похудевший на 100 килограммов Семчев огорчил режиссёров
https://static.news.ru/photo/2d7ea66e-f1c5-11ea-8768-fa163e074e61_660.jpg Александр Семчев Фото: Андрей Никеричев/АГН «Москва»Стремление привести себя в форму и сбросить лишний вес сыграло недобрую шутку с актёром Александром Семчевым. Похудев ещё в прошлом году на сотню килограммов, он начал испытывать проблемы с работой: режиссёры стали реже приглашать его на съёмки.
Всё дело в том, что многие привыкли видеть в артисте весёлого толстяка, а феноменально постройневший Семчев, по их мнению, в такой типаж уже не вписывается. Хотя сам актёр уверяет, что изменился в нём только объём.
Я поменял типаж, но нутро осталось прежним. Посмотрим, как дальше. Время покажет, — цитирует 51-летнего артиста StarHit.
К слову, далеко не все поклонники верят, что их кумир постройнел благодаря строгой диете и стальной выдержке. Некоторые считают, что ему уменьшили желудок хирургическим путём. Однако тот подобные предположения отвергает.
По его словам, желающим повторить его подвиг над собой следует чередовать куриную грудку с индейкой и рыбой, есть сырые овощи и пить воду для усиления метаболизма. При этом порции следует постепенно уменьшать.
Просто прекратил обжорство. Была булимия. Теперь жру мало, — приводит его слова MK. RU.
В своё время, как писал NEWS.ru, Семчев утверждал, что сел на диету и начал активно заниматься спортом из-за одышки и сахарного диабета. После резкого похудения даже появилась информация о госпитализации артиста. Однако тот всё отрицал.
Управляющая компания «ЖРУ», Вичуга — адрес и телефон, официальный сайт, отзывы жителей
Данные УК «ЖРУ» по адресу Ивановская область, р-н. Вичугский, г. Вичуга, ул. Мира, д. 29, телефон диспетчерской службы 8 (493) 542-42-92, отзывы жителей домов, обслуживаемых компанией о качестве работы и оказываемых услуг, число домов находящихся под управлением — 65.
- Наименование
- Управляющая компания «ЖРУ»
- Руководитель
- Палкин Сергей Николаевич
- Адрес
- Ивановская область, р-н.
- Диспетчерская служба
- 8 (493) 542-42-92
- Телефон (ы)
- 8(49354)2-42-06
- Дома в управлении
- 65 см. список
- ИНН
- 3701047242
- 1113701000808
- [email protected]
- Оставить отзыв о работе УК
Режим работы
Понедельник- пятница c 8 часов до 17 часов перерыв на обед с 12 часов до 13 часов выходной суббота, воскресенье
Режим работы диспетчерской службы
круглосуточно
Анкета компании
Полное фирменное наименование | ООО «Жилищно-ремонтное управление» |
Сокращенное наименование | ООО «ЖРУ» |
Организационно-правовая форма | Общества с ограниченной ответственностью |
Идентификационный номер налогоплательщика | 3701047242 |
Основной государственный регистрационный номер | 1113701000808 |
Адрес регистрации ЮЛ | Ивановская область, р-н. Вичугский, г. Вичуга, ул. Мира, д. 29 |
Контактная информация
Контактные телефоны диспетчерской службы | 8(49354)2-42-92 |
Факс | 8(49354)2-42-06 |
Данные о лицензии
Дата получения лицензии | 06. 05.2015 |
Номер лицензии | 037 000113 |
Орган, выдавший лицензию | Служба государственной жилищной инспекции Ивановской области |
Штатная численность
Штатная численность (определяется по количеству заключенных трудовых договоров), в т .ч. административный персонал, инженеры, рабочие, чел. | 86 |
Штатная численность административного персонала, чел. | 16 |
Штатная численность инженеров, чел. | 5 |
Штатная численность рабочих, чел. |
Сведения о членстве в СРО
не является членом саморегулируемой организации |
Дата конца отчетного периода | 31. 12.2018 |
Дата начала отчетного периода | 01.01.2018 |
Дома в управлении (жилой фонд)
№ | Адрес | Начало управления | Площадь м2 | Год | Этажей | Жил. помещ. |
---|
67 |
ПОДБОРКА ЛУЧШИХ АНЕКДОТОВ! ОЧЕНЬ СМЕШНЫЕ АНЕКДОТЫ RU валера бред |
6 | 2 | 0 | 23.04.2019 | открыть |
66 |
ЧТО ЭТО БЫЛО!??? ПОСЫЛКА ИЗ ПОЛЬШИ!! | АНЕКДОТЫ | Жру. ру#208 | not ASMR MukBang | НЕ АСМР МУКБАНГ |
16246 | 506 | 36 | 04.03.2019 | открыть |
65 |
Попал в ад whatsaper ru качай видео анекдоты у нас! |
44 | 0 | 0 | 21. 02.2019 | открыть |
64 |
Шуры муры вернитесь куры Анекдот whatsaper ru |
950 | 12 | 0 | 16.02.2019 | открыть |
63 |
БАЙКИ ИЗ УЩЕЛЬЯ #22 | rito nerf Dimil please | СТОЙТЕ АНЕКДОТ РАССКАЖУ | RU LOL МОМЕНТЫ Дядя Пайк |
185 | 10 | 0 | 19. 01.2019 | открыть |
62 |
анекдот про бабку +18 ютуб ру смотреть всем осторжно с матом +18 AVANES AKOPYAN |
42 | 1 | 0 | 03.01.2019 | открыть |
61 |
заработок на чтении анекдотов/UH/RU ДЕЛЮСЬ СПОСОБАМИ ЗАРАБОТКА БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ |
47 | 2 | 0 | 23. 10.2018 | открыть |
60 |
Анекдот про одного композитора | TovarniyGid.ru |
69 | 0 | 1 | 31.08.2018 | открыть |
59 |
Короткие анекдоты | TovarniyGid. ru |
30 | 0 | 0 | 29.08.2018 | открыть |
58 |
Убойный анекдот | TovarniyGid.ru |
2926 | 25 | 0 | 20. 08.2018 | открыть |
57 |
Видео анекдот. Скачать на whatsaper.ru |
97 | 0 | 1 | 24.07.2018 | открыть |
56 |
Видео анекдот Ватсап видео скачивай на whatsaper. ru |
685 | 4 | 0 | 24.07.2018 | открыть |
55 |
Топ Моменты с Twitch | Denly спалила фотки | Заказал еды на 140к | Анекдот от gtfobae | твич ру втф Ru Twitch Моменты |
417 | 24 | 3 | 23. 07.2018 | открыть |
54 |
РАДИО 101.RU: АНЕКДОТЫ — СЛУШАТЬ ОНЛАЙН |
178 | 0 | 0 | 21.07.2018 | открыть |
53 |
МЕГА-ВЫЗОВ-ОБЖОР!!! ДА, ЭТО ОНИ!!! 31 ШТУКА!!! Анекдоты. Жру.ру#157 social eating Mukbang |
36347 | 671 | 66 | 01.06.2018 | открыть |
52 |
МЕГА-ОБЖОР!!! Съедаю целую курицу 1070 гр!!! Топовые вопросы!!! 5 анекдотов!!! Жру.ру#155 |
12642 | 350 | 53 | 25. 05.2018 | открыть |
51 |
oko-sergius.ucoz.ru Анекдот с бородой и без усов Sergei Anatolievich |
82 | 0 | 1 | 28.03.2018 | открыть |
50 |
Рунетология (8): Дима Вернер, создатель Анекдот. ру |
58 | 1 | 0 | 19.03.2018 | открыть |
49 |
[ENG/RU] КРУПНЫЙ ДОНАТ= реакция + рассказы из жизни + анекдоты + музычка + скиллуха + превьюхи…► Versus Player |
91 | 7 | 2 | 27. 12.2017 | открыть |
48 |
Новый 5 минутный биткоин кран 2017г с моментальным выводом Crazysat.ru и конечно анекдот |
432 | 8 | 1 | 25.08.2017 | открыть |
47 |
ТОП ШУТКИ МЕМАСЫ 4CH MDK OK. RU ОДНОКЛАССНИКИ И ПЬЮДИПАЙ И СОВЕРГОН СМОТРЯТ МЕМЫ МЕМЫ АНЕКДОТЫ НАЦИЗМ ШКОЛЬНИК |
126 | 2 | 11 | 29.07.2017 | открыть |
46 |
ARK: survival evolved[RU] — Анекдот от Gonzika.(юмор) Gonzik Gonzalez |
16 | 0 | 0 | 10. 07.2017 | открыть |
45 |
Михаил и анекдот (only RU) FIVEtrix |
158 | 6 | 0 | 02.05.2017 | открыть |
44 |
Анекдот Ру |
101 | 0 | 0 | 21. 02.2017 | открыть |
43 |
Anektdote par dzimulocekļa izmēru — анекдот о размере пениса |
17 | 0 | 0 | 07.02.2017 | открыть |
42 |
Асаба Ерболдын анекдоты 5 www. shankarfoto.ru Шанкар |
4728 | 8 | 4 | 01.01.2017 | открыть |
41 |
Асаба Ерболдын анекдоты 4 www.shankarfoto.ru Шанкар |
2911 | 6 | 3 | 01. 01.2017 | открыть |
40 |
Асаба Ерболдын анекдоты 3 www.shankarfoto.ru Шанкар |
2177 | 9 | 3 | 01.01.2017 | открыть |
39 |
Асаба Ерболдын анекдоты 2 www. shankarfoto.ru Шанкар |
833 | 7 | 1 | 01.01.2017 | открыть |
38 |
Асаба Ерболдын анекдоты www.shankarfoto.ru Шанкар |
9185 | 22 | 10 | 01. 01.2017 | открыть |
37 |
Анекдот.ру |
12914 | 4 | 3 | 27.10.2016 | открыть |
36 |
Анекдот про НАТАШУ РАСТОВУ/KORMYSHKA. RU |
