 минут или больше на приготовление здорового завтрака
Клодемиро П.
Около 5 минут. Я знаю, что получаю, поэтому мне не нужно выбирать это рано утром. Я обычно ем овсянку с молоком, так что это тоже несложно.
Apolline E.
Я студент и сейчас живу с родителями.Итак, я действительно не готовлю свой завтрак регулярно.
Когда дело дошло до еды, я ел, предположительно, 10-15 минут.
Ida W.
Честно говоря, не особо, потому что я обычно ем фрукты и йогурт. Просто взять яблоко и даже не разрезать его, например
Silje W.
Обычно я готовлю завтрак за 5-10 минут. Будет легче, если вы выложите ингредиенты накануне вечером. Большую часть времени у меня есть 10 минут, чтобы поесть. Я считаю, что это наиболее эффективный способ избавиться от этой привычки
Lilou Q.
Я думаю, это действительно зависит от того, что вы едите и как вы относитесь к этому опыту, в некоторых случаях я знаю, что спешу, схватил и ушел.
Но я предпочитаю не торопиться и провести небольшой ритуал, наслаждаясь этапами приготовления и еды, особенно если я готовлю для кого-то другого.
Энди Дж.
На самом деле, мой завтрак не такой большой, чтобы отнимать время, я ем всего 5 минут. чтобы приготовить пиво, и мне может быть немного батонсалэ с ним или нет.Не всегда!
Силли А.
Я стараюсь, чтобы завтрак оставался простым, по крайней мере, на данный момент, так как я только привыкаю к тому, чтобы его есть. Я всегда ел яйца, тосты и фрукт, на приготовление которых у меня обычно уходит всего несколько минут. Я тоже стараюсь дать себе хотя бы 5 минут, чтобы на самом деле сесть и насладиться едой, вместо того, чтобы переваривать ее, когда выхожу из дома или еду в машине.
Alma W.
У меня меньше десяти минут, чтобы приготовить вафли и нарезать банан, чтобы украсить их, а сверху полить вафли арахисовым маслом и 100% чистым кленовым сиропом
Альбертина П.
Я стараюсь дать себе полчаса, чтобы приготовить его (на случай, если это займет больше времени) и хотя бы полчаса, чтобы его съесть. Я стараюсь есть медленнее и не забываю о еде.
София О.
Мне нравится быстрое приготовление завтрака, поэтому не более 10 минут. Для тех, кому нужно больше времени (варить картофель / яйца, нарезать морковь и т. Д.), Я готовлю по воскресеньям и ставлю в холодильник.Я не люблю торопиться с едой. Для меня обеды — это расслабляющий побег. Я люблю находить время, чтобы смаковать и как следует пережевывать пищу, обычно с книгой или сериалом.Время приема пищи для меня обычно составляет от 30 до 60 минут. Известно, что я медленно ем. Я бы ел ту же тарелку, но тратил вдвое больше времени, чем ест мой партнер / семья. Я принимаю то, как я ем сейчас.
Лэндон З.
Мне повезло с красивой, удивительной невестой, которая потратила время на приготовление еды за неделю вперед для многих приемов пищи. Она готовит смесь яиц, овощей и большого количества бобов (с высоким содержанием белка), а затем разделяет ее по контейнерам в холодильнике / морозильной камере на неделю.Таким образом, когда я встаю, я могу быстро согреть одну и съесть ее, потратив совсем немного времени на утро.
Если еда не приготовлена заранее, обычно требуется 10 минут, чтобы приготовить яйца, а также есть йогурт, хлопья или другую пищу с высоким содержанием белка.
Дэниел В.
Очень мало или совсем нет времени. Либо у меня хлопья (allbran), либо яйца на цельнозерновых тостах, либо еду готовит мой муж. В любом случае, это не займет много времени. 10-15 мин.
Антуан Т.
Jeg bruger ikke så lang tid, fordi jeg jo skal i skale, men jeg sørger для мужчин и женщин jeg spiser stille og roligt
Эрнест О.
Время приготовления около 5 мин. Я делаю овсяные хлопья с арахисовым маслом. Я купил арахисовое масло в порошке. Я принес овсянку (овсянку квакерский протеиновый). Я слышу, как в электрическом чайнике появляется вода — и как только она закипает, я переливаю все содержимое в миску, перемешиваю и оставляю на пару минут. Я также начал добавлять свежие фрукты и орехи, чтобы было интересно (накануне вечером нарезал их). Я закончил это чашкой хорошего чая. Я трачу около 20 минут, наслаждаясь этим завтраком — приятно быть благодарным за эту еду, за изменения, которые я вношу, расслабиться до того, как начнутся все безумие в моей жизни.
Джуди К.
