Калорийность Хрустящие Вафли Сливочные [Яшкино]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Хрустящие Вафли Сливочные [Яшкино]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	530 кКал	1684 кКал	31.5%	5.9%	318 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	1.2%	1520 г
Жиры	29 г	56 г	51.8%	9.8%	193 г
Углеводы	63 г	219 г	28.8%	5.4%	348 г

Энергетическая ценность Хрустящие Вафли Сливочные [Яшкино] составляет 530 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Вафли (Яшкино) (1 шт=16,6 гр). Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Вафли (Яшкино) (1 шт=16,6 гр)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	515 кКал	1684 кКал	30.6%	5.9%	327 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	1.8%	1101 г
Жиры	28 г	56 г	50%	9.7%	200 г
Углеводы	60 г	219 г	27.4%	5.3%	365 г

Энергетическая ценность Вафли (Яшкино) (1 шт=16,6 гр) составляет 515 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Вафли с жирной начинкой — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

539

Углеводы, г: 

64.7

В кондитерской сегодня вафли с жирной начинкой и не только, являются чуть ли не одними из первых вкусностей. В любой кулинарной книжке всегда можно отыскать интереснейшие рецепты готовки вафель. Вафли – это одна из разновидностей печенья, с ячеистой структурой и калорийностью, которая не уступает любым кондитерским шедеврам.

Как правило, приготовление вафель ведется из жидкого теста, которое выпекается в специальных формах, предназначенных для выпекания вафель.

Что касается начинки для вафель, то она может быть различной. Зачастую она фруктово-ягодная или же жировая. Самыми популярными являются вафли в шоколаде, в которых наибольшее количество калорий.

Калорийность вафель с жирной начинкой

Калорийность вафель с жирной начинкой составляет 539 ккал на 100 грамм продукта.

Состав вафель с жирной начинкой

Химический состав вафель с жирной начинкой содержит: витамины PP, E, B1, B2, А. Макроэлементы: фосфор, калий, натрий, магний, кальций. Микроэлементы: железо.

Вред и противопоказания вафель с жирной начинкой

Тем, кто следит за фигурой, не рекомендуется употреблять вафли, потому как калорийность их очень высокая.

Естественно, те вафли, в которых очень высокая калорийность, к сожалению, могут принести организму только избыточный вес, холестерин и заболевания, связанные с этим (калоризатор). Но есть и положительная сторона таких вафель – это минутное наслаждение вкусом.

Многие производители зачастую не выдерживают технологических норм и используют некачественные начинки, поэтому они вредят организму и дают возможность холестерину скапливаться в организме в большом количестве.

калорийность и состав. Виды и вред вафель



Свойства вафель

Пищевая ценность и состав | Витамины | Минеральные вещества

Сколько стоит вафли ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

80 р.

 

Вафли достаточно простое в исполнении лакомство, которое может стать отличным десертом и заключительным сладким аккордом в праздничном ужине или семейных посиделках. Название вафли получили от немецкого слова waffel или датского wafel. Именно так стали называть новый десерт, приготовленный из жидкого теста, немецкие кулинары, которым принадлежит идея изготовления вафель.

Первые вафли стали печь еще во времена Средневековья. Тогда вафли считались всего лишь разновидностью печенья. Главным отличием нового лакомства был способ изготовления, своеобразный оттиск или рисунок на продукте и состав вафель. Для того, чтобы замесить правильное тесто для вафель нужно смешать муку, сливки или воду, яйца и сахар. В результате у вас получается простое жидкое тесто.

Состав вафель

Состав вафель не пестрит консервантами, пищевыми добавками или усилителями вкуса. Поэтому говорить о пользе или вреде вафель было бы не совсем правильно. Сами по себе вафли абсолютно безвредны, что не скажешь о начинках, которые могут содержать всю таблицу Менделеева в своем составе. Калорийность вафель так же зависит только от начинки изделия. Согласитесь, такой простой состав ингредиентов в рецепте десерта просто не может соответствовать, заявленной производителями и достаточно высокой калорийности вафель.

Средний показатель калорийности продукта достигает 342 Ккал на 100 грамм.  В наше время вафли с начинками пользуются наибольшей популярностью. Вафли без начинки обычно используют как дополнение к мороженному или лесным ягодам. Вафли берут за основу многих кондитерских изделий. Вафельные коржи используют для изготовления тортов, вафельные трубочки, рожки и стаканчики используют для мороженого или пирожных.

Виды вафель

Существует достаточно видов вафель, которые отличаются друг от друга, как правило, начинками. Пожалуй, можно выделить следующие самые популярные и распространенные виды вафель:

• без начинки — это продукт, который представляет собой вафельные хрустящие листы, которые подают в качестве дополнения к десертам с мороженным, кремом, фруктами или ягодами; 
• с начинками — различают вафли с жирной, помадной или фруктово-ягодной начинками;

К специфическим видам вафель можно отнести — мягкие, диетические (на фруктозе) и витаминизированные вафли. Вафли, как кондитерские изделия, невероятно популярны и востребованы в нашей стране. Многие родители спокойно разрешают детям употреблять сладкое лакомство, абсолютно не задумываясь о вреде вафель для здоровья человека.

Вред вафель

Наиболее распространенный вид вафель с жирными начинками недорого стоит и пестрит разнообразием вкусов. Однако, при всей видимой выгоде и пользе вафель, давайте более внимательно изучим состав продукта. Основной вред вафель заключается в использовании производителями различных стабилизаторов и усилителей вкусов, а так же непременных консервантов и химических пищевых добавок.

Вся эта химия вряд ли может принести ту пользу, которую обещают рекламные слогана производителей. Не может вафля с химически сформированной фруктовой начинкой действительно подарить необходимые минералы и витамины человеческому организму. Тем боле стоит избегать частое употребление вафель людям, страдающим ожирением. Зачастую вафельная начинка произведена с добавлением тяжелых кондитерских жиров и сахара.

Калорийность вафель 342.1 кКал

Энергетическая ценность вафель (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 3.2 г. (~13 кКал)
Жиры: 2.8 г. (~25 кКал)
Углеводы: 81.1 г. (~324 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 4%|7%|95%

Рецепты с вафлями



Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 упаковке 150 граммов

 

Пищевая ценность и состав вафель

Моно- и дисахариды

63.8 г

Органические кислоты

0.9 г

Пищевые волокна

0.8 г

Витамины

Минеральные вещества

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 39712

Шоколадные Вафли (1 ) Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий   Пищевая Ценность Размер Порции 1 вафля Энергетическая ценность 109 кДж 26 ккал Жиры 0,85г Насыщенные Жиры 0,254г Мононенасыщенные Жиры 0,292г Полиненасыщенные Жиры 0,249г Углеводы 4,34г Сахар 1,78г Клетчатка 0,2г Белки 0,4г Натрий 35мг Холестерин 0мг Калий 13мг 1% от РСК* (26 кал) Классификация калорий:   Углеводы (65%)   Жиры (29%)   Белки (6%) * На основе РСК из 2000 калорий Фотографии Питательная ценность: Кал 26 Жир 0,85г Углев 4,34г Белк 0,4г Шоколадные Вафли (1 ) содержит 26 калорий. Классификация калорий: 29% жир, 65% углев, 6% белк. Обычные размеры порций: Похожие типы Печенье: См. также:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

вафли молочные — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Сколько ккал в вафлях? Калорийность вафель с различными начинками Калории в 1 вафле

Калории, ккал:

Белки, г:

Углеводы, г:

В кондитерской сегодня вафли с жирной начинкой и не только, являются чуть ли не одними из первых вкусностей. В любой кулинарной книжке всегда можно отыскать интереснейшие рецепты готовки вафель. Вафли — это одна из разновидностей печенья, с ячеистой структурой и калорийностью, которая не уступает любым кондитерским шедеврам.

Как правило, приготовление вафель ведется из жидкого теста, которое выпекается в специальных формах, предназначенных для выпекания вафель.

Что касается начинки для вафель, то она может быть различной. Зачастую она фруктово-ягодная или же жировая. Самыми популярными являются вафли в шоколаде, в которых наибольшее количество калорий.

Калорийность вафель с жирной начинкой

Калорийность вафель с жирной начинкой составляет 539 ккал на 100 грамм продукта.

Состав вафель с жирной начинкой

Химический состав вафель с жирной начинкой содержит: витамины PP, E, B1, B2, А. Макроэлементы: фосфор, калий, натрий, магний, кальций. Микроэлементы: железо.

Вред и противопоказания вафель с жирной начинкой

Естественно, те вафли, в которых очень высокая калорийность, к сожалению, могут принести организму только избыточный вес, холестерин и заболевания, связанные с этим (калоризатор). Но есть и положительная сторона таких вафель — это минутное наслаждение вкусом.

Многие производители зачастую не выдерживают технологических норм и используют некачественные начинки, поэтому они вредят организму и дают возможность холестерину скапливаться в организме в большом количестве.

Вафли являются мучными кондитерскими изделиями, главные составляющие которых — вафельные листы и прослойки с различными начинками.

Современные производители кондитерских изделий предлагают вафли с самыми разными начинкам. Но, особой популярностью пользуются жировые начинки, поскольку отличаются хорошими вкусовыми качествами. Основными составляющими такой прослойки являются кондитерский жир и сахарная пудра.

