Рисовая мука калорийность на 100 грамм: Мука рисовая диетическая — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание — Любимая кухня простые вкусные рецепты кулинарные статьи

Содержание

Мука рисовая диетическая — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал:

371

Углеводы, г:

82.0

Человечество культивирует и употребляет в пищу различные виды злаковых культур. Несмотря на солидный выбор, для половины населения нашей планеты главным злаком является рис. Из него пекут хлеб и делают водку, варят супы и подают на гарнир, готовят десерты. По популярности он уступает только пшенице. Путём измельчения зёрен, из риса получают рисовую муку. По своему составу она принципиально отличается от муки из других злаковых. Уникальной особенностью рисовой муки является большое наличие крахмала, более 80%, и полное отсутствие клейковины. Это делает рисовую муку уникальным диетическим продуктом.

Калорийность диетической рисовой муки

Калорийность диетической рисовой муки составляет 371 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства диетической рисовой муки

Мука рисовая диетическая содержит множество полезных элементов, жизненно необходимых человеку: цинк, фосфор, железо, калий, магний, кальций. В ней также представлены витамины: РР, В1, Е, В2. Рисовая мука диетическая служит полноценным источником растительного белка. Без рисовой муки невозможно обойтись при выпуске продуктов для маленьких детей (калоризатор). Эту муку используют в рыбных и мясных консервах, колбасе, майонезе, кетчупах, всевозможных мучных изделиях. Добавление рисовой муки делает выпечку хрустящей и рассыпчатой. Мука рисовая диетическая необходима людям, страдающим особым видом аллергии, при которой не переносится глютен, специфический растительный белок.

Мука рисовая диетическая в кулинарии

Дома можно приготовить много вкусного из диетической рисовой муки: лепешки и котлетки, блинчики, манты и пельмени, кексы и пирожные.

Мука рисовая С.Пудовъ — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал:

350

Углеводы, г:

79.0

Востребованная в последнее время система питания, в которой не используется глютен, не всегда прихоть худеющих, но часто – необходимость, обусловленная медицинскими предписаниями. Мука рисовая С.Пудовъ поможет разнообразить меню вкусными и полезными продуктами (calorizator). Продукт имеет белый цвет, слабый рисовый аромат, упакован в бумажный пакет. Хранить рисовую муку С.Пудовъ следует в прохладном, хорошо проветриваемом помещении не дольше полугода

Калорийность рисовой муки С.Пудовъ

Калорийность муки рисовой С.Пудовъ составляет 350 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства муки рисовой С.Пудовъ

В составе продукта: молотый полированный рис. По утверждению производителей, продукт не содержит ГМО, искусственных красителей и консервантов. Мука рисовая С.Пудовъ содержит: витамины В1, В2, Н и РР, а также необходимые минеральные вещества, такие как калий, магний, цинк, фосфор и натрий, растительный белок высокого качества, клетчатку. Продукт не вызывает аллергии, поэтому его можно использовать для питания лиц всех возрастов, включая детей.

Вред рисовой муки С.Пудовъ

Продукт не рекомендуется к употреблению лицам с проблемами с желудочно-кишечным трактом, склонностью к запорам.

Мука рисовая в кулинарии

Рисовую муку используют для приготовления блюд азиатской кухни, она прекрасно зарекомендовала себя в сдобной выпечке, придавая ей нежность и рассыпчатость, лапше, соусах, домашнем хлебе и блинах. На упаковке рисовой муки С.Пудовъ имеется рецепт рисовых маффинов, которые вполне могут стать любимым десертом.

Калорийность Рисовая мука, белая. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Рисовая мука, белая».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	366 кКал	1684 кКал	21.7%	5.9%	460 г
Белки	5.95 г	76 г	7.8%	2.1%	1277 г
Жиры	1.42 г	56 г	2.5%	0.7%	3944 г
Углеводы	77.73 г	219 г	35.5%	9.7%	282 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	3.3%	833 г
Вода	11.89 г	2273 г	0.5%	0.1%	19117 г
Зола	0.61 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	2.5%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	0.3%	8571 г
Витамин В4, холин	5.8 мг	500 мг	1.2%	0.3%	8621 г
Витамин В5, пантотеновая	0.819 мг	5 мг	16.4%	4.5%	611 г
Витамин В6, пиридоксин	0.436 мг	2 мг	21.8%	6%	459 г
Витамин В9, фолаты	4 мкг	400 мкг	1%	0.3%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.11 мг	15 мг	0.7%	0.2%	13636 г
Витамин РР, НЭ	2.59 мг	20 мг	13%	3.6%	772 г
Макроэлементы
Калий, K	76 мг	2500 мг	3%	0.8%	3289 г
Кальций, Ca	10 мг	1000 мг	1%	0.3%	10000 г
Магний, Mg	35 мг	400 мг	8.8%	2.4%	1143 г
Сера, S	59.5 мг	1000 мг	6%	1.6%	1681 г
Фосфор, P	98 мг	800 мг	12.3%	3.4%	816 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.35 мг	18 мг	1.9%	0.5%	5143 г
Марганец, Mn	1.2 мг	2 мг	60%	16.4%	167 г
Медь, Cu	130 мкг	1000 мкг	13%	3.6%	769 г
Селен, Se	15.1 мкг	55 мкг	27.5%	7.5%	364 г
Цинк, Zn	0.8 мг	12 мг	6.7%	1.8%	1500 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.12 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.516 г	~
Валин	0.348 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.488 г	~
Лизин	0.207 г	~
Метионин	0.144 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.317 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.332 г	~
Аспарагиновая кислота	0.549 г	~
Глицин	0.267 г	~
Глутаминовая кислота	1.097 г	~
Пролин	0.278 г	~
Серин	0.31 г	~
Тирозин	0.314 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.386 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.345 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.442 г	min 16.8 г	2.6%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.436 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.379 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	0.9%
18:2 Линолевая	0.313 г	~
18:3 Линоленовая	0.067 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.313 г	от 4.7 до 16.8 г	6.7%	1.8%

Энергетическая ценность Рисовая мука, белая составляет 366 кКал.

cup = 158 гр (578.3 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Мука рисовая — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Вес порции, г { { { В стаканах { {

1 ст — 158,0 г2 ст — 316,0 г3 ст — 474,0 г4 ст — 632,0 г5 ст — 790,0 г6 ст — 948,0 г7 ст — 1 106,0 г8 ст — 1 264,0 г9 ст — 1 422,0 г10 ст — 1 580,0 г11 ст — 1 738,0 г12 ст — 1 896,0 г13 ст — 2 054,0 г14 ст — 2 212,0 г15 ст — 2 370,0 г16 ст — 2 528,0 г17 ст — 2 686,0 г18 ст — 2 844,0 г19 ст — 3 002,0 г20 ст — 3 160,0 г21 ст — 3 318,0 г22 ст — 3 476,0 г23 ст — 3 634,0 г24 ст — 3 792,0 г25 ст — 3 950,0 г26 ст — 4 108,0 г27 ст — 4 266,0 г28 ст — 4 424,0 г29 ст — 4 582,0 г30 ст — 4 740,0 г31 ст — 4 898,0 г32 ст — 5 056,0 г33 ст — 5 214,0 г34 ст — 5 372,0 г35 ст — 5 530,0 г36 ст — 5 688,0 г37 ст — 5 846,0 г38 ст — 6 004,0 г39 ст — 6 162,0 г40 ст — 6 320,0 г41 ст — 6 478,0 г42 ст — 6 636,0 г43 ст — 6 794,0 г44 ст — 6 952,0 г45 ст — 7 110,0 г46 ст — 7 268,0 г47 ст — 7 426,0 г48 ст — 7 584,0 г49 ст — 7 742,0 г50 ст — 7 900,0 г51 ст — 8 058,0 г52 ст — 8 216,0 г53 ст — 8 374,0 г54 ст — 8 532,0 г55 ст — 8 690,0 г56 ст — 8 848,0 г57 ст — 9 006,0 г58 ст — 9 164,0 г59 ст — 9 322,0 г60 ст — 9 480,0 г61 ст — 9 638,0 г62 ст — 9 796,0 г63 ст — 9 954,0 г64 ст — 10 112,0 г65 ст — 10 270,0 г66 ст — 10 428,0 г67 ст — 10 586,0 г68 ст — 10 744,0 г69 ст — 10 902,0 г70 ст — 11 060,0 г71 ст — 11 218,0 г72 ст — 11 376,0 г73 ст — 11 534,0 г74 ст — 11 692,0 г75 ст — 11 850,0 г76 ст — 12 008,0 г77 ст — 12 166,0 г78 ст — 12 324,0 г79 ст — 12 482,0 г80 ст — 12 640,0 г81 ст — 12 798,0 г82 ст — 12 956,0 г83 ст — 13 114,0 г84 ст — 13 272,0 г85 ст — 13 430,0 г86 ст — 13 588,0 г87 ст — 13 746,0 г88 ст — 13 904,0 г89 ст — 14 062,0 г90 ст — 14 220,0 г91 ст — 14 378,0 г92 ст — 14 536,0 г93 ст — 14 694,0 г94 ст — 14 852,0 г95 ст — 15 010,0 г96 ст — 15 168,0 г97 ст — 15 326,0 г98 ст — 15 484,0 г99 ст — 15 642,0 г100 ст — 15 800,0 г

польза и вред, состав и калорийность

Муку получают путем помола риса. Чаще всего сырьем служит белый шлифованный сорт, хотя в странах Азии используется и коричневый. Продукт из шлифованного риса имеет белоснежный цвет, пудрообразную консистенцию, лишен вкуса и запаха. Такая мука содержит много крахмала (80% объема муки) и вообще не содержит глютена (клейковины).

Состав рисовой муки

100 граммов рисовой муки включают: белки – 5,95 гр; жиры – 1,42 гр; углеводы – 80,13 гр.

Энергетическая ценность (калорийность) рисовой муки — 366 кКал. А содержание в ней витаминов выглядит следующим образом:

В1 (тиамин) – 0,138 мг;
В2 (рибофлавин) – 0,021 мг;
В4 (холин) – 5,8 мг;
В5 (пантотеновая кислота) – 0,819 мг;
В6 (пиридоксин) – 0,436 мг;
В9 (фолиевая кислота) – 4 мкг;
РР (ниациновый эквивалент) – 2,59 мг;
Е (токоферол) – 0, 11 мг.

Рисовая мука также содержит в небольшом количестве различные макро- и микроэлементы: фосфор, калий, магний, кальций, марганец, цинк, железо, медь, селен.

Польза и вред

Польза рисовой муки обусловлена, в первую очередь, растительным белком, имеющим полноценный аминокислотный состав, необходимый для нормального функционирования человеческого организма. Помимо минеральных веществ, в ее состав входят также крахмал, клетчатка, моно- и дисахариды.

Рисовая мука, как гипоаллергенный продукт, используется в детском и диетическом питании. Объясняется это просто — в ней отсутствует глютен, который даже на пищеварение здоровых людей может оказать негативное влияние, став причиной таких явлений, как метеоризм, изжога, запор, диарея и различные расстройства.

В целом она является важной частью рациона больных сердечно-сосудистыми и почечными заболеваниями, хроническим энтероколитом, гастритом и язвой желудка, а также детей первого года жизни. Большой объем входящего в состав крахмала делает ее высокопитательной пищей, весьма полезной ослабленным людям, а также спортсменам.

Количество витамина В1 (тиамина) в рисовой муке слишком мало для обеспечения потребности организма человека. При его недостатке в рационе может развиваться расстройства нервной системы, известное как бери-бери. Именно поэтому в случае, когда изделия из рисовой муки составляют основу рациона, их нужно использовать в составе блюд с начинками, компенсирующими недостаток тиамина.

Одновременно потребление в пищу изделий из рисовой муки уменьшает потребность человека в сахаре и жирах без уменьшения получаемой энергии. Именно поэтому она стала одним из любимых продуктов тех, кто желает похудеть. Витамины группы В являются важным элементом для нормального функционирования нервной системы. Белки и аминокислоты в составе рисовой муки служат строительными материалами новых клеток. Отсутствие солей натрия при одновременном наличии калия позволяет осуществлять очистительную работу, выводя из организма соли, поступающие с другими продуктами.

