• семена чиа – 2 ст. л.
• йогурт или молоко – 100 г
• свежие фрукты или ягоды – по вкусу

Готовить пудинг лучше с вечера. Нужно залить семена чиа молоком или йогуртом и оставить на ночь в холодильнике. Утром, когда семена набухнут, добавить к ним орехи, малину, чернику, абрикосы, персики или другие фрукты и ягоды.

Бельгийские вафли

• молоко – 250 мл
• сахар – 3 ст. л.
• яйца – 3 шт.
• мука – 250 г
• ваниль – по вкусу
• растительное масло – 7 ст. л.
• соленые или сладкие добавки – по вкусу 

Отдельно смешать сыпучие ингредиенты и в другой тарелке – молоко, яйца, растительное масло и ваниль. Аккуратно добавить яичные белки и хорошо перемешать. Тесто залить в вафельницу и оставить на десять минут. Готовые вафли можно залить клубничным йогуртом, добавить фрукты, орехи, мед. Или сделать соленый вариант с зеленью, беконом, овощами и соусом.

Чизкейк без выпечки

• творог – 300 г
• сгущенка – 300 г
• песочное печенье – 250 г
• сливочное масло – 200 г
• желатин – 1,5 ст. л.
• сливки – 100 мл

Замочить желатин в горячей воде. Печенье измельчить и смешать с растопленным маслом. Полученное тесто переложить в форму для выпечки и сделать бортики. В блендере смешать сгущенное молоко, творог и сливки. Добавить желатин и еще раз хорошо перемешать. Начинку вылить на корж из печенья. Поставить в холодильник на 3-4 часа. По желанию чизкейк можно украсить свежими ягодами и фруктами.

Гранола с голубикой

• гранола
• молоко или йогурт
• свежая голубика

Гранолу можно легко приготовить в домашних условиях и потом забыть о готовке завтраков на ближайшие десять дней. О том, как приготовить гранолу, мы уже рассказывали, пошаговый рецепт можно посмотреть здесь. Готовую гранолу заливаем молоком или йогуртом и добавляем в тарелку свежую голубику.

Творог с фруктами

• творог – 300 г
• фрукты, ягоды – по вкусу
• йогурт – 200 мл
• мед, сахар, сироп – по вкусу

Если времени совсем не хватает, на помощь всегда придут творог и фрукты по вкусу.  Творог можно залить молоком или йогуртом. Добавлять можно все, что угодно — мед, семена, фрукты или сухофрукты.

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

ПП завтрак – 12 простых рецептов с калорийностью и БЖУ

Завтрак – самый главный прием пищи. И порой просто не хватает идей, чего бы вкусного и одновременно полезного приготовить. Я подготовил для вас подборку простых и вкусных завтраков. Почти все эти блюда готовятся по принципу «порезал, перемешал – и готово». Как раз для тех, кому некогда долго готовить.

Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не хочется есть. Например, ПП многие ассоциируют с куриной грудкой и огурцами, но это неверное представление. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее!

Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин.

Содержание статьи

Яблочные ПП-оладьи

Попробовав этот рецепт, вы будете готовить только такие оладушки. С этим количеством продуктов выходит 10–12 оладий, хватит на 3 завтрака. Подобная подача намного вкуснее и необычнее, чем просто тертые яблоки.

КБЖУ на 100 г: 117/4,3/2,3/19,2.

Ингредиенты:

• Яблоки – 2 шт.
• Лимонный сок.
• Яйца – 2 шт.
• Кефир – 200 мл.
• Рисовая мука – 100 г.
• Отруби – 40 г.
• Молотая корица – 0,5 ч. л.
• Разрыхлитель – 5 г.
• Стевия – по вкусу.
• Кокосовое масло – для обжарки.

Приготовление:

1. В глубокую чашу выливаем кефир, добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
2. Сюда же вбиваем два яйца, 100 г рисовой муки, 40 г отрубей и корицу. Вилкой хорошенько перемешиваем тесто до однородности.
3. Яблоки очищаем от кожуры, нарезаем небольшими ломтиками. По желанию можно сбрызнуть лимонным соком.
4. При помощи ножа удаляем у яблок сердцевину.
5. Сковороду слегка смазываем кокосовым маслом и разогреваем. Яблочные кольца макаем с обеих сторон в тесто и выкладываем на сковороду. Чтобы оладьи получились без дырочек, добавляем в центр оладий по 1 ч. л. теста. Жарим до золотистой корочки, ПП-оладьи готовы.

Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат

Это то, что нужно готовить на завтрак, особенно при правильном питании. Выглядит оригинально и очень аппетитно.

КБЖУ на 100 г: 132/7,1/8,5/6,6.

Ингредиенты:

• Хлеб – 2 ломтика.
• Яйца – 2 шт.
• Помидор – 1 шт.
• Шпинат – 1 пучок.
• Сыр фета – 25 г.
• Приправа для салата «Греческий» – 1 ч. л.
• Масло оливковое – 1,5 ч. л.

Приготовление:

1. Первым делом в тостере поджариваем кусочки хлеба.
2. Пока тосты жарятся, приготовим скрэмбл. На разогретую сковородку отправляем яйца. Обжариваем, постоянно помешивая лопаткой, примерно полминуты. Не забываем слегка посолить.
3. Тосты готовы, теперь на них выкладываем скрэмбл.
4. Теперь приготовим салат. Помидор нарезаем кубиками. Крупные листья шпината порвать или измельчить ножом. В качестве зелени можно использовать шпинат, микрогрин, листья салата и т. д.
5. Сыр нарезаем небольшими кубиками и отправляем к овощам. Все перемешиваем.
6. Чтобы салат сделать более пикантным, сделаем для него соус. Смешиваем 1 ч. л. приправы для салата «Греческий», 1,5 ч. л. оливкового масла, а также 1,5 ч. л. воды. Размешиваем все и заправляем салат.
7. Дополняем это все авокадо, идеальный ПП-завтрак готов!

Конверты с мясом и грибами из лаваша

Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.

Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.

КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.

Ингредиенты:

• Лаваш – 4 шт.
• Шампиньоны – 290 г.
• Фарш индейки – 290 г.
• Сметана – 2 ст. л.
• Луковица – 1 шт.
• Яйцо – 1 шт.
• Молоко – 1 ст. л.
• Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

1. Грибы хорошенько промываем и нарезаем на небольшие кубики. Лук мелко нашинковать.
2. Разогреваем сковородку, добавляем пару капель растительного масла и выкладываем фарш индейки. Разминаем его кухонной лопаткой, обжариваем до румяности. Затем убираем фарш на время в миску.
3. Теперь на сковороду отправляем шампиньоны, обжариваем их, затем добавляем лук. Не любите лук – не добавляйте, вкус начинки от этого не пострадает.
4. Возвращаем фарш в сковороду, для сочности добавляем сметану, зелень – по желанию. Солим, перчим по вкусу.
5. Займемся основой для конвертиков. Разрезаем ножницами каждый лаваш на три полосы.
6. В стакане слегка взбиваем яйца и молоко.
7. Начинку заворачиваем в лаваш и смазываем яично-молочной смесью. Обжариваем с обеих сторон на гриле или сковороде.

Яйца глазунья с салатом

Сытный, простой завтрак, который точно не даст проголодаться до обеда. Особенность этого салата — это тыквенные семечки, в них много витаминов группы B, а также калия. Еще семена тыквы положительно влияют на работу кишечника, благодаря высокому содержанию клетчатки.

КБЖУ на 100 г: 150,1/5,5/11/7,2.

Ингредиенты:

• Яйца – 2 шт.
• Листья салата – 1 пучок.
• Перец болгарский – 1 шт.
• Тыквенные семечки – 15 г.
• Консервированная кукуруза – 2 ст. л.
• Специи – по вкусу.

Приготовление:

1. Антипригарную сковороду смазываем оливковым маслом. Добавляем яйца, жарим около пяти минут.
2. Болгарский перец нарезаем кубиками.
3. Листья салата помыть, обсушить и выложить на тарелку. Добавим нарезанный сладкий перец, 2 ст. л. консервированной кукурузы и два яйца.
4. Солим, перчим по вкусу. Посыпаем блюдо тыквенными семечками.

Королевская ПП-ватрушка

Рецепт довольно питательный, а аромат от такой выпечки просто невероятный. Корж рассыпчатый, творог мягкий и очень нежный. Такой ватрушки хватит на 3–4 порции.

КБЖУ на порцию: 580/32,7/30/39,4.

Для приготовления понадобятся:

• Мягкий творог – 400 г.
• Рисовая мука – 300 г.
• Яйца – 2 шт.
• Кокосовое масло – 35 г.
• Сахарозаменитель (стевия) – 0,5 ч. л.
• Приправа «Имбирный лимон для чая».

Приготовление:

1. Для приготовления теста в глубокой чаше смешиваем рисовую муку с кокосовым маслом. Вилкой хорошенько перетираем ингредиенты.
2. Отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в муку.
3. Отправляем в смесь 2 ст. л. специй. Тщательно все разминаем вилкой и убираем в сторону.
4. Белки взбиваем до пиков, не забываем добавить щепотку соли.
5. Далее в творожную массу добавляем стевию и взбитые белки. Кухонной лопаткой аккуратно перемешиваем смесь до однородности.
6. Силиконовую форму диаметром 15 см на ¾ заполняем крошкой. Хорошо утрамбовываем ложкой. Затем выкладываем творожную массу, сверху высыпаем оставшуюся песочную крошку.
7. Разогреваем духовку до 180 градусов, выпекаем ватрушку примерно полчаса. Даем ватрушке полностью остыть и только после вынимаем из формы.

Ленивые вареники с киви

Вкус этих вареников получается очень необычный, творожное тесто в сочетании с кислинкой киви – это что-то нереальное. Они просто таят во рту!

КБЖУ на 100 г: 64/7/0,5/9.

Ингредиенты:

• Творог мягкий – 400 г.
• Подсластитель – по вкусу.
• Ванилин – 2 г.
• Рисовая мука – 50 г.
• Киви – 100 г.
• Соль – щепотка.

Приготовление:

1. К мягкому творогу добавляем немного подсластителя, 2 ст. л. рисовой муки, соль и немного ванильного экстракта. Вилкой растираем до однородности.
2. Киви очищаем и нарезаем кубиками размером 1 х 1 см.
3. Рабочую поверхность слегка присыпаем мукой. Берем небольшое количество творога, руками формируем плоскую круглую лепешку.
4. В центр заготовки выкладываем кусочек киви, руками лепим круглый вареник.
5. Отправляем творожные вареники в кипящую воду, варим на среднем огне 5–6 минут.

Ленивая овсянка в банке

Ленивая овсянка – это отличный завтрак для тех, кому с утра некогда или лень готовить. Главная составляющая рецепта – это, конечно же, овсянка, лучше всего долгого приготовления, так как она самая полезная. Никогда не покупайте овсяные хлопья быстрого приготовления, в них много различных вредных добавок.

КБЖУ овсянки с яблоком: 113/4/2,5/20,3; овсянки с бананом: 148/5,6/4,6/22,6; овсянки с клюквой: 229/6/7/35.

Ингредиенты на 3 порции:

• Овсяные хлопья – 120 г.
• Молоко – 120 г.
• Йогурт – 120 г.
• Мед – 1,5 ч. л.

Первый наполнитель:

• Яблоко – 1 шт.
• Семена льна – 1 ч. л.
• Корица – ½ ч. л.

Второй наполнитель:

• Семена подсолнечника – 2 ч. л.
• Смородина – 60 г.
• Банан – 1 шт.

Третий наполнитель:

• Грецкие орехи – 20 г.
• Мак – 1 ч. л.
• Вяленая клюква – 60 г.

Приготовление:

1. Первым делом равномерно распределяем геркулес по всем банкам.
2. Также равными частями заливаем все банки молоком, а следом – йогуртом.
3. Добавляем в каждую баночку по 0,5 ч. л. меда и перемешиваем.
4. Очищаем яблоко от сердцевины, затем нарезаем небольшими кубиками. В первую банку высыпаем семена льна, корицу и добавляем яблоки.
5. Теперь вторая банка. Измельчаем банан. В банку высыпаем семечки, хорошо перемешиваем. Далее выкладываем слой замороженной смородины, следом банан.
6. Теперь третья банка. Высыпаем мак, грецкий орех, все это перемешиваем. Добавляем вяленую клюкву.
7. Закручиваем все 3 банки крышками, отправляем в холодильник до утра. Три порции вкусного, полезного завтрака готовы.