Количество калорий в вафлях

Многие любители сладкого интересуются количеством калорий в вафлях и от чего эта калорийность зависит. Калории в вафле напрямую зависят от ее начинки. Вид прослойки и определяет, сколько калорий в вафлях.

Калорийность вафельных прослоек

В вафлях используются самые разные начинки, которые отличаются не только по вкусу, но и по составу. А вот существуют ли диетические вафли и сколько калорий в одной вафле?

На этот вопрос можно ответить, ознакомившись с количеством калорий, которые присутствуют в том или ином виде вафель (ккал в 100 г продукта):

• вафли с шоколадной прослойкой — 475 ккал;
• вафли по-домашнему — 490 ккал;
• вафли с начинкой со сгущенкой — 510 ккал
• вафли с изюмом домашние- 452 ккал;
• вафли с прослойкой из фруктов — 350 ккал;
• «Артек» (самые популярные вафли)- 495 ккал;
• вафли с карамельной начинкой (венские) — 424 ккал;
• вафли, облитые шоколадом — 518 ккал.

Разновидности и состав вафельных прослоек

В вафлях с фруктовой начинкой присутствует самое маленькое количество калорий . По вкусу они напоминают мармелад, поскольку основными составляющими данной прослойки являются сахар и фруктовое пюре.

Пользуются популярностью вафли с начинкой пралине. Для этой прослойки используются обжаренные орехи, перетертые с жиром и сахаром. Благодаря орехам такие вафли обогащены белком, растительного происхождения и витаминами группы В.

Также достаточно часто встречается помадная вафельная начинка, основными компонентами которой являются сахар и патока . Для разнообразия вкуса могут использоваться молоко, ягоды или фрукты.

Вконтакте

Одноклассники

Читайте так же:

Купила вкусняшку…А чай пришлось пить впустую…

Общая информация:

Место покупки — «Пятёрочка»

Цена — 49 р. (без акции)

На упаковке обозначено, что калорийность в 100 г. — 550 к.

Сколько калорий в одной вафельке Яшкино? 16.6 г. Значит примерно 65 к.

УПАКОВКА

Нет никаких коробочек… Упаковка обычная, слюда. На упаковке нарисована вафелька и сгущенное молоко в тарелочке.

Хочу заметить, что изображение на упаковке полностью совпадает с тем, что находится внутри.

Нередко покупаешь десерты, где на упаковке нарисован супер-тортик, а внутри печенька помятая.

ВКУС И АРОМАТ

Как только вскрываешь упаковку, сразу чувствуется аромат ванили. Приторно сладкий аромат.

А теперь представьте подгоревший чёрный хлеб…приторно сладкий подгоревший чёрный хлеб….Вот именно такую ассоциацию вызвал у меня вкус вафель.

СОСТАВ:

Мука пшеничная общего назначения, сахар, жир кондитерский (рафинированные дезодорированные растительные масла: пальмовое, подсолечное; антиокислители: Е319, лимонная кислота), молоко сухое обезжиренное, какао-порошок, продукт растительно-молокосодержащий сгущенный с сахаром топлёный «Сгущёнка варёная» (сахар, вода, сухое обезжиренное молоко, сыворотка, ароматизатор идентичный натуральному, стабилизатор: агар, сорбат калия, заменитель молочного жира, молочный жир, карамельный колер), крахмал кукурузный, соль поваренная пищевая, продукты яичные сухие: меланж, эмульгатор: лецитин соевый, разрыхлители: сода пищевая, карбонат аммония; ароматизаторы идентичные натуральным: варёная сгущёнка, ванилин: регулятор кислотности: лимонная кислота, вода.

Вас не смущает, что здесь вообще нет молока как такогого? Жир…заменитель жира…растительный жир…Сплошной жир, при чём ещё и не натуральный. Пальмовое масло на пальмовом масле, плюс ароматизатор и краситель.

Да, я не спорю с теми, кто считает, что проблема использования пальмового масла раздута. Однако мы не знаем, какое сырьё используется для изготовления этих вафель, судя по стоимости не высокого качества.

Что же собственно опасно в составе? Однозначно это ПАЛЬМОВОЕ МАСЛО В БОЛЬШОМ ЕГО КОЛИЧЕСТВЕ!

В составе оно стоит на 3! месте. Даже не обозначено, что есть сливочное масло, оно вообще не используется! Это просто ужас. И начинка из трансжиров и сами вафли из трансжиров!

В чём собственно опасен для организма пальмовый жир, напомним:

Попадая в пищевод, а затем желудок и кишечник, он оплавляется лишь частично, оседая на стенках этих органов пищеварения в виде тонкой масляной пленки. Если регулярно есть щедро «сдобренные» пальмовым жиром продукты, он слой за слоем оседает в пищеварительной системе, блокируя и собственные витамины, и не давая всасываться полезным веществам из других продуктов. Постепенно зашлаковываются сосуды, возникает опасность их сужения – атеросклероз. Также вред от пальмового масла для здоровья человека состоит в том, что при его употреблении увеличивается вероятность онкологических и сердечных заболеваний. Уже запрещено в странах Европы пищевое использование трансизомеров жирных кислот, а скоро могут запретить и пальмовое масло.

А красивые слова производителя, просто ложь:

​​ ЛИЧНЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ

Состав конечно же я читаю не часто. Магазинные десерты тоже покупаю редко, чаще печем сами или кушаеи варенье. Но тут захотелось чего-то новенького. Съела я две! всего лишь две вафельки с чаем. Мне стало от них оченб плохо. Часа три меня от них тошнило, мутило и от тошноты побаливала голова. Прочла состав и ужаснулась…Что я съела… Кусок трансжиров…фу…Все оставшиеся вафли я без сожаления просто выбросила.

Ох уж эти вафли… Такие соблазнительные, воздушные и вкусные, что невозможно устоять. Их ценят за тонкий аппетитный хруст, нежную тающую сладость. Но современная мода на диеты все время напоминает о калориях. И сколько же этих гномиков, ушивающих одежду, прячется в наших любимых вафлях? Давайте выяснять.

Калорийность зависит от состава вафельного теста и начинки, если она есть. Чтобы понять, какой сорт самый низкокалорийный, сначала стоит разобраться с «вафельными комплектующими».

Калорийность вафель

Условно можно поделить их на сдобные и пресные. Сдобные – это те, которые в основном пекут в домашних условиях. Тесто для них как правило содержит большое количество сливочного масла, молока и сахара. Мягкие, пышные, как бельгийские, или хрустящие, тонкие, как кружевные блинчики, содержат от 500 Ккал на 100 г. В лимонных вафлях, тесто для которых замешивается на лимонном соке с меньшим количеством сахара и жиров, около 350 Ккал, среди домашних они самые «диетические».

Фабричные вафельные листы тонкие, воздушные и готовятся из пресного теста на растительном масле, без добавления соли и сахара. Их задача – оттенить вкус начинки и создать тот самый, любимый сластенами хруст. Калорий в них меньше, чем в сдобных – примерно 300-320 на 100 г.

Начинки в вафлях

Разберемся теперь с начинками. Классическое дополнение к домашним вафлям – вареная сгущенка или сливочный крем на основе масла и сгущенного молока. По калорийности они близки к самим вафлям – порядка 320 Ккал на 100 г.

Шоколадный крем «весит» от 500 Ккал в зависимости от сорта шоколада. Варенье – от 230 до 300 Ккал.

Фабричные начинки обычно бывают в виде сахарной помадки с различными вкусовыми добавками. Это порядка 80 Ккал, если она просто сахарная или с добавлением фруктовой подварки. В шоколадной содержится не меньше сотни килокалорий. А больше всего – в сливочной: – 150-200 Ккал на 100 г.

Стоит отметить, что домашний шоколадный крем намного калорийнее, чем шоколадная прослойка фабричных вафель. Все потому, что крем делается на основе цельного темного шоколада, который больше, чем наполовину состоит из какао-масла. В шоколадных вафлях же используется какао-порошок, придающий помадке цвет и аромат шоколада. В нем в разы меньше калорий, чем в какао-масле, а ценных микроэлементов даже больше.

Самая «легкая» начинка – фруктовое повидло. В нем калорий меньше, чем в домашнем варенье – всего около 200 на 100 г. Все дело в природном загустителе – фруктовом пектине, который придает повидлу вязкую консистенцию и не дает растекаться. В других начинках эту функцию выполняет жир.

Таким образом, наименее калорийными оказываются фабричные вафли. Самый «Легкие» – с фруктовой начинкой. Например, в вафлях «Лесная быль» от фабрики «Рот Фронт» всего 340 Ккал – примерно столько же, сколько в «пустой» домашней.

«Артек» и подобные им содержат 500-520 Ккал за счет сахарно-шоколадной начинки. В сливочных, вроде «Маринки», чуть больше – 530-540. Если они покрыты глазурью, можно смело прибавлять к их пищевой ценности еще пару десятков калорий.

Домашние вафли даже без начинки сравнимы по калорийности с фабричными сливочными. Если же добавить к ним начинку, лучше о калориях вовсе забыть и наслаждаться вкусом. Начиная от 700 Ккал в вафлях со сгущенкой и до 900 Ккал в пышной вафле с шоколадом.

Еще один подвох домашних вафель в том, что они крупные и тяжелые. Пара трубочек с кремом – это уже около 120 г, а две вафельки «Коровка» в шоколадной глазури – всего 50 г.