Сколько калорий в рисовой муке

Свойства и состав

Рис отличается от иных злаковых отсутствием глютена, это белок который может привести к возникновению аллергии. Белки в рисовых зернах содержаться в минимальном количестве, а остальное это сложные углеводы, которые необходимы здоровому человеку для постоянного получения энергии.
Рисовая мука имеет в своем составе витамины и аминокислоты, микроэлементы и белки, полезные для любого организма. Также она содержит полисахариды, в том числе крахмал, легко усваиваемый человеческим организмом, а вот клетчатки и моносахаридов в рисовом порошке содержится незначительное количество.

Рисовая мука из-за содержания многих естественных микроэлементов, минералов и витаминов является исключительно полезным продуктом для человека в любом возрасте и, в частности, для привередливого детского организма.

Чем вредна белая пшеничная мука?

Мука из пшеницы обладает больше вредом, нежели пользой. Независимо от сорта она не исключает пищевые волокна, влияет на состояние здоровья и ведет к увеличению массы тела.

Этот простой рафинированный продукт содержит глютен – белковый производный клейковины, склеивающей содержимое злаков и провоцирующей заболевания.

Обратите внимание! При регулярном употреблении теста из муки высших сортов у людей со временем может развиваться целиакия, то есть непереносимость глютена, по это причине важно сократить частоту их употребления и следить за питанием.

От разновидности, помола продукта будет зависеть содержание глютена: обычно в сортах высшего класса оно повышенное.

Рисовая мука в промышленном производстве

В настоящее время авторитетные государственные организации, среди которых и Минздрав РФ, советуют полностью отказаться от использования продуктов генной инженерии. Как показывают последние опыты научных экспертов, ГМО способствуют непоправимым изменениям во внутренних органах человека и особенно это страшно для детского организма.

Рисовая мука – природный продукт с высоким содержанием микроэлементов, минералов и витаминов. И в отличие от генно-модифицированных добавок, часто используемых для производства мясоколбасных изделий, порошок имеет высокую биологическую ценность.

Если рассматривать рисовую муку как альтернативу ГМО в мясном производстве, то можно выделить ряд преимуществ:

используется как добавка для мясного сырья в виде сухого порошка и в гидратизированном виде;
связывает молекулы воды в пределах от 1:4 до 1:4,5;
снижает потери сырьевой массы при термической обработке;
придает более выраженный сочный вкус готовым продуктам;
имеет высокую продовольственную ценность и ненавязчивый вкус;
образует устойчивые гели.

Способность этой добавки удерживать влагу и жиры позволяет эффективно применять ее в производстве мясных изделий. Способность удерживать влагу может достигать 600 %.

Рисовая мука не содержит жиров, что выгодно отличает ее от соевых продуктов, и их отсутствие позволяет проводить термообработку без потери естественного мясного вкуса.

Для производства рисовой муки используется только качественное экологически чистое сырье, получаемое по установленному ГОСТу, которое изначально поступает в аккредитованную лабораторию для контроля. Технология изготовления полностью соответствует нормативным документам и стандартам качества.

Рисовая мука это белый порошок с редкими вкраплениями темных частиц (обусловлено наличием красных зерен) с неярко выраженным вкусом и запахом.

По физико-химическим показателям эта производная злаковых значительно превышает качественные характеристики других аналогов – низкая массовая влажность, минимальная кислотность, ничтожная массовая доля примесей и отсутствие посторонних взвесей.

В 100 граммах продукта содержится 8,0г белков и 1,0г жиров, а углеводов в 10 раз больше, чем вместе взятых жиров и белков. Энергетическая ценность – 345Ккал.

Пищевая ценность, химический состав и полезные свойства

А теперь самое время разобраться с пищевой и энергетической ценностью каждого из видов муки. Ниже приведена таблица со всеми данными о белках, жирах и углеводах.

Вид муки	Калорийность на 100 г	Белки + % от нормы	Жиры + % от нормы	Углеводы + % от нормы	Пищевые волокна
Пшеничная	364 ккал	13.2 г (16.1%)	2.5 г (3.85%)	61.3 г (47.89%)	10.7 г (0.42%)
Овсяная	369 ккал	13 г (15.85%)	6.8 г (10.46%)	64.9 г (50.7%)	4.5 г (22.5%)
Рисовая	366 ккал	6 г (7.32%)	1.4 г (2.15%)	77.7 г (60.7%)	2.4 г (12%)
Кукурузная	330-370 ккал	7.2 г (8.78%)	1.5 г (2.31%)	72.1 г (56.33%)	4.4 г (22%)
Цельнозерновая	340 ккал	7 г (8.54%)	0.6 г (0.92%)	78 г (60.94%)	0 г (0%)
Льняная	270 ккал	25 г (30.49%)	5 г (7.69%)	40 г (31.25%)	0 г (0%)
Ржаная	349 ккал	10.7 г (13.05%)	1.9 г (2.92%)	58.5 г (45.7%)	13.3 г (66.5%)
Гречневая	353 ккал	13.6 г (16.59%)	1.2 г (1.85%)	71.9 г (56.17%)	2.8 г (14%)
Кокосовая	466 ккал	3.5 г (4.27%)	1.5 г (2.31%)	9 г (7.03%)	0 г (0%)
Миндальная	602 ккал	25.8 г (31.46%)	54.5 г (83.85%)	13 г (10.16%)	0 г (0%)
Соевая обезжиренная	299 ккал	48.9 г (59.63%)	1 г (1.54%)	21.7 г (16.95%)	14.1 г (70.5%)
Соевая необезжиренная	385 ккал	36.5 г (44.51%)	18.6 г (28.62%)	17.9 г (13.98%)	13.3 г (66.5%)

Химический состав у каждого вида муки отличается, и выше мы уже описали несколько вариантов того, что может входить в состав той или иной муки. Соответственно, в зависимости от составляющих каждый вид муки даёт организму разную пользу, но некоторые моменты полностью совпадают, поэтому мы предлагаем вам ознакомиться с тем, какую пользу несёт мука любого вида для организма человека. Вот несколько важных свойств этого продукта:

стабилизирует работ кишечника;
улучшает иммунитет;
улучшает работу нервной системы;
насыщает организм витаминами;
стимулирует умственную деятельность;
улучшает состояние волос, ногтей;
способствует регенерации кожных покровов.

Главные области использования

Рисовая мука применяется для изготовления различных продуктов. Грамотный технолог сможет рассчитать нужную дозировку для производства, чтобы получить качественную готовую продукцию полезную для людей.

Мелкодисперсную муку рекомендуется использовать для производства детского и диетического питания. Является отличным выбором как ингредиент для быстрорастворимых каш, смесей и растительных консервов.

Кроме того этот порошок рисовый широко применяется на производстве продуктов питания:

Мясные и рыбные консервы и паштеты, колбасные изделия и фарш;
Плавленые сыры и майонезы, йогурты и вареная сгущенка, кетчупы и соусы;
Макаронные, кондитерские и хлебобулочные изделия.
Панировка птицы и рыбы, овощей и сухофруктов, полуфабрикатов.

Применение рисовой муки в производстве продуктов детского и диетического питания

Рисовая мука широко применяется для изготовления продуктов для диетического и лечебного питания. Диетотерапия с таким продуктом допустима для больных с разными заболеваниями – аллергия, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и других.

Этот ингредиент можно применять в приготовлении продуктов для людей разных возрастов. Она помогает насытить организм полезными веществами – микроэлементами, витаминами и минералами. Большим преимуществом является отсутствие белка глютена, который может вызывать даже у здоровых людей пищевые реакции и нарушения – диарею, запор, изжогу и метеоризм.

Мука из рисовых злаков чаще других используется для производства диетических продуктов – безглютеновых каш, мясных и растительных консервов.

Производитель может использовать рисовую муку для производства большого количества пищевых продуктов – хлебобулочных, мясных, молочных; она улучшает концентрацию и вкусовые характеристики макаронных изделий, соусов, мороженого. Все, что изготовлено на основе рисовой муки, может относиться к диетическому питанию. А это позволит существенно увеличить ассортимент товаров не только для аллергиков, но и для здоровых людей, так как эти продукты являются еще и вкусными и полезными.

Сколько калорий в муке

Вы вряд ли задаётесь вопросом, сколько калорий в муке, когда готовите, верно? Сложилось так, что мы чаще беспокоимся о калориях в шарлотке или бургере Биг Тейсти, нежели в муке. Конечно, никто и не станет думать, сколько калорий содержится в чае или кофейном напитке капучино, и причиной тому убеждённость, что напитки совсем некалорийны, а даже если там и есть калории, то их немного. Действительно, их там совсем мало, но вот о муке этого сказать нельзя.

Многие женщины и девушки еще с советских времён привыкли использовать пшеничную муку, потому что, в основном, только этот продукт можно было найти на прилавках магазинов. Но в наше время всё изменилось, и существует невероятное множество разных видов муки, о калорийности которых мы поговорим ниже.

Есть ли среди них такой вид, которым можно было бы заменить пшеничную муку, готовить на нём вкусные тортики, и при этом худеть? Да, определённо есть! А что это за вид такой, вы узнаете ниже!

Пшеничной

Пшеничная мука – тот продукт, который есть в доме каждой хозяйки. Производится она из зёрен пшеницы, имеет лёгкий запах хлеба и совершенно не имеет никакого явно выраженного вкуса. Её калорийность на 100 грамм составляет 364 ккал.

Овсяной

Овсяную муку привычно называть лечебной, ведь овёс, из которого она делается, даёт организму много полезных витаминов и минералов. На этой муке готовят ПП-тортики, пирожные и другие мучные сладости (ПП от словосочетания «правильное питание») – такими десертами называют те, в которых полностью натуральный состав, без химических добавок, и с минимальным количеством калорий. И хотя калорийность овсяной муки не сильно отличается от пшеничной – 369 ккал в 100 граммах, пользы в ней намного больше.

Рисовой

Этот вид также используется в приготовлении «правильных» блюд. В нём нет глютена, а значит, его спокойно можно употреблять в пищу людям с аллергией. В основном, этот вид распространён в азиатских странах, но и у нас за последние годы эта мука начинает набирать популярность. Её калорийность на 100 грамм составляет 366 ккал.

Кукурузной

Встречаются разные варианты этой муки, в одних калорийность на 100 грамм составляет 370 ккал, в других – 330 ккал. Конечно, если вы увидите на прилавке второй вариант – не задумываясь покупайте. Разницы между ними особой нет, даже если вы возьмёте вариант калорийнее. Дело в том, что кукурузная мука сохраняет максимум своих полезных компонентов, и её часто рекомендуют использовать в приготовлении блюд тем, кто придерживается диеты из-за болезни или худеет. Её еще называют диетической мукой.

Цельнозерновой

Это подвид пшеничной муки, в котором содержится меньше калорий, чем в обычной муке. Это приблизительно 340 ккал на 100 грамм. Из этого продукта делают цельнозерновой хлеб и хлебцы, которые считаются очень полезными. В них сохраняется максимум веществ, которые нужны организму для нормального функционирования. Для диеты и правильного питания этот вариант определённо подойдёт.

Льняной

Этот вариант считается очень низкокалорийным, и при этом, очень полезным. Калорийность на 100 грамм льняной муки составит 270 ккал, причём, в составе содержатся такие витамины как А, Н, Е, D и вся группа витаминов В. Помимо этого, в составе также можно найти полезные жирные кислоты, в том числе Омега-3 и Омега-6. Отличный выбор для тех, кто худеет и придерживается правильного здорового питания.

Ржаной

Все знают, что ржаной хлеб очень полезный, потому что в нём содержится много витаминов и минералов. Его делают из ржаной муки, а значит, и она будет благоприятно влиять на организм человека, если готовить из неё пироги или торты. Калорийность на 100 грамм составляет 349 ккал.