31 | 6 | 0 | 11.06.2016 | открыть |
35 |
Читаю анекдоты с Анекдот.ру Peter Adrianov |
209 | 9 | 0 | 01. 05.2016 | открыть |
34 |
Shumstudy.ru- анекдот |
121 | 1 | 0 | 24.04.2016 | открыть |
33 |
Зомбяшки! Уроки выживания от Анекдота // Samp-DM. ru MORFEY. |
192 | 7 | 0 | 14.03.2016 | открыть |
32 |
Анекдот про нас cement i smesi ru cement-i-smesi. ru |
42 | 0 | 0 | 27.02.2016 | открыть |
31 |
Почти приличный анекдот от Павла Пятницкого / Перископ Пятницкого 2016 на TopPeriscope.Ru |
1412 | 14 | 1 | 06. 01.2016 | открыть |
30 |
Подборка коротких анекдотов №6. Смешные короткие анекдоты от Suseka.ru Короткие анекдоты — Suseka.Ru |
26 | 1 | 0 | 03.11.2015 | открыть |
29 |
анекдотов нет. ру |
129 | 0 | 0 | 02.08.2015 | открыть |
28 |
анекдот фильм.ру |
1182 | 1 | 0 | 02. 08.2015 | открыть |
27 |
анекдоты ру |
458 | 1 | 0 | 02.08.2015 | открыть |
26 |
Видео анекдот «Ноги чернеют», by expert-tut. ru Эксперт тут |
102 | 2 | 1 | 02.07.2015 | открыть |
25 |
Видео анекдот «Покажите язык», by expert-tut.ru Эксперт тут |
61 | 0 | 0 | 02. 07.2015 | открыть |
24 |
Видео анекдот «Боксер», by expert-tut.ru Эксперт тут |
93 | 0 | 0 | 02.07.2015 | открыть |
23 |
Видео анекдот «Не ветиринар», by expert-tut. ru Эксперт тут |
76 | 0 | 0 | 02.07.2015 | открыть |
22 |
Видео анекдот «Склероз», by expert-tut.ru Эксперт тут |
83 | 0 | 0 | 02. 07.2015 | открыть |
21 |
Видео анекдот «Фосфор», by expert-tut.ru Эксперт тут |
139 | 1 | 0 | 02.07.2015 | открыть |
20 |
Видео анекдот «Кардиограмма», by expert-tut. ru Эксперт тут |
89 | 0 | 0 | 02.07.2015 | открыть |
19 |
Анекдоты про гаишников anekdote-film.ru |
34202 | 48 | 9 | 14. 12.2014 | открыть |
18 |
Веселое видео Анекдот дня — Выпуск №5 — Смех до слёз Прикольные футболки на BYSO.RU |
12 | 0 | 0 | 04.12.2014 | открыть |
17 |
Игорь Шадхан рассказывает еврейский анекдот к Пуриму для jeps. ru. 2012 г. |
1139 | 9 | 0 | 26.10.2014 | открыть |
16 |
Авто анекдот от wheelscompany.ru! Литые диски wheelscompany.ru |
323 | 3 | 0 | 21. 07.2014 | открыть |
15 |
Анекдот от www.edemvotpusk.ru Выпуск 2 Ирина Семенова |
58 | 1 | 0 | 08.06.2014 | открыть |
14 |
Анекдот от www. edemvotpusk.ru Ирина Семенова |
44 | 0 | 0 | 08.06.2014 | открыть |
13 |
U24.ru Миасс. Анекдот от Игоря Войнова. 25.11.13г. |
381 | 0 | 0 | 25. 11.2013 | открыть |
12 |
Анекдот от Путина про Американского шпиона ) НОД: Rusnod.ru : ЗаСвободу.РФ : Нацкурс.РФ |
3140 | 23 | 2 | 20.08.2013 | открыть |
11 |
ANEKDOT FILM RU ХОХОЧЕМ КАК ХОЧЕМ » Мания величия Лучшие видео анекдоты! david garibashvili |
4635 | 1 | 2 | 10. 12.2012 | открыть |
10 |
Видео анекдоты Anekdot ru |
32760 | 28 | 2 | 17.11.2012 | открыть |
9 |
Армянские анекдоты!!!Юмор!!!!) merhayer. vkontakte.ru Artur Eremyan |
12765 | 6 | 2 | 05.11.2011 | открыть |
8 |
анекдоты выпуск 6 от comikfilm.ru.mp4 bukov03 |
96 | 0 | 0 | 22. 09.2011 | открыть |
7 |
+100500 — Древоёб + видео анекдоты от anekdot-film.ru TheJohnkook |
45386 | 33 | 9 | 06.09.2011 | открыть |
6 |
Хороший анекдот специально для carambatv. ru |
30329 | 157 | 315 | 17.05.2011 | открыть |
5 |
Анекдот про машину / на конкурс Carambatv.ru SuzukiBand1t |
18759 | 135 | 76 | 17. 05.2011 | открыть |
4 |
видео — анекдот — чумовой чувак — JBooks.wen.ru Рома Промин |
1317 | 2 | 1 | 03.05.2011 | открыть |
3 |
smotra. ru — Lipetsk — 04.03.2011 — Анекдоты от Германа |
607 | 2 | 1 | 13.04.2011 | открыть |
2 |
Анекдот. Pskovdivehunter.ru |
134 | 0 | 1 | 17. 11.2010 | открыть |
1 |
Мегапозитивные детишки 3 3Мб приколы видеоприколы анекдоты флеш игры прикольные картинки спайнет ру 5 NiKe221295 |
200808 | 350 | 7 | 21.02.2009 | открыть |
участники «Сбросить Лишнее» с болью завершили вторую тренировку
Участники проекта «Сбросить лишнее» продолжили борьбу с лишним весом. Второе их занятие снова состоялось в бассейне фитнес-клуба X-FIT Меридиан.
С момента первой, вступительной, тренировки прошло всего лишь несколько дней. Почти все конкурсанты пришли на второе занятие заряженными энергией и силами.
По программе, эта тренировка включала в себя как силовую, так и кардионагрузки.
Снарядившись поясами для плавания, участники приступили к занятию. В этот раз темп задавала мастер спорта по синхронному плаванию Елена Шелудько, старший тренер водных программ. Тренировка началась с легкой разминки в воде, а затем в «бой вступила тяжелая артиллерия».
— Силовая нагрузка будет осуществляться с помощью накладок для бокса. А в самом конце занятия у нас будет импровизированное синхронное плавание, — отметила Елена Шелудько.
Она напомнила, что эффективность аквааэробики зависит о правильного дыхания. «Больше дышим – больше теряем в весе», — говорит Елена.
После разминки участникам раздали накладки для бокса и велели вести бой с уловным противником. Сложность заключалась в том, что «боксировать» приходилось не касаясь дна бассейна.
Приятный сюрприз ожидал всех участников в конце тренировки. В бассейне потушили свет, зажгли свечи и включили расслабляющую музыку. Этот был этап на сближение.
— Мы и так очень сблизились друг с другом в чате (группа в мессенджере whatsApp – прим. ред.), а сегодняшнее занятие это доказало на все 100%, — рассказала участница СЛ Валерия Кондратьева.
Казусом дня оказались надетые наизнанку плавки Виталия Белана. До самого конца занятия ему даже никто не намекнул о его нелепости, а те, кто заметил — сочли это за современный стиль.
— Сегодня очень хорошая тренировка, потому что музыкальный плейлист очень понравился нашему коллективу: все пели, веселились. У меня даже некогда было времени смотреть по сторонам, кто «филонит», потому что Елена преподала такой мастер-класс, что я еле волочу ноги, — рассказал после аквааэробики участник СЛ Веталий Белан.
Некоторые уже сумели похвастаться первыми результатами войны с жиром. Так, Станислав Бакеев рассказал, что с момента первого взвешивая уже потерял около двух килограммов. Этому способствовало правильное питание, которого участники пообещали придерживаться на протяжении всего проекта. Другой из мужчин, Иван Гнатюк, несложным способом распрощался аж с пятью килограммами. И это только после первой тренировки.
А вот Антонина Помогаева даже после занятий осталась бодрой и энергичной. Другие участники в шутку поговаривают, что она принимает «допинг».
— Адреналин аж зашкаливает, тело переполнено энергией, — сказала Помогаева.
Самая младшая участница, Екатерина Голуб, признается, что на это занятие она опоздала на несколько минут, за что и получила штрафные упражнения.
— Все, что я делаю в этом проекте – я делаю для себя и для достижения своей цели. Я не переживаю, что мои соперники старше меня. Все покажет контрольное взвешивание, — рассказала Екатерина Голуб.
В целом же, со вторым занятие справились все. Это констатировала старший тренер Елена Шелудько.
— После первого занятия видно, что они владеют базовой техникой тренировки в воде. Все участники прекрасно справились с силовой нагрузкой (накладками для бокса — прим. ред.). Я вижу прогресс на лицо, — сказала она по итогу тренировки.
Новости на Блoкнoт-КраснодарРестораны и кафе | SkyscraperCity
Надо зайти, раз пять мимо проходил и не зашел, на Пян-се подсел!Да. Пянсе — это весчь!
