Сколько калорий в апельсине

Апельсин — вкусный и полезный фрукт. А сколько же калорий в апельсине?

Апельсин — фрукт, польза которого не вызывает сомнений. А как насчёт калорий? Предлагаем узнать, сколько калорий в апельсине и о его пользе для организма.

Калорийность

Количество калорий в отдельно взятом плоде зависит от его веса и сорта. В 100 г содержится 37 ккал или 1% от дневной нормы для взрослого человека. При этом, учитывая средний вес одного апельсина (193 г), считают, что в нем около 72 ккал. Оптимально — съедать по одной штуке в день, чтобы получить нужное количество полезных веществ, не навредив фигуре.

Польза и вред

Апельсин известен высокой концентрацией витаминов С, А, Е и группы В. Его рекомендуют употреблять при авитаминозе или если требуется экстренно повысить иммунитет. В нем присутствует много пектина и клетчатки, помогающих нормализовать работу желудка и кишечника. Плоды оказывают на организм противовоспалительное и антиоксидантное действие, снижают риск развития инсульта и уровень холестерина в крови.

Фрукт запрещается включать в рацион пациентов, страдающих язвой желудка и гастритом с повышенной кислотностью, а также людей с проблемами кишечника. Вещества, содержащиеся в апельсинах, разрушают зубную эмаль. После их употребления нужно полоскать ротовую полость.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

калорийность и свойства. Польза и вред апельсина



Свойства апельсина

Пищевая ценность и состав | Витамины | Минеральные вещества

Сколько стоит апельсин ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

60 р.

 

Апельсин — это плод апельсинового дерева. Большинству из нас известен внешний вид и вкус этого «солнечного» фрукта. Пожалуй, он наиболее известный и популярный представитель семейства цитрусовых. Слово «апельсин» голландского происхождения, и означает оно «китайское яблоко», таким образом прозрачно намекая на страну происхождения апельсина.

Долгое время апельсин был лакомством, которое могли позволить себе только представители королевских семей. Сейчас апельсин распространен повсеместно, лидерами по экспорту этого фрукта являются Испания, США, ЮАР и Марокко.

Применений апельсину существует великое множество. Их, конечно, употребляют в свежем виде, используют в приготовлении цукатов, джемов, мармеладов. Апельсиновый сок – один из самых полезных и популярных фруктовых соков, он великолепно утоляет жажду. Апельсиновая цедра содержит эфирное масло апельсина, которое широко используется при изготовлении фруктовых и ликероводочных напитков, а также в молочном производстве.

Польза апельсина

Полезные свойства апельсина стали известны еще в 17 веке. И сейчас о них знают все от мала до велика. Не секрет, что цитрусовые – настоящие рекордсмены по содержанию витамина С. Вот и в апельсине этот показатель достигает 65 мг. на 100 гр. продукта. Помимо витамина С, апельсин богат незаменимыми для человека витаминами А, В и Р. Фитонциды, присутствующие во фрукте, являются природными антибиотиками и свидетельствуют о пользе апельсина в борьбе со многими заболеваниями.

Регулярное употребление апельсинов оказывает благотворное влияние на деятельность желудочно-кишечного тракта. Апельсины рекомендуются при авитаминозах, причем не только для лечения, но и для профилактики. Сок апельсина полезен при заболеваниях печени и легких, помогает он и при анемии и проблемах с суставами. Калий и витамин С, щедро содержащиеся в апельсине, помогают при атеросклерозе, гипертонии, ожирении.

Польза апельсина подтверждена и диетологами. Апельсин – настоящая находка для тех, кто ведет борьбу за красивую фигуру. Калорийность апельсина составляет 36 ккал. на 100 гр., а богатое содержание питательных веществ помогает поддержать организм в стрессовой ситуации, связанной с похудением. Существуют даже апельсиновые диеты, широко известные в мире диетологии.

Апельсины обладают тонизирующим эффектом, снимают усталость и снижают чувствительность к холоду. Польза апельсина очевидна и в косметологии, где он в различных видах применяется в борьбе с сухой кожей. Кроме того, маски с апельсином прекрасно насыщают кожу витаминами.

Вред апельсина

Высокое содержание кислот и сахара обусловливает вред апельсинов при язвенных болезнях, гастрите, а также сахарном диабете. По этой же причине апельсины не очень хорошо влияют на состояние зубной эмали, истончая ее, вследствие чего повышается чувствительность зубов. Стоит напомнить и об аллергических реакциях на цитрусовые, крайне распространенных в современном мире. На этом противопоказания к употреблению этих фруктов исчерпываются, вопрос соотношения вреда и пользы апельсинов всегда решается индивидуально.

Калорийность апельсина 36 кКал

Энергетическая ценность апельсина (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 0.9 г. (~4 кКал)
Жиры: 0.2 г. (~2 кКал)
Углеводы: 8.1 г. (~32 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 10%|5%|90%

Рецепты с апельсином



Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 штуке 190 граммов

 

Пищевая ценность и состав апельсина

Пищевые волокна

2.2 г

Органические кислоты

1.3 г

Моно- и дисахариды

8.1 г

Витамины

Минеральные вещества

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 61054

Калорийность апельсина на 100 грамм без кожуры.

Апельсин – является плодом апельсинового дерева. Каждому из нас известен этот плод. Апельсин является самым известным и популярным в семействе цитрусовых. В свое время этот плод присутствовал только на столах представителей королевских семей. На сегодняшний день — это широко распространённый плод.

Применяются апельсины достаточно широко. Из них делаются джемы, мармелады и просто едят в сыром виде. В апельсиновой цедре находится эфирное масло апельсина, которое используют во время приготовления молочной продукции.

Какова калорийность апельсина?

Низкая калорийность апельсина даёт возможность широко использовать этот фрукт диетологам. Они советуют также вместо самого плода на завтрак употреблять свежевыжатый апельсиновый фреш.

Калорийность у апельсина 42,3 кКал. Энергетическая ценность: белки – 0,9 гр.(4 ккал), жиры – 0.2 гр.(2 кКал), углеводы – 8,1 гр. (32 ккал). Вода составляет больше чем 85% апельсина. Основным источником калорийности этого фрукта являются углеводы. Углевод в апельсине представлен в виде глюкозы и фруктозы. Они способны быстро всасываться в кровь и давать организму энергию. Именно поэтому апельсин способен взбодрить и освежить. Заметьте, что сок апельсина так же как и сам апельсин содержит 36 кКал. После употребления апельсина в пищу, чувство сытости присутствует приблизительно четыре часа. Сравнивая апельсин с шоколадкой, можно заметить, что после шоколада быстрее приходит чувство голода, а калорий в шоколаде намного больше около 200 кКал. Объясняется это тем, что в мякоти апельсина содержатся пищевые волокна, что позволяет использовать этот фрукт для того, чтобы поддерживать массу тела в норме. При употреблении пищевых волокон в пищу создаётся ощущение сытости. Так как во время движения по пищеводу волокно делает пищу больше в объёме.

Выбор апельсина не составляет особого труда. Стоит лишь подержать плод в руке. В более тяжёлом апельсине будет большое количество сока, а это означает, что он будет вкусным. Плоды меньшего размера бывают послаще крупных плодов. Самыми сладкими апельсинами считаются те, что собирали в ноябре или в декабре. Кстати и сохранить такой апельсин будет намного проще.

Своими полезными свойствами апельсин известен очень давно. Сегодня о том, как апельсин полезен, знают даже дети. Плоды семейства цитрусовых – содержат в себе большое количество витамина С это известно давно и всем. Апельсин показал, что 100 гр. продукта содержит 65 гр. витамина С. Но не только этим витамином богат этот плод. Он также содержит незаменимые для человеческого организма витамины А, В и Р. Ещё в этом фрукте присутствуют вещества, которые считаются природным антибиотиком и поэтому апельсин полезен при многих простудных заболеваниях.

Те, кто регулярно употребляет апельсины, утверждают, что они благотворно влияют пищеварение. Также этот фрукт необходимо употреблять при авитаминозе необязательно при лечении, но и в целях профилактики. Большую пользу организму приносит апельсиновый сок. Особенно он необходим при заболевании печени и почек. Также он является помощником для тех, у кого проблемы с суставами или анемия.

Пользу этого плода подтверждают и диетологи. Апельсин практически незаменим тому, кто заботится о своей фигуре. Калорийность этого фрукта 36 ккал. На 100 гр., а огромное содержание питательных веществ может помочь организму побороть стрессовую ситуацию, связанную с похудением. Диетологами разработаны также апельсиновые диеты.

Апельсины имеют тонизирующий эффект, помогают снять усталость и снизить чувствительность к холодной погоде. Для апельсина нашлось применение и в косметологии. Его применяют для борьбы с сухой кожей, а также апельсиновая маска удивительно действует на кожу.

Вред апельсина. В апельсинах в большом количестве содержится кислота и сахар. Это значит, что они противопоказаны людям с язвенной болезнью и гастритом, а также их нельзя употреблять при сахарном диабете. Апельсин не совсем благотворно влияет на зубную эмаль, может повыситься чувствительность зубов. На цитрусовые очень распространена аллергическая реакция. Вот это, пожалуй, и все вредные качества этого фрукта.

Итак, мы видим, что апельсин как полезен, так и некоторым противопоказан. Не стоит всё-таки злоупотреблять этим фруктом. Как говорится, всё хорошо, когда оно в меру.

Калорийность апельсина и сока из него, их польза

Апельсин – одно из любимых лакомств, как детей, так и взрослых. Родиной апельсина считается территория современного Китая. Сладкий солнечный апельсин принадлежит к семейству Рутовых. В настоящее время существует около 300 видов апельсина, калорийностьюдо 40 ккал. Они отличаются между собой размерами, окраской и формой.

Благодаря огромному количеству витаминов, экзотический фрукт очень полезен для людей, сидящих на диете. Калорийность апельсина низкая, а количество полезных веществ большое. Диетологи советуют добавлять апельсин в рацион питания постоянно или можно заменить его апельсиновым соком.

Полезные свойства солнечного апельсина

Апельсин является ценной кладовой самых разных витаминов: А, В, С, Р и микроэлементов: кальция, калия, фосфора, железа. Калорийность апельсина очень низкая, поэтому его часто используют в качестве основного компонента для диет. Разновидностей апельсиновых диет очень много, они во многом зависят от того, сколько калорий в апельсине, и соответственно в день необходимо употреблять определенное количество этих фруктов.