Не очень много, но я уделяю больше всего времени по сравнению с обедом и ужином. Мне не нравится готовить еду, я просто ем, когда мне нужно, и обе эти вещи являются проблемой, потому что я так долго жду, чтобы поесть между завтраком и обедом, что я переедаю за обедом и хватаю все. Но завтрак — моя самая любимая еда / еда дня.
Мелисса Ю.
Я бросаю замороженные овощи в сковороду с небольшим количеством масла на завтрак каждое утро, это очень легко, и я готовлю за 15-20 минут.На прием пищи уходит примерно столько же времени.
Брунгильда Ф.
Я готовлю быстрые обеды, просто собираю готовые к употреблению продукты. У меня есть около 4 минут, чтобы приготовить еду, и 5 минут, чтобы ее съесть.
Крейг З.
Поскольку я готовлю все свои завтраки по выходным, обычно у меня уходит 2-3 минуты в течение недели, когда я чувствую себя более торопливым. В выходные у меня уходит меньше часа, чтобы подготовить все к предстоящей неделе
.Вики У.
Примерно 15 минут, если я делаю яйцо с тостами, и, может быть, около 5, если я просто беру смесь тропических фруктов или арахисового масла и яблока.
Frederikke U.
Я потратил много времени на составление ежемесячного расписания с рецептами, которые моя горничная могла бы с нетерпением ждать каждый день. Я также нашел время, чтобы объяснить ей это в течение недели, а затем позволил ей летать в одиночку. Вначале это было «большое» вложение времени, но сейчас для меня это намного проще и быстрее, поскольку она училась очень хорошо.
Жак А.
Я предварительно засеваю много овса и разных семян в небольших полиэтиленовых пакетах. Потом просто поыр в миску с водой и три минуты грею в микр.Отличное начало. Я добавляю фрукты или замороженные ягоды и творог, если есть. Люблю мои легкие завтраки 🙂
Кори Э.
Я выделил полчаса, но может быть и больше. Я ем кашу с арахисовым маслом и сахаром и пью невинный смузи, пока готовлю его! Это очень приятное сочетание, и оно действительно меня радует.
Оскар Х.
В течение недели, когда я работаю, минимальное время. Я могу взять банан, съесть арахисовое масло на тостах из цельнозерновой муки или приготовить смузи с моим Nutribullet.Я покупаю замороженные фрукты, чтобы они всегда были в морозилке наготове. Время приготовления указывается заранее в магазине продуктов, чтобы убедиться, что у меня есть ингредиенты для быстрого здорового завтрака. На выходных я становлюсь немного изобретательнее. Очень жду завтраков на выходных! Я введу яйца, грибы, авокадо, помидоры. Иногда я делаю блины, пряные картофельные лепешки или оладьи из кабачков. А в других случаях я выхожу на улицу и встречусь с другом, чтобы отведать вкусный бранч. Да на завтрак, да на здоровье, да на вкусняшку 🙂
Марсела К.
Я ем на ночь овсянку или приготовлю 1 яйцо и 1 ломтик тоста. Это займет не более 30 минут, включая прием БАД и чашку чая.
Элиза Т.
В будние дни у меня нет времени, поэтому я беру фрукты и йогурт и иду. Потом ем на работе. Это работает для меня, но не для всех.
Джастин П.
Обычно я спешу по утрам и все еще не привык есть по утрам, поэтому беру яблоко и арахисовое масло и отправляюсь на работу.
Кэрри З.
Зависит от дня и того, что я чувствую. Иногда мне хочется приготовить яйца, тосты, полезный белок, фрукты и немного сладкого картофеля с корицей — большой вкусный завтрак — обычно по выходным. Обычно у меня уходит около 30 минут. В другие дни я обычно люблю быстро приготовить что-нибудь вроде овса с фруктами или греческого йогурта с мюсли и фруктами, что занимает всего 5-10 минут!
Альфред П.
Готовлю партию орехов, семечек, кокоса и меда в теплой духовке полчаса.Исключение овса позволяет организму избежать падения сахара или энергии.
Лесли У.
20 минут по выходным. Я готовлю несколько сваренных вкрутую яиц на неделю, очищаю половину из них и, возможно, готовлю немного фруктов. По утрам в течение недели я разрезаю яйцо, кладу немного сирачи и нарезаю авокадо.
Heinz G Nter Z.
Очень мало. У меня по утрам ограниченное время, чтобы завершить свой распорядок дня, поэтому я получил легкую готовку, продукты с низким или нулевым содержанием, такие как яблоки, индейка и грецкие орехи.
Тобиас Г.
Совсем не много времени. У меня трое маленьких детей. Это либо батончик с фруктами, либо чашка овсяных хлопьев быстрого приготовления и фрукт. Я ежедневно принимаю витамины и добавляю добавки, такие как порошок коллагена из льняной муки и порошок супер-зелени, в еду и кофе.
Дайан З.
10 минут, я последовал твоему совету и съел яблоко с арахисовым маслом, которое было быстрым, яичницей-болтунью и небольшим количеством сыра накануне.