Валяние одежды из шерсти для начинающих: мастер-класс с видео

Гречневой

Как и вышеописанные варианты, гречневую муку тоже активно используют в диетическом питании. Она содержит в себе много витаминов, а также железо, йод, калий и другие полезные соединения. Её калорийность на 100 грамм составляет 353 ккал.

Кокосовой

Вы когда-нибудь слышали, что из кокоса делают муку? Да, действительно, и такой вид тоже существует. Кокосовая мука очень похожа на пшеничную по консистенции, но она содержит в себе куда больше полезных компонентов, чем привычный нам вариант. Однако калорийность кокосовой муки очень высокая – 466 ккал на 100 грамм. Несмотря на то, что это достаточно большой показатель, всё равно этот вид остаётся одним из самых полезных, даже на диетическом питании.

Миндальной

Этот вариант очень дорогой, но очень вкусный и полезный. Из этой муки делают знаменитое французское пирожное «макаронс», и поверьте, из другой муки у вас просто не получится воссоздать этот неповторимый вкус. Калорийность миндальной муки составляет 602 ккал на 100 грамм. Да, количество калорий сумасшедшее, но и польза от этого продукта определённо будет. А заключается она в жирах, которые есть в составе этой муки. Но, к сожалению, её не рекомендуют употреблять на диетическом питании.

Соевой

Как и любой соевый продукт, эта мука полезна для тех, у кого есть непереносимость всех остальных видов или повышенная аллергическая реакция. Есть два подвида – обезжиренная соевая мука и необезжиренная. Конечно, оба варианта подойдут для диетического питания, но просто одна содержит в себе меньше калорий, а другая – больше. В обезжиренной соевой муке 299 ккал, а в необезжиренной 385 ккал.

Вид муки	Калорийность на 100 г
Пшеничная	364 ккал
Овсяная	369 ккал
Рисовая	366 ккал
Кукурузная	330-370 ккал
Цельнозерновая	340 ккал
Льняная	270 ккал
Ржаная	349 ккал
Гречневая	353 ккал
Кокосовая	466 ккал
Миндальная	602 ккал
Соевая	299-385 ккал

Применение рисовой муки в мясной и рыбной промышленности

Перед мясной и рыбной промышленностью стоит важная задача – производить полную переработку полученного сырья, получая конечные продукты или полуфабрикаты с высокой пищевой ценностью, приятным вкусом и вызывающим аппетит внешним видом.

Если технология производства не допускает излишней влаги в рыбных или мясных продуктах, то проводят усиление связи между ингредиентами с помощью пищевой добавки – рисовой муки.

Биологическая ценность белка и высокое содержание крахмала эта добавка занимает лидирующее место среди другой злаковой муки. Рисовая мука не содержит клейковины в отличие от своих «собратьев». Это отличный загуститель, источник большого количества полезных микроэлементов, витаминов и естественных минералов.

Термообработка рыбного и мясного сырья с примесью рисовой муки заставляет полисахариды удерживать лишнюю воду и взаимодействовать с молекулами белка. Этот процесс значительно улучшает структуру и вкусовые качества продукта.

Рисовая мука является отличным выбором для замены крахмала, соевых добавок и ГМО, имеет привлекательно низкую цену по сравнению с аналогами, а также позволяет получить на выходе больший объем продукции, снижает потери от массы сырья и не разрушает белок в процессе производства. Что дает возможность получить продукцию с отличным вкусом и конкурентоспособным внешним видом.

Применение рисовой муки в молочной промышленности

Безглютеновый состав рисовой муки с высоким содержанием полезных минералов и микроэлементов, а также витаминов позволяет использовать ее как продукт с большой пищевой ценностью. Стоимость рисовой муки значительно ниже стоимости модифицированного крахмала, поэтому ее использование рентабельно для любого производства.

Важным преимуществом для использования рисовой муки является и то, что на нее не распространяются ограничения по предельно-допустимой концентрации из-за натурального происхождения этой добавки без какой-либо химической обработки. Использование натуральной добавки из рисовых зерен позволяет увеличить объем выхода конечного продукта без существенных изменений вкусовых и структурных качеств продукта.

В молочной промышленности рисовую муку используют как натуральную добавку как альтернативу модифицированному крахмалу или другим загустителям, которые формируют структуру пищевых продуктов. Благодаря высоким показателям влагосвязывающей функции ее применяют как стабилизатор и естественный загуститель при изготовлении сырной продукции разных сортов, йогуртов и сгущенного молока. А также для производства мороженого. Исследовательские лаборатории не перестают проводить испытания рисовой муки для выпуска искусственного молока. В этой области постоянно проводятся научные исследования для расширения зоны использования рисовой муки.

Как используют в диетологии и для похудения

Мы уже выделили выше несколько видов муки, которые идеально подошли бы тем, кто придерживается диеты из-за болезни или из-за желания похудеть. На самом деле, даже на пшеничной муке можно оставаться стройной и красивой. Мы провели исследование и решили поделиться с вами несколькими интересными фактами и советами от диетологов и специалистов пищевой промышленности.

Если не хотите заменять пшеничную муку на какую-то более дорогую и полезную – не беда. Вы всегда можете приобрести пшеничную муку грубого помола или второго сорта. В ней содержится больше полезных элементов, и при этом, очень маленькое количество углеводов.
Состав ржаной муки считается очень хорошим за счёт сбалансированности белков, жиров и углеводов. Однако есть момент, который может оттолкнуть от употребления этой муки – специфический вкус. Более того, тесто из этой муки не всегда получается таким, как мы привыкли его видеть. Лучше всего использовать эту муку для приготовления заквасок – там она проявит свои качества лучше всего.
Несмотря на то, что в рисовой муке нет глютена, она всё равно остаётся высококалорийной. Если вы придерживаетесь диеты, но у вас аллергия на глютен, замените рисовую муку на соевую или кукурузную.
Овсяную муку вы можете сделать самостоятельно из овсяных хлопьев. Из неё получаются очень вкусные десерты, при этом, если вы приготовите «правильный» крем для диабетиков и худеющих, вы получите самый настоящий ПП-тортик!
Стоит запомнить, что какую бы муку вы не использовали, кушать блюда с ней нужно в первой половине дня, даже если это диетическая мука. Как правило, определённой нормы для употребления муки нет. Злоупотребить этим продуктом можно только в том случае, если ваш рацион полностью будет состоять из блюд на муке. А так вы можете не беспокоиться о том, что переборщите с этим продуктом.

Вкусный рецепт! Десерт с киви и бананом

Применение рисовой муки для производства майонезов, кетчупов, соусов

Рисовая мука мелкого помола используется для изготовления низкокалорийных майонезов и соусов. Она отлично вписывается в технологию производства этих продуктов, связывая излишки воды и сохраняя структуру и консистенцию конечного продукта.

Согласно лабораторным исследованиям низкокалорийные майонезы на основе рисовой муки обладают стойкостью до 99 %. Рисовая мука не содержит белковых глютеновых связей и считается диетическим продуктом. Из-за чего и готовые пищевые продукты этой отрасли на основе рисовой муки применяются для диетического питания.

Высокая влагосвязывающая функция рисовой муки позволяет заменять ее модифицированные компоненты в нежирных продуктах. Густую, нейтральную на вкус и запах массу можно получить, заварив рисовую муку. С ней отлично сочетаются любые пищевые ингредиенты – мясные, грибные, специи и приправы, и другие. Применение густой массы из рисовой муки в производстве снижает необходимость использовать большое количество консервантов, так как продукты с ее содержанием дольше храняться.

Применение в косметологии

При помощи рисовой муки можно делать различные отбеливающие и очищающие маски, скрабы. Часто ее используют для выведения веснушек и пигментных пятен. Ее успешное применение в области косметологии прежде всего связано с тем, что рис является природным антиоксидантом и способен впитывать в себя и выводить из организма вредные и опасные вещества. Также он способен поддерживать водно-солевой баланс и выводить лишнюю жидкость. Такие свойства просто незаменимы в косметической промышленности.

Омолаживающая маска для лица

Применение этого продукта позволит подтянуть кожу, предотвратить появление морщин, улучшить тонус. После такой маски она будет выглядеть гладкой и упругой.

Для маски понадобится:

рисовая мука – 1 чайная ложка;
сметана – 1 десертная ложка;
смесь яичного желтка с белком – 1 чайная ложка.

Все ингредиенты перемешать до появления однородной массы. Нанести на предварительно очищенную кожу лица, подержать 20 минут, после окончания процедуры смыть средство теплой водой.

Скраб для тела с рисовой мукой

Для приготовления потребуется:

рисовая мука;
молотый кофе.

Компоненты смешать в равных долях и развести при помощи молока до консистенции густой сметаны. Наносить средство на тело нужно снизу-вверх, деликатно растирая кожу мягкими круговыми движениями. Ни в коем случае не раздирать и не расчесывать кожу. По прошествии 15-20 минут смыть остатки средства под теплым душем.

С чем носить белую юбку – модные образы 2021 года

После такой процедуры кожа будет сиять, станет подтянутой и более упругой.

Применение рисовой муки для производства хлебопекарных, кондитерских, макаронных изделий

Натуральный продукт из рисовых зерен отлично подходит для приготовления выпечки и начинок для готовой продукции и полуфабрикатов.

Минимальное содержание белков, натрия и клетчатки позволяет использовать рисовую муку для производства продуктов для диетического и лечебного питания.

Мелкий помол рисовой муки (менее 200 мкм) позволяет смешивать ее с пшеничной мукой и получать однородную консистенцию по цвету и размеру. Рисовую муку получают методом возвратного драного крупообразующего помола с помощью вальцевых станков. Хлебобулочные изделия из такой муки легко крошатся, корочка у них получается хрустящая, а внутри приятная на вкус нежная текстура.

В последнее время стали чаще использовать рисовую муку для производства макаронных изделий. По технологии добавляют до 15 % от всех видов злаковых.

Рисовая мука зарекомендовала себя как добавка с высокими и стабильными показателями функциональных свойств на промышленных производствах по изготовлению хлебобулочных и макаронных изделий.

Таблица калорийности разных видов муки

Калорийность муки и БЖУ (белки/жиры/углеводы) варьируется от типа продукта.

Чтобы выбрать обезжиренную муку, подходящую для больных диабетом или ожирением, необходимо учитывать полезные свойства

Распространенные виды с указанием питательной ценности:

Вид	Калорийность (100 г)	БЖУ (100 г)
Пшеничная (высший сорт)	339	11/1,4/70
Пшеничная (грубый помол)	312	11/1,5/65
Пшеничная (цельнозерновая)	302	13/1,5/58
Ржаная	295	12/2/35
Кокосовая	456	20/15/60
Миндальная	606	26/54,5/13
Рисовая	365	6/1,5/85
Кукурузная	325	7/2/76
Овсяная	375	12/6/60
Ячменная	300	9/1/60
Льняная	273	36/10/5
Нутовая	389	22,2/7/58
Гречневая	349	13,8/1/,72
Гороховая	292	9/1,7/61
Тыквенная	301	33/9/22
Спельтовая	150	12,/0,7/25
Черемуховая	120	7,8/0/21
Амарантовая	293	9/1,7/60,5
Кунжутная	468	46/12/30

Низкокалорийными сортами являются черемуховая и спельтовая. Если вы больше привыкли к пшеничной, рекомендуется использовать цельнозерновой вид.

Сколько калорий в рисовой муке

При диабете и необходимости соблюдения диеты врачи рекомендуют свести употребление муки к минимуму. По причине высокой калорийности и наличия крахмала ее чаще всего исключают из дневного рациона.

Однако существуют отдельные виды, обладающие низкой калорийностью и показанные для употребления диабетикам и людям, страдающим от лишнего веса.

Таблица калорийности разных видов муки

Калорийность муки и БЖУ (белки/жиры/углеводы) варьируется от типа продукта.

Распространенные виды с указанием питательной ценности:

Вид	Калорийность (100 г)	БЖУ (100 г)
Пшеничная (высший сорт)	339	11/1,4/70
Пшеничная (грубый помол)	312	11/1,5/65
Пшеничная (цельнозерновая)	302	13/1,5/58
Ржаная	295	12/2/35
Кокосовая	456	20/15/60
Миндальная	606	26/54,5/13
Рисовая	365	6/1,5/85
Кукурузная	325	7/2/76
Овсяная	375	12/6/60
Ячменная	300	9/1/60
Льняная	273	36/10/5
Нутовая	389	22,2/7/58
Гречневая	349	13,8/1/,72
Гороховая	292	9/1,7/61
Тыквенная	301	33/9/22
Спельтовая	150	12,/0,7/25
Черемуховая	120	7,8/0/21
Амарантовая	293	9/1,7/60,5
Кунжутная	468	46/12/30

Какая мука полезна для диабетиков и худеющих?

Чтобы выбрать обезжиренную муку, подходящую для больных диабетом или ожирением, необходимо учитывать полезные свойства:

соевая – содержит белок, укрепляет костную и хрящевую ткани, мышечный корсет;
кукурузная – содержит витамины А и Е, улучшает оттоки желчи, стабилизирует ЖКТ, делает сосуды и артерии сердечной мышцы крепкими и прочными;
гречневая – стабилизирует количество глюкозы в крови;
овсяная – снижает холестерин, приводит в норму работу желудка;
льняная – очищает от продуктов распада, шлаков, запускает ускоренное переработку пищи, способствует похудению;
кокосовая – ускоряет расщепление жировых клеток, дарит чувство сытости и подавляет голод, борется с запорами и стабилизирует работу ЖКТ;
миндальная – снижает уровень холестерина, запускает естественное производство инсулина организмом, чистит почки, защищает сосуды, препятствует впитыванию и отложению углеводов.

Совет! Рекомендуется исключить из рациона пшеничный сорт, заменив ее цельнозерновыми отрубями.

Какие продукты нужно ограничить?

Диабетикам следует исключить муку высшего сорта, так как она содержит много калорий. Этот сорт с диетической точки зрения считается наименее полезным, поскольку тормозит пищеварение и усложняет переваривание пищи.

Обратите внимание! Несмотря на меньшее содержание в цельнозерновой муке калорий, в ее составе содержится тот же крахмал. Поэтому даже ограничение ее в дневном рационе приведет к повышению сахара в крови и набору массы.

Мука из риса хотя и имеет в составе много микроэлементов, не считается полезной из-за наличия пищевого волокна. Поэтому ее количество в рационе необходимо снизить к минимуму, заменив ценными с точки зрения здорового питания видами.

Чем вредна белая пшеничная мука?

Обратите внимание! При регулярном употреблении теста из муки высших сортов у людей со временем может развиваться целиакия, то есть непереносимость глютена, по это причине важно сократить частоту их употребления и следить за питанием.

Чем заменить белую пшеничную муку?

Выгодным решением для ежедневного меню диабетиков является полное исключение продукта, но зачастую большинство пациентов не способно на такие жертвы.

Различные виды муки

Альтернативой в этом случае станет замена пшеничной муки полезными видами:

спельта;
полба;
гречневая грубого помола;
отруби;
злаки;
воздушное печенье и хлебцы.

Вместо традиционной белой муки рекомендуется приобретать обойный сорт грубого помола, который подойдет для выпекания сдобы, несладкого печенья.

Самая полезная мука — другие виды

Мука сама по себе калорийна, поэтому людям с диабетом или с лишним весом рекомендуется употреблять ее строго ограниченное количество в неделю.

Оптимальным вариантом считается до 500 ккал в неделю. Полезными сортами, которыми предпочтительно использовать вместо классического вида, являются гречневая, полбовая, овсяная, ржаная и другие.

Спельта или полба

Одна из наиболее чистых и нетяжелых цельнозерновых разновидностей продукта. Производимая из пшеничных ростков, она богата полезным белок и питательными волокнами.

Белки в ее составе отличаются по структуре, быстрее усваиваются и не провоцируют аллергическую реакцию. Она подойдет диабетикам, аллергикам и при полной непереносимости глютена.

Ржаная ободранная, или обойная, мука

Считается самой грубой и клейкой, не проходит глубокую обработку. В ржаной муке содержатся цельные части зернышек вместе с оболочками.

Поэтому этот сорт считается более полезным для организма, быстрее переваривается и усваивается без осложнений, не тормозит метаболизм, помогает очистить организм.

Содержание минералов и микроэлементов в нем повышено. Подходящий вариант для выпекания домашнего ржаного хлеба.

Пшеничная обойная грубого помола

Этот сорт отличается от привычной белой муки, получается из очищенных, натуральных цельных зерен пшеницы.

Обратите внимание! На территории Российской Федерации действует 3 фабрики, выпускающие муку подобного сорта: агрокомплекс «Солнечный», «Беловодье» и «Диамант». Осуществляя покупку, следите, чтобы на упаковке был специальный знак экотеста.

Такой метод приготовления сохраняет в ней все ценные витамины и минералы, которые содержатся в обычной муке, но при этом сокращает содержание глютена и крахмала. Подойдет для домашней постной и сладкой выпечки.

Гречневая мука

Диетический вариант для тех, кто не может обойтись без хлебобулочных изделий. Изготавливается из гречневого зерна. В отличие от других сортов, в ее составе самый низкий процент крахмала и довольно высокое содержание витаминов.

Подойдет для выпекания сдобы, булочек, блинов и сладкой выпечки.

Овсяная мука

Имеет приятный вкус, много питательных элементов в составе. Благодаря отличным вкусовым качествам и сочетанию с другими ингредиентами, ею с легкостью можно заменить привычную белую муку.

Подойдет для выпекания сдобы, сладостей, блинов и многих диетических блюд.

Кукурузная мука

Натуральный источник белка, злаков и ценных пищевых волокон.

Она насыщает организм и благоприятно влияет на снижение массы тела, позволяет очистить организм от шлаков, вывести лишнюю воду, ускорить метаболизм.

Не сдержит глютен, поэтому подойдет больным диабетом, аллергикам, людям с лишним весом и страдающим целиакией.

Льняная мука

Этот сорт содержит до 30% клетчатки и является источником полезных пищевых волокон. Поэтому его употребление очищает организм, стабилизирует работу органов пищеварения и кишечника.

Такой состав делает этот сорт одним из лучших для здорового питания и избавления от излишних кг.

Рисовая мука

Отличается богатым содержанием кальция, фтора, фолиевой кислоты, поэтому употребление рисовой муки будет способствовать мягкому очищению кишечника и улучшению пищеварения.

Минус – избыточное употребление приводит к запорам. Поэтому ее необходимо употреблять в умеренном количестве.

Заключение

Мука – источник клетчатки и полезных элементов. Поэтому даже при похудении или заболевании диабетом она должна входить в ежедневный рацион, но в умеренном количестве.

Выбрав более полезные для здоровья сорта муки, вы сможете радовать себя вкусной и при этом диетической выпечкой.

Диетические свойства:

Какую имеет рисовая мука калорийность, какие есть у нее диетические свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в следующей статье.

На сегодняшний день распространены два основных вида рисовой муки: белая, получаемая из шлифованного злака, и коричневая – производимая посредством перемалывания бурого риса. Отличаются они лишь цветом и химическим составом – в буром рисе содержится больше некоторых химических элементов и витаминов. Ключевое отличие обоих видов от пшеничной или ржаной муки в том, что они не содержат клейковину (из-за этого, кстати сказать, из чистой рисовой муки не получиться что-либо испечь). Черный дикий рис для производства муки используют редко.

Поскольку в муке из рисовой крупы отсутствует клейковина, для выпечки её используют в смеси с пшеничной. В азиатской кухне ее используют для теста для роллов, лапши фунчозы, десертов и блинов, а также в составе панировочных смесей.

Рисовая мука – богатый источник полноценного по аминокислотному составу растительного белка, ряда витаминов (РР, В1, В2, биотина), минералов (цинка, калия, магния, кальция, железа, селена, натрия, марганца, фосфора), легкоусвояемого крахмала, моно- и дисахаридов, клетчатки, насыщенных жирных кислот и антиоксидантов.

Состав белой рисовой муки:

Витамины:

Витамин:	В1	В2	В4	В5	В6	В9	РР	Е
в мг. на 100 грамм	0.138	0.021	5.7	0.82	0.436	0.004	2.6	0.11

Минералы:

Минерал:	Кальций	Фосфор	Магний	Калий
в мг. на 100 грамм	10	98	35	76

Одно из полезных свойств блюд, приготовленных с добавлением такой муки – длительное чувство сытости, которое они обеспечивают. Такая пища поможет избежать частых перекусов и переедания. Рисовая мука будет хороша для людей, придерживающихся диеты: пища с ней сбалансирована и полезна. Дело в том, что большое содержание пищевых волокон нормализует уровень холестерина, очищает организм от шлаков и регулирует уровень сахара. А это очень важно при заболеваниях толстой кишки, сахарном диабете и гипертонии.

Отсутствие глютена в составе рисовой муки помогает аллергикам, тем, кому нельзя употреблять клейковину. У людей, болеющих целиакией, употребление клейковины вредно для иммунной системы. Поэтому для них рисовая выпечка – это единственная возможность употреблять мучное.

Наличие меди положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему, приводит в норму состав крови.

Несмотря на такое количество несомненно полезных свойств, рисовая мука не является совершенно идеальным продуктом и также имеет противопоказания. Прежде всего, это касается людей с нарушениями пищеварения – состояние тех, кто страдает частыми запорами, может ухудшиться.

Сколько калорий в рисовой муке?

Калорийность рисовой муки белой, на 100 грамм, составляет 366 ккал.

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

Приготовление некоторых блюд, в том числе, и мучных изделий, не обходится без использования одного главного ингредиента – муки. Она является основой всех основ в таких рецептах, делает выпечку пышной и воздушной.

В этом материале мы узнаем всё о калорийности муки и о её видах. Также вы найдёте несколько простых рецептов, интересные факты про употребление муки на диетическом питании, и многое другое.

Калорийность и норма потребления

Вы вряд ли задаётесь вопросом, сколько калорий в муке, когда готовите, верно? Сложилось так, что мы чаще беспокоимся о калориях в —шарлотке— или бургере Биг Тейсти, нежели в муке. Конечно, никто и не станет думать, сколько калорий содержится в чае или кофейном напитке —капучино—, и причиной тому убеждённость, что напитки совсем некалорийны, а даже если там и есть калории, то их немного. Действительно, их там совсем мало, но вот о муке этого сказать нельзя.

Калорийность пшеничной муки

Калорийность овсяной муки

Калорийность рисовой муки

Калорийность кукурузной муки

Калорийность цельнозерновой муки

Калорийность льняной муки

Калорийность ржаной муки

Калорийность гречневой муки

Калорийность кокосовой муки

Калорийность миндальной муки

Калорийность соевой муки

Вид муки	Калорийность на 100 г
Пшеничная	364 ккал
Овсяная	369 ккал
Рисовая	366 ккал
Кукурузная	330-370 ккал
Цельнозерновая	340 ккал
Льняная	270 ккал
Ржаная	349 ккал
Гречневая	353 ккал
Кокосовая	466 ккал
Миндальная	602 ккал
Соевая	299-385 ккал

Как используют в диетологии и для похудения

Если не хотите заменять пшеничную муку на какую-то более дорогую и полезную – не беда. Вы всегда можете приобрести пшеничную муку грубого помола или второго сорта. В ней содержится больше полезных элементов, и при этом, очень маленькое количество углеводов.
Состав ржаной муки считается очень хорошим за счёт сбалансированности белков, жиров и углеводов. Однако есть момент, который может оттолкнуть от употребления этой муки – специфический вкус. Более того, тесто из этой муки не всегда получается таким, как мы привыкли его видеть. Лучше всего использовать эту муку для приготовления заквасок – там она проявит свои качества лучше всего.
Несмотря на то, что в рисовой муке нет глютена, она всё равно остаётся высококалорийной. Если вы придерживаетесь диеты, но у вас аллергия на глютен, замените рисовую муку на соевую или кукурузную.
Овсяную муку вы можете сделать самостоятельно из овсяных хлопьев. Из неё получаются очень вкусные десерты, при этом, если вы приготовите «правильный» крем для диабетиков и худеющих, вы получите самый настоящий ПП-тортик!
Стоит запомнить, что какую бы муку вы не использовали, кушать блюда с ней нужно в первой половине дня, даже если это диетическая мука. Как правило, определённой нормы для употребления муки нет. Злоупотребить этим продуктом можно только в том случае, если ваш рацион полностью будет состоять из блюд на муке. А так вы можете не беспокоиться о том, что переборщите с этим продуктом.

Пищевая ценность, химический состав и полезные свойства

Вид муки	Калорийность на 100 г	Белки + % от нормы	Жиры + % от нормы	Углеводы + % от нормы	Пищевые волокна
Пшеничная	364 ккал	13.2 г (16.1%)	2.5 г (3.85%)	61.3 г (47.89%)	10.7 г (0.42%)
Овсяная	369 ккал	13 г (15.85%)	6.8 г (10.46%)	64.9 г (50.7%)	4.5 г (22.5%)
Рисовая	366 ккал	6 г (7.32%)	1.4 г (2.15%)	77.7 г (60.7%)	2.4 г (12%)
Кукурузная	330-370 ккал	7.2 г (8.78%)	1.5 г (2.31%)	72.1 г (56.33%)	4.4 г (22%)
Цельнозерновая	340 ккал	7 г (8.54%)	0.6 г (0.92%)	78 г (60.94%)	0 г (0%)
Льняная	270 ккал	25 г (30.49%)	5 г (7.69%)	40 г (31.25%)	0 г (0%)
Ржаная	349 ккал	10.7 г (13.05%)	1.9 г (2.92%)	58.5 г (45.7%)	13.3 г (66.5%)
Гречневая	353 ккал	13.6 г (16.59%)	1.2 г (1.85%)	71.9 г (56.17%)	2.8 г (14%)
Кокосовая	466 ккал	3.5 г (4.27%)	1.5 г (2.31%)	9 г (7.03%)	0 г (0%)
Миндальная	602 ккал	25.8 г (31.46%)	54.5 г (83.85%)	13 г (10.16%)	0 г (0%)
Соевая обезжиренная	299 ккал	48.9 г (59.63%)	1 г (1.54%)	21.7 г (16.95%)	14.1 г (70.5%)
Соевая необезжиренная	385 ккал	36.5 г (44.51%)	18.6 г (28.62%)	17.9 г (13.98%)	13.3 г (66.5%)

стабилизирует работ кишечника;
улучшает иммунитет;
улучшает работу нервной системы;
насыщает организм витаминами;
стимулирует умственную деятельность;
улучшает состояние волос, ногтей;
способствует регенерации кожных покровов.

Видео о цельнозерновой муке

По той причине, что этот вид муки считается одним из самых популярных, мы предлагаем вам посмотреть видео, чтобы более подробно разобраться в том, чем она полезна. Гринченко Вера – пищевой технолог с большим опытом работы в сфере пищевой промышленности. Она расскажет всё, что нужно знать о цельнозерновой муке. Приятного просмотра!

Мы разобрали большой материал и выяснили много интересного. Оказывается, существуют и другие виды муки, которые изготавливаются из кокоса, гречки или даже из миндаля. Самое интересное, что употребляя в пищу некоторые из них, можно даже похудеть! А что нового в этой статье нашли для себя вы? Поделитесь своими впечатлениями ниже в комментариях!

Как приготовить муку из коричневого риса

Некоторые довольно дорогие ингредиенты, которые мы покупаем, на самом деле довольно легко приготовить, и эта мука из коричневого риса является прекрасным примером. Я не делал никаких других мучений, но, видя, насколько это было легко, мне захотелось поэкспериментировать с другими. Некоторые из моих других информационных сообщений и руководств касаются Fonio , Заменителей тмина и What Vegans Can Eat .

Не содержит ли мука из коричневого риса глютен?

Мука из коричневого риса полностью производится из коричневого риса.Хотя рис — это зерно, он не является пшеницей и не связан с ней, а это означает, что люди с чувствительностью к глютену должны иметь возможность без проблем есть рецепты, приготовленные с использованием муки из коричневого риса.

Если вы покупаете товар на коммерческой основе, а завод, на котором он производится, также производит продукты из пшеницы, вы можете столкнуться с проблемами, если вы особенно щепетильны. Если вы не можете найти сертифицированную муку из коричневого риса без глютена или она слишком дорога, то это также идеальный рецепт для вас.

Что можно приготовить из муки из коричневого риса?

Я использую муку из коричневого риса для приготовления блюд и выпечки без глютена.Вероятно, вы обнаружите, что это один из самых простых и распространенных заменителей пшеничной муки. Я готовил торты, печенье, хлеб, подливы, блины и т. Д.

В некоторых рецептах используется вся мука из коричневого риса, в некоторых — смесь различных видов муки без глютена. Вы увидите, что есть различия в текстуре, поэтому желаемый конечный результат повлияет на то, какую комбинацию муки вы хотите использовать.

Польза риса для здоровья

Рис является основным продуктом питания почти во всех культурах.Обычно каждый может вспомнить конкретное блюдо из риса, которое обычно готовили его семьи для сопровождения еды или для особых случаев.

Причина, по которой это отличный продукт питания, заключается в том, что в нем много углеводов. Сейчас в нашем обществе углеводы демонизируются, но наши предки считали их важным источником энергии.

Нашему организму для функционирования необходимы углеводы, и они, как правило, являются самым простым и дешевым источником пищи. Целые цивилизации переживут голод, и многие погибнут из-за неурожая, и они не смогут выжить за счет другой пищи.

Коричневый рис — это исходное зерно, если оно не было обработано путем удаления отрубей и зародышей. Эти части в сочетании с эндоспермом делают коричневый рис хорошим источником энергии. Это потому, что он не только содержит углеводы, но также содержит клетчатку, витамины и минералы.

Как приготовить муку из коричневого риса

Приготовить коричневый рис

Вымойте коричневый рис, чтобы удалить грязь. Я люблю мыть свою в большом сите с мелкими ячейками.
Стряхните излишки воды, используя чистое полотенце или бумажное полотенце, промокните промытый рис, чтобы удалить большую часть излишков воды.
Выложите рис на противень и декстринируйте рис в разогретой до 300 градусов духовке в течение 30 минут, перевернув наполовину.
Выньте из духовки и дайте рису полностью остыть.
Убедитесь, что чашки с рисом и блендер как можно более сухие. Если я мыл блендер вручную, я предпочитаю вытереть его насухо и дать ему высохнуть на воздухе.

Сделайте муку из коричневого риса

Поместите рис в блендер и перемешайте. У меня есть Blend-tec, , мой любимый блендер, потому что он может обрабатывать самые сложные смеси за одну или две минуты.Из него легко получается однородная мука и соусы.
Если у вас нет мощного блендера, вам нужно будет смешивать с шагом в одну минуту и процедить кусочки риса в промежутках между перемешиванием.
Обязательно дайте блендеру постоять на пару минут и остыть в перерывах между смешиванием, чтобы не сжечь мотор. Используйте это время, чтобы перемешать рис или процедить его.
Когда он станет муки тонкой консистенции, вылейте его в сухой герметичный контейнер и плотно закройте.Хранить в темном прохладном месте, например, в шкафу или кладовой, в течение двух недель, в холодильнике в течение 3-6 месяцев и в морозильной камере около года.

Срок хранения муки из коричневого риса в кладовой не ограничен и в значительной степени зависит от влажности в вашем доме. Коричневый рис содержит натуральные масла, которые могут быстро прогоркнуть. Вот почему я говорю, что всего две недели, вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, что вам подходит.

Однако я бы не хотел, чтобы ваши рецепты были испорчены прогорклой мукой, поэтому, если можете, поставьте ее в холодильник или заморозьте.Поскольку мука сухая, ее не нужно размораживать.

Можно ли заменить муку из коричневого риса на муку из белого риса?

Как я уже упоминал, белый рис — это рис, из которого удалены отруби и зародыши. Для муки это приводит к более тонкой консистенции и меньшему ореховому привкусу.

Если вы делаете хлеб и печенье, используйте муку из коричневого риса, а для тортов или чего-то еще, для чего вам нужна более легкая текстура, используйте белую рисовую муку.

Вы можете использовать этот метод для приготовления белой рисовой муки, просто заменив ее органическим белым длиннозерным рисом, жасмином или рисом басмати.

Заменитель муки из коричневого риса?

Важно отметить, что нет двух одинаковых безглютеновых видов муки, и ни одна из них не является точной заменой пшеничной муки один к одному. В большинстве рецептов, особенно для печенья, тортов и хлеба, используется смесь муки с разной текстурой и свойствами для достижения желаемого результата.

Как я уже упоминал выше, белая рисовая мука очень похожа на коричневую рисовую муку по текстуре, но только немного легче, поэтому, особенно в выпечке, вы можете использовать ее в качестве замены.

Миндальная, овсяная, тапиока, сорго и картофельная мука — это то, что чаще всего встречается в безглютеновой кулинарии и выпечке, и все они по-разному влияют на тесто. Вам нужно будет следовать рецепту или экспериментировать со смесями, чтобы получить желаемый конечный результат.

Клейкая рисовая мука или сладкая рисовая мука

Клейкая и сладкая рисовая мука — это одно и то же, и она производится из «липкого риса», разновидности японского риса, обычно используемого в суши. Из него также делают моти, липкий японский десерт.

Эта мука, хотя и является прекрасным дополнением к любой безглютеновой кладовой, отличается от коричневой или белой рисовой муки. Ваше тесто будет липким и почти кашицеобразным по консистенции.

Клейкая рисовая мука больше похожа на крахмал тапиоки или аррорут. Обычно вы можете найти его в азиатском продуктовом магазине.

Где купить муку из коричневого риса?

Я нашел муку из коричневого риса в Walmart, других супермаркетах и магазинах здоровой пищи, потому что она становится все более распространенной.Вы также можете купить муку из коричневого риса на Amazon здесь .

Рецепты муки из коричневого риса:

Морковный пирог

Peach Cobbler

Хлеб из кабачков

Как приготовить коричневый рис с жасмином

Если вам понравился этот пост, присоединяйтесь я на Youtube , Instagram , Facebook и Twitter !

Получите копии моей поваренной книги со скидкой здесь.

Также, пожалуйста, оставьте оценку в звездочках 😉

Нужна поддержка в вашем путешествии по программе «Здоровые шаги»?

Присоединяйтесь к нашим группам на Facebook, чтобы делиться множеством вкусных веганских рецептов и рецептов без глютена, советами по здоровью и т. Д. От наших участников. Присоединяйтесь к нам и пригласите своих друзей в «Без глютена и веганское блюдо для начинающих» и «Веганские рецепты с любовью» .

калорий в 100 г муки из белого риса и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий

Источник: USDA

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

366

% дневных значений *

Всего жиров

1.42 г

Насыщенные жиры

0,386 г

Транс Жир

–

Полиненасыщенные жиры

0,379 г

Мононенасыщенные жиры

0,442 г

Холестерин

0 мг

Натрий

0 мг

Всего углеводов

80.13 г

29%

Пищевые волокна

2,4 г

Сахар

0,12 г

Белки

5,95 г

Витамин D

–

Кальций

10 мг

Утюг

0,35 мг

Калий

76 мг

Витамин А

0 мкг

Витамин C

0 мг

18%

RDI *

(366 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (89%)

Жиры (4%)

Белки (7%)

* На основе РСНП в 2000 калорий

Фото

Сводка о питании:

калорий

366

жир

1.42 г

Углеводы

80,13 г

Белки

5,95 г

В 100 граммах муки из белого риса содержится 366 калорий, калорий.

Распределение калорий: 4% жира , 90% углеводов, 7% белка.

Другие распространенные размеры порции:

Родственные типы муки:

См. Также:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Рисовая мука, белая | Калькулятор калорий

Здоровое питание

Пытаетесь ли вы похудеть, набраться энергии, увеличить мышечную массу или предотвратить болезни, здоровая диета может помочь вам в достижении этих целей.Однако многие люди не знают, как правильно питаться. Конечно, вы слышали о макроэлементах (жирах, белках, углеводах), но как вы можете использовать этикетку продукта, чтобы определить свой лучший диетический выбор?

Вот как CaloriesCalc.com может вам помочь

Наш веб-сайт призван помочь вам понять ваши собственные диетические потребности и облегчить выбор здорового питания. Мы предлагаем базу данных о составе питательных веществ практически всех продуктов — готовых продуктов, упакованных продуктов, ингредиентов и т. Д.

Вы можете использовать списки в качестве руководства, чтобы помочь вам планировать приемы пищи, подсчитывать ежедневные калории и отслеживать соотношение углеводов к жирам и белкам. Независимо от того, готовите ли вы еду самостоятельно или полагаетесь на упакованные продукты с пониженным содержанием калорий, наша база данных может служить в качестве ресурса — нет необходимости тратить бесчисленные часы на поиск информации о питании.

Конечно, иметь информацию и знать, как ею пользоваться — разные вещи. Это помогает получить базовое представление о макроэлементах и о том, как они работают.

Углеводы

Углеводы — предпочтительный источник энергии для организма. Однако «предпочтительный источник энергии» не обязательно означает, что вам нужно, чтобы ваш рацион состоял в основном из углеводов, или что все углеводы созданы равными. В современном обществе углеводы встречаются повсеместно, особенно в расфасованных продуктах. В частности, «Рисовая мука белая» содержит 80,13 г углеводов на 100 г. Планируя свой рацион, важно понимать разницу между рафинированными углеводами, которые высококалорийны и имеют низкий состав питательных веществ, и более питательными цельнозерновыми или сложными углеводами.

Упрощенная версия этой концепции заключается в том, что сложные углеводы, как правило, являются лучшим выбором в питании. Сложные углеводы обрабатываются меньше, чем рафинированные. По сути, рафинированные углеводы обеспечивают энергию с небольшой питательной ценностью. В то время как сложные углеводы и цельнозерновые продукты содержат витамины, минералы и клетчатку и имеют множество полезных для здоровья эффектов.

В то время как яблоко и леденец содержат углеводы, леденец на палочке состоит в основном из рафинированного сахара.Яблоко, будучи ближе к своему естественному состоянию, содержит комбинацию углеводов и клетчатки, а также витаминов и минералов. Когда углеводы сочетаются с клетчаткой, глюкоза поступает в кровоток медленными и устойчивыми темпами, обеспечивая более длительную энергию. Это контрастирует с быстрым выбросом глюкозы из продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара.

Как правило, углеводы в их естественном состоянии более питательны, чем очищенные или измененные.Цельнозерновые продукты (макаронные изделия, хлеб и т. Д.) Обычно более полезны, чем белый хлеб или макаронные изделия. Это связано с тем, что белая мука была обработана для удаления внешнего слоя зерна, во время этого процесса также удаляется большая часть клетчатки и белка. Цельнозерновая мука, как следует из названия, использует цельное зерно пшеницы и сохраняет ее пищевую ценность.

Кроме того, при использовании этикеток важно заглянуть в раздел «углеводы» и прочитать, сколько граммов углеводов (4 калории из углеводов = 1 грамм) состоит из сахаров.Однако при чтении этикеток помните, что часть сахара может быть из добавленных сахаров, а не из природных источников, таких как фрукты. Добавленный сахар — это сахар, которого следует избегать — это означает, что сахароза была добавлена искусственно для улучшения вкуса. Например, «Рисовая мука, белая» содержит 0,12 г сахара на 100 г. Добавленный сахар может значительно увеличить калорийность продуктов с низкой питательной ценностью, поэтому для достижения или поддержания здорового веса старайтесь не употреблять продукты с рафинированным или добавленным сахаром на регулярной основе.Фрукты также снабжают организм клетчаткой и антиоксидантами, чего нельзя добиться с добавлением столового сахара. В овощах есть углеводы, но они, как правило, содержат много питательных микроэлементов, антиоксидантов и много клетчатки, которые могут улучшить ваше самочувствие.

Еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание в разделе «углеводы» на этикетках пищевых продуктов, — это содержание клетчатки. Клетчатка помогает пищеварению и не метаболизируется так же, как другие углеводы.

К сожалению, типичная американская диета содержит большое количество рафинированных углеводов, которые могут легко добавить значительное количество калорий к общему потреблению калорий и могут привести к превышению общей дневной потребности в калориях.Другой недостаток потребления многих рафинированных углеводов заключается в том, что они обычно заставляют вас чувствовать себя менее удовлетворенным, чем сложные углеводы. Причина этого в том, что в процессе рафинирования зерно отделяется от значительной части содержания волокна, волокно — это то, что обычно вызывает это ощущение полноты и сытости. Кроме того, многие полезные витамины и минералы также теряются в процессе очистки.

Белок

Белок необходим для всех функций организма, поскольку он обеспечивает организм аминокислотами.Аминокислоты являются строительным материалом для всех тканей тела, включая мышцы и ткани органов. Употребление протеина с каждым приемом пищи также может дать вам чувство сытости на более длительный период времени. В частности, протеин, содержащийся в «Рисовой муке, белый», составляет 5,95 г.

Потребление белка после силовых и / или силовых тренировок может способствовать синтезу мышц и увеличению мышечной массы, однако простое употребление дополнительного белка не приведет к увеличению мышечной массы, потребление белка необходимо сочетать с регулярными упражнениями.Даже если вы не культурист, добавление небольшой мышечной массы может помочь поднять метаболизм и сжечь жир. Те, у кого больше мышц, имеют более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя, поэтому даже в состоянии покоя они сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.

Некоторые важные белки, которые содержит «Рисовая мука, белая»: триптофан 0,07 г, лизин 0,2 г, метионин 0,14 г, фенилаланин 0,31 г, тирозин 0,31 г, аргинин 0,51 г, аланин 0,33 г, глицин 0,26 г и пролин 0,27 г (значения рассчитаны на 100гр).Независимо от того, едите ли вы белок, чтобы сбросить жир, набрать мышечную массу или и то, и другое, важно искать нежирный белок или белок с очень небольшим содержанием жира. Некоторое количество жира важно (см. Следующий раздел), но тип жира имеет большое значение, поэтому не все белки с высоким содержанием жира одинаково полезны. Некоторые примеры нежирного белка включают курицу без кожи, тунец, тилапию, нежирный говяжий фарш, яичные белки, нежирный или обезжиренный греческий йогурт и творог, а также тофу.

Читая этикетку, обязательно проверяйте соотношение белков и жиров.В нежирных белках белка значительно больше, чем жиров (например, в яичных белках нет жира, но много белка).

Витамины

Витамины необходимы для хорошего здоровья и благополучия. Витамины играют ключевую роль практически во всех физиологических процессах, происходящих в организме. Например, «Рисовая мука, белая» содержит 0 мкг витамина D, который может способствовать усвоению кальция, и 0 мг витамина С, который может способствовать усвоению железа и играет роль в образовании коллагена.Здоровая сбалансированная диета с большим количеством цельнозерновых, овощей и фруктов гарантирует, что вы получаете достаточное количество витаминов, чтобы помочь вашему организму работать с максимальной эффективностью. Витамины — это питательные микроэлементы, которые важны для наших костей, кожи и органов. Кроме того, они играют важную роль в сопротивлении инфекциям и болезням.

Кроме того, мы можем разделить витамины на водорастворимые витамины и жирорастворимые витамины. Водорастворимые витамины, как следует из названия, растворяются в воде, из-за этого они не могут накапливаться в организме и должны потребляться регулярно.Витамины группы B являются примером водорастворимых витаминов. Витамины группы B — это B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 и B12. «Рисовая мука, белая» содержит 0,138 мг тиамина (B1), 0,021 мг рибофлавина (B2), 2,59 мг ниацина (B3), 0,819 мг пантотеновой кислоты (B5), 0,436 мг B6 и 0 мкг B12. Эти витамины отвечают за высвобождение и производство энергии, построение белков и клеток.

Жирорастворимые витамины хранятся в организме и не выводятся так же легко, как водорастворимые витамины; это связано с их неспособностью абсорбироваться водой.Способность организма накапливать жирорастворимые витамины позволяет при необходимости выпускать их в кровоток, помогая в многочисленных функциях организма, включая формирование костей, зрение и свертывание крови. Однако это также означает, что они могут достигать токсичных уровней при чрезмерном потреблении, например, при потреблении добавок без надобности или в высоких дозах.

В частности, «Рисовая мука, белая» содержит 0 мкг витамина А (эквивалент активности ретинола), который отвечает не только за зрение, но также за рост и развитие клеток и иммунную функцию.Есть два основных диетических источника витамина А: растительные источники бета-каротина и других каротинов можно найти в темно-зеленых овощах, оранжевых и красных фруктах. Ретинол — это витамин А, содержащийся в продуктах животного происхождения, таких как печень, яйца, молочные продукты и жирная рыба. Эти части витамина А в «Рисовой муке, белая» — это ретинол 0 мкг, альфа-каротин 0 мкг, бета-каротин 0 мкг, бета-криптоксантин 0 мкг, ликопин 0 мкг и лютеин + зазантин 0 мкг.

Также витамины, такие как D и E, отвечают за несколько функций нашего организма и помогают витамину A в их действии.Например, витамин D способствует формированию костей, а витамин E действует как антиоксидант и имеет решающее значение для функции нервов и мышц. В «Рисовой муке, белой» содержится 0 мкг витамина D и 0,11 мг витамина Е (альфа-токоферол).

Наш организм очень эффективно регулирует внутренние запасы витаминов, и сбалансированное здоровое питание должно обеспечивать вас достаточным количеством витаминов. Добавки, как правило, не нужны, если у вас нет дефицита определенного витамина или минерала. Без диагностированного дефицита вам, как правило, следует избегать приема витаминных добавок, поскольку некоторые витамины могут накапливаться до опасного уровня и иметь побочные эффекты.

Жиры

Жиры необходимы для нормального функционирования организма и хорошего самочувствия. Омега-3 жирные кислоты и ДГК способствуют развитию мозга и могут способствовать снижению веса. Что касается жиров, омега-3 особенно важны, и некоторые исследования показывают, что они могут помочь облегчить депрессию. Прежде всего, вы можете получать калории из различных питательных веществ, которые важны для нашего метаболизма. В частности, калории (366 ккал), содержащиеся в «Рисовой муке, белой», отделены от жиров (11.8854 ккал), углеводов (333,3408 ккал) и белков (22,729 ккал). Он также содержит жирные кислоты, которые можно разделить на жиры (всего) 1,42 г, насыщенные жиры 0,386 г, полиненасыщенные жиры 0,379 г и мононенасыщенные жиры 0,442 г. Омега-3 можно найти в лососе и другой жирной рыбе, а также в яйцах.

Возможно, вы слышали старую поговорку о том, что чем меньше ножек, тем лучше мясо. В целом рыба и птица лучше красного мяса. Это связано с тем, что многие животные жиры содержат насыщенные жиры, насыщенные жиры могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.При чтении этикеток лучшие жиры — это не трансжиры, ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Может быть сложно заниматься этикетками продуктов питания, когда вы с ними не знакомы, но небольшое исследование имеет большое значение, когда дело доходит до революции в вашем рационе. Поработав, вы сразу почувствуете (и будете выглядеть) лучше.

«Рисовая мука, белая» Категории и плюсы / минусы

«Рисовая мука, белая» относится к категории « Зерновые и макаронные изделия » .Его основные плюсы в том, что он не содержит натрия и холестерина. Кроме того, в нем мало сахара и много углеводов.

Как сжечь

366 калорий Метаболизм каждого человека отвечает за преобразование пищи в энергию. Поскольку метаболизм является естественным процессом нашего тела, для сжигания калорий лучше активировать его с помощью упражнений. Некоторые факторы, определяющие этот процесс, — это строение тела, пол и возраст.

Например, 30-летний мужчина весом около 176 фунтов и 5 футов 10 дюймов согласно «Центрам по контролю и профилактике заболеваний» может сжечь 366 калорий, полученных, потребляя «Рисовую муку, белую» во время бега (7 миль в час) в течение 24 минут или ходьбой (3 мили в час) в течение 63 минут или плаванием (умеренный) в течение 45 минут, или езда на велосипеде (13 миль в час) в течение 32 минут или игра в баскетбол (на 1/2 корта) в течение 34 минут.

С другой стороны, 30-летняя женщина весом около 150 фунтов и 5 футов 6 дюймов согласно «Центрам по контролю и профилактике заболеваний» может сжечь 366 калорий, полученных, потребляя «Рисовую муку, белую». бегом (6 миль в час) в течение 32 минут или ходьбой (3 мили в час) в течение 74 минут, плаванием (умеренно) в течение 53 минут, ездой на велосипеде (13 миль в час) в течение 37 минут или танцами (современные) в течение 54 минут.

В заключение, упражнения и употребление меньшего количества калорий — хорошая комбинация для похудания и здорового образа жизни.

Рисовая мука Nutrition, Польза для здоровья

Рисовая мука является основным продуктом питания в Южной Индии. Вы найдете его в закусках, таких как murukku и puttu , а также в основных продуктах питания, таких как neer dosa и akki roti или aripathiri . Но знаете ли вы, что этот ингредиент также широко используется в странах Юго-Восточной Азии, таких как Вьетнам, Япония и Корея? Подумайте о таких деликатесах, как рисовый пирог, моти, рулеты из рисовой бумаги и рисовая лапша, и вы откроете для себя универсальность рисовой муки.

Источник

Как и в случае с любой другой мукой, качество рисовых зерен, которые перемалываются для производства рисовой муки, имеет наибольшее значение. Учитывая, что рис выращивают в стоячей воде, химические вещества, такие как пестициды и инсектициды, могут проникнуть внутрь. Следовательно, вы должны выбирать органический рис и органическую рисовую муку. Органический рис и рисовая мука не только полезнее для здоровья, но и вкуснее, чем их неорганические аналоги.

Итак, если вы ищете питательные вещества, пользу для здоровья и использование рисовой муки, то вы попали в нужное место! Давайте взглянем.

Пищевая ценность, польза и ограничения рисовой муки

Мы рассмотрим комплексный анализ пищевой ценности рисовой муки, такой как калорийность, витамины, минералы и т. Д.

Рисовая мука: пищевая ценность

Рисовая мука доступна в белом и коричневом вариантах, в зависимости от источника. Возможно, вы также слышали о сладком белом рисе, полученном из короткозернистого липкого риса. Однако сладкая рисовая мука встречается относительно редко.

Источник

Белая рисовая мука имеет тонкую текстуру, в то время как коричневый рис более зернистый из-за отрубей.Кроме того, питание из рисовой муки для коричневого и белого также немного отличается.

Вот прямое сравнение пищевой муки из белого и коричневого риса на 100 грамм:

	Белая рисовая мука	Мука из коричневого риса
Калорийность рисовой муки	366 кКал	363 кКал
Всего углеводов	80.1 г	76,5 г
Пищевые волокна	2,4 г	4,6 г
Белок	5,9 г	7,2 г
Витамин Е (альфа-токоферол)	0,1 мг	1,2 мг
Ниацин	2,6 мг	6,3 мг
Фолиевая кислота	4,0 мкг	16,0 мкг
Пантотеновая кислота	0.8 мг	1,6 мг
Кальций	10,0 мг	11,0 мг
Утюг	0,4 мг	2,0 мг
Магний	35,0 мг	112 мг
фосфор	98,0 мг	337 мг
Калий	76,0 мг	289 мг
Натрий	0.0 мг	8,0 мг
цинк	0,8 мг	2,5 мг
Медь	0,1 мг	0,2 мг
Марганец	1,2 мг	4,0 мг
Селен	15,1 мкг	0,0 мкг

При сравнении рациона рисовой муки становится яснее, что калорийность коричневой рисовой муки незначительно ниже, чем калорийность рисовой муки в белой рисовой муке.Он также богат необходимыми минералами, что делает его более здоровой альтернативой.

Польза рисовой муки для здоровья

Рисовая мука обладает следующими преимуществами для здоровья:

Поскольку он не содержит глютена, он является отличным выбором для тех, кто страдает непереносимостью глютена и аутоиммунными заболеваниями, такими как целиакия.
Он содержит здоровое количество нерастворимых волокон, которые поддерживают пищеварительный тракт в оптимальной форме. Диета с высоким содержанием клетчатки также может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, контролировать уровень сахара в крови и нормализовать работу кишечника.
Рисовая мука богата кальцием, и эта рисовая мука является отличным выбором для поддержания здоровья костей и скелета.
Белая рисовая мука (100 г) содержит 9,2 мг холина, который предотвращает накопление жира и холестерина в печени. Таким образом, он помогает поддерживать здоровье вашей печени.
Из-за высокой минеральной плотности, особенно цинка, рисовая мука может стимулировать естественный иммунный ответ организма.
Рисовая мука содержит здоровое количество белка, что делает ее незаменимым ингредиентом, если вы хотите набрать массу и нарастить мышцы.
Рисовую муку можно использовать в качестве натурального отшелушивающего средства из-за ее грубой текстуры. Он очень эффективен при удалении омертвевшей кожи и мусора с поверхности кожи.
Еще одно косметическое применение рисовой муки возможно при нанесении масок и масок для лица, которые могут предложить целый ряд положительных результатов, от подтяжки кожи до избавления от темных кругов.

Источник

Недостатки рисовой муки по сравнению с цельнозерновой мукой

Хотя пищевой профиль рисовой муки впечатляет, он имеет следующие ограничения:

Меньше содержания фолиевой кислоты

Пшеничная и рисовая мука обладают сравнимой питательной ценностью с близкими по качеству продуктами питания.Однако цельнозерновая мука содержит 44 мкг фолиевой кислоты, в то время как даже мука из коричневого риса, богатая фолиевой кислотой, содержит лишь скромные 16 мкг.

Меньше фитонутриентов

Цельнозерновая и рисовая мука содержат лигнан, фитонутриент растительного происхождения. Однако цельнозерновая мука содержит на 30% больше лигнанов, чем рисовая мука. Учитывая, что лигнаны обладают способностями бороться с раком, а также снижают уровень холестерина и сердечно-сосудистые заболевания, это может быть определяющим фактором при выборе между ними!

Теперь вы знаете о питательных свойствах рисовой муки, ее преимуществах для здоровья и недостатках по сравнению с цельнозерновой мукой.Эта информация поможет вам принять осознанное решение о том, что включить в свой рацион!

Попробуйте рисовую муку 24 Mantra Organic и ощутите вкус органических благ.

Сравнение питательности: белый рис против муки

калорий

Белый рис и мука высококалорийны . В муке на 180% больше калорий, чем в белом рисе: в белом рисе 130 калорий на 100 грамм, а в муке — 364 калории.

По соотношению макроэлементов мука содержит больше белка, меньше углеводов и похожа на белый рис по жирности. Мука имеет соотношение макроэлементов 12: 86: 2, а для белого риса 8: 91: 2 для белков, углеводов и жиров из калорий.

Макросоотношение калорий:

	Мука	Белый рис
Белок	12%	8%
Углеводы	86%	91%
Жир	2%	2%
Спирт	~	~

Конвертер 100 г белой рисовой муки в кал для кулинарного обучения и диеты.

Панировочные сухари : основное меню Мука • Меню из белой рисовой муки • — порции по 100 грамм

Количество: Порция 1-100 грамм (100 г) массовой порции белой рисовой муки
Равно: 366,00 калорий (кал.) В белой рисовой муке Энергия

Рассчитайте калорийность белой рисовой муки на 1 порцию — 100 грамм. Конвертер белой рисовой муки для шеф-поваров и пекарей, для занятий кулинарным искусством, студентов и для домашнего использования.

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ: из калорий в порции по 100 грамм и наоборот.

CONVERT: между другими единицами измерения белой рисовой муки — полный список.

Преобразователь всех видов муки

Преобразование кулинарных единиц измерения белой рисовой муки между — порция 100 грамм (100 г) и калорий (кал) белой рисовой муки, но в другом направлении из калорий в порции — 100 грамм.

Этот онлайн-конвертер кулинарной белой рисовой муки из 100 г в кал является удобным инструментом не только для опытных сертифицированных профессионалов в сфере пищевых продуктов и квалифицированных поваров в соответствии с моделями кухонь отрасли.

Другие области применения этого конвертера белой рисовой муки: …

Благодаря вышеупомянутой службе преобразования единиц, которую он предоставляет, этот преобразователь белой рисовой муки также оказался полезным в качестве учебного пособия и для практики — упражнения по преобразованию порций по 100 грамм и калорий (100 г вместо калорий) новичками и студентами (в классах или на домашней кухне), которые изучали это конкретное искусство кулинарии в кулинарных колледжах, в школах кулинарного искусства и все другие виды кулинарного обучения для преобразования веса и измерения объема жидкости / жидкости, а также диетической пищевой ценности, содержащейся в белой рисовой муке с его питательной ценностью мы едим.

Символы единиц, используемые международными кулинарными учебными заведениями и обучением для этих двух мер белой рисовой муки:

Префикс или сокращение (abbr.) Короткое обозначение единицы измерения для порции 100 грамм: 100 г
Префикс или аббревиатура (краткое сокращение brevis) обозначение калорийности: Cal

Один — 100 грамм белой рисовой муки в пересчете на калорийность равняются 366.00 кал.

Сколько калорий в белой рисовой муке в порции от 1 до 100 грамм? Ответ: изменение единицы 1 100 г (порция — 100 г) в дозе белой рисовой муки равно = в 366.00 Cal (калорийность) в соответствии с эквивалентной мерой и для того же вида белой рисовой муки.

Профессиональные люди всегда гарантируют, и их успех в приготовлении изысканных блюд зависит от того, насколько они получат наиболее точные результаты пересчета единиц измерения при измерении ингредиентов. При приготовлении фирменных блюд решающее значение может иметь количество белой рисовой муки. Если есть точная мера в 100 г — — 100-граммовых порциях белой рисовой муки, это правило кулинарии, что 100-граммовые порции абсолютно точно конвертируются в калории из белой рисовой муки.Это как страховка для шеф-повара от того, что все блюда всегда готовятся идеально.

Пищевая ценность — Рисовая мука, коричневая

Сколько витаминов в рисовой муке, коричневой

Ваше тело нуждается в достаточном количестве витаминов для правильной работы. Тем не менее, сколько витаминов я могу найти в этой пище? Узнайте здесь количество каждого из перечисленных витаминов и полезные факты о них.

Некоторые из витаминов, содержащихся в рисовой муке коричневого цвета: витамин B-9 (16 мг), витамин B-3 (6.34 мг) и витамин B-5 (1,59 мг).

Витамин B6, также называемый пиридоксином, жизненно важен для здорового образа жизни. Этот витамин помогает расщеплять и переваривать белки. Также играет решающую роль в поддержании нормальной функции нервов и формировании красных кровяных телец. 100 граммов рисовой муки коричневого цвета содержат 1 миллиграмм витамина B-6, что составляет 37% от рекомендуемой дневной нормы для взрослого человека.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует получать пользу для здоровья от антиоксиданта витамина Е.Витамин Е — это группа из восьми соединений, называемых токоферолами и токотриенолами, которые снижают уровень холестерина и риск развития диабета, болезни Альцгеймера и рака. В 100 граммах коричневой рисовой муки содержится 1,2 миллиграмма витамина Е. Он обеспечивает 8% дневной рекомендуемой нормы для среднего взрослого человека.

