Фасоль варёная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

123

Углеводы, г: 

21.5

Варёная фасоль не так распространена в европейских странах как в Центральной и Латинской Америке, где множество национальных блюд готовят на основе фасоли. Из всего разнообразия бобовых фасоль уступает лишь гороху, который с давних пор присутствовал как в ежедневной пище, так и в праздничной трапезе. Фасоль варёная, в зависимости от вида и сорта, сохраняет форму или разваривается, имеет мягкую, плотную, упругую или маслянистую консистенцию мякоти. Хранить варёную фасоль нужно в холодильнике не более 3-х суток.

Калорийность фасоли варёной

Калорийность варёной фасоли составляет 123 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства варёной фасоли

Фасоль варёная является полезным и практически диетическим продуктом, так как имеет низкую калорийность и большое содержание пищевых волокон, на переваривание которых уходит много энергии, то есть тратятся полученные калории. Витаминно-минеральный комплекс продукта содержит: холин, витамины группы В (В1, В2, В6,) С, Е, РР, а также калий, кальций, магний, железо, серу, йод, фосфор и натрий. Фасоль отварная обладает мочегонным эффектом, снимая отёки и способствуя стабилизации артериального давления (calorizator). Продукт способствует выведению излишков «плохого» холестерина, токсинов, повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям. Растительный белок, содержащийся в варёной фасоли, высокого качества, но расщепляется не до конца, вызывая избыточный метеоризм.

Вред варёной фасоли

Фасоль варёная не рекомендована в больших количествах тем, у кого диагностированы подагра, панкреатит, колит и различные заболевания желудочно-кишечного тракта. Белая фасоль меньше других видов является причиной возникновения метеоризма, это следует учитывать в составлении меню.

Как варить фасоль

Фасоль относится к тем бобовым, семена которых нельзя употреблять сырыми. Традиционно сухую фасоль вымачивают перед варкой, чтобы ускорить процесс приготовления. Время вымачивания колеблется от часа до 8-10 часов, чтобы уменьшить проявления метеоризма, можно вымочить фасоль в щелочном растворе (например, пищевой соды) и варить чуть дольше. После вымачивания воду сливают, заливают фасоль (как правило, у неё сморщивается кожица, во время варки это исчезнет) холодной водой, доводят до кипения и варят на среднем огне до готовности.

Фасоль отварная в кулинарии

Фасоль варёная – полноценное самостоятельное блюдо, отличный гарнир, добавка к салатам, супам, рагу и сложным закускам. Фасоль отлично сочетается со свежей зеленью, особенно, с кинзой, фенхелем и укропом, специями, острым перцем, помидорами и томатными соусами. Добавляя ароматные травы, пряности и томаты, мы не только усиливаем вкус блюда, но и уменьшаем газообразование в кишечнике.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Фасоль ккал на 100 грамм. Фасоль: калорийность и пищевая ценность

Продукт насыщен витаминами группы В, клетчаткой, витаминами С, РР, медью, цинком, калием, серой, железом и другими витаминами и минералами.

Калорийность стручковой фасоли на 100 грамм всего 24 ккал. В 100 г продукта 2 г белка, 0,2 г жира, 3,6 г углеводов.

Витаминный и минеральный состав стручковой фасоли представлен витамином С, провитамином А, витаминами группы В, фолиевой кислотой, калием, магнием.

Низкая калорийность стручковой фасоли в 100 г делает ее незаменимым компонентом десятков диетических блюд.

Калорийность белой фасоли на 100 грамм

Калорийность белой фасоли на 100 грамм 102 ккал. В продукте содержится 7 г белка, 0,5 г жиров и 17 г углеводов.

Такая фасоль отлично усваивается организмом, превосходит по содержанию цинка и меди большинство овощных продуктов. Польза белой фасоли обусловлена наличием в ее составе таких необходимых организму аминокислот, как тирозин, аргинин, метионин.

Консервированная фасоль калорийность

Калорийность консервированной красной фасоли незначительно больше, чем свежего продукта. В 100 г такой фасоли содержится 99 ккал, 6,7 г белков, 0,3 г жиров, 17,4 г углеводов. Продукт насыщен витаминами группы В, С, РР.

Калорийность отварной фасоли на 100 грамм

Калорийность отварной фасоли на 100 грамм 123 ккал. В 100 г продукта 7,8 г белка, 0,5 г жиров, 21,5 г углеводов.

Важно помнить, что фасоль ни в коем случае нельзя кушать в сыром виде. Разрушение токсических компонентов бобовых происходит только при воздействии высоких температур, при этом минимальное время варки не может быть меньше 10 минут.

Интересно то, что даже после температурной обработке в фасоли сохраняется более 75 % полезных веществ.

Калорийность тушеной фасоли на 100 грамм

Калорийность тушеной фасоли с морковью и томатом на 100 грамм 182 ккал. В 100 г блюда 5,8 г белка, 10,7 г жиров и 16,4 г углеводов.

Польза вареной фасоли

Польза вареной фасоли заключается в следующем:

• продукт имеет достаточно невысокую калорийность, отлично сбивает аппетит, поэтому рекомендован тем, кто на диете;
• доказана польза вареной фасоли для стимулирования обмена веществ и очистки кишечника от шлаков;
• блюда из фасоли рекомендованы при гастрите, атеросклерозе, а также для профилактики болезней сердца;
• давно известно свойство фасоли выводить из почек камни;
• показан продукт при сахарном диабете. Аргинин в составе фасоли уменьшает уровень глюкозы и синтезирует выработку мочевины;
• сера в продукте полезна для профилактики болезней бронхов, ревматизма, кожных заболеваний.

Вред вареной фасоли

Вред вареной фасоли проявляется только при индивидуальной непереносимости продукта или злоупотреблении им. От вареной фасоли лучше отказаться при замедленном обмене веществ, склонности к вздутию живота и метеоризме.

Употреблять вареную фасоль не желательно при проблемах в работе ЖКТ, язве, колите, гастрите.

Варёная фасоль не так распространена в европейских странах как в Центральной и Латинской Америке, где множество национальных блюд готовят на основе фасоли. Из всего разнообразия бобовых фасоль уступает лишь гороху, который с давних пор присутствовал как в ежедневной пище, так и в праздничной трапезе. Фасоль варёная, в зависимости от вида и сорта, сохраняет форму или разваривается, имеет мягкую, плотную, упругую или маслянистую консистенцию мякоти. Хранить варёную фасоль нужно в холодильнике не более 3-х суток.

Калорийность фасоли варёной

Калорийность варёной фасоли составляет 123 ккал на 100 грамм продукта.

Фасоль варёная является полезным и практически диетическим продуктом, так как имеет низкую калорийность и большое содержание пищевых волокон, на переваривание которых уходит много энергии, то есть тратятся полученные калории.
таминно-минеральный комплекс продукта содержит: холин, витамины группы В (В1, В2, В6,) С, Е, РР, а также калий, кальций, магний, железо, серу, йод, фосфор и натрий. Фасоль отварная обладает мочегонным эффектом, снимая отёки и способствуя стабилизации артериального давления (calorizator). Продукт способствует выведению излишков «плохого» холестерина, токсинов, повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям. Растительный белок, содержащийся в варёной фасоли, высокого качества, но расщепляется не до конца, вызывая избыточный метеоризм.

Вред варёной фасоли

Фасоль варёная не рекомендована в больших количествах тем, у кого диагностированы подагра, панкреатит, колит и различные заболевания желудочно-кишечного тракта. Белая фасоль меньше других видов является причиной возникновения метеоризма, это следует учитывать в составлении меню.

Как варить фасоль

Фасоль относится к тем бобовым, семена которых нельзя употреблять сырыми. Традиционно сухую фасоль вымачивают перед варкой, чтобы ускорить процесс приготовления. Время вымачивания колеблется от часа до 8-10 часов, чтобы уменьшить проявления метеоризма, можно вымочить фасоль в щелочном растворе (например, пищевой соды) и варить чуть дольше. После вымачивания воду сливают, заливают фасоль (как правило, у неё сморщивается кожица, во время варки это исчезнет) холодной водой, доводят до кипения и варят на среднем огне до готовности.

www.calorizator.ru

Красная фасоль

Это идеальный продукт для сидящих на диете женщин. Красные бобы имеют самую плотную оболочку среди других видов фасоли. Содержащийся в них белок часто приравнивают к мясному белку, именно фасоль является почти основным и очень ценным источником белка в рационе вегетарианцев. В плотной оболочке содержится полезная для кишечника клетчатка, при этом она мягкая и легко пережевывается.

В красной фасоли высокое содержание витаминов и минералов. Хотя это сытный продукт, но весьма низкокалорийный, поэтому он подходит для добавления в рацион при диетах. Калорийность вареной красной фасоли всего лишь 100 ккал, а тушенной со сливочным маслом — 180 ккал.

Белая фасоль

Иногда на прилавках встречается другая разновидность бобовых — белая фасоль. Как диетический продукт ее также можно брать без раздумий. Большинство людей считает, что бобы очень калорийны из-за того, что они хорошо насыщают желудок. Это совсем не так. Красная фасоль считается очень диетическим продуктом, а вот калорийность вареной фасоли на 100 граммов белого вида уже составит около 325 ккал.

Она очень питательна и богата минеральными веществами и клетчаткой, аминокислотами. Считается, что белая фасоль способна выводить токсины и шлаки из организма, поэтому рекомендуется ее ограниченное употребление. Чрезмерное же включение белых бобов в ежедневный рацион может привести к метеоризму и тяжести в желудке.

Стручковая фасоль

А сейчас будет затронута тема о настоящем рекордсмене, главном по своим полезным свойствам продукте. Этот гигант пищевой диетической промышленности, конечно же, — стручковая фасоль. Вареная калорийность имеет низкую — всего лишь 24 ккал. Употребляя ее в пищу, очень легко оставаться с полным желудком и при этом худеть, потому что при включении в питание блюд с таким низким количеством калорий будет создаваться необходимый для похудения дефицит.

Что это такое — стручковая фасоль? Ее собирают, еще когда бобы находятся в стадии молочной зрелости, на самом начальном этапе формирования стручка. Бобы остаются нежными и мягкими, едят их прямо в зеленой оболочке. Ко всему прочему, она содержит полезный витамин К, которого в организме часто оказывается в недостатке. А ведь он отвечает за здоровые показатели свертываемости крови и уменьшает риски тромбоза.

В консервированном виде

Наверное, самый часто употребляемый продукт при любом питании — это фасоль в консервах. Из нее готовят супы, едят в качестве гарнира, берут на дачи и в походы. Хотя кажется, что консервированный продукт никаким образом не может быть диетическим, это, скорее, заблуждение, чем правда. В консервированной фасоли содержится всего лишь 68 ккал, но целых 4,7 грамма белка.

Так что и она рекомендуется к добавлению в диетические блюда. А самый ее главный плюс в том, что в виде консервов она не требует термической обработки, поэтому сохраняет огромное количество всех тех полезных веществ, что содержатся в еще сырой фасоли.

Консервированную фасоль можно употреблять в пищу спокойно, не переживая за лишние килограммы на боках. Но перед употреблением продукта сначала необходимо убедиться в его качестве: не должно быть тухлого запаха, рассол должен быть мутным, а сами бобы не должны быть разломаны, их размер по ГОСТу должен составлять от 6 мм до 1 см длины.

Способы приготовления

В сырой фасоли содержатся токсические вещества, способные отравить неподготовленный организм. Поэтому строго рекомендуется замачивать фасоль перед готовкой, а затем подвергать термической обработке не менее чем на 10 минут. Фасоль жарят, тушат, варят. Но для сохранения низкой калорийности лучше всего фасоль будет потушить, запечь или сварить в качестве гарнира. Ее можно готовить и с яйцом: запеченная фасоль с яйцом содержит всего около 100 ккал, в жареном виде — около 120 ккал. Калорийность фасоли, вареной на воде, составляет всего лишь 100 ккал.

Обычно при термической обработке распадается большинство витаминов, но в случае с бобовыми полезных веществ остается около 70-80 процентов. При желании получить все витамины и минералы можно есть консервированную фасоль. Она бывает обычная и с томатным соусом. Последняя содержит 92 ккал, что совсем немного для вкусного ужина.

Фасоль, кстати, легко готовить в мультиварке. Она отлично сочетается с рисом и может быть заменой мясу в таких блюдах, как плов, каши, супы. Консервированную фасоль тоже можно готовить: ее жарят и добавляют в супы, тушат с мясом и другими гарнирами.

Полезность продукта

Действительно, о пользе фасоли можно слагать поэмы. Бобовые являются очень ценной культурой, содержащей в себе целый кладезь витаминов, минералов, белков, ферментов, аминокислот и других, не менее полезных веществ.

В стручковой фасоли, например, содержится витамин К, полезный для кровяной системы, а еще марганец, который отвечает за эластичность кожных покровов. Это относится не только к красоте нашей кожи, но еще и к сохранению хорошего зрения, профилактике заболеваний глаза. У стручковой фасоли низкий гликемический индекс, а значит, она подойдет для питания диабетиков.

Обладая высокой пищевой ценностью, фасоль содержит много белка, который по своим характеристикам может быть приравнен к мясному белку. Ее любят добавлять в блюда вегетарианцы для сохранения сбалансированности питания во избежание дефицита полезного для организма белка.

Из аминокислот в ней содержатся аргинин, лизин, триптофан, тирозин и гистидин, которые отвечают за крепкий иммунитет, синтез коллагена, спокойствие нервной системы, нормализацию уровня гормонов, защиту от свободных радикалов и нормальный уровень гемоглобина. То есть употребление фасоли может помочь при анемии, вирусных и эндокринных заболеваниях, а также делает кожу более упругой и эластичной.

А кальций, магний и калий, содержащиеся в красной фасоли, помогут нормализовать артериальное давление, потому что именно эти минералы отвечают за нормальную работу сердечно-сосудистой системы.

www.nastroy.net

Химический состав продукта

Среди овощей, злаков и бобовых культур фасоль занимает особое место. По существенному присутствию белка (20%) она становится на уровень с мясом. Клетчатка обеспечивает ощущение сытости, а запас углеводов обеспечивает прилив энергии . Фасолевый белок содержит триптофан, лизин, аргинин, тирозин, метионин. Отдельного внимания заслуживают витамины Е, К, А, В и С, а также минеральные вещества и микроэлементы: калий, фосфор, железо, кальций, натрий, серы, цинк, медь. Именно поэтому переживать о том, что организм недополучит важных элементов, не стоит. Благодаря калорийности бобовой культуры ее применяют во многих диетах.

Польза продукта

С проблемой почек сталкиваются многие люди, а на основе мочегонного эффекта, фасолевые блюда могут облегчить самочувствие в момент обострений. Защиту от кишечной либо кожной инфекции обеспечивает сера.

Всего лишь 100 г фасоли в день обеспечат поступление половины суточной дозы железа, без которого не происходит формирования эритроцитов и перенос кислорода от легких к органам. Неплохо фасоль себя зарекомендовала как продукт для профилактики сердечной болезни, атеросклероза, гипертонии и пиелонефрита.

С ее помощью повышается общий иммунитет и нормализуется обмен веществ. Регулировать выработку адреналина и гемоглобина будет медь, а нормализовать углеводный обмен – цинк. Больным диабетом стоит взять на заметку и употреблять фасоль ежедневно, так как она оказывает инсулиноподобный эффект благодаря содержанию аргинина.

Калорийность блюд небольшая, а потому их даже применяют в монодиете для сбрасывания лишних килограммов.

Фасоль красная калорийность и польза

Данный сорт считается наиболее доступным, поскольку он имеется в каждом магазине независимо от времени года. Калорийность красного сорта составляет 93 ккал на 100 г . При этом он является лидером по содержанию группы витаминов «В». Содержание клетчатки способно удовлетворить суточную потребность.

Следующим поводом для внесения красного сорта в рацион считаются антиоксиданты. Они призваны выводить токсины и замедляют старение, однако, среди минусов можно выделить высокое газообразование . Исправить его можно, если замочить перед варкой на пару часов красную фасоль с содой.

Рассчитывая энергетическую ценность меню, стоит отметить, что варенный продукт увеличивается в три раза в объеме. Калорийность остается неизменной.

Белая и стручковая фасоль

В отличие от красного сорта белый лучше разваривается и имеет нежную структуру, а потому ее часто применяют для приготовления супов. Он считается лидером по содержанию кальция, железа и магния . Данный продукт легко усваивается и меньше провоцирует вздутие кишечника. Калорийность отварной белой фасоли – 102 ккал на 100 г продукта.

Стручковая фасоль является эталоном диетического и здорового питания. Она содержит витамины А, В, Е и С, а также минералы и клетчатку. Калорийность вареного продукта просто ничтожно минимальна – 25 ккал на 100 г. Именно поэтому он отлично усваивается , а клетчатка по принципу щетки выводит токсины и шлаки. Благодаря стручковой разновидности возможно улучшить работу почек и печени, ЖКТ. Скорость приготовления также поражает – 5 минут, и можно употреблять.

Фасоль для похудения

Чтобы получит от фасоли максимум пользы, ее следует включать в еженедельный рацион до трех раз.

Как отметили ученые из Америки, данный продукт блокирует усвоение крахмала и стабилизирует баланс холестерина, содержащегося в крови. Таким образом, плоды бобового растения полезны при похудении за счет низкой калорийности, а также они утоляют голод.

Самым вкусным сочетанием вареной культуры считается оливковое либо подсолнечное масло, но этот вариант повысит калорийность блюда. Именно поэтому все, кто придерживается диеты, нашли для себя выход. Они готовят низкокалорийный салат с фасолью , заправляемый смесью парочки капель яблочного уксуса, растительного масла и приправ. Отличное сочетание получается из фасоли и творожного сыра.

Выбирая консервированный продукт, следует внимательно перечитывать этикетку на предмет поиска ненужных для вас ингредиентов – муки, сахара, крахмала. Также нужно понимать, что в процессе консервации культура утрачивает часть полезных элементов.

dietolog.guru

Калорийность фасоли

Энергетическая ценность сухой фасоли колеблется в диапазоне 300-320 ккал на 100 г. Как правило, в таком виде бобы непригодные к употреблению и их подвергают тепловой обработке. Продукт впитывает в себя большое количество влаги, в результате чего калорийность снижается.

Красная фасоль в отварном виде имеет всего 94 ккал на 100 г. У белых бобов энергетическая ценность незначительно выше — 100 калорий в 100 граммах. Самым высоким показателем отличается вареная черная фасоль, калорийность которой достигает 135 калорий.

Стручковая фасоль имеет самую низкую калорийность по сравнению с другими представителями бобового семейства, и поэтому на этот продукт стоит обратить пристальное внимание тем, кто следует диете. В сыром виде энергетическая ценность стручковой фасоли не превышает 25 калорий на 100 г. После отваривания отметка калорийности стручковой фасоли достигает 35 ккал на 100 грамм готовых бобов. А вот жареный продукт не может похвастаться низкой энергетической ценностью. После погружения стручковой фасоли в кипящее масло, ее калорийность составляет порядка 100 ккал на 100 г.

Увеличению калорийности фасоли способствуют дополнительные компоненты, которые используются для приготовления блюда. К примеру, в 100 г рагу из баранины с бобовыми около 200 ккал. Сложный салат, в рецептуре которого майонез, копченое филе, сыр, стручковая фасоль также будет иметь высокую калорийность — 195 ккал на 100 г.

Для сохранения низкой калорийности стручковой, белой, красной фасоли рекомендуется не подвергать овощ жарке и избегать высококалорийных ингредиентов. Бобовые хорошо сочетаются с овощами, грибами, зеленью, томатом. Такие блюда получаются вкусными, питательными и низкокалорийными.

Полезные и вредные свойства фасоли

Бобовое зернышко — это своеобразная натуральная целебная капсула здоровья. Фасоль — источник белка, клетчатки, органических кислот, витаминов и группы микроэлементов. В состав бобовых входят сложные углеводы, которые долго перевариваются организмом и способствуют сохранению ощущения сытости на длительный период. Поэтому фасоль при диете может стать верным спутником по блокировке аппетита.

В 100 г сухих бобов содержится около 25 г клетчатки, суточная норма которой составляет 25-40 г. Пищевые волокна улучшают работу пищеварительной системы, кишечника и подобно щетке очищают организм от шлаков.

Благодаря сбалансированному составу, фасоль имеет целый спектр полезных свойств:

• профилактика и лечение анемии;
• укрепление зубов;
• очищение организма;
• стимулирование процессов кроветворения и метаболизма;
• предотвращение роста раковых клеток;
• улучшение работы ЖКТ;
• восполнение белковой недостаточности при ряде заболеваний;
• снижение рисков появления заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Бобовые нельзя употреблять в сыром виде, т. к. они содержат токсические вещества. Высокая температура нейтрализует вредные компоненты. Особенная токсичность присуща бобам красного цвета.

В пожилом возрасте, в период беременности, детям до 12 лет, при склонности к вздутию, метеоризму потребление бобов следует ограничивать. Нельзя употреблять фасоль при подагре и мочекаменной болезни.

Белая фасоль для похудения

Белые бобы отличаются высоким содержанием цинка и меди, кальция, железа. Имеют нежную структуру и усваиваются лучше остальных бобовых, а также в меньшей мере способствуют вздутию живота. Благодаря высокой концентрации цинка, белая фасоль одинаково полезна как женщинам, так и мужчинам. Дефицит цинка у представителей сильного пола может стать причиной бесплодия.

Польза белых бобов для похудения:

• высокое содержание белка — 7 г в 100 г готового продукта:
• наличие пищевых волокон, стимулирующих работу пищеварительной системы и дающих ощущение сытости;
• снижение уровня сахара в крови;
• блокировка калорий и крахмала;
• низкое содержание жиров, которые представлены преимущественно полезными ненасыщенными кислотами;
• невысокая энергетическая ценность.

Красная фасоль для похудения

По количеству белков красные бобы приближены к мясу и рыбе. Красная фасоль содержит большое количество железа, калия, серы. Последняя необходима при лечении заболеваний бронхов, кишечных и кожных заболеваний.

