Скумбрия соленая калорийность на 100 грамм: Скумбрия соленая — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание — Любимая кухня простые вкусные рецепты кулинарные статьи

Содержание

Калорийность Скумбрия соленая. Химический состав и пищевая ценность.

Скумбрия соленая богат такими витаминами и минералами, как: холином — 20,3 %, витамином B6 — 20,5 %, витамином B12 — 400 %, витамином D — 252 %, витамином E — 15,9 %, витамином PP — 16,5 %, калием — 20,8 %, магнием — 15 %, фосфором — 31,8 %, селеном — 133,5 %

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Скумбрия соленая калорийность на 100 грамм. Полезные свойства скумбрии

В нашей стране скумбрия занимает одно из первых мест по уровню употребления и популярности, буквально в каждом городе можно отыскать обожаемую населением копченую рыбку, незаменимую во время застолья. Также пользуются постоянным спросом замороженные тушки и соленая рыба, а некоторые предпочитают консервы.

Считается, что

скумбрия – универсальная рыба , она невероятно вкусна в любом виде, от жареного до маринованного, а ее сравнительно невысокая энергетическая ценность дает возможность активно использовать рыбу в диетах для похудения или программах здорового питания.

Помимо прочего, скумбрия легко усваивается и способна нормализовать пищеварительные процессы в организме. Какова же калорийность скумбрии, приготовленной разными способами? Именно на данный вопрос мы сегодня и постараемся ответить подробно.

Таблица калорийности скумбрии

Считается, что калорийность вареной скумбрии можно снизить, если готовить ее без использования соли.

Скумбрия в диетологии

Не так давно многие профессиональные диетологи не рекомендовали употребление скумбрии в процессе похудения, в основном из-за ее жирности. Однако время показало, что эта рыба может быть полезна худеющим

, особенно если она приготовлена на пару или гриле.

Скумбрия активно способствует нормализации метаболизма, придает организму заряд бодрости и стимулирует работоспособность – такие особенности не могут быть проигнорированы теми, кто сидит на жесткой диете и страдает от повышенной утомляемости. Питательные свойства скумбрии также трудно переоценить – эта рыбка надолго насытит вас, позволив часами не смотреть в сторону холодильника.

Нельзя также не отметить тот факт, что врачи настоятельно рекомендуют почаще включать в рацион питания рыбу, которая является настоящими кладезем витаминов и полезных микроэлементов, улучшающих работу сердечной мышцы, очищающих сосуды, повышающих активность мозга и выводящих токсины из организма.

Насчитывается множество диетических программ с использованием скумбрии, однако мы остановимся на парочке самых популярных.

Диета «минус десять»

Данная программа питания рассчитана на десять дней, в течение которых вы потеряете до десяти килограммов. Основана она на питании без углеводов, а скумбрия представлена в рационе второго дня, в течение которого вам необходимо питаться только ею. Подобная диета довольно строгая, так что приступайте к ней только при наличии высокой мотивации.

Диета «кето»

Еще одна диета, основанная на меню с низким содержанием углеводов, применяется для устранения «постоянного» подкожного жира, от которого очень трудно избавиться даже при помощи активных занятий спортом. Скумбрию рекомендуется употреблять на ужин, в сочетании с огурцом и салатными листьями. Такой режим питания способствует быстрому похудению на 7-8 килограмм за неделю.

Химический состав и пищевая ценность

Повышенное содержание полезных жиров в данной рыбе делает ее надежным источником ненасыщенных кислот , которые невероятно ценны для правильной работы организма. Помимо этого, скумбрия богата , который быстро усваивается и позволяет нарастить мышечную массу, так что эту особенность рыбы стоит учитывать тем, кто планирует быстро привести организм в надлежащую форму.

Также в скумбрии содержится более 30 витаминов и ценных микроэлементов, которые принимают участие в синтезе клеток и метаболизме, помогают насытить кровь кислородом и нормализуют обмен веществ.

Марганец, фосфор, сера, натрий, и выводят из тела вредные соли, укрепляют сердце и делают прочнее стенки кровеносных сосудов. Кроме того, скумбрию очень рекомендуют к употреблению женщинам на разных стадиях беременности, а также кормящим грудью и подросткам в период полового созревания.

Употребление скумбрии полезно также тем, кто страдает от проблем с суставами, особенно с их подвижностью – минеральные вещества, находящиеся в данной рыбе, способствуют активизации выработки хрящевых тканей.

Скумбрия – полезная рыба, употребление которой рекомендовано всем, кто заботится о своем здоровье. Если у вас остались вопросы по статье, задавайте их в комментариях.

Скумбрия характеризуется большим содержанием витаминов и минералов. В рыбе много витаминов группы В, Е, С, РР, Н, минеральных веществ кобальта, хрома, никеля, молибдена, цинка, железа, фтора, йода, кальция, серы, калия, фосфора, натрия.

Калорийность запеченной скумбрии на 100 грамм 194 ккал. В 100-граммовой порции блюда:

16,9 г белка;
13,1 г жира;
0,6 г углеводов.

Этапы приготовления запеченной в духовке скумбрии:

0,4 кг скумбрии чистят от внутренностей, отделяют от костей филе. Чтобы отделить филе было проще, рекомендуется работать не с замороженной, а слегка оттаявшей рыбой;
проследите, чтобы удалены были не только внутренности, но и покрывающая брюшко пленка;
подготовленную рыбу солят и перчат, выкладывают на фольгу и оставляют ненадолго;
в это время делается начинка для блюда: чистится и нарезается кубиками луковица, измельчается петрушка, нарезается кружками лимон;
на половинку рыбного филе выкладывают петрушку, лук и кружки лимона. Получившийся «бутерброд» накрывают другой половинкой рыбного филе;
рыба заворачивается в фольгу и запекается в духовке в течение 40 минут. Если тушка крупная, то время запекания увеличивают до 60 минут.

Калорийность скумбрии запеченной в фольге на 100 грамм

Калорийность скумбрии запеченной в фольге на 100 грамм зависит от рецепта приготовления рыбы. В 100-граммовой порции рассмотренного ниже блюда 167 ккал, 17 г белка, 10,8 г жира, 0,4 г углеводов.

Этапы приготовления:

0,25 кг рыбы чистится от внутренностей, обрезаются хвост и голова;
скумбрия разрезается на небольшие одинакового размера куски, солится по вкусу;
рыбу кладут на фольгу, между кусками выкладывают 25 г нарезанного помидора;
завернутая в фольгу скумбрия запекается в духовке на среднем огне в течение получаса.

Калорийность скумбрии холодного копчения на 100 грамм

Калорийность скумбрии холодного копчения на 100 грамм 151 ккал. В 100 г продукта:

23,2 г белка;
6,5 г жира;
0 г углеводов.

Скумбрия холодного копчения насыщена витаминами А, В1, В2, В9, В6, D, РР, С. В такой закуске много кальция, калия, молибдена, марганца, кобальта, железа, фосфора, хлора, натрия.

Калорийность тушеной скумбрии на 100 грамм

Калорийность тушеной скумбрии на 100 грамм 139 ккал. В 100 г рыбы 11,2 г белка, 10 г жира, 1,2 г углеводов.

Этапы приготовления рыбы:

0,6 кг очищенной рыбы обжаривают с каждой стороны на 1 столовой ложке растительного масла;
в рыбу добавляют 1 нарезанную луковицу, 1 тертую морковь;
блюдо перчат и солят по вкусу;
на сковородку с рыбно-овощной смесью выливают 30 г сметаны, смешанные с 0,2 л воды;
рыба тушится под крышкой в течение 20 минут.

Калорийность вареной скумбрии на 100 грамм

Калорийность отварной скумбрии на 100 грамм 210 ккал. В 100-граммовой порции:

19,8 г белка;
14,5 г жира;
0 г углеводов.

Вареная рыба сохраняет практически все витамины и минералы. В ней содержатся витамины группы В, А, Н, железо, магний, цинк, кобальт, калий, кальций, йод и многие другие минеральные вещества.

Несмотря на достаточно высокую калорийность, отварную скумбрию рекомендуют включать в рацион питания во время похудения и диет. Мясо такого продукта достаточно легко усваивается, полезно для поддержания здоровья ногтей, зубов, костей, нервной системы.

Калорийность скумбрии горячего копчения на 100 грамм

Калорийность скумбрии горячего копчения на 100 грамм 318 ккал. В 100 г продукта:

22 г белка;
23,9 г жира;
4,2 г углеводов.

Такая рыба полезна для профилактики заболеваний сосудов и сердца, нормализует капиллярное кровообращение. В то же время от подобных закусок следует отказаться при обострении болезней печени, поджелудочной железы, желудка, кишечника. Не стоит злоупотреблять копченой рыбой при похудении и лишнем весе.

Калорийность соленой скумбрии на 100 грамм

Калорийность соленой скумбрии на 100 грамм 195 ккал. В 100 г закуски содержится:

17,9 г белка;
13,2 г жира;
0 г углеводов.

Соленая скумбрия имеет массу противопоказаний. Так, от продукта следует отказаться при болезнях сердца, сосудов, склонности к отекам, обострении заболеваний ЖКТ, нарушенном водно-солевом балансе. Рыба противопоказана при похудении и во время диеты.

Калорийность жареной скумбрии на 100 грамм

Калорийность жареной скумбрии на 100 грамм 221 ккал. В 100-граммовой порции 17,1 г белка, 16 г жира, 1,8 г углеводов.

Для приготовления блюда необходимо:

помыть, почистить и нарезать одинаковыми по размеру кусками 0,75 кг рыбы;
рыбные кусочки панировать в 20 г муки с солью;
обжарить рыбу с каждой стороны на сковороде с подсолнечным маслом.

Калорийность скумбрии на пару на 100 грамм

Калорийность скумбрии на пару на 100 грамм 190 ккал. В 100 г такой рыбы:

17,9 г белка;
13,3 г жира;
0 г углеводов.

Паровая скумбрия является источником жирных кислот при похудении, во время диеты и для восстановления сил при тяжелых физических и умственных нагрузках. В то же время высокая жирность продукта не позволяет включать скумбрию в рацион питания при обострении болезней ЖКТ.

Польза скумбрии

Известна следующая польза скумбрии:

при регулярном употреблении в пищу рыбы снижается риск развития онкологии, поддерживается здоровье глаз, снижаются болевые симптомы при мигренях, артрозе, артрите;
скумбрия способствует укреплению иммунитета, тормозит процессы возникновения холестериновых бляшек, нормализует функции мозга;
витамины и минералы рыбы полезны для профилактики симптомов псориаза, улучшения работы нервной системы и памяти;
многочисленные исследования доказали полезные свойства скумбрии для предупреждения развития атеросклероза;
рыба не противопоказана при диабете;
скумбрия – естественный антидепрессант.

Вред скумбрии

Вред скумбрии проявляется в тех случаях, когда рыбу употребляют при противопоказаниях. От употребления продукта следует отказаться при обострении заболеваний желудка, кишечника, печени, желчного пузыря (это связано с тем, что скумбрия имеет достаточно высокую жирность).

У некоторых людей развиваются индивидуальная непереносимость и аллергические реакции на скумбрию. Соленая рыба запрещена при гипертонии, холецистите, панкреатите, почечной недостаточности.

Эту рыбу принято относить к «благородным» сортам. Она принадлежит к отряду окунеобразных. Скумбрия является ценным источником питательных веществ, легкоусвояемых белков и аминокислот, а также полезных жирных кислот, минеральных соединений и витаминов. Ее полезно употреблять в любом возрасте, при беременности и во время грудного вскармливания, студентам и школьникам, спортсменам, ученым, пожилым людям – одним словом, скумбрия полезна всем.

В составе этой рыбы, как и у большинства рыб, отсутствуют углеводы. Калории в скумбрии содержатся в белках и жирах . Белки ее усваиваются организмом намного лучше, чем белки из мяса животных или птиц. Они составляют почти 20% объема рыбы. Жиров в мясе скумбрии содержится достаточно много – в зависимости от времени года, сезона, места обитания и других факторов жиры могут составлять до 1/3 объема скумбрии. При этом калорийность скумбрии не является высокой – эта рыба считается среднекалорийной.

Жиры, входящие в состав этой рыбы, являются источником крайне полезных для организма человека полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и мега-6, укрепляющих здоровье, сохраняющих красоту и молодость человека и продлевающих его жизнь. Помимо белков и жиров, в скумбрии содержатся холестерин, балластные вещества, вода и, конечно же, витамины и минеральные соединения.

Мясо скумбрии содержит витамины А, РР, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Е, Н, D и К, а также микро- и макроэлементы – железо, цинк, йод, медь, марганец, хром, фтор, молибден, кобальт, никель, серу, хлор, фосфор, калий, кальций, магний и натрий. Столь богатый состав делает эту рыбу настоящим продуктом молодости, красоты и здоровья, ее польза для организма человека огромна.

Сколько калорий в скумбрии

В среднем калорийность скумбрии составляет от 150 до 250 г. На самом деле то, сколько калорий в скумбрии, зависит от места и времени вылова рыбы. Например, содержится намного больше калорий в скумбрии, выловленной зимой, чем в рыбе, которая поймана летом, так как в холодное время рыба накапливает жир, который ее и греет, и кормит. Рыба, выловленная в зимний период, да еще и в северных широтах, самая жирная и калорийная, но она же и самая вкусная.

Калорийность скумбрии, содержащей много жира, может доходить до 280 ккал на 100 г. Весной и осенью или в южных широтах ловится менее жирная и менее калорийная рыба. Калорийность скумбрии, выловленной на юге в весенне-осенний период, составляет около 180-190 ккал на 100 г. Для диетического питания, а также при наличии некоторых заболеваний следует употреблять нежирную рыбу.

Полезные и вредные свойства скумбрии

Скумбрия содержит достаточно большое количество жиров, и хотя калорийность скумбрии низкой не назовешь, тем не менее это очень полезная рыба , в том числе и для фигуры. Ее относят к диетическим продуктам за то, что она хорошо усваивается организмом и обладает множеством полезных свойств.

О том, что мясо этой рыбы богато полезными жирными кислотами, было уже сказано выше. Кроме того, в нем содержатся витамины и минеральные соединения, делающие его крайне полезным. Скумбрия благоприятно сказывается на росте и развитии детей и подростков, полезна она и беременным и кормящим женщинам, так как обеспечивает полноценное питание плода.

Эта рыба является эффективным средством для профилактики атеросклероза, анемии, малокровия, онкологических заболеваний, остеопороза, заболеваний сердечно-сосудистой и нервной системы. Благодаря калорийности скумбрии мясо этой рыбы является ценным источником энергии для человека , оно делает мышцы сильными и выносливыми, поэтому его так ценят спортсмены и люди, чья деятельность связана с физической работой.

Мясо скумбрии крайне полезно для опорно-двигательного аппарата, оно содержит вещества, которые укрепляют кости, способствуют восстановлению поврежденных тканей, укрепляют иммунитет, улучшают зрение, повышают эффективность работы головного мозга, регулируют уровень сахара в крови, улучшают память и внимание, повышают стрессоустойчивость и устраняют нарушения сна, а также способствуют выработке гормонов, ферментов, участвуют в синтезе ДНК и других важных клеток в нашем организме.

Несмотря на немалую калорийность скумбрии, она благоприятно сказывается на фигуре. Ее мясо положительно влияет на пищеварение, а поскольку оно не содержит углеводов, организм начинает для получения энергии расщеплять жиры – это, во-первых, делает для него «привычным» получение энергии из жировых клеток, а во-вторых, требует дополнительных энергетических затрат.

Конечно же, во время диет эту рыбу нужно готовить особым образом – запекать, тушить, отваривать, готовить на пару. Приготовленная без масла, панировок и других калорийных ингредиентов, эта рыба является хорошим способом вкусно и полноценно питаться без вреда для фигуры. Скумбрия положительным образом сказывается также и на здоровье волос, ногтей и кожи, оздоравливает слизистые оболочки.

Однако имеет эта рыба и противопоказания. Первым из них является индивидуальная непереносимость и пищевая аллергия. Вторым – калорийность скумбрии, из-за которой при ожирении ее из рациона следует исключить . Скумбрия, приготовленная в копченом и соленом виде, может вызвать отеки, она противопоказана людям, имеющим заболевания суставов, почек, а также заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Жирная рыба, выловленная зимой, противопоказана при наличии как острых, так и хронических заболеваний почек и печени – им довольно сложно утилизировать большое количество жира.

Калорийность скумбрии приготовленной

При всей пользе этой рыбы в сыром виде ее, конечно же, никто не ест. Содержание калорий в скумбрии существенно меняется при кулинарной обработке. Соленую скумбрию не рекомендуется употреблять в пищу людям, имеющим склонность к отекам, а также проблемы с почками, суставами, сердечно-сосудистой системой. Остальные же могут не боясь есть эту рыбу – ведь при такой обработке, когда скумбрия не подвергалась воздействию высоких температур, в ней сохранились все ее полезные свойства.

Калорийность скумбрии стандартного посола составляет 155-160 ккал на 100 г , вымоченная в сладком рассоле – до 185 ккал на 100 г, а вот калорийность скумбрии соленой в масле с добавлением сахара составляет около 200 ккал на 100 г, но может доходить и до 300-315 ккал на 100 г. Во время диет, а также тем, кто беспокоится о своей фигуре, такую рыбу есть не стоит – слишком много калорий.

Другое дело отварная или паровая рыба. Приготовленная на пару скумбрия обладает довольно низкой калорийностью – всего 170 ккал на 100 г, а отварная – и вовсе 130 ккал на 100 г. Это хорошее диетическое блюдо – не только низкокалорийное, но и питательное и очень полезное.

Калорийность скумбрии запеченной также невелика – не более 200 ккал на 100 г. Эту рыбу можно запекать с овощами, картофелем, яйцами и сыром. А вот калорийность скумбрии жареной уже намного выше – до 310 ккал на 100 г, что совершенно не подходит для диетического питания. Калорийность скумбрии холодного копчения составляет 150-180 ккал на 100 г, а горячего – 225-240 ккал на 100 г. Калорийность ухи из скумбрии – 140 ккал на 100 г.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (23 Голосов)

Рыба — полезный и диетический продукт питания. Особенно ценными являются ее жирные сорта. Лидирующие позиции по уровню белка занимает скумбрия — в 100 г содержится половина дневной нормы.

Польза

Количество полезных веществ в ней просто поражает воображение. Кроме ненасыщенных жирных кислот Омега -3 и Омега-6, в ней присутствуют фосфолипиды (витамины для мозга), антиоксидант коэнзим Q10, отвечающий за молодость, а также практически вся таблица Менделеева.

Если включить ее в рацион хотя бы 2 р. в неделю, это способствует:

повышению иммунных сил организма;
снижению риска возникновения онкологических заболеваний;
улучшению работы мозга, кровообращения, сердечной мышцы;
снижению уровня холестерина и сахара, что особенно полезно для диабетиков;
нормализации обменных процессов, что приводит к снижению веса.

Переваривается она на 30% быстрее, чем мясо, поэтому ее смело можно назвать диетическим продуктом.

Вводить скумбрию в рацион можно абсолютно всем. Исключением может только стать индивидуальная непереносимость рыбных продуктов.

Калорийность

Готовят скумбрию различными способами: на пару, варят, запекают, солят. От этого зависит калорийность готового продукта. Конечно, самое полезное блюдо — приготовленное на пару или в процессе варки. Таким образом сохраняются все витамины и минералы, а лишний жир уходит.

Соленая скумбрия — не лучший способ приготовления, поскольку избыточное содержание соли перегружает сердечно-сосудистую и выделительную системы. Кроме того, тем, кто страдает заболеваниями почек, печени лучше ограничить потребление такого продукта.

Калорийность скумбрии соленой практически такая, как и свежей — в 100 г около 160 ккал. Дело в том, что калории в воде и соли отсутствуют, поэтому рыбу можно включать в рацион даже во время диеты.

Энергетическая ценность рыбы, приготовленной таким образом, на 100 г составляет:

Калории — 160 ккал
Белки — 18 г
Жиры — 25 г
Углеводы — 0 г

Следует учитывать, что скумбрию можно приготовить в пряном рассоле с сахаром или в растительном масле. В этом случае калорийность будет значительно выше, что не очень хорошо скажется на здоровье и весе.

