Если вам понравился этот обзор, вам обязательно стоит заглянуть в наш обзор 18 натуральных смузи с высоким содержанием белка! Наслаждайтесь 🙂

калорий в салат из салата с овощным ассорти и пищевой ценности

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий Пищевая ценность Сумма на порцию калорий 11 % дневных значений * Всего жиров 0. 11g 0% Насыщенные жиры 0,015 г 0% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 0,036 г Мононенасыщенные жиры 0,008 г Холестерин 0 мг 0% Натрий 15 мг 1% Всего углеводов 2.32 г 1% Пищевые волокна 0,8 г 3% Сахар 1,33 г Белок 0,55 г Витамин D – Кальций 16 мг 1% Утюг 0,21 мг 1% Калий 120 мг 3% Витамин А 11 мкг 1% Витамин C 2. 4 мг 3% 1% RDI * (11 калорий) Распределение калорий: Углеводы (74%) Жиры (8%) Белки (18%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Обзор питания: калорий 11 жир 0.11g Углеводы 2,32 г Белок 0,55 г В 1 чашке салатного салата с овощным ассорти 11 калорий . Распределение калорий: 8% жира , 74% углеводов, 18% белка. Стандартные размеры порции: Похожие типы садовых салатов: Похожие типы салатов: См. Также:

Другие недавно популярные продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

20 низкокалорийных салатов с высоким содержанием белка, которые не оставят вас голодными

Даже салаты могут быть секретной калорийной бомбой (виноват ранчо-соус!), Но если ваша тарелка будет выглядеть слишком скудной, через час вы закончите голодать. Как и многое в жизни, хороший салат — это баланс. Вам нужна смесь насыщающего белка, фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров. Как выглядит ? Продолжайте читать:

Как приготовить низкокалорийный салат, который оставит вас сытым

Поймите свои личные потребности: Во-первых, «низкокалорийный» означает что-то свое для всех, в зависимости от вашего пола, роста, возраста и активности уровень, говорит Кери Ганс, MS, RDN, автор The Small Change Diet. Однако, по ее словам, в среднем хорошей целью является потребление от 400 до 500 калорий на еду. (Узнайте здесь свои предполагаемые потребности в калориях.)

Сохраняйте сбалансированность: По-настоящему сытный салат имеет несколько ключевых игроков, — говорит Ганс. Во-первых, используйте как можно больше сырых или приготовленных на пару овощей. Это гарантирует, что ваша еда будет включать в себя огромное количество клетчатки, питательных веществ и разнообразия. Затем добавьте постный источник белка (например, тофу или курицу), углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, киноа или бобовые) и здоровый жир (авокадо или нарезанный миндаль).

Опять же, это зависит от ваших личных потребностей, но салат с начинкой должен содержать не менее 15 граммов белка и 5 граммов клетчатки.

Остерегайтесь коварных нарушителей: «Жареные овощи могут сделать салат более калорийным из-за дополнительного масла, поэтому лучше заказывать большую часть овощей на пару или в сыром виде», — говорит Ганс. Здоровые жиры также могут накапливать калории, если вы не слишком осторожны с размером порций. Хотя авокадо — отличное дополнение, например, употребление половины авокадо вместо одной четвертой приводит к более чем 80 лишним калориям.

Наконец, «всегда просите добавить заправку для салата, чтобы вы могли контролировать количество», — говорит Ганс. Если вы добавляете его самостоятельно, то дождитесь не более двух столовых ложек.

Теперь, когда у вас есть основы, вы можете перейти к самой интересной части: есть! Вкусные ингредиенты, вкусные заправки и идеальное соотношение овощей, белка и жира получили одобрение на эту вечеринку:

1 Салат из лосося с авокадо и сладкими виноградными помидорами

В этом салате из лосося, который представлен в Fill Your Plate, Lose The Weight, , есть все необходимое для сытного обеда: почти 30 граммов нежирного белка, авокадо для вашей дозы полезных жиров и нарезанный миндаль для сытного хрустящего .Взрыв виноградных помидоров и бальзамического уксуса добавляет пикантности вкусу совсем не простому блюду.

Получить рецепт »

2 Салат из креветок, авокадо и нарезанных яиц

Креветки — отличная альтернатива говядине или курице с высоким содержанием белка, что делает их идеальным топпером для салата, когда вы пытаетесь ограничить потребление калорий. Эта смесь также включает яйца для дополнительной дозы белка, оливковое масло для некоторых полезных для сердца ненасыщенных жиров и сок лайма для свежего цитрусового вкуса без богатой сахаром заправки.

Получить рецепт »

3 Клубничный салат с пастой капрезе

Низкокалорийный салат из макарон? Поверь в это. Это блюдо, вдохновленное летом, содержит всего 402 калории на порцию, а также 13 граммов белка и 7 граммов клетчатки. Пенне из цельной пшеницы создает сердечную основу, клубника придает сладость и витамин С, а моцарелла усиливает вкусовой профиль вместе с оливковым маслом и луком-шалотом.

Получить рецепт »

4 Салат из чечевицы и стейка

Стейк не обязательно должен быть коричневым и скучным. Украсьте его яркой рукколой, грейпфрутом и красной капустой, чтобы получить здоровую, богатую питательными веществами еду, которая обуздает вашу тягу к сладкому и соленому. В довершение ко всему, вы взбейте мед, лимонный сок и горчицу, чтобы получилась без излишеств, полная аромата.

Получить рецепт »

5 Салат Кобб с авокадо из индейки

Нет ничего лучше классического салата из коббов, когда вы голодаете , особенно потому, что он предлагает нежирную грудку индейки, хрустящую зелень и пикантный голубой сыр для трио, от которого у вас слюнки текут. Пропустите ранчо и купите яблочный уксус, смешанный с горчицей, для получения низкокалорийной заправки.

Получить рецепт »

6 Ближневосточный рисовый салат

Надоела зелень? Одно и тоже. Вы можете полностью заменить их на здоровые углеводы. В данном случае коричневый рис и чечевица предлагают основу, богатую белками и клетчаткой, а множество овощей — от моркови до помидоров, лука и сельдерея — повышают уровень питательных веществ с витаминами А и С, фолиевой кислотой и антиоксидантами.Посыпьте немного кайенского перца и паприки, чтобы получился фирменный дымный удар.