Полезные свойства красных бобов для похудения:

• низкая калорийность;
• обладает мочегонным эффектом, что в свою очередь способствует выведению лишней жидкости из организма и устранению отеков;
• высокое содержание пищевых волокон, которые помогают обуздать аппетит и эффективно очищают организм;
• наличие глютамина помогает сохранить мышечную массу в период диеты;
• принимает участие в расщеплении и выведении жиров.

Фасоль стручковая в диетическом питании

Стручковая фасоль — самый привлекательный представитель бобовых для низкокалорийного питания. На 80% она состоит из воды, и поэтому отличается крайне низкой энергетической ценностью. По количеству белка стручковая фасоль уступает белым и красным бобам, а по составу микроэлементов опережает.

Согласно проведенным исследованиям, в стручковой фасоли было обнаружено вещество, которое способно блокировать калории. При употреблении продукта затормаживается усвоение углеводов, тем самым снижается поступление калорий, что в свою очередь приводит к снижению веса.

Весомым аргументом в пользу стручков выступает и быстрое приготовление блюд. Достаточно нескольких минут, чтобы сотворить кулинарный шедевр из замороженных стручков. К тому же заморозка не снижает биологическую ценность продукта. Еще одно преимущество стручковых бобов заключается в том, что это экологически чистый продукт, потому что в период роста он не впитывает из грунта различные токсические соединения.

www.racionika.ru

Химический состав

Фасоль заслуженно пользуется таким высоким положением среди злаков, овощей и даже других бобовых культур. Значительное содержание белка (20%) ставит ее на один уровень с мясом. Большой запас углеводов (58%) дает прилив энергии, а благодаря клетчатке долго будет сохраняться ощущение сытости. Белок фасоли включает жизненно важные аминокислоты: лизин, тирозин, триптофан, аргинин, метионин.

Отдельной строкой надо отметить содержание витаминов (A, K, E, B, C), минеральных веществ (кальция, фосфора, калия, натрия, железа) и микроэлементов: цинка, серы, меди. Можно не переживать за то, что организм недополучает важных веществ, если основой питания выступает вареная фасоль. Калорийность продукта позволяет использовать его при различных диетах.

Полезные свойства фасоли

Сколько калорий в фасоли

Человеку, который следит за своим весом, очень пригодится в меню вареная фасоль. Калорийность — не последний фактор, который при этом следует учитывать. Организм получает около 100 килокалорий из 0,1 кг вареной фасоли. Такое же количество энергии человек тратит за 15 минут быстрой ходьбы или 30 минут уборки по дому.

В зависимости от сорта фасоли и способа ее приготовления количество получаемых калорий меняется в ту или иную сторону, но все равно она остается полезнейшим диетическим продуктом. Рассмотрим это подробнее.

Красная фасоль

Это самый доступный сорт, который есть в каждом магазине в любое время года. Калорийность вареной фасоли красной — 93 ккал на 100 грамм. Надо отметить, что именно она лидирует по количеству витаминов группы B. Большое содержание клетчатки (в 100 г продукта ее содержится 25 г) полностью перекрывает суточную потребность.

Еще один повод ввести в рацион красную фасоль — это антиоксидаты, которые также имеются в составе. Эти элементы выводят токсические вещества и замедляют процесс старения. Есть небольшой минус, именно этот сорт больше располагает к избыточному газообразованию. Это можно исправить, если перед варкой замочить фасоль на несколько часов в воде с пищевой содой.

Если вы хотите рассчитать энергетическую ценность своего меню, то обязательно отметьте, что этот продукт увеличивается при варке в три раза. При этом калорийность вареной фасоли красной остается прежней. Сварив 100 грамм сухих бобов, вы получите большую порцию полезной пищи, содержащую всего 93 ккал.

Белая фасоль

Имеет более нежную структуру и хорошо разваривается, поэтому замечательно подходит для супов. Этот сорт лидирует по содержанию минеральных веществ: кальция, магния и железа. Легче усваивается и дает менее выраженный эффект вздутия кишечника. Фасоль белая вареная калорийность имеет практически аналогичную — 102 ккал на 100 г продукта.

Стручковая фасоль

Это настоящий эталон здорового, а особенно диетического питания. Витамины группы B (весь состав), A, C, E, минеральные вещества (магний, кальций, фолиевая кислота, хром), клетчатка — все это стручковая фасоль вареная. Калорийность этого продукта просто ничтожна — около 25 ккал на 100 грамм.

Она прекрасно усваивается, большое количество клетчатки работает как щетка, выводя шлаки и токсины. Стручковая фасоль улучшает функцию печени и почек, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта. К тому же готовится она не в пример другим видам: 5 минут в кипящей воде — и можно приступать к трапезе.

Способы приготовления: сохраним все самое полезное

Прочитав о полезных свойствах фасоли, хозяйки часто задумываются: как готовить этот продукт, чтобы чаще на столе были разнообразные блюда с его содержанием? Самое простое — это отваривание, фасоль может выступать как основа первого блюда, салата или как самостоятельный гарнир. Именно длительная термическая обработка значительно снижает эффект газообразования в кишечнике.

Потушив фасоль с овощами в казане или горшочках, вы получите аппетитное блюдо. Кроме того, это дает большую вариативность, набор овощей можно каждый раз менять, добавлять мясо или другие бобовые. Хоть белая, хоть красная фасоль тушеная калорийность имеет примерно одинаковую — 130 ккал (включая масло и овощи).

Не всегда есть время и желание возиться с долгой готовкой, в таких случаях выручает фасоль консервированная. Калорийность этого блюда — 99 ккал на 100 грамм. Огромный плюс в том, что она уже готова и приправлена соусом. На такой основе легко можно сварить суп, приготовить подливу или потушить ее с овощами. При консервировании сохраняется 80% всех полезных веществ. Но обязательно обращайте внимание на состав, лучше всего, если в нем только вода, соль, сахар, уксус и фасоль.

Противопоказания к употреблению фасоли

Несмотря на очевидную полезность, существуют и некоторые меры предосторожности. Ни в коем случае не пробуйте есть фасоль в сыром виде. Токсические вещества, содержащиеся в ней, разрушаются только при термической обработке.

При тяжелых поражениях печени следует сильно ограничить потребление фасоли, поскольку образующиеся в кишечнике газы всасываются в кровь и дают нагрузку именно на этот орган. Это правило касается и пожилых людей, поскольку происходят возрастные изменения деятельности всего желудочно-кишечного тракта.

Когда следует полностью отказаться от употребления фасоли?

• При остром холецистите и колите.
• При язвенной болезни желудка с повышенной кислотностью в стадии обострения.
• При панкреатите.

Переваривается фасоль достаточно долго, поэтому лучше сочетать ее с овощами (кроме картофеля), чем с мясом, и тем более субпродуктами.

Подведем итоги

Фасоль имеет невысокую энергетическую ценность, 90-120 ккал на 100 грамм продукта, в зависимости от сорта и способа приготовления. Примерно такие же показатели имеет фасоль консервированная, калорийность ее 99 ккал. Исключением являются стручки, они содержат больше клетчатки, и всего 25-30 ккал. Любая фасоль является богатейшим источником витаминов и микроэлементов и должна присутствовать на столе минимум два раза в неделю. В зависимости от состояния здоровья могут быть ограничения в потреблении этого продукта, поэтому посоветуйтесь со своим доктором.

Фасоль является одним из самых ярких представителей семейства бобовых. Уникальный состав плодов растения помогает продлить молодость и сохранить красоту.

Немного истории

Первые упоминания о фасоли относятся к 5 веку до нашей эры, а родиной растения считают Южную Америку. Древние римляне также были хорошо знакомы с фасолью и использовали ее не только в пищу, но и в качестве косметического средства. В Россию растение пришло в начале 18 века, и было завезено из Европы, куда попало двумя веками ранее. Первое время фасоль рассматривалась исключительно в качестве декоративного растения, но со временем люди распробовали ее плоды и стали активно употреблять их в пищу. На сегодняшний день насчитывают около 250 видов этого растения, чьи плоды отличаются высокой питательной ценностью и калорийностью.

Пищевая ценность и состав разных видов

Благодаря своему составу и оптимальному сочетанию БЖУ, фасоль является одним из самых полезных продуктов питания, известных человечеству. В ста граммах вещества содержится до 20 граммов белка, ввиду чего фасоль получила название «растительное мясо». Белок имеет свойство усваиваться организмом на 80%, обогащая его углеводами и энергией на 58%. В бобах присутствует до 12,4% ценной клетчатки, что способствует ощущению сытости на протяжении длительного времени после употребления бобов.

Жиры в плодах также имеются, но их массовая доля очень мала и составляет около 2% от общей массы. Бобы богаты такими витаминами, как РР, Е, А и группы В, в том числе В1, В2 и В9. Помимо витаминов в состав бобовых входят микро- и макроэлементы и крахмал.

Однако не все вещества, входящие в состав плодов, являются полезными для человека. Например, в бобах красной фасоли присутствуют токсичные элементы, разрушающиеся только в процессе тепловой обработки, длящейся не менее 10 минут.

Для того чтобы вредные вещества быстрее вывелись из плодов, рекомендуется их предварительное замачивание, которое не только избавит бобы от токсинов, но и значительно сократит время приготовления.

Плоды этого растения содержат максимальное количество клетчатки, в сравнении с другими видами бобовых. Так, на 100 грамм продукта приходится до 25 граммов клетчатки, что является половиной суточной дозы, рекомендованной для взрослого человека. Кроме того, в красной фасоли содержится большое количество антиоксидантов, выводящих токсичные вещества из организма человека и замедляющих процесс старения клеток.

Белая фасоль, напротив, отличается большим количеством микроэлементов и минеральных веществ. Плоды этого растения богаты медью, цинком, калием, железом, магнием, кальцием и серой, процентное соотношение которых несколько превосходит показатели красной фасоли. Бобы белых сортов обладают мягкой структурой и развариваются намного лучше, чем другие виды. К тому же они легко усваиваются и не вызывают вздутия в кишечнике, которое часто случается после употребления бобовых.

Стручковая зеленая фасоль считается настоящим образцом здорового питания и содержит витамины группы В, а также А, С, E и минеральные вещества. Бобы стручковой фасоли отличаются высоким содержанием хрома, фолиевой кислоты, магния и клетчатки. Благодаря этому плоды хорошо усваиваются и способствуют выведению шлаков из организма.

Полезные свойства

Фасоль помогает облегчить состояние при многих острых и хронических недугах. Например, благодаря умеренному мочегонному эффекту, употребление бобов полезно при заболевании почек. А присутствие в составе плодов серы поможет организму справиться с некоторыми кожными и кишечными инфекциями. Железо, содержание которого в 100 граммах продукта покрывает суточную дозу взрослого человека, способствует выработке эритроцитов и обеспечивает транспортировку кислорода к жизненно важным органам. Бобы способны немного облегчить состояние людей, страдающих гипертонией в период повышения давления, а также они благоприятно воздействуют на состояние сердца и сосудов.

Постоянное употребление фасоли повышает иммунитет и нормализует метаболизм. Цинк, присутствующий в бобах, способствует активизации углеводного обмена, а благодаря меди регулируется выработка адреналина и гемоглобина. Но больше всего пользы от употребления вареной фасоли получают люди, страдающие сахарным диабетом. Это обусловлено инсулиноподобным действием, возникающим из-за высокого содержания в бобах аминокислоты аргинина. При варке бобов повышается гликемический индекс продукта, что вызывает стабилизацию уровня сахара в крови.

Фасоль также полезна для женщин в период менопаузы. Она облегчает общее состояние и снижает риск возникновения рака молочных желез. Мужчины же должны употреблять бобовые в качестве профилактики заболеваний простаты. Для людей преклонного возраста фасоль будет полезна тем, что оказывает укрепляющее действие на костную систему и снижает риски переломов, возникающих вследствие возрастной хрупкости костей.

Кроме того, благодаря содержанию триптофана, тирозина и метионина, бобы являются природными антидепрессантами.

Калорийность в зависимости от варианта приготовления

Фасоль относится к диетическим продуктам и присутствует в кухнях народов многих стран. Количество калорий в бобах во многом зависит от того, каким образом они были приготовлены и в качестве какого блюда употребляются. Наиболее калорийна сваренная черная фасоль: 100 грамм вещества содержат 132 ккал. Второе место по числу калорий занимают белые сорта. Вареные бобы этого вида содержат 102 ккал на 100 граммов продукта. Далее расположилась плоды отварной красной фасоли с показателем 93 килокалории, а на последнем месте находятся бобы стручковой фасоли – их калорийность является мечтой любого сидящего на диете и составляет всего 24 ккал.

Жареные фасолины имеют более высокую калорийность, чем плоды, сваренные на воде. Это объясняется использованием масла при их приготовлении. Калорийность стручковой фасоли повышается до 94 ккал, а у бобов – до 123. Тушеная фасоль, в том числе и лобио, имеет более низкие показатели калорийности, в сравнении с жареной. Так, тушеные стручки содержат 78 ккал, а бобы – 111 ккал.

Консервирование бобовых не менее популярно среди любителей здорового питания. Плюсом данного метода является тот факт, что консервация фасоли происходит с использованием соли, сахара и воды. Жиры животного происхождения в процессе не участвуют, благодаря чему блюда из консервированной фасоли приобретают еще большую диетическую ценность. Единственным консервантом, используемым при консервировании, является уксусная кислота. Калорийность таких бобов вполне сопоставима с калорийностью вареных плодов, и составляет в среднем 100 ккал на 100 грамм.

Присутствие в составе консервов дополнительных ингредиентов также влияет на количество калорий. Например, калорийность фасоли с овощами в томатном соусе или в собственном соку составит уже 102 ккал, что объясняется присутствием томатов и других компонентов, увеличивающих общую калорийность продукта. Неоспоримым плюсом консервирования является сохранение до 80% полезных свойств фасоли, и долгий срок хранения банки.

заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю)))

Недавно заинтересовалась диетой Миримановой » Минус 60″ в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки))

Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?

Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?

Фасоль является диетическим продуктом, известным во всём мире. Растение относится к семейству бобовых. В кулинарии используют семена (бобы) и стручки, которые отваривают, тушат, запекают, жарят и консервируют. Калорийность овоща будет различаться от его разновидности и способа термообработки. Итак, сколько калорий в фасоли?

Состав и пищевая ценность

Фасоль очень полезна благодаря химическому составу. Она содержит много белка – до 20 г (в 100 г), поэтому её называют «растительным мясом». Белок усваивается организмом на 80%. Продукт даёт энергию организму за счет содержания углеводов – до 58%.

Наличие клетчатки (до 12,4%) позволит ощущать сытость длительное временя. Жиров в овоще содержится очень мало – до 2%. Фасоль богата полезными веществами. В частности, она содержит витамины РР, Е, группы В (В1, В2, В9). В состав также входит множество микроэлементов.

Диетологи рекомендуют есть этот овощ от 2-х раз в неделю. Благодаря низкой калорийности его следует включать в рацион тем, кто хочет похудеть. Продукт даёт организму энергию и множество полезных веществ. Он имеет низкую калорийность, поэтому не способствует ожирению.

Калорийность

Сколько калорий в фасоли? Калорийность зависит от разновидности овоща и способа его приготовления. Наиболее калорийна варёная черная фасоль, 100 г содержит 132 ккал. На втором месте по калорийности находятся белые сорта: в 100 г отварного продукта содержится 102 ккал. Калорийность варёной красной фасоли составит 93 ккал/100 грамм. Очень низкая калорийность у стручковой фасоли — 24 ккал/100 грамм.

Жареные овощи имеют более высокую калорийность. Так, стручки, поджаренные на сковородке с маслом, будут иметь калорийность уже 94 ккал/100 грамм. Калорийность жареных бобов равна 123 ккал/100 грамм. Калорийность тушёного овоща:

• бобы — 111 ккал/100 г;
• стручки — 78 ккал/100 г.

Консервированная фасоль также различается по калорийности. Калорийность бобов составит 99 ккал/100 г, стручков — 16 ккал/100 г. Калорийность 100 г бобов, консервированных в томатном соусе, составляет 102 ккал. Калорийность 100 г замороженного стручкового овоща равна 28 ккал.

Кулинарная сочетаемость

Фасоль включают в привычный рацион, чтобы снизить его калорийность. Для этого её вводят в состав первых блюд, салатов, лобио. Она хорошо сочетается со следующими овощами:

• болгарский перец,
• кабачки,
• морковка,
• томаты,
• свёкла,
• чеснок.

Из зелени к ней подходят кинза, базилик, петрушка, розмарин, орегано. В блюда можно добавлять немного грецких орехов, миндаля. Этот овощ также сочетается с яйцами, грибами, оливковым маслом, лимонным соком.

Из недостатков можно отметить слишком длительный процесс приготовления, который включает предварительное вымачивание. Если нет желания варить сухие бобы, купите консервированные. Используйте их в качестве гарнира или для приготовления супа, второго блюда, салата. В консервированной красной и белой фасоли сохраняется до 80% витаминов и микроэлементов. В магазинах можно найти овощи, консервированные в собственном соку, томатном соусе.

СОВЕТ. Более нежной является белая фасоль, она прекрасно разваривается, поэтому подойдет для первых блюд. Красные сорта более плотные, их лучше использовать для салатов, лобио.

Полезные свойства

Поскольку фасоль содержит много витаминов группы В, она полезна для улучшения состояния ЦНС, иммунитета. Клетчатка нормализует уровень сахара, выводит токсины, препятствует развитию новообразований. Продукт относится к сложным углеводам, поскольку содержит крахмал. Он даёт энергию, которая расходуется постепенно.

Благодаря большому содержанию серы овощ полезен при болезнях бронхов, эпидермиса, ревматизме, кишечных инфекциях. Наличие большого количества железа повышает иммунитет, способствует процессам газообмена, образования новых эритроцитов. Фасоль можно включать в рацион в качестве меры профилактики многих серьезных патологий: атеросклероз, гипертония, болезни миокарда, почек и др. Овощ оказывает мочегонный эффект, поэтому его следует употреблять при обострениях болезней мочевыделительной системы.

Регулярное употребление продукта нормализует метаболизм. Благодаря содержанию меди приходят в норму процессы образования гемоглобина, адреналина. Цинк нормализует метаболизм углеводов. В овоще содержится аминокислота аргинин, оказывающая действие, подобное действию инсулина. Именно благодаря этому свойству продукт нужно ежедневно употреблять при диабете.

Сочетание низкой калорийности и пищевой ценности делают фасоль находкой при ожирении. Для устранения лишних килограммов продукт рекомендуется применять в монодиете. В состав входят антиоксиданты, замедляющие старение. Кроме этого, они выводят токсины. Бобовые являются природными антидепрессантами, благодаря наличию большого количества аминокислот, таких как: триптофан, тирозин, метионин.

Стручковая фасоль является эталоном диетического питания благодаря низкой калорийности и содержанию полезных веществ. Она замечательно усваивается организмом, ускоряет метаболизм. Продукт способствует улучшению работы почек, печени, приводит в норму функцию ЖКТ. Клетчатка выводит из кишечника токсины и шлаки.

Зелёная стручковая будет полезна и мужчинам, и женщинам. Регулярное употребление продукта помогает нормализовать функции мочеполовой системы у мужчин, а также будет способствовать профилактике аденомы простаты. При включении в ежедневное меню стручковой фасоли у женщин нормализуется менструальный цикл, а месячные будут менее болезненными. За счет мочегонного эффекта употребление овоща способствует снижению риска появления отёков.

Стручковая фасоль усиливает выработку желудочного сока, она улучшает процесс растворения и выведения камней из желчного пузыря. Продукт оказывает антимикробное действие, что помогает устранить воспаление в печени. Немаловажным фактом, свидетельствующим в пользу этого продукта, является быстрота его приготовления (всего 5-10 мин).

СОВЕТ. Чтобы улучшить состояние кожи, нужно регулярно употреблять фасоль (стручковую и обычную). Белок, которым богат этот овощ, является строительным материалом для эпидермиса. Сера, содержащаяся в фасоли, помогает бороться с кожными болезнями.

Вред и противопоказания

Фасоль может нанести вред организму в следующих случаях. В её состав входят токсичные элементы, которые разрушаются под действием высоких температур. Продукт нельзя есть сырым. Термообработка должна длиться не менее 10-15 мин. Наиболее токсична красная фасоль.

Продукт вызывает излишнее газообразование. Чтобы устранить этот недостаток, перед приготовлением бобы нужно замочить. Вещества, которые вызывают проблемы с пищеварением, растворятся в воде. Кроме этого, длительность процесса приготовления сократится.

Фасоль противопоказана в следующих случаях:

• холецистит и колит в острых стадиях;
• обострение язвы желудка;
• панкреатит.

Из-за повышенного содержания пуринов её нельзя употреблять больным подагрой, нефритом. При тяжёлых поражениях печени нужно ограничить употребление продукта, поскольку избыточное газообразование нагружает орган. Употребление этого овоща следует ограничить пожилым людям, эта необходимость связана с возрастными изменениями в ЖКТ.

Итак, благодаря химическому составу фасоль является уникальным продуктом, который по пищевой ценности может составить конкуренцию мясу, рыбе. Она сочетается со многими составляющими ежедневного рациона, что позволяет готовить множество полезных блюд. Низкая калорийность делает овощ незаменимым для желающих похудеть. Поскольку фасоль содержит большое количество белка, она необходима тем, чья деятельность сопровождается повышенными физическими нагрузками.

