Блинчики с Мясом Калории и Пищевая Ценность
|
Недавно Употребленные Продукты: |
Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
Калорийность блинчики с мясом снежана (1 блин
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«блинчики с мясом снежана (1 блин — 75 гр.)».В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176 кКал | 1684 кКал | 6% | 957 г | |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 3.8% | 1520 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.1% | 700 г |
| 21 г | 219 г | 9.6% | 5.5% | 1043 г |
Энергетическая ценность блинчики с мясом снежана (1 блин — 75 гр.) составляет 176 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность блинов с мясом, сколько калорий в одном с мясом
Блины с мясом – такие разные и такие вкусные. Считается, что это очень сытное и калорийное блюдо. Поэтому уж никак не совмещается с диетой и здоровым питанием. Но это суждение не совсем верно. Ведь способ приготовления и начинка (пусть даже мясная) может быть совсем разной.
Блины могут быть не только с начинкой из разного мяса, а из разных его частей. Например, блины со свининой, с говядиной, с курицей. Самая низкокалорийная часть курицы – грудка без кожи. Говядина также считается диетическим мясом. А вот свинина и куриные ножки, например, — совсем другое дело. Чтобы было понятно, сравним калорийность разного мяса в сыром виде:
| Говядина | 187 ккал |
| Свинина нежирная | 316 ккал |
| Свинина жирная | 489 ккал |
| Телятина | 90 ккал |
| Курица | 165 ккал |
| Индейка | |
| Цыплёнок | 156 ккал |
| Баранина | 203 ккал |
Довольно широкий разброс: от 90 до 489 ккал. Почти в 5 раз. Это значит, что и калорийность готового продукта может существенно отличаться.
Чтобы узнать точную калорийность своего блюда, придётся посчитать калорийность всех ингредиентов по отдельности. Не забывайте, что в таблице приводится калорийность продукта на 100 г. Если это молочный или кисломолочный продукт и его жирность не указана, то значения даются усреднённые. Для более точного результата указывайте конкретную жирность. Есть достаточно много описаний подсчёта калорийности сложных блюд. Поскольку блины выпекаются, в процессе запекания тесто теряет некоторую часть, то это блюдо считается сложным. Поэтому нужно учитывать вес до запекания и после.
Теперь о способе приготовления. В качестве начинки можно использовать сразу несколько сортов мяса и приготовить из них фарш. Например, энергетическая ценность домашнего фарша из говядины и свинины в среднем составляет 200 ккал. Фарш можно приготовить разными способами: обжарить на сковороде с луком, приготовить на пару или запечь в духовке.
Если вместо обжаренного фарша использовать отварную куриную грудку в качестве начинки, калорийность значительно уменьшится. Это более диетический вариант. Куриная груда содержит много белка и совсем мало жира.
Теперь по поводу самих блинов. Чем жирнее ингредиенты для их приготовления, тем калорийнее получится готовый продукт. Чтобы максимально снизить энергетическую ценность, используйте кисломолочные и молочные продукты с самым низким процентом жирности. По возможности избавьтесь от жарки. Вместо сливочного масла добавляйте растительное. Наконец, ограничивайте свои порции. Лучше сделать много маленьких блинчиков. Вы растянете удовольствие, поедая их один за одним несколько дней. И для организма это будет не таким тяжёлым ударом.
Так сколько калорий в блинах с мясом?
В среднем – 470 ккал. Это достаточно сытный продукт. Для сравнения, калорийность обычного рациона варьируется в пределах 2200-2600 ккал. 100 г блинов с мясом – это примерно 5 часть всего ежедневного рациона. Если учесть, что вес блинчика составляет около 45 г, то с начинкой, он может удвоиться. То есть приблизительно 1 такой блин весит 100 г. Получается, что блюдо подобного рода действительно не самое легкое. А значит позволить себе его могут либо мужчины, которые активно занимаются спортом, либо женщины с хорошим обменом веществ и при условии регулярных физических нагрузок. При этом женщинам важно помнить, что каждый лишний такой блинчик моментально отразится на боках, животе и бедрах.
Значит ли это, что блины с мясом есть нельзя? Абсолютно нет! Это лишь значит, что каждый такой обед придётся усердно отработать в спортзале, чтобы сжечь полученные калории. К примеру, бег сжигает 500 ккал. А силовые нагрузки – в несколько раз больше. Поэтому ешьте блины, работайте над собой и худейте!
Сколько калорий в блине — на молоке, с творогом, с мясом и без начинки
Одним из самых любимых блюд русской кухни являются блины, способные быстро утолить голод и доставить немалое удовольствие, так как это очень вкусно. Современная жизнь – это стремление к здоровому образу жизни, где особое место занимает борьба с лишними килограммами и правильное, сбалансированное питание. Как известно, мучная пища, а блины являются именно такими, не считаются диетическими, поэтому если вы хотите похудеть, то блины из рациона лучше исключить, или ограничить их потребление до минимума. Зная, сколько калорий в блине и других продуктах, вы можете разработать собственное меню и составить схему питания, учитывая ваши пожелания.
Виды блинов, их польза и вред
Блины являются любимой едой, как взрослых, так и детей, которые еще не задумываются о том, насколько это полезно или вредно. Традиционный состав блинов – это пшеничная мука, молоко (вода) и куриные яйца. Этот набор, однако, является неполным, и вкус блинам придают различные начинки, среди которых мясо, красная рыба, икра, грибы, творог и сметана, которые делают их более вкусными, сытными и калорийными. Если вы знаете, сколько калорий в блинах на молоке, можете подобрать начинку, содержащую наименьшее количество калорий.
Что касается пользы блинов для организма человека, то следует знать не только, сколько калорий в блине без начинки, но и какую пользу для здоровья его потребление может иметь. Доказано, что обычные блины без начинки содержат витамины группы B и PP, которые влияют на работу нервной системы человека, поэтому блины особенно полезны тем, кто подвергается стрессам или занимается умственным трудом. В состав блинов также входит достаточное количество полезного для сердца калия и натрия, регулирующего деятельность почек. Не может человек жить и без железа, которого в блинах без начинки достаточно, содержат они также много магния и фосфора, которые регулируют работу сердечно-сосудистой и нервной системы человека.
Добавляя в блины начинку, мы не только делаем их более калорийными, но и придаем другие полезные качества. Так, блины с красной и черной икрой повышают содержание в организме йода, блины с добавлением мяса являются хорошим источником полезного белка. Блины с творогом, потребляемые в пищу периодически, сделают кости, зубы и ногти прочнее, так как являются хорошим источником кальция и фосфора, и в этом случае вопрос о том, сколько калорий в блине с творогом, может быть не таким актуальным.
Сколько калорий содержится в разных блинах
Как мы уже говорили, блины чаще всего делаются на воде или молоке, причем молоко их делает более толстыми и сытными, если вы хотите получить более пикантный вкус, можете добавить вместо молока кефир, бывают дрожжевые блины на молоке, калорийность которых самая высокая. Самыми низкокалорийными считаются блины без начинки на минеральной воде – 90 ккал на 100 грамм, блины на молоке содержат примерно 170 ккал, а блины на кефире – 200 ккал, что касается дрожжевых блинов, то они содержат до 250 калорий.
Если вы уже знаете, сколько ккал в блинах на молоке, можно переходить к выбору начинки, которая была бы вкусной и менее калорийной. Самой низкокалорийной начинкой считаются грибы, которые содержат 220 калорий, на втором месте находятся блины с семгой – 310 ккал на 100 грамм продукта, столько же калорий в блинах со сметаной, а в блинах с икрой на 10 калорий больше. Не отличаются низкой калорийности блины с творогом и сливочным маслом, содержащие 330 ккал, в блинах с медом – 350 ккал, а вот узнав, сколько калорий в блине с мясом, а содержит он около 400 ккал, мы понимаем, что это не самая здоровая пища.
Если же вы, все-таки, любите блины и не хотите лишать себя удовольствия, помните, что все хорошо в меру, а излишества могут навредить. Что касается противопоказаний, то, помимо людей с лишним весом, блины не стоит есть людям с сахарным диабетом и тем, кто имеет серьезные проблемы с кишечником или желудком.
