Π‘Π°Ρ Π°Ρ (100 Π³) ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ Π¦Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ
|
ΠΠ΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π£ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ: |
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΠ΄Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΈ ΠΠ°ΠΌ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΡΡΡ Π·Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ ΠΊ Π²ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΠΌ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΈ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ°. Π₯ΠΎΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Π½Π° ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π° ββΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ, FatSecret Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ Π·Π°Π²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΈ Π²ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ, Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π²Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΠΊ. ΠΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π½Π°ΠΊΠΈ, Π°Π²ΡΠΎΡΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π»Π»Π΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΈΡ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΡ Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»ΡΡΠ΅Π².
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ Π‘ΠΠ₯ΠΠ Π Π½Π° 100 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΠΈ Π² 1-ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°Ρ
Π°ΡΠ°:Β 370 ΠΊΠΊΠ°Π»*
*ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 100 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ, Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°
Π‘Π°Ρ Π°ΡΠΎΠ·Π° β ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ, Π½Π° 99,8 % ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠΠ»Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΡΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠΊΠΎΠΌ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ. Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ Π² ΡΠ³ΠΎΠ΄Π°Ρ , ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°Ρ , ΡΡΡΠΊΡΠ°Ρ , ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅.
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠ² Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ β ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ, Π°ΠΊΠΊΡΠΌΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π² 100 Π³ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°. Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠ²: ΡΡΠΎΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΡΠΉ, ΠΏΠ°Π»ΡΠΌΠΎΠ²ΡΠΉ, ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ, ΡΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠΉ, ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ, ΡΠ²Π΅ΠΊΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΡΠΉ. ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ Π² ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΠ°Ρ β ΠΏΠ΅ΡΠΎΠΊ, ΠΊΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΡΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄, ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠ΄ΡΠ°. ΠΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΡΠ°Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ β 260 ΠΊΠΊΠ°Π».
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ²Π΅ΠΊΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΡΠΈΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π°ΡΡΡΡ Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ β 387-400 ΠΊΠΊΠ°Π».
Π‘Π°ΠΌΡΠΌ Π²ΠΎΡΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠΈΠΌΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΎΠΊ. ΠΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π² Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ, ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄Ρ, ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΡ Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΡ. ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ Π² ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ, Π΄ΠΆΠ΅ΠΌΠΎΠ², ΡΠΎΡΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ. ΠΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ΅Π½ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄ Ρ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡΡ β 400 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠΠΎΠ½Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠ΄ΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΡ Π²ΠΊΡΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Β«Π²Π΅ΡΠΈΡΒ» ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ 374 ΠΊΠΊΠ°Π».
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² 1 ΠΈ 2 ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°
ΠΡΠΈΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ:
- Π΄Π»Ρ 1 Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ: 8 Ρ 4 = 32 ΠΊΠΊΠ°Π»;
- Π΄Π»Ρ 2-Ρ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ: (8 Ρ 2) Π₯ 4 = 64 ΠΊΠΊΠ°Π»;
- Π΄Π»Ρ 3 βΡ ΡΠ°ΡΠ΅ΠΊ ΡΠ°Ρ Π² Π΄Π΅Π½Ρ Ρ 2 Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠΊΠ°: 64 Ρ 3 = 192 ΠΊΠΊΠ°Π».
ΠΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π²ΡΡΠΈΡΠ»ΡΠ΅ΡΡΡ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡΡΡ 200 Π³, 200 Ρ 4 = 800 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΠΈ, Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΡΠ°Π²Π½ΠΎ 30-50 Π³, ΡΡΠΎ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ 120 β 200 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠΠΎΡΠΌΠ° Π΄Π°Π½Π° Π±Π΅Π· ΡΡΠ΅ΡΠ° ΠΊΡΠ°Ρ ΠΌΠ°Π»Π°, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΡ Π² Ρ Π»Π΅Π±Π΅, ΠΊΡΡΠΏΠ°Ρ , ΠΌΠ°ΠΊΠ°ΡΠΎΠ½Π½ΡΡ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ , ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Π΅. Π ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ°Ρ Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π² Π½Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ.
Π’Π°Π±Π»ΠΈΡΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π½Π° 100 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ
ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠ° ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Ρ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π½Π° 100 Π³.
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°Ρ Π°Ρ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½ Π² Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°Ρ
ΠΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ 30% ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΡΠΈΡΡΡΡΡΡ Π² ΠΆΠΈΡΡ. ΠΡΠΈ Π·Π»ΠΎΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΡΠΌΠΈ ΡΡΠΎΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ°Π΅Ρ. ΠΠ»Ρ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠΈ, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 25 Π³ ΡΠ°Π²Π½Π° 100 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΈΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°Ρ , ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ β ΡΠ΅Π΄ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ (ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π°ΡΠ΅ΡΠΎΡΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠ·) ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ.
ΠΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ·Π±ΡΡΠΎΠΊ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ Π³ΠΈΠΏΠΎΠ³Π»ΠΈΠΊΠ΅ΠΌΠΈΠΈ.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΠΊΠΎΡΠ΅
23.01.2020
Π§Π°ΡΡΠΎ, Π½Π°ΡΠ΅ ΡΡΡΠΎ,Β Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΡΡ Ρ ΡΠ°ΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡΠ΅. ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π½Ρ ΠΏΡΡΡ ΡΡΠΎΡ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ, Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΡ Π±ΠΎΠ΄ΡΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ.
Π ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΌΡ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π·Π°Π±ΠΎΡΠΈΡΡΡΡ ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌΒ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ Π² ΡΠΎΠ½ΡΡΠ΅. ΠΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅Π½Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ Ρ ΠΎΡΡΡ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΠΌΠΈ.Β
ΠΠΎΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΠΎΠ±ΡΠΈΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠ°ΠΆ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΠ΅ΠΊ ΠΊΠΎΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΈΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ, ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°Π²ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ΅? Π Π°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ Π² ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅.
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°. Π ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ Π½Π° 100 ΠΌΠ» Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠ° — 1-2 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠ΅ Π½Π°Π²Π΅ΡΠ½ΡΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ, Π° ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π·Π±ΠΎΠ΄ΡΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ.
Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 15-18% Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ². Π Π½Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π·Π°Π³ΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΅. ΠΡΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΊΠΎΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΈ Π³ΡΡΡΡΠΌ. Π§Π°ΡΠΊΠ° 100 ΠΌΠ» ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ — 6-12 ΠΊΠΊΠ°Π».Β
- Π‘Π°Ρ Π°Ρ.Β ΠΠ΄Π½Π° ΡΠ°ΠΉΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ 24 ΠΊΠΊΠ°Π»
- Π‘Π³ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ. ΠΠ° ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΡ 17-20 ΠΊΠΊΠ°Π».
- Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ½ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΌΡΠ³ΡΠ΅, Π½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ. 10 Π³Ρ — 10% ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΊ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ 12 ΠΊΠΊΠ°Π»., ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ Π² ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ΅ — 45 ΠΊΠΊΠ°Π».
ΠΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠ΅ 1-2 Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, Π΅Π³ΠΎ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ΅Ρ Π² Π΄Π΅ΡΡΡΠΊΠΈ, Π° ΡΠΎ ΠΈ ΡΠΎΡΠ½ΠΈ ΡΠ°Π·. ΠΠ»Ρ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ.
ΠΠΎΡΠ΅ΠΉΠ½ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎ ΠΎΡΠΎΡΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΉΠ½ΡΡ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΎΠ². Π Π½ΠΈΠΌ ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΡΠ²Π΅ΠΆΡΡ Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΡ ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ Π²ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΎΠ². ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΡΠ°ΠΊΠΈΡ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.
ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΠΎ ΠΈ ΡΡΠΏΡΠ΅ΡΡΠΎ
Π‘Π°ΠΌΡΠ΅ Π±Π΅Π·ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ, Π½Π° 100 Π³Ρ. — 2 ΠΊΠΊΠ°Π».
ΠΠ°ΠΏΡΡΠΈΠ½ΠΎ.
Π‘ΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΡΠ΅Ρ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ², ΡΡΠΏΡΠ΅ΡΡΠΎ, ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΊ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π½Π° 180 ΠΌΠ». — 200 ΠΊΠΊΠ°Π».
Π€ΡΠ°ΠΏΠΏΠ΅
Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π·Π°Π²Π°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ³ΠΎ Π²Π·Π±ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎ Π»ΡΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. ΠΠ° 100 Π³Ρ — 2 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠΠΎ, ΡΠ°ΡΡΠΎ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠ°Ρ Π°Ρ, ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅. Π£ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠ±ΠΎΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠ°.
ΠΠ°ΡΡΠ΅.
Π‘ΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ·Β Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΏΡΠ΅ΡΡΠΎ. ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ Π½Π° 200 Π³Ρ. Π±Π΅Π· ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° — 95 ΠΊΠΊΠ°Π». Π‘ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΎ 149 ΠΊΠΊΠ°Π».
ΠΠΎΠΊΠΊΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎ.
ΠΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΡΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ. Π Π½Π΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΉ ΠΊΠΎΡΠ΅, ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΡΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΏ ΠΈ ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ.Π½Π° 200 ΠΌΠ». Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠ° — 290 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, Π²Π΅Π΄ΡΡΠΈΠΉ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ΅Π±Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡΡ.
ΠΡΠ²ΠΎΠ΄ ΠΏΡΠΎΡΡ. ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΡΠ΅ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² Π΄Π΅ΡΡΡΠΊΠΈ ΡΠ°Π·. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ, ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΡΠ΅, ΡΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΎΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ Π² ΡΡΠΎΠΌ. ΠΡΠΎΡΡΠΎ Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΠΈ ΡΠ°Π΄ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡ Π΄Π½Ρ.
Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π΅: ΠΡΠ΄ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ
Π’Π΅ΠΌΠ° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡΠΈΠ»Π° ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½Π° Π²ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ². ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΡΠ΄ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π·Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ Π΅Π΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ, Π° Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠ².
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π°
ΠΠ΅Π΄ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π» ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΡΠΎΡ, Π±Π΅Π·ΡΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅ΠΈΡΡΠ΅ΡΠΏΠ°Π΅ΠΌΡΠΌ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅Ρ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΎΠ², Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠ° Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π° ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°Π΅Ρ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡΡ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡ.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π΅?
ΠΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Π·Π°ΡΠ²Π»ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΌΠ΅Π΄, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 304 ΠΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ, Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π°Π½Π΅ΡΡΠΈ ΡΡΠΎΠ½ ΡΠ΅Π»Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° ΡΡΡΠ΅Π»ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠΎΠ². ΠΠ°ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡ, Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π΅ΠΌΡΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΡΡ Ρ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠΌ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π³ΠΎΠ΄Π°. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π»Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° Π±ΠΎΡΡΠ±Ρ Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. ΠΡΠΎΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ — Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 100 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ Π² ΡΡΡΠΊΠΈ.
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°
Π ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π½Π΄Π΅Π½ΡΠΈΡ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ ΠΌΠ΅Π΄Π°. ΠΡΠΎ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ Π²ΠΊΡΡΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΎΡΡΡΡ. ΠΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ Π²ΡΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ 387 ΠΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ Π²Π°ΡΡΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΡΠ²ΠΎΠΌ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ².