А вот в Хабаровске пянсе отвратительное! Тесто резиновое, мясо странное, ночинка рыжая. :shocked: Я когда первый раз купил, подумал, что испорченное досталось, и выкинул.
Пянсе тоже сахалинское «изобретение», хотя и берёт корни от традиционного корейского блюда. Странно, что в Хабаровске никто не следит за качеством исполнения.
Ещё, только во Владивостоке замечены мною такие особые продукты, как «чебурек по-восточному», «мега-самса» и «супер-шаурма» — обычные блюда с добавлением овощей и соусов. Интересно, почему только у нас… Возможно, из-за большой конкуренции с «пянсешными». Ведь там можно купить те же чебуреки и беляши, что и в обычных узбекских вагончиках, но приготовленные в помещениях, в которых соблюдены санитарные нормы.
Сегодня тоже их обнаружил первый раз. Надо будет зайти. Хотя контора совсем неизвестная, из Ю-Сахалинска. Залепа, как обычно. Еще и ценник выше бургера.Почему, раз из Южно-Сахалинска, то сразу залепа? Это, конечно, не общероссийский и, тем более, не мировой брэнд, но кафе этой сети уже открыты в трёх дальневосточных городах. ДНС тоже с Владивостока начинал, но распространился по всей России. Может, когда-нибудь и Bubo станет общероссийским.
Самое главное, расположение совсем не айс, далеко от центра
Вот Роял, насколько я знаю, есть только в приморских городах, т.е. ещё менее распространён по территории, но по количеству заведений наверняка обходит.
Самое главное, расположение совсем не айс, далеко от центраА вот это да. С другой стороны, в Хабаровске они так же начинали, а через некоторое время открылись почти в самом сердце Хабаровска — на городских прудах.
Столовых у нас полно по городу. Еда там такая, какую обычно готовят дома. Поэтому это лишь средство утоления голода. Их можно использовать, чтобы ходить туда каждый день на обед, например. А для того, чтобы насладиться вкусом или поесть чего-нибудь необычного, они не подходят.А я лично против Mac’donalds у нас в проиморье…Но за Пельменные или столовые с полноценным и вкусным питанием и с более дешёвым ценником чем Republc !!! =)
Ешьте до или после тренировки
Выбор того, что есть до (и после) тренировки, беспокоит почти каждого бегуна, пока вы не поймете, что лучше всего подходит для вас. А поскольку люди по-разному переносят пищу, не существует универсального подхода к заправке перед запуском. Некоторые бегуны клянутся, что ничего не едят перед короткими или более легкими пробежками, в то время как другим нужно что-то добавить в свою систему. Тем не менее, есть несколько общих рекомендаций, которым нужно следовать при приготовлении закуски или еды перед едой.
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Что мне есть до или после тренировки?
Если тренировка умеренная (это не интервальный день) и менее 60 минут, вам не обязательно есть; в вашем теле накоплено достаточно гликогена для такого типа бега. Если вы знаете, что вашему телу нужно топливо (т.е. вы чувствуете голод перед шнуровкой), приведенные ниже варианты гарантируют, что вы получите достаточно энергии без расстройства желудка.А если тренировка продолжительнее или интенсивнее, можно и нужно съесть что-нибудь маленькое.
После тренировки вы всегда должны есть что-нибудь, чтобы пополнить свои запасы и ускорить восстановление. Очень важно заправиться в течение 30 минут — часа после окончания тренировки. Стремитесь к соотношению углеводов и белков 3: 1. Попробуйте такие варианты, как протеиновый коктейль с фруктами, бублик с протеином (например, с яйцом или арахисовым маслом) или хлопья с молоком.
Независимо от того, решите ли вы поесть до или после тренировки, эти варианты подпитки помогут вам зарядиться энергией, чтобы вы могли бежать изо всех сил (и сохранить ваш желудок счастливым), независимо от расстояния.
Что есть перед длительной пробежкой
Длинные пробежки обычно определяются как 60 минут и более, и как только вы перейдете к полумарафонской или полной марафонской тренировке, хороший отрезок ваших пробежек составит не менее 60 минут.
То, что вы едите перед длительной пробежкой, является хорошей генеральной репетицией перед завтраком перед гонкой, — говорит Лиззи Каспарек, доктор медицины, спортивный диетолог из Санфордского института спорта.
Длинные пробежки требуют больше энергии, чем более короткие, а это значит, что ваша закуска или еда перед забегом будут больше, и на их переваривание уйдет немного больше времени.Вот почему Каспарек рекомендует есть за два-четыре часа до длинной пробежки (и, в конечном итоге, до самой гонки).
«Даете ли вы себе несколько часов или всего час на переваривание пищи, сосредоточьтесь на потреблении в основном углеводов», — говорит она. Предпочитаемый источник топлива для вашего тела — простые углеводы — банан, овсянка, белый рогалик, пакетик меда — потому что их можно быстро превратить в энергию.
Да, мы знаем, что это может означать раннее пробуждение для утренних бегунов, но вы будете благодарны, если у вас будет энергия, чтобы пробиться через первый час.Кроме того, вы всегда можете проснуться, немного поесть и снова заснуть до окончания работы.
Попробуйте: Маленькая миска овсянки с несколькими кусочками банана
Для чувствительных желудков: Половина белого рогалика с арахисовым маслом или порция белого риса
Купить нашу новую коллекцию тренингов!
Футболка с длинным рукавом PR State of Mind
Футболка с длинным рукавом Sunday Runday
Что есть перед спринтерской / интервальной тренировкой
Часто скоростная работа длится не более 60 минут, но тренировка намного интенсивнее, чем более медленные и длинные мили. По словам Каспарека, из-за этого вашему организму нужны углеводы перед употреблением, и он отмечает, что некоторым людям также нравится немного протеина с этой закуской.
Учтивость
Энергетический гель с медовым стингером, 6 шт. В упаковке
«Вам необходимо обеспечить свое тело быстрыми углеводами, которые дадут вашему телу энергию, которую оно может использовать сразу же», — говорит она.
Попробуйте: Простой греческий йогурт с черникой или бананом с арахисовым маслом или горсткой сухих хлопьев или гелем Honey Stinger
Для чувствительного желудка: Половина банана
Что съесть перед легкой пробежкой
Самые легкие пробежки не «Не требуется перекусывать перед завтраком — даже те, которые продвигаются по 60 минут», — говорит Каспарек.
«Если вы собираетесь совершить 30- или 40-минутную легкую пробежку, и вы не ели пару часов или это утром после ночного голодания, вы, вероятно, не умрете. если ты не ешь перед бегом », — говорит она.
Лучшее, что можно сделать, — это запланировать эти простые пробежки вокруг своих обычных закусок и блюд. Например, после утренней пробежки используйте завтрак в качестве восстановительного приема пищи, который должен включать углеводы и от 15 до 25 граммов белка, — говорит Каспарек.
Если вы бегаете днем, вместо обычных 3 ф.м. закуски и в 16:00. закуски перед забегом, пропустите закуски перед забегом или увеличьте свой рацион в 15:00. перекус за час до пробежки. Затем Каспарек предлагает сделать послеобеденную еду своим ужином.
Тем не менее, если вы знаете, что не можете нормально и безопасно бегать без чего-либо в своей системе, возьмите что-нибудь маленькое, например, половину банана или столовую ложку арахисового масла. И помните, легкий означает легкий , поэтому бегите в расслабленном темпе, чтобы вы могли поддерживать его и при необходимости легко поговорить с другом.
Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить больше советов по заправке!
Попробуйте: Яйца с тостами или протеиновым коктейлем или овсяные хлопья с молоком после утренней пробежки или лосось с рисом или овощное жаркое после дневной или вечерней пробежки
Что есть перед Гонка
Если вы тренировались должным образом, то перед длительными пробежками вы тренировали свой прием пищи перед гонкой, говорит тренер и физиолог Сьюзан Пол. «Утро гонки — не время пробовать что-то новое», — говорит она.
Для более коротких дистанций, таких как 5 или 10 км, ваш завтрак должен быть похож на то, что вы ели перед трековой (интервальной) тренировкой, потому что интенсивность выше, а продолжительность короче.
Для более длинных дистанций, таких как полумарафон или полный марафон, ваш завтрак — и время его приема — должны быть похожи на то, что вы привыкли есть перед длительными пробежками во время тренировки.
Энергетический батончик Clif Bar, 12 штук
Как указывают Пол и Каспарек, дайте себе достаточно времени на переваривание, прежде чем отправиться на стартовую линию.И поскольку между завтраком и тренировкой у вас могут быть часы, принесите дополнительную закуску, — говорит Каспарек.
«Не стоит голодать на стартовой линии», — говорит она.
Попробуйте: Бублик с арахисовым маслом + гель или клиф-батончик за 30 минут до старта
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Вот что следует и не следует есть перед пробежкой
Будь вы бегуном по соседству или ультрамарафонцем, , правильная заправка поможет вам выжать максимум из каждой мили. Правильное питание перед бегом может предотвратить внезапную усталость во время тренировки (также известную как гипогликемия или удары) и может напрямую повлиять на вашу работоспособность. «То, что вы едите, поможет вам во время бега, либо увеличивая запасы гликогена для тренировки позже, либо повышая уровень сахара в крови для тренировки в краткосрочной перспективе», — говорит диетолог Эми Шапиро, основатель Real Nutrition NYC.По мере того, как вы начинаете увеличивать пробег, вашему организму требуется дополнительное топливо, а правильное питание становится еще более важным.