Получить рецепт »

7 Салат из брюссельской капусты с фундуком, жареным лимоном и пекорино

Вместо обычного шпината или салата выберите брюссельскую капусту. Это хороший способ поменять местами и прокрасться волокном, пока вы занимаетесь этим. В сочетании с хрустящим фундуком, пикантным пекорино романо, жареным лимоном и мелко нарезанным чесноком вы не будете разочарованы. Просто убедитесь, что размер порции увеличен вдвое, чтобы полноценный обед содержал чуть менее 400 калорий, 18 граммов белка и 8 граммов клетчатки.

Получить рецепт »

8 Салат из свеклы и тыквы с морковно-имбирным соусом

Чтобы использовать ваши любимые сезонные продукты, нарежьте тыкву кубиками из богатой антиоксидантами свеклы, чтобы получилось оригинальное красочное блюдо, которое вы будете готовить снова и снова (да, даже когда на улице холодно!).Киноа содержит растительный белок и клетчатку, а руккола сохраняет фактор свежести. А морковно-имбирная заправка? Абсолютное совершенство.

Получить рецепт »

9 Салат из шпината с теплым винегретом из ежевики

Не позволяйте недостатку мяса вводить вас в заблуждение: этот салат наполнен белой фасолью и рассыпчатым сыром фета, чтобы подавать белок, клетчатку и аромат лета. Здоровый пучок шпината содержит тонны железа, богатые витаминами помидоры черри придают терпкую сладость, а свежие травы перца придают дополнительную свежесть. Но настоящая звезда — это винегрет из ежевики, который вы захотите вылить поверх всего после попытки.

Получить рецепт »

10 Юго-западный куриный салат-гриль

Хотите буррито? Вместо этого попробуйте этот салат в юго-западном стиле. Вы получите все свои любимые начинки — нежную куриную грудку, черную фасоль, кукурузу, помидоры, лук и лайм — без жирной бомбы.Лучшая часть? Вы все еще можете добавить его в легкую комбинацию ранчо-сальса-кинза, которая содержит менее 300 калорий и колоссальные 34 грамма протеина.

Получить рецепт »

11 Салат из обжаренного гребешка

Это элегантное блюдо — все, что вы хотите от легкого, но сытного салата: острый перец, обжаренные гребешки, богатые клетчаткой артишоки, сочные сливовые помидоры, ароматный базилик и пикантный винегрет в довершение всего.В одной порции содержится всего 233 калории, но вместе с насыщающей клетчаткой и полезными жирами вы получите 24 грамма белка, чтобы живот был сытым до следующего приема пищи. Если вам нужно увеличить количество калорий, просто добавьте в смесь еще овощей!

Получить рецепт »

12 Салат из жареной тыквы и граната с винегретом из тыквенных семечек

Вы когда-нибудь видели салат, такой типично осенний? Превратите тыкву в здоровый пир, сочетая ее с соленым козьим сыром, сладкими зернами граната, хрустящими семенами и свежей зеленью зимнего салата.Не покупайте винегрет в магазине и сделайте свой собственный с такими замечательными ароматами, как мед, OJ и шампанский уксус. Чтобы сделать его немного сытнее, добавьте больше тыквы или даже зерна киноа, чтобы получить больше клетчатки и белка.

Получить рецепт »

13 Салат из киноа, черной фасоли и авокадо

Интересный факт: киноа — это полноценный растительный белок, то есть в нем есть все девять незаменимых аминокислот, которые ваше тело не может вырабатывать.Кроме того, он готовится быстро (в отличие от коричневого риса или ячменя), поэтому вам не придется тратить кучу времени на приготовление этого вкусного блюда. Смешанный с богатой белком черной фасолью, сливочным авокадо, виноградными помидорами, небольшим количеством чеснока и лайма, и у вас есть полностью веганский салат, который содержит 10 граммов волокон и , заполняющих кишечник.

Получить рецепт »

14 Летний салат с креветками

Иногда все, что вам нужно, — это просто.Этот летний салат превращается в вареные креветки для получения низкокалорийного белка, козий сыр для солености и яркий апельсин для сладкого, цитрусового буста. Измельченные грецкие орехи придадут сердцу здоровый хруст, который вы будете ощущать каждый раз, когда будете копать это полезное блюдо.

Получить рецепт »

15 Ближневосточный нарезанный салат

Нарезанный салат — отличный способ избежать сырого салата и придать свежую консистенцию обычному блюду.Вам просто понадобится нежирная куриная грудка, чтобы достичь нормы протеина, но все овощи действительно усиливают эту еду. От помидоров и огурцов до болгарского перца и лука — нет недостатка в интересных вкусах, которыми можно насладиться в каждом кусочке (но не забывайте о фете!). Чтобы поднять его на ступеньку выше, подавайте в тостах.

Получить рецепт »

16 Салат с яблоком и голубым сыром

Яблоки безраздельно правят своей свежестью, сладостью и вкусом клетчатки.Крошка сыра с голубой плесенью идеально дополняет фрукты, а грецкие орехи и молотые льняные семена обеспечивают приятный хруст и полезный жир. Чтобы сделать это блюдом, не забудьте удвоить (или даже утроить) размер порции, так как из него тоже получится отличный гарнир или салат перед ужином!

Получить рецепт »

17 Салат с курицей, ягодами и козьим сыром

Добавьте красок своему классическому куриному салату с разрезанной пополам клубникой, сладкой черникой, желтыми помидорами и тонко нарезанным пурпурным редисом для еды, которая покрывает почти всю вашу дневную норму фруктов и овощей. Пикантные крошки из козьего сыра и поджаренные орехи пекан содержат в общей сложности 31 грамм дополнительного белка.

Получить рецепт »

18 Гранат, стейк и салат из шпината

Эта комбинация сладких и соленых блюд — вот из чего состоят обеденные мечты. Сочные апельсины мандарина содержат тонны витамина С, семена граната обладают легкой терпкостью, а нежный стейк усиливает белок. Посыпьте горстью миндаля для хрустящей корочки, и вы получите полезный низкокалорийный салат, который сохранит сытость на несколько часов.

Получить рецепт »

19 Азиатский салат с курицей и грецкими орехами

Существует питательный куриный салат, и он начинается с майонеза васаби. Вы также покроете нежный белок йогуртом, чтобы получился привкус, и посыпьте сверху жареными грецкими орехами, сладким виноградом и хрустящим сельдереем, чтобы получился классический микс. Его так просто собрать вместе, поэтому держите все под рукой, как любой простой способ готовить сытные обеды в течение недели.