Итан Ф.
Я просто проверяю наличие продуктов для здорового завтрака, а приготовление завтрака для меня и моей дочери (иногда и моего мужа) занимает всего несколько минут (5-10) каждый день.
Эмили К.
Подготовка: от 15 до 20 минут
Прием пищи: 7 минут
Я спланирую и приготовлю свой завтрак за неделю, чтобы не оказаться в McDonalds.
Мартино П.
У меня довольно ранний старт, так как я работаю в утреннюю смену и езжу час на машине.К тому же я обычно не очень голоден по утрам, поэтому беру яблоко. Я также быстро съем банан перед сменой, так как на работе есть фрукты.
Ян Дж.
На приготовление завтрака (яйца с беконом или метаболически эффективный смузи) у меня уходит около 5 минут и 5 минут на то, чтобы его съесть.
Birgitt Z.
Не слишком долго — я не могу съесть слишком много по утрам, и у меня обычно нет времени, чтобы приготовить большой завтрак с нуля. Я делаю действительно большой протеиновый коктейль с ванильным и миндальным молоком, кокосовым молоком, миндальным маслом (или смесью из 6 ореховых масел, которая является палео) и немолочным протеиновым порошком — обычно это позволяет мне насытиться примерно на 2 часа.
Андрес Т.
У меня есть быстрорастворимая овсянка (здоровая и натуральная) и молоко. Итак, это довольно быстро…. Может быть, всего 10 минут ?!
Скарлетт Т.
Я ем одно и то же каждый день примерно в одно и то же время. (2 трудоемких решения, которые не нужно принимать)
(KISS)
Keep It Simple Sunshine!
Греческий йогурт с мюсли.
215 ккал
28 г углеводов 17 г белка 3 г жиров.
Углеводы могут показаться немного выше, но это завтрак.Они уравновешиваются.
Вальдемар Ю.
Если у меня много времени, я могу потратить 40 минут, чтобы приготовить и съесть завтрак, но если у меня есть другие дела, я трачу только 15-20 минут.
Душан О.
Я ем коктейли по утрам. Это просто, потому что еда готовится только из воды. Кажется, что общее время занимает 40 минут.
Виллиберт Я.
Может 10 минут? Я превратил это в ритуал. Раньше я был исключительно тем, кто заказывал Starbucks на завтрак, но теперь я знаю, что начинаю пить кофе, делаю яичный сэндвич, беру фруктов и читаю книгу, пока ем!
Кэтрин Дж.
Я нашел хлопья с высоким содержанием клетчатки, которые на самом деле полезны (в отличие от большинства злаков), поэтому я обычно ем их с небольшим количеством молока, а также с бананом или персиком. Так что всего несколько секунд!
Катя Н.
Я готовлю большую часть накануне. Я кладу в блендер все, что мне нужно для смузи, перед тем, как лечь спать. Он состоит из скира, замороженных фруктов или ягод, банана, шпината, имбиря, адвока, яблочного сока, спирулины, порошка чая матча, ростков пшеницы и хлореллы. Я кладу все это в блендер, а блендер в холодильник.А потом я готовлю еду утром рядом со своим смузи. На приготовление уходит около 10 минут, на поесть — 20 минут.
Мадс К.
Вот мой любимый завтрак: положить 2 яйца в миску, подходящую для микроволновой печи, перемешать их вилкой, добавить немного молока и немного перца, поставить в микроволновую печь на 45 секунд, вынуть и перемешать, еще 45 минут в микроволновке. секунд, и у вас есть яичница-болтунья примерно за 90 секунд! Время зависит от микроволновой печи, так что поиграйте с ней.
Эразмо Ю.
10 минут макс. Я ем одно и то же каждый день. Тост с натуральным арахисовым маслом и бананом. Таким образом, мне не придется тратить время на решение, что поесть, когда я уже устал
Louka Q.
Я практически не трачу времени на приготовление завтрака. Если мне нужно приготовить завтрак утром, это только увеличивает шанс, что я его пропущу. Однако я ем его около 15 минут.
Лилиан О.
, честно говоря, это просто зависит от дня, по воскресеньям я что-то хватаю и выбегаю за дверь, но через день я трачу около 15 минут, чтобы приготовить завтрак, и съесть его как можно медленнее, поэтому завтрак для меня будит меня и помогает подготовить меня к дню Мне нравится нюхать пищу готовить и видеть, как она превращается из грубого сырого в приготовленную теплую вкусность, так что все зависит от вашего графика Я предлагаю есть медленно, так как это заставляет вас чувствовать, что вы едите больше, и хорошо готовить тебе лучше
Storm Z.
Все, что вам подходит. Для меня важно удостовериться, что в моем теле хорошо для меня, и чем быстрее я это сделаю, тем лучше.