Кукурузная каша кбжу: Кукурузная крупа — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание — Любимая кухня простые вкусные рецепты кулинарные статьи

Содержание

Кукурузная крупа — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал:

337

Углеводы, г:

75.0

Кукурузная крупа производится из зёрен кукурузы методом дробления и дальнейшей шлифовки. По степени помола различаются пять номеров кукурузной крупы, номера 1-3 имеют крупный помол, 4 и 5 – мелкий. Кукурузная крупа в идеале сохраняет солнечно-жёлтый цвет кукурузы, не содержит посторонних вкраплений, имеет чуть заметный ореховый аромат. Хранить кукурузную крупу нужно в стеклянных или керамических ёмкостях с притёртой крышкой, при комнатной температуре и средней влажности не дольше 20-ти месяцев с даты производства.

Калорийность кукурузной крупы

Калорийность кукурузной крупы составляет 337 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства кукурузной крупы

В составе продукта: измельчённые зёрна кукурузы. Кукурузная крупа содержит растительные пищевые волокна, которые стимулируют моторику кишечника, витамины А, группы В (особенно В1, В2), С, Е, К, РР, все главные антиоксиданты, которые ускоряют работу мозга, повышают уровень гемоглобина крови и оказывают помощь в передаче нервных импульсов. В кукурузной крупе имеется также редко встречающийся в продуктах питания кремний, отвечающий за прочность зубной эмали. Продукт не содержит глютена, поэтому кукурузную крупу включают в питание людей с аллергией на пшеничную клейковину. Кукурузная крупа является слабым аллергеном, её можно использовать в питании детей после года. У людей, регулярно употребляющих блюда из кукурузной крупы, реже встречаются симптомы болезни Альцгеймера, чем у других.

Вред кукурузной крупы

При чрезмерном употреблении кукурузной крупы могут возникнуть неприятные ощущения в желудке из-за усиления перистальтики кишечника.

Как выбрать кукурузную крупу

Разнообразие производителей позволяет сделать правильный выбор и приобрести качественный продукт (calorizator). Кукурузная крупа должна иметь ярко-жёлтый цвет, быть рассыпчатой (без комочков), не содержать тёмных добавок. Не следует запасаться большим количеством кукурузной крупы, лучше, если продукт будет приготовлен и использован в течение месяца.

Кукурузная крупа в кулинарии

Самое простое блюдо, приготовленное из кукурузной крупы – кукурузная каша, сваренная на воде. Из неё можно приготовить поленту, запечённую в духовке, которая подходит как для десертов, так и для несладких закусок. Классическую мамалыгу готовят из кукурузной крупы мелкого помола. Кукурузная каша обладает достаточно нейтральным вкусом, является идеальным гарниром для мясных и овощных блюд, оттеняет яркие их вкусы и ароматы.

Больше о кукурузной крупе смотрите в видео-ролике «Кукурузная крупа – трофей Колумба» телепередачи «Жить здорово».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Кукурузная каша — калорийность и свойства. Польза и вред кукурузной каши

Свойства кукурузной каши

Сколько стоит кукурузная каша ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

245 р.

Популярность кукурузной каши во всем мире бесспорна. Так, например, в Румынии и Молдавии уже на протяжении нескольких столетий готовят традиционную мамалыгу, итальянские кулинары — поленту, в то время как в Грузии принято кушать гоми. Согласно историческим фактам в былые времена каша на основе кукурузной крупы даже заменяла хлеб – ее готовили очень крутой и называли «хлебом для неимущих».

На сегодняшний день каша кукурузная варится из кукурузной крупы либо муки разного помола. Примечательно то, что именно качество исходного сырья обуславливает продолжительность и результат готовки. К примеру, густоватая кукурузная каша отлично разводится кипяченым молоком, пюре фруктовым или йогуртом. Между тем, в кукурузную кашу, приготовленную для маленьких детей, можно добавить джем, варенье, сухофрукты или свежие ягоды.

В качестве повседневной еды кукурузную кашу можно заправить поджаркой из репчатого лука, томатов и перца или не особо соленым сыром. Еще одним популярным рецептом считается заправлять сваренную на воде с солью кукурузную кашу перед подачей сливочным маслом или сливками.

Относительно национальных блюд, которые создаются на основе кукурузной каши, можно сказать, что все они отличаются четкими правилами приготовления. Например, румынская или молдавская мамалыга готовится на основе кукурузной муки исключительно грубого помола. Она густо заваривается, выкладывается на доску, формируется в цилиндр, после чего нарезается, как хлеб.

Абхазским аналогом мамалыги является абыста, которая варится аналогично, правда, заправляется арахисовым маслом. А главным отличием итальянской поленты считается то, что кусочки кукурузной каши нередко обжариваются в масле, наподобие картофеля фри. Кстати, калорийность кукурузной каши, сваренной на воде без соли, составляет в среднем 86 кал на 100 граммов готового блюда.

Польза кукурузной каши

Польза кукурузной каши заключается в содержании немалого количества витаминов и минералов в составе исходного продукта – кукурузы. Специалисты утверждают многочисленные полезные свойства кукурузной каши, среди которых ее способность выводить из организма токсины и шлаки. А за счет содержания клетчатки в этом продукте при систематическом употреблении кукурузной каши нормализуется деятельность кишечника.

Кроме того, включение этого полезного продукта в рацион питания способствует снижению риска развития сердечнососудистых заболеваний. При этом понижается уровень холестерина, что также говорит о пользе кукурузной каши для организма человека.

Вред кукурузной каши

Нельзя не сказать и о противопоказаниях к употреблению этого ценного продукта. Так, вред кукурузной каши для здоровья человека вероятен в случае обострения язвы желудка, а также двенадцатиперстной кишки.

Калорийность кукурузной каши 86 кКал

Энергетическая ценность кукурузной каши (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 0 г. (~0 кКал)
Жиры: 0.2 г. (~2 кКал)
Углеводы: 20 г. (~80 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 0%|2%|93%

Рецепты с кукурузной кашей

Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 чайной ложке 12 граммов
в 1 столовой ложке 30 граммов

Аналоги и похожие продукты

Кукурузная каша для похудения. Калорийность кукурузной каши и ее пищевая ценность Каша кукурузная калорийность на 100 грамм вареной

Кукурузная каша для похудения – это недорогой и приятный способ скорректировать свое тело в короткие сроки. Особенно актуален он для тех, кто любит сладкие, кремообразные блюда, ведь именно таким продуктом и предстоит питаться.

Кукурузная каша: полезные свойства

Кукурузная крупа богата большим спектром важнейших веществ, среди которых витамины А, В, Е, РР и минералы, такие как кремний, железо и другие. Кроме этого, каша является источником клетчатки и полезных аминокислот — лизина, триптофана.

Кукурузная каша очень хорошо усваивается, не вызывает аллергии и не имеет противопоказаний к употреблению, вот чем полезна кукурузная каша и взрослым, и детям.

Ее замечательный состав позволяет прекрасно влиять на работу желудка и кишечника, позволяя очистить их изнутри, а также нормализовать функции пищеварения, устранить процессы гниения в кишечнике. В результате такой чистки вы восстанавливаете обмен веществ и эффективно сбрасываете лишние килограммы.

Кроме этого, кукурузная крупа способствует выведению жира, токсических веществ и шлаков из организма человека, отчего вы не только похудеете, но и в целом улучшите свое здоровье.

Калорийность кукурузной каши

Кукурузная крупа калорийна: 337 калорий приходится на 100 грамм. Однако, когда вы варите ее, она набухает в 4 раза. Таким образом, каша на воде имеет 67 ккал, а на молоке 2.5% — уже 109. Ели вы берете пополам воду и молоко, то цифра будет примерно 88 ккал. Разумеется, для похудения молочный вариант не подойдет.

Кукурузная каша для похудения

Чтобы похудеть таким способом, нужно устроить себе мини-диету и в течение 3-х дней подряд кушать по порции каши три-четыре раза в день. Кроме этого нужно принимать витамины и пить по 2 литра воды в день. Так вы очистите свой организм и будете готовы к дальнейшему похудению.

Приготовление кукурузной каши

Приготовление кукурузной каши на воде – дело хлопотное, она может то и дело подгорать. В связи с этим перед варкой рекомендуется либо прокалить крупу на сковороде без масла, либо залить горячей водой и оставить на пару часов.

Рассмотрим популярный рецепт кукурузной каши на молоке. На один стакан крупы, предварительно размоченной или прокаленной, необходимо взять 2 стакана молока и два стакана воды (то есть пропорция 1:4). Вы можете делать кашу полностью на молоке – но тогда лучше выбрать обезжиренное или 1.5%. Опустите в кипящее молоко крупу, поставьте на средний или маленький огонь и варите около часа, периодически помешивая деревянной лопаткой.

Считаются самым полезным и сытным продуктом питания. Их готовят на воде, молоке, с маслом и без, как основное блюдо или в качестве гарнира. Самыми часто употребляемыми крупами стали гречка и рис, хотя о такой каше, как кукурузная, тоже не стоит забывать.

Какая калорийность на воде? Об этом вы узнаете, прочитав статью.

Особенности приготовления кукурузной крупы

Кукурузная крупа или мука используются в разных странах для приготовления каш, гарниров и других вкусных и полезных блюд. Жители Молдавии и Румынии варят из мамалыгу и едят ее с кусочками хлеба. Итальянцы кукурузную кашу называют полентой. Грузины называют ее гоми. По некоторым историческим данным, раньше кукурузную кашу использовали вместо хлеба.

Помол крупы и качество зерна определяют продолжительность приготовления и вкусовые качества готового блюда. Если каша получается слишком густой, то ее разбавляют фруктовым пюре, кипяченым молоком, йогуртом или кефиром. Детям добавляют варенье, свежие ягоды, джем, сухофрукты.

При приготовлении кукурузной каши на каждый день в нее добавляют обжаренный лук, перец или помидоры. Нежный вкус пище придают натуральные сливки.

В Абхазии есть блюдо на основе кукурузной каши, ставшее аналогом молдавской мамалыги, — абыста. Алгоритм приготовления похож, только в последнюю в качестве заправки используют арахисовое масло. Поленту в Италии нарезают на кусочки и обжаривают их в масле, как картофель фри.

Современные домохозяйки используют кукурузную крупу для приготовления первых блюд, а также различных запеканок. Из крупы мелкого помола получаются вкусные диетические лепешки и хлеб.

Для детского питания каша из кукурузы на молоке очень полезна, поскольку подготавливает слизистую желудочно-кишечного тракта к более тяжелой пище и не вызывает аллергических реакций.

Полезные и вредные свойства кукурузной каши

Какая калорийность кукурузной каши на воде? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте поговорим о пользе и вреде этой пищи. Кукурузная крупа на 75 % состоит из углеводов, имеет в своем составе витамины и микроэлементы. Уникальным ее свойством является способность очищать организм от пестицидов и излишков жира, ее легкоусваиваемость.

Кукурузная каша способна подавить процессы гниения в кишечнике благодаря наличию пищевых волокон, очень редко вызывает аллергические реакции, служит для профилактики заболеваний сердца и сосудов.

При регулярном употреблении нормализуется обмен веществ. Благодаря общему очищению организма улучшается состояние кожи и волос.

При обострении заболеваний двенадцатиперстной кишки или язвы желудка будет вредна.

Тем, кто придерживается высококалорийной диеты для набора веса, следует помнить о низкой калорийности данной разновидности круп. А какая калорийность кукурузной каши на воде, вы узнаете дальше.

Кукурузная каша относится к сложным углеводам, поэтому дает ощущение сытости на длительный период и используется в диетическом питании. Хотя в зависимости от способа приготовления и добавок ее калорийность может отличаться.

Виды кукурузной крупы

Шлифованная — когда ядро кукурузы дробят на мелкие частицы, отделяя зародыш и плодовую оболочку, затем шлифуют. Размеры частиц полученной крупы могут быть разными, поэтому в магазинах их продают под номерами от 1 до 5.
Крупная — используется в производстве хлопьев и воздушного зерна. Ее получают таким же способом, как шлифованную, но без этапа шлифовки граней.
Мелкая — подходит для изготовления кукурузных палочек. Это самые мелкие частицы, получаемые в процессе отделения зародыша и плодовых оболочек.

При выборе крупы следует ориентироваться на ярко-желтый цвет, при вскрытии упаковки не должно быть запахов плесени, сырости.

Кукурузная каша на воде

Калорийность кукурузной каши на воде ниже по сравнению с другими крупами. Ее можно использовать в диетах и меню при правильном питании. Так сколько же калорий добавит кукурузная каша на воде? Калорийность на 100 грамм готового продукта составляет 80,92 ккал, или 338 кДж (0,37 г жиров, 3,43 г белков, 19,39 г углеводов).

Кукурузная каша на молоке

Многим больше нравится именно кукурузная каша на молоке с маслом. 100 грамм такого блюда содержит всего 120 ккал. Польза из кукурузы неоспорима, поскольку большое количество клетчатки в ней полностью усваивается организмом благодаря добавлению молока и масла. Такая пища обволакивает слизистую желудочно-кишечного тракта и улучшает процесс пищеварения. Если необходимо уменьшить калорийность готового блюда, можно исключить масло и сахар или использовать воду вместо молока.

Если кукурузную кашу варить сначала на воде, а потом влить молоко, то калорийность будет ниже, всего 90 ккал на порцию.

Таким образом, если сравнивать калорийность кукурузной каши на молоке и воде, то молочное блюдо почти в 2 раза калорийнее. Следовательно, при соблюдении диеты ее количество лучше уменьшить или полностью перейти на крупу, приготовленную на воде.

Калорийность кукурузной каши на воде без масла

Каша, сваренная на воде без таких добавок, как соль, сахар и масло, обладает наименьшей калорийностью. Хотя с маслом блюдо заметно вкуснее. Что касается калорийности данной пищи, особенно для тех, кто подсчитывает калории, чтобы похудеть, к калорийности кукурузной каши на воде необходимо прибавить калорийность сливочного масла. Например, если на порцию берется 10 грамм масла, что в калориях получается 74,8, то калорийность готового блюда будет уже не 80,92 ккал, а 155,72 ккал.

Калорийность кукурузной каши на воде с сахаром

Многие привыкли есть сладкие каши, поэтому всегда добавляют сахар, даже если пища подается без масла. На порцию кукурузного блюда требуется примерно 40 грамм сахара, что составляет 159,2 ккал. Поэтому из кукурузной крупы получается самой калорийной — 240,12 ккал. Такое блюдо можно давать детям или людям, которым не нужно следить за фигурой. Чтобы сделать кашу вкуснее, можно добавить в нее свежие или консервированные фрукты, сгущенное молоко, различные топпинги.

Независимо от выбранного способа приготовления, кукурузная каша окажется полезной всем: и школьникам, и спортсменам, и сидящим на диете, а также беременным и кормящим женщинам.

Приятного аппетита!

Общая калорийность кукурузной каши на воде 100 грамм достаточно большая и составляет 141 ккал. В 100 г продукта содержится:

белков – 2,1 г;
жиров – 2,3 г;
углеводов – 28,4 г.

Витаминный состав кукурузной каши представлен витаминами А, В, РР, Е. В продукте много железа, кремния, растительного белка, аргинина, никеля, меди, фосфора и других полезных веществ и микроэлементов.

Калорийность кукурузной каши на молоке на 100 грамм 120 ккал. В 100 г продукта содержится 3,7 г белка, 4,7 г жира, 16,1 г углеводов.

Польза кукурузной каши

Несмотря на то, что калорийность кукурузной каши достаточно велика, продукт считается очень полезным. Уместно говорить о следующей пользе кукурузной каши:

большое содержание ненасыщенных жирных кислот делает кашу незаменимой для нормализации в крови уровня холестерина;

продукт отлично подходит для диетического питания, поэтому рекомендуется людям с патологическими нарушениями в работе ЖКТ, диабетом, болезнями крови, ожирением;
если у вас сильная пищевая аллергия, обязательно включите в свой рацион питания кукурузную кашу. Продукт является низкоаллергенным, поэтому активно используется даже в детском питании;
каша насыщена клетчаткой, не вызывает проблем с желудком, способствует активному выведению из организма токсинов;
многократные исследования подтверждают, что ежедневное употребление на завтрак кукурузной каши способствует уменьшению риска возникновения болезней сердца и сосудов;
давно доказано, что каши, в том числе кукурузная, – эффективное средство для выведения пестицидов из организма;
не стоит отказываться от кукурузной каши людям, страдающим от метеоризма. Продукт замедляет в кишечнике гнилостные процессы.

Вред кукурузной каши

Говоря про вред кукурузной каши, важно отметить, что он очень незначительный и проявляется крайне редко. Врачи и диетологи рекомендуют ограничивать в своем рационе питания данный продукт во время обострения язвы двенадцатиперстной кишки и желудка.

Кукуруза славится своей универсальностью. Ее любят в отварном и законсервированном виде, добавляют в салаты, из нее делают хлопья, а кукурузная крупа используется при выпекании хлеба, лепешек, булочек, печенья, ее добавляют в запеканки и начиняют ею пироги. Но особое место в числе этих кукурузных блюд занимает кукурузная каша, полезные свойства и вред которой известны еще со времен ацтеков и майя.

Эта каша пользуется популярностью во всем мире, при этом в России ее не часто можно увидеть на столе. Почему-то в нашей стране кукурузная каша не «прижилась», хотя недостатка в этой крупе магазины не испытывают. А обилие полезных свойств, по которым каша из кукурузы превосходит пшеничные или ржаные блюда, а также минимальная калорийность и положительное влияние на фигуру только усиливают непонимание того, почему же у нас не любят кукурузную кашу?

Возможно, всему виной является недостаточная информированность населения об этом удивительном продукте. Поэтому сейчас мы расскажем о составе, пользе и вреде кукурузной каши.

В необработанном виде калорийность кукурузной крупы довольно высока – 326 ккал в 100 г продукта. Если отварить её на воде, то калорийность 100 г полученной каши составит всего 78 ккал, на молоке без сливочного масла – 120 ккал.

А вот калорийность кукурузных хлопьев высокая – целых 365 калорий в 100 г продукта.

Энергетическая ценность 100 г каши кукурузной составляет:

8,3 г белков
1,3 г жиров
71 г углеводов
5 г клетчатки

Каков состав кукурузной каши?

Ценность кукурузной крупы не только в приятнейшем вкусе, но и в ее биохимическом составе, благодаря которому она получила название «царица» каш.

В ней много витаминов – ретинола, бета-каротина, ниацина, биотина, токоферола, фолиевой и пантотеновой кислоты, пиридоксина, тиамина, рибофлавина.

Впечатляет и минеральный комплекс – кальций, магний, медь, бор, калий, фосфор, кремний, марганец, никель, железо, натрий, сера, цинк, хром, кобальт, молибден.

В кукурузной каше присутствуют растительные белки, аргинин, триптофан, гистидин, лизин, цистеин, ненасыщенные жиры (арахидоновая, линолевая и линоленовая кислоты).

Благодаря такому составу и отсутствию в нем глютена кукурузная каша относится к классу низкоаллергенных продуктов, что делает ее рекомендованной для использования в детском питании и рационе людей, больных целиакией (непереносимостью глютена).

Нельзя не подчеркнуть, что польза сохраняется и в термически обработанной крупе.
Все витамины, вещества и минералы поступают прямо в организм вместе с кашей. Вот почему она так востребована у европейцев и американцев, которые считают ее одним из главных блюд.

Потребление кукурузной каши помогает:

вывести вредный холестерин и жиры,
предупреждая целый ряд сердечнососудистых заболеваний;
ускорить обмен веществ;
устранить зашлакованность кишечника, вывести токсины и продукты распада;
нормализовать функционирование ЖКТ;
поддерживать красоту волос и ногтей;
сделать кожу эластичной и здоровой;
улучшать мозговую активность, повысить способность к концентрации и запоминанию;
зарядиться энергией и чувствовать бодрость весь день;
приостановить старение;
противостоять вирусам и инфекциям;
нейтрализовать действие свободных радикалов;
повысить гемоглобин;
предупреждать возрастные нарушения памяти и развитие Альцгеймера;
эффективно работать нервной системе, не допуская развития неврологических заболеваний и депрессии.

Когда нельзя есть кукурузную кашу, противопоказания

О вреде каши из кукурузы тоже известно, поэтому начинать ее потребление стоит
только после внимательного изучения всех ее противопоказаний. Их у данного продукта не так уж и много:

Главное, что следует знать – кукурузная каша относится к разряду высокогликемических продуктов. Ее гликемический индекс равен 70 единицам. После термической обработки этот показатель вырастает. Зависит он и от размера крупинок – в самой мелкой крупе гликемический индекс будет намного выше. Это свидетельствует о повышенной способности продукта превращаться в глюкозу при попадании в организм. С осторожностью следует отнестись к потреблению кукурузной каши и всех блюд на ее основе диабетикам.
Не рекомендовано безмерное потребление кукурузной каши людям с повышенной способностью к сворачиванию крови.
При потере веса, плохом аппетите тоже следует исключить кашу из рациона – она низкокалорийная и быстро насыщает, поэтому пользы от нее в таких случаях не будет. При недостаточном весе отдают предпочтение высококалорийным продуктам.
При язвенной болезни желудка, гастрите, заболеваниях двенадцатиперстной кишки стоит свести к минимуму или вообще исключить кукурузную кашу, особенно в период обострения.

И помните: чтобы кукурузная каша приносила вам только пользу, проконсультируйтесь касательно возможности ее потребления лично вами со специалистом.

При возникновении малейших сомнений или негативных реакций организма следует обратиться к врачу!

Видео на эту тему:

Быстрый ответ: калорийность кукурузной каши на воде — 86 ккал на 100 грамм. О пищевой ценности при других способах приготовления и о пользе кукурузной каши читайте ниже.

Все знают о высокой калорийности самой кукурузы и о проблемной переработке её нашим желудком. Значит каша ничем не лучше? Но это не так. Сложно отыскать более полезный продукт для соблюдения диетического питания.

В кукурузной каше для похудения есть все необходимое: и богатый состав, включающий широкий перечень витаминов и микроэлементов, и низкая калорийность. Более того, она настолько благотворно влияет на человеческое здоровье, что педиатры разрешают её употреблять даже самым маленьким детям.

Пищевая ценность кукурузной каши при разных способов приготовления

Если правильно выбрать этот продукт и затем приготовить кукурузную кашу по рецептам с низкой калорийностью, то никакого ущерба для вашей фигуры не будет! Ведь это именно тот случай, когда лишними килограммами грозит не сама каша, а те разнообразные добавки, которыми многие любят сдабривать ее вкус.

Энергетическая ценность крупы в сухом виде мало отличается от сваренной кукурузы. Этот показатель достигает 362 калорий на сто грамм сухого продукта. Но во время приготовления каша сильно разваривается и напитывается водой. В итоге на сто грамм готовой крупы приходится втрое меньше калорий.

Пищевая ценность напрямую зависит от того, по какому рецепту готовить и какие добавки класть.

Наиболее диетическим вариантом блюда является кукурузная крупа, сваренная на воде без добавления в нее сахара. Этот лаконичный рецепт порадует вас своей калорийностью, ведь на 100 грамм такого простого блюда приходится всего 86 калорий.
А вот калорийность кукурузной каши на воде с сахаром, но без добавления сливочного масла, составит около 96 калорий на сто грамм.
Если же готовить это блюдо с добавлением в него масла и сахара, тогда калорийность возрастет до отметки в 121 ккал.
Наиболее выгодный вариант приготовления, который обладает самой низкой калорийностью, предполагает то, что вы бросаете крупу в воду и сдабриваете ее лишь солью. В таком случае калорийность составит всего 75 калорий на сто грамм.
Есть также вариант, предполагающий приготовление кукурузной каши на воде с добавлением молока. Тогда калорийность на сто грамм составит 102 ккал.
Если варить завтрак из кукурузной крупы на молоке, но без других добавок, тогда калорийность составит порядка 105 калорий.
Это же молочное блюдо с добавлением сливочного масла, но без сахара, обернется 98 ккал.
А вот калорийность кукурузной каши на молоке с сахаром, но без масла, достигает отметки в 115 калорий.
Если же в это блюдо с молоком добавить и сахар, и масло, то калорийность сразу возрастет до 120 ккал.
Некоторые любят тыквенную кашу с добавлением вместо риса кукурузной крупы. Калорийность этого блюда составляет 82 калории.
Если к рецепту тыквенной каши добавить курагу и мед, то в стограммовой порции будет насчитываться 109 калорий.
А наиболее высокую калорийность имеет западноукраинское блюдо банош, которое готовится на основе кукурузной каши, брынзы и сметаны. Калорийность его достигает 245 калорий.

Польза кукурузной каши для здоровья

Главная польза кроется в ее просто невероятной формуле. Только представьте: в кукурузной каше насчитывается целых 18 аминокислот (в частности, триптофан и лизин). Это органические вещества, что незаменимы для построения белка, из которого все мы состоим.

Кроме того, в состав кукурузной каши входят такие витамины и микроэлементы:

витамины групп А, В, Е, С, РР и К;
калий;
кальций;
железо;
медь;
фосфор;
натрий;
селен;
марганец;
цинк.

Богатый витаминный комплекс, входящий в состав кукурузной крупы, стимулирует активность мозговой деятельности, что полезно учащимся и людям, занимающимся умственным трудом. Также кукурузная каша славится тем, что она способствует повышению уровня гемоглобина в крови.

Чем ещё порадует кукурузная крупа?

Входящий в ее состав витамин С помогает укрепить иммунитет, что особенно актуально в период обострения сезонных заболеваний.
Высокое содержание ретинола в кукурузной каше делает ее продуктом, помогающим сохранить хорошее зрение. Это свойство оценят все, кто вынужден подолгу работать с бумагами или перед монитором компьютера.
Помимо вышеперечисленных микроэлементов следует отметить кремний, которого много в кукурузной каше. А он помогает улучшить здоровье десен и укрепляет зубную эмаль.
В ходе научных исследований специалисты заметили, что люди, которые регулярно едят кукурузную кашу или другие блюда на основе этой крупы, реже страдают от болезни Альцгеймера.
Полезна кукурузная каша и для диабетиков, так как нормализует уровень сахара в крови.
Благодаря тому, что в состав кукурузной каши отсутствует глютен, она считается гипоаллергенной.

Глютен − это клейковина, которая входит в состав таких популярных культур, как соя и пшеница. У части людей наблюдается аллергия на это вещество, из-за чего они даже не могут съесть кусочек хлеба. На выручку им как раз приходит выпечка из кукурузной муки.

Кроме того, продукты с глютеном нельзя давать маленьким детям, так как у них тоже могут проявиться аллергические реакции. В противоположность этому, кукурузную кашу разрешается давать малышам уже с годовалого возраста. Но без предварительной консультации с педиатром делать этого всё же не следует.

Кукурузная каша может регулировать количество холестерина и препятствовать отложению этих органических соединений на стенках кровеносных сосудов.

Из-за высокого содержания калия кукурузная каша показана людям с болезнями сердечно-сосудистой системы. Именно калию кровеносные сосуды обязаны тонусом и чистотой стенок. В частности, кукурузная крупа считается профилактическим средством от аритмии и нарушений артериального давления.

Еще одно полезное свойство, которым обладает кукурузная каша, это ее способность нормализовать процесс пищеварения. Из организма быстрее уходят все продукты распада, и в результате это влияет не только на состояние кишечника, но и на внешность человека. Кожа и волосы улучшаются буквально на глазах.

Чтобы получить все блага от этой каши, нужно правильно выбрать крупу в магазине.

Первое, на что вы должны обращать внимание при покупке, это срок годности продукта и герметичность упаковки. Выбирайте прозрачную, сквозь которую можно будет нормально рассмотреть, в каком состоянии находится крупа. В ней не должно быть каких-либо комочков, примесей, насекомых и откровенного мусора.
Цвет кукурузной крупы может варьироваться от светлого, почти белого, до насыщенного желтого. Лучше всего покупать продукт неяркого, ровного окраса.
Если вы увидите на витрине крупу, полученную из пропаренного зерна, не раздумывая, покупайте этот вариант. Пропаренная крупа гораздо быстрее разваривается при готовке, а крупицы каши становятся более мягкими.

В наших магазинах вы можете встретить кукурузную кашу нескольких видов, различающихся между собой помолом: крупный, средний и мелкий.

Специалисты свидетельствуют о том, что наиболее полезной является кукурузная каша крупного помола, так как в ней сохраняется максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов. Чтобы ее приготовить, необходимо больше времени, так как крупные частички долго развариваются.

Зато она является наилучшим способом для естественной очистки кишечника. Кроме того, если вы хотите удивить своих домочадцев традиционным блюдом итальянской кухни – полентой, то вам нужен будет именно крупный помол.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса.

Кукурузная каша из крупы среднего размера больше подходит для ежедневного рациона, например, если вы решили питаться ею на диете. Она содержит в себе большое количество всех полезных элементов, свойственных этой каше, притом что время приготовления значительно сокращается. Если для крупного помола необходимо порядка 50 минут, чтобы дойти до полной готовности, то для среднего дробления хватит и получаса на интенсивном огне.

Мелкий помол кукурузной крупы чаще всего можно встретить в кашах, предназначенных для детворы. Еще его используют для каш быстрого приготовления. Все, что необходимо сделать, чтобы приготовить детское питание, это лишь залить крупицы кипящей водой и несколько минут настоять кашу. А «быстрой» каши нужно варить мелкую кукурузную крупу 15–20 минут на медленном огне.

Эту кашу не стоит покупать с запасом — она не предназначена для длительного хранения!

Когда вы выбрали приглянувшийся вам вариант с кукурузной крупой, не жадничайте и возьмите всего один, максимум – два пакета. Спустя время в ней накапливается крахмал, а, значит, калорийность продукта повышается. Кроме того, если ее неправильно хранить, то вскоре в крупе можно обнаружить живность и различные личинки.

Сберегайте ее в темном месте и не в пакете, а в чистой стеклянной банке с крышкой, которая плотно закрывается. Температурный режим не должен опускаться ниже пяти или подниматься выше пяти градусов. Так она сможет храниться не более одного месяца.

Лучшая каша для похудения

Для похудения кукурузная каша окажется неоценимым помощником, ведь она богата медленными углеводами. В ее состав входит 70% углеводов, 8% белка и всего полтора процента жиров.

Кроме того, в ней содержится много клетчатки, которая, словно природная щетка, вычищает из желудочно-кишечного тракта все продукты распада пищи, пестициды, попавшие в организм с овощами и фруктами, и многое другое. Для кишечника клетчатка особенно важна, так как она предотвращает развитие в нем процессов брожения и гниения.

В состав кукурузной каши входит глютаминовая кислота, которая способна нормализовать обменные процессы в организме. А ведь правильный метаболизм является ключом к тому, чтобы не просто похудеть, но и не набирать вес после этого.

Кукурузная крупа поддерживает работу печени, а ведь в этом нуждаются многие люди, страдающие избыточным весом. Как правило, они питаются большим количеством жареных, сладких, соленых, жирных и перченых блюд, что не может не отразиться на состоянии этого внутреннего органа.

Кукурузная каша помогает нормализовать гормональный фон, что особенно нужно для женщин, которые часто начинают поправляться именно из-за сбоев гормональной деятельности. Очень хорошо вводить этот продукт в рацион подростков, когда гормональный фон может «скакать» из-за перестроек в организме.

Не менее важно налегать на эту кашу женщинам в период менопаузы, который также сопровождается неполадками в работе эндокринной системы и сбоями гормонального фона.

Свойства зерен	Их влияние на организм
Они выводят из организма лишнюю жидкость.	Благодаря этому снимаются отечности и припухлости. Зерна каши способны связывать свободные радикалы с последующим выводом их из организма естественным путем.
Благотворно для худеющих и свойство кукурузной крупы чистить стенки кровеносных сосудов от холестериновых «зарослей».	Похудеть без физических нагрузок сложно, а для того, чтобы эффективно упражняться, нужно, чтобы сердечно-сосудистая система работала без перебоев.
Примечательно, что кукурузная каша помогает справляться не только с небольшим избыточным весом, но даже в тех случаях, когда речь идет уже об ожирении различной степени.	Тут основную роль играет фактор низкой энергоценности блюда из кукурузы. Фокус в том, что при невысокой калорийности каша способна быстро и главное надолго насыщать человека, благодаря высокому содержанию в ней медленных углеводов. А это значит, что при низком потреблении калорий и небольших по размерам порций человек не будет испытывать чувства голода, и риск сорваться с диеты сведется к минимуму.

Также вес не набирается от кукурузной каши из-за того, что белки, входящие в ее состав не полностью усваиваются организмом.

Но все вышесказанные плюсы не означают, что нужно прибегать к монодиете и питаться одной лишь кашей из кукурузы. Такой подход как раз может навредить здоровью! Идеальный вариант − включить кашу в полноценное диетическое меню.

Как навредить свою организму с помощью каши?

При всей огромной пользе этой каши следует учесть ряд случаев, когда ее употребление может подействовать отрицательно.

В частности, от ввода ее в рацион следует отказаться людям, которые страдают от дефицита веса. В этом случае лучше есть просто вареную кукурузу, а не кашу из нее. Люди с расстройствами пищевого поведения и так страдают хроническим отсутствием аппетита, а крупа с низкой калорийностью, способная надолго насыщать, может лишь усугубить эту проблему.

Более распространенным противопоказанием к употреблению в пищу кукурузной каши являются заболевания желудочно-кишечного тракта. При наличии любого недуга этой системы с кукурузой и всеми продуктами из нее следует быть осторожнее, но в особенности эта предосторожность касается людей с язвенными заболеваниями.

Это табу напрямую связано с активным воздействием крупы на стенки желудка и кишечника. Также следует с предосторожностями есть кукурузную кашу тем, у кого диагностирован панкреатит. В их случае ее можно кушать, но делать ее нужно очень жидкой.

При отсутствии язвы и прочих заболеваний разрешается есть это блюдо без лишних беспокойств. Но рекомендуется питаться им с утра и в обед, так как кукуруза – все-таки тяжелый продукт, который может помешать нормальному сну, если съесть его на ужин.

И в целом не нужно объедаться кукурузной кашей, так как низкая калорийность не спасет от избыточного веса, если злоупотреблять этим блюдом. А вдобавок к лишним сантиметрам на талии чрезмерное поедание каши может привести к тому, что на щеках появятся покраснения.

Очень сытные и вкусные блюда из кукурузной крупы порадуют низкой калорийностью и приятными вкусовыми оттенками. Важно лишь не увлекаться добавками, и тогда похудеть на каше из кукурузы не составит особого труда. Вас не будет мучить постоянное чувство голода и связанный с этим психологический дискомфорт.

кукурузная каша на воде без сахара

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Крупа кукурузная — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Вес порции, г { { { В стаканах { {

1 ст — 170,0 г2 ст — 340,0 г3 ст — 510,0 г4 ст — 680,0 г5 ст — 850,0 г6 ст — 1 020,0 г7 ст — 1 190,0 г8 ст — 1 360,0 г9 ст — 1 530,0 г10 ст — 1 700,0 г11 ст — 1 870,0 г12 ст — 2 040,0 г13 ст — 2 210,0 г14 ст — 2 380,0 г15 ст — 2 550,0 г16 ст — 2 720,0 г17 ст — 2 890,0 г18 ст — 3 060,0 г19 ст — 3 230,0 г20 ст — 3 400,0 г21 ст — 3 570,0 г22 ст — 3 740,0 г23 ст — 3 910,0 г24 ст — 4 080,0 г25 ст — 4 250,0 г26 ст — 4 420,0 г27 ст — 4 590,0 г28 ст — 4 760,0 г29 ст — 4 930,0 г30 ст — 5 100,0 г31 ст — 5 270,0 г32 ст — 5 440,0 г33 ст — 5 610,0 г34 ст — 5 780,0 г35 ст — 5 950,0 г36 ст — 6 120,0 г37 ст — 6 290,0 г38 ст — 6 460,0 г39 ст — 6 630,0 г40 ст — 6 800,0 г41 ст — 6 970,0 г42 ст — 7 140,0 г43 ст — 7 310,0 г44 ст — 7 480,0 г45 ст — 7 650,0 г46 ст — 7 820,0 г47 ст — 7 990,0 г48 ст — 8 160,0 г49 ст — 8 330,0 г50 ст — 8 500,0 г51 ст — 8 670,0 г52 ст — 8 840,0 г53 ст — 9 010,0 г54 ст — 9 180,0 г55 ст — 9 350,0 г56 ст — 9 520,0 г57 ст — 9 690,0 г58 ст — 9 860,0 г59 ст — 10 030,0 г60 ст — 10 200,0 г61 ст — 10 370,0 г62 ст — 10 540,0 г63 ст — 10 710,0 г64 ст — 10 880,0 г65 ст — 11 050,0 г66 ст — 11 220,0 г67 ст — 11 390,0 г68 ст — 11 560,0 г69 ст — 11 730,0 г70 ст — 11 900,0 г71 ст — 12 070,0 г72 ст — 12 240,0 г73 ст — 12 410,0 г74 ст — 12 580,0 г75 ст — 12 750,0 г76 ст — 12 920,0 г77 ст — 13 090,0 г78 ст — 13 260,0 г79 ст — 13 430,0 г80 ст — 13 600,0 г81 ст — 13 770,0 г82 ст — 13 940,0 г83 ст — 14 110,0 г84 ст — 14 280,0 г85 ст — 14 450,0 г86 ст — 14 620,0 г87 ст — 14 790,0 г88 ст — 14 960,0 г89 ст — 15 130,0 г90 ст — 15 300,0 г91 ст — 15 470,0 г92 ст — 15 640,0 г93 ст — 15 810,0 г94 ст — 15 980,0 г95 ст — 16 150,0 г96 ст — 16 320,0 г97 ст — 16 490,0 г98 ст — 16 660,0 г99 ст — 16 830,0 г100 ст — 17 000,0 г

Крупа кукурузная

Каши на воде: калорийность, полезные свойства

Все знают о том, что каши очень полезны для нашего организма и в зависимости от вида содержат те или иные питательные вещества и витамины. Именно поэтому регулярное употребление каш должно стать правилом для тех, кто заботится о своем здоровье. Кроме того, невысокая калорийность каш на воде позволяет считать их диетическим продуктом, который употребляют для поддержания сил организма не только при похудении, но и при различных заболеваниях.

Каши, приготовленные на воде, содержат достаточно питательных и полезных веществ, а их количество и состав зависит от вида используемой крупы. Калорийность каш на воде невелика, в то же время, они хорошо насыщают организм и придают энергии. Все дело в том, что каши являются источником медленных углеводов, которые постепенно расщепляются и усваиваются организмом, обеспечивая его сытость. Поэтому их считают неплохим завтраком, а также гарниром ко многим вторым блюдам.

Полезные свойства каш на воде, их состав

Несмотря на относительно невысокую калорийность, каши на воде имеют в своем составе до 25% необходимых организму полезных минеральных веществ и витаминов. Больше всего в них витаминов группы В: фолиевой кислоты, тиамина, рибофлавина и ниацина. Также в кашах содержится много нерастворимой и растворимой клетчатки, которая нормализует работу ЖКТ, снижает уровень холестерина и помогает предотвратить множество заболеваний желудка и кишечника.

Кроме того, все каши содержат немало белка и медленных углеводов, которые не откладываются в виде жира, что особенно важно для тех, кто желает похудеть, не теряя при этом мышечной массы. А если еще и учитывать низкую калорийность каш на воде, то можно смело утверждать, что они являются востребованными блюдами в диетическом питании.

Калорийность каш на воде, приготовленных из разных видов круп

Наиболее популярными в наше время считают пшеничную, кукурузную, рисовую, перловую и пшеничную каши. Некоторые их виды многие предпочитают готовить на молоке, но тогда калорийность каш будет повышаться. Конечно же, если добавлять к ним молоко, то вкус получится более нежным и насыщенным, но и калорий в них будет также немало, поэтому идеальным вариантом для фигуры будут каши на воде, калорийность которых не так велика, потому как зависит она только от вида крупы, из которой ее готовят. Рассмотрим детальнее 5 наиболее популярных видов каш на воде.

Перловая каша на воде. Перловку готовят из перловой крупы, полученной из измельченного и очищенного от кожуры ячменя. Поскольку сама крупа довольно твердая и долго варится, то перед приготовлением ее рекомендуют ненадолго замочить в холодной воде.

Перловая каша обычно содержит много кальция, цинка, брома, йода, меди и фосфора. Она также богата аминокислотами и витаминами, кроме того, калорийность перловой каши на воде совсем невелика, поэтому она будет уместна как на ужин в качестве гарнира, так и на завтрак.

Перловку считают диетической кашей, которую применяют и в лечебном питании при заболеваниях ЖКТ из-за ее обволакивающих свойств. Калорийность перловой каши на воде составляет около 137 ккал.

Рисовая каша на воде. Она также относится к разряду диетических каш, поэтому является частым блюдом в рационе питания, направленном на похудение. Кроме того, рисовая каша полезна при расстройствах желудка и других заболеваниях ЖКТ, в ней содержится много натрия и калия, которые помогают выводить лишнюю жидкость из организма.

Рис, отваренный в воде, используют как самостоятельный гарнир, а также его добавляют ко многим вторым блюдам, с его помощью готовят суши и роллы, кладут его в салаты и различные закуски. Калорийность рисовой каши на воде составляет лишь 78 ккал.

Пшенная каша на воде. Пшенка отлично сочетается с тыквой, сухофруктами, грецкими орехами и даже морской капустой. Однако ее не следует сочетать с мясными, рыбными и грибными блюдами. В пшенной каше содержится много кремния, магния, меди, железа и фтора, поэтому ее считают незаменимой для правильной работы сердечно-сосудистой системы. Она полезна при пониженном давлении, анемии и болезнях ЖКТ, а невысокая калорийность пшенной каши на воде позволяет включать ее в рацион худеющих.

Для того чтоб сделать пшенку наименее калорийной, необходимо варить ее без добавления соли и не класть в готовое блюдо ни сахар, ни масло. Калорийность пшенной каши на воде при этом будет составлять лишь 90 ккал, поэтому ее невозможно не рекомендовать всем, кто заботится о фигуре.

Кукурузная каша на воде. Калорийность данной каши является, пожалуй, одной из самых низких, что делает ее частой гостьей в рационе худеющих людей. Если в нее не добавлять ни соли, ни сахара, ни масла, то такая каша также непременно порадует тех, кто имеет проблемы с ЖКТ. Калорийность кукурузной каши на воде составляет около 76 ккал.

Поленту (как ее еще называют) считают наименее аллергенной кашей, которую применяют в составе многих диет. Она хорошо справляется не только с жировыми отложениями человека, но и устраняет гнилостные процессы в кишечнике, поддерживая нормальный обмен веществ. Кроме того, кукурузная каша избавляет организм от пестицидов и вредных веществ, одновременно обогащая его кремнием и железом.

Пшеничная каша на воде. Как и все остальные каши, приготовленные на воде, пшеничная каша также считается диетическим продуктом питания. Однако, по сравнению со всеми остальными представителями злаковых культур, калорийность пшеничной каши на воде является самой высокой. Несмотря на это, ее все же рекомендуют к употреблению из-за огромной пищевой и энергетической ценности. Калорийность пшеничной каши на воде составляет примерно 160 ккал.

Польза пшеничной каши обуславливается не только большим количеством медленных углеводов в ее составе, но и наличием в ней антиканцерогенных веществ. Кроме того, она помогает быстрее выводить антибиотики из организма, поэтому ее назначают после перенесенных инфекционных болезней. В ней много каротина, магния, калия и витамина В1, поэтому она также полезна при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

калорийность продукта на 100 г бжу и полезные свойства

Кукурузная каша была популярна во все времена. В Италии готовят знаменитую поленту, в Грузии – гоми, в Молдавии и Румынии – мамалыгу. А в древние времена она и вовсе заменяла хлеб беднякам.

Состав и пищевая ценность

Как и все каши, состав кукурузной богат и разнообразен. В ней содержатся много витаминов, в частности С, А, РР, все витамины группы В, А, К, а также минеральные компоненты: калий, железо, магний, кремний, пищевые волокна. В ней отсутствует глютен, поэтому ее можно есть даже аллергикам и детям. Показатели бжу кукурузной каши, приготовленной из крупы по разным рецептам, соответствуют:

На воде – 2,1/2,3/28,4 г.
На воде с молоком без масла – 2,9/1,3/19,0 г.
С молоком 2,5 %, маслом и сахаром – 2,1/4,7/17,1 г.
На молоке 3,2 %, сладкая, с маслом – 2,6/2,2/21,4 г
С луком – 2,0/1,5/18,2 г.
С тыквой ? 2,3/1,5/11,4 г.
С рисом ? 3,3/2,8/17,1 г.
Готовая каша, сваренная с тыквой, курагой и медом – 2,3/2,2/21,4.
В мультиварке – 2,1/1,2/19,8 г.
Тыквенно-яблочная ? 2,8/2,0/15,6 г.
Вареной с сыром ? 3,4/2,2/15,2 г.

Для сравнения можно привести показатели калорийности вареной кукурузы.

Калорийность

Гликемический индекс кукурузной каши составляет минимум 70 единиц, поэтому с ней нужно быть очень осторожными. К тому же калорийность каши довольно высока. В расчете на 100 грамм готового продукта показатели таковы:

На воде – 141,0 ккал.
С молоком, смешанным с водой, без масла – 97,9 ед.
Молочная с маслом и сахаром – 117,6 ккал.
Каша, сваренная на молоке 3,2% с добавлением масла и сахара – 114,4 ед.
С луком ? 92,0 ккал.
С тыквой – 65,4 ед.
С рисом ? 105,9 ккал.
С тыквой, курагой и медом ? 108,5 ед.
С бананом, приготовленная в мультиварке – 97,7 ккал.
С яблоком и тыквой – 88,4 ккал.
С сыром – 92,8 ед.

Как видно из цифр, хоть каша и не содержит глютен, несет в себе приличный витаминный состав, она не может быть включена в диетическое меню или же осесть в рационе тех, кто стремится избавиться от лишнего веса.

Каша кукурузная для похудения. Калорийность кукурузной каши на воде без масла Кукурузная каша на воде калорийность на 100

Пора оценить калорийности каши … Учтите, что продукт достаточно питательный, и увлекаться не стоит. В основном утром, в идеале утром.

Конечно, калорийность разных круп разная (и мы в этом убедимся).
Также при оценке пищевой ценности необходимо учитывать, , как вы его готовите и с чем подаете. Такие добавки, как масло, сгущенное молоко, мед, сахар, фрукты и ягоды, финики, орехи, изюм, курага и другие, значительно повышают калорийность готовых круп.

Калорийность круп в воде и молоке тоже, конечно, разная. Также есть варианты — молоко 50-50 с водой, каша на воде с добавлением сливок и т. Д. А еще кому-то проще рассчитать калорийность вареной каши на 100 грамм, кому-то — сухой каши.Мы это предвидели.

Таблица калорийности круп

Калорийность сухого продукта (ккал на 100 г)	Калорийность отварной крупы в воде (ккал на 100 г)	Калорийность вареных круп в молоке (ккал на 100 г)

350	88	102

Гречка
360	97	155
Калорийность гречневой каши в воде с маслом — 120

Пшенная каша
346	90	120
Пшенная каша на молоке с тыквой и сахаром — 158

Рисовая каша
344	78	97

Манная крупа
328	80	98

Пшеничная каша
252	105	136,9

Каша ячменная
324	106	—
Каша ячменная с мясом — 97.5
Каша ячменная с курицей — 103 руб.
Каша ячменная с грибами — 109
Каша ячменная с овощами — 82 руб.

Каша кукурузная
337	83	120

Каша ячменная
324	76	111

Гороховая каша
340	89	—
Каша гороховая с мясом — 200
Каша гороховая с курицей — 93 руб.

Калорийность каши со сливочным маслом, медом, сахаром или сгущенкой определить несложно: достаточно добавить к пищевой ценности каши калорийность сахара или сливочного масла.

1 чайная ложка сливочного масла «Сверху» около 33 ккал
1 столовая ложка сливочного масла с горкой — 112 ккал
1 чайная ложка меда — 26 ккал
1 столовая ложка меда — 32 ккал
1 чайная ложка сахара «верх» — 32 ккал
1 столовая ложка сахара «верх» — 99 ккал
1 чайная ложка сгущенного молока около 40 ккал
1 столовая ложка сгущенного молока около 98 ккал.

При подсчете калорийности не забывайте, что есть калорийность молочной каши или круп в воде и калорийность крупы, сухого продукта. Это две большие разницы.

Вы можете взвесить злаков перед тем, как бросить их в кастрюлю (в этом случае возьмите число из первого столбца). Если положить на тарелку, готовое блюдо — из третьей или второй колонки соответственно.

Вареная кукурузная крупа , богатая витаминами и минералами, такими как: витамин B6 — 12.5%, витамин H — 13,2%, фосфор — 13,6%, железо — 15%, кобальт — 45%, марганец — 20%, медь — 21%, молибден — 16,6%, хром — 45,4%

Витамин B6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращении аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному образованию эритроциты, поддержание нормального уровня гомоцистеина в крови.Недостаточное поступление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин H участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может привести к нарушению нормального состояния кожи.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, в том числе в энергетическом обмене, регулирует кислотно-щелочной баланс, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов.Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав белков различного назначения, в том числе ферментов. Участвует в переносе электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно-восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление приводит к гипохромной анемии, атонии скелетных мышц с дефицитом миоглобина, повышенной утомляемости, миокардиопатии и атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина B12. Активирует ферменты метаболизма жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, участвующих в метаболизме аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушением репродуктивной системы, повышенной ломкостью костной ткани, нарушением углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов с окислительно-восстановительной активностью и участвует в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов.Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями в формировании сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серосодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы в крови, усиливая действие инсулина.Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

по-прежнему скрывать

Вы можете увидеть полное руководство по наиболее полезным продуктам в приложении.

Кукурузная каша — вкусное диетическое блюдо, употребление которого укрепляет здоровье и улучшает эмоциональное состояние человека. В его состав входят витамины А, С, Е, группы В и К, а также макро- и микроэлементы: калий, фосфор, кобальт и др. Каша в России не так популярна, как в других странах. Латинская Америка … Однако по своим свойствам она ничем не уступает привычным русскому человеку злакам — гречке, рису, овсянке.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудания: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто завариваю на ночь …» Подробнее >>

Эксперимент провел группа ученых из Америки. Его результаты привели к выводу, что регулярное употребление еды из кукурузной крупы предотвращает появление старческого слабоумия — болезни Альцгеймера. Также каша благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы и ускоряет процесс похудения.

Показать все

Крупа кукурузная: состав и КБЖУ

Кукуруза — культурное растение, представитель семейства злаковых. Для человеческого организма это ценный источник сложных углеводов, поскольку в его составе преобладают крахмал и декстрины (69,6 грамма). Кукурузная крупа также богата витаминами и минералами, которые необходимы организму для нормального функционирования. Состав кукурузной крупы подробно рассмотрен в таблице ниже.

При составлении диеты важно учитывать калорийность и пищевую ценность (БЖУ) кукурузной крупы на 100 грамм в зависимости от способа ее приготовления.

Полезные свойства

Польза кукурузной крупы для здоровья взрослых:

1. Входящая в состав клетчатка очищает стенки желудочно-кишечного тракта от остатков непереваренной пищи и оказывает стимулирующее действие на перистальтику кишечника. Организм человека, очищенный от шлаков, лучше усваивает витамины и минералы, поступающие с пищей. Доказано, что регулярное употребление продуктов, содержащих пищевые волокна, помогает улучшить работу пищеварительной системы и избавиться от запоров.
2. Антиоксиданты блокируют производство свободных радикалов, предотвращая образование раковых клеток. Их присутствие в организме человека снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и замедляет процессы старения.
3. При сахарном диабете Врачи рекомендуют включать в рацион кашу, так как сложные углеводы в ее составе медленно повышают уровень сахара в крови, предотвращая его резкие скачки.
4. Блюдо эффективно утоляет чувство голода. Поэтому диетологи советуют есть его для похудения.
5. Каша из кукурузной манной крупы или крупы насыщает организм энергией на целый день. Это свойство особенно ценят спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни.
6. Кукурузная крупа входит в рацион беременных. Насыщает организм будущей мамы витаминами и минералами, которые принимают участие в формировании и росте плода. А благодаря низкой калорийности помогает женщине контролировать свой вес.

Для детей

Кукурузная каша не содержит глютен — сложный белок, вызывающий аллергическую реакцию.Поэтому его можно вводить в рацион ребенка после консультации с лечащим врачом.

Если организм малыша нормально реагирует на новую пищу, объем каши можно увеличить до 150 мл за неделю. Рекомендуемый прием жидкой каши 1-2 раза в неделю.

Полезные свойства посуды для детского организма:

1. Бережно очищает стенки кишечника, способствует легкому опорожнению.
2. Обеспечивает энергией растущий организм.
3. При регулярном использовании укрепляет иммунную систему.
4. Обеспечивает поступление в организм кремния, недостаток которого приводит к глазным заболеваниям, стиранию зубной эмали и частым головным болям.

Противопоказания

В некоторых случаях кукурузная крупа может нанести вред здоровью человека. Перед тем, как вводить его в свой рацион, следует ознакомиться с противопоказаниями:

Язвенные болезни желудка и кишечника.
Нарушения свертывания крови.
Тромбофлебит.
Склонность к диарее.

Кукурузная каша со сливочным маслом

Существует множество рецептов и способов приготовления кукурузной каши … Ее можно варить на плите, варить в мультиварке или микроволновке. Ниже представлен рецепт приготовления вкусной питательной каши на сливочном масле.

крупа кукурузная — 1 стакан;
вода — 2 стакана;
масло сливочное — 50 г;
соль по вкусу.

Пошаговое приготовление:

1.Промойте крупу под проточной водой, предварительно удалив с нее весь мусор.
2. В кастрюлю налейте воду и доведите до кипения. В кипящую воду залить крупу, посолить. Добавить газ и, постоянно помешивая, довести кашу до кипения. Затем накройте сковороду крышкой и варите крупу 30-40 минут на слабом огне до готовности.
3. Масло нарезать кубиками и добавить к вареной каше. Блюдо тщательно перемешать и поставить в теплое помещение на 60 минут. Желательно обернуть сковороду теплым пледом или полотенцем.

Можно подавать каши с зеленью, свежие или тушеные овощи или мясные блюда.

Каша диетическая с тыквой

Перечень необходимых ингредиентов:

тыква — 150 г;
крупа кукурузная — 50 г;
вода — 125 мл;
молоко — 150 мл;
сахарный песок — 1 ч.
соль по вкусу.

Пошаговое приготовление:

1. Вымойте тыкву, удалите семена и кожуру. Мякоть нарезать небольшими кубиками.
2. Обжарить тыкву на сливочном масле на среднем огне 5 минут. Затем влейте в кастрюлю половину молока и убавьте огонь.
3. В кастрюлю налить воды, всыпать крупу, соль и сахар. Перемешайте все ингредиенты. Варить крупу 5-6 минут на медленном огне под закрытой крышкой.
4. Разомните обжаренную тыкву вилкой или измельчите с помощью ручного блендера … Можно отложить пару ломтиков тыквы, чтобы украсить готовое блюдо перед подачей на стол.
5. Смешайте в кастрюле кашу, нарезанную тыкву и оставшееся молоко.Тушить под закрытой крышкой 10 минут.

Готовую кашу украсить кубиками тыквы, сухофруктами или орехами. Также можно сбрызнуть медом.

И немного о секретах …

Рассказ одной из наших читательниц Алины Р .:

Особенно угнетал меня вес. Я много набрала, после беременности весила как 3 борца сумо вместе, а именно 92 кг при росте 165. Думала, живот оторвется после родов, но нет, наоборот, начала набирать вес.Как бороться с восстановлением гормонального фона и ожирением? Но ничто не обезображивает и не делает человека моложе его фигуры. Когда мне было 20, я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНАМИ» и что «они не шьют такого размера». Потом в 29 лет развод с мужем и депрессия …

Но что можно сделать, чтобы похудеть? Лазерная липосакция? Признанный — не менее 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG массаж, кавитация, RF лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с диетологом-консультантом.Вы, конечно, можете попробовать бегать на беговой дорожке до безумия.

А когда все это время найти? И это все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому выбрал для себя другой путь …

Быстрый ответ: калорийность кукурузной каши на воде составляет 86 ккал на 100 грамм. О пищевой ценности других способов приготовления и пользе кукурузной каши читайте ниже.

Все знают о высокой калорийности самой кукурузы и о проблемах ее переработки нашим желудком.Так каша не лучше? Но это не так. Трудно найти более полезный продукт для соблюдения диетического питания.

Кукурузная каша для похудения имеет все необходимое: и богатый состав, включающий широкий спектр витаминов и минералов, и низкую калорийность. Более того, он настолько благотворно влияет на здоровье человека, что педиатры разрешают употреблять его даже самым маленьким детям.

Пищевая ценность кукурузной каши для разных способов приготовления

Правильный выбор продукта и приготовление низкокалорийной кукурузной каши не нанесут вреда вашей фигуре! Ведь это как раз тот случай, когда лишним килограммам грозит не сама каша, а те всевозможные добавки, которыми многие любят ароматизировать ее вкус.

По энергетической ценности сухие злаки мало отличаются от вареной кукурузы. Этот показатель достигает 362 калорий на сто грамм сухого продукта. Но при варке каша получается очень мягкой и пропитанной водой. В результате на сто граммов готовой крупы калорий меньше втрое.

Пищевая ценность напрямую зависит от того, по какому рецепту приготовить и какие добавки добавить.

Самый диетический вариант блюда — кукурузная крупа, отваренная в воде без добавления сахара.Этот лаконичный рецепт порадует своей калорийностью, ведь на 100 грамм такого простого блюда всего 86 калорий.
А вот калорийность кукурузной каши на воде с сахаром, но без добавления сливочного масла, будет около 96 калорий на сто грамм.
Если приготовить это блюдо с добавлением масла и сахара, то калорийность увеличится до 121 ккал.
Самый выгодный вариант приготовления, имеющий наименьшую калорийность, предполагает, что вы бросаете крупу в воду и приправляете ее только солью.В этом случае калорийность будет всего 75 калорий на сто грамм.
Также есть вариант приготовления кукурузной каши на воде с добавлением молока. Тогда калорийность на сто грамм будет 102 ккал.
Если приготовить завтрак из кукурузной крупы на молоке, но без других добавок, то калорийность будет около 105 калорий.
То же молочное блюдо с добавлением сливочного масла, но без сахара получается 98 ккал.
А вот калорийность кукурузной каши на молоке с сахаром, но без сливочного масла достигает 115 калорий.
Если в это блюдо с молоком добавить и сахар, и масло, то калорийность сразу увеличится до 120 ккал.
Некоторым нравится тыквенная каша с кукурузной крупой вместо риса. Калорийность этого блюда составляет 82 калории.
Если в рецепт тыквенной каши добавить курагу и мед, то в 100-граммовой порции будет 109 калорий.
А самой высокой калорийностью обладает западноукраинское блюдо банош, которое готовят на основе кукурузной каши, сыра фета и сметаны. Его калорийность достигает 245 калорий.

Польза кукурузной каши для здоровья

Главное преимущество заключается в ее просто невероятной формуле. Только представьте: в кукурузной каше целых 18 аминокислот (в частности, триптофан и лизин). Это органические вещества, которые необходимы для построения белка, из которого мы все состоим.

Кроме того, в состав кукурузной каши входят следующие витамины и минералы:

витаминов групп A, B, E, C, PP и K;
калий;
кальций;
железо;
медь;
фосфор;
натрия;
селен;
марганец;
цинк.

Богатый витаминный комплекс, содержащийся в кукурузной крупе, стимулирует мозговую деятельность, что полезно студентам и людям, занимающимся умственным трудом.Также кукурузная каша славится тем, что способствует повышению уровня гемоглобина в крови.

Чем еще порадует кукурузная крупа?

Витамин С, входящий в его состав, способствует укреплению иммунной системы, что особенно важно в период обострения сезонных заболеваний.
Высокое содержание ретинола в кукурузной каше делает ее продуктом, который помогает поддерживать хорошее зрение. Это свойство оценят все, кому приходится долго работать с бумагами или перед монитором компьютера.
Помимо перечисленных выше микроэлементов, следует отметить кремний, которого много в кукурузной каше. И это помогает улучшить здоровье десен и укрепить зубную эмаль.
В ходе научных исследований специалисты заметили, что люди, регулярно употребляющие кукурузную кашу или другие блюда на ее основе, реже страдают болезнью Альцгеймера.
Кукурузная каша полезна и диабетикам, так как нормализует уровень сахара в крови.
Из-за безглютенового состава кукурузная каша считается гипоаллергенной.

Глютен — это глютен, содержащийся в популярных сельскохозяйственных культурах, таких как соя и пшеница. У некоторых людей аллергия на это вещество, поэтому они не могут съесть даже кусок хлеба. На помощь им только что приходит выпечка из кукурузной муки.

Кроме того, нельзя давать детям младшего возраста продукты с глютеном, так как у них также могут развиться аллергические реакции. Напротив, кукурузную кашу разрешено давать малышам с годовалого возраста. Но этого нельзя делать без предварительной консультации с педиатром.

Кукурузная каша регулирует уровень холестерина и предотвращает накопление этих органических соединений на стенках кровеносных сосудов.

Из-за высокого содержания калия кукурузная каша показана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Именно калию кровеносные сосуды обязаны тонусу и чистоте стен. В частности, кукурузная крупа считается профилактическим средством от аритмий и нарушений артериального давления.

Еще одно полезное свойство кукурузной каши — способность нормализовать процесс пищеварения.Все продукты распада быстрее покидают организм, и в результате это сказывается не только на состоянии кишечника, но и на внешнем виде человека. Кожа и волосы поправляются прямо на глазах.

Чтобы получить все преимущества этой каши, нужно правильно выбрать крупу в магазине.

Первое, на что стоит обращать внимание при покупке, — это срок годности товара и герметичность упаковки. Выберите прозрачный, через который вы обычно можете видеть состояние крупа.Он не должен содержать комков, загрязнений, насекомых и открытого мусора.
Цвет кукурузной крупы может варьироваться от светлого, почти белого, до насыщенно-желтого. Лучше всего покупать изделие матового ровного цвета.
Если вы видите в витрине крупы, приготовленные из пропаренных зерен, не сомневайтесь и покупайте эту опцию. Пропаренная крупа при варке уваривается намного быстрее, а крупинки каши становятся более мягкими.

В наших магазинах вы можете найти несколько видов кукурузной каши, различающихся по помолу: крупного, среднего и мелкого помола.

Специалисты свидетельствуют, что наиболее полезной является кукурузная каша грубого помола, так как она сохраняет максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов. На его приготовление уходит больше времени, так как крупные частицы долго закипают.

Но она лучшее средство для естественного очищения кишечника. К тому же, если вы хотите удивить своих домочадцев традиционным итальянским блюдом — полентой, то вам понадобится крупный помол.

Советы диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, неправильным питанием и длительным голоданием.Не нужно стремиться к ненормальной худобе, лишая себя еды, приносящей удовольствие. Ознакомьтесь с новейшими методами похудения.

Кукурузная каша среднего размера больше подходит для ежедневного рациона, например, если вы решили есть ее во время диеты. В ней содержится большое количество всех полезных элементов, присущих этой каше, при этом время приготовления значительно сокращается. Если при крупном помоле до полной готовности требуется около 50 минут, то для среднего измельчения достаточно получаса на сильном огне.

Кукурузная крупа мелкого помола чаще всего встречается в кашах, предназначенных для детей. Его также используют для каш быстрого приготовления. Все, что нужно сделать для приготовления детского питания, — это просто залить зерна кипятком и настаивать кашу несколько минут. «Быстрая» каша, мелкую кукурузную крупу нужно варить 15–20 минут на медленном огне.

Эту кашу нельзя покупать с излишками — она не предназначена для длительного хранения!

Выбрав вариант с понравившейся кукурузной крупой, не жадничайте и берите только один, максимум два мешка.Через некоторое время в нем накапливается крахмал, а значит, калорийность продукта увеличивается. К тому же при неправильном хранении вскоре в крупе можно встретить животных и различных личинок.

Хранить в темном месте и не в пакете, а в чистой стеклянной банке с плотно закрывающейся крышкой. Температурный режим не должен опускаться ниже пяти или подниматься выше пяти градусов. Так что хранить его можно не более одного месяца.

Лучшая каша для похудения

Для похудения кукурузная каша станет неоценимым помощником, ведь она богата медленными углеводами.Он содержит 70% углеводов, 8% белка и всего полтора процента жира.

Кроме того, он содержит много клетчатки, которая подобно натуральной щетке очищает желудочно-кишечный тракт от всех продуктов распада пищи, пестицидов, попадающих в организм с овощами и фруктами, и многое другое. Для кишечника особенно важна клетчатка, так как она препятствует развитию в нем процессов брожения и гниения.

В составе кукурузной каши присутствует глутаминовая кислота, которая способна нормализовать обменные процессы в организме.Но правильный обмен веществ — залог не только похудания, но и не набора веса после этого.

Кукурузная крупа поддерживает функцию печени, и в этом нуждаются многие люди с избыточным весом. Обычно они едят в большом количестве жареную, сладкую, соленую, жирную и острую пищу, что не может не сказываться на состоянии этого внутреннего органа.

Кукурузная каша способствует нормализации гормонального фона, что особенно необходимо женщинам, которые часто начинают поправляться именно из-за гормональных сбоев. Очень хорошо вводить этот продукт в рацион подростков, когда гормональный фон может «подскочить» из-за изменений в организме.

Не менее важно налегать на эту кашу женщинам в период климакса, который также сопровождается сбоями в работе эндокринной системы и гормональными сбоями.

Свойства зерна	Их действие на организм
Удаляют лишнюю жидкость из организма.	Благодаря этому снимается отечность и припухлость. Зерна каши способны связывать свободные радикалы с последующим их выведением из организма естественным путем.
Выгодное для похудения и свойство кукурузной крупы очищать стенки сосудов от холестериновых «зарослей».	Похудеть без физической активности сложно, и для того, чтобы тренироваться эффективно, необходимо, чтобы сердечно-сосудистая система работала без перебоев.
Примечательно, что кукурузная каша помогает справиться не только с небольшим лишним весом, но даже в тех случаях, когда речь идет о ожирении разной степени.	Здесь главную роль играет фактор низкой энергетической ценности кукурузных блюд. Хитрость в том, что при невысокой калорийности каша способна быстро и главное надолго насытить человека, благодаря большому содержанию в ней медленных углеводов. Это значит, что при низком потреблении калорий и небольшими порциями человек не будет чувствовать голода, а риск сбиться с диеты будет сведен к минимуму.

Кроме того, кукурузная каша не набирает веса из-за того, что входящие в ее состав белки не полностью усваиваются организмом.

Но все вышеперечисленные достоинства не означают, что нужно прибегать к монодиете и есть только кукурузную кашу. Такой подход может просто навредить вашему здоровью! Идеальный вариант — включить кашу в полноценное диетическое меню.

Как навредить своему организму кашей?

При всей огромной пользе этой каши следует учитывать ряд случаев, когда ее употребление может иметь негативный эффект.

В частности, следует отговаривать людей с недостаточным весом вводить его в рацион.В этом случае лучше есть просто вареную кукурузу, а не кашу из нее. Люди с расстройствами пищевого поведения уже страдают хроническим отсутствием аппетита, а низкокалорийные каши, которые могут насытить на долгое время, могут только усугубить проблему.

Более частым противопоказанием к употреблению кукурузной каши являются заболевания желудочно-кишечного тракта. При наличии какого-либо недуга этой системы кукурузой и всеми продуктами из нее следует быть более осторожными, но особенно эта мера предосторожности касается людей с язвенной болезнью.

Это табу напрямую связано с активным воздействием злаков на стенки желудка и кишечника. Также следует соблюдать меры предосторожности при употреблении кукурузной каши тем, у кого диагностирован панкреатит. В их случае его можно есть, но нужно, чтобы он был очень жидким.

При отсутствии язв и других заболеваний разрешается есть это блюдо без лишних забот. Но рекомендуется есть утром и в обед, так как кукуруза по-прежнему является тяжелым продуктом, который может мешать нормальному сну, если вы съедите ее на ужин.

А вообще, кукурузную кашу переедать не нужно, так как низкая калорийность не спасет от лишнего веса, если злоупотреблять этим блюдом. И помимо лишних сантиметров вокруг талии, переедание каши может привести к покраснению щек.

Очень сытная и вкусная кукурузная крупа порадует низкой калорийностью и приятным вкусом. Важно только не увлекаться добавками, и тогда похудеть на кукурузной каше не составит труда.Вас не будет мучить постоянное чувство голода и связанный с ним психологический дискомфорт.

Калорийность кукурузной каши на 100. Калорийность каши на воде, полезные свойства. Каша кукурузная на молоке

В России давно люди ели кашу и поступали правильно, потому что каша, как никакое другое блюдо, нам полезна. О том, какая калорийность круп на воде и какую пользу вы получите, употребляя это блюдо, рассказывается в этой статье.

Наверное, следует напомнить, что энергетическая ценность сухих круп указывается на упаковках, и это всегда нужно помнить при подсчете калорий.

Калорийность гречневой каши на воде

Эта крупа содержит большое количество таких веществ, как железо и кальций. Кроме того, гречка содержит много необходимых витаминов группы В и белков. Употребляя гречку, вы занимаетесь профилактикой сердечных заболеваний. Гречка поможет бороться с гипертонией, заболеваниями печени и отеками.Улучшится ваше пищеварение и работа кишечника.

Что касается калорийности, то в гречке их немного, на 100 грамм сухой крупы — 329 ккал, то есть в 100 граммах готовой каши — всего 120 ккал.

Калорийность кукурузной каши на воде

С ее помощью вы в первую очередь нормализуете работу своего кишечника. Зубы тоже станут здоровее, ведь в кукурузной крупе много кремния. Кукурузная каша — продукт низкокалорийный, в 100 граммах каши содержится всего 86 ккал.

Манная каша на воде — калорийность

В детстве родители буквально всех нас фаршировали манкой, утверждая, что эта каша очень полезна. Современные диетологи этого мнения не разделяют. Манная крупа содержит глютен — растительный белок, который может вызвать аллергию. Кроме того, манная крупа способствует выведению кальция из организма. Но он все равно может быть полезен тем, у кого болит живот.

Калорийность манной крупы составляет 100 ккал на 100 грамм.

Калорийность перловой каши на воде

Ячмень очень хорошо помогает при нарушенном обмене веществ. Например, диетологи советуют употреблять его людям, находящимся на начальной стадии ожирения. Перловая крупа богата белком, витамином B и микроэлементами. Каша из такой крупы пригодится при аллергии и малокровии. Его калорийность составляет 88 ккал на 100 грамм каши.

Калорийность овсянки на воде

Каша овсяная — продукт калорийный, в 100 граммах каши содержится около 160 ккал.Но это нивелируется преимуществами этого продукта. Овсянка незаменима при желудочно-кишечных заболеваниях: язве, гастрите, дисбактериозе и др.

Калорийность пшенной каши на воде

Пшенная каша легко выведет из организма лишние жиры и соли. В нем много витамина А, солей кальция, которые помогают работе сердца и кровеносных сосудов. В 100 граммах пшенной каши содержится 89 ккал.

Рисовая каша на воде калорийность

Эта каша имеет очень приятный вкус, легко усваивается и часто рекомендуется для диет.В каше мало калорий — всего 144 на 100 грамм. Еще больше информации о рисовой каше см.

Кашу можно не только есть, но и нужно есть, калорийность каши невысокая, и этим вкусным блюдом можно побаловать себя, не опасаясь за свою фигуру. Разнообразьте свое меню, готовьте на завтрак кашу, и чувство голода до обеда вас не побеспокоит.

Общая калорийность кукурузной каши на воде в 100 граммах довольно большая и составляет 141 ккал.В 100 г продукта содержится:

белков — 2,1 г;
жир — 2,3 г;
углеводов — 28,4 г

Витаминный состав кукурузной каши представлен витаминами A, B, PP, E. В продукте много железа, кремния, растительного белка, аргинина, никеля, меди, фосфора и других полезных веществ и микроэлементов.

Калорийность кукурузной каши с молоком на 100 грамм составляет 120 ккал. В 100 г продукта содержится 3 шт.7 г белков, 4,7 г жиров, 16,1 г углеводов.

Польза кукурузной каши

Несмотря на то, что калорийность кукурузной каши достаточно высока, продукт считается очень полезным. Уместно сказать о следующих преимуществах кукурузной каши:

высокое содержание ненасыщенных жирных кислот делает кашу незаменимой для нормализации уровня холестерина в крови;

продукт отлично подходит для диетического питания, поэтому рекомендуется людям с патологическими нарушениями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, заболеваниями крови, ожирением;
Если у вас тяжелая пищевая аллергия, обязательно включайте в свой рацион кукурузную муку.Продукт малоаллергенен, поэтому активно используется даже в детском питании;
каша насыщена клетчаткой, не вызывает проблем с желудком, способствует активному выведению токсинов из организма;
Многочисленные исследования подтверждают, что ежедневное употребление кукурузной каши на завтрак помогает снизить риск сердечных и сосудистых заболеваний;
Давно доказано, что злаки, в том числе кукуруза, — эффективное средство для выведения пестицидов из организма;
Не стоит отказываться от кукурузной каши людям, страдающим метеоризмом.Продукт замедляет гнилостные процессы в кишечнике.

Вред кукурузной каши

Говоря о вреде кукурузной каши, важно отметить, что он очень незначителен и крайне редко. Врачи и диетологи рекомендуют ограничить этот продукт в своем рационе при обострении язвы двенадцатиперстной кишки и желудка.

Быстрый ответ: калорийность кукурузной каши на воде составляет 86 ккал на 100 грамм. О пищевой ценности других способов приготовления и пользе кукурузной каши читайте ниже.

Все знают о высокой калорийности самой кукурузы и о проблемах ее переработки нашим желудком. Так каша не лучше? Но это не так. Трудно найти более полезный продукт для диетического питания.

Пищевая ценность кукурузной каши при разных способах приготовления

Если вы правильно выберете продукт, а затем приготовите кукурузную кашу по низкокалорийным рецептам, то вашей фигуре не повредит! Ведь это как раз тот случай, когда лишним килограммам грозит не сама каша, а те всевозможные добавки, которыми многие любят ароматизировать ее вкус.

По энергетической ценности сухие злаки мало отличаются от вареной кукурузы.Этот показатель достигает 362 калорий на сто грамм сухого продукта. Но при варке каша получается очень мягкой и пропитанной водой. В результате на сто граммов готовой крупы калорий меньше втрое.

Пищевая ценность напрямую зависит от того, какой рецепт вы используете и какие добавки используете.

Самый диетический вариант блюда — кукурузная крупа, отваренная в воде без добавления сахара. Этот лаконичный рецепт порадует своей калорийностью, ведь на 100 грамм такого простого блюда всего 86 калорий.
А вот калорийность кукурузной каши на воде с сахаром, но без добавления сливочного масла, будет около 96 калорий на сто грамм.
Если приготовить это блюдо с добавлением масла и сахара, то калорийность увеличится до 121 ккал.
Самый выгодный вариант приготовления, имеющий наименьшую калорийность, предполагает, что вы бросаете крупу в воду и приправляете ее только солью. В этом случае калорийность будет всего 75 калорий на сто грамм.
Также есть вариант приготовления кукурузной каши на воде с добавлением молока. Тогда калорийность на сто грамм будет 102 ккал.
Если приготовить завтрак из кукурузной крупы на молоке, но без других добавок, то калорийность будет около 105 калорий.
То же молочное блюдо с добавлением сливочного масла, но без сахара получается 98 ккал.
А вот калорийность кукурузной каши на молоке с сахаром, но без сливочного масла достигает 115 калорий.
Если в это блюдо с молоком добавить и сахар, и масло, то калорийность сразу увеличится до 120 ккал.
Некоторым нравится тыквенная каша с кукурузной крупой вместо риса. Калорийность этого блюда составляет 82 калории.
Если в рецепт тыквенной каши добавить курагу и мед, то в 100-граммовой порции будет 109 калорий.
А самой высокой калорийностью обладает западноукраинское блюдо банош, которое готовят на основе кукурузной каши, сыра фета и сметаны.Его калорийность достигает 245 калорий.

Польза кукурузной каши для здоровья

Кроме того, в состав кукурузной каши входят следующие витамины и минералы:

витаминов групп A, B, E, C, PP и K;
калий;
кальций;
железо;
медь;
фосфор;
натрия;
селен;
марганец;
цинк.

Богатый витаминный комплекс, содержащийся в кукурузной крупе, стимулирует мозговую деятельность, что полезно для студентов и людей, занимающихся умственным трудом. Также кукурузная каша славится тем, что способствует повышению уровня гемоглобина в крови.

Чем еще порадует кукурузная крупа?

Витамин С, входящий в его состав, способствует укреплению иммунной системы, что особенно важно в период обострения сезонных заболеваний.
Высокое содержание ретинола в кукурузной каше делает ее продуктом, который помогает поддерживать хорошее зрение. Это свойство оценят все, кому приходится долго работать с бумагами или перед монитором компьютера.
Помимо перечисленных выше микроэлементов следует отметить кремний, которым много кукурузной каши. И это помогает улучшить здоровье десен и укрепить зубную эмаль.
В ходе научных исследований специалисты заметили, что люди, которые регулярно едят кукурузную кашу или другие блюда на ее основе, реже страдают болезнью Альцгеймера.
Кукурузная каша полезна и диабетикам, так как нормализует уровень сахара в крови.
Из-за безглютенового состава кукурузная каша считается гипоаллергенной.

Глютен — это глютен, содержащийся в популярных сельскохозяйственных культурах, таких как соя и пшеница. У некоторых людей аллергия на это вещество, поэтому они не могут съесть даже кусок хлеба. На помощь им только что приходит выпечка из кукурузной муки.

Кроме того, нельзя давать детям младшего возраста продукты с глютеном, так как у них также могут развиться аллергические реакции.Напротив, кукурузную кашу разрешено давать малышам с годовалого возраста. Но этого нельзя делать без предварительной консультации с педиатром.

Из-за высокого содержания калия кукурузная каша показана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Именно калию кровеносные сосуды обязаны тонусу и чистоте стен.В частности, кукурузная крупа считается профилактическим средством от аритмий и нарушений артериального давления.

Еще одно полезное свойство кукурузной каши — способность нормализовать процесс пищеварения. Все продукты распада быстрее покидают организм, и в результате это сказывается не только на состоянии кишечника, но и на внешнем виде человека. Кожа и волосы поправляются прямо на глазах.

Чтобы получить все преимущества этой каши, нужно правильно выбрать крупу в магазине.

Первое, на что стоит обращать внимание при покупке, — это срок годности товара и герметичность упаковки. Выберите прозрачный, через который вы обычно можете видеть состояние крупа. Он не должен содержать комков, загрязнений, насекомых и открытого мусора.
Цвет кукурузной крупы может варьироваться от светлого, почти белого, до насыщенно-желтого. Лучше всего покупать изделие матового ровного цвета.
Если вы без колебаний видите на витрине крупы из пропаренных зерен, купите эту опцию.Пропаренная крупа при варке уваривается намного быстрее, а крупинки каши становятся более мягкими.

В наших магазинах вы можете найти несколько видов кукурузной каши, различающихся по помолу: крупного, среднего и мелкого помола.

Но она лучшее средство для естественного очищения кишечника.К тому же, если вы хотите удивить своих домочадцев традиционным итальянским блюдом — полентой, то вам понадобится крупный помол.

Кукурузная каша среднего размера больше подходит для ежедневного рациона, например, если вы решили есть ее в рамках диеты. В ней содержится большое количество всех полезных элементов, присущих этой каше, при этом время приготовления значительно сокращается. Если при крупном помоле до полной готовности требуется около 50 минут, то для среднего измельчения достаточно получаса на сильном огне.

Эту кашу нельзя покупать с излишками — она не предназначена для длительного хранения!

Лучшая каша для похудения

В составе кукурузной каши присутствует глутаминовая кислота, которая способна нормализовать обменные процессы в организме.Но правильный обмен веществ — залог не только похудания, но и не набора веса после этого.

Не менее важно налегать на эту кашу женщинам в период климакса, который также сопровождается сбоями эндокринной системы и сбоями гормонального фона.

Свойства зерна	Их действие на организм
Удаляют лишнюю жидкость из организма.	Благодаря этому снимается отечность и припухлость. Зерна каши способны связывать свободные радикалы с последующим их выведением из организма естественным путем.
Выгодное для похудения и свойство кукурузной крупы очищать стенки сосудов от холестериновых «зарослей».	Похудеть без физической активности сложно, и для того, чтобы тренироваться эффективно, необходимо, чтобы сердечно-сосудистая система работала без перебоев.
Примечательно, что кукурузная каша помогает справиться не только с небольшим лишним весом, но даже в тех случаях, когда речь идет о ожирении разной степени.	Здесь главную роль играет фактор низкой энергетической ценности кукурузных блюд. Хитрость в том, что при невысокой калорийности каша может быстро, а главное надолго насытить человека, благодаря высокому содержанию в ней медленных углеводов. Это значит, что при низком потреблении калорий и небольшими порциями человек не будет чувствовать голода, а риск сбиться с диеты будет сведен к минимуму.

Но все вышеперечисленные достоинства не означают, что нужно прибегать к монодиете и есть только кукурузную кашу. Такой подход может просто навредить вашему здоровью! Идеальный вариант — включить кашу в полноценное диетическое меню.

Как навредить своему организму кашей?

В частности, следует отговаривать людей с недостаточным весом вводить его в рацион.В этом случае лучше есть просто вареную кукурузу, а не кашу из нее. Люди с расстройствами пищевого поведения уже страдают хроническим отсутствием аппетита, а низкокалорийные каши, которые могут насытить надолго, могут только усугубить проблему.

Более частым противопоказанием к употреблению кукурузной каши являются заболевания желудочно-кишечного тракта. При наличии какого-либо недуга этой системы кукурузой и всеми продуктами из нее следует быть более осторожными, но особенно эта мера предосторожности касается людей с язвенной болезнью.

При отсутствии язв и других заболеваний разрешается есть это блюдо без лишних забот. Но рекомендуется есть утром и в обед, так как кукуруза по-прежнему является тяжелым продуктом, который может мешать нормальному сну, если вы съедите ее на ужин.

А вообще, кукурузную кашу переедать не нужно, так как низкая калорийность не спасет от лишнего веса, если злоупотреблять этим блюдом. И помимо лишних сантиметров на талии переедание каши может привести к покраснению щек.

Кукурузная каша — вкусное диетическое блюдо, употребление которого укрепляет здоровье и улучшает эмоциональное состояние человека. В его состав входят витамины А, С, Е, группы В и К, а также макро- и микроэлементы: калий, фосфор, кобальт и др. В России каша не так популярна, как в странах Латинской Америки … Однако, по мнению По своим свойствам он ничем не уступает привычным русскому человеку крупам — гречке, рису, овсянке.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Показать все

Крупа кукурузная: состав и КБЖУ

При составлении рациона важно учитывать калорийность и пищевую ценность (БЖУ) кукурузной крупы на 100 грамм в зависимости от способа ее приготовления.

Полезные свойства

Польза кукурузной крупы для здоровья взрослых:

1. Входящая в состав клетчатка очищает стенки желудочно-кишечного тракта от остатков непереваренной пищи и оказывает стимулирующее действие на перистальтику кишечника. Организм человека, очищенный от шлаков, лучше усваивает витамины и минералы, поступающие с пищей. Доказано, что регулярное употребление продуктов, содержащих пищевые волокна, помогает улучшить работу пищеварительной системы и избавиться от запоров.
2. Антиоксиданты блокируют производство свободных радикалов, предотвращая образование раковых клеток. Их присутствие в организме человека снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и замедляет процессы старения.
3. При сахарном диабете Врачи рекомендуют включать в рацион кашу, так как сложные углеводы в ее составе медленно повышают уровень сахара в крови, предотвращая его резкие скачки.
4. Блюдо эффективно утоляет чувство голода. Поэтому диетологи советуют есть его для похудения.
5. Каша из кукурузной манной крупы или крупы насыщает организм энергией на целый день. Это свойство особенно ценят спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни.
6. Кукурузная крупа входит в рацион беременных. Насыщает организм будущей мамы витаминами и минералами, которые принимают участие в формировании и росте плода. А благодаря низкой калорийности помогает женщине контролировать свой вес.

Для детей

Полезные свойства посуды для детского организма:

1. Бережно очищает стенки кишечника, способствует легкому опорожнению.
2. Обеспечивает энергией растущий организм.
3. При регулярном использовании укрепляет иммунную систему.
4. Обеспечивает поступление в организм кремния, недостаток которого приводит к глазным заболеваниям, стиранию зубной эмали и частым головным болям.

Противопоказания

Язвенные болезни желудка и кишечника.
Нарушения свертывания крови.
Тромбофлебит.
Склонность к диарее.

Кукурузная каша со сливочным маслом

Существует множество рецептов и способов приготовления кукурузной каши. Его можно приготовить на плите, приготовить в мультиварке или микроволновке. Ниже представлен рецепт приготовления вкусной питательной каши на сливочном масле.

крупа кукурузная — 1 стакан;
вода — 2 стакана;
масло сливочное — 50 г;
соль по вкусу.

Пошаговое приготовление:

1.Промойте крупу под проточной водой, предварительно удалив с нее весь мусор.
2. В кастрюлю налейте воду и доведите до кипения. В кипящую воду залить крупу, посолить. Добавить газ и, постоянно помешивая, довести кашу до кипения. Затем накройте сковороду крышкой и варите крупу 30-40 минут на слабом огне до готовности.
3. Масло нарезать кубиками и добавить к вареной каше. Блюдо тщательно перемешать и поставить в теплое помещение на 60 минут. Желательно обернуть сковороду теплым пледом или полотенцем.

Можно подавать каши с зеленью, свежие или тушеные овощи или мясные блюда.

Каша диетическая с тыквой

Перечень необходимых ингредиентов:

тыква — 150 г;
крупа кукурузная — 50 г;
вода — 125 мл;
молоко — 150 мл;
сахарный песок — 1 ч.
соль по вкусу.

Пошаговое приготовление:

1. Вымойте тыкву, удалите семена и кожуру. Мякоть нарезать небольшими кубиками.
2. Обжарить тыкву на среднем огне 5 минут на масле. Затем влейте в кастрюлю половину молока и убавьте огонь.
3. В кастрюлю налить воды, всыпать крупу, соль и сахар. Перемешайте все ингредиенты. Варить крупу 5-6 минут на медленном огне под закрытой крышкой.
4. Разомните обжаренную тыкву вилкой или измельчите с помощью ручного блендера … Можно отложить пару ломтиков тыквы, чтобы украсить готовое блюдо перед подачей на стол.
5. Смешайте в кастрюле кашу, нарезанную тыкву и оставшееся молоко.Тушить под закрытой крышкой 10 минут.

Готовую кашу украсить кубиками тыквы, сухофруктами или орехами. Также можно сбрызнуть медом.

И немного о секретах …

Рассказ одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручивал мой вес, в 41 год я весил как 3 борца сумо вместе взятых, а именно 92кг. Как полностью убрать лишний вес? Как справиться с гормональными изменениями и ожирением? Но ничто не обезображивает и не делает человека моложе его фигуры.

Но что можно сделать, чтобы похудеть? Лазерная липосакция? Признанный — не менее 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG массаж, кавитация, RF лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с диетологом-консультантом. Вы, конечно, можете попробовать бегать на беговой дорожке до безумия.

А когда все это время найти? И это все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому я выбрал для себя другой путь…

Мне 17 лет. Года два назад я весила, при росте 173 страшно назвать эту цифру 93 кг. Родители при необходимости отправляли меня к двоюродной бабушке, от нее в институт поближе. Когда я к ней пришел, она очень долго ругалась, мол ты впускаешь себя, гляди какой жирный, корова и тд. Честно говоря, мне было все равно. Я редко смотрелся в зеркала, а если и смотрел, то смотрел только на лицо, что, конечно, мне не нравилось, но и не было худшей частью тела.Я сопротивлялся около месяца. (перед отъездом пробовала сидеть на диете, но безрезультатно) Потом ей все же удалось

Заранее извиняюсь за такой глупый вопрос — не разобрался во всех тонкостях подсчета очков на гормональной диете. баллы рассчитываются как в кремлевской диете — т.е. по 1 баллу на 100г продукта? Или это очки за всю порцию? А вот еще: завтрак 4 балла — это одноразовый продукт или многокомпонентный? Заранее всем спасибо)))

Недавно заинтересовалась диетой Миримановой «Минус 60» в целом, все неплохо, и вкусности по утрам, и почти раздельное питание на обед и ужин.Не голодная диета в целом, не 3 капустных листа в день. Но все же меня беспокоит одно, не есть после 18 лет. Насколько это возможно, например, я обедаю в 17, потому что в 18 у меня тренировка, а потом пью пустой чай или воду?

Может быть, еще в 20.00 что-нибудь перекусить

провел неделю на питьевой диете, результат минус 2,5 кг. Я ожидал большего, но я тоже этому рад. Не хочу останавливаться, но пить как длительный вариант тоже не вариант))).Я рассматривал 90-дневную систему раздельного питания, при которой дни чередуются по типу пищи — белковая, углеводная, крахмальная, витаминная. Я хочу совместить эти две диеты: чередование дней раздельного питания с питьевым. Считаю такой режим более разнообразным и гуманным с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

Уезжаем всей семьей в Турцию, довольны до позора. Но, боюсь, никто из нас не будет думать об ограничениях там.Когда мы доберемся до вкусностей, мы не будем отрываться от стола. Как правильно питаться в отпуске, чтобы потом не было до боли страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

диета «6 лепестков» мне идеально подходит, перенослю легко, уже 2 раза практиковалась. Все нормально, кроме творожного дня — терпеть не могу. Планирую еще курс с понедельника, заранее спрашиваю — чем можно заменить творог? И вообще возможно ли поменять? А замена как-то влияет на результат? Заранее всем спасибо за подсказки))

Девочки, нужна ваша поддержка, совет и опыт.Уже 11 день диеты Дюкана и результата нет !!! Строго соблюдаю все правила, но нет даже отвеса даже 100гр !!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результатов? Буду очень благодарен всем за советы и мнения.

Калорийность кукурузной каши на 100 грамм. Калорийность кукурузной крупы. Когда нельзя есть кукурузную кашу, противопоказания

Заранее извиняюсь за такой глупый вопрос — не разобрался во всех тонкостях подсчета очков на гормональной диете.баллы рассчитываются как в кремлевской диете — т.е. по 1 баллу на 100г продукта? Или это очки за всю порцию? А вот еще: завтрак 4 балла — это одноразовый продукт или многокомпонентный? Заранее всем спасибо)))

Недавно заинтересовалась диетой Миримановой «Минус 60» в целом, все неплохо, и вкусности по утрам, и почти раздельное питание на обед и ужин. Не голодная диета в целом, не 3 капустных листа в день. Но меня по-прежнему беспокоит одно — не есть после 18.Насколько это возможно, например, я ужинаю в 17, потому что в 18 у меня тренировка, а потом пью пустой чай или воду?

Может быть, еще в 20.00 что-нибудь перекусить

провел неделю на питьевой диете, результат минус 2,5 кг. Я ожидал большего, но я тоже этому рад. Не хочу останавливаться, но пить как длительный вариант тоже не вариант))). Я рассматривал 90-дневную систему раздельного питания, при которой дни чередуются по типу пищи — белковая, углеводная, крахмальная, витаминная.Я хочу совместить эти две диеты: чередование дней раздельного питания с питьевым. Считаю такой режим более разнообразным и гуманным с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

Уезжаем всей семьей в Турцию, довольны до позора. Но, боюсь, никто из нас не будет думать об ограничениях там. Когда мы доберемся до вкусностей, мы не будем отрываться от стола. Как правильно питаться в отпуске, чтобы потом не было до боли страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

диета «6 лепестков» мне идеально подходит, перенослю легко, уже 2 раза практиковалась.Все нормально, кроме творожного дня — терпеть не могу. Планирую еще курс с понедельника, заранее спрашиваю — чем можно заменить творог? И вообще можно ли его поменять? А замена как-то влияет на результат? Заранее всем спасибо за подсказки))

Девочки, нужна ваша поддержка, совет и опыт. Уже 11 день диеты Дюкана и результата нет !!! Строго соблюдаю все правила, но нет даже отвеса даже 100гр !!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результатов? Буду очень благодарен всем за советы и мнения.

Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете без углеводов, поделитесь своим опытом. У нее отличные результаты похудания, но насколько здоровым является отсутствие углеводов? Были ли у вас негативные последствия?

Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие отзывы о ней. Нужен совет практикующих. Обошла Интернет в поисках деталей и тонкостей. В молочных продуктах я не совсем разбирался — противоречий много: одни говорят, что кефир нельзя, некоторые говорят, что только 3.2%, где-то пишут только молоко 5% жирности, возможно ли молоко? .. Как правильно?

Может быть, еще в 20.00 что-нибудь перекусить

диета «6 лепестков» мне идеально подходит, перенослю легко, уже 2 раза практиковалась. Все нормально, кроме творожного дня — терпеть не могу. Планирую еще курс с понедельника, заранее спрашиваю — чем можно заменить творог? И вообще можно ли его поменять? А замена как-то влияет на результат? Заранее всем спасибо за подсказки))

Добрый день.Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие отзывы о ней. Нужен совет практикующих. Обошла Интернет в поисках деталей и тонкостей. Не совсем понял про молочные продукты — там много противоречий: одни говорят, что кефир не разрешен, некоторые говорят, что только 3,2%, где-то пишут молоко только 5% жирности, возможно ли молоко? .. Как правильно?

Считаются самым полезным и сытным продуктом питания. Их готовят на воде, молоке, с маслом или без него, как основное блюдо или как гарнир.Чаще всего используются крупы — гречка и рис, хотя не стоит забывать и о такой каше, как кукурузная.

Какая калорийность воды? Об этом вы узнаете, прочитав статью.

Особенности приготовления кукурузной крупы

Кукурузная крупа или мука используются в разных странах для приготовления каш, гарниров и других вкусных и полезных блюд … Жители Молдовы и Румынии готовят из кукурузной муки и едят ее с ломтиками хлеба . Кукурузную кашу итальянцы называют полентой.Грузины называют ее гоми. По некоторым историческим данным, раньше вместо хлеба использовали кукурузную кашу.

Измельчение крупы и качество зерна определяют время приготовления и вкусовые качества готового блюда … Если каша получается слишком густой, то ее разбавляют фруктовым пюре, кипяченым молоком, йогуртом или кефиром. В детское варенье добавляют свежие ягоды, варенье, сухофрукты.

При приготовлении кукурузной каши каждый день в нее добавляют жареный лук, перец или помидоры.Нежный вкус еде придают натуральные сливки.

В Абхазии есть блюдо на основе кукурузной каши, ставшее аналогом молдавской мамочкины — абыста. Алгоритм приготовления аналогичный, только арахисовое масло используется в качестве заправки в последнем. Поленту в Италии нарезают на кусочки и обжаривают в масле, как картофель фри.

Современные хозяйки используют кукурузную крупу для приготовления первых блюд, а также различные запеканки. Из злаков мелкого помола получаются вкусные диетические пирожные и хлеб.

Для детского питания очень полезна кукурузно-молочная каша, так как она подготавливает слизистую желудочно-кишечного тракта к более тяжелой пище и не вызывает аллергических реакций.

Полезные и вредные свойства кукурузной каши

Какая калорийность кукурузной каши на воде? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте поговорим о пользе и вреде этой еды. Кукурузная крупа на 75% состоит из углеводов, витаминов и минералов. Его уникальное свойство — способность очищать организм от пестицидов и излишков жира, легко усваивается.

Кукурузная каша способна подавлять процессы гниения в кишечнике за счет наличия пищевых волокон, очень редко вызывает аллергические реакции, служит для профилактики заболеваний сердца и сосудов.

При регулярном применении нормализуется обмен веществ. За счет общего очищения организма улучшается состояние кожи и волос.

При обострении заболеваний двенадцатиперстной кишки или язве желудка будет вредно.

Тем, кто придерживается высококалорийной диеты для увеличения веса, следует помнить о низкой калорийности этого вида каш.А какая калорийность кукурузной каши на воде, вы узнаете позже.

Кукурузная каша относится к сложным углеводам, поэтому дает ощущение сытости на длительный период и используется в диетическом питании … Хотя, в зависимости от способа приготовления и добавок, ее калорийность может отличаться.

Типы кукурузной крупы

Полированная — когда зерно кукурузы измельчается на мелкие частицы, отделяя зародыш от оболочки плода, а затем полируется.Размер частиц получаемой крупы может быть разным, поэтому в магазинах они продаются под номерами от 1 до 5.
Крупная — используется при производстве хлопьев и воздушных зерен. Получается так же, как шлифованный, но без этапа шлифовки краев.
Small — подходит для изготовления кукурузных палочек … Это мельчайшие частицы, полученные при разделении оболочки зародыша и плодов.

При выборе круп следует ориентироваться на ярко-желтый цвет; при открытии упаковки не должно быть запаха плесени или сырости.

Кукурузная каша на воде

Калорийность кукурузной каши на воде ниже по сравнению с другими крупами. Его можно использовать в диетах и меню при правильном питании … Так сколько калорий кукурузная каша добавит в воду? Калорийность 100 г готового продукта составляет 80,92 ккал, или 338 кДж (0,37 г жира, 3,43 г белка, 19,39 г углеводов).

Кукурузная каша с молоком

Многие больше предпочитают кукурузную кашу с молоком и маслом.В 100 граммах этого блюда содержится всего 120 ккал. Польза кукурузы неоспорима, так как большое количество содержащейся в ней клетчатки полностью усваивается организмом благодаря добавлению молока и масла. Такая еда обволакивает слизистую желудочно-кишечного тракта и улучшает процесс пищеварения. Если вам нужно уменьшить калорийность готового блюда, вы можете исключить масло и сахар или использовать воду вместо молока.

Если сначала варить кукурузную кашу на воде, а потом вливать молоко, то калорийность будет ниже, всего 90 ккал на порцию.

Таким образом, если сравнивать калорийность кукурузной каши с молоком и водой, то молочное блюдо почти в 2 раза питательнее. Поэтому при соблюдении диеты лучше уменьшить ее количество или полностью перейти на каши, приготовленные на воде.

Калорийность кукурузной каши в воде без масла

Каша, приготовленная на воде без добавок, таких как соль, сахар и масло, имеет самую низкую калорийность. Хотя со сливочным маслом блюдо получается намного вкуснее. Что касается калорийности этой пищи, особенно тем, кто считает калории с целью похудения, к калорийности кукурузной каши на водном масле необходимо прибавить калорийность… Например, если на порцию взять 10 граммов масла, что по калорийности составляет 74,8, то калорийность готового блюда будет уже не 80,92 ккал, а 155,72 ккал.

Калорийность кукурузной каши на воде с сахаром

Многие привыкли есть сладкие каши, поэтому сахар добавляют всегда, даже если еда подается без масла. На одну порцию кукурузного блюда требуется около 40 граммов сахара, что составляет 159,2 ккал. Поэтому крупа из кукурузной получается самой калорийной — 240.12 ккал. Такое блюдо можно подарить детям или людям, которым не нужно следить за фигурой. Чтобы каша была вкуснее, в нее можно добавлять свежие или консервированные фрукты, сгущенку, различные начинки.

Независимо от выбранного способа приготовления кукурузная каша будет полезна всем: школьникам, спортсменам и людям, сидящим на диете, а также беременным и кормящим женщинам.

Приятного аппетита!

Кукурузная каша — вкусное диетическое блюдо, употребление которого укрепляет здоровье и улучшает эмоциональное состояние человека.В его состав входят витамины А, С, Е, группы В и К, а также макро- и микроэлементы: калий, фосфор, кобальт и др. Каша в России не так популярна, как в Латинской Америке. Однако по своим свойствам он ничем не уступает привычным русскому человеку крупам — гречке, рису, овсянке.

ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка Баба Нина: «Денег всегда будет много, если под подушку положить …» Подробнее >>

Группа ученых из Америки провела эксперимент.Его результаты привели к выводу, что регулярное употребление блюд из кукурузной муки предотвращает появление старческого слабоумия — болезни Альцгеймера. Также каша благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы и ускоряет процесс похудения.

Показать все

Крупа кукурузная: состав и КБЖУ

Кукуруза — культурное растение, представитель семейства злаковых. Для человеческого организма это ценный источник сложных углеводов, так как крахмал и декстрины (69.6 грамм) преобладают в его составе. Кукурузная крупа также богата витаминами и минералами, которые необходимы организму для нормального функционирования. Состав кукурузной крупы подробно рассмотрен в таблице ниже.

Полезные свойства

Польза кукурузной крупы для здоровья взрослых:

1.Клетчатка в его составе очищает стенки желудочно-кишечного тракта от остатков непереваренной пищи и оказывает стимулирующее действие на перистальтику кишечника. Организм человека, очищенный от шлаков, лучше усваивает витамины и минералы, поступающие с пищей. Доказано, что регулярное употребление продуктов, содержащих пищевые волокна, помогает улучшить работу пищеварительной системы и избавиться от запоров.
2. Антиоксиданты блокируют производство свободных радикалов, предотвращая образование раковых клеток.Их присутствие в организме человека снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и замедляет процессы старения.
3. При сахарном диабете Врачи рекомендуют включать в рацион кашу, так как сложные углеводы в ее составе медленно повышают уровень сахара в крови, предотвращая его резкие скачки.
4. Блюдо эффективно утоляет чувство голода. Поэтому диетологи советуют есть его для похудения.
5. Каша из кукурузной манной крупы или крупы насыщает организм энергией на целый день.Это свойство особенно ценят спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни.
6. Кукурузная крупа входит в рацион беременных. Насыщает организм будущей мамы витаминами и минералами, которые принимают участие в формировании и росте плода. А благодаря низкой калорийности помогает женщине контролировать свой вес.

Рисовая каша — калорийность и БЖУ, польза и вред для здоровья

Для детей

Кукурузная каша не содержит глютен, сложный белок, вызывающий аллергическую реакцию.Поэтому его можно вводить в рацион ребенка после консультации с лечащим врачом.

Если организм малыша нормально реагирует на новую пищу, объем каши можно увеличить до 150 мл за неделю. Рекомендуемая норма потребления жидкой каши — 1-2 раза в неделю.

Полезные свойства посуды для детского организма:

1. Бережно очищает стенки кишечника, способствует легкому опорожнению.
2. Обеспечивает энергией растущий организм.
3. При регулярном использовании укрепляет иммунную систему.
4. Обеспечивает поступление в организм кремния, недостаток которого приводит к глазным заболеваниям, стиранию зубной эмали и частым головным болям.

Противопоказания

Язвенные болезни желудка и кишечника.
Нарушения свертывания крови.
Тромбофлебит.
Склонность к диарее.

Кукурузная каша со сливочным маслом

Существует множество рецептов и способов приготовления кукурузной каши. Ее можно приготовить на плите, приготовить в мультиварке, микроволновке … Ниже рецепт приготовления вкусной питательной каши на сливочном масле.

крупа кукурузная — 1 стакан;
вода — 2 стакана;
масло сливочное — 50 г;
соль по вкусу.

Пошаговое приготовление:

1. Промойте крупу под проточной водой, предварительно удалив с нее весь мусор.
2. В кастрюлю налейте воду и доведите до кипения. В кипящую воду залить крупу, посолить. Добавить газ и, постоянно помешивая, довести кашу до кипения. Затем накройте сковороду крышкой и варите крупу 30-40 минут на слабом огне до готовности.
3. Масло нарезать кубиками и добавить к вареной каше. Тщательно перемешайте блюдо и поставьте в теплое помещение на 60 минут.Желательно обернуть сковороду теплым пледом или полотенцем.

Можно подавать каши с зеленью, свежие или тушеные овощи, а также мясные блюда.

Каша диетическая с тыквой

Перечень необходимых ингредиентов:

тыква — 150 г;
крупа кукурузная — 50 г;
вода — 125 мл;
молоко — 150 мл;
сахарный песок — 1 ч.
соль по вкусу.

Пошаговое приготовление:

1.Вымойте тыкву, удалите семечки и кожуру. Мякоть нарезать небольшими кубиками.
2. Обжарить тыкву на сливочном масле на среднем огне 5 минут. Затем влейте в кастрюлю половину молока и убавьте огонь.
3. В кастрюлю налить воды, всыпать крупу, соль и сахар. Перемешайте все ингредиенты. Варить крупу 5-6 минут на медленном огне под закрытой крышкой.
4. Обжаренную тыкву размять вилкой или измельчить ручным блендером. Можно отложить пару кусочков тыквы для украшения готового блюда перед подачей на стол.
5. Смешайте в кастрюле кашу, нарезанную тыкву и оставшееся молоко. Тушить под закрытой крышкой 10 минут.

Готовую кашу украсить кубиками тыквы, сухофруктами или орехами. Также можно сбрызнуть медом.

И немного о секретах …

Рассказ одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручивал мой вес, в 41 год я весил как 3 борца сумо вместе взятых, а именно 92кг. Как полностью убрать лишний вес? Как справиться с гормональными изменениями и ожирением? Но ничто не обезображивает и не омолаживает человека, как его фигура.

Но что можно сделать, чтобы похудеть? Лазерная липосакция? Признанный — не менее 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG массаж, кавитация, RF лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с диетологом-консультантом. Вы, конечно, можете попробовать бегать на беговой дорожке до безумия.

Быстрый ответ: калорийность кукурузной каши на воде составляет 86 ккал на 100 грамм. О пищевой ценности других способов приготовления и пользе кукурузной каши читайте ниже.

Кукурузная каша для похудения имеет все необходимое: и богатый состав, включающий широкий спектр витаминов и минералов, и низкую калорийность.Более того, он настолько благотворно влияет на здоровье человека, что педиатры разрешают употреблять его даже самым маленьким детям.

Пищевая ценность кукурузной каши при разных способах приготовления

По энергетической ценности сухие злаки мало чем отличаются от вареной кукурузы. Этот показатель достигает 362 калорий на сто грамм сухого продукта. Но при варке каша получается очень мягкой и пропитанной водой. В результате на сто граммов готовой крупы калорий меньше втрое.

Пищевая ценность напрямую зависит от того, по какому рецепту приготовить и какие добавки добавить.

Самый диетический вариант блюда — кукурузная крупа, отваренная в воде без добавления сахара.Этот лаконичный рецепт порадует своей калорийностью, ведь на 100 грамм этого простого блюда приходится всего 86 калорий.
А вот калорийность кукурузной каши на воде с сахаром, но без добавления сливочного масла, будет около 96 калорий на сто грамм.
Если приготовить это блюдо с добавлением масла и сахара, то калорийность увеличится до 121 ккал.
Самый выгодный вариант приготовления, имеющий наименьшую калорийность, предполагает, что вы бросаете крупу в воду и приправляете ее только солью.В этом случае калорийность будет всего 75 калорий на сто грамм.
Также есть вариант приготовления кукурузной каши на воде с добавлением молока. Тогда калорийность на сто грамм будет 102 ккал.
Если приготовить завтрак из кукурузной крупы на молоке, но без других добавок, то калорийность будет около 105 калорий.
То же молочное блюдо с добавлением сливочного масла, но без сахара получается 98 ккал.
А вот калорийность кукурузной каши на молоке с сахаром, но без сливочного масла достигает 115 калорий.
Если в это блюдо с молоком добавить и сахар, и масло, то калорийность сразу увеличится до 120 ккал.
Некоторым нравится тыквенная каша с кукурузной крупой вместо риса. Калорийность этого блюда составляет 82 калории.
Если в рецепте тыквенной каши добавить курагу и мед, то в 100-граммовой порции будет 109 калорий.
А самой высокой калорийностью обладает западноукраинское блюдо банош, которое готовят на основе кукурузной каши, сыра фета и сметаны. Его калорийность достигает 245 калорий.

Польза кукурузной каши для здоровья

Кроме того, в состав кукурузной каши входят следующие витамины и минералы:

витаминов групп A, B, E, C, PP и K;
калий;
кальций;
железо;
медь;
фосфор;
натрия;
селен;
марганец;
цинк.

Богатый витаминный комплекс, содержащийся в кукурузной крупе, стимулирует мозговую деятельность, что полезно для студентов и людей, занимающихся умственным трудом.Также кукурузная каша славится тем, что способствует повышению уровня гемоглобина в крови.

Чем еще порадует кукурузная крупа?

Витамин С, входящий в его состав, способствует укреплению иммунной системы, что особенно важно в период обострения сезонных заболеваний.
Высокое содержание ретинола в кукурузной каше делает ее продуктом, который помогает поддерживать хорошее зрение. Это свойство оценят все, кому приходится долго работать с бумагами или перед монитором компьютера.
Помимо перечисленных выше микроэлементов следует отметить кремний, которым много кукурузной каши. И это помогает улучшить здоровье десен и укрепить зубную эмаль.
В ходе научных исследований специалисты заметили, что люди, которые регулярно едят кукурузную кашу или другие блюда на ее основе, реже страдают болезнью Альцгеймера.
Кукурузная каша полезна и диабетикам, так как нормализует уровень сахара в крови.
Из-за безглютенового состава кукурузная каша считается гипоаллергенной.

Глютен — это глютен, содержащийся в популярных сельскохозяйственных культурах, таких как соя и пшеница. У некоторых людей аллергия на это вещество, поэтому они не могут съесть даже кусок хлеба. На помощь им только что приходит выпечка из кукурузной муки.

Еще одно полезное свойство кукурузной каши — способность нормализовать процесс пищеварения.Все продукты распада быстрее покидают организм, и в результате это сказывается не только на состоянии кишечника, но и на внешнем виде человека. Кожа и волосы поправляются прямо на глазах.

Чтобы получить все преимущества этой каши, нужно правильно выбрать крупу в магазине.

Первое, на что стоит обращать внимание при покупке, — это срок годности товара и герметичность упаковки. Выберите прозрачный, через который вы обычно можете видеть состояние крупа.Он не должен содержать комков, загрязнений, насекомых и открытого мусора.
Цвет кукурузной крупы может варьироваться от светлого, почти белого, до насыщенно-желтого. Лучше всего покупать изделие матового ровного цвета.
Если вы без колебаний видите на витрине крупы из пропаренных зерен, купите эту опцию. Пропаренная крупа при варке уваривается намного быстрее, а крупинки каши становятся более мягкими.

В наших магазинах вы можете найти несколько видов кукурузной каши, различающихся по помолу: крупного, среднего и мелкого помола.

Специалисты свидетельствуют, что кукурузная каша грубого помола наиболее полезна, так как сохраняет максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов. На его приготовление уходит больше времени, так как крупные частицы долго закипают.

Но она лучшее средство для естественного очищения кишечника. Кроме того, если вы хотите удивить своих домочадцев традиционным блюдом итальянской кухни — полентой, то вам понадобится крупный помол.

Советы диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшие методики похудения.Подходит тем, кому противопоказаны занятия спортом.

Кукурузная крупа мелкого помола чаще всего встречается в кашах, предназначенных для детей.Его также используют для круп. фастфуд … Все, что нужно сделать для приготовления детского питания, это просто залейте зерна кипятком и настаивайте кашу несколько минут. «Быстрая» каша, мелкую кукурузную крупу нужно варить 15–20 минут на медленном огне.

Эту кашу нельзя покупать с излишками — она не предназначена для длительного хранения!

Храните в темном месте и не в пакете, а в чистой стеклянной банке с плотно закрывающейся крышкой. Температурный режим не должен опускаться ниже пяти или подниматься выше пяти градусов. Так что хранить его можно не более одного месяца.

Лучшая каша для похудения

Для похудения кукурузная каша станет бесценным помощником, ведь она богата медленными углеводами.Он содержит 70% углеводов, 8% белка и всего полтора процента жира.

Кроме того, он содержит много клетчатки, которая, подобно натуральной щетке, очищает желудочно-кишечный тракт от всех продуктов распада пищи, пестицидов, попадающих в организм с овощами и фруктами, и многое другое. Для кишечника особенно важна клетчатка, так как она препятствует развитию в нем процессов брожения и гниения.

В составе кукурузной каши присутствует глутаминовая кислота, которая способна нормализовать обменные процессы в организме.Но правильный обмен веществ — залог не только похудания, но и не набора веса после этого.

Кукурузная крупа поддерживает функцию печени, и в этом нуждаются многие люди с избыточным весом. Как правило, они едят много жареной, сладкой, соленой, жирной и перечной пищи, что не может не сказаться на состоянии этого внутреннего органа.

Свойства зерна	Их действие на организм
Удаляют лишнюю жидкость из организма.	Благодаря этому снимается отечность и припухлость. Зерна каши способны связывать свободные радикалы с последующим их выведением из организма естественным путем.
Выгодное для похудения и свойство кукурузной крупы очищать стенки сосудов от холестериновых «зарослей».	Похудеть без физической активности сложно, и для того, чтобы тренироваться эффективно, необходимо, чтобы сердечно-сосудистая система работала без перебоев.
Примечательно, что кукурузная каша помогает справиться не только с небольшим лишним весом, но даже в тех случаях, когда речь идет о ожирении разной степени.	Здесь главную роль играет фактор низкой энергетической ценности кукурузных блюд. Хитрость в том, что при невысокой калорийности каша может быстро, а главное надолго насытить человека, благодаря высокому содержанию в ней медленных углеводов. Это значит, что при низком потреблении калорий и небольшими порциями человек не будет чувствовать себя голодным, а риск сбиться с диеты будет сведен к минимуму.

Но все вышеперечисленные достоинства не означают, что нужно прибегать к монодиете и есть только кукурузную кашу. Такой подход может просто навредить вашему здоровью! Идеальный вариант — включить кашу в полноценное диетическое меню.

Как навредить своему организму кашей?

Более частым противопоказанием к употреблению кукурузной каши являются заболевания желудочно-кишечного тракта. При наличии какого-либо недуга этой системы кукурузой и всеми продуктами из нее следует быть более осторожными, но особенно эта мера предосторожности касается людей с язвенной болезнью.

При отсутствии язв и других заболеваний разрешается есть это блюдо без лишних забот. Но рекомендуется есть утром и в обед, так как кукуруза по-прежнему является тяжелым продуктом, который может мешать нормальному сну, если вы съедите ее на ужин.

Очень сытные и вкусные блюда из кукурузной крупы порадуют низкой калорийностью и приятным вкусом. Важно только не увлекаться добавками, и тогда похудеть на кукурузной каше не составит труда.Вас не будет мучить постоянное чувство голода и связанный с ним психологический дискомфорт.

25 лучших диетических рецептов на завтрак PP + use Breakfast

Полноценный и питательный завтрак — основа правильного питания. Первый прием пищи обеспечивает организм энергией, необходимой для его полноценной деятельности, запускает обмен веществ. Даже если вы сидите на диете, вы можете съесть вкусный и питательный завтрак из полипропилена для похудения.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: как начать шаг за шагом

Преимущества завтрака и почему?

О необходимости утреннего обеда поговорили.В чем его польза и почему так важно начинать свой день с полноценного, богатого витаминами и здорового завтрака?

Утренний завтрак хорош для похудания: он включает все обменные процессы и активизируются обмен веществ. Благодаря полноценному завтраку организм может функционировать без накопления жира.
Качественно полезный PP Завтрак пробуждает организм и помогает ему зарядиться энергией на целый день. Вы забудете об усталости и сонливости.
PP rich Завтрак снижает шансы вечернего «Саарова».Именно равномерное распределение приемов пищи в течение дня помогает поддерживать стройную фигуру.
Если регулярно завтракать, можно уберечься от гастрита и язвы. Помните, что длительные перерывы в еде вызывают серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта.
Утренняя трапеза почти гарантированно переваривается организмом, поэтому вы не будете лежать на боках. Если позволить себе небольшую слабость — только утром.
Даже если вы соблюдаете диету и ограничиваете пищу, это не повод отказываться от еды по утрам.Есть отличные варианты завтраков из полипропилена для похудения, которые не навредят вашему организму.

Одним из главных правил здорового питания является ежедневный полезный завтрак. Если соблюдать режим питания, то пропускать полноценный утренний прием пищи ни в коем случае нельзя. Калорийность завтрака должна составлять 20-25% от общей суточной калорийности.

Как приучить себя завтракать?

Многие люди пренебрегают завтраком, ограничиваясь чашкой кофе. Если вы пропускаете утренний прием пищи, пора выработать полезную привычку и ежедневно полноценно завтракать.Это поможет вам не только поправить здоровье, но и улучшить фигуру. Есть несколько простых способов приучить себя к завтраку:

Приготовьте еду накануне вечером. Самая большая проблема для многих — нехватка времени по утрам. Готовьте необходимую еду с вечера, чтобы утром оставалось только ей, например, для разогрева.
Сразу после пробуждения выпить стакан воды. Это поможет вам повысить аппетит.
Для начала вы можете выбрать «быстрый» PP-Breakfast.Самые простые и быстрые блюда, особенно подходящие для любителей кулинарной сложности. Тот же смузи или бутерброды Сони станут прекрасным началом дня.
Не ешьте на ночь тяжелую пищу. Вы должны просыпаться с легким чувством голода.
Просто решите для себя, что завтрак — это обязательный утренний ритуал, как помыть или почистить зубы. Вы можете начать находить самый простой и вкусный завтрак, который вы не захотите пропустить.
Помните, что регулярный завтрак — дело привычки.В первый раз приходится заставлять себя есть по утрам, но через неделю вы уже не вспомните, что делали без завтрака.
Если у вас нет времени на завтрак, приготовьте такие блюда, которыми вы можете позавтракать по дороге на работу, в транспорте или на работе (например, смузи, коктейли, ленивые овсяные хлопья, запеканки).
Попробуйте приготовить разнообразный полипропиленовый завтрак, иногда можно побаловать себя полипропиленовыми оладьями или полезными маффинами. Конечно, если вы каждое утро ешьте овсянку и вам не нужно разнообразие, это еще проще.
Занимайтесь домашним хозяйством утром Завтрак, сделайте его приятным утренним ритуалом, когда вы вместе за столом.
Идите пораньше и соблюдайте режим питания и сна — это тоже внесет весомый вклад в формирование привычки регулярно завтракать.

Из чего должен состоять завтрак?

В идеале завтрак должен содержать сложные углеводы и белки. Такой вариант поможет поддерживать хорошую форму и оставаться сытым.

Сложные углеводы обеспечивают организм энергией, способствуют эффективному функционированию мозга, улучшают концентрацию внимания, хорошо утоляют голод. Сложные углеводы в питании — это злаки (овес, гречка, ячмень, перловая крупа, цельнозерновой рис), цельнозерновой хлеб (цельнозерновой или ржаной), овощи, ягоды, несладкие фрукты. Сложные углеводы долго перевариваются и дают энергию на все утро. Именно они рекомендуют включать в ежедневный рацион.
Быстрые углеводы не могут быть основой PP-Breakfast (иначе PP). Быстрые (простые) углеводы, в отличие от сложных, не дают длительной энергии и сытости, поэтому уже через час вы почувствуете сильный голод. Кроме того, быстрые углеводы являются основной причиной диабета и ожирения. Для быстрых углеводов, сладких хлопьев, каш, белого хлеба, сахара, печенья, кондитерских изделий, сладких фруктов и сухофруктов. Можно добавить некоторые быстрые углеводы помимо сложных углеводов и белков в небольших количествах (например, добавить в кашу, сухофрукты и мед), но в основе PP-Breakfast быстрые углеводы быть не должны.
Белки и сложные углеводы обеспечивают длительное насыщение организма энергией и полезными компонентами, а также помогают избежать быстрого появления чувства голода. Кроме того, белки питают мышцы, что особенно важно после сна, когда в организм долгое время не поступают питательные вещества. Поэтому белки на завтрак обязательно нужно включать в рацион людей, занимающихся спортом. В список полезных источников белка входят яйца, творог, отварное мясо и рыба, разные виды сыров, спортивный белок.

Подробнее:

Простые и сложные углеводы: все, что вам нужно знать
Белки в пище: все, что вам нужно знать

Примеры обильных завтраков из полипропилена:

Каша с фрукты / сухофрукты / орехи / мед
Ленивые овсяные хлопья в банке
Творожный пирог или сырники
Фруктовый салат с орехами и йогуртом
Осамабин с различными начинками
Яичница или омлет

Примеры быстрого приготовления PP-завтраки:

Смузи с творогом, фруктами, ягодами или овощами
Натуральный йогурт с фруктами или сухофруктами
Сыр + фрукты или ягоды (или мед / сухофрукты)
Бутерброды с цельнозерновым или ржаным хлебом
Яйца вкрутую + кусочек нежирного сыра
Цельнозерновая каша с молоком

ТОП-20 лучших рецептов смузи s

Top 20 PP Breakfast

Большой выбор блюд в наше время дает вам возможность выбрать для себя как питательный завтрак, так и диетический завтрак для похудения.Если вы заботитесь о своем здоровье и форме, никогда не забывайте о утренней трапезе.

1. Овсяные хлопья с медом и орехами

Состав:

Овсяные хлопья — 3 столовые ложки
Молоко — 100 мл
Мед — 1 чайные ложки
Орехи — 20 г
Фрукты и ягоды — по вкусу

Каша, молоко налей, можно воду. Варить до готовности, в среднем вам понадобится 6 минут. В остывшее блюдо добавить орехи и мед, также можно добавить фрукты, ягоды или сухофрукты.Овсянка хорошо сочетается со свежевыжатым соком и травяным чаем. Указанного количества продуктов в рецепте ПП «Завтрак» достаточно для приготовления 1 порции овсянки.

Овсянка насыщает организм минералами и витаминами, помогает похудеть, но также положительно влияет на работу внутренних органов, особенно пищеварительного тракта. Орехи придают длительное насыщение, а мед делает кашу сладкой и вкусной.

КБЖУ на 100 г:

Калорийность: 197 калорий
Белки: 6,4 г
Жиры: 8.6 г
Углеводы: 24,9 г

2. Творожные сырники

Состав:

Творог 5% — 400 г
Белки яичные — 4 шт.
Подсластитель по вкусу

Все ингредиенты должны быть хорошо перемешаны. Для двухстороннего выпекания коржей лучше использовать противень с антипригарным покрытием, но можно поджарить небольшое количество масла. Сырники без муки тоже подойдут, поэтому переворачивайте их экономно. Выход указанного количества изделий — 10 сырников.

Этот полипропиленовый завтрак способствует усвоению витамина D, блюдо также содержит витамин А в большом количестве. Этот полезный микроэлемент очень важен для защитных функций организма и хорошего зрения. Богатые витамином сырники также предотвращают психологическое и эмоциональное переутомление.

КБЖУ на 100 г:

Калорийность: 106 ккал
Белок: 16,1 г
Жиры: 4,1 г
Углеводы: 1,5 г

3. Нежная овсянка в банке

2 9000
Овсяные хлопья (не быстрого приготовления) — 100 г
Натуральный йогурт или густой йогурт — 60 мл
Молоко — 60 мл
Банан — 1 штука
Фрукты, ягоды, сухофрукты по вкусу
Мед по вкусу
Ленивая овсянка подойдет очень занятым людям, которым некогда стоять на кухне по утрам даже 5 минут.Ранний вечер. Ингредиенты для ленивой овсянки смешать в банке 0,5 л, добавить бананы измельченные и подсластитель, мед, фрукты, ягоды, сухофрукты. Затем плотно закройте банку и оставьте на ночь в холодильнике.
Ленивую овсянку в банке нужно просто вынуть из холодильника, чтобы съесть утром или взять с собой в офис. Это очень питательный и полезный PP Breakfast, очень простой и быстрый. Зимний овес можно разогреть в микроволновке, и даже летом он будет холодным. ПП этот завтрак богат клетчаткой, которая нормализует работу пищеварительного тракта, выводит из организма соли, холестерин, радионуклиды.
КБЖУ на 100 г:
Калорийность: 165 ккал
Белок: 5,5 г
Жиры: 3,3 г
Углеводы: 30,2 г
4. Бутерброды с сыром и яйцом
Ингредиенты :
Хлеб (цельнозерновой или ржаной) — 6 штук
Яйца — 3 шт.
Молоко — 1 столовая ложка
Сыр твердый — 100 г
Травы, соль, перец — по вкусу
Это еще один простой рецепт PP Breakfast.В яйцо необходимо добавить перец, соль и молоко. Смешать с измельченной зеленью и обжарить до готовности с двух сторон (желательно использовать сковороду с антипригарным покрытием). Яичницу-болтунью нужно разрезать на три равные части, затем выложить 3 ломтика хлеба по форме, верхом омлета, накрыть вторую часть хлеба и посыпать тертым сыром. Отправьте бутерброды в микроволновку, чтобы сыр растворился. При желании вы можете добавить бутерброд, грудку или нежирную ветчину, если хотите, чтобы сэндвич получился более сытным. Выход из этого количества ингредиентов — 3 порции.
Блюдо с витаминами С, Е, В1, А, белком, кальцием, железом способствует выведению шлаков из организма, ускоряет обмен веществ.
КБЖУ на 100 г:
Калорийность: 232 ккал
Белки: 15,13 г
Жиры: 10,5 г
Углеводы 17,4 г
5. Запеканка из гречки, яблок и изюма
Состав:
Гречка — 200 г
Яблоки — 2 шт.
Изюм — 50 г
Творог 5% — 100 г
Яйцо — 2 шт.
Сметана нежирная — 3 ст. Ложки
Молотая корица, подсластитель, ванилин — по вкусу
Для приготовления запеканки гречку нужно отварить до готовности. Творог протереть через сито. В гречку добавить сыр, яйца, взбитые со сплендой, нарезанные яблоки и предварительно замоченный в кипятке изюм. Тщательно перемешанные ингредиенты поместить в форму для запекания, смазанную маслом. Выпекать при 180 градусах 10-15 минут. Указанного количества пищи достаточно для приготовления 2 порций.
Этот PP завтрак активизирует кровь, его также полезно употреблять при заболеваниях почек и печени и при низком уровне гемоглобина.Гречка, составляющая основу этого завтрака для похудения, также содержит много полезного легкоусвояемого белка для поддержки мышц.
КБЖУ на 100 г:
Калорийность: 149 ккал
Белки: 6,4 г
Жиры: 2,6 г
Углеводы: 26,1 г
6. Яблочные оладьи
Ингредиенты
Apple — 1 шт.
Яйцо — 1 шт.
Рисовая мука — 4 ст. Л.
Растительное масло — 5 г
Подсластитель по вкусу
Яблоко нужно очистить от кожуры и натереть на крупной терке.Затем добавьте подсластитель, яйцо, муку и хорошо перемешайте. На смазанную маслом сковороду нужно выложить тесто в небольшие блинчики и обжарить на медленном огне под крышкой с двух сторон до готовности. Если вы не сидите на строгой диете, можно подавать блины с медом, бананом или вареньем.
Этого количества ингредиентов хватит на две порции. В этом рецепте содержатся белки (яйца) и углеводы (яблоки и мука), поэтому этот завтрак обеспечит вас необходимыми питательными веществами.
КБЖУ на 100 г:
Калорийность: 165,8 ккал
Белки: 4.5 г
Жиры: 3,9 г
Углеводы: 26,9 г
7. Осамабин
Состав:
Овсяные хлопья — 3 столовые ложки
Молоко — 60 мл
Яйцо — 1 шт.
Начинки по вкусу
Для приготовления одной порции olsenonline определенное количество овсяных хлопьев необходимо предварительно измельчить в кофемолке, затем смешать с молоком и яйцом. Полученную смесь следует взбить блендером или вилкой. Для выпечки используйте вафельницу, чтобы обжарить торт на сковороде с обеих сторон.Осамабин можно дополнять сладкими, молочными, мясными или овощными начинками на свой вкус.
Осамабин улучшает пищеварительную функцию за счет большого количества клетчатки, выводит токсины, насыщает организм полезными минералами, включая магний, кальций, цинк, фосфор.
КБЖУ на 100 г:
Калорий: 169 ккал
Белок: 8,7 г
Жиры: 7,1 г
Углеводы: 18,7 г
10 лучших рецептов olsenonline +
начинки 9.Вареники
Состав:
Творог 5% — 200 г
Яйцо куриное — 1 шт.
Рисовая мука — 3 ст. Л.
Подсластитель по вкусу
Для приготовления ленивых клецок из сырной смеси с яйцом и подсластителем. Затем добавьте рисовую муку и снова хорошо перемешайте. Из полученного теста нужно будет сформировать шарики. Для этого раскатайте тесто в рулет и нарежьте или просто оторвите от теста кусочки и скатайте в маленькие шарики. Затем опустить пельмени в кипящую воду, после всплытия прокипятить 2-3 минуты.
Это очень простой, быстрый и питательный PP Breakfast, который можно приготовить не только днем, но и в повседневной жизни. Это блюдо содержит набор незаменимых аминокислот, которые необходимы для построения клеток и тканей нашего организма.
КБЖУ на 100 г:
Калорий: 175 калорий
Белок: 14,5 г
Жиры: 5,2 г
Углеводы: 16,9 г
9. Гранола на завтрак
Ингредиенты
Овсянка (не растворимая!) — 2 стакана
Орехи 0.25 стаканов
Сухофрукты — 0,25 стакана
Семечки 0,25 стакана
Мед — 6 ст.
Подсолнечное масло — 2 столовые ложки
Ваниль, корица по вкусу
Щепотка соли

Чтобы приготовить мюсли, смешайте овес с орехами и семенами. Затем смешайте в кастрюле мед, масло, ваниль, корицу, соль и перец и поставьте на огонь, чтобы ингредиенты растворились. Варить не нужно. Сухую смесь соединить с жидкостью и хорошо перемешать руками. Затем разложите мюсли на противне (лучше на пергаменте) и отправьте в духовку на 40-50 минут при температуре 160 градусов.Когда мюсли будет готова, дать ей время остыть и стать хрустящей, добавить сухофрукты.

Гранола настолько вкусный завтрак, что его с удовольствием едят и взрослые, и дети. Если вы думаете, что не любите овсянку, попробуйте мюсли из «Завтрака», от которого вы не откажетесь. При приготовлении мюсли можно экспериментировать с продуктами, используя сочетание различных орехов, сухофруктов и семечек на свой вкус.

КБЖУ на 100 г:

Калорийность: 399 калорий
Белок: 8.1 г
Жиры: 15,4 г
Углеводы: 59,5 г

10. Кукурузная каша с тыквой

Состав:

Тыква — 1 кг
Кукурузная мука — 3 стакана
Вода — 0, 5 стаканов
Сливочное масло — 3 столовые ложки
Соль — 1 столовая ложка
Свежая зелень — по вкусу

Этих продуктов достаточно, чтобы приготовить 4 порции. Тыкву очистить, нарезать кубиками и переложить в кастрюлю. Затем добавить воду и соль и варить под закрытой крышкой 10 минут до мягкости.Кукурузную муку нужно всыпать, варить, постоянно помешивая, до готовности. Готовится около 10 минут. Перед подачей украсить измельченной зеленью.

PP Этот завтрак поможет очистить пищевод, так как крупы содержат клетчатку в большом количестве. Входящие в состав блюд витамины, в том числе В, С, Е, являются природными антиоксидантами и улучшают эластичность кожи, усиливают блеск волос и крепость зубов.

КБЖУ на 100 г:

Калорийность: 163 ккал
Белки: 3.4 г
Жиры: 3,7 г
Углеводы: 30,1 г

10 лучших рецептов с тыквой

11. Творожный пудинг с изюмом

Состав:

Творог 5% 500 гр

—
Изюм 100 г
Яйца — 4 шт.
Подсластитель по вкусу

Для приготовления запеканки яйца разбить в стеклянной форме, добавить подсластитель, взбивать до однородной массы. Затем добавьте изюм и аккуратно перемешайте. Поместите запеканку в разогретую до 180 градусов духовку на 45 минут.Выход указанного количества продуктов — 5-6 порций.

Блюдо рекомендуется людям, ведущим активный образ жизни, так как способствует росту мышц, укрепляет кожу, стимулирует выработку коллагена и эластина, питает сетчатку глаза, свободные радикалы положительно влияют на обмен веществ в организме. За счет творога и яиц запеканка получается очень питательной, а за счет изюма — вкусной.

КБЖУ на 100 г:

Калорийность: 148 ккал
Белки: 14.3 г
Жиры: 6,1 г
Углеводы: 9,3 г

20 лучших рецептов с творогом

12. Фруктово-овсяный смузи

Состав:

Банан — 1 шт.
1 груша
Персик — 1 шт.
Кефир — 150 мл
Крупа — 30 г

Очищенные и нарезанные мелкими кубиками плоды необходимо поместить в емкость блендера, а затем залить крупой, предварительно замоченной в кефире. Взбейте до однородной массы.Смесь витаминов легче пить через трубочку. Выход указанного количества продуктов — 1 порция.

Этот смузи на завтрак помогает похудеть, благотворно влияет на пищеварительный тракт, дает энергию на целый день.

КБЖУ на 100 г:

Калорийность: 76 ккал
Белок: 2,3 г
Жиры: 1,2 г
Углеводы: 14,9 г

13. Диетические бутерброды с авокадо

728
Хлеб (ржаной или цельнозерновой) — 2 ломтика
Авокадо — 0.5 частей
Яйцо отварное или жареное — 1 шт.
Помидор — 2 шт.
Лимонный сок, лук, зелень — по вкусу
С помощью духовки, тостера или сковороды следует прожарить тосты. Авокадо нужно очистить, добавить соль, лимонный сок и измельчить мякоть. Полученную мякоть можно сочетать с луком или зеленью. Соус следует намазать на тосте, сверху украсить яйцом и ломтиками помидоров.
Такой бутерброд на завтрак для похудения поможет зарядиться энергией и получить полезные питательные вещества, в том числе витамины А, Е и С, калий, кальций и марганец.Сэндвич отлично сочетается с зеленым чаем.
КБЖУ на 100 г:
Калорийность: 127 ккал
Белок: 4,7 г
Жиры: 7,5 г
Углеводы: 9,8 г
14. Диетические бутерброды с сыром

918 Ингредиенты
Хлеб (ржаной или цельнозерновой) — 2 ломтика
Творог 5% — 150 г
Сметана (нежирная) — 1 столовая ложка
Укроп, петрушка или кинза, соль, специи, чеснок — по вкусу
Мелко нарезанную зелень смешать со сметаной и сыром.В полученную массу добавить соль, специи, зелень и перемешать до состояния кашицы. Затем намазать тосты на цельнозерновом хлебе или сухариках, которые являются источником сложных углеводов. Из этого количества ингредиентов приготовьте одну порцию.
Этот завтрак для похудения содержит магний, кальций и железо. Это идеальное сочетание не только для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, но и набрать мышечную массу.
КБЖУ на 100 г:
Калорийность: 158 ккал
Белки: 14,8 г
Жиры: 4.8 г
Углеводы: 13,1 г
15. Смузи с бананом и овсянкой (если некогда!)
Состав:
Хлопья овсяные — 2 ст. Л.
Банан — 1 шт.
Молоко — 250 мл
Горячая вода — 2 ст.ложки
Овсяные хлопья залить горячей водой и настаивать 5-10 минут. Затем в блендер закладывают смесь круп, вливают молоко, туда отправляют очищенный и измельченный банан и все тщательно перемешивают. Подавайте банановые смузи или посыпав корицей.Из ингредиентов можно приготовить 1 порцию.
Это один из лучших завтраков PP с точки зрения скорости приготовления, питательной ценности и полезности. Смузи с бананом и овсянкой наполняет организм энергией и нормализует пищеварение. К тому же готовится быстро и легко.
КБЖУ на 100 г:
Калорийность: 92 ккал
Белок: 3,3 г
Жиры: 2,9 г
Углеводы: 13,7 г
16. Шаурма низкокалорийная
3 9000
Лаваш — 180 г
Куриная грудка отварная — 100 г
Сыр нежирный — 50 г
Сметана — 50 г
Капуста, помидор, огурец — по вкусу
Курица и овощи должны быть очищенным и мелко нарезанным.Соедините их с тертым сыром. Полученную массу равномерно распределить на лаваше, добавить немного сметаны. Скрученный лист отправить в разогретую духовку на 2-3 минуты. Выход продуктов — 1 порция.
Шаурма может стать еще более питательным блюдом, если добавить в нее много зелени и свежих овощей, содержащих много клетчатки, необходимой для правильной работы пищеварительного тракта.
КБЖУ на 100 г:
Калорийность: 210 ккал
Белки: 15.2 г
Жиры: 6,1 г
Углеводы: 23,1 г
17. Пудинг из риса на кокосовом молоке
Состав:
Рис арборио, по желанию можно использовать любой другой бренд — 0,75 стакана
Кокос молоко — 200 мл
Кокос — 4 ст. л.
Подсластитель (мед, сироп) — по вкусу
Продуктов достаточно для приготовления 1 порции пудинга. Рис следует залить холодной водой (2 стакана). Варить 10 минут, пока жидкость не испарится.В готовую кашу добавить кокосовое молоко, посолить и варить еще 10 минут до однородной массы. Перед тем как снять с огня, нужно добавить еще немного молока. Рисовый пудинг будет иметь сладкий вкус меда и сахара. Пирогу нужно остыть, после чего его можно переложить в форму для мороженого или стакан. Подавать желательно холодным или комнатной температуры, для украшения можно использовать ваниль, чернику, клубнику или манго.
Пудинг очищает кишечник, выводит из организма шлаки, помогает избавиться от лишнего веса.
КБЖУ на 100 г:
Калорийность: 315 ккал
Белок: 5,5 г
Жиры: 19,3 г
Углеводы: 30,2 г
18. Завтрак с семенами чиа

Греческий йогурт — 2 стакана
Кефир — 0,5 стакана
Мед — 1 столовая ложка
Семена чиа — 1/4 стакана
Бананы, грецкие орехи, ежевика — по вкусу
В емкости необходимо перемешать йогурт с йогуртом, медом и семенами чиа.Для набухания смесь следует поставить на полчаса в холодильник, затем по желанию добавить начинки — фрукты, орехи. Завтрак для похудения можно хранить в холодильнике в плотно закрытой посуде.
Этот рецепт PP Breakfast содержит большое количество клетчатки, антиоксидантов, железа, кальция, цинка и калия, а также жирных кислот. Указанного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции PP Breakfast.
КБЖУ на 100 г:
Калорийность: 163 ккал
Белки: 6,9 г
Жиры: 8.5 г
Углеводы 14,1 г
19. Маффины овощные
Состав:
Яйца — 3 шт.
Замороженные овощи — 1 стакан
Сыр — 40 г
Молоко — 2 столовые ложки
Соль и перец по вкусу
Смешайте в глубокой запеканке яйца, молоко, замороженные овощи, тертый сыр, перец и соль. Полученная смесь разливается в силиконовые формы для маффинов. Если у вас нет формочки, можно перелить в любую другую емкость для запекания.Тогда получится торт, а не кексы, что тоже очень вкусно. Такого количества ингредиентов хватит на 2 порции.
Этот протеиновый вариант PP Breakfast отлично подходит для похудения, так как содержит мало углеводов. Также это блюдо понравится тем, кто не любит сладкие каши, запеканки и блины, а также предпочитает овощные рецепты.
КБЖУ на 100 г:
Калорийность: 112 ккал
Белок: 8,4 г
Жиры: 7,1 г
Углеводы: 2,9 г
20.Парфе с йогуртом и тыквой
Состав:
Тыквенное пюре — 120 г
Мед или кленовый сироп — 1 ст. Л.
Корица молотая — 0,5 ч. Л.
Греческий обезжиренный йогурт — 150 г
Мюсли (или каша) — 1/3 стакана
Клубника — по желанию
В небольшой емкости смешайте пюре с сиропом и корицей. Десерт укладывать в стакан слоями — тыква, йогурт, мюсли. В качестве украшения сверху можно использовать измельченную клубнику.Выходные ингредиенты 1 порция.
В этом ПП Завтрак содержит большое количество каротинов, которые организм превращает в витамин А и другие витамины С, Е, К, группы В. Кроме того, тыква признана идеальным диетическим продуктом.
КБЖУ на 100 г:
Калорийность: 123 ккал
Белок: 3,9 г
Жиры: 4,3 г
Углеводы: 17,1 г
21. Салат с куриной грудкой

Куриная грудка — 150 г
Помидоры черри — 6 шт.
Натуральный йогурт — 125 г
Листья салата — 100 г
Петрушка — пучок
Соль для маринада: 30 г
Очень простой вариант PP Breakfast для тех, кто любит по утрам съесть салат. Для его приготовления на тарелку нужно положить отварную грудку, салат, бальзамик, помидоры и залить йогуртом с измельченной петрушкой. Из этого количества продуктов вышло 2 порции.
Вы можете приготовить грудку любым способом, но если вы хотите убедиться, что ваша грудка вкусная для салата, то можете воспользоваться этим рецептом.Для этого грудку нужно начинать с вечера. В 1 литре воды комнатной температуры развести соль. В раствор необходимо поместить филе и убрать в холодильник на 2 часа, затем промыть водой и слегка обсушить полотенцем. Подготовленную курицу нужно поставить в духовку, разогретую до 100 градусов, на 60 минут. Готовую грудинку нужно завернуть в фольгу и оставить в прохладном месте. Утром он должен прогреться в микроволновке или на гофрированной сковороде.
Блюдо содержит витамины В и С, PP, As, аминокислоты, холин, калий, тем самым способствуя укреплению защитных функций организма, очищает печень от жира, предотвращает развитие инфарктов и инсультов.
КБЖУ на 100 г:
Калорийность: 55,5 ккал
Белок: 8,7 г
Жиры: 1,2 г
Углеводы: 2,63 г
22. Запеканка с помидорами и оливками
Состав:
Творог 5% — 300 г
Яйца — 2 шт.
Сыр твердый — 50 г
Помидоры — 100 г
Оливки — 10 шт
Для приготовления 2-3 порций еды необходимо предварительно разогреть духовку до 170 градусов, затем смешать в емкости блендера тертый сыр, яйца , и сыр все тщательно взбить, в получившуюся массу всыпать соль и вылить в форму для запекания.Сверху выложите помидоры и оливки. Среднее время приготовления — 20 минут.
В этом PP Завтрак для похудения содержится марганец и кальций в больших количествах, благотворно влияющих на опорно-двигательный аппарат. Это тоже полезное блюдо предотвращает образование камней в желчном пузыре.
КБЖУ на 100 г:
Калорийность: 129 ккал
Белок: 12,9 г
Жиры: 7,9 г
Углеводы: 2,2 г
23. Гречка с молоком для ленивых:
7

Гречка — 80 г
Молоко — 100 мл
Соль по вкусу

Гречка набухает без варки, просто добавьте горячей воды.Продукт без термической обработки сохраняет полный набор минералов и витаминов. Можно, например, вечером промыть гречку и залить водой. Утром достаточно разогреть готовую кашу в микроволновке и добавить теплое молоко. Fast PP Завтрак готов! Этого количества ингредиентов хватит на одну порцию.

Гречка содержит никель, йод, фосфор, кобальт, витамины PP и E, увеличивает основной обмен веществ, тем самым помогая сжигать калории. Также продукт рекомендуется при повышенном артериальном давлении, атеросклерозе, язвенной болезни, снижении защитных функций организма.

КБЖУ на 100 г:

Калорийность: 175 калорий
Белок: 7,4 г
Жиры: 3,5 г
Углеводы: 30,3 г

24. Яичница с грибами и овощами

Состав:

Яйца — 2 шт.
Красная фасоль — 4 ст. Л.
Помидоры — 1 шт.
Грибы — 2 шт.
Травы, соль, перец — по вкусу
Масло растительное для жарки

Для приготовления двух порций завтрака для похудения нужно нарезать грибочки и помидоры дольками, обжарить их на разогретой сковороде с двух сторон.Добавить фасоль, немного обжарить. В отдельной чашке смешать яйца, посолить и поперчить, выложить в кастрюлю. Обжарить с двух сторон, аккуратно выложить на тарелку.

Этот завтрак для похудения содержит витамины B1, B2, B3, железо, кальций, способствует укреплению костей, повышает гемоглобин.

КБЖУ на 100 г:

Калорийность: 117 ккал
Белок: 9,1 г
Жиры: 3,62 г
Углеводы: 11,5 г

25. Белковый омлет для увеличения мышечной массы

83 9000 :

Яичный белок — 10 штук
Молоко — 200 мл
Оливковое масло — 2 грамма

Этот вариант завтрака особенно привлекателен для спортсменов, которые занимаются спортом.Белки тщательно взбить в блендере, добавить молоко и продолжать помешивать до образования воздушных масс с пеной. Форму, смазанную оливковым маслом, растереть кисточкой по всей поверхности, затем вылить в нее получившуюся массу и варить десять минут. Духовку следует предварительно разогреть до температуры 200 градусов. На выходе 2 порции.

Такой протеиновый завтрак для похудения способствует увеличению мышечной массы, отлично подходит для силовых людей с высокими физическими нагрузками, а также обеспечивает здоровье ногтей, волос и зубов.

КБЖУ на 100 г:

Калорийность: 57 ккал
Белок: 7,4 г
Жиры: 2,1 г
Углеводы: 2,2 г

26. Протеиновый коктейль (если нет времени!)

Состав:

Сывороточный протеин — 30 г (1 мерная ложка)
Молоко — 200 мл

Другой хороший вариант для очень быстрого завтрака PP — это сывороточный протеин. В принципе, вы можете использовать любой вид спортивного протеина (также казеин, который больше подходит для употребления на ночь), но для утреннего приема пищи идеально подходит именно сывороточный протеин.Возьмите 1 мерную ложку белка (обычно 30 граммов) и смешайте ее с молоком и водой. Если вы хотите снизить калорийность, возьмите 50% молока и 50% воды.

Сывороточный протеин обеспечит питание ваших мышц после длительного перерыва во сне. Кроме того, протеиновый коктейль низкокалорийен, вкусен, питателен и очень быстро готовится. Так что это идеальный PP Breakfast для занятых людей.

КБЖУ на 100 г:

Калорийность: 106 ккал
Белки: 12.5 г
Жиры: 3,9 г
Углеводы: 5,4 г

Все о сывороточном протеине

См. Также:

Подсчет калорий: наиболее полное руководство по подсчету калорий!
Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц

Белок в овсянке на 100 грамм. Калорийность овсянки. Химический состав и пищевая ценность. Вред и противопоказания к употреблению овсянки

Как и многие крупы, овсянка содержит много углеводов — до 75% по весу.Однако это сложные углеводы, которые не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови, а наоборот, медленно расщепляясь, надолго снабжают организм необходимой энергией. Поэтому каша из нее — прекрасный вариант завтрака.

Кроме того, сырая овсянка содержит белки — около 15% от веса продукта, жиры — 10%, большинство из которых составляют моно- и полиненасыщенные жирные кислоты (в основном олеиновая и линолевая).

Почти все витамины группы В являются одной из областей их воздействия — предотвращением депрессии, а также отвечают за здоровье кожи, волос и ногтей.
Витамин А — замедляет процессы старения, т.к. необходим для построения новых клеток.
Витамин Е — антиоксидант, защищает организм от свободных радикалов и отвечает за репродуктивную функцию.
Витамин К — фактор свертывания крови; при недостатке этого витамина могут возникнуть кровотечения, подкожные кровоизлияния, кровоточивость десен.
Витамин С — в овсянке его очень мало, к тому же аскорбиновая кислота плохо переносит термическую обработку, поэтому содержанием этого витамина в овсянке можно пренебречь.
Макроэлементы — калий, кальций, магний и фосфор.
Микроэлементы — железо, марганец, медь, селен и цинк.

Овсянка на воде кбжу

См. Ниже наглядный пример:

Овсянка с кбжу молоком

Еще одна таблица со значениями бжу:

Все знают с раннего детства овсянку … Родители малышей начали вводить ее в диета с первых лет жизни, это основной пункт меню в детских образовательных учреждениях.Популярность такой каши не случайна.

Этот продукт приносит максимальную пользу организму, еда очень вкусная. Блюда из него удивительно разнообразны. Они увеличивают силу, способствуют нормализации работы пищеварительного тракта, благотворно влияют на состояние нервной системы.

Тем, кто не любит традиционные завтраки, можно напомнить, что те, кто не любит овсянку, просто не умеют ее правильно готовить.

Система питания «белок-жир-углевод» признает этот продукт одним из самых полезных для включения в ежедневное меню.

Расчет БЖУ различается в зависимости от выбора типа приготовления каши. Пропорциональное соотношение меняется в случае выбора варки на воде или молоке, включения различных добавок.

Вареные в воде

Одним из самых полезных вариантов приготовления этого вкусного блюда становится простая варка на воде. При использовании только хлопьев или муки, воды, соли и нескольких граммов сахара калорийность этого продукта составляет около 103-110 ккал на 100 г.

При кипячении в воде готовый продукт становится максимально полезным для организма. Хорошо впитывается. Овсянка в воде содержит только полезные углеводы. Они придают силы и помогают оживить мозг.

Полезно знать! Полученный продукт без добавления масла на 76% состоит из углеводов. Стандартная порция овсянки на воде — 250 граммов. В связи с этим во время завтрака нужно будет ввести 16-17% суточной нормы углеводов. Примерно такими же показателями отличается порция крупы, запаренная на ночь кипятком.

Это средство станет хорошим помощником при похудении. Компоненты сладкого мягко действуют на организм, имеют 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно совмещать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В этом случае эффективность будет максимальной, а результат заметен на лице.

Овсянка сухая

Овсянка, как и большинство круп, не используется в пищу отдельно, без предварительной обработки.Тем не менее, желательно знать показатели сухих круп БЖУ.

Например, в случае использования овсянки для приготовления популярных овсяных блинов или в качестве варианта панировки. Многие пытаются использовать сухие хлопья для самостоятельного приготовления мюсли.

Калорийность крупы составляет 338 ккал на 100 грамм продукта. В 100 граммах содержится около 11,5% белка, что составляет до 17% дневной нормы.

Примечание! Даже этот сухой состав содержит около 4 граммов жира, что соответствует примерно 6% белка, который рекомендуется вводить в рацион каждый день.Крупа содержит большое количество полезных углеводов — около 77%, что покрывает 15% дневной нормы углеводов в меню.

Овсянка

Овсяные хлопья различаются примерно так же, как и крупы. При переработке круп для получения легкоусвояемых хлопьев процент углеводов в готовом продукте немного увеличивается. Это около 78%.

Крупа и хлопья производятся из зерен овса. После сбора зерна промывают и сушат. Затем их распаривают и тщательно отшелушивают.

В зависимости от степени обработки полученная крупа может сохранять внешний вид зерен или после дополнительной обработки сплющиванием превращаться в хлопья. К преимуществам хлопьев можно отнести быстрое приготовление. Больше питательных веществ, витаминов и минералов.

Эта полезная каша содержит:

Железо, которое помогает нормализовать уровень эритроцитов в крови.
Кальций и магний, укрепляющие волосы, ногти, нервную и сердечно-сосудистую системы.
Для поддержания должного уровня водно-солевого баланса в организме овсянка содержит натрий.
Этот злак — один из лучших поставщиков цинка в организм человека, который поддерживает иммунную систему.
Калий полезен для поддержания здоровья сосудов и сердечно-сосудистой системы.
Вредный холестерин помогает вывести бета-глютен из организма.

Полезно знать! Кроме того, это полезное зерно содержит все существующие витамины, которые сложно найти в любом другом продукте питания.Клетчатка также полезна, помогая выводить вредные вещества из пищеварительного тракта.

Уникальный состав питательных веществ, полезных микроэлементов и витаминов делает продукты на основе овса полезными для укрепления всех жизненно важных систем.

Хотите похудеть?

Стройная фигура — мечта многих мужчин и женщин. Я хочу иметь комфортный вес, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Плюс лишний вес может привести к проблемам со здоровьем! Болезни сердца, одышка, диабет, артрит и заметно сокращенная продолжительность жизни!

Он имеет следующие свойства:

Повышает метаболизм
Сжигает жировые отложения
Уменьшает вес
Похудание даже при минимальных физических нагрузках
Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Вред и противопоказания к употреблению овсянки

Каша из овсяных зерен очень популярна в здоровом и здоровом питании.Традиционно их готовят на завтрак, но есть их можно в любое время дня.

Овес можно включать в рацион взрослых и детей. Количество противопоказаний к употреблению данного вида каши в пищу минимальное:

Возраст до 3 лет
Слишком много пищи в рационе, что может вызвать метеоризм и вздутие живота
Индивидуальная непереносимость злаковых культур глютеновая болезнь

Истории от наших читателей!
«У меня нет большого лишнего веса, всего 5 килограмм.Но эти килограммы расположены в очень неприятных местах, которые невозможно исправить упражнениями. Обычные диеты тоже не дали результата — худели совершенно разные части тела!

Приятель посоветовал «ускорить» обмен веществ и заказал эти сладости. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство использования! В сочетании с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую! «

Овес хорошо известен всем, кто стремится контролировать свой вес и поддерживать себя в форме.Уникальное сочетание полезных веществ в этой крупе, включая набор витаминов из всего стола, становится основой для формирования индивидуальных программ питания только на основе этой крупы.

Примечание! Учитывая большое содержание клетчатки, при использовании таких диет следует сочетать блюда с минимальной термической обработкой с теми, которые были предварительно приготовлены в течение длительного времени до появления полезной слизи для системы пищеварительного тракта.

Овсяные диеты

Универсальный по набору полезных веществ продукт лег в основу многих систем похудения.

Семидневный, позволяющий сбросить до 10 килограммов веса:

Для его соблюдения нужно будет распределить овсянку на пять порций по 200 грамм.
Кашу нужно варить на воде с минимальным количеством соли и сахара.
Лучший вариант — это полный отказ от соли и сахара.
Кроме того, в дни диеты в рацион можно добавлять цельные овощи и фрукты или салаты из них без добавления масла.
Этот вариант нормализации массы тела не рекомендуется лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, беременным.
Выходить из рациона следует постепенно, ограничивая включение в рацион жирных и мучных продуктов.

Полезно знать! Вариант с ограничением питания, который можно выбрать в качестве диеты на всю жизнь, удобнее и легче соблюдать. С его помощью снижение веса происходит плавно, но дает возможность долго сохранять достигнутые габариты, не падая на «качели веса».

В этом случае овсянка становится основным продуктом ежедневного завтрака.Также он заменяет все закуски в течение дня.

Как правильно выбирать и хранить крупу?

В торговых центрах желательно отдавать предпочтение крупам, которые расфасованы в пластиковые или картонные запечатанные пакеты.
Злаки или хлопья имеют светлый, бледно-желтый, кремовый или белый цвет.
Товар должен иметь приятный запах.
Форма хлопьев ровная полукруглая.
На упаковке должна быть указана дата изготовления.

Рецепты овсянки

Овсянка на воде считается одним из самых диетических блюд, кроме того, она помогает справиться со многими заболеваниями и является прекрасным профилактическим средством.

Овсянка на воде тоже очень вкусная растрепанная, хотя в ней нет молока. Здесь вы узнаете рецепт «овсянки на воде».

Овсянка (овсянка) — каша из овсянки (или овсяной муки). Считается здоровым завтраком. Среди стран, в которых распространено это блюдо, — Англия, Шотландия и Россия.
Калорийность овсянки на воде

Калорийность овсянки в воде составляет 88 ккал на 100 грамм продукта.

Овсянка на воде — калорийность готовой каши, отваренной на воде, на 100 г:
Калорийность, ккал: 88
Белки, г: 3,0
Жиры, г: 1,7
Углеводы, г: 15,0

Состав и полезные свойства овсянки в воде

Овсяные хлопья в воде богаты ценными растительными белками. Он имеет высокое содержание растительных жиров и, как следствие, высокую энергетическую ценность.Содержит глютен. В этом злаке также самое высокое содержание клетчатки. Он содержит витамины B1, B2, PP, E, соли кальция, фосфора, железа и магния. Особенность каши: высокая общая пищевая ценность … Это отличный адсорбент солей тяжелых металлов, что особенно актуально для жителей крупных промышленных городов.

По содержанию белков (13 процентов) и жиров (6 процентов) овес лидирует среди зерновых культур. Белковые вещества представлены авенином и авеналином, которые содержат все незаменимые аминокислоты и поэтому считаются полноценными.Кроме того, эти белки также отлично усваиваются (калоризатор). Высокое содержание крахмала в злаках придает пищу питательную ценность. Овсяные жиры характеризуются высокой долей ненасыщенных жирных кислот, но, к сожалению, они очень нестабильны, и именно из-за этого овсянка может быстро испортиться при хранении.

Диетологи рекомендуют овсянку при заболеваниях печени, атеросклерозе, сахарном диабете. И все же главная ценность овса — это его исключительная полезность для желудка и кишечника.Овсянка как бы обволакивает желудок пленкой, облегчающей пищеварение. Зерна овса, даже измельченные в хлопья, действуют как очиститель толстой кишки, удаляя из нее весь «мусор». Слизистые овсяные отвары обязательно входят в меню строгих диет при язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Многие люди едят овсянку на завтрак и тем самым избегают проблем с желудочно-кишечным трактом. Кардиологи рекомендуют его в качестве профилактики сердечных заболеваний и снижения уровня холестерина в крови.Овсянка незаменимое блюдо при выздоровлении после тяжелой болезни. Чаша овсянки содержит четверть суточной нормы растворимой клетчатки, а три четверти стакана сухих овсяных хлопьев покрывают всю суточную потребность в клетчатке. А еще в нем относительно большое количество кремния и цинка, которые так необходимы как взрослым, так и детям. К тому же овсянка отлично «очищает» кишечник.

Овсянка на воде: как правильно приготовить?

Продукты для овсяных хлопьев на воде: ¾ стакана овсянки, 2 стакана воды, 2 столовые ложки масла, соль.

Овсянка — незаменимый продукт в рационе всех худеющих и просто следящих за своим здоровьем, поэтому вопрос о том, сколько калорий в овсянке, актуален для многих. Овсянка не только диетический продукт, но и содержит много полезных микроэлементов. Также он благотворно влияет на работу пищеварительной системы.

В 100 граммах овсянки 342 калории. Важный! Калорийность полезных круп, даже совпадающая с калорийностью хлебобулочных и кондитерских изделий, существенно отличается от них.Каша — медленный углевод, надолго обеспечивает организм энергией и хорошо усваивается. Сладкие и крахмалистые продукты трудно перевариваются и откладываются в жировых слоях человека.

В 100 граммах сырых овсяных хлопьев содержится следующий набор полезных микроэлементов:

кальций — отвечает за костную ткань;
калий, натрий — регулируют водный баланс и благотворно влияют на работу сердца;
магний — необходим для костной ткани и клеток головного мозга;
фосфор — отвечает за деятельность костной ткани и головного мозга;
железо — минерал, необходимый для профилактики анемии;
цинк — укрепляет иммунную систему;
витаминов группы В: B1, B2 — делают кожу гладкой, эластичной и устойчивой к высыпаниям;
витамин PP — полезен для кожи и пищеварительной системы;
витамин Е — полезен для кожи.

В готовом виде блюдо имеет разную энергетическую ценность в зависимости от способа его приготовления.

Каша вареная на воде

Калорийность всеми любимого завтрака — овсянки на воде — 88 калорий на 100 грамм готового продукта. Это если не добавлять сахар, мед, масло, фрукты, семена и другие ингредиенты, дополняющие утреннюю овсянку;

Овсянка с молоком

В среднем такая овсянка содержит от 98 до 108 калорий на 100 грамм, в зависимости от жирности используемого молока.

На молочной воде

Этот способ приготовления каш наиболее популярен из-за невысокой калорийности и приятного вкуса. Пищевая ценность такой каши составляет примерно 96 — 100 калорий в зависимости от жирности молока. Этот показатель действителен при использовании молока и воды в соотношении 1: 1.

Овсяная каша с кефиром

Калорийность овсянки, приготовленной на кефире 1% жирности, составляет около 112 калорий.

Сколько калорий в невареной овсянке

Помимо обычной овсянки, на полках супермаркетов фастфуда можно найти овсянку, которую достаточно залить горячей жидкостью.Такое достижение в пищевой промышленности востребовано среди всегда занятых и спешащих людей нашей эпохи.

По времени приготовления каши без варки насчитывается:

хлопьев быстрого приготовления, готовность которых достигается за 30-60 секунд, их калорийность в сухом виде составляет в среднем 340 калорий на 100 грамм, в готовом — 115 калорий, если заливать водой, 122, если использовать молоко;
сухих хлопьев «Геркулес» — готовности нужно подождать 5-7 минут, энергетическая ценность 100 граммов сырого продукта составляет 352 калорий, готовых — около 112 калорий, если залить водой и 120, если залить молоком. .

Рецепты для подсчета калорий

Как бы сильно человек ни хотел похудеть, есть овсянку, просто приготовленную в воде или молоке, — печальная перспектива. Особенно для современных людей, привыкших к насыщенности и разнообразию вкусов. Поэтому вниманию всех сторонников здоровых завтраков самые вкусные варианты приготовления овсянки.

Овсянка с изюмом

Изюм сам по себе имеет насыщенный сладкий вкус, поэтому его присутствие в блюде не требует дополнительного использования сахара, меда или другого подсластителя.Его следует предварительно замочить в теплой воде не менее часа. Варите кашу положенное время / залейте водой или молоком в соотношении один к двум, добавьте набухший изюм и наслаждайтесь энергией и витаминами во время еды.

Калорийность 100 граммов изюма в зависимости от сорта винограда колеблется от 260 до 300 калорий. На одну порцию каши достаточно 30 граммов сушеных ягод, соответственно энергетическая ценность 100 граммов овсянки на воде с 30 граммами изюма составит около 200 калорий.Более точный подсчет можно сделать, зная точный сорт изюма.

Овсянка с орехами

На кашу можно взять любые орехи. Они придают не только вкус завтраку, но и очень необходимые полезные жиры. Отварить кашу, затем добавить около 30 граммов орехов.

Их калорийность на 100 грамм:

арахис — 551 ккал;
грецкий орех — 637 калорий;
кешью — 633 калории;
миндаль — 642 калории;
орехов фундука — 704 ккал;
фисташек — 556 калорий;
лесной орех — 628 калорий

Соответственно, энергетическая ценность 100 граммов овсянки на воде С 30 граммами, например, грецкого ореха будет около 300 калорий.Точную цифру можно рассчитать, зная разнообразие используемых гаек.

С кунжутом

Такая каша очень полезна для пищеварения и костной ткани, ведь кунжут содержит большое количество кальция. Готовую кашу нужно дополнить 10 граммами семян, тогда ее калорийность будет около 150 калорий. Большим преимуществом кунжута является то, что семена легкие и для разнообразия вкусов вам нужно совсем немного граммов, чтобы дополнить ваш завтрак.Также они содержат полезные жиры.

Киноа — полезное и пикантное дополнение к любому блюду, а тем более к завтраку. Продукт практически полностью усваивается и содержит много редких витаминов и минералов. Энергетическая ценность 100 граммов этой крупы содержат 368 калорий. Соответственно, 100 граммов овсянки и 10 граммов семян киноа будут иметь питательную ценность до 140 калорий.

Ленивые овсяные хлопья в банке

Замечательное блюдо для улучшения работы желудочно-кишечного тракта.

Готовится просто до безобразия: вечером залить нежирным кефиром овсянку быстрого приготовления, при желании добавить фрукты, орехи, семечки, сухофрукты и все хорошо перемешать. Охладите смесь на ночь. Вы можете насладиться утренним вкусным завтраком сразу после пробуждения.

Калорийность ленивой овсянки в банке рассчитывается следующим образом: в 100 миллилитрах нежирного кефира содержится 30 калорий, на 1 порцию овсянки понадобится примерно 80-100 граммов и 30 граммов сухой крупы, то есть пищевая ценность всего блюда составляет около 150 калорий.Стоимость выбранных добавок рассчитывается и добавляется дополнительно.

Овсянка молочная со сливочным маслом

Вы можете выбрать молоко любой жирности, в зависимости от типа пищи: худеющим лучше употреблять наименее постное, тем, кто не соблюдает диету любого вкуса. Его следует принимать в 2-2,5 раза больше, чем круп или хлопьев. Если блюдо готовится методом кипячения, то весь процесс должен занять не более 10 минут. За кашей нужно следить и периодически ее помешивать.Добавьте в готовую овсянку около 5 граммов масла на порцию.

Калорийность такого завтрака будет примерно 150 калорий на 100 грамм.

Овсянка молочная с сахаром

Сахар можно добавлять в молочную овсянку в процессе приготовления или уже в готовом блюде. Энергетическая ценность такого завтрака зависит от количества подсластителя. В среднем 10 граммов сахара хватает на 100 граммов овсянки. Тогда калорийность будет примерно 130 калорий.

Геркулес на воде с маслом и сахаром

Для приготовления такого завтрака нужно 30-40 граммов хлопьев залить 60-80 миллилитрами горячей воды … Примерно через пять минут добавить чайную ложку сахара и 5 граммов сливочного масла. Калорийность 100 грамм такого блюда будет около 160 калорий при условии, что будет взято не более 10 грамм сахара, а сливочного масла не более пяти.

Как видите, обычная простая каша имеет множество вариантов приготовления и каждое блюдо будет иметь свой особенный вкус.Если поэкспериментировать, то такой полезный завтрак никогда не надоест и до обеда снабдит организм полезными микроэлементами и зарядом энергии.

просмотров публикации: 2816

Овсянка содержит почти все витамины группы В, насыщена витамином Е, минералами натрия, кальция, цинка, хлора, серы, марганца, кремния, железа, фосфора, калия.

Калорийность овсянки в молоке с сахаром на 100 грамм составляет 84 ккал. В 100-граммовой порции этой каши содержится:

3.1 г белка;
2,42 г жира;
12,28 г углеводов.

Рецепт приготовления:

400 мл кипятка залить 400 мл молока;
В полученную водно-молочную жидкость всыпают 150 г овсянки. Каша варится на медленном огне 5 минут при помешивании;
добавить в готовую овсянку на молоке 1 чайную ложку сахара и посолить по вкусу. Все тщательно перемешайте и дайте каше настояться 3-4 минуты.

Калорийность овсянки в молоке без сахара на 100 грамм

Калорийность овсянки в молоке без сахара на 100 грамм составляет 78 ккал.На 100 г продукта:

3,15 г белка;
2,42 г жира;
11,7 г углеводов.

Чтобы приготовить овсянку на молоке без сахара, необходимо:

залить 1 стакан овсянки 1,5 стаканами 2,5-процентного молока и 1 стаканом воды;
кашу довести до кипения;
отварить овсянку после кипячения в течение 5 минут.

Калорийность овсянки в молоке со сливочным маслом на 100 грамм

Калорийность овсянки в молоке со сливочным маслом на 100 грамм составляет 133 ккал.На порцию 100 грамм:

4,42 г белка;
5,18 г жира;
18,5 г углеводов.

Этапы приготовления:

1 литр молока доводят до кипения в кастрюле;
добавить в кипящее молоко немного соли и 2 столовые ложки сахара. Помешивая молоко, небольшими порциями всыпают в него 200 г овсянки;
после закипания каша варится 6 минут;
положить в готовое блюдо 1 столовую ложку сливочного масла.

Калорийность овсянки в воде с маслом на 100 грамм

Калорийность овсянки в воде с маслом на 100 грамм составляет 93 ккал. В 100 г продукта содержится:

белок 3,1 г;
2,4 г жиров;
15 г углеводов.

Овсянка на воде с маслом — диетический продукт с небольшим содержанием жира. Такая каша показана для восстановления сил при тяжелых физических и умственных нагрузках, это эффективный источник медленных углеводов в организме.

Калорийность овсянки в воде без сахара с сахаром на 100 грамм

Калорийность овсянки в воде без сахара на 100 грамм составляет 14,6 ккал. В 100-граммовой порции 0,5 г белка, 0,27 г жира, 2,52 г углеводов. Для ее приготовления нужно вскипятить 500 мл воды, добавить в кипящую воду 100 г овсянки, тушить кашу на медленном огне до загустения.

Калорийность овсянки в воде с сахаром на 100 грамм составляет 87 ккал.В 100 г продукта содержится 3 г белка, 1,68 г жира, 15,1 г углеводов.

Калорийность овсянки с изюмом на 100 грамм

Калорийность овсянки с изюмом на 100 грамм составляет 33,2 ккал. В 100 г блюда:

0,91 г белка;
0,47 г жиров;
6,43 г углеводов.

Этапы приготовления овсянки с изюмом:

10 г изюма замачивают в кипящей воде на 8-10 минут;
в кастрюле довести до кипения 200 г воды;
В воду всыпают 4 столовые ложки овсянки, щепотку соли.Полученная смесь перемешивается и варится на медленном огне 6 — 7 минут;
В готовую овсянку добавляют 10 г изюма;
кашу настаивают под закрытой крышкой 5-7 минут.

Польза овсянки

Польза овсянки довольно велика и заключается в следующем:

овсянка насыщена медленными углеводами, надолго насыщая организм силой и энергией;
При регулярном употреблении каши в крови уровень холестерина снижается.Подобный эффект достигается за счет содержания в овсянке растворимой клетчатки, поглощающей холестерин;
нормализует концентрацию сахара в крови. Каша, приготовленная на воде, предотвращает резкие скачки глюкозы в крови;
овсянка показана для профилактики диабета;

каша полезна для похудения, является незаменимым компонентом большинства диет;
из-за большого количества витаминов и минералов в каше полезна для укрепления иммунной системы;
полезных веществ овсянки необходимы для профилактики сердечных заболеваний, запоров, регуляции обмена веществ;
овсянка способствует улучшению состояния кожи, стимулирует нервную систему, нормализует функцию печени, показана при лечении заболеваний желчного пузыря и поджелудочной железы;
многочисленные исследования показали, что овсянка может помочь нормализовать кровяное давление.

Вред овсянки

Известен следующий вред овсянки:

в очень малых количествах овсянка разрешена при глютеновой болезни и диабете;
при переедании кашей возникают такие негативные явления, как метеоризм, вздутие живота, спазмы желудка;
в больших количествах овсянка нарушает усвоение кальция и витамина D. Если минерально-витаминный состав не восстанавливать, со временем могут развиться заболевания костной системы;
Рекомендуется отказаться от пакетированной каши «быстрого приготовления» с добавлением различных ароматизаторов.Такая овсянка может спровоцировать аллергические реакции, она категорически запрещена при обострениях заболеваний ЖКТ.

Ккал на 100 грамм каши. Овсянка и ее свойства

Практически каждый человек с детства отрицательно относится к кашам. Многие не включают в свое меню различные крупы, а зря. Каша — чрезвычайно полезный и питательный продукт.

Давайте посмотрим на калорийность круп.

Смеси, приготовленные с водой или молоком, различаются по калорийности на порцию.Это следует учитывать людям, следящим за своим весом.

Вот таблица, показывающая энергетическую ценность всех злаков в сыром виде:

Таблица калорийности каши вареной (на воде):

Таблица калорийности каши на молоке:

В каждой таблице четко указана пищевая ценность всех видов злаков.

По их данным можно определить кашу с самой низкой и самой высокой калорийностью:

рис круглозерный — самая калорийная и питательная крупа;
;
овсяных хлопьев и гречихи являются самыми низкокалорийными по сравнению со всеми представленными;
среди злаков, сваренных на воде, ячмень и рис будут самыми диетическими, а гречневая — наоборот, самой калорийной;
из молочных смесей, перловая крупа содержит больше всего калорий, меньше — манной крупы и риса.

Энергетическая ценность той или иной крупы напрямую зависит от того, какие ингредиенты будут в готовом блюде. Каша очень часто служит гарниром к мясу, а значит, ее употребляют с жирной подливкой, что значительно прибавит калорийности на порцию.

Если в рационе используются крупы, варить их нужно только на воде без различных добавок в виде масла, соли или сахара. Только в этом случае каша может стать помощником в борьбе с лишним весом.

Калорийность и польза крупы

Многие могут задать вопрос — почему энергетическая ценность крупы выше калорийности уже приготовленной каши, отваренной на воде? Не забывайте, что в процессе варки крупа впитывает воду, тем самым увеличивая свою массу. Вода не содержит калорий, но к общему результату необходимо добавить калорийность всех добавок к каше (сахар, масло, фрукты или ягоды). Если смесь варится на молоке, к получившейся цифре добавляется и калорийность молока.

Каша — чрезвычайно полезный продукт … Их обязательно стоит включить в свой рацион, даже если некоторые из них калорийны. Например, в гречке много железа, а также кальция и витамина В. Эта каша отлично влияет на работу сердца и пищеварения, а также нормализует работу печени. Гречка содержит кверцетин, который помогает предотвратить рак.

Кукурузная каша считается самой «стройной». В 100 граммах содержится всего 78 килокалорий.Кукурузная каша отлично очищает организм, содержит много кремния, а также обогащена витаминами. Его главное преимущество — нормализация холестерина в крови. В Италии очень популярна кукурузная каша (там ее называют полента), это национальное блюдо у молдаван и румын.

Смесь манной крупы подходит для людей с заболеваниями желудка. В качестве прикорма для детей она не подходит, так как содержит глютен, а значит, эта каша достаточно аллергенна.

Овсянка очень хороша для пищеварения. Англичане любят эту кашу. Овсянку нужно есть при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также при язве и гастрите.

Ячменная каша содержит витамин B. Она набирает популярность, поскольку может использоваться для борьбы с аллергическими реакциями и лишними килограммами. Использование этой смеси помогает предотвратить анемию.

В наше время ячменная каша не пользуется большой популярностью, а зря. В нем много витаминов, он очень эффективно избавляет организм от шлаков и шлаков, а также снижает уровень холестерина.

Пшеничная смесь станет отличным завтраком, потому что она очень сытна и надолго зарядит организм энергией. А вот пшеничная каша не рекомендуется беременным женщинам и людям с проблемами пищеварения, так как может вызвать метеоризм.

Зерновая диета

Диетологи разработали специальную зерновую диету, так как они содержат большое количество полезных и питательных элементов. Такая диета очищает организм и позволяет сбросить несколько лишних килограммов.

При этом следует придерживаться правила — все каши следует варить только на воде и без добавок.Допускается добавлять в утреннюю порцию ложку меда. Есть два варианта этой диеты. В первом можно есть разные крупы, во втором нужно выбрать всего две крупы и в течение недели есть только их. Не будет лишним добавить в свой распорядок дня немного упражнений.

Для такой диеты подходят: гречка, пшено, рис (коричневый или черный), красная чечевица и овес (но не хлопья). Калорийность круп минимальна, но в них больше клетчатки, витаминов и полезных веществ.А вот перловая крупа, манная крупа, ячмень, пшеница и овсянка не подходят для составления меню, так как калорийность у них достаточно высока.

Все злаки абсолютно необходимы в рационе человека. В них содержатся микроэлементы, огромное количество витаминов и углеводов, без которых не может обойтись метаболизм. Зерна богаты калориями, чтобы зарядить организм энергией на весь день.

Их следует есть только на завтрак или обед; их лучше исключить из вечернего меню.При правильном составе рациона и приготовлении на воде каша помогает эффективно и без вреда для здоровья сбросить лишние килограммы в короткие сроки.

Рисовая каша — одно из самых популярных и полезных блюд русской кухни. Рис содержит необходимые для здоровья человека витамины и минералы, поэтому рисовая крупа — незаменимый диетический продукт … Ее употребление способствует нормализации процессов желудочно-кишечного тракта. Калорийность рисовой каши будет зависеть от способа приготовления (молоко, вода или бульон) и от того, какие дополнительные ингредиенты используются.

Описание

С раннего детства рисовые каши включаются в рацион. Блюда из этой крупы вкусные и полезные. Его можно варить в молоке или воде, с тыквой, овощами, фруктами или ягодами, орехами и сухофруктами. Эти добавки разнообразят вкус и при этом незначительно влияют на калорийность продукта. Не менее вкусна молочная каша с сахаром и маслом на завтрак; К тому же такое изделие надолго насытит организм.

Круглый рис из-за высокого содержания крахмала идеально подходит для приготовления молочной каши с однородной консистенцией. Особенно полезны блюда из коричневого риса: в нем полностью сохраняется оболочка зерна, богатая полезными веществами.

Блюда из риса отличаются от других отсутствием глютена, который часто становится аллергеном. В рисе нет соли и мало калорий, что делает его диетическим блюдом. Кроме того, продукт богат микроэлементами: цинком, кальцием, фосфором, железом, магнием, калием, йодом и селеном.

Энергетическая и пищевая ценность

Калорий на 100 грамм и БЖУ в зависимости от состава:

Количество калорий в порции риса (250 г), приготовленного на молоке с тыквой — 199,2 ккал

Преимущества использования:

Наполняет организм энергией на долгое время благодаря сложным углеводам.
Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Положительно влияет на нервную систему.
Благотворно влияет на пищеварительную систему; особенно хорош при диарее. Применение показано при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, связанных с повышенной кислотностью — гастритах и язвах.
Помогает вывести токсины и шлаки из организма.
Способствует выздоровлению после тяжелых болезней.
При регулярном применении хорошо влияет на состояние кожи, ногтей и волос.

Регулярное употребление различных видов круп позволяет улучшить работу пищеварительного тракта, очистить организм от шлаков и шлаков, а также насытить витаминами, клетчаткой и углеводами.Калорийность круп не самая низкая, но даже это дает возможность не исключать их из рациона.

Чтобы получить пользу от блюда и не получить лишние килограммы, следует понимать особенности их энергетической ценности.

От чего зависит калорийность крупы

Высокая калорийность обусловлена наличием сложных углеводов и жирных кислот. Максимальное содержание полезных веществ, витаминов и микроэлементов содержится в тех злаках, которые прошли минимальную обработку.

Перед продажей некоторые виды пропариваются, измельчаются и измельчаются. В результате пользы в них становится меньше, а калорий больше. Так, в овсяных хлопьях на 100 грамм 366 ккал, а в самой овсянке — 303.

Калорийность различных видов круп в сухом виде

Самыми питательными считаются рис, пшено и манная крупа.

Популярный белый рис диетологи считают непригодным для диетического питания … Лучше использовать коричневый.

Меньше всего калорий в гречке и овсянке. Их энергетическая ценность едва превышает порог в 300 калорий.

Калорийность различных видов круп в готовом виде

Исходная калорийность сухих круп не может точно определить энергетическую ценность готового блюда из-за множества дополнительных факторов.

Продукт не употребляют в пищу в сыром виде. При кипячении в воде зерна набухают, становятся тяжелыми и меняют консистенцию.Поэтому в 100 граммах каши на воде и без добавок будет меньше калорий, чем в 100 граммах сухой крупы. А добавление в блюдо некоторых продуктов — например, молока — повысит калорийность.

Также добавит калорий:

Диетическое меню предполагает приготовление круп на воде и без добавок.

Каша отварная таблица калорийности

Заменив воду молоком, даже обезжиренным, вы получите блюдо с более высокой калорийностью.

Калорийность каши с молоком на 100 г

Каша	Энергетическая ценность, ккал
Крупа перловая	110
Ячмень	107
Просо	92
Гречка вязкая	91
пшеница	91
Овсянка	89
Манная крупа	81
Кукуруза	77
Рис	76
Ячмень	74

Сахар и масло сделают кашу более питательной.Калорийность сахара составляет 400 ккал / 100г, а в 100 граммах масла есть 750 ккал.

Есть хлопья утром или в обед.
В диетическом меню нельзя добавлять в блюдо соль, сахар и специи.
Готовьте крупы в воде.
Альтернативные злаки.

Зерновая диета

Диетологи разработали специальную диету, называемую злаками или зерновыми.

Длится 7 дней. Вы можете выбрать одну разновидность крупы и есть только ее, а можете менять крупу ежедневно.В обоих случаях организм получает необходимое количество питательных веществ и избавляется от лишних килограммов.

Основные правила:

Готовьте исключительно в воде.
Исключить такие добавки, как соль, сахар и возможные способы воздействия на вкус.
Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Дополнительно допускается зеленый чай, также без сахара.

Оптимально использовать гречку, овес, пшено, все виды риса, кроме белой, красной чечевицы. Не подходят хлопья и манная крупа… В виде исключения в утреннюю порцию можно добавить 1 чайную ложку меда. Допускается употребление 100 мл обезжиренного кефира, 1 яблоко и 100 мл овощного бульона.

Готовьте кашу немного иначе, чем обычно. Замочите на ночь стакан хлопьев. Утром слейте воду и добавьте свежую. Набухшие зерна отварить 4-6 минут и можно есть. Полученная порция — это дневная норма, которую необходимо разделить на 4-5 равных частей.

Через неделю при таком способе питания токсины и шлаки выйдут из организма, нормализуется уровень сахара, снизится содержание холестерина и активизируются обменные процессы.Тело получит сильный заряд бодрости и стимул к правильному функционированию.

Выбираться из крупы нужно поэтапно. Каждые 2-3 дня добавляйте новые фрукты и овощи, затем вводите мясо. При этом рекомендуется вернуть в рацион небольшое количество соли. Он не позволяет жидкости быстро выводиться из организма и, таким образом, помогает поддерживать водный баланс.

Зерновые — самый старый продукт питания, который присутствует в рационе человека более 10 тысячелетий.Наши предки активно участвовали в их выращивании, так как знали о них. полезные свойства … Популярность злаков и зерен обусловлена их богатым содержанием питательных веществ. Более 70% большинства злаков составляют углеводы — естественный источник энергии. Также они содержат клетчатку и комплекс минеральных веществ, обеспечивающих нормальное функционирование человеческого организма. Из крупы измельчить муку для запекания, отварить кисель и приготовить каши и гарниры к мясным блюдам.

ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка Баба Нина: «Денег всегда будет много, если положить их под подушку… «Подробнее >>

Таблица калорийности каши

Каша на воде и молоке: КБЖУ

В таблице указана энергетическая и пищевая ценность (БЖУ) каши вареной без добавления сахара, соли и масла.

Название крупы	Способ приготовления каши	Белок	Жиры	Углеводы	Калорийность
Рис	На воде	1,6	0,1	17,4	80
Рис	Молоко	2,7	3	16	101
Манная крупа	На воде	2,6	0,2	16,3	82
Манная крупа	Молоко	3,4	3,5	15,2	110
Гречка	На воде	4,2	1,3	21	108
Гречка	Молоко	5,6	3	28	113
Пшеница	На воде	3,5	0,8	21,2	107
Пшеница	Молоко	4	4	19,8	137
Просо	На воде	3,2	0,7	19	105
Просо	Молоко	4,3	4,4	16,3	123
Овсянка	На воде	3,2	2,1	16,5	99
Овсянка	Молоко	3,8	4,3	16,2	114
Геркулес	На воде	2,9	2	15,9	98
Геркулес	Молоко	1,6	3	12	111
Ячмень	На воде	2,7	0,3	16,5	78
Ячмень	Молоко	3,8	2	19	110

Рисовая каша — калорийность и БЖУ, польза и вред для здоровья

Польза для организма

Каждая крупа имеет уникальный состав, поэтому рекомендуется чередовать их использование друг с другом.Не ограничивайтесь одним видом зерна, это приведет к быстрому насыщению. Норма потребления круп рассчитывается исходя из возраста, веса и вида деятельности человека. Спортсменам и людям, профессия которых связана с физическими нагрузками, врачи рекомендуют увеличить калорийность своего рациона.

Суточная доза крупы для ребенка школьного возраста составляет 40 граммов, для взрослого — 50-60 граммов.

Людям, желающим похудеть, диетологи рекомендуют есть каши без добавления сахара и масла, так как они повышают калорийность круп.Вы можете добавить в кашу сухофрукты, творог или нежирный йогурт, чтобы улучшить вкус каши, а также свежие фрукты и ягоды, такие как тыква, яблоки, клубника или черника.

Полезные свойства готовых круп из различных злаков представлены в таблице.

Название каши	Польза для здоровья человека
Рис	Источник витамина D, группы B, кальция, железа и клетчатки. Восстанавливает аппетит после болезни или длительного голодания. Предотвращает болезнь Альцгеймера. Удаляет соли из организма
Манная крупа	Легко усваивается, насыщает организм энергией и обеспечивает поступление глюкозы в кровь. Обволакивает стенки желудка, уменьшая боль при язве желудка и гастрите. Отличительная особенность манной крупы — низкое содержание клетчатки в составе, поэтому ее можно употреблять в пищу людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Включен в меню многих белковых диет, направленных на безопасное похудание
Гречка	Питательная каша, надолго утоляющая голод. Гречка содержит более 18 аминокислот, 8 из которых незаменимы для человеческого организма. Снижает артериальное давление. Очищает кишечник от скоплений шлаков, избыток которых приводит к заболеваниям внутренних органов и провоцирует образование целлюлита на теле
Просо	Насыщает организм энергией. Улучшает обмен веществ. Укрепляет сердечную мышцу. Это профилактика атеросклероза. Способствует усвоению витамина D
Пшеница	Способствует укреплению иммунитета человека. Поддерживает прочность волос, ногтей и зубов. Холин в составе пшеничной крупы нормализует жировой обмен. Восстанавливает организм после длительного приема антибиотиков
Овсянка	Предотвращает запоры. Ускоряет обмен веществ. Повышает мозговую активность при регулярном употреблении. Утоляет чувство голода, дарит чувство сытости на 3-4 часа
Herculean	Ускоряет переваривание пищи, способствуя похуданию. Улучшает состояние кожи при регулярном использовании. Обладает антиоксидантными свойствами
Ячмень	Блюдо богато витамином B, ниацином и клетчаткой. Ускоряет обменные процессы. Улучшает состояние кожи. Способствует росту и укреплению тела благодаря высокому содержанию питательных веществ

Противопоказания

Противопоказания к употреблению молочных злаков и злаков, приготовленных на воде:

1. Манная крупа содержит глютен, поэтому ее нельзя есть людям с глютеновой болезнью — устойчивостью к глютену, т.к. а также детям в возрасте до 8 месяцев.
2. Каша перловая противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и метеоризме. Также нежелательно его употреблять беременным, так как глютен в ячмене может навредить ребенку.
3. Пшено содержит вещества, препятствующие усвоению йода, поэтому кашу из него нельзя есть при заболеваниях щитовидной железы.
4. Врачи рекомендуют употреблять гречневую кашу в умеренных количествах при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и почечной недостаточности.
5. Отварную овсянку исключить из рациона при почечной недостаточности и пищевой аллергии.
6. Чрезмерное потребление риса вызывает запор. Также врачи рекомендуют умеренно употреблять белый рис при гипертонии, атеросклерозе, мочекаменной болезни.

При имеющихся противопоказаниях каши пойдут организму только на пользу.

В национальной русской кухне каши занимают почетное место. Это блюдо было основной пищей большинства жителей России.Однако в наше время каши стали терять популярность. Сторонникам здорового питания рекомендуется употреблять каши ежедневно, так как они очень полезны для здоровья. Пшено — одна из самых полезных круп, но мало кто задумывался о калорийности пшенной каши, приготовленной на молоке и воде.

Просо

Многие современные люди имеют лишний вес. Избыточный вес часто вызван неправильным питанием и отсутствием физических упражнений. Каша помогает похудеть, так как входит в меню многих популярных и эффективных диет.

Самой доступной можно назвать пшенную кашу, ведь крупы дешевы. Сельскохозяйственная продукция производится из проса, известной зерновой культуры. Из пшена в основном готовят вкусные и полезные каши на молоке или воде. В любом виде такое блюдо вкусно. Готовится быстро, легко и чаще всего на завтрак. Каши любят люди любого возраста. Такое блюдо сочетается со многими продуктами, это:

грибов;
мясо;
свежих овощей и фруктов;
сухофруктов.

Из круп готовят не только крупу, но и другие блюда для всей семьи. Это тефтели и супы, пироги и запеканки. Разнообразные блюда из пшена практически не наскучивают, пополняя организм полезными веществами.

Преимущества

В любом виде пшенная каша содержит большое количество биологически активных компонентов. В нем много жизненно важных витаминов и аминокислот. Например, аминокислоты участвуют в строительстве клеток кожи и помогают наращивать мышцы.Растительные жиры, входящие в состав злаков, способствуют успешному усвоению провитамина А и витамина D.

Если регулярно употреблять блюда из пшена, в организм будут поступать витамины B1, B2, A, PP, E. Кроме того, в организм поступают растительные волокна, а также медь, железо, магний и фосфор.

Каша способствует выведению из организма токсинов, тяжелых металлов, токсинов и продуктов распада антибиотиков. Очень полезен при многих заболеваниях, это:

сахарный диабет;
почечные и сердечно-сосудистые заболевания;
атеросклероз;
панкреатит;
повышенная нервная возбудимость.

Пшенная каша удаляет жировые отложения, поэтому очень полезна при лишнем весе. При регулярном употреблении он предотвратит образование новых жировых складок. И неважно, готовится он на воде или в молоке.

Энергетическая и пищевая ценность

Просо — легкоусвояемое и гипоаллергенное зерно. В нем мало жира и нет глютена, поэтому его ценят. Это отличный вариант сбалансированного завтрака. Сколько калорий в такой каше, какова ее энергетическая ценность?

Калорийность продукта будет зависеть от способа приготовления.Также добавление различных продуктов повлияет на калорийность. Многие готовят сладкие каши из пшена, добавляя орехи и сухофрукты. Их готовят на молоке и воде. с добавлением масла. Крупа без добавок отличается небольшой энергетической ценностью … В 100 граммах пшена содержится 348 калорий, в том числе:

— 11,5 г;
жиров — 3,3 г;
углеводов — 69,3 г.

Такое количество углеводов не страшно, ведь в процессе варки каша увеличивается в несколько раз в объеме.В готовом виде в нем будет меньше калорий, чем в сухих кашах. Рассмотрим несколько вариантов приготовления каши и количество калорий в таких блюдах.

Пшенная каша на воде

Вязкая каша, приготовленная на воде без добавления масла, имеет очень низкую калорийность. В 100 г такого продукта всего 90-95 калорий. Такой вариант блюда только в рассыпчатом виде будет отличаться калорийностью. Индекс калорийности составит 135 калорий. В таком блюде много быстрых углеводов, почти 78%.Однако они не превращаются в жир, что очень важно при похудении.

Мало кому понравится такая еда даже на завтрак. Однако блюдо, приготовленное на воде, хорошо сочетается с мясом, грибами и другими пикантными блюдами. В сочетании этих продуктов даст более высокую калорийность.

Пшенная каша на молоке с сахаром: калорийность

Такая каша будет отличаться калорийностью в зависимости от жирности молока. Он намного вкуснее и очень полезен.В таком виде ее любят и дети, и взрослые. В 100 г молочного блюда содержится 135-170 калорий, из них:

— 4,48 г;
жиров — 4,40 г;
углеводов — 16,38 г.

Соотношение БЖУ составляет 17,7% на 100 г продукта, 17,4% жиров, 64,8% углеводов.

Калорийность такого блюда будет зависеть от количества сахара. Чем больше ее в готовом продукте, тем калорийность выше. Очень часто в сладкое блюдо добавляют сухофрукты и орехи, поэтому калорийность станет еще выше.

Каша пшенная тыквенная

Если варить пшено на воде с добавлением тыквы, калорийность каши будет намного ниже. За счет содержания в тыкве углеводов и витаминов калорийность становится меньше. Тыква имеет приятный сладковатый вкус , в ней нет глюкозы. Он придает пшену сладковатый вкус, поэтому добавлять в блюдо сахар не нужно.

Калорийность тыквенно-пшенного варианта приготовления будет около 70 калорий, если кашу варить на воде.Если приготовить такое блюдо на молоке, калорийность увеличится.

Любые виды пшена должны быть включены в ежедневный рацион. По мнению диетологов, можно не только похудеть, но и поправиться. Вполне достаточно употреблять его всего 2 раза в неделю, чтобы организм получил от такого продукта все самое полезное.

Топ-15 легких перекусов перед утренней пробежкой или тренировкой на 100-150 ккал — SLIMWEIGH

Что лучше: завтракать перед тренировкой утром или натощак? Этот вопрос до сих пор вызывает споры среди сторонников здорового образа жизни и спорта.В первом случае может быть тяжесть в животе, а во втором — головокружение, быстрая утомляемость или даже обморок.

В любом бизнесе важна золотая середина. Поэтому рекомендуется за полчаса до тренировки перекусить, чтобы насытить организм энергией, не отягощая пищеварение.

Топ-15 утренних перекусов на 100–150 ккал

Если ваша цель — похудеть, развить выносливость и физическую форму или поддерживать форму — очень желательно немного перекусить перед тренировкой.

Нельзя есть до полного желудка, а небольшой перекус перед тренировкой обеспечит организм необходимыми питательными веществами и микроэлементами. Если у вас есть пробежка или тренировка по утрам, вашему организму потребуются углеводы для получения энергии и белка.

Смотрите наш другой ассортимент закусок:

1. Сэндвич с куриной грудкой

Состав закуски: Мультизерновой хлеб — 2 ломтика (~ 40 г), отварная куриная грудка — 35 г, салат — 4 листа. Вместо куриной грудки можно использовать нежирную ветчину.

Какие преимущества: Насыщение организма энергией, восполнение запасов минералов и витаминов, теряемых при физических нагрузках. После перекуса нет тяжести. Поддерживается работа пищеварительного тракта, питаются мышцы.

КБЖУ на порцию: Белки — 13,8 г, жиры — 1,8 г, углеводы — 17,2 г. С полдником 142 ккал.

2. Фруктовый салат

Состав закуски: Банан — 40 г, зеленое яблоко — 50 г, кешью — 10 г (~ 5 орехов), греческий йогурт 2% — 40 г.

Какие преимущества: Мгновенное восполнение запасов энергии, улучшение настроения, обеспечение чувства сытости. Такой перекус утром позволит долго тренироваться, не теряя сил. Компоненты нормализуют пищеварение и обмен веществ, укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи, ногтей, волос.

КБЖУ на порцию: Белки — 5,8 г, жиры — 5,3 г, углеводы — 18,3 г. В закуске 146 ккал.

3.Сухофрукты

Состав закуски: Сушеный инжир — 28 г (~ 1 плод) и курага — 20 г (~ 3 штуки), чернослив — 13 г (~ 2 штуки).

Какие преимущества: Обогащение организма углеводами, которые используются для энергетической поддержки во время тренировок. Также в нем есть витамины группы В, железо с калием, клетчатка. Сухофрукты полезны для пищеварительного тракта, центральной нервной системы и мозга, мышц.

КБЖУ на порцию: Белков — 2.2 г, жиры — 0,4 г, углеводы — 33,9 г. В закуске 145 ккал.

4. Творог с грушей

Состав закуски: Груша — 80 г (можно яблоко), творог мягкий жирностью 5% — 100 г.

Какие преимущества: Потребление оптимального соотношения углеводов, жиров и белков. Эта полезная закуска создает чувство сытости перед пробежкой, которое длится до конца тренировки. Пища влияет на обмен веществ, функцию желудочно-кишечного тракта и очищающую способность кишечника

КБЖУ на порцию: Белков — 9.1 г, жиры — 5,2 г, углеводы — 13,0 г. С полдником 131 ккал.

5. Диетические сырники из трех ингредиентов

Состав закуски: Яичные белки — 23 г (~ 1 штука), овсяная мука — 16 г, творог жирностью 2% — 60 г. Измельчить творог в мелкую однородную крошку, всыпать муку и белки, перемешать. Сделать небольшие сырники, обжарить без масла.

Каковы преимущества: Долгосрочное облегчение голода, легкая усвояемость, насыщение питательными веществами.Ингредиенты полезны для сердца, кровеносных сосудов, нервной системы, обмена веществ и пищеварения. Дополнительно питаются мышцы.

КБЖУ на порцию: Белки — 15,4 г, жиры — 2,3 г, углеводы — 12,4 г. С полдником 131 ккал.

6. Кефир с бананом

Состав закуски: Кефир 2,5% — 100 мл, банан — 100 г (~ 1 средний).

Каковы преимущества: Снижение утреннего стресса при пробуждении и повышение настроения для физической активности.Силы восполняются энергией, создается чувство сытости. Утренний перекус также стабилизирует микробиоту желудочно-кишечного тракта, холестерин.

КБЖУ на порцию: Белки — 4,3 г, жиры — 2,7 г, углеводы — 25,7 г. В закуске 145 ккал.

7. Яичный белок и буханка арахисового масла

Состав закуски: Пшеница — 1 кружок (~ 10 г) и арахисовая паста — 15 г, вареный яичный белок — 1 шт.

Каковы преимущества: Запасы легкоусвояемого протеина, полезных жиров с углеводами, которые создают длительное ощущение сытости.В целом продукты улучшают уровень сахара и холестерина в крови, стимулируют пищеварение и питают полезную микрофлору. Перекус влияет на работу печени, сердца и сосудов.

КБЖУ на порцию: Белки — 7,0 г, жиры — 7,7 г, углеводы — 11,3 г. Полдник на 142 ккал.

8. Смузи с овсяными хлопьями и медом

Состав закуски: Овсяные хлопья — 20 г, мед — 10 г, молоко 3,6% жирности — 70 мл. Отварить овсянку (можно на ночь замочить в кипящей воде), затем смешать в блендере с молоком и медом.

Преимущества: Быстрое энергонасыщение. Он содержит медленные углеводы из злаков, натуральный сахар из молока и меда. В виде смузи легкий перекус не только придаст сил, но и улучшит пищеварение и обменные процессы.

КБЖУ на порцию: Белки — 4,1 г, жиры — 3,6 г, углеводы — 24,8 г. В закуске 143 ккал.

9. Йогурт натуральный с ягодами

Состав закуски: Йогурт греческий 2% — 140 г, клубника — 100 г (~ 5 шт.).

Каковы преимущества: Оптимальный баланс белков и углеводов для утренней пробежки и тренировок, поддерживает энергию и мышечный тонус и поднимает настроение. Отмечено влияние продуктов на обменные процессы, состав крови, работу пищеварительного тракта. Вкусная закуска освежает, восполняет запасы витаминов, минералов и антиоксидантов.

КБЖУ на порцию: Белки — 12 г, жиры — 3,2 г, углеводы — 13,4 г. В закуске 135 ккал.

10. Бутерброд с крем-сыром

Состав закуски: Бородинский хлеб — 1 слой (~ 30 г) и сливочный сыр без добавок — 20 г, огурец — 50 г.

В чем преимущества: Нормализация водного баланса, длительное насыщение, прилив сил с энергией. Продукция положительно влияет на работу ЖКТ, иммунитет, обмен веществ и состояние волос, ногтей, кожи. Выводятся токсины и плохой холестерин. Из всего списка считается одним из лучших перекусов перед тренировкой по утрам.

КБЖУ на порцию: Белки — 3,7 г, жиры — 4,4 г, углеводы — 14,3 г. 113 ккал в закуске.

11. Салат из тунца

Состав закуски: Тунец в собственном соку — 70 г, консервированная кукуруза — 50 г, помидоры — 60 г, сметана 15% — 20 г.

Какие преимущества: Снижение стресса после сна, обеспечение энергией, поднятие настроения. Мышцы защищены от повреждений, обмен веществ ускоряется, а организм очищается от шлаков.Салат благотворно скажется на центральной нервной системе и сосудистой сети, сердечной мышце, почках, крови и состоянии кожи.

КБЖУ на порцию: Белки — 17,0 г, жиры — 4,0 г, углеводы — 8,4 г. В закуске 140 ккал.

12. Бутерброд с хумусом и яичным белком

Состав закуски: Вареные яичные белки — 3 штуки, рисовые лепешки — 2 штуки (~ 20 г), хумус из нута — 12 г.

Преимущества: Бодрость с длительным эффектом.Пищевые волокна поступают с хумусом и хлебом, которые улучшают пищеварение. Это сытная низкокалорийная закуска перед пробежкой, которая идеально подходит на утро.

КБЖУ на порцию: Белки — 11,2 г, жиры — 2,6 г, углеводы — 19,1 г. В закуске 144 ккал.

13. Кофе с темным шоколадом

Состав закуски: Черный кофе — 250 мл с молоком 3,2% — 40 мл, горький шоколад 72% — 20 г.

Какие преимущества: Бодрящее действие на нервную систему.Поднимается настроение к тренировкам, увеличивается физическая нагрузка. Шоколад и молоко добавляют калорий для энергии. Дополнительные свойства: укрепление сосудов и сердечной мышцы, регулирование давления, нейтрализация радикалов.

КБЖУ на порцию: Белки — 3,7 г, жиры — 8,5 г, углеводы — 9,8 г. В закуске 131 ккал.

14. Десерт с семенами чиа

Состав закуски: Молоко овсяное 1,2% — 80 мл, семена чиа — 15 г, грейпфрут и киви — по 20 г.Вечером залейте семена молоком, оставьте на ночь. Утром нарежьте фрукт, сложите вместе с основой слоями в стакан. Блюдо готово.

В чем преимущества: Стимулирующий прилив бодрости, бодрость настроения. В десерте реализуются и другие полезные свойства: ускорение обменных процессов, поддержка функций желудочно-кишечного тракта, укрепление сосудов и иммунитета. Это освежающая и одна из самых популярных легких закусок сейчас, особенно по утрам.

КБЖУ на порцию: Белки — 3,0 г, жиры — 6,0 г, углеводы — 15,3 г. В закуске 127 ккал.

15. Творог с изюмом

Состав закуски: Творог сыпучий жирностью 5% — 40 г, сметана 15% — 10 грамм, изюм — 30 г.