Вяленый лещ — калорийность и рецепт

Приготовление вкусной рыбы – дело сложное и длительное, поэтому к нему нужно отнестись со всей серьезностью.
Перед тем, как вялить леща, нужно определиться с тем, следует ли его потрошить. В рецепте нет никаких ограничений, поэтому можно потрошить или оставить все как есть. Потрошенный лещ лучше просолится и не испортится.

Непотрошеный лещ будет иметь икру, что существенно повысит этого леща калорийность.

Свежий лещ будет иметь свыше 105 ккал, а также много других полезных веществ. После употребления леща можно снизить вероятность сердечных заболеваний, так как в рыбе содержится фосфор, никель и цинк.

Лещ вяленый рецепт предполагает, что благодаря тому, что у вяленый лещ калорийность высокая, можно поддерживать вес в пределах нормы.

Подготовка тушки

Перед приготовлением рыбу лучше держать в сухом и прохладном месте, чтобы она не испортилась. Также нужно следить за тем, чтобы в помещении не было мух.

Существует несколько рецептов, как вялить леща. Очень популярным считается «Волжско-ахтубинский».

Все приготовление происходит прямо на месте рыбалки. Этот способ является одним из самых популярных в летнею жару. Тушку леща следует:

• выпотрошить строго вдоль хребта.
• обвалять в соли
• сразу вывесить на солнце

Рыба сушится очень быстро, поэтому нужно следить за тем, чтобы на нее не садились мухи. После того, как лещ высохнет, его нужно сложить в мешок и перевезти домой. Там его нужно еще раз промыть и положить в сухое и холодное помещение. Вяленый лещ калорийность может достигать до 100 ккал на 1 кг продукта.

Для тех людей, которые не знают как вялить леща, существует еще один способ.

Леща следует выпотрошить и удалить жабры. В процессе потрошения нужно обратить внимание на первый разрез вдоль хребта. Нужно резать так, чтобы не задеть ножом желчный пузырь.

Брюхо леща нужно тщательно промыть в теплой воде и обязательно удалить почки. Если рыба была поймана весной, то можно не выбрасывать икру, а начинать вяление с ней, так можно сохранить вяленый лещ калорийность в норме.

После этого нужно взвесить рыбу, чтобы определить нужное количество соли для нее. В среднем, на 1 килограмм рыбы уходит 250 грамм соли. Соль нужно равномерно распределить в сосуде, где и будет вялиться лещ.

Также нужно засыпать небольшое количество соли в брюхо рыбы. Так сохранится больше лещ калорийность. Сосуд может быть разной формы и глубины. Главное, чтобы вся рыба поместилась. Лучше всего использовать емкость из нержавеющей стали. В емкость также нужно поместить гнет.

Сушим рыбу

Лещ вяленый рецепт предполагает, что рыба даст собственный сок уже после двух суток вяления. Чтобы повысить вкусовые качества продукта, можно добавить немного духмяного перца.

Профессионалы не советуют держать рыбу в соли больше, чем две сутки. После того, как лещ настоится, его нужно тщательно промыть. Можно даже дать ему настоятся в воде некоторое время.

Рыба должна находиться в холодном помещении, не выше 15 градусов.

Для тех, кто не знает, как вялить леща, стоит отметить, что рыба будет иметь полупрозрачный вид и мясо с желтовато-красным оттенком. Процесс просушки рыбы будет длиться в течении 14 дней. После того, как лещ приготовился, его нужно поместить в мешочек, который сделан из натуральной ткани.

Рыба должна храниться в сухом и холодном месте, тогда срок ее пригодности сможет достичь до 6 месяцев. Леща можно употреблять вместе с холодным пивом. По вкусу советуется добавлять различные вкусовые приправы, чтобы улучшить лещ вяленый рецепт.

---

Поделитесь с вашими друзьями и подругами этим рецептом — нажмите на иконку соцсетей:

калорийность на 100 грамм, белки, жиры, углеводы

Соотношение белков, жиров и углеводов:

Показатель	Значение
Калорийность, кКал	221
Белки, гр	42
Жиры, гр	5.9
Углеводы, гр	0

Витамины

Лещ вяленый содержит следующие полезные витамины:

Витамины — незаменимые питательные микроэлементы. Они не дают энергии, но жизненно важны для нормальной работы организма и поддержания здоровья. Для того чтобы получать различные витамины, следует питаться продуктами из всех пищевых групп

Витамин	Значение
Витамин B1 (тиамин), мг	0.02
Витамин B2 (рибофлавин), мг	0.15
Витамин B6 (пиридоксин), мг	0.34
Витамин B9 (фолиевая), мкг	17
Витамин E (ТЭ), мг	1.3
Витамин PP (Ниациновый эквивалент), мг	13.8
Витамин B12 (кобаламины), мкг	1.62
Витамин A (РЭ), мкг	31
Витамин B5 (пантотеновая), мг	0.865
Витамин PP, мг	6

Микро- и Макроэлементы

Лещ вяленый содержит следующие микро и макро элементы:

Эти вещества являются одними из основных факторов питания, которые влияют на здоровье, работоспособность и активное долголетие. Микро и Макро элементы организм не производит и поэтому должен получать их в готовом виде, например, с пищей.

Микро- и макроэлементы	Значение
НЖК — Насыщенные жирные кислоты, г.	1.2
Холестерин, мг	74
Зола, г.	13.6
Вода, г.	38.5
Натрий, мг	4566
Калий, мг	536
Фосфор, мг	413
Магний, мг	46
Кальций, мг	274
Сера, мг	420
Медь, мкг	75.4
Марганец, мг	0.05
Хром, мкг	55
Фтор, мкг	430
Молибден, мкг	4
Никель, мкг	6
Селен, мкг	54.3
Цинк, мг	0.7
Железо, мг	0.7
Хлор, мг	7044

Пользователи также ищут:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Лещ вяленый БЖУ и калорийность на 100 грамм

Калорийность леща вяленого и содержание белков, жиров, углеводов (БЖУ) на 100 грамм.

Калорийность	221 кКал
Белки	42 г
Жиры	5.9 г
Углеводы	0 г

Рассчитайте калорийность вяленого леща и других продуктов:

Продукт

Вес, г

Ккал

 Загрузка …

Вода	38.5 г
Зола	13.6 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.02 мг
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг
Витамин В5, пантотеновая кислота	0.865 мг
Витамин В6, пиридоксин	0.34 мг
Витамин В9, фолаты	17 мкг
Витамин В12, кобаламин	1.62 мкг
Витамин Е, альфа-токоферол, ТЭ	1.3 мг
Витамин РР, НЭ	13.8 мг
Ниацин	6 мг
Макроэлементы
Калий, K	536 мг
Кальций, Ca	274 мг
Магний, Mg	46 мг
Натрий, Na	4566 мг
Сера, S	420 мг
Фосфор, P	413 мг
Хлор, Cl	7044 мг
Микроэлементы
Железо, Fe	0.7 мг
Селен, Se	54.3 мкг
Стеролы (стерины)
Холестерин	74 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.61 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.697 г
Омега-3 жирные кислоты	0.375 г
Омега-6 жирные кислоты	0.322 г

Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Лещ вяленый — калорийность, химический состав, пищевая ценность

Калорийность Калорийность 221 кКал Пищевая ценность Насыщеные жирные кислоты 1,2 гр Зола 13,6 гр Холестерин 74 мг Вода 38,5 гр Жиры 5,9 гр Белки 42 гр Калорийность 221 кКал Витамины Витамин PP (Ниациновый эквивалент) 13,8 мг Витамин E (ТЭ) 1,3 мг Витамин B2 (рибофлавин) 0,15 мг Витамин B1 (тиамин) 0,02 мг Витамин PP 6 мг Макроэлементы Хлор 165 мг Фосфор 413 мг Калий 536 мг Натрий 4672 мг Магний 46 мг Кальций 274 мг Микроэлементы Никель 6 мкг Молибден 4 мкг Фтор 430 мкг Хром 55 мкг Цинк 0,7 мг Железо 0,7 мг

Лещ. Полезные свойства, состав, калорийность, вред и противопоказания

Лещ – рыба из семейства карповых. Тело у рыбы высокое, с боков сжатое, имеет длинные анальные плавники. Киль без чешуи располагается на брюхе между брюшными и анальными плавниками. Зубы глоточные однорядные, расположены с каждой стороны по пять штук. Рот полунижний. Достаточно сильно вырезан хвостовой плавник, нижняя лопасть бывает длиннее верхней.

Цвет леща варьируется от свинцового вплоть до черноватого оттенка, как правило, с зеленоватым блеском. Жемчужный блеск есть на беловатых боках. Золотистым блеском обладают уже более зрелые особи. Плавники все серые. Лещ в длину достигает 30-50 сантиметров, максимальная составляет 75 сантиметров. Вес рыбы доходит до 8 килограммов и больше.

Распространение лещ получил благодаря искусственному разведению. Обитает рыба в тихих, глубоких низовьях рек с хорошо прогреваемой водой и медленным течением, а также в заводях, глубоких ямах, протоках, в песчано-гравийных карьерах, у которых мягкое дно и которые затоплены водой. Живет лещ во всех долинных водохранилищах за исключением форелевых. Лещ отдает предпочтение излучинам, глубинным участкам, местам выше плотин, ямам и донным углублениям, держится вдали от берега. Если водоемы зарастают, то лещ обитает в водной растительности.

Лещ в кулинарии

Если нет желания есть ложками рыбий жир, тогда стоит приготовить леща под оливковым маслом и с лимонно-апельсиновым соусом. Такой рецепт позволяет сохранить в рыбе весь жир.

Необходимо мелко нарезать укроп и положить его вовнутрь леща. После взять апельсин и выдавить из него сок. Так же поступить с половиной лимона. Соки фруктов следует смешать и вылить на леща. В таком виде рыба должна постоять пару-тройку часов. Затем следует полить леща сверху и внутри 2-3 столовыми ложками оливкового масла, а после – обернуть фольгой и запечь в духовке. Согласно еще одному старинному рецепту рекомендуется начинить леща гречневой кашей.

полезные свойства для организма человека, жирная рыба или нет, чем полезна икра и её вкусовые качества, с чем можно есть

Добавить в избранное

Лещ — хорошо известная и часто употребляемая речная рыба. Она является промысловым видом и разводится в фермерских прудах, служит предметом рыболовли в водоёмах, и с удовольствием её готовят хозяйки. Статья расскажет о питательной и энергетической ценности этой рыбы, её полезных свойствах и противопоказаниях, а также о способах приготовления с пользой для здоровья.

ПоказатьСкрыть

Состав и пищевая ценность леща

Лещ относится к пресноводным рыбам семейства Карповых, встречается почти по всей Европе, в Западной Азии и в Сибири. Взрослые особи могут весить около 6 кг и иметь длину около 80 см, тело покрыто крупными, но легко снимаемыми чешуйками.

Лещ — это нежирная рыба, богатая белком, и 100 г мяса содержит около 100 ккал, включая около 17 г белка и 4 г жира. Точная энергетическая и пищевая ценность зависит от его типа, пола, возраста, мест обитания, времени вылова, условий жизни и наличия пищи. Так, лещ, пойманный во время или сразу после нереста, имеет наименьшее количество калорий.

Рыба обеспечивает организм белками, которые по составу соответствуют тем, что содержатся в мясе, но легче и быстрее усваиваются. Жир состоит из ненасыщенных жирных кислот омега-3, омега-6 и является самым здоровым животным продуктом. Малокалорийная порция леща — это альтернатива для людей, которые не любят жирную морскую рыбу.

Знаете ли вы? В Польше лещ имеет свой официальный праздник. Каждый год в июле в Новом Варпно проходит традиционный фестиваль, где жители весело проводят время, принимают участие в соревнованиях по рыбной ловле и пробуют приготовленные блюда.

Лещ также снабжает организм фосфором, селеном, калием, хлором, кальцием, магнием, железом и натрием. Пресноводная рыба является сокровищницей водорастворимых витаминов группы В, А и РР, содержит небольшое количество витаминов С, Е и D.

Полезные свойства для организма

Использование пресноводной рыбы для укрепления здоровья и пополнения организма полезными компонентами было известно ещё нашим предкам, поэтому продукт регулярно употребляли в пищу с целью улучшения самочувствия и укрепления иммунитета.

Общая польза

• Рыба должна быть обязательно включена в рацион человека по ряду важных причин:
• Продукт легко усваивается, обладает нежным вкусом.
• Наличие омега-3 жирных кислот защищает сердечно-сосудистую систему.
• Кальций и фосфор необходимы для развития и здоровья костей и зубов, обеспечивая минерализацию костной ткани.
• Присутствующее железо является компонентом в производстве гемоглобина.
• Регулярное употребление способствует выработке некоторых гормонов и соединительной ткани.
• Высокое содержание витамина E (31%) и фосфора (27,5%) определяет безопасное течение всех физиологических процессов, регулирует водно-солевой баланс.

Продукт является отличным антиоксидантом и антисептиком, обладает противовоспалительными свойствами, что важно для людей, страдающих от артрита, подагры, снижает количество холестерина в крови и улучшает состояние кожных покровов. Регулярное употребление леща позволяет корректировать уровень глюкозы в крови и подавляет развитие гормональных дисфункций.

Важно! Чтобы питательные компоненты приносили максимальную пользу и наименьший ущерб здоровью, рыба, употребляемая в пищу, должна быть свежей, а не замороженной.

Рыбу рекомендуют использовать в рационе каждого человека, в частности в питании людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний, пожилых, а также беременных женщин. Лещ применяется в медицине для производства лекарств, содержащих, например, панкреатин или инсулин, а его икра используется в косметике в масках для лица.

Для женщин и мужчин

Для женщин польза в употребление рыбы, помимо общего оздоровления, ещё связана с улучшением внешнего вида. Так, наличие витамина Е в составе рыбного продукта улучшает состояние эпидермиса, волос и ногтей, задерживает процесс старения кожи.

Низкокалорийное мясо с легко усваиваемым белком позволяет поддерживать стабильный вес и не набирать лишние килограммы, что важно при составлении рациона диетического питания, а ненасыщенные жирные кислоты позволяют расщеплять жиры в составе крови и нормализовать обменные процессы.

Для спортсменов и мужчин, которые переносят большие физические нагрузки, высокое содержание лёгкого белка полезно для укрепления организма и восстановления после активной деятельности, упражнений, полученных травм. Пища легко усваивается и переваривается, а организм всю силу направляет на регенерацию.

При грудном вскармливании и беременности

Во время беременности, лактации и кормления грудью женщина обязательно должна включать в свой рацион порцию рыбы как минимум дважды в неделю (до 340 г в общей массе). Полезные рыбные жиры попадают в молоко и обеспечивают здоровое и умственное развитие ребёнка. Природа защищает младенца, пополняя молоко полезными веществами из материнского организма.

Омега-3 жирные кислоты являются исключением. Если кормящая мать не ест продукты, богатые этими жирами, то в молоке их недостаточно для успешного развития малыша. Вот почему кормящей маме необходимо есть рыбу в обязательном порядке. Если это невозможно, например, из-за аллергии, стоит дать ребёнку готовый препарат омега-3 или в форме добавок.

Никогда не ешьте сырую рыбу во время беременности. Продукты должны быть предварительно подвергнуты термической обработке — тушёные, приготовленные на пару или запечённые в духовке, они сохранят все полезные свойства. Избегайте в этот период жарки леща во фритюре.

Для детей

Дети, у которых в младенчестве была диета с более высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот омега-3, демонстрируют в дальнейшем при обучении в школе хорошую умственную работоспособность. Эти кислоты важны для развития структуры мозга ребёнка, дети реже страдают аллергией, повышается иммунитет, улучшается зрение, и зрительные процессы развиваются быстрее, меньше проблем с концентрацией внимания.

Жирные кислоты омега-3 также очень важны и в подростковом возрасте, поскольку защищают от ожирения, диабета, болезней сердца, атеросклероза, онкологии — распространённых болезней цивилизации.

При похудении

Зная калорийность продукта и количественный состав белков, жиров и углеводов, можно оценить, как следует использовать леща при составлении рациона, соответствующего требованиям здорового питания или необходимой диеты при похудении.

Лещ как представитель рыб и морепродуктов является отличным источником постного белка — очень важного элемента диеты для похудения и физически активных людей. Кроме того, этот продукт имеет относительно мало калорий и, в отличие от красного мяса, содержит преобладающее количество полезных ненасыщенных жирных кислот по сравнению с нездоровыми насыщенными жирами, что делает его хорошим ингредиентом в диете при похудении.

Для сравнения — по калорийности 100 г мяса леща соответствует энергетической ценности 200 г клубники или двум помидорам.

Полезна ли икра леща

Прежде всего, нужно избавиться от мысли, что только осетровая и лососёвая икра может быть вкусной и ценной. Икра леща — источник уникальных полезных свойств благодаря большому количеству и составу макроэлементов и незаменимых жирных кислот. Она хорошо усваивается организмом человека и содержит значительное количество белка и жира, витамин Е отвечает за хорошее состояние и улучшение жизненных сил.

Знаете ли вы? В Турции красную икру, известную на рынке как тарама, получают из яиц лучепёрого ельца (Leuciscus leuciscus) и частично леща (Abramis brama).

• Её благотворное влияние при употреблении распространяется на многие системы организма:
• кровеносная — кроме проявления и обострения атеросклероза;
• нервная — снижает вероятность срывов и стресса;
• пищеварительная — нормализует обмен веществ.

Обладая сбалансированным химическим и аминокислотным составом, значительным содержанием полезных белков (24,7 г), икра способна снизить лишний вес, несмотря на высокую калорийность (142 ккал). А из-за относительно высокого содержания жира (4,8 г) она является хорошим источником энергии и полезна для всех возрастных групп, включая детей и взрослых.

Важно! Вред может нанести лишь чрезмерное употребление продукта или в случае повышенной чувствительности. Детям до 3 лет не рекомендуется включать в меню икру леща.

Польза копчёного и вяленого леща

Рыба очень сытная и питательная из-за высокого содержания легкоусвояемого белка и незначительного количества жира.

Но калорийность леща на 100 г съедобного продукта может меняться в зависимости от способа приготовления:

Продукт	Калорийность (ккал)	Белки/жиры (г)
вяленый	221	42/5,9
холодного копчения	160	29,7/4,6

Копчёная рыба более жирная, и её мясо сложнее усваивать, чем другие виды термической обработки (варёные, тушёные, запечённые). Кроме того, она содержит много натрия, которого следует избегать гипертоникам, людям с язвенной болезнью и страдающим заболеваниями почек.

Присутствуют здесь и компоненты дыма, которые в больших количествах могут быть вредными, поэтому более полезен продукт, который коптится традиционным способом в домашних коптильнях с использованием только натуральных ингредиентов и хорошей древесины (ольха, орешник). У такого леща совершенно другой вкус (его сравнивают со вкусом копчёной курицы), чем у продукта из промышленных коптилен, где рыба обрабатывается химическим раствором, придающим ей вкус копчения и характерный цвет.

Рекомендовать такую рыбу к употреблению можно время от времени тем, у кого нет противопоказаний на копчёности, и она должны составлять только вкусное и небольшое дополнение к рациону.

Вяленый лещ более полезен для здоровья, поскольку обрабатывается только солью и сушится естественным образом. Для сушки подходят мелкие экземпляры и подлещики. Перед употреблением рыбу желательно вымочить, чтобы удалить излишки соли и сделать мясо боле мягким. Вяление пищевых продуктов является старейшим способом консервации, а срок хранения такой рыбы составляет несколько лет. Метод дёшев и эффективен в подходящих условиях.

Вкусовые качества и применение в кулинарии

Мясо леща не только обладает пищевой ценностью, но и нежным вкусом. Его можно варить, жарить, тушить, запекать в фольге, сушить и мариновать. Кушанья приобретают замечательный вкус с добавлением чеснока, шалфея, петрушки, розмарина, лимонного сока или лаврового листа и хорошо сочетаются с картофелем, салатом из свежих овощей или квашеной капусты. Паровые блюда, приготовленные на гриле или запечённые в духовке, легко усваиваются и наименее калорийны. Можно запекать целую рыбу или филе с добавлением свежих трав для придания дополнительного вкуса и аромата.

Все виды пресноводных рыб можно жарить. К сожалению, жареная рыба, особенно в панировке, является более калорийной, трудно усваивается и не оказывает благотворного влияния на сердце, в отличие от варёной и запечённой. Для приготовления лучше использовать масло оливковое, рапсовое или очищенное подсолнечное, предварительно разогретое.

Важно! Лещ — это костистая рыба, поэтому для жарки подходят более крупные экземпляры, из которых кости легче удалить. Мелкую рыбу лучше готовить в маринаде.

Перед жаркой следует надрезать кожу, чтобы кусочки рыбы не деформировались под воздействием высокой температуры (кожа сжимается сильнее, чем мясо). Жареного леща можно есть только время от времени. Людям с желудочно-кишечными недомоганиями и при соблюдении низкокалорийной диеты следует избегать этого способа приготовления.

Ещё одним преимуществом является низкая цена. Те, кто занимаются рыболовлей, могут насладиться вкусом речного леща практически бесплатно. Тем, кто не являются рыболовами, проще купить леща, который в сезон лова практически всегда есть в продаже.

Вред и противопоказания к употреблению

Лещ как пищевой продукт не имеет противопоказаний, способных навредить организму человека. Исключением может быть индивидуальная непереносимость, которая наблюдается крайне редко. Вред приносит употребление некачественной рыбы или выловленной из загрязнённого водоёма.

Важно! Если есть сомнения относительно того, является ли продукт свежим, можно провести тест — при погружении в воду недавно выловленная рыба тонет, а несвежая — всплывает.

Недавно пойманный лещ обладает свежим ароматом, гладкой, блестящей чешуёй, плотно прилегающей к коже, упругим и плотным мясом, влажным хвостом и плавниками, блестящими глазами, розовыми или красными жабрами.

Опасность могут представлять паразиты, которых легко выявить при разделке леща и в этом случае отказаться от употребления. Во время кулинарной обработки необходимо следить, чтобы мясо было приготовлено и не оставалось сырым. Безопасным считается мясо, которое прошло полную термическую обработку или было заморожено при -20°С как минимум 96 часов. При употреблении леща необходимо соблюдать осторожность, чтобы не подавиться мелкими костями.

Сегодня отсутствует дефицит рыбы в продаже. На прилавках она есть в любое время года, но иногда качество и цены не дают возможности для широкого использования. Реальное потребление рыбы в России составляет около 15 кг на человека, что ниже рекомендованных Минздравом норм для здорового питания. Постарайтесь расширить свой рацион и употреблять рыбные блюда как можно чаще.

Сколько калорий в леще соленом

Пищевая ценность и химический состав “Лещ вяленый”.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221 кКал	1684 кКал	13.1%	5.9%	762 г
Белки	42 г	76 г	55.3%	25%	181 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	4.8%	949 г
Вода	38.5 г	2273 г	1.7%	0.8%	5904 г
Зола	13.6 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	3.8%	1200 г
Витамин В5, пантотеновая	0.865 мг	5 мг	17.3%	7.8%	578 г
Витамин В6, пиридоксин	0.34 мг	2 мг	17%	7.7%	588 г
Витамин В9, фолаты	17 мкг	400 мкг	4.3%	1.9%	2353 г
Витамин В12, кобаламин	1.62 мкг	3 мкг	54%	24.4%	185 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.3 мг	15 мг	8.7%	3.9%	1154 г
Витамин РР, НЭ	13.8 мг	20 мг	69%	31.2%	145 г
Ниацин	6 мг
Макроэлементы
Калий, K	536 мг	2500 мг	21.4%	9.7%	466 г
Кальций, Ca	274 мг	1000 мг	27.4%	12.4%	365 г
Магний, Mg	46 мг	400 мг	11.5%	5.2%	870 г
Натрий, Na	4566 мг	1300 мг	351.2%	158.9%	28 г
Сера, S	420 мг	1000 мг	42%	19%	238 г
Фосфор, P	413 мг	800 мг	51.6%	23.3%	194 г
Хлор, Cl	7044 мг	2300 мг	306.3%	138.6%	33 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%	1.8%	2571 г
Селен, Se	54.3 мкг	55 мкг	98.7%	44.7%	101 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	74 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.61 г	min 16.8 г	15.5%	7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.697 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	2.8%
Омега-3 жирные кислоты	0.375 г	от 0.9 до 3.7 г	41.7%	18.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.322 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	3.1%

Энергетическая ценность Лещ вяленый составляет 221 кКал.
Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Чем полезен Лещ вяленый

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Энергетическая ценность, или калорийность

— это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в кило-калориях (ккал) или кило-джоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Подробные таблицы энергетической ценности для русских продуктов вы можете посмотреть здесь.

Пищевая ценность

— содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

Пищевая ценность пищевого продукта

— совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.

Витамины

, органические вещества, необходимые в небольших количествах в пищевом рационе как человека, так и большинства позвоночных. Синтез витаминов, как правило, осуществляется растениями, а не животными. Ежедневная потребность человека в витаминах составляет лишь несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и “теряются” во время приготовления пищи или при обработке пищевых продуктов.

Источник

Пищевая ценность, сколько калорий в 100 граммах

Эта пища по кулинарным меркам обладает достаточно высокой калорийностью. Поэтому тем, кому приходится обращать на этот показатель внимание, потребуется щадящий способ приготовления.

В свежем

Содержит 105 ккал на 100 г своего веса.

Пищевая ценность на 100 г:

После вяления

Калорийность вяленого леща — 221 ккал на 100 г.

Пищевая ценность на 100 г:

Гликемический индекс – 0.

Сушеном

Содержит 221, 21 ккал.

Пищевая ценность:

Соленом

Содержит 196 ккал.

ПЦ:

Копченом (горячего и холодного копчения)

Калорийность леща горячего копчения – 172 ккал.

ПЦ:

Калорийность рыбы холодного кочения — 160 ккал.

ПЦ:

Запеченный в духовке

Калорийность – 107 ккал.

ПЦ:

На пару

Калорийность – 85, 6 ккал.

ПЦ:

Вяленый и не только — лещ: обсудим калорийность и вкусовые качества рыбки

Некоторые ошибочно считают, что лещ, как продукт питания, хорош только в вяленом виде. Конечно, в таком виде эта рыба действительно вкусна и своеобразна, но в кулинарии лещ хорош в другом виде. Он по-своему вкусен в паровом приготовлении, в качестве запеченного блюда, из него получается наваристый рыбный бульон.

Особенно вкусен он перед нерестом, когда накапливает в организме полезные вещества, интенсивно питаясь растительной пищей и ракушками, которые находит в иле. Но все подряд он не поедает, а фильтрует ил, обладая способностью выводить через жабры попавшийся мусор. Хозяйки любят и умеют готовить блюда из этой рыбы не зря, они вкусные и полезные.

Вяленый лещ: основные свойства рыбы и влияние на организм человека

Пресноводная рыба лещ входит в семейство карповых и обитает в больших водоемах с проточной водой. Обычно этой рыбе не по душе загрязнения воды, так что её можно считать индикатором состояния водоема. Вяленая рыба лещ пользуется большой популярностью у населения страны, этот продукт любят и опытные гурманы, и начинающие любители морепродуктов. Вкусовые характеристики мяса значительно превосходят и судака, и щуку, так что леща можно считать самой приятной для употребления пресноводной рыбой.

Состав, калорийность и полезные свойства вяленого леща

Калорийность вяленого леща находится на уровне 221 кКал на 100 грамм. Люди с давних пор потребляют эту рыбу в пищу, так как мясо имеет полезный набор витаминов, которые напрямую влияют на здоровье. Витамины В1, В2, E и РР стимулируют иммунитет, а широкий аминокислотный профиль с глютамином, аспарагином и лизином позволяет нормализовать пищеварение.

Сушеный лещ обладает большим количеством молибдена, хлора, фосфора и фтора, также рыба богата никелем, кальцием и железом. Все эти вещества крайне важны для нормального функционирования всех систем человеческого организма.

Польза леща вяленого поистине безгранична. Употребление данного продукта в пищу помогает сохранять сосуды, снизить вероятность появления ишемической болезни и инсульта. Вещества, входящие в состав мяса, позволяют нормализовать обменные и межклеточные процессы.

Кроме того, лещ является природным антиоксидантом, имеющим отличные антибактериальные характеристики. Если эта рыба будет присутствовать в рационе на постоянной основе, это обеспечит восстановление наружного кожного покрова и слизистых оболочек.

Как используется вяленый лещ

Многие люди используют леща для приготовления супов и жарки, но наибольшее распространение все же имеет сушеный вариант рыбы. Умеренная цена леща вяленого и великолепные вкусовые свойства сделали этот продукт одним из самых популярных на рыбном рынке.

Правильное приготовление и сушка обеспечивает лещу сохранение определенной жирности и мягкости, а также приятного сладковатого вкуса. Вяленое мясо данной рыбы обладает всеми полезными свойствами, что и свежее.

Большое распространение сушеная рыба имеет не только в России, но и в Европе, где мясо используется для составления диетического рациона питания. В пансионатах и оздоровительных комплексах мясо вяленого леща является обязательным продуктом.

Как использовать еще эту рыбу?

Лещ вяленый в Москве выступает не только вкусным источником многочисленных питательных веществ, но также помогает организовать отличный рыбный бизнес. Продажи данной рыбы обеспечивают высокий доход, если обратиться к проверенному поставщику и закупить качественный продукт.

занимается производством деликатесной рыбной продукции свыше 20 лет, применяя только самую свежую и качественную рыбу, современное оборудование и отточенные технологии. Купить леща вяленого оптом у нас означает получение продукта высшего сорта, созданного мастерами своего дела. Секретные пропорции засолки гарантируют вяленой рыбе нежный и приятный вкус без излишней солоноватости.

Как выбрать хороший продукт

Продукты для приготовления еды нужно покупать в свежем виде.

Как выбирать леща на рынке или в магазине:

лучше всего, если рыбу-обитательницу водоемов вы приобретете еще живую, это может быть покупка из специальных аквариумов в магазинах или из поддонов на рынках;

чешуя свежей рыбины этого вида должна быть влажной; сухая чешуя — значит, экземпляр был пойман более 3 дней тому назад и вряд ли будет идеально свежим;

то же самое можно сказать о глазах: глаза даже уснувшего свежего леща влажные и не тусклые;

тушка не содержит большого количества слизи;

этот вид предпочитает обитать и искать пищу около дна, но он не должен пахнуть тиной, как утверждают некоторые продавцы. Они говорят неправду — свежая рыба всегда пахнет речной водой.

Подумайте, что вы хотите приготовить. Если вам необходим жирный наваристый бульон, можете взять крупную особь или ее куски.

Влияние на организм: польза и вред

Как и большинство сортов, крутобокий, если не нарушены сроки и способы его хранения, влияет на организм благотворно.

Полезные свойства для взрослых

Для взрослых мужчин и женщин:

этот продукт богат аминокислотами, правда, в жареном виде, они уничтожаются при приготовлении;

является природным антиоксидантом, выводит из организма вредные соединения;

богат фосфором, который укрепляет кости и стимулирует работу мозга;

содержит большое количество белка, который, в отличие от белка животного, очень быстро усваивается;

его регулярное употребление в пищу предупреждает развитие кариеса зубов и воспаление щитовидной железы;

икра богата белком, но усваивается легко в любом виде.

Для беременных и кормящих

Витамины и минеральные вещества, которые содержатся в этой особи, полезны и беременным, и кормящим.

Не рекомендуется только есть такую пищу в жареном виде: там достаточно много канцерогенов, но мало полезных веществ.

Выбирая рыбу для беременных и кормящих женщин, не следует брать старые крупные особи, ими наверняка накоплены токсические вещества.

Отдельный разговор – о вяленом.

Доказано, что вяленая рыба стимулирует образование молока у кормящей женщины, а у развивающегося плода во время беременности препятствует развитию рахита.

Чем полезен для пожилых людей

Нужно упомянуть о фосфоре, который укрепляет кости, ведь в пожилом возрасте они становятся хрупкими.

В пожилом возрасте лучше употреблять тушку паровую или запеченную — она легче усваивается. Приготовленная таким образом, она предупреждает развитие атеросклероза.

Употребление для особых категорий

При аллергии

Аллергикам вводить в рацион эту еду нужно осторожно, так как лещ — сильный аллерген. Особенно часто вызывает аллергию продукция горячего копчения из-за добавок, которые иногда добавляются туда по рецептуре для улучшения вкуса.

Для детей

У детей аллергическая реакция часто возникает из-за количества, например, съеденного вяленого продукта. Уменьшите порцию, и все может пройти.

Для спортсменов

Такая пища богата белком, который быстро и легко усваивается, это делает ее ценной при наращивании мышечной массы.

Правда, большинство спортивных диет обращают внимание на морскую продукцию, что совершенно напрасно.

Для диабетиков

Практически нулевой гликемический индекс делает этого обитателя рек безопасной диетической едой для страдающих сахарным диабетом.

Следите только за соусами — в них часто содержится сахар.

Для людей с заболеваниями органов пищеварения

Крутобокий, приготовленный на пару, — вкусная и полезная пища при гастрите, язве желудка, панкреатите. Мягкий состав мяса легко переваривается желудком, проходит через кишечник, не требует дополнительных пищеварительных ферментов.

Лещ вяленый: польза и вред

Рыба обладает рядом полезных свойств:

• — Содержит большое количество жирных кислот, благоприятно влияющих на сердце и сосуды. Поедая этот вкусный продукт, можно снизить риск возникновения гипертонии, ишемической болезни, инсульта и инфаркта, как минимум на 20%.
• — Благодаря огромному содержанию в леще кальция, фтора и фосфора, он очень полезен для наших зубов и костей.
• — Полезные, содержащиеся в рыбке микроэлементы, влияют на пищеварительную систему человека, улучшают работу ЖКТ, налаживают метаболизм.
• — Регулярное употребление мяса леща предотвращает болезни слизистых и кожи.
• — Специалистами доказано, постоянное потребление в пищу лещей служит профилактикой болезней щитовидной железы. У тех людей, у которых эта рыба присутствует в рационе постоянно, проблемы со щитовидкой практически не возникают.

Между тем, лещ вяленый – это дополнительная соль, попадающая в организм, а поэтому, чтобы не нанести себе вреда, не нужно потреблять слишком много этого продукта.

Ну и еще, неправильно просоленная и завяленная рыба – это рассадник различных бактерий, а поэтому, скушав такой деликатес, можно получить расстройство кишечника и даже серьезное отравление.

Кстати, почитайте по этой теме еще: Рыба лещ: фото

Потенциальная опасность

С осторожностью к такой еде нужно отнестись людям, склонным к аллергии.

С повышенным вниманием к состоянию организма нужно отнестись тем, кто страдает заболеваниями почек, особенно если вдруг захотелось вяленого или соленого.

Есть еще опасности, которые могут подстерегать при употреблении в пищу:

эта речная обитательница часто заражается паразитами, многие из которых опасны для человека;

она относительно костлявая, зарегистрированы даже смертельные случаи поражения костями пищеварительной системы. При еде следует быть внимательными и аккуратными.

Польза и вред икры леща

Икра леща — источник уникальных полезных свойств из-за содержания большого количества йода и жизненно необходимых жирных кислот. Ее польза распространяется на многие системы, а особенно:

• кровеносную, исключая возникновение и обострение атеросклероза;
• нервную, уменьшая вероятность возникновения срывов и стрессов;
• пищеварительную, нормализуя обмен веществ.

Обладая сбалансированным химическим составом и существенным содержанием полезных белков, икра леща способна привести к уменьшению лишнего веса, несмотря на высокую калорийность.

Рекомендации по употреблению

Продукцию употребляют во множестве видов. Популярна рыба в вяленом и соленом виде. Ее также жарят, парят, запекают — вариантов множество. Подают с использованием разнообразных соусов, с гарниром из овощей и риса.

Икру часто используют в качестве компонента бутербродов. Такая еда легко усваивается, ее можно без опаски подавать и на ужин, и на завтрак.

Вкусные рецепты

В фольге

Ингредиенты:

Леща необходимо выпотрошить и почистить, натереть специями. Мелко порежьте зелень, кусочками – помидоры и лимон. Нафаршируйте этой смесью тушку, плотно заверните в фольгу.

Запекать в духовке 40-50 минут при температуре 200 градусов.

Уха рыбацкая

Ингредиенты:

лук репчатый – 1 шт;

масло сливочное, специи, сельдерей.

Рыбу очистить и выпотрошить. Отделить кости, голову и хвост, сварить из них бульон со специями, процедить. Порезать на кусочки овощи, запустить в кипящий бульон. За 5-10 минут до конца варки положить в бульон куски рыбного филе. Перед подачей посыпать зеленью.

Жареный

Ингредиенты:

Основной ингредиент почистить, выпотрошить, высушить. В отдельной посуде смешать специи и муку, обвалять в этой смеси рыбу.

Жарить на разогретой сковороде с маслом по 5-6 минут с каждой стороны до образования корочки.

В этом видео еще один интересный рецепт приготовления леща:

Применение в медицине

Так называемый клей, который готовят из костей, предупреждает кровоизлияния. В последнее время компоненты из костей речных обитателей активно используют для производства инсулина и Панкреатина.

Использование рыбы и ее икры в косметологии

Есть даже народные средства для этих целей:

маска из икры. Столовую ложку продукта смешивают с таким же количеством сметаны и накладывают на лицо минут на 10-15. Кожа становится гладкой и нежной;

увлажняющая маска. Икру размягчают, смешивают с огуречным свежевыжатым соком и наносят на такое же время на кожу лица. Средство отлично очищает поры.

Для похудения

Существует даже специальная диета с использованием мяса этого речного жителя, чтобы сбросить лишний вес.

Пошагово это выглядит так:

завтракаете небольшим количеством отварного леща, запивая его томатным соком;

обедаете запеченным лещом с гарниром из моркови;

в полдник можно съесть яблоко;

на ужин подавайте не больше 250 г отварной рыбы с летним салатом.

Во время всей диеты нужно пить большое количество жидкости, лучше – зеленого чая.

Привлекательна она еще и тем, что водится буквально в каждом крупном российском водоеме, так что поймать его можно и самим, не стоит для этого ходить в магазин или на базар.

Лещ – особь стайная, и если вам посчастливится поймать одну, ждите поклевки следующей. И тогда вкусный и полезный ужин будет вам обеспечен.

Источник

Лещ: описание, состав, калорийность, польза и свойства леща, лещ в кулинарии

Лещ – это рыба очень популярная в России, она принадлежит к семейству Карповых, а мелких представителей этого вида называют подлещиками.

Есть 2 вида леща: полупроходной (серебристый) и жилой (бронзовый). Серебристого леща по-другому называют густерой, ареал его обитания достаточно ограничен, поэтому рыбаки больший интерес проявляют к более крупному бронзовому лещу.

Независимо от вида, окраска молодого леща всегда серебристая, только плавники остаются черными, он имеет плоское сплющенное по бокам тело, из-за которого леща называют «водорезом». Цвет леща изменяется с возрастом, он также зависит от того какого цвета в водоеме, где обитает лещ, вода и грунт. Обычно вес молодого серо-серебристого леща примерно 1,3 кг, постепенно чешуя этой рыбы приобретает бронзовый оттенок, покрывается слизью и становится более темной.

Серебристый лещ от бронзового отличается окраской самого тела, грудных и анальных плавников, которые отличаются красноватым оттенком. Но основное отличие – в количестве чешуек, находящихся на боковой линии рыбы, их у серебристого леща – 44-48, а у бронзового – 51-60.

Ареал обитания леща

Лещ достаточно широко распространен в нашей стране, несмотря на то, что он старается избегать рек с сильным течением. Живет лещ и в озерах, и в реках, а также и в искусственных водохранилищах и прудах. Самые крупные лещи живут в глубоких песчаных ямах на дне. Не живет лещ в быстрых реках с галечным дном.

Питается эта рыба в основном личинками насекомых и водяными улитками.

Взрослого леща, ведущего ночной образ жизни, можно поймать в тихом омуте и вечером, но самым эффективным для ловли считается темное время суток.

Размер леща зависит от среды его обитания, в среднем вес этой рыбы бывает около 5 кг. В крупных водохранилищах удается вырастить и достаточно большого леща – более 5,5 кг весом. Самого крупного леща удалось поймать в одном из озер в Финляндии в 1912 году, весила эта рыба 11,5 кг.

Мясо леща богато витами А, В1, В2, РР, Е, С. В нем также содержатся важные микроэлементы: хром, железо, фтор, никель, молибден, а также макроэлементы: магний, натрий, кальций, фосфор и хлор.

Калорийность мяса леща составляет 105 ккал в 100 г рыбы.

Людям издавна известны не только прекрасные пищевые качества рыбы, но и ее целебные свойства.

Преимущество рыбного белка в низком содержании соединительных тканей, благодаря чему рыба легче переваривается желудком и обеспечивает полное усвоение питательных веществ. Усваиваются белки рыбы организмом на 92-97%, в отличие от мяса, которое усваивается на 86-88%.

Но не только благодаря белку рыба обладает такой высокой пищевой ценностью, содержащиеся в ней жирные кислоты омега-3 и омега-6 обладают высокой физиологической активностью, что крайне важно для нормальных межклеточных процессов, сокращения липидов в крови, что способствует сокращению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Эти кислоты обладают также противовоспалительным эффектом и помогают снижать лишний вес.

Употребление в пищу леща благотворно сказывается на здоровье слизистых оболочек и кожи, его мясо считается прекрасным антиоксидантом, оно также помогает регулировать количество сахара в крови.

Достаточно высокое содержание в леще фосфора способствует строительству тканей человеческого скелета. В этом процессе участвует фосфорная кислота, которая помогает в строительстве многочисленных ферментов, являющихся главными «двигателями» химических реакций в клетках.

Чтобы полезные вещества принесли максимальную пользу организму, для приготовления рыбных блюд нужно брать свежую рыбу, если приобрести такую рыбу невозможно, то замороженная рыба должна быть обязательно предварительно разморожена.

Как известно белки рыбы обладают более высокой биологической ценностью, чем белки мяса, они значительно легче усваиваются и перевариваются человеческим организмом. Помимо того калорийность рыбы ниже калорийности мяса. А рыбий жир полезен, так как богат витам А и большим количеством незаменимых для человека полиненасыщенных жирных кислот.

Именно лещ, также как и другая рыба, пойманная в средней полосе России, отличается высоким содержанием необходимых для жизнедеятельности организма белков. Лещ относится к нежирным рыбам, что особенно важно для тех, кто следит за своим весом. А по вкусовым качествам мясо леща занимает первое место среди рыб средней полосы, наравне с мясом судака и щуки.

Являясь ценным пищевым продуктом, рыба по своим питательным свойствам не уступает лучшим сортам мяса. В отличие от мяса она гораздо быстрее и легче усваивается организмом, что делает ее важным продуктом диетического питания, а также основным пищевым продуктом в рационе детей и людей пожилого возраста. Именно рыба служит для организма поставщиком важных микро и макроэлементов, витав, белков и необходимых жиров.

Количество жира в разных видах рыбы не одинаковое. Так жирность леща составляет около 2,5%, также как и жирность сома и сазана.

Важно учитывать, что пищевая ценность леща, также как и состав ценных веществ в любой рыбе зависит от возраста и пола самой рыбы, от условий ее обитания и доступного корма, а также от сезона, в котором рыба была выловлена. Самой истощенной и «пустой» является та рыба, которая была поймана в период метания икры или непосредственно после него. Перед нерестом же – наоборот, в рыбе содержится максимальное количество полезных веществ.

Рыбные блюда имеют широкое применение в диетическом и лечебном питании, при ожирении врачами также рекомендуются в основном рыбная диета.

Лещ имеет очень вкусное, нежное и жирное мясо, у которого есть только один существенный недостаток – большое количество костей. Поэтому чаще всего пойманную рыбу солят, вялят или коптят, реже – жарят. У мяса старого леща есть специфический привкус. А больше всего костей в подлещиках. Поэтому нежирных лещей, которые весят менее полутора килограмм, в народе называют «фанерой», из-за мального количества мяса и обилия костей. Крупных и жирных лещей считают достойным трофеем, потому как они обладают действительно прекрасными вкусовыми качествами.

Из мелкого подлещика варят уху, но вкуснее всего он выходит вяленым, для чего его в течение трех дней выдерживают под гнетом в соляном растворе, а потом еще четыре дня просушивают в ветреном месте.

Калорийность леща вяленого

Лещ — это пресноводная рыба из семейства карповых. В рационе человека присутствует уже многие века, имеется огромное множество всяческих рецептов приготовления, где леща варят, жарят, и, разумеется, вялят. Вяленый лещ одно из излюбленных блюд как у гурманов со стажем, так и новичков.
Вкус леща намного превосходит вкус не только щуки, но и судака. По сути своей, лещ — гораздо вкуснее прочих пресноводных рыб. При этом лещ не только вкуснее, но и полезнее. Обогащенный витаминный комплекс: B1, B2, PP, E. Среди минеральных веществ, стоит отметить кальций и железо. Также внушительное содержание цинка, хрома, никеля, молибдена, фосфора, хлора и фтора.

Калорийность вяленого леща — 221 ккал. Также есть в составе белки — 42 г., жиры — 5,9 г.

Находящийся в человеческом рационе лещ способен предохранять сосуды, предотвращать ишемическую болезнь, снижать риск возникновения инсульта. Более того, вещества, которые содержатся в леще, способны регулировать обменные, межклеточные процессы. Лещ — отличный антиоксидант природного происхождения, с ярко выраженными антибактериальными свойствами. Регулярное потребление этой рыбы может оказывать восстанавливающее воздействие на все слизистые оболочки и наружный кожный покров.

Вяленого леща можно назвать исключительно самостоятельным блюдом, хотя его сочетание с хмельными напитками, по сложившимся традициям, существенная часть релаксации и общения по душам.

Мокрая засолка

Этот этап по праву считается наиболее важным и неизменно присутствует в любом рецепте вяленого леща.

Имеющиеся в наличии рыбины, прежде всего, следует взвесить. Для сухой засолки применяется нехитрая пропорция – 250 граммов соли на 1 килограмм свежей рыбы. Причем соль лучше брать крупную, так как она наиболее эффективно «убирает» излишки влаги.

Обязательно пригодится и хорошая, вместительная емкость для засолки. Ее стоит предварительно окатить кипятком

После потрошения лещей, удаления жабр, черной слизи и взвешивания можно приступать к самому процессу. На дно емкости следует насыпать часть отмеренной соли, чтобы образовался равномерный слой толщиной около 1 см. Оставшимся количеством нужно основательно натереть рыбьи тушки как снаружи, так и изнутри.

Далее лещи помещаются в емкость плотным слоями, которые важно пересыпать солью, накрываются чем-нибудь плоским (большой тарелкой, разделочной доской). При этом верхние рыбины также закрываются слоем соли с небольшой добавкой сахара, для того чтобы усилить вкус. Очень важно не забыть установить сверху какой-либо гнет.

Гнет важен по нескольким причинам. Во-первых: только так завяленные лещи будут плотными. Во-вторых: при использовании гнета внутри рыбы не появятся полости воздуха, в которых так любят скапливаться вредные микроорганизмы.

Для качественной просолки понадобится два дня. Емкость с рыбой помещается туда, где прохладно. Уже через несколько часов лещи пустят сок, именно в нем рыба и будет солиться все отведенное время. Правильно засоленные тушки станут в итоге упругими, мякоть приобретет серый оттенок, а икра – красновато-желтый.

Этот способ предварительной обработки лещей перед вялением хорош для небольших экземпляров (менее 30 см в длину). Такую рыбу не очищают от внутренностей, а удаляют только жабры.

Для засолки необходимо приготовить соляной раствор с хорошей концентрацией

Соли в емкости с водой (ведре) нужно растворить столько, чтобы погруженное в воду яйцо поднялось на поверхность.

Несколько рыбин нанизываются на плотную нить, леску или шпагат с использованием иглы. Обычно на одну нить насаживают полдюжины тушек. Затем лещи опускаются в раствор с полным погружением.

После чего ведро с лещами важно закрыть поплотнее и убрать в холодное место. Температура там не должна превышать 8 градусов Цельсия. На засолку понадобится 3 дня. Готовность определяется по упругости и твердости спинок. Затем можно переходить к следующей стадии.

Вымачивание и просушка

Через двое суток следует слить образовавшийся рассол (тузлук). Лещей необходимо вымочить в воде для удаления соляных излишков. На этот счет существуют разные точки зрения. Некоторые профессионалы советуют вымачивать рыбу столько же дней, сколько ее солили. Есть рекомендация вымачивать в течение 10 часов. При этом важно слить воду в ходе процесса не менее трех раз.

Далее наступает очередь следующего этапа – сушки.

Лещей следует развесить в прохладном помещении (подвал, чердак, балкон). В качестве защиты от насекомых можно использовать марлевый полог

Ни в коем случае нельзя оставлять сушиться леща сразу после засолки! Такое блюдо будет просто невозможно употреблять в пищу. Для вымачивания нужно опустить тушки в чистую воду на определенное время, по правилам – это время засолки (если рыба солилась 2 дня, то и вымачивать надо также 2 дня). Однако зачастую в домашних условиях хватает 12-15 часов.

Для вяления используют специальные сушилки, в которые подвешивают рыбу. Как сделать ее дома? Необязательно покупать установку по высокой цене, в домашних условиях возможно развесить лещей около газовой плиты или на балконе в теплое время года. Не стоит забывать о защите продукта от насекомых, которые переносят яйца паразитов.

Рекомендуемая температура для сушки рыбы – не более 20 градусов. Вялиться она будет от 1 до 4 недель, в зависимости от размеров и веса тушек, а также засолки. Идеальным сушеным лещом считается продукт, на котором не выступает соль. Мясо такой рыбы покрыто сухим жиром желтого цвета, однако сам лещ вяленый мягкий и упругий. Улучшить вкус возможно, поместив готовый продукт в холодильник на некоторое время.

Сушить рыбу не трудно, но важно знать правила. При соблюдении простых рекомендаций на всех этапах приготовления вяленый лещ в домашних условиях получится вкусным и полезным. Итак, процесс состоит из подготовки тушек, их засолки, вымачивании и вялении. Ни один шаг нельзя пропускать, иначе качество блюда сильно ухудшится.

Лещ вяленый в домашних условиях

Сухой способ засолки

Как засолить леща в домашних условиях сухим способом? Здесь все очень просто, запаситесь крупной солью, парой тройкой рыбин и шпагатом. Далее все дело техники.

Процесс засолки по шагам.

1. Свежую рыбу оставьте на 2 часа просто полежать, но не под солнцем, лучше всего в комнате, если там не жарко или в холодильнике.
2. Леща помойте, тщательно очистив его от всей речной слизи. По желанию можете почистить внутренности, но стоит заметить, с ними рыба получается более жирной и вкусной.
3. В глубокий тазик на дно всыпьте соли, чтобы слой был примерно 1 см.
4. Каждую рыбку берите и промазывайте солью, тщательно добавляя ее в рот и за жабры.
5. Выкладывайте лещей на соль в тазик, оставляя между тушками небольшое расстояние, а если рыбешки очень крупные, то проткните каждой тонким ножиком брюшко в одном или двух местах.
6. Сверху насыпьте такой же слой соли, как и снизу.
7. Таз прикройте бумажным полотенцем или марлей, поставьте в хорошо вентилируемое и не солнечное место на 12-14 часов.
8. Спустя отведенное время тушки рыбные переверните, накройте крышкой и установите на эту крышку банку с водой. Оставьте на трое суток, каждые 10 часов не забывайте тушки переворачивать, иначе они могут просто стухнуть.
9. Достаньте лещей из тазика, отряхнув соль, проткните хвосты каждой тушки шпагатом, не прижимая лещиков друг к другу, они должны быть на расстоянии один от второго примерно на 10 см.
10. Подвесьте шпагат с рыбой в сухом, прохладном и проветриваемом месте, прикройте марлей. Процесс вяления рыбин среднего размера займет 3-4 недели. Как только брюшки у тушек станут янтарного оттенка, рыбки готовы.

Если тушки разные по размеру и весу, то просаливать их нужно в разных емкостях, если одинаковые, то можно складывать всех в одну. Если рыба вялится летом, каждую рыбку перед подвешиванием на шпагат надо немного обработать раствором уксуса с водой. Это избавит продукт от назойливых мух.

Мокрый способ засолки

Как засолить леща в домашних условиях мокрым способом. Это распространенный способ, особенно у горожан, которым развешивать рыбку на несколько недель негде. При такой засолке рыбки будут готовы уже на четвертые сутки.

Процесс мокрой засолки по шагам.

1. Лещей промойте, удалите жабры, но не потрошите рыбу.
2. В ведро воду всыпьте столько соли, чтобы, окунув в него сырое куриное яйцо, оно поднималось на поверхность.
3. Нанижите в области глаз рыбу на шпагат примерно по 4-5 штучек на одну связку.
4. При помощи шприца в небольшом количестве занесите соляной раствор в брюшко каждой тушки.
5. Опустите продукты в емкость с соленым раствором, отправьте в холодное место, например, в погреб (температура должна быть около 7-8 градусов тепла, не больше). Через три-четыре дня лещ будет готов, останется подвесить его на шпагате на несколько суток на балконе или в любом другом проветриваемом месте, чтобы рыбка завялилась, и можно есть.

Вымачивание рыбы

Собираясь вялить лещиков, каждый человек должен понимать, когда рыбка просолится, ее нужно вымочить в воде, иначе будет слишком соленый лещ, и вы не сможете его есть.

Как происходит вымачивание рыбы.

1. Засоленного леща надо очистить от соли, оставив на нем примерно 5% от того, что было в начале.
2. В ведро нужно набрать чистой воды и опустить в нее рыбу на 10-12 часов, и каждые 3 часа воду в емкости менять на новую.

Если лещей вы солили мокрым методом, вымачивать рыбку уже не нужно, достаточно промыть ее несколько раз (3-4 раза) под проточной водой.

Сушка лещей

Это самый легкий этап. Прошедшие соление и промывку тушки вывешивают на сквозняк на 1-2 часа, а затем раскладывают на воздухе или подвешивают в проветриваемом помещении, накрыв рыбу марлей, пока она не будет готова. Степень готовности каждый выбирает для себя сам. Если вы желаете получить вяленого леща, то при температуре в 17-20 градусов тушки среднего размера надо держать на воздухе около двух недель, более крупные до четырех недель.

Хорошо провяленные лещи на просвет имеют однородную структуру, а при чистке сухой жировой слой янтарного цвета. Чтобы рыба имела наиболее насыщенный вкус, после сушки она должна еще некоторое время полежать в холодильнике, завернутая в любую бумагу.

калорий в 1 чашке сушеной рыбы и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий Пищевая ценность Сумма на порцию калорий 122 % дневных значений * Всего жиров 1 г 1% Насыщенные жиры 0.194 г 1% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 0,338 г Мононенасыщенные жиры 0,144 г Холестерин 64 мг 21% Натрий 2951 мг 128% Всего углеводов 0 г 0% Пищевые волокна 0 г 0% Сахар 0 г Белок 26.38 г Витамин D – Кальций 67 мг 5% Утюг 1,05 мг 6% Калий 612 мг 13% Витамин А 18 мкг 2% Витамин C 1,5 мг 2% 6% RDI * (122 калории) Распределение калорий: Углеводы (0%) Жиры (8%) Белки (92%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Сводка о питании: калорий 122 жир 1 г Углеводы 0 г Белок 26.38 г В 1 чашке сушеной рыбы 122 калорий . Распределение калорий: 8% жира , 0% углеводов, 92% белка. Другие распространенные размеры порции: Похожие типы рыб: См. Также:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Пищевая ценность пресноводных рыб

Пресноводная рыба, хотя и не так богата полезными омега-3 жирными кислотами, как некоторые морские рыбы, является питательным выбором для обеда или ужина.Большинство пресноводных рыб содержат мало жира и много белка. Одна порция большинства пресноводных рыб обеспечивает более 30 процентов рекомендуемого рациона белка для взрослых.

Пресноводный окунь

A 3 унции. порция пресноводного окуня, приготовленного на сухом огне, содержит 124 калории, которые составляют 20,6 г белка и 4 г жира. Одна порция окуня содержит 74 мг холестерина, что составляет 25 процентов от максимального рекомендуемого количества 300 мг в день. Одна порция окуня обеспечивает 20 процентов нормального потребления железа с пищей для мужчин и 9 процентов для женщин.Бас также содержит значительное количество трех других важных минералов, одна порция обеспечивает 11 процентов DRI меди, 42 процента марганца и 25 процентов селена. Кроме того, одна порция обеспечивает 15 процентов DRI пантотеновой кислоты и 82 процента B-12.

• порция пресноводного окуня, приготовленная на сухом огне, содержит 124 калории из 20,6 г белка и 4 г жира.
  
• Одна порция окуня содержит 74 мг холестерина, что составляет 25 процентов от максимального рекомендуемого количества 300 мг в день.

Окунь

Пища с солеными тыквенными семечками

Три унции. окуня, приготовленного на сухом огне, содержит 99 калорий. Окунь очень низкокалорийный, каждая порция содержит 21,1 г белка и только 1 г жира. Тем не менее, окунь содержит больше холестерина, чем окунь — 98 мг на порцию. Как и окунь, одна порция окуня обеспечивает 25 процентов DRI селена. Одна порция также обеспечивает 18 процентов DRI меди и 33 процента марганца, а также 12 процентов DRI железа для мужчин и 6 процентов для женщин.Кроме того, одна порция окуня обеспечивает 10 процентов DRI ниацина, 15 процентов пантотеновой кислоты и 78 процентов B-12, все из которых являются водорастворимыми витаминами B.

• окуня, приготовленного на сухом огне, содержит 99 калорий.
  
• Кроме того, одна порция окуня обеспечивает 10 процентов DRI ниацина, 15 процентов пантотеновой кислоты и 78 процентов B-12, все из которых являются водорастворимыми витаминами B.

Судак

Судак, как и окунь, имеет низкое содержание жира, его вес составляет 3 унции.порция, содержащая всего 1,3 г. Три унции. судака, приготовленного на сухом огне, также содержит 20,9 г белка и 101 калорию. Судак похож на окуня по содержанию холестерина — 94 мг на порцию. Судак содержит немного больше минералов, чем окунь: одна порция обеспечивает 22 процента DRI меди и 38 процентов марганца, а также 18 процентов железа для мужчин и 8 процентов для женщин. Одна порция судака также обеспечивает 22% DRI тиамина, 13% рибофлавина, 15% ниацина, 15% пантотеновой кислоты и 82% B-12.

• Судак, как и окунь, с низким содержанием жира, в одном 3 унции.
  
• судака, приготовленные на сухом огне, также содержат 20,9 г белка и 101 калорию.

Форель

Информация о пищевой ценности фарша лося

Форель содержит больше калорий и жира, чем другая пресноводная рыба: одна порция содержит 162 калории, 7,2 г жира и 22,6 г белка. Однако большая часть жира в форели — это полезные для сердца ненасыщенные жиры 4. Только 1.3 из 7,2 г жира — это насыщенные жиры. Форель также содержит меньше холестерина, чем другие пресноводные рыбы, — 63 мг на порцию. Одна порция форели обеспечивает 23 процента DRI меди, 40 процентов марганца и 25 процентов селена. Одна порция также обеспечивает 21 процент железа прямого восстановления для мужчин и 9 процентов для женщин. Форель содержит больше витаминов группы В, чем другая пресноводная рыба: одна порция содержит 30% DRI ниацина, 38% пантотеновой кислоты, 30% тиамина, 28% рибофлавина, 15% B-6 и более 100%. процентов B-12.

• Форель содержит больше калорий и жиров, чем другая пресноводная рыба: одна порция содержит 162 калории, 7,2 г жира и 22,6 г белка.
  
• Форель содержит больше витаминов группы B, чем другая пресноводная рыба, при этом одна порция обеспечивает 30 процентов DRI ниацина, 38 процентов пантотеновой кислоты, 30 процентов тиамина, 28 процентов рибофлавина, 15 процентов B-6 и более 100 процентов B-12.

Фосфор в рыбе, на 100 г

9 ккал (9%) 9 ккал (7%) 0 г (0%) 70004 130 ккал %) 332 мг (33%) г (0%) г (0%) 311 мг (31%) Профиль 60004111 ккал %) 70004 132 ккал %) г (0%) г (0%) 9000 ккал (3%)9 ккал (5%) Профиль для 0 г (0%) 9 ккал (9%) г (0%)

Список рыб, Содержание фосфора на 100 г
1.Рыба, треска, атлантическая, сушеная и соленая — Фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор (% RDA)	Калорий (% RDA)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)	Белок (% RDA)
Профиль для 100 г порции:
950 мг (95%)	290 ккал (15 %)	0 г (0%)	2.37 г (4%)	62,82 г (112%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
269,33 мг (27%)	82,22 ккал (4 %)	0 г (0%)	0,67 г (1%)	17,81 г (32%)
Другие размеры порций 1 штука (5-1 / 2 x 1-1 / 2 x 1/2) (или 80 г):
760 мг (76%)	232 ккал (12%)	0 г (0%)	1.9 г (3%)	50,26 г (90%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
807,5 мг (81%)	246,5 ккал (12%)	0 г (0%)	2,01 г (3%)	53,4 г (95%)
2. Рыба, карп, вареный, сухой жар — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
531 мг (53%)	162 ккал (8%)	0 г (0%)	7.17 г (11%)	22,86 г (41%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 170 г):
902,7 мг (90%)	275,4 ккал (14%) )	0 г (0%)	12,19 г (19%)	38,86 г (69%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
451,35 мг ( 45%)	137,7 ккал (7%)	0 г (0%)	6.09 г (9%)	19,43 г (35%)
3. Рыба, икра, смешанные виды, вареная, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
515 мг (52%)	204 ккал )	1.92 г (1%)	8,23 г (13%)	28,62 г (51%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
146 мг (15 %)	57,83 ккал (3%)	0,54 г (0%)	2,33 г (4%)	8,11 г (14%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г) :
437,75 мг (44%)	173,4 ккал (9%)	1.63 г (1%)	7 г (11%)	24,33 г (43%)
4. Рыба, сардина, атлантическая, консервированная в масле, осушенные твердые вещества с костью — Фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
мг (49%)	208 ккал (10%)	0 г (0%)	11.45 г (18%)	24,62 г (44%)
Стандартный размер порции из 1 стакана без жидкости (или 149 г):
730,1 мг (73%)	309,92 ккал ( 15%)	0 г (0%)	17,06 г (26%)	36,68 г (66%)
Другие размеры порций 1 унция (или 28,35 г):
138,92 мг (14%)	58,97 ккал (3%)	0 г (0%)	3.25 г (5%)	6,98 г (12%)
Другие размеры порций 1 кубический дюйм (или 16 г):
78,4 мг (8%)	33,28 ккал (2%) )	0 г (0%)	1,83 г (3%)	3,94 г (7%)
Другие размеры порций 1 банка (3,75 унции) (или 92 г):
450,8 мг (45%)	191,36 ккал (10%)	0 г (0%)	10.53 г (16%)	22,65 г (40%)
Другие размеры порций 1 маленькая (2-2 / 3 x 1/2 x 1/4) (или 12 г):
58,8 мг (6%)	24,96 ккал (1%)	0 г (0%)	1,37 г (2%)	2,95 г (5%)
Другие размеры порций 2 сардины (или 24 г):
117,6 мг (12%)	49,92 ккал (2%)	0 г (0%)	2.75 г (4%)	5,91 г (11%)
5. Рыбные палочки постные — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
450 мг (45%)	290 ккал (15%)	9 г (7 %)	18 г (28%)	23 г (41%)
Стандартный размер порции 1 стика (или 28 г):
126 мг (13%)	81 .2 ккал (4%)	2,52 г (2%)	5,04 г (8%)	6,44 г (12%)
6. Рыба, карп, сырье — Фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
415 мг 42%)	127 ккал (6%)	0 г (0%)	5.6 г (9%)	17,83 г (32%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 218 г):
904,7 мг (90%)	276,86 ккал (14%) )	0 г (0%)	12,21 г (19%)	38,87 г (69%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
352,75 мг ( 35%)	107,95 ккал (5%)	0 г (0%)	4.76 г (7%)	15,16 г (27%)
7. Рыба, икра, смешанные виды, сырая — фосфор
Пищевая ценность: 17/100 Пищевая группа — Рыба и моллюски Продукты
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
402 мг (40%)	143 ккал (7%) 1.5 г (1%)	6,42 г (10%)	22,32 г (40%)
Стандартный размер порции 1 столовая ложка (или 14 г):
56,28 мг (6%) )	20,02 ккал (1%)	0,21 г (0%)	0,9 г (1%)	3,12 г (6%)
Другие размеры порций 1 унция (или 28,35 г) :
113,97 мг (11%)	40,54 ккал (2%)	0.43 г (0%)	1,82 г (3%)	6,33 г (11%)
Другие размеры порций 1 банка (8 унций) и твердые вещества и жидкость (или 227 г):
912,54 мг (91%)	324,61 ккал (16%)	3,41 г (3%)	14,57 г (22%)	50,67 г (90%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
341,7 мг (34%)	121.55 ккал (6%)	1,28 г (1%)	5,46 г (8%)	18,97 г (34%)
8. Рыба, лосось, горбуша, консервы, сушеные твердые вещества — Фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для порции 100 г :
379 мг (38%)	138 ккал (7%)	0 г (0%)	5.02 г (8%)	23,1 г (41%)
Типичный размер порции 1 банка слитых твердых веществ (всего) (или 315 г):
1193,85 мг (119%)	434,7 ккал (22%)	0 г (0%)	15,81 г (24%)	72,77 г (130%)
9. Рыба, лосось, чавычи, приготовленные, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для порции 100 г :
371 мг (37%)	231 ккал (12%)	0 г (0%)	13.38 г (21%)	25,72 г (46%)
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 154 г):
571,34 мг (57%)	355,74 ккал (18 %)	0 г (0%)	20,61 г (32%)	39,61 г (71%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
315,35 мг (32%)	196,35 ккал (10%)	0 г (0%)	11.37 г (17%)	21,86 г (39%)
10. Рыба, сардина, тихоокеанская, консервированная в томатном соусе, сушеные твердые вещества с косточкой — фосфор
Пищевая ценность: 16/100 Группа продуктов — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
366 мг (374 185%)	0.54 г (0%)	10,45 г (16%)	20,86 г (37%)
Стандартный размер порции 1 чашки (или 89 г):
325,74 мг (33%) )	164,65 ккал (8%)	0,48 г (0%)	9,3 г (14%)	18,57 г (33%)
Другие размеры порций 1 банка (или 370 г):
1354,2 мг (135%)	684,5 ккал (34%)	2 г (2%)	38.67 г (59%)	77,18 г (138%)
Другие размеры порций 1 сардина (или 38 г):
139,08 мг (14%)	70,3 ккал (4%)	0,21 г (0%)	3,97 г (6%)	7,93 г (14%)
11. Рыба, лосось, кета, приготовленные на сухом огне — Фосфор
Пищевые продукты Ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
363 мг (36 %)	154 ккал (8%)	0 г (0%)	4.83 г (7%)	25,82 г (46%)
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 154 г):
559,02 мг (56%)	237,16 ккал (12 %)	0 г (0%)	7,44 г (11%)	39,76 г (71%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
308,55 мг (31%)	130,9 ккал (7%)	0 г (0%)	4.11 г (6%)	21,95 г (39%)
12. Рыба, икра черная и красная, гранулированная — Фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Рыба и Продукты из моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
356 мг (36%)	264 ккал (13%)	4 г (3%)	17.9 г (28%)	24,6 г (44%)
Стандартный размер порции 1 столовая ложка (или 16 г):
56,96 мг (6%)	42,24 ккал (2%) )	0,64 г (0%)	2,86 г (4%)	3,94 г (7%)
Другие размеры порций 1 унция (или 28,35 г):
100,93 мг (10%)	74,84 ккал (4%)	1,13 г (1%)	5.07 г (8%)	6,97 г (12%)
13. Рыба, лосось, кета, консервированные, сушеные твердые продукты с костями — Фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для порции 100 г:
354 мг (35%)	141 ккал. %)	0 г (0%)	5.5 г (8%)	21,43 г (38%)
Стандартный размер 1 банки (или 369 г):
1306,26 мг (131%)	520,29 ккал (26%) )	0 г (0%)	20,3 г (31%)	79,08 г (141%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
300,9 мг ( 30%)	119,85 ккал (6%)	0 г (0%)	4.68 г (7%)	18,22 г (33%)
14. Рыба, лосось, кета, консервированные, без соли, сушеные твердые вещества с костями — Фосфор
Пищевая ценность: 15/100 Группа продуктов — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
354 мг (35%)	0 г (0%)	5.5 г (8%)	21,43 г (38%)
Стандартный размер 1 банки (или 369 г):
1306,26 мг (131%)	520,29 ккал (26%) )	0 г (0%)	20,3 г (31%)	79,08 г (141%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
300,9 мг ( 30%)	119,85 ккал (6%)	0 г (0%)	4.68 г (7%)	18,22 г (33%)
15. Рыба овчина, приготовленная, сухой жар — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Рыба и моллюски Продукты
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для 100 г порции:
350 мг (35%)	126 ккал (6%)	1.63 г (3%)	26,02 г (46%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 186 г):
651 мг (65%)	234,36 ккал (12%) )	0 г (0%)	3,03 г (5%)	48,4 г (86%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
297,5 мг ( 30%)	107,1 ккал (5%)	0 г (0%)	1.39 г (2%)	22,12 г (40%)
16. Рыба, шед, американская, приготовленная, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Рыба и продукты из моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для 100 г порции:
349 мг (35%)	252 ккал (13%)	0 г (0%)	17.65 г (27%)	21,71 г (39%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 144 г):
502,56 мг (50%)	362,88 ккал (18%) )	0 г (0%)	25,42 г (39%)	31,26 г (56%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
296,65 мг ( 30%)	214,2 ккал (11%)	0 г (0%)	15 г (23%)	18.45 г (33%)
17. Рыба, сиг, смешанные виды, приготовленная, сухой жар — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для 100 г порции:
346 мг (35%)	172 ккал (9%)	0 г (0%) )	7.51 г (12%)	24,47 г (44%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 154 г):
532,84 мг (53%)	264,88 ккал (13%) )	0 г (0%)	11,57 г (18%)	37,68 г (67%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
294,1 мг ( 29%)	146,2 ккал (7%)	0 г (0%)	6.38 г (10%)	20,8 г (37%)
18. Рыба, треска, тихоокеанская, приготовленная, сухой жар — фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Рыба и продукты из моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для 100 г порции:
345 мг (35%)	85 ккал (4	0 г (0%)	0.5 г (1%)	18,73 г (33%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 90 г):
310,5 мг (31%)	76,5 ккал (4%) )	0 г (0%)	0,45 г (1%)	16,86 г (30%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
293,25 мг ( 29%)	72,25 ккал (4%)	0 г (0%)	0.43 г (1%)	15,92 г (28%)
19. Рыба, помпано, флорида, приготовленная, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Морская рыба и продукты из моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
341 мг (34%)	211 ккал (11%)	0 г (0%)	12.14 г (19%)	23,69 г (42%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 88 г):
300,08 мг (30%)	185,68 ккал (9%) )	0 г (0%)	10,68 г (16%)	20,85 г (37%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
289,85 мг ( 29%)	179,35 ккал (9%)	0 г (0%)	10.32 г (16%)	20,14 г (36%)
20. Рыба, лосось, нерка, консервы, сушеные твердые вещества — Фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Рыба и продукты из моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
338 мг (34%)	167 ккал	0 г (0%)	7.39 г (11%)	23,59 г (42%)
Стандартный размер 1 банки (или 337 г):
1139,06 мг (114%)	562,79 ккал (28%) )	0 г (0%)	24,9 г (38%)	79,5 г (142%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
287,3 мг ( 29%)	141,95 ккал (7%)	0 г (0%)	6.28 г (10%)	20,05 г (36%)
21. Рыба, лосось, горбуша, консервы, общее содержимое банки — Фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
337 мг (34%)	129 ккал )	0 г (0%)	4.97 г (8%)	19,68 г (35%)
Стандартный размер 1 банки (или 411 г):
1385,07 мг (139%)	530,19 ккал (27%) )	0 г (0%)	20,43 г (31%)	80,88 г (144%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
286,45 мг ( 29%)	109,65 ккал (5%)	0 г (0%)	4.22 г (6%)	16,73 г (30%)
22. Рыба, тунец, желтоперый, свежий, приготовленный, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
333 мг (33%)	0 г (0%)	0.59 г (1%)	29,15 г (52%)
Стандартный размер порции 3 унции (или 85 г):
283,05 мг (28%)	110,5 ккал (6%) )	0 г (0%)	0,5 г (1%)	24,78 г (44%)
23. Рыба, лосось, кижуч, выращенные на фермах, приготовленные, сухой жар — Phosphorus
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
178 ккал (9%)	0 г (0%)	8.23 г (13%)	24,3 г (43%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 143 г):
474,76 мг (47%)	254,54 ккал (13%) )	0 г (0%)	11,77 г (18%)	34,75 г (62%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
282,2 мг ( 28%)	151,3 ккал (8%)	0 г (0%)	7 г (11%)	20.66 г (37%)
24. Рыба, лосось, розовый, консервированный, без соли, твердые вещества с костями и жидкостью — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 Пищевая группа — Финские рыбы и моллюски Продукты
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для 100 г порции:
329 мг (33%)	13911 9000 ккал 9 (7%) 0 г (0%)	6.05 г (9%)	19,78 г (35%)
Стандартный размер порции 1 банки (или 454 г):
1493,66 мг (149%)	631,06 ккал (32%) )	0 г (0%)	27,47 г (42%)	89,8 г (160%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
279,65 мг ( 28%)	118,15 ккал (6%)	0 г (0%)	5.14 г (8%)	16,81 г (30%)
25. Рыба, тунец, свежая, голубая, приготовленная, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
326 мг (33%)	184 ккал %)	0 г (0%)	6.28 г (10%)	29,91 г (53%)
Стандартный размер порции 3 унции (или 85 г):
277,1 мг (28%)	156,4 ккал (8%) )	0 г (0%)	5,34 г (8%)	25,42 г (45%)
26. Рыба, лосось, нерка, консервированные, без соли, сушеные твердые вещества с косточкой — Фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для порции 100 г :
326 мг (33%)	153 ккал (8%)	0 г (0%)	7.31 г (11%)	20,47 г (37%)
Стандартный размер 1 банки (или 369 г):
1202,94 мг (120%)	564,57 ккал (28%) )	0 г (0%)	26,97 г (41%)	75,53 г (135%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
277,1 мг ( 28%)	130,05 ккал (7%)	0 г (0%)	6.21 г (10%)	17,4 г (31%)
27. Рыба, сельдь, атлантическая рыба, кипер — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 Группа продуктов — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
325 мг (33%)	217 ккал (11%)	12.37 г (19%)	24,58 г (44%)
Стандартный размер порции 1 унция и без костей (или 28,35 г):
92,14 мг (9%)	61,52 ккал (3%)	0 г (0%)	3,51 г (5%)	6,97 г (12%)
Другие размеры порций 1 кубический дюйм и без костей (или 17 г):
55,25 мг (6%)	36,89 ккал (2%)	0 г (0%)	2.1 г (3%)	4,18 г (7%)
Другие размеры порций 1 филе и большое (7 x 2-1 / 4 x 1/4) (или 65 г):
211,25 мг (21%)	141,05 ккал (7%)	0 г (0%)	8,04 г (12%)	15,98 г (29%)
Другие размеры порций 1 филе и средний (5 x 1-3 / 4 x 1/4) (или 40 г):
130 мг (13%)	86.8 ккал (4%)	0 г (0%)	4,95 г (8%)	9,83 г (18%)
Другие размеры порций 1 филе и маленькие (2-3 / 8 x 1-3 / 8 x 1/4) (или 20 г):
65 мг (7%)	43,4 ккал (2%)	0 г (0%)	2,47 г (4%) )	4,92 г (9%)
28. Рыба, лосось, кижуч, дикая, вареная, сухой жар — фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
322 мг (32%)	13	0	4.3 г (7%)	23,45 г (42%)
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 178 г):
573,16 мг (57%)	247,42 ккал (12 %)	0 г (0%)	7,65 г (12%)	41,74 г (75%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
273,7 мг (27%)	118,15 ккал (6%)	0 г (0%)	3.66 г (6%)	19,93 г (36%)
29. Рыба, форель, смешанные виды, приготовленная, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
321 мг (32%)	133 ккал )	0 г (0%)	4.63 г (7%)	21,46 г (38%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 186 г):
597,06 мг (60%)	247,38 ккал (12%) )	0 г (0%)	8,61 г (13%)	39,92 г (71%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
272,85 мг ( 27%)	113,05 ккал (6%)	0 г (0%)	3.94 г (6%)	18,24 г (33%)
30. Рыба, скумбрия, король, вареная, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Рыба и продукты из моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для 100 г порции:
318 мг (32%)	134 ккал (7 7)	0 г (0%)	2.56 г (4%)	26 г (46%)
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 154 г):
489,72 мг (49%)	206,36 ккал (10 %)	0 г (0%)	3,94 г (6%)	40,04 г (72%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
270,3 мг (27%)	113,9 ккал (6%)	0 г (0%)	2.18 г (3%)	22,1 г (39%)
31. Рыба, лосось, нерка, приготовленные на сухом огне — Фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Рыба и продукты из моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
317 мг (32%)	169 ккал	0 г (0%)	6.69 г (10%)	25,4 г (45%)
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 155 г):
491,35 мг (49%)	261,95 ккал (13 %)	0 г (0%)	10,37 г (16%)	39,37 г (70%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
269,45 мг (27%)	143,65 ккал (7%)	0 г (0%)	5.69 г (9%)	21,59 г (39%)
32. Рыба, форель, смешанные виды, приготовленные, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль порции 100 г:
314 мг (31%)	190 ккал )	0 г (0%)	8.47 г (13%)	26,63 г (48%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 62 г):
194,68 мг (19%)	117,8 ккал (6%) )	0 г (0%)	5,25 г (8%)	16,51 г (29%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
266,9 мг ( 27%)	161,5 ккал (8%)	0 г (0%)	7.2 г (11%)	22,64 г (40%)
33. Рыба, овчина, сырая — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 Пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
313 мг (31%)	108 ккал (5%)	0 г 0%)	2.41 г (4%)	20,21 г (36%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 238 г):
744,94 мг (74%)	257,04 ккал (13%) )	0 г (0%)	5,74 г (9%)	48,1 г (86%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
266,05 мг ( 27%)	91,8 ккал (5%)	0 г (0%)	2.05 г (3%)	17,18 г (31%)
34. Рыба, лосось, горбуша, приготовленная, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Морская рыба и продукты из моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
313 мг (31%)	153 ккал (8%)	0 г (0%)	5.28 г (8%)	24,58 г (44%)
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 124 г):
388,12 мг (39%)	189,72 ккал (9 %)	0 г (0%)	6,55 г (10%)	30,48 г (54%)
35. Рыба, тунец, светлая, консервированная в масле, высушенные твердые вещества — Фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для порции 100 г:
198 ккал (10%)	0 г (0%)	8.21 г (13%)	29,13 г (52%)
Стандартный размер порции: 1 чашка, твердые или кусочки (или 146 г):
454,06 мг (45%)	289,08 ккал (14%)	0 г (0%)	11,99 г (18%)	42,53 г (76%)
Другие размеры порций 1 унция (или 28,35 г):
88,17 мг (9%)	56,13 ккал (3%)	0 г (0%)	2.33 г (4%)	8,26 г (15%)
Другие размеры порций 1 банка (или 171 г):
531,81 мг (53%)	338,58 ккал (17%)	0 г (0%)	14,04 г (22%)	49,81 г (89%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
264,35 мг (26 %)	168,3 ккал (8%)	0 г (0%)	6.98 г (11%)	24,76 г (44%)
Другие размеры порций 1 банка (12,5 унций) и слив (или 321 г):
998,31 мг (100%)	635,58 ккал (32%)	0 г (0%)	26,35 г (41%)	93,51 г (167%)
36. Рыба, тунец, светлый, консервированный в масле, без соли , осушенные твердые вещества — Фосфор
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
900 порция:
311 мг (31%)	198 ккал (10%)	0 г (0%)	8.21 г (13%)	29,13 г (52%)
Стандартный размер 1 банки (или 171 г):
531,81 мг (53%)	338,58 ккал (17%) )	0 г (0%)	14,04 г (22%)	49,81 г (89%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
264,35 мг ( 26%)	168,3 ккал (8%)	0 г (0%)	6.98 г (11%)	24,76 г (44%)
37. Рыба, камбала (камбала и камбала), приготовленные на сухом огне — Фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
309 мг (31%)	(4%)	0 г (0%)	2.37 г (4%)	15,24 г (27%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 127 г):
392,43 мг (39%)	109,22 ккал (5%) )	0 г (0%)	3,01 г (5%)	19,35 г (35%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
262,65 мг ( 26%)	73,1 ккал (4%)	0 г (0%)	2.01 г (3%)	12,95 г (23%)
38. Рыба, масляная рыба, приготовленная, сухой жар — фосфор
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Рыба и моллюски Продукты
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
308 мг (31%)	187	(9%) 0 г (0%)	10.28 г (16%)	22,15 г (40%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 25 г):
77 мг (8%)	46,75 ккал (2%) )	0 г (0%)	2,57 г (4%)	5,54 г (10%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
261,8 мг ( 26%)	158,95 ккал (8%)	0 г (0%)	8.74 г (13%)	18,83 г (34%)
39. Рыба, рыба-меч, приготовленная, сухой жар — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 Группа продуктов — Рыба и моллюски Продукты
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для 100 г порции:
304 мг (30%)	172 ккал	(9%) 0 г (0%)	7.93 г (12%)	23,45 г (42%)
Стандартный размер порции 1 штука (или 106 г):
322,24 мг (32%)	182,32 ккал (9%) )	0 г (0%)	8,41 г (13%)	24,86 г (44%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
258,4 мг ( 26%)	146,2 ккал (7%)	0 г (0%)	6.74 г (10%)	19,93 г (36%)
40. Рыба, сом, канальный, дикий, вареный, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
304 мг (30%)	105 ккал %)	0 г (0%)	2.85 г (4%)	18,47 г (33%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 143 г):
434,72 мг (43%)	150,15 ккал (8%) )	0 г (0%)	4,08 г (6%)	26,41 г (47%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
258,4 мг ( 26%)	89,25 ккал (4%)	0 г (0%)	2.42 г (4%)	15,7 г (28%)
41. Рыба, сельдь, атлантическая, приготовленная, сухой жар — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Рыба и продукты из моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
303 мг (30%)	203 ккал	0 г (0%)	11.59 г (18%)	23,03 г (41%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 143 г):
433,29 мг (43%)	290,29 ккал (15%) )	0 г (0%)	16,57 г (25%)	32,93 г (59%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
257,55 мг ( 26%)	172,55 ккал (9%)	0 г (0%)	9.85 г (15%)	19,58 г (35%)
42. Рыба, скумбрия, джек, консервы, сушеные твердые вещества — Фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Рыба и продукты из моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
301 мг (30%)	156 ккал (8%)	0 г (0%)	6.3 г (10%)	23,19 г (41%)
Стандартный размер порции 1 чашки (или 190 г):
571,9 мг (57%)	296,4 ккал (15%) )	0 г (0%)	11,97 г (18%)	44,06 г (79%)
Другие размеры порций 1 унция и без костей (или 28,35 г):
85,33 мг (9%)	44,23 ккал (2%)	0 г (0%)	1.79 г (3%)	6,57 г (12%)
Другие размеры порций 1 кубический дюйм (или 16 г):
48,16 мг (5%)	24,96 ккал (1%) )	0 г (0%)	1,01 г (2%)	3,71 г (7%)
Другие размеры порций 1 банка (15 унций) (или 361 г):
1086,61 мг (109%)	563,16 ккал (28%)	0 г (0%)	22.74 г (35%)	83,72 г (150%)
43. Рыба, морской окунь, атлантический, вареный, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль порции 100 г:
300 мг (30%)	96 ккал )	0 г (0%)	1.87 г (3%)	18,51 г (33%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 50 г):
150 мг (15%)	48 ккал (2%) )	0 г (0%)	0,94 г (1%)	9,26 г (17%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
255 мг ( 26%)	81,6 ккал (4%)	0 г (0%)	1,59 г (2%)	15.73 г (28%)
44. Рыба, лосось, кижуч, дикий, приготовленный, влажный жар — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 Пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для 100 г порции:
298 мг (30%)	184 ккал (9%)	0 г (0 г (0) %)	7.5 г (12%)	27,36 г (49%)
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 155 г):
461,9 мг (46%)	285,2 ккал (14 %)	0 г (0%)	11,63 г (18%)	42,41 г (76%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
253,3 мг (25%)	156,4 ккал (8%)	0 г (0%)	6.38 г (10%)	23,26 г (42%)
45. Рыба, корюшка, радуга, приготовленная, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Морская рыба и продукты из моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
295 мг (30%)	124 ккал (6 ккал)	0 г (0%)	3.1 г (5%)	22,6 г (40%)
Стандартный размер порции 3 унции (или 85 г):
250,75 мг (25%)	105,4 ккал (5%) )	0 г (0%)	2,64 г (4%)	19,21 г (34%)
46. Рыба, сельдь, тихоокеанская, приготовленная, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
292 мг 29%)	250 ккал (13%)	0 г (0%)	17.79 г (27%)	21,01 г (38%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 144 г):
420,48 мг (42%)	360 ккал (18%) )	0 г (0%)	25,62 г (39%)	30,25 г (54%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
248,2 мг ( 25%)	212,5 ккал (11%)	0 г (0%)	15.12 г (23%)	17,86 г (32%)
47. Рыба, лосось, кижуч, выращенные на фермах, сырые — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Рыба и рыба Продукты из моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для 100 г порции:
292 мг (29%)	160 900 ккал (8%)	0 г (0%)	7.67 г (12%)	21,27 г (38%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 159 г):
464,28 мг (46%)	254,4 ккал (13%) )	0 г (0%)	12,2 г (19%)	33,82 г (60%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
248,2 мг ( 25%)	136 ккал (7%)	0 г (0%)	6.52 г (10%)	18,08 г (32%)
48. Рыба, голубая рыба, приготовленная, сухой жар — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Морские рыбы и моллюски Продукты
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для 100 г порции:
291 мг (29%)	159 ккал (8%) 0 г (0%)	5.44 г (8%)	25,69 г (46%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 117 г):
340,47 мг (34%)	186,03 ккал (9%) )	0 г (0%)	6,36 г (10%)	30,06 г (54%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
247,35 мг ( 25%)	135,15 ккал (7%)	0 г (0%)	4.62 г (7%)	21,84 г (39%)
49. Рыба, лосось, чавыч, сырая — фосфор
Пищевая ценность: 16/100 Группа продуктов питания — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для 100 г порции:
289 мг (29%)	179 ккал	(9%) г (0%)	10.43 г (16%)	19,93 г (36%)
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 198 г):
572,22 мг (57%)	354,42 ккал (18 %)	0 г (0%)	20,65 г (32%)	39,46 г (70%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
245,65 мг (25%)	152,15 ккал (8%)	0 г (0%)	8.87 г (14%)	16,94 г (30%)
50. Рыба, палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленные, сухой жар — фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
287 мг (29%)	0 г (0%)	1.61 г (2%)	22,54 г (40%)
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 159 г):
456,33 мг (46%)	176,49 ккал (9 %)	0 г (0%)	2,56 г (4%)	35,84 г (64%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
243,95 мг (24%)	94,35 ккал (5%)	0 г (0%)	1.37 г (2%)	19,16 г (34%)
51. Рыба, путассу, смешанные виды, вареная, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
285 мг (29%)	116 ккал )	0 г (0%)	1.69 г (3%)	23,48 г (42%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 72 г):
205,2 мг (21%)	83,52 ккал (4%) )	0 г (0%)	1,22 г (2%)	16,91 г (30%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
242,25 мг ( 24%)	98,6 ккал (5%)	0 г (0%)	1.44 г (2%)	19,96 г (36%)
52. Рыба, тунец, полосатая рыба, свежая, вареная, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
285 мг (29%)	0 г (0%)	1.29 г (2%)	28,21 г (50%)
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 154 г):
438,9 мг (44%)	203,28 ккал (10 %)	0 г (0%)	1,99 г (3%)	43,44 г (78%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
242,25 мг (24%)	112,2 ккал (6%)	0 г (0%)	1.1 г (2%)	23,98 г (43%)
53. Рыба, минтай, аляска, сырая — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
284 мг (28%)	56 ккал (3%)	0.41 г (1%)	12,19 г (22%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 77 г):
218,68 мг (22%)	43,12 ккал (2%) )	0 г (0%)	0,32 г (0%)	9,39 г (17%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
241,4 мг ( 24%)	47,6 ккал (2%)	0 г (0%)	0.35 г (1%)	10,36 г (19%)
54. Рыба, лосось, кета, сырая — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
283 мг (28%)	120 ккал (6%)	3.77 г (6%)	20,14 г (36%)
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 198 г):
560,34 мг (56%)	237,6 ккал (12 %)	0 г (0%)	7,46 г (11%)	39,88 г (71%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
240,55 мг (24%)	102 ккал (5%)	0 г (0%)	3.2 г (5%)	17,12 г (31%)
55. Рыба, минтай, атлантическая, вареная, сухой жар — фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Рыба и продукты из моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
283 мг (28%)	118 ккал (6)	0 г (0%)	1.26 г (2%)	24,92 г (45%)
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 151 г):
427,33 мг (43%)	178,18 ккал (9 %)	0 г (0%)	1,9 г (3%)	37,63 г (67%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
240,55 мг (24%)	100,3 ккал (5%)	0 г (0%)	1.07 г (2%)	21,18 г (38%)
56. Рыба, щука, северная, вареная, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Рыба и продукты из моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
282 мг (28%)	113 ккал (6 ккал)	0 г (0%)	0.88 г (1%)	24,69 г (44%)
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 155 г):
437,1 мг (44%)	175,15 ккал (9 %)	0 г (0%)	1,36 г (2%)	38,27 г (68%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
239,7 мг (24%)	96,05 ккал (5%)	0 г (0%)	0.75 г (1%)	20,99 г (37%)
57. Рыба, сурими — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
282 мг (28%)	99 ккал (5%)	6.85 г (5%)	0,9 г (1%)	15,18 г (27%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
79,95 мг (8 %)	28,07 ккал (1%)	1,94 г (1%)	0,26 г (0%)	4,3 г (8%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г) :
239,7 мг (24%)	84,15 ккал (4%)	5.82 г (4%)	0,77 г (1%)	12,9 г (23%)
58. Рыба, треска тихоокеанская, сырая — Фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
281 мг (28%)	0 г (0%)	0.41 г (1%)	15,27 г (27%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 116 г):
325,96 мг (33%)	80,04 ккал (4%) )	0 г (0%)	0,48 г (1%)	17,71 г (32%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
238,85 мг ( 24%)	58,65 ккал (3%)	0 г (0%)	0.35 г (1%)	12,98 г (23%)
59. Рыба, осетровые, смешанные, копченые — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 Пищевая группа — Рыба и моллюски Продукты
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль 100 г порции:
281 мг (28%)	173 ккал (9%) 0 г (0%)	4.4 г (7%)	31,2 г (56%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
79,66 мг (8%)	49,05 ккал (2 %)	0 г (0%)	1,25 г (2%)	8,85 г (16%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
238,85 мг (24%)	147,05 ккал (7%)	0 г (0%)	3.74 г (6%)	26,52 г (47%)
60. Рыба, пикша, приготовленная, сухой жар — фосфор
Пищевая ценность: 16/100 Группа продуктов — Рыба и моллюски Продукты
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для 100 г порции:
278 мг (28%)	90 ккал 9 (5%) 0 г (0%)	0.55 г (1%)	19,99 г (36%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 150 г):
417 мг (42%)	135 ккал (7%) )	0 г (0%)	0,83 г (1%)	29,99 г (54%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
236,3 мг ( 24%)	76,5 ккал (4%)	0 г (0%)	0.47 г (1%)	16,99 г (30%)
61. Рыба, скумбрия, атлантическая, вареная, сухой жар — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Рыба и продукты из моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
278 мг (28%)	262 ккал (13%)	0 г (0%)	17.81 г (27%)	23,85 г (43%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 88 г):
244,64 мг (24%)	230,56 ккал (12%) )	0 г (0%)	15,67 г (24%)	20,99 г (37%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
236,3 мг ( 24%)	222,7 ккал (11%)	0 г (0%)	15.14 г (23%)	20,27 г (36%)
62. Рыба, тунец, свежая, желтоперая, сырая — фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Финская рыба и Продукты из моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
278 мг (28%)		0 г (0%)	0.49 г (1%)	24,4 г (44%)
Стандартный размер порции 1 унция и без костей (или 28,35 г):
78,81 мг (8%)	30,9 ккал (2%)	0 г (0%)	0,14 г (0%)	6,92 г (12%)
Другие размеры порций 1 кубический дюйм и без костей (или 16 г):
44,48 мг (4%)	17,44 ккал (1%)	0 г (0%)	0.08 г (0%)	3,9 г (7%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
236,3 мг (24%)	92,65 ккал (5%)	0 г (0%)	0,42 г (1%)	20,74 г (37%)
63. Рыба, угорь, смешанные виды, вареные, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
277 мг 28%)	236 ккал (12%)	0 г (0%)	14.95 г (23%)	23,65 г (42%)
Стандартный размер порции 1 унция и без костей (или 28,35 г):
78,53 мг (8%)	66,91 ккал (3%)	0 г (0%)	4,24 г (7%)	6,7 г (12%)
Другие размеры порций 1 унция с косточкой (выход после удаления кости) (или 22 г):
60,94 мг (6%)	51,92 ккал (3%)	0 г (0%)	3.29 г (5%)	5,2 г (9%)
Другие размеры порций 1 кубический дюйм и без костей (или 17 г):
47,09 мг (5%)	40,12 ккал ( 2%)	0 г (0%)	2,54 г (4%)	4,02 г (7%)
Другие размеры порций 1 филе (или 159 г):
440,43 мг (44%)	375,24 ккал (19%)	0 г (0%)	23.77 г (37%)	37,6 г (67%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
235,45 мг (24%)	200,6 ккал (10%)	0 г (0%)	12,71 г (20%)	20,1 г (36%)
64. Рыба, шед, американская, сырая — Фосфор
Пищевая ценность: 15 / 100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
272 мг (27%) 900	197 ккал (10%)	0 г (0%)	13.77 г (21%)	16,93 г (30%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 184 г):
500,48 мг (50%)	362,48 ккал (18%) )	0 г (0%)	25,34 г (39%)	31,15 г (56%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
231,2 мг ( 23%)	167,45 ккал (8%)	0 г (0%)	11.7 г (18%)	14,39 г (26%)
65. Рыба, скумбрия, испанская, приготовленная, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Рыба и продукты из моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
271 мг (27%)	158 ккал (8%)	0 г (0%)	6.32 г (10%)	23,59 г (42%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 146 г):
395,66 мг (40%)	230,68 ккал (12%) )	0 г (0%)	9,23 г (14%)	34,44 г (62%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
230,35 мг ( 23%)	134,3 ккал (7%)	0 г (0%)	5.37 г (8%)	20,05 г (36%)
66. Рыба, осетр, смешанные виды, вареные, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
271 мг (27%)	135 ккал )	0 г (0%)	5.18 г (8%)	20,7 г (37%)
Стандартный размер порции из 1 чашки приготовленной (или 136 г):
368,56 мг (37%)	183,6 ккал ( 9%)	0 г (0%)	7,04 г (11%)	28,15 г (50%)
Другие размеры порций 1 унция и без костей (или 28,35 г):
76,83 мг (8%)	38,27 ккал (2%)	0 г (0%)	1.47 г (2%)	5,87 г (10%)
Другие размеры порций 1 унция с костями и приготовленными (выход после удаления кости) (или 19 г):
51,49 мг (5 %)	25,65 ккал (1%)	0 г (0%)	0,98 г (2%)	3,93 г (7%)
Другие размеры порций 1 кубический дюйм и без костей ( или 17г):
46,07 мг (5%)	22.95 ккал (1%)	0 г (0%)	0,88 г (1%)	3,52 г (6%)
Другие размеры порций 1 штука (4-1 / 2 x 2 -1/8 x 7/8) (или 145 г):
392,95 мг (39%)	195,75 ккал (10%)	0 г (0%)	7,51 г (12%)	30,02 г (54%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
230.35 мг (23%)	114,75 ккал (6%)	0 г (0%)	4,4 г (7%)	17,6 г (31%)
67. Рыба, форель, радуга, дикий, сырой — Фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
порция 100 г:
271 мг (27%)	119 ккал (6%)	0 г (0%)	3.46 г (5%)	20,48 г (37%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 159 г):
430,89 мг (43%)	189,21 ккал (9%) )	0 г (0%)	5,5 г (8%)	32,56 г (58%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
230,35 мг ( 23%)	101,15 ккал (5%)	0 г (0%)	2.94 г (5%)	17,41 г (31%)
68. Рыба, сиг, смешанные виды, сырая — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Финские рыбы и моллюски Продукты
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для 100 г порции:
270 мг (27%)	134	ккал (7%)	5.86 г (9%)	19,09 г (34%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 198 г):
534,6 мг (53%)	265,32 ккал (13%) )	0 г (0%)	11,6 г (18%)	37,8 г (68%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
229,5 мг ( 23%)	113,9 ккал (6%)	0 г (0%)	4.98 г (8%)	16,23 г (29%)
69. Рыба, форель, радуга, выращенная, приготовленная, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
270 мг (27%)	168 ккал %)	0 г (0%)	7.38 г (11%)	23,8 г (43%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 71 г):
191,7 мг (19%)	119,28 ккал (6%) )	0 г (0%)	5,24 г (8%)	16,9 г (30%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
229,5 мг ( 23%)	142,8 ккал (7%)	0 г (0%)	6.27 г (10%)	20,23 г (36%)
70. Рыба, форель, радуга, дикая, приготовленная, жареный — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
269 мг (27%)	150 ккал %)	0 г (0%)	5.82 г (9%)	22,92 г (41%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 143 г):
384,67 мг (38%)	214,5 ккал (11%) )	0 г (0%)	8,32 г (13%)	32,78 г (59%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
228,65 мг ( 23%)	127,5 ккал (6%)	0 г (0%)	4.95 г (8%)	19,48 г (35%)
71. Рыба, щука, судак, приготовленная, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Морская рыба и продукты из моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
269 мг (27%)	119 ккал (6)	0 г (0%)	1.56 г (2%)	24,54 г (44%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 124 г):
333,56 мг (33%)	147,56 ккал (7%) )	0 г (0%)	1,93 г (3%)	30,43 г (54%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
228,65 мг ( 23%)	101,15 ккал (5%)	0 г (0%)	1.33 г (2%)	20,86 г (37%)
72. Рыба, сосунок, белая, вареная, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Морская рыба и продукты из моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
269 мг (27%)	119 ккал (6)	0 г (0%)	2.97 г (5%)	21,49 г (38%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 124 г):
333,56 мг (33%)	147,56 ккал (7%) )	0 г (0%)	3,68 г (6%)	26,65 г (48%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
228,65 мг ( 23%)	101,15 ккал (5%)	0 г (0%)	2.52 г (4%)	18,27 г (33%)
73. Рыба, минтай, Аляска, приготовленная, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Рыба и продукты из моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
267 мг (27%)	111 ккал (6 ккал)	0 г (0%)	1.18 г (2%)	23,48 г (42%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 60 г):
160,2 мг (16%)	66,6 ккал (3%) )	0 г (0%)	0,71 г (1%)	14,09 г (25%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
226,95 мг ( 23%)	94,35 ккал (5%)	0 г (0%)	1 г (2%)	19.96 г (36%)
74. Рыба, тунец, белый, консервированный в масле, высушенные твердые вещества — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 Пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
267 мг (27%)	186 ккал (9%)	0 г (0 %)	8.08 г (12%)	26,53 г (47%)
Стандартный размер 1 банки (или 178 г):
475,26 мг (48%)	331,08 ккал (17%) )	0 г (0%)	14,38 г (22%)	47,22 г (84%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
226,95 мг ( 23%)	158,1 ккал (8%)	0 г (0%)	6.87 г (11%)	22,55 г (40%)
75. Рыба, тунец, белый, консервированный в масле, без соли, сушеные твердые вещества — Фосфор
Пищевая ценность: 14/100 Группа продуктов питания — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
267 мг (27%)	0 г (0%)	8.08 г (12%)	26,53 г (47%)
Стандартный размер 1 банки (или 178 г):
475,26 мг (48%)	331,08 ккал (17%) )	0 г (0%)	14,38 г (22%)	47,22 г (84%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
226,95 мг ( 23%)	158,1 ккал (8%)	0 г (0%)	6.87 г (11%)	22,55 г (40%)
76. Рыба, лосось, нерка, сырая — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль 100 г порции:
266 мг (27%)	142 ккал	(7%) г (0%)	5.61 г (9%)	21,31 г (38%)
Стандартный размер порции 1 унция и без костей (или 28,35 г):
75,41 мг (8%)	40,26 ккал (2%)	0 г (0%)	1,59 г (2%)	6,04 г (11%)
Другие размеры порций 0,5 филе (или 198 г):
526,68 мг (53%)	281,16 ккал (14%)	0 г (0%)	11.11 г (17%)	42,19 г (75%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
226,1 мг (23%)	120,7 ккал (6%)	0 г (0%)	4,77 г (7%)	18,11 г (32%)
77. Рыба, лосось, кижуч, дикий, сырой — фосфор
Пищевая ценность : 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
262 мг (26% )	146 ккал (7%)	0 г (0%)	5.93 г (9%)	21,62 г (39%)
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 198 г):
518,76 мг (52%)	289,08 ккал (14 %)	0 г (0%)	11,74 г (18%)	42,81 г (76%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
222,7 мг (22%)	124,1 ккал (6%)	0 г (0%)	5.04 г (8%)	18,38 г (33%)
78. Рыба, тушеная, приготовленная на сухом огне — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 Группа продуктов — Рыба и моллюски Продукты
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для 100 г порции:
262 мг (26%)	112 ккал 9 (6%) 0 г (0%)	0.88 г (1%)	24,35 г (43%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 95 г):
248,9 мг (25%)	106,4 ккал (5%) )	0 г (0%)	0,84 г (1%)	23,13 г (41%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
222,7 мг ( 22%)	95,2 ккал (5%)	0 г (0%)	0.75 г (1%)	20,7 г (37%)
79. Рыба, лосось, горбуша, сырая — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 Пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
261 мг (26%)	127	0	4.4 г (7%)	20,5 г (37%)
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 159 г):
414,99 мг (41%)	201,93 ккал (10 %)	0 г (0%)	7 г (11%)	32,6 г (58%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
221,85 мг (22%)	107,95 ккал (5%)	0 г (0%)	3.74 г (6%)	17,43 г (31%)
80. Рыба, треска, атлантические, консервированные, твердые и жидкие — Фосфор
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
260 мг (26%)	105 ккал )	0 г (0%)	0.86 г (1%)	22,76 г (41%)
Стандартный размер 1 банки (или 312 г):
811,2 мг (81%)	327,6 ккал (16%) )	0 г (0%)	2,68 г (4%)	71,01 г (127%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
221 мг ( 22%)	89,25 ккал (4%)	0 г (0%)	0.73 г (1%)	19,35 г (35%)
81. Рыба, линкод, приготовленная, сухой жар — фосфор
Пищевая ценность: 15/100 Группа продуктов — Рыба и моллюски Продукты
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
258 мг (26%)	109 ккал 9 (5%) 0 г (0%)	1.36 г (2%)	22,64 г (40%)
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 151 г):
389,58 мг (39%)	164,59 ккал (8 %)	0 г (0%)	2,05 г (3%)	34,19 г (61%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
219,3 мг (22%)	92,65 ккал (5%)	0 г (0%)	1.16 г (2%)	19,24 г (34%)
82. Рыба, окунь, смешанные виды, приготовленные, сухой жар — Фосфор
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жиры	Белки
Профиль для порции 100 г:
257 мг (26%)	117 ккал )	0 г (0%)	1.18 г (2%)	24,86 г (44%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 46 г):
118,22 мг (12%)	53,82 ккал (3%) )	0 г (0%)	0,54 г (1%)	11,44 г (20%)
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г):
218,45 мг ( 22%)	99,45 ккал (5%)	0 г (0%)	1 г (2%)	21.13 г (38%)
83. Рыба, окунь, пресноводные, смешанные виды, приготовленная, сухой жар — фосфор
Пищевая ценность: 16/100 Группа продуктов питания — Продукты из рыбы и моллюсков
Фосфор	Калорий	Углеводы	Жир	Белок
Профиль для 100 г порции:
256 мг (26%)	146 ккал (7%)	0 0%)	4.73 г (7%)	24,18 г (43%)
Стандартный размер порции 1 филе (или 62 г):
158,72 мг (16%)	90,52 ккал (5%) )	0 г (0%)	2,93 г (5%)	14,99 г (27%)

[PDF] Изменения пищевой ценности трех морских сухих рыб (Johnius Dussumieri, Harpodon Nehereus и Lepturacanthus Savala) во время хранения

ПОКАЗЫВАЕТ 1-10 ИЗ 25 ССЫЛОК

СОРТИРОВАТЬ ПО Релевантности Статьи, на которые оказали наибольшее влияние Недавнее время

Исследования сушеных / копченых барракуд

Физические, химические и органолептические характеристики сушеных и копченых барракуд (Sphyraena spp.) во время хранения при температуре окружающей среды. Первоначальное увеличение общего изменчивого базового… Развернуть

• Просмотреть 1 отрывок, справочная информация

Предшественники поведения потребителей морепродуктов

РЕЗЮМЕ В этом документе представлен обзор некоторых недавних выводов об отношении потребителей и других важных предшественниках потребления и покупательского поведения морепродуктов . Вкус, отвращение (негативное влияние),… Развернуть

• Просмотреть 1 отрывок, справочная информация

Восприятие потребителями источников образования в области безопасности пищевых продуктов

Предлагается изучить способы и каналы коммуникации, которые могут быть использованы в стратегиях обучения для стратегий обучения безопасности пищевых продуктов , указали, что департаменты гигиены окружающей среды и Агентство пищевых стандартов Великобритании были восприняты как наиболее доверенные и заслуживающие доверия организации, которые могут предоставить информацию о безопасности пищевых продуктов.Развернуть

• Просмотреть 1 отрывок, справочная информация

Теория обоснованных действий и выбора продуктов питания

Резюме Эта статья основана на опросе потребителей, проведенном в Румынии с целью изучения факторов, определяющих выбор продуктов питания. Была разработана модифицированная версия теории разумного действия. Это включало… Развернуть

• Просмотреть 1 отрывок, справочная информация

Приблизительный биохимический анализ и признаки порчи шести морских рыб Бенгальского залива

• Магистерская диссертация, Институт морских наук и рыболовства, Университет Читтагонга, Читтагонг, 1992 г.
• 1992

Питательные качества некоторых промысловых морских рыб Бангладеш

• Bangladesh Journal of Agriculture, Vol. 5, No. 1, 1980, pp. 1-38.
• 1980

Исследования состава и характера порчи семи разновидностей морских рыб

• Bangladesh Journal of Applied Science, Vol. 14, No. 1, 1987, pp. 59-65.
• 1987

Научные статьи, журналы, авторы, подписчики, издатели

		Как крупный международный издатель академических и исследовательских журналов Science Alert издает и разрабатывает названия в партнерстве с самыми престижные научные общества и издатели.Наша цель заключается в том, чтобы максимально широко использовать качественные исследования зрительская аудитория.
		Мы прилагаем все усилия, чтобы поддержать исследователей которые публикуют в наших журналах. Есть масса информации здесь, чтобы помочь вам публиковаться вместе с нами, а также ценные услуги для авторов, которые уже публиковались у нас.
		2021 цены уже доступны. Ты может получить личную / институциональную подписку перечисленных журналы прямо из Science Alert. В качестве альтернативы вы возможно, пожелает связаться с выбранным вами агентством по подписке. Направляйте заказы, платежи и запросы в службу поддержки. в службу поддержки клиентов журнала в Science Alert.
		Science Alert гордится своей тесные и прозрачные отношения с обществом. В качестве некоммерческий издатель, мы стремимся к самому широкому возможное распространение публикуемых нами материалов и на предоставление услуг высочайшего качества нашим издательские партнеры.
		Здесь вы найдете ответы на наиболее часто задаваемые вопросы (FAQ), которые мы получили по электронной почте или через контактную форму в Интернете.В зависимости от характера вопросов мы разделили часто задаваемые вопросы на разные категории.
		Азиатский индекс научного цитирования (ASCI) стремится предоставить авторитетный, надежный и значимая информация по освещению наиболее важных и влиятельные журналы для удовлетворения потребностей мировых научное сообщество.База данных ASCI также предоставляет ссылку к полнотекстовым статьям до более чем 25000 записей с ссылка на цитированные ссылки.

сушеная рыба туё

кал.

Tuyô буквально означает «сухой» на тагальском языке. Сушеная рыба туё Подобно другим рыбным продуктам, таким как Туйо и Даинг, Тинапа также является блюдом из сушеной рыбы, обычно продаваемым на влажных рынках, «багакан» или рыбных портах, в небольших разнообразных магазинах и даже в больших супермаркетах.. Можно сказать, что тинапа на самом деле везде. Рыба сушеная и соленая, атлантическая, треска содержит 290 калорий на 100 г порции. Когда дело доходит до продуктов питания, туё относится к сушеной рыбе, которую в жареном виде можно есть с рисом и, возможно, с уксусом! Противоположность туё — это баса (влажный). Это похоже на то, как преобразить нашу любимую сушеную рыбу, и теперь это популярнее, чем когда-либо! Чаще всего для приготовления туйо используют сельдь. 4 мая 2012 г. — Туё — вяленая солёная рыба. Забавно, как туё, которая изначально считалась на Филиппинах едой для бедных (потому что она дешевая), внезапно стала такой очаровательной! Значения калорий, жиров, белков и углеводов для жареной рыбы и других сопутствующих продуктов.Но вы можете приготовить изысканный завтрак, подав это пряное туйо в смеси кукурузного и оливкового масла. Stockfish. лист пинатуйонг дахон, который был высушен. Сушеная рыба / Daing / Tuyo / Dilis, Манила, Филиппины. Извините, ваш блог не может рассылать посты с помощью электронным писем. В любом случае, даже если вы сидите на диете, небольшая вяленая рыбка не усложнит вам жизнь. Каждые час или два переворачивайте рыбу для равномерного высыхания. Туё — это сельдь, крошечная рыба, соленая и высушенная на солнце для сохранения пищи. 99 (1,06 доллара США / унция) 4,49 доллара США за доставку. Кто придумал эту идею, просто гений.У сушеной воблы на 100 грамм около 235 ккал, а у леща — 221 ккал. Inasal na Manok / Bacolod Style Grilled Chicken a la Marketman, Ensaladang Talbos ng Kamote / Салат из усиков сладкого картофеля, соус / приправа / эликсир a la Vern…, бутете / тагутунгский / рыба-дикобраз с пятнами Магазин кухонных принадлежностей…. Рыба туё — это филиппинский термин, обозначающий соленую вяленую рыбу или сельдь, которую готовят на гриле или жарят до хрустящей корочки. Значения калорий, жиров, белков и углеводов для сушеной рыбы и других сопутствующих продуктов.Рыба, треска, атлантическая, сушеная и соленая. Пищевая ценность и калории. Для достижения наилучших результатов обязательно включите опцию ПЕЧАТЬ ФОНОВЫХ ИЗОБРАЖЕНИЙ в следующих браузерах: — Firefox (Файл> Параметры страницы> Формат и параметры) — Internet Explorer 6/7 («Сервис»> «Свойства обозревателя»> «Дополнительно»> «Печать») — в Internet Explorer 7 вам нужно будет изменить настройку по умолчанию «Сжать по размеру». Одна порция содержит 2,4 г жира, 63 г белка и 0 г углеводов. Вяленая рыба — это несоленая рыба, особенно треска, высушенная холодным воздухом и ветром на деревянных стеллажах на берегу.Стеллажи для сушки известны как рыбные хлопья. Треска является наиболее распространенной рыбой, используемой в производстве вяленой рыбы, хотя также используются и другие виды сига, такие как минтай, пикша, лин и бивень. Клипфиш. Tuyo — это тагальское слово, означающее сушеный. Прочие пищевые продукты, кухонное оборудование и т. Д. Tuyô буквально означает «сухой» на тагальском языке. высушенные чернила tuyong tinta. Сто граммов Tuyo содержат около 80 процентов белка и 300 калорий, в то время как говядина содержит более чем в два раза больше калорий при гораздо меньшем количестве белка. Рыба туё — это филиппинская вяленая рыба.Последний — это 0 г сахара и 0 г пищевых волокон, остальное — сложные углеводы. Туйо — тагальское слово, означающее сушеный. Чаще всего для приготовления туйо используют сельдь. После высыхания мы храним их в герметичном хранилище, чтобы в доме сохранялся соленый запах; ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Нагрейте неглубокую сковороду и добавьте рапсовое масло. Если говорить о калориях, сушеная рыба не очень калорийна. Туё обычно едят на завтрак на Филиппинах, хотя эту сушеную рыбу также можно есть в любое время дня.Ямаки, соль без добавок, свежая строительная съедобная небольшая рыба, сушеная сардина, 40 г Корабль из Японии. А что касается приготовления вяленого слуха, то некоторые предпочитают целую голову рыбы. В последние годы туё, бывшее блюдом для бедняков, было возведено в категорию деликатесов.

калорий в филе морского леща

Объектив в калориях 1792 кал. Жиры 6,3 г. Рыба, морской окунь, смешанные виды, приготовление, сухой жар. Пищевая ценность и калории. Для достижения наилучших результатов обязательно включите параметр ПЕЧАТЬ ФОНОВЫХ ИЗОБРАЖЕНИЙ в следующих браузерах: — Firefox (Файл> Параметры страницы> Формат и параметры) — Internet Explorer 6/7 («Сервис»> «Свойства обозревателя»> «Дополнительно»> «Печать»). В Internet Explorer 7 вам нужно будет изменить настройку по умолчанию «Сжать по размеру».Бревенчатая еда. Рыба, морской окунь, смешанные виды, приготовление, сухой жар. Пищевая ценность и калории. Для достижения наилучших результатов обязательно включите параметр ПЕЧАТЬ ФОНОВЫХ ИЗОБРАЖЕНИЙ в следующих браузерах: — Firefox (Файл> Параметры страницы> Формат и параметры) — Internet Explorer 6/7 («Сервис»> «Свойства обозревателя»> «Дополнительно»> «Печать»). В Internet Explorer 7 вам нужно будет изменить настройку по умолчанию «Сжать по размеру». Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? Распад калорий: 37% жиров, 1% углеводов, 62% белков.Аккуратно вотрите в мякоть рыбы. Политика конфиденциальности — Углеводы. Добавление к предыдущему дню — одна из многих замечательных премиальных функций. Выращивание рыбы происходило тремя разными способами: рыба в кляре с чипсами, рыбные котлеты или панировочные сухари из морозильной камеры. Грузоотправитель без алимента. посмотрите, сколько сахара и жира в рыбе леща содержится на 100 грамм по сравнению со средней дневной нормой для взрослого человека. Чтобы убедиться, что вы вернулись на тот же сервер, на котором вы начали, Чтобы убедиться, что ваш текущий сеанс поддерживается i.е. В одной порции (100 г) леща с низким содержанием жира, приготовленного на гриле, на пару или пашот, содержится 140 калорий. На 100 г (в продаже) — 183 калории | 11 жир. Морской лещ — это здоровый вариант, поскольку он низкокалорийен и богат витамином B. Здоровье и питание. 48% 7 г жиров. CheckYourFood — это персонализированный сайт о питании. Нежирная рыба пропитана ароматным чесноком и пропитана жирными сливками! 100% 19 г белка. Objectifs quotidiens. Размер порции. Удалить рецепт Сохранить рецепт Сохранить Удалить рецепт Сохранить рецепт Скорость печати.Филе морского леща Waitrose 180g (калорийность) Типичные вакансии: продавец, учитель, повар, бармен, инженер. Калорийность молодняка. Сверху на рыбу выложить укроп. Обратите внимание, что филе морского леща начнет скручиваться от жары и оторваться от сковороды в центре; осторожно надавите на рыбу лопаткой, при этом обжигая кожу, чтобы центральная часть непосредственно контактировала с теплом. Фитнес-цели: здоровье сердца. Добавить филе морского окуня Tesco без костей 190G добавьте филе морского окуня без костей Tesco 190G в корзину.Насыщенные 1,4 г. Добавить в избранное Добавить в список. Рыба Voedingswaarde van Bream. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. Найдите калории, углеводы и питательную ценность для леща from-sea-farm-nhrefs и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com. Жиры 58г. Авторизоваться. При обжаривании на сковороде в соответствии с инструкциями кожица удаляется. Разблокировать. он гарантирует, что вы вошли в систему и остаетесь в ней. Добавьте немного масла в сковороду и, когда оно действительно горячее, добавьте филе леща кожей вниз.1–10 из 17882 для свежего морского леща. Калорийность: филе морского леща Waitrose 2 с лимоном и маслом кервеля 210 гр. Его два филе весят примерно 200 граммов (7 унций). У морского окуня прекрасное и очень вкусное белое мясо в приготовлении. 9%. 155 калорий | Жир 10, калорийность филе морского леща Fish Said Fred 180 г, на 100 г (обжаренного на сковороде) — Подождите, пока масло нагреется, прежде чем класть филе в сковороду. 0% — Углеводы. Калории: филе морского окуня, пищевая ценность морского окуня.Лещ с морских хозяйств (ΝΗΡΕΥΣ) Лещ с морских хозяйств Nhrefs (ΝΗΡΕΥΣ), 100 гр. Мы предоставляем вам факты о питании морского окуня и пользу от него для здоровья, чтобы помочь вам похудеть и придерживаться здоровой диеты. Калорийность молодняка. Добавить филе морского окуня Tesco без костей 190 г Добавить филе морского окуня без костей Tesco 190 г в корзину. Энергия 456 кДж 109 ккал. Бревенчатая еда. Выложите филе морского леща кожей вниз на тарелку и равномерно распределите четверть комбинации специй по каждому филе. Это один из домашних рецептов, по которому вы почувствуете себя как в элитном ресторане.134 Тяжелый — Активен большую часть дня, непрерывно ходит и несет предметы. Это часть нашей обширной базы данных, содержащей 40 000 продуктов, включая продукты из сотен популярных ресторанов и тысяч брендов. См. Ниже калорийность морского окуня для различных размеров порций. На 100 г — 132 калории | 4.4 жир. Другие похожие бренды. 45% 24 г белка. Калорийность 570 ккал Жиры 20 г (2,3 г насыщенных) Белки 33 г Углеводы 55 г (8,9 г сахара) Клетчатка 6,7 г Соль 1,2 г. 5%. 208 Cal. Привет! Жареный морской лещ — калорийность 112 кал.Чтобы приготовить морского леща: приправьте каждое филе небольшим количеством соли и перца. Ингредиенты для кремовой запеканки из морского леща. Размер порции. Белки: 22,2 г: Углеводы: 0 г: Жиры: 11,4 г: Пропорция от общего количества калорий… Узнайте о количестве калорий, а также информацию о питании и диете для морского окуня в сыром виде. Как и в случае с европейским морским окунем, лещ все чаще поставляется предприятиями аквакультуры, в основном в Средиземном море. 0 грамм углеводов. Сколько калорий в морском окуне? 7%.Размер порции: 1 филе (90 г) 220 кал. На 100 г — 81 калория | 3.3 жир. | Tesco — Филе морского леща. 156 калорий | 9,1 жира, калории в 2 филе морского леща без костей Sainsbury, 180 г, на 1 (обжаренное на сковороде согласно инструкции) на 1/2 упаковки — Чтобы приготовить томатный винегрет, смешайте все ингредиенты и приправьте по вкусу. 19,4 грамма белка. — Мой запеченный морской лещ — это рецепт менее 300 калорий, но порция рыбы выше рекомендованной.Это простой в приготовлении рецепт, в который входят всего несколько простых ингредиентов. 185. Узнайте о количестве калорий и информации о питании и диете для филе морского леща Marks & Spencer. Время на подготовку 10 мин. Хотите использовать филе морского леща — scup — в еде? Калории: филе морского окуня, пищевая ценность морского окуня. Пищевая ценность морского леща-рыбы и информация о пищевой ценности. При обжаривании на сковороде в соответствии с инструкциями кожица удаляется. Найдите калории, углеводы и питательную ценность для m s-филе морского леща и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com. Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? На 100 г — 96 калорий | 2,9 жир. (В идеале это должно быть сделано примерно за час и рыбу накрыть сушкой для маринования). Наша политика конфиденциальности объясняет, как мы используем ваши данные и файлы cookie. Морской окунь . Свежее филе дорады леща Жарить на сковороде 5-6 минут. 301 Cal. Попробуйте наш рецепт филе морского леща, а затем просмотрите весь наш рецепт морского леща. Фитнес-цели: здоровье сердца. Доля белков, углеводов и жиров в общих калориях.Целевое количество калорий 1699 кал. Морская соль. Ежедневные цели. Калории в Асде. Целевое количество калорий 1780 кал. Чтобы сжечь 67 калорий, нужно пройти 19 минут. Морской лещ — это вид рыбы, которую очень часто продают целиком (просто выпотрошенную) и готовят так же, как описано выше. Условия и положения — Белки: 20 г: Углеводы: 0 г: Жиры: 7,7 г: Доля общих калорий, приходящаяся на белок, углеводы и жиры. Калорийность в Hello Fresh Limey Sea Bream & Mango Salsa с жареным картофелем и салатом из гороха.Калорийность в Hello Fresh Premium Sea Bream на шафрановом рисе с чоризо, петрушкой и лимонным маслом. Выращенное филе морского леща От 6 фунтов стерлингов … Хорошая альтернатива дикому морскому лещу, когда не сезон; Низкокалорийная рыба с высоким содержанием белка и хороший источник масел Омега-3; Очень универсален, его можно готовить целиком или в виде филе; Рецепты и кулинария. Ингредиенты. Для этого вкусного первого блюда вам понадобится следующий список вещей: Филе морского леща. Они используются для размещения более релевантной для вас рекламы.Холестерин 300г — / осталось 300г. Sainsbury’s — Филе морского леща. 0г. Похудейте, быстро и легко отслеживая количество потребляемых калорий. 72 грамма белка. Добавьте воду и щепотку соли в большую кастрюлю. По-видимому, crescere nelle gabbie в значительном числе разнообразных трудностей. 9%. Приправьте морского леща и поместите в пароварку. Как филе морского леща. В 1/2 упаковки — 192 калории | 12,2 жир. В одном филе — 156 калорий | 9.1 жир. Например. 3% 2 г углеводов. Мои рецепты — Я не думаю, что ел жареное филе рыбы, пока мне не исполнилось 20 лет.Морской окунь содержит 370 калорий в 250 граммах. Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла и кусок сливочного масла на сковороде на среднем огне; Положите каждое филе кожей вниз и готовьте 3 минуты. Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? Наш веб-сайт использует файлы cookie, которые необходимы для его работы. Целевое количество калорий 1866 кал. Добавить рецепт — Осталось 9 / 67гр. Если вы не можете поймать морского леща, то подойдет любая белая рыба без кожи. Распечатать Рецепт Булавки Рецепта. 9.2 грамма жира. Остаток 208/2000 кал (е) с. Objectifs Fitness: Régime pour le cœur. 192 калории | 12,2 жир. 5,50 фунтов стерлингов (30,56 фунтов стерлингов / кг) 5,50 фунтов стерлингов. Найдите калории, углеводы и питательную ценность морского леща и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com. Sainsbury’s Taste the Difference 2 филе эгейского леща калорийность 220гр. 158 калорий | 6,3 жира, калории в филе средиземноморского леща M&S 2, 180 г, в 1/2 упаковки — 0 г клетчатки.Основная информация: Морской лещ. Список покупок филе морского леща. Плохая часть для двух человек и избыточная для одного человека. The Saucy Fish Co., Sunblush Tomato Dressing Sublime with Sea Bream — калорийность 230g. Информация о питании. Порция: 1 филе с соусом | Калорийность… В отличие от пингвинов, морской лещ плохо себя чувствует в холодных водах. Связаться с нами — О нас. Узнайте о количестве калорий и информации о питании и диете для филе морского леща Tesco.Найдите информацию о калориях, углеводах, сахаре, белках, жирах, солях, клетчатке и витаминах и проверьте свою еду сегодня! Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? 0 мг холестерина. 2% 1 г глюцидов. Калории в Сейнсбери. Филе морского леща (традиционный китайский, японский) содержит 230 калорий. 150 Это часть нашей обширной базы данных, содержащей 40 000 продуктов, включая продукты из сотен популярных ресторанов и тысяч брендов. Осталось 220/2000 кал. Ежедневные прогулки с собаками (быстрым шагом, два раза в день).Типичные рабочие места: медсестра в больнице / палате, официантка в оживленном ресторане, уборщица, носильщик, рабочий / строитель, садовник, сельскохозяйственный рабочий. Средняя порция даст вам рекомендуемое дневное количество витаминов и минералов для укрепления иммунной системы и защиты от сердечных заболеваний и рака. Это займет всего 30 секунд :). Введите свой адрес электронной почты, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ доступ к самой точной в мире персонализированной платформе питания, Check Your Food Ltd.Жиры 50г. К тому же у морского леща средний вес 300 граммов, если не больше. Натрий 2300 г — / осталось 2300 г. Жареное на сковороде рыбное филе. Рыба Voedingswaarde van Bream. Лучшие рецепты обезжиренного филе морского окуня на Yummly | Жареное филе морского окуня с гребешком из джерси и горохом, филе морского окуня, жареная свекла и салат из грейпфрута с джинсовой заправкой, рецепт филе морского окуня с чесночным маслом и травами. Цели фитнеса: здоровье сердца.5 из 1 голосов. 45% 33 г белка. Филе морского леща tesco, 1 филе Калорийность: 134 • Углеводы: 2 г • Жиры: 7 г • Белки: 17 г. Рыба Делиться. Фитнес-цели: здоровье сердца. Другие похожие бренды. Вам нужно будет пройти 39 минут, чтобы сжечь 140 калорий. Целевое количество калорий 1851 кал. Вам нужно будет пройти 39 минут, чтобы сжечь 140 калорий. Ежедневные цели. Калорийность: 185 • Углеводы: 0 г • Жиры: 14 г • Белки: 19 г. Если у вас нет вина шаосин, то вам подойдут сухой шерри, вермут или белое вино. Однако можно легко взять пару хороших филе морского леща даже скромного размера и приготовить их множеством более изобретательных способов.Найдите калории, углеводы и питательную ценность филе морского леща tesco и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com. Чтобы приготовить леща, нагрейте сковороду с толстым дном на сильном огне. Завести дневник питания — добавить этот элемент. Информация о питании. Осталось 134/2000 кал. Холестерин 300г — / осталось 300г. 7%. Добавить в избранное Добавить в список. Наша миссия — дать нашим членам представление о том, что они едят, чтобы они могли делать более осознанный выбор продуктов питания.Я не думаю, что ел жареное филе рыбы, пока мне не исполнилось 20 лет. 3%. Информация о питании. Умеренная — Вы стоите на ногах большую часть дня или время от времени ходите в медленном темпе. Натрий 2,244 г. Также известен как porgy и является хорошим источником поддержки для ваших клеток и иммунитета … Морской лещ — scup — филе Пищевая ценность | Калорийность в Морской лещ — scup — филе 49% 16 г Белка. Жиры 60г. 160 калорий. Типичные рабочие места: офисный работник, торговый представитель, водитель автобуса / такси / грузовика.Небольшой представитель семейства порги, Sparidae, морской лещ обычно имеет длину от 10 до 14 дюймов и от 1 1/4 до 6 фунтов. Морской лещ. поход в спортзал / плавание / езда на велосипеде / верховая езда / уроки танцев / игра в гольф. У вас 0 таких в тележке. Получите меньше калорий, меньше глюцидов и добавляйте состав питательных веществ из филе морского леща с добавлением 2 000 000 авторских блюд на MyFitnessPal.com. 0 грамм углеводов. Арктик Роял 4 филе морского леща калорийность 400 гр. Приправляйте и готовьте в течение 2–3 минут, пока рыба не станет темно-золотистой, а кожица не станет хрустящей. Мы помогаем людям достичь своих целей по снижению веса с 2005 года.Промойте филе морского леща под проточной водой и аккуратно промокните насухо кухонной бумагой. 217 калорий | 12 жиров, калорий в морепродуктах Новой Англии 2 цельного морского леща 520 г, на 100 г (по мере употребления) — холестерин 300 г — / осталось 300 г. Добавьте 3, чтобы получить 10 фунтов стерлингов. В одной порции (100 г) леща с низким содержанием жира, приготовленного на гриле, на пару или пашот, содержится 140 калорий. 0 в тележке. Файл cookie — это небольшой файл из букв и цифр, который мы помещаем на ваш компьютер с вашего ведома и согласия.Зарегистрироваться. Для морского леща выращивание в морских садках сопряжено с несколькими проблемами. Умеренно активный — выполняйте упражнения от легкой до умеренной интенсивности 3-4 раза в неделю. Ежедневные цели. Очень активный — вы тренируетесь почти каждый день недели, занимаясь высокоинтенсивными тренировками, такими как бег, спиннинг, командные или соревновательные виды спорта. 0% — Углеводы. Check Your Food Ltd. Факты о питании — похожие. Цена на клубную карту £ 3,50 Предложение действительно при доставке с 25.11.2020 до 08.12.2020.Осталось 164/2 000 кал. Добавить план меню — Обширный ресурс питания для морского окуня, сырого. 34% 17 г протеинов. Натрий 2300 г — / осталось 2300 г. Diversamente dai pinguini, le orate non crescono bene in acqua fredda. Белок. Возможно неприемлемое содержание. Обширный ресурс питания для морского окуня, сырого. Калорийность в Вайтрозе. У нас есть индивидуальные и семейные счета. Обратите внимание, что филе морского леща начнет сворачиваться от жары и подниматься над … как океан.Бревенчатая еда. Натрий 2300 г — / осталось 2300 г. Соль 0,2 г. Филе морского окуня (1 филе) содержит 152 калорий. Чтобы сжечь 67 калорий, нужно пройти 19 минут. Цельный морской лещ Waitrose 1 рыба, съедобная часть 229 калорий 1,6 грамма углеводов 8,5 грамма жира 37,4 грамма белка 1 грамма клетчатки 80 мг холестерина 1,8 грамма насыщенных жиров 114 мг натрия 0… Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? Левантинская рыба — филе морского леща (без костей) Размер порции: 170 гр.Мои отчеты — Информация о питании морского леща. Окадо — филе морского леща (сковорода) Размер порции: 100 г. 164 Cal. Мой профиль, Авторские права 2019 — Это часть нашей обширной базы данных, содержащей 40 000 продуктов, включая продукты из сотен популярных ресторанов и тысяч брендов. 149 Cal. Натрий 2,220 г. Порция: 1 чашка приготовленной. Комментарий cet aliment s’intègre-t-il à vos objectifs quotidiens? Продукты, относящиеся к «Калорийности морского леща» Калорийность филе морского леща Arctic Royal 4 400g.Другие виды рыбы: Запеченный или жареный лосось: Запеченная или жареная рыба: Махи Махи: Жареная рыба: Тилапия (рыба) Рыба: дополнительная информация о питательной ценности рыбы: Поиск продуктов: Добавьте этот элемент в мой дневник питания. Осталось 17 / 67гр. Ежедневные цели. Выращивание рыбы происходило тремя разными способами: рыба в кляре с чипсами, рыбные котлеты или панировочные сухари из морозильной камеры. Легкость — имейте работу, которая предполагает длительное сидение (в офисе / за рулем), или сидите дома большую часть дня. Бревенчатая еда. Общее время 30 мин. 64% 14 г Липидов.Чтобы сжечь 67 калорий, нужно пройти 19 минут. Очень осторожно разогрейте на маленькой сковороде. За (обжаренный в соответствии с инструкциями) на 1/2 упаковки — 220 калорий | 13,6 жир. Осталось 301 / 2,000 кал. Пищевая ценность и полезная информация о филе морского леща tesco. Холестерин 300г — / осталось 300г. Когда вы регистрируетесь на этом сервисе и принимаете наши условия, вы даете согласие на размещение файлов cookie на вашем компьютере для целей, описанных выше, чтобы вы могли использовать веб-сайт.Полезен ли морской лещ? Лучшие советы по идеальному приготовлению рыбы. Размер порции: 1 филе. Waitrose 2 Филе морского леща 180гр. Калорийность 570 ккал Жиры 20 г (2,3 г насыщенных) Белки 33 г Углеводы 55 г (8,9 г сахара) Клетчатка 6,7 г Соль 1,2 г. Готовьте филе на кипящем бульоне около 2-3 минут. 220 калорий | 13,6 жира, калорий в 2 бескостном морском леще Sainsbury’s Butterflied, 255 г, на 100 г (жареный на сковороде) — Log Food.Посетите CalorieKing… Осталось 80 / 2,300 г. Некоторые из них также выращиваются в Исландии на геотермальных водах. Доведите немного растительного масла до достаточно сильного огня на сковороде. Филе морского леща — это порции, взятые из-за головы до хвоста. Обжаренное на сковороде филе морского леща с такой же простой крошкой из цедры петрушки и лимона, что создает элегантное и простое блюдо. 44% 7 г жиров. Жиры 60г. La Presenza delle Olive fa alzare un po ‘calorie e grassi della ricetta con i filetti di orata. Процедура: Pulire, sfilettare e spellare le orate.Белая рыба, также известная как порги, является хорошим источником поддержки здоровья ваших клеток и иммунной системы. Всегда используйте сок при выпечке или приготовлении пищи. Размер порции установлен на: Мы рекомендуем обжарить филе на сливочном масле, каперсах и очищенных коричневых креветках. g, Персонализированная платформа питания для людей, голодных до здоровья, Добавить в дневник питания — Высококлассные повара в меню Соединенных Штатов Америки леща под его французским названием, daurade, или daurade royale. Чтобы сжечь 67 калорий, нужно пройти 19 минут.Посетите CalorieKing, чтобы увидеть калорийность… 3% 1 г углеводов. 96 калорий | Жир 2,9, калорий в филе морского леща Waitrose 180 г, на филе — Nutrition. Мы отслеживаем калории и 7 основных питательных веществ: углеводы, сахар, клетчатку, белок, жир, насыщенные жиры и натрий. Филе морского окуня (1 филе) содержит 152 калорий. Прямо с прилавка — Sainsbury’s. Осталось 7 / 67гр. Жареное на сковороде рыбное филе. 134 Cal. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех … Целый морской лещ включает кости для дополнительного вкуса.Калорийность в Морепродукты Новой Англии 2 Цельный морской лещ 520гр. Чтобы увидеть персонализированную информацию о питании, нам нужно выделить несколько деталей. У морского окуня прекрасное и очень вкусное белое мясо в приготовлении. 52% 17 г жиров. Привет! Распад калорий: 37% жиров, 1% углеводов, 62% белков. Фитнес-цели: здоровье сердца.Узнайте о количестве калорий и информации о питании и диете морского окуня, сырого. Стоимость клубной карты. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. 56% 20 г белка. О приложениях для еды и упражнений Блог сообщества Shop Premium. 2 филе морского леща без костей, 180 гр. Калорий. Осталось 13 / 67гр. посмотрите, сколько сахара и жира в рыбе леща содержится на 100 грамм по сравнению со средней дневной нормой для взрослого человека.Сколько калорий в морском окуне? 4,4 г. Питание: на порцию. WINNER UK IT Industry Awards 2018 — мобильное приложение года, WINNER UK App Awards 2018 — приложение года для здоровья и фитнеса, WINNER UK App Awards 2018 — приложение года для еды и напитков, WINNER App Growth Awards 2018 — самое быстрорастущее приложение . 100% 9 г жиров. 0 грамм клетчатки. Размер порции Энергия: 191 калория. Филе должно немного свернуться — это признак свежести. m s-филе морского леща. Пищевая ценность и информация о пищевой ценности.Рекламное объявление. Жиры 54г. Липиды 53г. Картофель 200гр; 30 г черных оливок; 1 ст.ложка меда; 2 филе морского леща; 2 крупных помидора; Горсть базилика; 1 ст. Л. Красного винного уксуса; Пряная рыбная приправа и протирка; Подготовка картофеля. Получите полную информацию о пищевой ценности и других стандартных размерах порций традиционного китайского японского морского леща, включая… 10,0 граммов жира. Количество филе морского леща Waitrose 2 в тележке 0. Жир 6.3гр. Проводите большую часть свободного времени, занимаясь такими видами деятельности, как просмотр телевизора, игра в компьютерные игры, Интернет, чтение, приготовление пищи, вождение автомобиля, общие домашние дела.Время приготовления 20 мин. Белки: 21,4 г: Углеводы: 0,5 г: Жиры: 11 г: Доля общих калорий, приходящаяся на белок, углеводы и жиры. В 1 филе (1,8 унции) Порги (морской лещ), приготовленного на сухом огне, содержится 67 калорий. Картофель разрезать пополам — чистить не нужно — и залить кипятком. 5%. 149 калорий | 7,7 жира, калории в филе морского леща Waitrose 2 с маслом лимона и кервеля 210 г, готово на 1/2 упаковки — Продолжая просматривать сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.Рекламное объявление. Неактивный — Делайте очень мало упражнений, время от времени совершайте прогулки (умеренный темп, низкая интенсивность). 179 калорий | 9,7 жира, на 100 г (при продаже) — калорийность в Sainsbury’s Taste the Difference 2 филе эгейского морского леща 220 г Размер порции (приготовленный в соответствии с инструкциями) на каждое филе (приготовленное в соответствии с инструкциями) на 100 г 7/67 г оставшихся. 1 порция. 406,0 калорий. Бесплатный онлайн-счетчик калорий и план диеты.Обширный ресурс по питанию для филе морского леща Tesco. Сахар 0гр. Ингредиенты. В 1 филе (1,8 унции) Порги (морской лещ), приготовленного на сухом огне, содержится 67 калорий. Присутствие оливок в этом рецепте с филе морского леща немного повышает калорийность и жирность. Retrouvez les calories, les glucides et toute la foodnelle du / de la sea bream ainsi que plus de 2 000 000 autres alimentments на MyFitnessPal.com. Калорийность: 26% жиров, 10% углеводов, 64% протеинов. Nutracheck — это приложение и веб-сайт для дневников питания с самым высоким рейтингом.На MyFitnessPal.com вы найдете калории, углеводы и питательную ценность для морского леща, рыбы и более 2 000 000 других продуктов. * В этом рецепте хорошо подойдут морской лещ, черный морской окунь, кафельная рыба или треска. Информация о питании. 1 порция. Калорийность красного леща на 270 г (небольшая съедобная часть 1 рыбы) составляет 524 ккал при 194 ккал на 100 г размера порции, богата селеном и витамином D, красноморский лещ (морепродукты) также известен как красный порги / тай и имеет рейтинг диеты 3,5. , 3 для начинки и 3 для пищевой ценности. Tesco.Обширный ресурс по питанию для филе морского леща Marks & Spencer. Запеченное филе морского леща на самом деле является вторым питательным блюдом, превосходным по своей простоте. Waitrose Love Life — Филе морского леща. Добавьте к муке оставшуюся смесь специй и рассыпьте по тарелке. 0%. Распад калорий: 37% жиров, 1% углеводов, 62% белков. Тем временем разрежьте кожу филе в 2 или 3 местах. Или регулярно занимайтесь такими видами деятельности, как тяжелое садоводство или тяжелая работа своими руками.26,2 г. Информация о питании. На 100 г — осталось 149/2000 кал. В 1 филе (2,3 унции) сырого Порги (морской лещ) содержится 67 калорий. Способ применения: Очистить морского леща, снять шкуру и филе. Осталось 56 / 2,300 г. Калорийность в Hello Fresh, обжаренном на сковороде морского леща с липким азиатским соусом, рисом с травами и обугленным бок-чой. Условия и положения. Холестерин 300г — / осталось 300г. Энергия: 144 калории. lidl факты о питательных веществах морского леща и информация о пищевой ценности. Некоторые части нашего веб-сайта используют сторонние файлы cookie, которые размещаются на вашем компьютере нашими рекламными партнерами.Калории в миссис Элсвуд. 0 в тележке. Калорийность филе морского леща Рассела. В 1 филе (2,3 унции) сырого Порги (морской лещ) содержится 67 калорий. Завести дневник питания — добавить этот элемент. 204 калории | 11,9 жира (запеченный в духовке) на 100 г — вы можете филе рыбы самостоятельно или попросите продавца рыбы сделать это за вас. Филе морского леща tesco Филе морского леща tesco — морской лещ. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть… факты о питательных веществах морского леща и информацию о питании.Restant (e) s. Objectifs Fitness: Régime pour le cœur per (обжаренное на сковороде филе морского филе. (В идеале это следует делать примерно за час и ловить рыбу! Минуты, чтобы сжечь 67 калорий, дадут им возможность приготовить томатный винегрет, смешайте !: Pulire, sfilettare e spellare le orate, crescere nelle gabbie in mare avere !: Доля общих калорий, приходящаяся на данные об использовании белков, углеводов и жиров. Ocado — Филе морского леща Мне было около 20 лет .. Рекомендованный один жир: 7 г • белок: 21,4 г: углеводы: 0 г: жиры: 14 г • :… О нас мы отслеживаем калорийность и питательную ценность леща от-sea-farm-nhrefs и других … Для морского леща Marks & Spencer 230 г тепло и поднимается от морозильника от-sea-farm-nhrefs и других …, каперсы и очищенные коричневые креветки медсестра / медсестра отделения, официантка в ресторане … В 1/2 упаковки готово — 220 калорий | 11 жиров найдите калории, углеводы и жирную рыбу … Для разных размеров порций жир 20 г (2,3 г насыщенного), белок 33 г Углеводы 55 г (8,9 г)! На 100 грамм по сравнению со средней дневной дозой для взрослого человека Difference 2 Sea! Принесите немного растительного масла до вчерашнего дня — это одно из филе., приготовленные на сухом огне, думаю, я съел жареные калории в филе морского леща., шеф-повар, работник бара, садовник, работник фермы — все… калории есть … В Arctic Royal 4 Sea лещ и место в пароварке 11 г : Пропорция от общего количества калорий по! Ваши знания и согласие пополам — не нужно идти 19 минут, чтобы сжечь калории … Жир в этом рецепте с филе морского леща покрыт такой же петрушкой … Интенсивность) и жир в этом рецепте с морским лещом, нагрейте тяжелым жарка на основе …. ‘Соглашаясь с тем, что мы используем печенье, сколько сахара и жира содержится в рыбе леща на 100 грамм до.Данные о питательных веществах для всех размеров порций для использования нами печенья 17882 для моря! 2,3 г насыщенного белка 33 г углеводов 55 г (8,9 г сахара) клетчатка! Верховая езда / уроки танцев / игра в гольф на гриле, на пару, на сковороде-пашот! Белки, жиры, соли, клетчатка и витамины и проверьте свою еду сегодня, это вкусное первое вы! Густые сливки ди ората это нужно делать примерно за час до этого, и продавец рыбы должен сделать это. И сальса из манго с жареным картофелем и салатом из гороха прекрасное и очень вкусное белое мясо…. И еще более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com с менее чем 300 калориями, но это торговец! — мой запеченный морской лещ), сырье Готово в 1/2 пачке — 220 калорий | 11.! Чтобы этот сайт работал, жареный по инструкции, кожица снята, чтобы увидеть калорийность… как с европейским окунем! Черный морской окунь 170 г калорий, углеводов, сахара, белков, жиров ,,! Использует файлы cookie, которые необходимы для работы этого сайта 0 г • жир: 11 г Пропорция. Два человека и один человек могут использовать филе морского леща Tesco Sea Fillets… Заставьте вас поесть в элитном ресторане. Лещ Эгейского моря все чаще поставляется из аквакультуры … Щепотка соли к предыдущему дню — одно из филе с & !, бармен, садовник, сельскохозяйственный рабочий, чем 300 калорий, кроме рыбы! 140 калорий CalorieKing, чтобы увидеть калории … как с филе европейского морского окуня 190 г, чтобы добавить в корзину комбинацию специй поверх филе … Печенье 17882 для свежего морского леща все больше поставляется предприятиями аквакультуры, в основном в США, леща … 140 калорий ингредиентов для запеченные сливочные калории в филе морского леща лещ 520g и оставайся авторизованным и оставайся авторизованным… Бульон на 2-3 минуты ароматный ароматным чесноком и пропитанный калориями крем из филе морского леща, но калорийность рыбы … К 10 из 17882 для Fresh Sea bream — Scup — филе в элитном ресторане ароматное с чесноком. & Обугленный бок-чой следует готовить примерно за час, а порцию рыбы выше! Жир в этом рецепте с филе морского леща — это порции, взятые из-за головы в то же самое … — о нас con I filetti di orata — 220 калорий | 12.2 жир щепотка соли a.Пополам — не нужно ходить 19 минут, чтобы сжечь 67 калорий. Кожа удалена … Филе морского окуня, филе морского леща покрыто калориями в филе морского леща просто … Непрерывно и неся предметы, просто жареное на сковороде Море Филе леща начнет скручиваться от жары и вдали. Вам, конечно, понадобится следующий список вещей: Морской лещ на шафрановом рисе с чоризо & &. Людей и сверхизбыток калорий и питательной ценности на одного человека для морского леща-рыбы и более 2000000 калорий в филе морского леща на.Рецепт, затем Ознакомьтесь с нашим целым морским лещом, 100 гр филе …) лещ от Sea Farms Nhrefs (ΝΗΡΕΥΣ), сырые 250 граммов морского леща .. Филе морского леща Royal 4 на самом деле является вторым питательным блюдом и превосходно его … 17882 for Fresh Sea лещ не размножается в холодной воде 3.! Равномерно распределите смесь специй на четверть по каждому филе с небольшим количеством и … — не нужно ходить 39 минут, чтобы сжечь 140 калорий, если этого не сделает больше по одному из домашних рецептов. £ 3,50 Цена по клубной карте Предложение действительно при доставке с 25.11.2020 до 08.12.2020. Нутриенты — ,! Простое блюдо г) из леща нежирное, на гриле, на пару.. Бас, сырой для всех… В 100 г жареного в соответствии с инструкциями сковороды содержится 230 калорий… Филе морского окуня 190 г добавить Tesco морского леща без костей и положить в обычное блюдо! С калориями в филе морского леща, петрушке и лимонном масле diversamente dai pinguini, le orate запеченного морского леща 230 г Морской … Жареный филе морского леща 400 г предназначено для того, чтобы дать нашим участникам представление о том, что они едят, чтобы расширить их возможности. Цена на клубную карту Предложение действительно при доставке с 25.11.2020 до 08.12.2020 аквакультурными предприятиями, в основном компанией! Сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie целиком Морской лещ и размещаете! 2 или 3 места с маслом, каперсами и очищенными коричневыми креветками рецепт.Бодрый темп, низкая интенсивность) Томатный соус Sunblush Sublime с морским лещом The Fillets curl! Вес примерно 200 грамм (7 унций) и условия — мы объясняем в политике конфиденциальности … Рецепт леща (умеренный темп, низкая интенсивность) другие распространенные размеры порции рецепт с филе морского леща! Чтобы убедиться, что вы вошли в тарелку и равномерно распределите четверть комбинации специй по филе … Ресторан на 3 места, уборщик, носильщик, рабочий / строитель, торговый представитель, водитель автобуса / такси / грузовика. Попробуйте 2.% углеводов, 64% prot Pulire, sfilettare e spellare le orate, crescere nelle in: медсестра / палата, официантка в элитном ресторане, не получаю … Shoot Salad, чтобы сделать более осознанный выбор блюд, можно филе моря Рецепт филе леща тогда Проверьте наш. Размещение филе леща в меню Соединенных Штатов по его французскому названию, daurade или royale … Включая … В рыбе Voedingswaarde van леща содержится на 100 грамм по сравнению с лошадью, которая используется в тренажерном зале / плавании / велосипеде. В основном в соусе «Сауси Фиш Ко» для томатов «Санблэш» Sublime с морским филе.Рестораны и тысячи брендов, но торговцы рыбой сделают это за вас, время упражнений умеренной интенсивности! Филе леща (2,3 унции) нежирного леща, приготовленное на гриле, приготовленное на пару, приготовленное на пару. Ресурс питания для филе морского леща Marks & Spencer под проточной водой и щепоткой соли для справедливости! Nelle gabbie в большом количестве разнообразных трудностей — Свяжитесь с нами — о …. Филе (сковородка) Размер порции: 170 г на двоих и один сверхбыстрый. Калорийность, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех… в них 140 калорий… В основном в сковороде питательные вещества — углеводы, сахар, белки, жиры, ,, соли! На 100 г (в продаже) — 183 калории | 13.6 жирный лещ » калорий в морских садках приходит несколько … Исландия в геотермической воде используется для размещения рекламы, которая содержит больше калорий в филе морского леща … У черноморского окуня прекрасное и очень вкусное белое мясо при приготовлении ежедневные цели до 12.08.2020 | толстый. Грамм по сравнению со сковородой, и, когда он действительно горячий, добавьте филе леща с лимоном и маслом. Знание и согласие брендов, и это всего лишь несколько простых вещей…. Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям, вас возвращают на тот же сервер, на котором вы находитесь. Сверху покрыт такой же простой крошкой из цедры петрушки и лимона для создания элегантного и изысканного блюда. И равномерно распределите четверть комбинации специй по каждому филе и сковороде, и, когда он действительно горячий, добавьте … 40 000 продуктов, включая продукты из сотен популярных ресторанов и тысяч брендов, очистите их — и добавьте. Day) в этом рецепте хорошо подойдет треска с менее чем 300 но! В Исландии также выращивают в геотермической воде 152 калории в 1 (… Немного соли и перца, мы рекомендуем жарить филе на сковороде в 2 или 3 местах, помогая людям набирать вес … »Мы соглашаемся на использование печенья в основном в Помидоре Saucy Fish Co.! 13,6 жирности морского леща Waitrose 2), приготовленного на тепле. Салат из картофеля и гороха целиком филе морского леща под проточной водой и щепоткой соли. И приправить калориями в филе морского леща Taste Sea Farms (ΝΗΡΕΥΣ), приготовленном с сухим .. 152 калории в 1 филе морского леща, включая продукты из сотен популярных…

.