Чтобы быть уверенным в качестве готового продукта, лучше всего засолить скумбрию самостоятельно. Для этого ее необходимо помыть, очистить от внутренностей, добавить специи и залить концентрированным соленым раствором на трое суток.

Хранить без рассола больше 5 суток не стоит.

Перед покупкой следует обращать внимание на свежесть рыбы — она должна быть без ярко выраженного рыбного запаха, с увлажненной и блестящей кожицей, яркими и выпученными глазками, жабры — чистые, красноватого цвета.

Для худеющих

Тем, кто любит полакомиться соленой рыбкой, будет интересно узнать, сколько калорий содержится в ней. Если ваша цель — похудение, учитывайте, что соль тормозит этот процесс. Поэтому слишком увлекаться не стоит. При этом диетологи не только не запрещают употреблять ее, но и рекомендуют разбавить строгое меню при диете одним — двумя кусочками.

Единственное правило — вымочите ее в молоке или крепком чае. Так из нее уйдет лишняя соль, которая задерживает влагу в организме. Кушать рыбу лучше до обеда, так вы сможете избежать отеков на своем лице и прибавки веса с утра. Дело в том, что после соленой пищи всегда хочется пить, а это лишняя нагрузка на почки. Кроме того, в рационе должно быть не более 100 г селедки.

Употребление рыбы на диете позволит вам похудеть без ощущения голода, а белок, который присутствует в ней, будет препятствовать снижению мышечной массы.

Макрель, для нас привычнее скумбрия – это морская рыба, мясо которой обладает прекрасными вкусовыми качествами. Благодаря тому, что она достаточно многочисленна, живет косяками и хорошо размножается, ее можно купить практически в любом магазине по приемлемой цене. А вот о полезных качествах этого морского обитателя знают немногие.

Состав и полезные свойства

Начнем с того, что калорийность свежей скумбрии составляет 191 ккал на 100 гр. продукта. В зависимости от вида приготовления, это показатель меняется. А вот вкус остается превосходным. И к тому же, мясо этой рыбы содержит много полезных веществ:

витамины: E, PP, B1, C, B5, B12, H, B9, B6;
микроэлементы: никель, кобальт, фтор, молибден, марганец, медь, йод, цинк, железо, хром;
макроэлементы: хлор, калий, натрий, сера, магний, фосфор, кальций;
белки и жиры.

Кроме того, в составе есть незаменимые аминоксилоты, которые необходимы человеческому организму для нормальной жизнедеятельности. И кроме как в морской рыбе вы их больше нигде не найдете. Так что давайте искать рецепты вкусных и полезных блюд из скумбрии, не забывая при этом об их калорийности.

С магазинной полки – к столу

Калорийность слабосоленой скумбрии заинтересует нас прежде всего, ведь такую рыбку не обязательно готовить. Достаточно отварить овощи для гарнира и нарезать ее, приправив зеленью. И вуа-ля – ужин готов. Очень удобно для тех, кто вечно занят и не может много времени проводить за плитой.

Но ужин «обязывает» знать, сколько калорий в слабосоленой скумбрии. Ведь именно вечерний прием пищи «откладывает лишние сантиметры и килограммы» в самых неподходящих местах нашего тела.

Чтобы разобраться, сколько калорий в соленой скумбрии, нужно брать в расчет еще некоторые факторы. Та как соль и вода калорийности не имеют, то при стандартном посоле калорийность слабосоленой скумбрии будет равна 150-160 ккал. При добавлении в рассол сахара, это показатель возрастет до 170-180 ккал, а при добавлении еще и растительного масла энергетическая ценность блюда составит 190-220 ккал.

Это один из самых простых способов подачи рыбки к столу. Отварил картошечки, нарезал салатик и скумбрию – и вуа-ля, ужин готов. Но можно вместо соленой взять не менее вкусную рыбку. Только прежде давайте узнаем, сколько калорий в скумбрии копченой.

Калорийность копченой скумбрии также будет отличаться в зависимости от способа копчения. А производят обработку горячим и холодным способом. Следовательно, сколько калорий в скумбрии холодного копчения, можно рассчитать очень просто, ведь роль играет только маринад, термической обработки как таковой нет. Калорийность скумбрии холодного копчения составляет 180 ккал.

Теперь нужно вычислить, сколько калорий в скумбрии горячего копчения. Ведь горячий дым – это уже термообработка, которая дает свои эффекты. Калорийность скумбрии горячего копчения составляет 270-300 ккал.

Готовим и считаем

Скумбрия продается в магазинах в виде тушек охлажденных или замороженных. Из такого «полуфабриката» можно с легкостью приготовить очень вкусное и полезное блюдо. И время готовки достаточно короткое.

Прежде всего выясним, сколько калорий в скумбрии вареной. Ведь такое блюдо самое простое в приготовлении и подходит для диетического питания из-за своей легкости, отсутствия жиров и сохранения всех полезных элементов. Калорийность вареной скумбрии составляет 140-150 ккал.

Еще один популярный способ приготовления, да еще в свете появления новых кухонных гаджетов – на пару. Сколько калорий в скумбрии на пару, заинтересует почитателей здоровой пищи. Отвечаем, калорийность скумбрии на пару – 190 ккал.

Прежде всего выясним, сколько калорий в скумбрии запеченной в духовке. Это способ прост и не требует дополнительных приспособлений. Нужно просто замариновать рыбку и запихнуть в духовку. Калорийность скумбрии запеченной в духовке составляет 220-230 ккал.

Но есть и другой рецепт – запекание в фольге. Сколько калорий в скумбрии запеченной в фольге? Вынуждены расстроить гурманов, которые садятся на диету, калорийность скумбрии запеченной в фольге выше и составляет 293 ккал. Но пользы в таком блюде больше, так как полезный рыбий жир, который в небольших количествах содержится в этой рыбке, весь сохраняется во время приготовления.

Рыба морская обязательно должна быть на столе хотя бы раз в неделю – это совет диетологов. Тогда вы сможете избежать многих проблем со здоровьем и пищеварением.

Скумбрия ккал на 100. Пищевая и энергетическая ценность

Рыба скумбрия известна еще под названием макрель. Она относится к морским сортам рыбы. Филе этой рыбки чрезвычайно вкусное и полезное. Эта рыбка плавает в косяках. В длину она может вырастать до тридцати сантиметров. Калорийность скумбрии в свежем виде составляет 181 ккал на 100 грамм.

Скумбрия считается благородной рыбой. Внешне она напоминает окуня. И также как и окунь относится к Окунеобразному типу рыб. Скумбрия обитает в теплых водах Черного, Мраморного моря. Встречается она и в водах Австралии, Японии и Америки.

Скумбрия представляет собой довольно жирную рыбу. На 100 грамм этого продукта может содержаться около 30 грамм жира. И это притом, что калорийность скумбрии всего 181 ккал. Однако жиры, содержащиеся в составе очень полезны для человеческого организма. Помимо этого в составе высокий процент полезного белка.

Химический и витаминный состав этой рыбки тоже очень богатый. Из витаминов здесь присутствуют: Е, РР, витамины группы В, С, Н. Из микроэлементов есть: кобальт, фтор, йод, цинк, марганец, железо, хром, магний, фосфор, медь, молибден, хром.

Польза для человека

Благодаря своим полезным жирам, белкам, витаминам и микроэлементам употребление этого продукта крайне полезно всем. Врачи настойчиво советуют ее добавлять в рацион подросткам, беременным женщинам, кормящим матерям и детишкам. Полезные вещества, которые находятся в составе, отлично помогают развиваться и расти молодому организму.

Также ее употребление способствует таким процессам:

От мяса этой рыбки улучшается состояние нервной системы, также оно добавит вам красоты.
Замечено, что систематическое употребление филе скумбрии прекрасно отражается на состоянии слизистых оболочек, кожи и волос.
Полезно есть этот продукт и людям, у которых есть болезни суставов, его употребление помогает наращивать хрящевую ткань.

Эту рыбу готовят самыми разными способами.

В запеченном виде

Один из самых диетических способов приготовить рыбу – это запечь ее. Запеченная рыба очень вкусна и полезна. При этом готовится это блюдо невероятно легко.

Свежую рыбу нужно почистить, отрезать ей хвост и голову. Затем разрежьте ее на небольшие куски. Посолите каждый из кусочков и выложите на фольгу. Можно также порезать на кусочки ваши любимые овощи и туда же положить на фольгу. Затем заверните рыбные кусочки с овощами в фольгу и поставьте в духовку.

В духовке пусть она остается примерно сорок минут. По истечению времени запеченная скумбрия будет готова. Вкуснее всего будет, если запеченная скумбрия будет подаваться со сметаной. Калорийность скумбрии от добавления сметаны, конечно, немного возрастет, но зато и вкусовые качества станут еще богаче. Можно также запекать рыбные тушки и без фольги, просто в духовке.

В таком случае смажьте противень растительным маслом и выложите рыбные кусочки на подушку из овощей, а затем запекайте в духовке, примерно полчаса. Если запекать рыбные кусочки просто в духовке, то она получится с аппетитной корочкой.

Еще более диетический вариант, чем запеченная представляет собой отварная скумбрия.

Холодное и горячее копчение

Многие при слове скумбрия сразу представляют себе эту рыбку в копченом виде. Действительно этот продукт холодного или горячего копчения невероятно вкусен. Калорийность скумбрии холодного или горячего копчения слегка возрастает. Калорийность уже составляет примерно 221 ккал на 100 грамм продукта.

А какая же разница между методом холодного и горячего копчения? Ответ слышен в названии. При холодном копчении рыбные тушки обрабатывают холодным дымом. Продукт холодного копчения приобретает дополнительный срок хранения.

При методе горячего копчения на скумбрию воздействуют горячим жаром. Скумбрия горячего копчения обладает более насыщенным вкусом и ароматом.

Злоупотреблять этим блюдом нельзя. Известно, что копченые продукты не очень полезны для здоровья. Они плохо влияют на печень и поджелудочную железу.

В соленом виде

Многие также любят этот продукт в соленом виде. Соленая скумбрия составляет достойную конкуренцию селедке. Калорийность скумбрии в этом виде уже значительно повышается. Она составляет 305 ккал на 100 грамм.

Соленая скумбрия довольно легка в приготовлении. Для этого возьмите целую рыбку, и очистите ее от внутренностей. Опустевшее брюшко наполните поваренной солью. Затем положите рыбку наполненную солью в нержавеющую посуду. Накройте посуду полотенцем и отставьте ее в прохладное место. Храните так тушку минимум трое суток, максимум шесть суток.

Чем толще тушки, тем дольше займет время просолки. В процессе будет образовываться жидкость, которую необходимо сливать, чтобы тушки не испортились. Также можно к соли добавлять любимые пряные специи, чтобы соленая скумбрия была еще вкуснее.

В этом виде этим продуктом также нельзя злоупотреблять. Особенно осторожно добавлять этот продукт в соленом виде нужно людям с заболеваниями ЖКТ, почек, печени, а также тем, у кого наблюдается гипертония. И калорийность скумбрии в этом виде гораздо выше.

Скумбрия в нашей стране занимает одну из лидирующих позиций по употреблению и популярности у населения. В каждом городе в продуктовых магазинах можно найти любимую многими скумбрию холодного копчения. Пользуются спросом соленые или свежемороженые тушки рыбы, а также консервы из скумбрии.

Обилие этой рыбы объясняется просто – скумбрия имеет очень широкую географию обитания и на морских просторах ее популяция присутствует практически повсюду. Косяки этой рыбы встречаются в Средиземном, Черном, Северном и Балтийском морях. Мигрирует она в водах Мраморного и Баренцевого морей.

Скумбрия – рыба универсальная. Она вкусна в отварном, жареном или запеченном виде, и просто в качестве холодной закуски (соленая, копченая, в маринаде). Относительно невысокая калорийность скумбрии добавляет этой рыбе большой плюс – ее можно использовать в рационах для похудения (отварные или запеченные блюда) и в диетических меню (1-2 раза в неделю).

Скумбрия: калорийность и пищевая ценность

Скумбрия имеет большую пищевую ценность, обусловленную богатым химическим составом. Она содержит большое количество витаминов, среди которых особую ценность представляют витамины группы В, а также РР, А, С и Е. Богата эта рыба фтором, калием, магнием, цинком, железом и прочими макро- и микроэлементами.

Несмотря на среднюю калорийность, скумбрия содержит большое количество жира. Как ни странно, жир в этом продукте имеет очень большую ценность, так как играет важнейшую роль для полноценной жизнедеятельности человека. А все дело в полиненасыщенных жирных кислотах омега-3, которые с избытком содержатся в скумбрии. Эти полезные химические соединения оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и являются отличной профилактикой атеросклероза.

Калорийность скумбрии составляет всего 190-200 ккал на 100 г рыбного мяса. Это совсем невысокий показатель, учитывая повышенную жирность этой рыбы. В самом деле, калории в скумбрии не «зашкаливают», зато пищевая ценность более чем высока: в 100 граммах мякоти содержится 18 г белков, 13,2 г жиров и практически отсутствуют углеводы.

Однако калорийность скумбрии в сыром виде – еще не показатель действительной калорийности продукта после тепловой обработки. Ведь при добавлении масла или различных ингредиентов калории в скумбрии могут значительно возрасти.

Сколько калорий в скумбрии копченой?

Копченая скумбрия – любимый продукт во многих постсоветских странах. Даже сейчас, в пору небывалого разнообразия и изобилия, селедочница с тонко порезанной скумбрией холодного или горячего копчения всегда уместна на праздничном столе.

Нужно отдать должное – копченая скумбрия действительно очень вкусна. Однако польза от употребления такой рыбы весьма сомнительна. И дело тут вовсе не в калорийности скумбрии разных видов копчения, а в самом процессе. Ведь давно не секрет, что «коптят» у нас рыбу, как правило, с помощью химических реагентов. Вымоченная в растворе тушка рыбы за сутки приобретает вид, запах и вкус, приближенный к настоящей копченой рыбе, а вот качественные показатели фальсификата не идут ни в какое сравнение с оригиналом.

Так сколько калорий в скумбрии копченой? Это зависит от вида копчения, средние значения выглядят так:

Калорийность скумбрии холодного копчения – 150-180 ккал в 100 г готового продукта;
Количество калорий в скумбрии горячего копчения – 225-238 ккал/100 г.

Соленая скумбрия: калорийность и качество продукта

Соленая скумбрия достаточно популярная закуска из рыбы. Кто-то на первое место ставит слабосоленую сельдь, а кто-то не мыслит душевного застолья без скумбрии пряного посола. В отличие от морских рыб других видов скумбрия имеет жирную мясистую мякоть, что позволяет насладиться отменным вкусом сполна.

Калорийность скумбрии соленой не должна сильно отличаться от калорийности свежей рыбы. Как известно, соль и вода не содержат калорий, поэтому соленая скумбрия не является высококалорийным продуктом. Однако это актуально лишь для скумбрии, засоленной по стандартному рецепту (в рассол входят только соль, вода и специи). Существуют, по крайней мере, 3 вида рассола, в котором вымачивают рыбу. В зависимости от этого калорийность скумбрии пряного посола будет разной:

Калорийность скумбрии простого (стандартного) посола – 155-161 ккал/100 г;
Скумбрия, вымоченная в рассоле с добавлением сахара – 175-183 ккал/ 100 г;
Калорийность скумбрии, засоленной в растворе с добавлением сахара и растительного масла – 190-222 ккал/100 г.

Какая калорийность скумбрии в различных блюдах?

Выше мы рассмотрели калорийность скумбрии горячего и холодного копчения, а также соленой рыбы. А сколько калорий в скумбрии запеченной или отварной? Ведь из этой прекрасной рыбы можно приготовить массу вкусных и полезных блюд. Чего только стоит горячая нежнейшая закуска из скумбрии в помидорах, запеченной на решетке гриль. Кроме прекрасных вкусовых качеств это блюдо обладает еще и несомненным достоинством – калории скумбрии, жаренной таким способом, остаются на прежнем уровне (188-190 ккал/100 г).

Итак, желаете пополнить свой организм полноценным легкоусвояемым белком и полезными омега-3 кислотами – употребляйте жареную рыбу. Правда, жареная скумбрия калорийность имеет высокую – почти 310 ккал/100 г. Все-таки сказывается наличие растительного жира для жарки и калорийной панировки из муки и яиц.

Для тех, кто борется с лишним весом, отварная скумбрия – блюдо, отвечающее всем параметрам диетического продукта. Обладая невысокой калорийностью, скумбрия вареная, к тому же, прекрасно утоляет голод на несколько часов (это поможет легче переносить диету). Сколько калорий в скумбрии вареной? Немного, всего 127 ккал/100 г. Это даже меньше, чем в сырой рыбе, ведь при варке в большом количестве воды калорийность скумбрии снижается.

Калорийность скумбрии в блюдах с разной термической обработкой:

Скумбрия, приготовленная на пару – 158-170 ккал/100 г;
Скумбрия, запеченная в фольге по-домашнему – 220-234 ккал/100 г;
Скумбрия, тушенная в соусе из белого вина и шампиньонов – 189-215 ккал/100 г;
Калорийность скумбрии, жареной без панировки большими кусками – 245-260 ккал/100 г;
Скумбрия, запеченная с луком и специями в рукаве – 180-195 ккал/100 г;
Уха из скумбрии – 139 ккал/100 г.

Несмотря на более высокую калорийность скумбрии в тушеных блюдах, пренебрегать ими не стоит – они обогащают организм ценными питательными веществами и позволяют разнообразить рацион. Только помните: тушить рыбу следует не больше 15-20 минут, иначе вместо полезного блюда на столе у вас будет всего лишь вкусный калорийный обед.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

606440 65 Подробнее

Скумбрия – промышленная рыба семейства скумбриевых, источник здоровья и долголетия. Мясо этого продукта очень ценное — в нем содержатся все микроэлементы, необходимые для активной жизнедеятельности человека любого возраста. Рыба обладает прекрасными вкусовыми качествами, калорийность скумбрии находится примерно на среднем уровне. Единственное, что может насторожить, это высокое количество жиров даже при среднем уровне калорийности скумбрии.

Это благородная порода рыб, при этом она очень вкусная. Из нее можно приготовить огромное количество блюд. В ее состав входит много питательных веществ, которые положительно влияют на состояние организма человека. Благодаря калорийности скумбрии, специалисты относят этот продукт к диетическим продуктам, поскольку филе этой рыбы обладает уникальными полезными свойствами. Для того чтобы узнать калорийность скумбрии, необходимо знать ее состав. А это группы витаминов А, В, С, РР, К и Н. Кроме того, в продукте еще находятся такие микро- и макроэлементы, как железо, цинк, калий, фосфор, магний и прочие. В большом количестве представлены полиненасыщенные жирные аминокислоты под названием Омега-3. Именно они определяют основные полезные свойства этой рыбы.

Сколько калорий в скумбрии?

Несмотря на то, что скумбрия – это достаточно жирная рыба, на 100 г этого продукта приходится 30 г жира, калорийность скумбрии находится на среднем уровне. Но ее калорийность может быть разной, это зависит от периода, в который рыба была выловлена, а также района улова. Рыба, выловленная в северных районах, имеет меньший уровень калорийности, нежели калорийность скумбрии, выловленной в более теплых океанических водах. При этом морская рыба является носителем полезных ненасыщенных жирных кислот, которые нейтрализуют в организме деятельность свободных радикалов. Белки, находящиеся в этом сорте рыбы, являются очень ценными, их количество составляет 18 г на 100 г продукта. Они легко и быстро усваиваются организмом человека.

Средняя калорийность скумбрии составляет от 150 до 200 кКал на 100 грамм продукта. Этот показатель не является слишком высоким. Поскольку среднестатистический человек, употребив в пищу приблизительно 700 кКал рыбы в день, вполне может набрать суточную норму полезных веществ, необходимых для организма. Но вряд ли кто-то захочет питаться в день одной лишь рыбой, поэтому количество ее употребления должно быть умеренным.