Таблица калорийности продуктов и готовых блюд
Худеем без стресса и вреда для здоровья — таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Действенная методика со стойким результатом!
Подсчет калорий — очень эффективный способ похудеть. Главным достоинством данного метода является стабильность и долговременность полученного результата – придерживаясь рекомендованной среднесуточной личной нормы потребления калорий, Вы не наберете вес заново.
Преимуществом является также возможность кушать свою любимую еду, ограничивая себя только в количестве, таким образом, максимально разнообразив рацион, не вгоняя себя в стресс.
Определите Вашу норму и питайтесь в соответствии с этой цифрой, используя таблицу калорийности продуктов питания и готовых блюд.
Формула расчета среднесуточной личной нормы.
Результат перемножаем на индивидуальный показатель двигательной активности.
- 1,2 – минимум движений, работа сидя, передвижение на автомобиле, отсутствие дополнительных физических нагрузок;
- 1,3 – небольшая двигательная нагрузка, необходимость каждый день много передвигаться пешком или 1-2 раза/неделю бег трусцой, езда на велосипеде, командные спортивные игры, легкий физический труд;
- 1,5 — посещение фитнес — клуба 3-5 раз в неделю, активный физический труд;
- 1,7 — высокая физическая активность, регулярный тяжелый физический труд или ежедневные продолжительные занятия спортом;
- 1,9 – очень высокий уровень физической активности. Обычно в таком режиме живут спортсмены перед соревнованиями.
Стремитесь похудеть — вычтите из итога 20%, хотите нарастить мышечную массу — прибавьте 20%, Ваша цель удержать вес — оставьте цифру неизменной, это и будет ваша суточная норма.
Планируя свое меню, на обеденное время распределяйте основной объем еды, между приемами пищи не забудьте 1-2 перекуса.
Чтобы рассчитать количество калорий для готовых блюд необходимо: взвесить все ингредиенты блюда, и посчитать питательность каждого по формуле (количество ккал из расчета на 100 г смотрим в таблице).
Складываем, записываем, сохраняем информацию. Все рассчитываем однократно, запоминаем и потом в гостях или ресторане приятно проводим время, а не тратим его на математические подсчеты. Обязательно понадобятся кухонные весы, если расчеты будут неточными, есть риск переесть и тогда организм будет не успевая тратить полученную энергию, продолжит накапливать запасы, или недоесть, что еще хуже, так как, привыкнув к небольшому количеству пищи, организм замедлит процессы метаболизма и вес будет набираться еще быстрее.
Важно учесть некоторые нюансы.
1. Количество ккал в замороженных продуктах существенно не меняется.
2. При расчете первых блюд на мясе, берем итог всех составляющих, с учетом бульона. Если мясо вынимается — учитывается только 20%, переходящие в бульон.
3. Отварные мясо, птицу, рыбу, овощи считаем как сырые, минус 20% потери на бульон. При жарке впитывается около 20% жира.
4. Калорийность готовой пасты, круп и бобовых одинакова и в сухом виде. Они разбухают в воде, в которой нет калорий и увеличиваются в весе и объеме за счет ее впитывания.
Примеры расчета.
В 100 г сухих макарон 338 ккал. После отваривания, вес макарон увеличился до 200 г, но питательность снизилась в 2 раза. Таким образом, в 200 г готовых макарон столько же ккал.
На 100 гр. крупы приходится 300 ккал, значит, в готовой каше с весом 300 г содержится аналогичное количество.
Цифры приблизительные, каждый любит каши по-своему: одни рассыпчатые, другие предпочитают вязкие.
Добавленные молоко, сливочное масло и различные соусы увеличивают питательность блюда.
5. Соленая, маринованная рыба содержит в 2 раза больше калорий, чем сырая. Фрукты и овощи после засолки своей питательности не теряют.
6. Калории в копченых мясе, птице и рыбе, приготовленных в домашних условиях, считаем по таблице сырыми. В заводских условиях используется концентрат «жидкий дым», поэтому такое изделие питательнее домашнего примерно на 40%.
7. Не едите в компоте фрукты, ягоды — учитывайте только 30% от их калорийности. Узвар из сухофруктов содержит 0 ккал. Рассчитанная итоговая питательность компота вместе с фруктами, ягодами распределяется на вес всей жидкости.
Калорийность продуктов таблица на 100 грамм.
Калорийность продуктов в таблице на 100 грамм взята из открытых проверенных источников.
Подсчет калорий — это не очередная диета, а образ жизни. Совсем не означает, что Вы можете похудеть, продолжая регулярно есть фастфуд и лежать на диване. Выбирайте натуральную, здоровую пищу, Ваше меню должно быть максимально разнообразным, включать в себя обязательно в должном количестве белки, жиры, углеводы, клетчатку. Рационально распределяйте суточный объем пищи в течение дня, кушайте небольшими порциями через каждые 2-3 часа, не наедайтесь на ночь! Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе.
Надеюсь полная примерная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд будет Вам полезна, облегчит расчеты и поможет быть всегда в форме!
(Visited 216 200 times, 160 visits today)
Понравился рецепт? Расскажите друзьям!
Таблица калорийности в мучных блюдах
В таких блюдах как, например, блины и вареники, чаще всего используют белую муку, обладающую невысокой питательной ценностью. Кроме того, в ней много калорий, которые способствуют образованию жировых накоплений. Обычно диеты для похудения предписывают суровые ограничения по употреблению мучных изделий.
| Продукт | Количество | Энергетическая ценность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Беляши | 100 г | 223 | 11,0 | 10,0 | 23,2 |
| Блинчики с творогом и сметаной | 100 г | 640 | 25,8 | 33,1 | 55,2 |
| Блины | 100 г | 186 | 5,1 | 3,1 | 34,3 |
| Блины с капустой | 100 г | 147 | 3,2 | 9,2 | 15,2 |
| Блины с творогом | 100 г | 242 | 10,1 | 10,3 | 27,4 |
| Вареники ленивые | 100 г | 173 | 13,2 | 7,0 | 13,8 |
| Вареники с капустой и грибами замороженные | 100 г | 209 | 5,0 | 5,7 | 34,5 |
| Вареники с картошкой замороженные | 100 г | 215 | 7,2 | 3,8 | 37,9 |
| Вареники с клубникой | 100 г | 194 | 4,3 | 0,8 | 42,4 |
| Вареники с мясом | 100 г | 255 | 10,5 | 8,2 | 34,8 |
| Вареники с творогом | 100 г | 198 | 10,9 | 1,0 | 36,4 |
| Кулебяка с рыбой и рисом | 100 г | 206 | 10,5 | 4,1 | 31,8 |
| Пампушки с чесноком | 100 г | 299 | 8,6 | 3,3 | 58,8 |
| Пельмени отварные | 100 г | 224 | 10,0 | 14,0 | 14,5 |
| Пирожки жареные с капустой | 100 г | 230 | 5,0 | 10,5 | 28,8 |
| Пицца с мясом и пряностями | 100 г | 327 | 16,1 | 13,4 | 36,8 |
| Пицца с шампиньонами и репчатым луком | 100 г | 289 | 12,0 | 13,3 | 32,1 |
| Чебуреки | 100 г | 264 | 8,9 | 13,5 | 26,2 |
Изначально пицца задумывалась как съедобная тарелка, поэтому представляла собой испеченный корж с томатным соусом и сыром. С течением времени начинка для коржа стала приобретать все более разнообразный характер. Сегодня можно встретить самую неожиданную начинку для пиццы – от ананасов, до морепродуктов. Стоит отметить, что овощная версия пиццы тоже очень популярна. В ее состав входят оливки, помидоры, перец, зелень и лук. Конечно, это не фиксированный набор ингредиентов. В мясной пицце с травами содержится много иона натрия — 338 мг/100г, а в пицце с грибами и луком поменьше — до 300 мг /100г.
Калории в блинах. Сколько их и куда их деть, когда я на диете?
«Сколько калорий в блинах и за счет чего их уменьшить» — довольно обширно обсуждаемые темы на просторах интернета. Можно много рассуждать и писать, а на самом деле все зависит в основном от двух ингредиентов. С помощью их мы можем как снизить ккал каждого блина, так и поднять его до не совсем полезной планки. Так что давайте вместе рассмотрим цифры, зависимости и возможности замены ингредиентов в блинчиках.
Сколько же калорий в блинах?Если верить «голым» цифрам и считать вес блина 60 грамм, то калорийность будет находиться в рамках 125-135 калорий. Но это при учете, что мы используем самый стандартный рецепт;
- Молоко 2,5% — 800 мл.
- Пшеничная мука — 300 гр.
- Яйцо — 1 шт.
- Сахар —1 ст.л.
- Щепотка соли
- Растительное масло — 2 ст.л.
Много это или мало для вашего рациона решать только вам. Я постоянно видоизменяю пропорции ингредиентов в зависимости от контингента кушающих.
А если учесть, что к блинам чаще всего подают сметану, с ее жирностью (206 ккал), варенье или джем (275-285 ккал), то блины можно отнести к очень калорийным лакомствам и их лучше исключить из повседневного рациона. Или рано делать такие поспешные выводы?
Рано. Во-первых, высококалорийные добавки к блинам можно заменить низкокалорийное фруктовое пюре (60 ккал) или фруктовую нарезку.
Во-вторых, количество калорий можно безболезненно уменьшить несколькими способами.
Как легко снизить ккал в блинах?
- Замена пшеничной муки. При выпекании блинов учитывайте, что вы используете довольно калорийную муку (364 ккал). Ее можно как заменить безболезненно, так и смешать мукой другого помола. Смешивание высшего сорта с мукой грубого помола (пропорция 2:1) приведет к незначительному снижению калорийности блинов, зато полезность таких блинов возрастет в разы.
- Замена на гречневую муку (334 ккал), или блинную муку (336 ккал), или ржаную муку (349 ккал). Сами видите, что это очень даже оправданная замена и приведет к заметному уменьшению калорий наших блинов. Замена же пшеничной муки на кукурузную (370 ккал) или овсяную (369) приведет к обратному эффекту и такой излишек калорий компенсировать будет очень проблематично. Очень эффективной проявила себя связка пшеничной и гречневой муки, так блинчики получаются привычной толщины, цвета и в них появляется новый аромат, снижается количество калорий, готовить жидкое тесто с такой смеси одно удовольствие. Соотношение пшеничной муки к гречневой 1:2 (калорийность такого блина 114).
- Замена молока на обезжиренное или минералку. Либо уменьшение жирности молока.
- Вместо яиц в рецепте использовать только белки. Это в небольшой доле, но все же уменьшит, калорийность блинов.
- Уменьшаем количество использования сливочного масла. Вообще исключить сливочное масло не представляется возможным. А вот сократить его использование очень даже можно. Например, смазать сковороду только перед первым блином. Остальные блинчики не будут липнуть за счет нагрева сковороды. Замените сковороду на антипригарную с тефлоновым покрытием и применяйте кулинарный спрей (на его упаковке пишут, что он вообще не содержит калорий, это очень косвенно и верить этому можно только на 50%, но то, что для жарки блина хватит распыления от одного нажатия: это факт и это количество в разы содержит меньше калорий, чем сало или сливочное масло). Не смазывать готовые блины сливочным маслом, а просто накрывать их крышкой.
- Замена молока на кефир 2% или еще менее жирный. Калорийность блина резко «падает» до 117 ккал.
- Урезаем количество сахара или вовсе его исключаем. Лучше к готовым блинчикам подать мед, что предаст им неповторимую пикантность и вкус.
- Приготовить блины с припеком. Припеком в нашем случае может служить капуста (нарезаем тонкими слайсами, чуть приминаем, отвариваем буквально 5 минут и кладем в тесто), натертые яблоки, бананы, раздавленные вилкой гречневая каша или тыква.
На минералке и гречневой муки.
В минеральной воде нет калорий. Блины же с ее использованием станут еще более нежными и пышными. А в применении лишних разрыхлителей вообще исчезнет необходимость.
Гречневая мука гораздо менее калорийная пшеничной, так что смело заменяйте полностью или частично.И не забываем о полезности гречневой муки.
С блинами нужно знать и избегать очень многих моментов, это только на первый взгляд кажется, что смешал все ингредиенты, вылил на сковороду и все! Один из таких вопросов я недавно освещал:«почему блины получаются сухие и ломкие?».
Сколько калорий в блине с мясомПро калорийность теста уже сказано много слов выше, не забываем, что начинка может стать основным высококалорийным ингредиентом и забывать про него не стоит.
Куриный фарш (255 ккал), говяжий фарш (260 ккал) или свино-говяжий (272 ккал) сразу превратит любые низкокалорийные блины с гречневой муки в очень калорийные. Старайтесь «разбавить» фарш такими ингредиентами, как грибы или рис. Они то немного спасут ситуацию с калориями.
Теперь вы прекрасно понимаете, сколько калорий в блинчиках. Кто является основным элементом высококалорийности блинов и с ним надо держать «ухо востро». И как сделать каждый блин полезным даже при повседневном потреблении.
А вот что прикажете делать, если блинов хочется, а яиц дома не оказалось? Я предусмотрел этот вопрос и ответил чуть ранее в статье о блинах и отсутствию яиц.
калорий в хрустящих блинчиках Findus
|
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
Здорова ли Бань Ксео? (3 совета для похудения) — Aspire Fitness
Свиная грудинкаСвиная грудинка — одно из самых жирных видов мяса на свете, в нем очень мало белка и в основном это чистый жир.
На каждую унцию свиной грудинки приходится всего 3 грамма белка и до 15 граммов жира!
Это делает свиное брюшко трудным для употребления в больших количествах продуктом, потому что всего на одну унцию мяса вы потребляете до 150 калорий.
Уменьшение количества свиной грудинки, которую вы добавляете в Banh Xeo, или полное ее прекращение, может значительно снизить количество калорий в Banh Xeo.
Вместо этого используйте креветки в качестве основного источника мяса, поскольку это очень нежирный белок, который идеально подходит для вашего рациона.
Рыбный соусКогда вы едите вне дома или дома, для любого блюда с соусом или заправкой закажите заправку или соус отдельно.
Калорийностью соуса и заправки обычно пренебрегают, но зачастую они являются наиболее калорийным ингредиентом всего блюда!
Вот почему, когда люди едят «полезный салат» и задаются вопросом, почему они не худеют, это довольно часто происходит из-за того, что они выбрасывают в пищу чрезвычайно калорийные и жирные заправки, такие как ранчо.
Если вы сочетаете свой Banh Xeo с рыбным соусом, постарайтесь не поливать соусом блин и оставьте его в стороне.
Чтобы ограничить потребление соуса, отличный совет — сначала окунуть вилку в соус, а затем соединить ее с кусочком Banh Xeo.
Обычно этого соуса достаточно для придания вкуса вашему блюду, при этом значительно сокращая количество дополнительных калорий, которые вы добавляете в свою еду.
Растительное или растительное маслоПри жарке Banh Xeo на сковороде необходимо использовать масло, которое является одной из самых больших скрытых калорий, которая часто не учитывается в ежедневном потреблении калорий.
Масло — один из продуктов с самой высокой калорийностью, всего в одной столовой ложке содержится до 120 калорий!
Отличное вложение — получить спрей для кулинарного масла, который поможет вам значительно сократить количество используемого масла, при этом должным образом подготовив сковороду для жарки шипящих блинов.
Этого достаточно, чтобы ваш Banh Zeo не прилипал к кастрюле и убирал лишние калории, которые вы собирались добавить к своей еде.
Что касается других ингредиентов, таких как ростки фасоли и зелень, не бойтесь добавлять их в свой Banh Xeo.
Овощи — отличное дополнение к вашей трапезе, потому что они очень объемные и низкокалорийные.