Витамин B1 — один из восьми водорастворимых витаминов группы B. он играет важную роль в производстве энергии из пищи, проведении нервных импульсов и синтезе нуклеиновых кислот.100 граммов рисовой муки коричневого цвета содержат 0,44 миллиграмма витамина B-1, что составляет 29% от рекомендуемой дневной нормы для взрослого человека.

Витамин B2 — один из наиболее широко распространенных водорастворимых витаминов, то есть организм не накапливает его. Рибофлавин играет важную роль в защите компонентов клеток от окислительного повреждения и в снижении утомляемости и утомляемости. 0,08 миллиграмма витамина B2 содержится в каждых 100 граммах рисовой муки коричневого цвета, что составляет 5% от общего суточного рекомендуемого потребления витамина B2.

Витамин B3, также известный как ниацин, представляет собой водорастворимое питательное вещество, которое входит в семейство витаминов B. Он необходим для метаболизма углеводов и жиров. Это также помогает снизить вредный холестерин и повысить уровень хорошего холестерина. 6,34 миллиграмма витамина B3 содержится в каждых 100 граммах рисовой муки коричневого цвета, что составляет 32% от общего рекомендуемого суточного потребления витамина B3.

Витамин B5, известный как пантотен, действительно хорошо укрепляет иммунную систему, повышает уровень гемоглобина в организме человека и помогает печени в метаболизме токсичных веществ.100 граммов рисовой муки коричневого цвета содержат 1,59 миллиграмма витамина B-5, что составляет 16% от рекомендуемой дневной нормы для взрослого человека.

Фолиевая кислота (витамин B9) необходима для правильного функционирования организма и здорового образа жизни. Он играет важную роль в поддержании здоровья пищеварительной системы, волос, кожи, почек и глаз. 100 граммов рисовой муки коричневого цвета содержат 16 микрограммов витамина B-9, что составляет 4% от рекомендуемой дневной нормы для взрослого человека.

Нормальное значение Значение предупреждения Значение опасности

Минералы в рисовой муке, коричневый

Минералы — это неорганические вещества, в небольших количествах необходимые организму для выполнения множества различных функций. Вашему организму требуется большее количество некоторых минералов, таких как кальций, для роста и сохранения здоровья. Другие минералы, такие как медь или йод, называются микроэлементами, потому что вам нужно очень небольшое их количество каждый день.

Некоторые минералы, содержащиеся в рисовой муке коричневого цвета: фосфор (337 мг), калий (289 мг) и магний (112 мг).

Этот жизненно важный минерал, как известно, укрепляет кости, зубы, сердце и снижает риск развития ряда заболеваний, таких как гипертония или судороги. В 100 граммах рисовой муки коричневого цвета содержится 11 миллиграммов кальция. Он обеспечивает 1% от рекомендуемой дневной нормы для среднего человека.

Железо является важным элементом почти для всех живых организмов, поскольку оно участвует в большом количестве сложных метаболических процессов, включая синтез дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК) и перенос кислорода / электронов.100 граммов рисовой муки коричневого цвета содержат 1,98 миллиграмма железа, что составляет 11% от рекомендуемой дневной нормы для одного человека.

Адекватное потребление калия важно для поддержания нормального роста тела, контроля кислотно-щелочного баланса, наращивания белков, регулирования пищеварительной функции, наращивания мышц и контроля электрической активности сердца. 289 миллиграммов калия содержится в каждых 100 граммах рисовой муки коричневого цвета, что составляет 6% от общего суточного рекомендуемого потребления калия.

Магний является важным элементом для хранения энергии в клетках организма. Этот минерал обеспечивает энергией почти все метаболические процессы, он необходим для более чем 300 химических реакций в организме человека. В 100 граммах рисовой муки коричневого цвета содержится 112 миллиграммов магния. Он обеспечивает 28% дневной рекомендованной нормы для среднего взрослого человека.

После кальция фосфор является самым распространенным минералом в организме и играет важную роль в деятельности различных частей тела, таких как мозг, почки, сердце и кровь.Польза фосфора для здоровья включает восстановление клеток, образование белка, гормональный баланс, улучшение пищеварения, правильное использование питательных веществ и формирование здоровых костей. 337 миллиграммов фосфора содержится в каждых 100 граммах рисовой муки коричневого цвета, что составляет 34% от общего суточного рекомендуемого потребления фосфора.

Оптимальное потребление натрия позволяет создавать электролиты и необходимый ион, присутствующий во внеклеточной жидкости (ECF).Однако высокий уровень натрия в организме связан с высоким кровяным давлением и гипертонией. 100 граммов рисовой муки коричневого цвета содержат 8 миллиграммов натрия, что составляет 1% от рекомендуемой дневной нормы для одного человека.

Цинк — действительно жизненно важный минерал для человеческого организма, поскольку он помогает регулировать производство клеток в иммунной системе. Польза цинка для здоровья включает снижение уровня стресса, контроль диабета, пищеварение, правильное функционирование иммунной системы и энергетический обмен.100 граммов рисовой муки коричневого цвета содержат 2,45 миллиграмма цинка, что составляет 16% от рекомендуемой дневной нормы для одного человека.

Медь — важный микроэлемент, присутствующий во всех тканях организма. Этот минерал регулирует различные физиологические процессы, такие как метаболизм железа, созревание соединительной ткани, нейротрансмиссию и производство энергии. 0,23 миллиграмма меди содержится в каждых 100 граммах рисовой муки коричневого цвета, что составляет 12% от общего суточного рекомендуемого потребления меди.

Минерал марганец играет важную роль в метаболизме и формировании здоровой костной структуры, способствует созданию необходимых ферментов для построения костей и играет ключевую роль в правильном функционировании щитовидной железы. 4,01 миллиграмма марганца содержится в каждых 100 граммах рисовой муки коричневого цвета, что составляет 201% от общего рекомендуемого суточного потребления марганца.

Нормальное значение Значение предупреждения Значение опасности

Калорийность в рисовой муке, коричневой

калорий Нам нужно в среднем 2000 калорий в день для поддержания функций организма.В 100 граммах рисовой муки коричневого цвета содержится 363 калории, что составляет 18% от вашей общей суточной потребности в калориях.

Молодым людям обычно требуется больше калорий, чем пожилым людям. Существуют различные половые и возрастные группы для расчета среднего количества калорий в день.
A Сидячим женщинам в возрасте от 14 до 25 лет требуется от 1800 до 2000 калорий в день. Однако малоподвижным женщинам в возрасте от 26 до 50 лет необходимо 1800 калорий, а высокоактивным женщинам того же возраста — 2200 калорий.

Жиры и холестерин

100 г рисовой муки, коричневого цвета 2 шт.78 г жиров, что составляет 4% от вашей суточной потребности.
В среднем взрослому человеку необходимо 65 граммов жира в день. 65 граммов жира равняются 30% калорий, потребляемых человеком, и представляют собой расчетную суточную потребность в 133 фунтах. человек, чтобы поддерживать ее или его вес. Для 167-фунтовой. человек, по оценкам, ежедневная потребность составляет 80 граммов жира.

AHA (Американская кардиологическая ассоциация) рекомендует ограничить суточное потребление холестерина до менее 300 миллиграммов.Менее 200, если у вас высокий риск сердечных заболеваний.

Насыщенные жиры

Вам следует ограничить общее потребление жиров от 25 до 35 процентов от общего количества калорий, при этом только 7 процентов приходятся на насыщенные жиры (не более 15 граммов насыщенных жиров в день).

100 граммов рисовой муки коричневого цвета содержат 3 от вашей суточной потребности в насыщенных жирах, ровно 0,55 грамма.

Мононенасыщенные жирные кислоты

1 г

Полиненасыщенные жирные кислоты

0.99 г

Данные Факты Таблица рисовой муки, коричневая

	на 100г	Дневное значение
ПИТАНИЕ
Энергия	363 ккал	18%
Всего жиров	2,78 г	4%
Углеводы	76.48 гр	25%
Холестерин	0 мг	0%
Натрий	8 мг	1%
Вода	11,97 мг	12,0%
Белок	7,23 г	14%
ВИТАМИНЫ
Витамин А	–	–
Витамин B-6	1 мг	37%
Витамин B-12	–	–
Витамин C	–	–
Витамин D	–	–
Витамин E	1.2 мг	8%
Витамин К	–	–
Витамин B-1	0,44 мкг	29%
Витамин B-2	0,08 мг	5%
Витамин B-3	6,34 мг	32%
Витамин B-5	1.59 мг	16%
Витамин B-9	16 мг	4%
МИНЕРАЛЫ
Кальций	11 мг	1%
Утюг	1,98 мг	11%
Калий	289 мг	6%
фосфор	337 мг	34%
Натрий	8 мг	1%
цинк	2.45 мг	16%
Медь	0,23 мг	12%
фтор	–	–
Марганец	4,01 мг	201%
Селен	–	–

Молоко	2.5 стакана
Мука	1.5 стакана
Яйца	2 шт.
Сахар	1 ч. л.
Соль	0,5 ч. л.
Растительное масло	3 ст. л.

Какао	2 ст. л.
Молоко	5 ст. л.
Сахар	4 ст. л.
Мука	4 ст. л.
Разрыхлитель	¼ ст. л.
Растительное масло	3 ст. л.
Ванильный сахар	по вкусу
Яйца	1 шт.

Мука	1 кг
Соль	1 ст. л.
Дрожжи	2 ст. л.
Вода	200 мл

Мука рисовая диетическая — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калорийность диетической рисовой муки

Состав и полезные свойства диетической рисовой муки

Мука рисовая диетическая в кулинарии

Мука рисовая С.Пудовъ — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калорийность рисовой муки С.Пудовъ

Состав и полезные свойства муки рисовой С.Пудовъ

Вред рисовой муки С.Пудовъ

Мука рисовая в кулинарии

Калорийность Рисовая мука, белая. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав

Мука рисовая — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

польза и вред, состав и калорийность

Состав рисовой муки

Польза и вред

Сколько калорий в рисовой муке

Свойства и состав

Чем вредна белая пшеничная мука?

Рисовая мука в промышленном производстве

Пищевая ценность, химический состав и полезные свойства

Главные области использования

Применение рисовой муки в производстве продуктов детского и диетического питания

Сколько калорий в муке

Пшеничной

Овсяной

Рисовой

Кукурузной

Цельнозерновой

Льняной

Ржаной

Гречневой

Кокосовой

Миндальной

Соевой

Применение рисовой муки в мясной и рыбной промышленности

Применение рисовой муки в молочной промышленности

Как используют в диетологии и для похудения

Применение рисовой муки для производства майонезов, кетчупов, соусов

Применение в косметологии

Омолаживающая маска для лица

Скраб для тела с рисовой мукой

Применение рисовой муки для производства хлебопекарных, кондитерских, макаронных изделий

Таблица калорийности разных видов муки

Сколько калорий в рисовой муке

Таблица калорийности разных видов муки

Какая мука полезна для диабетиков и худеющих?

Какие продукты нужно ограничить?

Чем вредна белая пшеничная мука?

Чем заменить белую пшеничную муку?

Самая полезная мука — другие виды

Спельта или полба

Ржаная ободранная, или обойная, мука

Пшеничная обойная грубого помола

Гречневая мука

Овсяная мука

Кукурузная мука

Льняная мука

Рисовая мука

Заключение

Диетические свойства:

Состав белой рисовой муки:

Витамины:

Минералы:

Сколько калорий в рисовой муке?

Калорийность рисовой муки белой, на 100 грамм, составляет 366 ккал.

Калорийность и норма потребления

Калорийность пшеничной муки

Калорийность овсяной муки

Калорийность рисовой муки

Калорийность кукурузной муки

Калорийность цельнозерновой муки

Калорийность льняной муки

Калорийность ржаной муки

Калорийность гречневой муки

Калорийность кокосовой муки

Калорийность миндальной муки

Калорийность соевой муки

Как используют в диетологии и для похудения

Популярные рецепты

Блинчики