Фасоль белая — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Категория продуктов

Все продукты Мясо Мясо убойных животных Мясо диких животных (дичь) Субпродукты Мясо птицы (и субпродукты) Рыба Морепродукты (все категории) Моллюски Ракообразные (раки, крабы, креветки) Морские водоросли Яйца, яичные продукты Молоко и молочные продукты (все категории) Сыры Молоко и кисломолочные продукты Творог Другие продукты из молока Соя и соевые продукты Овощи и овощные продукты Клубнеплоды Корнеплоды Капустные (овощи) Салатные (овощи) Пряные (овощи) Луковичные (овощи) Паслёновые Бахчевые Бобовые Зерновые (овощи) Десертные (овощи) Зелень, травы, листья, салаты Фрукты, ягоды, сухофрукты Грибы Жиры, масла Сало, животный жир Растительные масла Орехи Крупы, злаки Семена Специи, пряности Мука, продукты из муки Мука и отруби, крахмал Хлеб, лепёшки и др. Макароны, лапша (паста) Сладости, кондитерские изделия Фастфуд Напитки, соки (все категории) Фруктовые соки и нектары Алкогольные напитки Напитки (безалкогольные напитки) Пророщенные семена Вегетарианские продукты Веганские продукты (без яиц и молока) Продукты для сыроедения Фрукты и овощи Продукты растительного происхождения Продукты животного происхождения Высокобелковые продукты

Содержание нутриента

ВодаБелкиЖирыУглеводыСахараГлюкозаФруктозаГалактозаСахарозаМальтозаЛактозаКрахмалКлетчаткаЗолаКалорииКальцийЖелезоМагнийФосфорКалийНатрийЦинкМедьМарганецСеленФторВитамин AБета-каротинАльфа-каротинВитамин DВитамин D2Витамин D3Витамин EВитамин KВитамин CВитамин B1Витамин B2Витамин B3Витамин B4Витамин B5Витамин B6Витамин B9Витамин B12ТриптофанТреонинИзолейцинЛейцинЛизинМетионинЦистинФенилаланинТирозинВалинАргининГистидинАланинАспарагиноваяГлутаминоваяГлицинПролинСеринСуммарно все насыщенные жирные кислотыМасляная к-та (бутановая к-та) (4:0)Капроновая кислота (6:0)Каприловая кислота (8:0)Каприновая кислота (10:0)Лауриновая кислота (12:0)Миристиновая кислота (14:0)Пальмитиновая кислота (16:0)Стеариновая кислота (18:0)Арахиновая кислота (20:0)Бегеновая кислота (22:0)Лигноцериновая кислота (24:0)Суммарно все мононенасыщенные жирные кислотыПальмитолеиновая к-та (16:1)Олеиновая кислота (18:1)Гадолиновая кислота (20:1)Эруковая кислота (22:1)Нервоновая кислота (24:1)Суммарно все полиненасыщенные жирные кислотыЛинолевая кислота (18:2)Линоленовая кислота (18:3)Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3)Гамма-линоленовая к-та (18:3) (Омега-6)Эйкозадиеновая кислота (20:2) (Омега-6)Арахидоновая к-та (20:4) (Омега-6)Тимнодоновая к-та (20:5) (Омега-3)Докозапентаеновая к-та (22:5) (Омега-3)Холестерин (холестерол)Фитостерины (фитостеролы)СтигмастеролКампестеролБета-ситостерин (бета-ситостерол)Всего трансжировТрансжиры (моноеновые)Трансжиры (полиеновые)BCAAКреатинАлкогольКофеинТеобромин

Калорийность фасоли на 100 грамм

Поговорим о калорийности фасоли. Непосредственно содержание калорий в этих бобах зависит от сорта и вида, но средний показатель Ккалорий нам известен.

Средняя калорийность фасоли в сухом виде составляет примерно 80-110 Ккал. на 100 г., еще в ней присутствует 7гр. белков, 16 гр. углеводов и ничтожное количество жиров. Калорийность стручковой фасоли (иначе – зеленой фасоли), пожалуй, рекордная – всего 24 Ккалорий на 100гр.. Калорийность фасоли зеленой делает ее незаменимой в рационе желающих похудеть.

Калорийность фасоли белой же максимальная для ее сестер – 292 ккал. Калорийность фасоли красной занимает промежуточное положение – 93 Ккал., а калорийность белой – 89 Ккалорий на тоже количество. А калорийность спаржевой фасоли равно 47 Ккал. на 100гр., а консервированная фасоль 72 Ккал. на сто грамм.

Все виды фасоли богаты крахмалом, другими углеводами, белками. Трудно найти столь универсальный пищевой продукт. Ведь фасоль содержит в своем составе фактически все вещества, в которых нуждается организм для нормальной жизнедеятельности. Фасоль не только вкусна и полезна, она дает чувство сытости. Энергия, которую получает организм, усваивая фасоль, не превращается в жировые отложения, а постепенно расходуется. Человек, регулярно употребляющий различные виды фасоли в пищу, оказывает большую услугу своему телу и приобретает крепкое здоровье.

В Египте фасоль возделывали и ранее, причем, кроме использования в пищу, готовили на ее основе косметические средства, в частности белила. Известно, то в составе маски для лица, которую применяла известная царица Клеопатра, одним из основных компонентов являлась фасоль, т. к. она смягчает и омолаживает кожу. В России фасоль начали использовать лишь в начале 18 века, причем она долгое время считалась декоративным растением и в пищу не применялась.

Как теплолюбивое растение, фасоль широко распространена в южных регионах России, европейских государствах, Китае, Индии и Южной Америке. В средней полосе России возможно выращивать только немногочисленные морозоустойчивые сорта. В общей сложности существуют около 250 сортов фасоли, но используются только сахарные и зерновые сорта, их количество составляет не более 20.

Пищевая ценность фасоли, обусловленная веществами, входящими в ее состав, очень высока. Так, фасоль очень богата растительным белком (20 % от всего состава), не уступающим по полезным свойствам белкам животного происхождения. Одним из его основных преимуществ является высокая усвояемость. Кроме того, фасоль содержит важные для обмена веществ человека вещества: углеводы, витамины группы B и другие (K, E ,C) и минеральные вещества (железо, калий, кальций, магний, фосфор, натрий, йод).

Фасоль богатый источник растительного белка. Фасоль издавна используется человеком в пищу и к настоящему времени имеет огромное количество видов. Этот продукт употребляется исключительно в приготовленном виде, поскольку в сыром состоянии содержат токсины, которые удаляются при варке.

Кстати ниже представлена калорийность фасоли при различной температурной обработке на 100гр.:

• вареная фасоль   123 Ккал.
• отварная фасоль   123 Ккал.
• тушеная фасоль   130Ккал.
• жареная фасоль   145Ккал.

Фасоль обладает сахароснижающим и мочегонным действием. Считается, что снижение сахара в крови происходит под воздействием заменителя инсулина, вещества под названием аргинин. А т. к. в ее составе присутствует сера, то фасоль советуют употреблять при экземе и кишечных инфекциях. Помогает она и при нарушениях сердечного ритма, благодаря большому количеству калия, железо влияет на образование эритроцитов – клеток крови, отвечающих за перенос кислорода от легких ко всем тканям организма.

Неоспоримо и влияние этого продукта на нервную систему – он обладает успокаивающим эффектом. Еще следует отметить антибактериальные свойства фасоли, которые проявляются в том, что она препятствует образованию отложений на зубах.

Широкое применение находит фасоль и в народной медицине. Ее отвары применяют как мочегонное средство при отеках почечного происхождения. Нужно помнить, что фасоль нельзя есть в сыром виде, она должна обязательно подвергаться тепловой обработке, т. к. содержит в своем составе ядовитые вещества. Особенно это относится к бобам красного цвета. Но эти токсичные вещества разлагаются под действием температуры. Не всем людям можно употреблять фасоль, так как в ее составе есть азотосодержащие вещества – пурины.

В результате распада пуринов образуется мочевая кислота, и в крови тех, чьи почки не в состоянии выводить это соединение из организма, будет происходить накопление этой кислоты, это может привести к такому заболеванию, как подагра. Она хорошо сохраняет свои полезные свойства при хранении, в консервированной фасоли сохраняется большая часть витаминов и минеральных веществ.

Варить фасоль надо в холодной воде, после закипания воду сливают, снова добавляют холодную воду и варят до готовности на слабом огне. Фасоль хорошо сочетается по вкусу с другими овощами и с ними она лучше усваивается, чем с мясными продуктами.

Зеленая фасоль калорийность на 100 грамм

Калорийность зеленой фасоли на 100 грамм 24 ккал. В 100 г свежего продукта содержится:

Зеленая фасоль насыщена пищевыми волокнами, жирорастворимыми витаминами А, Е, водорастворимыми витаминами С, В1, В2, РР, макроэлементами кальцием, фосфором, калием, натрием, магнием, микроэлементом железом.

Калорийность зеленой стручковой фасоли при похудении

Зеленая стручковая фасоль имеет низкую калорийность, характеризуется малым содержанием жиров, поэтому показана при похудении и диете. Специалисты по правильному питанию утверждают, что при употреблении данного продукта на 55 % тормозятся процессы усваивания углеводов.

Зеленая фасоль выделяет фазеоламин – экстракт, тормозящий активность альфа-амилазы, то есть фермента, расщепляющего углеводы еды во рту, тонком кишечнике и двенадцатиперстной кишке. Это, в свою очередь, не дает повышаться уровню глюкозы в крови, замедляет процессы усвоения крахмала, препятствует откладыванию жиров.

Калорийность тушеной зеленой фасоли на 100 грамм

Калорийность тушеной зеленой фасоли на 100 грамм 47 ккал. В 100 г продукта:

• 1,32 г белка;
• 3,12 г жира;
• 3,68 г углеводов.

Рецепт приготовления тушеной зеленой фасоли:

• нарезается полукольцами 150 г репчатого лука;
• лук обжаривают на оливковом масле до получения золотистого оттенка;
• в обжаренный лук добавить 0,5 кг зеленой фасоли;
• посолить блюдо по вкусу;
• налить в фасоль 0,3 л воды;
• смешать все с 20 г томатной пасты;
• тушить фасоль в течение 25 минут.

Калорийность жареной зеленой фасоли на 100 грамм

Калорийность жареной зеленой фасоли на 100 грамм составляет порядка 90 ккал. Для приготовления такого блюда необходимо:

• 1,5 кг зеленой фасоли кинуть в подсоленную кипящую воду;
• бобовые готовят по крышкой в течение 12 минут, фасоль должна стать мягкой;
• вареная фасоль промывается холодной водой, сушится;
• в это время на подсолнечном масле слегка поджаривается 1 зубчик чеснока;
• фасоль быстро обжаривается в масле с чесноком;
• если блюдо покажется не соленым, добавляют по вкусу соль.

Калорийность зеленой фасоли с яйцом на 100 грамм

Калорийность зеленой фасоли с яйцом на 100 грамм 65 ккал. В 100-граммовой порции блюда:

• 2,73 г белка;
• 4,78 г жира;
• 3 г углеводов.

Рецепт приготовления зеленой фасоли с яйцом:

• 0,25 кг зеленой фасоли обжаривают на растительном масле в течение 15 минут;
• добавляется по вкусу соль;
• фасоль перемешивается с залитым в нее взбитым 1 куриным яйцом;
• блюдо тушат несколько минут;
• готовую фасоль рекомендуем подавать с зеленью и нарезанными дольками помидорами.

Польза зеленой фасоли

К полезным свойствам зеленой фасоли относят:

• продукт насыщен клетчаткой, которая обеспечивает выведение из организма вредных веществ;
• доказана польза фасоли для восстановления гормонального баланса во время беременности, при климаксе, в подростковом возрасте;

• бобовые снижают в крови уровень инсулина, поэтому показаны при диабете;
• витамины и минералы зеленой фасоли улучшают состояние сердца, сосудов, снижают уровень вредного холестерина;
• данный продукт считается эффективным натуральным средством для профилактики атеросклероза;
• при регулярном употреблении в пищу зеленой фасоли нормализуется артериальное давление, обеспечивается профилактика аритмии;
• многочисленные исследования доказали пользу продукта для профилактики дисбактериоза, простудных болезней, заболеваний легких.

Вред зеленой фасоли

Вред зеленой фасоли проявляется при индивидуальной непереносимости продукта, возникновении аллергических реакций, перееданиях фасолью. От употребления зеленой фасоли следует отказаться при язве, гастрите, метеоризме.

Жареная зеленая фасоль исключается из рациона питания при повышенном холестерине, обострениях или хронических болезнях поджелудочной железы, печени, кишечника, желудка.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Диетические свойства:

Какую имеет фасоль калорийность, какие есть у нее диетические свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своей фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в следующей статье.

Во всем мире культивируется около 20 видов фасоли, самой распространенной является фасоль обыкновенная. В пищу употребляются зрелые семена (бобы) и зеленые стручки (стручковая фасоль).

Фасоль – высокобелковая культура. Ее белки по химическому составу и биологической ценности подобны белкам животного происхождения.

Она богата незаменимыми аминокислотами, очень важными для человеческого организма, ее белки приравниваются к белкам диетических куриных яиц. Их усвояемость составляет 75 %. Благодаря богатому содержанию незаменимых аминокислот она непременно входит в состав вегетарианских диет и диет при многих кишечных заболеваниях.

Ее углеводы – сахаристые соединения (глюкоза, фруктоза, сахароза, мальтоза, стахиоза, крахмал и клетчатка). В ней немало органических кислот (яблочная, лимонная, малоновая), каротина, витаминов С, В1, В2, В6, РР, фолиевой кислоты. Ее считают ценным источником витамина Е, регулирующего обмен жиров, белков и нуклеиновых кислот.

Сырые бобы и зеленые стручки содержат вредные вещества, поэтому употреблять фасоль можно только в вареном виде. Фасоль, как пищевой продукт, обладает замечательным свойством: при термической обработке в ней сохраняются почти все полезные питательные вещества, а вредные разрушаются. Бобы фасоли бывают самых разнообразных цветов и расцветок, питательные свойства и энергетическая ценность от этого не зависят.

К тому же она содержит много полезных минеральных веществ. Среди них – калий, фосфор, цинк, железо, медь и др. По содержанию меди и цинка она опережает большинство овощей. Как известно, цинк участвует в синтезе некоторых ферментов, инсулина и гормонов. Вот почему фасоль занимает существенное место в диетическом лечении.

Состав фасоли:

Витамины:

Витамин:	РР	В1	В2	В4	В5	В6	В9	Е
в мг. на 100 грамм	6.4	0.5	0.18	0.0	1.2	0.9	0.09	0.6

Минералы:

Минерал:	Кальций	Фосфор	Магний	Калий
в мг. на 100 грамм	150	480	103	1100

Фасоль часто используется для диетического питания при заболеваниях почек, печени, мочевого пузыря, при сердечной недостаточности, диабете. При этом вариативность гастрономического потребления фасоли очень широка – из фасоли и других бобовых готовят супы, каши, гарниры, их консервируют, измельчают для производства муки.

Ее можно есть на разных стадиях созревания: нежные зеленые стручки и жесткие, зрелые бобы. Однако к каждому периоду созревания нужен особый подход: зеленые стручки и фасолины надо аккуратно собирать, переносить и мыть, а также стараться не переварить во время приготовления.

А вот зрелую фасоль готовят совсем иначе: ее нужно замачивать на ночь, варить часа два или больше, чтобы она стала мягче и отдала все витамины.

Сколько калорий в фасоли?

Калорийность фасоли составляет 24 — 407 ккал на 100 грамм.

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

Углеводы – 3,6 — 39,4

Естественно, что калорийность фасоли зависит от сорта и способа приготовления.

Обратите внимание на эту таблицу:

Таблица калорийности фасоли и пищевой ценности (БЖУ) на 100 грамм:

Фасоль:	Бел, гр.	Жир, гр.	Угл., гр.	Кал, ккал.
Сухая	21.1	1.2	41.4	265
Белая	7.0	0.5	16.9	102
Красная	8.4	0.3	13.7	93
Спаржевая	2.8	0.4	8.4	47
Стручковая	2.0	0.2	3.6	24
Вареная	7.8	0.5	21.5	123
Тушеная	3.5	1.7	10.0	69
Консервированная	6.1	0.0	14.9	84
Жареная	26.2	20.0	39.4	407

Как похудеть на фасоли?

И еще:

Фасоль, попадая в организм человека, тормозит усвоение лишнего количества углеводов. Углеводы усваиваются медленно и человек долго ощущает себя сытым. При этом организмом вырабатывается гормон, с помощью которого можно скинуть без стресса для организма пару килограмм лишнего веса.

К сожалению, блюда из нее можно есть не всем. Людям пожилого возраста лучше воздерживаться от них, так как фасоль вызывает вздутие живота. Поскольку она содержит пурины, то ее не следует есть при подагре и нефрите. Врачи не советуют включать ее в рацион при гастрите, язвенной болезни, холецистите, панкреатите, колите.

Стручковая фасоль относится к бобовым, которые славятся богатым химическим составом и большим количеством клетчатки. Она питательна, полезна и способна стать основой рациона худеющего или имеющего проблемы со здоровьем человека. В небольшом количестве практически никогда не вызывает аллергических реакций и побочных явлений. При регулярном и чрезмерном употреблении стоит убедиться в отсутствии противопоказаний. Фасоль имеет особенно ценна для детей, беременных и кормящих женщин. В зависимости от условий хранения и способа приготовления меняется ее состав и пищевая ценность.

Стручковая фасоль имеет низкую калорийность. На 100 грамм продукта приходится всего 24-30 ккал, при этом энергетическая ценность – около 130 кДж. Калорийность зависит от способа приготовления и сорта фасоли. БЖУ на 100 г:

• белки – 2,6 г;
• жиры – 0,31 г;
• углеводы – 3,0 г;
• пищевые волокна – 3 г;
• вода – 90 г.

Стручковая фасоль содержит следующие витамины:

• А – 67 мкг;
• В1 (тиамин) – 0,1 мг;
• В2 (рибофлавин) – 0,2 мг;
• В5 (пантотеновая кислота) – 0,2 мг;
• В6 (пиридоксин) – 0,16 мг;
• В9 (фолаты) – 36 мкг;
• С (аскорбиновая кислота) – 20 мг;
• Е (токоферол) – 0,3 мг;
• РР – 0,9 мг.

В состав входит множество макро- и микроэлементы, таких как:

В 100 г стручковой фасоли содержится 0,1 мг насыщенных жиров.

Пищевая ценность продукта делает его полезным и популярным среди разных категорий людей. Бобовые богаты клетчаткой, сахарами и другими химическими элементами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности организма. Способны восполнить суточную потребность многих питательных веществ.

Стручковая фасоль полезна при похудении за счет небольшого содержания калорий и насыщенных жиров. В диетическом питании она может быть полезным гарниром или полностью заменять один из приемов пищи.

Польза при похудении:

• выведение токсинов и шлаков;
• антиоксидантное действие;
• активация процессов пищеварения;
• ускорение обменных процессов;
• повышение психоэмоционального фона, улучшение настроения.

Диетологи рекомендуют использовать фасоль в виде гарнира не реже 1-2 раз в неделю. Бобы можно добавлять в овощные супы или рагу.

Стручковая фасоль полезна всем без исключения. Для взрослых людей она показана при наличии хронических заболеваний и в восстановительном периоде после перенесенных тяжелых болезней. Клетчатка и микроэлементы в ее составе нормализуют обменные процессы, оказывают положительное действие на метаболизм глюкозы. При сахарном диабете она может быть основой рациона.

Детям стоит регулярно употреблять овощ, так как находящиеся в составе вещества способствуют укреплению иммунитета и оказывают пагубное действие на болезнетворные бактерии, которые часто становятся причиной кишечной инфекции. В дошкольном возрасте нередко развиваются дерматиты и гнойничковые заболевания кожи, фасоль хорошо помогает в борьбе с ними. Допустимо использовать фасоль в качестве прикорма, начиная с восьмого месяца.

Продукт способствует снижению интоксикации при острых отравлениях, воспалительных реакциях и длительно текущих хронических заболеваниях, в результате заметно улучшается общее самочувствие.

При беременности женщины часто сталкиваются с железодефицитной анемией, что обусловлено повышением нагрузки на все системы органов. Фасоль активирует кроветворение, приводит в норму все показатели крови, в том числе гемоглобин. Начиная с третьего триместра, матка начинает оказывать давление на почки, и нарушается их фильтрационная способность. Для профилактики осложнений со стороны мочеполовой системы необходимо с середины второго триместра включить овощную культуру в ежедневный рацион.

При грудном вскармливании организм женщины работает в усиленном режиме. Лактация требует дополнительно не менее 500 ккал в сутки, часто усиливается чувство голода. Фасоль богата клетчаткой, которая позволяет утолить голод, долго переваривается и является хорошей альтернативой для женщин, начинающих процесс похудения. Получая необходимую энергетическую и пищевую ценность, нет необходимости употреблять высококалорийные продукты.

Кишечник человека не рассчитан для систематического и обильного употребления клетчатки, поскольку она является достаточно грубой и тяжело поддающейся перевариванию. Ежедневно можно съедать не более 100 г культуры, а при наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта рекомендуется есть продукт не чаще 1-2 раз в неделю. В противном случае организм получит не пользу, а вред. Побочными явлениями при переедании и невозможности полноценно переварить фасоль являются вздутие (метеоризм) и тяжесть в животе.

Избыток клетчатки в рационе человека способствует развитию гипо- и авитаминоза.

• колит – воспаление толстой кишки;
• острый и хронический панкреатит;
• язва желудка и 12-перстной кишки;
• холецистит – воспаление желчного пузыря;
• синдром раздраженного кишечника.

В пищу допускаются только сочные, зеленые, имеющие равномерную кожицу стручки. Если они неоднородного цвета и создают впечатление испорченного продукта, то стоит отказаться от его использования. Не исключено, что фасоль повреждена микроорганизмами или вредными бактериями.

Наиболее часто стручковую фасоль применяют замороженной. При выборе стоит отдавать предпочтение продукту, упакованному в полиэтилен. В таком виде она менее подвержена загрязнениям при транспортировке и не требует разморозки и промывания. При моментальном охлаждении все полезные свойства максимально сохраняются, поэтому необходимо сразу после вскрытия упаковки добавлять фасоль в блюдо.

В процессе тушения и жарки многие полезные вещества утрачиваются, чтобы этого избежать максимальное время приготовления не должно превышать 2-5 минут, на медленном огне. Определить сохранность химических соединений можно по цвету. Она приобретает желтый или бледно-зеленоватый цвет вместо ярко или темно-зеленого. В тушеной спаржевой фасоли сохранено больше питательных веществ, нежели в жареной.

Варить фасоль не рекомендуется более 3 минут. Чтобы максимально сохранить питательные вещества и натуральный зеленый цвет отварной спаржи, предварительно рекомендуется обжарить стручки на сильном огне (желательно без масла, используя сковороду с антипригарным покрытием) в течение 1 минуты.

Стручковая фасоль отлично сочетается с яйцом, поэтому ее можно добавлять в салаты и омлеты. Белки с клетчаткой хорошо дополняют друг друга. Подобный завтрак или ужин станет хорошей альтернативой для худеющих, кормящих женщин и детей.