Продукты, которых следует избегать перед пробежкойЛучше избегать продуктов с высоким содержанием жира, клетчатки и белка прямо перед тем, как вы выедете на тротуар или тропу. «Слишком много жира или белка перед бегом может вызвать спазмы или усталость, так как ваше тело будет тратить энергию на пищеварение, а не на бег», — объясняет Шапиро. Пища с высоким содержанием клетчатки также может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и спазмы, потому что их трудно полностью переваривать, поэтому они быстро перемещаются по вашему организму.Некоторые бегуны клянутся повышением количества кофеина, но будьте осторожны, чтобы не переборщить с кофе или чаем по тем же причинам, по которым вы не хотели бы переборщить в офисе — учащенное сердцебиение, боли в животе и частые поездки в туалет. Эти продукты могут быть тяжелыми для переваривания перед пробежкой:
- Бобовые
- Брокколи, артишоки или другие овощи с высоким содержанием клетчатки
- Яблоки, груши или другие фрукты с высоким содержанием клетчатки
- Сыр, красное мясо, бекон или другие продукты с высоким содержанием клетчатки
- Кофеин (в больших количествах)
- Острая пища
По словам Шапиро, идеальная закуска перед запуском легко переваривается и обеспечивает мгновенное получение топлива. Лучше всего употреблять продукты с более высоким содержанием углеводов, потому что углеводы расщепляются на глюкозу, основной источник энергии организма во время бега. Глюкоза циркулирует в кровотоке, где ее можно использовать для немедленного получения энергии, или она сохраняется в виде легкодоступного гликогена в мышцах и печени. Немного белка и жира могут обеспечить некоторую выносливость, но большую часть вашего топлива перед запуском должны составлять углеводы. Шапиро рекомендует по возможности выбирать настоящую еду, а не придерживаться батончиков и энергетических гелей.Её популярные закуски:
- Банановая и миндальная паста
- Индейка и сыр на цельнозерновом хлебе
- Овсяные хлопья и ягоды
- Сырная палочка и морковь
- Тост с 1/4 авокадо или одной-двумя столовыми ложками ореховой пасты
По словам Шапиро, идеальная еда перед тренировкой обычно составляет от 300 до 400 калорий, потребляемых за два часа до того, как вы отправитесь в путь. Даже если вы собираетесь долго, лучше заправляться в середине пробега, чем слишком много загружаться заранее.Если вы съели больше еды, возможно, вам придется подождать до четырех часов перед бегом, чтобы избежать дискомфорта в желудке, хотя, по ее словам, обычно достаточно 30 минут после легкого перекуса.
Точное количество, которое вы должны потреблять, конечно, немного зависит от вашего тела и вашей тренировки. Для легкой пробежки менее часа стремитесь к 15 граммам углеводов. «Большинство людей могут пройти трехмильный бег без предварительной еды, — говорит Шапиро. «Но, возможно, будет легче преодолеть эти три мили, если вы съедите небольшую углеводную закуску, например, фрукт.«Если вы занимаетесь более длительной или интенсивной тренировкой, съешьте 30 граммов углеводов. Перед марафоном вы набираете вес от 50 до 75 граммов. Для пробежек продолжительностью более 75 минут вам также нужно подумать о том, чтобы взять с собой немного топлива для промежуточных пробежек, потому что ваши запасы гликогена будут истощены. Шапиро советует употреблять от 30 до 60 граммов углеводов на каждый дополнительный час вашего отсутствия, а также добавлять электролиты и дополнительные жидкости.
Ведущее фото: nattrass / iStock Правила вознагражденияRU — Рестораны без ограничений
Правила программы — обновлены 0518
Быстрые ссылки: Подробная информация о программе | FAQ по программе | Управление учетной записью онлайн
WELCOME to RU Rewards — ранее известная как Eat Drink & Earn Club («Программа»), спонсируемая Restaurants Unlimited, Inc.(«RU»), чтобы вознаградить своих гостей за их неизменную лояльность. Прочтите следующее, чтобы узнать, как зарабатывать и использовать Баллы, а также подробнее узнать о требованиях к членству в Программе («Правила Программы»).
RU Rewards Преимущества членства:
Получайте баллы RU Rewards Points («Баллы»), которые можно обменять на отличные награды. Получайте периодические рекламные сообщения о специальных мероприятиях и рекламных акциях, которые мы будем проводить время от времени, многие из которых доступны исключительно нашим участникам программы RU Rewards.Участие членов необходимо для получения права на дополнительные бонусные предложения.
RU Rewards Требования для участия:
Быть физическим лицом старше 21 года, не являющимся сотрудником RU или членом семьи сотрудника. Зарегистрируйтесь онлайн ИЛИ через мобильное приложение RU Rewards, указав необходимую информацию, включая действующий адрес электронной почты.
Как стать участником программы RU Rewards:
Вы можете загрузить мобильное приложение RU Rewards, чтобы присоединиться, ИЛИ зарегистрироваться на сайте www.r-u-i.com/rewards. Обратите внимание, что вы не сможете обменять баллы, пока не зарегистрируетесь. Более подробная информация о регистрации представлена ниже. Пожалуйста, зарегистрируйтесь немедленно. RU не имеет возможности уважать или защищать ваши Баллы до тех пор, пока вы не зарегистрируетесь, даже если вы сообщите об утере или краже членской карты RU Rewards.
Как зарегистрироваться:
Вы можете присоединиться к мобильному приложению RU Rewards, которое включает регистрацию. Если у вас уже есть физическая карта, которую вы не зарегистрировали, вам необходимо создать новую учетную запись в приложении и ввести номер карты во время регистрации или посетить наш веб-сайт www.r-u-i.com/rewards и следуйте интерактивным инструкциям после нажатия кнопки «Зарегистрировать существующую карту». Вам нужно будет предоставить действующий адрес электронной почты и другую информацию. Информация, предоставленная во время регистрации, не будет продана или передана третьим лицам (кроме тех, кто помогает нам в администрировании вознаграждений RU и соглашается не использовать эту информацию по какой-либо другой причине). RU может использовать информацию, которую вы нам предоставляете, для внутреннего маркетингового исследования. Пожалуйста, обратитесь к нашей Политике конфиденциальности, опубликованной на Веб-сайте Программы, для получения более подробной информации.
Регистрируясь, вы соглашаетесь с тем, что вы прочитали и приняли настоящие Правила программы, поскольку они могут время от времени изменяться и публиковаться на сайте www.r-u-i.com/rewards. Каждый раз, когда вы каким-либо образом участвуете в Программе (например, зарабатываете Баллы, погашаете Баллы, получаете доступ к нашему Веб-сайту, мобильному приложению и т. Д.), Вы соглашаетесь с обновленными правилами, поэтому, пожалуйста, регулярно просматривайте обновленные Правила Программы. Если вы выбираете «согласие» и / или «разрешить» при регистрации, вы запрашиваете, чтобы RU отправлял вам информацию о наших специальных мероприятиях и рекламных акциях по электронной почте или посредством push-уведомлений.Вы всегда можете отказаться от подписки на электронные письма и push-уведомления, но RU не сможет рассказать вам о преимуществах RU Rewards, отправить напоминания о ваших Баллах и вознаграждениях или предоставить другую важную информацию о Программе. Пожалуйста, не забудьте обновить свой адрес электронной почты и личную информацию с любыми изменениями. В противном случае вы можете упустить большие преимущества и другую важную информацию о Программе.
Как отслеживать свою учетную запись RU Rewards:
После регистрации создается ваша «Учетная запись», в которой отслеживаются заработанные вами баллы, доступные обеденные кредиты, даты истечения срока действия и другие действия.В любое время после регистрации вы можете войти в свою Учетную запись, чтобы просмотреть доступные Баллы, использование и другую информацию Учетной записи.
Как получить RU Rewards Points:
Баллы накапливаются после того, как вам присваивается номер участника — либо в ресторане, либо онлайн, либо через мобильное приложение RU Rewards — но помните, что вы не можете обменять свои баллы на вознаграждения, пока не зарегистрируетесь. Нет ограничений на количество очков, которые вы можете заработать или накапливать. Либо предъявите свою карту участника, либо предоставьте информацию об учетной записи, либо покажите код на экране своего мобильного телефона при регистрации с помощью нашего приложения — при оплате еды и напитков в любом ресторане-участнике RU, и баллы, заработанные за эту покупку, будут добавлены к вашему Счет.
Только участник, которому выдано членство, может зарабатывать баллы. Чтобы заработать Баллы, Участник должен платить за еду и напитки. Имя участника в учетной записи участника должно совпадать с именем на любой кредитной карте, используемой для оплаты.Может потребоваться действительное удостоверение личности. Членство предоставляется только физическим лицам, а не компаниям или другим организациям или группам. Бонусные баллы начисляются из расчета один Rewards Point за доллар, потраченный на еду или напитки в участвующем ресторане RU. За чаевые или уплаченные налоги Баллы не начисляются. Для начисления баллов общая сумма чеков будет округлена в большую или меньшую сторону до ближайшего доллара. Баллы начисляются по той же ставке, когда физические подарочные карты Restaurants Unlimited приобретаются в RU по номинальной стоимости (либо на веб-сайте RU, либо в участвующих ресторанах RU, но не при покупке через сторонних поставщиков, таких как Costco).Баллы не начисляются при использовании подарочных карт, обеденных карт или кредитов на питание. Рестораны Безлимитные подарочные карты, приобретенные у сторонних поставщиков, таких как Costco, не могут быть использованы для оплаты частных обеденных мероприятий по контракту.