Получается, если вы экономите калории в своем рационе, лучше отдавать предпочтение покупным вафлям – они априори «легче» домашних как по калорийности, так и по сложности получения: вместо возни с тестом и начинкой достаточно зайти на сайт, выбрать в каталоге свой любимый сорт, оформить заказ с доставкой на дом и наслаждаться сладкими хрустящими вафлями в любом регионе России.

С одной стороны вафли любимы многими из нас, а с другой – это кондитерское изделие представляет собой серьезную угрозу для Вашей фигуры. Высокая пищевая ценность данной выпечки явно не для диеты. Калорийность вафель на 100 грамм зависит от способа приготовления и состава начинки.

Сколько калорий в вафле?

Тем, кто следит за своей стройностью и фигурой, злоупотреблять такими сладостями не стоит. Калорийность вафель весьма высока и в среднем составляет около 360 килокалорий на 100 грамм. Разумеется, все это лишь примерные цифры. Точная пищевая ценность десерта зависит от его состава и рецепта приготовления.

Если вы хотите выбрать более легкий вариант, отдавайте предпочтение вафлям с безжировой (фруктовой или ягодной) начинкой.

Польза и Вред вафель для фигуры

Вред таких кондитерских изделий очевиден. Они, как правило, содержат большое количество углеводов. Злоупотребление такими калорийными сладостями может привести к увеличению массы тела и повышению уровня сахара и холестерина в организме.

При умеренном потреблении вафли могут быть даже полезны, но только в одном. Единственное их преимущество – это наличие в составе небольшого количества клетчатки, которая очень важна для организма. Однако на этом их польза и заканчивается.

Если вы любите сладкое, но при этом ограничиваете потребление углеводов и следите за своим рационом, рекомендуем вам придерживаться нескольких простых правил:

1. Отдавайте предпочтение продуктам без различных добавок. Глазурь, шоколад, сгущенка – каждая из этих начинок дает вам только лишний сахар и не приносят пользы. Лучше покупать вафли без этих вредных для фигуры добавок.
2. Посетите магазин здорового питания. Если поблизости такого магазина не оказалось, зайдите в крупный супермаркет – там в отделе здорового питания вы, скорее всего, найдете полезные десерты, которые будут состоять из натуральных ингредиентов и нанесут минимум вреда вашей фигуре.
3. Приготовьте домашние вафли самостоятельно. Это единственный способ самому повлиять на калорийность десерта, например, снизив количество сахара или жира в рецепте. Различные магазинные варианты Яшкино, Артек и Коровка лучше сразу исключить.

Все эти маленькие хитрости наверняка помогут сладкоежкам, которые хотят есть вкусные вафли без вреда для своей формы.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.

Диетические вафли своими руками

Печь эти сладости, вопреки распространенному убеждению, вовсе не сложно. При этом существует масса рецептов, рассчитанных именно на тех, кто стремится снизить калорийность своего рациона. Приведем в пример простой рецепт диетических вафель.

Для их приготовления вам будут нужны такие простые ингредиенты:

Как приготовить?

1. Яйца необходимо взбить с сахаром вручную либо с помощью миксера или блендера. Когда белок и желток с добавлением сахара превратятся в пышную однородную массу, необходимо будет добавить молоко, а затем – муку (ее лучше предварительно просеять) и соль. В конце нужно влить масло. Важно хорошенько перемешать эту смесь, чтобы избежать появления комков.
2. По желанию можно добавить какие-либо природные ароматизаторы. Например, добавив в тесто немного свежего лимонного сока и мелко натертой цедры, вы получите вафли с тонким лимонным вкусом и ароматом. Придать блюду пряный оттенок можно с помощью мака, корицы, гвоздики и других специй. Здесь вы можете проявить свою фантазию и создать свой индивидуальный рецепт. Калорийность этого блюда – около 300 ккал на 100 грамм.
3. Когда тесто будет готово, его можно выпекать (заранее подготовив к работе свою вафельницу). Не забудьте, что перед выпечкой стенки прибора стоит смазать маслом, чтобы тесто к ним не прилипало. В данном рецепте достаточно небольшое содержание масла, поэтому тесто однозначно будет приставать к не смазанной жиром поверхности.
4. При выпечке ориентируйтесь на особенности и режим работы вашего прибора. Следите, чтобы вафли не подгорали, но при этом и не оставались сырыми внутри. Подавать готовый десерт лучше теплым. Можно украсить блюдо перед подачей свежими ягодами или фруктами.

Вафли вполне возможно приготовить в домашних условиях. Это не потребует от вас серьезных усилий на кухне и значительных временных затрат. Кроме того, такие десерты будут менее вредны и калорийны, чем покупная выпечка. Да и сам процесс приготовления домашних вафель весьма увлекательное занятие.

Рецепт вафли на 90 калорий {с 9 граммами белка!}

Уменьшите количество калорий и увеличьте количество белка в вашем любимом завтраке, вафлях! Вы завтракаете из расчета 90 калорий на вафлю и 9 граммов белка . Плюс, они не содержат глютен!

Перейти к рецепту

Я в восторге, когда сбалансированы белки и углеводы! Эти вафли с 9 граммами белка на вафлю и 11 граммами углеводов идеально впишутся в ваш рацион.

Как и мои низкокалорийные блины, эти низкокалорийные вафли вызывают привыкание!

В состав этих низкокалорийных вафель входят греческий йогурт, овес и яичные белки.

Чтобы в этих вафлях было меньше калорий и больше белка,

1. Уменьшите размер вафель (эти мини-вафли сделаны из самой крутой мини-вафельницы за 10 долларов, DASH!
2. Увеличьте количество белка, добавив яичные белки и греческий йогурт.
3. Уменьшите калорийность, используя нежирный греческий йогурт и яичные белки.
4. Сделайте их более здоровыми, заменив муку овсяной. (и это делает их без глютена!)
5. Сделайте их более здоровыми, добавив сверху фрукты!
6. Уменьшите количество калорий, используя сироп без сахара.

Недавняя прокрутка моей ленты в Facebook предупредила меня о недавнем протекторе, DASH MINI WAFFLE IRON. Так много людей ссорятся с ними. Это просто яйцо и сыр, превращенные в мини-вафли. Должен признаться, я был достаточно заинтригован, чтобы КУПИТЬ вафельницу Dash.

Я направился в Target, потому что иногда мне не терпится, и я даже не хочу ждать доставки в течение дня. К счастью, у Target был вафельник Dash, и он стоил всего 10 долларов!

Купил два! Один для меня и один для моей дочери, которая служит на миссии нашей церкви в Хьюстоне, штат Техас.

Для приготовления этих полезных вафель

Нет ничего проще. Я просто:

1. Собрал ингредиенты. Основные ингредиенты — овес, обезжиренный греческий йогурт и яичные белки.В качестве второстепенных ингредиентов я использовал разрыхлитель и соль, а также молотую корицу для вкуса.
2. Затем я все смешал. Если просто перемешать руками, овсянка получится крупной. Это могло бы быть хорошо, но я хотел, чтобы эти вафли без глютена были гладкими.
3. Затем я нагрел эту мини-вафельницу и добавил 4-5 столовых ложек жидкого теста. Больше нет, иначе выльется наружу!
4. Затем готовили, пока не погасла маленькая лампочка, и они были готовы!

Затем, чтобы сделать эти низкокалорийные вафли невероятно вкусными, я добавил чернику, взбитые сливки, сливки и сироп без сахара! ТАК ВАМ Вкусный

• 1/3 стакана сухого овса (или 30 граммов)
• 3 столовые ложки яичных белков
• 1/3 стакана обезжиренного греческого йогурта
• 1/8 чайной ложки молотой корицы
• 1/8 чайной ложки разрыхлителя
• 1/8 чайной ложки соль

Если вы сделаете мини-вафли в тире, вы получите две вафли с 9 граммами белка в каждой.Или сделайте одну большую вафлю на 18 граммов белка!

Порция: 1мини | Калории: 89 ккал | Углеводы: 11 г | Белок: 9 г | Жиры: 1 г

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ–> БЛИНЧИКИ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ

Ресурсы для похудания

Другие рецепты, которые могут вам понравиться

34 простых, полезных рецепта вафель

У нас есть 34 причины отказаться от ваших вафельниц — и они не помешают достижению ваших целей в отношении здоровья. В этих рецептах здоровых вафель найдется что-то для всех, от тех, кто сидит на кето-диете, до тех, кто просто хочет сладкого завтрака.А с Международным днем ​​вафель, который отмечается 25 марта, нет лучшей причины выламывать вафельницу.

Одеваете ли вы их или одеваете, мяч полностью на вашей стороне. А чтобы узнать о других рецептах завтрака, ознакомьтесь с этими 50 рецептами полезной овсянки на ночь.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Зачем добавлять протеиновый порошок в смузи, если его можно добавить в вафельное тесто? Эти протеиновые вафли — идеальное начало дня.

Получите наш рецепт белковых вафель.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если вы не использовали вафли в качестве средства доставки ветчины и яиц, почему бы и нет? Вы станете новообращенным, попробовав этот рецепт.

Получите наш рецепт пикантных вафель с ветчиной и яйцом.

СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший гид по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Пози Брайен / Ешь это, а не то!