Именно калорийность скумбрии делает этот продукт очень востребованным в рационе здорового питания. Диетологи советуют людям, которые сидят на диете, больше употреблять рыбы, чем мяса, поскольку в ней содержится гораздо больше полезных витаминов, а также веществ, которые способствуют снижению веса.

Сколько калорий в скумбрии, этот вопрос всегда интересовал людей, вынужденных строго следить за своей фигурой. Но большой вред фигуре приносит не калорийность рыбы, а неумение ее правильно приготовить. Большинство людей привлекает необычайный вкус копченой скумбрии, калорийность которой достаточно большая. Предпочтительней ее готовить другими, более полезными способами, к примеру, запекать или варить. Калорийность скумбрии в отваренном виде в среднем составляет 124 кКал на 100 г продукта.

Количество калорий в запеканке из скумбрии

Скумбрия – это очень вкусная рыба, она особенно полезна, если выловлена осенью. В этот период процент ее жирности доходит до 30. Такую рыбу лучше всего запекать или коптить. Очень полезна запеканка из рыбы. Скумбрия прекрасно сочетается с овощами. Количество калорий в запеканке напрямую зависит не только от калорийности рыбы, но еще и от продуктов, которые используются для приготовления блюда. Если для приготовления рыбной запеканки вы используете много овощей, то количество калорий в запеканке незначительно увеличится, а вот количество полезных веществ возрастет.

Если вы сидите на диете, то вам больше всего подойдет рыба, приготовленная на пару. Такой способ позволяет сохранить все полезные вещества рыбы, которые необходимы для снижения веса и поддержания фигуры. Калорийность скумбрии, приготовленной таким образом, составляет 170 кКал на 100 г продукта. Очень вкусная соленая скумбрия, но ее калорийность очень высокая, она достигает 305 кКал на 100 г продукта, именно поэтому ее крайне не рекомендуется употреблять при похудении.

Калории в запеканке могут варьироваться, ведь продукты, из которых она изготавливается, также могут быть разными. Часто для запеканки используется картофель, грибы, сыр, лук, специи и прочие ингредиенты. Калорийность этих продуктов находится на низком, иногда среднем уровне. Но в сочетании с рыбой они становятся очень калорийными. Если вы худеете, тогда лучше употреблять диетические запеканки из рыбы. Это не только вкусно, но еще и полезно для вашего здоровья.

Какова калорийность копченой скумбрии?

Приготовить морской продукт можно разными способами. Самым распространенным является коптить скумбрию, такое блюдо очень вкусное. Но вот калорийность копченой скумбрии высокая. В этом виде приготовления имеются свои нюансы, если коптить рыбу способом холодного копчения, калорийность скумбрии составит 150 кКал на 100 г, а это средняя калорийность.

Любая рыба очень полезна для людей, которые стремятся скинуть лишние килограммы, поскольку из нее можно приготовить массу блюд. Запеканка является особенно популярной. Количество калорий в запеканке низкое, что положительно влияет не только на организм, но и на фигуру, что крайне важно для женщин.

Необходимо помнить, что злоупотреблять рыбой в рационе питания не рекомендуется. Сколько калорий в скумбрии бы ни было, чрезмерное ее употребление может негативно отразиться на вашей фигуре.

4.8 из 5 (6 Голосов)

Калорийность скумбрии: 200 ккал.*
* среднее значение на 100 грамм, зависит от способа приготовления и вида

Скумбрия – ценная промысловая рыба, которая отличается приятным вкусом и нежным мясом. Она доступна по цене, питательна и обладает рядом ценных свойств.

Питательная ценность скумбрии

Калорийность свежей скумбрии разных видов достигает 200 ккал, что является довольно высоким показателем. Однако рыба богата микроэлементами, витаминами, а самое главное – ненасыщенными жирными кислотами. Около 100 г продукта могут удовлетворить половину дневной потребности в белке. Благодаря высокому содержанию фосфора заметно улучшается состояние зубов и ногтей.

Доля жира составляет около 17%, белков – не более 18%.

Продукт рекомендован людям с разными формами сахарного диабета. Польза частого употребления этой рыбы снижается по причине довольно высокого содержания жира. Этот показатель меняется в зависимости от того, в какой сезон она была поймана. Самым диетическим считается весенний улов, осенью же показатель жирности достигает более 30% от общего веса рыбы.

Калории в вареной, копченой, запеченной рыбе

Способ приготовления продукта во многом определяет калорийность. Жареная скумбрия не рекомендована людям, придерживающимся здорового питания (220-260 ккал на 100 грамм). Кроме того, вредно есть скумбрию горячего и холодного копчения с калорийностью от 220 до 300 ккал. Все эти способы приготовления значительно повышают показатель жирности в продукте.

Полезно есть вареную, запеченную и обработанную на пару скумбрию (221, 195 и 191 ккал соответственно).

Если рыба засаливалась в домашних условиях без добавления вредных ингредиентов, сахара и масла, как это делают на массовом производстве, то энергетическая ценность по сравнению со свежим продуктом практически не изменится – от 150 до 190 ккал.

Таблица калорийности скумбрии на 100 грамм

Посмотреть, какова энергетическая ценность популярного продукта, и как она меняется в зависимости от разного способа термической обработки, можно, воспользовавшись подготовленной нами таблицей.

Можно ли применять скумбрию в диетах

Энергетическая ценность будет повышаться при добавлении жирной сметаны, майонеза или других соусов. Полакомиться обжаренным продуктом во время диеты не получится – одна порция обойдется более чем в 240 ккал. Оптимальный вариант – приготовление на решетке или сковороде-гриль без масла (178 ккал).

Включая в меню рассматриваемый продукт в умеренном количестве, можно восполнить в организме недостаток питательных веществ и зарядиться энергией на целый день. При правильном способе приготовления за набор лишних килограммов не стоит волноваться.

Не устаю поражаться феноменам природы: оказывается, скумбрия и окунь – родственники! При этом благородная скумбрия, или, как ее еще называют, макрель, прекрасно сочетается с самыми разными продуктами. Более того, регулярное употребление этой рыбы позволит нам выглядеть моложе, чувствовать себя более энергичными и вести активную жизнь в любом возрасте.

Макрель – рыбка небольшая, в длину достигает максимум до 60 см, однако, средняя длина туловища обычно колеблется в пределах 30 сантиметров. Тело ее очень напоминает веретено. Спинка окрашена в синий цвет с зеленоватым оттенком, а на поверхности встречаются темные полосы со слабым изгибом. Отличительная черта этого вида рыб – отсутствие плавательного пузыря.

Скумбрия – теплолюбивая рыбка, поэтому обитает в водоемах с температурой от 8 до 20 градусов. При понижении температуры она мигрирует вдоль побережной Европы и Америки, между Мраморным и Черным морем.

Рыба скумбрия отличается своей универсальностью, поскольку одинаково вкусна в отварном, жареном и в запеченном виде. Даже в качестве холодной закуски (соленая, копченая, в маринаде) этот продукт не имеет аналогов. Однако так как большинство из нас, женщин, следит за своей фигурой, то очень важно знать, насколько калорийным он является и какое количество его можно употреблять, чтобы не навредить фигуре.

Калорийность

Несмотря на повышенную жирность рыбы, ее калорийность составляет всего 190-200 ккал на 100 граммов рыбного мяса. Однако этот показатель относится к продукту в сыром виде, поэтому важно учитывать калорийность блюда после тепловой обработки. Ведь всем известно, что при добавлении масла и других пищевых ингредиентов калории в блюде значительно возрастают. Поэтому давайте разберемся, сколько содержится калорий в копченой и соленой скумбрии, а сколько в запеченной и отварной.

Итак, копченая скумбрия – один из любимых продуктов праздничного стола. Селедочница с тонко порезанной скумбрией холодного или горячего копчения – неотъемлемое блюдо практически каждого праздника. Вкусная и сытная копченая рыбка нравится многим. Однако полезна ли такая закуска? И дело тут не столько в калорийности, сколько в самом процессе обработки рыбы. Ведь не секрет, что при копчении используются химические реагенты, придающие рыбе красивый вид, вкус и запах. Можно ли назвать копченую макрель полезной – вопрос спорный. Если копчение проходит по всем нормативам и стандартам – да, однако никто из нас не сможет «на глаз» оценить, фальсификат это или нет.

Вернемся к калорийности продукта. Калорийность скумбрии холодного копчения составляет 150-180 ккал в 100 г готового блюда, а количество калорий в рыбе горячего копчения может достигать 238 ккал/100 г.

Помимо копченой, не менее популярной является соленая рыба, которую очень часто используют в качестве закуски. Скумбрия пряного посола, по моему мнению, вкуснее селедки, а ее жирная мясистость позволяет насладиться отменным вкусом сполна. Однако калорийность макрели соленой не должна отличаться от калорийности свежей, поскольку соль и вода не содержит калорий. Но, к сожалению, современные производители соленой рыбы редко придерживаются ГОСТов, поэтому довольно часто добавляют сахар и растительное масло. В зависимости от этого калорийность скумбрии пряного посола будет разной:

скумбрия с солью, водой и специями содержит всего 155-166 ккал/100 г;
вымоченная в рассоле с добавлением сахара – 175-183 ккал/100 г;
с добавлением специй и растительного масла – 190-222 ккал/100 г.

А сколько калорий в скумбрии запеченной или отварной? Этот вопрос, пожалуй, наиболее актуальный среди женщин, следящих за своим весом. Ведь мясо рыбы считается малокалорийным, к тому же из него можно приготовить массу вкусных и очень полезных блюд. Запеченная макрель с овощами на гриле или запеченная в духовке содержит всего 190 ккал/100 г. Однако наиболее полезной считается отварная скумбрия, поскольку содержится всего 127 ккал/100 г – меньше, чем в сырой рыбе, ведь при варке в большом количестве воды калорийность рыбы снижается.

Что касается жареной скумбрии, то она пополняет организм белком и полезными омега-3 кислотами, поэтому имеет высокую калорийность – почти 310 ккал/100г. Приготовленная на пару содержит до 170 ккал/100 г, запеченная в фольге – до 235 ккал/100 г, тушеная в соусе из белого вина – 215 ккал/100 г, жареная без панировки – до 260 ккал/100г, а запеченная с луком и специями в рукаве – 195 ккал/100г.

Из скумбрии можно приготовить очень вкусную диетическую уху, которая содержит всего 139 ккал/100 г.

Таким образом, исходя из ваших гастрономических и диетических предпочтений, вы можете готовить продукт тем способом, который удовлетворит вас в полной мере. Отметим, что, несмотря на высокую калорийность скумбрии в тушеном виде, пренебрегать этим блюдом не стоит, поскольку оно обогащает наш организм большим количеством питательных веществ. Тушите скумбрию не более 20 минут, если заботитесь о своей фигуре, – это позволит снизить калорийность блюда и сохранить максимум полезных веществ во время готовки.

Пищевая ценность в 100 граммах

Скумбрия обладает высокой пищевой ценностью, благодаря богатому химическому составу. В ней содержится большое количество витаминов, в частности витамины группы В, а также РР, А, С и Е. Также в макрели содержится фтор, калий, магний, цинк, железо и прочие макро- и микроэлементы. Важно учесть, что скумбрия также богата жирными кислотами омега-3, которые оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и являются отличной профилактикой атеросклероза.

Пищевая ценность продукта достаточно высока: в 100 граммах содержится 18 г белков, 13.2 г жиров, 4.2 г полиненасыщенных жирных кислот, 1.3 г золы, 67, 5 г воды и всего 70 г холестерина. Исходя из этого, польза скумбрии в питании очевидна. Однако именно на полезных свойствах этой рыбы мы хотим сделать акцент в дальнейшем нашем разговоре.

Полезные свойства скумбрии

Скумбрия отличается своими полезными свойствами не только с точки зрения медицины, но и диетологии и даже косметологии. Хотите узнать, чем она так полезна? Тогда мы начнем.

Итак, макрель является природным источником рыбьего жира, который в натуральном виде просто невозможно даже понюхать, не то, что выпить. Более того, витамины и минералы в ее составе позволяют укрепить иммунитет и обеспечить нормальную работу организма. Рыбий жир способствует укреплению мембран клеток организма и защищает их от проникновения свободных радикалов. А также препятствует образованию опухолей.

Помимо полезных микроэлементов, скумбрия содержит витамины группы В, которые участвуют в метаболизме жиров и способствует правильному их усвоению. К тому же витамин В12 способствует обновлению и омоложению клеток организма.

Скумбрия – рыба, которая не вызывает аллергии и практически не имеет противопоказаний, если ее готовить правильно. Так, людям с проблемами ЖКТ лучше избегать ее употребления в соленом и копченом виде, отдав предпочтение блюдам отварным и тушеным.

Что касается пользы рыбы в косметологии, то благодаря богатому витаминному составу ее регулярное употребление позволит укрепить ваши волосы, ногти и даже кости. А все потому, что скумбрия богата калием и фосфором.

Ну и, конечно же, большое содержание полиненасыщенных жиров делает ее незаменимым продуктом в здоровом питании. Несмотря на среднюю калорийность, употребляя скумбрию один раз в неделю в тушеном или запеченном виде, вы никоим образом не навредите своей фигуре. Ведь в ней содержится гораздо меньше калорий, чем даже в крупе или мучных изделиях. Зато по количеству полезных веществ скумбрия может смело конкурировать со многими другими диетическими продуктами.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что скумбрия – достойный и очень полезный продукт, который должен присутствовать в рационе здорового питания!

Наслаждайтесь вкусом скумбрии на здоровье!

Рецепт скумбрия соленая , домашняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

скумбрия соленая , домашняя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 — 17,2 %, витамином B5 — 15,5 %, витамином B6 — 34,5 %, витамином B12 — 344,8 %, витамином D — 138,8 %, витамином PP — 50 %, магнием — 11,1 %, фосфором — 30,7 %, хлором — 140,6 %, йодом — 25,9 %, кобальтом — 180,2 %, медью — 19,5 %, молибденом — 13,1 %, фтором — 30,2 %, хромом — 94,8 %

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Копченая, соленая, вареная, запеченная скумбрия

Причиной популярности этой рыбы послужила ее географическая распространенность. Она обитает практически во всех морях. Благодаря этому цена ее доступна простому обывателю. Рыба универсальна в приготовлении. Она отлично получается запеченной, отварной, копченой и т.д. Скумбрия калорийность на 100 грамм имеет довольно высокую, но тем не менее считается условно диетическим блюдом.

Особенности продукта

Скумбрия калорийность на 100 грамм и питательную ценность имеет привлекательную, а также содержит немало витаминов (А, В1, В5, В6, В9, В12, С, Е, РР). В состав входит железо, цинк, магний, калий. Ну и конечно она, как и любая практически рыба, полна жирных омега-3 кислот.

Скумбрия — калорийность на 100 грамм составляет ориентировочно 190 ккал (в зависимости от способов приготовления продукта).

Рассмотрим питательную ценность разных видов продукта

Копченая

Относительно бесполезный вариант в плане пищевой ценности. Обратим внимание, что копченая скумбрия – это польза и вред для организма, как ни странно. Помимо всех полезных нутриентов, присущих морепродуктам, в копченой рыбе в процессе ее приготовления используют химический раствор, состав которого с пользой не имеет ничего общего.

Используется для придания аромата. В рыбу также попадают вредные вещества, содержащиеся в дыме, который является обязательным атрибутом копчения. Поэтому такой излюбленный деликатес как копченая скумбрия – это польза и вред для организма, особенно с проблемами пищеварения.

Важно отметить, что есть как минимум два варианта данного приготовления рыбы, которые отличаются не только вкусом. Так у рыбы скумбрия холодного копчения калорийность меньше, чем у рыбы скумбрия горячего копчения.

Калорийность, как уже говорилось выше, очень зависит от способа приготовления.

При использовании традиционных методов приготовления рыбы скумбрия холодного копчения, калорийность составляет 160-190 килокалорий на 100 грамм, при термической обработке скумбрия горячего копчения калорийность — 230-350 килокалорий. Отметим, что у рыбы скумбрия копченая калорийность из-за нюансов обработки самая высокая.

Соленая

Соль, точно так же, как и вода, калорий не содержит, скумбрия соленая калорийность на 100 грамм имеет куда меньше. В классическом варианте это 160-170 килокалорий.

Но скумбрия соленая калорийность на 100 грамм может иметь и больше, и меньше, в зависимости от посола. В частности, добавление сахара и растительного масла может значительно увеличить у рыбы скумбрия соленая — калорийность на 100 грамм (до 200 ккал).

Так как концентрация посола не влияет на калорийность, скумбрия слабосоленая калорийность при прочих равных условиях имеет такую же.

Солеными вариантами рыбы не рекомендуется злоупотреблять людям с проблемами почек.

Вареная

Это вариант, пожалуй, самый полезный и диетический.

Итак, скумбрия вареная — калорийность 150-160 килокалорий.

Помимо традиционного способа можно использовать для приготовления рыбы пароварку. При таком способе приготовления скумбрия вареная калорийность будет иметь лишь чуть выше «базовой». Примерно 190 килокалорий, при этом чуть меньше жиров, а мясо нежнее.

Запеченная

Данный вид приготовления является наиболее вкусным. Смотрим, скумбрия запеченная — калорийность 230-240 килокалорий. Учитывая разновидности рецептов, соотношение жиров и белков могут незначительно отличаться и составляют они порядка 20 гр/100 для белка и 12 гр/100 для жиров.

Итак, когда готовится скумбрия запеченная, калорийность такова, что она идеально подходит как диетическая пища.

Получается, что один из самых высоких показателей у такого блюда как скумбрия копченая. Калорийность – выше 300 ккал на 100 гр.