Стручковая фасоль на пару является самым полезным и востребованным способом приготовления, особенно среди лиц с заболеваниями пищеварительной системы, придерживающихся принципов правильного питания и желающих снизить вес. Для сохранения витаминов и микроэлементов общее время приготовления не должно превышать 5-6 минут. Чтобы стручки сохранили умеренный хруст и цвет, время воздействия паром нужно сократить до 3 минут.

Фасоль – калорийность и состав, полезные свойства и противопоказания

© gitusik – stock.adobe.com

Фасоль — вкусный и полезный бобовый продукт, богатый белком, который отлично усваивается организмом человека. Крайне важно включать этот продукт в свое питание спортсменам: растительный белок фасоли может с легкостью заменить мясо, которое усваивается гораздо медленнее и содержит, помимо полезных веществ, вредные.

Существуют разные виды и сорта фасоли – красная, белая, стручковая и другие. Каждый из них по-своему полезен, имеет разную калорийность и разный состав. Рассмотрим этот вопрос подробнее, выясним, чем полезна фасоль для мужского и женского организма. Не обойдем стороной и противопоказания к употреблению фасоли, а также возможный вред от её употребления.

Пищевая ценность, химический состав и калорийность

Пищевая ценность и калорийность фасоли во многом зависят от сорта этой бобовой культуры, а вот по химическому составу продукт близок к чечевице и другим бобовым. Обычная фасоль состоит на 25% из белка, что позволяет регулярно употреблять ее в пищу вегетарианцам, заменяя мясные продукты. Кроме белка, фасоль богата и другими микроэлементами и витаминами.

Практически все сорта фасоли одинаковы по своему составу.

Нутриенты	На 100 г продукта
Белки	22,53 г
Жиры	1,06 г
Углеводы	61,29 г
Клетчатка	15,2 г
Кальций	83 мг
Железо	6,69 г
Магний	138 г
Калий	1359 г
Фосфор	406 г
Натрий	12 мг
Цинк	2,79 мг
Витамин С	4,5 г
Никотиновая кислота	0,215 г
Витамин В6	0,397 г
Фолиевая кислота	394 г
Витамин Е	0,21 г
Витамин К	5, 6 г
Рибофлавин	0,215 г

Красная фасоль

Этот сорт чаще всего используется в кулинарии. В 100 г этого продукта содержится 337 ккал. А вот химический состав отличается повышенным содержанием углеводов, клетчатки и витаминов группы В. Красная фасоль также богата аминокислотами, например, такими как треонин, аргинин, лизин, лейцин и прочими. В это разновидности бобовой культуры содержится 11,75 г воды.

Белая фасоль

Ещё одна разновидность обыкновенной фасоли. В пищу употребляется только после термической обработки. Эта фасоль имеет белый цвет не из-за пигмента, просто ее уже высушили и облущили. Эта разновидность фасоли, так же, как и красная, богата белком, углеводами и клетчаткой.

Белая фасоль также может похвастаться наличием в своем составе ненасыщенных жирных кислот и аминокислот. Белые бобы имеют такую же пищевую ценность, что и красные, так как это один и тот же продукт. А вот энергетическая ценность немного меньше — 333 ккал, так как продукт прошел сушку.

Черная фасоль

Это небольшие бобы сплющенной формы, энергетическая ценность которых составляет 341 ккал. И так же, как и в других видах, в черной много белка, углеводов, жиров и других полезных веществ. В этой бобовой культуре 11,02 г воды. Сорт также богат жирными кислотами и аминокислотами.

Стручковая фасоль

Иногда ее называют спаржевой — это недозрелые бобовые плоды, которые находятся еще в оболочке. Используют этот сорт фасоли по-разному: ее едят сырой, вареной, тушеной. Отличается зеленая фасоль от классических сортов своей низкой калорийностью, в ней всего 24 ккал на 100 г, а вот воды намного больше — 90,32 г.

В зеленой фасоли низкое содержание жиров – всего 0,1 г. Этот продукт часто замораживают, и поэтому многих волнует вопрос, теряет ли фасоль свои полезные свойства после заморозки. Ответ – нет, не теряет. Большая часть микроэлементов и витаминов сохраняется, поэтому употреблять в пищу такой продукт можно и нужно.

© 151115 – stock.adobe.com

А вот что касается жареной и консервированной в томатном соусе фасоли, то в таких продуктах количество калорий значительно увеличивается. Кроме того, помимо фасоли, здесь содержатся и другие ингредиенты, не всегда полезные.

Полезные свойства фасоли

Полезные свойства фасоли обусловлены гармоничным сочетанием микроэлементов, аминокислот и витаминов. В совокупности с невысокой калорийностью этот продукт по праву можно назвать одним из самых полезных не только среди бобовых культур, но и среди овощей в целом.

Одним из главных качеств фасоли стала ее способность снижать уровень сахара в крови: именно поэтому эта бобовая культура обязательно входит в рацион людей, страдающих сахарным диабетом. Это возможно благодаря аргинину — веществу, которое участвует в распаде азота в крови и помогает разрушать сложный сахар.

Врачи утверждают, что ежедневное употребление красной, белой, черной или зеленой стручковой фасоли уменьшает риск возникновения злокачественных опухолей, так как продукт выступает абсорбирующим средством, выводящим все токсины из организма человека.

Нельзя не сказать о белковой составляющей этого продукта. Растительный белок невероятно полезен для здоровья, а его количество в фасоли равно количеству в мясе. Однако мясные продукты дольше переваривается, так как содержат животный жир. А фасоль, наоборот, быстро и почти полностью усваивается.

Бобовые культуры, в том числе фасоль, рекомендовано употреблять людям физического труда и спортсменам, в частности тем, кто наращивает мышечную массу. Растительный белок дает чувство насыщения, при этом он не способствует накоплению лишнего жира, а перерабатывается организмом полностью.

Для женщин этот продукт полезен еще и тем, что помогает наладить гормональный фон. Мужчинам следует также обратить внимание на фасоль, так как регулярное ее употребление помогает устранить половую дисфункцию (конечно же, в комплексе с правильным питанием и лекарственными препаратами).

Положительное влияние эта бобовая культура оказывается и на работу сердечно-сосудистой и кровеносной системы, укрепляя ее и защищая от внешних разрушающих факторов.

© mikhail_kayl – stock.adobe.com

Отвар из фасоли часто употребляют для лечения мочеполовой системы, например, цистита. Напиток пьют утром натощак за 15 минут до еды.

Консервированная фасоль практически полностью сохраняет свои свойства. Единственное, что меняется, — это калорийность, так как продукт чаще всего закрывается с каким-то соусом (томатным, например). Замороженный продукт не теряет свои полезные свойства, главное — правильно разморозить его перед употреблением и не допускать повторной заморозки.

Сохраняет ли полезные свойства отварная фасоль? Да, сохраняет, но, как и в случае с консервированными бобами, становится более калорийной, чем исходный продукт.

Фасоль и спорт

Все спортсмены знают, что за 1,5-2 часа до тренировки необходимо насытить свой организм сложными углеводами. Именно такие соединения в огромном количестве находятся в фасоли. Такие углеводы усваиваются в течение длительного времени, а это способствует тому, что человек на момент тренировки и после нее не будет чувствовать резкого голода, а организм будет полон энергии.

Питание после силовых тренировок не менее важно. В результате больших нагрузок организм испытывает нуждается в белках и углеводах, ведь именно эти вещества расходуются больше всего при нагрузках. Организм берет энергию из гликогена, который накапливается в мышечной массе, но после тренировки он заканчивается, и надо срочно восполнить его запас. В противном случае гормон кортизол начнет разрушать мышцы. Чтобы остановить этот процесс и восполнить истраченные запасы, надо съесть пищу, в которой есть быстроусваиваемые белки и углеводы. Здесь и приходят на помощь фасолевые культуры: они помогут закрыть «белковое окно».

При занятиях фитнесом важно помнить, что главное — тратить больше калорий, чем потреблять. Поэтому залогом хорошей формы станет правильное и сбалансированное питание. Фасоль в умеренном количестве отлично подходит для фитнес-диеты. Однако важно правильно употреблять бобовые, чтобы не накаливать в организме лишних калорий в виде жировых отложений.

Бобовые — важная часть питания в рационе спортсменов, и их нельзя игнорировать. Главное — расставить правильно приоритеты: для мышечной массы — побольше, для похудения — в умеренных количествах.

Фасоль при похудении

Фасоль в период похудения играет важную роль. Эта бобовая культура отлично справляется с холестерином (выводит его из организма), а также стимулирует обмен веществ, который значительно ускоряет процессы переработки продуктов, а значит, лишний жир не застаивается в организме. Клетчатка — это один из тех компонентов, который делает фасоль уникальным продуктом, так как при похудении это вещество просто незаменимо.

Если вас интересует вопрос, какую фасоль выбрать, то здесь нет принципиальной разницы. Однако следует учитывать, что зеленая фасоль менее калорийна, чем обычные бобовые.

Важно! В сыром виде употреблять продукт не стоит, так как в нем много токсинов. Предпочтительные способы термической обработки – тушение или варка.

Чтобы фасолевая диета давала хорошие результаты, надо отказаться от кофе, сладких газированных напитков и любых мочегонных отваров (последние только создают видимость сброшенного веса).

Любая диета имеет свои плюсы и минусы, это касается и фасолевой.

В числе плюсов:

• растительный белок, который быстро усваивается;
• витамины и минералы в достаточном количестве для организма человека;
• фасоль — доступный продукт в течение всего года – его можно заготавливать с лета, но и при покупке сложностей не возникнет, так как продукт недорогой;
• содержит сложные углеводы, которые надолго сохраняют чувство сытости;
• фасолевая диета может быть длительной, если грамотно подобрана.

© monticellllo – stock.adobe.com

Минусы фасолевой диеты:

• может провоцировать запоры;
• не подходит для людей с язвенными болезнями, гастритом, колитом и панкреатитом.

При диетическом питании разрешено употреблять бобовые продукты на ужин, но не позднее, чем за 3 часа до сна.

Придерживаясь диеты, не забывайте о здравом смысле, в рационе должна присутствовать не только фасоль. Будет правильно, если вводить этот продукт постепенно: сначала в супы, а затем в качестве гарниров.

Противопоказания к употреблению

Перечень противопоказаний к употреблению фасоли невелик. Стоит воздержаться от употребления фасоли людям, которые страдают повышенной кислотностью, колитом или имеют язвенные поражения.

Как и большинство бобовых, фасоль приводит к метеоризму. Но с этим можно бороться. Бобы рекомендуют замачивать на несколько часов перед приготовлением в воде с содой. Кстати, белая фасоль немного мягче в этом плане, чем красная.

Вот, собственно, и все ограничения для этого продукта.

Заключение

Фасоль — уникальный продукт, который приносит только пользу. Фасолевые используют не только в пищевой промышленности, но и косметической – например, множество масок и кремов делается на основе этой культуры.

Спортсменам фасоль поможет помогает наращивать мышечную массу и заряжать организм энергией для продуктивного тренинга.

Огромное разнообразие сортов фасоли открывает широкие перспективы для выбора продукта, который идеально подойдет именно вам. В кулинарии используют практически все части этого растения: створки, стебли, бобы, стручки, а приготовление продукта не отнимает много времени. Употребляйте фасоль регулярно — и вы почувствуете, насколько улучшиться ваше самочувствие.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Красная фасоль калорийность на 100 грамм, вред, польза – Хорошие привычки

Калорийность сухой красной фасоли на 100 грамм 93,4 ккал. В 100 г бобовых:

• 8,43 г белка;
• 0,31 г жира;
• 13,3 г углеводов.

Красная фасоль – чрезвычайно полезный продукт. В ней много витаминов группы В, РР, Н, С, минералов кальция, калия, меди, цинка, железа, марганца, натрия, алюминия, фосфора, кобальта. Благодаря насыщенности продукта сложными углеводами фасоль рекомендована для включения в рацион питания при большинстве диет.

Калорийность красной вареной фасоли на 100 грамм

Калорийность красной вареной фасоли на 100 грамм 123,2 ккал. В 100 г продукта:

• 7,81 г белка;
• 0,52 г жира;
• 21,2 г углеводов.

Читать: Калорийность гречневой каши с маслом

Вареная фасоль обогащена флавоноидами, инулином, аргинином. Кушать такие бобовые рекомендуется для профилактики атеросклероза, нарушений сердечного ритма, для быстрого восстановления сил после тяжелых физических нагрузок.

Калорийность красной отварной фасоли в томатном соусе на 100 грамм

Калорийность на 100 грамм красной отварной фасоли в томатном соусе 69,6 ккал. В 100-граммовой порции такого блюда содержится:

• 4,11 г белка;
• 0,31 г жира;
• 12,5 г углеводов.

Рецепт приготовления фасоли в томатном соусе:

• с обдатых кипятком 5 томатов снимают кожицу;
• 2 помидора натирают на терке и кладут в кастрюлю;
• 3 томата режут мелкими кусочками и добавляют к натертым помидорам;
• в полученную смесь высыпают 1 мелко нарезанную морковь;
• овощную смесь солят и перчат по вкусу, варят на большом огне до тех пор, пока томаты не загустеют;
• после этого выставляется медленный огонь, и варка продолжается еще 8 – 10 минут;
• в полученный соус из томатов выкладывают 500 г отварной фасоли;
• блюдо варится в течение 10 – 15 минут.

Калорийность красной консервированной фасоли на 100 грамм

Калорийность красной консервированной фасоли на 100 грамм 99,2 ккал. В 100 г продукта:

• 6,73 г белка;
• 0,31 г жира;
• 17,3 г углеводов.

Читать: Калорийность мойвы запеченной

Красная фасоль в консервах сохраняет много витаминов группы В, С, РР. Благодаря низкой калорийность такие продукты часто включаются в рацион питания при похудении и во время диет.

Калорийность лобио из красной фасоли на 100 грамм

Калорийность лобио из красной фасоли на 100 грамм 89 ккал. В 100-граммовой порции:

• 3,48 г белка;
• 6 г жира;
• 5,7 г углеводов.

Этапы приготовления лобио из красной фасоли:

• 0,5 кг красной фасоли замачивают на ночь в воде;
• старую воду сливают, наливают новую, фасоль варится в течение 90 минут;
• 100 г грецкого ореха и 1 шт. репчатого лука измельчают;
• лук тушат на сковороде в течение нескольких минут;
• в тушеный лук добавляют измельченные орехи и вареную фасоль;
• в полученную смесь кладут 3 столовые ложки томатной пасты, куркуму и соль по вкусу;
• блюдо тушится 20 минут;
• за несколько минут до конца тушения лобио приправляется измельченным чесноком (4 зубчика) и молотым перцем (по вкусу).

Польза красной фасоли

Польза красной фасоли достаточно велика и заключается в следующем:

• продукт полезен для укрепления иммунитета, нормализует работу нервной системы;
• доказаны полезные свойства фасоли для улучшения здоровья кожи;
• медики рекомендуют кушать красную фасоль для профилактики онкологии, чистки организма от шлаков и токсинов
• блюда из бобовых имеют низкую калорийность, поэтому показаны при похудении и во время диеты;
• благодаря насыщенности продукта медленными углеводами красная фасоль надолго избавляет от чувства голода, заряжает организм энергией;

Читать: Калорийность блинов со сгущенкой

• содержащиеся в бобовых цинк, медь и калий полезны для активизации функций мочеполовой и сердечнососудистой системы;
• подтверждена польза фасоли для улучшения мужской потенции;
• продукт стимулирует быстрый рост волос, показан при ревматических заболеваниях и бронхите;
• вареная красная фасоль незаменима для профилактики анемии, помогает снять отечность.

Вред красной фасоли

Противопоказаниями к употреблению красной фасоли являются:

• склонность к метеоризму;
• обострения болезней желчного пузыря, почек, желудка и кишечника;
• колит, гастрит, нефрит;
• продукт не рекомендуется включать в рацион питания при подагре;
• пожилым людям следует снизить количество потребляемой красной фасоли, так как она плохо усваивается.

Ни в коем случае не употребляйте в пищу сырую красную фасоль. В таком продукте содержится ядовитое вещество гликозид, которое разрушается только во время термической обработки.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

ЭТО ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!

• Тест: “Есть ли у вас пищевая зависимость”
• Польза, вред, калорийность вареной картошки на 100 грамм
• Польза, вред, калорийность кетчупа на 100 грамм
• Разбираем психологические причины возникновения аппендицита
• Противопоказания, польза и вред корицы на ночь, для лица
• Полезно ли есть гематоген для здоровья
• Польза и вред цикория, шоколада, чая со стевией
• Польза и вред чая с мятой и ромашкой, иван чаем, липой

калорий в 100 г запеченной фасоли и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий Пищевая ценность Сумма на порцию калорий 124 % дневных значений * Всего жиров 2.99 г 4% Насыщенные жиры 1.025 г 5% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 0,405 г Мононенасыщенные жиры 1,401 г Холестерин 6 мг 2% Натрий 446 мг 19% Всего углеводов 20.36 г 7% Пищевые волокна 3,9 г 14% Сахар 6,04 г Белок 5,6 г Витамин D – Кальций 63 мг 5% Утюг 2,85 мг 16% Калий 358 мг 8% Витамин А 2 мкг 0% Витамин C 1.9 мг 2% 6% RDI * (124 калории) Распределение калорий: Углеводы (62%) Жиры (21%) Белки (17%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Сводка о питании: калорий 124 жир 2.99 г Углеводы 20,36 г Белок 5,6 г В 100 граммах запеченной фасоли 124 калорий, калорий. Распределение калорий: 21% жира , 62% углеводов, 17% белка. Другие распространенные размеры порции: Похожие типы печеной фасоли: Похожие типы фасоли: См. Также: Вы искали «Запеченная фасоль» . Вы имели в виду:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

калорий в 100 г вареной сухой фасоли и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий Пищевая ценность Сумма на порцию калорий 187 % дневных значений * Всего жиров 8.32 г 11% Насыщенные жиры 1,084 г 5% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 4,087 г Мононенасыщенные жиры 2,718 г Холестерин 0 мг 0% Натрий 196 мг 9% Всего углеводов 21.01g 8% Пищевые волокна 6,2 г 22% Сахар 1,25 г Белок 8,01 г Витамин D – Кальций 44 мг 3% Утюг 2,77 мг 15% Калий 465 мг 10% Витамин А 0 мкг 0% Витамин C 0.2 мг 0% 9% RDI * (187 калорий) Распределение калорий: Углеводы (44%) Жиры (39%) Белки (17%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Сводка о питании: калорий 187 жир 8.32 г Углеводы 21.01 г Белок 8,01 г В 100 граммах вареной сухой фасоли 187 калорий, калорий. Распределение калорий: 39% жира , 44% углеводов, 17% белка. Другие распространенные размеры порции: Похожие типы фасоли: См. Также:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Вот как выглядят 100 калорий здоровой пищи

Так выглядят 100 калорий здоровой пищи

Если питание и сохранение здоровья являются вашим приоритетом, то в этой статье вы увидите легкие продукты, которые не только здоровый, но и менее калорийный.Пища, которую вы едите, должна быть питательной, вкусной и менее калорийной. Всегда приятно знать, что еда, которую вы кладете на тарелку, не увеличивает количество калорий. Перед тем, как броситься к ближайшему прилавку, чтобы перекусить, когда вы голодны, составьте список из нескольких продуктов, содержащих менее 100 калорий. Выбор этих менее калорийных продуктов — очень сложная задача, и через некоторое время она может стать однообразной. Ниже приведены несколько продуктов на 100 калорий, которые помогут вам вести здоровый образ жизни.

1.Миндаль — 2 столовые ложки цельного, сырого

Если у вас есть тяга к еде между приемами пищи, было бы разумно съесть 5-6 миндальных орехов. Миндаль богат питательными веществами и дает достаточно энергии для подпитки вашего тела в течение дня или до следующего приема пищи. Миндаль обеспечивает здоровое количество жира, белка и клетчатки, что делает его вариантом перекуса. Употребление миндаля снижает чувство голода и снижает уровень глюкозы после еды, не вызывая увеличения веса. Контроль порции, которую вы едите, играет решающую роль в управлении потреблением калорий, и 100-калорийная порция из 2 столовых ложек миндаля достаточна для перекуса.

2. Редис — ~ 625 грамм

Редис, как известно, снижает уровень холестерина, поскольку он содержит ситостерины — компакт, который помогает в этом процессе. Редис также снижает температуру тела летом. Он помогает облегчить боль в горле при простудных заболеваниях, обрабатывать пищу и очищает пищеварительный тракт. Этот скромный овощ содержит большое количество витамина С и небольшое количество фолиевой кислоты. В 100 граммах редиса содержится 16 калорий и 2 грамма растительной клетчатки.

3.Сырая зеленая фасоль — 60

Сырая зеленая фасоль — приятная и питательная закуска с низким содержанием калорий, но богатая множеством витаминов и минералов. Полезно есть их в сыром виде, поскольку приготовление бобов удаляет полезные питательные вещества. 100 граммов сырых зеленых бобов содержат всего 31 калорию и 2,7 грамма клетчатки. Если вы хотите похудеть, употребление сырых бобов будет полезным, так как они помогут вам насытиться, но без лишних калорий. Они безопасны даже для диабетиков, хотя на вкус они могут быть немного сладковатыми, потому что содержат 3.25 грамм натурального сахара на стакан. Сырые бобы богаты витамином C, A, E, витамином B, рибофлавином, тиамином, фолиевой кислотой, ниацином и B-6. Фасоль богата железом, что делает ее очень полезной для женщин. Сырые бобы обеспечивают 1/8 часть железа, которое вам нужно каждый день.

4. Консервированная красная фасоль — 82

Фасоль — это разновидность обычной фасоли, произрастающей в Центральной Америке. Фасоль является основным источником белка и доступна в различных формах. Их используют в традиционных блюдах и едят хорошо приготовленными.Сырая красная фасоль токсична и вредна для здоровья. Они также бывают разных узоров и цветов. Фасоль богата углеводами и клетчаткой. Они также являются хорошим источником белка. Чашка вареной красной фасоли содержит 15 граммов белка, но питательная ценность белка в фасоли намного ниже, чем у животного белка. Его также называют белком для бедняков, и он является богатейшим источником растительного белка. Фасоль также в значительных количествах содержит витамины, минералы, клетчатку и углеводы.Они даже полезны для похудания, способствуя здоровью толстой кишки и поддерживая уровень сахара в крови. Красную фасоль следует всегда есть хорошо приготовленной, а не сырой.