Два способа получить баллы:
Ваши баллы можно обменять на обеденные кредиты, которые можно обменять в любом участвующем ресторане RU. Вот как: выберите «Вознаградить себя» в мобильном приложении RU Rewards. ИЛИ, если у вас нет приложения, войдите в свою зарегистрированную учетную запись, посетив www.r-u-i.com/rewards и выбрав «Погасить баллы». Баллы RU Rewards можно конвертировать / использовать только онлайн ИЛИ через мобильное приложение RU Rewards. Погашение баллов осуществляется самостоятельно; то есть персонал ресторана не может обменять ваши Баллы на вашу учетную запись. Если вы хотите использовать свои баллы для обеда в участвующем ресторане RU, не забудьте конвертировать баллы в обеденные кредиты до оплаты чека. Для обмена на обеденные кредиты может потребоваться минимальное количество баллов — подробности можно найти на нашем веб-сайте.Обязательно попросите свой сервер применить ваши обеденные кредиты к вашему счету до обработки платежа. Кредиты на питание не распространяются на Чаевые или Налоги. Кредиты на питание должны быть погашены в течение одного года с даты выдачи.
ИЛИ
Ваши баллы можно обменять на рекламные обеденные карты или специальные винные ужины («Рекламные награды»), представленные на нашем веб-сайте.
Вот как:
Посетите наш веб-сайт ИЛИ мобильное приложение и просмотрите доступные товары.Следуйте онлайн-инструкциям по обмену баллов и отправке подарка по почте. Для использования некоторых призов может потребоваться предоставить дополнительную информацию в качестве условия для получения награды.
Тонкости:
Членство, баллы и обеденные кредиты являются личными и не подлежат передаче. Eat, Drink & Earn / RU Rewards Points / Dining Credits не имеют денежной стоимости и не могут быть обменены на деньги. Для размещения заказа на вознаграждение может потребоваться минимальное количество баллов.Eat Drink & Earn / RU Rewards Членство и накопленные баллы могут истечь, если на членской карте нет активности в течение двенадцати месяцев. Если в течение любого двенадцатимесячного периода нет активности в учетной записи (баллы, заработанные или использованные), RU может аннулировать / отменить любые баллы и вознаграждения, связанные с учетной записью. После такой отмены никакие преимущества, связанные с Членством, не могут быть использованы. Карты членства не являются ни кредитными, ни подарочными. Никакие законы, постановления или ограничения, применимые к кредитным или подарочным картам, не применяются к Программе или Членским картам. Поскольку баллы и кредиты на питание хранятся на вашей членской карте Eat Drink & Earn, относитесь к ней как к наличным деньгам.
Если ваша членская карта утеряна или украдена (или ваш членский номер известен другим), позвоните нам по телефону службы поддержки в рабочие дни (877-997-3927). RU попытается перевести оставшиеся баллы и обеденные кредиты на новую учетную запись членства, но RU не может гарантировать перевод. RU не имеет возможности защитить ваши Баллы до тех пор, пока вы не зарегистрируетесь, даже если вы незамедлительно сообщите о потере.RU не несет ответственности за баллы и обеденные кредиты, связанные с утерянными или украденными членскими картами.
Участие в Программе, включая начисление и погашение Баллов, является недействительным, если это запрещено или ограничено законом. Участник несет ответственность за все федеральные, государственные и местные налоговые обязательства, связанные с начислением или погашением баллов или иным образом возникающие в результате участия в Программе. Обратитесь за советом к своему налоговому консультанту. RU может по своему усмотрению изменять Правила Программы и / или любые другие правила, регулирующие Программу, включая правила, касающиеся начисления, использования и преимуществ Баллов, в любое время с уведомлением или без него.Это означает, среди прочего, (1) что накопление Баллов в связи с покупками в участвующих ресторанах RU или иным образом в связи с Программой не дает вам никаких законных прав в отношении таких Баллов; (2) любые потенциальные выгоды или вознаграждения, предлагаемые в соответствии с Программой, могут быть отозваны или подпадать под новые ограничения в любое время; (3) RU может добавлять или отказываться от ресторанов-участников (посетите веб-сайт программы, чтобы просмотреть список текущих участников) и изменить выбор доступных вознаграждений или прекратить предлагать какие-либо конкретные вознаграждения в любое время; (4) любые потенциальные выгоды или вознаграждения, предлагаемые в соответствии с Программой, могут быть отозваны или подвергнуты новым ограничениям в любое время; (5) все вознаграждения и другие преимущества, доступные за счет обмена Баллов или иным образом в связи с Программой, зависят от наличия возможности; (6) если Вознаграждение недоступно после того, как Вознаграждение было заказано в транзакции погашения, единственным выходом для вас будет восстановление соответствующего количества Баллов на вашей Учетной записи. RU оставляет за собой право прекратить Программу в любое время. Информация о неиспользованных Баллах и других процессах и правах прекращения будет размещена на веб-сайте RU в случае прекращения.
RU имеет право контролировать все действия, связанные с вашим участием в Программе. Если это требуется в соответствии с применимым законодательством, если вы нарушите какое-либо из этих Правил Программы или условий предложения, связанного с Программой, или иным образом неправомерно вмешивайтесь или вмешивайтесь в работу Программы, или если использование вашей Учетной записи или Карты показывает признаки мошенничества, злоупотребления или подозрительной активности, RU может заблокировать или закрыть вашу Учетную запись, отозвать любые Баллы или предпринять другие действия, которые сочтет необходимыми.Если вы участвовали в какой-либо мошеннической деятельности, RU оставляет за собой право обратиться в суд. Кроме того, вы можете нести ответственность за денежные убытки RU и / или любых сторонних поставщиков, включая судебные издержки и ущерб, и вам не будет разрешено участвовать в Программе в будущем.
Все решения относительно работы Программы будут приниматься RU по своему усмотрению. Вы несете ответственность за чтение и соблюдение настоящих Правил программы, а также условий любого предложения, связанного с Программой.RU может время от времени предоставлять дополнительную информацию о Программе, такую как ответы на часто задаваемые вопросы, на Веб-сайте Программы. Вся такая дополнительная информация предоставляется в соответствии с настоящими Правилами программы, и в случае конфликта настоящие Правила программы имеют преимущественную силу.
Кредиты на питание в размерене могут быть использованы для покупки подарочных карт RU. В связи с Программой время от времени вам могут предоставляться скидки или предложения. Все скидки или предложения будут регулироваться настоящими Правилами программы и могут регулироваться дополнительными условиями, характерными для каждой скидки или предложения, включая даты истечения срока действия.Положения и условия, регулирующие предложения и скидки третьих лиц, являются исключительной ответственностью третьей стороны.
RU не дает никаких гарантий и не делает никаких заявлений в отношении Программы, бонусов на питание или рекламных вознаграждений. RU не несет ответственности за задержку или невозможность доставки товаров или услуг, будь то со стороны RU или третьей стороной, в связи с обменом вами Баллов. Участвуя в Программе, вы освобождаете RU от всех претензий и ответственности любого рода, касающихся начисления, начисления и / или использования Баллов, получения или использования любых Вознаграждений, или иным образом возникающих в результате или в связи с Программой.RU не дает никаких гарантий, явных или подразумеваемых, в отношении вознаграждений или любых других преимуществ, продуктов или услуг, которые могут быть предложены через Программу, или информации, предоставленной сторонними поставщиками продуктов и услуг. RU не несет ответственности за какие-либо продукты или услуги, предоставляемые третьими сторонами, или за любые ошибки или упущения в любых материалах, предоставленных третьими сторонами, или за невыполнение любым продуктом или поставщиком услуг применимой скидки. Ни при каких обстоятельствах RU или какой-либо сторонний поставщик не будет нести ответственности перед вами или любым лицом, предъявляющим претензии через вас, за любые прямые, косвенные или косвенные убытки или упущенную выручку или прибыль, возникшие в результате действий или бездействия RU в связи с Программой. .Только лицо, на имя которого зарегистрирована Учетная запись, будет иметь право на доступ к этой Учетной записи. Однако RU выполняет судебные постановления и повестки и участвует в расследованиях государственных и федеральных агентств. По запросу таких органов информация о вашей Учетной записи может быть передана другим лицам с вашего ведома или согласия или без вашего ведома.
Что мне есть после пробежки?
Имеет значение, что вы едите после пробежки. Ваше тело было напряжено и измучено, и оно выложилось полностью.Очень важно восполнить потерю питательных веществ и жидкости, особенно после более продолжительного и напряженного бега.
Вот как эффективно заправиться после пробежки, максимально использовать преимущества каждой пробежки и подготовиться к следующей. Вы также найдете рекомендации по выбору оптимальных продуктов, которые можно употреблять после пробежки.
Обзор
Многое можно извлечь из долгого и трудного пробега. В зависимости от ваших целей вы можете избавиться от лишних килограммов, улучшить здоровье сердца и легких, укрепить мышцы ног и ягодиц, развить выносливость, чтобы участвовать в гонках, и улучшить свое настроение, стимулируя высвобождение хорошего самочувствия. гормоны и химические вещества мозга.Взаимодействие с другими людьми
Также есть много чего потерять — по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Интенсивные упражнения потребляют гликоген, источник энергии, который организм сохраняет для активности. Когда вы потеете, вы теряете жидкость, а также минералы, такие как натрий и калий. Упражнения также разрушают мышечные клетки и волокна, которые необходимо восстанавливать.
Интенсивность бега
Ваши потребности в питании после пробежки будут зависеть от типа бега, уровня вашей физической подготовки и общих потребностей вашего организма. После короткой пробежки с низкой интенсивностью просто вернитесь к обычным привычкам здорового питания.