Таблица калорий рыбы и морепродуктов

Продукт	Количество	Энергетическая ценность (ккал)	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)
Балык осетровый	100 г	194	20,4	12,5	0,0
Белуга бланшированная	100 г	234	23,3	15,6	0,0
Белуга свежая	100 г	147	21,0	0,7	0,0
Вобла вяленая	100 г	235	46,4	5,5	0,0
Вобла холодного копчения	100 г	181	31,1	6,3	0,0
Горбуша в томатном соусе	100 г	132	14,5	5,1	6,9
Горбуша отварная	100 г	168	22,9	7,8	0,0
Горбуша свежая	100 г	147	21,0	7,0	0,0
Горбуша соленая	100 г	169	22,1	9,0	0,0
Горбуша, консерва	100 г	136	20,9	5,8	0,0
Зразы из судака	100 г	164	12,1	7,4	12,1
Зразы из хека	100 г	140	13,1	5,6	9,3
Зубатка жареная	100 г	209	22,2	11,5	4,1
Зубатка отварная	100 г	114	15,5	5,8	0,0
Зубатка, запеченная в сметанном соусе	100 г	137	7,4	8,8	6,8
Икра белужья зернистая	100 г	237	27,2	14,2	0,0
Икра горбуши зернистая	100 г	230	31,2	11,7	0,0
Икра кеты зернистая	100 г	251	31,6	13,8	0,0
Икра минтаевая пробойная	100 г	131	28,4	1,9	0,0
Икра осетровая зернистая	100 г	203	28,0	9,7	0,0
Икра осетровая паюсная	100 г	236	36,0	10,2	0,0
Икра севрюжья зернистая	100 г	221	28,4	11,9	0,0
Икра трески	100 г	115	24,0	0,2	0,0
Кальмары отварные	100 г	110	18,0	4,2	0,0
Кальмары свежие	100 г	74	18,0	0,3	0,0
Камбала в масле	100 г	249	14,4	21,3	0,0
Камбала в томатном соусе	100 г	125	12,6	5,4	6,3
Камбала горячего копения	100 г	192	22,0	11,6	0,0
Камбала отварная	100 г	103	18,3	3,3	0,0
Камбала свежая	100 г	83	16,5	1,8	0,0
Карась отварной	100 г	102	20,7	2,1	0,0
Карась свежий	100 г	87	17,7	1,8	0,0
Карп в томатном соусе	100 г	145	12,4	8,7	4,1
Карп отварной	100 г	102	16,0	3,7	2,0
Карп свежий	100 г	110	18,0	4,2	0,0
Кета свежая	100 г	138	22,0	5,6	0,0
Кета соленая	100 г	184	24,3	9,6	0,0
Кета, консерва	100 г	129	21,5	4,8	0,0
Кефаль свежая	100 г	124	21,0	0,4	0,0
Килька горячего копчения	100 г	162	21,3	8,5	0,0
Килька пряного посола	100 г	154	14,8	10,5	0,0
Килька соленая	100 г	137	17,1	7,6	0,0
Китовое мясо	100 г	119	22,5	3,2	0,0
Крабы консервированные	100 г	85	18,7	1,1	0,1
Крабы отварные	100 г	96	16,0	3,6	0,0
Креветки консервированные	100 г	81	17,8	1,1	0,0
Креветки отварные	100 г	95	18,9	2,2	0,0
Креветки свежие	100 г	97	22,0	1,0	0,0
Лещ в томатном соусе	100 г	138	15,3	7,4	2,6
Лещ вялений	100 г	221	42,0	5,9	0,0
Лещ горячего копчения	100 г	172	32,8	4,5	0,0
Лещ отварной	100 г	126	20,9	4,7	0,0
Лещ свежий	100 г	105	17,1	4,1	0,0
Лещ холодного копчения	100 г	160	29,7	4,6	0,0
Лосось копченый	100 г	162	21,5	8,4	0,0
Лосось с грилля	100 г	283	20,7	22,3	0,6
Лосось свежий	100 г	201	19,9	13,6	0,0
Лосось соленый	100 г	269	21,0	20,5	0,0
Лосось соте	100 г	379	21,1	31,4	4,1
Макрель отварная	100 г	124	22,8	3,6	0,0
Мидии отварные	100 г	50	9,1	1,5	0,0
Минтай отварной	100 г	79	17,6	1,0	0,0
Минтай свежий	100 г	73	16,6	0,6	0,0
Мойва свежая	100 г	157	13,4	11,5	0,0
Морская капуста	100 г	5	0,9	0,2	0,0
Налим отварной	100 г	92	21,4	0,7	0,0
Налим свежий	100 г	80	18,8	0,6	0,0
Окунь морской горячего копчения	100 г	175	23,5	9,0	0,0
Окунь морской отварной	100 г	112	19,9	3,6	0,0
Окунь морской свежий	100 г	117	17,6	5,2	0,0
Окунь морской тушеный	100 г	120	10,9	6,6	4,2
Окунь речной жареный	100 г	180	20,6	9,1	4,0
Окунь речной запеченный	100 г	103	6,8	4,7	8,4
Окунь речной припущенный	100 г	109	19,5	3,5	0,0
Окунь речной свежий	100 г	82	18,5	0,9	0,0
Окунь речной фаршированный	100 г	130	14,9	6,1	3,9
Осетр в томатном соусе	100 г	181	14,7	12,0	3,4
Осетр жареный	100 г	273	16,0	17,4	13,2
Осетр отварной	100 г	179	17,7	12,0	0,0
Осетр припущенный	100 г	179	17,8	11,9	0,0
Осетр свежий	100 г	163	16,4	10,9	0,0
Осетр, консерва	100 г	163	16,4	10,6	0,6
Осьминог	100 г	73	18,2	0,0	0,0
Палтус отварной	100 г	216	14,0	17,8	0,0
Палтус свежий	100 г	102	18,9	3,0	0,0
Печень трески	100 г	610	4,0	66,0	0,0
Плотва свежая	100 г	110	19,0	0,4	0,0
Раки морские вареные	100 г	90	20,5	0,7	0,3
Раки морские свежие (лангуст, омар)	100 г	89	18,8	1,3	0,5
Раки речные вареные	100 г	97	20,3	1,3	1,0
Раки речные свежие	100 г	76	15,5	1,0	1,2
Рубленые котлеты из трески	100 г	260	14,9	17,8	10,9
Сайра бланшированная в масле	100 г	283	18,3	23,3	0,0
Сайра свежая	100 г	182	18,6	12,0	0,0
Салат рыбный из окуня	100 г	182	4,7	15,7	5,5
Сардина в томатном соусе	100 г	162	17,0	9,9	1,4
Сардина отварная	100 г	178	20,1	10,8	0,0
Сардина свежая	100 г	169	20,6	9,6	0,0
Сардины в масле	100 г	221	24,1	13,9	0,0
Севрюга в томатном соусе	100 г	179	16,1	11,5	2,8
Севрюга свежая	100 г	160	17,0	1,0	0,0
Сельдь в растительном масле	100 г	301	16,4	26,5	0,0
Сельдь в сметане	100 г	97	5,5	6,2	5,3
Сельдь в томатном соусе	100 г	159	13,8	9,7	4,6
Сельдь горячего копчения	100 г	215	21,8	14,3	0,0
Сельдь маринованная	100 г	192	16,5	12,6	3,4
Сельдь свежая	100 г	161	16,3	10,7	0,0
Сельдь соленая	100 г	217	19,8	15,4	0,0
Скумбрия копченая	100 г	221	20,7	15,5	0,0
Скумбрия отварная	100 г	211	19,6	14,7	0,0
Скумбрия свежая	100 г	181	18,7	11,9	0,0
Скумбрия, консерва	100 г	258	16,4	21,4	0,0
Сом в томатном соусе	100 г	126	12,9	6,3	4,3
Сом отварной	100 г	196	18,4	13,6	0,0
Сом припущенный	100 г	121	18,2	5,4	0,0
Сом свежий	100 г	143	16,8	8,5	0,0
Ставрида в масле	100 г	309	15,6	27,4	0,0
Ставрида в томатном соусе	100 г	110	14,8	2,3	7,3
Ставрида жареная	100 г	190	20,3	10,5	3,7
Ставрида отварная	100 г	133	20,6	5,6	0,0
Ставрида припущенная	100 г	122	19,6	4,8	0,0
Ставрида свежая	100 г	119	19,0	5,0	0,0
Ставрида холодного копчения	100 г	94	17,1	2,8	0,0
Стерлядь свежая	100 г	122	17,0	6,1	0,0
Судак в томатном соусе	100 г	119	14,0	5,3	3,7
Судак отварной	100 г	97	21,3	1,3	0,0
Судак свежий	100 г	84	19,2	0,7	0,0
Судак тушеный	100 г	89	19,6	1,2	0,0
Судак фаршированный	100 г	144	13,7	6,0	8,7
Тефтели из трески	100 г	112	14,2	2,6	8,8
Треска горячего копчения	100 г	115	26,0	1,2	0,0
Треска жареная	100 г	111	23,0	0,1	0,0
Треска запеченная	100 г	90	6,0	3,7	8,0
Треска отварная	100 г	78	17,8	0,7	0,0
Треска с гриля	100 г	172	22,1	9,1	0,6
Треска свежая	100 г	78	17,7	0,7	0,0
Треска соленая	100 г	98	23,1	0,6	0,0
Треска тушеная	100 г	101	9,7	5,1	3,9
Треска холодного копчения	100 г	94	22,1	0,5	0,0
Тунец в растительном масле	100 г	190	27,1	9,0	0,0
Тунец в собственном соку	100 г	96	21,0	1,2	0,0
Тунец свежий	100 г	101	23,0	1,0	0,0
Тюлька соленая	100 г	225	19,8	16,2	0,0
Угорь копченый	100 г	326	17,9	28,6	0,0
Угорь морской свежий	100 г	93	19,1	1,9	0,0
Угорь свежий	100 г	332	14,5	30,5	0,0
Устрицы свежие	100 г	95	14,0	0,3	6,0
Филе трески панированное, жареное	100 г	273	19,1	15,8	14,6
Форель	100 г	97	19,2	2,1	0,0
Хамса соленая	100 г	166	21,2	9,0	0,0
Хек отварной	100 г	95	18,5	2,3	0,0
Хек свежий	100 г	86	16,6	2,2	0,0
Шницель рыбный из окуня	100 г	215	17,6	12,5	8,1
Шпроты в растительном масле	100 г	363	17,4	32,4	0,4
Щука в томатном соусе	100 г	108	14,2	4,0	3,6
Щука отварная	100 г	98	21,3	1,3	0,0
Щука припущенная	100 г	90	19,6	1,2	0,0
Щука свежая	100 г	82	18,4	0,8	0,0
Щука фаршированная	100 г	141	13,3	6,0	8,4
Язь свежий	100 г	81	18,2	1,0	0,0

Скумбрия белки жиры углеводы. Все о калорийности скумбрии. Суп из скумбрии

Выделяют несколько видов скумбрии (по-другому ее называют «макрель»), названия которой связаны с местом ее обитания: атлантическая, африканская, японская, австралийская. Все они обладают превосходными вкусовыми и полезными качествами. В кулинарии имеется множество рецептов приготовления скумбрии. Скумбрия — рыба морская, намного полезнее и вкуснее речной.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Богатый состав, пищевая и энергетическая ценность продукта поможет улучшить самочувствие организма, сохранить его силу и молодость, а также противостоять многим заболеваниям. Скумбрия практически не имеет противопоказаний к употреблению. Однако рыба может принести и пользу, и вред для организма в зависимости от способа приготовления.

Химический состав и пищевая ценность скумбрии

Полезные свойства скумбрии определены ее химическим составом. Это большой натуральный источник витаминов: А, D, Е, Н, группы В. 100 грамм рыбы обеспечивает 400% рекомендуемой суточной потребности организма в витамине В12, который способствует правильному усвоению и расщеплению жиров. Среди элитных сортов рыбы скумбрия выступает рекордсменом по содержанию полинасыщенных жирных кислот омега-3. В ее состав входят важные микро- и макроэлементы — фосфор, йод, фтор, кальций, калий, марганец, магний, железо. Для обеспечения организма суточной нормой фосфора и калия необходимо съесть 300-400 грамм скумбрии.

Среди элементов пищевой ценности самым высоким является показатель белка. Усваивается он человеческим организмом в 3 раза быстрее, чем белок говяжьего или куриного мяса. Порция скумбрии в 200 грамм обеспечит суточную норму этого продукта. А ее калорийность в 2 раза меньше, чем в белой рыбе. В 100 граммах сырой скумбрии содержится около 200 калорий. Наиболее высокую жирность рыба имеет в осенний период, она достигает 30% от общего веса. Осенняя скумбрия — источник витаминов и омега-3 жирных кислот. Соотношение белков, жиров и углеводов скумбрии составляет 1:07:0.

Пищевая ценность свежей скумбрии (КБЖУ):

Несмотря на высокую калорийность, скумбрия очень полезна. Ее можно включать в диеты при похудении, так как она содержит легкоусвояемые белки и жирные кислоты. Калорийность и БЖУ приготовленного продукта зависит от способа кулинарной обработки. Наиболее полезно есть скумбрию вареную, запеченную в духовке, приготовленную на пару и гриле. Можно запекать ее в фольге и с овощами. В малосольной рыбе также хорошо сохраняются полезные вещества. Чтобы не добавлять блюдам лишних килокалорий, следует готовить их с минимальным количеством соли и без масла. При здоровом питании целесообразно отказаться от жареной и копченой рыбы. Если все же имеется большое желание закоптить скумбрию, то предпочтительнее применить холодное копчение.

КБЖУ приготовленной рыбы:

Скумбрия в различных обработках	Калорийность, ккал	Белки, грамм	Жиры, грамм	Углеводы, грамм
Маринованная	142	12,8	8,3	3,7
На гриле	178	22,0	19,0	0
На пару	191	18,0	13,2	0
Соленая	194	18,0	13,1	0
Запеченная	195	18,0	13,0	0
Отварная	211	19,6	14,7	0
Холодного копчения	221	20,7	15,5	0
Жареная	240	17,0	16,0	0
В масле	278	13,1	25,1	0
Горячего копчения	317	22,1	23,8	4,1

Полезные свойства

Полезные свойства макрели для здоровья человека:

укрепление опорно-движущего аппарата;
нормализация обменных процессов и уровня гормонов;
профилактика астмы, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний;
улучшение кровотока, препятствование тромбообразованию;
помощь в снижении веса;
увеличение потенции мужчин;
улучшение лактации кормящих женщин;
снижение уровня «плохого» холестерина;
укрепление иммунитета;
повышение гемоглобина;
улучшение памяти и зрения;
здоровое питание кожи, волос и ногтей;
противостояние псориазу, атеросклерозу, сахарному диабету, артриту и болезни Альцгеймера;
омолаживающее действие на организм.

детям — для эффективного развития мозга и организма в целом;
подросткам — для правильного формирования внутренних органов;
беременным и кормящим женщинам — для полноценного питания плода и стимулирования лактации.

Противопоказания

По сравнению с численностью полезных свойств скумбрии, она почти не имеет противопоказаний. К ним можно отнести лишь индивидуальную непереносимость, аллергические реакции, обострения болезней сердечной и пищеварительной системы. При таких недугах употреблять рыбу можно, но необходимо проконсультироваться с доктором относительно нормы и вида приготовления. Людям, страдающим заболеваниями печени и почек, стоит питаться отварной, запеченной или слабосоленой рыбой.

Скумбрия может принести вред при употреблении в слишком большом количестве и при неверном способе кулинарной обработки. Последнее касается рыбы горячего копчения, которой так много на прилавках магазинов. При обработке «жидким дымом» и высокой температуре копчения образуется токсичный фенол. Вред заключается в накапливании продуктом ртути, канцерогенов и химических ароматизаторов.

Калорийность скумбрии: 200 ккал.*
* среднее значение на 100 грамм, зависит от способа приготовления и вида

Питательная ценность скумбрии

Доля жира составляет около 17%, белков – не более 18%.

Калории в вареной, копченой, запеченной рыбе

Полезно есть вареную, запеченную и обработанную на пару скумбрию (221, 195 и 191 ккал соответственно).

Таблица калорийности скумбрии на 100 грамм

Можно ли применять скумбрию в диетах

Сколько калорий в скумбрии?

Количество калорий в запеканке из скумбрии

Какова калорийность копченой скумбрии?

Макрель, или скумбрия, – теплолюбивая пелагическая рыба, относящаяся к семейству скумбриевых. Представители этого рода обитают в водах Атлантического океана, Балтийского, Северного, Белого, Средиземного, Мраморного, Баренцева и Черного морей. Макрели держатся вдоль склонов материковых отмелей на глубине 150 м и более. Как правило, их стаи состоят из особей равной величины.

Взрослые скумбрии имеют удлиненное веретенообразное тело длиной от 25 до 60 см и весом от 500 г до 1,5 кг, покрытое мелкой чешуей. Тонкий и сплюснутый хвостовой стебель дополнен 2 боковыми килями. На спине синевато-зеленого цвета отчетливо видны темно-серые или черные изогнутые полосы. Бока и брюшко рыбы – желтовато-серебристые, без отметин. Плавники (хвостовой, 2 спинных, 2 грудных, брюшной и анальный) – коричневато-серые или черные.

Макрель имеет заостренное рыло с крупным ртом. Небные и сошниковые зубы у представителей этого рода мелкие, конические. Глаза скумбрии окружены костным кольцом и частично прикрыты жировыми веками. Средняя продолжительность жизни рыбы в естественных условиях – 15–18 лет.

Скумбрия – ценный объект промысла. Мясо этой рыбы жарят, варят, тушат, запекают, солят и маринуют. Из филе макрели готовят котлеты, начинку для рулетов, пирогов и другой выпечки.

Новогодний видео-рецепт :

Пищевая ценность

В 100 г скумбрии содержится:

18,107 г белков;
13,199 г жиров;
67,693 г воды;
1,294 г золы;
70,004 мг холестерина;
2,467 г жирных кислот омега-3;
0,517 г омега-6 жирных кислот.

В составе макрели присутствует 12 незаменимых и 8 заменимых аминокислот.

Витамины в скумбрии

Макрель богата витаминами. В 100 г этой рыбы содержатся:

ретиноловый эквивалент (A) – 10,012 мкг;
тиамин (B1) – 0,119 мг;
рибофлавин (B2) – 0,358 мг;
холин (B4) – 66,105 мг;
пантотеновая кислота (B5) – 0,847 мг;
пиридоксин (B6) – 0,798 мг;
фолиевая кислота (B9) – 8,887 мкг;
кобаламин (B12) – 11,744 мкг;
аскорбиновая кислота (C) – 1,292 мг;
токофероловый эквивалент (E) — 1,577 мг;
биотин (H) – 0,177 мкг;
филлохинон (K) – 4,947 мкг;
никотиновая кислота (PP) – 11,701 мг.

Кроме этого, в состав скумбрии входит кальциферол (витамин D). Концентрация этого соединения в сыром филе рыбы – 16,064 мкг на 100 г.

Полезные элементы

Макроэлементы в 100 г макрели:

279,802 мг калия;
41,013 мг кальция;
49,557 мг магния;
100,024 мг натрия;
178,668 мг серы;
281,484 мг фосфора;
170,207 мг хлора.

Микроэлементы в 100 г скумбрии:

1,666 мг железа;
44,794 мкг йода;
19,741 мкг кобальта;
0,094 мг марганца;
211,048 мкг меди;
3,909 мкг молибдена;
5,943 мкг никеля;
44,238 мкг селена;
1,448 мг фтора;
54,735 мкг хрома;
0,673 мг цинка.

Калорийность рыбы

В 100 г сырой скумбрии содержится 190,212 ккал. В аналогичной порции отварного мяса рыбы – 209,624 ккал, жареного – 277,114 ккал, соленого – 197,837 ккал, копченого – 243,049 ккал, маринованного – 184,332 ккал, запеченного – 192,079 ккал, тушеного – 190,424 ккал. Энергетическая ценность 100 г котлет из макрели – 257,084 ккал.

Полезные свойства скумбрии

Макрель является богатым источником легкоусвояемого белка. Поэтому блюда из нее рекомендованы профессиональным спортсменам, лицам, занятым тяжелым умственным и физическим трудом, перенесшим тяжелые заболевания, восстанавливающимся после травм и хирургических вмешательств.
Полезные вещества, содержащиеся в этой рыбе, помогают нормализовать гормональный фон в пубертатном периоде, во время месячных и менопаузы.
Жирные кислоты, присутствующие в составе скумбрии, улучшают кровоток в капиллярах, снижают риск формирования тромбов, укрепляют сосудистые стенки и придают им дополнительную эластичность. Кроме этого, они способствуют выведению из организма излишков липопротеидов низкой плотности, препятствуя развитию атеросклероза.
Полезные соединения, которые поступают в пищеварительный тракт при употреблении блюд из макрели, нормализуют кровяное давление.
В составе рыбы присутствует целый комплекс веществ, обладающих антиоксидантными свойствами. Доказано, что они нейтрализуют негативное влияние свободных радикалов на здоровые клетки, препятствуют развитию онкологических заболеваний, замедляют процессы старения тканей.
Регулярное потребление скумбрии позволяет значительно улучшить состояние кожных покровов, придать им упругость и эластичность, снизить вероятность возникновения псориаза и других дерматологических болезней.
Витамин A и другие полезные элементы, содержащиеся в филе рыбы, способствуют повышению остроты зрения, помогают защитить зрительный аппарат от повреждений при серьёзных нагрузках (например, при длительной работе за компьютером или при продолжительном чтении).
Доказано, что употребление блюд из скумбрии позволяет улучшить работу головного мозга, повысить способность к обучению.
Регулярное включение в рацион мяса макрели помогает снизить вероятность развития ревматоидного артрита, остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Витамины группы B, которыми богата скумбрия, активизируют метаболические процессы, нормализуют работу нервной системы (снижают отрицательное влияние стрессов, улучшают сон и пр.).
Блюда из этой рыбы способствуют выведению из организма солей тяжелых металлов, радионуклидов, токсинов и других ядовитых соединений.
Полезные вещества, содержащиеся в макрели, существенно повышают резистентность организма к простудным заболеваниям, инфекциям и влиянию негативных внешних факторов.
Блюда из этой рыбы помогают снизить содержание глюкозы в крови.
Регулярное употребление скумбрии помогает улучшить состояние волос и ногтей, уменьшить их ломкость и значительно ускорить их рост.