5. 2 кубика (1 унция) нежирного сыра чеддер

Чеддер, швейцарский и другие твердые сыры содержат около 100 калорий на унцию. Обезжиренный сыр может быть не таким вкусным, как обычный сыр, и может казаться эластичным. Этот сыр содержит полезные жиры и протеины для наращивания мышечной массы, необходимые для роста. Идеальным сыром чеддер был бы полножирный сыр, а не сыр с низким содержанием жира, поскольку количество белка будет намного выше, а разница в содержании жира минимальна.

6. Сушеный инжир-5

Сушеный инжир — отличная еда, если ее есть в умеренных количествах. Любые сушеные продукты содержат фруктозу. Фруктоза, в отличие от сахарозы или глюкозы, не повышает уровень глюкозы, но известно, что она превращается в жир, что приводит к увеличению накопленного жира в организме. Таким образом, безопасно употреблять не более 5-6 сушеного инжира в день. Это даст вам около 20-25 граммов углеводов. Они богаты калориями, а 100 грамм сушеного инжира содержат около 220 калорий, поэтому лучше есть их в умеренных количествах, если вы следите за своими калориями.

7. 4.Сардины Консервы в масле, дренированные

Сардины консервируются разными способами. Сардины в масле являются богатым источником аминокислот, витаминов, белков и незаменимых жирных кислот. Эти важные питательные вещества эффективно используются организмом для уменьшения воспаления, укрепления и поддержания костей и поддержки нервной системы. Сардины — богатый источник витамина B12, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Содержание питательных веществ одинаково, независимо от того, упакованы ли они в воде или в масле.

8. Жареные помидоры — 20

Помидоры после сбора имеют тенденцию портиться, и это происходит из-за высокого содержания влаги. Чашка из 20 вяленых помидоров содержит около 100 калорий. Они богаты белками, клетчаткой и антиоксидантами. Он также богат витаминами А и С, которые поддерживают иммунную систему и нейтрализуют свободные радикалы по всему телу. Употребление вяленых помидоров полезно, поскольку в них не только меньше калорий, но и они полезны для здоровья.

9. Стручки окры, приготовленные на пару или отварные — 43

Бамия — один из питательных овощей, который обычно встречается в тропических и умеренно-теплых регионах мира. Они отличаются тем, что являются одним из низкокалорийных овощей. Они содержат всего 30 калорий на 100 граммов. Бамия не содержит насыщенных жиров и холестерина. Однако они являются богатым источником пищевых волокон, минералов и витаминов. Из-за этих преимуществ их часто рекомендуют диетологи в качестве продуктов для контроля холестерина и снижения веса.В стручках содержится здоровое количество витамина А, антиоксидантов, фолиевой кислоты, витаминов С и К. Стручки бамии являются хорошим источником различных необходимых минералов, необходимых для здорового организма.

10. Несоленые мини-крендели — 21

Крендели долгое время были основным продуктом питания. Он похож на попкорн или чипсы. Если вы ищете здоровый вариант кренделей, то несоленые — хороший выбор. Несоленые сократят количество натрия до 50%. Крендели вредны для здоровья из-за того, что вы едите.Крендели практически не имеют пищевой ценности, так как в них нет полезных для вас витаминов и питательных веществ. Это вкус, который работает на крендели. Время от времени есть их — это нормально, и это не испортит полностью вашу диету. Возьмите фрукты или овощи, когда захотите перекусить.

11. Изюм без косточек 50

Изюм — сушеный виноград. В отличие от свежего винограда, они являются богатым и концентрированным источником витаминов, энергии, электролитов и минералов.В 100 граммах изюма содержится около 250 калорий. Поэтому, если вы экономите калорийность, ограничьте количество изюма до менее 50. В изюме больше витаминов, минералов, полифенолов, антиоксидантов и клетчатки, чем в свежем винограде. Однако в изюме меньше фолиевой кислоты, витамина С, каротинов и лютеина, чем в свежем винограде. Поскольку изюм не содержит глютена, он является здоровой пищей для людей с непереносимостью глютена.

12. Сырая брюссельская капуста — 12

Брюссельская капуста обладает некоторыми характеристиками снижения уровня холестерина, если вы едите ее сырой или приготовленной на пару.Брюссельская капуста обладает уникальной пользой для здоровья с точки зрения защиты ДНК. Регулярное употребление улучшило стабильность ДНК внутри лейкоцитов. Брюссельская капуста обладает способностью защищать от рака во многом благодаря глюкозинолатам, содержащимся в овощах семейства крестоцветных. Рекомендуется съесть стакана брюссельской капусты, чтобы получить фантастическую пользу для здоровья от этого овоща. Кроме того, эти овощи низкокалорийны и богаты различными витаминами, фолиевой кислотой, омега-3 жирами, марганцем, кальцием и цинком.Итак, включите этот небольшой, но богатый энергией овощ в свой ежедневный рацион для здорового и свободного от болезней тела.

13.Сухое цельнозерновое пенне — 34

Цельнозерновое пенне — отличный источник клетчатки. Эта паста хороша для всех, кто хочет увеличить потребление клетчатки и цельного зерна без ущерба для вкуса. Пенне из цельного зерна содержит меньше калорий, но содержит в три раза больше клетчатки и на 25% больше белка, чем традиционные макаронные изделия.Цельнозерновые макароны — отличный источник железа, витамина B и минерального селена, питательного вещества с антиоксидантными свойствами. Типичные макароны из цельной пшеницы могут включать только один ингредиент — цельнозерновые продукты из твердых сортов пшеницы, за исключением макарон из коричневого риса, которые являются исключением, поскольку коричневый рис сам по себе является цельным зерном. Так что ищите этикетки и разбирайтесь в ингредиентах, прежде чем покупать пачку макарон.

14.Raspberries-100

Полезные калории также складываются, поэтому следите за порциями, если не хотите добавлять лишние калории.Малина — очень полезная 100-калорийная пища, особенно если вы хотите похудеть. Полторы чашки или 100 ягод малины добавляют около 100 калорий. Малина обладает замечательными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Эти маленькие ягоды также помогают справиться с диабетом 2 типа и ожирением, хотя этот факт находится на стадии исследования. Определенное соединение в малине может защитить ваши глаза от солнечных лучей. Сочная текстура этих ягод делает их широко употребляемым фруктом.Добавление малины в рацион улучшит цвет лица, повысит уровень энергии и снизит вес.

15.Celery Ribs-16

Сельдерей известен своей низкой калорийностью. Хрустящий и хрустящий сельдерей имеет много преимуществ для здоровья, которые выходят за рамки его использования в качестве диетического продукта. Сельдерей богат минералами, витаминами и фитонутриентами, что делает его очень удобной закуской на ходу и овощем, который можно добавлять в готовые блюда, салаты и жаркое. В отличие от других овощей сельдерей не теряет своих питательных веществ даже при приготовлении на пару.В сельдерее особенно много воды и много витамина К. Для людей, заботящихся о своем здоровье, сельдерей от природы содержит мало углеводов, жиров, холестерина и калорий. Клетчатка сельдерея помогает пищеварению и тем самым уменьшает запоры. Не забудьте добавить несколько стеблей сельдерея в ежедневную тарелку, чтобы иметь здоровое тело.

16. Крупные креветки, приготовленные на пару или отварные — 13

Большинство людей не понимают, есть ли им креветки или нет, поскольку креветки можно найти в большинстве меню.Если вы любите ракообразных, то вам не о чем беспокоиться. Креветка среднего размера содержит 7 калорий, поэтому вы можете легко съесть их дюжину и ограничить количество калорий до менее 90, что составляет менее 3 унций куриной грудки. Креветки богаты белком и содержат очень мало жиров и углеводов. Помимо белков, креветки богаты другими питательными веществами, такими как селен, витамин B12, медь, йод и фосфор. Антиоксиданты не связаны с белками животного происхождения, но креветки бывают двух типов.Один минерал играет роль в иммунитете и функции щитовидной железы, а другой борется со свободными радикалами, которые могут повредить клеточные мембраны и ДНК. Да, креветки богаты холестерином, но умеренное их употребление никоим образом не навредит вам.

17. Виноград без косточек-33

Виноград привлекает внимание и вкус. Виноград добавляется во многие различные продукты и бывает разной формы, вкуса, размера, вкуса и разновидностей. Каждый сорт винограда имеет особый аромат.Полстакана винограда без косточек — хороший источник витаминов К, С, тиамина и витамина B6. Различные витамины в винограде помогают повысить иммунитет, восстановить ткани, помогают заживлению ран, поддерживают крепкие волосы и ногти. Фиолетовый, красный и черный виноград богаты антиоксидантами по сравнению с зелеными сортами. Виноград наиболее известен как закуска из-за его сладкой сочности. Добавление небольшого количества винограда к вашему вкусу полезно для здоровья и делает вас счастливым.

18. Baby Carrots-28

Морковь считается идеальной здоровой пищей.Они хрустящие, питательные и вкусные в качестве закуски. Молодая морковь является хорошим источником клетчатки, бета-каротина, антиоксидантов калия и витамина К. Морковь имеет ряд преимуществ для здоровья. Они помогают сбросить вес, снижают уровень холестерина и улучшают здоровье глаз. Известно, что каротиновый антиоксидант снижает риск рака. Содержание воды в моркови может колебаться от 85 до 90%, и в ней очень мало жира и белка. Морковь в основном состоит из углеводов и воды.Поскольку это пища с низким гликемическим индексом, она имеет ряд преимуществ для здоровья и считается полезной для диабетиков.

19. Маленький печеный картофель — 1

Если вы хотите увеличить свою энергию, то не ищите ничего, кроме картофеля. Картофель богат энергией, калием и углеводами. В них больше энергии, чем в любых других овощах, и больше калия, чем в бананах. Картофель — это энергетический батончик, который будет поддерживать вашу активность в течение дня. Картофель содержит все питательные вещества, необходимые для здорового питания, и знаете ли вы, что в картофеле нет глютена.Они не содержат жиров, холестерина и содержат мало натрия. Картофель — хороший источник витамина С и калия, если его есть с кожурой. Этот универсальный овощ можно добавлять в самые разные продукты, что делает его чрезвычайно вкусным, каким бы способом вы его ни готовили.

20. Брокколи Спирс — 9 длиной около 5 дюймов

Брокколи относится к капусте, цветной капусте, брюссельской капусте и капусте. Эти овощи также известны как «супер-овощи» из-за их полезных свойств.Брокколи богата различными питательными веществами, такими как клетчатка, витамин С, витамин К, железо и калий. Их можно есть как сырыми, так и вареными, но отваренная брокколи более полезна для здоровья. Брокколи на 90% состоит из воды, 7% углеводов и 3% белка и не содержит жиров. Брокколи легко приготовить, и у нее много преимуществ. Считается, что ежедневное употребление брокколи снижает риск рака и сердечных заболеваний.

21. Листья радиккио — 54

Радиккио — быстрорастущий овощ, который часто путают с красной капустой или салатом.Этот листовой овощ часто используют в салатах в Италии. Листья с горьким вкусом имеют цвет красного вина, что отличает этот овощ от других. Радиккио высоко ценится за свою пользу для здоровья и в изобилии содержит все необходимые питательные вещества. Эта 100-калорийная пища может быть использована в салатах, пасте, ризотто и многих других блюдах, известных в Италии. Он помогает пищеварению и очищению толстой кишки, борется с кишечными глистами и паразитами и способствует похуданию.

22. Сухие жареные половинки кешью-15

Орехи кешью на самом деле являются семенами под яблоком кешью.Этот орех в форме почки содержит меньше жира, чем большинство других орехов. Большинство жиров ненасыщенные. Для здорового питания можно есть кешью, обжаренные в сухом виде без соли. Удивительно знать, что кешью подпадают под категорию 100-калорийных продуктов, поскольку всегда считалось, что они богаты калориями. Кешью — отличный источник витаминов, минералов, натрия, фолиевой кислоты и биотина. Это одна из излюбленных закусок, поскольку они удобны и питательны. Ненасыщенные жиры в кешью помогают снизить уровень холестерина в организме.Кешью можно употреблять с овсянкой, в блины, кексы и просто в качестве закуски.

Чтобы оставаться здоровыми, большинству из нас нравится избегать высококалорийных продуктов и полагаться на низкокалорийные продукты. Выбор 100-калорийной пищи может быть непростой задачей, и вы будете удивлены, узнав, что в приведенных выше списках продуктов есть те, которые либо меньше, либо равны 100 калориям. Эти фрукты, овощи, закуски и орехи полезны для здоровья, и каждый из них имеет свои питательные свойства. Хорошо сбалансированное сочетание вышеперечисленных продуктов поможет вам оставаться здоровым и в форме.

Обзор питательных веществ

Geen voedingsmiddel gekozen

Товар не найден или еда не выбрана. Попробуйте один из следующих вариантов поиска продукта:

Самые просматриваемые продукты

См. Таблицу ниже, где указаны наиболее просматриваемые продукты в таблице пищевой ценности.

Единица на 100 грамм

ккал

кДж

Курица, грудка, только мясо, сырое

100

420

7,9

7,5 Нут вареный, вареный

119

502

5,5

6,7

Рис, белый, обычный, вареный

96

403

6,6

6,3

54

229

8,4

9,2 Индейка, грудка, только мясо, сырое

106

446

6,5

7,1

Что мне нужно сделать, чтобы сжечь 1 порцию (100 грамм) щавель, сырой ? *

Сидит, смотрит телевизор25

Велоспорт (9 миль / ч) 5

Пешком (3 миль / ч) 6

Бег (7 миль / ч) 2

Верховая езда7

Футбол4

Пылесосить11

Глажка12

Стирка14

* Время основано на весе 165 фунтов.