После долгих или очень интенсивных пробежек (или других видов напряженных упражнений) ваше оптимальное восстановление будет зависеть от как можно более быстрого восполнения запасов энергии с упором на углеводы и белки.
Что пить
Также важно восполнить потерю жидкости из-за потоотделения. Питье жидкости должно быть приоритетом, особенно если вы не можете пить жидкость во время тренировки.На каждый фунт, потерянный из-за пота, выпивайте от 16 до 24 унций жидкости — воды или спортивного напитка.
Если вы бежали менее 90 минут, подойдет обычная вода. Однако после продолжительной пробежки спортивный напиток может дать дополнительное преимущество в виде пополнения запасов гликогена и электролитов. Просто избегайте чрезмерно подслащенных напитков и напитков с высоким содержанием кофеина, так как они могут вызвать дискомфорт в животе.
Насадка для гидратации
Чтобы убедиться в адекватной регидратации, обратите внимание на цвет своей мочи. Если это светлый оттенок желтого (например, лимонад), все в порядке. А вот темно-желтая моча — признак того, что вам нужно больше пить.
Лучше всего пить до, во время и после тренировки. Нормы ежедневного потребления воды составляют около 3,7 литра (125 унций) для мужчин и 2,7 литра (91 унция) для женщин. Вам может потребоваться больше или меньше жидкости в зависимости от температуры и влажности. Лучшая практика — прислушиваться к своему телу.
Помните, что чем больше вы тренируетесь, тем больше вам нужно пить, чтобы восполнить потерю жидкости.Во время длительных пробежек планируйте маршрут с остановками в парках с фонтанами, если у вас нет возможности взять с собой жидкости.
Когда есть после пробежки
Идеально поесть сразу после окончания пробежки, особенно если она была интенсивной. Теория состоит в том, что более раннее употребление пищи может минимизировать болезненность мышц. Исследования показывают, что мышцы наиболее восприимчивы к восстановлению запасов гликогена сразу после тренировки и до двух часов после тренировки.
Часы запускаются, когда заканчивается ваше заминка.Старайтесь есть или перекусить после пробежки не более чем через полчаса после того, как вы закончите длительную или особенно интенсивную пробежку.
Вам не обязательно есть много еды. Закуска хороша, если она содержит углеводы и белок. Вы можете съесть больше еды через несколько часов. Если ваш пробег был короче или менее интенсивным, в быстрой дозаправке нет необходимости. Вам по-прежнему нужна здоровая еда, но вы можете съесть ее в течение часа или двух, а не сразу.
Некоторые бегуны испытывают тошноту после длительной пробежки.Если вы не можете сразу перекусить твердой пищей, попробуйте выпить немного холодного обезжиренного шоколадного молока. Это обеспечит идеальное количество белка и углеводов, а также витаминов группы B (что делает его отличным восстанавливающим напитком).
Что есть после пробежки
То, что вы едите, так же важно, как и то, когда вы это едите. Вы должны стремиться к здоровому сочетанию углеводов и белков.
Убедитесь, что в приеме пищи после пробежки есть углеводы, чтобы пополнить запасы энергии, и белок, чтобы восстановить мышцы.
Белки
По данным Международного общества спортивного питания, вы хотите съедать от 0,11 до 0,18 грамма белка на каждый фунт веса вашего тела.
Например, если вы весите 130 фунтов, вам потребуется от 14 до 23 граммов белка после тяжелой тренировки. Вот пример того, как это может выглядеть:
- 3 унции куриной или индюшачьей грудки (21 г белка)
- 3 унции лосося (21 г белка)
- 3 унции нежирной говядины (21 г белка)
- 1/2 стакана нежирного творога или обезжиренного греческого йогурта (21 г белка)
- 2 больших яйца (21 г белка)
Употребление протеина после тренировки также поможет обуздать голод после пробежки.Взаимодействие с другими людьми
Углеводы
Международное общество спортивного питания рекомендует от 0,27 грамма до 0,45 грамма углеводов на каждый фунт веса тела. Таким образом, если вы весите 130 фунтов, вам потребуется от 35 до 58,5 граммов углеводов.
Углеводы в виде глюкозы легче всего расщепить и использовать в качестве топлива. Тем не менее, употреблять в пищу сладкие или подслащенные продукты — не лучший вариант. Ищите богатые питательными веществами углеводы, такие как:
- 1 большой сладкий картофель (37 г углеводов)
- 1 чашка вареных цельнозерновых макарон (40 г углеводов)
- 1 ломтик цельнозернового хлеба (12 г углеводов)
- 1 чашка коричневого риса (45 г углеводов)
- Порция фрукты и / или овощи (количество углеводов зависит от вида и размера)
Идеи восстанавливающих закусок
У вас может не всегда быть время или силы для приготовления еды после пробежки.В этих случаях удобной и полезной альтернативой могут быть тщательно подобранные протеиновые батончики. Чтобы упростить расчет потребления углеводов и белков после тренировки, ищите батончики с соотношением углеводов к белку не менее 3: 1.
Другие примеры быстрой замены питательных веществ включают:
- 1/2 бублика с 2 столовыми ложками арахисового масла
- Один банан с простым греческим йогуртом (прямой или смешанный)
- Протеиновый коктейль
- Смузи после выпечки со свежим имбирем или корицей -упражнение мышечной болезненности).
Распространенные ошибки
Самая распространенная ошибка после пробежки — чрезмерное увлечение после ряда интенсивных, сжигающих калории упражнений. Хотя вам действительно необходимо восполнить запасы питательных веществ и жидкости после энергичной активности, не стоит переусердствовать.
Если вы не обращаете внимания на ингредиенты и порции, определенное «полезное» топливо после пробега, такое как смузи, может стать источником лишних калорий и сахара (и часто без достаточного количества белка).
Другие ошибки, которых следует избегать, включают:
- Распитие спиртных напитков после интенсивной тренировки. Исследования показывают, что алкоголь может помешать белку выполнять свою работу по восстановлению и восстановлению мышц.
- Чрезмерное употребление белка. Большинство американцев (даже спортсменов) получают много белка в своем рационе и не нуждаются в добавках. Хотя вам действительно нужен белок после тяжелой тренировки, есть также опасность, что его переизбыток.
- Слишком долгое ожидание еды после пробежки. Помните, что ваше тело нуждается в дозаправке как можно скорее после окончания пробежки.
Слово Verywell
Правильная дозаправка после пробежки важна и не должна быть сложной.Это может помочь думать о дозаправке после пробежки как о заключительной части вашей тренировки. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы восполнить запасы жидкости и быстро перекусить или поесть (со здоровым балансом углеводов и белков) как можно ближе к концу тренировки. Это ускорит ваше восстановление и поможет вашему телу воспользоваться всеми преимуществами тяжелых тренировок.
Что съесть перед пробежкой
Вопрос 1:
Следует ли мне есть одно и то же во время всех пробежек?
Что есть перед пробежкой — часто самый важный вопрос для начинающих бегунов.Ваше тело требует разного топлива в зависимости от типа тренировки и ваших целей.
Самое важное — отрегулировать расход топлива в зависимости от ваших тренировочных потребностей на этот день. Каждый день не будет выглядеть одинаково.
Во время более сложных тренировок и гонок ваше тело использует углеводы (хранящиеся в мышцах в виде гликогена) в качестве основного источника топлива (энергии). Вы можете накапливать только относительно небольшое количество углеводов, поэтому так важно их пополнять.
Во время упражнений низкой интенсивности, таких как бег трусцой или ходьба, тело сжигает жир как основное топливо для получения энергии. Таким образом, потребление углеводов перед тренировкой не так важно, и их не нужно добавлять в еду или перекус.
Важно спланировать, какие тренировки требуют заправки углеводами. Найдите предложения по рецептам и другие советы для дней с низкой и высокой интенсивностью тренировок.
Вопрос 2:
Как долго после еды мне следует подождать, прежде чем отправиться на пробежку?
У всех разный уровень комфорта относительно приема пищи во время тренировки, поэтому важно попробовать, что лучше всего подходит для вас.В общем, подождите 2-4 часа , прежде чем запускать после обильной еды. Это дает время для полного переваривания пищи. Для перекуса будет достаточно 1-2 часов в зависимости от того, сколько вы съели.
Если вы правильно заправлялись во время еды, создавая пластинки производительности, часто еще одна предварительная тренировка перекуса не требуется.
Как правило, продукты с низким ГИ лучше всего есть в составе основных приемов пищи во время тренировки (наряду с умеренным количеством белков и жиров), так как их энергия медленнее выделяется в кровоток и обеспечивает вас устойчивой энергией.
Рецепты завтраков с низким ГИ
Рецепты обедов с низким ГИ
Рецепты ужинов с низким ГИ
Для сеансов с меньшей интенсивностью или восстановительных занятий вы можете соответственно уменьшить потребление углеводов. Ограничение потребления углеводов, называемое «тренировочным низким», заставляет организм использовать жир в качестве основного топлива во время тренировки и способствует благоприятной адаптации в мышцах (митохондриях) для спортсменов, работающих на выносливость. Это, в сочетании с дефицитом калорий, также может привести к уменьшению жировых отложений, что желательно для многих людей, бегающих марафонские дистанции.
Богатые белком варианты:
Дольки лепешки из кабачка с соусом песто и рукколой
Омлет с крабом и спаржей
Куриная грудка с салатом из авокадо
Для низкоинтенсивных тренировок продолжительностью менее часа подойдет и периодическая тренировка натощак, которая может помочь мышцам стать более эффективными для тренировки выносливости.
Вопрос 3:
Стоит ли есть перед утренней пробежкой, и если да, то что мне выбрать?
Вы всегда должны есть перед более тяжелой тренировкой, так как организму требуется топливо из углеводов.Для легких и низкоинтенсивных тренировок подойдет белковый завтрак или даже тренировка натощак.
Есть три утренних ситуации, на которые стоит запланировать:
1. Ранняя пташка
Хорошие варианты включают овсяные хлопья, цельнозерновые тосты с яйцами, мюсли, рогалики или кексы для завтрака, а также свежеприготовленные смузи, если вы проснулись примерно за 2 часа до пробежки.
Рекомендации по рецептам
Американские черничные блины
Коричная каша с бананом и ягодами
Хорошая мюсли
Каша с кардамоном, персиком и киноа
2.Прямо из кровати
Если вы предпочитаете идти прямо по дороге с минимальными усилиями, попробуйте легкую закуску с быстро высвобождающейся энергией, например энергетические шары, фрукты или небольшой оладья.
Если вы действительно изо всех сил пытаетесь поесть первым, попробуйте увеличить углеводную часть вашего ужина накануне вечером, так как они будут накапливаться в мышцах, готовых к утренней пробежке.
3. «Тренировка на низком уровне»
Это новая стратегия, используемая профессиональными спортсменами, чтобы помочь мышцам адаптироваться к тренировкам на выносливость.Для тренировки на выносливость низкой интенсивности вы можете запланировать уменьшить количество углеводов в своем завтраке, так как это может побудить организм сжигать жир в качестве топлива.
Вопрос 4:
Чего категорически нельзя есть перед пробежкой?
Чтобы обеспечить достаточное количество топлива, продукты должны быть в основном с высоким содержанием углеводов, но вы также должны есть продукты, к которым вы привыкли, чтобы вы чувствовали себя комфортно и не чувствовали себя слишком «тяжелыми» в желудке, когда начинаете тренироваться.За 2–4 часа до пробежки постарайтесь ограничить употребление следующих продуктов, поскольку они являются хорошо известными причинами желудочно-кишечных расстройств, таких как диарея и расстройства кишечника.
Чего следует избегать:
- Продукты с высоким содержанием клетчатки
- Чрезмерно жирная пища
- Необычно острая пища
- Напитки с высоким содержанием кофеина
- Спирт
Вопрос 5:
Утром перед большой гонкой, за какое время до еды мне следует есть и что выбрать?
То, что вы едите утром в день мероприятия, должно быть связано с общей стратегией подпитки, которую вы разработали во время тренировки.Примите пищу за 2–4 часа до начала забега и включите в нее ряд блюд в зависимости от вашего вкуса.
Хорошие варианты завтрака на утро гонки могут включать:
- Блины и смешанные начинки, такие как фрукты и орехи
- Каша овсяная с молоком или соевым молоком
- Гранола с молоком или соевым молоком
- Мультизерновой хлеб с яйцом
- Фруктовый салат и нежирный греческий йогурт
- Бублики или кексы на завтрак с нежирным творогом
- Фруктовый сок или фруктовый смузи
Теперь вы знаете, что есть перед пробежкой, и правильно подбирайте остальную часть своего тренировочного питания:
Что есть во время пробежки
Как восстановиться после пробежки
Эта статья последний раз обновлялась 20 февраля 2020 г. , автором James Collins.
Джеймс Коллинз признан ведущим диетологом благодаря своей работе в олимпийском и профессиональном спорте. За последнее десятилетие он работал с «Арсеналом», национальными футбольными командами Англии и Франции и командой Великобритании. У него есть частная практика на Харли-стрит, где он встречается с руководителями бизнеса, артистами и клиентами из всех слоев общества. Он является автором новой книги «Энергетический план», в которой основное внимание уделяется ключевым принципам питания для фитнеса.
Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.
Готовитесь к мероприятию в этом году? Поделитесь своими советами и опытом ниже.
Что есть после пробежки: 15 отличных вариантов
Бег в сочетании с тяжелой атлетикой — отличный способ помочь вам сжечь лишние калории, сохранить здоровье сердца и нарастить мышцы.
Вот 5 лучших продуктов, которые можно есть после бега, когда вашей целью является набор мышечной массы.
6. Шоколадное молоко
Шоколадное молоко — идеальный напиток после прогона.
Он богат высококачественным белком и быстро перевариваемыми углеводами для восстановления мышц и восстановления энергии.
Подобно многим коммерческим напиткам для восстановления сил, обезжиренное шоколадное молоко имеет соотношение углеводов к белку 4: 1 (13).
Одно 5-недельное исследование с участием подростков показало, что шоколадное молоко дает 12 баллов.Увеличение силы на 3% в жиме лежа и приседаниях по сравнению с углеводным напитком (14).
Более того, обзор 12 исследований показал, что шоколадное молоко обеспечивает либо аналогичные, либо превосходные преимущества при восстановлении после упражнений по сравнению с другими популярными напитками для восстановления (15).
7. Сывороточный протеиновый коктейль
Протеиновый коктейль существует уже несколько десятилетий и является лучшим выбором для многих людей, стремящихся нарастить мышечную массу.
Хотя существует несколько типов протеинового порошка, сывороточный протеин — один из лучших вариантов для наращивания мышечной массы после бега (16, 17, 18).
Ваш организм быстро переваривает и усваивает этот молочный белок.
По сравнению с другими типами протеинового порошка, такими как казеин или соевый протеин, сывороточный протеин содержит больше девяти незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму для ускорения процесса наращивания мышц (19).
В блендере смешайте 1-2 ложки сывороточного протеина с водой до получения однородной массы. Если вы хотите увеличить количество калорий и белков, используйте молоко вместо воды. Добавьте замороженные фрукты или ореховое масло для дополнительного питания и аромата.
Сухой сывороточный протеин широко доступен в супермаркетах, специализированных магазинах и в Интернете.
8. Цыпленок-гриль с жареными овощами
Цыпленок — это высококачественный нежирный белок.
В 4 унции (112 граммов) куриной грудки содержится 27 граммов белка, чего более чем достаточно для запуска процесса восстановления мышц после бега (20).
Тем не менее, эта птица может быть довольно пресной сама по себе, поэтому к курице-гриль можно подавать жареные овощи.
Цветная капуста, брюссельская капуста, брокколи, грибы, кабачки и спаржа являются первыми кандидатами. Добавьте оливковое масло, чеснок, соль и перец по вкусу для дополнительного аромата.
9. Творог и фрукты
Творог — отличный источник белка и кальция.
Одна чашка (226 граммов) нежирного творога обеспечивает 28 граммов белка и 16% дневной нормы кальция (21).
Творог также богат натрием — электролитом, который теряется с потом во время физических упражнений (22).
Посыпьте творог свежими ягодами, дольками персика или кусочками дыни или шариками для дополнительных антиоксидантов, витаминов и минералов.
10. Сухой гороховый протеин
Если у вас есть диетические ограничения или вы придерживаетесь растительной диеты, порошок горохового протеина является отличной альтернативой порошкам на основе молока.
Добавление порошка горохового протеина — удобный способ увеличить потребление протеина.
Хотя исследований по влиянию горохового протеина на восстановление и восстановление мышц у выносливых спортсменов недостаточно, было показано, что он увеличивает синтез мышечного протеина — процесс наращивания мышечной массы — в той же степени, что и сывороточный протеин (23)
В 8-недельное исследование с участием 15 человек, проходящих высокоинтенсивные тренировки 4 раза в неделю и потребляющих гороховый белок до или после тренировки, дало результаты, аналогичные результатам сывороточного белка в отношении толщины и силы мышц (24).
Чтобы воспользоваться преимуществами горохового протеина, смешайте 1-2 ложки порошка с водой, молоком или растительным молоком до получения однородной массы.
Если вы хотите попробовать порошок горохового протеина, его можно найти на месте или в Интернете.
Резюме Ищите высококачественные источники белка, такие как протеиновые коктейли или курица и овощи, чтобы способствовать восстановлению и росту мышц после бега.
Что нужно есть до или после тренировки?
Питание и физические упражнения — два наиболее важных фактора вашего общего состояния здоровья.
Более того, эти два фактора влияют друг на друга.
Правильное питание подпитывает ваши упражнения и помогает организму восстановиться и адаптироваться.
Однако часто возникает вопрос, есть ли до или после тренировки.
Это может быть особенно актуально, если вы занимаетесь утром первым делом.
Вот все, что вам нужно знать о приеме пищи до или после тренировки.
Исследования показали, что реакция вашего организма на упражнения может различаться в зависимости от того, едите вы перед тренировкой или нет.
Выполнение упражнений натощак увеличивает способность вашего организма использовать жир в качестве топлива
Основными источниками топлива для вашего тела являются жировые отложения и углеводы.
Жир хранится в виде триглицеридов в жировой ткани, а углеводы хранятся в мышцах и печени в виде молекулы, называемой гликогеном.
Углеводы также доступны в виде сахара в крови.
Исследования показывают, что уровень сахара в крови повышается до и во время тренировки, когда вы едите перед тренировкой (1, 2).
Это имеет смысл, потому что большая часть предтренировочных блюд в этих исследованиях содержала углеводы, которые организм использовал для получения энергии во время тренировки.
Когда вы тренируетесь натощак, большая часть потребностей вашего тела в энергии удовлетворяется за счет расщепления жировых отложений.
Исследование с участием 273 участников показало, что сжигание жира было выше во время упражнений натощак, в то время как уровни глюкозы и инсулина были выше во время упражнений без голодания (3).
Этот компромисс между углеводным и жировым обменом является частью естественной способности вашего тела функционировать независимо от недавнего приема пищи (4).
Упражнения натощак могут не привести к большей потере жира
Учитывая, что ваше тело сжигает больше жира для получения энергии, когда он голоден, есть соблазн думать, что со временем это приведет к большей потере жира.
Одно исследование продемонстрировало разные реакции у людей, которые тренировались натощак, по сравнению с теми, кто ел перед тренировкой (5).
В частности, способность мышц сжигать жир во время упражнений и способность организма поддерживать уровень сахара в крови улучшались с помощью упражнений натощак, но не с кормлением.
Из-за этого некоторые ученые считают, что реакция вашего организма на физические упражнения натощак вызовет более благоприятные изменения в жировой прослойке, чем упражнения после еды (6).
Однако, несмотря на некоторые доказательства, демонстрирующие потенциальные преимущества упражнений натощак, нет убедительных доказательств того, что упражнения натощак приводят к большему весу или потере жира (7).
Хотя было проведено ограниченное количество исследований, два исследования не показали различий в потере веса между женщинами, которые тренировались натощак, и теми, кто тренировался после еды (8, 9).
РезюмеРеакция вашего тела на упражнения зависит от того, едите ли вы перед тренировкой. Выполнение упражнений натощак заставляет ваше тело использовать больше жира для получения энергии.Однако исследования не показывают, что это приводит к большей потере жира.
Многие люди, которые хотят работать с максимальной эффективностью, задаются вопросом, не повредит ли выполнение упражнений натощак их работоспособности.
Некоторые исследования пытались ответить на этот вопрос. В одном из анализов было изучено 23 исследования о том, улучшило ли питание перед тренировкой работоспособность (1).
Большинство исследований не показало разницы в производительности между теми, кто ел перед аэробными упражнениями продолжительностью менее часа, и теми, кто этого не делал (10, 11, 12).
Другие исследования, посвященные высокоинтенсивным интервальным тренировкам (ВИИТ), также не обнаружили разницы в производительности между упражнениями натощак и сытостью (13, 14, 15).
Хотя по силовым тренировкам имеется ограниченная информация, некоторые исследования показывают, что упражнения натощак или после еды могут давать аналогичные результаты (16).
Одна из причин, по которой явные преимущества от приема пищи перед короткими упражнениями не были замечены в этих исследованиях, может быть связана с собственными запасами энергии в организме.
Ваше тело откладывает около 2000 калорий в виде гликогена и гораздо больше — в жировых отложениях (17, 18).
Вся эта накопленная энергия позволяет вам заниматься спортом, даже если вы не ели в течение нескольких часов.
Тем не менее, некоторые исследования показали улучшение, когда углеводсодержащие блюда или добавки принимались перед тренировкой (19, 20).
Прием пищи перед краткосрочными упражнениями действительно улучшает работоспособность у некоторых людей, и лучший выбор, вероятно, зависит от человека.
РезюмеБольшинство исследований не показывают явной пользы от приема пищи перед краткосрочными аэробными упражнениями или периодическими упражнениями, такими как HIIT.Однако некоторые исследования показали, что прием пищи перед тренировкой улучшает работоспособность.
Большой анализ упражнений продолжительностью более одного часа показал, что в 54% исследований сообщалось о лучшей производительности, когда еда принималась перед тренировкой (1).
Большинство исследований, показывающих пользу кормления перед тренировкой, предусматривали прием пищи, состоящей в основном из углеводов.
Употребление медленно перевариваемых углеводов или прием пищи за несколько часов до тренировки может улучшить результаты в течение длительного времени.
Для спортсменов на выносливость другие исследования показали пользу от приема пищи с высоким содержанием углеводов за три-четыре часа до тренировки (21).
Также может быть полезно употребление углеводов за час до тренировки для длительных тренировок (22).
В целом, существуют более убедительные доказательства в пользу преимуществ приема пищи перед более длительными упражнениями по сравнению с более короткими упражнениями.
Однако некоторые исследования не показали пользы от приема пищи перед тренировкой (1).
РезюмеХотя сообщалось о некоторых неоднозначных результатах, прием пищи перед длительными упражнениями, вероятно, полезен.Часто рекомендуют принимать пищу за три или более часов до тренировки, но может быть полезно поесть раньше, чем тренировка.
Хотя важность приема пищи перед тренировкой может варьироваться в зависимости от ситуации, большинство ученых согласны с тем, что есть полезно после тренировки.
Исследования показывают, что некоторые питательные вещества, особенно белок и углеводы, могут помочь вашему организму восстановиться и адаптироваться после тренировки.
Питание после тренировки особенно важно, если вы тренируетесь голодным
Если вы едите в течение нескольких часов перед тренировкой, питательные вещества, которые вы принимаете, могут все еще присутствовать в высокой концентрации в вашей крови во время и после тренировки (23).
В этом случае эти питательные вещества могут способствовать выздоровлению. Например, аминокислоты могут использоваться для создания белков, а углеводы могут пополнять запасы гликогена в вашем организме (24).
Однако, если вы решите тренироваться натощак, ваше тело подпитывает вашу тренировку собственными запасами энергии. Более того, для восстановления доступно ограниченное количество питательных веществ.
В этом случае особенно важно, чтобы вы съели что-нибудь относительно вскоре после тренировки.
В одном исследовании изучалось, приводит ли прием пищи, содержащей белок и углеводы, после упражнений натощак к большему увеличению производства белков в организме по сравнению с тем, когда не потреблялись никакие питательные вещества (25).
Хотя не было никакой разницы в том, сколько нового белка вырабатывается организмом, прием пищи после тренировки действительно снижает количество расщепления белка.
Как скоро после тренировки?
Несмотря на то, что прием пищи после тренировки важен, некоторые исследования показали, что, возможно, нет необходимости есть после того, как вы закончите тренировку.
Например, в одном исследовании изучали, насколько хорошо восстанавливаются запасы углеводов (гликогена) в мышцах после двух часов езды на велосипеде (26).
Во время одного испытания участники начали есть сразу после тренировки, в то время как в другом испытании они ждали два часа перед едой.
Не было различий в восстановлении мышцами запасов углеводов в течение восьми или 24 часов после тренировки, что указывает на то, что двухчасовое ожидание перед едой не имело вреда.
Другое исследование, изучающее важность употребления протеина сразу после тренировки, показало неоднозначные результаты.
В то время как некоторые исследования показывают, что потребление белка сразу после тренировки полезно для роста мышц, другие не показывают отрицательных последствий ожидания в течение нескольких часов (23).
На основании имеющихся данных разумная рекомендация — есть сразу после тренировки, как только это станет возможно.
Опять же, поесть как можно скорее после тренировки может быть более важным, если вы все же решите тренироваться без еды заранее.
РезюмеОчень важно получать питательные вещества в часы после тренировки. Если вы не едите перед тренировкой, постарайтесь есть сразу после тренировки. Потребление белка может помочь восстановить ваши мышцы и другие ткани, а углеводы могут помочь восстановить запасы гликогена.
Хотя исследования выявили влияние приема пищи или голодания перед тренировкой, наиболее важным фактором могут быть личные предпочтения.
Прием пищи перед тренировкой может быть более важным для определенных групп, таких как спортсмены высокого уровня и те, кто выполняет длительные упражнения (27).
Однако наиболее активные люди могут добиться больших успехов, когда тренируются натощак или после еды.
Таким образом, ваши личные предпочтения относительно того, когда вы едите по сравнению с упражнениями, должны сыграть решающую роль в вашем решении.
У некоторых людей прием пищи незадолго до тренировки может вызвать вялость или тошноту. Другие чувствуют себя слабыми и утомленными, потому что не едят перед тренировкой.
Если вы тренируетесь по утрам, время между пробуждением и тренировкой может повлиять на ваш выбор.
Если вы отправитесь на пробежку или в спортзал сразу после пробуждения, у вас может не хватить времени для того, чтобы еда успокоилась перед тренировкой.
Чем меньше времени у вас есть между приемом пищи и тренировкой, тем меньше должен быть прием пищи перед тренировкой.Это может помочь предотвратить чувство сытости и дискомфорта во время упражнений.
Как уже говорилось, потребление полезных питательных веществ, таких как нежирный белок и углеводы из богатой питательными веществами пищи, важно в часы, связанные с тренировками.
Однако у вас есть свобода выбора, употреблять ли их до тренировки, после тренировки или и то, и другое.
РезюмеЛичные предпочтения должны определять, есть ли вы до или после тренировки. Прием пищи перед тренировкой может быть более важным для спортсменов высокого уровня и тех, кто тренируется в течение длительного времени, но большинство из них в любом случае могут воспользоваться преимуществами упражнений.
Есть или не есть перед тренировкой — распространенная дилемма, особенно для тех, кто тренируется утром вскоре после пробуждения.
Хотя упражнения без предварительного приема пищи могут повысить способность вашего организма использовать жир в качестве топлива, это не обязательно приводит к большей потере жира.
С точки зрения производительности, существует ограниченная поддержка важности приема пищи перед краткосрочными упражнениями. Лучше поесть перед более продолжительными занятиями.
Прием пищи перед тренировкой также может быть более важным для спортсменов высокого уровня, которые не хотят рисковать своими результатами.
Хотя вам не нужно есть перед тренировкой, важно получать питательные вещества в часы, когда вы тренируетесь.
Поэтому, если вы не едите перед тренировкой, постарайтесь есть сразу после тренировки.
В целом, личные предпочтения должны быть основным фактором при принятии решения, есть ли перед тренировкой или нет.