Противопоказания и вред макрели

Мясо скумбрии может провоцировать развитие аллергических реакций. Поэтому лицам, у которых ранее была обнаружена индивидуальная непереносимость рыбы и морепродуктов, целесообразно исключить из рациона блюда, приготовленные на его основе.
Макрель противопоказана при почечной недостаточности и заболеваниях печени.
Копченая или соленая скумбрия может отрицательно повлиять на состояние людей, страдающих гипертонией или болезнями желудочно-кишечного тракта, протекающими в острой форме.
Мясо макрели может накапливать тяжелые металлы и другие вредные вещества. Поэтому врачи рекомендуют беременным женщинам и матерям, кормящим новорожденных грудью, резко ограничивать потребление этого продукта.
Скумбрия противопоказана детям до 6 лет.
Злоупотребление жареной макрелью приводит к ожирению.

продукт	калорийность	белки	жиры	углеводы
скумбрия свежая	181 ккал	18,7 г	11,9 г	0 г
скумбрия в масле	278 ккал	13,1 г	25,1 г	0 г
скумбрия на пару	191 ккал	18 г	13,2 г	0 г
скумбрия соленая	305 ккал	18,5 г	25,1 г	0 г
скумбрия отварная	211 ккал	19,6 г	14,7 г	0 г
скумбрия холодного копчения	221 ккал	20,7 г	15,5 г	0 г
скумбрия горячего копчения	317 ккал	22,1 г	23,8 г	4,1 г

Скумбрия – рыба семейства Скумбриевые из отряда Окуневые. Она обладает не только уникальными вкусовыми качествами и невысокой калорийностью, но также эта рыба очень питательна и полезна.

В кулинарии данную рыбу можно встретить как в жареном, запеченном, фаршированном, так и в копченом, соленом, отварном и приготовленном на пару виде. Естественно, калорийность скумбрии при этом сильно разнится. Как ни странно, но калорийность скумбрии копченой, жареной и запеченной будет наибольшей, а меньше всего «вес» у отварной и приготовленной на пару рыбы. Именно такой вариант будет наиболее полезным для организма, тем более что вреда фигуре он не нанесет.

Скумбрия при диетическом питании

Если вы сидите на диете или же просто следите за своей фигурой и здоровьем, то вам необходимо знать, что рыба незаменима при диетическом питании, поскольку является источником полезных веществ, витаминов и минералов. Средняя калорийность скумбрии позволяет употреблять ее в умеренных количествах, даже если вы имеете проблемы с лишним весом. При этом главную роль играет способ ее приготовления.

Диетологи рекомендуют употреблять в малых количествах отварную, запеченную, приготовленную в аэрогриле или на пару рыбу, потому как она не содержит в себе добавленных жиров, кроме как своих собственных. Кроме оптимальной калорийности скумбрии такая рыба сохраняет в себе больше полезных веществ, и в ней много ценных жирных кислот Омега-3.

При диетическом питании не следует кушать копченую или жареную скумбрию: в ней много лишнего жира и вредных веществ, которые не только сказываются на фигуре, но и на здоровье в целом.

Полезные свойства и противопоказания скумбрии

Богатый химический состав, несомненно, положительно влияет на протекание процессов жизнедеятельности в организме, независимо от калорийности скумбрии. Однако существуют некие противопоказания к ее употреблению, а именно: индивидуальная непереносимость и аллергические реакции на рыбу, обострения заболеваний сердца и ЖКТ. Копченую, соленую и жареную скумбрию не рекомендуют тем, у кого есть хронические заболевания печени и почек, однако ее можно заменить отварной рыбой в малых количествах. А для всех остальных скумбрия по-прежнему остается очень полезной.

Ее рекомендуют употреблять людям всех возрастных групп, особенно детям, подросткам и беременным женщинам. Благодаря фосфору скумбрия укрепляет опорно-двигательную систему и нормализует жировой обмен, а это значит, что употребление отварной рыбы в малых дозах способствует похудению, поэтому калорийность скумбрии пойдет на пользу.

Кроме того, эта рыба принимает участие в увеличении количества гемоглобина, уничтожении бляшек в сосудах, укрепляет иммунитет и нервную систему, а также регулирует уровень сахара в крови, улучшает память и зрение. Употребление отварной скумбрии позитивно влияет на пищеварительный тракт, структуру волос и кожи, а также на наше настроение. Вдобавок ко всему она помогает синтезу ДНК, укрепляет спинной мозг и слизистые оболочки всего организма.

калорий в 100 г соленой скумбрии и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий

Источник: USDA

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

305

% дневных значений *

Всего жиров

25.1 г

32%

Насыщенные жиры

7,148 г

36%

Транс Жир

–

Полиненасыщенные жиры

6,21 г

Мононенасыщенные жиры

8,32 г

Холестерин

95 мг

32%

Натрий

4450 мг

193%

Всего углеводов

0 г

Пищевые волокна

0 г

Сахар

0 г

Белок

18.5 г

Витамин D

–

Кальций

66 мг

Утюг

1,4 мг

Калий

520 мг

11%

Витамин А

47 мкг

Витамин C

0 мг

15%

RDI *

(305 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (0%)

Жиры (75%)

Белки (25%)

* На основе РСНП в 2000 калорий

Фото

Сводка о питании:

калорий

305

жир

25.1 г

Углеводы

0 г

Белок

18,5 г

В 100 граммах соленой скумбрии 305 калорий, калорий.

Распределение калорий: 75% жира , 0% углеводов, 25% белка.

Другие распространенные размеры порции:

Родственные типы скумбрии:

См. Также:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Натрий в скумбрии, на 100 г

Приветствуем вас, что содержание натрия в 10 различных видах скумбрии варьируется от 4450 до 59 мг на 100 г.Основной вид скумбрии Рыба скумбрия соленая , где количество натрия в 100 г составляет 4450 мг.

4450 мг натрия на 100 г, из рыбы, скумбрии, соленой, соответствует 278% дневной нормы натрия. Для типичного размера порции из 1 приготовленной чашки (или 136 г) количество натрия составляет 6052 мг. Это соответствует проценту RDA 378%.

Процент рекомендуемой суточной нормы (RDA) натрия основан на уровне 1600 мг RDA для зрелого взрослого человека.

Пять основных продуктов из макрели с высоким содержанием натрия

Ниже приведен сводный список пяти основных продуктов из макрели, ранжированных по количеству или уровню натрия в 100 г.

1. Рыба, скумбрия, соленая: 4450 мг (278% RDA)
2. Рыба, скумбрия, джек, консервы, сушеные твердые вещества: 379 мг (24% RDA)
3. Рыба, скумбрия, король, приготовленная, сухой жар: 203 мг (13% суточной нормы)
4. Рыба, скумбрия, король, сырая: 158 мг (10% суточной нормы)
5. Рыба, скумбрия, тихоокеанская и джек, смешанные виды, приготовленная, сухой жар: 110 мг (7% суточной нормы)

Вслед за пятью основными продуктами из скумбрии или продуктами, содержащими натрий, у нас есть более полная разбивка на Рыбу, скумбрию, соленую и самый высокий продукт, содержащий натрий, — Рыбу, скумбрию, соленую.Мы также сравниваем средние значения, медианные значения и самые низкие значения, а также сравниваем с другими группами пищевых продуктов и оцениваем влияние хранения и приготовления на 10 видов скумбрии.

Внизу страницы находится полный список 10 различных видов скумбрии на основе содержания в разных порциях в граммах и унциях (и других размеров порций), обеспечивающий всесторонний анализ содержания натрия в скумбрии .

Рыба, скумбрия, соленая — пищевая ценность и таблица

Необходимо учитывать полное содержание питательных веществ, процентное содержание и уровни РСНП для рыбы, скумбрии, соленой.Этот профиль питания является частью нашего списка продуктов питания и напитков в общей группе «Продукты из рыбы и моллюсков». Другими важными питательными веществами, связанными с натрием, являются калий, калории, белки, жиры и углеводы. Для этой 100 г порции в вашем рационе количество калия составляет 520 мг (11% RDA), количество калорий составляет 305 ккал (15% RDA), количество белка составляет 18,5 г (33% RDA), количество Жиры — 25,1 г (39% суточной нормы), а количество углеводов — 0 г. Пищевая ценность и факты для 100 г, которые включают калий, калории, белки, жиры и углеводы, показаны в таблице RDA ниже в виде процентов от рекомендуемой суточной нормы вместе с уровнями натрия в скумбрии.

Наша запатентованная шкала плотности питательных веществ дает питательную ценность из 100 на основе 9 различных витаминов, минералов и макроэлементов. Пищевая ценность рыбы, скумбрии, соленой, составляет 14 из 100. При сравнении содержания натрия и пищевой плотности в 100 г рыба, скумбрия соленая; Мы относим его к продуктам с высоким содержанием натрия, а по общей пищевой ценности — к продуктам со средней пищевой плотностью.

Количество натрия на 100 калорий

100 калорий из рыбы, скумбрии, соленой — это размер порции 0.33 г, а количество натрия составляет 1459,02 мг (91,15% RDA). Другие важные и связанные питательные вещества и макроэлементы, такие как белок, на 100 калорий, следующие: Калий 170,49 мг (3,61% RDA), белок 6,07 г (10,82% RDA), жиры 8,23 г (12,79% RDA), углеводы 0 г (0% RDA). Это показано на приведенной ниже диаграмме процентного содержания натрия RDA, основанной на 100 калориях, наряду с другими важными питательными веществами и макроэлементами.

Содержание на типичный размер порции 1 чашка вареной (или 136 г)

Для еды Рыба, скумбрия, соленая, типичный размер порции составляет 1 вареная чашка (или 136 г), которая содержит 6052 мг натрия.Процент натрия от рекомендуемой дневной нормы для этой порции составляет 378%.

Для обеспечения 100% суточной суточной нормы 0,3 порции типичного размера порции 1 чашка приготовленной (или 136 г) дают полную суточную суточную норму. В пересчете на вес в граммах и общее содержание для этой порции содержание калия составляет 707,2 мг, содержание калорий — 414,8 ккал, содержание белка — 25,16 г, содержание жира — 34,14 г и содержание углеводов — 0 г. Проценты показаны ниже в таблице натрия для типичной порции натрия и соответствующих важных пищевых ценностей.

Макроэлементы в рыбе, скумбрии, соленой

Количество белка, жира и углеводов в этом продукте, описанном выше, измеряется в граммах на 100 г и в граммах в типичном размере порции (в данном случае 1 чашка, приготовленная или 136 г), хотя также полезно указать количество калорий из белков, жиров и углеводов, которые являются наиболее важными макроэлементами. Для этой порции в вашем рационе предусмотрены калории, содержащие макроэлементы. Из белка калорийность составляет 100,6 (ккал), а из жиров — 307 калорий.3 (ккал). Общее количество калорий из углеводов составляет 0,0 (ккал).

Миллиграммы натрия в скумбрии (на 100 г)

Этот список из 10 видов скумбрии представлен на сайте www.dietandfitnesstoday.com и варьируется от Рыба, скумбрия, соленая от до Рыба, скумбрия, испанская, сырая , где все продукты ранжируются по содержанию или количеству на 100 г. Содержание натрия в питательных веществах может быть масштабировано по количеству в граммах, унциях или типичному размеру порции. Просто нажмите на продукт или напиток из списка внизу страницы, чтобы получить полную разбивку диетического питания и ответить на вопрос , сколько натрия в скумбрии .

В приведенном ниже списке указано общее содержание натрия в 10 продуктах из общего описания «скумбрия», каждый из которых показывает количество натрия, а также калий, калории, белки, жиры и углеводы. Ниже приведены 10 основных продуктов питания, показанных в таблице натрия. Это дает быстрое и легкое сравнение диет для различных продуктов, где каждый элемент указан в нижней части страницы со сводной информацией о питании.

Соответствующая пищевая ценность скумбрии, основанная на нашей шкале плотности из 100 (по количеству натрия на 100 г), показана в таблице пищевой плотности ниже.

Соответствующие калории для скумбрии, ранжированные по количеству натрия на 100 г, показаны ниже в таблице калорийности скумбрии.

Влияние приготовления и хранения на натрий

На уровень натрия может влиять способ хранения, например консервированный или замороженный, а также способ приготовления, например, сырье, вареное или жареное. Количество наименований продуктов питания, отнесенных к консервным, составляет 1 ед. Наибольшее количество натрия из консервов 1 содержится в Рыба, скумбрия, джек, консервы, высушенные твердые вещества , где уровень составляет 379 мг на 100 г.Общее количество сырых продуктов составляет 4 единицы. Наибольшее количество натрия из 4 видов сырья содержится в Рыба, скумбрия, король, сырье , где его содержание составляет 158 мг на 100 г. Количество готовых блюд — 4 единицы. Наибольшее количество натрия из 4 приготовленных продуктов содержится в Рыба, скумбрия, король, приготовленная, сухой жар , где количество составляет 203 мг на 100 г. Сравнение сырой и вареной скумбрии показывает, что приготовление пищи может изменить уровень натрия на 45 мг в 100-граммовой порции.

Среднее содержание скумбрии

Среднее (или, вернее, среднее арифметическое) количество натрия, содержащегося в 100 г скумбрии, согласно приведенному ниже списку из 10 различных продуктов под общим описанием скумбрии, составляет 568.40 мг натрия. Это среднее значение соответствует 35,53% рекомендуемой нормы (или суточной нормы) в вашем рационе. Ниже приведены средние значения для различных питательных веществ; среднее количество калия — 434,90 мг, среднее количество калорий — 182,30 ккал, среднее количество белка — 21,91 г, среднее количество жиров — 9,83 г и среднее количество углеводов — г.

Средняя сумма

Среднее значение натрия содержится в рыбе, скумбрии, тихоокеанском и джек, смешанных видах, приготовленных на сухом огне, которые в 100 г содержат 110 мг натрия.Это соответствует 7% рекомендуемой суточной нормы. Для этой порции количество калия составляет 521 мг, количество калорий — 201 ккал, количество белка — 25,73 г, количество жиров — 10,12 г и количество углеводов — 0 г.

Наивысшее содержание натрия на 100 г

Используя приведенный ниже список из 10 различных записей о питании скумбрии в нашей базе данных, наибольшее количество натрия обнаружено в Рыба, скумбрия, соленая , которая содержит 4450 мг натрия на 100 г .Соответствующий процент RDA составляет 278%. Для этой порции в 100 г содержание калия составляет 520 мг, содержание калорий составляет 305 ккал, содержание белка составляет 18,5 г, содержание жира составляет 25,1 г, содержание углеводов составляет 0 г.

Наименьшее количество натрия в 100 г содержится в рыбе, скумбрии, испанском, сыром виде, в котором содержится 59 мг. Это дает в процентах от рекомендуемой суточной нормы 4% от суточной нормы. Для этой порции в 100 г количество калия составляет 446 мг, количество калорий — 139 ккал, количество белка — 19.29 г, жиров 6,3 г, углеводов 0 г.

Разница между самым высоким и самым низким значениями дает диапазон натрия в 4391 мг на 100 г. Диапазон других питательных веществ следующий: 74 мг калия, 166 ккал для калорий, 0,79 г для белка, 18,8 г для жира, 0 г для углеводов.

Максимальное количество натрия на порцию

Пожалуйста, помните, что приведенное выше дает точное значение в 100 г для продуктов с высоким содержанием натрия в вашем рационе. Например, в 100 г рыбы скумбрии соленой содержится 4450 мг натрия.Однако есть и другие факторы, которые следует учитывать при оценке своих потребностей в питании. Вы также должны учитывать размер порций при рассмотрении содержания натрия в питательных веществах.

Пища с самым высоким содержанием натрия на типичную порцию — это рыба, скумбрия, соленая, которая содержит 6052 мг в 1 чашке, приготовленной (или 136 г). Процент рекомендуемой дневной нормы для этой порции составляет 378%. Для этой порции содержание калия составляет 707,2 мг, а содержание калорий — 414.8 ккал, содержание белка 25,16 г, жира 34,14 г и углеводов 0 г.

Сводная информация о пищевой ценности

Из приведенного ниже списка вы можете найти полную разбивку фактов о питании для всех продуктов, содержащих натрий, которые можно масштабировать для различных порций и количеств. Мы также отсортировали нашу полную информацию о питательных веществах и базу данных витаминов из более чем 7000 продуктов, чтобы составить список продуктов с высоким содержанием натрия.

900 04 6.3 г (10%)

Список скумбрии, содержание натрия на 100 г

1.Рыба, скумбрия, соленая — Натрий

Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков

Натрий
(% RDA)

Калий
(% RDA)

Калории
(% RDA)

Углеводы
(% RDA)

Жир
(% RDA)

Белок
(% RDA)

Профиль для порции 100 г:

4450 мг (278%)

520 мг (11%)

305 ккал (15%)

0 г (0%)

25.1 г (39%)

18,5 г (33%)

Стандартный размер порции из 1 чашки приготовленной (или 136 г):

6052 мг (378%)

707,2 мг ( 15%)

414,8 ккал (21%)

0 г (0%)

34,14 г (53%)

25,16 г (45%)

Другие размеры порций 1 кубический дюйм и без костей (или 17 г):

756,5 мг (47%)

88.4 мг (2%)

51,85 ккал (3%)

0 г (0%)

4,27 г (7%)

3,15 г (6%)

Другие размеры порций 1 шт. (5-1 / 2 x 1-1 / 2 x 1/2) (или 80 г):

3560 мг (223%)

416 мг (9%)

244 ккал (12%)

0 г (0%)

20,08 г (31%)

14,8 г (26%)

2. Рыба, скумбрия, джек, консервы, сушеные твердые вещества — натрий

Пищевая ценность : 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков

Натрий

Калий

Калории

Углеводы

Жир

Белок

Профиль для 100 г порции:

379 (24%)

194 мг (4%)

156 ккал (8%)

0 г (0%)

23,19 г (41%)

Стандартный размер порции 1 чашки (или 190 г):

720,1 мг (45%)

368,6 мг (8%) )

296,4 ккал (15%)

0 г (0%)

11,97 г (18%)

44,06 г (79%)

Другие размеры порций 1 унция и без костей (или 28,35 г):

107,45 мг (7%)

55 мг (1%)

44.23 ккал (2%)

0 г (0%)

1,79 г (3%)

6,57 г (12%)

Другие размеры порций 1 кубический дюйм (или 16 г):

60,64 мг (4%)

31,04 мг (1%)

24,96 ккал (1%)

0 г (0%)

1,01 г (2%)

3,71 г (7%)

Другие размеры порций 1 банка (15 унций) (или 361 г):

1368.19 мг (86%)

700,34 мг (15%)

563,16 ккал (28%)

0 г (0%)

22,74 г (35%)

83,72 г (150%)

3. Рыба, скумбрия, король, приготовление, сухой жар — Натрий

Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков

Натрий

Калий

Калорий

Углеводы

Жир

Белок

Профиль для порции 100 г:

203 мг (13%)

558 мг (12%)

134 ккал (7%)

0 г (0%) )

2.56 г (4%)

26 г (46%)

Стандартный размер порции 0,5 филе (или 154 г):

312,62 мг (20%)

859,32 мг (18 %)

206,36 ккал (10%)

0 г (0%)

3,94 г (6%)

40,04 г (72%)

Другие размеры порций 3 унции (или 85 г) :

172,55 мг (11%)

474,3 мг (10%)

113.9 ккал (6%)

0 г (0%)

2,18 г (3%)

22,1 г (39%)

4. Рыба, скумбрия, король, сырая — Натрий

Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков

Натрий

Калий

Калорий

Углеводы

Жир

Белок

Профиль для порции 100 г 16:

158 мг (10%)

435 мг (9%)

105 ккал (5%)

0 г (0%)

2 г (3%)

20.28 г (36%)

Стандартный размер порции 0,5 филе (или 198 г):

312,84 мг (20%)

861,3 мг (18%)

207,9 ккал (10 %)

0 г (0%)

3,96 г (6%)

40,15 г (72%)

Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):

134,3 мг (8%)

369,75 мг (8%)

89,25 ккал (4%)

0 г (0%)

1.7 г (3%)

17,24 г (31%)

5. Рыба, скумбрия, тихоокеанская и джек, смешанные виды, приготовленная, сухой жар — натрий

Пищевая ценность: 15/100 Группа продуктов питания — Продукты из рыбы и моллюсков

Натрий

Калий

Калорий

Углеводы

Жир

Белок

Профиль для 100 г порции:

110 мг (7%)

521 мг (11%)

201 ккал (10%)