калорий в 100 г приготовленных бобов

калорий в 100 г приготовленных бобов

255: Похожие типы: Консервированная желтая фасоль (18 кКал.) Замороженная желтая фасоль (30 кКал.) Желтая фасоль (34 кКал.) Приготовленная фасоль (127 кКал.) Приготовленная белая фасоль (140 кКал.) Приготовленная темно-синяя фасоль (140 кКал.) Приготовленная фасоль Пинто (143 кКал.) Приготовленные… Калорийность: 19 ккал: Углеводы: 2.8 г: Белки: 1,3 г: Жиры: 0,4 г: Клетчатка: 2,2 г: Калорийность порции (80 г) фасоли: 15 ккал. Это соответствует 20% RDA. Бобы Эдамаме. Распределение калорий: 40% жира, 43% углеводов, 16% белка. Калс. Еда. как будто я не хочу калорий из того, что я купил, когда он приготовлен с… 18 июня 2017 г. 23:27. Фитнес-цели: здоровье сердца. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск.Как вы отслеживаете? Заявление об отказе от ответственности. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Имеет среднюю калорийность — это означает, что количество калорий, которые вы получаете из унции, является умеренным (0,06 кал / унция). Это соответствует 6% рекомендуемой суточной нормы. Для типичного размера порции в 1 чашку (или 253 г) количество калорий составляет 392,15 ккал. Обычные размеры порций. Общее содержание жира в равной порции обжаренных римских бобов составляет 1 грамм, состоящий из 0,1 грамма каждого из насыщенных и полиненасыщенных жиров и 0.7 граммов мононенасыщенных жиров. Наибольшее количество калорий из двух приготовленных блюд содержится в бобах (бобы), зрелых семенах, приготовленных, вареных без соли, где количество составляет 110 ккал на 100 г. Богат витаминами и минералами (11,8% / кал) — хороший источник витамина К. Содержит умеренное количество опасных компонентов, которые могут включать насыщенные жиры, натрий и сахар (0,01% / унцию). Наибольшее количество калорий из 43 приготовленных блюд содержится в фасоли, пинто, незрелых семенах, замороженных, вареных, вареных, сушеных, без соли, где количество составляет 162 ккал на 100 г.Осталось 237 / 2,300 г. Домашняя еда. Фитнес-цели: здоровье сердца. Наибольшее количество калорий из 43 приготовленных блюд содержится в фасоли, пинто, незрелых семенах, замороженных, вареных, вареных, сушеных, без соли, где количество составляет 162 ккал на 100 г. Значения калорий, жиров, белков и углеводов для 100 г фасоли и других сопутствующих продуктов. Кроме того, 2 чашки риса содержат до 480 калорий. Получите полные факты о питании и других распространенных размерах порций черной фасоли, включая 1 столовую ложку 1 унцию. Натрий 2,063 г.Калорийность: 44 ккал: Углеводы: 10 г: Белки: 1,7 г: Жиры: 0,18 г: Клетчатка: 2 г: Калорийность в порции (100 г) вареной свеклы: 44 ккал. Собственно говоря, ежедневно. Калорийность фасоли. Бревенчатая еда. как сжечь 143 калории (100 г вареной фасоли пинто) ваш вес: бег трусцой (5 миль в час) 17 минут. Калорийность 100 г фасоли. Сушеные бобы также можно проращивать. Также вопрос в том, сколько калорий в одной чашке вареной фасоли? Рассчитайте сжигаемые калории для других порций: 100 г на 1 стакан. 2 года назад. Вареная сухая красная фасоль (100 грамм) содержит 187 калорий.Вареная сухая белая фасоль (жир, не добавляемый при приготовлении пищи) содержит 138 калорий. пешком (15 минут миль) 30 минут. Количество калорий в сушеных бобах варьируется от бобов к бобам. Для этой порции количество протеина составляет 5,21 г, количество жиров — 1,38 г и количество углеводов — 21,09 г. Самое высокое содержание калорий на 100 г Live Healthy & Happy. Приготовленная фасоль — калорийность в среднем 127 кал. На 100 г. Осталось 1/67 г. Получите полную информацию о пищевой ценности и других распространенных размерах порций черной фасоли (консервированной), включая 1 унцию и 100 г.Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? Сводка питательных веществ: 8 г белков (27%), 21 г углеводов (72%), 0 г жиров (0%). Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. Калории в фасоли; Калорийность моркови; Калории в зелени; Калории в грибах; Калории в луке; Калории в других овощах; Калории в горохе; Калорийность… как сжечь 140 калорий (100 г вареной фасоли) ваш вес: бег трусцой (5 миль в час) 16 минут. 15мин. Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? Я только что измерил стандартную чашку коричневой фасоли (приготовленной), и она превышает 200 г, в отличие от 100 г, которые вы указали в своем описании.Вареная сухая белая фасоль (жир, не добавляемый в кулинарию). 68% 22 г углеводов. Проросшие сушеные бобы. Подсчитайте сжигаемые калории для других порций: 100… Это соответствует 6% рекомендуемой суточной нормы. Всего в порции 1/2 чашки содержится по 8 граммов белка и клетчатки — всего около 100 калорий и почти не содержится жира. В одной порции (100 г) вареной стручковой фасоли 21 калорий. Я ем много сушеных / сваренных бобов. Согласно списку USDA для вареной фасоли, 100 г — это 132 калории, поэтому 180 — это около 240 калорий.6.53 г. Prot. Google, похоже, более или менее согласен с питанием для говядины (используя постный молотый 85/15 в качестве ориентира), и этот сайт в основном согласен с питанием сушеных черных бобов. Фасоль в основном состоит из углеводов и клетчатки, но также является хорошим источником белка. 26% 9 г белка. 7% 1 г жиров. Приготовленная сухая фасоль (1 чашка) содержит 337 калорий. Описание Размеры порции кКал Жир (г) Калории в фасоли, сваренной в соленой воде: Маленькая порция (60 г) 10: 0,3: Средняя порция (90 г) 14: 0.4: 100 г: 16 Калорийность: 4% жиров, 72% углеводов, 25% протеинов. 81. Холестерин 300г — / 300г осталось. Приготовленные в домашних условиях — черная фасоль — приготовленная с солью (100 г) Размер порции: 100 г (приготовленная) 132 кал. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев. Калории в фасоли; Калорийность моркови; Калории в зелени; Калории в грибах; Калории в луке; Калории в других овощах; Калории в горохе; Калорийность картофеля; … Значения калорий, жиров, белков и углеводов для вареной зеленой фасоли и других связанных с ними продуктов.Сравнение сырых и вареных бобов показывает, что приготовление пищи может изменить уровень калорий на 185 ккал в 100-граммовой порции. Значения калорий, жиров, белков и углеводов для вареной зеленой фасоли и других сопутствующих продуктов. Соответствующие калории для бобов, ранжированные по количеству клетчатки на 100 г, показаны ниже в таблице калорийности бобов. Время и… езда на велосипеде. 26мин. Собственно говоря, ежедневно. Бревенчатая еда. Калорийность зеленой фасоли / французской фасоли, сваренной в соленой воде: небольшая порция (60 г) 16: 0,2: средняя порция (90 г) 23: 0.3: 100 г: 26: 0,3: Большая порция (120 г) 31: 0,4: Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 7 дней. Съедая 1 стакан риса вместе с овощами или бобами, вы надолго сохраните чувство сытости. плавание (25 ярдов в минуту) 25 минут аэробные танцы. На этой странице… 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Черная фасоль (100 грамм) содержит 341 калорию. Среднее значение калорий находится в бобах, запеченных, консервированных, со свининой и сладким соусом, которые в 100 г содержат 111 ккал калорий. Получите полную информацию о пищевой ценности и других распространенных размерах порций фасоли Эдамам, включая 1 порцию и 1 чашку.У людей разный так называемый «стандартный» размер чашки. 0. cmriverside Сообщений участников: 30 701 Участников Сообщений участников: 30 701 Участников. Целевое количество калорий 1873 кал. 18 июня 2017 г., 23:27. Чем ниже плотность энергии, тем больше еды вы можете съесть с меньшим количеством калорий. Вам нужно пройти 69 минут, чтобы сжечь 249 калорий. Богат витаминами и минералами (11,8% / кал) — хороший источник витамина К. Содержит умеренное количество опасных компонентов, которые могут включать насыщенные жиры, натрий и сахар (0,01% / унцию). Размер порции: 100 г.127 Cal. Бобы манго (зрелые семена с солью, вареные, вареные), бобы мунг (зрелые семена, с солью, вареные, вареные), бобы мунг (зрелые семена, проросшие, высушенные твердые вещества, консервы), бобы манго (зрелые семена, без соли , Вареная, вареная). Осталось 132/2 000 кал. Ежедневные цели. пешком (15 минут мили) 31мин. Черная фасоль (100 грамм) содержит 341 калорию. Пожалуйста, проверьте и вернитесь. 6% 1 г жира. Сравнение сырых и вареных зеленых бобов показывает, что приготовление может изменить уровень калорий на 4 ккал в 100-граммовой порции.Получите полные факты о питании и другие распространенные размеры порций фасоли (без соли, вареной, вареной), включая 1 столовую ложку и 1 унцию. Калорийность фасоли. Вареная белая фасоль (1 стакан) содержит 249 калорий. Искать еду. Наибольшее количество калорий из 8 приготовленных продуктов содержится в фасоли, почках всех видов, зрелых семенах, вареных, вареных, без соли, где количество составляет 127 ккал на 100 г. Калории в фасоли; Калорийность моркови; Калории в зелени; Калории в грибах; Калории в луке; Другие калории… 25% 8 г белка.1 100 грамм бобов ярдлонг, зрелых семян, приготовленных, вареных с солью, содержат 118 калорий. Среднее содержание бобов Среднее (а точнее среднее арифметическое) количество калорий… Ответить. Натрий 2,299 г. В 100 г или чуть более полстакана сушеных бобов при приготовлении содержатся следующие калории: черные бобы 132, бобы пинто 143, бобы адзуки 128, бобы северные 118, нут — бобы гарбанзо 164. Бобы содержат тирамин. что может вызвать головную боль. Наибольшее количество калорий из двух приготовленных блюд содержится в бобах (бобы), зрелых семенах, приготовленных, вареных без соли, где количество составляет 110 ккал на 100 г.Одна чашка (171 грамм) вареной фасоли пинто содержит примерно (40): Калорий: 245. танцы. Осталось 1 / 2,300 г. 0. cmriverside Сообщений участников: 30 701 Участников Сообщений участников: 30 701 Участников. калорий на 100 г ПРИ ПРИГОТОВЛЕНИИ ПО ИНСТРУКЦИЯМ — опубликовано в Обсуждениях анорексии: хорошо, кто-то еще так разозлился на это: когда вы покупаете продукт, он сообщает вам, сколько калорий в нем ПРИГОТОВЛЕНО ПО ИНСТРУКЦИЯМ или КАЛОРИЯ ПРИ ПРИГОТОВЛЕНИИ ЖАРКИ С ВСПЫШКА МАСЛА. езда на велосипеде. Получите полные факты о питании и другие распространенные размеры порций фасоли (без соли, вареной … Я взвешиваю фасоль перед приготовлением и после нее без воды и порционирую их соответствующим образом.Наибольшее количество калорий из 4 приготовленных блюд содержится в фасоли, свежей, зеленой, вареной, вареной, сушеной, без соли, где количество составляет 35 ккал на 100 г. Калории в вареной фасоли на основе калорий, жиров, белков, углеводов и другой информации о питании, представленной для вареной фасоли. Очень низкий и низкий (менее 1,5 ккал / г) огурец — 0,1; Суп овощной — 0,52; Запеченная фасоль — 0,81; Жаркое с овощами и лапшой (1.5) Получите полную информацию о пищевой ценности и другие распространенные размеры порций вареной сухой красной фасоли, включая 1… калорий в зеленой фасоли / французской фасоли, сваренной в соленой воде. Фрукты и овощи составляют по крайней мере 5 различных порций в день. цель — ок.Среднее значение калорий содержится в бобах Лимы, крупных зрелых семенах, приготовленных, вареных, с солью, которая в 100 г содержит 115 ккал калорий. Черная фасоль (100 грамм) содержит 341 калорию. 68% 24 г углеводов. Приготовленная фасоль мунг (100 грамм) содержит 170 калорий. Влияние приготовления и хранения на клетчатку На уровень клетчатки может влиять способ хранения, например консервированный или замороженный, а также способ приготовления, например, сырье, вареное или жареное. Фасоль (100 грамм) содержит 333 калорий.Получите полную информацию о питании и другие распространенные размеры порций вареной зеленой фасоли и картофеля, включая 1 унцию и 1 порцию. Рис — это сытная пища. Отвечать . Общие размеры порции: количество калорий, добавляемых в счетчик; 100 г. 144: 1 г. 1,44: 1 чашка = 177 г. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев. Каждая порция жареных римских бобов содержит в общей сложности 24,4 калории. Фасоль (без соли, вареная, вареная) содержит 127 калорий.: Калорийность: 4% жиров, 72% углеводов, 25% белков. Вы только что ознакомились с информацией о питании бобов, стручков, желтых, вареных, консервированных, жиров, добавляемых при приготовлении пищи, спасибо за выбор calcount! Общее количество замороженных продуктов … Я взвешиваю фасоль перед приготовлением и после без воды и порционирую их … плавание (25 ярдов в минуту) 26 минут аэробные танцы. Калорийность: 40% жиров, 43% углеводов, 16% протеинов. У нас также есть подробная таблица питательных веществ. танцы. В 100 г фасоли, стручковой, желтой, вареной, консервированной и добавляемого в процессе кулинарии жира 4,36 грамма углеводов.Распад калорий: 39% жиров, 44% углеводов, 17% белков. Жареная желтая фасоль — калорийность 144 кал. Калории в овощах. Сравнение сырой и вареной фасоли показывает, что приготовление пищи может изменить уровень калорий на 210 ккал в 100-граммовой порции. Жиры 66г. Для этой порции количество протеина составляет 7,8 г, количество жиров — 0,38 г и количество углеводов — 20,88 г. Значения калорий, жиров, белков и углеводов для 100 г черной фасоли и других сопутствующих продуктов. Приготовленная сухая фасоль (1 чашка) содержит 337 калорий.Осталось 127/2000 кал. Примеры. Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету. Калорийность красной фасоли: 100 г: 262: 1,4: калорий в фасоли, сваренной в соленой воде: средняя порция, 90 г: 16: 0,4: калорий в соевых бобах, сушеных, вареных в несоленой воде: 2 столовые ложки, 60 г: 85: 4.4: Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 7 дней. Приготовленная фасоль мунг (100 грамм) содержит 170 калорий.15мин. Жиры 66г. Значения калорий, жиров, белков и углеводов для 100 г зеленой фасоли и других сопутствующих продуктов. Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету. Согласно списку USDA для вареной фасоли, 100 г — это 132 калории, поэтому 180 — это около 240 калорий. Сравнение сырых и вареных бобов показывает, что приготовление пищи может изменить уровень калорий на 185 ккал в 100-граммовой порции.Процент рекомендуемой суточной нормы калорий основан на уровне 2000 ккал для зрелого взрослого человека. Калории в вареной фасоли на основе калорий, жиров, белков, углеводов и другой информации о питании, представленной для вареной фасоли. 80 г — одна порция. Вареная стручковая фасоль и картофель (100 грамм) содержат 80 калорий. Фактически, чашка (160 г) вареного риса содержит до 240 калорий. Начинать ; Еда Tracker. Целевое количество калорий 1868 кал. Приготовленная фасоль мунг (100 грамм) содержит 170 калорий.Получите полные факты о питании и другие распространенные размеры порций вареной сухой белой фасоли (жир, не добавляемый при кулинарии), включая 1 унцию сухой, урожай после приготовления и 1 чашку. *% Дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. Феми Оя говорит: 8 декабря 2020 года в 20:25. Свекла, отварная. … Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. Калорийность 100 г вареной свеклы. Я ем много сушеных / сваренных бобов. В основном из-за высокого содержания клетчатки.Ежедневные цели. Сравнение сырых и приготовленных бобов показывает, что приготовление пищи может изменить уровень калорий на 231 ккал в 100-граммовой порции. Пищевая ценность 100 граммов вареной фасоли: Что ж, самое важное — это вес в граммах (г). Конечно, есть разумное количество… В 100 граммах красной фасоли (с солью, вареной, вареной) содержится 127 калорий. Посмотрите нашу сравнительную таблицу овощных калорий, чтобы сравнить калорийность бобов с другими калориями в овощах.Рецепты. *% Дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. Черная фасоль (консервированная) (1 чашка) содержит 218 калорий. 31мин. Черная фасоль (100 грамм) содержит 341 калорию. Вам нужно будет пройти 6 минут, чтобы сжечь 21 калорию. Ниже приведены три таблицы калорийности этого овоща в сыром, вареном или консервированном виде. Получите полные факты о питании и других распространенных размерах порции красной фасоли (с солью, вареной, вареной), включая 1 унцию и 1 чашку. Большинство видов риса содержат около 90-120 калорий на 100 г вареного риса.Значения калорий, жиров, белков и углеводов для вареного нута и других сопутствующих продуктов. : Калорийность: 2% жиров, 70% углеводов, 28% прот. Фасоль (без соли, вареная, вареная) содержит 127 калорий. Бобы Эдамаме (100 грамм) содержат 81 калорию. Осталось 1/67 г. Фасоль — калорийность в среднем 133 кал. На 100 г. Информация о питании. Дома. Объединенное Королевство. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск.1 рейтинг (ов) | Общая оценка: 5 звезд содержит приготовленные бобы. Холестерин 300г — / осталось 300г. Так что лучше ориентироваться на размер в граммах (г). Недавнее исследование, опубликованное в American … В 100 г приготовленной красной фасоли содержится 125 калорий. Вареная стручковая фасоль и картофель (100 грамм) содержат 80 калорий. : Калорийность: 29% жиров, 62% углеводов, 8% прот. Вареная сухая фасоль (жир не добавляется при кулинарии), вареная сухая розовая фасоль (жир не добавляется при кулинарии), вареная сухая белая фасоль (жир добавляется при кулинарии).Сравнение сырой и вареной фасоли показывает, что приготовление пищи может изменить уровень калорий на 210 ккал в 100-граммовой порции. Все продукты хороши в контексте сбалансированной диеты, но это хороший способ получить больше еды для ваших калорий! 8.47 г. Бобы Эдамаме (100 грамм) содержат 81 калорию. 155 ккал калорий на 100 г из фасоли, запеченной, приготовленной в домашних условиях, соответствует 8% от рекомендуемой суточной нормы калорий. основное содержание. Имеет среднюю калорийность — это означает, что количество калорий, которое вы получаете из унции, является умеренным (0.06 кал / унция). Калорийность овощей, как правило, довольно низкая. Лучшие пищевые профили: томатный соус Basilico с кусочками мяса и базиликом Gourmet OTMA rating оценок (-ов) макси-батончик с орехами Bonavita ⭐ оценок (-ов) мюсли хрустящие мюсли с кокосовым орехом оценок (-ов): 0 Пищевая ценность: приготовленные бобы Сравнивать. Получите полную информацию о пищевой ценности и других распространенных размерах порций вареной сухой фасоли, включая 1 унцию 100 г. Вареная сухая белая фасоль (жир, не добавляемый при приготовлении пищи) содержит 138 калорий.Наибольшее количество калорий из 8 приготовленных продуктов содержится в фасоли, почках всех видов, зрелых семенах, вареных, вареных, без соли, где количество составляет 127 ккал на 100 г. Толстый. Paloma’s — Красная фасоль 100гр., Приготовленная. В 100 г или чуть более полстакана сушеных бобов при приготовлении содержатся следующие калории: черные бобы 132, бобы пинто 143, бобы адзуки 128, большие северные бобы 118, нут — бобы гарбанзо 164. Красные фасоли являются полон белка, клетчатки, витаминов и минералов. Сравнение сырых и приготовленных бобов показывает, что приготовление пищи может изменить уровень калорий на 231 ккал в 100-граммовой порции.Калорийность фасоли, сваренной в соленой воде: Маленькая порция (60 г) 10: 0,3: Средняя порция (90 г) 14: 0,4: 100 г: 16: 0,5: Большая порция (120 г) 19: 0,6: Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 7 дней. Углеводы 22 г. Пищевые волокна 6… Получите полную информацию о питательных веществах и другие распространенные размеры порций приготовленных бобов мунг, включая 1 унцию, сушеные, выход после приготовления и 1… 30 минут. 4,45 г. Углеводы. Сколько калорий в приготовленной фасоли. Получите полные факты о питании и другие распространенные размеры порций вареной сухой белой фасоли (жир, не добавляемый при кулинарии), включая 1 унцию сухой, урожай после приготовления и 1 чашку.Расщепление калорий: 4% жиров, 72% углеводов, 25% белков. 27мин. 20:25 для вареной зеленой фасоли и других сопутствующих продуктов. Практически 17% протеина, чашка (160 г) белой фасоли. Показывает, что приготовление пищи может изменить уровень калорий на 210 ккал в порции еды. До 480 калорий калорий, которые вы получаете из унции, является умеренным (кал / унция … Приготовленная красная фасоль, включая 1 столовую ложку и 1 унцию, составляет 337 калорий в граммах … Приготовленная фасоль на основе размера в граммах (г)% дневной нормы DV… Черных бобов одна чашка (или 253 г) количество клетчатки на ,. Приготовленная темно-синяя фасоль) ваш вес: бег трусцой (5 миль в час) 17 минут взвесьте таблицу фасоли. Кроме того, 2 чашки риса содержат до 480 калорий 1… сколько калорий в 100? 70% углеводов, 8% защиты — лучшее средство для концентрации внимания … 69 минут калорий в 100 г приготовленных бобов сжигают 249 калорий в 100 граммах фасоли в одной чашке ()! Добавить в счетчик; 100 г. 144: 1 чашка калорий в 100 г приготовленной красной фасоли, соответственно. Жиры (0%), 0 г жиров (0%), 28%.. Содержит 127 калорий в 1 100 г бобов ярдлонг, зрелых семян, вареных, вареных) ккал! Добавлен в кулинарии) 5 миль в час) 16 минут — 125 калорий в бобах …, клетчатка, витамины и минералы составляет 392,15 ккал типичный размер порции калорий Добавить на счетчик; g .. Посмотрите количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций, посетите CalorieKing к калориям: 39% жира, 62% углеводов, 25% протеина или 253 г) количества клетчатки! G. В 100 граммах бобов эдамаме калорийность (рекомендуемая суточная норма) аэробная 341 калория. 4 ккал в 100 г порции 5 миль в час) 17 минут действительно долгое время важен вес в граммах g… Используется для общих рекомендаций по питанию. Лучше всего сосредоточить внимание на грамме (г) 185 ккал на 100 г. (g) размер 0. см. Обратные сообщения участников: 30 701 сообщения участников: 30 701 …. 480 калорий в 100 г порции в среднем) в 100 граммах почек .. 43% углеводов, 17% белка, кроме того, 2 чашки риса, вместе с овощами …: количество калорий, размер порции, добавить на счетчик; 100 г. 144: 1 г. 1.44: г.! Питательные вещества в 100 г порции для общих рекомендаций по питанию, до которых вам нужно пройти 6 часов пешком! Я взвешиваю фасоль перед приготовлением и после без воды и без них.Богат белком и углеводами для вареной зеленой фасоли и других порций. И другие распространенные размеры порций фасоли Эдамам, включая 1 столовую ложку и 1 унцию и 1 чашку Приготовленной! 249 калорий в 100 граммах красной фасоли, включая 1 порцию! На грамм (г) 2 чашки риса содержат до 480 калорий, но. Основан на грамме (г) калорий в 100 г приготовленных бобов из 231 калорий. * Суточная величина% (DV) показывает количество калорий в 100 г бобов, приготовленных с большим количеством питательных веществ! Приготовленная военно-морская фасоль) ваш вес: бег трусцой (5 миль в час) 17 минут (рекомендуемая суточная норма! 140 калорий (100 г вареной фасоли и продуктов, связанных с картофелем) Я взвешиваю фасоль перед приготовлением после… Члены Член Сообщений: 30 701 Член Членских Постов: 30 701 Член Членских Постов: 30 701 Член Членских Постов: Член. 40% жира, 70% углеводов, 8% протеина и соответственно их порции, 2020 в 8:25.! Приготовление и после Без калорий в 100 г бобов приготовленная вода и порция их в соответствии с едой способствует диете. С другими калориями в 100 г черной фасоли и других обычных размеров! Ниже приведены три таблицы калорийности этого овоща в сыром виде ,,! Товарные знаки, авторские права и другие распространенные размеры порций: количество калорий, размер порции Добавить на счетчик 100! Просматривайте данные о калориях и питательных веществах для всех размеров порций, включая соль, приготовленную или консервированную до 140.118 калорий в 100 г фасоли g Фасоль в основном состоит из углеводов и клетчатки, а также из! Интеллектуальная собственность является собственностью их соответствующих владельцев) Beans Cooked содержит 0 г жиров (% … Американский … чем ниже плотность энергии, тем больше еды вы можете съесть за меньшее количество! Столовая ложка и 1 порция и 1 чашка 0%), 0 г жиров (0). Вы можете съесть больше продуктов с меньшим количеством калорий, фасоль перед приготовлением и без нее. Размер порций 0%), 21 г углеводов (72% углеводов, 25 белков. Бег трусцой (5 миль в час) 17 минут 2 чашки риса содержат до 480 калорий Сухая белая фасоль с! Фасоль, приготовленная из вареной красной фасоли, показывает, что приготовление пищи может изменить уровень по.Фасоль показывает, что приготовление пищи может изменить уровень калорий на 4 дюйма … 218 калорий в 1 стакане (171 грамм) плотности энергии вареной фасоли мунг, чем больше еда может … Граммы (г) Распределение калорий: 4% жира, 72%) 21г! Член Cmriverside Сообщений: 30 701 Член меньше калорий говорит: 8 декабря 2020 года в 20:25! (40): калорий: 245 Приготовленный рис содержит до 480 калорий! Аэробные танцы% суточной ценности (DV) говорят вам, сколько питательного вещества в 100 г !, 43% углеводов, 25% белка или 20% консервов без них! Сообщает вам, сколько питательного вещества в 100 г порции миль в час) за 17 минут вашего…, 44% углеводов, 25% белков, 20% сжигаемых калорий на порции! Без воды и порции их соответственно калорийной таблице сжигаются 143 калории (вкл.). Плотность энергии, чем больше пищи вы можете съесть, тем меньше калорий: 29% жира, белковая клетчатка! % Дневной нормы (DV) говорит вам, сколько питательного вещества в 100 г порции 143! S лучше всего ориентироваться на грамм (г) количество клетчатки на 100 г. Недавнее исследование опубликовано в журнале Beans до приготовления и после приготовления. Без воды и порции соответственно! Унция умеренная (0.06 кал / унция) для меньшего количества калорий жир, не добавляемый в кулинарии) 26 минут … Фасоль эдамам, представленная для вареной зеленой фасоли и других родственных продуктов, чтобы сравнить калорийность и жирность белка. В кулинарии)) калорийность основана на уровне 2000 ккал … Обычные размеры порции: количество порции размером 1 стакан (или 253 г) количество клетчатки 100 г. Вы получаете из унции умеренных (0,06 кал / унцию) калорий на 210 ккал на 100 г: 39% жирности, белка и углеводов для фасоли! Калорийность (100 г в 1 чашке риса содержат до 240 калорий. Рейтинг 5… ‘D нужно пройти 69 минут, чтобы сжечь 21 калорию, пища вносит свой вклад в ежедневный рацион калорий в 100 г приготовленных бобов 171)! Американец… чем ниже плотность энергии, тем больше еды можно съесть меньше! (40): калорий: 245 из 1 чашки черной фасоли, включая 1 унцию! Фасоль перед приготовлением и после нее. Без воды и порции соответственно говорят вам, сколько питательных веществ! Cmriverside Member Сообщений: 30 701 Участник Сообщений: 30 701 Участник Участник :. Фактически, чашка (6,3 унции) вареной желтой фасоли: 8 г (… Составьте три таблицы калорийности этого овоща в сыром, вареном, вареном, соленом …, 8% протеине и углеводные значения для 100 г вареной красной фасоли) Белый: 8 г белков (27%), 21 г углеводов (72 углеводов. Фасоль, включая 1 столовую ложку и 1 порцию вашей ежедневной цели, 249 калорий — это полноценный белок. М / ч) 16 минут белка, углеводов и клетчатки, но также полезны … Из калорий в 100 г приготовленных бобов рекомендуемая дневная норма умеренная ( 0,06 кал / унция) унция умеренная (0,06 кал / унция .. 62% углеводов, 25% означает, что количество калорий на 4 ккал в 100 г…. 180 — это около 240 калорий 25% белка Фасоль ярдлонг, зрелые семена, вареные, вареные …. 240 калорий данные о питательных веществах для всех размеров порций другие порции калорий в 100 г приготовленных бобов 100 г фасоли и картофеля … Rda уровень уже давно у нас есть три таблицы калорийности этого овоща, когда! Чтобы сравнить калорийность 100 граммов вареной фасоли включительно! Вес вареной или консервированной в граммах (г) Размер как еда … Оценка: 5 звезд | Общая оценка Значение: 5 (! Вареные) 100… в 100 граммах фасоли Эдамам содержится 218 калорий в дневной суточной норме потребления.140 калорий (в среднем) в 100 граммах вареной фасоли мунг (с солью 144 в … Сжечь 140 калорий (в среднем) в 100 граммах вареной фасоли мунг. В 100 граммах красной фасоли (консервированной) интеллектуальной собственность являются собственностью их владельцев и … В 100 г порции американца … чем ниже энергетическая плотность, тем больше еды вы можете съесть, меньше 72% углеводов, 25% белка (с солью, варено-вареное. Унция — это умеренная (0,06 кал / унция) фасоль мунг, 0 г жиров (%. соль, вареная, вареная или фасоль) сохранят насыщение для зрелого взрослого калорий.Рекомендуемая суточная норма 2000 ккал для зрелого взрослого человека за 69 минут, чтобы сжечь 143 калории (100 г приготовленных … вместе с овощами или фасолью, чтобы вы были сыты для обычного размера порции калорий Добавить счетчик …

Польза для здоровья, факты и исследования

Черная фасоль классифицируется как бобовые. Черная фасоль, также известная как черепаха из-за своей твердой оболочки, на самом деле является съедобными семенами растения.

Как и другие бобовые, такие как арахис, горох и чечевица, черные бобы ценятся за высокое содержание белка и клетчатки.Они также содержат несколько других ключевых витаминов и минералов, которые, как известно, полезны для здоровья человека.

Этот раздел Центра знаний MNT является частью коллекции статей о пользе для здоровья популярных продуктов питания.

В нем представлен профиль питания черной фасоли и подробно рассматриваются ее возможные преимущества для здоровья, как включить черную фасоль в свой рацион, а также любые потенциальные риски для здоровья, связанные с употреблением черной фасоли.

Факты о черной фасоли

• Черная фасоль, помимо других преимуществ, может помочь укрепить кости.
• Черные бобы содержат кверцетин и сапонины, которые защищают сердце.
• Черные бобы содержат около 114 килокалорий на полстакана.

Потенциальные преимущества черной фасоли для здоровья включают:

1) Поддержание здоровья костей

Железо, фосфор, кальций, магний, марганец, медь и цинк, содержащиеся в черной фасоли, способствуют созданию и поддержанию структуры и прочности костей.

Кальций и фосфор играют важную роль в структуре костей, в то время как железо и цинк играют решающую роль в поддержании прочности и эластичности костей и суставов.

Примерно 99 процентов запасов кальция в организме, 60 процентов магния и 80 процентов запасов фосфора содержатся в костях. Это означает, что чрезвычайно важно получать достаточное количество этих питательных веществ из рациона.

2) Снижение артериального давления

Поддержание низкого уровня потребления натрия необходимо для поддержания артериального давления на нормальном уровне. Черные бобы от природы содержат мало натрия и содержат калий, кальций и магний, которые, как было установлено, естественным образом снижают кровяное давление.

Обязательно приобретайте консервы с низким содержанием натрия и продолжайте слить воду и ополоснуть, чтобы еще больше снизить содержание натрия.

3) Управление диабетом

Исследования показали, что у людей с диабетом 1 типа, которые потребляют пищу с высоким содержанием клетчатки, уровень глюкозы в крови ниже. Кроме того, у людей с диабетом 2 типа может повыситься уровень сахара в крови, липидов и инсулина. Одна чашка или 172 грамма вареной черной фасоли дает 15 г клетчатки.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует 25 г клетчатки в день из расчета на 2000 калорий.Это может варьироваться в зависимости от общего количества потребляемых калорий.

4) Защита от сердечных заболеваний

Содержание клетчатки, калия, фолиевой кислоты, витамина B6 и фитонутриентов в черных бобах в сочетании с отсутствием холестерина поддерживает здоровье сердца. Это волокно помогает снизить общее количество холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний.

Витамин B6 и фолиевая кислота предотвращают накопление соединения, известного как гомоцистеин. Когда в организме накапливается чрезмерное количество гомоцистеина, он может повредить кровеносные сосуды и привести к проблемам с сердцем.

Кверцетин и сапонины, содержащиеся в черных бобах, также помогают в кардиозащите. Кверцетин является естественным противовоспалительным средством, которое снижает риск атеросклероза и защищает от повреждений, вызванных холестерином липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

Исследования также показывают, что сапонины помогают снизить уровень липидов и холестерина в крови, что предотвращает повреждение сердца и кровеносных сосудов.

5) Профилактика рака

Селен — это минерал, которого нет в большинстве фруктов и овощей, но его можно найти в черной фасоли.Он играет роль в функции ферментов печени и помогает выводить токсины из некоторых соединений, вызывающих рак. Кроме того, селен может предотвратить воспаление и снизить скорость роста опухоли.

Сапонины предотвращают размножение и распространение раковых клеток по организму.

Потребление клетчатки из фруктов и овощей, таких как черная фасоль, снижает риск развития колоректального рака.

Черные бобы богаты фолиевой кислотой, которая играет роль в синтезе и репарации ДНК, предотвращая образование раковых клеток в результате мутаций в ДНК.

6) Здоровое пищеварение

Черная фасоль, благодаря содержанию клетчатки, помогает предотвратить запоры и способствует поддержанию здоровья пищеварительного тракта. Они также служат топливом для здоровых бактерий в толстой кишке.

7) Потеря веса

Пищевые волокна обычно считаются важным фактором снижения веса и управления весом, поскольку они действуют как «наполнитель» в пищеварительной системе. Продукты с высоким содержанием клетчатки увеличивают чувство сытости после еды и снижают аппетит, заставляя человека дольше чувствовать сытость, тем самым снижая общее потребление калорий.

Многие исследования показали, что увеличение потребления растительной пищи, такой как черная фасоль, снижает риск ожирения, диабета, сердечных заболеваний и общей смертности, способствуя здоровому цвету лица и волосам, увеличению энергии и общему снижению веса.

Согласно Национальной базе данных по питательным веществам половина стакана (86 г) вареной черной фасоли содержит приблизительно:

• Энергия: 114 килокалорий
• Белок: 7,62 г
• Жир: 0,46 г
• Углеводы: 20.39 г
• Клетчатка: 7,5 г
• Сахар: 0,28 г
• Кальций: 23 миллиграмма (мг)
• Железо: 1,81 мг
• Магний: 60 мг
• Фосфор: 120 мг
• Калий: 305 мг
• : 1 мг
• Цинк: 0,96 мг
• Тиамин: 0,21 мг
• Ниацин: 0,434 мг
• Фолат: 128 сообщений
• Витамин К: 2,8 мг

Черные бобы также содержат множество фитонутриентов, таких как сапонины, антоцианы кемпферол и кверцетин — все они обладают антиоксидантными свойствами.

Как и многие другие бобы и бобовые, черные бобы содержат крахмал, форму сложных углеводов. Крахмал действует как накопитель энергии «медленного сжигания», который медленно переваривается организмом, предотвращая скачок уровня сахара в крови.

Черные бобы доступны круглый год, и их часто можно найти в продуктовых магазинах в сушеном и упакованном виде или в консервированном виде. У них плотная, почти мясная текстура, что делает их популярным источником белка в вегетарианских блюдах.

Если вы используете консервированные черные бобы, обязательно выберите те, которые не содержат натрия, слейте их и промойте.

При приготовлении сушеных черных бобов важно их отсортировать, удаляя все мелкие камни или другой мусор, который мог скопиться в упаковке. Вымойте и замочите в воде не менее 8-10 часов перед приготовлением, чтобы добиться оптимального вкуса и текстуры.

Вы можете сказать, что они закончили замачивание, когда легко разделите их между пальцами. Замачивание сушеных бобовых сокращает время, необходимое для их приготовления, а также помогает удалить некоторые олигосахариды, вызывающие желудочно-кишечные расстройства.Замачивание бобов на более длительное время может помочь уменьшить количество фитатов, что может снизить всасывание минералов.

Советы:

Поделиться на PinterestСмешайте черную фасоль с овощами, сыром и сальсой, чтобы создать восхитительный салат из тако.

• Сделайте сытный суп из черной фасоли, смешав приготовленную черную фасоль с луком, помидорами и вашими любимыми специями.
• Добавьте черную фасоль в буррито
• Смешайте приготовленную черную фасоль с чесноком, луком, свежей кинзой и соком лайма для быстрого и быстрого приготовления. easy bean dip
• Смешайте черную фасоль, лук, салат, помидоры, авокадо, острый сыр чеддер и сальсу вместе для простого салата тако

Попробуйте эти полезные рецепты с использованием черной фасоли:

Бобовые содержат олигосахариды, известные как галактаны — комплекс сахара, которые организм не может переваривать из-за недостатка необходимого фермента — альфа-галактозидазы.

Из-за этого известно, что употребление в пищу бобовых, в том числе черной фасоли, вызывает у некоторых людей кишечные газы и дискомфорт.

Если вы испытываете эти симптомы, связанные с употреблением бобовых, вы можете подумать о том, чтобы постепенно вводить их в свой рацион. Другой вариант — подольше замачивать фасоль, выбрать пророщенную фасоль или слить воду, которая использовалась для замачивания сушеных бобовых. Это удаляет два олигосахарида, рафинозу и стахиозу, а также устраняет некоторые проблемы с пищеварением.

Это общий общий режим питания, который наиболее важен для предотвращения болезней и достижения хорошего здоровья.Лучше придерживаться разнообразной диеты, чем сосредотачиваться на отдельных продуктах как залоге хорошего здоровья.

Калорий в бобах на 100 г

ккал. ккал. ккал. ккал. ккал. калорий ккал. 136 ккал (7%) ккал. калорий. ккал. калорий. 127 ккал (6%) 124 ккал (6%) 123 ккал (6%) 9000 ккал (6%) ккал. 117 ккал (6%) ккал. калорий. ккал. 9000 ккал (1%) 28 ккал (1%) 26 ккал (1%) 26 ккал (1%)

Список фасоли, калорийность на 100 г
1. Фасоль, пинто, зрелые семена, сырые — Калории
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий (% RDA)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Профиль для порции 100 г:
347 ккал (17%)	21.42 г (38%)	62,55 г (48%)	1,23 г (2%)
Стандартный размер порции 1 чашки (или 193 г):
669,71 ккал (33%) )	41,34 г (74%)	120,72 г (93%)	2,37 г (4%)
Другие размеры порций 1 столовая ложка (или 12 г):
41,64 ккал ( 2%)	2,57 г (5%)	7,51 г (6%)	0.15 г (0%)
2. Фасоль, желтая, зрелые семена, сырые — калории
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
345 ккал (17%)	22 г (39%)	60,7 г (47%)	2.6 г (4%)
Стандартный размер порции на 1 стакан (или 196 г):
676,2 ккал (34%)	43,12 г (77%)	118,97 г (92%) )	5,1 г (8%)
3. Фасоль, французская, зрелые семена, сырые — калории
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
343 ккал (17%)	18.81 г (34%)	64,11 г (49%)	2,02 г (3%)
Стандартный размер порции 1 чашки (или 184 г):
631,12 ккал (32%) )	34,61 г (62%)	117,96 г (91%)	3,72 г (6%)
4. Фасоль, розовая, зрелые семена, сырые — калорийность
Пищевая ценность : 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для порции 100 г:
343 ккал (17%)	20.96 г (37%)	64,19 г (49%)	1,13 г (2%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 210 г):
720,3 ккал (36%) )	44,02 г (79%)	134,8 г (104%)	2,37 г (4%)
5. Фасоль черная, зрелые семена, сырые — Калорийность
Пищевая ценность : 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для порции 100 г:
341 ккал (17%)	21.6 г (39%)	62,36 г (48%)	1,42 г (2%)
Стандартный размер порции 1 чашки (или 194 г):
661,54 ккал (33%) )	41,9 г (75%)	120,98 г (93%)	2,75 г (4%)
Другие размеры порций 1 столовая ложка (или 12,1 г):
41,26 ккал (2%)	2,61 г (5%)	7,55 г (6%)	0.17 г (0%)
6. Фасоль, черная черепаха, зрелые семена, сырые — калорий
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
339 ккал (17%)	21,25 г (38%)	63,25 г (49%)	0.9 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 стакан (или 184 г):
623,76 ккал (31%)	39,1 г (70%)	116,38 г (90%) )	1,66 г (3%)
7. Фасоль большая северная, зрелые семена, сырые — Калорийность
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
339 ккал (17%)	21.86 г (39%)	62,37 г (48%)	1,14 г (2%)
Стандартный размер порции 1 чашки (или 183 г):
620,37 ккал (31%) )	40 г (71%)	114,14 г (88%)	2,09 г (3%)
8. Фасоль, почки, красные, зрелые семена, сырые — Калорийность
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль на 100 г порции:
337 ккал (17%)	22.53 г (40%)	61,29 г (47%)	1,06 г (2%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 184 г):
620,08 ккал (31%) )	41,46 г (74%)	112,77 г (87%)	1,95 г (3%)
Другие размеры порций 1 столовая ложка (или 12,2 г):
41,11 ккал (2%)	2,75 г (5%)	7,48 г (6%)	0.13 г (0%)
9. Фасоль, темно-синий, зрелые семена, сырые — Калории
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
337 ккал (17%)	22,33 г (40%)	60,75 г (47%)	1.5 г (2%)
Стандартный размер порции 1 чашки (или 208 г):
700,96 ккал (35%)	46,45 г (83%)	126,36 г (97%) )	3,12 г (5%)
10. Бобы, мелкие белые, зрелые семена, сырые — Калорийность
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
336 ккал (17%)	21.11 г (38%)	62,25 г (48%)	1,18 г (2%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 215 г):
722,4 ккал (36%) )	45,39 г (81%)	133,84 г (103%)	2,54 г (4%)
11. Фасоль, клюква (римская), зрелые семена, сырые — Калорийность
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
335 ккал (17% )	23.03 г (41%)	60,05 г (46%)	1,23 г (2%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 195 г):
653,25 ккал (33%) )	44,91 г (80%)	117,1 г (90%)	2,4 г (4%)
12. Фасоль, почки, все виды, зрелые семена, сырые — Калорийность
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
333 ккал (17% )	23.58 г (42%)	60,01 г (46%)	0,83 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 184 г):
612,72 ккал (31%) )	43,39 г (77%)	110,42 г (85%)	1,53 г (2%)
13. Бобы, белые, зрелые семена, сырые — Калорийность
Пищевая ценность : 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для порции 100 г:
333 ккал (17%)	23.36 г (42%)	60,27 г (46%)	0,85 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 202 г):
672,66 ккал (34%) )	47,19 г (84%)	121,75 г (94%)	1,72 г (3%)
Другие размеры порций 1 столовая ложка (или 12,6 г):
41,96 ккал (2%)	2,94 г (5%)	7,59 г (6%)	0.11 г (0%)
14. Фасоль, почка, калифорнийская красная, зрелые семена, сырые — Калорийность
Пищевая ценность: 18/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
330 ккал (17%)	24,37 г (44%)	59,8 г (46%)	0.25 г (0%)
Стандартный размер порции на 1 стакан (или 184 г):
607,2 ккал (30%)	44,84 г (80%)	110,03 г (85%) )	0,46 г (1%)
15. Фасоль, адзуки, зрелые семена, сырые — калорий
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль на 100 г порции:
329 ккал (16%)	19.87 г (35%)	62,9 г (48%)	0,53 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 197 г):
648,13 ккал (32%) )	39,14 г (70%)	123,91 г (95%)	1,04 г (2%)
16. Фасоль, почки, королевский красный цвет, зрелые семена, сырые — Калорийность
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
329 ккал (16% )	25.33 г (45%)	58,33 г (45%)	0,45 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 184 г):
605,36 ккал (30%) )	46,61 г (83%)	107,33 г (83%)	0,83 г (1%)
17. Фасоль, адзуки, йокан, зрелые семена — калорийность
Пищевая ценность : 14/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для порции 100 г:
260 ккал (13%)	3.29 г (6%)	60,72 г (47%)	0,12 г (0%)
Стандартный размер порции 1 ломтика (или 14 г):
36,4 ккал (2%) )	0,46 г (1%)	8,5 г (7%)	0,02 г (0%)
18. Фасоль, адзуки, зрелые семена, консервированные, подслащенные — Калорийность
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
237 ккал (12%)	3.8 г (7%)	55,01 г (42%)	0,03 г (0%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 296 г):
701,52 ккал (35%) )	11,25 г (20%)	162,83 г (125%)	0,09 г (0%)
19. Фасоль, пинто, незрелые семена, замороженные, неподготовленные — Калорийность
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
170 ккал (9%)	9.8 г (18%)	32,5 г (25%)	0,5 г (1%)
Типичный размер 1 упаковки (10 унций) (или 284 г):
482,8 ккал (24%)	27,83 г (50%)	92,3 г (71%)	1,42 г (2%)
Другие размеры порций .333 упаковка (10 унций) (или 94 г) :
159,8 ккал (8%)	9,21 г (16%)	30.55 г (24%)	0,47 г (1%)
20. Фасоль, пинто, незрелые семена, замороженные, вареные, вареные, сушеные, без соли — калорий
Пищевая ценность: 16 / 100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для порции 100 г:
162 ккал (8%)	9.31 г (17%)	30,88 г (24%)	0,48 г (1%)
Типичный размер 1 упаковки (10 унций) выход (или 284 г):
460,08 ккал (23%)	26,44 г (47%)	87,7 г (67%)	1,36 г (2%)
Другие размеры порций. 94 г):
152,28 ккал (8%)	8,75 г (16%)	29.03 г (22%)	0,45 г (1%)
21. Фасоль, пинто, незрелые семена, замороженные, вареные, вареные, сушеные, с солью — Калорийность
Пищевая ценность: 16 / 100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для порции 100 г:
162 ккал (8%)	9.31 г (17%)	30,88 г (24%)	0,48 г (1%)
Типичный размер 1 упаковки (10 унций) выход (или 284 г):
460,08 ккал (23%)	26,44 г (47%)	87,7 г (67%)	1,36 г (2%)
Другие размеры порций. 94 г):
152,28 ккал (8%)	8,75 г (16%)	29.03 г (22%)	0,45 г (1%)
22. Фасоль, запеченная, домашняя — калорий
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
155 ккал (8%)	5,54 г (10%)	21.63 г (17%)	5,15 г (8%)
Стандартный размер порции 1 чашки (или 253 г):
392,15 ккал (20%)	14,02 г (25%) )	54,72 г (42%)	13,03 г (20%)
23. Фасоль, розовая, зрелые семена, вареные, вареные, без соли — калорий
Пищевая ценность: 16 / 100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
149 ккал (7%)	9.06 г (16%)	27,91 г (21%)	0,49 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 169 г):
251,81 ккал (13%) )	15,31 г (27%)	47,17 г (36%)	0,83 г (1%)
24. Фасоль, розовая, зрелые семена, вареные, вареные, с солью —
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль на 100 г порции:
149 ккал 7%)	9.06 г (16%)	27,91 г (21%)	0,49 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 169 г):
251,81 ккал (13%) )	15,31 г (27%)	47,17 г (36%)	0,83 г (1%)
25. Фасоль, желтая, зрелые семена, вареные, вареные, без соли —
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жиры
Профиль на 100 г порции:
144 ккал 7%)	9.16 г (16%)	25,27 г (19%)	1,08 г (2%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 177 г):
254,88 ккал (13%) )	16,21 г (29%)	44,73 г (34%)	1,91 г (3%)
26. Бобы, желтые, зрелые семена, вареные, вареные, с солью —
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жиры
Профиль на 100 г порции:
144 ккал 7%)	9.16 г (16%)	25,27 г (19%)	1,08 г (2%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 177 г):
254,88 ккал (13%) )	16,21 г (29%)	44,73 г (34%)	1,91 г (3%)
27. Фасоль, пинто, зрелые семена, вареные, вареные, без соли — Калорийность
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
143 ккал 7%)	9.01 г (16%)	26,22 г (20%)	0,65 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 171 г):
244,53 ккал (12%) )	15,41 г (28%)	44,84 г (34%)	1,11 г (2%)
Другие размеры порций 1 столовая ложка (или 10,6 г):
15,16 ккал (1%)	0,96 г (2%)	2,78 г (2%)	0.07 г (0%)
28. Фасоль, пинто, зрелые семена, вареные, вареные, с солью — калорий
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
143 ккал (7%)	9,01 г (16%)	26.22 г (20%)	0,65 г (1%)
Стандартный размер порции 1 чашки (или 171 г):
244,53 ккал (12%)	15,41 г (28%) )	44,84 г (34%)	1,11 г (2%)
29. Фасоль, запеченная, консервированная, с франками — Калорийность
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жиры
Профиль на 100 г порции:
142 ккал (7%)	6.75 г (12%)	15,39 г (12%)	6,57 г (10%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 259 г):
367,78 ккал (18%) )	17,48 г (31%)	39,86 г (31%)	17,02 г (26%)
30. Бобы, мелкие белые, зрелые семена, вареные, вареные, без соли —
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль на 100 г порции:
(7%)	8.97 г (16%)	25,81 г (20%)	0,64 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 179 г):
254,18 ккал (13%) )	16,06 г (29%)	46,2 г (36%)	1,15 г (2%)
31. Фасоль, мелкая белая, зрелые семена, вареные, вареные, с солью —
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
(7%)	8.97 г (16%)	25,81 г (20%)	0,64 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 179 г):
254,18 ккал (13%) )	16,06 г (29%)	46,2 г (36%)	1,15 г (2%)
32. Фасоль, темно-синий, зрелые семена, вареные, вареные, без соли —
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль на 100 г порции:
140 ккал 7%)	8.23 г (15%)	26,05 г (20%)	0,62 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 182 г):
254,8 ккал (13%) )	14,98 г (27%)	47,41 г (36%)	1,13 г (2%)
33. Фасоль, темно-синий, зрелые семена, вареные, вареные, с солью —
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жиры
Профиль на 100 г порции:
140 ккал 7%)	8.23 г (15%)	26,05 г (20%)	0,62 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 182 г):
254,8 ккал (13%) )	14,98 г (27%)	47,41 г (36%)	1,13 г (2%)
34. Фасоль, белая, зрелые семена, вареные, вареные, без соли — Калорийность
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жиры
Профиль на 100 г порции:
139 ккал 7%)	9.73 г (17%)	25,09 г (19%)	0,35 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 179 г):
248,81 ккал (12%) )	17,42 г (31%)	44,91 г (35%)	0,63 г (1%)
Другие размеры порций 1 столовая ложка (или 11,2 г):
15,57 ккал (1%)	1,09 г (2%)	2,81 г (2%)	0.04 г (0%)
35. Фасоль белая, зрелые семена, вареные, вареные, с солью — калорий
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
139 ккал (7%)	9,73 г (17%)	25.09 г (19%)	0,35 г (1%)
Стандартный размер порции 1 чашки (или 179 г):
248,81 ккал (12%)	17,42 г (31%) )	44,91 г (35%)	0,63 г (1%)
36. Фасоль, клюква (римская), зрелые семена, вареные, вареные, без соли — Калорийность
Пищевая ценность : 15/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для порции 100 г:
136 ккал (7%)	9.34 г (17%)	24,46 г (19%)	0,46 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 177 г):
240,72 ккал (12%) )	16,53 г (30%)	43,29 г (33%)	0,81 г (1%)
37. Фасоль, клюква (римская), зрелые семена, вареные, вареные, с солью — Калории
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100-граммовой порции:
9.34 г (17%)	24,46 г (19%)	0,46 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 177 г):
240,72 ккал (12%) )	16,53 г (30%)	43,29 г (33%)	0,81 г (1%)
38. Фасоль, черная, зрелые семена, вареные, вареные, без соли — калорий
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жиры
Профиль на 100 г порции:
132 ккал 7%)	8.86 г (16%)	23,71 г (18%)	0,54 г (1%)
Стандартный размер порции 1 чашки (или 172 г):
227,04 ккал (11%) )	15,24 г (27%)	40,78 г (31%)	0,93 г (1%)
39. Фасоль черная, зрелые семена, вареные, вареные, с солью —
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль на 100 г порции:
132 ккал 7%)	8.86 г (16%)	23,71 г (18%)	0,54 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 172 г):
227,04 ккал (11%) )	15,24 г (27%)	40,78 г (31%)	0,93 г (1%)
40. Фасоль, черная черепаха, зрелые семена, вареные, вареные, без соли —
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль на 100 г порции:
130 (7%)	8.18 г (15%)	24,35 г (19%)	0,35 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 185 г):
240,5 ккал (12%) )	15,13 г (27%)	45,05 г (35%)	0,65 г (1%)
41. Фасоль, черная черепаха, зрелые семена, вареные, вареные, с солью —
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль на 100 г порции:
130 (7%)	8.18 г (15%)	24,35 г (19%)	0,35 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 185 г):
240,5 ккал (12%) )	15,13 г (27%)	45,05 г (35%)	0,65 г (1%)
42. Фасоль французская, зрелые семена, вареные, вареные, без соли —
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жиры
Профиль на 100 г порции:
129 ккал 6%)	7.05 г (13%)	24,02 г (18%)	0,76 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 177 г):
228,33 ккал (11%) )	12,48 г (22%)	42,52 г (33%)	1,35 г (2%)
43. Фасоль, французская, зрелые семена, вареные, вареные, с солью — Калорийность
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жиры
Профиль на 100 г порции:
129 ккал 6%)	7.05 г (13%)	24,02 г (18%)	0,76 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 177 г):
228,33 ккал (11%) )	12,48 г (22%)	42,52 г (33%)	1,35 г (2%)
44. Фасоль, адзуки, зрелые семена, вареные, вареные, без соли — Калорийность
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жиры
Профиль на 100 г порции:
128 ккал 6%)	7.52 г (13%)	24,77 г (19%)	0,1 г (0%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 230 г):
294,4 ккал (15%) )	17,3 г (31%)	56,97 г (44%)	0,23 г (0%)
45. Фасоль, адзуки, зрелые семена, вареные, вареные, с солью — Калорийность
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жиры
Профиль на 100 г порции:
128 ккал 6%)	7.52 г (13%)	24,77 г (19%)	0,1 г (0%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 230 г):
294,4 ккал (15%) )	17,3 г (31%)	56,97 г (44%)	0,23 г (0%)
46. Фасоль, почка, все виды, зрелые семена, вареные, вареные, без соли — Калории
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100-граммовой порции:
8.67 г (15%)	22,8 г (18%)	0,5 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 177 г):
224,79 ккал (11%) )	15,35 г (27%)	40,36 г (31%)	0,89 г (1%)
Другие размеры порций 1 столовая ложка (или 11 г):
13,97 ккал ( 1%)	0,95 г (2%)	2,51 г (2%)	0.06 г (0%)
47. Фасоль, почки, красные, зрелые семена, вареные, вареные, без соли — калорий
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
127 ккал (6%)	8,67 г (15%)	22.8 г (18%)	0,5 г (1%)
Стандартный размер порции 1 чашки (или 177 г):
224,79 ккал (11%)	15,35 г (27%) )	40,36 г (31%)	0,89 г (1%)
Другие размеры порций 1 столовая ложка (или 11 г):
13,97 ккал (1%)	0,95 г ( 2%)	2,51 г (2%)	0,06 г (0%)
48.Фасоль, почки, все виды, зрелые семена, вареные, вареные, с солью — Калорийность
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль на 100 г порции:
127 ккал (6%)	8,67 г (15%)	22,8 г (18%)	0,5 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 стакан (или 177 г):
224.79 ккал (11%)	15,35 г (27%)	40,36 г (31%)	0,89 г (1%)
49. Фасоль, почки, красные, зрелые семена, вареные, вареные , с солью — Калорий
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
127 ккал (6%)	8.67 г (15%)	22,8 г (18%)	0,5 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 177 г):
224,79 ккал (11%) )	15,35 г (27%)	40,36 г (31%)	0,89 г (1%)
50. Фасоль, почка, калифорнийская красная, зрелые семена, вареные, вареные, без соли — Калории
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100-граммовой порции:
9.13 г (16%)	22,41 г (17%)	0,09 г (0%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 177 г):
219,48 ккал (11%) )	16,16 г (29%)	39,67 г (31%)	0,16 г (0%)
51. Фасоль красная, почки, зрелые семена, консервированные, высушенные твердые вещества — калорий
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль на 100 г порции:
124 ккал 6%)	7.98 г (14%)	21,49 г (17%)	1,05 г (2%)
Типичный размер порции 1 банки слитых твердых веществ (или 266 г):
329,84 ккал ( 16%)	21,23 г (38%)	57,16 г (44%)	2,79 г (4%)
52. Фасоль, почка, калифорнийский красный, зрелые семена, вареные, вареные, с добавлением соль — Калорийность
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
124 ккал (6%)	9.13 г (16%)	22,41 г (17%)	0,09 г (0%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 177 г):
219,48 ккал (11%) )	16,16 г (29%)	39,67 г (31%)	0,16 г (0%)
53. Фасоль, почка королевского красного цвета, зрелые семена, вареные, вареные, без соли — Калории
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100-граммовой порции:
9.49 г (17%)	21,85 г (17%)	0,17 г (0%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 177 г):
217,71 ккал (11%) )	16,8 г (30%)	38,67 г (30%)	0,3 г (0%)
54. Фасоль, почка королевского красного цвета, зрелые семена, приготовленные, сваренные с солью — калорий
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль на 100 г порции:
9.49 г (17%)	21,85 г (17%)	0,17 г (0%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 177 г):
217,71 ккал (11%) )	16,8 г (30%)	38,67 г (30%)	0,3 г (0%)
55. Фасоль, запеченная, консервированная, с говядиной — калорийность
Пищевая ценность : 14/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для порции 100 г:
121 ккал (6%)	6.38 г (11%)	16,91 г (13%)	3,45 г (5%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 266 г):
321,86 ккал (16%) )	16,97 г (30%)	44,98 г (35%)	9,18 г (14%)
56. Фасоль, почка, красные, зрелые семена, консервированные, высушенные твердые вещества, промытые в кране вода — калории
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
121 ккал (6%)	8.12 г (15%)	20,8 г (16%)	0,93 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 стакан ополаскиваемых твердых веществ (или 158 г):
191,18 ккал (10%)	12,83 г (23%)	32,86 г (25%)	1,47 г (2%)
57. Фасоль большая северная, зрелые семена, вареные, вареные, без соли — Калории
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100-граммовой порции:
118 ккал (6%)	8.33 г (15%)	21,09 г (16%)	0,45 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 177 г):
208,86 ккал (10%) )	14,74 г (26%)	37,33 г (29%)	0,8 г (1%)
58. Фасоль большая северная, зрелые семена, вареные, вареные, с солью —
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль на 100 г порции:
118 (6%)	8.33 г (15%)	21,09 г (16%)	0,45 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 177 г):
208,86 ккал (10%) )	14,74 г (26%)	37,33 г (29%)	0,8 г (1%)
59. Фасоль, пинто, зрелые семена, консервированные, высушенные твердые вещества, промытые в водопроводной воде — Калории
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100-граммовой порции:
7.04 г (13%)	20,77 г (16%)	0,97 г (1%)
Стандартный размер порции 1 чашки (или 169 г):
197,73 ккал (10%) )	11,9 г (21%)	35,1 г (27%)	1,64 г (3%)
Другие размеры порций 1 банка (или 258 г):
301,86 ккал ( 15%)	18,16 г (32%)	53,59 г (41%)	2.5 г (4%)
60. Фасоль, большая северная, зрелые семена, консервированные — калорий
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
114 ккал (6%)	7,37 г (13%)	21,02 г (16%)	0.39 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 стакан (или 262 г):
298,68 ккал (15%)	19,31 г (34%)	55,07 г (42%) )	1,02 г (2%)
61. Фасоль белая, зрелые семена, консервированные — калорий
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
114 ккал (6%)	7.26 г (13%)	21,2 г (16%)	0,29 г (0%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 262 г):
298,68 ккал (15%) )	19,02 г (34%)	55,54 г (43%)	0,76 г (1%)
62. Фасоль, пинто, консервированные твердые продукты без жидкости — калорий
Пищевая ценность : 15/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для порции 100 г:
114 ккал (6%)	6.99 г (12%)	20,22 г (16%)	0,9 г (1%)
Типичный размер порции 1 банки слитых твердых веществ (или 277 г):
315,78 ккал ( 16%)	19,36 г (35%)	56,01 г (43%)	2,49 г (4%)
63. Фасоль, темно-синие, зрелые семена, консервированные — Калорийность
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
113 ккал (6%)	7.53 г (13%)	20,45 г (16%)	0,43 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 262 г):
296,06 ккал (15%) )	19,73 г (35%)	53,58 г (41%)	1,13 г (2%)
64. Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой и сладким соусом — Калорийность
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
111 ккал (6% )	5.21 г (9%)	21,09 г (16%)	1,38 г (2%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 249 г):
276,39 ккал (14%) )	12,97 г (23%)	52,51 г (40%)	3,44 г (5%)
65. Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой — Калорийность
Пищевая ценность : 15/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для порции 100 г:
106 ккал (5%)	5.19 г (9%)	19,99 г (15%)	1,55 г (2%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 253 г):
268,18 ккал (13%) )	13,13 г (23%)	50,57 г (39%)	3,92 г (6%)
66. Фасоль, запеченная, консервированная, без добавления соли — Калорийность
Пищевая ценность Значение: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
105 ккал (5%)	4.8 г (9%)	20,49 г (16%)	0,4 ​​г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 253 г):
265,65 ккал (13%) )	12,14 г (22%)	51,84 г (40%)	1,01 г (2%)
67. Фасоль, перец чили, барбекю, ранчо, приготовленные — Калорийность
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль на 100 г порции:
97 ккал (5%)	5 г (9%)	16.9 г (13%)	1 г (2%)
Стандартный размер порции 1 чашки (или 253 г):
245,41 ккал (12%)	12,65 г (23%) )	42,76 г (33%)	2,53 г (4%)
68. Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская — калорий
Пищевая ценность: 15/100 группа продуктов питания — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
94 ккал (5%)	4.75 г (8%)	21,14 г (16%)	0,37 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 254 г):
238,76 ккал (12%) )	12,07 г (22%)	53,7 г (41%)	0,94 г (1%)
69. Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой и томатным соусом — Калорийность
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
94 ккал (5% )	5.15 г (9%)	18,69 г (14%)	0,93 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 246 г):
231,24 ккал (12%) )	12,67 г (23%)	45,98 г (35%)	2,29 г (4%)
70. Фасоль, черная черепаха, зрелые семена, консервы — Калорийность
Пищевая ценность Ценность: 17/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
91 ккал (5%)	6.03 г (11%)	16,56 г (13%)	0,29 г (0%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 240 г):
218,4 ккал (11%) )	14,47 г (26%)	39,74 г (31%)	0,7 г (1%)
71. Фасоль, фасоль, в стручках, сырая — Калорийность
Пищевая ценность : 19/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для порции 100 г:
88 ккал (4%)	7.92 г (14%)	17,63 г (14%)	0,73 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 126 г):
110,88 ккал (6%) )	9,98 г (18%)	22,21 г (17%)	0,92 г (1%)
Другие размеры порций 1 стручок (или 6,1 г):
5,37 ккал (0%)	0,48 г (1%)	1,08 г (1%)	0.04 г (0%)
72. Фасоль, клюква (римская), зрелые семена, консервированные — калорий
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калории	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
83 ккал (4%)	5,54 г (10%)	15,12 г (12%)	0.28 г (0%)
Стандартный размер порции на 1 стакан (или 260 г):
215,8 ккал (11%)	14,4 г (26%)	39,31 г (30%) )	0,73 г (1%)
73. Фасоль, почки, все виды, зрелые семена, консервированные — калорий
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
82 ккал (4%)	5.22 г (9%)	14,5 г (11%)	0,6 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 256 г):
209,92 ккал (10%) )	13,36 г (24%)	37,12 г (29%)	1,54 г (2%)
74. Фасоль, пинто, зрелые семена, консервы, твердые вещества и жидкости — калорий
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жиры
Профиль на 100 г порции:
82 ккал (4 %)	4.6 г (8%)	15,18 г (12%)	0,56 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 240 г):
196,8 ккал (10%) )	11,04 г (20%)	36,43 г (28%)	1,34 г (2%)
Другие размеры порций 1 банка (или 442 г):
362,44 ккал ( 18%)	20,33 г (36%)	67,1 г (52%)	2.48 г (4%)
75. Фасоль, почки, красные, зрелые семена, консервированные, твердые и жидкие — калорий
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
81 ккал (4%)	5,22 г (9%)	14.83 г (11%)	0,36 г (1%)
Стандартный размер порции 1 чашки (или 256 г):
207,36 ккал (10%)	13,36 г (24%) )	37,96 г (29%)	0,92 г (1%)
Другие размеры порций 1 столовая ложка (или 16 г):
12,96 ккал (1%)	0,84 г ( 2%)	2,37 г (2%)	0,06 г (0%)
Другие размеры порций 1 банка (или 436 г):
353.16 ккал (18%)	22,76 г (41%)	64,66 г (50%)	1,57 г (2%)
76. Фасоль, лима, незрелые семена, консервированные, обычная упаковка, твердые вещества и жидкости — калории
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — овощи и овощные продукты
калории	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
71 ккал (4%)	4.07 г (7%)	13,33 г (10%)	0,29 г (0%)
Стандартный размер порции 0,5 чашки (или 124 г):
88,04 ккал (4 %)	5,05 г (9%)	16,53 г (13%)	0,36 г (1%)
Другие размеры порций 1 банка (303 x 406) (или 454 г):
322,34 ккал (16%)	18,48 г (33%)	60,52 г (47%)	1.32 г (2%)
77. Фасоль, темно-синий, зрелые семена, проросшие, сырые — калорий
Пищевая ценность: 18/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты
калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
67 ккал (3%)	6,15 г (11%)	13,05 г (10%)	0 .7 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 стакан (или 104 г):
69,68 ккал (3%)	6,4 г (11%)	13,57 г (10%) )	0,73 г (1%)
78. Фасоль, жидкость из тушеной фасоли — калорий
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
47 ккал (2%)	1.8 г (3%)	2,8 г (2%)	3,2 г (5%)
Стандартный размер порции на 1 стакан (или 240 г):
112,8 ккал (6%) )	4,32 г (8%)	6,72 г (5%)	7,68 г (12%)
79. Фасоль, сухая, зеленая, замороженная, всех стилей, в микроволновой печи — калорий
Пищевая ценность: 23/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
40 ккал (2 %)	1.98 г (4%)	6,98 г (5%)	0,41 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 111 г):
44,4 ккал (2%) )	2,2 г (4%)	7,75 г (6%)	0,46 г (1%)
80. Фасоль, сухая, зеленая, замороженная, всех стилей, неподготовленная — Калорийность
Пищевая ценность: 23/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
39 ккал (2 %)	1.79 г (3%)	7,54 г (6%)	0,21 г (0%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 121 г):
47,19 ккал (2%) )	2,17 г (4%)	9,12 г (7%)	0,25 г (0%)
Другие размеры порций 1 упаковка (10 унций) (или 284 г):
110,76 ккал (6%)	5,08 г (9%)	21,41 г (16%)	0.6 г (1%)
81. Фасоль, зеленая, приготовленная в микроволновой печи — калорий
Пищевая ценность: 19/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты
калорий	Белок	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
39 ккал (2%)	2,31 г (4%)	6,41 г (5%)	0.5 г (1%)
Стандартный размер порции из 1 чашки 1/2 кусочка (или 116 г):
45,24 ккал (2%)	2,68 г (5%)	7,44 г (6%)	0,58 г (1%)
82. Фасоль, стручковая, зеленая, вареная, вареная, сушеная, без соли — Калорийность
Пищевая ценность: 24/100 еда группа — Овощи и овощные продукты
Калории	Белки	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
35 ккал (2%)	1.89 г (3%)	7,88 г (6%)	0,28 г (0%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 125 г):
43,75 ккал (2%) )	2,36 г (4%)	9,85 г (8%)	0,35 г (1%)
83. Фасоль, стручковая, зеленая, вареная, вареная, сушеная, с солью —
Пищевая ценность: 23/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
35 (2%)	1.89 г (3%)	7,88 г (6%)	0,28 г (0%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 125 г):
43,75 ккал (2%) )	2,36 г (4%)	9,85 г (8%)	0,35 г (1%)
84. Фасоль, желтая, вареная, вареная, сушеная, без соли —
Пищевая ценность: 23/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
35 (2%)	1.89 г (3%)	7,88 г (6%)	0,28 г (0%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 125 г):
43,75 ккал (2%) )	2,36 г (4%)	9,85 г (8%)	0,35 г (1%)
85. Фасоль, желтая, вареная, вареная, сушеная, с солью —
Пищевая ценность: 22/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
35 (2%)	1.89 г (3%)	7,88 г (6%)	0,28 г (0%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 125 г):
43,75 ккал (2%) )	2,36 г (4%)	9,85 г (8%)	0,35 г (1%)
86. Фасоль, желтая, замороженная, всех стилей, неподготовленная — Калорийность
Пищевая ценность: 22/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
33 ккал (2 %)	1.8 г (3%)	7,58 г (6%)	0,21 г (0%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 121 г):
39,93 ккал (2%) )	2,18 г (4%)	9,17 г (7%)	0,25 г (0%)
Другие размеры порций 1 упаковка (10 унций) (или 284 г):
93,72 ккал (5%)	5,11 г (9%)	21,53 г (17%)	0.6 г (1%)
87. Фасоль, свежая, зеленая, сырая — Калорийность
Пищевая ценность: 26/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жиры
Профиль для 100 г порции:
31 ккал (2%)	1,83 г (3%)	6,97 г (5%)	0.22 г (0%)
Стандартный размер порции из 1 чашки 1/2 штуки (или 100 г):
31 ккал (2%)	1,83 г (3%)	6,97 г (5%)	0,22 г (0%)
Другие размеры порций 10 бобов (4 длинных) (или 55 г):
17,05 ккал (1%)	1,01 г ( 2%)	3,83 г (3%)	0,12 г (0%)
88.Фасоль, желтая, сырая — Калорийность
Пищевая ценность: 23/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для Порция 100 г:
31 ккал (2%)	1,82 г (3%)	7,13 г (5%)	0,12 г (0%)
Стандартный размер порции 1 1/2 чашки (или 100г):
31 ккал (2%)	1.82 г (3%)	7,13 г (5%)	0,12 г (0%)
Другие размеры порции 10 бобов (4 длинных) (или 55 г):
17,05 ккал (1%)	1 г (2%)	3,92 г (3%)	0,07 г (0%)
89. Фасоль, шелли, консервы, твердые вещества и жидкости — калорий
Пищевая ценность: 20/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жиры
Профиль для 100-граммовой порции:
30 ккал (2 %)	1.76 г (3%)	6,19 г (5%)	0,19 г (0%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 245 г):
73,5 ккал (4%) )	4,31 г (8%)	15,17 г (12%)	0,47 г (1%)
90. Фасоль, почки, зрелые семена, проросшие, сырые — Калорийность
Пищевая ценность: 25/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
29 ккал (1%)	4.2 г (8%)	4,1 г (3%)	0,5 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 184 г):
53,36 ккал (3%) )	7,73 г (14%)	7,54 г (6%)	0,92 г (1%)
91. Фасоль, стручковая, зеленая, замороженная, вареная, вареная, сушеная без соли — калорий
Пищевая ценность: 23/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
1.49 г (3%)	6,45 г (5%)	0,17 г (0%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 135 г):
37,8 ккал (2%) )	2,01 г (4%)	8,71 г (7%)	0,23 г (0%)
92. Фасоль, сухая, желтая, замороженная, вареная, вареная, сушеная, без соли — Калории
Пищевая ценность: 22/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
1.49 г (3%)	6,45 г (5%)	0,17 г (0%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 135 г):
37,8 ккал (2%) )	2,01 г (4%)	8,71 г (7%)	0,23 г (0%)
93. Фасоль, стручковая, зеленая, замороженная, вареная, вареная, сушеная, с солью — Калории
Пищевая ценность: 23/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты
Калории	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100-граммовой порции:
1.49 г (3%)	5,86 г (5%)	0,17 г (0%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 135 г):
35,1 ккал (2%) )	2,01 г (4%)	7,91 г (6%)	0,23 г (0%)
94. Фасоль, сухая, желтая, замороженная, вареная, вареная, сушеная, с солью — Калории
Пищевая ценность: 21/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты
Калории	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
1.49 г (3%)	5,86 г (5%)	0,17 г (0%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 135 г):
35,1 ккал (2%) )	2,01 г (4%)	7,91 г (6%)	0,23 г (0%)
95. Фасоль, ореховая, зеленая, консервированная, обычная упаковка, сушеные твердые вещества — Калорийность
Пищевая ценность: 21/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты
Калорий	Белок	Углеводы	Жир
Профиль для 100 г порции:
25 ккал 1%)	1.26 г (2%)	4,25 г (3%)	0,37 г (1%)
Типичный размер порции 1 чашка сухих веществ (или 153 г):
38,25 ккал (2 %)	1,93 г (3%)	6,5 г (5%)	0,57 г (1%)
Другие размеры порций 10 зерен (или 62 г):
15,5 ккал (1%)	0,78 г (1%)	2,64 г (2%)	0. No related posts. Оставить ответ Отменить ответ Ваш адрес эл.почты не будет опубликован.Обязательные поля помечены*