Не менее полезен для людей, желающих похудеть, и сок из апельсина. Калорийность апельсинового сокахоть и выше калорийности самого апельсина, но в нем также содержится огромное количество полезных веществ. Если запивать тяжелую для желудка пищу апельсиновым соком, калорийность которого сравнительно низкая, то она будет быстрее перевариваться и усваиваться организмом. Свежевыжатый апельсиновый сок также способствует снижению холестерина в крови. Калорийность 1 шт апельсина составляет в среднем 35 ккал, а 100 мл сока имеет 45 ккал. Кроме калорий, в соке этого фрукта находятся еще такие вещества, как фитонциды. Они обладают противомикробными и противовоспалительными действиями.

Какова калорийность 1 апельсина?

Апельсин – это просто находка для любого человека, желающего скинуть лишний вес и держать себя в форме. Поскольку количество калорий в апельсине очень низкое, впрочем, как и клетчатки. Так сразу определить калорийность 100 г мякоти практически не возможно, поскольку для того чтобы вычислить, сколько калорий в апельсине, необходимо знать его сорт, уровень зрелости, условия хранения и другие характеристики. Однако в среднем калорийность 1 апельсина небольшого размера составляет порядка 35 ккал.

Пищевые волокна, из которых состоит мякоть апельсина (калорийность 1 шт составляет 35 ккал) способствуют поддержанию оптимальной массы тела. Употребление этих волокон создает ощущения сытности. При этом калорийность 1 апельсина среднего размера, свыше 100 г, может достигать 70 ккал. 

Что касается сока, то здесь нужно быть внимательным, поскольку «натуральный сок», купленный в магазине, имеет очень много сахара и является концентрированным.Калорийность апельсинового сока, выжатого самостоятельно из фруктов, немного больше, нежели 100 г мякоти, она составляет в среднем 45 ккал на 100 мл.

Некоторые люди очень любят погрызть кожуру апельсина, в таком случае необходимо помнить, что цедра апельсина намного калорийнее, нежели калорийность апельсиновой мякоти.

Калорийность апельсинового сока

Диетические свойства апельсинов известны уже достаточно давно. Он не только помогает сбросить лишний вес, но и прекрасно очищает организм от токсинов, способствуя оздоровлению всего организма. Это вызвано, в первую очередь, низкой калорийностью апельсина, о чем мы уже говорили выше. Кроме того, апельсин способен вызвать стойкое чувство насыщения организма.

Не менее полезен кроме самого плода — апельсина свежевыжатый сок. Калорийность апельсинового сока немного больше, в 100 мл содержится в среднем 55 ккал. Но это не совсем точное количество, поскольку многое зависит от сорта апельсинов. Поэтому чтобы узнать, сколько калорий в апельсине, необходимо знать все его характеристики. Употребление фреша содействует повышению иммунитета к разным инфекционным заболеваниям.

Для похудения очень полезным считается красный сицилийский апельсин. Калорийность 1 шт апельсина этого сорта составляет 36 ккал. Это достаточно низкокалорийный фрукт, который к тому же еще имеет массу полезных свойств. Он обладает необычайным вкусом и ароматом. Благодаря количеству калорий в апельсине, а также его составу, он препятствует развитию ожирения. Если каждый день пить свежевыжатый сок красного сицилийского фрукта, при этом калорийность апельсина будет 36 ккал, то даже при употреблении разных продуктов питания, лишний вес набираться не будет.

Влияние калорий в апельсине на организм

Апельсин в своем составе имеет огромное количество витаминов, благодаря этому он укрепляет организм и повышает уровень иммунитета. Калорийность 1 апельсина, а также его полезные свойства, позволяют снизить уровень холестерина в крови. Он способен оказать быстрое жаропонижающее действие, помочь при простудных заболеваниях, кровоточивости десен и прочее. Невысокая калорийность апельсина позволяет рекомендовать его людям, страдающим лишним весом. Также, при правильном употреблении апельсинов, калорийность которых достаточно низкая, они помогут наладить работу пищеварительной системы, снять усталость и утолить жажду.

Но, прежде всего, необходимо правильно выбрать апельсин перед тем, как его купить. От размеров зависит, сколько калорий в апельсине, также нужно учитывать сорт, исходя из целей, для которых вам понадобился фрукт. Фрукт нужно взять в руки, чем он тяжелее, тем больше в нем полезных веществ и соответственно выше калорийность 1 апельсина. Из такого фрукта получаются отличные коктейли и морсы. Кроме того, содержащиеся  калории в апельсине полезны для здоровья вашего организма.

Из апельсина получается очень вкусное варенье, джемы, поскольку даже при добавлении сахара, калорийность 1 шт апельсина увеличится  всего на несколько калорий. А все полезные вещества при этом сохраняются.

Апельсин без кожуры (мякоть) — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Сколько калорий содержится в апельсине и можно ли его есть худеющим

В погоне за идеальным телом многие женщины сидят на изнурительных диетах и лишают себя различных продуктов, среди которых часто оказываются и фрукты. Однако некоторые из них не вредят, а помогают в борьбе с лишним весом. Один из них — апельсин. В сочетании с низкокалорийной диетой он улучшает липидный обмен и не препятствует похудению. Рассмотрим пользу и вред цитруса для здоровья.

Содержание статьи

Калорийность апельсина и БЖУ

Апельсины относятся к низкокалорийным продуктам. В 100 г цитруса содержится 0,9 г белков, 0,2 г жиров и 8,1 г углеводов. Гликемический индекс (ГИ) меняется от 40 до 50 единиц в зависимости от сорта.

Углеводы делятся на простые, с высоким ГИ, и сложные — с низким. Гликемический индекс показывает, насколько быстро продукт вызывает рост уровня глюкозы в крови. Простые углеводы усваиваются быстро, вызывают резкий скачок глюкозы и быстро насыщают. В ответ на это выделяется инсулин, который снижает уровень сахара. В результате снова возникает чувство голода, что грозит перееданием. Если энергии тратится меньше, чем поступает, лишняя глюкоза попадает в жировые клетки.

В зависимости от того, сколько углеводов содержится в продукте и какой у него ГИ, рассчитывают гликемическую нагрузку.

Для справки! ГИ определяется по 100-балльной шкале (это значение глюкозы). Индекс менее 55 единиц считается низким, более — высоким.

Сложные углеводы усваиваются медленно и не вызывают резких скачков глюкозы. Поэтому съеденный апельсин в отличие от пирожного утоляет чувство голода на длительное время.

Состав и полезные свойства

Апельсин — кладезь полезных веществ. Какие витамины и минералы содержатся в нем:

• витамины А, РР, Е, С, группы В;
• калий;
• магний;
• цинк;
• фосфор;
• натрий;
• железо;
• кремний;
• пектины;
• клетчатка;
• фитонциды.

Главное место среди всех элементов занимает витамин С. Он не синтезируется самостоятельно в организме, но требуется для его нормального функционирования. Нехватка аскорбиновой кислоты вызывает хроническую усталость, быструю утомляемость и снижение трудоспособности, ухудшает тонус кожи и устойчивость к инфекциям.

Апельсины содержат флавоноиды гесперидин и нарингенин, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Сколько калорий в 100 г апельсина

На количество калорий влияет не только сорт, но и способ обработки, приготовления фрукта.

В целом свежем апельсине

На 100 г свежего фрукта без кожуры приходится 36–43 ккал. Показатель усредненный, так как сорта различаются степенью сладости. Средний вес 1 шт. — 80–90 г.

В апельсиновом соке

Калорийность свежевыжатого апельсинового сока (фреша) зависит не только от сорта, но и от степени выжимки. В среднем этот показатель составляет 40 ккал на 100 г.

Совет! Фреш рекомендуется немного разбавлять водой, чтобы не повредить стенки желудка большим количеством кислоты.

У пакетированного сока калорийность немного выше за счет содержания сахара: от 45 до 55 ккал на 100 г.

В консервированных апельсинах

В случае с консервированным продуктом калорийность зависит от количества сахара, добавленного в сироп. Фрукт при такой обработке будет более калорийным, чем свежий: в среднем 65 ккал на 100 г.

В сушеных апельсинах (чипсах) и цукатах

Для приготовления подобного перекуса апельсины или их кожуру (в случае с цукатами) обваривают в концентрированном сахарном сиропе, а затем высушивают. Содержат 100 г продукта 290–300 ккал.

В варенье

Это отличный десерт, особенно зимой, за чашкой теплого чая. Полезных свойств в варенье практически нет: многие элементы под воздействием термической обработки разрушаются. Калорийность — 250–270 ккал на 100 г.

В апельсиновом масле

У него самая высокая калорийность — примерно 890 ккал на 100 г. Чаще всего эфирное масло из апельсина используют в ароматерапии и косметологических целях, но оно не запрещено к употреблению. Добавляют не больше пары капель в напитки или заправку для салата.

Можно ли есть апельсины худеющим на диете

Апельсин — полезный фрукт, который можно употреблять при похудении. Он улучшает чувствительность к инсулину и дает организму полезные вещества, которых во время диеты часто не хватает из-за сокращения в рационе многих продуктов. Использование цитруса в качестве перекуса позволить забыть о еде на некоторое время.

Как правильно выбирать и хранить апельсины

Чтобы выбрать качественный плод, внимательно осмотрите его перед покупкой. На нем не должно быть вмятин или повреждений, оптимальный цвет кожуры — оранжевый или желто-оранжевый. На ощупь апельсин не должен быть сильно мягким или твердым: он либо начал портиться, либо еще не дозрел.

Справка! Сезон апельсинов — с декабря по март. В этот период они самые полезные и содержат минимум вредных веществ.

Цитрусы не склонны к самодозреванию, поэтому при комнатной температуре долго не хранятся, а становятся мягкими и начнут загнивать. Лучше держать их в холодильнике, в бумажной или картонной таре, отдельно от других фруктов.

Нормы потребления в день

При отсутствии противопоказаний разрешается съедать по 2 средних фрукта ежедневно. Они полностью восполнят суточную потребность организма в витамине С и станут отличным перекусом.

Беременным и кормящим женщинам употреблять цитрусовые разрешается только после консультации с врачом. Если запрета нет, 1 среднего фрукта в день будет достаточно.

Противопоказания

Цитрусовые — сильнейший аллерген. Даже если у вас никогда не было аллергии на апельсины, при их чрезмерном употреблении симптомы заболевания могут проявиться.