0 г (0%)

10.12 г (16%)

25,73 г (46%)

Стандартный размер порции 1 унция и без костей (или 28,35 г):

31,19 мг (2%)

147,7 мг (3%)

56,98 ккал (3%)

0 г (0%)

2,87 г (4%)

7,29 г (13%)

Другие размеры порций 1 кубический дюйм и бескостный (или 17 г):

18,7 мг (1%)

88.57 мг (2%)

34,17 ккал (2%)

0 г (0%)

1,72 г (3%)

4,37 г (8%)

Другие размеры порций 1 филе (или 176 г):

193,6 мг (12%)

916,96 мг (20%)

353,76 ккал (18%)

0 г (0%)

17,81 г (27%)

45,28 г (81%)

Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):

93.5 мг (6%)

442,85 мг (9%)

170,85 ккал (9%)

0 г (0%)

8,6 г (13%)

21,87 г (39%)

6. Рыба, скумбрия, атлантическая, сырая — Натрий

Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков

Натрий

Калий

Калорий

Углеводы

Жир

Белок

Профиль для 100 г порции:

90 мг (6%)

314 мг (7%)

205 ккал (10%)

0 г (0%)

13.89 г (21%)

18,6 г (33%)

Стандартный размер порции 1 филе (или 112 г):

100,8 мг (6%)

351,68 мг (7%) )

229,6 ккал (11%)

0 г (0%)

15,56 г (24%)

20,83 г (37%)

Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):

76,5 мг (5%)

266,9 мг (6%)

174.25 ккал (9%)

0 г (0%)

11,81 г (18%)

15,81 г (28%)

7. Рыба, скумбрия тихоокеанская и джек, смешанные виды, сырая — Натрий

Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков

Натрий

Калий

Калорий

Углеводы

Жир

Белок

Профиль для профиля порция:

86 мг (5%)

406 мг (9%)

158 ккал (8%)

0 г (0%)

7.89 г (12%)

20,07 г (36%)

Стандартный размер порции 1 филе (или 225 г):

193,5 мг (12%)

913,5 мг (19%) )

355,5 ккал (18%)

0 г (0%)

17,75 г (27%)

45,16 г (81%)

Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):

73,1 мг (5%)

345,1 мг (7%)

134.3 ккал (7%)

0 г (0%)

6,71 г (10%)

17,06 г (30%)

8. Рыба, скумбрия, атлантическая, вареная, сухой жар — Натрий

Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков

Натрий

Калий

Калорий

Углеводы

Жир

Белок

Профиль для 100 г

83 мг (5%)

401 мг (9%)

262 ккал (13%)

0 г (0%)

17.81 г (27%)

23,85 г (43%)

Стандартный размер порции 1 филе (или 88 г):

73,04 мг (5%)

352,88 мг (8%) )

230,56 ккал (12%)

0 г (0%)

15,67 г (24%)

20,99 г (37%)

Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):

70,55 мг (4%)

340,85 мг (7%)

222.7 ккал (11%)

0 г (0%)

15,14 г (23%)

20,27 г (36%)

9. Рыба, скумбрия, испанская, приготовленная, сухой жар — Натрий

Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков

Натрий

Калий

Калорий

Углеводы

Жир

Белок

Профиль для 100 г

66 мг (4%)

554 мг (12%)

158 ккал (8%)

0 г (0%)

6.32 г (10%)

23,59 г (42%)

Стандартный размер порции 1 филе (или 146 г):

96,36 мг (6%)

808,84 мг (17%) )

230,68 ккал (12%)

0 г (0%)

9,23 г (14%)

34,44 г (62%)

Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):

56,1 мг (4%)

470,9 мг (10%)

134.3 ккал (7%)

0 г (0%)

5,37 г (8%)

20,05 г (36%)

10. Рыба, скумбрия, испанская, сырая — Натрий

Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков

Натрий

Калий

Калорий

Углеводы

Жир

Белок

Профиль для порции 100 г16:

59 мг (4%)

446 мг (9%)

139 ккал (7%)

0 г (0%)

6.3 г (10%)

19,29 г (34%)

Стандартный размер порции 1 филе (или 187 г):

110,33 мг (7%)

834,02 мг (18%) )

259,93 ккал (13%)

0 г (0%)

11,78 г (18%)

36,07 г (64%)

натрий и пищевая ценность — Лучшие продукты 221

Овощи

лук-порей, зелень репы, швейцарский мангольд, зелень горчицы, ямс, фенхель, артишоки, брокколи, цветная капуста, капуста, стручковая фасоль, брюссельская капуста, капуста, сладкий картофель, картофель, морковь, салат, салат айсберг, шпинат, шиитак грибы, сельдерей, салат, грибы, картофель, печеный картофель, лук, спаржа, тыква, редис, таро, репа, окра, ревень, сладкая кукуруза, вигна, водоросли, бобы

Фрукты

банан, яблоко, апельсин, персик, абрикосы, мускатная тыква, лимон, виноград, арбуз, клубника, зеленый виноград, киви, черника, кабачки, инжир, медвяная роса, баклажаны, финики, оливки, груша, кокос, клюква, гранат, манго, ананас, вишня, дыня, грейпфрут, мандарин, нектарины, изюм, сливы, помидоры, перец чили, перец чили, перец, авокадо, огурец, кабачки летом, кабачки зимой, папайя, чернослив, фруктовый салат, хурма

Морепродукты

лосось, треска, сардины, креветки, тунец, рыба, салат из тунца, палтус, морской окунь, гребешок, кр ab, лобстер, устрицы, сельдь, пикша, палтус, скумбрия, щука, минтай, форель

Напитки

кофе, яблочный сок, клюквенный сок, красное вино, обезжиренное молоко, белое вино, вино, молоко, пиво, алкоголь, кокс, соя молоко, цельное молоко, сливовый сок, чай, коктейль, кокосовое молоко, апельсиновый сок, энергетические напитки, безалкогольные напитки, грейпфрутовый сок, лимонный сок, лимонад

Орехи и семена

семена чиа, семена подсолнечника, орехи пекан, тыквенные семечки, фундук, орехи, миндаль, семена кунжута, грецкие орехи, кешью, арахис, каштаны, кокосовое мясо, орехи гинкго, смешанные орехи, орехи макадамия

Фасоль и чечевица

соевые бобы, фасоль пегая, фасоль, чечевица, черная фасоль, фасоль лима, морская фасоль, свекла, фасоль, фасоль гарбанзо, запеченная фасоль

Мясо

говядина, стейк, оленина, бекон, курица, жареный цыпленок, индейка, грудка индейки, куриная грудка, мясной рулет, ветчина, баранина, сосиски, легкое куриное мясо, куриное темное мясо, курица ножка, жареный цыпленок, жареный цыпленок, куриное бедро, куриные крылышки, утка, гусь, фазан, перепел, голубь n, светлое мясо индейки, темное мясо индейки, грудка индейки, окорочка индейки, крыло индейки, эму, страус, сосиски, паштет, свиная колбаса, салями, колбаса, корейка свиная, фарш, рулька ягненка, телятина, бизон, говяжья печень, говяжьи ребра

Fast Foods

картофель фри, пицца, кусок пиццы, хот-дог, гамбургер, чизбургер, биг-мак

Молочные продукты и сыр

рикотта, йогурт, творог, яйцо, яичные белки, козий сыр, чеддер, сыр чеддер, сыр, яйцо вкрутую, сыр фета, моцарелла, обезжиренный йогурт

Хлеб, рис, зерна и макаронные изделия

рожь, просо, льняное семя, ячмень, гречка, цельнозерновой хлеб, бублик, белый хлеб, хлеб, киноа, кукуруза, спагетти, рис, макаронные изделия, коричневый рис, белый рис, вареное яйцо, мексиканский сыр, фруктовый йогурт

Спреды, соусы и травы

хумус, майонез, масло, арахисовое масло, соевый соус, тимьян, базилик, розмарин, перец, кориандр , укроп, петрушка, специи, соус чили

Сладости, десерты и закуски

попкорн, чипсы, начос, батончик из мюсли, салти крекеры, чизкейк, желе, мороженое, пончики, шоколад, пудинги, замороженный йогурт, батончик сникерс, круассаны, датское тесто, английские кексы, черничные кексы, пирог, поп-пироги, кофейный кекс, крекеры, картофельные чипсы, рисовые лепешки, тортилья чипсы, помадка, пудинги, сиропы, темный шоколад, мороженое с фруктами, крендели, пирожные

Сухие завтраки

мюсли, чирио, овсяные хлопья, хлопья келлоггс, хлопья General Mills

Разное

спирулина, мед, сахар, коричневый сахар, тофу, оливковое масло, чеснок, темпе, овес, заправка для салатов, томатный суп, грибной суп, куриный суп, овощной суп, детское питание, растительное масло, шортенинг, рыбий жир, соевое масло, соевый белок, подливка, изюм, смородина, грушевый бальзам, суккоташ, макароны , яичная лапша, японская лапша, макароны с сыром, буррито

Белок в скумбрии, на 100 г

Представляем вашему вниманию информацию о содержании питательного белка в 10 различных видах скумбрии, от 26 г до 18.5 г на 100г. Основной вид скумбрии Рыба скумбрия соленая , где количество белка в 100 г составляет 18,5 г.

18,5 г белка на 100 г, из рыбы, скумбрии, соленой, соответствует 33% суточной нормы белка. Для типичного размера порции из 1 приготовленной чашки (или 136 г) количество белка составляет 25,16 г. Это соответствует проценту RDA 45%.

Процент рекомендуемой суточной нормы (RDA) для белка основан на уровне 50 г RDA для зрелого взрослого человека.

Пять основных продуктов из макрели с высоким содержанием белка

Ниже приводится сводный список пяти основных продуктов из макрели, ранжированных по количеству или уровню белка в 100 г.

1. Рыба, скумбрия, король, приготовленная, сухой жар: 26 г (46% RDA)
2. Рыба, скумбрия, тихоокеанская и джек, смешанные виды, приготовленная, сухой жар: 25,73 г (46% RDA)
3. Рыба, скумбрия, атлантическая, приготовленная, сухой жар: 23,85 г (43% RDA)
4. Рыба, скумбрия, испанская, приготовленная, сухой жар: 23,59 г (42% RDA)
5. Рыба, скумбрия, джек, консервы, высушенные твердые вещества: 23,19 г (41% RDA)

Вслед за пятью основными продуктами из макрели или продуктами, содержащими белок, мы имеем более полное разбиение на рыбу, скумбрию, соленую и продукты с самым высоким содержанием белка, а именно: рыба, скумбрия и другие продукты, содержащие белок. король, приготовленный, на сухом огне.Мы также сравниваем средние значения, медианные значения и самые низкие значения, а также сравниваем с другими группами пищевых продуктов и оцениваем влияние хранения и приготовления на 10 видов скумбрии.

Рыба, скумбрия, соленая — Пищевая ценность и таблица

Полное содержание питательных веществ, процентное содержание и уровни РСНП для рыбы, скумбрии, соленой следует учитывать наряду с содержанием белка.Этот профиль питания является частью нашего списка продуктов питания и напитков в общей группе «Продукты из рыбы и моллюсков». Другими важными питательными веществами, связанными с белками, являются калории, жиры и углеводы. Для этой 100-граммовой порции в вашем рационе количество калорий составляет 305 ккал (15% суточной нормы), количество жиров — 25,1 г (39% суточной нормы), а количество углеводов — 0 г. Пищевая ценность и факты для 100 г, которые включают калории, жиры и углеводы, показаны в таблице RDA ниже в виде процентов от рекомендуемой суточной нормы вместе с уровнями белка в скумбрии.

Наша запатентованная шкала плотности питательных веществ дает питательную ценность из 100 на основе 9 различных витаминов, минералов и макроэлементов. Пищевая ценность рыбы, скумбрии, соленой, составляет 14 из 100. При сравнении содержания белка и пищевой плотности в 100 г рыба, скумбрия соленая; Мы относим его к продуктам с высоким содержанием белка, а по общей пищевой ценности — к продуктам со средней пищевой плотностью.

Сравнение белка в скумбрии и куриной грудке

Количество белка в куриной грудке составляет 31 г на 100 г.Это 62% протеина от рекомендованной суточной нормы. По сравнению с Рыба скумбрия соленая , в 100г содержится 18,5 г белка. В процентах от RDA это 33%. Таким образом, в куриной грудке белка на 12,5 г больше, чем в рыбе, скумбрии, соленой. По процентному содержанию протеина это на 68% больше протеина. Куриная грудка имеет общую пищевую ценность 15 из 100, тогда как рыба, скумбрия, соленая имеет оценку пищевой ценности 14 из 100.

Наибольшее содержание белка в продуктах питания согласно общему описанию или типу скумбрии, — Рыба, скумбрия, король, приготовленные на сухом огне, с содержанием белка 26 г на 100г.Сравнение куриной грудки с рыбой, скумбрией, королем, приготовленной на сухом огне; куриная грудка содержит на 5 г белка больше, чем рыба, скумбрия, король, приготовленная на сухом огне. По процентному содержанию протеина это на 19% больше протеина.

Количество белка на 100 калорий

100 калорий из рыбы, скумбрии, соленой — это размер порции 0,33 г, а количество белка составляет 6,07 г (10,82% от суточной нормы). Другие важные и связанные питательные вещества и макроэлементы, такие как углеводы, на 100 калорий, следующие: Жир 8.23 г (12,79% RDA), углеводы 0 г (0% RDA). Это показано на приведенной ниже диаграмме процентного содержания белка RDA, исходя из 100 калорий, наряду с другими важными питательными веществами и макроэлементами.

Содержание на типичный размер порции 1 чашка вареной (или 136 г)

Для еды Рыба, скумбрия, соленая, типичный размер порции составляет 1 вареная чашка (или 136 г), которая содержит 25,16 г белка. Процент белка от рекомендуемой дневной нормы для этой порции составляет 45%.

Для обеспечения 100% суточной суточной нормы 2,2 порции типичного размера порции 1 чашка приготовленной (или 136 г) дают полную суточную суточную норму.Что касается веса в граммах и общего содержания для этой порции, то содержание калорий составляет 414,8 ккал, содержание жиров — 34,14 г и содержание углеводов — 0 г. Проценты показаны ниже в таблице белков для типичной порции белка и соответствующих важных пищевых ценностей.

Макроэлементы в рыбе, скумбрии, соленой

Количество белка, жира и углеводов в этом продукте, описанном выше, измеряется в граммах на 100 г и в граммах в типичном размере порции (в данном случае 1 чашка, приготовленная или 136 г), хотя также полезно указать количество калорий из белков, жиров и углеводов, которые являются наиболее важными макроэлементами.Для этой порции в вашем рационе предусмотрены калории, содержащие макроэлементы. Количество калорий из белка составляет 100,6 (ккал). Количество калорий из жира составляет 307,3 (ккал). Общее количество калорий из углеводов составляет 0,0 (ккал).

грамм белка в скумбрии (на 100 г)

Этот список из 10 видов скумбрии представлен на сайте www.dietandfitnesstoday.com и варьируется от Рыба, скумбрия, король, приготовленная, сухой жар от до Рыба, скумбрия соленая , где все продукты ранжируются по содержанию или количеству на 100 г.Содержание пищевого белка можно масштабировать по количеству в граммах, унциях или типичному размеру порции. Просто нажмите на продукт или напиток в списке внизу страницы, чтобы получить полную разбивку диетического питания и ответить на вопрос , сколько белка в скумбрии .

В приведенном ниже списке указано общее содержание белка в 10 продуктах из общего описания «скумбрия», каждый из которых показывает количество белка, а также калории, жиры и углеводы. Ниже приведены 10 основных продуктов питания, показанных в таблице белков.Это дает быстрое и легкое сравнение диет для различных продуктов, где каждый элемент указан в нижней части страницы со сводной информацией о питании.

Соответствующая пищевая ценность скумбрии, основанная на нашей шкале плотности из 100 (по количеству белка на 100 г), показана в таблице пищевой плотности ниже.

Соответствующие калории для скумбрии, ранжированные по количеству белка на 100 г, показаны ниже в таблице калорийности скумбрии.

RDA для белка

Рекомендуемая суточная доза белка составляет 56 г для среднего мужчины. Это RDA, используемая для всех видов питания в перечисленных данных. Для типичной женщины это 46 г. Эти значения основаны на 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Также рекомендуется, чтобы по крайней мере 10% калорий приходилось на белок, а верхний предел — 35% калорий.

Влияние приготовления и хранения на белок

На уровень белка может влиять способ хранения, например консервированный или замороженный, а также способ приготовления, например, сырой, вареный или жареный.Количество наименований продуктов питания, отнесенных к консервным, составляет 1 ед. Наибольшее количество белка в 1 консервированном продукте содержится в Рыба, скумбрия, джек, консервы, высушенные твердые вещества , где уровень составляет 23,19 г на 100 г. Общее количество сырых продуктов составляет 4 штуки. Наибольшее количество протеина из 4 видов сырья содержится в Рыба, скумбрия, король, сырье , где содержание составляет 20,28 г на 100 г. Количество готовых блюд — 4 единицы. Наибольшее количество белка из 4 приготовленных блюд содержится в Рыба, скумбрия, король, приготовленная, сухой жар , где количество составляет 26 г на 100 г.Сравнение сырой и вареной скумбрии показывает, что приготовление может изменить уровень белка на 5,72 г в порции 100 г.

Среднее содержание скумбрии

Среднее (или, вернее, среднее арифметическое) количество белка, содержащегося в 100 г скумбрии, исходя из приведенного ниже списка из 10 различных продуктов под общим описанием скумбрии, составляет 21,91 г белка. Это среднее значение соответствует 39,13% от рекомендуемой дневной нормы (или суточной нормы) в вашем рационе. Ниже приведены средние значения для различных питательных веществ; среднее количество калорий — 182.30 ккал, среднее количество жиров — 9,83 г, а среднее количество углеводов — г.

Средняя сумма

Среднее значение протеина содержится в рыбе, скумбрии, джеке, консервированных и дренированных твердых продуктах, которые в 100 г содержат 23,19 г протеина. Это соответствует 41% рекомендуемой суточной нормы. Для этой порции количество калорий составляет 156 ккал, количество жиров — 6,3 г и количество углеводов — 0 г.

Наивысшее содержание белка на 100 г

Используя приведенный ниже список из 10 различных записей о питании скумбрии в нашей базе данных, наибольшее количество белка обнаружено в Рыба, скумбрия, король, вареная, сухая жарка , который содержит 26 г белка. на 100г .Соответствующий процент RDA составляет 46%. Для этой 100 г порции содержание калорий составляет 134 ккал, содержание жира — 2,56 г, содержание углеводов — 0 г.

Наименьшее количество протеина в 100гр — в Рыбе, скумбрии, соленой — 18,5 г. Это дает 33% от рекомендуемой суточной нормы. Для этой 100 г порции количество калорий составляет 305 ккал, количество жиров — 25,1 г, количество углеводов — 0 г.

Разница между самым высоким и самым низким значениями дает диапазон белка 7.5 г на 100г. Диапазон других питательных веществ следующий: 171 ккал для калорий, 22,54 г для жиров, 0 г для углеводов.

Максимальное количество белка на порцию

Пожалуйста, помните, что приведенное выше дает точное значение в 100 г для продуктов с высоким содержанием белка в вашем рационе. Например, в 100 г рыбы скумбрии соленой содержится 18,5 г белка. Однако есть и другие факторы, которые следует учитывать при оценке своих потребностей в питании. Вы также должны учитывать размер порций при рассмотрении содержания белка в питательных веществах.

Пища с самым высоким содержанием белка на типичную порцию — это рыба, скумбрия, тихоокеанская и джек, смешанные виды, сырые, содержащие 45,16 г в 1 филе (или 225 г). Процент рекомендуемой дневной нормы для этой порции составляет 81%. Для этой порции содержание калорий составляет 355,5 ккал, содержание жира — 17,75 г и содержание углеводов — 0 г.