Японский омлет с сыром

Идеальный завтрак из яиц. Рецепт готовится очень просто, и для его приготовления нужно минимальное количество продуктов.

КБЖУ на все блюдо: 324/29,1/21,3/3,1.

Для рецепта потребуются:

• Яйца – 3 шт.
• Сыр – 30 г.
• Зелень – 1 пучок (укроп).
• Соль – щепотка.
• Белый молотый перец – для вкуса.

Процесс приготовления:

1. В миску вбиваем яйца, солим по вкусу.
2. Добавляем мелко нарезанный укроп. Хорошенько взбиваем все венчиком.
3. Сыр натираем на средней терке.
4. Раскаленную сковородку слегка смазываем оливковым маслом. Визуально делим смесь на 3 части, одну часть выливаем на сковороду и равномерно распределяем по поверхности. Сверху присыпаем тертым сыром.
5. Когда яйцо слегка поджарится, начинаем его аккуратно сворачивать с одного края к другому, используя кухонную лопатку. Отодвигаем рулетик к краю сковороды.
6. Рядом вливаем вторую часть смеси, снова присыпаем сыром. Примерно через полминуты сворачиваем второй слой на первый. Повторяем те же действия с третьим слоем.
7. Нарезаем японский ПП-омлет на произвольные порционные кусочки. Для аромата добавляем по вкусу белый перец. Белый молотый перец имеет более нежный вкус, чем черный, а острота мягче. Поэтому, если вы хотите получить особый аромат, но без остроты, – белый перец идеален.

Сырные лепешки за 15 минут

Если вы любите сыр, то это блюдо вам точно понравится. Готовится просто, поэтому советую попробовать.

КБЖУ на 100 г: 184/13,2/8,4/13,2.

Ингредиенты:

• Сыр – 100 г.
• Яйцо – 1 шт.
• Йогурт – 100 г.
• Мука кукурузная – 2 ст. л.
• Соль – по вкусу.
• Куркума – по желанию.

Приготовление:

1. Сыр натираем на средней терке. Рекомендую выбирать тот сыр, который лучше всего плавится, тогда блюдо получится еще вкуснее.
2. Далее в мисочке вилочкой взбиваем одно яйцо. Добавляем соль по вкусу, йогурт или нежирную сметану.
3. Чтобы лепешка стала красивого желтого цвета, по желанию добавляем 0,5 ч. л. куркумы.
4. Добавляем половину тертого сыра, кукурузную муку и тщательно размешиваем.
5. Разогреваем антипригарную сковороду, слегка смазываем растительным маслом. Вливаем тесто и равномерно распределяем по площади сковородки. Сверху присыпаем оставшимся сыром.
6. Обжариваем на среднем огне под закрытой крышкой примерно 5 минут. После переворачиваем, жарим еще 1–2 минуты.

Овсяноблин с курицей и сыром

Овсяноблин – это один из самых простейших, но вкусных завтраков. Уверен, вам понравится эта вариация рецепта.

КБЖУ на все блюдо: 393/30,3/21,5/19,2.

Ингредиенты:

• Куриное филе (запеченное) – 30 г.
• Помидор – 0,5 шт.
• Яйца – 2 шт.
• Овсяные хлопья – 2 ст. л.
• Сыр – 25 г.
• Специи – копченая паприка.

Приготовление:

1. Первым делом довольно мелко нарезаем куриное филе. Также можно использовать ветчину, колбасу и т. д.
2. Сыр натираем на терке.
3. Как можно мельче нарезаем половинку помидора.
4. В одной емкости соединяем мясо, сыр, помидоры. Все перемешиваем. Начинка для овсяноблина готова.
5. Берем два яйца, слегка взбиваем венчиком. Также не забываем посолить и добавить специи.
6. Добавляем овсяные хлопья, размешиваем. Затем отправляем в эту массу начинку, еще раз перемешиваем.
7. Выливаем тесто на разогретую сковородку и накрываем крышкой. Готовим на малом огне примерно 5 минут. После переворачиваем и готовим еще 2 минуты. Сытно, вкусно и максимально просто.

Мини-омлеты в формочках в духовке

Этот завтрак готовится буквально за 10 минут. Внутри кексы очень сочные, сыр тянется, а со сметаной – пальчики оближешь!

КБЖУ на 7 штук: 435/38,4/24,3/16,3.

Ингредиенты:

• Замороженные овощи – 1 стакан.
• Яйца – 3 шт.
• Сыр – 40 г.
• Молоко – 2 ст. л.
• Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

1. В глубокую миску разбиваем три яйца, добавляем молоко, мелко нарезанные замороженные овощи, тертый сыр, соль и перец. Хорошенько все перемешиваем.
2. Получившейся массой заполняем силиконовые формочки для кексов. Если таких формочек нет, можно залить смесь в один общий противень. Тогда получится что-то вроде пирога, а не кексы.
3. Отправляем мини-омлеты в духовку, разогретую до 180 градусов, на 18 минут.
4. Когда формы остынут, вынимаем кексики. Приятного аппетита!

Сырная лепешка из лаваша

Блюдо прекрасно подойдет для быстрого завтрака или перекуса. Можно взять за основу этот рецепт и экспериментировать с вариантами начинок.

КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5.

Ингредиенты:

• Лаваш – 1 шт.
• Сыр – 30 г.
• Сыр фета – 25 г.
• Яйца – 2 шт.
• Приправа «Травы Сицилии».

Как приготовить:

1. Из лаваша вырезаем три круга. Сыр натираем на терке.
2. Одно яйцо отправляем в миску и слегка взбиваем. Сюда же добавляем тертый сыр и фету. Слегка разминаем вилкой.
3. К сыру фета идеально подходит приправа «Травы Сицилии», поэтому добавляем ее в начинку.
4. Далее берем один лаваш и выкладываем на него половину начинки. Сверху накрываем вторым лавашом и выкладываем оставшуюся начинку. В конце накрываем третьей лепешкой.
5. Оставшееся яйцо также взбиваем в миске.
6. На раскаленную сковородку, слегка смазанную маслом, отправляем половину взбитого яйца. Пока яйцо не схватилось, отправляем в него лепешки с начинкой. Накрываем крышкой, готовим около пяти минут.
7. Извлекаем лепешку из сковородки, вливаем в нее оставшуюся часть яйца. Затем снова отправляем лепешку обжариваться, только уже с другой стороны. Готовим еще пару минут, и наша лепешка готова.

Теперь вы знаете, что полезный завтрак можно приготовить быстро и вкусно. Надеюсь, эта подборка рецептов вам понравилась, обязательно их попробуйте. До новых встреч!

3 вкусных завтрака на скорую руку

Диетологи давно убеждают нас в том, что завтрак должен быть основательным и желательно суперполезным. Но если вы, как и мы, предпочитаете перевести будильник сначала на 5, затем на 10, потом еще на 15 минут, то вы, так же, как и мы, перед выходом на работу хватаете бутерброд, на этом завтрак окончен.

Наш кулинарный блогер Владислав Носик придумал 3 легких оригинальных рецепта, чтобы утренняя трапеза стала важной и неотъемлемой церемонией.

Творожные оладьи с бананом и кокосомБанановая выпечка славится особенным ярким ароматом и деликатным вкусом. Я решил отойти от классических рецептов с использованием бананового пюре и добавил в тесто кокосовую стружку и целые кружочки банана. Результат – большая стопка нежных и пушистых творожных оладий за считаные минуты.

Что нужно:
200 г пшеничной муки
3 ст.л. кокосовой стружки
1 ч.л. разрыхлителя
3 ст.л. сахара
0,5 ч.л. соды
щепотка соли
200 г мягкого творога
40 г сливочного масла
150–200 мл молока
2 крупных яйца
2 банана
растительное масло – для смазывания сковороды

свежие фрукты и мед – для подачи

Как приготовить творожные оладьи с бананом и кокосом:

1. Венчиком смешать муку, кокосовую стружку, разрыхлитель, сахар, соду и соль.Венчиком смешать муку, кокосовую стружку, разрыхлитель, сахар, соду и соль

2. Творог комнатной температуры смешать с растопленным сливочным маслом, молоком и яйцами до однородности.Творог комнатной температуры смешать с растопленным сливочным маслом, молоком и яйцами до однородности

3. Добавить жидкие ингредиенты к сухим, перемешать.Добавить жидкие ингредиенты к сухим, перемешать

4. Сковороду для выпекания смазать тонким слоем растительного масла. Выкладывать по 1 ст.л. теста. Сверху выложить, придавив, несколько кружочков тонко нарезанного банана.Сверху выложить, придавив, несколько кружочков тонко нарезанного банана

5. Когда нижняя часть пропечется, перевернуть оладью и придавить лопаткой. Выпекать еще 30 секунд до готовности.Когда нижняя часть пропечется, перевернуть оладью и придавить лопаткой. Выпекать еще 30 секунд до готовности

6. Подавать со свежими фруктами и медом.Подавать со свежими фруктами и медомТворожные оладьи с бананом и кокосом готовы!

Фото: domashniy.ru

Круассан-сэндвич «Цезарь с курицей»Хрустящий круассан и чашечка кофе – это замечательное начало дня. Но одной булочкой сыт не будешь, поэтому я решил наполнить ее знаменитым салатом «Цезарь», только в моей собственной диетической интерпретации. Вместо калорийного соуса сделаем заправку на основе легкого йогурта, а в начинку добавим авокадо, таким образом завтрак станет не просто вкусным, но и очень полезным.

Что нужно:
2 круассана
100–150 г куриного филе
половина авокадо
1 небольшой помидор
30 г тертого твердого сыра
листья салата
растительное масло – для жарки

Заправка:
1 ст. л. густого натурального йогурта
1 ч.л. оливкового масла
0,5 ч.л. горчицы
несколько капель лимонного сока
соль, перец – по вкусу

Как приготовить круассан-сэндвич «Цезарь с курицей»:

1. Куриное филе отбить и быстро обжарить на минимальном количестве растительного масла. Нарезать кубиками. Авокадо нарезать кубиками аналогичного размера.Куриное филе отбить и быстро обжарить на минимальном количестве растительного масла. Нарезать кубиками. Авокадо нарезать кубиками аналогичного размера

2. Смешать авокадо и куриное филе.

3. Для заправки смешать все ингредиенты до однородности.Для заправки смешать все ингредиенты до однородности

4. Круассаны надрезать сбоку. Внутрь сперва положить лист салата, затем тонкую пластину помидора, сверху — курицу с авокадо, полить заправкой и посыпать тертым сыром.Круассаны надрезать сбоку. Внутрь сперва положить лист салата, затем тонкую пластину помидора, сверху — курицу с авокадо, полить заправкой и посыпать тертым сыром

5. Круассан-сэндвич «Цезарь с курицей» готов!

Овсяная каша «Яблочный пирог»Если каждый день есть суперполезную овсяную кашу, это надоест кому угодно. Не помогут даже джем, мед и ягоды. Хочу поделиться своей находкой, благодаря которой скучная овсянка чудесным образом превратится во вкуснейший яблочный пирог. Заинтригованы? Никакого волшебства, все дело в оригинальном сочетании фруктов и специй – точь в точь как в классической шарлотке!

Что нужно:
(на 2 порции)
1 крупное зеленое яблоко
1 ст. воды
1 ст. молока
1 ч.л. корицы
свежемолотые гвоздика и душистый перец
горсть изюма
1 ст. овсяных хлопьев
соль – по вкусу
1 ст.л. меда
сливочное масло и 1 ч.л. сахара – для обжаривания

горсть грецких орехов, йогурт, сливки, молоко – для подачи

Как приготовить овсяную кашу «Яблочный пирог»:

1. Половину яблока нарезать кубиками.Половину яблока нарезать кубиками

2. В кастрюле смешать воду, молоко, специи, нарезанное яблоко, тщательно промытый изюм и овсяные хлопья. Поставить на медленный огонь.В кастрюле смешать воду, молоко, специи, нарезанное яблоко, тщательно промытый изюм и овсяные хлопья. Поставить на медленный огоньВарить 4-5 минут до готовности, помешивая при необходимости. В конце добавить соль и мед. Накрыть крышкой и оставить на 2-3 минуты. Добавить немного молока, если каша густовата.

3. Оставшуюся часть яблока нарезать тонкими дольками. Обжарить в небольшом количестве сливочного масла до золотистого цвета. Обжарить в небольшом количестве сливочного масла до золотистого цветаВ конце добавить сахар и жарить пока он не расплавится.

4. Подавать кашу с обжаренными яблоками, йогуртом, молоком или сливками. Сверху покрошить грецкий орех.Подавать кашу с обжаренными яблоками, йогуртом, молоком или сливками. Сверху покрошить грецкий орех

5. Овсяная каша «Яблочный пирог» готова!

Простые завтраки — рецепты с фото вкусных и полезных блюд, которые можно приготовить утром

30 октября 2019, 09:00

Идеи простых и полезных завтраков с фото

Простой завтрак

Завтрак – главный прием пищи, и важно, чтобы он был вкусным и полезным. Но часто по утрам совсем нет времени готовить.

Смотрите видео, какие завтраки предпочитают украинцы:

В таком случае можно сделать быстрые завтраки по рецептам из нашей подборки. Они готовятся за считанные минуты, но при этом обладают прекрасным вкусом.

Йогурт с фруктами и хлопьями

Йогурт с ягодами и хлопьями

Время приготовления:

Ингредиенты:

• Киви
• Замороженные ягоды (например, черноплодная рябина, ежевика, черника, малина, клубника)
• Микс сухих завтраков (кукурузные хлопья, рисовые шарики и т.п.)
• Йогурт (полезнее домашний)

Способ приготовления:

1. Часть ягод взбейте с йогуртом.
2. Киви почистите и нарежьте кусочками.
3. В бокал слоями выложите фрукты, йогурт, хлопья и оставшиеся ягоды (хорошо подойдет клубника или малина).

Творожно-яблочные оладьи

Творожные оладьи с яблоками

Время приготовления:

Ингредиенты:

• 300 г творога
• 2 яйца
• 3 ст.л. манной крупы
• 1-2 ст.л. муки
• 1-2 ст.л сахара
• 0,5 ч. л. соды
• Щепотка соли
• 1 яблоко
• Ваниль – по желанию

Способ приготовления:

1. Яблоко натрите на крупной терке или нарежьте небольшими кубиками.
2. Перемешайте в миске все остальные ингредиенты для теста, в конце добавьте яблоко, перемешайте.
3. Поджарьте оладьи на сковороде с растительным маслом.
4. Подавайте творожно-яблочные оладьи с медом, вареньем или со сметаной.

Быстрый омлет со сметаной

Омлет с петрушкой

Время приготовления:

Ингредиенты:

• 1 яйцо
• 1/2 ст. л. сметаны
• 1 ч. л. муки
• Сливочное масло
• Петрушка
• Соль, перец

Способ приготовления:

1. Смешайте в миске яйцо, сметану и муку – тщательно взбейте все венчиком. Приправьте смесь по вкусу белым перцем и солью.
2. Разогрейте на среднем огне сковороду. Растопите кусочек сливочного масла и вылейте яичную смесь.
3. Когда омлет подрумянится, посыпьте его мелко рубленой петрушкой и сверните «конвертом».

Напомним, ранее мы рассказывали, как сделать слоеную творожную запеканку с тыквой. «Сегодня» также делись рецептом сырных вафель на кефире от Юлии Высоцкой.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Рецепты завтраков для правильного питания

Проснуться в семь утра и бодро пойти на работу — для многих непростая задача. Даже если усилием воли вы заставите себя покинуть теплую и уютную постель, желание приготовить полноценный завтрак у вас вряд ли возникнет. И это нормально — организм только что проснулся и не требует еды. Однако завтрак — важный прием пищи, который обеспечивает заряд бодрости на весь день. Но как разбудить тело, ускорить метаболизм и привести мышцы в тонус?

Польза завтрака

Завтрак — неотъемлемая часть правильного питания. Дело в том, что метаболизм человека, который регулярно завтракает, работает быстрее. Утром вы просыпаетесь после долгого перерыва в питании. Пропуск первого приема пищи лишает вас необходимых веществ. Поэтому, чтобы сохранить энергию, организм замедляет обмен веществ.

Ранний прием пищи — гарантия того, что в течение дня вы не будете переедать. Человек, который регулярно завтракает, устойчив к стрессу и не испытывает сильной усталости к концу рабочего дня. После завтрака повышается работоспособность, поднимается тонус и лучше работает мозг.

Если вы быстро утомляетесь и чувствуете сонливость во время работы, скорее всего, причина кроется в том, что вы забыли позавтракать. Однако это не значит, что достаточно съесть бутерброд с колбасой и запить чашкой кофе. Потребление вредной и жирной пищи с утра не принесет никакой пользы. Необходимо питаться исключительно здоровой едой. Главное в завтраке — сбалансированность.

Для хорошего самочувствия нужно ежедневно потреблять определенное количество калорий. Завтрак занимает около 25% от калорийности всего дневного рациона.

Правильный завтрак — залог вашего здоровья. Врачи утверждают, что ранний прием пищи предотвращает возникновение инфаркта, инсульта и сахарного диабета, а также образование тромбов.

Основные правила приема пищи на завтрак

Чтобы правильно завтракать, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Питайтесь в подходящее время

Диетологи рекомендуют завтракать не раньше, чем через полчаса, и не позже, чем через 2 часа, после пробуждения. Учтите, что сразу после сна принимать пищу не стоит — организм еще не успел проснуться. Так он просто не сможет переварить еду.

Не пренебрегайте углеводами

Завтрак — идеальное время для потребления углеводов без ущерба для талии. Главное — выбрать медленные углеводы, которые долго усваиваются в желудке. Лучше всего съесть овсяную или гречневую кашу. Можете не отказываться от выпечки, только отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу.

Не ешьте в спешке

Чем медленнее вы едите, тем больше насыщается организм. Так вы точно не переедите. Благодаря такому завтраку вы не захотите сделать лишний перекус до следующего приема пищи.

Кроме того, неторопливый завтрак помогает телу проснуться. Пока утром вы пьете кофе с тостом, мозг начинает работать быстрее и концентрация внимания повышается. Поэтому выделите на первую трапезу 20–30 минут своего времени.

Выпивайте стакан воды перед завтраком

Стакан воды натощак — отличный способ пробудить пищеварительную систему и подготовить организм к завтраку. Лучше отказаться от сладких напитков, чтобы не спровоцировать повышение уровня сахара в крови.

Не пропускайте завтрак

Даже если вы проспали, ни в коем случае не выходите из дома с пустым желудком. Вам не нужно много времени, чтобы выпить чашку зеленого чая и съесть порцию нежирного творога. Такого легкого завтрака вполне достаточно, чтобы привести организм в тонус.

Соблюдайте норму калорий

алорийность завтрака должна составлять 25% от суточной нормы калорий. Если в день вы потребляете 2000 калорий, то утром ограничьтесь 400.

Что есть на завтрак

Каша — идеальный вариант для завтрака. В злаках содержатся необходимые организму углеводы и витамины группы В, которые отвечают за работу нервной системы. Крупа — отличный источник клетчатки, которая выводит из организма шлаки и токсины. Отдайте предпочтение гречке и овсянке.

А вот готовые мюсли содержат огромное количество сахара. Наш совет: сделайте домашние мюсли. Вам просто нужно смешать овсяные хлопья, орехи и свежие фрукты. Такой завтрак точно утолит голод и зарядит вас энергией на весь день.

На завтрак также можно съесть что-то из молочных продуктов — сыр, йогурт или творог. Только обязательно запейте зеленым чаем. В нем содержится кофеин и
катехин — вещества, которые придают бодрость и ускоряют метаболизм.

Если вы — сладкоежка, предлагаем вам вкусный и полезный вариант для завтрака — фрукты. Вы можете приготовить фруктовый салат и заправить его натуральным йогуртом.

Строгих запретов на еду во время завтрака нет. Однако лучше не включать в свое меню цитрусовые и кисломолочные продукты, которые не прошли термообработку. Дело вовсе не в калорийности. Просто все эти продукты не стоит есть на голодный желудок из-за повышенной кислотности.

Разумеется, необходимо исключить из своего рациона жирную и вредную пищу.
Для составления разнообразного меню воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов.

Лучшие рецепты для завтрака

У многих нет желания рано вставать, чтобы приготовить полезный завтрак. Предлагаем несколько рецептов, которые можно приготовить вечером, чтобы вкусно поесть с утра.

Фруктовый смузи

Возьмите любые фрукты и взбейте их с молоком или йогуртом. Классические варианты — бананово-ореховый и клубничный.

Тосты с лососем и яйцом пашот

Ингредиенты:

• 2 свежих яйца
• 4 ломтика копченого лосося
• 2 кусочка цельнозернового хлеба
• 2 ст. л. мягкого творожного сыра
• Соль и перец — по вкусу

Приготовьте яйца пашот. Для этого аккуратно разбейте яйцо в пищевую пленку и закрутите края. Должен получиться мешочек. Вскипятите в кастрюле воду и аккуратно опустите мешочки с яйцом в воду. Варите 4 минуты.

Намажьте хлеб творожным сыром и выложите ломтики лосося. Сверху положите яйца.

Печеное яблоко с корицей

Печеные яблоки богаты калием и железом, которые необходимы вам для хорошего самочувствия. В процессе приготовления блюда сохраняются все полезные вещества и витамины фрукта. Корица добавит сладости и пряности.

Ингредиенты:

• Яблоко
• Чайная ложка меда
• Щепотка корицы

Извлеките сердцевину яблока. Получившееся углубление заполните медом и посыпьте корицей. Запекайте в духовке 10–15 минут при 180 градусах. Вы можете добавить орехи или изюм.

Существует также другой вариант — фаршировка яблока творогом и фруктами.

Фриттата с грибами

Ингредиенты:

• 2 яйца
• 100 г лисичек
• Маленькая луковица
• Тертый пармезан
• Соль, перец и зелень — по вкусу

Мелко нарежьте грибы и обжарьте их с луком на оливковом масле. Взбейте яйца с тертым пармезаном. Залейте этой смесью грибы. Выпекайте в духовке 10 минут при 180 градусах. Посыпьте блюдо зеленью и сыром.

Ленивая овсянка

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья
• Молоко
• Фрукты и ягоды
• Мед

Вам понадобится стеклянная банка с крышечкой объемом 0,5 или 0,4 литра. Насыпьте в нее овсянку, залейте молоком и добавьте меду. Закройте крышкой и встряхните, чтобы перемешать ингредиенты. Поставьте банку в холодильник на ночь. За это время хлопья набухнут и будут готовы к употреблению. Перед завтраком добавьте свежих фруктов или ягод.

Научиться правильно питаться вам помогут в фитнес-клубе «Манго». Наши инструкторы дадут профессиональные рекомендации по питанию и помогут составить полезное меню.

Легких и легких завтраков | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Похоже, я говорю это диетологом, но завтрак ЯВЛЯЕТСЯ самой важной едой дня. Это не обязательно должна быть большая и сложная еда, но вы действительно хотите получить баланс питательных веществ из простых и полезных ингредиентов (пожалуйста, без тостов!).

Вот несколько простых и быстрых идей, с которых можно начать свой день.

«У меня нет времени …» «Я не голоден утром …»

Начните свой день с чего-нибудь поесть, что ускоряет метаболизм и дает вам энергию. Завтрак также помогает распределить калории в течение дня, что помогает избежать переедания днем ​​и вечером. Если вы не считаете себя тем, кто завтракает, начните с чего-нибудь небольшого — фрукта или обезжиренного йогурта.Через несколько дней вы будете удивляться, как вы вообще прожили утро без него. Завтрак не обязательно должен быть изысканным. У тебя ДЕЙСТВИТЕЛЬНО на что-то есть время!

Не ищите ничего, кроме кладовой и кухонной стойки, чтобы быстро и легко позавтракать. Вот четыре простых идеи, которые не требуют охлаждения, поэтому вы можете упаковать их заранее:

Взбить смузи; В последнее время я больше всего люблю замороженную чернику, 1/2 банана, апельсиновый сок и немного нежирного ванильного йогурта. Создавайте легкие и вкусные парфе с йогурт или сыр рикотта и немного свежих сезонных фруктов. Вы никогда не ошибетесь с тарелкой цельнозерновой каши; некоторые хорошие бренды Барбары, Каши и Nature’s Path — добавьте немного свежих или сушеных фруктов, чтобы получить дополнительные витамины и клетчатку.

Приготовьте здоровый завтрак менее чем за 10 минут. Попробуйте подготовить овсянку на плите или в микроволновке. Выбирайте несладкие (ароматные сорта содержат тонны сахара) и готовьте на воде или обезжиренном молоке.Сделайте свой собственный вкус овсянки, добавив фрукты, орехи, корицу и немного меда, кленового сиропа или одного из эти другие натуральные подсластители. Яйца — еще один полезный и быстрый вариант. Поднимите один или два, возьмите тост из цельного зерна и приготовьте яичный бутерброд или завтрак буррито. Планируйте заранее и испеките партию кексы. Вы можете хранить их в морозильной камере и переложить в микроволновую печь, когда вам захочется чего-нибудь свежеиспеченного.

24 идеи легкого завтрака для правильного начала дня

Подготовьтесь к новому дню с этими 24 идеями легкого завтрака! Все, от чаш для смузи до кексов, омлетов, пудингов, мюсли, овсяных хлопьев, печенья и многого другого!

Я не буду судить тех, кто пропускает завтрак, но я не могу представить свою жизнь без него. Откуда взять энергию? Чашка кофе — это кратковременный ответ.

Мое тело отчаянно нуждается в питательных веществах рано утром. Белки или углеводы не имеет значения, если они подпитывают мое тело и заставляют двигаться.

Откровенно говоря, совсем недавно мой завтрак был совсем не здоровым. Бутерброды, тосты с плавленым сыром, иногда даже яичница с беконом, что угодно.

К счастью, я решил изменить свой подход, и теперь мое утро обычно начинается с миски овсянки.Я до сих пор балую себя чем-то более озорным по выходным, как эти СУМАСШЕДШИЕ вкусные сырники. Но больше никакого бекона!

Oatmeal — это потрясающе, и мне нравится, что ее легко настраивать. Ягоды, фрукты, сухофрукты, семечки — все это можно смешать, чтобы каша стала интереснее и вкуснее. Я добавляю все, что сезонно на данный момент. На этой неделе это клубника и папайя (последнее, к сожалению, временное, так как наши каникулы на Тенерифе подходят к концу, а таких фруктов у нас в Литве, очевидно, нет).

Тем не менее, я все равно хотел бы иметь больше разнообразия и время от времени отдыхать от овсянки.

Я был почти уверен, что есть много других легких и полезных завтраков, о которых я не мог даже подумать. Несколько дней назад я просмотрел сотни блогов о еде и собрал блестящую (извините за хвастовство, но это действительно хорошо) коллекций идей легкого завтрака!

Я только начинаю свой путь по списку, но он уже эпичен.С нетерпением жду теперь каждое утро! Надеюсь, этот сборник окажется для вас полезным, ребята!

1. Омлеты в жестяных маффинах с прошутто, фетой и шпинатом

Эти омлеты из оловянных кексов, упакованные с прошутто, шпинатом, фетой, помидорами и грибами, невероятно вкусны и их действительно легко приготовить!

Автор рецепта: Вкусная зависимость

2.

Хрустящая домашняя мюсли, прослоенная греческим йогуртом и сочными нектаринами. Из этой мюсли и нектаринового йогуртового парфе можно быстро приготовить здоровый завтрак, настолько красивый, что его легко подать в качестве десерта!

Рецепт: Маленький повар

3.Чаша для смузи с бананом и ягодами

Простой и вкусный способ добавить в свой завтрак белок, клетчатку, фрукты и овощи! Легко настройте начинку для своей чаши для смузи. На вкус так приятно, что даже не догадываешься, что это здорово!

Рецепт: Joyful Healthy Eats

4. Полезное овсяное печенье быстрого приготовления (без сахара и муки)

Полезные, питательные и безумно вкусные, это быстрорастворимое овсяное печенье без сахара и муки наполнено бананами, семенами подсолнечника, изюмом и кокосом!

Автор рецепта: Вкусная зависимость

5.

Чаша для смузи с бананом и вишней — вкусный и полезный завтрак! Он освежающий, сытный и наполненный прекрасными суперпродуктами!

Рецепт: Bakerita

6. Вишнево-миндальная гранола

Легкая и хрустящая мюсли со вкусом миндаля, смешанная с сушеной вишней и изюмом, покрытым йогуртом. Готово через час!

Рецепт: Любовь в моей духовке

7.Шоколадный пудинг с манго и чиа

Этот шоколадный пудинг с манго и чиа такой насыщенный, сливочный, ароматный, восхитительный и полон хороших вещей! Прекрасно в качестве полезного завтрака или десерта!

Автор рецепта: Вкусная зависимость

8. Осветленные пироги с йогуртом и гранолой

Отлично подходит для мини-десерта или завтрака, полезный, сладкий, питательный и вкусный!

Рецепт: Cooking LSL

9. Huevos Rancheros Avocados

Эти запеченные авокадо хуэво-ранчеро — легкий, свежий и легкий вегетарианский низкоуглеводный завтрак или закуска!

Рецепт: Соль и лаванда

10.

Baked Cloud Eggs — недавний кулинарный тренд в Instagram. Яичные белки взбиваются до состояния безе, чтобы они напоминали облака, а затем покрываются желтком!

Рецепт: Kirbie’s Cravings

11. Маффины с медом и рикоттой без муки

Эти оладьи без муки с медом и овсянкой с рикоттой легко приготовить для здорового завтрака или закуски!

Рецепт: Cotter Crunch

12.Веганский завтрак Полента с обжаренными сливами

Этот веганский завтрак Рецепт поленты с обжаренными сливами — идеальный пикантный завтрак из цельных продуктов!

Рецепт: Vegetarian Ventures

13. Пышные банановые оладьи без муки

Полезные блинчики из бананового хлеба, приготовленные из нескольких простых ингредиентов и вашего блендера! Эти блины обязательно понравятся любому любителю блинов!

Рецепт: Modern Farmhouse Eats

14.

Тост с разбитым авокадо, покрытый идеально приготовленным всмятку (включая жидкий желток), помидорами черри и жареным красным перцем!

Рецепт: Joyful Healthy Eats

15. Квадраты пшена с малиной и тахини

Эти слоеные пшенные квадраты с малиной и тахини — такой быстрый вариант закуски / угощения, что их буквально готовят в одной миске, кладут в морозилку на ночь, чтобы застыть, и все!

Рецепт: Wellness With Taryn

16.Финиковый орех Overnight Oats

Превосходный рецепт овсянки с финиками, грецкими орехами, семенами чиа, семенами льна и многим другим!

Рецепт: Наслаждаясь Землей

17. Папайя Лодки

Papaya Boats — это полезный, вкусный, безуглеводный вариант завтрака или закусок, который также выглядит неотразимо. Съешьте начинку, а затем зачерпните папайю для сытного завтрака!

Рецепт: Whisk Affair

18.

Эти миски для смузи из манго ТАК восхитительны, и их легко приготовить! Они на вкус как лето и перенесут вас прямо на пляж!

Рецепт: Пряности в моей ДНК

19. Овсяные маффины с имбирем и имбирем с маття

Маффины с имбирем и овсяными хлопьями Матча, рецепт, приготовленный только из самых хороших ингредиентов. Как порошок матча, кристаллизованный имбирь и старомодный овес!

Рецепт: The Every Kitchen

20.Ореховый банан Ночная овсянка

Nutty Banana Overnight Oats — это сытный и полезный рецепт завтрака. Овсяные хлопья, ореховое масло, измельченные орехи и бананы, пропитанные молоком и семенами чиа, сделают сытный, охлажденный завтрак!

Рецепт: Heart and Stove

21. Пудинг с чиа «Arroz Con Leche»

Здоровый поворот на любимом. Он веганский, не содержит глютена и рафинированного сахара, поэтому вы можете почувствовать себя действительно хорошо, съев его в начале дня!

Рецепт: The Food Wright

22.

Супер простой и вкусный омлет со спаржей, грибами, редисом, фетой и многим другим!

Рецепт: The Hanging Spoon

23. Персик Мельба Ночной овес

Эти персиковые овсяные хлопья мельбы — простой и вкусный, и полезный способ научиться планировать свой рацион на неделю!

Рецепт: Соленая мята

24. Чаша для ягодного смузи с фруктами дракона

Эта миска для смузи из ягодных фруктов и драконьего фрукта быстро готовится, при этом она сытная, вкусная и богата антиоксидантами.Идеально подходит для завтрака или в любое время, когда вы жаждете здоровой еды.

Рецепт: Соль и лаванда

Рецепт 60 идей здорового завтрака

Застряли в рутине завтрака? Ниже вы найдете более 60 идей здорового завтрака! С сладкими, солеными, легкими и готовыми блюдами у нас есть что-то для каждого.

И вот так, пора обратно в школу! Я составляю календарь рецептов на осень, готовлюсь тестировать, снимать и делиться множеством новых идей. Для нас этот сезон будет насыщенным, и я знаю, что он будет и для многих из вас. Сегодня я делюсь своими любимыми идеями для здорового завтрака, чтобы эти насыщенные выходные дни стали отличным началом. Вы найдете те, которые идеально подходят для того, чтобы забегать вперед и брать с собой в дорогу, те, которые быстро и легко приготовить утром, и даже несколько на те дни, когда у вас будет немного больше времени, чтобы задержаться за завтраком.

Ниже я делюсь более чем 60 рецептами здорового завтрака, разделенными на 11 (да, 11!) Категорий : овес, яйца, смузи, миски, быстрый хлеб, блины и вафли, тако на завтрак, печенье для завтрака, тосты, кексы и лепешки, батончики и мячи.Независимо от того, хотите ли вы чего-нибудь пикантного или сладкого с утра, или хотите позавтракать дома или взять его с собой, вы обязательно найдете идеи для здорового завтрака, которые вам понравятся.

Овес для здорового завтрака

Овес богат клетчаткой, поэтому это отличный здоровый завтрак! Но если вы похожи на меня, то рискуете застрять в овсяной колее. В колледже я каждый день ела овсянку быстрого приготовления. Спустя четыре года я не выдержал.Чтобы избежать выгорания овса, меняйте начинки! Любое ореховое масло, фрукты, сухофрукты, йогурт, орехи, семечки или джем — это честная игра. Измените и способ приготовления овса. Приготовьте запеченную овсяную кашу или домашнюю мюсли или приготовьте большую партию овсяных хлопьев на ночь для быстрого завтрака в течение недели. Пока вы это делаете, сделайте партию домашнего овсяного молока.

Рецепты яичного завтрака

Если вы из тех, кто хочет уделять первоочередное внимание белку в своем завтраке, рецепты из яиц — отличный выбор.Булочка на завтрак, омлеты и яичница без добавок могут повторяться, поэтому попробуйте один из приведенных ниже рецептов, чтобы все изменить. Приготовьте индивидуальные фриттаты в формах для кексов для портативного варианта завтрака. В дни, когда у вас больше времени, сядьте за завтраком с большой запеканкой или шакшукой с вашим партнером или семьей.

Смузи для здорового завтрака

Смузи — одни из лучших рецептов завтрака, так как они содержат большую порцию фруктов и овощей в ваш первый прием пищи за день.За годы приготовления смузи я обнаружил, что горсть шпината практически не обнаруживается, поэтому добавьте немного, чтобы повысить уровень питательных веществ во фруктовом смузи! В качестве альтернативы можно добавить суперпродукты, такие как семена конопли, ореховое масло, матча или порошок маки, для еще большего полезного эффекта.

Приготовьте смузи накануне вечером и храните его в холодильнике для быстрого приготовления завтрака или приготовьте индивидуальные пакеты смузи. Выложите в контейнер фрукты, овощи и суперпродукты для одного смузи и готовьте сразу столько дней, сколько захотите.Храните емкости в морозильной камере, а утром смешайте замороженный пакет с миндальным молоком или соком. Наслаждайтесь!

Миски для здорового завтрака

Если вы ищете новые нестандартные идеи для завтрака, то тарелка для завтрака может вам подойти. В эту категорию попадает практически все. Когда я готовлю пикантную миску, я добавляю рис, фарро или цветную капусту яйцом всмятку, овощами (остатки жареной брюссельской капусты, мускатной тыквы, цветной капусты и т. Д.) И ароматным соусом, например песто или цацики.Мои сладкие тарелки сильно различаются. Иногда я хочу съесть пудинг с чиа или чашку смузи. В другие дни я добавляю квиноа миндальное молоко, корицу и свежие фрукты и называю это едой.

Рецепты завтрака с быстрым хлебом

Влажный, успокаивающий и слегка сладкий быстрый хлеб — восхитительный вариант завтрака. Летом у меня почти всегда в морозилке есть отдельные ломтики хлеба из кабачков. Осенью и зимой его место занимают тыквенный и банановый хлеб. Наслаждайтесь толстым ломтиком вашего любимого быстрого хлеба или добавьте в него ложку греческого йогурта и сезонных фруктов для дополнительной выносливости.

Идеи для завтрака с блинами и вафлями

Блины и вафли, возможно, не то, что вы можете взбивать каждое утро в течение недели, но в отличие от французских тостов их двоюродного брата, эти рецепты завтрака сохранятся, если вы сделаете их заранее и заморозите. Так что удвойте порцию блинов или вафель на выходные и заморозьте остатки на утро! Когда вы будете готовы к употреблению, положите их в тостер или микроволновую печь, чтобы они разморозились.

Тако для здорового завтрака

После многих лет жизни в Остине тако на завтрак — мой любимый здоровый завтрак.Чаще всего я взбиваю яичницу со шпинатом и заливаю авокадо или гуакамоле, сальсой из томатилло или соусом из кинзы и пико де галло, если он у меня есть. В противном случае я добавляю в яичную начинку жареные овощи, такие как сладкий картофель, шиитаке или помидоры черри. Я люблю готовить их заранее, поэтому все, что мне нужно сделать утром, — это взбить пару яиц и выложить все в лепешки.

Здоровое печенье для завтрака

Печенье для завтрака — идеальное утреннее угощение в дороге.Такие ингредиенты, как лен, овес, орехи, семена и даже киноа, наполняют их белком, полезными жирами и клетчаткой. В дополнение к фруктам и овощам, перечисленным ниже, я люблю печенье для завтрака с банановым хлебом на странице 35 книги «Любовь и лимоны на каждый день». Эти рецепты завтрака отлично подходят для приготовления заранее и заморозить на напряженное утро. Чтобы разморозить, положите их в микроволновую печь на 8-10 секунд и выходите за дверь!

Идеи для завтрака с тостами

Если вы ищете проверенные и легкие идеи для завтрака, тосты — это то, что вам нужно! Положите в тостер ломтик цельнозернового хлеба и залейте его любимыми сезонными начинками.Мне нравится начинать с кремовой пасты, а затем добавлять слой жареных или сырых овощей, фруктов и / или свежих трав. Я убежденный поклонник тостов с авокадо, но хумус, рикотта и ореховое масло также являются хорошей отправной точкой для приготовления вкусных тостов.

Здоровые кексы и булочки для завтрака

Когда я рос, кексы с шоколадной крошкой были основным продуктом завтрака в нашем доме. Маффины по-прежнему являются одним из моих любимых способов начать день, но теперь я делаю свои утренние кексы немного здоровее, используя цельнозерновую муку, фруктовые смеси и натуральные подсластители, такие как кленовый сироп, когда это возможно. Как и другая полезная выпечка для завтрака, кексы и булочки хорошо замораживаются. Я люблю всегда держать замороженный тайник под рукой!

Бары и мячи Идеи для завтрака

Если вы любите начинать свой день с батончика мюсли, попробуйте заменить упакованный батончик на те, которые вы готовите дома. Все эти рецепты просты, они сделаны из полезных для вас ингредиентов, которые в сочетании дают вкусные и питательные утренние угощения. Как и выпечка, эти батончики и шарики хорошо хранятся в морозильной камере, поэтому приготовьте партию, чтобы иметь под рукой легкие здоровые завтраки и закуски!

Ищете более здоровые идеи для завтрака?

Посмотрите этот список моих любимых рецептов бранча.Затем попробуйте мои любимые стратегии приготовления ужина и упаковки обеда, и посмотрите этот пост, чтобы узнать о некоторых отличных рецептах здорового обеда, а на этот — мои любимые веганские рецепты!

Идеи здорового завтрака: тако на овощной завтрак

Время приготовления: 15 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 25 минут

На 4 порции

Идеи здорового завтрака: тако на овощной завтрак

Сальса

большой желтый помидор, нарезанный кубиками
• 3 столовые ложки нарезанного кубиками красного лука
• 3 столовые ложки нарезанной кинзы
• От 1/2 до 1 тонко нарезанного перца серрано
• 1 измельченный зубчик чеснока
• сок из ½ лайма

• ¼ чайная ложка 903 морской соли
• Для тако:
  • 1 зеленый перец без сердцевины, удаленный стебель и нарезанный кубиками
  • 3 нарезанных лука
  • 6 взбитых яиц
  • 2 стакана нарезанной рукколы или шпината
  • оливкового масла первого холодного отжима, для поливания
  • морская соль и свежемолотый черный перец
  • 8 лепешек, кукуруза, мука, пшеница — все, что угодно
  • ¼ чашки нарезанной кинзы, еще для украшения
  • 1 авокадо кадо, нарезанный ломтиками
  • дольками лайма

  • Приготовьте сальсу: в небольшой миске смешайте помидоры, лук, кинзу, серрано, чеснок, сок лайма и соль.Охладите до готовности.

  • В небольшой сковороде с антипригарным покрытием разогрейте немного оливкового масла на среднем огне. Добавьте зеленый перец, зеленый лук, щепотку соли и перца и обжарьте примерно 5 минут, пока не подрумянится. Выложите большую ложку сальсы в смесь перцев и перемешайте. Снять с огня и отставить.

  • Смажьте большую сковороду с антипригарным покрытием оливковым маслом и поставьте на средний огонь. Добавьте яйца, дайте им повариться несколько секунд, а затем перемешайте.Добавьте смесь зеленого перца к яйцам. Продолжайте помешивать и взбивать яйца, пока они не застынут. Снимите со сковороды с огня, пока яйца слегка жидкие, и добавьте рукколу и половину дополнительной кинзы.

  • Соберите тако с яичной смесью, ложкой сальсы, оставшейся кинзой и несколькими ломтиками авокадо. По желанию, в завершение добавьте немного лайма и щепотку соли и перца. Украсить кинзой и подавать с дольками лайма.

  45 идей здорового завтрака — iFOODreal.com

  45 идей здорового завтрака , чтобы вы были сыты до обеда. Не жаворонок? И я нет. Готовьте завтрак один раз и ешьте всю неделю!

  Что это за рецепты здорового завтрака?

  Ниже вы найдете 45 быстрых идей для здорового завтрака, которые заставят вас чувствовать себя сытым до обеда.

  Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом

  ПРИКОЛИ ЭТО!

  Если у вас возникли проблемы с «Что на завтрак?» или часто делаете нездоровый выбор, эти рецепты завтрака на ходу помогут.

  • Легко: Простые ингредиенты.
  • Удобно: Готовить один раз, есть всю неделю.
  • Quick: Все можно разогреть в микроволновой печи.
  • Вкусный: Многие вкусны холодными.
  • Запас: Может храниться в холодильнике до 5 дней.
  • Заморозить: Многие можно заморозить.

  Что такое сбалансированный завтрак?

  По данным Вашингтонского университета, начните свой день правильно со сбалансированного завтрака, богатого сложными углеводами и белками.Если вы едите сухие калорийные хлопья, ваш уровень сахара резко упадет еще до 10 утра. Это вызывает снижение энергии и голод.

  • Сложные углеводы: Простые углеводы, такие как белая мука, лишены питательных веществ, которые позволяют дольше оставаться сытым. Из-за того, что ваш уровень сахара повышается и быстро падает, вы чувствуете голод. Сложные углеводы содержат отруби, зародыши и семена, наполняя ваш живот клетчаткой, витаминами и медленно усваиваемыми ингредиентами. Старайтесь включать в свой завтрак следующее: овса, коричневый рис, киноа, цельнозерновую муку или муку из полбы, миндаль и все продукты с высоким содержанием углеводов.
  • Белок: Белок помогает нарастить мышцы и дольше сохраняет чувство сытости. Примеры хороших белков для завтрака: яиц, орехи, сосиски из индейки, цельномолочный йогурт и творог.
  • Клетчатка: Клетчатка необходима для длительного ощущения сытости и для регулярных походов в ванную комнату. 🙂 Все фрукты и овощи, семена чиа и цельные зерна содержат большое количество клетчатки.
  • Здоровый жир: Слава богу «нежирных» продуктов закончился.Полезные жиры, такие как цельномолочных продуктов, орехи, кокосовое масло, авокадо и семена чиа , полезны для вашего сердца и кожи. В меру, конечно. Все нравится.
  • Низкий или натуральный сахар: Приобретенные в магазине завтраки, такие как хлопья или овсяные хлопья, содержат сахар-рафинад. Вам не обязательно есть простой скучный завтрак, нет! Вместо этого используйте натуральные полезные для вас подсластители, такие как кленовый сироп , мед и фрукты .

  Как правильно приготовить здоровый завтрак

  • Выберите: Выберите 1-3 рецепта из списка ниже и удвойте или утроьте его в зависимости от количества людей в вашей семье.
  • Магазин: Изучите содержимое своей кладовой и холодильника и составьте список покупок.
  • Подготовка: Приготовить и остудить (при необходимости). Затем охладите или заморозьте.
  • Хватай и уходи: Утром хватай, иди и хорошо проведи свой день!

  Блины и вафли

  Блины и вафли — один из самых простых вариантов завтрака. Заморозьте их полностью приготовленными в пакетах Ziploc с максимально удаленным воздухом на срок до 3 месяцев.Когда вы будете готовы к употреблению, сразу же сразу из морозилки переложите в тостер. Это оно!

  Супер легкие и полезные домашние вафли из цельнозерновой муки, которые понравятся вашим детям! Замороженные тосты в два раза больше для здоровых завтраков и закусок.

  Эти здоровые оладьи из цельнозерновой муки — самые воздушные блины в мире! Благодаря простым ингредиентам этот рецепт блинов так легко приготовить в любое время.

  Рецепт вафель из миндальной муки, который превзойдет ваши ожидания.Вкусные здоровые вафли из супер простых ингредиентов. Посмотреть на себя!

  Эти оладьи из миндальной муки невероятно пушистые, вкусные и приготовлены из простых ингредиентов. Простой рецепт блинов с низким содержанием углеводов и альтернатива оладьям из цельной пшеницы.

  Protein Waffles Рецепт с протеиновым порошком на растительной основе, греческим йогуртом, яйцами, овсом, без муки и сахара.

  Простые белковые блины Рецепт с овсяными хлопьями, порошком сывороточного протеина, греческим йогуртом и без банана.Влажный, протеиновый, 5 ингредиентов, без блендера.

  Протеиновые блины с арахисовым маслом — легкий рецепт протеиновых блинов с бананом, овсянкой и порошком растительного протеина.

  Киноа и овсянка

  Овсянка не должна быть скучной! Я ненавижу простую овсянку, какой бы полезной она ни была для нас. Многие из этих рецептов экологически чистого завтрака полны суперпродуктов, таких как киноа, семена чиа и орехи.

  Эта полезная мюсли состоит из овсяных хлопьев, сухофруктов, семян, орехов, специй и натуральных подсластителей.Обязательно попробуйте эту легкую и вкусную закуску, наполненную ароматом!

  Instant Pot Steel Cut Oats — это здоровая, сливочная и идеальная овсяная каша, которая ждет вас утром. Это идеальный вариант завтрака для напряженного утра.

  Приготовьте этот рецепт запекания для завтрака из киноа с ягодами для здорового и легкого завтрака на неделю. Подавайте теплым со сливочным йогуртом и возвращайтесь поблагодарить меня после.

  Overnight Oats — это легкий здоровый завтрак, который можно приготовить на предстоящую насыщенную неделю.Это простой рецепт овсянки, вы можете добавить любую начинку и наслаждаться теплой или холодной.

  Рецепт мюсли из киноа, который является здоровым, легким, поджаренным, хрустящим и, что самое главное, в 6 раз меньше сахара, чем любой магазинный вариант.

  Овсяное печенье без сахара — это полезное печенье с добавлением овса, льняного семени, бананов, кокосового масла, сухофруктов, без муки и сахара. Действительно без сахара, без глютена и веганский продукт!

  Здоровый рецепт батончиков с арахисовым маслом без выпечки с миндалем, овсом, кокосовой стружкой, натуральным арахисовым маслом и медом или кленовым сиропом, без следов рафинированного сахара или крекеров из Грэма.

  Умереть за здоровый и легкий рецепт запеченных овсяных батончиков на завтрак с яблочным пюре, морковью, овсом, чиа, изюмом, грецкими орехами, тыквенными семечками и глазурью из греческого йогурта. Сделайте один раз, ешьте всю неделю.

  Рецепты из яиц

  Никто не успевает делать яйца по утрам в будние дни. По крайней мере, в семьях нет. Все в спешке! Все эти 4 рецепта яиц делают завтрак легким и питательным, даже в холодном виде.

  Здоровый завтрак Сэндвич с яйцами, овощами и булочкой из цельнозерновой муки.Готовьте десятки блюд за раз, замораживайте и разогревайте на завтрак из замороженных. Идеально подходит для беспокойного утра, и вы полностью контролируете ингредиенты.

  Эти яичных укусов быстрого приготовления делают полезный завтрак в пути легким. Они похожи на яичные укусы Starbucks sous vide с одним основным ингредиентом и такие же пушистые без блендера. Будьте готовы быть потрясенными! Вы можете сделать этот рецепт яичных укусов в мгновенном горшке простым или добавить овощи и сыр. Так хорошо в любом случае!

  Приготовление здорового завтрака с брокколи, цветной капустой, болгарским перцем, яйцами, сальсой и цельнозерновыми тостами для завтрака с протеиновыми и овощами в пути.

  Эта запеканка для здорового завтрака вкусная, легкая и без хлеба. Идите вперед к толпе, готовьте еду или убирайте холодильник. Эта яичная выпечка наполнена овощами, белками и ароматизаторами.

  Растапливать во рту Киш из кабачков без корочки. Вкус такой вкусный, холодный! Простые ингредиенты делают этот рецепт пирога с заварным кремом легким, чтобы взбивать его в любое время, когда жизнь дает вам кабачки.

  Яйца быстрого приготовления мягкого, среднего и вкрутую варки, каждый раз обеспечивая стабильный результат.Они легко очищаются, быстро готовятся и делают приготовление более увлекательным.

  Здоровые яичные маффины с пушистыми яйцами, овощами и сыром. Готовьте заранее и замороженный завтрак на ходу.

  Этот пирог из шпината без корочки с заварным кремом, с низким содержанием углеводов и приготовлен из нескольких простых ингредиентов. Этот пирог со шпинатом, который очень легко собрать на завтрак или поздний завтрак, тает во рту. Очень хорошо!

  Пирог с брокколи без корочки — это облегченная и полезная версия традиционного пирога с заварным кремом, без суеты пирога и лишних калорий.На вкус он восхитителен, свежеиспеченный или холодный, на завтрак, перекус или даже на ужин.

  Яичная запеканка из сладкого картофеля с тертым бататом, яйцами и шпинатом. Сделайте заранее полезную яичную запеканку, идеально подходящую для завтрака, позднего завтрака и праздников.

  Яичные маффины с вялеными помидорами

  Эти яичные кексы легкие, быстрые и отлично подходят для завтрака. Эти пушистые яичные кексы на завтрак с киноа, вялеными помидорами, шпинатом и сыром делают сытные и полезные блюда.

  Эта овощная фриттата состоит из оставшихся овощей, сыра и яиц, запеченных до кремообразного состояния. Здоровый белковый завтрак или поздний завтрак.

  Быстрый хлеб и кексы

  Если кексы не содержат рафинированный сахар, они считаются хорошим завтраком. Все приведенные ниже рецепты приготовлены из цельных продуктов и не содержат рафинированный сахар. Некоторые даже не содержат меда и кленового сиропа (см. №1).

  Маффины Morning Glory, сделанные из полезных ингредиентов, с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки.Ореховые и сытные влажные кексы с хрустящими краями для здорового завтрака или закуски.

  Легкий банановый хлеб с низким содержанием углеводов и без глютена с миндальной мукой и без сахара. Достаточно полезны для завтрака и тают во рту кексы из миндальной муки!

  Здоровые банановые маффины с яблочным пюре, цельнозерновой мукой или мукой из спельты без сахара. Влажные, вкусные, легкие и дети любят эти полезные кексы.

  Морковные маффины, приготовленные из яблочного пюре, овса или отрубей, цельнозерновой муки и меда.Ваша семья полюбит их!

  Эти полезные кексы с шоколадной крошкой — это влажные и полезные кексы в стиле пекарни с большим количеством шоколадных миниатюрных кексов, которые исчезнут в считанные секунды. Так хорошо и полезно!

  Healthy Blueberry Muffins очень пушистые, влажные и очень вкусные со свежей или замороженной черникой. Легкий, одобренный детьми рецепт маффинов с фантастическими отзывами!

  Банановый хлеб с миндальной мукой — это влажный, тающий во рту хлеб, который понравится всей семье! Палео, без сахара и без глютена.Ваши дети пойдут на бананы за это!

  Здоровый хлеб из кабачков с яблочным пюре, цельнозерновой мукой и низким содержанием сахара и жира. Супер вкусный, легкий и сочный рецепт.

  Хлеб из цуккини из миндальной муки с идеальной текстурой, невероятно вкусный, влажный и приготовленный из 4 основных ингредиентов. На вкус он похож на торт, и он станет популярным среди вашей семьи и друзей!

  Влажный полезный банановый хлеб с яблочным пюре, без сахара и с низким содержанием жира. Это так вкусно, что даже не догадываешься, что это здорово.Состоит в одной миске с простыми ингредиентами.

  Здоровый хлеб из цуккини с лимоном, супервлажный, лимонный, сладкий и такой мягкий. Это взорвет ваш ум! Отлично подходит для десерта и достаточно полезен для завтрака или закуски.

  Пудинг с чиа и многое другое

  Пудинг с чиа — это низкокалорийный завтрак, который можно быстро взбить и поставить в холодильник на ночь. Шоколадный на вкус как десерт! Или, если вы ищете более сытный вариант быстрого завтрака, приготовьте пудинг из коричневого риса с йогуртом, чиа и ягодами.

  Пудинг с чиа идеальной консистенции, состоящий всего из 4 ингредиентов. Легкий, полезный и вкусный завтрак или перекус на напряженную неделю.

  10 минут Шоколадный пудинг с чиа на вкус десерт с питанием завтрака. Храните в холодильнике на срок до 5 дней, чтобы получить легкий здоровый завтрак, перекус или угощение.

  Устали от яиц и овса на завтрак? Попробуйте этот полезный рецепт пудинга из коричневого риса, чтобы в течение недели легко позавтракать из коричневого риса, миндального молока, семян чиа, изюма, замороженных фруктов, кленового сиропа и греческого йогурта.

  Другие идеи здорового завтрака

  А если все остальное не помогает, вот еще 5 простых и полезных идей для завтрака, которые вы можете придумать заранее.

  Almond Breakfast Smoothie — это полноценный здоровый завтрак в дороге. Сделать за 3 минуты, пить во время вождения.

  Йогурт быстрого приготовления с 2 ингредиентами. Также, как приготовить йогурт без йогуртовой кнопки, греческий йогурт, ванильный йогурт, сливочный сыр и что делать с остатками сыворотки.

  Хеш из сладкого картофеля — это полезный 30-минутный завтрак, поздний завтрак или ужин.Это легкая и сытная сковорода с нарезанным сладким картофелем, капустой, колбасой и яйцами. Очень хорошо!

  Здоровый пирог для завтрака с черникой — это нечто среднее между выпечкой, пирогом и запеканкой. Мягко, сладко, легко и очень вкусно!

  Более здоровые рецепты

  • 12 крупных яиц
  • 4 вареных сосиски из курицы или индейки, нарезанные кубиками
  • 1 крупный нарезанный лук
  • 1 болгарский перец мелко нарезанный
  • 5 листьев капусты, удаленные и нарезанные (или несколько горстей шпината)
  • 1 столовая ложка масла для жарка
  • 1/4 стакана любого молока или воды
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 12 тонких булочек для бургеров из цельной пшеницы Английские кексы или рогалики
  • 12 ломтиков любого сыра
  • Соль по вкусу
  • Кулинарный спрей Я использую Misto

  • Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту и обильно сбрызните большой противень с краями 16 x 11 кулинарным спреем.

  • Овощи: Разогрейте большую сковороду на среднем огне и добавьте масло. Добавить лук и обжаривать 3 минуты, периодически помешивая.

  • Затем добавить болгарский перец и обжарить еще 3 минуты.

  • Добавьте капусту или шпинат, щепотку соли и перца и тушите еще 1 минуту, периодически помешивая.

  • Яйца: В большой миске взбейте яйца, молоко, разрыхлитель, щепотку соли и перца.

  • Добавьте приготовленные овощи, колбасу и перемешайте лопаткой.

  • Вылейте яичную смесь на предварительно подготовленный противень, перемещая колбасу и овощи, чтобы выровнять их. Выпекать без крышки 25 минут.

  • Достаньте яйца из духовки, снимите их с краев лопаткой и разрежьте на 12 квадратов (я использую ту же лопатку). Затем аккуратно отделите квадраты от противня внизу.

  • Сборка: Вырежьте 12 листов пергаментной бумаги на 1 дюйм шире булочки. Отрежьте 12 кусочков алюминиевой фольги в два раза шире булочки.На нижнюю часть булочки положите яйцо, сверху выложите сыр, а затем верхнюю часть булочки. Плотно оберните сначала пергаментной бумагой, а затем алюминиевой фольгой.

  • Разогрев: Вариант №1 (хрустящий): Снимите упаковку и запекайте в предварительно разогретой духовке до 425 градусов по Фаренгейту: свежие — 10 минут, замороженные — 15-20 минут. Вариант № 2: Положите завернутый бутерброд на разогретый пресс для панини и готовьте 10 минут — если он свежий, 15 минут — если он заморожен. Вариант № 3: Удалите фольгу и микроволновую печь с шагом 45 секунд.Микроволны различаются, поэтому вам придется поэкспериментировать, как долго. Вариант №4 (с хрустящей корочкой): Выпекать без крышки в тостере — внимательно следите за временем, так как печи меняются.

  Магазин: Храните в холодильнике упакованные бутерброды с завтраком на срок до 5 дней.

  Заморозка: заморозить в закрывающемся пакете размером галлон на срок до 3 месяцев.

  Порция: 1 г | Калории: 383 ккал | Углеводы: 26 г | Белок: 23 г | Жиры: 22 г | Насыщенные жиры: 9 г | Холестерин: 214 мг | Натрий: 785 мг | Калий: 318 мг | Клетчатка: 2 г | Сахар: 5 г | Витамин А: 3310 МЕ | Витамин C: 42 мг | Кальций: 335 мг | Железо: 3 мг

  Права на рецепты и изображения принадлежат ifoodreal.com. Перепубликация рецептов где угодно, включая социальные сети, печать и всю всемирную сеть, является противозаконным. Информация о питании предоставлена ​​только в информационных целях и с учетом всех имеющихся сведений.

  25 идей здорового завтрака для низкокалорийного завтрака

  Идеи здорового завтрака

  Каша ягодно-ореховая паста

  Эта сытная миска с орехами, фруктами и овсом идеально подходит для завтрака после тренировки.

  ---

  Горшки для завтрака из ревеня

  Завтрак с менее чем 250 калориями … Попробуйте наши горшочки с ревенем для здорового завтрака. Эти красочные горшки для завтрака очень просто приготовить, они содержат большое количество белка, что делает их идеальным топливом для начала дня.

  ---

  Быстро приготовить и легко съесть в дороге; быстрое и сырое питание — горячая тенденция здорового питания. В этих батончиках для завтрака используются финики и ореховое масло, чтобы держаться вместе. Поэкспериментируйте с разными семенами и орехами в следующей порции и используйте агаву для веганской версии.

  ---

  Каша мокко

  Утренняя каша становится намного интереснее, если в нее добавить какао-порошок, эспрессо, миндальное молоко, финики и корицу. Идеальное веганское начало дня.

  ---

  Гренки с авокадо и копченым лососем

  Если вы ищете рецепт здорового питания, который вызывает у вас удовольствие, попробуйте наши тосты с авокадо и копченым лососем — рецепт, который заставит вас встать с постели по утрам. Полезный завтрак содержит менее 300 калорий.Мы немного помешаны на избегании оливок, поэтому попробуйте один из наших лучших рецептов тостов с авокадо.

  ---

  Инжир на тосте с козьим йогуртом labneh

  Вкусный, но низкокалорийный … этот легкий инжир на тосте с лабне очень просто и быстро приготовить. Этот рецепт сливочный, но с низким содержанием калорий и безвреден для овощей. Готовые всего за 15 минут, из них получается аппетитный завтрак, поздний завтрак или закуска.

  ---

  Ржаные гренки с копченой пикшей и шпинатом

  Этот быстрый и легкий завтрак с высоким содержанием белка и ароматом копченой пикши, пекорино и чесночного масла, идеальный для тех, кто рано встает с несладким вкусом.

  ---

  Полезные овсяные хлопья со сливами и миндалем

  Приготовьте овсяные хлопья накануне вечером, чтобы быстро и легко приготовить веганский завтрак на двоих. Он может быть низкокалорийным, но до обеда вы будете чувствовать себя сытым и сытым.

  ---

  Мюсли Bircher с семенами чиа

  Если вы ищете легкий рецепт завтрака, который можно спланировать накануне вечером, попробуйте наши березовые мюсли с семенами чиа. Этот рецепт мюсли идеально подходит для здорового завтрака и может быть украшен бананом и черникой.

  ---

  Мясо с тофу

  Посмотрите этот низкокалорийный рецепт веганского завтрака с копченым тофу, острым перцем чили и жареными кабачками. Этот простой рецепт, готовый менее чем за 30 минут, является идеальным вариантом для быстрого завтрака на 300 калорий. Ознакомьтесь с другими низкокалорийными веганскими идеями.

  Вот как правильно забить авокадо камнями …

  ---

  Весенняя зелень шакшука

  Если вы хотите попробовать рецепт здорового бранча на бранч на выходных, приготовьте шакшука из этой здоровой весенней зелени.Это блюдо, приготовленное из яиц и зеленых овощей, идеально подходит для тех, кто хочет здоровый, но сытный завтрак.

  ---

  Яичница со шпинатом

  Запеченные яйца со шпинатом — идеальное блюдо для легкого бранча. Он приятный на ощупь, но приготовленный из шпината, грибов и нежирного крем-фреш, он содержит менее 200 калорий на порцию. Хотите больше вдохновения для яиц? У нас есть еще более 60 рецептов яиц, которые вы можете попробовать.

  ---

  Маффины с абрикосом, черникой и миндалем

  Сделайте эти фруктовые миндальные маффины для бодрящего завтрака.Банан и йогурт сохраняют их влажность, а масло, молотый миндаль и овес делают их сытными. Отсутствие добавления сахара означает, что у вас хорошее начало дня.

  ---

  Смузи из кефира, банана, миндаля и замороженных ягод

  Этот фруктовый смузи, наполненный множеством полезных бактерий, станет отличным вариантом завтрака на ходу.

  ---

  Смузи для здорового веганского завтрака с клубникой и бананом

  Попробуйте наш быстрый и легкий веганский смузи со свежей клубникой, бананами и тофу — готов за 5 минут.Использование шелкового тофу может показаться странным для сладкого рецепта, но придаст смузи кремовую текстуру. Наши рецепты полезных смузи легко приготовить, и у нас есть еще много других.

  ---

  Смузи с миндальным молоком

  В этом смузи с миндальным молоком банан, корица, овсяная каша и мускатный орех создают сытный коктейль с высоким содержанием белка и слегка приправленным пряностями, чтобы начать день.

  ---

  Сделайте собственное растительное молоко с помощью этих трех простых и быстрых идей рецептов

  Рисовое молоко

  Вы можете приготовить это с белым или коричневым рисом, но последний даст более ореховый вкус.Чтобы он оставался веганским, используйте кленовый сироп в качестве подсластителя.

  Миндальное молоко

  Эта суперлегкая альтернатива молоку отлично подходит для добавления в хлопья или в утренний чай или кофе. Чтобы он оставался веганским, используйте кленовый сироп в качестве подсластителя.

  Овсяное молоко

  Простая сливочная альтернатива молоку для веганов — просто используйте овсяные хлопья и воду, взбейте и процедите через муслин. Чтобы он оставался веганским, используйте кленовый сироп в качестве подсластителя. Обратите внимание на эти успокаивающие запеченные в меде яблоки. Эти сладкие и сиропообразные яблоки — идеальный зимний десерт или завтрак, к тому же они не содержат глютен и содержат мало калорий.

  18 идей вегетарианского завтрака | Как правильно начать день

  Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

  Единственное, что хуже плохого завтрака, — это отсутствие завтрака. К счастью, для вас это не проблема. Мы собрали ряд лучших веганских и вегетарианских завтраков, которые мы когда-либо видели.

  Каждый рецепт действительно вкусный — мы любим быстрые и питательные блюда, но они должны быть хорошими на вкус. Если он не прошел оценку, он не попал в этот список.

  Итак, без лишних слов, добро пожаловать в наш список идей вегетарианского завтрака. Продолжительность завтрака составляет от 3 до 25 минут, в зависимости от того, сколько у вас свободного времени, и все они достаточно легкие, чтобы не обременять вас с утра. Наслаждаться.

  Сделайте лучшую яичницу-болтунью, которую вы когда-либо пробовали, с помощью нашего быстрого и легкого, но простого в использовании рецепта — настолько хорошо, что вы больше никогда не будете искать в другом месте!

  Готово через: 10 минут
  Рецепт: LivelyTable

  Сладкие карамелизированные бананы и гладкие кусочки темного шоколада делают эту карамелизованную банановую кашу из темного шоколада больше похожей на роскошный десерт, чем на здоровый завтрак!

  Вкусные и полезные яичные кексы на завтрак.Простой рецепт, отличный вкус. С низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Идеально подходит как полноценный обед или сытный перекус.

  Пикантный блинчик, который можно съесть с солеными огурцами и чатни или йогуртом со сливками. Восток встречается с Западом с этим прекрасным, удивительно полезным блюдом.

  Собственно, позвольте мне поместить рецепт в этот пост. Давай, попробуй прямо сейчас 000

  Дополнительно

  • ½ чайной ложки хлопьев чили (я очень рекомендую это)
  • 1 болгарский перец, красный
  • ½ стакана гороха

  US CustomaryMetric

  • Добавьте муку , воду, куркуму, соль, перец и хлопья чили (если используется) в миску и быстро перемешайте с помощью кухонного комбайна или блендера.Оставьте на несколько минут, пока вы разогреваете масло или топленое масло на сковороде с антипригарным покрытием. Тесто должно выглядеть очень жидким!

  • Нарежьте овощей кубиками и добавьте их в смесь.

  • Используйте салфетку или что-то подобное (здесь можно творить чудеса с помощью спрея), чтобы убедиться, что дно кастрюли хорошо покрыто маслом.

  • Добавьте примерно половник смеси и овощи, когда сковорода горячая — средний огонь должен быть подходящим.

  • Варить около 3 минут — смесь быстро затвердеет.Если вы используете две сковороды, вы можете приготовить два блина одновременно.

  • Убедитесь, что вы используете большую сковороду (или сковороды), так как вам нужны тонкие блины. С ними НАМНОГО проще обращаться!

  • Используйте большую лопатку, чтобы перевернуть блины, при необходимости добавив под них еще масла. Еще через 2-3 минуты ваш блин будет готов!

  • Держите его в тепле, пока повторяете со вторым блинчиком, при необходимости добавляя масла.

  • Готово! Добавьте желаемую начинку и наслаждайтесь. Помните — эти оладьи нужно есть теплыми — не дайте им остыть!

  Рекомендации по сервировке:

  • Любые чатни (красный лук — наш фаворит) йогуртовый соус, хумус, авокадо, гуакамоле, соленый огурец (если вы найдете его там, где есть, он невероятно хорош!).

  Пищевая ценность

  18 идей вегетарианского завтрака — как правильно начать день

  Количество на порцию (142 г)

  калорий 253 Калорий в составе жира 91

  % дневная стоимость *

  Жир 10.1 г 16%

  Насыщенные жиры 1,3 г 8%

  Натрий 307 мг 13%

  Калий 514 мг 15%

  33% Углеводы г 39%

  Сахар 6,4 г 7%

  Белок 10,1 г 20%

  Витамин A 650IU 13%

  Витамин C 45,4 мг 55%

  Кальций 70 мг 7%

  Железо 3.6 мг 20%

  * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

  Эта модернизированная версия обновляет классическое блюдо за счет быстрого приготовления и простых ингредиентов, сохраняя при этом тот же любимый вкус.

  Готово через: 15 минут
  Рецепт: OatAndSesame

  Для всех любителей ревеня! Эта овсянка из ревеня и манго очень сладкая, и вы все равно можете почувствовать вкус ревеня.Украсьте его съедобными цветами Johnny Jump Up — и у вас получится шедевр. Поистине вкусный рецепт веганского завтрака.

  Легкий томатный омлет. Есть один трюк, чтобы приготовить идеальный омлет, и это очень просто. Мы покажем вам, как это сделать. Вам понравится этот!

  Готово через: 20 минут
  Рецепт: FoodMeanderings

  Этот легкий, без мяса, здоровый буррито для завтрака полон протеина, средиземноморских ароматов, готовых блюд, замораживается и является отличной идеей для позднего завтрака или завтрака!

  Вкусный бутерброд AF, который удовлетворяет все ваши потребности в питании после пробежки — углеводы, белки, полезные жиры и пополнение электролитов.

  Самый простой рецепт блинов в мире состоит всего из двух ингредиентов (яйца и банана) и очень быстр — всего несколько минут от тарелки до тарелки! Просто и вкусно.

  Готово через: 3 минуты
  Рецепт: SugarFreeLondoner

  Легко приготовить и очень вкусно. Приготовьте пудинг для завтрака с кофе и чиа заранее и наслаждайтесь им на следующее утро. Рецепт завтрака без сахара, с низким содержанием углеводов, веганского, без глютена

  Готово через: 11 минут
  Автор рецепта: ThePetiteCook

  Из этих пушистых и легких яиц в облаке можно приготовить впечатляющий, но простой завтрак / поздний завтрак / легкий обед менее чем за 15 минут — к тому же они богаты белком и, естественно, не содержат глютена и мяса!

  Готово через: 20 минут
  Рецепт: TheSeasonedMom

  Этот рецепт из 5 ингредиентов — такой простой способ испортить вашу семью! Блины были бы даже забавным блюдом, которым можно было бы поделиться на детской вечеринке, на церковном обеде или на свадебном душе.Посмотрим правде в глаза, всем нравятся пушистые оладьи из пахты, особенно когда для приготовления еды нужно всего 5 минут!

  Запеченные яйца со шпинатом и помидорами. Вкусный завтрак, который поможет бороться с похмельем, пополняя запасы важнейших питательных веществ и аминокислот. Легко приготовить и очень вкусно. Вы знаете, что хотите.

  Чернично-банановый протеиновый смузи. Превосходный смузи из черники и банана с огромным содержанием протеина! Попробуйте, полюбите. И спасибо нам позже.

  Готово через: 15 минут
  Рецепт: KillingThyme

  В этой восхитительной и согревающей живот миске миндально-вишневой овсянки нужно всего шесть ингредиентов и 15 минут! Прекрасная идея веганского завтрака.

  Эти насыщенные питательными веществами кексы — отличный способ начать утро. Они полны вкуса, а также приносят больше пользы для здоровья, чем вы могли бы встряхнуть, — это легкий полноценный завтрак или даже хорошая упаковка для работы или перекуса!

  Этот мощный завтрак от чемпиона IRONMAN Патрика Ланге — идеальный веганский способ достичь целевых показателей здоровья!

  Готово через: 10 минут
  Рецепт: UmamiGirl

  Это 10-минутное блюдо из яичницы-болтуньи с перцем и луком, сыром и острым соусом с щедрой посыпкой кинзы одинаково хорошо подходит для завтрака или ужина.

  Эти маффины из миндальной муки остаются мягкими и сочными — на приготовление их нужно всего пять минут! Бросьте их в духовку, и готово!

  Это йогуртовое парфе, богатое фруктами и орехами, является восхитительно быстрым способом начать день. Никогда больше не надоедает завтрак!

  Так что у нас это! Все наши любимые веганские и вегетарианские завтраки в одном месте. Я надеюсь, они попали в точку — если они просто не оставят нам комментарий и не расскажут, почему!

  19 простых и полезных идей индийского завтрака + рецепты для яркого дня!

  • Facebook 10
  • Twitter
  • Pinterest 72

  Как известно, завтрак — это первый и самый важный прием пищи в день.Так что это должно быть как можно более полезным для здоровья, чтобы подпитывать ваш день и заряжать энергией.

  В этом посте вы найдете все идеи и рецепты здорового завтрака, которые также достаточно вкусны, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы. И вы можете иметь эти простые рецепты завтрака к любому блюду дня.

  Типичный индийский завтрак варьируется от региона к региону и даже от штата к штату. Обычно северо-индийский завтрак будет паратха, пури, поха, тогда как южно-индийский завтрак будет праздным, доса, понгал, упма.

  У нас дома, наряду с традиционными рецептами индийского завтрака, мы также готовим рецепты быстрого завтрака, которые очень полезны для напряженного утра и к тому же не требуют никакого планирования.

  А иногда, если время имеет решающее значение или мне нужно позавтракать в пути, я предпочитаю на завтрак смузи и пудинг с семенами чиа.

  Обычно я планирую завтрак в будний день за неделю до или, по крайней мере, за день до него. Планирование завтрака или любого приема пищи в течение дня очень помогло мне и упростило здоровое питание.

  Итак, основываясь на своем опыте, я перечислил причины для планирования завтрака и способы составления здорового завтрака.

  Зачем планировать завтрак

  • Экономит драгоценное утреннее время — С планированием вы знаете, что готовить, и, если требуется, вы можете сделать подготовительную работу за день до этого, и это сэкономит много времени, и вы можете использовать это для других занятий.
  • Избегает потерь продуктов питания — Если вы знаете, что у вас есть и что готовить раньше, вы можете правильно использовать остатки и скоропортящиеся продукты.
  • Вы никогда не пропустите завтрак — В большинстве случаев вы пропускаете завтрак из-за нехватки времени. Если вы знаете, что приготовить раньше, при необходимости вы можете выполнить подготовительную работу накануне или приготовить
  • Сделайте завтрак как можно более полезным — Планируя завтрак на неделю, вы можете попробовать включить в него различные источники зерна, чечевицы , овощи и фрукты и постарайтесь включить все типы продуктов в свой ежедневный рацион.

  Как приготовить индийский завтрак

  • Лучше запланировать выходные на следующую неделю и делать покупки, фрукты и овощи соответственно.
  • Если у вас напряженная неделя, на выходных замочите фасоль и сделайте проростки. Замоченные бобы хранятся в холодильнике от 2 до 3 дней.
  • Хотя я предпочитаю готовить фасоль непосредственно перед употреблением, иногда полезно готовить ее по выходным. И это намного лучше, чем консервированная фасоль. Храните приготовленные бобы в холодильнике, если вы планируете использовать их в течение 2–3 дней, или храните их в морозильной камере.
  • Типичный южный индиец во мне большую часть дня просит лениво и доса на завтрак.Поможет приготовить на выходных жидкое тесто и тесто доса, а завтрак можно приготовить всего за 10 минут.
  • Приготовьте чатни, которые подходят для завтрака, обеда или ужина, и вы можете использовать их более чем для одного приема пищи.
  • Приготовьте кокосовое и миндальное молоко и храните его в холодильнике от 2 до 3 дней. И около недели в морозилке.

  Давайте посмотрим все рецепты здорового индийского завтрака в этом блоге. В конце концов, я также включил полезные и быстрые идеи глобального завтрака, такие как кексы, печенье и смузи.

  Все эти рецепты завтраков

  • без рафинированной муки
  • без рафинированного сахара
  • в основном веганские (если нет, я включил лучшие веганские заменители)
  • для диабетиков
  • для детей
  • очень вкусно, что обязательно удовлетворит ваши вкусовые рецепторы.

  Коллекция рецептов здорового индийского завтрака:

  Пробовали рецепт? Поставьте оценку, нажав ★ ниже

  Легкие и полезные идеи индийского завтрака (включая рецепты)

  Шравантхи

  Коллекция простых, полезных, вкусных индийских и глобальных идей завтрака, чтобы начать свой день ярко!

  Курс завтрак

  Cuisine Global, Indian

  Типичные рецепты индийского завтрака:

  1

  Безан чилла

  Быстрое и мгновенное приготовление, богатая белком доза из бессана или нута с добавлением овощей.

  Основные ингредиенты: Мука безана или мука из нута, смешанные овощи, такие как помидоры, перец, цукини, морковь, листья моринги и т. Д., И индийские специи.

  2

  САЛАТ МИЛЛЕТ

  Простой и полезный салат с вареным пшеном, овощами, такими как брокколи, кукуруза, морковь, и простой заправкой для салата.

  Основные ингредиенты: Пшено, овощи, лимонный сок, перец и соль.

  3

  Смешанные вегетарианские макароны из цельной пшеницы

  Любимая детьми паста, приготовленная из большого количества овощей.

  Основные ингредиенты: Макароны из цельной пшеницы, смешанные овощи, такие как капуста, перец, цуккини, морковь и т. Д., И итальянские специи.

  4

  Вермишель доза

  Это быстрое и легкое семя-доса с добавлением овощей.

  Основные ингредиенты: Вермишель, рисовая мука, пшеничная мука, лук, листья мети или пажитника и индийские специи.

  5

  SOOJI UTTAPAM

  Легкие, быстрые и быстрорастворимые оладьи из манной крупы с добавлением овощей.

  Основные ингредиенты: Манная крупа или суджи рава, смешанные овощи, такие как перец, морковь и т. Д., И индийские специи.

  6

  Монетный двор Понгал

  Супер ароматный и вкусный мятный Понгал с пшеном и чечевицей Мунг

  Основные ингредиенты: Просо, мунг дал, листья мяты и индийские специи.

  7

  Рис Гонгура просо

  Традиционная пулихора, приготовленная из проса и листьев розеллы (гонгура).

  Основные ингредиенты: Вареное пшено, листья розеллы или гонгура, арахис и индийские специи

  8

  Воздушный рис upma

  Быстрый 20-минутный рецепт с воздушным рисом. Идеально подходит для завтрака, ужина и вечернего перекуса, когда у вас нет времени!

  Основные ингредиенты: Воздушный рис, арахис и / или жареный чана дал (сатту), индийские специи.

  9

  Рис творожный

  Полезный, богатый пробиотиками и простой рецепт с пшеном и йогуртом.

  Основные ингредиенты: Пшено, йогурт и специи.

  10

  Пудинг из киноа

  Если вы сладкоежка, приготовьте кхир или пудинг в индийском стиле с киноа!

  Основные ингредиенты: Квиноа, кокосовое молоко или обычное молоко, нерафинированный сахар, сезонные фрукты и некоторые орехи.

  11

  Фасоль карри

  Простое и богатое белком карри из фасоли, ешьте его с роти из цельной пшеницы или как есть!

  Основные ингредиенты: Фасоль или раджма, овощи, такие как тыква, цукини, фасоль, морковь и индийские специи.

  12

  Пшено сладкое Понгал

  Традиционный рецепт сладкого Понгал в южно-индийском стиле, который готовится из проса и пальмового сахара. Ешьте это веганское блюдо без глютена на десерт или на завтрак.

  Основные ингредиенты: просо, мунг дал, пальмовый сахар.

  13

  Картофельные грибы

  Еще один простой 30-минутный рецепт с картофелем и грибами.Я люблю завтракать в одиночестве, но вы можете сочетать его с любой лепешкой.

  Основные ингредиенты: Картофель, грибы, лук и основные специи.

  14

  Панир безан карри

  Легкое и быстрое приготовление карри из панир, которое займет всего 10 минут вашего активного времени!

  Основные ингредиенты: Панир, мука из нута, йогурт, овощи, такие как помидоры, сладкий перец и индийские специи.

  15

  Пшено стручковый рис

  Жаркое из пшена быстрого приготовления, которое можно подавать к любому блюду!

  Основные ингредиенты: Пшено вареное, сладкий перец, специи.

  16

  Пудинг черный рисовый

  Это полезное блюдо для завтрака, напоминающее десерт, без вины, с черным рисом. Вы даже можете превратить этот кхир в смузи и съесть его на ходу!

  Основные ингредиенты: Черный рис, кокосовое молоко, пальмовый сахар или пальмовый сахар.

  17

  Пшено лимонный рис

  Еще один рецепт быстрого приготовления из пшена быстрого приготовления, который подойдет даже для ланч-боксов.

  Основные ингредиенты: Вареное пшено, лимонный сок, чана дал и индийские специи.

  18

  Сарвапинди

  Сарвапинди — особый безалкогольный напиток Телангана и одно из наших любимых блюд дома. Чтобы было полезнее, добавляю тертые овощи.

  Основные ингредиенты: Рисовая мука, арахис, чана дал и индийские специи.

  19

  Просо Вен Понгал

  Сделайте ваш обычный южноиндийский завтрак более питательным с помощью зерна проса. Это простой, но полезный рецепт Ven Pongal с любыми небольшими просами.

  Основные ингредиенты: Просо, маш дал, индийские специи

  Несколько глобальных рецептов завтраков:

  20

  Пудинг из семян чиа

  Пудинг с семенами чиа без приготовления, очень полезный и вкусный.Вы можете сделать это за день до этого и наслаждаться им в пути!

  Основные ингредиенты: Семена чиа, ореховое молоко, сезонные фрукты и орехи.

  21 год

  Клубничный смузи

  Смузи — мой вариант завтрака, если мне нужно готовить для себя одной. Они также идеально подходят для ношения с собой.

  Основные ингредиенты: Клубника, ореховое молоко, миндальное масло и банан (по желанию).

  22

  Маффины с бананом и маракуйей

  Эти веганские кексы без глютена и рафинированного сахара делают вкусный завтрак без чувства вины.

  Основные ингредиенты: Гречневая мука, банан, маракуйя, кокосовый сахар.

  23

  Кексы из черной рисовой муки

  Эти веганские кексы без глютена по вкусу напоминают ваш рисовый кхир!

  Основные ингредиенты: Рисовая мука, кокосовое молоко, нерафинированный сахар и кокосовое масло.

  24

  Печенье овсяное

  Если вы любите есть печенье и стакан молока на завтрак, попробуйте приготовить это! Это полезное и богатое белком печенье очень сытно.

  Основные ингредиенты: Овес, цельнозерновая мука, миндальное масло, кокосовое масло и кокосовый сахар.

  25

  Печенье гречневое

  Еще одно полезное печенье с гречневой мукой, приправленное шоколадом и имбирем.

  No related posts.