С высоким содержанием клетчатки съесть тонну овощей — это самый простой способ быстро набраться сил и оставаться сытым и бодрым до конца дня.
Совет 3. Определите, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудетьПищевая ценность | Кафе Broken Yolk в США
Апельсиновый сок (стакан)
Калорий: 170
Калорий из жиров: 5
Всего жиров (г): 0.5
Насыщенные жиры (г): 0
Транс-жиры (г): 0
Холест. (мг): 0
Натрий (мг): 0
Углеводы (г): 39
Пищевые волокна (г): 1
Сахар (г): 31
Белки (г): 3
Апельсиновый сок (половина графина)
Калорий: 240
Калорий из жиров: 10
Всего жиров (г): 1
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест. (мг): 0
Натрий (мг): 5
Углеводы (г): 55
Пищевые волокна (г): 1
Сахар (г): 44
Белки (г): 4
Апельсиновый сок (графин)
калорий: 470
калорий из жиров: 20
Всего жиров (г): 2
насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
холест.(мг): 0
Натрий (мг): 10
Углеводы (г): 109
Пищевые волокна (г): 2
Сахар (г): 88
Белки (г): 7
Яблочный сок (в стакане)
калорий: 170
калорий из жиров: 5
Всего жиров (г): 0
насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
холест. (мг): 0
Натрий (мг): 15
Углеводы (г): 42
Пищевые волокна (г): 1
Сахар (г): 36
Белки (г): 0
Яблочный Сок (половина графин)
Калорий: 240
Калорий из жиров: 10
Всего жиров (г): 1
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест.(мг): 0
Натрий (мг): 30
Углеводы (г): 55
Пищевые волокна (г): 5
Сахар (г): 38
Белки (г): 4
Яблочный Сок (графин) )
Калорий: 480
Калорий из жиров: 10
Всего жиров (г): 1,5
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест. (мг): 0
Натрий (мг): 40
Углеводы (г): 118
Пищевая клетчатка (г): 2
Сахар (г): 101
Белок (г): 1
Грейпфрутовый сок (стакан)
калорий: 130
калорий из жиров: 5
Всего жиров (г): 0
насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
холест.(мг): 0
Натрий (мг): 10
Углеводы (г): 29
Пищевые волокна (г): 3
Сахар (г): 26
Белки (г): 2
Грейпфрутовый сок (половина графина)
Калорий: 180
Калорий из жиров: 5
Всего жиров (г): 0,5
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест. (мг): 0
Натрий (мг): 15
Углеводы (г): 41
Пищевые волокна (г): 4
Сахар (г): 37
Белки (г): 3
Грейпфрутовый сок (графин)
калорий: 350
калорий из жиров: 10
Всего жиров (г): 1
насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
холест.(мг): 0
Натрий (мг): 30
Углеводы (г): 83
Пищевые волокна (г): 8
Сахар (г): 75
Белки (г): 6
Лимонад (стекло)
Калорийность: 200
калорий из жиров: 0
Всего жиров (г): 0
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест. (мг): 0
Натрий (мг): 15
Углеводы (г): 50
Пищевая клетчатка (г): 0
Сахар (г): 44
Белок (г): 0
Лимонад (половина графина)
Калорий: 270
Калорий из жиров: 0
Всего жиров (г): 0
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест.(мг): 0
Натрий (мг): 20
Углеводы (г): 70
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 61
Белок (г): 0
Лимонад (графин)
Калорийность: 550
Калорий из жиров: 0
Всего жиров (г): 0
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест. (мг): 0
Натрий (мг): 40
Углеводы (г): 139
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 123
Белки (г): 0
Гранатовый сок (стеклянный)
калорий: 200
калорий из жиров: 10
Всего жиров (г): 1
насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
холест.(мг): 0
Натрий (мг): 35
Углеводы (г): 49
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 48
Белки (г): 1
Гранатовый сок (половина графина)
Калорий: 290
Калорий из жиров: 15
Всего жиров (г): 1,5
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест. (мг): 0
Натрий (мг): 50
Углеводы (г): 70
Пищевые волокна (г): 1
Сахар (г): 67
Белки (г): 1
Гранатовый сок (графин)
калорий: 570
калорий из жиров: 30
Всего жиров (г): 3
насыщенных жиров (г): 1
Трансжиров (г): 0
холест.(мг): 0
Натрий (мг): 95
Углеводы (г): 139
Пищевые волокна (г): 1
Сахар (г): 134
Белки (г): 2
Клюквенный сок (стакан)
Калорий: 170
Калорий из жиров: 0
Всего жиров (г): 0
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест. (мг): 0
Натрий (мг): 10
Углеводы (г): 42
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 42
Белки (г): 0
Бутылка шампанского
Калорий: 680
Калорий из жиров: 0
Всего жиров (г): 0
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест.(мг): 0
Натрий (мг): 0
Углеводы (г): 42
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 23
Белки (г): 0
Бокал для шампанского (12 унций)
Калорий: 240
Калорий из жиров: 0
Всего жиров (г): 0
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест. (мг): 0
Натрий (мг): 0
Углеводы (г): 15
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 8
Белки (г): 0
Мимоза
Калорийность: 230
калорий из жиров: 0
всего жира (г): 0
насыщенных жиров (г): 0
трансжиров (г): 0
холест.(мг): 0
Натрий (мг): 0
Углеводы (г): 20
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 13
Белки (г): 1
Hibiscus Mimosa
Калорий: 230
калорий из жиров: 0
Всего жиров (г): 0
насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест. (мг): 0
Натрий (мг): 0
Углеводы (г): 20
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 14
Белки (г): 1
Гранат-мимоза
Калорий: 230
калорий из жиров: 0
Всего жиров (г): 0
насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест.(мг): 0
Натрий (мг): 5
Углеводы (г): 21
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 15
Белки (г): 1
Mimosa Flight
Калорий: 390
калорий из жиров: 0
Всего жиров (г): 0
насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест. (мг): 0
Натрий (мг): 5
Углеводы (г): 37
Пищевые волокна (г): 1
Сахар (г): 26
Белки (г): 1
Пиво Heineken®
калорий : 150
Калорий из жиров: 0
Всего жиров (г): 0
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест.(мг): 0
Натрий (мг): 0
Углеводы (г): 11
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 0
Белки (г): 0
Bud Light ® Beer — Внутренний
Калорий: 110
Калорий из жиров: 0
Всего жиров (г): 0
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест. (мг): 0
Натрий (мг): 0
Углеводы (г): 7
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 0
Белки (г): 1
Budweiser ® Beer — Domestic
Калорий: 150
Калорий из жиров: 0
Всего жиров (г): 0
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест.(мг): 0
Натрий (мг): 0
Углеводы (г): 11
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 0
Белки (г): 1
Пиво Corona ® — импортное
Калорий: 150
Калорий из жиров: 0
Всего жиров (г): 0
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест. (мг): 0
Натрий (мг): 0
Углеводы (г): 14
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 0
Белки (г): 0
Pacifico ® Пиво — импортное
Калорий: 140
Калорий из жиров: 0
Всего жиров (г): 0
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест.(мг): 0
Натрий (мг): 0
Углеводы (г): 14
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 0
Белок (г): 1
BYC Bloody Maria
Калорий: 150
Калорий из жиров: 35
Всего жиров (г): 4
Насыщенных жиров (г): 1
Транс-жиров (г): 0
Холест. (мг): 5
Натрий (мг): 1600
Углеводы (г): 10
Пищевые волокна (г): 2
Сахар (г): 5
Белки (г): 2
Bloody Caesar
Калорий: 130
калорий из жиров: 10
Всего жиров (г): 1
насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест.(мг): 0
Натрий (мг): 2120
Углеводы (г): 11
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 9
Белки (г): 1
Bloody Maria
Калорий: 130
калорий из жиров: 10
Всего жиров (г): 1
насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест. (мг): 0
Натрий (мг): 1530
Углеводы (г): 12
Пищевые волокна (г): 2
Сахар (г): 7
Белки (г): 1
Red Snapper
Калорий: 130
калорий из жиров: 10
Всего жиров (г): 1
насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест.(мг): 0
Натрий (мг): 880
Углеводы (г): 13
Пищевые волокна (г): 3
Сахар (г): 6
Белки (г): 2
Bloody Mary Flight
калорий : 280
калорий из жиров: 20
Всего жиров (г): 2
насыщенных жиров (г): 0,5
Трансжиров (г): 0
Холест. (мг): 5
Натрий (мг): 3400
Углеводы (г): 27
Пищевые волокна (г): 3
Сахар (г): 17
Белки (г): 4
Горячий чай
Калорий: 0
калорий из жиров: 0
всего жира (г): 0
насыщенных жиров (г): 0
трансжиров (г): 0
холест.(мг): 0
Натрий (мг): 5
Углеводы (г): 1
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 0
Белки (г): 0
Горячий какао
Калорий: 310
калорий из жиров: 100
Всего жиров (г): 11
Насыщенных жиров (г): 7
Трансжиров (г): 0
Холест. (мг): 20
Натрий (мг): 170
Углеводы (г): 48
Пищевые волокна (г): 1
Сахар (г): 42
Белки (г): 1
Молоко 2%
калорий : 240
Калорий из жиров: 90
Всего жиров (г): 10
Насыщенных жиров (г): 6
Трансжиров (г): 0
Холест.(мг): 40
Натрий (мг): 230
Углеводы (г): 23
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 23
Белки (г): 16
Pepsi®
Калорий: 150
Калорий из жиров: 0
Всего жиров (г): 0
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест. (мг): 0
Натрий (мг): 30
Углеводы (г): 41
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 41
Белки (г): 0
Диетическая пепси ®
Калорий: 0
Калорий из жиров: 0
Всего жиров (г): 0
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест.(мг): 0
Натрий (мг): 55
Углеводы (г): 0
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 0
Белки (г): 0
Dr. Pepper ®
Калорий: 240
Калорий из жиров: 0
Всего жиров (г): 0
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест. (мг): 0
Натрий (мг): 75
Углеводы (г): 66
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 64
Белки (г): 0
Sierra Mist®
Калорий: 150
Калорий из жиров: 0
Всего жиров (г): 0
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест.(мг): 0
Натрий (мг): 35
Углеводы (г): 41
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 41
Белки (г): 0
Brisk® Raspberry Iced Чай
Калорий: 80
Калорий из жиров: 0
Всего жиров (г): 0
Насыщенных жиров (г): 0
Транс-жиров (г): 0
Холест. (мг): 0
Натрий (мг): 45
Углеводы (г): 20
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 20
Белки (г): 0
Mountain Dew®
Калорий: 160
Калорий из жиров: 0
Всего жиров (г): 0
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест.(мг): 0
Натрий (мг): 50
Углеводы (г): 44
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 44
Белки (г): 0
Несладкий чай со льдом
калорий : 5
калорий из жиров: 0
Всего жиров (г): 0
насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест. (мг): 0
Натрий (мг): 15
Углеводы (г): 1
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 0
Белки (г): 0
Чай со льдом Арнольда Палмера
Калории: 130
Калорий из жиров: 0
Всего жиров (г): 0
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест.(мг): 0
Натрий (мг): 20
Углеводы (г): 34
Пищевые волокна (г): 0
Сахар (г): 29
Белки (г): 0
Клубнично-банановый смузи
калорий : 220
Калорий из жиров: 10
Всего жиров (г): 1
Насыщенных жиров (г): 0
Трансжиров (г): 0
Холест. (мг): 0
Натрий (мг): 30
Углеводы (г): 55
Пищевые волокна (г): 5
Сахар (г): 38
Белки (г): 4
Черника Банановый смузи
калорий: 140
калорий из жиров: 10
общих жиров (г): 1
насыщенных жиров (г): 0
трансжиров (г): 0
холест.(мг): 0
Натрий (мг): 35
Углеводы (г): 31
Пищевые волокна (г): 3
Сахар (г): 20
Белки (г): 3
Блинчики — нежирный рецепт и сладкое
Откажитесь от традиционных оладий с сахаром и лимоном и вместо этого выдавите один из наших восхитительных сладких и фруктовых блинов в свой ежедневный рацион.
Каждый рецепт готовится менее чем за 5 минут, он с низким содержанием жира, содержит 1½ порции фруктов и содержит меньше калорий, чем 2 тусклый сахар и лимон *.
Блинчики с малиной, кули и мороженым — всего 124 кал на порциюНачинка с малиной, кули и мороженым
На 2 блина (на 2 порции)
| Калорий (ккал) | 124 |
|---|---|
| Углеводы (г) | 19,0 |
| Белок | 5,0 |
| Жир (г) | 3,1 |
| Клетчатка (г) | 8.7 |
| Фруктовые и овощные порции | 1,5 |
Состав
- 2 блина — см. Рецепт смеси для блинов
- 200 г малины
- 2 мерные ложки / 100 мл ванильного мороженого, мягкая ложка, легкое, настенное *
- 1 чайная ложка сахарной пудры
Метод
- Сделайте кули:
Измельчите пригоршню (50 г) малины с сахарной пудрой в кухонном комбайне до получения однородной массы.Процедить через мелкое сито, чтобы удалить семена, и отложить. - Начинка для блинов:
Положите в каждый блин по 50 г малины и скатайте. - Сверху с шариком мороженого.
- Сбрызнуть малиновым соусом.
- Украсить оставшейся малиной.
- Наслаждайтесь немедленно!
Начинка для блинов с карамелизованным корицей и яблоками
На 2 блина (на 2 порции)
| Калорий (ккал) | 204.5 |
|---|---|
| Углеводы (г) | 27,9 |
| Белок | 4,4 |
| Жир (г) | 8,5 |
| Клетчатка (г) | 2,7 |
| Фруктовые и овощные порции | 1,7 |
Состав
- 2 блина — см. Рецепт смеси для блинов
- 1 Большое яблоко Granny Smith
- 1 столовая ложка лимонного сока
- ½ унции / 14 г полужирного масла / спред
- 2 ч.л. коричневого сахара
- ¼ ч.л.молотой корицы (или по вкусу)
- 2 чайные ложки / 50 г крем-фреша с половинным жиром (по желанию)
Метод
- Яблоко очистить от кожуры, сердцевины и нарезать 12 дольками.Разрежьте каждый клин на 3 части, чтобы получились кусочки размером с укус. Сбрызнуть лимонным соком.
- Нагрейте масло на сковороде до шипения, добавьте яблоко и готовьте на сильном огне 2 минуты (или пока яблоко не начнет подрумяниваться).
- Посыпать сахаром и корицей и хорошо перемешать, чтобы покрыть слой. Варить еще 2–3 минуты до карамелизации, снять с огня.
- Ложка ¼ яблочной смеси на блин и сверху 1 ч.л. Creme Fraiche (по желанию). Сложите блин пополам, затем ложкой сверху яблочной смеси и снова сложите блин пополам.
- Повторите то же самое для 2-го блина.
- Подавать немедленно.
Начинка для блинов с ананасом, манго и маракуйей
На 2 блина (на 2 порции)
| Калорий (ккал) | 126,0 |
|---|---|
| Углеводы (г) | 22,1 |
| Белок | 4.1 |
| Жир (г) | 2,0 |
| Клетчатка (г) | 2,2 |
| Фруктовые и овощные порции | 1,3 |
Состав
- 2 блина — см. Рецепт смеси для блинов
- 1 упаковка / 200 г салата из свежих фруктов,
мы использовали ананас, маракуйю и манго от Tesco *
Метод
- Выложите половину фруктового салата на каждый блин, сложите и подавайте.
- Да, это действительно один для всех кухонных читов!
Спонсируемый
вариантов здорового меню для любой диеты
| Самый питательный вариант | Наименее питательный вариант |
|---|---|
| Beyond Burger (гамбургеры) | America’s Diner Double (гамбургеры) |
| Домашний салат (салаты) | Cobb Salad (Салаты) |
| Супер птица (плавки и портативные устройства) | Расплав Большой Медведицы (плавки и портативные устройства) |
| Fit Slam (удары) | Удар лесоруба (удары) |
| Сытный завтрак с блинами из 9 зерен (блины и блины) | Завтрак с блинами и блинчиками с корицей (блины и блины) |
| Mile High Denver Omelette (омлеты) | Ultimate Omelette (Омлеты) |
| Сковорода Санта-Фе Сиззлин (классический завтрак) | Большой шлем (классический завтрак) |
| Дикий лосось Аляски (классический ужин) | Сковорода Crazy Spicy Sizzlin ’(классический ужин) |
| Цыпленок гриль на палочке (детский) | мл.Чизбургер (Детский) |
Самый питательный вариант
Если вы ищете самую здоровую еду в Denny’s, Fit Slam предлагает большой размер порции при меньшем содержании калорий, жиров, углеводов и холестерина, чем в других блюдах меню.
Бургеры
У Denny’s есть несколько гамбургеров на выбор, каждый из которых подается с гарниром на ваш выбор. Поскольку гамбургеры, как правило, жирные и калорийные, этот раздел меню занимает верхнее место в плане насыщенных жиров, натрия, углеводов, холестерина и калорий.
✓ Помимо бургера
Недавно Denny’s стал партнером компании Beyond Meat, предлагая гамбургеры Beyond в ресторанах по всей Северной Америке. Поскольку котлета изготовлена на растительной основе, в ней меньше калорий и жира, чем в говяжьих альтернативах.
Каждый бургер Beyond в Denny’s содержит 780 калорий, 48 г жиров, 15 г насыщенных жиров, 59 г углеводов, 33 г белка и 2050 мг натрия. Вы можете заказать его в пункте меню «Создай свой собственный бургер» и получить пользу от низкого содержания трансжиров и холестерина.
✗ Закусочная Америка, двухместный номер
У американского закусочного двойного бургера самые высокие оценки в этой категории. Каждая порция содержит 1220 калорий, 80 г жиров, 34 г насыщенных жиров, 55 г углеводов, 69 г белка и 2400 мг натрия. Каждая порция также содержит 270 мг холестерина. Выбор одного пирожка вместо двух сократит эти цифры.
Салаты
Когда дело доходит до навигации по меню ресторана, многим нравится раздел салатов.Салатная секция Denny’s меньше других, здесь всего два салата на выбор. Однако вы можете добавить в салат начинку из авокадо, курицы-гриль, лосося и т. Д. Также есть небольшой салат из сада, доступный в качестве гарнира.
✓ Домашний салат
Салат Garden Side — это низкокалорийный вариант. Он начинается со 170 калорий, 9 г жиров, 4,5 г насыщенных жиров, 16 г углеводов, 8 г белка и 340 мг натрия. Добавление заправки и начинки изменит эти характеристики питания.
✗ Кобб салат
Хотя салат кажется низкокалорийным продуктом, одна только заправка может содержать сотни калорий. Так обстоит дело с салатом Кобб в Denny’s, который содержит 480 калорий, 34 г жира, 12 г насыщенных жиров, 23 г углеводов, 22 г белка и 610 мг натрия. Добавление голубого сыра увеличивает калорийность на 310 и жир на 32 грамма, поэтому закажите заправку отдельно и используйте консервативное количество или выберите более здоровый вариант, например, нежирный итальянский винегрет.
Расплавы и портативные устройства
В меню Denny’s почти дюжина бутербродов. Многие из них содержат куриное мясо, хотя в некоторых есть деликатесы или стейки. Бутерброды, приготовленные из кусочков деликатесов, как правило, менее калорийны, чем другие варианты.
✓ Сэндвич Super Bird
Сэндвич Super Bird состоит из кусочков грудки индейки и других начинок на хлебе на закваске, приготовленном на гриле. Каждый бутерброд содержит 680 калорий, 35 г жиров, 14 г насыщенных жиров, 44 г углеводов, 46 г белка и 1830 мг натрия.Бекон — это рекомендуемая добавка, но не добавляйте лишнее мясо, чтобы снизить уровень холестерина и натрия.
✗ Горячий цыпленок в Нэшвилле
Из всех бутербродов в меню Denny’s горячий куриный расплав в Нэшвилле с выбором гарнира является самым калорийным, жирным и насыщенным. Каждая порция содержит 1260 калорий, 81 г жира, 22 г насыщенных жиров, 84 г углеводов, 50 г белка и 3080 мг натрия. Если вы решили выбрать этот бутерброд, выберите салат из гарнира вместо картофеля фри.
Шлепки
Самый известный раздел меню Denny’s — это Slams. Original Grand Slam состоит из двух блинчиков из пахты, двух яиц, двух полосок бекона и двух звеньев сосисок. Вместе эти продукты дают достаточно калорий на весь день. Чтобы избежать перегрузки калориями, выберите вариант Fit Fare.
✓ Fit Slam
Вы можете создать свой собственный удар или выбрать один из множества ударов, но самый полезный вариант — это Fit Slam.Он содержит 450 калорий, 12 г жиров, 2,5 г насыщенных жиров, 59 г углеводов, 27 г белка и 860 мг натрия. Блюдо состоит из яичных белков, взбитых с овощами, полосок бекона из индейки, английских кексов и фруктов.
✗ Бросок лесоруба
Удар лесоруба похож на оригинал, но в нем больше сторон. В дополнение к блинам, бекону, яйцам и колбасам, этот Slam также содержит жареную ветчину, картофельные оладьи и хлеб. Этот спред содержит колоссальные 980 калорий, 45 г жиров, 14 г насыщенных жиров, 106 г углеводов, 39 г белка и 3500 мг натрия.Натрий и холестерин 160 мг особенно важны для разового приема пищи, так как эти факты питания больше, чем то, что рекомендуется на целый день.
Блины и блины
Если вы пойдете в Denny’s, скорее всего, вам захочется заказать блины. К счастью, есть более здоровый способ насладиться этим классическим завтраком. Просто помните о начинках с высоким содержанием натрия или сахара, таких как сливочное масло, взбитые сливки, карамельный соус и т. Д.
✓ Сытный завтрак с блинами из 9 зерен
Сытный завтрак с блинами из 9 зерен не такой пушистый, но с самым низким содержанием калорий, сахара, углеводов и натрия.Порция содержит 410 калорий, 11 г жиров, 4 г насыщенных жиров, 68 г углеводов, 10 г белка и 880 мг натрия. Они также содержат 21 г сахара, что меркнет по сравнению с другими завтраками с блинами. Не забудьте заказать сверху ягоды и кусочки банана, чтобы получить дополнительную порцию фруктов.
✗ Завтрак с блинами с корицей
Как следует из названия, завтрак с блинами и булочками с корицей с глазурью из сливочного сыра — самый вкусный из завтраков с блинами. По сути, они похожи на десерт.Эти оладьи с картофельными оладьями и яйцами содержат 1030 калорий, 25 г жиров, 11 г насыщенных жиров, 188 г углеводов, 10 г белка и 1660 мг натрия.
Омлеты
Омлеты — еще одна классическая еда для завтрака, и в зависимости от местоположения у Denny’s есть только пара различных омлетов на выбор. Омлеты, приготовленные из овощей и минимального количества мяса, могут стать сытным и питательным завтраком.
✓ Загруженный овощной омлет
Loaded Veggie Omelette — это именно то, на что это похоже: яичный омлет, который подается с ветчиной, болгарским перцем, луком и американским сыром.Каждый омлет содержит 500 калорий, 38 г жиров, 12 г насыщенных жиров, 29 г белка, 9 г углеводов и 680 мг натрия.
✗ Окончательный омлет
В отличие от других предложений омлета, Ultimate Omelette содержит несколько видов мяса: бекон и колбасу. Это увеличивает пищевую ценность до 720 калорий, 59 г жиров, 19 г насыщенных жиров, 37 г белка, 9 г углеводов и 1250 мг натрия.
Классические завтраки
В то время как продукты для завтрака, такие как блины и омлеты, имеют свои собственные категории меню, этот раздел зарезервирован для остальных вариантов.Здесь вы найдете такие продукты, как жареный стейк по-деревенски, стейк на косточке и яйца, различные сковороды и многое другое.
✓ Подходит для вегетарианской сковороды с сальсой
Самый питательный вариант в этом разделе и, возможно, во всем меню Денни, вероятно, — это Fit Fare Veggie Skillet с сальсой. Это сковорода с картофелем, болгарским перцем, луком, грибами и брокколи, покрытая яичным белком, взбитым со шпинатом и помидорами. Это вегетарианский вариант, который подходит для различных диет.Пищевая ценность: 390 калорий, 16 г жиров, 3 г насыщенных жиров, 22 г белка, 40 г углеводов, 1270 мг натрия.
✗ Большой шлем
Если совместить классический турнир Большого шлема с бутербродом на завтрак, получится турнир Большого шлема. Он состоит из омлета, колбасы, бекона, ветчины и сыра на хлебе. Каждый Slamwich содержит 1320 калорий, 81 г жира, 27 г насыщенных жиров, 52 г белка, 95 г углеводов и 3410 мг натрия. Он также содержит потрясающий холестерин — 595 мг.Если вы настроены на Большой шлем, подумайте о том, чтобы разделить его с другом или отказаться от мяса.
Классический ужин
В меню Denny’s много завтрака, но есть и изрядное количество блюд на ужин. Среди блюд для обеда — различные стейки, рыба, жаркое, курица и многое другое. Лучше всего выбирать стейк или рыбу.
✓ Дикий лосось Аляски
Филе филе и дикий лосось с Аляски очень похожи по калорийности, содержанию жира, натрия и углеводов.Но если вы пытаетесь сократить потребление красного мяса, лосось может оказаться более здоровым выбором. Пищевая ценность дикого лосося Аляски: 540 калорий, 31 г жира, 8 г насыщенных жиров, 27 г углеводов, 37 г белка и 1130 мг натрия.
✗ Сковорода Crazy Spicy Sizzlin ’
Жареные блюда могут быть отличным источником белка и овощей, но они также могут содержать избыток калорий, натрия и жира. Это похоже на случай, когда дело доходит до сковороды Crazy Spicy Sizzlin ’Skillet в Denny’s.Он состоит из чоризо, курицы, сыра, кесо, овощей и острого соуса. Хотя это очень вкусный аромат, каждая порция содержит 860 калорий, 56 г жиров, 19 г насыщенных жиров, 41 г углеводов, 50 г белка и 2600 мг натрия.
Дети
В Denny’s часто проводятся акции на детское питание, поэтому неудивительно, что у детей есть из чего выбирать. Если вы ищете самый полезный для здоровья вариант детского меню Denny’s, то это не блины или турнир Jr. Grand Slam. Фактически, это младший.Спагетти.
✓ Младшие Спагетти
Вы можете заказать обычные Jr. Spaghetti с выбором гарнира или попробовать более питательный вариант с брокколи и яблочным соком для полноценного детского обеда. Спагетти Jr. Spaghetti with Broccoli & Appley Ever After содержат в общей сложности 270 калорий, 1,5 г жира, 0 г насыщенных жиров, 9 г белка, 52 г углеводов и 450 мг натрия.
✗ Младший Чизбургер
Чизбургер Jr., вероятно, является популярным выбором в детском меню Денни, но он довольно богат натрием и калориями.Каждый бургер содержит 470 калорий, 25 г жиров, 12 г насыщенных жиров, 27 г белка, 34 г углеводов и 1000 мг натрия.
Варианты диеты
Denny’s предлагает на выбор безглютеновые, низкоуглеводные и вегетарианские диеты, но может улучшить свой выбор веганских, низкоуглеводных, обезжиренных и безопасных для диабета блюд.
Без глютена
В Denny’s есть несколько блюд без глютена, которые четко обозначены. Хотя многие блюда подаются с хлебом, по запросу Denny’s предлагает хлеб без глютена.
- Fit Slam (запрос на кекс без глютена)
- Hearty Skillet
- Стейк из филе
- Овощной омлет с добавкой (запрос на кекс без глютена)
- Создайте свой собственный Slam из мяса, яиц, оладий и фруктов
Низкоуглеводный
Поскольку большая часть меню Денни состоит из продуктов животного происхождения, неудивительно, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, рекомендуют этот ресторан.
- My Hammy and Cheese Omelette
- Lumberjack Slam
- The Grand Slamwich
- Стейк и яйца на косточке
- Стейк из филе
с низким содержанием FODMAP
Одной из основных проблем диеты с низким содержанием FODMAP является соблюдение диеты во время еды вне дома.Denny’s может улучшить свой выбор с низким содержанием FODMAP.
- Фрукты (без яблок, арбуза и персиков)
- Дикий лосось на Аляске
- Цыпленок на гриле по-средиземноморски
- Домашний салат (без заправки и заменителя маслом и уксусом)
Подходит для лечения диабета
Людям с диабетом следует ограничить потребление молочных продуктов, крахмалистых овощей и сладостей. Некоторые рекомендуемые продукты включают продукты, богатые белком, клетчаткой и хорошими источниками углеводов и жиров.Параметры меню Fit Fare могут подойти.
- Fit Slam
- Fit Fare Omelette
- Fit Fare Veggie Sizzlin ’Skillet
- Домашний салат
Нежирное
Тем, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров, возможно, повезет, что они будут придерживаться вегетарианских блюд вместо тех, которые содержат много мяса.
- Fit Slam
- Сытные блины из 9 зерен
- Сковорода Fit Fare Veggie Sizzlin ’
- Домашний салат
с низким содержанием натрия
Найти блюда с низким содержанием натрия может быть сложно практически в любом ресторане.В Denny’s это сложно, но возможно. Чтобы избежать еды с высоким содержанием натрия, избегайте больших размеров порций, таких как Build Your Own Slams.
- Омлет из яичного белка
- Курица на гриле
- Фрукты
- Английский маффин
- Свежий авокадо
Вегетарианец
Denny’s очень дружелюбен к вегетарианцам. Если вы избегаете мяса, но по-прежнему употребляете молочные продукты и яйца, у вас не будет проблем с навигацией по меню.
- Fit Fare Veggie Sizzlin ’Skillet
- Loaded Veggie Omelette
- Pancakes
- Fit Slam (Без бекона, колбасы и ветчины)
- Beyond Burger
Веганский
Если вы придерживаетесь веганской или растительной диеты, в Denny’s есть всего несколько веганских блюд.Обычно они требуют модификации. Некоторые стороны также подходят для веганов с модификациями.
- Beyond Burger (без сыра и американского соуса)
- Fit Fare Veggie Sizzlin ‘Skillet (без яичных белков)
- Английский маффин или тост (замените масло на джем)
- Овсянка (с водой вместо молока)
- Хэш Коричневый
Пищевая аллергия и безопасность
У Denny’s всегда есть справочник по аллергенам, но они предупреждают, что на их кухнях возможно перекрестное заражение.Хотя они предлагают варианты без молочных продуктов и без глютена, люди с аллергией должны знать, что безопасные для аллергенов продукты могут контактировать с диетическими аллергенами.
Как правило, людям, страдающим аллергией на сою, рыбу, арахис и моллюски, безопасно поесть в Denny’s. Однако многие продукты меню содержат аллергены, такие как молочные продукты, яйца и пшеница. Людям с пищевой аллергией следует проявлять особую осторожность.
Слово Verywell
Denny’s — популярный ресторан из-за его обширного и доступного меню с классическими американскими блюдами, такими как блины, сэндвичи и гамбургеры.Это также обычная сеть ресторанов с более чем 1700 ресторанами, так что в какой-то момент вы наверняка встретите Denny’s.
Если вы остановитесь у Denny’s, найдите время, чтобы ознакомиться с меню. В меню обычно много калорий, натрия и жира, но один вкусный обед не помешает вашим долгосрочным планам в отношении здоровья. В случае сомнений закажите из меню Fit Fare. Если вы не можете отказать пачке блинов, отправляйтесь в Denny’s по особым случаям.
Пищевая ценность блинов| Жить сильным.com
Пищевая ценность блинов
Кредит изображения: Mizina / iStock / GettyImages
Блинчики — это французская версия блинов, обычно их диаметр намного больше, чем у традиционных блинов из-за их тонкости. Хотя блины возникли во Франции, вы можете найти блины, которые подают в ресторанах по всему миру, а блины часто содержат фрукты и другие начинки на завтрак, а также мясо и сыр, когда их подают на обед и ужин. Питание продуктов может варьироваться в зависимости от ресторана из-за различий в рецептах.
Калории в Блинах
Блины очень тонкие, поэтому они низкокалорийны. Блин диаметром 10 дюймов содержит 90 калорий, что составляет всего 4,5 процента от рекомендуемой дневной нормы в 2000. Блины менее калорийны, чем другие продукты для завтрака; две яичницы-болтуньи содержат 140 калорий, а блин в американском стиле диаметром всего 4 дюйма содержит 94 калории.
Жир в блинчиках
Блинчики относительно маложирны, так как каждый 10-дюймовый блин содержит 3 г жира.Из этого жира только 1 г приходится на насыщенные жиры. Хотя вашему организму для оптимального здоровья нужен жир, не все виды жира приносят пользу. Слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Американская кардиологическая ассоциация предлагает потреблять менее 16 г насыщенных жиров в день при соблюдении диеты на 2000 калорий для оптимального здоровья сердца.
Углеводы в блинчиках
Блинчики богаты углеводами, так как каждый 10-дюймовый блин содержит 13 г углеводов.Углеводы обеспечивают организм энергией, поэтому употребление продуктов с высоким содержанием углеводов может быть полезно перед спортивными мероприятиями. Хотя блины богаты углеводами, блины содержат больше этого питательного вещества; блин диаметром всего 4 дюйма содержит 18 г углеводов.
Сахар в Блинах
Блинчики содержат относительно мало сахара; каждый креп шириной 10 дюймов содержит всего 4 г. Это количество на 1 г меньше, чем содержится в блинчике шириной 4 дюйма. Употребление слишком большого количества сахара может привести к кариесу и ожирению, поскольку сахар калорийен, но не очень насыщает.Чтобы сладкоежка оставила здоровую пищу, посыпьте блин свежими нарезанными фруктами.
Белок в блинчиках
Блинчики не содержат много белка; один креп диаметром 10 дюймов содержит всего 4 г, что составляет половину того, что содержится в стакане молока. Белок необходим для роста и восстановления всех тканей вашего тела. Повысьте содержание белка в блинчиках, заправив их греческим йогуртом, или добавьте полную ложку орехового масла.
Натрий в блинчиках
Блинчики содержат умеренно низкое содержание натрия, так как каждый из них содержит 210 мг, что составляет 9 процентов от рекомендуемой суточной нормы потребления в 2300 мг.Слишком много натрия может привести к повышению артериального давления и задержке жидкости. Добавление в блины обработанного мяса — например, бекона, бекона из индейки или ветчины — также увеличивает потребление соли.
Холестерин в блинчиках
Блинчики содержат умеренно низкий уровень холестерина, по 40 мг в каждом 10-дюймовом блинчике. Это количество составляет 13 процентов от рекомендованного Американской кардиологической ассоциацией суточного лимита в 300 мг.
Ag’s Cool — Питание — Пищевая пирамида
Пирамида Food Guide — это руководство по здоровому питанию.Пирамида достаточно гибкая для все. Нам не нужны определенные продукты для роста и здоровья, но мы нуждаются в определенных питательных веществах, которые поступают из множества разных продуктов.
Есть много разных продуктов дает нам энергию и множество других питательных веществ, таких как белок, углеводы, жир и разные витамины и минералы. Итак, попробуйте съесть хотя бы наименьшее количество порций из каждой группы продуктов каждый день.
молоко, сыр и йогурт группы содержит белок, кальций и витамин D, которые являются необходим для крепких костей, зубов и мышц. Молоко, йогурт, сыр и пудинг все умещается в этом разделе пирамиды.
Мясо, птица, рыба, яйца, сушеные бобы и горох, орехи и семена содержат белок, железо, витамин B витамины и некоторые минералы для сильных мышц и здоровой крови.
Хлеб, крупы, рис, макаронные изделия и другие зерновые продукты — хороший источник сложных углеводов, которые дают нам энергию, необходимую для нашей активной жизни. Они также предоставляют витамины группы В, железо, другие минералы и клетчатка. Крекеры, кексы, блины, крупа, овсяные хлопья и крупы также встречаются в этой группе.
Овощи обеспечивают Витамин А (бета-каротин) и витамин С, сложные углеводы и клетчатка.Они также содержат витамины группы B, кальций, калий и другие минералы. Овощи нужны нам в борьбе со многими болезнями. включая рак.
Фрукты поставляют витамин А (бета-каротин) и витамин С, калий и некоторые другие минералы для сохранить здоровье кожи, глаз и десен.Фрукты также являются хорошим источником углеводы и клетчатка. Наслаждайтесь фруктами в качестве питательной и сладкой закуски.
А как насчет закусок , которые все мы иногда любим есть? Небольшое количество конфет, безалкогольных напитков, и другие сладости можно есть время от времени, если вы насытились продуктами из основные группы продуктов питания в первую очередь. Но помните, эти продукты нельзя ели каждый день.Попробуйте перекусить продуктами разных пищевые группы пищевой пирамиды.
Сколько порций каждого из групп продуктов питания, которые мы должны есть каждый день?
- Хлеб, крупы, рис и группа макарон: от 6 до 9 порций каждый день
- Овощи: 3-5 порций каждый день
- Фрукты: 2-3 порции каждый день
- Молоко, йогурт и сыр: 2–3 порции каждый день
- Мясо, птица, рыба сушеные бобы, яйца и орехи: 2–3 порции (5–6 унций мяса) каждый день
Что считается порцией?
Группа хлеба :- 1 кусок хлеба,
- 1/2 стакана риса или лапши
- 1/2 булочки для гамбургера,
- 1/2 бублика,
- крупа 1/2 стакана или овсянка,
- 1 унция холодных хлопьев,
- 3-4 маленьких крекера,
- 1 блин
- 1 чашка листовых овощей (салат, шпинат или капуста)
- 1/2 стакана сырых, нелистовых овощи
- 1/2 стакана вареных овощей
- 1/2 чашки фасоли или гороха,
- 1 маленькая печеная картошка,
- 3/4 стакана овощного сока
- 1 средний фрукт (яблоко, апельсин, персик),
- 1/2 стакана ягод или нарезанных фрукт,
- 1/4 стакана сухофруктов,
- 3/4 стакана сока
- 1 стакан молока
- 1 стакан йогурта
- 2 унции плавленого сыра (Американский)
- 1 1/2 унции натурального сыра (чеддер, моцарелла, швейцарский, монтерей джек)
- 1 стакан замороженного йогурта
- 1 1/2 чашки мороженого
- 2 стакана творога
Мясо:
считать как одну унцию мяса:
- 1/2 стакана сушеных бобов или гороха,
- 1 яйцо,
- 2 столовые ложки арахисового масла,
- 1/3 стакана гаек,
- Заменитель яиц 1/4 стакана
- 1/2 стакана тунца,
- 1 небольшая куриная ножка или бедро,
- 2 ломтика для бутерброда мясо
- 1 средняя свиная отбивная
- Котлета для гамбургеров 1/4 фунта
- 1 куриная грудка
- 1 рыбное филе без панировки
- вареное мясо размером колода карт
Жиры, масла и сладости:
не употребляйте маргарин, подливку, заправки для салатов, безалкогольные напитки, шоколадные батончики и конфеты.