Сводная информация о пищевой ценности

Из приведенного ниже списка вы можете найти полную разбивку фактов о питании для всех продуктов, содержащих белок, которые можно масштабировать для различных порций и количеств.Мы также отсортировали нашу полную информацию о питательных веществах и базу данных витаминов из более чем 7000 продуктов, чтобы составить список продуктов, богатых белком

Список скумбрии, Содержание протеина на 100 г

1. Рыба, макрель, король, приготовленная, сухой жар — белок

Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков

Белок
(% RDA)

Калории
(% RDA)

Жиры
(% RDA)

Углеводы
(% RDA)

Профиль для 100 г порции:

26 г (46%)

134 ккал (7%)

2.56 г (4%)

0 г (0%)

Стандартный размер порции 0,5 филе (или 154 г):

40,04 г (72%)

206,36 ккал (10 %)

3,94 г (6%)

0 г (0%)

Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):

22,1 г (39%)

113,9 ккал (6%)

2,18 г (3%)

0 г (0%)

2.Рыба, скумбрия, тихоокеанский и джек, смешанные виды, приготовленная, сухой жар — белок

Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков

Белок

калорий

Жир

Углеводы

Профиль для порции 100 г:

25,73 г (46%)

201 ккал (10%)

10,12 г (16%)

0 г (0%)

Стандартный размер порции 1 унция без костей (или 28.35 г):

7,29 г (13%)

56,98 ккал (3%)

2,87 г (4%)

0 г (0%)

Другие размеры порций 1 куб. дюймовые и бескостные (или 17 г):

4,37 г (8%)

34,17 ккал (2%)

1,72 г (3%)

0 г (0%)

Другие размеры порции 1 филе (или 176 г):

45.28 г (81%)

353,76 ккал (18%)

17,81 г (27%)

0 г (0%)

Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):

21,87 г (39%)

170,85 ккал (9%)

8,6 г (13%)

0 г (0%)

3. Рыба, скумбрия, атлантическая, приготовленная, сухой жар — Белок

Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков

Белок

Калорий

Жир

Углеводы

Профиль для 100-граммовой порции:

23.85 г (43%)

262 ккал (13%)

17,81 г (27%)

0 г (0%)

Стандартный размер порции 1 филе (или 88 г):

20,99 г (37%)

230,56 ккал (12%)

15,67 г (24%)

0 г (0%)

Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):

20,27 г (36%)

222,7 ккал (11%)

15.14 г (23%)

0 г (0%)

4. Рыба, скумбрия, испанская, приготовленная, сухой жар — белок

Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Рыба и продукты из моллюсков

Белок

Калорий

Жир

Углеводы

Профиль для 100 г порции:

23,59 г (42%)

158 ккал (8%)

.32 г (10%)

0 г (0%)

Стандартный размер порции 1 филе (или 146 г):

34,44 г (62%)

230,68 ккал (12%) )

9,23 г (14%)

0 г (0%)

Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):

20,05 г (36%)

134,3 ккал ( 7%)

5,37 г (8%)

0 г (0%)

5.Рыба, скумбрия, джек, консервы, сушеные твердые вещества — Белок

Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков

Белки

Калорий

Жиры

Углеводы

900 Профиль для порции 100 г:

23,19 г (41%)

156 ккал (8%)

6,3 г (10%)

0 г (0%)

Обычная порция размер 1 чашки (или 190 г):

44.06 г (79%)

296,4 ккал (15%)

11,97 г (18%)

0 г (0%)

Другие размеры порций 1 унция и без костей (или 28,35 г):

6,57 г (12%)

44,23 ккал (2%)

1,79 г (3%)

0 г (0%)

Другие размеры порций 1 кубический дюйм (или 16 г):

3,71 г (7%)

24,96 ккал (1%)

1.01 г (2%)

0 г (0%)

Другие размеры порций 1 банка (15 унций) (или 361 г):

83,72 г (150%)

563,16 ккал (28%)

22,74 г (35%)

0 г (0%)

6. Рыба, скумбрия, король, сырье — Белок

Пищевая ценность: 16/100 продукты питания group — Продукты из рыбы и моллюсков

Белок

Калории

Жир

Углеводы

Профиль для порции 100 г:

20.28 г (36%)

105 ккал (5%)

2 г (3%)

0 г (0%)

Типичный размер порции 0,5 филе (или 198 г):

40,15 г (72%)

207,9 ккал (10%)

3,96 г (6%)

0 г (0%)

Другие размеры порций 3 унции (или 85 г) :

17,24 г (31%)

89,25 ккал (4%)

1,7 г (3%)

0 г (0%)

7.Рыба, скумбрия, тихоокеанский и джек, смешанные виды, сырая — Белок

Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков

Белок

Калорий

Жир

Углеводы

Профиль для порции 100 г:

20,07 г (36%)

158 ккал (8%)

7,89 г (12%)

0 г (0%)

Типичный размер порции 1 филе (или 225 г):

45.16 г (81%)

355,5 ккал (18%)

17,75 г (27%)

0 г (0%)

Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):

17,06 г (30%)

134,3 ккал (7%)

6,71 г (10%)

0 г (0%)

8. Рыба, скумбрия, испанская, сырая — Белок

Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков

Белок

Калорий

Жир

Углеводы

Профиль для 100 г порции:

19.29 г (34%)

139 ккал (7%)

6,3 г (10%)

0 г (0%)

Стандартный размер порции 1 филе (или 187 г):

36,07 г (64%)

259,93 ккал (13%)

11,78 г (18%)

0 г (0%)

Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):

16,4 г (29%)

118,15 ккал (6%)

5.36 г (8%)

0 г (0%)

9. Рыба, скумбрия, атлантическая, сырая — белок

Пищевая ценность: 15/100 Пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков

Белок

Калории

Жир

Углеводы

Профиль для 100 г порции:

18,6 г (33%)

205 ккал (10%)

13.89 г (21%)

0 г (0%)

Стандартный размер порции 1 филе (или 112 г):

20,83 г (37%)

229,6 ккал (11%) )

15,56 г (24%)

0 г (0%)

Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):

15,81 г (28%)

174,25 ккал ( 9%)

11,81 г (18%)

0 г (0%)

10.Рыба, скумбрия, соленая — белок

Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков

Белок

калорий

Жир

Углеводы

Профиль на порцию 100 г :

18,5 г (33%)

305 ккал (15%)

25,1 г (39%)

0 г (0%)

Стандартный размер порции: 1 чашка и приготовленные (или 136 г):

25.16 г (45%)

414,8 ккал (21%)

34,14 г (53%)

0 г (0%)

Другие размеры порций 1 кубический дюйм и без костей (или 17 г):

3,15 г (6%)

51,85 ккал (3%)

4,27 г (7%)

0 г (0%)

белки и питательные вещества Ценности — Top 221 Foods

Овощи

Фрукты

Морепродукты

Напитки

Орехи и семена

Фасоль и чечевица

Мясо

Fast Foods

картофель фри, пицца, кусок пиццы, хот-дог, гамбургер, чизбургер, биг-мак

Молочные продукты и сыр

Хлеб, рис, зерна и макаронные изделия

Спреды, соусы и травы

Сладости, десерты и закуски

Зерновые для завтрака

мюсли, чирио, овсянка, хлопья келлоггс, хлопья General Mills

Разное

Обзор питания из морепродуктов | Факты о здоровье морепродуктов

Консультации по диете

Хотя ни одна пища сама по себе не может сделать человека здоровым, правильные привычки в еде, основанные на умеренности и разнообразии, могут помочь сохранить и даже улучшить здоровье.Из-за наличия питательных веществ в морепродуктах текущие диетические рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США и Министерства сельского хозяйства США рекомендуют американцам увеличить потребление морепродуктов до двух раз в неделю.

калорий

Морепродукты считаются низкокалорийными продуктами по сравнению с другими богатыми белками продуктами, такими как мясо и птица. Большинство нежирных видов рыбы или рыб с низким содержанием жира, таких как треска, камбала и камбала, содержат 100 или менее калорий на порцию вареной 3 унции, и даже более жирная рыба, такая как скумбрия, сельдь и лосось, содержат примерно 200 калорий или меньше в 3-х граммовых порциях. унция приготовленной порции.С морепродуктами вы можете потреблять меньше калорий, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в белке. Это одна из причин, почему морепродукты — хороший выбор для диет, призванных помочь вам сбросить или сохранить идеальный вес.

Белок

Seafood содержит высококачественный белок, который включает в себя все незаменимые для здоровья человека аминокислоты, что делает его полноценным источником белка. Порция приготовленной рыбы или моллюсков в 3 унции обеспечивает около одной трети среднесуточного рекомендуемого количества белка. Белок в морепродуктах также легче переваривается, поскольку в нем меньше соединительной ткани, чем в красном мясе и птице.Это одна из причин того, почему рыбные мышцы такие хрупкие, почему они расслаиваются при приготовлении, и их можно есть, не разрезая и не нарезая. Для определенных групп людей, таких как пожилые люди, которые могут испытывать трудности с пережевыванием или перевариванием пищи, морепродукты могут быть хорошим выбором, чтобы помочь им удовлетворить свои ежедневные потребности в белке.

Жир

Считается, что морепродукты содержат мало как общего, так и насыщенного жира. Текущие диетические рекомендации предполагают, что мы уменьшаем общее потребление жиров до менее 30 процентов калорий, которые мы едим, и ограничиваем потребление насыщенных жиров.Постная рыба содержит значительно меньше жира, чем другие продукты, богатые белком, а большинство видов рыбы и моллюсков содержат менее 5 процентов жира. Даже самая жирная рыба имеет содержание жира, аналогичное постному мясу, и содержит меньше жира, чем большая часть говяжьего фарша, некоторые обработанные виды мяса и самые жирные (кожа и темное мясо) части некоторых продуктов из птицы. Жирная рыба, такая как скумбрия, сельдь и королевский лосось, имеет около 15% общего жира.

Чтобы получить общее представление о содержании жира в большинстве видов рыб, посмотрите на цвет мякоти.Самые нежирные виды, такие как треска и камбала, имеют белый или более светлый цвет, а более жирные виды рыб, такие как лосось, сельдь и скумбрия, обычно имеют гораздо более темный цвет. Содержание жира в рыбе и моллюсках может варьироваться в зависимости от того, когда и где они пойманы, а также от других факторов. Чтобы помочь вам в сравнении распространенных вариантов морепродуктов, в следующей таблице сгруппированы различные виды рыбы и моллюсков в соответствии с их средним количеством общего жира и процентным содержанием калорий в жирах.

Содержание жира в приготовленной порции обычных видов рыбы и моллюсков на 3 унции
с высоким содержанием жиров (10 граммов и более)	Сельдь, скумбрия, сардины, лосось (атлантический, кижуч, нерка и чавычь)
Среднего жира (от 5 до 10 граммов)	Синяя рыба, Сом, Радужная форель, Рыба-меч
с низким содержанием жиров (от 2 до 5 граммов)	Тилапия, палтус, мидии, морской окунь, устрицы, тихоокеанский морской окунь, лосось (кета, розовый)
Очень низкое содержание жиров (менее 2 граммов)	Краб, моллюски, треска, камбала / камбала, пикша, хек, омар, махи-махи, минтай, гребешок, креветки, тунец

При оценке продукта важно учитывать как общее количество жира, так и тип жира, который он содержит.Два основных вида жиров — это насыщенные жиры (обычно твердые при комнатной температуре, такие как масло или сало) и ненасыщенные жиры (обычно жидкие при комнатной температуре, например растительные масла). Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры — это два типа ненасыщенных жиров. Текущие диетические рекомендации предполагают, что мы уменьшаем количество насыщенных жиров и увеличиваем долю ненасыщенных жиров в нашем рационе. Большая часть жира в морепродуктах является ненасыщенной, а морепродукты содержат уникальный вид полиненасыщенных жиров, называемых жирными кислотами омега-3, которые могут принести дополнительную пользу для здоровья.Из-за количества и вида жира в морепродуктах он может быть хорошим выбором, чтобы помочь вам следовать текущим диетическим рекомендациям.

Преимущество Омега-3

Существует значительное количество научных данных, свидетельствующих о том, что жирные кислоты омега-3 могут играть роль в снижении риска сердечных заболеваний, которые являются основной причиной смерти в большинстве западных стран. Исследователи обнаружили, что жирные кислоты омега-3 могут снизить вероятность свертывания крови и закупорки кровеносных сосудов, и что потребление омега-3 может также снизить уровень некоторых жиров в крови и, возможно, холестерина.Возможные связи между жирными кислотами омега-3 и другими заболеваниями, такими как рак, артрит и астма, также в настоящее время изучаются.

Омега-3 жирные кислоты содержатся почти исключительно в водных организмах, хотя в меньших количествах их можно найти в некоторых растениях и растительных маслах. Морепродукты считаются лучшим диетическим источником жирных кислот омега-3. Вся рыба и моллюски содержат некоторое количество омега-3, но количество может варьироваться. Как правило, более жирная рыба содержит больше омега-3 жирных кислот, чем более постная рыба, но их количество может варьироваться от одного вида рыбы или моллюсков к другому.Чтобы просмотреть таблицу, в которой сравниваются уровни омега-3 жирных кислот в морепродуктах, щелкните здесь.

Холестерин

Большинство продуктов животного происхождения, включая морепродукты, содержат некоторое количество холестерина. Текущие диетические рекомендации предполагают, что мы снизим потребление холестерина до менее 300 миллиграммов в день. Почти все виды рыбы и моллюсков содержат менее 100 миллиграммов холестерина на 300 грамм приготовленной порции, а многие из более постных видов рыбы содержат менее 60 миллиграммов. В течение многих лет считалось, что большинство моллюсков содержат высокий уровень холестерина, но было доказано, что это неправда.Было обнаружено, что более ранние методы измерения холестерина давали искусственно высокие результаты, потому что измерялись и другие стеролы, помимо холестерина, часто обнаруживаемого в моллюсках. Теперь мы знаем, что большинство моллюсков содержат менее 100 миллиграммов холестерина на 3 унцию приготовленной порции. Креветки содержат несколько большее количество холестерина, 170 миллиграммов на порцию вареной 3 унции, а кальмар — единственный морепродукт, который имеет значительно повышенное содержание холестерина, которое в среднем составляет почти 400 миллиграммов на порцию вареной 3 унции.Икра, икра, внутренние органы рыб (например, печень), лангусты омаров и крабовая горчица могут содержать большое количество холестерина.

Натрий

Текущие диетические рекомендации предполагают, что мы используем соль и натрий только в умеренных количествах, потому что для некоторых людей снижение потребления натрия может снизить риски, связанные с высоким кровяным давлением. Текущий рекомендуемый предел суточного потребления натрия составляет менее 2300 миллиграммов для взрослого населения в целом, и группы повышенного риска выиграют от дальнейшего снижения потребления натрия до 1500 миллиграммов в день.В рыбе от природы мало натрия, и даже те виды с самым высоким уровнем натрия содержат менее 100 миллиграммов на порцию вареной на 3 унции. Большинство моллюсков обычно содержат больше натрия, от 100 до 500 миллиграммов на порцию приготовленной на 3 унции. Некоторые обработанные или замороженные морепродукты могут содержать значительно более высокий уровень натрия. Продукты, замороженные в рассоле, такие как крабовые ножки, могут содержать от 800 до 1000 миллиграммов натрия на порцию, а другие продукты, такие как сурими или имитация моллюсков, копченая рыба и некоторые консервы, в которые добавлена соль во время обработки, также могут содержать большее количество натрия.Рекомендуется внимательно читать этикетки с ингредиентами или пищевыми продуктами для переработанных продуктов, чтобы определить содержание в них натрия. Чтобы просмотреть таблицу, в которой сравнивается содержание питательных веществ, включая уровни натрия, в различных типах морепродуктов, щелкните здесь.

Витамины и минералы

Морепродукты обычно считаются разумным, но не особенно богатым источником витаминов. Рыба имеет уровень витаминов группы В, аналогичный многим другим продуктам, богатым белком. Более жирная рыба, такая как скумбрия и сельдь, может быть хорошим источником витамина D и витамина А.Большинство видов морепродуктов являются разумным источником минералов, таких как фосфор, калий и селен. Рыбные консервы, такие как лосось и сардины, которые содержат смягчаемые в процессе консервирования кости, могут быть хорошим источником кальция, но большая часть рыбного мяса не обеспечивает значительного количества кальция. Некоторые моллюски, такие как моллюски и устрицы, являются хорошим источником железа, цинка, магния, меди, йода и других микроэлементов. Большинство рыб содержат эти минералы от умеренного до небольшого.

Этикетки для пищевых продуктов — NHS

Этикетки помогут вам выбирать между продуктами и следить за количеством продуктов, которые вы едите, с высоким содержанием жира, соли и добавленного сахара.

Большинство расфасованных пищевых продуктов имеют этикетку с указанием пищевой ценности на задней или боковой стороне упаковки.

Эти ярлыки содержат информацию об энергии в килоджоулях (кДж) и килокалориях (ккал), обычно называемых калориями.

Они также включают информацию о жирах, насыщенных жирах (насыщенных жирах), углеводах, сахарах, белках и соли.

Вся информация о питании дана на 100 грамм, а иногда и на порцию пищи.

Супермаркеты и производители продуктов питания теперь указывают на лицевой стороне упаковки содержание калорий, жиров, насыщенных жиров, сахаров и соли, а также рекомендуемое потребление для каждого из них.

Вы можете использовать этикетки с питанием, чтобы выбрать более сбалансированную диету.

Для сбалансированного питания:

съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
базовое питание на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов — по возможности выбирайте цельнозерновые продукты или продукты с высоким содержанием клетчатки
есть некоторые молочные или молочные продукты, такие как соевые напитки и йогурты — выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара
ешьте фасоль, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки — старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия
выбирайте ненасыщенные масла и пасты и ешьте их в небольших количествах
пейте много жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек или стаканов в день

Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, ешьте их реже и в небольших количествах.

Попробуйте выбрать разнообразные продукты из 4 основных групп продуктов.

Большинство людей в Великобритании едят и пьют слишком много калорий, слишком много жира, сахара и соли и недостаточно фруктов, овощей, жирной рыбы или клетчатки.

Узнайте больше о сбалансированном питании

Этикетки с указанием пищевой ценности на обратной или боковой стороне упаковки

Этикетки с пищевыми продуктами часто отображаются в виде панели или сетки на задней или боковой стороне упаковки.

На этикетке этого типа содержится информация об энергии (кДж / ккал), жирах, насыщенных жирах, углеводах, сахарах, белках и соли.

Он также может предоставить дополнительную информацию о некоторых питательных веществах, таких как клетчатка. Вся информация о питании указана на 100 грамм, а иногда и на порцию.

Как узнать, что в пище много жиров, насыщенных жиров, сахара или соли?

Существуют инструкции, которые помогут определить, содержит ли пища много жира, насыщенных жиров, соли, сахара или нет.

Это:

Всего жиров

Высокое: более 17,5 г жира на 100 г
Низкое: 3 г жира или менее на 100 г

Насыщенные жиры

Высокое: более 5 г насыщенных жиров на 100 г
Низкое: 1.5 г насыщенных жиров или меньше на 100 г

Сахар

Высокое: более 22,5 г общего сахара на 100 г
Низкое: 5 г общего сахара или менее на 100 г

Соль

Высокое: более 1,5 г соли на 100 г (или 0,6 г натрия)
Низкое: 0,3 г или менее соли на 100 г (или 0,1 г натрия)

Например, если вы пытаетесь сократить потребление насыщенных жиров, ешьте меньше продуктов, содержащих более 5 г насыщенных жиров на 100 г.

Некоторые этикетки с пищевыми продуктами на задней или боковой стороне упаковки также содержат информацию о рекомендуемом потреблении.

Этикетки питания на передней стороне упаковки

Большинство крупных супермаркетов и многие производители продуктов питания также размещают информацию о пищевой ценности на передней стороне расфасованных продуктов.

Это очень полезно, если вы хотите быстро сравнить различные продукты питания.

Этикетки на лицевой стороне упаковки обычно содержат краткое указание на:

энергия
жирность
насыщенных жиров
сахаров
содержание соли

На этих этикетках представлена информация о количестве граммов жира, насыщенных жиров, сахаров и соли, а также о количестве энергии (в кДж и ккал) в порции или порции продукта.

Но имейте в виду, что представление производителя о части может отличаться от вашего.