Получить рецепт »

20 Салат с азиатским лососем в кленовой глазури

Если вы жаждете азиатской кухни, но не хотите, чтобы излишки натрия, жира и калорий, которые вы получали бы от классической еды на вынос, этот салат для вас. Лосось в кленовой глазури не только насыщен протеином, но и содержит усилители вкуса, такие как имбирь и кунжут, которые выводят его на новый уровень. Положите его на подстилку из зелени, ростков и овощей, богатых клетчаткой, чтобы сделать его сбалансированным блюдом.

Получить рецепт »

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько калорий в салате, салате с овощным ассорти, включая томаты и / или морковь, без заправки

Расщепление жиров

калорий овощной салат на 100 г

260 калорий на порцию Этот легкий освежающий салат со свежей клубникой и полосками желтого перца, перемешанными со свежим молодым шпинатом, является настоящим конкурентом визуально и питательно. Количество на 100гр; Калорийность — 193: калорий из жиров — 111: Всего жиров: 12.3 г: насыщенные: 1,37 г: полиненасыщенные: 5,05 г: мононенасыщенные: 4,16 г: холестерин: 5 мг: всего углеводов: 20,74 г: пищевые волокна: 0,77 г: сахара: 10,37 г: белки: 0,75 г на 100 г — калорий: 117 ккал | Жиры: 9,20 г | Углеводы: 4,00 г | Prot: 2.30g Пищевая ценность — Похожие запросы по запросу: Woolworths Grilled Halloumi & Roasted Vegetable Salad, Woolworths курица 16 ккал калорий на 100 г, из фаст-фудов, салатов, овощей, без заправки, соответствует 1% от рекомендуемой суточной нормы калорий. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск.Овощной салат. Салат айсберг (включает в себя хрустящие головки), салат из диких овощей и шпината, салат из органических смесей с молодой зеленью, заправка для салата с маслом и уксусом (домашний рецепт), сотейник из сладкого картофеля в юго-западном стиле Trader Joe’s, зеленый гигантский овощной картофель фри с цветной капустой Бекон, Хрустящий салат из брокколи с беконом с рынка Whole Foods Market, нарезанный салат в стиле барбекю Giant Eagle Kickin ‘, набор для соте из брокколи и цветной капусты Trader Joe’s, органическая разноцветная цветная капуста Columbia.Пищевая ценность зеленого салата-латука. аэробные танцы. … (100 г) Порций в упаковке 3,5 (полный салатный набор) Количество на порцию. Добавьте побольше сыра и грецких орехов, и это легко может стать основным блюдом. 8 минут танцы. Это правда, что большинство овощных салатов низкокалорийны, что важно при попытке похудеть. 4мин. Калорийность. 15 калорий. Это во многом зависит от ингредиентов, которые используются для приготовления салата, а также от размера его порции. Калорийность порции (100 г) салата: 24 ккал.Белок. Получите полный состав рецепта салата из сырых овощей, инструкции, калории и обзор питания. 9мин. Калорий на порцию сырого овощного салата. КАЛОРИИ: 100: КАЛОРИИ ИЗ ЖИРА: 60% СН. Калорий. Магазин Taylor Farms Garden Овощной нарезанный салат — сравните цены, посмотрите информацию о продукте и обзоры, добавьте в список покупок или найдите в магазине. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев. Основной вид салата — фаст-фуд, салат овощной, шашлык, без заправки, где калорийность в 100г составляет 16 ккал.Этот восхитительный салат также содержит все витамины А и С, необходимые для кожи глаз и сияющего цвета лица. Среднее (или, вернее, среднее арифметическое) количество пищевой ценности, содержащейся в 100 калориях салата, основанное на приведенном ниже списке из 6 различных продуктов в рамках общего описания салата, составляет 18,50 / 100 пищевой ценности. Толстый. Значения калорий, жиров, белков и углеводов для овощного салата и других сопутствующих продуктов. Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Калории в овощном салате основаны на калориях, жирах, белках, углеводах и другой информации о питании, представленной для овощного салата. Количество на порцию. основное содержание. Лук-порей 12 г чистых углеводов на 100 г кускуса и овощного салата. Низкокалорийный бальзамический и йогуртовый салат-заправка для салата в банке обезжиренный греческий йогурт, мед, дижонская горчица, легкий соевый соус, бальзамический уксус и еще 1 салат из жареных овощей Мне скучно, пошли В 1 чашку салата из салата входит 11 калорий с овощным ассорти. Углеводы.Поделиться АКЦИЯМИ приятно Нажмите на … Фруктовый салат Азиатские груши. Смешанный овощной сок (овощи, кроме помидоров), Испанский овощной суп в пуэрториканском стиле (Caldo Gallego), Хрустящий салат из брокколи с беконом Whole Foods Market, Рубленый салат в стиле барбекю Giant Eagle Kickin ‘, Цезарь Венди с пармезаном и курицей (без заправки), Trader Курица Joe’s Five Spice и салат с рисовой лапшой в азиатском стиле. Салаты часто считаются очень низкокалорийными, но это не всегда так. Салат может содержать от 100 до 500+ калорий.плавание (25 ярдов в минуту) 7мин. Многие люди думают о салатах как о продуктах, которые помогут им похудеть. Калорийность 114%… Смешанный овощной салат Лоуэлл 1/2 стакана 45,6 калорий 9 граммов углеводов 0 граммов жира 1,0 грамма белка 2,0 грамма клетчатки 0 мг холестерина 0 граммов насыщенных жиров 560,4 мг натрия 6… В 100 граммах овощного салата (брошенного) содержится 16 калорий. Без перевязки). 22 кал. Если вы соблюдаете диету с 2000 калориями в день и наслаждаетесь салатом в качестве еды, говорит Сигель, стремитесь к тому, чтобы на порцию не превышало 500-600 калорий. Приобретите овощной салат с мятой на Central Market Farro — сравните цены, посмотрите информацию о продукте и обзоры, добавьте в список покупок или найдите в магазине. Поскольку свежие фрукты не продаются с указанием пищевой ценности, приведенная ниже информация поможет вам решить, какие овощи лучше всего подходят для вашего плана здорового питания. КАЛОРИЙ НА ПОРЦИЮ: 290. Вам нужно пройти 9 минут, чтобы сжечь 33 калории. Калорийность 100 г замороженной овощной смеси. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Подавать с теплыми булочками из цельной пшеницы или кексами из льна или отрубей.Значения калорий, жиров, белков и углеводов для овощного салата и других сопутствующих продуктов. Для женщин: 100 калорий (25 граммов, 6 чайных ложек в день) Для мужчин: 150 калорий (37 граммов, 9 чайных ложек в день) FDA более «щедрое», дневная норма для добавленных сахаров составляет 200 калорий (50 граммов, 12 ч.л. в сутки). Распад калорий: 74% жиров, 16% углеводов, 10% белков. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Рассчитайте сжигаемые калории для других порций: 100 г 1 емкость 1 чашка. Количество на порцию.Хотя свекла — это корнеплод и многие считают ее слишком высокой, мне нравится использовать ее, чтобы придать потрясающий цвет своим салатам. 4,4 г. 1,7 г.

Значение ясеневой тыквы на языке гуджарати, 51 Pegasi B Mass, Как подготовить волосы к расслаблению, Листья шеффлера висячие, Skinny Mint Маргарита, Ножи марки Tree Германия,

Лучшие и худшие салаты для вашего здоровья

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Ridofranz / Thinkstock

2) Рена-Мари / Thinkstock

3) Саддако / Thinkstock

4) AmakColor / Thinkstock

apache.org/xalan»> 5) иванмоллов / Thinkstock

6) robynmac / Thinkstock

7) TheCrimsonMonkey / Getty Images

8) rez-art / Thinkstock

9) Шерсор / Thinkstock

10) Stockbyte / Thinkstock

11) Хуанмонино / Thinkstock

12) игорр1 / Thinkstock

13) RichLegg / Thinkstock

14) ната_вкусидей / Thinkstock

15) BWFolsom / Thinkstock

16) Antonio_Diaz / Thinkstock

apache.org/xalan»> 17) HASLOO / Thinkstock

Источники

Лиза Цимперман, клинический диетолог, Университетские больницы Кливлендского медицинского центра.

База данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США.

Клиника Кливленда: «8 способов сделать суперполезный салат».

Американский журнал клинического питания : «Биодоступность каротиноидов выше в салатах, потребляемых с полным содержанием жиров, чем с заправками для салатов с пониженным содержанием жира, по данным электрохимического обнаружения», «Содержание натрия в основных брендах упакованных пищевых продуктов в США, 2009 г.», «Жареные -Потребление продуктов питания и риск диабета 2 типа и ишемической болезни сердца: проспективное исследование в 2 когортах женщин и мужчин в США. ”

Журнал Академии питания и диетологии : «Влияние повышенного потребления белка на сытость: метаанализ и его ограничения.

Академия питания и диетологии: «Различные виды салата и зелени», «Размер порции и размер порции: есть ли разница?»

Медицинский журнал Новой Англии : «Связь потребления орехов с общей смертностью и смертностью от конкретных причин».

Клиника Мэйо: «Выбирайте здоровую пищу в любом ресторане.”

Journal of Nutrition : «Усвоение человеком каротиноидов из салата и сальсы улучшается за счет добавления масла авокадо или авокадо».

Food Chemistry : «Определение четырнадцати полифенолов в импульсах с помощью высокоэффективной жидкостной хроматографии с диодной решеткой (HPLC-DAD) и исследования корреляции с антиоксидантной активностью и цветом».

Медицинский фонд Пало-Альто: «Быстрое питание».

Американская кардиологическая ассоциация: «Легкий куриный салат.”

Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 08 августа 2019 г.

20 Здоровых низкокалорийных салатов для похудания

К преимуществам салатов можно отнести содержание волокнистых углеводов, которые присутствуют в листовой зелени, овощах, фасоли, бобовых и зерновых. Все эти ингредиенты составляют низкокалорийную и сытную основу салата. Орехи, растительные масла, сыр, яйца, курица и нежирные куски красного мяса, которые добавляются в салаты, обеспечивают организм полезными жирами и высококачественными белками и превращают его в мощную еду. В этой статье мы перечислили 20 самых полезных для здоровья рецептов низкокалорийных салатов, которые вы можете включить в свою диету для похудения.

4 способа, которыми салаты помогают похудеть

Увеличивает потребление клетчатки. Одним из самых больших преимуществ замены обычных приемов пищи свежими салатами является то, что это помогает увеличить потребление пищевых волокон (как растворимых, так и нерастворимых). Листовая зелень, такая как капуста, шпинат, салат, руккола и т. Д., Богата клетчаткой, которая помогает уменьшить линию талии. Волокна увеличивают чувство насыщения и дольше сохраняют чувство сытости. Снижает уровень холестерина и предотвращает запоры.

Уменьшите потребление калорий — Салаты, приготовленные из свежей листовой зелени, некрахмалистых овощей, фруктов, орехов и легких заправок, содержат мало калорий и углеводов. Высокое содержание клетчатки в салатах увеличивает чувство сытости, поэтому, если вы начнете прием пищи с тарелки салата, вы будете есть меньше высококалорийной, высококалорийной и жирной пищи во время следующих блюд.

Включите в свой рацион больше овощей. Диетологи и врачи рекомендуют ежедневно употреблять от 3 до 5 порций фруктов и овощей для здорового функционирования организма.Но большинство из нас не могут съесть дневную дозу фруктов и овощей из-за плотного графика. Но если есть салат хотя бы раз в день, вы сможете насладиться сочетанием фруктов и овощей всего в одной миске.

Источник полезных жиров — полезные заправки для салатов, такие как оливковое масло, подсолнечное масло, авокадо, ореховый винегрет, орехи и семена, не только улучшают вкус и аромат салата, но и работают как мощные источники полезных жиров, которые улучшают усвоение питательных веществ из продукты, повышающие насыщение и способствующие снижению веса.

20 рецептов низкокалорийных салатов для похудения

1.

порций — 4

Общее время — 1 час 10 минут

Идеально для — обеда / ужина

Состав —

• Спаржа
• Кокосовое масло
• Киноа
• Вода
• Дрожжи пищевые
• Без соленой приправы
• Молодой шпинат
• Огурец
• Авокадо

Для бальзамического запеченного тофу:

• Тофу особой твердости
• Бальзамический уксус
• Тамари / Соевый соус
• Кленовый сироп

Этот зеленый салат идеально подходит для веганов и вегетарианцев, которые не получают достаточного количества белка из пищи.Тофу — один из лучших растительных источников высококачественного белка, который делает этот салат абсолютно сытным. Сочетание листовой зелени, киноа и авокадо вместе с тофу представляет собой идеально сбалансированный салат, которым можно наслаждаться на обед или ужин.

Skinny Perks — Высококачественные соевые протеины, содержащиеся в тофу, питают мышцы, что помогает сжигать жир быстрее и помогает улучшить композицию тела. В нем очень мало калорий и углеводов, что также способствует сжиганию калорий, насыщая вас без добавления слишком большого количества калорий.

Получите полный рецепт на — вкус

2. Низкоуглеводный салат с тунцом

порций — 4

Общее время — 6 минут

Идеально подходит для гарнира

Состав —

• Консервы из тунца
• Сельдерей
• Лук-шалот
• Оливковое масло Майонез
• Семена сельдерея
• Лимонный сок
• Соль

Этот полезный и вкусный салат из тунца с низким содержанием углеводов является идеальным гарниром к блюдам, которые можно подавать с хрустящими тостами, киноа или коричневым рисом.Овощи придают салату приятную хрустящую текстуру, а тунец придает ему немного жевательной способности. Сочетание привлекательных вкусов делает его еще более аппетитным. Вы можете наслаждаться им дома или упаковать его на обед в загруженные рабочие дни.

Skinny Perks — Тунец является мощным источником белка и жирных кислот омега-3, в частности докозагексаеновой кислоты (DHA), которая чрезвычайно полезна для похудания и избавления от упрямого жира на животе. Исследования показывают, что DHA обладает способностью отключать гены брюшного жира, тем самым предотвращая увеличение размеров жировых клеток живота.Белки и углеводы, содержащиеся в тунце, помогают увеличить чувство насыщения за счет очень небольшого количества калорий.

Получить полный рецепт на — idratherbeachef

3. Нежирный куриный салат

порций — 2-3

Общее время — 15 минут

Идеально для — Основного блюда

Состав —

• Простой греческий йогурт
• Чесночный порошок
• Соль
• Черный перец
• Куриная грудка вареная
• Красный лук
• Сельдерей зеленый
• Яблоко
• Сырой миндаль

Этот нежирный куриный салат без майонеза, сыра и масла — один из лучших продуктов для тех, кто следит за весом. Высококачественные белки и клетчатка, присутствующие в этом салате, делают его абсолютно сытным и полезным и помогают оставаться сытым до следующего приема пищи. Вкусная греческая заправка из йогурта усиливает вкус салата без ущерба для калорийности и жира.

Skinny Perks — Куриная грудка считается одним из самых эффективных продуктов для похудания и наращивания мышечной массы, потому что она богата низкокалорийными белками. Нежирные белки, содержащиеся в курице, повышают чувство сытости и способствуют расходу энергии организмом, так что ваше тело сжигает лишние калории даже в состоянии покоя.Положительно влияет и на композицию тела. Белок уменьшает общий и абдоминальный жир, а также увеличивает мышечную массу.

Получить полный рецепт на — есть-пить-любовь

4. Салат из черной фасоли и кукурузы

порций — 12

Общее время — 10 минут

Идеально для — завтрака / гарнира

Состав —

• Консервированная черная фасоль
• Кукуруза сладкая вареная
• Красный болгарский перец
• Огурец
• Помидоры рома
• Перец халапеньо
• кинза
• Лимонный сок
• Оливковое масло
• Красный винный уксус
• Тмин
• Перец чили

Этот красочный салат из кукурузы и черной фасоли не только красиво выглядит, но и обладает множеством вкусов, текстуры и питательных веществ, что делает его отличным рецептом для завтрака. Фасоль и кукуруза образуют приятную жевательную основу и содержат некоторые сложные углеводы, клетчатку и белок, в то время как помидоры, болгарский перец, огурцы и специи усиливают аромат и пикантно-пикантный вкус салата. Лимонный сок придает ему свежесть.

Skinny Perks — Черная фасоль считается природной здоровой пищей для похудения, которая богата белками и клетчаткой. И клетчатка, и белок повышают чувство насыщения и помогают сохранять энергию на несколько часов. Растворимые волокна, присутствующие в черной фасоли, снижают уровень вредного холестерина ЛПНП в крови.Растворимые и нерастворимые волокна также помогают поддерживать здоровое функционирование вашей пищеварительной системы и способствуют регулярному опорожнению кишечника, что также полезно для похудания.

Получите полный рецепт на — nourishedsimply

5. Средиземноморский салат из нута с цитрусово-пряным винегретом

порций — 2

Общее время — 10 минут

Идеально для обеда / ужина

Состав —

Салат из нута:

• Нут вареный
• Красный болгарский перец
• Красный лук
• Огурец
• Помидоры
• Оливки Гранаты

Травяной и цитрусовый винегрет:

• Апельсиновый сок и цедра
• Лимонный сок и цедра
• Орегано
• Соль
• Оливковое масло
• Монетный двор
• Черный перец

Этот полезный и сытный салат из нута готовится всего за 10 минут, но из него получается прекрасный ароматный, вкусный и низкокалорийный гарнир к ужину. В нем используется минимум масла и специй, что делает его абсолютно легким. Нут содержит мощный белок и клетчатку, а овощи придают салату приятную текстуру. Винегрет из трав и цитрусовых придает ему освежающий и соблазнительный аромат и аппетитный пикантно-пикантный вкус.

Skinny Perks — Нут обеспечивает питание с низким содержанием жира, которое способствует здоровой потере веса. Клетчатка нута также помогает похудеть за счет повышения насыщения. Он исключительно низкокалорийный, что также делает его идеальным продуктом для похудания.Растворимые волокна нута поглощают воду и набухают в кишечнике, заполняя его. Это, в свою очередь, посылает в мозг сигнал о том, что он насыщен.

Получите полный рецепт на — chefdehome

6. Салат с индейкой, клюквой и пеканом

порций — 6

Общее время — 40 минут

Идеально для обеда / ужина

Состав —

• Приготовленная грудка индейки
• Сельдерей
• Сладкое яблоко
• Клюква сушеная
• Пеканы
• Майонез обезжиренный
• Яблочный уксус
• Сахарный песок
• Кошерная соль
• Перец

Насладитесь восхитительным вкусом этого полезного салата из индейки с яблоками, клюквой и орехом пекан и извлеките максимум из его удивительных преимуществ для здоровья. Смесь орехов пекан, клюквы и яблок придает салату приятную хрустящую и жевательную консистенцию с рядом сладких, соленых и острых вкусов. Просто подавайте его на листовой зелени, такой как шпинат или салат, или в виде бутерброда, и ваша еда готова. Это здоровый способ съесть остатки индейки.

Skinny Perks — Как и курица, индейка является низкокалорийным источником постного белка, что делает ее суперпродуктом для похудения. Четверть фунта индейки обеспечивает 16 граммов белков за счет 140 калорий.Белок ускоряет метаболизм и сжигание калорий, а также помогает заменить жир на мышечную массу.

Получите полный рецепт на — reneeskitchenadventures

7. Бальзамический стейк, ягоды и салат из рукколы

порций — 4

Общее время — 25 минут

Идеально для — Основного блюда

Состав —

Для стейка:

• Стейки
• Приправа для стейка
• Масло растительное

Для салата:

• Руккола
• Малина
• Черника
• Клубника
• Сыр фета
• Миндаль

Для бальзамического винегрета:

• Бальзамический уксус
• Оливковое масло
• Сахар
• Дижонская горчица
• Соль
• Перец

Этот полезный и сытный салат из стейков, ягод и рукколы, наполненный множеством антиоксидантов, белков, клетчатки и полезных жиров. На приготовление уходит всего полчаса, но при этом получается сложный ужин в будние дни, который можно подать на обед или ужин. Бальзамическая приправа для винегрета усиливает аромат и вкус салата, делая его еще более аппетитным.

Skinny Perks — Бифштекс из говядины травяного откорма — удивительный источник нежирного протеина, который помогает ускорить обмен веществ в организме и способствует формированию безжировой мышечной массы. Увеличение мышечной массы помогает заменить жир мышцами, чтобы вы могли иметь подтянутое и стройное тело.Более постные стейки содержат значительно меньше калорий; стейк на 4 унции содержит всего 133 калории и 26 граммов белка.

Получить полный рецепт в — sweetpeasandsaffron

8. Салат из яиц BLT

Порций — 4 чашки

Общее время — 20 минут

Идеально подходит для закусок / закусок / гарниров

Состав —

• Яйца вкрутую
• Помидоры
• Нежирный греческий йогурт без добавок
• Обезжиренный сыр чеддер
• Бекон
• Лук зеленый
• Дижонская горчица
• Белый уксус
• Кошерная соль
• Черный перец

Этот полезный и сытный яичный салат — прекрасная начинка для бутербродов или салатных оберток, которые можно использовать как полезную закуску или подавать в качестве закуски перед основным блюдом. Приправы из греческого йогурта и сыра чеддер в сочетании с горчицей и уксусом идеально покрывают сваренные вкрутую яйца и придают им аппетитное множество пикантных пикантных вкусов. Бекон придает ему приятную хрустящую и жевательную текстуру.

Skinny Perks — Яйца — один из самых дешевых и легкодоступных источников высококачественного белка и аминокислот. Белки помогают вам оставаться сытыми, а аминокислоты ускоряют метаболизм. Яйца занимают высокое место по шкале индекса сытости, что означает, что они помогают вам оставаться сытыми в течение более длительного времени и уменьшают склонность к перекусу между приемами пищи.

Получите полный рецепт на — twohealthykitchens

9. Салат «Цезарь» с креветками на гриле с домашним легким соусом «Цезарь»

порций — 4

Общее время — 20 минут

Идеально для — Основного блюда

Состав —

Для салата:

• Салат ромэн
• Гренки с чесноком
• Сыр Пармезан

Для креветок на гриле:

• Креветки крупные
• Оливковое масло первого холодного отжима
• Соль
• Перец
• Лимонный сок

Для заправки салата Цезарь:

• Нежирный йогурт без добавок
• Дижонская горчица
• Зубчик чеснока
• Лимонный сок
• Сыр Пармезан
• Перец молотый
• Вода

Это более здоровая версия сливочного классического салата «Цезарь», в которой не используются яичные желтки в заправке. Вкусный хрустящий и насыщенный салат «Цезарь» с креветками в сочетании с сочными креветками на гриле и ароматными чесночными гренками станет полезным и вкусным обедом или ужином. Пикантная и острая заправка для салата придает блюду соблазнительный аромат, которым может наслаждаться вся семья.

Skinny Perks — Креветки богаты белком и содержат очень мало калорий, что делает их идеальным продуктом для похудения. Одна унция креветок обеспечивает 6 граммов белка за счет 30 калорий и минимального количества жира.Креветки — богатый источник минерального селена, который используется организмом для регулирования функций щитовидной железы. Здоровое функционирование щитовидной железы помогает контролировать вес, контролируя выброс гормонов, которые влияют на то, как жир используется в организме.

Получить полный рецепт в — Diethood

10. Греческий салат с лососем

порций — 2

Общее время — 26 минут

Идеально для — Основного блюда

Состав —

Для салата:

• Филе лосося
• Оливковое масло
• Соль
• Перец
• Лимонный сок
• Помидор
• Огурец
• Фенхель
• Сыр фета

Для перевязки:

• Оливковое масло
• Бальзамический уксус
• Лимонный сок
• Соль
• Черный перец
• Укроп свежий

Этот освежающий, ароматный и полезный салат из греческого лосося — отличный способ утолить вашу тягу к пикантной и жирной пище без ущерба для вашего здоровья. Смесь лосося, помидоров, огурца и сыра создает слой жевательной и сливочной текстуры и аппетитного вкуса. Пикантная и ароматная заправка усиливает вкус и аромат салата.

Skinny Perks — Хотя лосось относительно высококалорийный и жирный по сравнению с другими холодноводными рыбами, исследования показывают, что масло, содержащееся в лососе, помогает похудеть за счет ускорения метаболизма. Порция лосося на 3 унции обеспечивает 22 грамма протеина за счет 155 калорий и 7 граммов жира.Лосось — богатый источник нежирного белка, который помогает оставаться сытым в течение более длительного периода времени.

Получить полный рецепт в — stuckonsweet

11. Лучший салат из брокколи

порций — 10

Общее время — 5 минут

Идеально подходит для блюд / гарниров

Состав —

• Легкий майонез
• Сахар / Подсластитель
• Красный винный уксус
• Семена сельдерея
• Соцветия брокколи
• Бекон
• Миндаль
• Лук зеленый
• Сельдерей
• Красный виноград без косточек

Не большой любитель брокколи? Этот восхитительный и хрустящий салат из брокколи, полный ароматов, непременно изменит ваше мнение. Этот полезный салат, наполненный вкусом брокколи, пикантным виноградом, хрустящим миндалем и вкусным беконом, станет полноценным блюдом. Комбинация майонеза и красного винного уксуса создает прекрасную заправку, которая усиливает аромат и вкус салата.

Skinny Perks — Высокое содержание клетчатки в брокколи помогает вам оставаться сытым и контролировать чувство голода, что помогает вам меньше есть и сжигать больше калорий. Одна чашка брокколи богата витамином С и К и содержит всего 40 калорий.Витамин C способствует окислению жира в жировых клетках и способствует более быстрой потере веса даже при упражнениях средней интенсивности. Помимо этого, брокколи также содержит большое количество воды, которая добавляет объем вашим блюдам без добавления пустых калорий.

Получить полный рецепт на сайте — momontimeout

12. Салат из жареного сладкого картофеля

порций — 4-6

Общее время — 1 час

Идеально подходит для блюд / гарниров

Состав —

• Сладкий картофель
• Оливковое масло
• Соль
• Перец
• Консервированная черная фасоль
• Лук зеленый
• Красный болгарский перец
• Кукуруза
• кинза
• Мед
• Дижонская горчица
• Лимонный сок
• Соль
• Перец
• Кайенский перец

Этот салат из сладкого картофеля в мексиканском стиле представляет картофельный салат в совершенно новом свете. Сладкий картофель обжарен до совершенства, и в сочетании с черной фасолью он придает салату текстуру. Оливковое масло, лимонный сок, мед и горчичная заправка придают блюду сладкий и терпкий вкус, а кайенский перец придает ему пикантность. Вы можете использовать его как гарнир или начинку для рулетов и тако.

Skinny Perks — Сладкий картофель среднего размера содержит 5 граммов клетчатки всего на 103 калории. Полезные углеводы в сладком картофеле повышают уровень гормона адипонектина, регулирующего уровень сахара в крови, который помогает обуздать тягу к сахару, и, будучи продуктом с низким гликемическим индексом, он дольше остается в пищеварительном тракте и помогает контролировать аппетит.Естественный сладкий вкус сладкого картофеля помогает утолить вашу тягу к сладкому без излишка сахара.

Получите полный рецепт на — averiecooks

13. Средиземноморский салат с кускусом

порций — 4

Общее время — 20 минут

Идеально для — завтрака / основного блюда

Состав —

• Цельный кускус
• Консервы из нута
• Вяленые томаты в масле
• Каперсы
• Оливки Каламата
• Сельдерей
• Петрушка
• Лимонный сок
• Оливковое масло
• Тмин
• Соль
• Кайенский перец

Этот быстрый и легкий салат из кус-кус — идеальный салат для похудения, потому что он сытный, полезный, низкокалорийный, вкусный и ароматный. Что еще вы можете пожелать в рецепте? Гладкая и мягкая текстура кускуса перемежается с хрустом свежего сельдерея. Оливки придают салату аппетитный средиземноморский аромат, а лимонный сок и специи придают ему пикантный вкус, не делая его слишком тяжелым.

Skinny Perks — Кускус — это низкокалорийный и обезжиренный продукт для похудения. Будучи богатым клетчаткой, кускус впитывает воду и набухает в желудке, что помогает быстрее насытиться.Кроме того, кускус является хорошим источником постного белка для вегетарианцев, который способствует формированию мышц и тканей и заменяет излишки жира. Минеральный марганец, содержащийся в кускусе, регулирует обмен веществ и способствует более быстрому сжиганию калорий.

Получите полный рецепт на — theveganyear

14. Салат из кровавого апельсина и жареной свеклы

порций — 4

Общее время — 1 час

Идеально для — завтрака / гарнира

Состав —

• Свекла
• Оливковое масло
• Соль
• Перец
• Молодой шпинат
• Салат сливочный
• Кровавые апельсины
• Авокадо
• Сыр фета

Дрессировка грецкого ореха:

• Грецкие орехи жареные
• Чабрец сушеный
• Лимонный сок
• Зубчик чеснока
• Оливковое масло первого холодного отжима

Этот освежающий и насыщающий салат из красного апельсина и свеклы — лучший способ начать свой день и мгновенно зарядиться энергией. Он абсолютно веганский, не содержит глютена и богат сложными углеводами, клетчаткой и другими полезными жирами. Жареная свекла, шпинат, салат и авокадо в сочетании создают слой жевательной, хрустящей и кремовой текстуры. Насыщенная и ароматная заправка из грецких орехов придает ореховый вкус и усиливает аромат салата.

Skinny Perks — Свекла — хорошее дополнение к вашему салату для похудания, потому что она не содержит жиров и холестерина и является источником витаминов и минералов.Высокое содержание клетчатки в свекле способствует снижению веса за счет снижения уровня холестерина. Свекла — это овощ с низкой калорийностью, поэтому вы чувствуете себя сытым при меньшем количестве калорий. Полстакана свеклы содержит всего 37 калорий. Красный апельсин — низкокалорийный цитрусовый фрукт с высоким содержанием клетчатки, который усиливает чувство сытости за счет небольшого количества калорий. Он также способствует пищеварению и нормализует дефекацию, что также способствует снижению веса.

Получить полный рецепт на — delishknowledge

15.Калифорнийский салат из киноа Whole Food’s

порций — 4

Общее время — 20 минут

Идеально для — Бранч / Блюдо

Состав —

• Киноа
• Бальзамический уксус
• Цедра лайма
• Манго
• Красный болгарский перец
• Эдамаме
• Красный лук
• Кокосовая стружка
• Миндаль
• Изюм
• кинза

Этот полезный, питательный и полезный рецепт салата из киноа, наполненный добротой манго, болгарского перца и эдамаме, представляет собой полноценное блюдо, которое снабжает организм всеми необходимыми питательными веществами.Манго и кокос придают салату восхитительный тропический оттенок, а изюм и миндаль придают ему приятную жевательную и хрустящую текстуру и терпко-сладкий вкус, что делает его совершенно потрясающим.

Skinny Perks — Киноа — это низкокалорийный источник питательных веществ с высоким содержанием клетчатки, что делает ее идеальным продуктом для похудения. Это богатый источник восьми незаменимых аминокислот, витамина B12 и кальция. Витамин B12 помогает в производстве энергии и похудании за счет синтеза питательных веществ.Высокое содержание клетчатки и белка в квиноа обеспечивает чувство насыщения, позволяя дольше оставаться сытым. Киноа — низкокалорийный продукт; одна порция приготовленной киноа содержит всего 172 калории.

Получить полный рецепт на — чертовски

16. Салат из маринованной капусты

порций — 2-3

Общее время — 20 минут

Идеально подходит для блюд / гарниров

Состав —

• Органическая капуста
• Помидоры черри
• Красный лук
• Авокадо
• Семечки подсолнечника

Для перевязки:

• Лимонный сок
• Тамари / Соевый соус
• Оливковое масло

Этот простой и легкий салат из капусты — одно из лучших блюд, которые можно съесть, чтобы успокоить пищеварительную систему и ускорить метаболизм после выходных, полных нездоровой пищи. Он полностью веганский и не содержит глютена, что делает его подходящим для всех. В этом рецепте используется минимальное количество ингредиентов и приправ, что делает его легким и в то же время вкусным. Вы можете наслаждаться этим хрустящим салатом отдельно или в качестве гарнира с другими продуктами.

Skinny Perks — капуста кале является суперпродуктом для похудения, потому что в ней очень мало калорий, и она богата полезными для здоровья питательными веществами, что делает ее полезной заменой высококалорийной пище.Кальций и витамин С, содержащиеся в капусте, особенно полезны для похудания. Витамин С вызывает окисление жиров в организме и делает жир легко доступным в качестве источника энергии. Кальций регулирует процесс переработки и хранения жира в носовой части тела. Чем больше кальция присутствует в жировой клетке, тем больше жира будет сжигать клетка, что будет способствовать большей потере веса.

Получите полный рецепт в — thegardengrazer

17.

порций — 3-4

Общее время — 20 минут

Идеально подходит для гарнира

Состав —

• Яблочный уксус
• Оливковое масло первого холодного отжима
• Мед
• Соль
• Черный перец
• Крупная морковь
• Краснокочанная капуста
• Сырая капуста
• Яблоко
• Лимонный сок
• Миндаль
• Черника / Сухофрукты

Этот ароматный и освежающе вкусный салат из капусты, капусты и яблок непременно поднимет вам настроение.Приятная хрустящая текстура салата в сочетании со сладко-терпким вкусом и фруктовым ароматом создает прекрасный гарнир, которым можно наслаждаться на обед или ужин. Острый винегрет из яблочного сидра усиливает вкус и аромат салата, делая его еще более аппетитным.

Skinny Perks — Растворимый пектин, содержащийся в яблоках, играет важную роль в похудании. Он впитывает воду и образует вязкую массу в кишечнике, которая замедляет пищеварение и помогает дольше оставаться сытым.Пектин также помогает регулировать уровень сахара в крови и контролирует высвобождение инсулина. Чрезмерное высвобождение инсулина напрямую связано с увеличением накопления жира в организме.

Получить полный рецепт в — zagleft

18. Салат из сельдерея с винегретом из грецких орехов

порций — 6

Общее время — 1 час 20 минут

Идеально подходит для гарнира

Состав —

• Сельдерей
• Винегрет из грецких орехов
• Орехи свежие
• Масло грецкого ореха
• Соль
• Черный перец

Насладитесь восхитительным вкусом хрустящего сельдерея, дополненного сливочным винегретом из грецких орехов.Мягкий вкус и богатый сливочный вкус этого салата делают его идеальным гарниром, которым можно наслаждаться к еде. В этом рецепте минимально используются специи и масла, что помогает сделать его восхитительно легким и простым. Используемые в гарнире измельченные грецкие орехи придают ему приятный ореховый вкус.

Skinny Perks — Сельдерей — универсальный овощ, который является идеальной основой для салатов. Сельдерей исключительно низкокалорийен и богат питательными веществами, такими как витамин K, витамин A, витамин B6, фолиевая кислота и калий.Большой стебель сельдерея содержит всего 10 калорий, 2 грамма углеводов и нулевой жир. Это пища с отрицательной калорийностью, которая требует больше энергии для переваривания, которую они добавляют в калории, тем самым создавая дефицит калорий. Высокое содержание воды и клетчатки в сельдерее помогает увеличить чувство сытости без добавления калорий.

Получите полный рецепт на — theviewfromgreatisland

19. Салат из груши, граната и шпината

порций — 6

Общее время — 20 минут

Идеально подходит для гарнира

Состав —

• Гранатовый орех
• Грецкие орехи / пеканы
• Сыр фета
• Клюква сушеная
• Груши
• Молодой шпинат

Выделка:

• Яблочный уксус
• Оливковое масло первого холодного отжима
• Мед
• Дижонская горчица
• Соль
• Перец

Наслаждайтесь восхитительным фруктовым и сладким вкусом салата из груши, граната и шпината с сыром фета и насладитесь его глубиной аромата. Этот хрустящий, сладкий и терпкий салат на вкус не хуже десерта. Ореховый вкус грецких орехов сочетается с остротой сыра фета, создавая нечто необычное. Сочетание меда, яблочного уксуса и оливкового масла в заправке уравновешивает сладость и кислотность салата.

Skinny Perks — Оболочки зеленых листьев, известные как тилакоиды, присутствующие в шпинате, способствуют снижению веса двумя способами. Он уменьшает гедонический голод или тягу к нездоровому фаст-фуду и сладостям, а также снижает аппетит, что помогает в похудании.Кроме того, шпинат — это низкокалорийная пища, богатая клетчаткой, которая усиливает чувство сытости без добавления пустых калорий. В 1 чашке сырого шпината содержится всего 7 калорий.

Получите полный рецепт в — Cookingclassy

20. Салат из огурцов, помидоров, авокадо

порций — 4

Общее время — 15 минут

Идеально подходит для гарнира

Состав —

• Помидоры рома
• Огурец английский
• Красный лук
• Авокадо
• Оливковое масло первого холодного отжима
• Лимонный сок
• кинза
• Соль морская
• Черный перец

Придайте здоровый и ароматный вкус классическому салату из помидоров и огурцов с добавлением авокадо и свежей кинзы. Это абсолютно легкий рецепт с низким содержанием масла и минимальным использованием специй. Острые помидоры, сливочный авокадо и хрустящий огурец смешиваются вместе, чтобы придать салату текстуру. Лимонный сок и кинза придают ему немного освежающего аромата.

Skinny Perks — Авокадо — это богатый источник полезных мононенасыщенных жиров, которые способствуют снижению веса несколькими способами. Он не только подавляет голод и тягу к нездоровой пище, но также помогает снизить уровень холестерина и жир на животе.Олеиновые жирные кислоты препятствуют распределению жира в организме вокруг живота, подавляя экспрессию определенных генов жира. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, также нейтрализуют повреждение митохондрий свободными радикалами, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм.

Получить полный рецепт на — natashaskitchen

Итак, чего вы ждете? Попробуйте эти восхитительные рецепты салатов для похудения или дайте волю своему творчеству и приготовьте собственный низкокалорийный салат с листовой зеленью, овощами, нежирным белком, орехами и семенами, сбрызнув здоровыми натуральными маслами, уксусом и пряными приправами.