Этот рецепт для Whole30 идеально подходит для тех, кто предпочитает пикантные вкусы сладким.Кроме того, вы добавите в свой обед неожиданный овощ.

Получите наш рецепт пикантных вафель из пастернака.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Откроем секрет: эти вафли сделаны из сыра. Да, сыр! Вы не захотите поливать их сиропом, но вам понравится хрустящая добротность.

Получите наш рецепт кето-вафель.

Lauren Volo Photography

Хорошо, значит, это не технически вафель. Но они сделаны в вафельнице и станут прекрасным дополнением к вашему завтраку.

Получите наш рецепт пряных конфет из цветной капусты.

Предоставлено Sallys Baking Addiction

Эти пушистые вафли из цельнозерновой муки — идеальный способ начать утро. Сделанные из цельнозерновой муки, чистого экстракта ванили и корицы, эти вафли достигают идеальной текстуры за счет пищевой соды. Если вы хотите добавить сладости в этот рецепт, обязательно добавьте кокосовый сахар или полейте вафли маслом и медом.

Получите рецепт у Салли «Пристрастие к выпечке».

Любезно предоставлено Cookie и Kate

Возможно, вы знакомы с банановым ореховым хлебом и хлопьями с банановыми орехами, но пробовали ли вы когда-нибудь вафельную версию этой вкусной комбинации? Этот простой рецепт, состоящий из цельнозерновой муки, нарезанных грецких орехов, пюре из бананов, мускатного ореха и кокосового масла, занимает всего 20 минут. Нам особенно нравится, как эти вафли покрыты свежими ломтиками банана и сбрызнуты чистым кленовым сиропом.

Получите рецепт у Куки и Кейт.

Любезно предоставлено Vegan Richa

Отойдите в сторону, рогалики для пиццы — у нас есть еще один захватывающий рецепт в городе.Эти аппетитные вафли, приготовленные из теста для пиццы с добавлением ароматных трав, наполнены освежающими ингредиентами, включая веганскую моцареллу, нарезанный перец, нарезанные грибы и острый томатный соус. Не забудьте заранее приготовить и заморозить их, чтобы быстро и легко приготовить еду в любое время.

Получите рецепт от вегана Ричи.

Предоставлено The Cosy Cook

Этот рецепт вафли с бананом и черникой не только восхитителен, но и готовится из нескольких ингредиентов.Все, что вам нужно, это три предмета, которые легко найти: бананы, яйца и черника. И с этим вы можете приготовить вкусный завтрак, на приготовление которого уйдет всего несколько минут. Эти вафли без муки, поданные без добавок или с добавлением сливочного масла и сиропа, обязательно станут хитом.

Получите рецепт от The Cozy Cook.

Предоставлено Simply Quinoa

Эти вкусные вафли без глютена готовятся с помощью неожиданного кухонного приспособления: блендера. Секрет этого простого рецепта состоит в том, чтобы смешать овсяные хлопья, молоко, банан и яйца без глютена, а затем добавить киноа и нарезанную клубнику.Будь то поданы с медом и бананами на завтрак или со свежими взбитыми сливками для позднего перекуса, эти вафли обязательно станут идеальным выбором.

Получите рецепт от Simply Quinoa.

Любезно предоставлено Heartbeet Kitchen

Возможно, раньше вы ели бублик и пасту для завтрака, но пробовали ли вы когда-нибудь вафли с лососем и сливочным сыром? Эти пикантные мини-вафли, приготовленные из чесночного порошка, копченого лосося и измельченного свежего чеснока, представляют собой инновационный подход к проверенной классике.Они идеально подходят для следующего домашнего бранча вместе со свежевыжатым апельсиновым соком и нарезанными фруктами.

Получите рецепт в Heartbeet Kitchen.

Любезно предоставлено компанией Real Food by Dad

Эти вафли с тунцом могут быть одним из самых вкусных и захватывающих способов поесть консервированного тунца. Эти сытные вафли, приготовленные из белого тунца альбакора, майонеза и проволоне, можно взбить за считанные минуты. Наша любимая часть — это его неожиданные надстройки, которые включают измельченную красную капусту, свежую кинзу, морковь и лимонный сок, которые придают дополнительный вкус и размер уже аппетитному рецепту.

Получите рецепт от папы «Настоящая еда».

Любезно предоставлено Simply Quinoa

Если вы хотите добавить в обед вашей семьи дополнительные питательные вещества, попробуйте этот пикантный рецепт вафель. Как без глютена, так и без молока, эти вафли приобретают свой фирменный пикантный вкус благодаря сочетанию миндальной муки, муки из киноа и льняной муки в сочетании с морской солью и оливковым маслом. Сверху добавьте хумус, нарезанный авокадо, микрозелень и яйцо-пашот, чтобы приготовить по-настоящему изысканный домашний завтрак.

Получите рецепт от Simply Quinoa.

Предоставлено The Healthy Maven

Эти вафли доказывают, что морковный пирог предназначен не только для десерта, но и для завтрака. Это полезное блюдо для завтрака, приготовленное из йогурта, тертой моркови, измельченных грецких орехов, мускатного ореха и изюма, можно приготовить менее чем за полчаса. Одна из наших любимых частей — это то, что он также покрыт острым йогуртом, который является отличной альтернативой традиционной глазури из сладкого сливочного сыра из морковного торта.

Получите рецепт у Здорового Мавена.

Любезность Running to the Kitchen

Этот рецепт овсяных вафель с вишней похож на вишневый пирог на завтрак, только более здоровый. В этом захватывающем рецепте вафли из овсяной муки с протеиновыми добавками покрыты терпкой вишневой начинкой, для изготовления которой используются простые в приготовлении замороженные вишни.

Получите рецепт от «Беги на кухню».

Любезно предоставлено компанией Well Plated

Пропустите питательный пирог ангела и вместо этого приготовьте партию цельнозерновых вафель.В этом песочном пироге есть не только полезный десерт, но и король суперпродуктов. Кокосовое масло берет на себя все, от избавления от дряблости, обуздания аппетита, наращивания мышечной массы и улучшения функционирования органов до борьбы с инфекциями.

Получите рецепт в Well Plated.

Предоставлено Lemon Tree Dwelling

Черника и апельсин — неожиданное сочетание вкуса, которое работает. Давай, оладьи с лимоном и рикоттой!

Получите рецепт в Доме лимонного дерева.

Любезно предоставлено Foraged Dish

Вы ели нас в картофельных оладьях. Соблюдаете ли вы палеодиету, едите без глютена или просто ищете способ оживить завтрак, эти «вафли» — все.

Получите рецепт из Собранного Блюда.

Предоставлено Go Go Gourmet

Несмотря на распространенное мнение, обезжиренные молочные продукты — это не лучший вариант. Добавление в этот рецепт молочных продуктов, таких как бри, является частью сбалансированной диеты.

Получите рецепт от Go Go Go Gourmet.

Любезно предоставлено Climbing Grier Mountain

Мы знаем, что День Благодарения был в ноябре, но это не значит, что наши вкусовые рецепторы не жаждут всего его исправления, особенно когда в смесь добавляются вафли и яйца.

Получите рецепт у восхождения на гору Гриер.

Любезно предоставлено Averie Cooks

Эти ароматные вафли подавят ваш аппетит, придадут вам сияющий цвет лица и помогут вам оставаться верными своему плану тренировок. Это все благодаря пользе тыквы для здоровья!

Получите рецепт от Авери Кука.

Любезно предоставлено Inspiralized

Пастернак и чеснок могут не входить в ваш список ингредиентов для вафель, но они должны быть! Этот пикантный рецепт заставит вас переосмыслить, какими могут быть вафли.

Получите рецепт от Inspiralized.

Предоставлено Creme de la Crumb

Благодарю греческих богов за эти низкокалорийные и нежирные вафли. Белый продукт богат насыщающим белком, кальцием, укрепляющим кости, и полезными пробиотиками для кишечника, которые, как было доказано, улучшают когнитивные функции и останавливают вздутие живота.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Предоставлено Poor Mans Gourmet Kitchen

Орео и вафли одержимы? Боги еды наконец ответили на ваши молитвы этим. Возьмите вилку и доставьте удовольствие своим вкусовым рецепторам (но не больше одной порции). Чтобы снизить содержание жира и сахара, выбирайте два обезжиренных орео на порцию.

Получите рецепт на кухне для гурманов для бедняков.

Любезно предоставлено The Healthy Maven

Эти вафли содержат один из лучших растительных источников жирных кислот омега-3, которые борются с воспалениями и устойчивым абдоминальным жиром.Уникальный баланс в семенах чиа белков, жиров и клетчатки дает вам длительную энергию. Более того, они впитывают воду, увеличиваясь в 10 раз по сравнению с их весом в жидкости, помогая вам чувствовать себя сытыми и наполненными энергией.

Получите рецепт у Здорового Мавена.

Любезно предоставлено папой Real Food

Жареный цыпленок и вафли — главный продукт Юга. Добавьте в смесь сыр, и вы попадете на опасную территорию. Однако этот рецепт, содержащий всего 292 калории и 13,7 грамма белка для наращивания мышечной массы, вряд ли станет пустяком.

Получите рецепт в Real Food By Dad.

Предоставлено Gimme Some Oven

Ищете способ добавить больше овощей в рацион вашего ребенка (или в ваш собственный)? Несмотря на внешний вид, в этих вафлях спрятаны кабачки. Низкокалорийная зеленая тыква богата утолщающей голод клетчаткой и содержит больше понижающего артериальное давление калия, чем банан!

Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

Предоставлено Sassy Kitchen

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Proteome Research , ежедневное употребление небольшого количества шоколада может помочь вам расслабиться и достичь ваших целей в отношении здоровья.И какой лучший способ добавить немного шоколада в свою жизнь, чем эти вафли в шоколаде?

Получите рецепт в Sassy Kitchen.

Предоставлено Just a Taste

Сэкономьте примерно 200 калорий, 10 граммов жира и 25 граммов углеводов, потратив пять минут на приготовление этих вафельных пирожных вместо того, чтобы останавливаться в Panera.

Получите рецепт от Just A Taste.

Любезно предоставлено Food Lust People Love

Цветная капуста — универсальный овощ, заменяющий все, от корки для пиццы, риса и картофеля до вафель.И не зря; цветная капуста содержит мало углеводов, богата витаминами C и B и впитывает любые вкусы, с которыми она сочетается. Этот безглютеновый рецепт с таким питательным профилем подходит для любой диеты.

Получите рецепт от Food Lust People Love.

Предоставлено Tasty Kitchen

Красный бархат — божественно все, особенно когда его можно съесть за завтраком. Самое приятное: эти вафли достаточно невинны, чтобы вписаться в ваш день, не увеличивая талию.

Получите рецепт в Tasty Kitchen.

Любезно предоставлено Mom on Time Out

Комбинация PB и банана — это брак, заключенный на небесах. А включение в свой рацион большего количества полезных жиров также имеет много преимуществ для здоровья.

Получите рецепт от Mom On Time Out.

Предоставлено Eats Well with Others

Пикантный и питательный, этот флорентийский рецепт яиц наполнит вас, но не наполнит вас. Плюс очень вкусно.

Получите рецепт от «Хорошо питается с другими».

Любезно предоставлено Minimalist Baker

Эти вафли веганские и не содержат глютена, но вы никогда не узнаете об этом по тому, насколько они восхитительны.

Получите рецепт от Minimalist Baker.

И чтобы узнать о других способах правильного начала дня, не пропустите эти 30 идей здорового завтрака, одобренные диетологами.

Рецепт полезных вафель — iFOODreal.com

Рецепт полезных вафель из цельнозерновой муки, который понравится вашим детям! Удвойте партию, заморозьте, а затем заморозьте тосты для легкого завтрака.

Чтобы получить более легкий завтрак на вынос, попробуйте яичные кусочки Instant Pot, банановые кексы с миндальной мукой, полезные банановые блины или любой из этих 21 любимых рецептов полезных кексов!

Вафли из цельной пшеницы

Рецепт полезных вафель, из которых получаются хрустящие и вкусные вафли? Да, пожалуйста! Эти вафли из цельнозерновой муки удовлетворят любого ребенка. Они сделаны из ваших повседневных продуктов из кладовой, как мои полезные блины. Просыпаться в субботу утром от аромата свежеприготовленных вафель просто невозможно из коробки.

Если вы делаете большую партию, заморозьте на потом. Это так удобно, когда ты в затруднительном положении. Мы всегда делаем это вместе с пудингом из чиа и черничными маффинами.

Здоровы ли вафли?

То, что считается «здоровым», всегда будет отличаться от одного человека к другому. Вы можете считать полезными только вафли без глютена, наркоман в спортзале будет есть только белковые вафли, и мы не против цельнозерновых. Не существует единственного «правильного» способа питания.

Однако все, что поступает с завода и подвергалось тщательной обработке, обычно никому не годится.Он лишен большинства питательных веществ, и в него были добавлены вещи, которые мы даже не можем произнести.

Значит ли это, что вы не можете время от времени развлекаться? Это было бы личное решение. Я, например, перестал покупать замороженные вафли, потому что мы начали есть в основном настоящую еду. Под настоящей я подразумеваю еду, которая не изменилась по сравнению с ее первоначальным состоянием. Цельные продукты, необработанные и очень питательные.

Хорошая новость в том, что наши любимые продукты, такие как шоколадное печенье, морковный торт, пирожные и многие другие полезные закуски, могут быть абсолютно здоровыми! Нам просто нужно быть осторожными с тем, что мы вкладываем в них и как мы их делаем.Вафли полезны, если их готовить с нуля. И если вы спросите меня, гораздо вкуснее!

Нас заставляют верить, что здоровое питание дороже, а расфасованные продукты дешевле. И хотя это может выглядеть и ощущаться таким образом, это потому, что нас никогда не учили, как правильно питаться при ограниченном бюджете.

Что ж, это возможно! Я рос в очень бедной Украине и не имел доступа к обработанным продуктам, и могу вас заверить, что может потребоваться время, чтобы понять это, и есть кривая обучения. Но как только вы это сделаете, пути назад уже не будет.

Состав

• Влажные ингредиенты: Крупные яйца. Любое молоко (я использовала несладкое миндальное молоко). Кленовый сироп или мед. Оливковое масло или масло авокадо (можно также использовать сливочное масло). Чистый экстракт ванили.
• Сухие ингредиенты: Разрыхлитель без алюминия. Поваренная соль. Цельнозерновая мука.

Как приготовить полезные вафли

• Тесто: В большой миске слегка взбить яйца. Добавьте молоко, кленовый сироп, оливковое масло, ваниль, разрыхлитель и соль; взбивайте, пока хорошо не смешано.Добавить цельнозерновую муку, хорошо перемешать.
• Готовка: Хорошо разогрейте вафельницу. Количество теста зависит от размера вашей вафельницы. Я использовал примерно 1/3 стакана на вафлю. Если ваша вафельница из чугуна, возможно, вам придется опрыскать ее кулинарным спреем, чтобы вафли не прилипали. В этом рецепте используется достаточно масла, поэтому вы можете не использовать его. Просто сначала попробуйте один и посмотрите, что из этого выйдет.

Наслаждайтесь вкусными домашними вафлями в любое время. Сверху сбрызните кленовым сиропом, кусочком орехового масла или свежими ягодами!

Советы и варианты

• Смесь для вафель: Смешайте сухие ингредиенты и храните в кувшине.У вас готов домашний микс для вафель!
• Цельнозерновая мука: Вы заметите, что эти вафли не такие воздушные, как обычные вафли. Это связано с тем, что цельнозерновая мука содержит отруби и зародыши. Для более легкого варианта попробуйте мои вафли из миндальной муки или супер воздушные блины из миндальной муки.
• Гречневая мука: Несмотря на название, на самом деле это безглютеновая альтернатива другим видам муки. Он имеет более глубокий ореховый вкус и более темный цвет. Это отличный вариант без глютена для этого рецепта.
• Уловки для пушистых вафель: Поскольку в этом рецепте используется цельнозерновая мука, у вас не будет самых пушистых вафель. Однако есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы максимально раскрыть свой потенциал. Желток отделить от яичных белков. Взбейте белки до образования мягких пиков и снова сложите их в тесто. Вы также можете дать тесту отдохнуть, пока нагревается вафельница. Таким образом вы дадите разрыхлителю дополнительное время, чтобы он подействовал.
• Корица: Для дополнительного тепла и восхитительного оттенка корицы добавьте немного.
• Немолочные продукты: Чтобы сделать эти немолочные продукты, используйте вместо них миндальное, кокосовое или овсяное молоко.
• Коричневое масло: Если вы решили использовать сливочное масло, его нужно растопить. Коричневое масло придаст вафлям красивый ореховый вкус. Коричневое масло получают путем плавления сливочного масла до тех пор, пока оно не станет коричневым. Вы узнаете по его восхитительному аромату. Только будьте осторожны и не заходите слишком далеко в обратном направлении. Подгоревшему маслу не место в тесте для вафель.

Здоровая начинка для вафель

• Кленовый сироп. Ищите «чистый кленовый сироп». Такие бренды, как Aunt Jemima, производятся из глюкозы, кукурузных сиропов и всех высоко переработанных рафинированных сахаров, которые нам не нужны. По возможности потратьте еще несколько долларов и купите чистый кленовый сироп. Он полон витаминов и питательных веществ, и ваши дети не заметят разницы. Только налейте немного. Это недешево, так что сделайте это надолго!
• Йогурт. Когда у меня есть время, я делаю йогурт в Instant Pot или покупаю простой йогурт из цельного молока.Я отдаю предпочтение местным, органическим или травяным, без добавления сахара. Сверху кленовый сироп — сливочный рай!
• Замороженные фрукты. Costco предлагает доступные по цене органические ягоды и фрукты. Немного разморозьте, и его соки прекрасно смешаются с «струйками» йогурта и кленового сиропа.
• Масло орехово-семенное. Миндальное масло, масло кешью и масло тыквенных семечек добавляют сливочный, ореховый, высокопротеиновый топпинг.
• Шоколадная паста. Приготовление шоколадного спреда может быть полезным, питательным и таким шоколадным.Использование сырого какао, семян конопли, кокосового масла, меда и морской соли. Взбивайте до кремообразной и мечтательной консистенции.

Хранение, замораживание и повторный нагрев

Магазин: Храните вафли в холодильнике в контейнере с циркуляцией воздуха до недели.