ΠΠ΅Π΄, ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠ΅Π»Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ , ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² ΠΊΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΠΈ, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΠΈΠΌ ΡΠ°Ρ Π°Ρ. ΠΠΊΡΡ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠ°Π»Π°ΡΠΎΠ², ΡΠΎΡΡΠΎΠ², ΠΌΡΡΠ½ΡΡ Π±Π»ΡΠ΄ ΠΈ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΎΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΡΠΈΠ³ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ. Π ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π΅ — Π»Π΅Π³ΠΊΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Π° Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Π»Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ²ΠΎΠΌ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±Ρ ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π°?
ΠΡΠ΄ΡΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Π΅Π΄ΡΡ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡΡΡΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π°, ΡΡΠ΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π·Π° ΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°Ρ. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 26 ΠΠΊΠ°Π», ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ.
ΠΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΏΡΠ΅Π»ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²Π° Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΎΠΏΡΡ ΡΡΡΠ΄Π° Π² ΡΡΠΎΠΉ ΠΎΡΡΠ°ΡΠ»ΠΈ. ΠΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π½ΡΠ΅ Π»Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ²Π° ΡΠ°ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π΄ΡΠΎ ΡΠ°Π·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΏΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π²ΠΊΡΡΠΎΠ², ΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π°Π½ΡΠΈΠ±ΠΈΠΎΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΌΠ΅Π΄Β Π² ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.
ΠΠ°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΎΠ³ ΠΌΠ΅Π΄Π°Β ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Π²ΡΠ±ΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈΠΈ, Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΠΈΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π°, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π²ΠΎΠ·Π³Π»Π°Π²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈΡΡΠΈΠ½Π½ΡΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ. ΠΠ²Π°Π½ Π―ΠΊΠΎΠ²Π»Π΅Π²ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡ ΠΊ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΌ, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ ΠΌΠ΅Π΄ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ·Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠΌΡ, Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½Π° Π² ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ Π£ΠΊΡΠ°ΠΈΠ½Ρ. ΠΠ΅ Ρ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΡΠΌ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ, Π΄Π΅ΡΠΈ, Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠΈΠΊΠΈ (Π² ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅). ΠΠ΅Π΄ ΠΏΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΡΠΉ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉΒ ΠΈΠ· ΠΎΡΠ΄Π°Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ΄ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ΅ΡΡ ΡΠ΅Π»Π° ΠΠ°Π²Π»ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠΊΡΠ°ΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΠΎΠ»Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΠΉ, ΡΠ»Π΅Π½Π°ΠΌ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π½Π΅ Π±Π΅Π·ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈΡ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π²ΡΠΈΡΡ ΡΠΎΡΠΌΠΎΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π° ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΠΉΡΠ΅.
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠΈΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠΌ ΠΈ Π² ΠΠ°ΠΊΠ΄ΠΎΠ½Π°Π»Π΄ΡΠ΅
ΠΡΡΡΡΠ°Ρ Π½Π°Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠΈΡ
Π’Π°Π±Π»ΠΈΡΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠΈΠ½ΠΎ
Π‘ΠΎΡΡΠ°Π² ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠΈΠ½ΠΎ
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠΈΠ½ΠΎ Π² ΠΠ°ΠΊΠ΄ΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ΄ΡΠ΅
Π ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠΈΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· ΡΠ°Ρ
Π°ΡΠ° (Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ 1.5% ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ) ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡ ~ 40 ΠΊΠΊΠ°Π», ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠΈΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ°Ρ
Π°ΡΠΎΠΌ (1ΡΠ°ΠΉΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°) β 80 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠΡΠ»ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π²Π·ΡΡΡ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π΅Ρ β 150 ΠΊΠΊΠ°Π» + ΡΠ°Ρ
Π°Ρ (39.5 ΠΊΠΊΠ°Π»).
Π’Π°Π±Π»ΠΈΡΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠΈΠ½ΠΎ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°
Π’ΠΈΠΏ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠΈΠ½ΠΎ | ΠΊΠΊΠ°Π» |
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠΈΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 1,5% | ΠΠΊΠΎΠ»ΠΎ 40 |
ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 2,5% | ΠΠΊΠΎΠ»ΠΎ 46 |
ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 3,2% | ΠΠΊΠΎΠ»ΠΎ 50 |
ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 3,5% | ΠΠΊΠΎΠ»ΠΎ 53 |
ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 10%* | ΠΠΊΠΎΠ»ΠΎ 93 |
ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 20%* | ΠΠΊΠΎΠ»ΠΎ 144 |
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠΈΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠΌ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 1,5%** | ΠΠΊΠΎΠ»ΠΎ 80 |
ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 2,5% | ΠΠΊΠΎΠ»ΠΎ 86 |
ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 3,2% | ΠΠΊΠΎΠ»ΠΎ 90 |
ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 3,5% | ΠΠΊΠΎΠ»ΠΎ 93 |
ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 10%* | ΠΠΊΠΎΠ»ΠΎ 133 |
ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 20%* | ΠΠΊΠΎΠ»ΠΎ 184 |
* ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ β Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π°ΡΠΈΡΡΠ° Π΄Π»Ρ Π²Π·Π±ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Π½Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠΈΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅.
**ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ β ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ
ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ
ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠ°Ρ
Π°Ρ (ΡΡΠΎ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΈΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΠ΅ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°) ΠΈ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ.
ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠΈΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ Π½Π° 1/3 ΠΈΠ· Π³ΠΎΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, 1/3 ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Π½Ρ, 1/3 ΡΡΠΏΡΠ΅ΡΡΠΎ. Π‘ΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ 5-7 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ (150-180 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ»ΠΈΡΡΠΎΠ²), Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π² ΡΠ°ΡΠΊΠ°Ρ Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠΈΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Π² 210 ΠΌΠ», Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π·Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΠ΅ΠΊ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π΅Ρ 400 ΠΌΠ».
Π‘ΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠΈΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ:
- ΠΠΎΠ΄Π° β 100 Π³
- ΠΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ β 100 Π³
- ΠΠΎΡΠ΅ β 2 Ρ.Π».
- ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠ°Ρ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ° β 0,5 Ρ.Π».
Π’ΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠΈΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°Ρ
Π°Ρ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π²ΡΠΏΠ΅Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΉ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΡΡ (Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π½ΠΎ ΠΈ Π²ΡΠΏΠ΅Π½Π΅Π½ΠΎ), ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π±Π°ΡΠΈΡΡΠ°. ΠΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠΈΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· ΡΠ°Ρ
Π°ΡΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π² ΡΡΠΈ ΡΠ°Π·Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅.
ΠΠ»Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΠ°ΠΊΠΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ΄Π·
ΠΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ McDonalds, ΡΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΌ, ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠΈΠ½ΠΎ McDonalds (ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Ρ ΠΈΡ ΠΎΡΠΈΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΠΉΡΠ°):
Β ΠΠ±ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠΈΠ½ΠΎ | ΠΠΎΡΡΠΈΡ 0,19 Π». | ΠΠΎΡΡΠΈΡ 0,3 Π». |
ΠΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ | 248 ΠΊΠΠΆ | 372 |
59 ΠΊΠΊΠ°Π» | 89 ΠΊΠΊΠ°Π» | |
ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ | 3 Π³ | 4,5 Π³ |
ΠΠΈΡΡ | 3 Π³ | 4,5 Π³ |
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ | 5 Π³ | 7,5 |
Β
Β ΠΠ°ΠΏΡΡΠΈΠ½ΠΎ ΠΠΉΡ | ΠΠΎΡΡΠΈΡ 0,19 Π». | ΠΠΎΡΡΠΈΡ 0,3 Π». |
ΠΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ | 477 ΠΊΠΠΆ | 670 ΠΊΠΠΆ |
113 ΠΊΠΊΠ°Π» | 169 ΠΊΠΊΠ°Π» | |
ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ | 4 Π³ | 6 Π³ |
ΠΠΈΡΡ | 3 Π³ | 4,5 Π³ |
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ | 17 Π³ | 25,5 |
Π‘ΠΎΡΡΠ°Π² ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠΈΠ½ΠΎ ΠΠΉΡ Π² McDonalds:
ΠΠΎΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΉ Π² Π·Π΅ΡΠ½Π°Ρ , ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅, Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΈΡΡΠ΅Π²Π°Ρ, Π»Π΅Π΄ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ, ΡΠΈΡΠΎΠΏ ΠΊΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ (ΡΠ°Ρ Π°Ρ, Π²ΠΎΠ΄Π°, Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡ, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°, ΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ: ΠΊΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅Π»Ρ E150a). ΠΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π»Π°ΠΊΡΠΎΠ·Ρ.
ΠΠ°ΠΌ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ:
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² 1 Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°
ΠΠΎΠ±ΡΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΌΡ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² 1 Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°. ΠΡΠ° ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π½ΡΠΆΠ½Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ, Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΡΡΡΡΡ ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅.Β Π€ΠΈΠ³ΡΡΠΎΠΉ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ Π²Π°ΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ, Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅. Π‘Π°Ρ Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΡΡΠ°Π½Π°Ρ ΠΌΠΈΡΠ°, Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΡΡ. Π‘Π°Ρ Π°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ²Π΅ΠΊΠ»Ρ, ΡΡΠΊΠ²Ρ, ΡΡΠΎΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Ρ ΠΈ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΡΠ°Π΄Π°. ΠΠΎ Π½Π΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠ°Ρ Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΌΡ, ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ 1 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° = 4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΠ»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΡ Π²Π΅Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°. ΠΡΠΎ ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π² Π½Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°?
Π 1 ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ (Ρ Π³ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ) = 27 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π 1 ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (Π±Π΅Π· Π³ΠΎΡΠΊΠΈ) = 19 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°?
Π 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (Ρ Π³ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ) = 97 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (Π±Π΅Π· Π³ΠΎΡΠΊΠΈ) = 77 ΠΊΠΊΠ°Π»
* 100 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° = 387 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ, ΠΎΡΠ²Π΅Ρ)
- 1 ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (Π±Π΅Π· Π³ΠΎΡΠΊΠΈ) ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ? = 19 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Π ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (Ρ Π³ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ) ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ? = 27 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- 2 ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (Π±Π΅Π· Π³ΠΎΡΠΊΠΈ) ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ? = 38 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Π Π΄Π²ΡΡ ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (Ρ Π³ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ) ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ? = 54 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- 3 ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (Π±Π΅Π· Π³ΠΎΡΠΊΠΈ) ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ? = 57 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Π ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (Ρ Π³ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ) ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ? = 81 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- 4 ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (Π±Π΅Π· Π³ΠΎΡΠΊΠΈ) ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ? = 76 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Π ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (Ρ Π³ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ) ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ? = 108 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ, ΠΎΡΠ²Π΅Ρ)
- 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (Π±Π΅Π· Π³ΠΎΡΠΊΠΈ) ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ? = 77 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Π ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (Ρ Π³ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ) ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ? = 97 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- 2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (Π±Π΅Π· Π³ΠΎΡΠΊΠΈ) ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ? = 154 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Π Π΄Π²ΡΡ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (Ρ Π³ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ) ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ? = 194 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- 3 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (Π±Π΅Π· Π³ΠΎΡΠΊΠΈ) ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ? = 231 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Π ΡΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (Ρ Π³ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ) ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ? = 291 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- 4 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (Π±Π΅Π· Π³ΠΎΡΠΊΠΈ) ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ? = 308 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Π ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (Ρ Π³ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ) ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ? = 388 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
ΠΠ»ΠΈΠΊΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΊΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ°)
ΠΠ°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠ»ΠΈΠΊΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΊΡ |
---|---|
ΠΠ°Π»ΡΡΠΎΠ΄Π΅ΠΊΡΡΡΠΈΠ½ (ΠΏΠ°ΡΠΎΠΊΠ°) | 110 |
ΠΠ»ΡΠΊΠΎΠ·Π° | 100 |
Π Π°ΡΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ | 70-80 |
Π’ΡΠΎΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ | 60-65 |
ΠΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅Π»Ρ | 45-60 |
Π€ΡΡΠΊΡΠΎΠ·Π° | 20-30 |
ΠΠ΅ΠΊΡΠ°Ρ Π°Π³Π°Π²Ρ | 10-20 |
Π‘ΡΠ΅Π²ΠΈΡ | 0 |
ΠΡΠΏΠ°ΡΡΠ°ΠΌ | 0 |
Π‘Π°Ρ Π°ΡΠΈΠ½ | 0 |
Π‘ΠΏΠ°ΡΠΈΠ±ΠΎ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°Π»ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΡ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°, Π² Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄, ΡΡΠΎ Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ ΡΠ°Ρ Π°Ρ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅Π΄Π΅Π½ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Ρ Π°Ρ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π» Π² ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΠΊ, ΠΎΠ½ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ Π² ΠΊΡΠΎΠ²Ρ. Π ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Ρ, ΡΠ°Ρ Π°Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ. ΠΠ°Π΄Π΅Π΅ΠΌΡΡ ΡΡΠΎ Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡ.Β Π Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡ (Π²Π΅Π± ΡΠ°ΠΉΡ) Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Π½Π°ΠΌΠΈ, Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΡΡΠ»ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΡΡΠ°ΡΡΡ Π² ΡΠΎΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡ . Π£ Π½Π°Ρ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ, ΠΌΡ Π±ΡΠ΄Π΅ΠΌ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ°Π΄Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π°Ρ ΡΠ°ΠΉΡ Π² Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ Π²Π΅Π±-Π±ΡΠ°ΡΠ·Π΅ΡΠ°!
Π§ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅:
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΎΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ³ ΠΊΠΎΠ»Π±Π°ΡΡ
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π°ΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠΎ
Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ
Π‘ΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π² ΡΠΎΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡ :
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ
ΠΠ»Π΅Π½Π° ΠΠ΅ΠΏΠΈΠ»ΠΈΠ½Π°
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ Π·Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π²Π°ΠΌΠΈ β Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΉ? Π ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°? ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ? Π Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²? Π ΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅, Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ Π΄Π΅ΡΡΡΠΈΠ»Π΅ΡΠΈΡ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΡΠ°Π·Π΄Π°Π²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π² Π΅Π΄Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Π½ΡΠΆΠ½ΡΡ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΡ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ². ΠΠ°ΠΊ Π±ΡΡΡ?
ΠΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ΅, ΡΡΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅, β ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΡ ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΡΠΈΡΡΡΡ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ°ΠΌ Π΅ΡΡΡ (Π° ΡΡΠΎ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ β Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ ΠΎΠ±ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ), ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π·Π°ΡΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΈ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ.
Π‘ΠΎΠ±ΡΠ°Π»ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΠΈΠ· ΠΊΠ½ΠΈΠ³, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ.
Π ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠ°ΠΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠ° ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ° β ΡΡΠΎ Π΅Π³ΠΎ Β«Π±ΠΈΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΡΒ»: Π½Π° Π½Π΅ΠΉ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ Π³Π΄Π΅ Β«ΡΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΡΒ», Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π²Π°Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ, ΠΈΠ· ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π½, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡ, Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠ΅ (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ β Π½Π΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅) Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π² Π½Π΅ΠΌ Π΅ΡΡΡ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΆΠ΅ Π·Π°ΡΠΈΡΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°Π³Π°Π΄ΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π°Π±Π±ΡΠ΅Π²ΠΈΠ°ΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΠ°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°, Π²Π°ΠΆΠ΅Π½: ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ, ΡΠ΅ΠΌ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Π½Π°ΡΠ°Π»Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠ°, ΡΠ΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΌ Π½Π° ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠ΅ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ° ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½ ΡΠ°Ρ Π°Ρ, Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Ρ β ΡΠ°ΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΌ-ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΡΠ° ΠΊΡΡ Π½Ρ ΡΡΠ°Π»Π° Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ, Π° ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠΊΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ, Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅. ΠΡ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΡΠ΅, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠ΄ Π² Π±Π»ΠΈΠΆΠ°ΠΉΡΠΈΠΉ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ β Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΡΠΈ, β Π² ΠΎΡΠ΄Π°Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ (Π΄Π° ΠΈ Π±Π»ΠΈΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ΠΉ ΡΠΎΠΆΠ΅) ΠΏΠ΅ΡΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅.
ΠΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² β ΠΏΡΠΈΠΎΡΠΈΡΠ΅Ρ β1Π‘ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ β ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ. Π‘Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΊ ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ°ΠΌ, Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π½Π΅Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ: ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΊΠΎΡΠΎ Π²Ρ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ (ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π·Π΄Π΅ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½Π°) Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡΠΎΠ², ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ Π² ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠ΅, ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° Π³Π»Π°Π· β ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎΠΈΡ Π»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎΡ Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π΄Π΅Π½.
ΠΡΡΠ°ΡΠΈ, Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΎΠΊ Π½Π΅Ρ: ΡΡΠΎ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΡΡΠΊΡΡ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ Π² ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Ρ. ΠΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠΈ β Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΡΡ ΠΏΠΈΡΡ.
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ. ΠΡΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΈΡ .
ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ
ΠΠΎΠ΅-ΡΡΠΎ ΠΎ Π½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½ΡΠ°Ρ ΠΈ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈΠΠ½Π°Π½ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ (Π½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½ΡΠ°Ρ ) ΠΈ ΠΈΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. ΠΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½Ρ ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ Π½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡ Π² ΠΏΠΈΡΠ΅: ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΠΆΠΈΡΡ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ, ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Ρ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π°. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅Ρ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈ. ΠΡΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠ°Π²Π½ΡΡ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅.
ΠΡΠ΅ΠΌ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡΡ ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ (ΠΠΠ£) Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ: ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΡ .
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ (ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ) ΠΏΠΈΡΠΈ β ΡΡΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΅Π΅ ΡΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ. Π ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 9 ΠΊΠΊΠ°Π», Π° Π² Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² β ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 4 ΠΊΠΊΠ°Π».
ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ
ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²), ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΠΌ ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠ΅Π»Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ. ΠΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ.
ΠΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΉ Π²ΡΠ°Ρ-Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΠΈΠ΄ΠΈΡΒ ΠΠΎΠ½ΠΎΠ²Π° Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΠΎΠΏΡΡΠΎΠΌ: Β«Π₯ΠΎΡΡ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π½ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΌΠΈΡΠΎΠ², Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ Ρ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ: βΠ― ΡΡΠ΅Π» ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ², ΠΎΠ½ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ!), ΡΠ°Π·Π²Π΅ ΠΎΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΆΠΈΡ? ΠΠΈΡΠ° Π²Π΅Π΄Ρ Π±ΡΠ»Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ!β ΠΠΎ Π½Π΅Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΅Π»ΠΈ! ΠΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΎΠΊ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Ρ Π½Π°Ρ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ! ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΎΠΊ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ² Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡΡ Π²Π΅ΡΠ°Β».
ΠΠΈΠ΄ΠΈΡ ΠΠΎΠ½ΠΎΠ²Π°, β ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ. 1Π³ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ 4 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΡΠΉ Π»ΡΡΡΠΈΠΉ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ Π΄Π΅Π»ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ (Π·Π»Π°ΠΊΠΈ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠ΅, ΡΡΡΠΊΡΡ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ). Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ 100 Π³ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Π΄Π΅Π½Ρ, Π° Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΠΎΠΉ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ 125 Π³ (ΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΌΠ°ΡΡΡΠΎΠ½Π° β Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, MyFitnessPal ΠΈΠ»ΠΈ FatSecret). ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ»Ρ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°ΡΡ 10%.
ΠΠΈΡΡ. 1 Π³ ΠΆΠΈΡΠ° ΡΠ°Π²Π΅Π½ 9 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠΠΈΡΡ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π°Ρ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ (ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΈ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-6). Β«ΠΠ΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡΠ΅Β» β Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΠΏΠΈΡΠ΅ΠΉ. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ° ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ° β Π΄ΠΎ 30% ΠΎΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°.
ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ. Π 1 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° β 4 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠΠ΅Π»ΠΎΠΊ β Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ. ΠΡΠ΅ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡΡ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². ΠΠΎ Π·Π»ΠΎΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΈΠΌ ΡΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ: Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡΡΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡΠ°. Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Ρ, ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌΡ Π² Π½ΡΡΡΠΈΡΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ΅, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ 15% ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ°ΡΡΠΈΡ Ρ ΠΏΠΈΡΠ΅ΠΉ.
ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΡ Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ Π΄Π΅ΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΠΈ. ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² β ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠ°Ρ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΅Π΄Π° Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°Π²Π΅Π΄Π»ΠΈΠ²ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠΎΠ².
Π’Π°Π±Π»ΠΈΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ²ΠΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Ρ. ΠΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ Β«ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΈΡ Β» Π±ΡΡΡΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (ΠΏΠΈΠ²ΠΎ, Π±Π΅Π»ΡΠΉ Ρ Π»Π΅Π±, ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π½ΡΠ΅ Ρ Π»ΠΎΠΏΡΡ, ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΎΡΠ½, ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, ΡΠΈΠΏΡΡβ¦). Π‘ΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ Β«Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠ΅Β» ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ (ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° Π½Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ (al dente) ΠΌΠ°ΠΊΠ°ΡΠΎΠ½Ρ, ΡΠΎΡΡΠΊΠΈ ΡΠΎΠΈ, ΡΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ Π»Π΅Π±) Ρ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΡΠ±Π°, ΠΊΡΡΠΈΠ½Π°Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΊΠ°) ΠΈ Β«Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΌΠΈΒ» ΠΆΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ (ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅, Π»ΡΠ½ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ).
ΠΡΠΎ, ΠΊΡΡΠ°ΡΠΈ, Π½Π΅ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅Β Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅: Π² ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ°Ρ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΌ-ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎ Π² ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ (ΠΈ Π΅ΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠΌΠ°ΡΡΡΠΎΠ½ΠΎΠ² β ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅), ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠΠ½Π°Ρ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΠΠ£ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ, ΠΊΡΡΠΏΡ ΠΈ ΠΌΡΡΠΎ, ΠΈ ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Ρ ΡΡΠΎ Ρ ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΎ Π½Π° ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ, Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π»ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΉ Π»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ.
ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π»Π°Ρ? ΠΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°: ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΠΠ£ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ² (Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π·Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΊΡ β ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·, ΡΠΎΡΡ, ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ) ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ β ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΠ΅.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π±Π»ΡΠ΄ (Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΈ Π² ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ).
ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈ ΠΠΠ£: Π² ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 27 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΈ 4,7 Π³ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅), Π² ΠΎΠ³ΡΡΡΠ°Ρ ΠΈ Π²ΠΎΠ²ΡΠ΅ 15 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΈ 2,8 7 ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² β ΠΆΠΈΡΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°Ρ , ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ Π±ΠΆΡ ΡΠ°ΠΌ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π€ΠΎΡΠΌΡΠ»Π° Π΄Π»Ρ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΡΠ°ΠΊ: Π£ΠΠ β Π² ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ΅ ΡΠ±ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ².
ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠ΅ΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΡΡΠΏΡ: Π² Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ 313 ΠΊΠΊΠ°Π», 62 Π³ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 12 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ 3,3Π³ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², Π² ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠ΅ β 342 ΠΊΠΊΠ°Π», 60 Π³ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 12Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ 6 Π³ ΠΆΠΈΡΠ° (Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΡΡΠ°ΡΠΈ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅, Π° Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ β ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠ° ΠΊΡΡΠΏΠ° Π½Π΅ ΠΈΠ· ΠΏΠ°ΠΊΠ΅ΡΠΈΠΊΠΎΠ²). ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΊΡΡΠΏ β ΡΠΎΠΆΠ΅ Π£ΠΠ. Π Π²ΠΎΡ ΡΡΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅. Π Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², Π½Π° Π²ΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈ Π»ΠΈΡΡ Π½Π° ΡΡΠ΅ΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ: Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΠΠ£.
ΠΠΎ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈ Π·Π½Π°ΡΡ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ΅: Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΡΠΎ Π² ΡΡΡΠ°Ρ , Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ, 15-45 Π³ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², Π° Π΅ΡΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ β ΡΡΠΎ ΡΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΡ. ΠΠ»ΠΈ Π΅ΡΡΡ Π²Ρ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊ β Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ, Β«ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΉΒ», Π° ΡΠ°ΠΌ Π°ΠΆ 300 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΈ 75 Π³ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (Π΄Π° Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ°Ρ Π°Ρ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΡΡΠ΄Π°Ρ ), ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π° Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°.
ΠΠ· ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ Π΅Π΄Π°?ΠΠ΅ ΠΏΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΈΡ ΡΠΈΡΡ: Π²Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΠΠΠΠ£ (ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡΡ ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ) Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ β ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ Ρ Π½Π°Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅-ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΡΠΉ. Π Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΊ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠ°.
ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ΅ΠΉ Ρ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡΡ. ΠΠ½ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Ρ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ΅ ΡΠ±ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Ρ Ρ ΡΠ°ΠΌΡΡ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΡ ΡΡ Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ .
ΠΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΠΌ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ² Π½Π΅ΠΊΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π½ΡΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΏ, Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΠΊΠ»ΡΠ±Π½ΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡ. ΠΠΎ Π²Π΅ΡΡ ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠΎΠΏΠ° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ, Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΠ°.
Π Π²ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΅ΡΡΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π΅Π΄Ρ ΠΈΠ· ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠΎΠ². ΠΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ Π½ΠΈΡΡΡΡ Π½Π΅ Ρ ΡΠΆΠ΅. Π ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅, β ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ
ΠΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΆΠΈΡ, ΡΠΎΠ»Ρ ΠΈ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΠ° Π΄Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΌΡ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ΅, β Π΅Π³ΠΎ ΡΠΈΠΏ. ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΎ Β«Π¦Π΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΌΡΠΊΠ°, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π½ΡΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΏ, Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΒ», ΡΠΎ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎ Π²Π΅ΡΡ Π² Π½Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΠΊΠΈ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠΎΠΏΠ°. ΠΠΎ ΠΌΡ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ» ΡΡΠ΄Π° ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΠΈ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΡΡ-ΡΡΡΡ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ.
ΠΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΆΠΈΡ. ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π² ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΆΠΈΡΠ° ΠΆΠΈΡΡ Π΄Π°ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10% ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π΅ Π΅ΡΡΡ Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠ΅ ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΡ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ 10% ΠΆΠΈΡΠ°, ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, Π² Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°. ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π² 10%. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΈΡΠ»ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡΠΎΠ² Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ? ΠΠΈΠΆΠ΅? ΠΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅ 10% ΠΈ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½Ρ.
ΠΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠΎΠ»Ρ. Π‘ΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΈΡ. Π ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ ΡΠΈΡΠ»ΠΎ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π½Π°ΡΡΠΈΡ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ Π²ΡΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ»Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ Π³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ° ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΠΈ β 2,3 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π² Π΄Π΅Π½Ρ (ΠΏΡΠΈ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ 2000β2300 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² Π΄Π΅Π½Ρ). ΠΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ° ΠΏΡΠΎΡΡΠ½Π΅Π½, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ»ΠΈ Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌΡ Π°ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ (Π° ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ β ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΡ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΡΡΡ), ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎΠΌΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠΎΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΌΠ½ΡΠΌ Π² ΠΏΠΎΡΠΊΠ°Ρ .
ΠΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ. Π’ΡΡ Π΅ΡΡΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ» ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡΠ» Π½Π΅Ρ. ΠΡΡΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌΡ. ΠΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΡΡΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΡΠ°Π·Π½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π΅ΡΡΡ Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΡ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ·Π°, Π΄Π΅ΠΊΡΡΡΠΎΠ·Π°, Π»Π°ΠΊΡΠΎΠ·Π° ΠΈ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Π° (ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Β«ΠΏΡΡΡΡΡΒ» Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ) . Π ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Β«ΡΠΈΡΠΎΠΏΒ», Β«Π½Π΅ΠΊΡΠ°ΡΒ» ΠΈ Β«ΠΌΠ΅Π΄Β», Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈΡΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Β«ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΒ» ΠΈ Β«ΡΡΠΎΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΎΠΊΒ». Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ°Ρ Π°Ρ β Π½Π΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ: ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡΠΎΡΡΡ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ° Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅.
ΠΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± β Π½Π΅ Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², Π½Π° ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠ°Ρ Π°Ρ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅ (ΡΠ°Ρ Π°Ρ, ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠ·Π°, Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Π°, ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ·Π°, ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π½ΡΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΏ) ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Ρ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ². ΠΠ΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° β ΡΠ΅ΠΌΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄.
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, Π·Π°Π³ΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π½ΡΠΎΠ², Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΉ Ρ ΠΈΠΌΠΈΠΈ.
ΠΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²Ρ! ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π½Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠ»ΠΊΡ: ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΎ ΠΊΠ½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠ°Ρ , Β«ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΡΡΡΡ Β» Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡ Π½ΡΠΆΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ°Ρ . ΠΠ΅ Π±Π΅Π· ΡΠΊΠΈΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ π
ΠΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π°ΠΌ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ Β«ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠΊΠΈ. ΠΠΈΠ΅ΡΠ° Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡΠ° ΠΠΎΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉΒ», Β«ΠΠΈΡΠ°ΠΉΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ΅Β», Β«Π ΡΠΎΡΠΌΠ΅ Π·Π° 100 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ», Β«ΠΠ΅Π· ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°Β»
ΠΠ±Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΏΠΎΡΡΠ°: seekingalpha.com
ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² 100 Π³ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ
| ΠΡΡΠ³Π°Ρ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½Π°Ρ Π΅Π΄Π°: |
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ.Π₯ΠΎΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Π½Π° ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ°ΠΉΡΠ΅, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π° ββΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ, FatSecret Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ Π·Π°ΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΈ Π²ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π²Π°ΠΌΠΈ Π½Π° Π²Π°Ρ ΡΡΡΠ°Ρ ΠΈ ΡΠΈΡΠΊ. ΠΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π½Π°ΠΊΠΈ, Π°Π²ΡΠΎΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²Π° ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π»Π»Π΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΡ Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»ΡΡΠ΅Π².
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°?
ΠΠ΄ΠΈΠ½ Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ 4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: ddukang / iStock / GettyImages
ΠΡ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ Π·Π°Π΄ΡΠΌΡΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΈΡΠ° ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°? Π ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΎΠ², ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ Π²Π°ΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Ρ ΡΡΡΠ°Π»ΠΈ. Π ΡΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠΏΠΈΠ΄Π΅ΠΌΠΈΡ ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ, Π΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡ.
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ
ΠΠ΄ΠΈΠ½ Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ 4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡ ΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ ΠΈ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠ΄ΡΡ.
ΠΠ΄Π΅ ΠΏΡΡΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°Ρ Π°Ρ?
ΠΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΠΈΠ½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡΠ²Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ»ΡΠΆΠ± ΠΡΡ-ΠΡΠΌΠΏΡΠΈΡΠ°, ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π»ΠΎ 152 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² Π½Π° Π΄ΡΡΡ Π½Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π² Π³ΠΎΠ΄. ΠΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 3 ΡΡΠ½ΡΠ° ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π°ΡΡΠΎΡΠΈΠ°ΡΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 25 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² Π΄Π΅Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΠΈ 36 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² Π΄Π΅Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½.
ΠΡΠΈ ΡΠΈΡΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΡ Π»ΡΠ±ΡΡ ΡΠ°Ρ Π°Ρ, Π½Π΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΉ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ.ΠΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ²Π°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠ° Π½Π΅ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ. ΠΠΎΠ³ΡΡΡ, Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅, Ρ Π»ΠΎΠΏΡΡ, ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΠΈ, ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎΡΡ Π±Ρ, Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΡΠ°Ρ Π°Ρ Π² ΡΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠΈΡΡΡΡ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ, ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠΎΠΊΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅. ΠΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ ΠΏΡΠ°Π²Π΄Ρ.
ΠΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π»ΠΈ, ΡΡΠΎΡ ΠΊΠΎΠ²Π°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ Π±ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΠΎΡΠΌ. ΠΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ, ΠΈΠ½Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ, ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π½ΡΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΏ, ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ·Π°, ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠ·Π°, ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°Ρ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΠ°, Π΄Π΅ΠΊΡΡΡΠΎΠ·Π° ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ΅.ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΡΠΊΡΡ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ·Π° ΠΈ Π»Π°ΠΊΡΠΎΠ·Π°, ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π°ΡΡΠΎΡΠΈΠ°ΡΠΈΡ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅: 10 Π»ΡΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΠΎΠ»ΡΡ Π²Π°ΡΡ ΡΡΠ³Ρ ΠΊ ΡΠ°Ρ Π°ΡΡ
ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠ΅ΠΌ, ΠΊ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, ΠΊΡΡΠΏΡ. ΠΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΠΈΠ½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡΠ²Π° ΡΠ΅Π»ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΠ·ΡΠΉΡΡΠ²Π° Π‘Π¨Π, ΡΡΠΎΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ Π΄Π»Ρ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π΄ΠΎ 28 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ. Π‘ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 14,6 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ. Π ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π΅ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 0.3 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°.
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ΅
ΠΡΠΎΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΠΏΡΡΡΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΡΡΠΎΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ, Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ 4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡ ΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡΡΠΌ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ, ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ, ΡΠ°Ρ Π°Ρ ΡΡΡΠ±ΠΈΠ½Π°Π΄ΠΎ, ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠ΄ΡΡ ΠΈ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΎΠΊ, Π° Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ. ΠΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ·Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π»ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ.
ΠΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΡΠΎΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π° Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³Ρ.Π‘ΡΠΎΡΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ.
Π ΡΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π»ΠΈΡΡ ΠΌΠΈΡ. ΠΠ΄Π½Π° ΡΠ°ΠΉΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ 17 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, 4,5 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ — 0 ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΎΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΉ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΡ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅: ΠΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π±Π΅Π»ΡΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠΌ?
ΠΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ Π΄Π»Ρ Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠ΅Π² ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10 ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°.ΠΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ 1500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°ΡΡ 37,5 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ 9 ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ Π² Π΄Π΅Π½Ρ.
ΠΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ°Π²Π½Ρ
Π₯ΠΎΡΡ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²Π΄Π°, ΡΡΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΈ ΡΠ°Ρ Π°Ρ, ΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΠ΅Π΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ.
ΠΠ΄ΠΈΠ½ Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ 4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ — ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½ΡΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ°.
ΠΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ — ΡΡΠΎ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡΡ Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠΊ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅: 16 Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²
ΠΡΠΎΡΡΡΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ, Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Ρ ΡΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Ρ Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ, Π·Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡ ΡΠ±ΠΎΠΈ. Π‘ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΊ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠ°, ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ Harvard Health Publishing.ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ 4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ.
Π‘ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° — ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π»ΡΡΡΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ. ΠΠ°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ Ρ ΠΈΡΡΡΠΉ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ ΡΡΠ΅Π²ΠΈΠ΅ΠΉ, Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΌΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ° ΠΈ Π²Π°Π½ΠΈΠ»Ρ. ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠΊΡ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΡ ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ ΠΈ ββΠΎΡΡΠ΅ΡΠ΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠΊΡΡΡΡΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠ². ΠΠΎΡΡΠΎΠ·Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π° ΠΈ Π½Π΅ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅, ΡΡΡ ΠΎΡΡΡΠΊΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ±Π»ΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΡΠ΅ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°.
ΠΠ°ΠΊ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΡΡ 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ?
ΠΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ
Π ΡΠ°ΠΌΠΊΠ°Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ 8 400 ΠΊΠΠΆ Π² Π΄Π΅Π½Ρ (2 000 ΠΊΠΊΠ°Π»), Π° ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π°ΠΌ — Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ 10 500 ΠΊΠΠΆ Π² Π΄Π΅Π½Ρ (2,500 ΠΊΠΊΠ°Π»).
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΠΈ Π² ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ:
- Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ: 20% (ΠΏΡΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ)
- ΠΎΠ±Π΅Π΄: 30% (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΡΡΠ΅ΡΠΈ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ)
- ΡΠΆΠΈΠ½: 30% (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΡΡΠ΅ΡΠΈ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ)
- Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΡΠΎΠΊ: 20% (ΠΏΡΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ)
ΠΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅, Π»ΡΠ±ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ, Π·Π°ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² Π²Π°Ρ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π° Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ½, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ° Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΡΡΡΡ Ρ ΠΏΡΡΠΈ.
Π‘ΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ: Π½Π°Π³Π»ΡΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ
Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ 10 ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ². ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΡΡ 100 ΠΊΠΊΠ°Π» (420 ΠΊΠΠΆ), ΠΈ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΠΌΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
ΠΡΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, 100 ΠΊΠΊΠ°Π», ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 5% ΠΎΡ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ (4% Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½), Π½ΠΎ ΡΡΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ² Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΠ²Π°Π΅ΠΌ.
ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΆΠΈΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π² Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π½Π° Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.
ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΠ΅ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅.
ΠΡΠΎ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π² ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ.
ΠΠ° Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠΎΡΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΈΡ ΠΎΠ΄Π°, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ»Π»ΡΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ.
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π° ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°
ΠΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½Ρ.ΠΡΠ°ΠΌΠΌ ΠΆΠΈΡΠ° Π΄Π°Π΅Ρ 9 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ 4 ΠΊΠΊΠ°Π» ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ².
ΠΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ — ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΡΠΈΡΡΡΠΉ ΠΆΠΈΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ 420 ΠΊΠΠΆ / 100 ΠΊΠΊΠ°Π» ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ:
- ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°
- 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π° Π±Π΅Π· Π³ΠΎΡΠΊΠΈ
- ΡΡΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° (ΡΠΎΠ»ΡΡΡΠΉ Π½Π°ΠΌΠ°Π· ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° Π½Π° Ρ Π»Π΅Π±)
Π‘ΡΡ
ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΡΠΎΠ² ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ°, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ 420 ΠΊΠΠΆ / 100 ΠΊΠΊΠ°Π» — ΡΡΠΎ ΡΡΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ 30 Π³ ΠΊΡΡΠΊΠ° ΡΡΡΠ° ΡΠ΅Π΄Π΄Π΅Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΌ ΡΠΎ ΡΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΊ.
100-ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΡΠ΅Π΄Π΄Π΅ΡΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ΅
ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ½ΠΎ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΡΡ ΡΠ°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠΌ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ. Π§Π΅ΡΡΡΠ΅ ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Ρ Π³ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ — ΡΡΠΎ 420 ΠΊΠΠΆ / 100 ΠΊΠΊΠ°Π».
100-ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Ρ Π°Ρ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅
ΠΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅
ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΡ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΈ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ 2 ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡΠ½ΠΎ-ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΡ Π² ΡΡΠΌΠΌΠ΅ Π΄Π°ΡΡ 420 ΠΊΠΠΆ / 100 ΠΊΠΊΠ°Π».
ΠΡΡΠ³ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΡΠΌ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ΠΎΠΌ.
100-ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡΠ½ΠΎ-ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΡΠ§ΠΈΠΏΡΡ
ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ§ΠΈΠΏΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΈ ΡΠΎΠ»ΠΈ, ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π΄ΠΎ 420 ΠΊΠΠΆ / 100 ΠΊΠΊΠ°Π».
ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΡΠ±Π° ΡΠΈΠΏΡΠΎΠ² 190 Π³, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Π°Ρ Π½Π° ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΡΠ½ΠΊΠ΅, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈ 1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 10% ΡΡΠ±Ρ (9 ΡΠΈΠΏΡΠΎΠ²) ΡΠ°Π²Π½ΡΠ΅ΡΡΡ 420 ΠΊΠΠΆ / 100 ΠΊΠΊΠ°Π».
100-ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΡΠΈΠΏΡΠΎΠ²ΠΡΡΠΎ ΠΈ ΡΡΠ±Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
ΠΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ Π²Ρ Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅, Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΉ Π²Π°ΠΌΠΈ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ.
ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΠ°ΠΊ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΡΡ 100 ΠΊΠΊΠ°Π» ΡΡΠ΅ΠΉΠΊΠ°:
100-ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΡΡΠ΅ΠΉΠΊΠ°Π‘ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ° ΠΈ ΡΡΠ±Π° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ 420 ΠΊΠΠΆ / 100 ΠΊΠΊΠ°Π» — ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 3 Π»ΠΎΠΌΡΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΊΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΎΠΊ.
100-ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ 100-ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΠΊΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΎΠΊΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ Π² ΡΡΡ ΠΎΡΡΡΠΊΡΠ°Ρ
ΠΠ° 420 ΠΊΠΠΆ / 100 ΠΊΠΊΠ°Π» Π²Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ 30 Π³ ΠΈΠ·ΡΠΌΠ°.
ΠΠΎΡΡΠΈΡ ΡΡΡΠ΅Π½ΡΡ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ² 30 Π³ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π²Π°ΡΠΈΡ 5 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΉ Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ² 80 Π³, ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΡΠ°Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΈΡΠ½Ρ, ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π²Π°ΡΠΈΡ 5 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΉ Π² Π΄Π΅Π½Ρ.
100-ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ Π²ΠΈΡΠ½ΠΈ, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΡΠ°Π΄Π° ΠΈ ΠΈΠ·ΡΠΌΠ°Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΡ
ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠΠ»Ρ 420 ΠΊΠΠΆ / 100 ΠΊΠΊΠ°Π» Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ:
- ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅
- Π±Π°Π½Π°Π½
- 1,5 Π³ΡΠ΅ΠΉΠΏΡΡΡΡΠ°
ΠΡΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² Π²Π°Ρ 5-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΡ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ.
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ Π² ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°Ρ
ΠΠ²ΠΎΡΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½Ρ, Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ².
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΎΠΈΠ»Π»ΡΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎ, 420 ΠΊΠΠΆ / 100 ΠΊΠΊΠ°Π» ΡΠ°Π²Π½ΠΎ:
- 3 ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΎΠ³ΡΡΡΠ°
- 2 Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ°Π»Π°ΡΠ°
- 3 ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 120 Π³ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ
Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ | ΠΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ
ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½Ρ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°.ΠΠΎΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ΄Π° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Ρ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡΡ, Π° Π² Π’Π°Π±Π»ΠΈΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π΅ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠΌ.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΊΡ, ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΎΠΊ Ρ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ:
4 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° = 1 ΡΠ°ΠΉΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅Ρ 22 ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ 350 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. (27) Π₯ΠΎΡΡ ΠΌΡ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°Ρ Π°Ρ Π² ΠΏΠΈΡΡ, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ ΠΈΠ· ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π±ΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΎΠ².Π‘Π°Ρ Π°ΡΠ½ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΡΡ ΠΈΠ΅ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠΈ — Π΄Π²Π° Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ.
ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π°ΡΡΠΎΡΠΈΠ°ΡΠΈΡ (AHA) ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π»Π° Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠ°ΠΌ ΡΠ΅Π·ΠΊΠΎ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡΡ ΡΠΏΠΈΠ΄Π΅ΠΌΠΈΠΈ ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. (27)
- AHA ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² Π΄Π΅Π½Ρ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 6 ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ 24 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°) Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΠΈ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 150 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² Π΄Π΅Π½Ρ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 9 ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ 36 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°) Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½.
- ΠΠ΅Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ Π² ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ ΠΎΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°. Π₯ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π΅ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ — ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠ°Ρ Π°Ρ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠΎΡΡΠΌ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π·Π°ΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΡΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.
ΠΠΎ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ Π½Π° ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠ΅ Ρ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ΅.ΠΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΡΠ°Ρ Π°Ρ, Π² ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ.
ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠΌ
ΠΠ΅Π·Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ — ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. ΠΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ, ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡΡΡΠ½Ρ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡ (28), ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠ΅Π³ΠΎ Π»ΡΠ΄ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΠΈΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ. ΠΡ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ Π² ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠ° 2 ΡΠΈΠΏΠ°, ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΉ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΡΡΠ°ΡΡ.
- Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ Π±Π°Π½ΠΊΠ° ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ½ΡΠ° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 150 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ· ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° — ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠΎΠΏΠ° Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ·Ρ. ΠΡΠΎ ΡΠΊΠ²ΠΈΠ²Π°Π»Π΅Π½Ρ 10 ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°.
- ΠΡΠ»ΠΈ Π±Ρ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π±Π°Π½ΠΊΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π±Π΅Π·Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π³Π΄Π΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΅ΡΠ΅, Π²Ρ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ Π΄ΠΎ 15 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² Π·Π° ΡΡΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π°. (31)
ΠΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ
ΠΡΠ±ΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ , Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠ°, ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΌΠΈΡΠΊΠ° ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠΎΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠΈ, Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΡΡ ΡΠΏΠΈΡΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ², — ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°.Π ΡΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π΄Π»Ρ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠ°, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π»ΠΎΠΏΡΡ Π΄Π»Ρ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠ°, Π·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ, ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡΠ΅ Ρ Π»ΠΎΠΏΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΠΎΠ² ΠΈ Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠ°, ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠ².
ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΡΠΊΠΈ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈΡΡΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ΅. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Β«ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°Β» Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠ°, ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΎΡΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° — ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ — ΠΈ ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°. ΠΡΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠΈ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π² ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ , ΡΡΠΎ Π·Π°ΡΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠΌ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ΅.
- Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½ΡΡΡ — Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΡΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ; ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Β«ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΡΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠΌΒ» ΠΈ Β«ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌΒ». Π§ΠΈΡΠ°Ρ ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΡ, ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠ², Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ Π² ΡΠΏΠΈΡΠΊΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ².
Π‘Π»Π°Π΄ΠΎΡΡΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ , Π½ΠΎ ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°Ρ Π² Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΡΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π² Ρ Π»Π΅Π±Π΅, Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠ°Ρ ΠΈ Ρ Π»ΠΎΠΏΡΡΡ .
Π‘ΠΏΠΎΠ½ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΡΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ±ΠΈΠ²Π°ΡΡ Ρ ΡΠΎΠ»ΠΊΡ.ΠΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ²ΡΠ°Ρ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Smart Choices, Π² 2009 Π³ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ»Π° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π£ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌΡ Π½Π°Π΄Π·ΠΎΡΡ Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² Π‘Π¨Π Π·Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½Π° Π½Π°Π·Π²Π°Π»Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΉ Π·Π»Π°ΠΊ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΠΉ 41 ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, Β«ΡΠΌΠ½ΡΠΌ Π²ΡΠ±ΠΎΡΠΎΠΌΒ». (ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Smart Choices Π±ΡΠ»Π° ΠΏΡΠΈΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π°.)
ΠΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ Π½Π° ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ²
ΠΠ»Ρ ΠΎΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°. ΠΡΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΡΡ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΎΠ² Π² Π‘Π¨Π Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Π½Ρ ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ Π² ΠΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΈΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠ· ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ.ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Panel, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ (ΠΊ 2020 ΠΈΠ»ΠΈ 2021 Π³ΠΎΠ΄Ρ) Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΡΠΎΠΊΡ, ΡΠ°ΡΠΊΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ Β«Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°Β» Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡΠ΅ΠΉ 10-ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΠΎΠΉ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΠ΅ΠΉ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² 50 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² (ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 12 ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ) Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΠΊ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΡΡ . Π ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ² Π΅Π΄Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΎΠ², ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ. (29)
- ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Ρ Π² ΡΠ±ΡΠ²Π°ΡΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎ Π²Π΅ΡΡ (30), ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ°Ρ Π°Ρ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½ ΠΏΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ.
- ΠΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π½ΡΡ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
ΠΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠΌ — ΡΠ΅ΡΠΌΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠ·Π΅, — Π½ΠΎ ΡΡΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°. ΠΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ Π½Π° ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ:
ΠΠ΅ΠΊΡΠ°Ρ Π°Π³Π°Π²Ρ | ΠΡΠ²Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΠΎΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΎΠΊ | Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΏ |
ΠΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ | Π€ΡΡΠΊΡΠΎΠ·Π° | ΠΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΏ |
ΠΡΠΈΡΡΠ°Π»Π»Ρ ΡΡΠΎΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ° | ΠΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΎΠΊΠΎΠ² | ΠΠ΅Π»Π°ΡΡΠ° |
Π’ΡΠΎΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ | ΠΠ»ΡΠΊΠΎΠ·Π° | Π‘Π°Ρ Π°Ρ-ΡΡΡΠ΅Ρ |
ΠΡΠΊΡΡΡΠ·Π½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ | ΠΡΠΊΡΡΡΠ·Π½ΡΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΏ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ·Ρ | Π‘Π°Ρ Π°ΡΠΎΠ·Π° |
ΠΡΠΊΡΡΡΠ·Π½ΡΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΏ | ΠΠ΅Π΄ | Π‘ΠΈΡΠΎΠΏ |
ΠΡΠΈΡΡΠ°Π»Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ·Π° | Π‘Π°Ρ Π°Ρ ΠΈΠ½Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΉ | |
Π΄Π΅ΠΊΡΡΡΠΎΠ·Π° | ΠΠ°Π»ΡΡΠΎΠ·Π° |
Π‘ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ
27.ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π .Π., ΠΠΏΠΏΠ΅Π»Ρ Π.ΠΠΆ., ΠΡΡΠ½Π΄Ρ Π. ΠΈ Π΄Ρ. ΠΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ: Π½Π°ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π°ΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΡΡΠΎΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ. Π’ΠΈΡΠ°ΠΆ . 2009; 120: 1011-20.
28. Pan A, Hu FB. ΠΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΡΡΡΠΎΡΡΡ: ΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠ΅ΠΉ. Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 2011; 14: 385-90.
29. ΠΠ΅ΠΏΠ°ΡΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ»ΡΠΆΠ± Π‘Π¨Π. ΠΠΈΠ½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΠ·ΡΠΉΡΡΠ²Π° Π‘Π¨Π. ΠΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ Π΄Π»Ρ Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠ΅Π².2005. ΠΠ»Π°Π²Π° 7: Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ. ΠΠΎΡΡΡΠΏ 5 Π°ΠΏΡΠ΅Π»Ρ 2009 Π³.
30. Π£ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌΡ Π½Π°Π΄Π·ΠΎΡΡ Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² Π‘Π¨Π. 2008. Π ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ²: ΠΠ»Π°Π²Π° 4: Π‘ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ². ΠΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ Π½Π° 10 Π°ΠΏΡΠ΅Π»Ρ 2009 Π³.
31. ΠΠ°Π»ΠΈΠΊ Π.Π‘., Π₯Ρ Π€.Π. Π€ΡΡΠΊΡΠΎΠ·Π° ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅: ΠΎ ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΡ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠ°Ρ . J Am Coll Cardiol. 2015 6 ΠΎΠΊΡΡΠ±ΡΡ; 66 (14): 1615-24
Π£ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅Π±-ΡΠ°ΠΉΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠΉ.ΠΠ°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΡΡΡ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΊ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠ°ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΌΡ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠΊΡ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΡ ΡΡΠ»ΡΠ³ Ρ Π»ΡΠ±ΡΠΌΠΈ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Ρ Π²Π°Ρ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ. ΠΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΈΡΠΊ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°Π»ΠΈ Π½Π° ΡΡΠΎΠΌ Π²Π΅Π±-ΡΠ°ΠΉΡΠ΅. Nutrition Source Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ.
Π§ΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ? | ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ΅Π»ΠΎΠ΄ΠΈ ΠΠ½Π½ ΠΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΎ 6 Π΄Π΅ΠΊΠ°Π±ΡΡ 2018 Π³.
ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠ°ΠΌ Π½Π° ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π³Π°Π΄Π°ΡΡ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ .ΠΠ° ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Ρ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ°Ρ , Π±Π΅Π»ΠΊΠ°Ρ , Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π΅, ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Π°Ρ ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ . Π₯ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ΅ΡΠΊΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π°ΠΏΡΡΠΌΡΡ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ Π²Π°ΠΌ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ ΠΈΠ· ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ.
ΠΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠ°
ΠΠ° ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠ΅ Ρ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠΈΡΡΠΎΠΌ Π²ΡΠ΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ°, Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° ΠΈ Π½Π°ΡΡΠΈΡ.ΠΠΈΡΠ΅Π²ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΠΈ ΡΠ°Ρ Π°Ρ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΡΠΈΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠ°, ΠΈ ΡΠ°Ρ Π°Ρ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ 1 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΡΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ 1 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΡΠ΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρ, ΡΡΠΎ Π² ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Ρ Π΅Π΄ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ.
Π Π°ΡΡΠ΅Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
ΠΡΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ 4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π² Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅. ΠΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π° ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ 1 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π²Ρ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ 4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ· ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°.ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ 1 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° — ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π»ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΡΠ°ΡΡ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΉ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠ· ΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΉ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅ΡΠ΅.
ΠΠΎΡΠΌΠ° ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² Π½Π° ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°Π²Π°. ΠΡΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π²Π°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° Π² 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΡΠ°Ρ Π°Ρ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π΅Ρ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, Π° Π΄Π°Π΅Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Ρ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΡ. ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π°ΡΡΠΎΡΠΈΠ°ΡΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΈ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 100 ΠΈ 150 Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΡΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ 25 ΠΈ 37,5 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ.
Π§ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ²
ΠΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ Π² ΠΏΠΈΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ².ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠ·Ρ, ΠΌΠ΅Π΄, ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΎΠ·Ρ, ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ·Ρ, Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Ρ, ΡΠΈΡΠΎΠΏ, ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ, ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π½ΡΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΏ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ·Ρ, ΠΈ ΡΡΠΎ Π»ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ . ΠΠΈΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠ· ΡΡΠΈΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΈΡΡΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², Π²ΡΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°. ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Ρ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ΅ ΡΠ±ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΡΠ°ΠΊ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-ΡΠΎ ΡΠ°Ρ Π°Ρ, ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΠΉ Π½Π° ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ², Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠ° Π΅Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΡΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ.
ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² Π² ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠ΅, Π½Π΅ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΎΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ , ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ°, ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅, ΠΆΠ΅Π»Π΅, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΈ Π³Π°Π·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ.ΠΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠΊΠΈΡΡΡΡΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ 12 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² Π±ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ°ΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄Π»Ρ Π±Π°ΡΠ±Π΅ΠΊΡ — ΠΈ ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 50 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² Π±ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ°Π΅ ΡΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ Π·Π²ΡΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ!
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π½Π° ΡΠ΄ΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠΌ, Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠ» ΠΌΠΈΡΡΠΈΡ Π² ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄Π°Ρ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ½ΠΊΠ°. Π ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π΄Π΅ΡΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Ρ ΠΈΠ·ΡΡΠ°Π» ΡΠΎΡΠ½ΠΈ ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΎΠΊ Ρ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ .
ΠΠ΄Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ Π½Π°Π²Π΅ΡΠ½ΡΠΊΠ°: ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ Π½Π° ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π΅ΡΡΡ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Β«ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅Β», Β«ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡΒ», Β«ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉΒ», Β«100% ΡΠΎΠΊΒ» ΠΈΠ»ΠΈ Β«Π½Π° 25% ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°Β»). «) Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΡΠΎΠΊΠΈΡΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² .Π ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΎΡΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ° Π·Π²ΡΡΠ°Ρ ΡΠ°ΠΊ, Π±ΡΠ΄ΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΡ (Weight Watchers, Skinny Cow ΠΈ Ρ. Π.), ΠΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΠΉΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π΅Π΄Π° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°.
ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΡΠ°ΠΊ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°? ΠΠ΄Π½Π° ΡΠ°ΠΉΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΊΠ° ΡΠ°Π²Π½ΡΠ΅ΡΡΡ 4 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°. ΠΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ, 16 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 4 ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΠΌ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΊΠ°.
ΠΠΌΠ΅ΠΉΡΠ΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρ, ΡΡΠΎ Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠ΅ Ρ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΠΈΠ· ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ² (ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ·Π°) ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° (Π»Π°ΠΊΡΠΎΠ·Π°), Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΡΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π½ΡΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΏ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ·Ρ.ΠΠΎΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ 13 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΡΠ°ΡΠΊΠ΅. ΠΠΎΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ Π² ΠΎΡΡΡΠ±ΡΡ Ρ ΠΈΠ·ΡΠΌΠΎΠΌ (ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΊΡΡΠΏΠ΅ Ρ ΠΈΠ·ΡΠΌΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΡΡ ΠΎΡΡΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ) ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½ΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠ°Ρ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π° 100% ΡΠΎΡΡΠΎΡΡ ΠΈΠ· ΡΠΎΠΊΠ°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°Ρ ΡΠΎΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ°. ΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΎ Π² Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π½Π° ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΠ΅.
Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΡ, Ρ ΠΎΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠΈΠ» ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΠ΅ΡΡ Π² 14 ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ.ΠΠΎΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ· ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΠΎΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠΈΠ», ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°.
1. ΠΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΡ
ΠΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ², Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΎ Β«Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠΎΠΏΠ΅Β», Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΡΡΡΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ Β«ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΡ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²Β». ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΡΠΉ Β», Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Fruit Chillers Sorbet.
- DelMonte Fruit Chillers ΠΠ°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΎΡΠ±Π΅Ρ : 1 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΠΊΠ° = 26 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 190 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Π―Π±Π»ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ Motts (ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ): 1 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΎΠ½Π½Π°Ρ ΡΠ°ΡΠΊΠ° (113 Π³) = 22-23 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- ΠΠ°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠΎΠΏΠ΅: 1 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΎΠ½Π½Π°Ρ ΡΠ°ΡΠΊΠ° = 18 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 80 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- ΠΠ°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π³ΡΡΡΠΈ DelMonte ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Π½Π΄Π°ΡΠΈΠ½Ρ Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠΎΠΏΠ΅ : 1 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΎΠ½Π½Π°Ρ ΡΠ°ΡΠΊΠ° = 17 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 70 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
2.Π§Π°ΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³Π°
ΠΡΠ° Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ 20 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² Π΅Π΄Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. ΠΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³Π° Π±Π΅Π· ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠ΅ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠ°.
- Jell-O Instant Vanilla, Chocolate Chip ΠΈΠ»ΠΈ Cookies and Creme Pudding : 1 ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ Π² ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅ (Π±Π΅Π· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°) = 21 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 110β120 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Hunt’s Snack Pack Pudding, Chocolate Mud Pie : 1 ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ Π·Π°ΠΊΡΡΠΎΠΊ = 20 Π³ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 130 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- ΠΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠΈ Ρ ΠΆΠ΅Π»Π΅, ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΠΎ-Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΊΠΈ, 100-ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅ΡΡ : 1 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ°ΡΠΊΠ° = 17 Π³ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- ΠΡΠ°ΡΡ-Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠΈ Π±Π΅Π· ΠΆΠΈΡΠ° ΠΠ°Π½ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ : 1 ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ Π·Π°ΠΊΡΡΠΎΠΊ = 15 Π³ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 90 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
3.Snack Cakes & Pies
ΠΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠΈ, ΠΊΠ΅ΠΊΡ Twinkie ΠΈΠ»ΠΈ Hostess, Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (19 ΠΈ 22 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ). ΠΠΎ Π΄ΠΎΠ³Π°Π΄Π°Π»ΠΈΡΡ Π±Ρ Π²Ρ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΈΡΠΎΠ³ΠΈ Ρ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ Ho Hos ΠΈΠ»ΠΈ Ding Dongs Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°?
- Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΡΠΉ ΠΊΡΠ΅ΠΌΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΠΈΡΠΎΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΊΡΠ΅ΠΌΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΠΈΡΠΎΠ³ : 1 Π·Π°ΠΊΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΈΡΠΎΠ³ (4,5 ΡΠ½ΡΠΈΠΈ) = 46 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Π₯ΠΎΠ·ΡΠΉΠΊΠ° Π₯ΠΎ Π₯ΠΎΡ : 3 ΠΏΠΈΡΠΎΠΆΠ½ΡΡ = 42 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 370 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Π€ΠΈΡΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΠΎΠ³ΠΈ (ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎ, Π²ΠΈΡΠ½Ρ): 1 Π·Π°ΠΊΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΈΡΠΎΠ³ (4.5 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ) = 36 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 480 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Hostess Ding Dongs : 2 ΡΠΎΡΡΠ° = 36 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 360 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Little Debbie Swiss Rolls : 2 ΡΠΎΡΡΠ° (61 Π³) = 27 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 270 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Pop Tart, Chocolate Fudge : 1 ΡΠ΅ΡΡΠΎ = 20 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Pop Tart, Frosted Blueberry : 1 ΡΠ΅ΡΡΠΎ = 18 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ², 200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
4. Π‘ΠΌΠ΅ΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ²
Π‘Π°Ρ Π°Ρ — ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ² Fiber One.Π‘ΠΌΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΊΠ΅ΠΊΡΠΎΠ² ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ 15 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°.
- Fibre One Muffin Mix, Apple Cinnamon : 1/4 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠΈ (Π² ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅) = 15 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 130 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
5. ΠΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ½Ρ
Π Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ² Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ, Π½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 15 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°.
- ΠΡΠΈΡ Π‘ΠΏΠ°Π½ΠΊΠΌΠ΅ΠΉΠ΅Ρ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΡΠ΅ ΠΊΠ΅ΠΊΡΡ : 1 ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ½ (4 ΡΠ½ΡΠΈΠΈ) = 32 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 420 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- ΠΡΠΈΡ Π‘ΠΏΠ°Π½ΠΊΠΌΠ΅ΠΉΠ΅Ρ ΠΠΈΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΎΡΠ΅Ρ : 1 ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ½ (4 ΡΠ½ΡΠΈΠΈ) = 30 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 360-420 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- ΠΠ΅ΡΠΎΠ½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ Π§Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ½Ρ : 1 ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ½ (2.2 ΡΠ½ΡΠΈΠΈ) = 18-21 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 180-190 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Little Debbie Chocolate Chip Muffins ΠΈΠ»ΠΈ Cranberry & Orange : 1 ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ½ (1,9 ΡΠ½ΡΠΈΠΈ) = 17 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 210 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Little Debbie Blueberry : 1 ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ½ (1,9 ΡΠ½ΡΠΈΠΈ) = 16 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 190 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
6. ΠΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅
- Quaker Oatmeal to Go, ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ° : 1 Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊ = 19 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 220 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Newton’s Minis, ΠΊΠ»ΡΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°, Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΈΠ· 100% ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅ΡΠ½Π°: 1 ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° = 15 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 130 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Back to Nature Mini Classic CrΓ¨me Cookies: (1 ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ = 14 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 170 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Nature Valley ΠΠ»ΡΠ±Π½ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ (ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅) ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΌΡΡΠ»ΠΈ : 1 Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊ = 13 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 140 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Quaker Chewy Dipps Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΡΠ΅ ΡΠΈΠΏΡΡ-Π³ΡΠ°Π½ΠΎΠ»Π° Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ : 1 Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊ = 13 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 140 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Nutri-Grain Ce Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠ΅ Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ (Π²ΡΠ΅ Π²ΠΊΡΡΡ): 1 Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊ = 12 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 130 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
7.ΠΠΎΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ
- ΠΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ° : 1 ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡ = 16 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 130 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- ΠΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ, Π·Π°Π²ΠΈΡΠΎΠΊ ΠΊΠΎΡΠΈΡΡ: 14 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 130 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Quaker Instant ΠΠ²ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΉΡΠ° Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ·Π°Π²ΡΠΎΠ² (ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ· ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ²ΡΠ°): 1 ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡ = 14 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 190 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Quaker Instant Oatmeal, Cinnamon Roll : 1 ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡ = 13 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 160 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ:
- Quaker Instant Oatmeal, ΠΠ»ΡΠ±Π½ΠΈΠΊΠ° ΡΠΎ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ ΡΠΎ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ : 1 ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡ = 12 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 130 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
8.ΠΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠ°
ΠΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΡΠΈΠΏΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Ρ Π»ΠΎΠΏΡΡ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π·Π½Π°ΡΡ ΠΈ Π»ΡΠ±ΡΡ Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΡ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Froot Loops ΠΈΠ»ΠΈ Reeseβs Puffs, Trix ΠΈΠ»ΠΈ Capβn Crunch, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 12 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°. ΠΡΠ°ΠΊ, Π·Π΄Π΅ΡΡ Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»ΠΈΠ» Π·Π»Π°ΠΊΠΈ Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ Π·Π²ΡΠΊΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎΡΡ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅.
- Kellogg’s Smart Start Strong Heart, ΡΠΎΡΡΡ ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΡΠ°: 1 1/4 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° = 17 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 220 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- ΠΠ²ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ±ΠΈ Kellogg’s Cracklin ‘: 3/4 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° = 15 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Kellogg’s Smart Start Strong Heart, ΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½Ρ : 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° = 14 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 190 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- ΠΠ²Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠΈ Quaker: 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° = 13 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 210 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Frosted Mini-Wheats (Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ Π²ΠΊΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅): 1.8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ = 12 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 180 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Special K Fruit & Yogurt : 3/4 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° = 11 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 120 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
9. Π‘ΠΎΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠ°Π³Π΅ΡΡΠΈ Π² Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΠ°Ρ
ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΈΠΏΡ ΡΠΎΡΡΠ° Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠ°Π³Π΅ΡΡΠΈ Π² Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΠ°Ρ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ. Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ. ΠΠΎΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Ρ ΠΎΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠΈΠ» ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠ΅ ΠΌΡΡΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Pop-Tart.
- Newman’s Own Tomato & Basil : 1/2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° = 12 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 90 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Bertolli Vineyard Marinara : 1/2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° = 12 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 80 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠΉ Π³ΡΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΈΡΠ°Π»ΡΡΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡ Prego : 1/2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° = 11 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 90 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Prego 3-Cheese : 1/2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° = 11 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 80 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
10.Π‘ΠΎΡΡ Π±Π°ΡΠ±Π΅ΠΊΡ
- Π‘ΠΎΡΡ Π΄Π»Ρ Π±Π°ΡΠ±Π΅ΠΊΡ Sweet Baby Ray’s Honey : 2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ = 15 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 70 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- ΠΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ Bull’s Eye ΠΈ Π³ΠΈΠΊΠΎΡΠΈ: 2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ = 14 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 70 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- KC Masterpiece : 2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ = 12-13 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 60 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Cattlemen’s Honey or Smokehouse : 2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ = 12 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 60-70 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
11. ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ
ΠΡΠ΅Π³ΠΎ 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ Langers Grape Juice Plus Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ 36 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΠΊ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΠ΅.ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΡΠ°Ρ Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠ° ΡΠΎΠΊΠ°. ΠΠΎ ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ ΡΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡ ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΡ. Π§ΡΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π² ΡΠΎΠΊΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°? ΠΠ΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΡΠ°Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΠ° Welch ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π΄ΠΎ 12 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΈ 50 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ Π½Π° 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Splenda ΠΈ Π°ΡΠ΅ΡΡΠ»ΡΡΠ°ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ.
ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ
- ΠΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ Nesquick : 16 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ = 54 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 300 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- ΠΠ»ΡΠ±Π½ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ Nesquick : 13.ΠΡΡΡΠ»ΠΊΠ° 5 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ = 46 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 340 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
Π‘ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ
- Langers Grape Juice Plus (ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΡΠΊΡΡΡΠ°ΠΊΡ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΡΠ°Π΄Π½ΡΡ ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠ΅ΠΊ) 100% ΡΠΎΠΊ: 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ = 36 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 160 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- ΠΠΈΠΌΠΎΠ½Π°Π΄ Minute Maid, 12% Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΠΊ All Natural : 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ = 29 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 110 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Simply Lemonade (ΠΈΠ»ΠΈ Limeade): 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ = 29 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 120 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- V8 Fusion Vegetable Fruit 100% ΡΠΎΠΊ, ΠΏΠ΅ΡΡΠΈΠΊ, ΠΌΠ°Π½Π³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ Π°ΡΠ°ΠΈ : 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ = 26 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 110-120 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Π€ΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΡΠ½Ρ ΡΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Β«ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠΊΠ°Β» Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (100% ΡΠΎΠΊ): 1 ΠΏΠ°ΠΊΠ΅ΡΠΈΠΊ = 25 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° , 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- ΠΠ°ΠΏΡΠΈ Π‘ΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ 25% ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΠΠΈΠΊΠ°Ρ Π²ΠΈΡΠ½Ρ : 1 ΠΏΠ°ΠΊΠ΅ΡΠΈΠΊ = 18 Π³ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 70 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
Π§Π°ΠΉ Π² Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΠ°Ρ ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ
- SoBe Energy ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ»ΠΈΠΊΡΠΈΡ : 16 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ = 52-54 Π³ ΡΠ°Ρ Π°Ρ ΠΈΠ· Π±Π°ΡΠ°Π½ΠΈΠ½Ρ, 200-220 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- ΠΠ΅Π»Π΅Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΉ SoBe: 16 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ = 50 Π³ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Π§Π°ΠΉ ΡΠΎ Π»ΡΠ΄ΠΎΠΌ, ΠΏΠ΅ΡΡΠΈΠΊ, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Π° : 16 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ = 46-50 Π³ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- ΠΡΠΈΠ·ΠΎΠ½Π° Π₯ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΉ : 16 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ = 48 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 180 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ
- ΠΠΎΠ΄Π° Ρ Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΠΎΠΌ Snapple, Π²ΠΎΠ΄Π° Ρ Π°Π³Π°Π²ΠΎΠΉ, Π΄ΡΠ½Ρ : Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΠ° ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π½Π° 32 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° = Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΠ° Π½Π° 32 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° , 140 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Glaceau Vitamin Water : Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΠ° ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ 20 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ = 32 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 125 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Gatorade Bring It, Shine On ΠΈΠ»ΠΈ Be Tough : 16 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ = 28 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
ΠΠ°ΠΊΠ°ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΡ, Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π³ΠΎΡΡΡΠ°Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ, ΡΡΡ ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π² ΡΠΏΠΈΡΠΊΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ².ΠΠΎ Π΄Π»Ρ Π²ΠΊΡΡΠΎΠ² ΡΠ²Π΅ΠΉΡΠ°ΡΡΠΊΠΎΠΉ Miss Mocha Cappuccino ΠΈ Marshmallow ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΌ ΠΈ Π²ΡΠΎΡΡΠΌ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠ°Ρ Π°Ρ ΠΈ ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π½ΡΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΏ, Π° ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ — ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΡΡΠΉ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ.
- Swiss Miss Mocha Cappuccino ΠΈΠ»ΠΈ Marshmallow Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΡ : 1 ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡ ΠΈΠ· 6 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ = 19 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 120 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
12. ΠΠΎΠ³ΡΡΡ
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΡΠ»Π°Π΄ΠΈΡΡΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ° Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠΎΠΌ. ΠΠ»ΠΈ ΠΊΡΠΏΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ Ρ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ.
- Yoplait Original 99% ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ, Lemon Burst : 6 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ = 31 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 180 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Yoplait Thick & Creamy Yogurt, Strawberry : 6 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ = 28 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 180 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Yoplait Original 99% ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ, Boysenberry : 6 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ = 27 Π³ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 170 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
13. ΠΠ°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π΄Π»Ρ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠ°
ΠΡ Π½Π΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π΄Π»Ρ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠ°, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΠ»Π±Π°ΡΠ° ΠΈ ΡΡΡ, Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°.Π Π²ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠΈ Π½Π° Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ ΠΠΆΠΈΠΌΠΌΠΈ ΠΠΈΠ½Π° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ 16 ΠΈ 21 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ.
- Jimmy Dean Breakfast Entrees, Sausage & Cheese Croissant Ρ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΎΠ»Π°Π΄ΡΡΠΌΠΈ: 1 Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ = 21 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 560 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ (ΡΠ°Ρ Π°Ρ, Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ, ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΡ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ±Π»ΠΎΠΊ)
- Eggo Cinnamon Toast Waffles : 3 Π²Π°ΡΠ»ΠΈ (ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ Ρ 4 ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Π°ΡΠ΅Π»Ρ) = 17 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 300 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- ΠΠΆΠΈΠΌΠΌΠΈ ΠΠΈΠ½: Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ, ΡΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ° Ρ ΠΊΠΎΠ»Π±Π°ΡΠΎΠΉ ΠΈ ΡΡΡΠΎΠΌ Ρ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΎΠ»Π°Π΄ΡΡΠΌΠΈ: 1 Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ = 16 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 390 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Eggo French Toaster Sticks Cinnamon : 2 ΡΡΡΠΊΠΈ = 15 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 230 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
14.ΠΠ°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΡ
- ΠΠ΅ΡΠΎΠ½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ Π§Π°ΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΌΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ (ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΊΡΡΡ ): 1 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ°ΡΠΊΠ° = 22 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 140 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- ΠΠ΅ΡΠΎΠ½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ, Π°Π½Π³Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉ Ρ ΡΡΡΡΡΡΠΈΠΉ ΠΈΡΠΈΡ : 2 ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠΈ = 20 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 220 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Π ΠΎΠΆΠΎΠΊ Π½Π΅ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΊΠΎΡΠΎΠ²Ρ (ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ Π²ΠΊΡΡΡ): 1 ΡΠΎΠΆΠΎΠΊ = 19 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 150 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- ΠΠΈΠ³Π°Π½ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΡΠΉ Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊ Weight Watchers : 1 Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊ = 16 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 110 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- ΠΠ΅Ρ Watchers Giant Cookies & Cream Bar : 1 Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊ = 15 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 140 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- Skinny Cow Low-fat Fudge Bar : 13 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
ΠΠ° ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈ 100 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² Π΄Π΅Π½Ρ?
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (ΠΎΠ²) — ΡΡΠΎ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ?
ΠΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π² Π½Π°ΡΠΈ Π΄Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΡ, Π½ΠΎ Π² Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΠΈΠ½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡΠ²Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΠ°Π½Π°Π΄Ρ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π² ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π΄ΠΎ 20% Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ) ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ.
ΠΠ»Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°.
ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Ρ ΡΠ°ΠΊ ΡΠ°Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ Π² ΠΠ°Π½Π°Π΄ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ½ΡΡΠΈΡΡΡΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (CSI) #SweetSpotChallenge
Π¦Π΅Π»Ρ ΡΡΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°ΡΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠ° — ΠΏΡΠΎΠ΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20% Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠ² (ΠΈΠ· Π²ΡΠ΅Ρ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²) Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΡΠ½ΠΎ Π²ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π² ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΡΡΡ ΡΠΎΡΠΊΡ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΌΠ΅Π½Ρ Π΄Π½Ρ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π» Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈ 100 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ( ΠΏΠΎ 4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ, ΡΡΠΎ Π² ΡΡΠΌΠΌΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ 400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΡΠΎ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ 20% -Π½ΠΎΠΌΡ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΠΈΠ½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡΠ²Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΠ°Π½Π°Π΄Ρ)
ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΡ Π½Π°ΡΠ½Π΅ΠΌ (ΠΎΡΠΊΠ°Π· ΠΎΡ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ)
Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΡΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡΡ ΡΠΏΠΎΠ½ΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· ΠΠ°Π½Π°Π΄ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½ΡΡΠΈΡΡΡΠ° ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Ρ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΠΆΠ΅Ρ.
Π― ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ» Π΄Π΅Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π½Π°Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π·Π° ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΡ.
ΠΡΠ°ΠΊ, ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠΈΠΌ!
#SweetSpotChalenge Menu
ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ
ΠΠ²ΡΡΠ½ΡΠ΅ Ρ Π»ΠΎΠΏΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Quaker, ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ° 1 ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ
Β½ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ
1 Π±Π°Π½Π°Π½, ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ
1/4 ΡΡ.Π». Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΡΠ°Ρ ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°
ΠΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ
ΠΠ°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊ ΠΡΠ°Π½ΠΎΠ»Π° — ΠΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ±ΠΈ
ΠΠ΅ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½
ΠΠ±Π΅Π΄
1 ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ
100 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ Π°ΡΠ»Π°Π½ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΎΡΠΎΡΡ
1.5 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠΎΠΏΠ°
ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ°
28 ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ, ΡΡΡΠΎΠΉ
0% Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ, Π²Π°Π½ΠΈΠ»Ρ 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½
Π£ΠΆΠΈΠ½
1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ°
ΠΡΡΠΈΠ½Π°Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΊΠ° 100 Π³
1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠΎΡΡΠ° ΡΠ΅ΡΠΈΡΠΊΠΈ
1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ ( Π±Π΅Π· ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ)
Π‘Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²
ΠΠ° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π° ΠΈΠ· Π±Π°Π·Ρ Π΄Π°Π½Π½ΡΡ Canadian Nutrient File
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ: 2017 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ: 243 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°
ΠΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠ²: 99 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ²
ΠΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠ°: 42 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°
ΠΠΈΡΡ: 66 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ²
ΠΠ°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅: 7 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ²
ΠΠ΅Π»ΠΎΠΊ: 117 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ
ΠΠ°ΡΡΠΈΠΉ: 1441 ΠΌΠ³
ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ»ΠΈ
ΠΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°Health Canada Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΠΏΡΠ³Π°ΡΡ Π²Π°Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠΌ (-Π°ΠΌΠΈ), ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ Π²Π°ΠΌ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° (-ΠΎΠ²) Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ.