Греческий йогурт с черникой и миндалем! Один из моих любимых!

Twitter: @dolvett

Смешайте: Попробуйте греческий йогурт с бананами и грецкими орехами, клубникой и измельченными фисташками или манго и орехами макадамия.Зеленый сок является отличным дополнением к любому комбинированному завтраку с греческим йогуртом — он обеспечит дополнительные питательные свойства, необходимые для хорошего начала дня?

3. Пакетик овсяных хлопьев с ореховым маслом с низким содержанием сахара

Микеле Промаулайко, главный редактор Cosmopolitan

Если я очень голоден и знаю, что 10 миндальных орехов меня не порежут, я брошу высококачественный пакет овсяных хлопьев с низким содержанием сахара (например, Nature’s Path Hemp Plus) в кружку, налью немного горячей воды. а затем добавьте столовую ложку ореховой пасты.Пока не добавлен сахар, мне нравятся ореховые масла, которые продаются в маленьких пакетиках, потому что я не доверяю банкам! Это также моя лучшая закуска в самолете, потому что ингредиенты хорошо переносятся.

Еще одна из моих любимых закусок: жареный нут — он содержит клетчатку и калий, и его легко приготовить дома. Вы можете добавить любые специи, например корицу, тмин или кайенский перец.

Смешайте: Попробуйте другие добавки из овсянки: яблочное пюре, сердечки из конопли или ванильный йогурт без сахара.

4. Батончик Nature’s Path Qi’a, укусы сердца конопли Manitoba Harvest, темный шоколад Nibmor, ореховое масло Justin’s

Эшли Кофф RD, Лучшее питание, Упрощенная программа

Я не рекомендую выбирать одну-единственную «любимую» закуску в качестве ключа к удовлетворению вас, и ваше тело дает ему то, что ему нужно, включая то, что вы хотите — дайте ему пикантный, когда вы хотите сладкого, и обычно вы найдете сладкое позже. Я ищу то, что соответствует моим 4 столпам упрощенного плана лучшего питания — качество, количество, баланс питательных веществ и частота.

Некоторые идеи для здорового перекуса могут быть сладкими батончиками Nature’s Path Qi’a, укусом сердца из конопли Manitoba Harvest с Daily Greens или смузи для тренировок, например, My Chocolate Milk 2.0 с симбиотиками для оптимизации мышечной массы и здоровья кишечника, или Я беру питание Earthbound Farms Power Meal или в путешествии делаю магний Natural Calm с чаем brassica (глюкорафанин является мощным средством для детоксикации) и ем темный шоколад Nibmor (70-80%) с арахисовым или миндальным маслом Джастина.

Twitter: @ashleykoff

Смешайте: Если вам нравятся батончики Qia, попробуйте батончики Elemental Superfood Seedbars, батончики Wella Organics или батончики Ohi Superfood.

5. Фрукт с горсткой орехов

Крис Гуннарс, Authority Nutrition

На мой взгляд, идеальная закуска — это фрукт и горсть орехов. Я предпочитаю сначала есть фрукты, а потом орехи. Фрукты содержат сбалансированное количество полезных углеводов и клетчатки, а орехи содержат клетчатку, полезные жиры и приличное количество белка.Я считаю, что эта комбинация невероятно сытная, без лишних калорий.

Twitter: @AuthNutrition

Смешайте: Попробуйте эти сочетания фруктов и орехов: груши и фундук, сливы и кедровые орехи или красный апельсин и фисташки.

6. Сырой миндаль, закуски из морских водорослей, ларабарс и чайный гриб

Лия Сегеди, Mamavation

У меня в офисе есть сырой миндаль, фрукты, закуски из морских водорослей, ларабарс и чайный гриб. Когда я ем, я считаю своим приоритетом сочетать что-то с белком с чем-то с клетчаткой при каждом приеме пищи.Это помогает мне контролировать количество вырабатываемого моим организмом инсулина. Сильная потеря веса делает мое тело очень чувствительным к продуктам с высоким гликемическим индексом, поэтому мне приходится их избегать.

Но когда я действительно хочу пошалить, я ем органические кукурузные чипсы и макаю их в половину авокадо. И что я ем, когда совсем НЕ осторожен? Вогезы темный шоколад с беконом. Дорогой Господь, я бы ПОЛЮБИЛ, если бы она стала органической.

Twitter: @bookieboo

Смешайте: Если вы любите закуски из морских водорослей, то вам стоит попробовать горох васаби, закуски Nora Tempura, вяленое мясо Savory Wild Portabella.

7. Сушеное манго, сушеное яблоко, сушеная груша и сушеный банан

Теди Сара, Теди Сара

Моя любимая здоровая офисная закуска — несладкие сухофрукты! Он хранится долго, его легко есть, и он наполнен естественной вкусностью. Сушеные фрукты богаты клетчаткой и питательными веществами. Кроме того, сухофрукты являются отличным источником энергии, когда вам нужно немного взбодриться на работе, потому что они практически не содержат жира, но при этом содержат значительное количество калорий.

Некоторые из моих любимых сухофруктов — это сушеные манго, сушеные яблоки, сушеные груши, сушеные бананы и для особого удовольствия сушеные бананы, покрытые темным шоколадом.

Twitter: @tedisarah

Смешайте: Попробуйте сушеные овощи вместе с сухофруктами. Попробуйте обезвоженный красный перец, помидоры и свеклу.

8. «Крепкие» фрукты с домашним шлейфом

Анджали Шах, придирчивый едок

Моим любимым здоровьем являются фрукты и домашняя смесь троп.Что касается фруктов, мне нравятся более «крепкие» фрукты, которые могут храниться в течение нескольких дней, такие как яблоки, груши, апельсины и косточковые фрукты, такие как персики / сливы / нектарины.

Для моей домашней смеси для троп я использую 1/4 стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки, 1/4 стакана оригинальных тупиков, 1/4 стакана каши от сердца к сердцу, 1 столовую ложку кешью, 1 столовую ложку миндаля и 1 столовую ложку грецких орехов. Я смешиваю все это вместе и храню в сумке на молнии — и это отличное дополнение к фруктам, когда приходят мои полуденные закуски!

Twitter: @pickyeaterblog

Смешайте: Попробуйте поменять орехи в этом домашнем рецепте на тертый кокос.

9. Темный шоколад, орехи и морская соль KIND Bar

Крис Фрейтаг, Get Healthy U

Я большой поклонник греческого йогурта — я добавляю орехи и сушеную клюкву. Другой мой регулярный выбор здоровой пищи — это сырые овощи с пакетиком цельного гуакамоле — такие вкусные и сытные. Еще мне нравятся батончики KIND — мои любимые орехи и морская соль из темного шоколада!

Twitter: @chrisfreytag

Смешайте: Если вам нравятся эти батончики Kind, то попробуйте батончики с морской солью из темного шоколада Fody и батончики NuGo Dark.

10. Миндаль, сухофрукты и мини-шоколадные чипсы

Кэти Сербински, Mom to Mom Nutrition

Для меня идеальная закуска — это правильное сочетание углеводов, белков и жиров. Это также сладко и сытно. Обычно я делаю свой собственный микс по вечерам в воскресенье и расфасовываю его в закрывающиеся пластиковые пакеты [порции по 1/2 стакана]. Смесь для трейлов обычно включает миндаль [белок], сухофрукты [углеводы] и мини-шоколадную стружку [жир].

Хотя есть много хороших купленных в магазине смесей для трейлеров, мне нравится иметь возможность контролировать содержание натрия и калорий в своей собственной смеси.

Твиттер: @MomNutrition

Смешайте: Попробуйте грецкие орехи, клюкву и стружку из белого шоколада; фисташки, сушеная черника и рожковое дерево; или арахис, нарезанные абрикосы и капли йогурта.

11. Протеиновый коктейль и фрукты

Джош Андерсон, DIY Active

Когда дело доходит до перекусов в офисе (или даже в дороге), мы стараемся сделать это простым и легким в реализации! Я беру протеиновый шейкер с уже готовым порошком сыворотки и просто добавляю воды, когда мне нужна подзарядка.

Скомбинируйте это с фруктом, и вы получите не только качественный белок (который, вероятно, вам все равно понадобится), но и заряд энергии от ваших фруктов, который станет идеальной идеей офисного завтрака и поможет преодолеть ужасную середину. -победенный спад!

Twitter: @DIYactive

12. Орехи с низким содержанием углеводов, такие как макадамия, пекан, миндаль и фундук

Франциска Шприцлер, диетолог с низким содержанием углеводов

Моя любимая здоровая закуска в офисе — это орехи.Они содержат полезные жиры и белки, благодаря которым вы чувствуете сытость до следующего приема пищи. Орехи также богаты клетчаткой, но с низким содержанием чистых углеводов (общее количество углеводов минус клетчатка).

Они богаты минералами магнием, цинком и селеном. И, конечно же, они очень вкусные! Порция в одну унцию (около 1/4 чашки) содержит 160-200 калорий, в зависимости от сорта ореха.

Если вы ведете низкоуглеводный образ жизни, старайтесь выбирать орехи с низким содержанием чистых углеводов (макадамия, орехи пекан, миндаль, фундук), а не с более высоким содержанием углеводов (кешью и фисташки).Соленый или несоленый? Сырой или жареный? Выбор за вами, исходя из ваших предпочтений и целей, связанных с питанием.

Twitter: @lowcarbrd

Смешайте: Добавьте в смесь немного овощей с низким содержанием углеводов, например брокколи, чтобы завершить закуску. Эти овощи могут быть не только частью вашей следующей здоровой офисной закуски, они также богаты питательными веществами и витаминами.

13. Морковь, 1-2 унции орехов и темный шоколад

Келли Шмидт, Paleo Infused Nutrition

Моя любимая закуска в офисе варьируется в зависимости от текущей цели моего или клиента в отношении здоровья.Если моя цель — похудеть, а это правда, поскольку я все еще теряю вес своего второго ребенка, родившегося этим летом, я бы упаковал большую органическую морковь.

Такие портативные, здоровые углеводы и хрустящие закуски помогут мне утолить истинный голод. Наличие чего-то полезного, например, моркови, мешает мне есть что-то от скуки, стресса или жажды.

Другие идеи включают порционные орехи 1-2 унции (мне нравится сырой миндаль, продаваемый в Trader Joe’s). Это отличные закуски, если я знаю, что между обедом и ужином у меня есть 5-7 часов.И на последок темный шоколад. Это отличная вещь, которую нужно иметь под рукой в ​​офисе, где слишком часто дебютируют угощения, выпечка и праздничные торты.

Полезное лакомство, такое как темный шоколад, может быть хорошей заменой на что-нибудь вроде десерта, не ставя под угрозу цели в отношении здоровья. Конечно, выпечка — это нормально, когда клиент или я действительно этого хотим, но также полезно побаловать себя только тогда, когда это действительно того стоит.

Twitter: @kellyoc

Смешайте: Окуните сырую морковь в зеленую сальсу для придания вкуса без добавления калорий.

14. Хумус, сырые овощи и зеленый смузи

Серена Вольф, приручите меня

У меня есть пара обычных рабочих перекусов (хумус и сырые овощи, зеленый смузи, иногда батончик Think Thin), но сейчас я люблю коричневый рисовый пирог, намазанный толстым слоем миндального масла Джастина. Justin’s делает эти очаровательные одноразовые упаковки, и если у вас есть пакет с коричневыми рисовыми лепешками на рабочем столе или на кухне в офисе, вы можете бросить его, когда начнете тускнеть.

Комбинация белков, полезных жиров и клетчатки дает вам отличный заряд энергии и сохраняет чувство сытости на пару часов. Если вы работаете из дома, как я, попробуйте добавить немного сырого меда, семян конопли или нарезанных бананов.

Twitter: @serenagwolf

Смешайте: Попробуйте разные варианты закуски из рисового пирога Серены, посыпав рисовый пирог козьим сыром, тахини или гуакамоле.

15. Творог с черникой, малиной и корицей

Криста Страйкер, 12-минутная спортсменка

Закуска, на которую я сейчас пристрастился, — это пара лепешек из коричневого риса, покрытых миндальным маслом, с греческим йогуртом или творогом, покрытых черникой, малиной или другими фруктами и посыпанных корицей.Так хорошо, сытно, и я остаюсь довольным до следующего приема пищи!

Смешайте: Попробуйте творог, смешанный с дольками апельсина и посыпанный куркумой или творогом, посыпанный кусочками яблока и мускатным орехом.

16. Домашний микс с орехами, семечками и шоколадной стружкой

Лаура Уилсон, искренне здоровая

Домашняя смесь для троп с орехами, семенами и шоколадной стружкой — для полезных жиров, чтобы я чувствовал себя сытым, и немного шоколада, чтобы предотвратить менее полезные шоколадные плитки!

Twitter: @lauraagarwilson

Смешайте: Попробуйте тыквенные семечки, кешью и чернику в темном шоколаде.

17. Крекеры Mary’s Gone с домашним хумусом из свеклы или цазики

Фиби Лапин, Накорми меня Фиби

Я люблю Mary’s Gone Crackers! Они наполнены полезными семенами и клетчаткой и имеют прекрасный вкус с домашним хумусом из свеклы или цазики. По сравнению с большинством крекеров без глютена они кажутся минимально обработанными — даже разного размера!

Twitter: @PhoebeLapine

Смешайте: Если вам нравятся эти крекеры, то вам стоит попробовать крекеры Каши из 7 зерен или крекеры Crunchmaster.

18. Батончики Quest Nutrition

Хизер Блэкмон, FITaspire

Одной из моих любимых здоровых закусок на столе был бы Quest Nutrition Bar. У них потрясающий вкус, а макросы отлично подходят для моих целей.

Twitter: @FITaspire

Хотите больше о Quest? Послушайте, как соучредитель Том Билё рассказывает об истоках этого бара, меняющего жизнь, в подкасте Brand Builder.

Смешайте: Если вам нравится Quest, попробуйте батончики GNC Total Lean® или органические протеиновые батончики MusclePharm.

19. Свежие нарезанные ананасы, яблоки, манго, киви и персики

Кэти Патальски, Healthy Happy Life

Моя любимая здоровая закуска — свежие фрукты. Это может показаться простым, но мне больше всего нравятся свежесрезанные ананасы, яблоки, манго, киви, персики и многое другое. Еще я люблю смешивать мини-смузи. А также тост с авокадо.

Twitter: @lunchboxbunch

Смешайте: Выдавите немного ананасового или цитрусового сока на фрукты, чтобы придать им немного дополнительного вкуса.

20. 2% греческий йогурт и творог

Кристина ЛаРю, Love & Zest

Мои любимые полезные закуски на работе — это 2% -ный греческий йогурт и творог. Мне нравятся эти варианты, потому что я могу купить закуски для офиса в начале недели и запастись холодильником, чтобы в середине дня забрать меня, в котором содержится протеин, и я буду питаться до обеда. Я обычно сочетаю эти молочные белки со свежими ягодами для сладости и семенами для текстуры и клетчатки.

Твиттер: @kristinalaruerd

Смешайте: Добавьте немного кленовой воды или ложку варенья без сахара в молочные продукты, чтобы усилить вкус.

21. Кокосовое масло

Доктор Энтони Гастин, The Paleo Fix

Моя нынешняя любимая здоровая закуска на самом деле довольно странная, но я бы предпочел кокосовое масло. Я занят с пациентами в определенные дни буквально по 12 часов подряд, поэтому часто у меня нет времени перекусить.Если у меня есть быстрая столовая ложка кокосового масла и немного холодного напитка, я остаюсь сытым и умственно острым в течение нескольких часов.

Это супербыстрый способ как можно быстрее получить огромное количество энергии. Я запасаюсь батончиками eXo, Mammoth и Bricks на время, когда у меня есть время жевать!

Twitter: @thepaleofix

Смешайте: Добавьте кокосовое масло в овсянку или вазу с фруктами, чтобы поправить здоровье.

22. Темный шоколад, фрукты и остатки еды

Поль Жамине, Perfect Health Diet

Мои закуски — черный шоколад, фрукты и остатки еды.В основном остатки.

Twitter: @pauljaminet

23. Жареный нут и жареные бобы

Лорен Пинкус, Nutrition Starring You

Моя любимая здоровая закуска — это сочетание жареного нута и жареной фасоли. Оба содержат белок и клетчатку, которые помогают сбалансировать уровень сахара в крови и поддерживать уровень энергии. Они также не являются скоропортящимися, что является большим плюсом в теплое время года.

Я не имею финансового отношения ни к одной из упомянутых компаний — просто мои предпочтения после дегустации многих брендов.

Twitter: @LaurenPincusRD

Смешайте: Попробуйте жареный горох, кукурузу, капусту и морковь.

24. Кешью, яблоки и молодая морковь

Люси Яворска, Win-Win Food

Моя любимая закуска на рабочем месте — пакетик сырых орехов. Кешью — мои фавориты, потому что они содержат много белка, но не вызывают вздутие живота, в отличие от арахиса. Не говоря уже о том, какие они вкусные

Я также люблю хранить яблоки и морковь, но у них более ограниченный срок хранения.

Twitter: @winwinfood

Перемешайте: Положите сырые орехи в миску и сбрызните их водой или лимонным соком, прежде чем посыпать приправой по вашему выбору. Вода поможет приправе прилипнуть к орехам, не поджариваясь.

25. Детское питание Beech-Nut

Джонатан Бехтель, Health Kismet

Вы не поверите, но я ем много детского питания в качестве здорового перекуса. Родители очень разборчивы в том, что едят их дети, и, поскольку дети не выбирают для себя покупки, детские закуски, как правило, более полезны, чем взрослые, в том числе недорогие бренды, что может быть удобно, если вы не на высоком уровне. -окончить магазин здорового питания.

Мой любимый бренд — Beech-Nut, и все их варианты содержат чистый набор ингредиентов и, как правило, приличный овощной компонент. Они стоят всего около 1 доллара за бутылку, так что это очень простой и удобный способ есть здоровую пищу в дороге!

Twitter: @HealthKismet

26. Палочки сельдерея с арахисовым маслом и изюмом

Стефани Миллер, Live Lighter

Моя любимая здоровая закуска — это та, которую мне подарила мама, когда я была маленькой девочкой.Муравьи на бревне! Это палочки сельдерея с арахисовым маслом, намазанным по канавке, и изюм, выстроенный один за другим. Весело, просто И сытно!

Твиттер: @HeadHealthNut

Смешайте: Попробуйте палочки сельдерея с миндальным маслом и смородиной или палочки сельдерея с хумусом и вялеными помидорами.

27. Пакетик сырых орехов и яблока

Джен Гацек, Подходящая домохозяйка

Моя любимая закуска — это небольшой пакетик сырых орехов и фрукт, например яблоко.Мне нравятся полезные жиры и фрукты с клетчаткой, чтобы я чувствовал себя сытым на долгое время. Кроме того, его легко носить с собой куда угодно.

Twitter: @thefithousewife

Перемешайте: Попробуйте принести пригоршню семян и закуски, например, палочки сельдерея

28. Домашние закусочные

Адам Трейнор, Sound Body Life

На самом деле я делаю свои собственные домашние закуски, которые сочетают в себе хорошую смесь жиров, белков и сложных углеводов, чтобы сохранять чувство насыщения и энергии в течение дня.

Вот рецепт:

Ингредиенты:
-1 стакан ореховой пасты (я предпочитаю миндаль)
-1 яйцо
-1/4 стакана меда или кленового сиропа
-3 стакана добавок (я обычно смешиваю семена кунжута, семена чиа, молотый лен, коноплю семена, тыквенные семечки, кокосовая стружка, изюм, шоколадная стружка, грецкие орехи и семена подсолнечника), но не стесняйтесь сходить с ума (каламбур!)
-1/2 чайной ложки ванили
-1/2 чайной ложки корицы
-1/2 чайной ложки выпечки сода
-1/4 ч. л. соли

1. Разогрейте духовку до 350 градусов (F).№
2. Смешайте все ингредиенты в кухонном комбайне (или в сильном блендере) до полного перемешивания.
3. Отмерьте мерные ложки по 1/4 стакана и выложите их на смазанный маслом противень.
4. Выпекать 12-15 мин.
5. Дайте остыть и наслаждайтесь!

Twitter: @soundbodylife

Смешайте: Каждый раз меняйте ореховое масло и смеси на разные закуски.

29. Протеиновый коктейль из сыворотки Gnarly Vanilla Whey, подсолнечного масла и 1/2 банана

Тейлор Райан, Lifting Revolution

Моя любимая здоровая закуска — это протеиновый коктейль с использованием сыворотки Gnarly Vanilla Whey, подсолнечного масла и 1/2 банана.

Это была моя ежедневная закуска почти каждый день навсегда. Извините, это не очень оригинально, но я держу один блендер в моем офисе и смешиваю коктейль каждый день около 15:00. Это помогает мне оставаться сытым, пока я преподаю один за другим.

Банан делает коктейль красивым и густым, белок и жир (из масла с семенами) помогают мне насытиться, так как я не смогу снова вернуться домой около 21:00.

В тех редких случаях, когда меня не встряхивает, я люблю Quest Bars и не люблю трейл-микс.Я стараюсь не хранить его, потому что кто может придерживаться одного размера порции?

Twitter: @femininemuscle

Смешайте: Для более легкого смузи откажитесь от сливочного масла с семенами.

30. Протеиновые шарики, домашние батончики мюсли и протеиновое печенье

Ли Херш, Fit Foodie Finds

Моя кухня — это мой офис … поэтому мне трудно не перекусить всем, что я готовлю!

Я стараюсь иметь заранее приготовленные здоровые закуски, чтобы съесть на работе, например, протеиновые шарики, домашние батончики мюсли и протеиновое печенье в морозильной камере, чтобы перекусить на ходу или что-нибудь небольшое после тренировки.Мне нравятся закуски, которые я приготовила готовыми к употреблению, потому что я знаю, что они сделаны из цельных / настоящих ингредиентов!

Я также большой поклонник макать фрукты и овощи в мое любимое ореховое масло, потому что кто не любит сладкое и соленое?

Твиттер: @FitFoodieFinds

Смешайте: Сохраняйте интерес, макая домашние батончики мюсли в йогурт, арахисовое или яблочное масло.

31. Органический овес, семена подсолнечника, кокосовая стружка, протеиновый порошок, корица, миндаль и какао-порошок

Джейми Логи, восстановление здоровья

Моя любимая здоровая закуска — домашняя мюсли, которую я готовлю из органического овса, семян подсолнечника, тертого кокоса, протеинового порошка, корицы, миндаля и какао-порошка.Мне он нравится, потому что он содержит массу минералов, белка, клетчатки и полезных жиров. Также можно перекусить чашкой смешанного миндаля и грецких орехов и зеленым яблоком.

Twitter: @RegainWellness

Смешайте: Держите корицу, кокос и какао-порошок и сделайте это лакомство пикантным, добавив хлопья из морских водорослей, порошок китайских пяти специй и сушеный горох васаби.

32. Вега Батончики и яблоки Pink Lady

Кристин Лаженесс, поедет за веганской едой

На самом деле я не работаю в офисе, поскольку я кочевник, работающий полный рабочий день (кафе — это своего рода мой офис).Но когда я еду на большие расстояния, я обычно ношу с собой и Vega Bars, и Pink Lady Apples.

Twitter: @wtfveganfood

33. Орехи, особенно кешью

Анн-Софи Рейнхардт, Анн-Софи

Моя любимая закуска в офисе — орехи и особенно кешью. Они дают мне энергию и полезные жиры, и их легко перекусить. Кроме того, они полезны для вашего ума.

Twitter: @theannesophie

34.Квест-бары

Дэн ДеФиджио, Преодоление сахарной зависимости

Одна из моих любимых закусок — Quest Bar. 20 г белка, 15 г клетчатки, без глютена, без добавления сахара и без каких-либо искусственных ингредиентов.

Twitter: @dandefigio

35. Веселое вяленое мясо

Эрин Кезе, путешественница со спортивным мышлением

Одна закуска, которую можно найти везде и всюду, — это Perky Jerky. Обратной стороной является то, что вегетарианцы / веганы не попадают в закуску.Но для хищников пакетики на 1 унцию (60-80 калорий) — это подарок с высоким содержанием белка. Обычно у нас ежедневно есть оригинальное вяленое мясо с индейкой. Другие, более крупные едоки, могут выбрать пакет объемом 2,2 унции.

Еще одно преимущество для офисных работников — это то, что он не испортится. Резюме: сытный, вкусный, хороший профиль питания, особенно. для оригинальной индейки, едет хорошо, держится хорошо.

Twitter: @healthytravel

36. Закусочные «Goodnessknows»

Кэролайн Браун, Foodtrainers

Все дело в качестве и калорийности закуски — сделайте их менее 200 калорий и убедитесь, что они содержат настоящие ингредиенты.Вот почему я люблю эти новые закуски goodnessknows. Они сделаны из цельных орехов, настоящих фруктов и поджаренных овсяных хлопьев в восхитительном темном шоколаде, так что он обладает как вкусом, так и питательностью.

Лучшим с точки зрения диетолога является предварительное порционирование: каждый батончик с 150 калориями разделен на четыре идеально разделенных квадрата, что позволяет каждому члену семьи съесть то количество, которое ему подходит. Кроме того, они не содержат искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей.

Я также большой поклонник классического яблока или сельдерея и арахисового или миндального масла.Никогда не поздно сделать муравьев на бревне!

Twitter: @onesmartbrownie

37. Миндаль со вкусом шрирача и тропические фьюжн-соки Harvest Soul

Надя Мердок, Надя Мердок Fit

Я считаю, что миндаль — самый простой способ избавиться от голода без чувства вины! Сегодня выбор этой вкусной закуски очень разнообразен. Я часто смешиваю несоленый жареный миндаль с изюмом и прячу его либо в спортивной сумке, либо в машине.Однако я сделал несколько новых открытий, которые изменили режим перекусов!

Недавно во время путешествия я наткнулся на миндаль со вкусом Шрирача от Blue Diamond. Идея о том, что здоровая пища должна быть безвкусной, далеко от истины!

Еще одно новое открытие — соки Harvest Soul Tropical Fusion, это органические жевательные соки, в состав которых входит миндаль! Помимо миндаля, в сок входят ягоды годжи, золотые ягоды, тыквенные семечки, малина и черника.Каждая бутылка содержит большое количество клетчатки, что делает ее идеальной для полуденного спада.

Твиттер: @NadiaMurdockFit

Майк Донаваник, Майк Донаваник Фитнес

Моя любимая закуска — Quest Bars! Они хороши на всех уровнях — на вкус, удобство и питание (20 г белка, 1 г сахара, с высоким содержанием клетчатки). Мой любимый вкус — кусочек мятного шоколада.

Twitter: @mikedonavanik

39. Говяжья палочка, миндаль и сухофрукты

Диетолог Кэсси, Простая здоровая жизнь

Я предпочитаю сбалансированную закуску из говядины, миндаля и сухофруктов, потому что я могу хранить их на столе, в сумочке или даже в машине, и они «сбалансированы по ПФУ», что означает, что они содержат белок, полезные жиры и богатые питательными веществами углеводы. Результат — сбалансированный уровень сахара в крови, настроение и постоянный уровень энергии в течение всего дня!

Twitter: @dietitiancassie

40.Натуральное вяленое мясо и сушеные ягоды

Ayla Withee, ешь просто

Мои любимые закуски — это умные комбинации, которые помогают сбалансировать уровень сахара в крови (то есть обеспечивают ваше тело постоянной энергией). Я люблю хорошее качество, натуральное вяленое мясо и сушеные ягоды как быстрый и портативный вариант. Еще одним фаворитом являются сваренные вкрутую яйца и нарезанный огурец, посыпанные лимонным перцем. Нарезанный сладкий перец с хумусом, йогуртовым соусом или мисо-тахини (все это очень легко приготовить самостоятельно) также являются фаворитами.

Twitter: @EatSimply

41. Финики Medjool, фаршированные ореховым маслом и посыпанные морской солью мальдона

Линси Уокер, Линси любит еду

Я люблю есть суперпродукты, такие как финики medjool (без косточки), фаршированные ореховым маслом и посыпанные морской солью мальдона. Он соленый и сладкий, но сбалансированный по содержанию клетчатки и полезных жиров, чтобы я мог пойти на ужин. Прекрасный день, забери меня!

Twitter: @lynseylovesfood

Смешайте: Попробуйте фаршировать финики Medjool сыром фета или кусочками вяленого мяса, чтобы приготовить пикантную закуску.

42. Греческий йогурт с миндалем и изюмом

Шейла Томас, Живая умная девушка

Поскольку я работаю дома, я провожу много часов за своим столом и советую не есть за своим столом. Еда за рабочим столом во время работы вызывает бессмысленное переедание, что может привести к перееданию или употреблению вредных для здоровья вещей, потому что вы на самом деле не думаете о том, что перекусываете.

Мне нравится вставать и размяться, а затем прогуляться с собаками на улице и перекусить горсткой миндаля или посыпать миндалем и изюмом греческий йогурт, чтобы насладиться прогулкой.Иногда мне даже нравится горсть мюсли, смешанная с йогуртом.

Еще одна закуска, которую я люблю, — это тарелка ягод (малина, черника и виноград). За своим столом я разрешаю воду. Я пью воду весь день, каждый день. Не забывайте, что вставать и растягиваться так важно, когда вы работаете из дома и сидите весь день.

Twitter: @livingsmartgirl

Смешайте: Попробуйте добавить в греческий йогурт нут, оливки и помидоры черри, чтобы приготовить пикантное йогуртовое лакомство.

Сандра Вунги, создательница

В последнее время моей любимой здоровой веганской закуской были суши. Я открыла для себя его заново, и мне оно нравится, потому что оно ароматное, его легко взять с собой и легко перекусить. Мой самый новый фаворит — это сытный омлет и суши из баклажанов. Омлет из нута и хрустящие обжаренные на сковороде баклажаны — прекрасное сочетание. К тому же он довольно сытный, поэтому иногда вы можете съесть его как основное блюдо.Просто возьмите с собой соевый соус или тамари, и готово.

София ДеСантис, создательница

Моя любимая закуска — супер легкий замороженный йогурт из двух ингредиентов! Он держит нас в покое, очень полезен и его очень легко приготовить!

Twitter:

45. Все с беконом

Кристина Курп, создательница

Моя любимая закуска — Всё с беконом! Он соленый, хрустящий, жирный и сытный.Я люблю делать большую партию раз в неделю. Рецепт взят из моей кулинарной книги Made Whole. Он хранит его в герметичном контейнере или сумке в холодильнике. Я перекусываю несколькими кусочками между приемами пищи или сочетаю с авокадо или зеленью для мини-обеда!

Что такое все бекон? По сути, это бекон, задушенный семенами и приправами и идеально хрустящий.

Кэти, создательница

Одна из моих любимых закусок, когда я проголодаюсь в течение дня, — это Black Bean Brownies , потому что они быстро готовятся и невероятно хороши! Они могут отбить даже самую сильную тягу к шоколаду!

47.Энергетические шары

Кристаль Скзебель, C.H.N., владелец / консультант по питанию,

Я люблю энергетические шары, особенно мои Healthy Oatmeal Cookie Energy Balls , так как они являются быстрым источником энергии, питания, имеют вкус лакомства, но сделаны из цельных пищевых ингредиентов, и их не нужно хранить в холодильнике. ! Просто сделайте шаг вперед и положите посуду на стол, чтобы получить легкий прилив питательной энергии.

Twitter:

48. Овощи и домашний соус

Бриттани Маллинс, создатель

Моя любимая закуска на данный момент — это овощи с хумус или гуакамоле для макания. Этим летом я любила морковь, огурцы и хикаму с гуакамоле. Иногда я даже жарю хикаму и делаю фри хикама .

Twitter:

49. Двойное шоколадное печенье

Риан Уильямс, создательница

Моя любимая закуска — это Двойное печенье с шоколадной крошкой , поскольку они втайне полезны, сытны и очень вкусны. Они хорошо путешествуют и сохраняют свой вкус и текстуру в течение хороших нескольких дней, поэтому их можно носить с собой в пути.

Twitter:

Бонус: IQ Bars

Кето, веганские и палео-дружественные, IQ BAR соответствуют своему названию, поскольку содержат шесть питательных веществ, способствующих здоровому функционированию мозга.

Не позволяйте этим батончикам вводить вас в заблуждение: они тоже прекрасны на вкус. Фирменные вкусы, такие как фундук маття чай, морская соль какао и миндаль, и черника, лимон, подсолнечник, — все это одинаково вкусные способы насладиться этим закуском, содержащим 6 г растительного белка.

Бесплатная загрузка: Загрузите весь список в формате PDF. Легко сохраните его на своем компьютере для быстрого ознакомления или распечатайте для будущих идей офисных закусок.

Мы ничего не знаем о вас, но у нас никогда не будет достаточно идей для здорового перекуса.Фактически, мы потратили годы на изучение лучших здоровых закусок и составление удобных списков полезных лакомств. Мы составили эти списки, потому что мы увлечены полезными для вас закусками, и, что более важно, потому, что мы любим давать вам ресурсы, необходимые для подбора закусок для хорошего самочувствия, когда и где бы ни наступил голод, и голодать; По данным Министерства сельского хозяйства США, 90% американцев съедают хотя бы один перекус в день. К счастью, с умными вариантами перекусов вы можете перекусывать каждый день и при этом чувствовать себя лучше.

Просмотрите наши обзоры перекусов ниже, чтобы найти что-нибудь полезное для здоровья в любой ситуации — удовлетворить любое желание и соответствовать параметрам различных специальных планов питания. Вы пытаетесь стать веганом и вам трудно устоять перед масляным печеньем? Вы шокированы и потрясены тем, что все ваши старые любимые закуски содержат глютен? (Да, некоторые ароматизированные картофельные чипсы действительно содержат глютен!) Как вы думаете, невозможно найти низкокалорийные закуски, которые действительно были бы вкусными? Наши списки могут вам помочь!

Нет никаких сомнений в том, что после ознакомления с рекомендациями в этом списке вы сможете найти новые отличные здоровые закуски для офиса.Какой из них вы собираетесь припрятать к себе на столе и какие у вас есть советы о том, как правильно питаться на работе? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Единственный способ перекусить и похудеть, говорят эксперты

Вы любите перекусить? Продуктовые полки наверняка забиты восхитительно выглядящими закусками — одни полезнее других — и может возникнуть соблазн заполнить ими свою тележку. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы заполнить кладовую полезными закусками, многие зарегистрированные диетологи и врачи на самом деле говорят, что для здоровья относиться к вашим закускам как к еде.

Да, действительно. Вместо того, чтобы бездумно перекусить пакетом чипсов, приготовьте себе небольшую порцию еды. Почему? Потому что вы действительно почувствуете сытость после того, как не будете есть больше, что приведет к увеличению веса.

Вот почему вам следует начать готовить еду для ваших закусок от экспертов, а если вы ищете еще больше советов по здоровому питанию, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.

Убедитесь, что закуски включают волшебную тройку.

Под волшебной тройкой мы подразумеваем белок, жиры и углеводы. Почему? Потому что это , три макроэлемента, которые могут помочь завершить прием пищи и сохранить чувство сытости в течение более длительного периода времени. Также важно включать в закуску клетчатку, которая является еще одним ключевым компонентом чувства насыщения и помогает похудеть.

«Я рекомендую закуски содержать смесь углеводов, жиров и белков с высоким содержанием клетчатки, чтобы обеспечить сытость и утолить голод», — говорит Талия Хаузер, RD, LDN.»Клетчатка, жир и белок работают вместе, чтобы сделать это. Типы закусок, которые подходят для этого [включают] кусочки фруктов и орехов, цельнозерновые крекеры с ореховым маслом, овощи с соусом хумус, струнный сыр с цельнозерновыми крекерами. , цельнозерновые тосты с авокадо и греческий йогурт с ягодами ».

По словам Пэм Фулленвейдер, доктора медицинских наук, доктора философии Fully Mediterranean, отказ от этих основных питательных веществ приведет к получению «голой» закуски.

«Многие люди используют чипсы или крекеры в качестве закуски, но эти продукты в основном состоят из углеводов», — говорит Фулленвейдер.«Когда мы едим« голые »углеводы или углеводы без белков или жиров, наш уровень сахара в крови резко возрастает и падает вскоре после этого. Это падение уровня сахара в крови заставляет нас искать больше углеводов, чтобы поднять уровень сахара в крови. Этот цикл очень трудно прервать! »

Выберите время, чтобы перекусить.

Когда вы перекусываете, также важно, потому что это может помочь устранить любые резкие скачки или падения уровня сахара в крови, которые могут произойти, если вы перекусываете в течение дня. Если вы хотите превратить закуску в мини-обед, вам следует рассчитать ее так же, как на завтрак, обед и ужин.

«Закуски — неотъемлемая часть здорового сбалансированного питания», — говорит Джин Хэнкс, магистр медицины, RDN, CDN из Bethany Medical Clinic, Нью-Йорк. «Рекомендуется есть каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что не только предотвращает раздражительность, связанную с голодом (« вешалка »), но и может помочь предотвратить переедание во время следующего приема пищи. Так что в идеале вы должны перекусить между завтрак и обед, а также между обедом и ужином ».

Выберите время, когда вы чувствуете голод в течение дня. Может быть, это долгая пауза между обедом и ужином или время между завтраком и обедом.Если вы не уверены, в какое время лучше перекусить в течение дня, Хаузер рекомендует использовать шкалу голода, чтобы определить, в какое время вам лучше всего перекусить.

«Я рекомендую использовать шкалу голода от 1 (не голоден) до 10 (голоден), в общем, нужно есть, когда им от 4 до 6», — говорит Хаузер. «Если вы обнаружите, что перекусываете с 1 до 2, возможно, вам просто скучно или вы едите бездумно. Настройтесь на свои сигналы голода».

Установите тарелку и оставьте сумку в покое.

Заманчиво перекусить прямо из пакета, но это не способствует контролю за здоровыми порциями в вашем рационе. Вместо этого установил настоящую тарелку, как и для других приемов пищи в течение дня , наполнив ее всеми необходимыми макроэлементами, и положил открытый пакет с чипсами или крекерами обратно в кладовую.

«Не ешьте без упаковки, так как это может привести к перееданию и бессмысленному перекусу», — говорит Хаузер. «Возьмите горсть или совок, положите на тарелку и съешьте.Дайте себе несколько минут после еды, чтобы убедиться, что вы все еще голодны, прежде чем возвращаться снова ».

И на самом деле найдите время, чтобы насладиться этим! Сделайте небольшой перерыв во время перекуса, чтобы сесть и насладиться едой, вместо того, чтобы становиться жертвой бессмысленных перекусов.

«Одна из причин, по которой закуски плохо относятся к закускам, — это бездумное пережевывание пищи и отсутствие контроля над порциями», — говорит доктор Тоня Суизер, DO, Северная Дакота. «Мы часто перекусываем, потому что у нас нет времени на полноценную еду, поэтому мы слишком отвлечены, чтобы следить за потреблением.«

Несколько закусок, которые вы можете съесть в течение дня.

Как только вы определитесь, когда лучше перекусить в течение дня, найдите время, чтобы спланировать — или даже приготовить еду — свои перекусы на неделю, как и с любым другим приемом пищи.

Вот несколько идей, которыми поделились эксперты, с которыми мы говорили:

• Фрукты и сыр
• Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом
• Греческий йогурт с фруктами
• Хумус и овощи
• Яйца, сваренные вкрутую, с крекерами из цельнозерновой муки

Или попробуйте одну из этих 50 идей здорового перекуса, чтобы сохранить стройность.

Нет времени на подготовку? Эди Ридс, исследовательский директор и главный редактор Health Advise, даже рекомендует проявить творческий подход к остаткам, если у вас нет времени что-то приготовить.

«Из остатков можно приготовить отличные закуски», — говорит Ридс. «Например, кусочек цельнозернового тоста, который вы оставили во время завтрака, может служить отличной закуской. Точно так же отличными закусками являются мюсли с низким содержанием сахара, салат из тунца, суп и жареные овощи».

Также важно сочетать перекус с жидкостями.

«Я также рекомендую сочетать вашу здоровую закуску с чашкой жидкости — сначала воду для гидратации, или попробуйте травяной чай или ароматизированную газированную воду», — говорит Лия Ван Долдер, BScFN, RD. «Выработка привычки иметь под рукой здоровые закуски помогает поддерживать наш уровень энергии, уровень сахара в крови — стабильным, и предотвращает послеобеденное снижение концентрации внимания и продуктивности».

Теперь, когда вы знаете, какие закуски можно приготовить вместе, вы также захотите включить эти 7 привычек здорового перекуса в свой распорядок дня.

30 здоровых закусок для вашего следующего эпического путешествия

повар

Это только мы, или тебе кажется, что нормальные «правила» питания выпадают из окна, когда ты путешествуешь по дороге?

Внезапно становится приемлемым есть мороженое на ужин и закуски в Skittles перед завтраком.

Варианты, которые предлагаются на заправочных станциях, в магазинах и сетях быстрого питания по пути, заставляют нас чувствовать, что есть нездоровая пища в дороге — это нормально, потому что какие еще есть варианты?

Если тебе повезет, ты найдешь пару бананов, которую ты сможешь схватить вместе с сумкой картофельных чипсов, и почувствуешь себя немного менее виноватым, но по-настоящему обманываешь себя.В основном вам остается выбирать из множества ярких конфет и лакомств, которые заставят ваше тело чувствовать себя полностью лишенным каких-либо питательных веществ.

И это не могло быть худшего времени. Ваше тело уже работает на низком уровне энергии, поскольку все, что вы делаете, — это сидите на одном месте часами, а то и днями.

Добавьте немного сладкой еды, и вы пропустите множество приключений в дороге.

Так как же этого не допустить? Как не попасть в темную кроличью нору нездоровой дорожной еды?

Мы здесь, чтобы помочь вам найти полезные закуски, которые можно перекусить в дороге, чтобы вы чувствовали себя сытыми, сытыми и могли наслаждаться прекрасной дорогой, которая лежит впереди.

Принесите эти 30 здоровых закусок в следующую поездку

Каким бы заманчивым ни казался этот батончик Snickers, когда вы остановитесь, чтобы заправиться бензином перед поездкой, вы определенно пожалеете об этом решении.

Батончик Snickers не только не имеет абсолютно никакой питательной ценности, чтобы помочь вашему организму получить то, что ему нужно, но и вносит в организм вредные химические вещества, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Убедившись, что вы упаковываете хорошие и полезные закуски для поездки, вы обнаружите, что у вас не возникнет соблазна взять этот батончик Snickers, потому что вы знаете, что в машине вас ждет что-то получше.

Вот наш лучший выбор здоровых закусок для путешествий.

1. Вяленая говядина

Эта дорожная закуска богата белком, который является одним из лучших способов утолить голод.

Однако не выбирайте вяленое мясо на заправочной станции, где полно консервантов и уровень натрия в которых зашкаливает.

Вместо этого возьмите органический продукт, выращенный на траве, в местном магазине натуральных продуктов.

2. Попкорн

Попкорн — отличный источник клетчатки и сложных углеводов, которые помогут вашему телу оставаться в норме и дадут вам энергию в дороге.

Убедитесь, что вы не получаете попкорн для микроволновой печи, наполненный химикатами. Вместо этого возьмите один в магазине натуральных продуктов, в котором есть только кукуруза, соль и масло.

Еще лучше, выложить дома на плиту оливковое масло или сливочное масло и просто посолить. Таким образом, вы точно знаете, что получаете.

3. Яйца вкрутую

Эти маленькие яйца не только легко приготовить, их легко хранить и их легко съесть в дороге.В них практически нет беспорядка, и они содержат много белка, который понадобится вашему организму в дороге.

Чтобы получить дополнительный хруст и преимущества некоторых качественных сложных углеводов, добавьте немного цельнозерновых крекеров в свою яичную закуску, чтобы получить идеальный заряд бодрости.

4. Протеиновые батончики

Будьте осторожны с выбором протеиновых батончиков.

Существует бесчисленное множество протеиновых батончиков, в которых нет ничего, кроме сахара, сумасшедших добавок и консервантов, о которых вы никогда не слышали.

Вместо этого поищите протеиновый батончик, полный натуральных ингредиентов, который даст вам питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, без потери сахара.

5. Струнный сыр

Никогда не поздно есть сыр из ниток, особенно если вы знаете, какие питательные свойства он дает.

Сочетайте ниточный сыр с ломтиками яблока, и вы получите закуску, которая идеально сочетает в себе полезные жиры, хороший белок и сложные углеводы.

С этим трио питательных веществ вы не проголодаетесь какое-то время и почувствуете повышение уровня энергии.

6. Морковь

Хотя морковь содержит клетчатку и обладает другой большой питательной ценностью, одна из причин, по которой мы предлагаем ее в качестве перекуса в дороге, заключается в том, что часто в дороге вы чувствуете, что хотите есть просто потому, что вам скучно.

Итак, вместо того, чтобы наполнять эту скуку нездоровыми закусками, съешьте немного моркови, которую вам нужно будет съесть некоторое время, и которая позволит вам занять себя, не создавая беспорядка.

7. Виноград

Как и морковь, виноград — отличный вариант, когда вам скучно и вы хотите что-нибудь съесть в дороге.

Полезный, чистый и легкий в употреблении виноград поможет избавиться от скуки. Только не переборщите с виноградом — в нем действительно много сахара.

8. Хумус и сельдерей

Хумус — еще одна отличная закуска, богатая белками, которая поможет сохранить ваш живот сытым и счастливым.

Кроме того, хумус полон витаминов группы В.

А сельдерей — отличная палочка для окунания. Низкокалорийный, но с высоким содержанием воды, вашему телу понравится это сочетание хумуса и сельдерея.

9. Греческий йогурт

Протеин полностью в греческом йогурте. Этот небольшой перекус полон его, и он поможет вам насытиться до следующего приема пищи.

Добавьте в греческий йогурт немного орехов или фруктов, чтобы добавить клетчатки и энергии.

10. Бутерброд PB (без J)

Хотя мы любим желе, обычно в нем нет ничего, кроме большого количества добавленного сахара.

Вместо этого возьмите качественное арахисовое масло (обязательно проверьте свои ингредиенты и скажите «нет» арахисовому маслу с добавленным к нему сахаром), чтобы получить здоровую дозу белка и жира.

Нанесите арахисовое масло на хлеб из цельнозерновой муки, и вы покрыли свои сложные углеводы, белок и жир.

Если вы сильно проголодались, возьмите банан, нарежьте его, бросьте между хлебом и съешьте PB&B.

11. Фисташки

Белок этих орехов имеет растительную основу, а также богат ненасыщенными жирами и клетчаткой.

Не говоря уже о том, что они намного менее калорийны, чем другие орехи.Фисташки содержат всего 4 калории на орех, а бразильские орехи — по 33 калории каждый.

12. Грецкие орехи

Фисташки — не единственные отличные орехи на рынке — грецкие орехи хороши по своим причинам.

По сравнению со всеми другими орехами, они содержат наибольшее количество растительных жирных кислот омега-3, что поможет вам дольше чувствовать сытость.

13. Запеченный нут

Эти закуски легко приготовить дома, они дадут вам отличную клетчатку, не набивая себе пакет чипсов.

Просто слейте воду и обсушите нут, затем полейте его оливковым маслом. Приправьте солью и другими специями по вашему выбору и запекайте 30-40 минут при 450F.

14. Колеса из ветчины и сливочного сыра

Ветчина — отличный источник белка, а сливочный сыр содержит полезные жиры. Сочетание этих двух ингредиентов поможет вам оставаться сытым и избавит от дополнительной тяги к еде.

Колеса для ветчины и сливочного сыра также хороши тем, что их легко приготовить заранее.Просто выложите кусок ветчины, выложите ложкой сливочного сыра в середину, скатайте ветчину в трубочку и нарежьте ее на небольшие кусочки, чтобы съесть.

15. Трейл микс

Несмотря на то, что в магазине есть множество вариантов смеси для трейлов, мы всегда предпочитаем делать свои собственные.

И этот рецепт слишком прост, чтобы его не приготовить: ½ стакана цельнозерновых хлопьев, 2 столовые ложки орехов пекан, 1 чайная ложка тертого кокоса без сахара, 1 столовая ложка темного шоколада или какао-крупки.

16.Миндальное масло и клубника

Мы не знаем, как вы, но мы можем просто есть миндальное масло ложкой.

Однако идея обмакнуть клубнику в миндальном масле звучит даже лучше.

Эта протеиновая закуска удовлетворит и сладкоежек.

17. Протеиновые шарики без выпечки

Вы можете по-настоящему творчески подойти к выбору протеиновых шариков без выпечки, но вот пример для начала:

Смешайте овсяные хлопья, ореховое масло, сушеные фрукты, измельченные орехи, тертый кокос, протеиновый порошок и шоколадную стружку.Скатать в маленькие шарики и поставить в холодильник.

18. Сухофрукты

Перед покупкой сухофруктов обязательно проверьте этикетку.

Вы не хотите получать продукты с добавлением сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Найдите те, в которых ингредиенты указаны только как фрукты и ничего больше.

19. Тунец и крекеры

Тунец — отличный способ получить здоровую дозу омега-3, а крекеры — отличный способ дополнить закуску сложными углеводами.

20. Гуакамоле с нарезанным болгарским перцем

Хотя мы и любим чипсы и гуак, мы знаем, что чипсы — не самая полезная закуска.

Гуакамоле (особенно если вы готовите его дома) может быть довольно питательным и содержать полезные жиры авокадо.

Съедая его с болгарским перцем вместо чипсов, вы получаете дополнительные питательные вещества, которых чипсы просто не могут предложить.

21. Семечки подсолнечника

Вы действительно не ошибетесь с любым видом орехов или семян в дороге, но семена подсолнечника особенно хороши, потому что они полны полезных жиров и магния, который помогает поддерживать здоровье вашего сердца.

22. Крендели с арахисовым маслом

Эта закуска не только отличный способ удовлетворить ваше желание хрустеть (да, это действительно так), но и обеспечит вас белком и жиром, которые помогут наполнить желудок до следующего приема пищи.

Убедитесь, что вы выбираете натуральные версии, которые не содержат лишнего сахара, и старайтесь придерживаться размера порции, чтобы не съесть весь пакет.

23. Карманные бутерброды из лаваша

Это может быть отличная закуска или небольшой обед, и его очень легко приготовить.

Все, что вам нужно сделать, это набить лаваш моцареллой, помидорами, базиликом, индейкой, сыром, хумусом, огурцом и / или салатом из тунца.

Просто храните в холодильнике, пока не будете готовы к употреблению.

24. Кокосовые чипсы

Если вам хочется чего-нибудь сладкого, возьмите кокосовую стружку. Это просто кусочки кокоса, запеченные в масле, пока они не станут хрустящими.

Вы можете придерживаться простых вкусов или использовать другие вкусы различных брендов, которые соответствуют вкусу.

25. Темный шоколад

Да, вы правильно прочитали: темный шоколад.

Хотя мы не рекомендуем съесть весь батончик за один присест (и вы, вероятно, не захотите этого делать с действительно темными продуктами), есть некоторые преимущества от употребления небольшого количества темного шоколада.

Известно, что темный шоколад снижает риск сердечных заболеваний, а также улучшает работу мозга.

Как будто нас еще не было на борту!

26.Овощные чипсы домашние

Вместо картофельных чипсов, сделайте свои собственные вегетарианские чипсы дома, не испытывая чувства вины.

Капуста капуста — один из самых популярных видов овощных чипсов, которые можно приготовить в домашних условиях, и их довольно легко собрать.

Просто разорвите промытую капусту на кусочки, перемешайте листья с оливковым маслом, разложите на противне, запекайте 12-15 минут при 375 F и дайте остыть.

27. Фруктовый с ванильно-медовым соусом из йогурта

Возьмите любые фрукты, которые вам нравятся — яблоки, малину, ежевику, клубнику, и обмакните их в ванильно-медовый йогурт.

Вы насытитесь белком и клетчаткой, добавив здоровую дозу сахара.

28. Зерновые

Не думайте, что вы можете просто съесть любую крупу, и она будет полезной.

К сожалению, большинство злаков сегодня содержат много сахара и тонны другого мусора, в котором ваше тело не нуждается или в котором не нуждается.

Итак, выбирая хлопья для перекуса в дороге, убедитесь, что вы выбрали тот, который содержит много клетчатки и мало сахара.

29.Чашки для яблочного пюре

Эта закуска идеально подходит для детей. Достаточное количество яблочного пюре, чтобы удовлетворить их пристрастие к сладкому, не прибавляя при этом тонны сахара.

С теми, что продаются в маленьких стаканчиках, гораздо легче справиться, чем с гигантскими грязными банками.

30. Пузырьковая вода

Часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле мы просто испытываем жажду.

Если вам не хочется пить «скучную» обычную воду, попробуйте вместо этого немного газированной воды, которая сделает ваш напиток немного более захватывающим и больше похожим на угощение.

Вы также можете выбрать несколько ароматизированных, только убедитесь, что в них нет большого количества добавленного сахара.

See — здоровые перекусы в дороге не должны быть скучными.

На самом деле, чем полезнее вы перекусите, тем больше удовольствия вы получите от поездки. Когда вы даете своему организму питательные вещества, которые ему нужны и в которых он нуждается, это даст вам энергию и счастье, которые вам нужны и нужны для того, чтобы в полной мере насладиться поездкой.

Если немного спланировать наперед и проявить некоторую сдержанность при заходе на заправочные станции по пути, вы окажетесь на пути к здоровой поездке, которая гарантированно станет взрывом.

Готовы отправиться в путь? KOA поможет вам добраться до места назначения. Воспользуйтесь нашим инструментом для планирования поездок, чтобы найти кемпинги KOA на своем маршруте!

Спланируйте поездку

Лесли, также известная как Копировальная девочка, копирайтер, которому бабочки рассказывают истории через слова.

Ее голос исходит из места, наполненного страстью, мечтами и большим количеством сахара. «Торт вместо стейка» — ее девиз.

Обладая более чем 10-летним опытом создания слов и годами путешествий, которые привели эту девушку из Монтаны в невероятные места, Лесли любит приключения как тела, так и ума, в которые ее берут письма.

Куда бы она ни пошла, она всегда следует этому совету:

«Держись за свой божественный румянец, свою врожденную розовую магию, иначе в конечном итоге станет коричневым». — Том Роббинс, Jitterbug Perfume

Чтобы узнать, чем занимается Лесли в писательском мире, посетите ее веб-сайт здесь.

35 Здоровые закуски с высоким содержанием белка для уменьшения голода и похудания

Вы знаете это чувство: наступил полуденный спад, и у вас урчит в животе. Обед кажется далеким воспоминанием; ужин как в далекой мечте. Вам нужно перекусить и быстро, но в конечном итоге вы тянетесь за шоколадным батончиком, чипсами или печеньем, что в конечном итоге еще больше утомляет вас.

Когда возникает голод между приемами пищи, тип закуски, который вы выбираете, определяет, как пройдет остаток вашего дня.Что-то сладкое и полное простых углеводов может привести к резкому падению уровня вашей энергии, что приведет к перееданию. А перекус с большим количеством белка оставит вас приятно удивленным тем, как мало вам нужно съесть, чтобы почувствовать удовлетворение. «Обеспечение белковыми закусками может помочь предотвратить бессмысленное пережевывание пищи в течение дня, которое может добавить в ваш рацион пустые калории», — говорит Элизабет Шоу, доктор медицинских наук, диетолог и автор из Калифорнии.

Почему закуски с высоким содержанием белка такие полезные для здоровья?

«Белок является прекрасным дополнением к закускам, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым, обеспечивая при этом меньше калорий на грамм пищи, чем, например, жир, который также помогает вам чувствовать себя сытым, но обеспечивает вдвое больше калорий, чем в грамме. белка », — говорит Дэни Леви-Волинс, Р.D., домашний диетолог в службе доставки еды Thistle. Белок также обеспечивает длительную энергию, потому что ваше тело медленно ее переваривает.

«Мне нравится сочетать богатые белком ингредиенты с продуктами, которые содержат полезные жиры и клетчатку, которые также помогают сохранять чувство насыщения», — говорит Эми Горин, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка. «Если вы съедите закуску, в основном содержащую углеводы, вы, вероятно, снова проголодаетесь намного быстрее». Как отмечает Леви-Волинс, продукты животного и растительного происхождения, такие как соя, содержат протеин, а фрукты и овощи содержат много клетчатки.Небольшое количество жира, скорее всего, уже будет присутствовать в любом продукте, который вы выберете.

Сколько белка должно быть в перекусе?

Все диетологи, с которыми мы говорили, говорят, что от 10 до 15 граммов белка — хорошее количество для перекуса. «Я бы посчитал, что больше, чем 15 граммов, больше, чем мини-еду, поэтому 10 граммов — лучшее место», — говорит Шоу.

Вам также следует следить за количеством калорий в перекусе, так как легко переборщить с упакованными вариантами или богатыми калориями продуктами, такими как орехи.Леви-Волинс предлагает выяснить, сколько калорий вам нужно в день, плюс сколько вы получаете за каждый прием пищи — например, если у вас есть план на 2000 калорий и вы едите 500 калорий три раза в день, у вас есть 500 дополнительных калорий, чтобы распространять в течение дня. По словам Шоу, большинству людей следует употреблять закуски, содержащие не более 300 калорий.

Вместе с тем, этот список закусок с высоким содержанием белка включает полезные комбинации, которые содержат большое количество клетчатки и полезных жиров. Возьмите один, когда вам нужно что-то вкусное, чтобы утолить голод между приемами пищи.

1 Творожные тосты

Тосты могут быть богатыми белками закусками, которыми можно наслаждаться утром, в полдень и вечером, — говорит Шоу. «Взяв за основу свой любимый цельнозерновой тост, смешайте немного корицы и немного меда с жирным творогом и намажьте им тосты», — говорит она.

Белок: 14 граммов на ломтик

2 Пудинг из семян чиа

Каждый может в свое время съесть сладкую закуску, и этот пудинг с чиа делает свое дело.Это идеальное сочетание вкусного лакомства, белка, клетчатки, и полезных жиров. Кроме того, приготовить еду на вынос — это не просто. В небольшой емкости смешайте 1 стакан несладкого миндального молока, 1/4 стакана семян чиа, 2 ст. мед и 1 стакан простого греческого йогурта с любыми фруктами, такими как черника, бананы или финики. Перемешайте и поставьте в холодильник на ночь.

Белок: 14 граммов на порцию

3 Брокколи Gruyère Tots

Эти малыши без картофеля богаты кальцием и белком, а также обладают изрядной дозой комфорта.Этот рецепт состоит из четырех порций вкусных (но все же полезных) закусок с правильным соотношением овощей и сыра. Кроме того, они содержат менее 200 калорий на порцию, а это значит, что вы можете полностью отказаться от них за секунды.

Белок: 12 граммов на порцию

Получить рецепт »

4 Протеиновые батончики

«Домашние протеиновые батончики — отличная вещь, которую можно приготовить заранее и держать при себе, чтобы удовлетворить свою тягу к закускам», — говорит Шоу.«Мне также нравится, что вы действительно можете настроить их, — добавляет она. Многие рецепты требуют простых ингредиентов, таких как овес, финики, орехи и протеиновый порошок. Утолите сладкоежку протеиновыми батончиками из сырого шоколадного арахисового масла Shaw’s. (Но эй, бары, купленные в магазине, тоже отличные).

Белок: 12 граммов на батончик

5 Эдамаме

Когда вы проголодаетесь, не подходите к холодильнику. Вместо этого найдите в морозильной камере свою любимую закуску для суши, которую можно приготовить в микроволновой печи.Эти стручки зеленой фасоли содержат растительный белок и клетчатку, наполняющую кишечник, всего из расчета 95 калорий на порцию.

Белок: 9 граммов на 1/2 стакана

6 Жареный перец и лепешки айоли

Эта лепешка полностью веганская, но она содержит целых 9 граммов белка на кусок благодаря муке из нута. Это восхитительно с добавлением перца, паприки и майонеза на растительной основе, но вы также можете приготовить лепешки как легкую закуску.

Белок: 9 грамм в штуке

Получить рецепт »

7 Обертка из черной фасоли

Если у вас был печальный рабочий стол и вам нужно немного протеина, чтобы зарядиться энергией в течение дня, сверните обертку из черной фасоли и хумуса. Разрежьте лепешку из цельнозерновой муки пополам и залейте ½ стакана черной фасоли, ¼ стакана хумуса, столовой ложкой измельченного болгарского перца, чайной ложкой нарезанного кубиками красного лука и небольшим количеством сока лайма.Потому что кто не хочет перекусить на мексиканской фиесте?

Белок: 9 граммов на упаковку

8 Роллы с креветками и грейпфрутом

Эти закуски, содержащие 4 грамма протеина и всего 107 калорий в булочке, идеально подходят для того, чтобы их можно было разделить или есть в одиночестве, чтобы взбодриться в середине дня. Кроме того, на их приготовление уходит всего 10 минут, а это значит, что вам не придется тратить кучу времени на приготовление закуски.

Белок: 4 грамма в булочке

Получить рецепт »

9 Вяленое мясо

Домашнее вяленое мясо становится популярным, и этот деликатес из сушеного мяса богат белком. Такие бренды, как Krave и Epic, производят интересные вкусы, такие как бекон, клюква и перец чили. Если вяленое мясо — редкое угощение, не стесняйтесь выбирать любой тип мяса, который удовлетворяет ваши вкусовые рецепторы. Но если у вас в сумочке всегда есть пакет вяленого мяса, попробуйте найти те, которые сделаны из лосося, индейки или курицы, чтобы получить более постный кусок белка.

Белок: 9 граммов на унцию (примерно размер половины пакета, одного батончика или одной стика)

10 Сальса из черной фасоли

Нет лепешек? Нет проблем — сложите вместе несколько простых ингредиентов, чтобы приготовить богатую белком веганскую сальсу. Сочетание черных бобов, помидоров, апельсинового сока и помидоров дает самый быстрый и ароматный рецепт сальсы, который вы захотите добавить ко всему, от крекеров до крудите.

Белок: 8 г на 1/3 стакана

11 Струнный сыр

Серьезный вопрос: вы чистите ниточный сыр или откусываете от него? В любом случае, эта портативная закуска содержит всего 80 калорий на палочку плюс здоровую дозу кальция, способствующего укреплению костей.

Белок: 7+ грамм на палочку

12 Белковый смузи

Смузи с высоким содержанием белка можно приготовить разными способами, но лучше всего выбирать те, которые содержат качественный белок в виде греческого йогурта, молока или ореховой пасты.«Этот смузи со вкусом кофе полон белковых ингредиентов, таких как соевое молоко и греческий йогурт», — говорит Горин. Если вы хотите смузи на фруктовой основе, попробуйте этот иммуностимулирующий тропический солнечный смузи и не стесняйтесь добавлять протеиновый порошок.

Белок: 10+ граммов на смузи

13 Яичные кексы со шпинатом и козьим сыром

Яйца содержат впечатляющие 6 граммов белка на большое яйцо, но у вас не всегда может быть время, чтобы взбить омлет.Вместо этого приготовьте яичные кексы, которые объединяют вкус яиц, перца, шпината и козьего сыра в одну небольшую закуску.

Белок: 8 граммов на 2 маффина

Получить рецепт »

14 Творог с орехами

«Добавьте полстакана простого творога и пару столовых ложек фисташек, чтобы получилась вкусная и высокобелковая закуска», — рекомендует Горин. «Фисташки — одни из самых богатых белком закусочных орехов, и они предлагают невероятно насыщенное трио: растительный белок, полезный жир и клетчатку.”

Белок: 13 граммов на 1/2 стакана

15 Замерзший йогурт

Нет, мы не говорим о , замороженном йогурте типа , но этот может быть не хуже. Этот замороженный йогурт PB&J от Snacking Sneakers, сделанный из замороженного греческого йогурта, 100-процентного сока и порошка арахисового масла, представляет собой лакомство с высоким содержанием белка, которое вы будете с нетерпением ждать весь день.

Белок: 12 граммов на ½ стакана

Получить рецепт »

16 Жареные тыквенные семечки

Семена — это группа продуктов, которую часто упускают из виду, они содержат много насыщающего белка, клетчатки и полезных жиров.Просто добавьте в них немного оливкового масла, соли и перца и запекайте при 250 градусах в течение 15-20 минут, чтобы получить хрустящую закуску. Ищете что-нибудь более сладкое? Эти обжаренные с кленом и ванилью тыквенные семечки — аппетитная закуска, которую вы захотите приготовить большими партиями

Белок: 9 граммов на 1/4 стакана

Получить рецепт »

17 Желтый колотый гороховый соус

Полюбуйтесь этим питательным соусом, который утоляет тягу с 6 граммами протеина и всего 133 калориями на порцию.Обмакивайте морковь, сельдерей, чипсы из лаваша или что-нибудь еще, что у вас есть под рукой — все это будет иметь приятный вкус.

Белок: 6 граммов на порцию

Получить рецепт »

18 Загруженный овес

Овсянка — это не только на завтрак. Сделайте миску с горкой загруженного овса (примерно из 1/2 стакана сырого зерна получается 1 стакан приготовленного), чтобы получить богатую клетчаткой и высокобелковую закуску. Чтобы увеличить протеиновый анте, приготовьте овсяные хлопья с 1/2 стакана молока и 1/2 стакана воды.Сверху посыпьте фруктами, такими как яблоки, груши, ягоды, несладкие кокосовые хлопья или бананы, и столовую ложку измельченных орехов, семян конопли или семян льна.

Белок: 10 граммов на 1 чашку приготовленной

19 Салат из огурцов и эдамаме

Легкая закуска Леви-Волинс — это простой салат из огурцов и эдамаме, который она готовит из нарезанных кубиками огурцов, 1/2 стакана очищенного и приготовленного эдамаме, тертых морских водорослей, моросящего рисового винного уксуса и соевого соуса, а также семян кунжута. наверху.

Белок: 10 г на салат

20 Арахисовое масло на тостах или фруктах

Старое доброе арахисовое масло — отличное решение для послеобеденного аппетита. Наслаждайтесь им самостоятельно, намазывайте его на тосты или сочетайте со свежими фруктами, чтобы получить дополнительную дозу клетчатки.

Белок: 10 г на 2 столовые ложки

21 год Наггетсы тофу

Съешьте наггетсы, как будто вы снова ребенок, с этим рецептом постных наггетсов тофу от Delish Knowledge.Это так же просто, как обвалять кусочки тофу в муке, кукурузном крахмале и специях и запекать в духовке. Если вы думаете, что не любите тофу, значит, вы еще не пробовали эти самородки! Бонус: тофу низкокалорийный, содержит все незаменимые аминокислоты и является отличным источником магния, цинка и железа.

Белок: 11 граммов на 4 кусочка

Получить рецепт »

22 Укусы белковой энергии

Домашние энергетические закуски бывают разных форм и размеров, но большинство из них включает в себя богатые белком ингредиенты, такие как ореховое масло или семена.Шоколадно-арахисовое масло сорта сочетает в себе два популярных вкуса и овсяные хлопья, чтобы подать легкую закуску с высоким содержанием белка.

Белок: 14 граммов на два укуса

23 Греческий йогурт с ягодами

«Мне нравится перекусывать тарелкой простого греческого йогурта, посыпанного семенами чиа и ягодами», — говорит Леви-Волинс. Если вы сладкоежка, это полдник для вас.

Белок: 18+ граммов на чашку

24 Домашние кексы с чеддером

25 Белковые блины

Протеиновые блины — это вещь, и вы можете поблагодарить нас позже за то, что познакомили вас с ними.На Pinterest есть множество разновидностей, но этот рецепт безглютеновых блинов от Эдвины Кларк включает яйца, семена льна и греческий йогурт для сытной закуски. Если вы предпочитаете смесь, выберите этот вариант от Kodiak Cakes, в каждой порции которого содержится 14 граммов белка.

Белок: 10+ граммов на большой блин

26 Пицца со шпинатом и сыром из лаваша

Мы все хотели бы заказать пиццу, как только наступит первый приступ послеобеденного голода.Этот рецепт удовлетворяет эту жажду: в нем много зелени и всего сыра, который вы можете захотеть, а на его приготовление уходит всего 20 минут. Вы даже сделаете свой собственный салат из помидоров.

Белок: 12 граммов на порцию

Получить рецепт »

27 Куриный салат

Домашний куриный салат — это всегда лучший вкус. Смешайте 2 стакана нарезанного оставшегося белого мяса курицы с 1/2 стакана хрустящих фруктов и овощей, таких как нарезанный сельдерей и яблоко.Чтобы сделать его более полезным, чем традиционные куриные салаты, покройте куриную смесь 1/4 стакана майонеза и 1/4 стакана нежирного греческого йогурта и приправьте солью и перцем.

Белок: 15 г на 1/2 стакана

28 год Греческий йогуртовый соус

Греческий йогурт — это не просто ложка. Съешьте богатые клетчаткой фрукты или овощи, например яблоки или стебли сельдерея, и окунитесь в них. Смешайте йогурт с медом или даже порошком арахисового масла, чтобы получить легкий протеиновый соус.Хотите что-нибудь пикантное (и немного необычное)? Попробуйте этот соус из греческого йогурта со специями из нута.

Белок: 10 граммов на 1/3 стакана

Получить рецепт »

29 Нектарин Брускетта

Назовите комбинацию лучше, чем хрустящий хлеб, рикотта и косточковые фрукты. Будем ждать. В сочетании с медом, оливковым маслом и тертым черным перцем этого трио достаточно, чтобы сделать даже самый унылый день волшебным.

Белок: 9 грамм на порцию

Получить рецепт »

30 Чашки азиатского салата

Этот рецепт чашек азиатского салата готовится из богатой белком куриной грудки в сочетании с острым азиатским соусом. «Каждая порция содержит 11 граммов белка, 2 грамма клетчатки и всего 1 грамм насыщенных жиров, и это прекрасный способ добавить белок к любому блюду», — говорит Тоби Амидор, M.S., R.Д.Н., автор Smart Meal Prep for Beginners .

Белок: 11 граммов на 2 чашки

Получить рецепт »

31 год Взбитый козий сыр с лимоном

Эта маслянистая, свежая и сытная паста из козьего сыра — именно то, что вы искали. Каждый кусочек включает фрукты и овощи, а это значит, что вам не нужно беспокоиться о пустых калориях.

Белок: 8 граммов на три штуки

Получить рецепт »

32 Хумус

Хумус, спред из нута, — простой и надежный способ получить тонну протеина, не переусердствуя перед обедом.Леви-Волинс является поклонником версии чертополоха, но существует бесчисленное множество разновидностей на выбор, а это значит, что вы найдете тот, который вам подойдет, чтобы насладиться цельнозерновыми крекерами или овощными палочками.

Белок: до 15 граммов на порцию

33 Roll-Up Турция и Apple

Не хочется ничего готовить? Возьмите кусок индейки и оберните им ломтик яблока. Разные текстуры и вкусы прекрасно сочетаются друг с другом.

Белок: 12 г на 2 рулета

34 Приготовленные яйца с маринованным луком-шалотом

Если вы кормите толпу (или просто мечтаете о весеннем фаворите), приготовьте эти классические яйца с пряностями, которые содержат 4 грамма белка в каждом укусе. Подаются с маринованным в домашних условиях луком-шалотом и укропом, они на шаг впереди обычного старого сваренного вкрутую яйца.

Белок: 4 грамма на яйцо

Получить рецепт »

35 год Пудинг из кровавого апельсина и кокоса с чиа

Ищете веганский рецепт, который удовлетворит ваши пристрастия? Не смотрите дальше — этот наполненный фруктами пудинг на растительной основе содержит невероятные 9 граммов белка и 14 граммов клетчатки на порцию.