Заморозка: Для замораживания дайте вафлям остыть в течение 10–15 минут, затем поместите в закрывающийся пакет Ziploc, дайте как можно большему количеству воздуха выйти, запечатайте и заморозьте на срок до 6 месяцев.

Reheat: Положите их в тостер прямо из морозильной камеры, чтобы они нагрелись.Вы также можете использовать микроволновую печь, если хотите, чтобы они были немного мягче.

Еще полезные рецепты

РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран

• 2 больших яйца
• 1 1/2 стакана любого молока Я использовал несладкое миндальное молоко
• 3 столовые ложки кленового сиропа или меда
• 3 столовые ложки любого мягкого масла или топленого сливочного масла
• 1 чайная ложка чистого экстракта ванили
• 1/2 чайной ложки разрыхлитель
• 1/2 чайной ложки соли
• 2 стакана цельнозерновой муки

• В большой миске слегка взбить яйца.Добавьте молоко, кленовый сироп, оливковое масло, ваниль, разрыхлитель и соль; взбивайте, пока хорошо не смешано. Добавить цельнозерновую муку, хорошо перемешать.

• Предварительный нагрев вафельницы. Если у вас чугунная вафельница, возможно, вам придется обрызгать ее кулинарным спреем, чтобы предотвратить прилипание вафель, но, возможно, и нет, поскольку в тесте достаточно масла. Попробуйте один и посмотрите, что из этого выйдет.

• Сделайте вафли в соответствии с инструкциями производителя вафельниц. Количество теста зависит от размера вашей вафельницы.Я использовал около 1/3 стакана теста на вафлю. Для получения более хрустящих вафель я также готовлю немного дольше зеленого индикатора готовности.

Хранить: хранить в холодильнике в контейнере с циркуляцией воздуха до недели.

Заморозить: полностью приготовить, полностью остудить и заморозить в герметичном контейнере на срок до 6 месяцев.

Разогрев: поместите их в тостер прямо из морозильной камеры, чтобы они нагрелись. Вы также можете использовать микроволновую печь, если хотите, чтобы они были немного мягче.

• Цельнозерновая мука: Вы заметите, что эти вафли не такие воздушные, как обычные вафли.Это связано с тем, что цельнозерновая мука содержит отруби и зародыши. Для более легкого варианта попробуйте мои вафли из миндальной муки или супер воздушные блины из миндальной муки.
• Уловки для пушистых вафель: Поскольку в этом рецепте используется цельнозерновая мука, у вас не будет самых пушистых вафель. Однако есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы максимально раскрыть свой потенциал. Желток отделить от яичных белков. Взбейте белки до образования мягких пиков и снова сложите их в тесто. Вы также можете дать тесту отдохнуть, пока нагревается вафельница.Таким образом вы дадите разрыхлителю дополнительное время, чтобы он подействовал.
• Корица: Для дополнительного тепла и восхитительного оттенка корицы добавьте немного.
• Смесь для вафель: Смешайте сухие ингредиенты и храните в стеклянной емкости. У вас будет готовый домашний микс для вафель!

Порция: 1 вафля | Калории: 131 ккал | Углеводы: 19 г | Белок: 4 г | Жиры: 5 г | Насыщенные жиры: 1 г | Холестерин: 27 мг | Натрий: 169 мг | Калий: 83 мг | Клетчатка: 2 г | Сахар: 4 г | Витамин А: 40 МЕ | Кальций: 60 мг | Железо: 1 мг

Рецепты и изображения являются собственностью ifoodreal.com. Перепубликация рецептов в любом месте, включая социальные сети, печатные издания и всю всемирную паутину, является противозаконным. Информация о питании предоставлена ​​только для информационных целей и является наиболее достоверной.

греческих вафель с йогуртом | DwardCooks 2 WW SP

Эти вафли заставят вас отказаться от замороженных вафель в коробках. Они хрустящие, маслянистые и такие восхитительные, но содержат всего 81 калорию и 2 WW SP каждый. Более того, эти греческие вафли с йогуртом хорошо замораживаются, и их можно разогреть в тостере, как традиционные вафли в морозильной камере.Если вы ищете новый семейный рецепт вафель, это для вас.

Это может быть мой новый любимый рецепт завтрака.

Вафли для следящих за фигурой

Этот рецепт очень удобен для следящих за фигурой, но есть одна особенность. Это не зависит от купленной в магазине смеси для блинов или протеинового порошка. Хотя для некоторых эти рецепты отлично подходят, мне нравится готовить свои с нуля. Вафли с протеиновым порошком, кажется, никогда не подходят мне и вызывают боли в животе. Вафли из протеиновой блинной смеси всегда плотные и непрочные.Эти вафли — моя идеальная вафля — маслянистая и нежная с хрустящей корочкой.

Что делает эти греческие вафли с йогуртом удобными для весонаблюдателей? Конечно, есть столовая ложка масла и сахара, но она разделена на 12 вафель. Все остальные ингредиенты — это стандартные ингредиенты, такие как греческий йогурт, яйца, молоко из кешью и самоподнимающаяся мука. Прежде чем спросить, можно заменить любое молоко — не волнуйтесь. Я проверил это на молочном, миндальном, кешью и овсяном молоке.

Рецепт мини-вафельницы Dash

Вы увидите, что я использую свою мини-вафельницу Dash для своих греческих вафель с йогуртом.Я не спонсируюсь, но мне нравится использовать это, потому что из него получаются вафли идеального размера для тостера. Преимущества этой вафельницы: она дешевая, из нее можно получить вафли размером с тостер, она довольно проста в использовании и ее довольно легко хранить. Ограничения: вы не можете контролировать температуру, и на приготовление вафли может уйти до 7 минут.

Даже с учетом ограничений я бы порекомендовал эту вафельницу. При этом я просил жену взять вторую, пока она была в Target.Мне это нравится, но я хочу второй, чтобы сократить время на приготовление вафель. Если вы хотите купить его, вы можете купить его в магазине Amazon Kitchen Essential.

Рецепт вафель, подходящих для морозильной камеры

Как я уже сказал, это рецепт вафель, подходящих для морозильной камеры. Вы можете приготовить всю партию вафель и заморозить их на потом. Я считаю, что лучше всего заморозить на противне до твердого состояния, прежде чем хранить в сумке для морозильной камеры. Этот дополнительный шаг гарантирует, что вафли не будут слипаться при замораживании.Я попробовал заморозить без этого шага, и все еще хорошо, но я предпочитаю быть тщательным и делать это правильно.

При разогреве можно разогреть в тостере или нагреть до 350 градусов прямо на решетке духовки, пока не поджарится по своему вкусу.

Смеси для вафельного теста

К этим вафлям можно добавлять самые разные смеси. Я предлагаю чернику, нарезанный бекон, покрошенную колбасу для завтрака или шоколадную стружку. При тестировании рецепта я скажу, что в моей первой смеси была дополнительная столовая ложка топленого масла.Я мог есть их без сиропа, они были так хороши. Я хотел попытаться избавиться от некоторых очков и калорий, и они по-прежнему действительно хороши, но если вы делаете их, не думая о диетах, добавьте еще масла и посыпьте сахарной пудрой.

Выход: 12

Вафли с греческим йогуртом

Эти вафли заставят вас отказаться от замороженных вафель в коробках. Они хрустящие, маслянистые и такие восхитительные, но содержат всего 81 калорию и 2 WW SP каждый. Более того, эти греческие вафли с йогуртом хорошо замораживаются, и их можно разогреть в тостере, как традиционные вафли в морозильной камере.Если вы ищете новый семейный рецепт вафель, это для вас.

Зеленый — 3 порции, 2 по 5

Синий и фиолетовый — 2 ложки на каждую

Ингредиенты

• 1,5 стакана муки Self Rising
• 1 столовая ложка сахара
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1 щепотка кошерной соли
• 1 чашка 0% жирного греческого йогурта (я использовал FAGE)
• 1 чашка несладкого молока кешью
• 1 яйцо
• 1 капля ванили
• 1 столовая ложка топленого соленого масла
• предпочтительный кулинарный спрей

Инструкции

1. Смешайте все вместе сухих ингредиентов в миске.
2. В отдельной миске смешайте все влажные ингредиенты.
3. Вылейте влажные ингредиенты в сухие и перемешайте до однородного состояния. Старайтесь не перемешивать слишком много.
4. Дайте тесту постоять 5-10 минут.
5. Обрызгать вафельницу и налить тесто. Для приготовления вафельницы Dash Mini требуется чуть меньше 1/4 стакана теста и 6 минут.

Примечания

Все вафельницы разные. У мини-вафельницы Dash требовалось 5-7 минут на приготовление одной вафли.

Пищевая ценность:

Урожайность:

12

Размер порции:

1
Количество на порцию: Калорий: 81 Всего жиров: 1 г Насыщенных жиров: 1 г Транс-жиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 0 г Хладнокровия протеина натрия: 287 мг : 4g

Хотите другие рецепты завтрака для Weight Watcher? Я тебя прикрыл.

Рецепты завтрака для весонаблюдателей

Ниже вы можете найти мои любимые рецепты завтрака для весонаблюдателей

Пушистые, восхитительные банановые блины — это семейный завтрак, который понравится всей вашей семье. Эти оладьи, подслащенные натуральным банановым сахаром и наполненные протеином из греческого йогурта, яиц и молока кешью, были восхитительными и сытными.

110 калорий каждый

Зеленый — 3 порции, 2 порции по 5 порций

Синий и фиолетовый — 2 порции на каждый

Получить рецепт

Эти полезные тыквенные блины идеально подходят для осеннего утра.Это пушистые, но нежные блины с согревающим ароматом осени. Вы никогда не догадались бы, что это всего 100 калорий или 2 sp на штуку, потому что они такие приятные и вкусные.

Зеленые 3 ложки, 2 на 5 ложек

Синие и фиолетовые 2 ложки, 2 для 4 ложек

Получить рецепт

Бублики из трехкомпонентного теста имеют те же преимущества для здоровья, что и бублики из двухкомпонентного теста, но они более жевательные, большие и более крупные. -й домашний рогалик, из которого можно отлично приготовить завтрак.

Зеленый — 4 WW SP

Синий и фиолетовый — 3 WW SP

Получить рецепт

10 полезных рецептов вафель

Многие вафли требуют таких ингредиентов, как топленое масло, сахар и рафинированная мука.Вафли с высоким содержанием сахара и жира лучше всего употреблять в умеренных количествах, но они могут быть не самым полезным вариантом для ежедневного завтрака.

Сохраните восхитительные вафли на выходные и для особых случаев и попробуйте эти 10 полезных рецептов вафель, чтобы утолить жажду богатыми питательными веществами ингредиентами. Если вы проявите творческий подход на кухне, вы можете изменить практически любой рецепт, добавив полезный вариант. Результат? Вафли с высоким содержанием белка, приготовленные из цельного зерна, со свежими фруктами и орехами.

Овсяные вафли с творогом

Стефани Лэнг, MS, RDN, CDN

Если вы ищете вафли с высоким содержанием белка, попробуйте этот рецепт овсяных вафель от Verywell Fit.В этом рецепте вафель вместо белой или безглютеновой муки в качестве основы используются овсяные хлопья. Каждая порция содержит целых 26 г белка, который поступает из яиц и творога.

Чтобы приготовить этот рецепт, вам понадобится блендер, чтобы тщательно перемешать тесто. Затем нагрейте вафельницу и слегка покройте ее антипригарным спреем. Отмерьте полстакана вафельного теста с горкой и готовьте 4-5 минут. По этому рецепту получается около четырех вафель.

Гречневые вафли со свежим лаймовым творогом

Пэтси Катсос, MS, RDN, LD

Этот рецепт гречневых вафель от Verywell Fit содержит мало FODMAP и не содержит глютена, что делает его идеальным для людей с диетическими ограничениями из-за аллергии.Каждая порция содержит 420 калорий, 13 г жира и 7 г белка на вафлю.

Иногда бывает сложно найти рецепты без глютена и с низким содержанием FODMAP, поэтому этот полезный рецепт вафель — это возможность для людей, соблюдающих особые диеты, насладиться классическим завтраком. Помимо гречневой муки вам также понадобится рисовая мука, которую можно найти в большинстве специализированных продуктовых магазинов. Сверху посыпьте свежим творогом из лайма для дополнительного аромата.

Хрустящие вафли из миндальной муки без глютена

Салли Варгас / Simply Recipes

Найти рецепт вафель без глютена и молочных продуктов может быть непросто, но этот рецепт вафель от Simply Recipes особенно безопасен для аллергенов.Он требует миндальной муки вместо белой муки, а также миндального молока вместо коровьего. Для еще большего аромата миндаля в этом рецепте используется по чайной ложке экстракта миндаля и экстракта ванили.

Хотя в этом рецепте есть много замен, которые отличаются от традиционных рецептов вафель, на вкус эти вафли на удивление похожи на настоящие. Вы также не заметите разницы в текстуре, так как эти вафли особенно хрустящие.

Вафли с бананом и овсянкой

Просто вкусно

Бананы и вафли сочетаются друг с другом, как арахисовое масло и желе.Вот почему этот рецепт вафель от Simply Delicious стоит обязательно попробовать любителям бананов. Простое тесто состоит из овсяных хлопьев, бананов, яиц, разрыхлителя и экстракта ванили. Сверху добавьте свежие фрукты, йогурт, ореховое масло и мед для большего вкуса и питательных веществ.

Поскольку бананы являются источником таких питательных веществ, как калий, витамин С, фолиевая кислота и холин, приготовление вафель на завтрак из этого восхитительного фрукта — отличный способ первым делом с утра получить некоторые питательные вещества. Овсяные хлопья в этом рецепте также являются отличным источником сложных углеводов и клетчатки, которые полезны для энергии и пищеварения соответственно.

Легкие веганские вафли

Простой веганист

Веганские вафли сложно найти, поскольку большинство вафель содержат молоко, яйца и даже мед. Этот веганский рецепт вафель от The Simple Veganista идеально подходит для тех, кто придерживается растительной диеты или хочет включить больше растительных рецептов в свой образ жизни.

Чтобы приготовить эти веганские вафли, вам понадобятся шесть простых ингредиентов: мука по вашему выбору (например, из полбы, овсяная или гречневая мука), подсластитель по вашему выбору (например, кокосовый сахар или турбинадо), разрыхлитель, несладкий ванильный миндаль. молоко, оливковое масло и щепотка соли.

Вафли овсяные

Мир большого человека

Овсяная мука — популярная замена белой муке при приготовлении вафельного теста. Это не только альтернатива без глютена, она также подходит для веганов и полна питательных веществ. Этот рецепт овсяных вафель от The Big Man’s World не похож ни на один другой, поскольку для него требуются всего три простых ингредиента: овсяные хлопья без глютена, банановое пюре и любое растительное молоко на ваш выбор.

Если вы ищете низкокалорийные вафли, они содержат менее 150 калорий на порцию.Каждая порция также содержит 6 г белка и 5 г клетчатки.

Легкие овсяные вафли без глютена

Печенье и Кейт

Некоторые рецепты вафель содержат небольшое количество масла, но это может отпугнуть тех, кто пытается отказаться от молочных продуктов. Рецепт печенья и вафель Кейт не содержит глютена, молочных продуктов и орехов. Он содержит корицу, кленовый сироп и экстракт ванили для легкой сладости без большого количества сахара.

Хотя этот рецепт содержит яйца, его можно изменить, чтобы сделать его подходящим для веганов.Разработчик рецепта отмечает, что веганы могут отказаться от яиц, но консистенция будет немного более нежной.

Вафли из цельной пшеницы

с хорошей пластиной

Если вам сложно получить достаточное количество цельнозерновых продуктов в своем рационе, попробуйте этот рецепт вафель от Well Plated. Эти вафли сделаны из цельнозерновой муки, поэтому они являются отличным источником клетчатки и белка. Цельнозерновая мука также богата сложными углеводами и мало жира.

Вместо добавления сахара эти вафли подслащивают яблочным пюре и кленовым сиропом.Сделайте эти вафли безмолочными, заменив обезжиренное молоко любимым растительным молоком.

Здоровые черничные вафли

Находки Fit Foodie

Добавление черники в тесто для блинов и вафель меняет правила игры. Он не только придает сладкий и фруктовый вкус, но и является отличным источником антиоксидантов, таких как витамин С. Этот рецепт черничных вафель от Fit Foodie Finds идеально подходит для любителей ягод.

Он содержит питательные ингредиенты, такие как банан, черника, цельнозерновая мука, кокосовое масло и миндальное молоко.Этот рецепт также можно легко изменить, чтобы приготовить блины вместо вафель, так что вам никогда не надоест.

Вафли для веганского хлеба с бананом и белком

Веганская кухня Сары

Хотя вафли не являются основным источником белка для многих людей, добавление протеинового порошка — это умный способ превратить обычные вафли в вафли с высоким содержанием белка. Этот рецепт веганских вафель от Sarah’s Vegan Kitchen не содержит глютена, молочных продуктов и яиц. С такими ингредиентами, как бананы и грецкие орехи, эти вафли напоминают банановый хлеб.

Разработчик рецепта рекомендует добавить ½ стакана вашего любимого веганского протеинового порошка в жидкое тесто, чтобы получить полностью веганский завтрак, вкусный и богатый белком. Она также рекомендует добавить в качестве угощения шоколадную стружку без молока.

Слово Verywell

Классические продукты для завтрака, такие как вафли и блины, не зря нравятся публике. Нет ничего более приятного, чем нарезать теплую вафлю, посыпанную сахарной пудрой, топленым маслом и каплями кленового сиропа.Поиск баланса между удовольствием и здоровым питанием — ключ к заботе о собственном благополучии, позволяя себе наслаждаться любимой едой.

Если ваше идеальное воскресное утро (или утро вторника, если на то пошло!) Начинается с тарелки дымящихся горячих вафель, попробуйте чередовать некоторые из этих полезных рецептов вафель, чтобы вы никогда не почувствовали, что упускаете свои любимые блюда.

полезных рецептов вафель | EatingWell

Здоровые рецепты вафель | EatingWell Перейти к содержимому

Навигация вверх

Закройте это диалоговое окно

Изучите EatingWell

Выбор персонала

Вафли из нескольких злаков

Традиционные вафли — это насыщенное маслом и высокоуглеводное блюдо, но они делают переход на хорошие жиры и умные красиво углеводов, в результате получаются хрустящие вафли с ореховым вкусом со всем сладким удовольствием оригинала.Кляр также можно использовать для блинов.

Сэндвич с вафлями с клубникой и рикоттой

Вот сладкий вкус рецепта полезного завтрака и сэндвича. Другие сезонные фрукты, такие как черника или нарезанные персики, тоже будут вкусными начинками.

Вафля с ореховым маслом, бананом и шоколадной стружкой

Добавьте в вафлю из цельнозерновой заморозки ореховое масло, кусочки банана и шоколадную стружку для декадентского вкуса и здорового завтрака или закуски, которую вы можете приготовить, когда у вас мало времени .Этот завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки может быть готов еще до того, как кофе закончится.

Тыквенные вафли

Не ограничивайтесь тем, что готовите их только осенью! Благодаря консервированной тыкве, эти вафли, приготовленные из безглютеновой муки, протеинового порошка и льняной муки, можно употреблять в любое время года.

EatingWell Waffles

Эти полезные вафли сделаны из смеси цельнозерновой и обычной муки, а также обезжиренной пахты и масла канолы.Сверху посыпьте свежими ягодами или нарезанными персиками и йогуртом, чтобы начать любой день сытно.

Blue Corn Waffles Rancheros

Одно из фирменных блюд ресторана Hidden Kitchen в Кайукосе, Калифорния, — это вафли с голубой кукурузой. Их подают девятью несладкими и сладкими. Хозяева не расстаются с рецептом, но это дань уважения ранчеро-подобному «Cayucos Cowboy» довольно вкусно.

By Betsy Andrews

Дрожжевые вафли

Как только вы почувствуете богатый, острый вкус, который дрожжи добавляют в этот рецепт цельнозерновых вафель, вы никогда не захотите вернуться к простым вафлям.С оставшимся тестом — если оно у вас есть — вы можете приготовить заранее приготовленные вафли в будние дни горячими с утюга примерно за то же время, которое требуется, чтобы поджарить замороженные.

Коробка для яиц и вафель Bento

Кто не любит завтракать на обед? Сделайте это с собой с помощью этой простой идеи коробки для бенто, которая сочетает в себе вафли, яйца и фрукты для сытной и веселой еды, которая понравится как детям, так и взрослым.

Вдохновение и идеи

Сэндвич с клубникой и рикоттой вафлями

18 рецептов вафель на утро дома

Сделайте свое утро радостным с этими восхитительными рецептами вафель.Если вы добавите в них сироп, фрукты или даже яичницу, эти рецепты вафель станут отличным началом любого утра. Такие рецепты, как сэндвич с вафлями с клубникой и рикоттой и коричневые вафли с ветчиной и сыром Gruyère, — это веселый и сытный вариант этого классического завтрака.

Подробнее

---

Вафли из миндальной муки без глютена

Вафли из миндальной муки без глютена

Миндальная мука заменяет муку и придает текстуру и ореховый вкус этим легким вафлям без глютена.

Все полезные рецепты вафель

Вафли со шпинатом, помидорами и фетой

Греческий омлет сочетается с вафлями в этом быстром и полезном рецепте завтрака.Замороженные цельнозерновые вафли станут отличным завтраком. Добавление богатых клетчаткой овощей и сытного сыра утолит чувство голода на все утро.

Вафли из ревеня с соусом из ревеня

Эти легкие и хрустящие вафли из ревеня сделаны из цельнозерновой муки и яичных белков и покрыты сладким и острым соусом из ревеня. Если есть остатки соуса, сбрызните им ложку замороженного йогурта.

Морковный торт Вафельный сэндвич на завтрак

Морковный торт на завтрак? Почему нет! В этом новаторском рецепте здорового завтрака и бутерброда с вафлями используются замороженные цельнозерновые вафли вместо хлеба, а начинка похожа на морковный пирог из нежирного сливочного сыра, тертой моркови, изюма и грецких орехов, подслащенных кленовым сиропом.Более того, он готов за 5 минут!

Шоколадные вафли

Насыщенные шоколадные вафли — идеальный завтрак для чьего-то особенного дня рождения.

Вафли с маком

Мак не только для маффинов! Подавайте с лимонным творогом и свежими фруктами для особого бранча на выходных.

Вафли с беконом и черникой

Начните особенный день с особой цельнозерновой вафли с черникой, беконом, орехами пекан и кленовым сиропом.На взбивание требуется всего несколько минут.

Цельнозерновые вафли

Сделайте перерыв в обычной рутине вафель с этой версией с овсяными шипами и орехами.

Чашки для вафель с черникой

Вы сможете насладиться каждым кусочком этого завтрака в чашке с черникой, беконом, вафлями и яйцами.

Вафли с тыквенным чизкейком

Надоели простые вафли и сироп? Не соглашайтесь больше на обыденное — всего лишь несколько дополнительных ингредиентов, ваши вафли на завтрак могут стать восхитительным десертом! Всего лишь столовая ложка консервированной тыквы, смешанной со сливочным сыром с пониженным содержанием жира, заставит вас попросить несколько секунд.

Вафли из макового овса с цитрусовым сиропом

Кто сказал, что вам всегда нужен кленовый сироп для ваших вафель? Эти питательные и сытные вафли из маковых семян, сделанные из овсяных хлопьев с клетчаткой, подаются с фруктовым цитрусовым сиропом, который готовится очень быстро.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Вафли для похудения? Да, вы можете сбросить 1-2 фунта в неделю, наслаждаясь W

Если вы хотите похудеть здоровым способом и сохранить его навсегда, у вас должен быть проверенный план, который поможет вам чувствовать себя прекрасно.

Как достичь своей цели? Эксперты сходятся во мнении, что нужно изменить 2 вещи :

1. Ваши калории — сколько вы едите и пьете
2. Ваши макросы — соотношение углеводов, белков и жиров, которые вы едите и пьете

Если вы просто выполните одно из этих двух действий, например, сядете на кето-диету, которая увеличивает количество белка и снижает количество углеводов, но в конечном итоге вы превысите дневную норму калорий, высока вероятность того, что вы не похудеете или не сбросите лишний вес. потеря будет плато, и диета приведет к разочарованию без результатов.

Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам необходимо достичь общего дефицита калорий примерно в 3500 калорий в неделю или 500 калорий в день.

Чтобы терять два фунта в неделю, вам нужно удвоить это число. Таким образом, вам потребуется дефицит в 1000 калорий в день или 7000 калорий в неделю.

Звучит сложно? Когда вы начнете отслеживать, что вы едите, с помощью калькулятора, такого как бесплатное приложение MyFitnessPal, начнете отслеживать, что вы едите, это не так уж сложно, чтобы узнать, помогают ли продукты, которые вы едите, вам или мешают вашему прогрессу.

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно для достижения целей по снижению веса, воспользуйтесь подобным инструментом для расчета суточной потребности в калориях.

Затем планируйте калории, как вы планируете свои деньги. Калории в сумме составляют фунты, как мелочь — доллар. Если с помощью диеты и упражнений вы сможете сократить количество калорий на 500–1000 калорий в день, вы похудеете.

Готовы начать?

Вот два здоровых решения, состоящие из комбинации диет и упражнений, которые помогут вам достичь своего бюджета калорий и достичь еженедельных целей по снижению веса.

Правила просты, каждый из ваших обменов продуктами питания и занятиями должен приводить к дефициту. Это означает, что вы не можете компенсировать свое дружественное к диете поведение пропуском тренировки или дополнительным питанием по выходным. Каждое ваше действие должно приближать вас на один шаг к достижению вашей цели.

№1. Как сбросить один фунт в неделю

Замена молочного коктейля + тренировка на обед

Чтобы начать здоровую диету для похудения, замените свой текущий завтрак (400 калорий) и закуску (300 калорий) на коктейли или вафли с протеиновым молочным коктейлем.Это 120 калорий на 22 грамма протеина плюс миндальное молоко для коктейля или добавление яйца для вафли (30-50 калорий), что сэкономит вам 400 калорий в день к полудню.

Щелкните здесь, чтобы узнать рецепт вафель для похудения.

Чтобы достичь полного дефицита в 500 калорий на 1 фунт веса в неделю, отправляйтесь на прогулку во время обеденного перерыва, чтобы сжечь дополнительно 100 калорий.

№2. Как похудеть на два фунта в неделю

Замена молочного коктейля + ежедневная цель тренировки

Заменив протеиновый молочный коктейль на утренний завтрак и закуску, сэкономив 400 калорий, удалив из своего рациона избыток крахмала и жиров, отслеживая приемы пищи и выполняя ежедневные упражнения для сжигания 100-600 калорий, вы сможете создать дефицит 500-1000 калорий в день и достигните своих целей по снижению веса — сбросьте до двух фунтов в неделю и создайте последовательный план, чтобы оставаться на правильном пути и получать удовольствие на этом пути.

Сходите в спортзал или посчитайте шаги и поставьте себе цель сжигать 500-600 калорий в день с помощью упражнений.

Вы также можете разделить тренировку на 2 части, чтобы вы могли сжечь 300 калорий во время прогулки на обед, а затем еще 300 калорий в тренажерном зале или во время тренировки дома во время просмотра телевизора по вечерам.

Готовы достичь своих целей по снижению веса? Щелкните здесь, чтобы начать сегодня.