На некоторых этикетках пищевых продуктов на лицевой стороне упаковки также содержится информация о рекомендуемом потреблении.

Референсные воздухозаборники

На этикетках

может также содержаться информация о том, как конкретный продукт питания или напиток вписывается в ваш рекомендуемый ежедневный рацион.

Референсная доза — это примерное количество определенных питательных веществ и энергии, необходимых для здорового питания.

Узнайте больше о рекомендуемом приеме взрослых

Кодировка красного, желтого и зеленого цветов

Кредит:

На некоторых этикетках пищевых продуктов на лицевой стороне упаковки используется красная, желтая и зеленая маркировка.

Информация о питании с цветовой кодировкой сразу же подскажет, содержит ли пища высокое, среднее или низкое количество жиров, насыщенных жиров, сахаров и соли:

красный означает высокий
янтарный означает средний
зеленый означает низкий

Короче говоря, чем больше зеленого на этикетке, тем здоровее будет выбор.Если вы покупаете еду, на этикетке которой полностью или частично указано зеленое, вы сразу понимаете, что это более здоровый выбор.

Янтарь не означает ни высокий, ни низкий, поэтому большую часть времени вы можете есть продукты, на этикетке которых есть полностью или в основном янтарный цвет.

Но любой красный цвет на этикетке означает, что пища с высоким содержанием жиров, насыщенных жиров, соли или сахара, и это продукты, которые мы должны сократить.

Старайтесь есть эти продукты реже и в небольших количествах.

Список ингредиентов

Большинство расфасованных пищевых продуктов также имеют список ингредиентов на упаковке или на прикрепленной этикетке.

Список ингредиентов также может помочь вам определить, насколько полезен продукт.

Ингредиенты перечислены в порядке их веса, поэтому главные ингредиенты в упакованных продуктах всегда на первом месте.

Это означает, что если первые несколько ингредиентов являются ингредиентами с высоким содержанием жира, такими как сливки, масло или масло, то рассматриваемый продукт является пищевым продуктом с высоким содержанием жира.

Советы по покупкам продуктов питания

Вы стоите в проходе супермаркета и смотрите на 2 похожих товара, пытаясь решить, какой из них выбрать.Вы хотите сделать более здоровый выбор, но торопитесь.

Если вы покупаете готовую еду, проверьте, есть ли этикетка с пищевой ценностью на передней части упаковки, а затем посмотрите, как складывается ваш выбор, когда речь идет о количестве энергии, жиров, насыщенных жиров, сахаров и соли.

Если на этикетках пищевых продуктов используется цветовое кодирование, вы часто встретите смесь красного, желтого и зеленого цветов.

Поэтому, когда вы выбираете между похожими продуктами, старайтесь покупать больше зелени и янтаря и меньше красных, если вы хотите сделать более здоровый выбор.

Но помните, что даже более здоровые готовые блюда могут быть более жирными и калорийными, чем их домашние.

И если вы приготовите еду самостоятельно, вы тоже сможете сэкономить.

Советы о том, как недорого поесть

Условия маркировки и безопасность пищевых продуктов

Чтобы узнать больше о этикетках пищевых продуктов, в том числе о том, что означают такие термины, как «легкий / облегченный» и «с низким содержанием жира», а также о разнице между «использовать до» и «годен до», прочитайте больше о терминах на этикетках продуктов питания.

Последняя проверка страницы: 5 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 5 июня 2021 г.

Пищевая ценность

, калорийность на 100 грамм, полезные свойства

Скумбрия относится к семейству скумбрийских.Это теплолюбивая стайная рыба, достигающая в длину до 60 сантиметров. Скумбрия имеет удлиненное тело, покрытое мелкой чешуей.

Скумбрия, как правило, застревает косяками, а других видов рыб в косяках нет. Оптимальная температура для рыбы от 8 до 20 градусов. Зимой рыба уходит на глубину до 250 метров, где ведет оседлый образ жизни, а весной перемещается ближе к берегам. Средняя продолжительность жизни скумбрии достигает 15-18 лет.

Изысканные блюда из скумбрии часто можно встретить на русских столах. Ее любят и взрослые, и дети. Но какова пищевая ценность скумбрии и насколько калорийна эта рыба, можно узнать из этой статьи. А также далее будут представлены несколько вкусных рецептов приготовления этой рыбы.

Химический состав

В химическом составе скумбрия содержится огромное количество жизненно важных для человеческого организма веществ. Польза этой рыбы обеспечивается за счет следующих элементов:

витаминов группы B, A, C;
селен;
кальций;
натрия;
магний;
фтор;
никель;
йод;
молибден;
кобальт;
фосфор;
железо;
калий;
цинк;
медь;
марганец.

Важно отметить, что съедая всего 100 граммов этой рыбы в течение дня, можно обеспечить насыщение организма:

селен — 93,8% дневной нормы; Фосфора
— на 39,7% суточной нормы;
витамин B12 — на 791,7% суточной нормы.

Пищевая ценность скумбрии в 100 граммах составляет:

18 граммов белка;
13,2 грамма жира;
0 грамм углеводов;
0 граммов пищевых волокон;
67.5 граммов воды.

Преимущества скумбрии

Эта рыба обогащена кислотой, такой как Омега-3, которая может повысить иммунитет и улучшить обмен веществ. Поэтому скумбрия должна быть обязательным продуктом в рационе детей, людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, беременных и кормящих девушек.

Белок, содержащийся в скумбрии, усваивается в три раза быстрее, чем, например, говядина. И еще немаловажно, что всего в 100 граммах скумбрии содержится половина ее дневной нормы для среднестатистического человека.

При употреблении скумбрии уровень кислорода в клетках повышается, благодаря чему обогащаются все внутренние органы, а также рыба помогает запускать процессы регенерации на слизистых оболочках и коже.

Рыбий жир позволяет расширять сосуды сердечной мышцы, тем самым снижая риск образования тромбов. При регулярном употреблении укрепляются кости, зубы, повышается иммунитет.

Все вещества, содержащиеся в рыбе, могут обеспечить нормальное функционирование клеток, побороть вредные бактерии и установить водно-солевой баланс в организме.Важно, что эту рыбу не нужно употреблять в больших количествах, нужно лишь ввести в недельный рацион несколько порций тушеной или вареной скумбрии, и польза для организма будет заметна уже через несколько недель.

Рыба калорийность

При варке вид термической обработки зависит от того, какой будет калорийность продукта. Таблица ниже подробно покажет, какая калорийность скумбрии на 100 грамм будет в вареной, жареной, тушеной и других видах ее приготовления.

Способ приготовления	Калорий на 100 г (ккал)	Белок (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)
Запеченные Скумбрия (без масла)	181,0	18,7	11,9	0
Запеченная скумбрия в фольге с помидорами (без масла)	167.0	17,0	10,8	0,4
Жареная скумбрия (в масле)	278,0	13,1	25,1	25,1	25,1	Скумбрия тушеная в сметане с луком и морковью	139,0	11,2	10,0	1,2
Скумбрия холодного копчения	150	23,2	6,5	0
Скумбрия копченая	248,6	21,0	17,8
Скумбрия вареная	194,5	18,8	13,4	0
Скумбрия слабосоленая	196.4	21,2	13,3	0,1
Скумбрия сушеная	152,8	25,2	4,5	0,9
Скумбрия на гриле	178,7	19,1	11,9	0,1
Скумбрия маринованная	135.3	11,9	8,5	3,5

Узнав, какая калорийность скумбрии на 100 грамм, можно легко понять, в каком виде эта рыба наиболее питательна. Из представленных данных видно, что копченая скумбрия будет самой калорийной. Но от употребления этой рыбы, тушеной или маринованной, организм получит меньше калорий.

Поняв, какую пищевую ценность дает скумбрия организму, и какую пользу для здоровья она может принести, можно приступить к рассмотрению самых простых и вкусных рецептов.

Жареная скумбрия в растительном масле: простой рецепт

Сначала нужно подготовить рыбу. Свежую скумбрию нужно очистить и промыть водой.

Далее рыбу разрезают на одинаковые кусочки и панируют в муке с добавлением небольшого количества соли. В разогретую сковороду наливают немного растительного масла (можно как подсолнечное, так и оливковое). Далее переложить рыбу на сковороду и обжарить с двух сторон. Подавать жареную скумбрию с любым любимым гарниром.

Тушеная скумбрия в сметане: рецепт

Используя этот рецепт тушеной скумбрии в духовке, быстро и вкусно приготовив, можно накормить домочадцев.При этом это блюдо не только поможет насытить организм и утолить голод, но и принесет пользу.

Для начала необходимо подготовить ингредиенты, а именно:

скумбрия — 1 шт .;
картофель — 500 г;
морковь — 100 г;
лук репчатый — 2 шт .;
помидоров — 2 шт .;
сметана (15% жирности) — 100 г;
зелень, соль, масло растительное, специи — по вкусу.

Скумбрия очищается от кожуры и нарезается небольшими кусочками.Овощи также следует очистить от кожуры, тщательно промыть под водой и измельчить. Далее в огнеупорную форму, смазанную растительным маслом, нужно выложить ингредиенты слоями:

1-й слой — картофель;
2-й слой — рыба;
3-й слой — лук и морковь;
4-й слой — помидоры;
5-й слой — зелень.

Для каждого слоя нужно немного соли. Затем в форму нужно добавить сметану и поставить в духовку на 30 минут.Скумбрия готовится в духовке быстро и вкусно. Подавать блюдо без дополнительного гарнира.

Приготовление скумбрии в мультиварке: Рецепт

При наличии мультиварки приготовление любого блюда значительно упрощается. В случае с этой рыбой сначала следует налить на дно миски немного воды. Далее нужно очистить рыбу, измельчить и посолить. Пищевую фольгу нужно накрыть специальной емкостью для запаривания и положить в нее скумбрию. Далее на рыбу выкладываем немного нарезанного полукольцами лука и несколько ломтиков лимона.

Готовить рыбу в режиме «На пару» 25-30 минут. Такая рыбка будет полезна как детям, так и взрослым.

Вредная скумбрия

Для здорового организма эта рыба не способна навредить. Однако следует помнить, что при наличии таких заболеваний, как почечная недостаточность, гипертония, панкреатит или холецистит, скумбрию нельзя употреблять в соленом или копченом виде.

При проблемах с желудочно-кишечным трактом необходимо исключить эту рыбу из рациона.В некоторых случаях допустимо есть скумбрию только в вареном виде. Однако стоит помнить, что высокое содержание жира может привести к неприятным последствиям. Поэтому включение этого продукта в пищу следует согласовывать с врачом.

Заключение

Изучив пищевую ценность скумбрии, ее пользу для организма и калорийность, мы можем сделать вывод, что эта рыба уникальна и незаменима для человека. Его употребление может положительно сказаться на здоровье, укрепить иммунитет и жизненно важные системы.

Зная, что приготовить из скумбрии, вы сможете порадовать себя и своих близких вкусными и очень полезными блюдами. Любой желающий может воспользоваться приведенными выше рецептами и легко воплотить их в жизнь.

Пищевая ценность скумбрии — ешьте столько

Пищевая ценность
Для порции (грамм)
Сколько калорий в скумбрии? Количество калорий в скумбрии: калорий	калорий из жира (%)
	% дневная стоимость *
Сколько жира в скумбрии? Количество жира в скумбрии: Итого Жир
Сколько насыщенных жиров в скумбрии? Количество насыщенных жиров в скумбрии: насыщенные жир
Сколько мононенасыщенных жиров в скумбрии? Количество мононенасыщенных жиров в скумбрии: мононенасыщенные толстый
Сколько полиненасыщенных жиров содержится в скумбрии? Количество полиненасыщенных жиров в скумбрии: полиненасыщенные толстый
Сколько холестерина в скумбрии? Количество холестерина в скумбрии: , холестерин
Сколько натрия в скумбрии? Количество натрия в скумбрии: Натрий
Сколько калия в скумбрии? Количество калия в скумбрии: Калий
Сколько углеводов в скумбрии? Количество углеводов в скумбрии: Углеводы
Сколько чистых углеводов в скумбрии? Количество чистых углеводов в скумбрии: Нетто углеводы
Сколько клетчатки в скумбрии? Количество клетчатки в скумбрии: клетчатка
Сколько белка в скумбрии? Количество белка в скумбрии: Белок
Витамины и минералы
Сколько витамина А в скумбрии? Количество витамина А в скумбрии: витамин А
Сколько МЕ витамина А содержится в скумбрии? Количество витамина А в скумбрии: МЕ витамина А
Сколько витамина B6 содержится в скумбрии? Количество витамина B6 в скумбрии: витамин B6
Сколько витамина B12 содержится в скумбрии? Количество витамина B12 в скумбрии: витамин B12
Сколько витамина С в скумбрии? Количество витамина C в скумбрии: витамин C
Сколько кальция в скумбрии? Количество кальция в скумбрии: кальций
Сколько железа в скумбрии? Количество железа в скумбрии: железо
Сколько магния в скумбрии? Количество магния в скумбрии: магний
Сколько фосфора в скумбрии? Количество фосфора в скумбрии: фосфор
Сколько цинка в скумбрии? Количество цинка в скумбрии: цинк
Сколько меди в скумбрии? Количество меди в скумбрии: Медь
Сколько марганца в скумбрии? Количество марганца в скумбрии: марганец
Сколько селена в скумбрии? Количество селена в скумбрии: селен
Сколько ретинола в скумбрии? Количество ретинола в скумбрии: ретинол
Сколько тиамина в скумбрии? Количество тиамина в скумбрии: тиамин
Сколько рибофлавина в скумбрии? Количество рибофлавина в скумбрии: рибофлавин
Сколько ниацина в скумбрии? Количество ниацина в скумбрии: ниацин
Сколько фолиевой кислоты содержится в скумбрии? Количество фолиевой кислоты в скумбрии: фолиевая кислота
Сколько воды в скумбрии? Количество воды в скумбрии: вода
Жирные кислоты
Сколько докозагексаеновой кислоты (ДГК) содержится в скумбрии? Количество докозагексаеновой кислоты (DHA) в скумбрии: Докозагексаеновая кислота (DHA)
Сколько эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) содержится в скумбрии? Количество эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) в скумбрии: эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
Сколько докозапентаеновой кислоты (DPA) содержится в скумбрии? Количество докозапентаеновой кислоты (DPA) в скумбрии: докозапентаеновая кислота (DPA)
Сколько всего омега-3 содержится в скумбрии? Общее количество Омега-3 в скумбрии: Всего Омега-3
Аминокислоты
Сколько триптофана в скумбрии? Количество триптофана в скумбрии: триптофан
Сколько треонина в скумбрии? Количество треонина в скумбрии: треонин
Сколько изолейцина в скумбрии? Количество изолейцина в скумбрии: изолейцин
Сколько лейцина в скумбрии? Количество лейцина в скумбрии: лейцин
Сколько лизина в скумбрии? Количество лизина в скумбрии: лизин
Сколько метионина в скумбрии? Количество метионина в скумбрии: метионин
Сколько цистина в скумбрии? Количество цистина в скумбрии: цистин
Сколько фенилаланина в скумбрии? Количество фенилаланина в скумбрии: фенилаланин
Сколько тирозина в скумбрии? Количество тирозина в скумбрии: тирозин
Сколько валина в скумбрии? Количество валина в скумбрии: валин
Сколько аргинина в скумбрии? Количество аргинина в скумбрии: аргинин
Сколько гистидина в скумбрии? Количество гистидина в скумбрии: гистидин
Сколько аланина в скумбрии? Количество аланина в скумбрии: аланин
Сколько аспарагиновой кислоты в скумбрии? Количество аспарагиновой кислоты в скумбрии: аспарагиновая кислота
Сколько глутаминовой кислоты содержится в скумбрии? Количество глутаминовой кислоты в скумбрии: глутаминовая кислота
Сколько глицина в скумбрии? Количество глицина в скумбрии: глицин
Сколько пролина в скумбрии? Количество пролина в скумбрии: пролин
Сколько серина в скумбрии? Количество серина в скумбрии: серин
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. No related posts. Разное Навигация по записям Как вкусно замариновать опята на зиму: Маринованные опята — рецепт на зиму — пошаговый рецепт с фото. Автор рецепта Еда это ПРОСТО 🏃‍♂️ . Карбонара рецепт с фото пошагово: Спагетти Карбонара классические рецепт с фото пошагово и видео Оставить ответ Отменить ответ Ваш адрес эл.почты не будет опубликован.Обязательные поля помечены* Найти: Рубрики Бисквит (24) Быстро (106) Быстро и вкусно (7) Выпечка (65) Десерт (34) Завтрак (40) Завтраки (3) Закуски (20) Интересные рецепты (133) Мясные блюда (10) Мясо (201) Обед (1) Пошаговые (4) Праздни (38) Праздники (4) Разное (4 998) Рецепт (2 450) Салат (401) Салаты (31) Советы начинающим (260) Суп (377) Супы (33) Ужин (5) © "Любимая кухня" 2019 Все права на материалы, размещенные на сайте, охраняются в соответствии с законодательством. Использование материалов сайта "Любимая кухня" разрешается с обязательным указанием ссылки на источник, а для Интернет-ресурсов – прямой для поисковых систем гиперссылки, не закрытой от индексации поисковыми системами. Карта сайта

Калорийность Скумбрия соленая. Химический состав и пищевая ценность.

Скумбрия соленая калорийность на 100 грамм. Полезные свойства скумбрии

Таблица калорийности скумбрии

Скумбрия в диетологии

Диета «минус десять»

Диета «кето»

Популярные рецепты со скумбрией

Скумбрия в фольге

Рулет из скумбрии

Суп из скумбрии

Скумбрия в соусе

Химический состав и пищевая ценность

Калорийность скумбрии запеченной в фольге на 100 грамм

Калорийность скумбрии холодного копчения на 100 грамм

Калорийность тушеной скумбрии на 100 грамм

Калорийность вареной скумбрии на 100 грамм

Калорийность скумбрии горячего копчения на 100 грамм

Калорийность соленой скумбрии на 100 грамм

Калорийность жареной скумбрии на 100 грамм

Калорийность скумбрии на пару на 100 грамм

Польза скумбрии

Вред скумбрии

Сколько калорий в скумбрии

Полезные и вредные свойства скумбрии

Калорийность скумбрии приготовленной

Состав и полезные свойства

С магазинной полки – к столу

Готовим и считаем

Скумбрия ккал на 100. Пищевая и энергетическая ценность

Польза для человека

В запеченном виде

Холодное и горячее копчение

В соленом виде

Скумбрия: калорийность и пищевая ценность

Сколько калорий в скумбрии копченой?

Соленая скумбрия: калорийность и качество продукта

Какая калорийность скумбрии в различных блюдах?

Сколько калорий в скумбрии?

Количество калорий в запеканке из скумбрии

Какова калорийность копченой скумбрии?

Питательная ценность скумбрии

Калории в вареной, копченой, запеченной рыбе

Таблица калорийности скумбрии на 100 грамм

Можно ли применять скумбрию в диетах

Калорийность

Пищевая ценность в 100 граммах

Полезные свойства скумбрии

Рецепт скумбрия соленая , домашняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Копченая, соленая, вареная, запеченная скумбрия

Особенности продукта

Рассмотрим питательную ценность разных видов продукта

Копченая

Соленая

Вареная

Запеченная

Таблица калорий рыбы и морепродуктов

Скумбрия белки жиры углеводы. Все о калорийности скумбрии. Суп из скумбрии

Химический состав и пищевая ценность скумбрии

Полезные свойства

Противопоказания

Питательная ценность скумбрии

Калории в вареной, копченой, запеченной рыбе

Таблица калорийности скумбрии на 100 грамм

Можно ли применять скумбрию в диетах

Сколько калорий в скумбрии?

Количество калорий в запеканке из скумбрии

Какова калорийность копченой скумбрии?

Пищевая ценность

Витамины в скумбрии

Полезные элементы

Калорийность рыбы

Полезные свойства скумбрии

Противопоказания и вред макрели

Скумбрия при диетическом питании

Полезные свойства и противопоказания скумбрии

калорий в 100 г соленой скумбрии и пищевая ценность

Фото

Сводка о питании:

Другие распространенные размеры порции:

Родственные типы скумбрии: