Репа — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

30

Углеводы, г: 

6.2

Репа – травянистый одно- или двулетник семейства Капустные (Крестоцветные), известный со времён Древнего Египта и Греции, где репу считали пищей рабов и бедняков. Постепенно вкус корнеплода «распробовали» и высшие слои общества, репа распространилась практически повсеместно. На Руси репа до XVIII столетия считалась основным овощем, который был потеснён картофелем.

Традиционно в пищу употребляют корень репы, круглый, приплюснутый сверху и снизу корнеплод тёмно-жёлтого или практически белого цвета. У репы плотная, жёсткая, хрустящая мякоть, с пикантным островатым вкусом и ярким запахом, покрытая тонкой кожурой.

Калорийность репы

Калорийность репы составляет 30 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства репы

Репа содержит большое количество неперевариваемых пищевых волокон, которые впитывают жидкость и, разбухая в желудке, счищают со стенок кишечника и желудка токсины и холестерин. В корнеплодах репы имеется витамин С, отвечающий за эластичность сосудов и кожи, фолиевая кислота, необходимая для полноценного процесса кроветворения. Свежие листья репы содержат изоцианты, природные антиканцерогенные вещества, помогающие бороться с возникновением раковых опухолей.

Репу рекомендуют применять в малокалорийных диетах для питания больных ожирением и сахарным диабетом. Репа обладает мочегонным, антисептическим, противовоспалительным, ранозаживляющим и обезболивающим действием (calorizator). В любом виде репа – одно из эффективных средств оздоровления кишечника.

Вред репы

Не следует увлекаться употреблением свежей репы при воспалительных процессах в желудочно-кишечном тракте и при «слабом» желудке.

Выбор и хранение репы

Выбирать следует средние по размеру клубни, они самые сочные и вкусные, лучше приобретать репу с ботвой. В холодильнике репа сохранит свои свойства до 10-15 дней, если предварительно помыть и просушить клубни и отрезать ботву.

Виды и сорта репы

Репа различается по цвету мякоти – беломясые и жёлтомясые корнеплоды и по форме клубней – плоские, удлинённые и округлые. Белая репа представлена сортами Глаша, Снегурочка, Снежок, Белоснежка, Белая ночь, Снежный шар. Сорта жёлтой репы – Золотой шар, Дуняша, Бабка, Жучка, Русский размер, Кормилица, Майская жёлтая, Детская мечта.

Репа в кулинарии

Репу едят сырой, кроме того, её тушат, запекают, варят, солят, маринуют и сушат. Из репы делают витаминные салаты, причем не только из корнеплодов, но и из зелёных молоденьких листьев. Молодую ботву добавляют в супы и соусы. Из корнеплодов варят супы. Сок репы включают в витаминные овощные коктейли. Из репы и круп готовят запеканки. Печеную, отварную и тушеную репу подают к мясу и птице. Пюре из репы обладает тонким вкусом и ничуть не уступает картофельному.

Французы тушат репу с бараниной, луком и морковью. Популярное французское блюдо – утиные грудки, запеченные с репой и мёдом. На Руси из репы и ржаного солода варили похлебку – репницу. На сушеной репе настаивали квас. В Турции репу готовят с йогуртом. Корейцы, японцы и китайцы любят маринованную репу. В Китае корнеплоды нарезают тоненькими полосками и высушивают на солнце. Едят с соевым соусом.

Репа, обладающая ярким и неповторимым вкусом, не нуждается в острых специях. Она хорошо сочетается с натуральными продуктами: с растительным маслом, сыром, сметаной и сливками, мёдом, лимонным соком, морковью, яблоками и зеленью (калоризатор). Корнеплоды великолепно хранятся в сухом прохладном месте, где долго сохраняют полезные свойства. Молодые листья замораживают.

Больше о репе смотрите в видеоролике «Репа – польза и вред для здоровья» телепередачи «Жить здорово».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

калорийность и свойства. Польза и вред репы



Свойства репы

Пищевая ценность и состав | Витамины | Минеральные вещества

Сколько стоит репа ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

50 р.

 

Репа является одной из самых древних культивируемых культур, выращивают ее более 4000 лет. Появилась она в Греции, откуда распространилась по всему земному шару. В России эта культура выращивается едва ли не с появления земледелия. Народная любовь к репе выразилась в многочисленных упоминаниях этого овоща в фольклоре, стоит только вспомнить всем известную сказку про репку.

С появлением картофеля интерес к репе несколько поугас, и постепенно этот овощ, к огромному сожалению, стал все больше и больше незаслуженно забываться. Однако, в некоторых регионах средней полосы нашей страны до сих пор выращивают репу и в больших количествах, ведь это одна из наиболее скороспелых и урожайных овощных культур.

Репа нашла широкое применение в кулинарии. Употребляют в пищу, как правило, корнеплоды репы. Их можно есть в свежем, вареном, печеном виде, из репы готовят запеканки, добавляют в супы, рагу и салаты. В некоторых странах широко распространены блюда из листьев репы, которые отличаются необычным вкусом, ну и, конечно же, демонстрируют пользу репы.

Польза репы

Полезные свойства репы обусловлены ее уникальным по своему разнообразию питательных веществ составом. В репе содержится фосфор, железо, магний, кальций, калий, а также витамины С, В и А. Репа активно используется в лечебных и профилактических целях. Ее рекомендуют больным сахарным диабетом. В составе репы было обнаружено уникальное вещество глюкорафанин, известное своими противодиабетическими свойствами. Оно же способно оказывать противораковое действие.

Репа нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Она незаменима в борьбе с образованием камней в почках, отложением солей, облегчает боли в суставах. Сок репы обладает заживляющим, противовоспалительным действием. Польза репы в том, что она способна успокаивать боль, положительно влиять на состояние нервной системы.

Народная медицина настоятельно советует применять отвар из репы при заболеваниях дыхательных путей, при астме, простуде, ларингите и что очень важно, при зубной боли. В древности и, вероятно, небезосновательно репа считалась отличным профилактическим действием против туберкулеза. Репа способствует повышению иммунитета к различным инфекциям. А еще репа способствует улучшению зрения, препятствует раннему поседению и облысению.

Репу оценят и те, кто борется с лишним весом. Калорийность репы составляет 32 ккал. на 100 гр., делая репу настоящей диетической находкой.

Вред репы

Противопоказания к употреблению репы наблюдаются при обострении заболеваний желудка и других важных органов пищеварительной системы. Вред репы может проявиться также при нервных расстройствах. В этих случаях репу из рациона лучше исключить.

Калорийность репы 32 кКал

Энергетическая ценность репы (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 1.5 г. (~6 кКал)
Жиры: 0.1 г. (~1 кКал)

Углеводы: 6.2 г. (~25 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 19%|3%|78%

Рецепты с репой



Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 штуке 200 граммов

 

Пищевая ценность и состав репы

Моно- и дисахариды

5.9 г

Органические кислоты

0.1 г

Пищевые волокна

1.9 г

Витамины

Минеральные вещества

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 21590

Репа калорийность на 100 грамм, вред, польза – Хорошие привычки

Калорийность сырой репы на 100 грамм 30 ккал. В 100 г продукта содержится:

• 1,52 г белка;
• 0,12 г жира;
• 6,22 г углеводов.

Свежая репа обогащена витаминами А, В1, В2, В4, В5, В6, В9, Е, С, РР, К, минеральными веществами магнием, калием, натрием, кальцием, марганцем, железом, селеном, медью, цинком.

Калорийность репы вареной на 100 грамм

Калорийность вареной репы на 100 грамм 32 ккал. В 100-граммовой порции продукта:

• 1,4 г белка;
• 0 г жира;
• 6 г углеводов.

Читать: Калорийность картофеля тушеного с овощами

Вареный овощ сохраняет практически все витамины и минералы. Благодаря низкому содержанию жиров и углеводов, насыщенности пищевыми волокнами такой продукт рекомендован для включения в рацион питания во время диеты и похудения.

Калорийность пареной репы на 100 грамм

Калорийность пареной репы на 100 грамм 32 ккал. Рецепт приготовления блюда:

• репу нарезают тонкими кружками, выкладывают в глиняный горшок, солят по вкусу;
• в горшок с репой добавляют несколько ложек чистой воды. С водой важно не переборщить, так как тогда репа получится вареной, а не пареной;
• готовую репу можно приправить зеленью, луком, чесноком, горчицей, сметаной. Сладкоежки могут добавить варенье или мед.

Польза репы

Полезными свойствами репы считаются:

• продукт стимулирует работу кишечника, способствует выработке желудочного сока;
• репа насыщена пищевыми волокнами, которые выводят из организма токсины и шлаки;
• корнеплод обогащен витаминами и минералами, благодаря чему включается в рацион питания для профилактики и лечения авитаминоза;
• витамин С продукта улучшает иммунитет, обеспечивает профилактику гриппа и ОРВИ;

Читать: Калорийность картофеля фри Бургер Кинг

• зеленая и желтая репа применяется для предупреждения цинги;
• овощ активизирует функции желчного пузыря и печени, обеспечивая профилактику образования камней;
• компрессы из мякоти репы используют для заживления ран и язв;
• отвары на основе репы помогают вылечить бронхит, кашель, уменьшают боль в горле;
• компрессы с репой помогают при суставных болях, ревматизме, подагре, артрите;
• сок продукта имеет выраженное успокаивающее действие;
• витамины группы В репы обеспечивают здоровье нервной системы, сердца, сосудов, активизируют функции мозга;
• употребление ежедневно одной небольшой репки позволит избавиться от угревой сыпи;
• овощ показан при хронических запорах.

Вред репы

Противопоказания к употреблению репы:

• продукт исключается из рациона питания при воспалениях желудка и кишечника;
• от репы следует отказаться при индивидуальной непереносимости продукта, аллергических реакциях;
• медики не советуют кушать овощ при язве, гастрите, нарушениях в работе щитовидной железы, энтероколите, холецистите;

Читать: Калорийность тушеных кабачков с морковью и луком

• продукт противопоказан при хроническом гепатите.

Репа — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Вес порции, г { { { В стаканах { {

1 ст — 230,0 г2 ст — 460,0 г3 ст — 690,0 г4 ст — 920,0 г5 ст — 1 150,0 г6 ст — 1 380,0 г7 ст — 1 610,0 г8 ст — 1 840,0 г9 ст — 2 070,0 г10 ст — 2 300,0 г11 ст — 2 530,0 г12 ст — 2 760,0 г13 ст — 2 990,0 г14 ст — 3 220,0 г15 ст — 3 450,0 г16 ст — 3 680,0 г17 ст — 3 910,0 г18 ст — 4 140,0 г19 ст — 4 370,0 г20 ст — 4 600,0 г21 ст — 4 830,0 г22 ст — 5 060,0 г23 ст — 5 290,0 г24 ст — 5 520,0 г25 ст — 5 750,0 г26 ст — 5 980,0 г27 ст — 6 210,0 г28 ст — 6 440,0 г29 ст — 6 670,0 г30 ст — 6 900,0 г31 ст — 7 130,0 г32 ст — 7 360,0 г33 ст — 7 590,0 г34 ст — 7 820,0 г35 ст — 8 050,0 г36 ст — 8 280,0 г37 ст — 8 510,0 г38 ст — 8 740,0 г39 ст — 8 970,0 г40 ст — 9 200,0 г41 ст — 9 430,0 г42 ст — 9 660,0 г43 ст — 9 890,0 г44 ст — 10 120,0 г45 ст — 10 350,0 г46 ст — 10 580,0 г47 ст — 10 810,0 г48 ст — 11 040,0 г49 ст — 11 270,0 г50 ст — 11 500,0 г51 ст — 11 730,0 г52 ст — 11 960,0 г53 ст — 12 190,0 г54 ст — 12 420,0 г55 ст — 12 650,0 г56 ст — 12 880,0 г57 ст — 13 110,0 г58 ст — 13 340,0 г59 ст — 13 570,0 г60 ст — 13 800,0 г61 ст — 14 030,0 г62 ст — 14 260,0 г63 ст — 14 490,0 г64 ст — 14 720,0 г65 ст — 14 950,0 г66 ст — 15 180,0 г67 ст — 15 410,0 г68 ст — 15 640,0 г69 ст — 15 870,0 г70 ст — 16 100,0 г71 ст — 16 330,0 г72 ст — 16 560,0 г73 ст — 16 790,0 г74 ст — 17 020,0 г75 ст — 17 250,0 г76 ст — 17 480,0 г77 ст — 17 710,0 г78 ст — 17 940,0 г79 ст — 18 170,0 г80 ст — 18 400,0 г81 ст — 18 630,0 г82 ст — 18 860,0 г83 ст — 19 090,0 г84 ст — 19 320,0 г85 ст — 19 550,0 г86 ст — 19 780,0 г87 ст — 20 010,0 г88 ст — 20 240,0 г89 ст — 20 470,0 г90 ст — 20 700,0 г91 ст — 20 930,0 г92 ст — 21 160,0 г93 ст — 21 390,0 г94 ст — 21 620,0 г95 ст — 21 850,0 г96 ст — 22 080,0 г97 ст — 22 310,0 г98 ст — 22 540,0 г99 ст — 22 770,0 г100 ст — 23 000,0 г

Репа сырая — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Вес порции, г { { Поштучно { { В стаканах { {

1 шт — 122,0 г2 шт — 244,0 г3 шт — 366,0 г4 шт — 488,0 г5 шт — 610,0 г6 шт — 732,0 г7 шт — 854,0 г8 шт — 976,0 г9 шт — 1 098,0 г10 шт — 1 220,0 г11 шт — 1 342,0 г12 шт — 1 464,0 г13 шт — 1 586,0 г14 шт — 1 708,0 г15 шт — 1 830,0 г16 шт — 1 952,0 г17 шт — 2 074,0 г18 шт — 2 196,0 г19 шт — 2 318,0 г20 шт — 2 440,0 г21 шт — 2 562,0 г22 шт — 2 684,0 г23 шт — 2 806,0 г24 шт — 2 928,0 г25 шт — 3 050,0 г26 шт — 3 172,0 г27 шт — 3 294,0 г28 шт — 3 416,0 г29 шт — 3 538,0 г30 шт — 3 660,0 г31 шт — 3 782,0 г32 шт — 3 904,0 г33 шт — 4 026,0 г34 шт — 4 148,0 г35 шт — 4 270,0 г36 шт — 4 392,0 г37 шт — 4 514,0 г38 шт — 4 636,0 г39 шт — 4 758,0 г40 шт — 4 880,0 г41 шт — 5 002,0 г42 шт — 5 124,0 г43 шт — 5 246,0 г44 шт — 5 368,0 г45 шт — 5 490,0 г46 шт — 5 612,0 г47 шт — 5 734,0 г48 шт — 5 856,0 г49 шт — 5 978,0 г50 шт — 6 100,0 г51 шт — 6 222,0 г52 шт — 6 344,0 г53 шт — 6 466,0 г54 шт — 6 588,0 г55 шт — 6 710,0 г56 шт — 6 832,0 г57 шт — 6 954,0 г58 шт — 7 076,0 г59 шт — 7 198,0 г60 шт — 7 320,0 г61 шт — 7 442,0 г62 шт — 7 564,0 г63 шт — 7 686,0 г64 шт — 7 808,0 г65 шт — 7 930,0 г66 шт — 8 052,0 г67 шт — 8 174,0 г68 шт — 8 296,0 г69 шт — 8 418,0 г70 шт — 8 540,0 г71 шт — 8 662,0 г72 шт — 8 784,0 г73 шт — 8 906,0 г74 шт — 9 028,0 г75 шт — 9 150,0 г76 шт — 9 272,0 г77 шт — 9 394,0 г78 шт — 9 516,0 г79 шт — 9 638,0 г80 шт — 9 760,0 г81 шт — 9 882,0 г82 шт — 10 004,0 г83 шт — 10 126,0 г84 шт — 10 248,0 г85 шт — 10 370,0 г86 шт — 10 492,0 г87 шт — 10 614,0 г88 шт — 10 736,0 г89 шт — 10 858,0 г90 шт — 10 980,0 г91 шт — 11 102,0 г92 шт — 11 224,0 г93 шт — 11 346,0 г94 шт — 11 468,0 г95 шт — 11 590,0 г96 шт — 11 712,0 г97 шт — 11 834,0 г98 шт — 11 956,0 г99 шт — 12 078,0 г100 шт — 12 200,0 г

1 ст — 130,0 г2 ст — 260,0 г3 ст — 390,0 г4 ст — 520,0 г5 ст — 650,0 г6 ст — 780,0 г7 ст — 910,0 г8 ст — 1 040,0 г9 ст — 1 170,0 г10 ст — 1 300,0 г11 ст — 1 430,0 г12 ст — 1 560,0 г13 ст — 1 690,0 г14 ст — 1 820,0 г15 ст — 1 950,0 г16 ст — 2 080,0 г17 ст — 2 210,0 г18 ст — 2 340,0 г19 ст — 2 470,0 г20 ст — 2 600,0 г21 ст — 2 730,0 г22 ст — 2 860,0 г23 ст — 2 990,0 г24 ст — 3 120,0 г25 ст — 3 250,0 г26 ст — 3 380,0 г27 ст — 3 510,0 г28 ст — 3 640,0 г29 ст — 3 770,0 г30 ст — 3 900,0 г31 ст — 4 030,0 г32 ст — 4 160,0 г33 ст — 4 290,0 г34 ст — 4 420,0 г35 ст — 4 550,0 г36 ст — 4 680,0 г37 ст — 4 810,0 г38 ст — 4 940,0 г39 ст — 5 070,0 г40 ст — 5 200,0 г41 ст — 5 330,0 г42 ст — 5 460,0 г43 ст — 5 590,0 г44 ст — 5 720,0 г45 ст — 5 850,0 г46 ст — 5 980,0 г47 ст — 6 110,0 г48 ст — 6 240,0 г49 ст — 6 370,0 г50 ст — 6 500,0 г51 ст — 6 630,0 г52 ст — 6 760,0 г53 ст — 6 890,0 г54 ст — 7 020,0 г55 ст — 7 150,0 г56 ст — 7 280,0 г57 ст — 7 410,0 г58 ст — 7 540,0 г59 ст — 7 670,0 г60 ст — 7 800,0 г61 ст — 7 930,0 г62 ст — 8 060,0 г63 ст — 8 190,0 г64 ст — 8 320,0 г65 ст — 8 450,0 г66 ст — 8 580,0 г67 ст — 8 710,0 г68 ст — 8 840,0 г69 ст — 8 970,0 г70 ст — 9 100,0 г71 ст — 9 230,0 г72 ст — 9 360,0 г73 ст — 9 490,0 г74 ст — 9 620,0 г75 ст — 9 750,0 г76 ст — 9 880,0 г77 ст — 10 010,0 г78 ст — 10 140,0 г79 ст — 10 270,0 г80 ст — 10 400,0 г81 ст — 10 530,0 г82 ст — 10 660,0 г83 ст — 10 790,0 г84 ст — 10 920,0 г85 ст — 11 050,0 г86 ст — 11 180,0 г87 ст — 11 310,0 г88 ст — 11 440,0 г89 ст — 11 570,0 г90 ст — 11 700,0 г91 ст — 11 830,0 г92 ст — 11 960,0 г93 ст — 12 090,0 г94 ст — 12 220,0 г95 ст — 12 350,0 г96 ст — 12 480,0 г97 ст — 12 610,0 г98 ст — 12 740,0 г99 ст — 12 870,0 г100 ст — 13 000,0 г

Репа сырая в сыром виде

• Штук0,8 среднего размера
• Стаканов0,8 кубиками
  1 стакан — это сколько?
• Вес с отходами123,5 г Отходы: стебли, корешок (19% от веса). В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

репа жареная — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

польза и вред для здоровья женщин, мужчин, детей, полезные свойства противопоказания

Репа представляет собой однолетнее или двухлетнее травянистое растение, которое относится к семейству Капустных. К сожалению, среди современного разнообразия экзотики на прилавках магазинов, репа, польза и вред для здоровья которой были известны еще у древних славян, незаслуженно подзабыт. Поэтому особенно актуально вспомнить, чем так ценен овощ для здоровья человека.

Как выглядит репа

Репу легко отличить от других овощей благодаря гладким, круглым, немного сплющенным корнеплодам, таким, как на фото. Их размер и цвет варьируются, в зависимости от сорта. В среднем, длина овоща может достигать от 10 до 20 см а масса — до 10 кг. На грядке овощ выделяется своими зубчатыми темно-зелеными листьями и кистевидными соцветиями, на каждом из которых расположено от 15 до 25 ярких золотистых цветков.

Репа: это овощ или фрукт

Хотя репа нередко используется в качестве ингредиента для десертов, она, вне всяких сомнений, является овощем. Помимо сладких блюд, из этого корнеплода с давних времен делали вторые блюда и супы, из него варили квас, им начиняли пироги, мясо и птицу. На сегодняшний день многие рецепты забылись, однако интерес к репе как ко вкусному и полезному овощу до сих пор не утрачен.

Какой вкус у репы

Вкус у репы достаточно интересный и слегка изменяется в зависимости от способов обработки: сырой овощ очень напоминает редис, только без его характерной горечи. Пареные и тушеные корнеплоды более сладкие и походят на морковь.

Пищевая ценность и химический состав репы

Помимо жизнерадостного внешнего вида и интересных вкусовых качеств, репа известна своими полезными свойствами для организма человека. Издревле славянские народы использовали ценный овощ для профилактики и лечения различных недугов. Объясняется подобная популярность корнеплода его богатым химическим составом.

Какие витамины содержатся в репе

Репа служит источником многих полезных витаминов и минеральных веществ, необходимых человеку. В сыром овоще в большом количестве присутствует витамин C – его доля в два раза выше таковой в других корнеплодах. В репе, особенно желтой, в изобилии имеется витамин A, который отвечает за остроту зрения и ориентирование в темноте. Кроме того, в ее составе имеются витамины группы B, витамины РР и E, легкоусвояемые полисахариды и стерин, который способствует эластичности суставов. Вдобавок, корнеплод содержит уникальное вещество глюкорафанин, обладающее свойствами противостоять злокачественным раковым опухолям.

Минералов в репе также содержится в избытке. В ее составе присутствуют медь, железо, марганец, цинк, йод, натрий. Особенно много в этом полезном овоще кальция, калия и фосфора.

Важно! Фосфора в репе больше, чем в ее ближайшем «родственнике» — редисе.

Сколько углеводов в репе

Репу можно без преувеличения считать диетическим продуктом за счет того, что она состоит из воды на 90%. В ней практически отсутствуют жиры, а углеводы составляют основную массу сухого вещества. Причем, показатели углеводов варьируются весьма несущественно при разных типах обработки.

	Пищевая ценность репы на 100 г
БЖУ	сырая	вареная	пареная	тушеная
Белки	2,3 г	3,8 г	1,5 г	1,5 г
Жиры	0,3 г	0,5 г	0,05 г	0,05 г
Углеводы	3,2 г	4,3 г	6 г	6,5 г

Сколько калорий в репе

Калорийность 100 г репы, приготовленной различными способами, также не сильно отличается:

• сырой овощ имеет самые низкие энергетические показатели – 26 ккал;
• жареный и пареный корнеплоды имеют 29 ккал;
• наибольшей калорийностью обладает вареная репа – 33 ккал.

Такая низкая энергетическая ценность, наряду с полезными свойствами, делают репу незаменимым овощем в рационе тех, кто стремится поддерживать стройность и следит за своим весом.

Полезные свойства репы желтой, белой, черной

Сортов репы существует довольно много, однако популярностью пользуются лишь некоторые ее разновидности. Так, можно выделить три основных вида этого корнеплода, каждый из которых обладает своими особенностями:

• желтый;
• белый;
• черный.

 

• Желтая репа отличается высоким содержанием витамина A, который широко известен своими свойствами улучшать зрение. Вдобавок, он благотворно воздействует на состояние кожи и укрепляет иммунитет. Жесткая структура овоща активизирует работу микрофлоры кишечника, что, в свою очередь, предупреждает возникновение проблем с желудочно-кишечным трактом;
  
• Белая разновидность корнеплода характеризуется более нежной текстурой. Корнеплоды содержат очень много клетчатки, из-за чего их рекомендуют людям с нарушениями стула, в частности, при диарее. Также в ней присутствует большое количество антиоксидантов, которые связывают свободные радикалы в клетках тканей, препятствуя, таким образом, преждевременному старению организма;
  
• Черный овощ считается наиболее полезным за счет разнообразных микроэлементов в своем составе, по причине чего его свойства нередко используют в медицинских целях. Он особенно хорошо зарекомендовал себя при гиповитаминозе и показан людям, имеющим слабый иммунитет.
  

Внимание! В продаже можно найти как сладкие, так и острые корнеплоды этого вида.

Чем полезна репа для организма человека

Полезные свойства репы весьма разнообразны и оказывают положительное воздействие практически на все системы жизнедеятельности человека.

Обилие магния в составе корнеплода поддерживает оптимальную работу сердечно-сосудистой системы и предупреждает возникновение инфарктов и инсультов. Он также помогает усваиванию кальция, косвенно влияя на укрепление костно-мышечной ткани, что особенно важно для детей и людей пожилого возраста.

Фосфор, которого в овоще тоже очень много, не менее полезен для растущего детского организма. Он, как и магний, способствует усвоению кальция, а также отвечает за стабильность нервной системы и ее способности противостоять внешним раздражителям и стрессам.

Целлюлозе, содержащейся в корнеплоде, присущи слабительные свойства, которые способствуют очищению организма и предотвращению застоя питательных соединений.

Кроме того, активные вещества в репе обладают антибактериальными и противовоспалительными свойствами, вследствие чего регулярное употребление этого полезного овоща способно восстановить желудочно-кишечную микрофлору. Они также регулируют выработку желчи, препятствуя образованию камней в желчном пузыре.

Чем полезна репа для мужчин

Целебные свойства репы доказали свою пользу в поддержании здоровья мужчин. Сера, что присутствует в овоще, участвует в очистке крови и предупреждает нарушения в работе мочеполовой системы, в частности, появление камней в почках и проблемы с мочеиспусканием. Цинк в сочетании с магнием усиливают выработку тестостерона, от количества которого зависит сексуальное желание и способность организма вырабатывать сперму. Помимо этого, в репе содержатся витамины группы B, польза которых для здоровья заключается в регуляции гормонального фона и уменьшении психоэмоционального вреда, с которым ежедневно сталкиваются мужчины.

Чем полезна репа для организма женщины

Немалую пользу имеет репа и для организма женщины. Она содержит витамины A и E, необходимые для здоровья и красоты волос, зубов и ногтей. Низкая калорийность овоща способствует похудению, а клетчатка, оказывающая абсорбирующее свойство, безопасно выводит из организма токсины, шлаки и лишнюю жидкость. Корнеплод также улучшает состояние кожи и рекомендован при угревой сыпи, экземе и прыщах. Кроме того, холин и фосфор в репе позволяют легче справляться с нервным напряжением и смягчают эмоциональные перепады, что особенно важно во время менопаузы и в постродовой период.

Можно ли репу при беременности и при ГВ

В период беременности можно употреблять репу без всякого вреда, так как этот ценный овощ способен принести пользу не только здоровью женщины, но и здоровью будущего ребенка. Так, полезный корнеплод облегчит симптомы токсикоза, стабилизирует гормональный фон и нервную систему, а также предупредит развитие малокровия у матери. В то же время он поспособствует здоровому росту плода, укрепит его сосуды и иммунитет.

Совет! Вводить репу в рацион при беременности следует осторожно, ограничиваясь маленькими порциями, чтобы избежать появления метеоризма. Суточная доза для женщин в этот период составляет 250 — 300 г.

Что касается кормящих женщин, то для них репа тоже весьма полезна, однако некоторые сорта могут придавать молоку горьковатый привкус, из-за чего малыш может отказываться от пищи. Это стоит учитывать, добавляя овощ в ежедневное меню.

С какого возраста можно давать ребенку репу

Благодаря своим полезным свойствам репа становится идеальным продуктом для детей, переходящих на твердый прикорм. Диетологи рекомендуют вводить овощ в рацион ребенка на 6 — 7-м месяце жизни в виде мягкого пюре. Для первой пробы его необходимо давать на кончике чайной ложки, после чего подождать 24 часа, чтобы выявить отсутствие аллергических реакций. Сам продукт не является аллергенным, однако в редких случаях у детей может наблюдаться индивидуальная непереносимость этого овоща. Если подозрительные симптомы, вроде покраснения кожных покровов или жидкого стула, отсутствуют, можно постепенно увеличивать долю корнеплода в детском меню.

Польза репы при похудении

При похудении полезные свойства репы также проявляют себя наилучшим образом. Несмотря на свою низкую калорийность, этот овощ очень сытный и надолго избавляет от чувства голода, что помогает избежать незапланированных перекусов. Вдобавок, он регулирует водный баланс в тканях и снимает отечность, а его мягкий слабительные свойства позволяют очистить организм и нормализовать пищеварение. Ежедневное употребление этого корнеплода положительно скажется на самочувствии и фигуре уже через 3 — 4 месяца после введения его в рацион, особенно если заменить им картофель. В отличие от последнего, репа содержит гораздо меньше углеводов, избыток которых и отвечает за появление жировых отложений на теле.

Можно ли репу при сахарном диабете

Несмотря на обилие полезных свойств, употреблять репу при сахарном диабете следует с осторожностью, поскольку использование этого овоща в пищу людьми с подобным заболеванием имеет некоторые нюансы.

В зависимости от вида обработки, сильно колеблется гликемический индекс корнеплода. Так, жареная и пареная репа имеет ГИ от 70 до 80 ед. Приготовленный таким образом продукт противопоказан диабетикам 1 и 2-го типа.

В то же время, ГИ неприготовленного овоща составляет приемлемые 15 единиц. В сыром виде репу вполне можно есть, не опасаясь резких скачков глюкозы в крови. Однако даже в этом случае перед употреблением продукта рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

В каком виде репа полезнее

Репа не теряет своих ценных качеств, независимо от того, каким образом она была приготовлена. А потому сказать однозначно, в каком виде этот овощ становится максимально полезным. Тут многое зависит от предпочтений едока, однако определенные типы термической обработки все же усиливают некоторые свойства корнеплода, что стоит учитывать, приступая к го готовке.

Можно ли есть сырую репу

Как уже упоминалось, репу можно употреблять практически в любом виде. Сырой корнеплод не менее вкусен, чем приготовленный, а некоторые полезные свойства присущи только свежему овощу. Так, он обладает отхаркивающими свойствами. Это делает необработанную репу, в частности, сок из нее, действенным средством при простудных заболеваниях. Кроме того, она содержит фолиевую кислоту, которая необходима для нормального формирования нервной системы плода во время беременности.

Большое количество полезных витаминов позволяет приготовить из сырого корнеплода невероятно разнообразные по составу салаты. Особенно хорошо сочетается этот овощ с морковью и капустой:

1. Для салата берут по 250 г репы и молодой капусты, 150 г моркови, по ½ пучка петрушки и укропа, 50 г подсолнечного масла и зернистую горчицу.
2. Капусту тонко шинкуют, а морковь и репу натирают на не очень мелкой терке.
3. Мелко нарезают зелень, после чего соединяют с овощами.
4. Затем заправляют салат маслом и добавляют горчицу. Перед подачей солят по вкусу.

Полезный овощ можно дополнить яблоками. Такая простая комбинация восполнит нехватку полезных веществ в зимний период:

1. 4 небольших корнеплода очищают и измельчают на крупной терке.
2. Яблоки в количестве 4 шт. чистят от кожуры и сердцевины и, нарезают тонкой соломкой. Чтобы они не начали темнеть, их можно смазать фруктовым уксусом или соком лимона.
3. Ингредиенты смешивают, добавляют соль и сахар по вкусу.
4. Перед тем как подать на стол, готовый салат поливают 1 ст. нежирной сметаны.

Совет! Избавиться от горечи овоща можно, если обдать его кипятком перед приготовлением.

Польза и вред пареной репы

Хотя пареная репа не пойдет на пользу диабетикам в виду своего высокого гликемического индекса, остальным людям этот продукт не принесет никакого вреда для здоровья. Наоборот, он поспособствует очистке кровеносных сосудов, из-за чего усилится подача крови ко всем тканям организма и мозгу, а, следовательно, улучшится память. А легкие седативные свойства пареного овоща помогают бороться с расстройствами сна.

Пареный корнеплод считался самым простым из всех возможных блюд: недаром это его свойство закрепилось в пословице. Готовить его действительно несложно:

1. Очищенную и мытую репу нарезают тонкими кружками.
2. Кладут овощ в глиняный горшок для рагу, добавляют соль и несколько столовых ложек воды. Жидкости должно быть не очень много, 3 — 5 ст. л.
3. Горшок размещают на противне и ставят в духовку, прогретую до 160 – 180 °С.
4. Готовое блюдо выкладывают из посуды, добавляют масло. По желанию можно разнообразить блюдо сметаной, чесноком, зеленью или горчицей.

Совет! За неимением горшка можно использовать рукав для запекания.

Любители сладких блюд оценят пареный овощ с изюмом и пряностями:

1. Для приготовления десерта подготавливают 250 г репы и яблок, по 1,5 ст. изюма и 10%-сливок, 50 г сливочного масла, 2 ч. л. тертой лимонной цедры, любые специи для сладких блюд на кончике ножа.
2. Изюм и овощ тщательно моют. Яблоки очищают от семян и сердцевины, нарезают на кубики.
3. Корнеплод режут на мелкие кубики и выкладывают в толстостенную посуду.
4. Соединяют овощ с яблоками цедрой, изюмом и специями.
5. Заливают водой, добавляют растительное масло и накрывают крышкой.
6. Посуду ставят на плиту или в духовку, доводят до кипения.
7. Затем убирают огонь и томят десерт еще 40 — 60 минут. Готовность проверяют при помощи вилки.

Совет! Чтобы блюдо вышло менее калорийным, сливки и животный жир можно заменить водой и 1 ст. л. подсолнечного масла.

Полезна ли вареная репа

Вареная репа также способна принести организму человека немало пользы. Ее активные вещества предотвращают выпадение волос, борются с появлением седины, а антисептические свойства способны уменьшать зубную боль и устранять воспаления слизистых оболочек желудка и кишечника. Помимо этого, горячую мякоть овоща, перемолотую до состояния пюре, можно применять наружно в качестве средства от подагры, ссадин, кожных заболеваний.

Можно ли есть листья репы

Полезные свойствами обладает также и листья этого овоща. На славянских землях они были не менее популярным продуктом, чем сам корнеплод, благодаря своему пряному вкусу, который в полной мере раскрывается в сочетании с мясными и рыбными блюдами. Ботва репы – это богатый источник полиненасыщенных кислот и полезной клетчатки, показатели которой в молодых листьях приближаются к 75% от дневной нормы. Поэтому зеленые части овоща станут отличной витаминной добавкой к салатам, супам, соусам и вторым блюдам.

Ограничения и противопоказания

Хотя польза репы неоспорима, как и большинство продуктов, она имеет определенные противопоказания, несоблюдение которых может нанести существенный вред организму. Не рекомендуется употреблять этот корнеплод в пищу группам лиц, страдающим:

• индивидуальной непереносимостью продукта;
• болезнями центральной нервной системы;
• хроническим и острым холециститом;
• язвой желудка и кишечника;
• гастритом;
• энтероколитом;
• гепатитом.

Заключение

Репа, польза и вред для здоровья которой описаны в этой статье, является уникальным овощем, чьи свойства заслуживают куда большего признания. Ценность этого корнеплода сохраняется, как его ни приготовь, и если заменять им картофель 5 — 6 раз в месяц, можно существенно оздоровить свое меню и улучшить собственное самочувствие.

калорий в 100 г репы и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA Пищевая ценность Сумма на порцию калорий 28 % дневных значений * Всего жиров 0.1 г 0% Насыщенные жиры 0,011 г 0% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 0,053 г Мононенасыщенные жиры 0,006 г Холестерин 0 мг 0% Натрий 67 мг 3% Всего углеводов 6.43 г 2% Пищевые волокна 1,8 г 6% Сахар 3,8 г Белок 0,9 г Витамин D – Кальций 30 мг 2% Утюг 0,3 мг 2% Калий 191 мг 4% Витамин А 0 мкг 0% Витамин C 21 мг 23% 1% RDI * (28 калорий) Распределение калорий: Углеводы (85%) Жиры (3%) Белки (12%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Сводка о питании: калорий 28 жир 0.1 г Углеводы 6,43 г Белок 0,9 г В 100 граммах репы 28 калорий . Распределение калорий: 3% жира , 85% углеводов, 12% белка. Другие распространенные размеры порции: Родственные виды репы: Похожие типы овощей: См. Также: Используется в этих рецептах участников:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

калорий в 100 г вареной репы (свежей) и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий Пищевая ценность Сумма на порцию калорий 42 % дневных значений * Всего жиров 2.37 г 3% Насыщенные жиры 0,438 г 2% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 0,712 г Мононенасыщенные жиры 1,086 г Холестерин 0 мг 0% Натрий 265 мг 12% Всего углеводов 4.94 г 2% Пищевые волокна 1,9 г 7% Сахар 2,88 г Белок 0,69 г Витамин D – Кальций 32 мг 2% Утюг 0,18 мг 1% Калий 171 мг 4% Витамин А 24 мкг 3% Витамин C 11.2 мг 12% 2% RDI * (42 калории) Распределение калорий: Углеводы (45%) Жиры (49%) Белки (6%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Сводка о питании: калорий 42 жир 2.37 г Углеводы 4,94 г Белок 0,69 г В 100 граммах вареной репы (из свежей) 42 калорий . Распределение калорий: 49% жира , 45% углеводов, 6% белка. Другие распространенные размеры порции: Родственные виды репы: Похожие типы овощей: См. Также:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

калорий в зелени репы на 100 г

Добро пожаловать на сайт о содержании питательных калорий в 11 различных видах зелени репы, от 35 до 14 ккал на 100 г.Базовый вид зелени репы Зелень репы сырая , где калорийность в 100 г составляет 32 ккал.

32 ккал калорий на 100 г из зелени репы в сыром виде соответствует 2% от рекомендуемой суточной нормы калорий. Для типичного размера порции, состоящей из 1 чашки нарезанной (или 55 г), количество калорий составляет 17,6 ккал. Это соответствует процентной доле RDA в 1%.

Процент рекомендуемой суточной нормы калорий основан на уровне 2000 ккал для зрелого взрослого человека.

Пять самых калорийных продуктов из репы

Ниже приведен сводный список пяти лучших продуктов из репы, ранжированных по количеству или уровню калорий в 100г.

1. Зелень репы и репа, замороженные, вареные, отварные, сушеные, без соли: 35 ккал (2% RDA)
2. Зелень репы и репа, замороженные, приготовленные, вареные, сушеные, с солью: 34 ккал (2% RDA) )
3. Зелень репы, сырая: 32 ккал (2% RDA)
4. Зелень репы, замороженная, приготовленная, вареная, сушеная, без соли: 29 ккал (1% RDA)
5. Зелень репы, замороженная, приготовленная, вареная, осушенный, с солью: 29 ккал (1% суточной нормы)

Вслед за пятью лучшими продуктами из зелени репы или продуктами, содержащими калории, у нас есть более полное разбиение на зелень репы, сырую и продукты с самым высоким содержанием калорий, а именно: зелень репы и продукты, содержащие калории. репа замороженная, вареная, вареная, сушеная, без соли.Мы также сравниваем средние значения, медианные значения и самые низкие значения, а также сравниваем с другими группами пищевых продуктов и оцениваем влияние хранения и приготовления на 11 видов зелени репы.

Внизу страницы находится полный список 11 различных типов зелени репы на основе содержания в разных порциях в граммах и унциях (и других размеров порций), обеспечивающий всесторонний анализ содержания калорий в зелени репы. .

Зелень репы, сырая — Пищевая ценность и таблица

Полное содержание питательных веществ, процентное содержание и уровни рекомендованной суточной нормы потребления зелени репы в сыром виде следует учитывать наряду с содержанием калорий.Этот профиль питания является частью нашего списка продуктов питания и напитков в общей группе Овощи и овощные продукты. Другими важными и связанными с калориями питательными веществами являются белки, жиры и углеводы. Для этой 100-граммовой порции в вашем рационе количество белка составляет 1,5 г (3% от суточной нормы), количество жиров — 0,3 г и количество углеводов — 7,13 г (5% от суточной нормы). Пищевая ценность и факты для 100 г, которые включают белок, жиры и углеводы, показаны в таблице RDA ниже в виде процентов от рекомендуемой суточной нормы вместе с уровнями калорий в зелени репы.

Наша запатентованная шкала плотности питательных веществ дает питательную ценность из 100 на основе 9 различных витаминов, минералов и макроэлементов. Пищевая ценность зелени репы в сыром виде составляет 60 из 100. Сравнивая калорийность и питательную ценность в 100 г для зелени репы, сырой; Мы классифицируем его как продукт со средним или низким содержанием калорий. С точки зрения общей питательной ценности мы относим его к продукту с высокой пищевой плотностью.

Содержание на типичный размер порции 1 чашка нарезанной (или 55 г)

Для пищевых продуктов зелень репы в сыром виде типичный размер порции составляет 1 нарезанную чашку (или 55 г), в которой содержится 17 штук.6 ккал калорий. Процент калорий от рекомендуемой дневной нормы для этой порции составляет 1%.

Для обеспечения 100% суточной суточной нормы 100,0 порций типичного размера порции 1 чашка, нарезанные (или 55 г) дают полную суточную суточную норму. Что касается веса в граммах и общего содержания для этой порции, то содержание протеина составляет 0,83 г, содержание жира — 0,17 г, а содержание углеводов — 3,92 г. Проценты показаны ниже в таблице калорий для типичной порции калорий и соответствующих важных пищевых ценностей.

Макроэлементы в зелени репы, сырой

Количество белков, жиров и углеводов из этого продукта, описанного выше, измеряется в граммах на 100 г и в граммах в типичном размере порции (в данном случае 1 чашка, нарезанная или 55 г), хотя Также полезно указать количество калорий из белков, жиров и углеводов, которые являются наиболее важными макроэлементами. Для этой порции в вашем рационе предусмотрены калории, содержащие макроэлементы. Из белка калорийность составляет 2,0 (ккал), а из жиров — 1 калорий.4 (ккал). Общее количество калорий из углеводов составляет 14,0 (ккал).

Ккал калорий в зелени репы (на 100 г)

Этот список из 11 видов зелени репы представлен вам на сайте www.dietandfitnesstoday.com и варьируется от Зелень репы и репы, замороженных, вареных, вареных, сушеных, без соль от до Зелень репы, консервы, твердые вещества и жидкости , где все пищевые продукты ранжируются по содержанию или количеству на 100 г. Содержание питательных калорий можно масштабировать по количеству в граммах, унциях или типичному размеру порции.Просто нажмите на продукт или напиток из списка внизу страницы, чтобы получить полную разбивку диетического питания и ответить на вопрос , сколько калорий в зелени репы .

В приведенном ниже списке указано общее содержание калорий в 11 элементах из общего описания «зелень репы», каждый из которых показывает количество калорий, а также белок, жиры и углеводы. Ниже приведены 11 основных продуктов питания, показанных в таблице калорий. Это дает быстрое и легкое сравнение диет для различных продуктов, где каждый элемент указан в нижней части страницы со сводной информацией о питании.

Соответствующая пищевая ценность зелени репы, основанная на нашей шкале плотности из 100 (по количеству калорий на 100 г), показана в таблице пищевой плотности ниже.

Влияние приготовления и хранения на калории

На уровень калорий может влиять способ хранения, например консервированный или замороженный, а также способ приготовления, например, сырье, вареное или жареное. Общее количество замороженных продуктов — 6. Наибольшее количество калорий из 6 замороженных продуктов составляет Зелень репы и репа, замороженные, вареные, отварные, сушеные, без соли , где калорийность составляет 35 ккал на 100г.Количество наименований продуктов питания, отнесенных к консервным, составляет 2 единицы. Наибольшее количество калорий из 2 консервированных продуктов содержится в зелени репы, консервированной, без добавления соли , где уровень составляет 19 ккал на 100 г. Общее количество сырых продуктов составляет 1 продукт. Наибольшее количество калорий из 1 сырого продукта содержится в зелени репы, сырой , где содержание составляет 32 ккал на 100 г. Количество готовых блюд — 6 наименований. Наибольшее количество калорий из 6 приготовленных продуктов содержится в Зелень репы и репы, замороженные, вареные, вареные, сушеные, без соли , где количество составляет 35 ккал на 100 г.Сравнение сырой и вареной зелени репы показывает, что приготовление пищи может изменить уровень калорий на 3 ккал в 100-граммовой порции.

Среднее содержание зелени репы

Среднее (или, вернее, среднее арифметическое) количество калорий, содержащихся в 100 г зелени репы, основанное на приведенном ниже списке из 11 различных продуктов под общим описанием зелени репы, составляет 25,00 ккал калорий. Это среднее значение соответствует 1,25% рекомендуемой нормы (или суточной нормы) в вашем рационе. Ниже приведены средние значения для различных питательных веществ; среднее количество протеина — 2.19 г, среднее количество жиров — 0,31 г, а среднее количество углеводов — г.

Средняя сумма

Среднее значение калорийности содержится в замороженной неподготовленной зелени репы, которая в 100 г содержит 22 ккал калорий. Это соответствует 1% рекомендуемой суточной нормы. Для этой порции количество протеина составляет 2,47 г, количество жиров — 0,31 г и количество углеводов — 3,67 г.

Наивысшее содержание калорий на 100 г

Используя приведенный ниже список для 11 различных записей о питании зелени репы в нашей базе данных, наибольшее количество калорий обнаружено в зелени репы и репе, замороженных, приготовленных, вареных, сушеных, без соли , которые содержит 35 ккал калорий на 100 г .Соответствующий процент RDA составляет 2%. Для этой порции на 100 г содержание протеина составляет 2,99 г, содержание жира — 0,38 г, содержание углеводов — 4,85 г.

Наименьшее количество калорий в 100 г — это зелень репы, консервы, твердые продукты и жидкости, содержащие 14 ккал. Это дает в процентах от рекомендуемой суточной нормы 1% от суточной нормы. Для этой 100 г порции количество протеина составляет 1,36 г, количество жиров — 0,3 г, количество углеводов — 2,42 г.

Разница между самым высоким и самым низким значениями дает диапазон калорий в 21 ккал на 100 г.Диапазон других питательных веществ следующий: 1,63 г белка, 0,08 г жира, 0 г углеводов.

Максимальное количество калорий на порцию

Пожалуйста, помните, что приведенное выше дает точное значение в 100 г для высококалорийных продуктов в вашем рационе. Например, 100 г зелени репы в сыром виде содержат 32 ккал калорий. Однако есть и другие факторы, которые следует учитывать при оценке своих потребностей в питании. Вы также должны учитывать размер порций при рассмотрении содержания калорий в питательных веществах.

Пища с самым высоким содержанием калорий на стандартную порцию — это зелень репы, замороженная, приготовленная, вареная, дренированная, с солью, которая содержит 63,8 ккал в 1 упаковке (10 унций) (или 220 г). Процент рекомендуемой дневной нормы для этой порции составляет 3%. Для этой порции содержание белка составляет 7,37 г, содержание жира — 0,92 г, а содержание углеводов — 10,96 г.

Сводная информация о пищевой ценности

Из приведенного ниже списка вы можете найти полную разбивку фактов о питании для всех продуктов, содержащих калории, которые можно масштабировать для различных порций и количеств.Мы также отсортировали нашу полную информацию о питательных веществах и базу данных витаминов из более чем 7000 продуктов, чтобы составить список с высоким содержанием калорий в продуктах питания.

Зелень репы Список калорий на 100г 1. Зелень репы и репа замороженная, вареная, вареная, сушеная, без соли — калорий Пищевая ценность: 44/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты Калорий (% RDA) Белок (% RDA) Углеводы (% RDA) Жир (% RDA) Профиль для 100 г порции: 35 ккал (2%) 2.99 г (5%) 4,85 г (4%) 0,38 г (1%) Стандартный размер порции на 1 чашку (или 163 г): 57,05 ккал (3%) ) 4,87 г (9%) 7,91 г (6%) 0,62 г (1%) 2. Зелень репы и репа замороженные, вареные, отварные, сушеные, с солью — Калорийность Пищевая ценность: 44/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты Калорий Белок Углеводы Жир Профиль для 100 г порции: 34 ккал (2%) 2.99 г (5%) 4,74 г (4%) 0,38 г (1%) Стандартный размер порции на 1 чашку (или 163 г): 55,42 ккал (3%) ) 4,87 г (9%) 7,73 г (6%) 0,62 г (1%) Другие размеры порций 0,5 чашки (или 86 г): 29,24 ккал (1%) 2,57 г (5%) 4,08 г (3%) 0.33 г (1%) 3. Зелень репы, сырая — Калорийность Пищевая ценность: 60/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты Калорий Белок Углеводы Жир Профиль для 100 г порции: 32 ккал (2%) 1,5 г (3%) 7,13 г (5%) 0,3 г (0%) Стандартный размер порции: 1 чашка нарезки (или 55 г): 17.6 ккал (1%) 0,83 г (1%) 3,92 г (3%) 0,17 г (0%) 4. Зелень репы замороженная, вареная, вареная, сушеная, без соль — калории Пищевая ценность: 53/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты Калории Белок Углеводы Жир Профиль для 100 г порции: 29 ккал (1%) 3.35 г (6%) 4,98 г (4%) 0,42 г (1%) Стандартный размер порции на 1 чашку (или 164 г): 47,56 ккал (2%) ) 5,49 г (10%) 8,17 г (6%) 0,69 г (1%) Другие размеры порций Выход 1 упаковки (10 унций) (или 220 г): 63,8 ккал (3%) 7,37 г (13%) 10,96 г (8%) 0.92 г (1%) 5. Зелень репы замороженная, вареная, вареная, сушеная, с солью — Калорийность Пищевая ценность: 52/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты Калорий Белок Углеводы Жир Профиль для 100 г порции: 29 ккал (1%) 3,35 г (6%) 4.98 г (4%) 0,42 г (1%) Обычный размер 1 упаковки (10 унций) выход (или 220 г): 63,8 ккал (3%) 7,37 г (13%) 10,96 г (8%) 0,92 г (1%) Другие размеры порций 0,5 чашки (или 82 г): 23,78 ккал (1%) ) 2,75 г (5%) 4,08 г (3%) 0,34 г (1%) 6.Зелень репы, замороженная, неподготовленная — Калорийность Пищевая ценность: 53/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты Калорий Белок Углеводы Жиры Профиль на 100 г порция: 22 ккал (1%) 2,47 г (4%) 3,67 г (3%) 0,31 г (0%) Стандартный размер порции.5 стаканов нарезанных или нарезанных кубиками (или 82 г): 18,04 ккал (1%) 2,03 г (4%) 3,01 г (2%) 0,25 г (0%) Другие размеры порций 1 упаковка (10 унций) (или 284 г): 62,48 ккал (3%) 7,01 г (13%) 10,42 г (8%) 0,88 г (1 %) 7. Зелень репы и репа, замороженные, неподготовленные — Калорийность Пищевая ценность: 54/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты Калорийность Белок Углеводы Жир Профиль для порции 100 г: 21 ккал (1%) 2.46 г (4%) 3,4 г (3%) 0,19 г (0%) Стандартный размер 1 упаковки (10 унций) (или 284 г): 59,64 ккал (3%) 6,99 г (12%) 9,66 г (7%) 0,54 г (1%) Другие размеры порций 1 упаковка (3 фунта) (или 1361 г): 285,81 ккал (14%) 33,48 г (60%) 46.27 г (36%) 2,59 г (4%) 8. Зелень репы, вареная, вареная, сушеная, без соли — Калорийность Пищевая ценность: 68/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты Калорий Белок Углеводы Жиры Профиль для 100 г порции: 20 ккал (1%) 1.14 г (2%) 4,36 г (3%) 0,23 г (0%) Стандартный размер порции: 1 чашка нарезки (или 144 г): 28,8 ккал ( 1%) 1,64 г (3%) 6,28 г (5%) 0,33 г (1%) 9. Зелень репы, вареная, вареная, сушеная, с солью — Калорийность Пищевая ценность: 67/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты Калорий Белок Углеводы Жиры Профиль для 100 г порции: 20 ккал ( 1%) 1.14 г (2%) 4,36 г (3%) 0,23 г (0%) Стандартный размер порции: 1 чашка нарезки (или 144 г): 28,8 ккал ( 1%) 1,64 г (3%) 6,28 г (5%) 0,33 г (1%) 10. Зелень репы, консервированная, без добавления соли — Калорийность Пищевая ценность: 62/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты Калорий Белок Углеводы Жиры Профиль для 100 г порции: 19 ккал (1%) 1.36 г (2%) 2,81 г (2%) 0,3 г (0%) Стандартный размер порции 1 чашки (или 144 г): 27,36 ккал (1%) ) 1,96 г (4%) 4,05 г (3%) 0,43 г (1%) 11. Зелень репы, консервы, твердые вещества и жидкости — калорийность Пищевая ценность : 56/100 пищевая группа — Овощи и овощные продукты Калории Белки Углеводы Жиры Профиль для порции 100 г: 14 ккал (1%) 1.36 г (2%) 2,42 г (2%) 0,3 г (0%) Стандартный размер порции 0,5 чашки (или 117 г): 16,38 ккал (1 %) 1,59 г (3%) 2,83 г (2%) 0,35 г (1%)

калорий и пищевой ценности — 221 топ продуктов питания Овощи лук-порей, зелень репы, швейцарский мангольд, зелень горчицы, ямс, фенхель, артишоки, брокколи, цветная капуста, капуста, зеленая фасоль, брюссельская капуста, капуста, сладкий картофель, картофель, морковь, салат, салат айсберг, шпинат, шиитак грибы, сельдерей, салат, грибы, картофель, печеный картофель, лук, спаржа, тыква, редис, таро, репа, окра, ревень, сладкая кукуруза, вигна, водоросли, бобы Фрукты банан, яблоко, апельсин, персик, абрикосы, мускатная тыква, лимон, виноград, арбуз, клубника, зеленый виноград, киви, черника, кабачки, инжир, медвяная роса, баклажаны, финики, оливки, груша, кокос, клюква, гранат, манго, ананас, вишня, дыня, грейпфрут, мандарин, нектарины, изюм, сливы, помидоры, перец чили, перец чили, перец, авокадо, огурец, кабачки летом, кабачки зимой, папайя, чернослив, фруктовый салат, хурма Морепродукты лосось, треска, сардины, креветки, тунец, рыба, салат из тунца, палтус, морской окунь, гребешок, кр ab, лобстер, устрицы, сельдь, пикша, палтус, скумбрия, щука, минтай, форель Напитки кофе, яблочный сок, клюквенный сок, красное вино, обезжиренное молоко, белое вино, вино, молоко, пиво, алкоголь, кокс, соя молоко, цельное молоко, сливовый сок, чай, коктейль, кокосовое молоко, апельсиновый сок, энергетические напитки, безалкогольные напитки, грейпфрутовый сок, лимонный сок, лимонад Орехи и семена семена чиа, семена подсолнечника, орехи пекан, тыквенные семечки, фундук, орехи, миндаль, семена кунжута, грецкие орехи, кешью, арахис, каштаны, кокосовое мясо, орехи гинкго, смешанные орехи, орехи макадамия Бобы и чечевица соевые бобы, фасоль пегая, фасоль, чечевица, черная фасоль, фасоль лима, морская фасоль, свекла, фасоль, фасоль гарбанзо, запеченная фасоль Мясо говядина, стейк, оленина, бекон, курица, жареный цыпленок, индейка, грудка индейки, куриная грудка, мясной рулет, ветчина, баранина, сосиски, легкое куриное мясо, куриное темное мясо, курица ножка, жареный цыпленок, жареный цыпленок, куриное бедро, куриные крылышки, утка, гусь, фазан, перепел, голубь n, светлое мясо индейки, темное мясо индейки, грудка индейки, окорочка индейки, крыло индейки, эму, страус, сосиски, паштет, свиная колбаса, салями, колбаса, корейка свиная, фарш, рулька ягненка, телятина, бизон, говяжья печень, говяжьи ребра Fast Foods картофель фри, пицца, кусок пиццы, хот-дог, гамбургер, чизбургер, биг-мак Молочные продукты и сыр рикотта, йогурт, творог, яйцо, яичные белки, козий сыр, чеддер, сыр чеддер, сыр, яйцо вкрутую, сыр фета, моцарелла, обезжиренный йогурт Хлеб, рис, злаки и макаронные изделия рожь, просо, льняное семя, ячмень, гречка, цельнозерновой хлеб, бублик, белый хлеб, хлеб, киноа, кукуруза, спагетти, рис, макароны, коричневый рис, белый рис, вареное яйцо, мексиканский сыр, фруктовый йогурт Спреды, соусы и травы хумус, майонез, масло, арахисовое масло, соевый соус, тимьян, базилик, розмарин, перец, кориандр , укроп, петрушка, специи, соус чили Сладости, десерты и закуски попкорн, чипсы, начос, батончик из мюсли, салти крекеры, чизкейк, желе, мороженое, пончики, шоколад, пудинги, замороженный йогурт, батончик сникерс, круассаны, датское тесто, английские кексы, черничные кексы, пирог, поп-пироги, кофейный кекс, крекеры, картофельные чипсы, рисовые лепешки, тортилья чипсы, помадка, пудинги, сиропы, темный шоколад, мороженое с фруктами, крендели, пирожные Зерновые для завтрака мюсли, чирио, овсянка, хлопья келлоггс, хлопья General Mills Разное спирулина, мед, сахар, коричневый сахар, тофу, оливковое масло, чеснок, темпе, овес, заправка для салатов, томатный суп, грибной суп, куриный суп, овощной суп, детское питание, растительное масло, шортенинг, рыбий жир, соевое масло, соевый белок, подливка, изюм, смородина, грушевый бальзам, суккоташ, макароны , яичная лапша, японская лапша, макароны с сыром, буррито

Пищевая ценность и польза репы для здоровья

Репа ( Brassica rapa ) — это корнеплод, вкус которого меняется по мере созревания.Поскольку они принадлежат к той же семье, что и капуста, капуста, брокколи и цветная капуста (крестоцветные овощи), их вкус часто сравнивают с морковью в молодом возрасте и картофелем в зрелом возрасте. Сила аромата также становится слабее при приготовлении.

Хотя большинство людей предпочитают готовить репу, эти универсальные овощи также можно употреблять в сыром виде. Они обеспечивают небольшой прирост клетчатки вместе со здоровой дозой витамина С, что делает их отличным дополнением к вашему рациону.

Пищевая ценность репы

Следующая информация о питании предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для 1 стакана (156 г) кубиков репы, сваренных без соли и высушенных.

• калорий : 34
• Жиры : 0,1 г
• Натрий : 25 мг
• Углеводы : 7,8 г
• Волокно : 3,1 г
• Сахар : 4,6 г
• Белок : 1,1 г

Углеводы

Одна чашка вареной репы содержит всего 34 калории, большая часть из которых — углеводы. Вы потребляете почти 8 граммов углеводов на одну порцию, но чуть более 3 граммов составляют клетчатка.Вы также потребляете около 4,6 грамма природного сахара и небольшое количество крахмала.

Считается, что у репы гликемический индекс 62. Гликемическая нагрузка приготовленной репы оценивается как 2. Гликемический индекс 62 считается умеренным, а гликемическая нагрузка 2 — низкой. учитывает размер порции при оценке влияния пищи на уровень сахара в крови.

Жиры

Репа почти обезжиренная, ее всего 0.1 грамм жира на одну порцию.

Белок

В каждой порции репы чуть больше 1 грамма белка.

Витамины и минералы

Репа является отличным источником витамина С, обеспечивая 18 мг или около 20% рекомендуемой суточной нормы. Вы также получите небольшие дозы других питательных веществ, включая калий, марганец, кальций и витамин B6.

Польза для здоровья

Добавление репы в свой рацион может принести определенную пользу для здоровья, например, предотвратить болезни и контролировать здоровый вес.

Улучшение здоровья сердца

Клетчатка в репе может улучшить здоровье сердца, согласно большому количеству исследований, которые связывают повышенное потребление продуктов, богатых клетчаткой, особенно фруктов и овощей, с уменьшением сердечно-сосудистых заболеваний.

Это может быть одной из многих причин, по которым Американская кардиологическая ассоциация рекомендует планировать питание с более богатыми клетчаткой продуктами, такими как цельнозерновые и свежие или замороженные фрукты и овощи.

Похудание

Репа, содержащая всего 34 калории на одну порцию, может стать отличным дополнением к вашему рациону, если вашей целью является снижение веса или управление весом.Клетчатка репы (3,1 г) помогает вам удовлетворить рекомендуемую суточную норму — 28 граммов в день.

Клетчатка — это неперевариваемая часть углеводов. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает дольше чувствовать сытость после еды. По этой причине Академия питания и диетологии рекомендует низкокалорийные продукты с клетчаткой для контроля веса, поскольку они замедляют скорость, с которой пища проходит от желудка к остальной пищеварительной системе.

Снижение риска заболеваний

В одном исследовании исследователи назвали определенные продукты питания, которые они идентифицируют как мощные фрукты и овощи.По словам авторов исследования, это продукты, которые сильно связаны со снижением риска хронических заболеваний. Эти продукты содержат более высокий уровень биодоступных питательных веществ, включая витамин С. И репа, и зелень репы (верхняя листовая часть репы) были включены в список основных овощей, хотя зелень оценивалась выше, чем луковица.

Крестоцветные овощи, такие как репа, также богаты глюкозинолатами, которые являются фитонутриентами, которые, как считается, помогают защитить наш организм от определенных видов рака.Глюкозинаты также обладают антимикробными и противовоспалительными свойствами. Исследования на людях показывают, что овощи семейства крестоцветных обеспечивают защиту от рака, особенно рака груди.

Лучшая кожа

Репа — отличный источник витамина С. Одним из многих преимуществ этого витамина является то, что он необходим для выработки коллагена, основного белка в вашей коже. Витамин С может также помочь в антиоксидантной защите и защитить от возрастного ухудшения состояния кожи и фотоповреждений, вызванных ультрафиолетом.

Авторы обзора исследования, опубликованного в выпуске журнала Nutrients за 2017 год, отметили, что здоровая кожа положительно связана с более высоким потреблением фруктов и овощей в ряде исследований. Хотя они отмечают, что активный компонент во фруктах и ​​овощах, ответственный за наблюдаемую пользу, не может быть идентифицирован, они отмечают, что наличие витамина С может быть фактором.

Защита ячеек

Витамин С в репе также приносит определенные преимущества другим клеткам организма.Витамин С действует в организме как антиоксидант. Считается, что антиоксиданты предотвращают окислительный стресс, вызванный воздействием свободных радикалов в окружающей среде (например, сигаретного дыма) или свободных радикалов, вырабатываемых организмом. Эксперты рекомендуют употреблять антиоксиданты в таких продуктах, как фрукты и овощи, а не принимать антиоксидантные добавки.

Аллергия

Есть опубликованные сообщения об аллергии как на репу, так и на зелень репы, хотя такие сообщения встречаются нечасто.Если вы подозреваете аллергию на репу, посоветуйтесь с лечащим врачом.

Побочные эффекты

Нет никаких известных взаимодействий между репой и какими-либо лекарствами.

Однако известно, что зелень репы богата витамином К. Тем, кто принимает варфарин, следует поговорить со своим врачом, прежде чем включать зелень репы в свой рацион. Тем, кто принимает эти лекарства, рекомендуется поддерживать постоянное потребление витамина К изо дня в день.

Сорта

Есть разные сорта репы, разного размера и разной окраски.Вы можете увидеть пурпурную, красную или золотую репу. Репа может быть размером с редьку или крупную свеклу.

Самая распространенная репа — это репа с пурпурным верхом, которую часто можно найти в продуктовом отделе продуктового магазина. Они среднего размера и имеют мягкий вкус, который становится более сладким при приготовлении.

Когда это лучше всего

Сезон репы длится с осени до весны.

При поиске репы обратите внимание на твердую консистенцию и яркий цвет луковицы и зелени, которые не являются вялыми и не увядшими.Если к репе не добавлена ​​зелень, ничего страшного. Зелень репы иногда удаляют и продают отдельно.

Хранение и безопасность пищевых продуктов

По данным USDA, репа может храниться две недели при хранении в холодильнике. Просто промойте овощи и храните их в пластиковых пакетах в отделении для более свежих продуктов холодильника.

Замороженная репа остается свежей до 8–10 месяцев при хранении в герметичных контейнерах и морозильной камере.

Как подготовить

Репу можно приготовить практически так же, как картошку.Их можно запекать в духовке, варить, готовить на пару, готовить в микроволновой печи, тушить на плите или даже готовить на гриле. Вы даже можете приготовить жареный картофель из репы с низким содержанием углеводов.

Репу также можно подавать сырой (особенно маленькую молодую репу), тертой, приготовленной в кусках, пюре или приготовленной с мясом, как в горшочке. Единственное предостережение: репа готовится быстрее, чем картофель, потому что она намного менее плотная.

Травы и приправы, которые хорошо сочетаются с репой, включают чеснок, имбирь, горчицу, корицу, яблоки, петрушку, тимьян и эстрагон.Поэкспериментируйте с этим низкоуглеводным корнеплодом и посмотрите, как можно заменить картофель репой.

Если вы считаете, что этот овощ из семейства крестоцветных является горьким, у вас может быть генетический вариант, который позволяет вам почувствовать вкус определенного химического вещества (фенилтиокарбамида), имеющего горький вкус.

Рецепты

Полезные рецепты репы

калорий в репе, питание репы

Сколько калорий в репе? Смотрите ниже калорийность репы для разных размеров порций.Мы предоставляем вам сведения о питательных веществах репы и о пользе репы для здоровья, чтобы помочь вам похудеть и придерживаться здоровой диеты.

Репа — это корнеплод, доступный в нескольких вариантах, но обычно фиолетовый с белой основой. Зеленые листья также следует рассматривать как часть овощей, поскольку они полны витаминов, поэтому не выбрасывайте их. Они являются отличным источником витамина А с высоким содержанием лютеина, фолиевой кислоты, витаминов С, К, марганца, клетчатки, кальция и многих других витаминов и минералов..

Лютеин — каротиноид, который, как полагают, защищает от возрастной дегенерации желтого пятна, которая может повлиять на наше зрение. Считается, что репа помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и обладает противораковыми свойствами. Другие преимущества репы включают лучшее пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки.

Ниже приведены таблицы калорийности репы и ее зелени. Посмотрите нашу сравнительную таблицу овощных калорий, чтобы сравнить калорийность репы с другими калориями в овощах.

Мы также включили таблицу питания репы, в которой сравниваются питательные вещества в сырых и приготовленных овощах. Кроме того, посмотрите, насколько питательна репа по сравнению с другими овощами.

Вся наша информация о калориях и питании предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США.

Репа сырая

Мусор: 19% (Parings)
Научное название: Brassica rapa (Rapifera Group)

Размер порции	Калорий на порцию
100 грамм	28 ккал кДж)
1 чашка кубиков, 130 грамм	36 ккал (152 кДж)
Калорий в большой репе: 1 большая, 183 грамма	51 ккал (214 кДж)
Калорий в Средняя репа: 1 средняя, ​​122 грамма	34 ккал (143 кДж)
1 ломтик, 15 граммов	4 ккал (18 кДж)
Калорийность в малой репе: 1 маленькая, 61 грамм	17 ккал (71 кДж)
0.5 стаканов кубиков, 65 граммов	18 ккал (76 кДж)

Репа, вареная, вареная, сушеная

Мусор: 0%
915 (144 кДж)

Размер порции	Калорий на порцию
100 граммов	22 ккал (92 кДж)
1 чашка кубиков, 156 грамм 34 ккал
1 чашка пюре, 230 г	51 ккал (212 кДж)

Зелень репы, сырая

Мусор: 30% (корневая корона, жесткие стебли и выброшенные листья)
Научное название: Brassica rapa (Rapifera Group)
100 915 граммы

Размер порции	калорий на порцию
32 ккал (132 кДж)
1 стакан, нарезанный, 55 граммов	18 ккал (73 кДж)

Зелень репы, вареная, вареная, сушеная

Мусор: 0%

Размер порции	Калорий на порцию
100 граммов	20 ккал (84 кДж)
1 чашка, нарезанная, 144 грамма	(121 кДж)

Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных ссылок

Turnip Nutrition
кДж (28 ккал)

Пищевая ценность репы на 100 г (3.5 унций) Научное название: Brassica rapa (Rapifera Group)
Приблизительно:
Питательные вещества для репы	Репа, сырая	Репа, вареная, вареная, дренированная, без соли
Вода	91,87 г	93,6 г
Energy	92 кДж (22 ккал)
Белок	0.9 г	0,71 г
Углеводы	6,43 г	5,06 г
Всего жиров:	0,1 г	0,08 г
Волокно	1,8 г	9000 9003	Сахаров, всего	3,8 г	2,99 г
Минералы:
Кальций, Ca	30 мг (3%)	33 мг (3,3%)
Железо, Fe	0.3 мг (1,67%)	0,18 мг (1%)
Магний, Mg	11 мг (2,75%)	9 мг (2,25%)
Фосфор, P	27 мг (2,7 %)	26 мг (2,6%)
Калий, K	191 мг (4,06%)	177 мг (3,77%)
Натрий, Na	67 мг (2,79%)	16 мг (0,67%)
Цинк, Zn	0,27 мг (1,8%)	0,12 мг (0.8%)
Медь, Cu	0,085 мг (4,25%)	0,002 мг (0,1%)
Марганец, Mn	0,134 мг (6,7%)	0,071 мг (3,55%)
Селен, Se	0,7 мкг (1%)	0,2 мкг (0,29%)
Витамины:
Витамин C	21 мг (35%)	11,6 мг (19%)
Тиамин (витамин B1)	0,04 мг (2.67%)	0,027 мг (1,8%)
Рибофлавин (вит. B2)	0,03 мг (1,7%)	0,023 мг (1,35%)
Ниацин (вит. B3)	0,4 мг (2%)	0,299 мг (1,5%)
Пантотеновая кислота (B5)	0,2 мг (2%)	0,142 мг (1,42%)
Витамин B6	0,09 мг (4,5 %)	0,067 мг (3,35%)
Фолат (вит. B9)	15 мкг (3.75%)	9 мкг (2,25%)
Витамин A	0 ме (0%)	0 ме (0%)
Витамин E	0,03 мг (0,25%)	0,02 мг (0,17%)
Витамин К	0,1 мкг (0,13%)	0,1 мкг (0,13%)
Процентные доли относятся к рекомендуемой в США суточной дозе (RDI) для взрослых.

Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для справочной информации

---

Возвращение калорий в репу, чтобы похудеть с нами Главная страница

Нравится эта страница?

Поделиться этой страницей:

Вернуться наверх

калорий репы в 100 г, унциях, одной репе, чашке и более

100 г репы содержат около 28 калорий (ккал) .
калорий на: унция | одна репа | чашка | полчашки

Для иллюстрации, репа среднего размера (420 г) содержит около 118 калорий, .

Это около 5% суточной нормы калорий для взрослого человека со средним весом и средней активностью (для расчета мы приняли дневное потребление 2400 ккал).

Чтобы наглядно представить, сколько это на самом деле, примите во внимание, что калорий, калорий из репы среднего размера аналогичны количеству калорий из, например:

• 2 яблока
• 1,5 стакана кока-колы (стакан 220 мл)
• 1 кусок сыра
• 1 кусок хлеба
• 0,5 стакана молока
• 6 кубиков сахара

Чтобы сжечь эти калории, вам нужно кататься на велосипеде не менее 17 минут, плавать около 14 минут или бегать 12 минут.

Сколько калорий в 1, 2, 3 или 5 репах?

Как я уже писал ранее, репа среднего размера (420 г) содержит 118 калорий. Легко подсчитать, что две репы содержат около 236 калорий, и три репы содержат около 354 калорий . В таблице ниже вы также можете увидеть количество калорий в четырех и пяти репах.

• Репа среднего размера (420 г) 118 ккал
• Чашка репы (156 г) 44 ккал
• Полчашки репы (78 г) 22 ккал O1367
) репы 8 ккал
• Половина репы средней величины 59 ккал
• Репа мелкая (336 г) 94.4 ккал
• Репа крупная (546 г) 153,4 ккал
• Две репы среднего размера 236 ккал
• Три репы среднего размера 354 ккал
472 ккал
• Пять репы среднего размера 590 ккал

Белок в репе

Репа есть 0.9 г белка на 100 г.
Если умножить это значение на вес репы среднего размера (420 г), то можно увидеть, что вы получите около 3,8 г белка.

Углеводы в репе

Репа содержит 6,43 г углеводов на 100 г.
Точно так же, как и в случае с белком, мы можем подсчитать, что репа среднего размера (420 г) содержит около 27 г углеводов.

Жир в репе

Репа имеет 0,1 г жира на 100 г.
Таким образом, легко подсчитать, что в репе среднего размера (420 г) содержится около 0,4 г жира.

Пищевая ценность зелени репы

Макроэлементы по дневной норме (% DV)

Это гистограмма минералов в процентах от дневной нормы. % DV это процент суточной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.

Длина полосы представляет собой% DV. (~ = отсутствующие данные)

• калорий2% DV32 калорий
• жиров0% DV0.3g
• насыщенных жиров0% DV0,1g
• холестерина0% DV0mg
• углеводов2% DV7,1g
• волокон 11% DV3,2g
• сахара
• сахара % DV1.5g

Общие минералы по дневной норме (% DV)

Это гистограмма минералов по процентной дневной норме. % DV это процент суточной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.

Длина стержня представляет% DV. (~ = отсутствующие данные)

• Кальций 15% DV190 мг
• Железо, Fe6% DV1,1 мг
• Калий, K6% DV296 мг
• Натрий2% DV40 мг
• Магний7% DV31 мг
• Цинк, Zn213% DV0,2 мг

Общие витамины по дневной норме (% DV)

Это гистограмма витаминов в процентах от дневной нормы. % DV это процент суточной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.

Длина стержня представляет% DV.(~ = отсутствующие данные)

• Витамин A, RAE64% DV 579 мкг
• Витамин B120% DV0 мкг
• Витамин C67% DV60 мг
• Витамин D0% DV0 мкг
• Витамин E19% DV2.9 мг
• Витамин K209% DV671

Макроэлементы

Макроэлементы		% DV
~ = отсутствующие данные
Вес	100 г
Калорий	32	2%
Жир	0.3g	0%
Белок	1,5 г	3%
Углеводы	7,1 г	2%
Сахар	0,8 г	2%
Волокно	3,2 г	11%
Холестерин	0 мг	0%
Насыщенные жиры	0,1 г	0%
Чистые углеводы	3.9g
Трансжирные кислоты	0 г

Минералы

Минералы		% DV
~ = отсутствующие данные
Вес	100 г
Кальций	190 мг	15%
Железо, Fe	1,1 мг	6%
Калий, К	296 мг	6%
Магний	31 мг	7%
Фосфор, P	42 мг	3%
Натрий	40 мг	2%
Цинк, Zn	0.2 мг	2%
Медь, Cu	0,4 ​​мг	39%
Марганец	0,5 мг	20%
Селен, Se	1,2 мкг	2%
Фторид, F	~ мкг	~%
Молибден	~ мкг
Йод, I	~ мкг
Хлор	~ мг
Хром	~ мкг

Витамины

Витамины		% DV
~ = отсутствующие данные
Вес	100 г
Витамин A, RAE	579мкг	64%
Витамин C	60 мг	67%
Тиамин (B1)	0.1 мг	6%
Рибофлавин (B2)	0,1 мг	8%
Ниацин (B3)	0,6 мг	4%
Витамин B5 (PA)	0,4 ​​мг	8%
Витамин B6	0,3 мг	15%
Биотин	~ мкг
Фолат (B9)	194 мкг	49%
Фолиевая кислота	0 мкг	0%
Пищевой фолат	194 мкг	49%
Фолат DFE	194 мкг	49%
Холин	~ мг	~%
Витамин B12	0 мкг	0%
Ретинол	0 мкг
Каротин, бета	6952 мкг	64%
Каротин, альфа	0 мкг	0%
Криптоксантин, бета	0 мкг	0%
Витамин А, МЕ	11587IU	386%
Ликопин	0 мкг
Лют + зеаксантин	12825 мкг
Витамин E	2.9 мг	19%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин D2	~ мкг
Витамин D3	~ мкг
Витамин D (МЕ)	0IU	0%
Витамин К	251 мкг	209%
Витамин K1	~ мкг
Менахинон-4	~ мкг

Другое

Другое
~ = отсутствующие данные
Вес	100 г
Вода	89.7 г
Ясень	1 г
Спирт	0 г
Кофеин	0 мг
Теобромин	0 мг
Оценка PRAL	-7,24

Углеводы и сахар

Углеводы и сахар
~ = отсутствующие данные
Вес	100 г
Растворимое волокно	~ г
Нерастворимые волокна	~ г
Добавленный сахар	~ г	~%
Сахароза	~ г
Глюкоза (декстроза)	0.5 г
Фруктоза	0,3 г
Лактоза	~ г
Мальтоза	~ г
Галактоза	~ г
Крахмал	~ г
Углеводы прочие	~ г
Всего сахарных спиртов	~ г

Жиры

Жиры		% AI
~ = отсутствующие данные
Вес	100 г
Мононенасыщенные жиры	20 мг
Полиненасыщенные жиры	120 мг
Омега-3	84 мг	5%
Омега 6с	36 мг	0%
Отношение омега-3 к омега-6	2.33
Соотношение Омега 6 и Омега 3	0,43
18: 3 n-3 c, c, c (ALA)	~ мг
20: 5 н-3 (EPA)	0 мг
22: 5 n-3 (DPA)	0 мг
22: 6 n-3 (DHA)	0 мг
Транс-полиеновые жиры	~ мг
Стигмастерол	~ мг
Кампестерин	~ мг
Бета-ситостерин	~ мг
Фитостерины	12 мг
4: 0	0 мг
6: 0	0 мг
8: 0	1 мг
10: 0	2 мг
12: 0	2 мг
13: 0	~ мг
14: 0	3 мг
15: 0	~ мг
16: 0	54 мг
17: 0	~ мг
18: 0	10 мг
20: 0	~ мг
22: 0	~ мг
24: 0	~ мг
14: 1	~ мг
15: 1	~ мг
16: 1 недифференцированный	14 мг
16: 1 с	~ мг
17: 1	~ мг
18: 1 недифференцированный	5 мг
18: 1 c	~ мг
18: 1-11 т (18: 1 тн-7)	~ мг
20: 1	0 мг
22: 1 недифференцированный	0 мг
22: 1 с	~ мг
24: 1 с	~ мг
18: 2 undiff	36 мг
18: 2 n-6 c, c	~ мг
18: 2 CLAs	~ мг
18: 2 и	~ мг
18: 3 undiff	84 мг
18: 3 п-6 с, с, с	~ мг
18: 3i	~ мг
18: 4	0 мг
20: 2 n-6 c, c	~ мг
20: 3 недифференцированный	~ мг
20: 3 п-3	~ мг
20: 3 п-6	~ мг
20: 4 недифференцированный	0 мг
20: 4 н-6	~ мг
21: 5	~ мг
22: 4	~ мг
Транс-моноеновые жиры	~ мг
16: 1 т	~ мг
18: 1 т	~ мг
22: 1 т	~ мг
18: 2 т дополнительно не определено	~ мг
18: 2 т, т	~ мг

Аминокислоты

Аминокислоты		% RDI
~ = отсутствующие данные
Вес	100 г
Бетаин	~ мг
Триптофан	26 мг	9%
Треонин	82 мг	8%
Изолейцин	78 мг	6%
Лейцин	137 мг	5%
Лизин	98 мг	5%
Метионин	34 мг	5%
Цистин	17 мг	6%
Фенилаланин	92 мг	11%
Тирозин	58 мг	7%
Валин	102 мг	6%
Аргинин	94 мг
Гистидин	36 мг	5%
Аланин	103 мг
Аспарагиновая кислота	158 мг
Глутаминовая кислота	204 мг
Глицин	90 мг
Пролин	71 мг
Серин	61 мг
Гидроксипролин	~ мг

База данных: Стандартный выпуск (общий)

обратная связь

.

No related posts.