Врачи не рекомендуют есть апельсины натощак: по причине большого количества кислоты, поступающей внутрь, раздражается слизистая оболочка. Витамин C пагубно влияет на зубы, особо чувствительные. После каждого употребления апельсина или свежевыжатого сока рекомендуется ополаскивать рот водой.

Запрещено есть апельсины:

• при сахарном диабете;
• гастрите и других болезнях ЖКТ;
• повышенной кислотности желудка и изжоге.

При любом из заболеваний важно проконсультироваться со специалистом и только при его одобрении включать в рацион цитрус.

Заключение

Фрукты — одни из самых полезных продуктов: они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, восполняют нехватку полезных веществ, поддерживают работу иммунной системы за счет повышения разнообразия рациона. Несмотря на наличие сахара, ежедневное употребление апельсинов и натурального сока из него не способствует набору веса. При отсутствии противопоказаний цитрус улучшает микрофлору кишечника, снижает воспаления и вносит вклад в качество диеты.

Сколько весит кожура апельсина — BookCooks.ru

Пищевая ценность и химический состав

«апельсин без кожуры».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37 кКал	1684 кКал	2.2%	5.9%	4551 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	3.5%	7600 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.1%	28000 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	10%	2738 г

Энергетическая ценность апельсин без кожуры составляет 37 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Трудно представить, что когда-то апельсин считался лакомством королевской знати. Сегодня этот солнечный фрукт наиболее известный представитель семейства цитрусовых на земле. Десятки миллионов людей считают его самым полезным, вкусным и ароматным, широко используют в кулинарии и домашней косметологии. Применение для приготовления сладких блюд, запекания мяса и птицы требует знания веса продукта. Разберемся, сколько же весит апельсин в кожуре, без кожуры и какие полезные свойства у этого продукта.

Состав и полезные свойства

Один апельсин на восемьдесят процентов состоит из воды. Белков и жиров содержится минимальное количество, а углеводов более 8%. Они представлены глюкозой и фруктозой, быстро всасываются в организме, восполняя запасы энергии. Витамины, фолиевая и аскорбиновая кислота, микроэлементы оказывают благотворное действие, защищают от заболеваний, нормализуют работу органов и систем.

Апельсины обладают массой полезных качеств:

• оказывают противовирусное действие, укрепляют иммунитет;
• стимулируют выработку желчи;
• нормализуют работу желудочно–кишечного тракта, избавляют от запоров;
• ускоряют метаболический процесс, тонизируют, уменьшают усталость;
• замедляют процессы старения, осветляют кожу, избавляют от пигментных пятен;
• снижают температуру при вирусных заболеваниях, ускоряют процесс выздоровления;
• устраняют воспаления в ротовой полости.

Низкая калорийность продукта позволяет использовать его в период похудения, большое содержание клетчатки благотворно влияет на работу кишечника. Содержание макро- и микроэлементов поддерживает кожу, волосы и ногти в идеальном состоянии.

Недостатки

Польза апельсинов для здоровья доказана давно, но, как у любого продукта, у него есть свои недостатки:

• при чрезмерном употреблении возможно проявление признаков гипервитаминоза;
• люди, болеющие диабетом должны с осторожностью относиться к этому фрукту, так как он содержит большое количество углеводов;
• апельсиновый сок повышает кислотность желудка, поэтому противопоказан при язве и хроническом гастрите;
• употребление цитрусовых может стать причиной возникновения крапивницы, отека Квинке, дерматитов;
• особое внимание следует уделить употреблению апельсинов во время беременности и в период кормления малыша.

Цедра цитрусовых

В цедре содержится большое количество витаминов и микроэлементов. Она оказывает благоприятное действие на иммунную, сердечно – сосудистую систему, ускоряет метаболизм, омолаживает, способствует выведению лишней жидкости из организма. Укрепляет костно- хрящевую ткань, предупреждая развитие возрастного остеопороза. Способствует передаче нервных импульсов к коре головного мозга, снимает усталость после трудового дня, повышает концентрацию внимания, предупреждает проявление депрессии.

Что касается «одежды», то она составляет приблизительно четвертую часть. Если вес среднего апельсина составляет 240 – 300 грамм, то цифры при взвешивании кожуры составят 60 – 70 грамм. Ароматная кожура горьковатая на вкус, с пряными нотками и легкой сладостью, содержит большое количество эфирных масел. Ее применяют в кулинарии, при производстве ликеро – водочных изделий, добавляют в мясные блюда.

Примечательно, что верхний слой не способен накапливать вредные вещества, нитраты, нитриты, поэтому без опаски может использоваться в сушеном виде в качестве кулинарной добавки.

Уникальные фрукты

Самый большой

В среднем 1 шт весит около 150 – 250 грамм, но встречаются плоды, которые достигают огромных размеров. По величине они напоминают средний грейпфрут или маленькое помело. В супермаркетах такие плоды встретить невозможно, но достоверно известно, что самый большой в мире сладкий фрукт вырастили в Абхазии, и его масса достигла 850 грамм. Даже для Сухуми это оказалось невиданной диковинкой, поскольку для сорта «Вашингтон» такие размеры являются сенсационными.

Самый маленький

Все фрукты отличаются по форме, размеру, но встречаются и «супермалютки». Это представитель семейства цитрусовых – кумкват. Древние китайцы нарекли это растение золотым апельсином, его плоды достигают в длине не более пяти сантиметров и четырех сантиметров в диаметре. Вес этого малыша около 50 грамм, едят его вместе с кожурой, причем именно она подсказывает при выборе продукта его зрелость.

Кумкват можно хранить в морозильной камере, используя в дальнейшем при приготовлении напитков, закусок, разнообразных салатов и украшений для коктейлей.

Длительное время апельсины использовались в пищу в естественном виде. Но современная кулинария открыла необыкновенные свойства и вкусовые качества как самой мякоти, так и цедры. Сейчас самый распространённый фрукт семейства цитрусовых занимает заслуженное место на домашних и профессиональных кухнях.

Характеристику и свойства апельсина смотрите в следующем видео.

Вес цедры одного апельсина зависит прежде всего от изначального веса апельсина,когда он еще не лишен этой цедры.

К тому же, качество снятия цедры (тоненько или толсто и вообще на терке) тоже влияет на вес цедры снятой с апельсина.

Трудно представить, что когда-то апельсин считался лакомством королевской знати. Сегодня этот солнечный фрукт наиболее известный представитель семейства цитрусовых на земле. Десятки миллионов людей считают его самым полезным, вкусным и ароматным, широко используют в кулинарии и домашней косметологии. Применение для приготовления сладких блюд, запекания мяса и птицы требует знания веса продукта. Разберемся, сколько же весит апельсин в кожуре, без кожуры и какие полезные свойства у этого продукта.

Состав и полезные свойства

Один апельсин на восемьдесят процентов состоит из воды. Белков и жиров содержится минимальное количество, а углеводов более 8%. Они представлены глюкозой и фруктозой, быстро всасываются в организме, восполняя запасы энергии. Витамины, фолиевая и аскорбиновая кислота, микроэлементы оказывают благотворное действие, защищают от заболеваний, нормализуют работу органов и систем.

Апельсины обладают массой полезных качеств:

• оказывают противовирусное действие, укрепляют иммунитет;
• стимулируют выработку желчи;
• нормализуют работу желудочно–кишечного тракта, избавляют от запоров;
• ускоряют метаболический процесс, тонизируют, уменьшают усталость;
• замедляют процессы старения, осветляют кожу, избавляют от пигментных пятен;
• снижают температуру при вирусных заболеваниях, ускоряют процесс выздоровления;
• устраняют воспаления в ротовой полости.

Низкая калорийность продукта позволяет использовать его в период похудения, большое содержание клетчатки благотворно влияет на работу кишечника. Содержание макро- и микроэлементов поддерживает кожу, волосы и ногти в идеальном состоянии.

Недостатки

Польза апельсинов для здоровья доказана давно, но, как у любого продукта, у него есть свои недостатки:

• при чрезмерном употреблении возможно проявление признаков гипервитаминоза;
• люди, болеющие диабетом должны с осторожностью относиться к этому фрукту, так как он содержит большое количество углеводов;
• апельсиновый сок повышает кислотность желудка, поэтому противопоказан при язве и хроническом гастрите;
• употребление цитрусовых может стать причиной возникновения крапивницы, отека Квинке, дерматитов;
• особое внимание следует уделить употреблению апельсинов во время беременности и в период кормления малыша.

Цедра цитрусовых

В цедре содержится большое количество витаминов и микроэлементов. Она оказывает благоприятное действие на иммунную, сердечно – сосудистую систему, ускоряет метаболизм, омолаживает, способствует выведению лишней жидкости из организма. Укрепляет костно- хрящевую ткань, предупреждая развитие возрастного остеопороза. Способствует передаче нервных импульсов к коре головного мозга, снимает усталость после трудового дня, повышает концентрацию внимания, предупреждает проявление депрессии.

Что касается «одежды», то она составляет приблизительно четвертую часть. Если вес среднего апельсина составляет 240 – 300 грамм, то цифры при взвешивании кожуры составят 60 – 70 грамм. Ароматная кожура горьковатая на вкус, с пряными нотками и легкой сладостью, содержит большое количество эфирных масел. Ее применяют в кулинарии, при производстве ликеро – водочных изделий, добавляют в мясные блюда.

Примечательно, что верхний слой не способен накапливать вредные вещества, нитраты, нитриты, поэтому без опаски может использоваться в сушеном виде в качестве кулинарной добавки.

Уникальные фрукты

Самый большой

В среднем 1 шт весит около 150 – 250 грамм, но встречаются плоды, которые достигают огромных размеров. По величине они напоминают средний грейпфрут или маленькое помело. В супермаркетах такие плоды встретить невозможно, но достоверно известно, что самый большой в мире сладкий фрукт вырастили в Абхазии, и его масса достигла 850 грамм. Даже для Сухуми это оказалось невиданной диковинкой, поскольку для сорта «Вашингтон» такие размеры являются сенсационными.

Самый маленький

Все фрукты отличаются по форме, размеру, но встречаются и «супермалютки». Это представитель семейства цитрусовых – кумкват. Древние китайцы нарекли это растение золотым апельсином, его плоды достигают в длине не более пяти сантиметров и четырех сантиметров в диаметре. Вес этого малыша около 50 грамм, едят его вместе с кожурой, причем именно она подсказывает при выборе продукта его зрелость.

Кумкват можно хранить в морозильной камере, используя в дальнейшем при приготовлении напитков, закусок, разнообразных салатов и украшений для коктейлей.

Длительное время апельсины использовались в пищу в естественном виде. Но современная кулинария открыла необыкновенные свойства и вкусовые качества как самой мякоти, так и цедры. Сейчас самый распространённый фрукт семейства цитрусовых занимает заслуженное место на домашних и профессиональных кухнях.

Характеристику и свойства апельсина смотрите в следующем видео.

Апельсин – это тот «солнечный» фрукт, внешний вид которого известен любому человеку. Этот плод может по праву считаться самым известным и популярным представителем обширного семейства цитрусовых. В недалёком прошлом апельсин считался лакомством, достойным королей. Сегодня же он экспортируется (главным образом, из Испании, Марокко и ЮАР) во все уголки света. Миллионы людей считают этот плод своим любимым фруктом. Настало время разобраться, сколько калорий в апельсине и какие полезные свойства он имеет.

Сколько весит апельсин?

Быстрый ответ: в среднем 150-200 грамм

Калорийность апельсина 1 шт без кожуры – 65 ккал

Калорийность апельсина на 100 грамм

Апельсин, как и прочие цитрусовые плоды, потребляется не только в свежем виде. Из фрукта готовят цукаты, джемы, выжимают фреш, а из кожуры добывают эфирное масло, использующиеся для изготовления газированных и алкогольных напитков. Поэтому однозначно судить о калорийности апельсина нельзя. Предлагаем вам узнать об энергетической ценности популярных продуктов.

Без кожуры

Энергетическая ценность цитрусовых низкая. И апельсин не является исключением. Энергетическая ценность мякоти фрукта составляет 43 килокалории на 100 г. Содержание же калорий в 1 шт определяется весом плода. Учитывая, что масса среднего фрукта без кожуры составляет 150 гр (а диаметр – 8 сантиметров), можно сделать вывод, что:

• Калорийность 1 апельсина без кожуры – 65 ккал.

Цедра имеет сравнительно низкую калорийность в 16 килокалорий на 100 г. В коже апельсина присутствует основание, которое используется для изготовления эфирного масла. В нём содержатся натрий, жир, аскорбиновая кислота, полезный для кровеносной системы калий и иные вещества. Цедру апельсина используют для устранения отеков, она нормализует водно-солевой баланс организма. Настойка кожуры полезна для женщин, так как облегчает протекание менструации, снижая болезненные ощущения. Именно в цедре апельсина присутствуют вещества, эффективно борющиеся с холестерином. Поэтому выбрасывать её не нужно. Как и употреблять в пищу в неограниченных количествах: в таком случае возможно появление аллергических реакций.

• Энергетическая ценность апельсина с кожурой – 57 ккал на 100 грамм .

В сушеном (цукатах)

Апельсиновыми цукатами являются корки фрукта, отваренные в концентрированном сахарном сиропе, а потом высушенные в засахаренном виде. Это ароматное вкусное и полезное лакомство. Цукаты потребляются в пищу непосредственно, добавляются во всевозможные десерты и выпечку. Кроме этого, их часто используют для декорирования готовых блюд.

Наибольшей пользой обладают апельсиновые цукаты, приготовленные собственноручно. Расскажем, как это сделать. Возьмите корки апельсина с мякотью, вымачивайте в воде 3-4 дня до удаления горечи. Жидкость необходимо несколько раз менять, предотвращая её закисание. Затем вымоченная кожура 3-5 раз отваривается в концентрированном сахарном сиропе. После каждой варки продукт должен настояться. В конце цукаты необходимо хорошо высушить.

• Калорийность 100 г сушенного продукта – 301 килокалория.

В апельсиновом соке

С помощью соковыжималки или даже вручную, выжав несколько фруктов, можно получить натуральный апельсиновый сок. Благодаря низкой калорийности свежевыжатый фреш могут включать в свой ежедневный рацион люди, ведущие борьбу с избыточным весом.

В то же время он полезен. В натуральном апельсиновом соке содержится большое количество витамина С: 300 миллилитров напитка удовлетворят суточную потребность в нём. Применяется он и при гриппе, простуде и ангине в качестве жаропонижающего и противовоспалительного средства. Употреблять апельсин следует и людям, страдающим гипертонии, заболеваний суставов, кожи и дыхательных органов. Благодаря высокому содержанию полезных веществ натуральный сок апельсина эффективно борется с авитаминозом, а также малокровием и другими болезнями кровеносной системы.

• Энергетическая ценность апельсинового сока – 36 килокалорий на 100 миллилитров.

В апельсиновом масле

Эфирное масло, добывающееся из кожуры апельсина, благотворно действует на многие органы и системы организма. Оно быстро улучшает настроение, устраняет депрессионные проявления, чувство тревоги, восстанавливает энергетические ресурсы после тяжелых болезней, способствует ускоренной регенерации кожи. Масло возвращает остроту зрения, снимает воспаление дёсен и защищает их от кровотечений. Лечебное эфирное масло является также лёгким желчегонным средством, очищающим организм от шлаков.

Апельсин укрепляет иммунитет, увеличивая стойкость организма к вирусным инфекциям. Женщины знают и о его широком применении в косметологии. Апельсиновое масло придает волосам шикарный блеск и приятный аромат, делает кожу головы мягче и укрепляет корни локонов. А маски с использованием этого продукта омолаживают кожу лица, повышают упругость кожи, увлажняют её и разглаживают морщины. Учитывая, что апельсиновое масло никто не употребляет в чистом виде (в воду добавляются несколько капель), можно сделать вывод, что бояться высокого количества калорий не стоит.

• Энергетическая ценность апельсинового масла – 888 ккал на 100 мл.

Варенье и джеме из апельсинов

Ароматный апельсиновый джем – излюбленное лакомство деток и взрослых. Важно, что он имеет не только приятный вкус, но и полезные свойства. В процессе тепловой обработки плоды не утрачивают своих качеств, поэтому в зимнее время апельсиновый джем является прекрасным средством для укрепления иммунитета. Но если вы пытаетесь похудеть, не налегайте на продукт слишком усердно.

• Калорийность варенья – 268 килокалорий (высока за счёт содержания сахара).

Состав и пищевая ценность фрукта

Достоинство этого цитрусового фрукта – высокая вместимость витамина С с аскорбиновой кислоты. В 1 апельсине небольшого размера (массой в 150 граммов) её содержится свыше 80 миллиграммов. А это суточная потребность человеческого организма в витамине С! В состав апельсина входят витамины группы В, A, PP и внушительное количество микроэлементов (магния, кальция, калия, железа, фосфора и натрия). В плодах наличествуют органические кислоты, расщепляющие жиры, ценные пищевые волокна, улучшающие процессы пищеварения и выводящие из организма токсины.

Апельсин более чем на 80% состоит из воды. Соотношение БЖУ (белки, жиры и углеводы) типично для цитрусовых: высока вместимость одного компонента. В 100 граммах фрукта минимальное содержание жиров (0,2% от общей массы) и белков (0,9%). Углеводов в апельсине больше: 8,1%. В них и содержится большая часть калорий. Входящие в состав апельсина углеводы – это моно- и дисахариды (прежде всего, фруктоза и глюкоза). Они мгновенно всасываются в кровь, высвобождая запасы энергии. По этой причине апельсин и обладает бодрящим и освежающим воздействием.

Дневная норма

Сколько апельсинов можно есть в день? 1 фрукт удовлетворит дневную потребность вашего организма в аскорбиновой кислоте. Если у вас не проявляются признаки аллергии на цитрусовые, можете кушать даже по килограмму апельсинов в сутки. Но диетологи считают, что рекомендуемое количество – 2 крупных или 3 небольших плода в сутки. Детям же полезно потреблять 1 большой или 2 маленьких апельсина в день. Суточная норма сока – 300-400 мл.

Чем полезен апельсин для организма

Витамины, макро- и микроэлементы, содержащиеся в апельсине, оказывают благотворное воздействие на организм. Регулярное их потребление улучшит ваше самочувствие и защитит вас от множества заболеваний. Перечислим плюсы апельсинов:

• Плод помогает организму бороться с вирусами, укрепляет иммунную систему. Ускоряет излечение от простуды и гриппа.
• Апельсин благотворно влияет на деятельность ЖКТ, нормализует работу желудка, стимулирует выделение желчи, лучшает аппетит.
• Тонизирует, освежает, восстанавливает силы и уменьшает усталость.
• Ускоряет процесс метаболизма, стимулируя ускоренное сжигание жиров.
• Апельсины рекомендуются принимать при авитаминозе, причем, даже для его профилактики.
• Сок фрукта полезен при хронических болезнях печени, бронхов и лёгких.
• Апельсин очищает кровь, снижает концентрацию холестерина, нормализует давление, укрепляет стенки сосудов, капилляры, уменьшает вероятность развития болезней сердца. Плоды благодаря содержанию калия и железа полезны при малокровии и гипертонии.
• Фолиевая кислота, содержащаяся в апельсине эффективна при бесплодии. Она обеспечивает нормальное развитие ребёнка в утробе матери и сохраняет красоту и здоровье кожи даже во время диет.
• Аскорбиновая кислота полезна при атеросклерозе, ожирении.
• Антиоксиданты замедляют процесс клеточного старения.
• Сок апельсина полезно потреблять утром натощак при хронических запорах.
• Эфирное масло апельсина устраняет воспаления и уничтожает бактерии в ротовой полости, способствует быстрому заживлению ран и язв.
• В косметологии апельсиновые маски используются для увлажнения кожи и её насыщения витаминами.

Польза апельсина подтверждается и диетологами. Этот фрукт является настоящей находка для людей, стремящихся быть стройными и подтянутыми. Низкая калорийность плода (37 ккал на 100 грамм) вкупе с богатым содержанием витаминов и других питательных веществ помогает поддерживать организм в стрессовый период, связанный с похудением. Есть даже апельсиновые диеты, эффективность которых опробовали на себе тысячи женщин.

Рассматривая, какую имеет апельсин калорийность на 100 г, следует отметить, что это один из самых диетических продуктов. Общая калорийность 100 г апельсина составляет всего 37 ккал. В 100 г продукта содержится:

Витаминный состав апельсина представлен витаминами А, Н, В1, В2, РР, С. Продукт обогащен кальцием, магнием, железом, натрием, калием, фосфором и другими микроэлементами.

Калорийность 1 шт. апельсина без кожуры

Средняя калорийность 1 шт. апельсина без кожуры составляет порядка 50 ккал. Для оценки калорийности взят плод с массой 140 – 150 грамм.

Важно понимать, что, чем больше диаметр цитрусового, тем больше его энергетическая ценность.

Если вы решили использовать для своих целей цедру апельсина, вам, наверняка, будет полезно знать, что кожа цитрусового характеризуется относительно небольшой калорийностью в 15 ккал на 100 грамм цедры.

Польза апельсина

Нередко встречаются статьи, в которых говорится, что апельсин имеет минимум полезных свойств. Это утверждение совершенно ошибочное. Неоспоримая польза апельсина заключается в следующих положительных эффектах при регулярном употреблении цитрусовых:

• ежедневное съедание 150 г апельсина полностью перекрывает суточную потребность в витамине С;
• доказана польза апельсина для стимулирования работы пищеварительной и нервной системы;
• эти цитрусовые рекомендуют при ослабленном иммунитете, как профилактическое питание при ОРВИ и простудах;
• апельсиновый сок насыщен фитонцидами, оказывающими противомикробное действие;
• диетологи рекомендуют апельсины для ускорения обмена веществ;
• содержащийся в апельсинах пектин предупреждает гнилостные процессы в кишечнике, способствует очистке организма от шлаков;

• апельсины насыщены углеводами, обеспечивающими организм силами и энергией;
• антиоксиданты в продукте предупреждают онкологию, улучшают вид и состояние ногтей, кожи, волос;
• доказана польза апельсина для зрения;
• содержащийся в цитрусовых биотин стимулирует выработку инсулина;
• кальций, калий и фосфор в апельсинах улучшают состояние зубов, костей;
• благодаря насыщенности натрием апельсины обеспечивают хорошую поддержку в организме водно-солевого баланса;
• при перееданиях жирной пищей апельсины избавят от тяжести в желудке, ускорят расщепление жиров и т.д.

Вред апельсина

Говоря про вред апельсина, отметим, что проявляется он нечасто. Цитрусовые противопоказаны при язве желудка, воспалениях кишечника, диабете, гастрите.

При неконтролируемом употреблении апельсинов и апельсинового сока можно нанести вред зубам. Содержащаяся в цитрусовых кислота разрушает эмаль и делает зубы более чувствительными.

Имеющийся в апельсинах в больших количествах витамин С иногда становится причиной аллергических реакций.

Очень аккуратно следует использовать изготовленные на основе апельсина эфирные масла. Они противопоказаны при кормлении грудью и беременности.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Копирование материалов статьи «Польза, вред, калорийность апельсина на 100 грамм и в 1 шт.» допускается с указанием активной ссылки на сайт Хорошие привычки.

Forum navigation

User links

Welcome, Guest! Please login or register.

Posts 1 to 1 of 1

Share

1Apr 3 2017 09:55:43

• Posted by: vermeiren
• Advanced Member
• Registered: Mar 23 2017
• Invites: 0
• Posts: 50
• Total time:

10 minutes
Last visit:

Апельсин средний. Диаметр 6 см. Апельсин средний. Вес – 200 грамм. Белки: 1,8 Жиры: 0 Углеводы: 16,8.

Например, если мы говорим о стандартном апельсине, вес которого составляет 200 г, то без кожуры его вес будет составлять примерно 130-150 г. Само собой

В среднем по величине апельсине весом 150 граммов, аскорбиновой кислоты гораздо больше – не 100, а 130% дневной потребности.

Калорийность апельсина на 100 грамм. Апельсин, как и прочие цитрусовые могут включать в свой ежедневный рацион люди, ведущие борьбу с избыточным весом.

То есть каждый день человек должен съедать один апельсин, 2 Считается, что он намного полезнее и оказывает более эффективное влияние при снижении веса.

Абрикосы. 26. Апельсин, диаметром 65 мм. Апельсин, диаметром 75 мм. 150. Баклажан.

Средний вес/рост до 20 лет. Нормы привеса до 2 лет. Банан. 160–240. Апельсин.

Фактов о питании и пользе апельсина для здоровья

Апельсины — это круглые цитрусовые с сочной мякотью и кожурой апельсина, покрытого галькой. Большинство людей считают их отличным источником витамина С (и они так и есть), но апельсины предлагают гораздо больше — например, кальций, калий, клетчатку и фолиевую кислоту, что делает их питательным вариантом. Кроме того, их легко найти, съесть, хранить и готовить.

Апельсины могут быть сладкими или горькими. Сладкие апельсины, такие как Валенсия, Пупок (сорт без косточек) и кровавые апельсины, доступны круглый год, хотя их пиковый сезон приходится на США.С. бывает с декабря по апрель.

Горькие апельсины, такие как севилья и бергамот, используются в основном для получения эфирных масел, содержащихся в их цедре или коже. Например, масло бергамота придает чаю Earl Grey характерный аромат.

Пищевая ценность апельсина

Один апельсин пупка (140 г) обеспечивает 73 калории, 1,3 г белка, 16,5 г углеводов и 0,2 г жира. Апельсины — отличный источник витамина С, клетчатки и калия. Следующая информация о питании предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США.

• Калорий : 73
• Жир : 0,2 г
• Натрий : 13 мг
• Углеводы : 16,5 г
• Волокно : 2,8 г
• Сахар : 12 г
• Белок : 1,3 г
• Витамин C : 82,7 мг
• Калий : 232 мг
• Кальций : 60.2 мг

Углеводы

Один пупочный апельсин (140 г) содержит 73 калории и 16,5 г углеводов. Помните, что большие порции содержат больше калорий и углеводов.

Несмотря на то, что углеводы в апельсинах поступают из простых сахаров, цельные апельсины также являются хорошим источником клетчатки и не содержат добавленного сахара. Это означает, что гликемический эффект апельсинов минимален. Предполагаемый гликемический индекс одного апельсина составляет около 40, что означает, что он не повышает уровень сахара в крови быстро.

Жиры

Свежие фрукты практически не содержат жиров и холестерина.

Белок

Апельсины также содержат минимальное количество белка. Вы должны включить в свой рацион другие источники белка, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.

Витамины и минералы

Апельсины — отличный источник витамина С, в одной небольшой порции содержится более дневного количества этого иммуностимулирующего питательного вещества. Апельсины также содержат кальций, укрепляющий кости, наряду с калием и витаминами группы B, тиамином (B1) и фолиевой кислотой (B9).Средний апельсин содержит более половины калия, который содержится в одном банане среднего размера (118 г).

калорий

Один апельсин среднего размера (154 г) содержит 73 калории, 91% из которых составляют углеводы, 7% — белок и 2% — жир.

Резюме

Апельсины — отличный фрукт, богатый клетчаткой, который содержит большое количество витамина С и калия. Цельные апельсины являются богатым питательными веществами источником углеводов, но содержат минимальное количество жира и белка.

Польза для здоровья

Питательные вещества, содержащиеся в цельных апельсинах, обладают множеством профилактических преимуществ для здоровья.

способствует здоровью сердца

Апельсины богаты клетчаткой, обеспечивая 11% ваших ежедневных потребностей всего одним апельсином среднего размера. Помимо поддержания регулярности, пищевые волокна обладают множеством других преимуществ, от помощи в поддержании здорового веса до снижения риска сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Апельсины также содержат фитонутриенты, которые могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

предлагает антиоксидантные свойства

Витамин С, которого много в апельсинах, является мощным антиоксидантом.Он важен для производства белков, необходимых для сохранения молодости кожи. Витамин С также играет роль в защите клеток от повреждений, восстановлении клеток и заживлении ран.

Помогает снизить артериальное давление

Апельсины — хороший источник витамина С и калия, которые помогают снизить кровяное давление.

Снижает риск катаракты

Апельсины содержат тиамин, один из витаминов группы В — около 8% дневной нормы для взрослых женщин и 6% для взрослых мужчин.Некоторые исследования показывают, что люди с высоким потреблением тиамина имеют меньший риск развития катаракты.

Помогает предотвратить врожденные дефекты

Фолиевая кислота — еще один витамин группы В, который содержится в апельсинах. Фолиевая кислота, известная как фолиевая кислота в ее синтетической форме, играет важную роль в развитии плода. Адекватное потребление может предотвратить дефекты нервной трубки, поэтому беременным или пытающимся забеременеть необходимо получать много фолиевой кислоты с пищей (и / или принимать добавки с фолиевой кислотой).

Аллергия

Цитрусовые, в том числе апельсины, обычно не вызывают аллергических реакций.Когда это происходит, симптомы обычно легкие и включают раздражение и зуд во рту. Анафилаксия бывает редко.

Побочные эффекты

Цитрусовые могут быть сильными фотосенсибилизаторами, веществами, которые создают чувствительность к свету. Тщательно мойте руки после работы с соком и кожурой, когда собираетесь подвергаться воздействию солнца.

Грейпфрут и другие цитрусовые содержат фуранокумарины, виновники «эффекта грейпфрутового сока». Сладкие апельсины, такие как пупок и валенсия, не содержат этих веществ, которые могут вызывать потенциально опасные взаимодействия с некоторыми лекарствами.

Разновидности

В США наиболее распространены сорта апельсина пупок и валенсия, которые часто используются для приготовления сока. Кровавые апельсины — это сладкий апельсин с грубой красноватой кожурой и кроваво-красной мякотью с прожилками. Их можно есть сырыми, в соке или использовать в салатах и ​​соусах.

Клементины, мандарины, мандарины и сацума — родственные цитрусовые, которые также имеют оранжевый цвет и обеспечивают аналогичные питательные свойства.

Когда лучше

Апельсины доступны круглый год, но самые свежие в США.С. зимой. Чтобы выбрать апельсин, ищите фрукты, которые кажутся пухлыми и тяжелыми для своего размера. Чем тяжелее фрукт, тем он сочнее. У апельсина должна быть безупречная кожица без царапин. Не бойтесь апельсинов с зеленой кожурой, так как цвет кожуры зависит от погодных условий, а не от спелости или вкуса.

Вы также можете проверить свежесть, понюхав апельсин. Если он не пахнет апельсином, переходите к следующему.

Хранение и безопасность пищевых продуктов

Апельсины не созревают после того, как их собрали, поэтому хранение целых фруктов в холодильнике может помочь им продержаться несколько недель, а не неделю на прилавке.После очистки и / или нарезки ломтики апельсина храните в холодильнике. Плотно завернутые или запечатанные в герметичном контейнере их хватит на три-четыре дня.

Как подготовить

Ешьте апельсины в сыром виде или добавляйте их в салаты, соусы или десерты. Натереть цедру или жульен для соусов или гарнира. Сладкий вкус и красивая окраска апельсинов добавят пикантности простому блюду из курицы или рыбы.

Начните утро с нескольких апельсиновых дольок, которые можно подавать к блюду из яиц, или нарежьте один на кусочки и добавьте в йогурт или салат.Используйте сок для приготовления низкокалорийных ароматных соусов и маринадов.

Кожура съедобна и, как и сам фрукт, на самом деле является хорошим источником витаминов и минералов, таких как витамин С и калий. Вы также можете съесть сердцевину, волокнистую белую массу между кожурой и фруктами; он также богат клетчаткой и витамином С.

Свежие апельсины содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем апельсиновый сок; Вместо того, чтобы пить сок, который может добавить в ваш рацион лишние калории и сахар и быстро повысить уровень сахара в крови, ешьте фрукты целиком.Используйте свежевыжатый апельсиновый сок, чтобы придать аромат мясу, воде и овощам.

Рецепты

Полезные рецепты с апельсином

Сколько калорий в апельсине? Используйте эти терпкие фрукты в рецептах здорового питания

Большинство экспертов в области здравоохранения предлагают добавлять цитрусовые в свой ежедневный рацион, учитывая, что они богаты необходимыми минералами и витаминами, полезными для здоровья. Один из лучших фруктов с добавлением цитрусовых — апельсин; острые, освежающие фрукты, которые содержат значительное количество витамина С, а также других витаминов, таких как витамины А и В, и минералов, таких как калий.Поскольку в нем меньше калорий, которые нужно накапливать в организме, он завоевал популярность среди любителей фитнеса. Итак, сколько калорий в апельсине? Каковы его преимущества для здоровья и как мы можем использовать это острое лакомство в простых и полезных рецептах? Давайте разберемся.

Сколько калорий в апельсине?

По словам диетолога Дришти Пареха из Дели, «100 граммов апельсина содержат около 63 калорий. Они считаются одними из лучших фруктов, которые можно употреблять летом, не только потому, что они на 80 процентов содержат воду, но и потому, что содержания калия.Когда мы потеем, мы теряем калий, что часто приводит к мышечным спазмам. В идеале, чтобы получить максимальную пользу, нужно съедать не менее двух апельсинов в день ».

Согласно диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, один средний сырой апельсин содержит около 62 калорий. Согласно Министерству сельского хозяйства США, апельсины обычно имеют размер от двух до трех дюймов. в диаметре. В более крупных апельсинах содержится немного больше калорий. Однако апельсины можно есть, даже если вы находитесь в пути для похудения.

_{Сколько калорий в апельсине: в 100 граммах апельсина содержится около 63 калорий}

Сколько калорий в апельсиновом соке?

Согласно диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, если вы хотите выпить чашку свежевыжатого апельсинового сока, он содержит 112 калорий, а одна чашка несладкого сока содержит 105 калорий.Большая часть калорий в апельсиновом соке — от 92 до 95 процентов — поступает из углеводов. Белок обеспечивает остальные калории. Скажем, в одной чашке апельсинового сока вы получите около 26 граммов углеводов, из которых 21 грамм состоит из натурального сахара. Не добавляйте подсластители, чтобы избежать увеличения количества потребляемых калорий.

Преимущества апельсинов:

1. По данным Американской кардиологической ассоциации, употребление большего количества соединения, содержащегося в цитрусовых, таких как апельсины, может помочь снизить риск инсульта.
2. Помогает регулировать уровень артериального давления и управлять им.
3. Содержащиеся в апельсинах клетчатка, калий, витамин С и холин поддерживают здоровье сердца.
4. Исследования показали, что у диабетиков 1-го типа, которые потребляют пищу с высоким содержанием клетчатки, может быть более низкий уровень глюкозы в крови. Точно так же, если диабетики 2 типа потребляют диету с высоким содержанием клетчатки, их уровень сахара в крови, уровень липидов и инсулина может улучшиться.
5. Антиоксидант витамин С, если его употреблять в натуральном виде или наносить на кожу, он помогает бороться с повреждениями кожи, вызванными солнцем и загрязнениями, кроме того, он также помогает уменьшить морщины и улучшить общую текстуру кожи.
6. Согласно книге «Healing Foods» от DK Publishing, апельсины имеют высокую концентрацию цитрата, а это означает, что употребление апельсинового сока может помочь уменьшить количество камней в почках.

_{Помогает регулировать уровень артериального давления и управлять им.}

Полезные рецепты, которые можно приготовить из апельсинов:

Теперь, когда вы узнали, сколько калорий в апельсине, давайте принесем эти пирожные. использовать с этими простыми рецептами.

1. Апельсиновый и морковный детокс-напиток

Рецепт от NDTV Food

Детоксикация быстро становится новой тенденцией в мире здоровья и фитнеса. Этот напиток для быстрой детоксикации, наполненный апельсином и морковью, содержит необходимые витамины, которые идеально подходят для выведения токсинов и сохранения энергии в течение дня.

_{Детоксикация быстро становится новой тенденцией в мире здоровья и фитнеса}

2. Апельсиновый сок и базилик

Рецепт Плаваниты Бора

Апельсин и базилик объединились, чтобы создать это освежающий напиток, который отлично справляется с жарой.Долейте лед и наслаждайтесь.

3. Рыба с апельсиновым соком

Рецепт от NDTV Food

Копченая рыба, замаринованная в апельсиновом соке и поданная с дольками апельсина, это блюдо, несомненно, восхитительно.

_{Рыбный деликатес}

4. Рецепт цыпленка с апельсином

Рецепт от NDTV Food

Курица, обжаренная в масле или топленом масле (ложка может не навредить) и зелень на основе апельсинового сока подливка.Аппетитно?

Не забудьте добавить апельсины в свой ежедневный рацион, чтобы обеспечить здоровый образ жизни.

Счетчик калорий — Фрукты — Ресурсы для похудания

Поделиться

В нашем списке указано, сколько калорий в некоторых фруктовых продуктах.

Кроме того, вы можете выполнить поиск в нашей базе данных продуктов питания, чтобы найти калории в более чем 60 000 продуктов и рассчитать количество калорий в вашей порции. Попробовать бесплатно

Яблоки, есть

Калорийность в 100 г яблок

калорий	49.05 ккал
Углеводы	11,83 г
Белок	0,35 г
Жир	0,1 г
Волокно	1,97 г

Калорийность 1 среднего яблока (182 г): 89,3 ккал

Абрикосы, свежие

Калорийность в 100 г абрикосов

калорий	51.6 ккал
Углеводы	11,96 г
Белок	1,5 г
Жир	0,42 г
Волокно	2,15 г

Калорийность 1 абрикоса (37 г): 19,1 ккал

Груша с авокадо, только мякоть

калорий в 100 г авокадо

калорий	190.0 ккал
Углеводы	1,9 г
Белок	1,9 г
Жир	19,5 г
Волокно	3,4 г

Калорийность 1 средней груши авокадо (145 г): 275,5 ккал

Банан без кожи

калорий в 100 г бананов

калорий	95.0 ккал
Углеводы	20,9 г
Белок	1,2 г
Жир	0,3 г
Волокно	4,2 г

Калорийность среднего банана (100 г): 95,3 ккал

Ежевика

Калорийность в 100 г ежевики

калорий	25.25 ккал
Углеводы	5,1 г
Белок	0,9 г
Жир	0,2 г
Волокно	3,1 г

Калорий в 1 порции ежевики (28 г): 7,1 ккал

Черная смородина

Черная смородина на 100 г

калорий.

калорий	28 ккал
Углеводы	6.6 г
Белок	0,9 г
Жир	0г
Волокно	3,6 г

Калорийность в 1 порции черной смородины (80 г): 22 ккал

Черника

Калорийность в 100 г черники

калорий	57 ккал
Углеводы	14.49 г
Белок	0,74 г
Жир	0,33 г
Волокно	2,4 г

Калорий в 1 порции черники (68 г): 38,8 ккал

Вишни, взвешенные с камнями

калорий в 100 г вишни

калорий	39 ккал
Углеводы	9.5 г
Белок	0,7 г
Жир	0,1 г
Волокно	0,7 г

Калорий в 1 порции вишни (28 г): 9,1 ккал

Клементины без кожуры

Клементины в 100 г

калорий.

калорий	47 ккал
Углеводы	12.02g
Белок	0,85 г
Жир	0,15 г
Волокно	1,7 г

Калорий в 1 очищенном от кожуры клементине (46 г): 21,6 ккал

Клюква

Калорийность в 100 г клюквы

калорий	15 ккал
Углеводы	3.4g
Белок	0,4 г
Жир	0,1 г
Волокно	3 г

Калорий в 1 порции клюквы (28 г): 4,2 ккал

Дамсоны, взвешенные с камнем

калорий в 100 граммах дамсона

калорий	30,6 ккал
Углеводы	7.7g
Белок	0,5 г
Жир	0г
Волокно	1,4 г

Калорий в 1 порции дамсона (28 г): 8,6 ккал

Финики, желтые, свежие

калорий в 100 г фиников

калорий	107,4 ккал
Углеводы	27.1г
Белок	1,3 г
Жир	0,1 г
Волокно	1,5 г

Калорийность 1 финика (20 г): 21,5 ккал

Сушеные финики

калорий в 100 г сушеных фиников

калорий	266,3 ккал
Углеводы	64.1г
Белок	2,8 г
Жир	0,4 г
Волокно	4,1 г

Калорий на 1 финик (20 г): 53,3 ккал

Инжир, свежий

Калорийность 100 г инжира

калорий	45 ккал
Углеводы	9.8g
Белок	1,3 г
Жир	0,2 г
Волокно	1,5 г

Калорийность 1 инжира (35 г): 15,8 ккал

Ягоды годжи, сушеные

Калорийность в 100 г ягод годжи

калорий	287,2 ккал
Углеводы	65.1г
Белок	6,6 г
Жир	0,7 г
Волокно	6,8 г

Калорий в 1 порции ягод годжи (100 г): 287,2 ккал

Крыжовник, Кулинария

Калорийность в 100 г крыжовника

калорий	25 ккал
Углеводы	3 г
Белок	1.1г
Жир	0,4 г
Волокно	2,4 г

Калорийность в 1 порции крыжовника (100 г): 25 ккал

Грейпфрут, только мякоть

Калорийность в 100 г грейпфрута

калорий	30 ккал
Углеводы	6,8 г
Белок	0.8g
Жир	0,1 г
Волокно	1,3 г

Калорийность ½ грейпфрута (160 г): 48 ккал

Виноград, зеленый

Калорийность в 100 г зеленого винограда

калорий	61,5 ккал
Углеводы	15,2 г
Белок	0.4g
Жир	0,1 г
Волокно	0,7 г

Калорийность в порции зеленого винограда (80 г): 49 ккал

Чтобы узнать о калориях в различных типах и размерах порций винограда, см. Наш список здесь

Виноград, красный

Калорийность в 100 г красного винограда

калорий	65.1 ккал
Углеводы	15,8 г
Белок	0,4 г
Жир	0,1 г
Волокно	0,6 г

Калорий в 1 порции красного винограда (80 г): 52,1 ккал

Гуава, только плоть

калорий в 100 г гуавы

калорий	68 ккал
Углеводы	14 г
Белок	3 г
Жир	1г
Волокно	5 г

Калорий в 1 гуаве (55 г): 37.4 ккал

Киви, мякоть и семена

Киви в 100 г

калорий.

калорий	49,0 ккал
Углеводы	10,6 г
Белок	1,1 г
Жир	0,5 г
Волокно	1,9 г

Калорий в 1 порции киви (60 г): 29.4 ккал

Лимон

Калорийность в 100 г лимона

калорий	18 ккал
Углеводы	2,9 г
Белок	0,9 г
Жир	0,3 г
Волокно	2,1 г

Калорий в 1 дольке лимона (5 г): 0.9 ккал

Лаймы, только мякоть

Калорийность в 100 г лайма

калорий	25,2 ккал
Углеводы	8,9 г
Белок	0,6 г
Жир	0,2 г
Волокно	2,4 г

Калорийность 1 лайма (71 г): 17.9 ккал

Логанберри

Калорийность в 100 г логанники

калорий	17 ккал
Углеводы	3,4 г
Белок	1,1 г
Жир	0г
Волокно	2,5 г

Калорий в 1 порции логанники (28 г): 4.8 ккал

Личи, только плоть

Калорийность в 100 г личи

калорий	58 ккал
Углеводы	14,3 г
Белок	0,9 г
Жир	0,1 г
Волокно	0,7 г

Калорий в 1 личи (15 г): 8.7 ккал

Манго, только плоть

калорий в 100 г манго

калорий	57 ккал
Углеводы	14,1 г
Белок	0,7 г
Жир	0,2 г
Волокно	2,6 г

Калорий в 1 манго (207 г): 118 ккал

Дыня, Канталупа

Калорийность 100 г дыни канталупа

калорий	34 ккал
Углеводы	8.2г
Белок	0,8 г
Жир	0,2 г
Волокно	0,9 г

Калорийность ½ дыни (255 г): 86,7 ккал

Дыня, Галия

Галиевая дыня в 100 г

калорий.

калорий	25 ккал
Углеводы	5.8g
Белок	0,8 г
Жир	0,1 г
Волокно	0,2 г

Калорий в 1 порции дыни (240 г): 60 ккал

Дыня, медовая роса, только плоть

Калорийность 100 г дыни медвяной

калорий	29,5 ккал
Углеводы	6.95 г
Белок	0,69 г
Жир	0,09 г
Волокно	0,53 г

Калорийность порции дыни (28 г): 8,3 ккал

Нектарин, взвешенный с камнями

Калорийность в 100 г нектарина

калорий	35,9 ккал
Углеводы	8 г
Белок	1.2г
Жир	0,1 г
Волокно	1,1 г

Калорийность 1 нектарина среднего размера (140 г): 50,3 ккал

Оливки черные без косточек

Калорийность 100 г маслин

калорий	164,1 ккал
Углеводы	3,5 г
Белок	1г
Жир	16.2г
Волокно	3,1 г

Калорийность 1 оливки (3,5 г): 5,7 ккал

Оливковое, зеленое, без косточек

Калорийность в 100 г зеленых оливок

калорий	129,5 ккал
Углеводы	0,9 г
Белок	1,1 г
Жир	13.3g
Волокно	2,5 г

Калорийность в 1 оливке (3 г): 3,9 ккал

Апельсины без кожуры

Калорийность 100 г апельсинов

калорий	37,4 ккал
Углеводы	8,5 г
Белок	1,1 г
Жир	0.06g
Волокно	1,7 г

Калорийность апельсина средней очистки (145 г): 54,2 ккал

Папайя, только плоть

калорий в 100 г папайи

калорий	26,1 ккал
Углеводы	6,6 г
Белок	0,4 г
Жир	0.1г
Волокно	1,2 г

Калорий в 1 порции папайи (140 г): 36,6 ккал

Маракуйя

Калорийность 100 г маракуйи

калорий	36 ккал
Углеводы	5,8 г
Белок	2,6 г
Жир	0.4g
Волокно	3,3 г

Калорийность 1 маракуйи (30 г): 10,8 ккал

Персик, взвешенный с камнями

Калорийность в 100 г персика

калорий	31,4 ккал
Углеводы	7,2 г
Белок	1г
Жир	0.1г
Волокно	1,3 г

Калорийность 1 персика (125 г): 39,2 ккал

Груш, взвешенных с ядром

Калорийность в 100 г груш

калорий	37,5 ккал
Углеводы	9,13 г
Белок	0,28 г
Жир	0.1г
Волокно	1,38 г

Калорийность средней груши (166 г): 57,6 ккал

Физалис без шелухи

Физалис на 100 г

калорий.

калорий	53 ккал
Углеводы	11,2 г
Белок	1,9 г
Жир	0.7g
Волокно	0,4 г

Калорийность 5 фруктов (30 г): 15,9 ккал

Ананас, только мякоть

Калорийность 100 г ананаса

калорий	42,4 ккал
Углеводы	10 г
Белок	0,4 г
Жир	0.2г
Волокно	1г

Калорий в 1 порции ананаса (200 г): 84,9 ккал

Сливы, взвешенные с косточкой

Калорийность в 100 г слив

калорий	34,5 ккал
Углеводы	8,1 г
Белок	0,5 г
Жир	0.1г
Волокно	1,8 г

Калорийность 1 сливы (90 г): 31 ккал

Гранат, только мякоть

Калорийность 100 г граната

калорий	68 ккал
Углеводы	17,2 г
Белок	1г
Жир	0.3g
Волокно	0,6 г

Калорийность 1 маленького граната (86 г): 58,6 ккал

Помелос, только плоть

калорий в 100 г помело

калорий	38 ккал
Углеводы	9,6 г
Белок	0,8 г
Жир	0г
Волокно	1г

Калорий в 1 среднем фрукте (340 г): 129.2 ккал

Чернослив сушеный

Калорийность в 100 г сушеного чернослива

калорий	157,5 ккал
Углеводы	36,4 г
Белок	2,5 г
Жир	0,4 г
Волокно	5,8 г

Калорий в 1 порции чернослива (50 г): 78.8 ккал

Айва, съедобная часть

Калорийность в 100 г айвы

калорий	57 ккал
Углеводы	15,2 г
Белок	0,4 г
Жир	0,1 г
Волокно	1,9 г

Калорий в 1 порции айвы (80 г): 45.6 ккал

Изюм бессемянный

Калорийность в 100 г изюма

калорий	287,3 ккал
Углеводы	68,5 г
Белок	2,2 г
Жир	0,5 г
Волокно	3,2 г

Калорий в 1 порции изюма (75 г): 215.5 ккал

Малина, Свежая

Калорийность в 100 г малины

калорий	25 ккал
Углеводы	4,7 г
Белок	1,3 г
Жир	0,3 г
Волокно	6,5 г

Калорий в 1 порции малины (80 г): 20 ккал

Красная смородина, свежая

Красная смородина в 100 г

калорий.

калорий	20.4 ккал
Углеводы	4,3 г
Белок	1,1 г
Жир	0г
Волокно	3,3 г

Калорий в 1 порции красной смородины (28 г): 5,7 ккал

Ревень, Сырой

Ревень на 100 г калорий.

калорий	7 ккал
Углеводы	0.8g
Белок	0,9 г
Жир	0,1 г
Волокно	1,4 г

Калорийность 1 стебля ревеня (51 г): 3,6 ккал

Сацума, Только плоть

калорий в 100 г сацума

калорий	36,83 ккал
Углеводы	8.65 г
Белок	0,89 г
Жир	0,08 г
Волокно	1,27 г

Калорийность 1 среднего сацума (65 г): 23,9 ккал

Фрукты Шарон / Хурма

Калорийность 100 г хурмы

калорий	70 ккал
Углеводы	18.6 г
Белок	0,6 г
Жир	0,2 г
Волокно	3,6 г

Калорийность 1 хурмы (168 г): 117,6 ккал

Клубника, свежая

Калорийность в 100 г клубники

калорий	28 ккал
Углеводы	5.99 г
Белок	0,8 г
Жир	0,1 г
Волокно	1,36 г

Калорийность в порции клубники (28 г): 7,8 ккал

Султанас

Калорийность в 100 г султана

калорий	291,3 ккал
Углеводы	69.2г
Белок	2,8 г
Жир	0,4 г
Волокно	2 г

Калорий в 1 порции султана (28 г): 81,6 ккал

Мандарины без кожуры

Калорийность в 100 г мандаринов

калорий	18,3 ккал
Углеводы	4.2г
Белок	0,5 г
Жир	0,1 г
Волокно	0,7 г

Калорийность 1 среднего мандарина (70 г): 12,8 ккал

Арбуз

калорий в 100 г арбуза

калорий	30 ккал
Углеводы	7 г
Белок	0.4g
Жир	0,3 г
Волокно	0,4 г

Калорий в 1 порции арбуза (250 г): 75 ккал

Апельсин калорий в 100 г, унциях, одном апельсине, чашке и более

В 100 г апельсинов содержится около 49 калорий (ккал) .
калорий на: унция | один апельсин | чашка | полчашки

Например, апельсин среднего размера (320 г) содержит около 157 калорий .

Это около 7% суточной нормы калорий для взрослого человека со средним весом и средней активностью (для расчета мы приняли дневное потребление 2400 ккал).

Чтобы наглядно представить, сколько это на самом деле, примите во внимание, что количество калорий из апельсина среднего размера аналогично количеству калорий из, например:

• 3 яблока
• 2 стакана Кока-Колы (стакан 220 мл)
• 1,5 ломтика сыра
• 1 кусок хлеба
• 1 стакан молока
• 8 кубиков сахара

Для сжигания такого количества калорий вам нужно кататься на велосипеде не менее 22 минут, плавать около 19 минут или бегать 16 минут.

Сколько калорий в 1, 2, 3 или 5 апельсинах?

Как я уже писал ранее, апельсин среднего размера (320 г) содержит 157 калорий. Легко подсчитать, что два апельсина содержат около 314 калорий, и три апельсина содержат около 471 калорий . В таблице ниже вы также можете увидеть количество калорий в четырех и пяти апельсинах.

• Апельсин среднего размера (320 г) 157 ккал
• Чашка апельсина (170 г) 83 ккал
• Полчашка апельсина (85 г) 42 ккал
• унция (унция) ) апельсинов 14 ккал
• Половинка апельсина среднего размера 78.5 ккал
• Апельсин малого размера (256 г) 125,6 ккал
• Апельсин большого размера (416 г) 204,1 ккал
• Два апельсина среднего размера 314 ккал
• Три средних размера апельсины 471 ккал
• Четыре апельсина среднего размера 628 ккал
• Пять средних апельсинов 785 ккал

Апельсиновый белок

Апельсины имеют 0.94 г белка на 100 г.
Если вы умножите это значение на массу апельсина среднего размера (320 г), вы увидите, что получите около 3 г белка.

Углеводы в апельсинах

Апельсины содержат 11,89 г углеводов на 100 г.
Таким же образом, как и в случае с белком, мы можем вычислить, что апельсин среднего размера (320 г) содержит около 38 г углеводов.

Жир в апельсинах

Апельсины содержат 0,3 г жира на 100 г.
Таким образом, легко посчитать, что апельсин среднего размера (320 г) содержит около 1 г жира.

калорий в апельсине, апельсиновый сок

калорий

Сколько калорий в апельсине? Апельсин калорийность и калорийность в апельсиновом соке

Мы предоставляем вам калории в апельсинах и калориях апельсинового сока, Пищевая ценность апельсинов и польза апельсинов для здоровья в помощь похудеть и правильно питаться.

Апельсин содержит мало калорий из-за высокого содержания воды. Съедобная часть апельсина может содержать до 85% воды. Большинство калорий в апельсине получают из углеводов.

В таблице ниже вы можете увидеть количество калорий апельсина и апельсинового сока в зависимости от размера порции.

У нас есть несколько таблиц калорийности. Апельсины с кожурой содержат наибольшее количество калорий на 100 грамм. См. Нашу сравнительную таблицу фруктовых калорий, чтобы сравнить калории в апельсине с другими калориями во фруктах.

Мы предлагаем вам прочитать о питании апельсинов, чтобы понять их структуру питания и пользу для здоровья. Кроме того, сравните апельсины с другими питательными веществами из других фруктов.

Вся наша информация о калориях получена от Министерства сельского хозяйства США.

Апельсины, сырые, все товарные сорта

Мусор: 27% (кожура и семена)
Научное название: Citrus sinensis

Размер порции:	Калорий на порцию
100 грамм	47 ккал (197 кДж)
1 унция (28 г)	13.2 ккал (55,3 кДж)
1 чашка, сегменты (180 г)	84,6 ккал (354 кДж)
Калорийность апельсина: 1 маленький (диаметром 2-3 / 8 дюйма) (96 г)	45,1 ккал (189 кДж)
Калорий в среднем апельсине: 1 средний (2-5 / 8 дюйма) (131 г)	61,6 ккал (258 кДж)
калорий в большом апельсине : 1 большой (3-1 / 16 дюйма) (184 г)	86,5 ккал (362 кДж)

Апельсины, сырые, с кожурой

калорий Мусор: 1% (семена)
Научное название: Citrus sinensis )

Размер порции:	Калорий на порцию
100 граммов	63 ккал (262
63 ккал (262
1 чашка (170 г)	107 ккал (445 кДж)
1 фрукт без семян (159 г)	100 ккал (417 кДж)

Апельсины, сырые, пупки

Отказ: 32% (кожура и пупок)
Научное название: Citrus sinensis

Размер порции:	Калорий на порцию
100 граммов	49 ккал (207 ккал)
1 чашка без мембран, (165 г)	81 ккал (342 кДж)
1 фрукт (диаметром 2-7 / 8 дюйма), (140 г)	69 ккал (290 кДж) )
1 порция NLEA, (154 г)	75 ккал (319 кДж)

Апельсиновый сок, сырой

Мусор: 0%
ккал (466 кДж)

Размер порции:	Калорий на порцию
100 граммов	45 ккал (188 кДж)
1 чашка (248 г) 112
1 жидкая унция (31 г)	14 ккал (58 кДж)
1 урожай фруктов, (86 г)	39 ккал (162 кДж)

Апельсиновый сок консервированный несладкий

Мусор: 0%
ккал (488 кДж)

Размер порции:	Калорий на порцию
100 грамм	47 ккал (196 кДж)
1 чашка, (249 г)
1 жидкая унция (31 г)	15 ккал (61 кДж)
1 коробка для напитков (8.45 жидких унций), (263 г)	124 ккал (515 кДж)

Апельсиновый сок, охлажденный, включает концентрат

Мусор: 0%
ккал (505 кДж)

Размер порции:	Калорий на порцию
100 грамм	49 ккал (203 кДж)
1 чашка, (249 г)
31 г	Выберите OneFruit CaloriesApple CaloriesApricot CaloriesAvocado CaloriesBanana CaloriesBlackberry CaloriesBlackcurrant CaloriesBlueberry CaloriesCantaloupe Melon CaloriesCasaba Melon CaloriesCherimoya CaloriesCherry CaloriesClementine CaloriesCranberry CaloriesDate CaloriesDurian CaloriesFig CaloriesGooseberry CaloriesGrapefruit CaloriesGrape CaloriesGround Вишневый CaloriesGuava CaloriesHoneydew Melon CaloriesJackfruit CaloriesKiwi CaloriesKumquat CaloriesLemon CaloriesLime CaloriesLychee CaloriesMango CaloriesMulberry CaloriesNectarine CaloriesPapaya CaloriesPassion Фрукты CaloriesPeach CaloriesPear CaloriesPersimmon CaloriesPineapple CaloriesPlum CaloriesPomegranate CaloriesQuince Fruit CaloriesRaspberry CaloriesRedcurrant Калории из белой смородиныКалории из звездфрута или карамболыКалории из клубникиКалории в мандаринеКалории в помидорахКалории в арбузе

Вернуться от калорий, содержащихся в апельсине, в наш список пищевых калорий

Вернуться от калорий, содержащихся в апельсине, чтобы похудеть вместе с нами Главная страница

Нравится эта страница?

Поделиться этой страницей:

Вернуться наверх

Апельсины: питание и польза для здоровья

ИСТОЧНИКИ:

Университет Род-Айленда: «Цитрусовые фрукты.«

Колорадский объединенный центр передового опыта в области безопасности пищевых продуктов:« Апельсины ».

Национальные институты здравоохранения:« Витамин C: информационный бюллетень для потребителей »,« Витамин C, информационный бюллетень для профессионалов здравоохранения ».

Биологический форум : «Определение содержания витамина С в цитрусовых и не цитрусовых с помощью титриметрического метода, с особым акцентом на их питательную ценность в рационе человека».

Клиника Мэйо: «Можно ли принимать слишком много витамина С?» «Железо. Анемия дефицита.”

Центр восточно-западной медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе:« Правильно питайтесь, хорошо пейте, меньше стресса: продукты, снижающие стресс, травяные добавки и чаи ».

Harvard Health Publishing: «Продукты, борющиеся с воспалением», «Сколько кальция вам действительно нужно?» «Понимание антиоксидантов».

Фонд артрита: «12 лучших продуктов для лечения артрита».

Клиника Мэйо: «Таблица продуктов с высоким содержанием клетчатки».

Канадское общество кишечных исследований: «Диета при язвенной болезни».

Детская больница «Бланк»: «18 продуктов с фолатом, которые должна знать каждая женщина.«

Министерство сельского хозяйства США:« Апельсины, сырые, все »,« Сертификация различных сортов цитрусовых ».

University Health News: «Содержание сахара в фруктах: вредит ли оно вашему здоровью и талии?»

Кровяное давление Великобритания: «Плоды, богатые калием, помогают снизить кровяное давление».

Риверсайдский колледж естественных и сельскохозяйственных наук Калифорнийского университета: «Коллекция сортов цитрусовых».

Питательные вещества : «Коллагеновая добавка улучшает гидратацию, эластичность, шероховатость и плотность кожи: результаты рандомизированного плацебо-контролируемого слепого исследования.»

UW Health:« Борьба с сердечными заболеваниями с помощью клетчатки »,« Лимонная кислота и камни в почках ».

Университетские больницы: «Лучшие и худшие продукты для лечения кислотного рефлюкса».

Американская кардиологическая ассоциация: «Гиперкалиемия (высокое содержание калия)».

Американский журнал общественного здравоохранения : «Снижение детского ожирения за счет отказа от 100% фруктового сока».

CardioSmart, Американский колледж кардиологов: «Увеличение веса в среднем возрасте способствует увеличению риска сердечной недостаточности.»

Калифорнийский университет, Отдел сельского хозяйства и природных ресурсов:« Апельсины: безопасные методы хранения, сохранения и использования ».

калорий в 1 большом апельсине и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA Пищевая ценность Размер порции 1 большой (диаметром 3-1 / 16 дюйма) Сумма на порцию калорий 86 % дневных значений * Всего жиров 0.22 г 0% Насыщенные жиры 0,028 г 0% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 0,046 г Мононенасыщенные жиры 0,042 г Холестерин 0 мг 0% Натрий 0 мг 0% Всего углеводов 21.62 г 8% Пищевые волокна 4,4 г 16% Сахар 17,2 г Белок 1,73 г Витамин D – Кальций 74 мг 6% Утюг 0,18 мг 1% Калий 333 мг 7% Витамин А 20 мкг 2% Витамин C 97.9 мг 109% 4% RDI * (86 калорий) Распределение калорий: Углеводы (91%) Жиры (2%) Белки (7%) * На основе RDI 2000 калорий Фото Сводка о питании: калорий 86 Жир 0.22 г Углеводы 21,62 г Белок 1,73 г В 1 большом апельсине 86 калорий. Распределение калорий: 2% жира , 91% углеводов, 7% белка. Другие распространенные размеры порции: Родственные виды апельсинов: Родственные типы фруктов: См. No related posts. Оставить ответ Отменить ответ Ваш адрес эл.почты не будет опубликован.Обязательные поля помечены*