Смузи с овсянкой — Модная еда

Смузи с овсянкой – правильный, здоровый, сытный и даже можно сказать — идеальный завтрак, требующий минимум времени и усилий на приготовление, дающий полноценное питание для организма, необходимую утром энергию и отличное настроение на весь день.

Никто не будет отрицать пользу овсянки, но в традиционном виде она может и надоесть и тогда на выручку придет смузи: те же хлопья, но не каша, да еще и с огромной возможностью экспериментировать с ингредиентами, выбирая их по вкусу, настроению или наличию на кухне.

Попробуйте приготовить смузи на молоке, кефире, ряженке или йогурте и добавлять самые разные фрукты и ягоды: бананы, персики, клубнику, чернику…Если ягоды кислые, добавьте немного сахара, меда или сиропа.

Пробуйте и находите свой вкусный завтрак!

Состав на 1 порцию:

2 – 3 ст. л. с горкой овсяных хлопьев — 20 -30 г,

150 г натурального йогурта,

80 г малины

1/4 ч. л. корицы,

листочки мяты для украшения.

Выход: 260 г.

1 порция содержит 237 ккал, белков- 10,68 г, жиров – 5,58 г, углеводов – 37,17.

Как приготовить смузи с овсянкой

Залейте вечером, перед сном, овсяные хлопья йогуртом. Утром добавьте малину, корицу и измельчите все погружным блендером или, переложив в комбайн.

Если забыли это сделать вечером, ничего страшного. Смешайте овсянку с йогуртом и оставьте на 5 – 10 минут или дайте хлопьям пропитаться настолько долго, насколько позволяет время. И даже, если вы не успеете пробить все это блендером – просто тщательно перемешайте и в таком виде смузи будет не менее вкусным и полезным.

Украсьте целыми ягодами, листочками мяты и наслаждайтесь вкусным и полноценным завтраком.

А, переложив в баночку, смузи с овсянкой и малиной можно взять с собой на работу или в дорогу, и тогда перекус будет всегда под рукой. И это приятно!

Приятного аппетита!

Сколько калорий в банане. Рецепты смузи для похудения

1. Пищевая ценность банана: белки, жиры, углеводы (БЖУ)
2. Состав и полезные свойства
3. Возможный вред банана
4. Можно ли есть бананы при похудении, на диете
5. Можно ли есть бананы после тренировки
6. Можно ли есть бананы на сушке
7. Можно ли есть бананы вечером на ночь при похудении
8. Можно ли есть бананы на диете
9. Какая калорийность одного банана в среднем – сколько калорий в 1 штуке без кожуры (шкурке)
10. Калорийность банана на 100 г
11. Вес одного банана без кожуры
12. Калорийность сушеных бананов на 100 г
13. Калорийность зеленого банана на 100 г, в 1 шт.
14. Мини бананы: какая калорийность маленьких бананов
15. Калорийность замороженного банана
16. Банановая диета для похудения. Отзывы и результаты
17. Банановая диета на 3 дня, на 7 дней — меню
18. На 3 дня
19. На 7 дней
20. Творожно-банановая диета
21. Бананово-молочная диета
22. Бананово-кефирная диета
23. Диета – бананы и йогурт
24. Разгрузочный день на бананах
25. Овсянка с бананом для похудения
26. Кипяченый, вареный банан для похудения – отвар из банана. Отзывы
27. Кефир с бананом в блендере для похудения
28. Молочный коктейль с бананом. Рецепт, калорийность
29. Молочный коктейль с бананом и мороженым. Калорийность
30. Смузи из банана и яблока. Рецепт, калорийность
31. Смузи: киви, банан, яблоко. Рецепт, калорийность
32. Смузи: яблоко, банан, апельсин. Рецепт, калорийность
33. Смузи с бананом и овсянкой – рецепт, калорийность
34. Смузи с бананом и клубникой – рецепт, калорийность

Банан – калорийность этого экзотического фрукта, пищевая ценность, а также рецепты с бананом для похудения – нужная информация, которую необходимо знать всем, кто употребляет в пищу этот продукт и следит за своим здоровьем и красотой.

Пищевая ценность банана: белки, жиры, углеводы (БЖУ)

Раньше считалось, что пищевая ценность банана только в высоком содержании калия. Но теперь установлено, что его ценность в содержании гораздо большего диапазона элементов.

Банан, калорийность которого обеспечивают, в первую очередь, углеводы (они содержатся в своих основных трех видах: фруктозе, глюкозе, сахарозе) – содержит огромное количество минералов и витаминов.

Учеными подсчитано, что в один фрукт среднего размера входит:

• белков – 3 г;
• жиров – 0,2 г;
• углеводов – 42 г.

Жиры представлены ненасыщенные, которые очень необходимы организму. Белки – это в основном аминокислоты и триптофан, из которого вырабатывается серотонин, который называют «гормон радости»

Пищевую ценность продукта необходимо знать, чтобы правильно включать его в меню и рассчитывать калорийность банана для различных диет.

Состав и полезные свойства

Полезность продукта зависит от его состава.

В состав банана входят такие важные для жизнедеятельности человека вещества, как:

• калий, фосфор, цинк;
• магний, железо;
• витамины С, А, Е, РР и группы В.

Наличие калия, магния, витаминов С, Е, РР – делает банан полезным для употребления при болезнях крови, сердечно-сосудистых заболеваниях, неврологических проблемах.

Фосфор, магний, калий, кальций важны при заболеваниях костной, мышечной систем, а также при гипертониях, сердечной недостаточности, атеросклерозе, болезнях печени, почек.

Благодаря большому количеству волокон, банан нормализует работу кишечника. Благодаря содержанию бора, кремния, марганца широко применяется в косметологии. Хорошо питает дерму, волосы, ногти.

Наличие калия, магния, витаминов С, Е, РР – делает банан полезным для употребления при болезнях крови, сердечно-сосудистых заболеваниях, неврологических проблемах.

Огромное количество углеводов ставит его в разряд активных антиоксидантов, способных повысить сопротивляемость организма ко многим инфекциям.

Он содержит около 90 ккал. Это обеспечивает возможность участия во многих диетах.

Возможный вред банана

Это скоропортящийся продукт. Поэтому их срывают еще зелеными. На складах их обрабатывают этиленом. Под воздействием этого газа гроздья желтеют. В дальнейшем подвергают обработке фенолом, чтобы лучше сохранить. Фенол – опаснейший яд для человека, поэтому перед едой фрукты необходимо хорошо промывать.

Существует ряд состояний, при которых бананы есть не советуют. Это:

• заболевания, сопровождающиеся повышенной вязкостью крови;
• перенесенные инфаркты, ишемии;
• тромбофлебиты;
• повышенный сахар крови;
• ожирение;
• детский возраст до года.

В зеленых бананах содержащийся крахмал не успевает превратиться в сахар, он очень вреден для желудка.

Можно ли есть бананы при похудении, на диете

Банан с успехом используют диетологи при назначении специальных рационов для похудения.

Этому сопутствуют такие его свойства:

• высокая калорийность банана;
• способность вывода солей, избавление от отечности;
• наличие сахаров, инулина, которые не вызывают тягу к сладкому;
• снабжение организма энергией;
• мягкое очищение кишечника от шлаков;
• незначительное содержание жиров;
• предохранение от депрессий.

На банановой диете быстро теряются лишние килограммы. Многие предпочитают устраивать банановые разгрузочные дни.

Можно ли есть бананы после тренировки

Ученые настаивают, что есть бананы после тренировки не только можно, но и нужно.

Их употребление считается очень разумным, потому что затраченная энергия в результате очень быстро восстанавливается, пополняется мышечный гликоген, что очень важно спортсменам при наращивании мышечной ткани.

Значительное содержание калия способно быстро восполнить израсходованное во время тренировок, а также предотвратить судороги, которыми страдают спортсмены.

Можно ли есть бананы на сушке

Сушкой принято считать такую процедуру, которая специально направлена на уничтожение жира. Подбираются такие продукты, которые содержат ничтожное количество углеводов – главного энергоснабженца.

Для восполнения дефицита энергии сам организм будет ее восполнять из излишних жиров. Таким образом, жировой слой будет уменьшаться.

Такая диета обязательно должна быть составлена с врачом.

Для нее есть противопоказания людям, страдающим:

• сахарным диабетом, болезнями сердца;
• проблемами с печенью и почками;
• желудочно-кишечными недугами.

Бананы, обладающие высокой калорийностью, при сушке есть не рекомендуется.

Можно ли есть бананы вечером на ночь при похудении

Диеты для похудения назначает врач. В них учтены индивидуальные особенности каждого: его склонности, привычки. Категорических ответов на вопрос: можно ли есть фрукт на ночь при похудении,- быть не может. Это должен посоветовать диетолог.

В целом, употребляя банан на ночь, нужно учитывать появление избыточной энергии, что способно вызвать бессонницу. Ту же неприятность вызовет мочегонное действие от большого содержания в банане калия.

Можно ли есть бананы на диете

Бананы, со своей высокой калорийностью, вызывают много споров о том, можно или нельзя их есть при похудении. Именно высокое содержание углеводов является причиной разногласий.

Увлекаться одними бананами точно не стоит. Питание должно быть четко сбалансировано с учетом калорийности продукта.

Какая калорийность одного банана в среднем – сколько калорий в 1 штуке без кожуры (шкурке)

Один банан содержит 120 ккал.

Калорийность банана на 100 г

Считается, что его энергетическая ценность на 100 г равна 89 ккал.

Вес одного банана без кожуры

Подсчитано, что в среднем вес одного фрукта без кожуры 150 г.

Калорийность сушеных бананов на 100 г

Калорийность сушеных бананов увеличивается почти в 4 раза. В 100 г сушеного плода 320 – 340 ккал.

Калорийность зеленого банана на 100 г, в 1 шт.

Зеленые бананы – это разновидность семейства банановых. Их культивировали специально для получения продукта, богатого углеводами. Их еще называют овощными, так как чтобы употребить в пищу, их нужно подвергнуть термообработке.

Энергетическая ценность их выше, чем у простых: в 100 г – 120 ккал. Они содержат больше витаминов С, А, еще больше калия. Почти на 100 мг больше на каждые 100 г. Но после приготовления большая часть витаминов пропадает.

Мини бананы: какая калорийность маленьких бананов

По калорийности и по составу почти ничем не отличаются от простых. Маленький размер и более выраженный ароматный запах – вот и все отличия. В них содержится – 90 ккал.

Калорийность замороженного банана

Так как фрукты быстро портятся, возможна их заморозка.

Ценность их от этого не меняется, что позволяет приготовить вкусные блюда:

• мороженое, смузи;
• каши, например, овсянку;
• выпечку;
• коктейли.

Замороженные бананы могут храниться до трех месяцев.

Банановая диета для похудения. Отзывы и результаты

Банановую диету впервые разработала британский диетолог Джейн Гриффин. Ее разработку продолжили ученые Японии.

Основа диеты – банан. Калорийность этого фрукта используется для восстановления истраченной энергии при ежедневной жизнедеятельности человека.

Здесь задействованы все его полезные свойства:

• насыщенность углеводами;
• малое содержание жиров;
• высокий процент калия;
• наличие витаминов группы В;
• огромное количество клетчатки.

Результат такой диеты впечатляет. Ею пользуются, если надо сбросить лишний вес. Доказано, что если человек соблюдает банановую диету, он в состоянии лишиться 3 кг за 3 дня.

Согласно отзывам, одни люди на банановой диете сбрасывают много за короткое время, у других процесс идет не так быстро – это зависит от метаболизма и индивидуальных особенностей организма.

Банановая диета на 3 дня, на 7 дней — меню

На 3 дня

Для диеты необходимо запастись бананами, молоком или кефиром. Всего взять по три. И поделить все на три раза, то есть 3 кружки молока, 3 банана нужно съесть и выпить за три раза, т.е. за 3 дня. В промежутках нужно пить жидкость: воду или зеленый чай.

В результате будет сброшено 3 кг веса.

На 7 дней

Принцип такой же: 7 – 8 фруктов ежедневно на семь дней. Зеленый чай или воду можно пить в неограниченном количестве.

Уходит 1 кг за день. Нужно не сорваться и вытерпеть 7 дней. Если совсем невмоготу, можно разрешить себе несколько глотков черного кофе, ложку каши и маленький кусочек мяса.

Увлекаться одними бананами точно не стоит. Питание должно быть четко сбалансировано с учетом калорийности продукта.

Меню включает по 6 – 7 бананов ежедневно. Лучше съедать дробными порциями, запивая неограниченным количеством воды или зеленого чая (без сахара).

Пример меню:

1. Утром – 2 банана, зеленый чай.
2. 2-ой завтрак – банановый морс (1 б.), полстакана зеленого чая.
3. Обед – 2 банана, стакан чая.
4. Полдник – банановое пюре (1 б.), зеленый чай.
5. Ужин – 1 банан, зеленый чай.

Творожно-банановая диета

Оба продукта калорийны, поэтому диета не отягощает. Она рассчитана на 2 банановых и 2 творожных дня. Четные могут быть творожные, а нечетные – банановые.

1 и 3 дни (банановые):

1. Завтрак – банан и стакан молока (нежирного).
2. Обед – банан с яйцом вкрутую.
3. Ужин – 2 банана, кусочек отварного нежирного мяса (200 г).

2 и 4 дни (творожные):

1. Завтрак – пачка творога и 1 апельсин.
2. Обед – полпачки творога и 2 киви.
3. Ужин – пачка творога, 1 апельсин.

Бананово-молочная диета

В течение трех дней уходит 3 кг.:

• 1-ый день: нужно выпить 3 л молока, съесть 9 бананов;
• 2-ой день: 2 л молока, 6 бананов;
• 3-ий день: 1 л молока, 3 банана.

Весь дневной рацион делится на завтрак, обед, ужин. В промежутках пьют зеленый чай (без сахара), воду в любых количествах.

Бананово-кефирная диета

Ежедневно следует съедать по 3 банана, выпивать 3 стакана кефира. Продолжительность диеты может быть до 3-х дней. Нормально сбросить за это время 2 – 3 кг. При более ослабленном варианте с продолжительностью до 10 дней в сутки съедают 6 бананов, выпивают 6 стаканов кефира.

Совмещать, чередовать можно свободно, на выбор. Иногда рацион можно разбавлять кашей. Каша варят без соли и масла. При такой диете уходит приблизительно около 5 кг веса.

Диета – бананы и йогурт

Разрешается ежедневно выпивать 3 стакана йогурта, съедать по 3 банана. Суточную порцию делят на 6 приемов. В промежутках можно пить заваренные травы, зеленый чай или очищенную воду.

Обычно такую диету проводят 6 дней. Вес уходит, в среднем, по 1 кг в день.

Разгрузочный день на бананах

Часто для разгрузочных дней используют банан. Калорийность и полезные свойства дают возможность без вреда для здоровья их спланировать.

Обычно в течение дня нужно съесть 3 банана, дополнив это меню нежирным молоком, или кефиром, или просто водой по 3 стакана.

Распределить этот рацион нужно на несколько приемов, желательно на 6. По желанию можно жидкий продукт соединять с бананом, делать коктейли или есть все в отдельности.

Важно после разгрузочного дня плавно из него выйти. Не набрасываться на жирные, калорийные продукты. Лучше больше включить в рацион овощей, фруктов.

Потеря в весе может достигнуть 2-х кг.

Овсянка с бананом для похудения

Если есть решение похудеть, нужно обратиться к специалисту или самому составить меню. В любом случае, завтрак всегда должен быть сытнее, калорийнее. Это заряд на весь день.

Как нельзя лучше подойдет овсянка, бананы. Овсянка может быть в виде хлопьев быстрого приготовления. Можно использовать небыстрого приготовления. Тогда придется варить около 7 минут.

Заливают кипятком хлопья быстрого приготовления 7 ст. л. Отдельно разминают очищенный фрукт. Через 3 минуты соединият ингредиенты. Добавляют 1 ч. л. меда, перемешивают, посыпают орехами, кунжутом или семенами льна.

Это сытный калорийный завтрак для тех, кто хочет похудеть.

Кипяченый, вареный банан для похудения – отвар из банана. Отзывы

Бананы можно варить. Особенно ценится вареная кожура еще неспелого банана. В ней содержится много витаминов. Прекрасный напиток для пополнения жидкости в промежутках поступления диетических продуктов для похудения.

Отвар из кожуры полезно пить при выходе из диеты. Детям дают его пить от гельминтов и других паразитов. У тех, кто принимает отвар из кожуры, не бывает проблем с кишечником.

Согласно отзывам, за 7-дневную банановую диету с питьем бананового отвара можно скинуть 5 кг, а за 3 дня – 3,5 кг.

Кефир с бананом в блендере для похудения

Такой напиток очень эффективен для похудения, легко готовится. Для дневной нормы нужно взять 3 банана, литр 1% кефира. Все помещают в блендер. Нужно проконтролировать, чтобы кефир был не слишком холодный.

Этим напитком можно заменить весь дневной рацион, использовать на разгрузочных днях.

Для похудения не рекомендуют использовать больше 7 дней. Пьют напиток не реже, чем через каждые 2 – 3 часа. В промежутках употребляют воду или зеленый чай. Обычно теряют 4 кг за 6 дней.

Молочный коктейль с бананом. Рецепт, калорийность

Берут очищенный фрукт, кладут в емкость блендера, заливают стаканом молока, взбивают полминуты. Коктейль готов.

В таком напитке 72 ккал.

Молочный коктейль с бананом и мороженым. Калорийность

Состав: банан, 0,5 л молока, мороженое 200 г. Взбивают в блендере. Молоко все сразу не льют. Хорошо взбивают, предварительно нарезав кусочками мороженое и банан.

Калорийность такого коктейля 95 ккал.

Смузи из банана и яблока. Рецепт, калорийность

Смузи – насыщенный, густой напиток. Смузи, приготовленный из яблок и банана, без добавления льда, специй, орехов, с успехом используется для похудения.

Основой его будет служить любой молочный обезжиренный продукт. Около 3-х минут в блендере – и смузи из банана и яблока готов.

Результат на лицо. Похудеть за неделю можно на 3 кг. В таком смузи около 200 ккал.

Смузи: киви, банан, яблоко. Рецепт, калорийность

Взять фрукты: 4 киви, 1 яблоко, 1 банан. Очистить, порезать, прокрутить блендером 5 минут. В смеси содержится 240 ккал.

Бананы можно варить. Особенно ценится вареная кожура еще неспелого банана. В ней содержится много витаминов.

Рекомендуют есть медленно, маленькими ложечками. При использовании для похудения никаких ингредиентов больше не добавляют.

Смузи: яблоко, банан, апельсин. Рецепт, калорийность

Полстакана апельсинового сока, 1 банан и 1 яблоко. Очищенные фрукты нарезают, помещают в блендер, заливают апельсиновым соком, прокручивают.

В этом смузи на 100 г – 200 ккал. Надо иметь в виду, что апельсиновый сок вызывает чувство сытости.

Смузи с бананом и овсянкой – рецепт, калорийность

Этот смузи готовится из хлопьев питательной овсянки и высококалорийного банана.

2 ст.л. овсянки оставляют набухать около 10 минут в горячей водой, по количеству в 2 раза превышающем овсянку. Смешивают с нарезанными кусочками банана и помещают в блендер. Добавляют 2 стакана нежирного молока.

Через 5 минут получают овсяно-банановый смузи. В нем содержится 190 ккал.

Смузи с бананом и клубникой – рецепт, калорийность

Питательный смузи готовят, взяв около 10 ягод клубники и 1 банан. Калорийность его составит 180 ккал. В резервуар блендера кладут нарезанный банан, разрезанную дольками клубнику. Заливают 1,5 стакана нежирного йогурта.

После прокрутки около 4-х минут получается вкусный клубнично-банановый смузи.

Несмотря на достаточно высокую калорийность, банан применяют в диетическом питании. Его употребление благоприятным образом сказывается на организме.

Какая калорийность банана:

10 фактов о бананах, польза и вред:

Лучший тройной ягодный смузи — Как сделать смузи

Смузи — это гораздо больше, чем просто смешанные фрукты. Это искусство, в котором все элементы идеально сочетаются друг с другом. На всякий случай, если этих 29 смузи недостаточно, вот наше руководство по приготовлению идеального смузи.

Собери фрукты.

В качестве основы мы выбрали клубнику, ежевику, малину и бананы, но любая комбинация фруктов — это здорово. Сделайте тропический смузи из ананаса, манго и банана или добавьте чернику и персик, чтобы немного разнообразить его и придать летний оттенок.Старайтесь есть около 3 чашек фруктов.

Свежие или замороженные фрукты?

Для смузи лучше всего подходят замороженные фрукты. Он получается более густым, чем свежие фрукты, и дает вам действительно холодный смузи, которым можно наслаждаться после смешивания. Если у вас нет замороженных фруктов, заморозьте свежие фрукты на 30 минут перед смешиванием или добавьте около 1 стакана льда и взбивайте до однородной массы!

Добавьте загуститель.

Мы используем несладкий греческий йогурт в нашем смузи, но арахисовое масло, миндальное масло или ванильный йогурт — отличные варианты.Обычно идеально подходит около 1/2 стакана. Если вы предпочитаете более жидкие смузи, вы можете уменьшить количество загустителя или вообще отказаться от него.

Выбрать жидкость.

Миндальное молоко отлично подходит для добавления орехового вкуса, но кокосовое молоко хорошо сочетается с тропическим смузи и дает более богатый сливочный вкус. Также хорошо подходят цельное молоко или фруктовый сок. 1 1/4 стакана жидкости — идеальная консистенция по нашему вкусу. Если вы пропустили загуститель, используйте меньше жидкости.

Добавьте надстройки.

Добавьте шпинат или капусту для дополнительного питания или семена льна для получения омега-3. Такие ароматы, как свежая мята, экстракт ванили, корица или мед, поднимут любой смузи на новый уровень.

Если вы приготовили этот смузи, мы будем рады получить от вас известие! Оставьте нам комментарий и оцените этот рецепт ниже.

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность: 2 порции

Время подготовки: 0 часы 5 минут

Общее время: 0 часы 10 минут

замороженной ежевики плюс еще для украшения (по желанию)

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержании на их веб-сайте.

1. В блендере смешайте все ингредиенты и взбейте до однородной массы.
2. Разделите на 2 чашки и при желании добавьте ежевику.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Delish: ешьте как каждый день на выходных

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

калорий в ингредиентах для смузи | POPSUGAR Fitness

Смузи кажется идеальным эликсиром для похудания. Это быстро и легко (особенно если вы будете следовать этим трюкам, позволяющим сэкономить время), но, поскольку в NutriBullet или блендер легко добавить что угодно, трудно понять, сколько калорий действительно содержится в смузи. Когда вы пытаетесь похудеть, диетологи рекомендуют, чтобы в смузи оставалось от 300 до 400 калорий, поэтому взгляните на приведенную ниже разбивку, сделайте небольшую математику и выясните, сколько калорий содержится в вашем смузи.

Зелень

Фрукты

1/2 стакана (если не указано иное)	калорий	Клетчатка (г)	Сахар (г)	Белок	Кальций	Калий
Авокадо (1/4 плода)	80	3. 4	0,3	1	6	244
Яблоко (1/2 среднего)	47	2,1	9,3	0,2	5,4	95,8
Банан (1/2 среднего)	48	1,4	6,7	0,6	2,7	195
Ежевика	31	3,8	3,5	1	20.9	117
Черника	42	1,8	7,4	0,5	4,4	57
Канталупа	27	,7	6,1	0,7	7	208
Вишня	49	1,6	9,9	0,8	10	180
Финики, меджул (2)	44	1.2	10	0,2	8	104
Виноград, красный или зеленый	44	0,7	11,7	0,5	7,6	144
Грейпфрут (1/2 средних плода)	20	0,7	4,5	0,4	7,7	89
Ханидью	31	0,7	6,9	0,5	5. 1	194
Киви (1)	31	2,1	6,2	0,8	23,5	215
Манго	50	1,3	11,3	0,7	8,3	139
Нектарин (1/2 средних плода)	31	1,2	5,6	0,8	4,3	143
Апельсин (1/2 средних плода)	31	1.6	6,1	0,6	26,2	119
Папайя	27	1,3	4,1	0,4	16,8	180
Персик (1/2 средних плодов)	29	1,1	6,3	0,7	4,5	143
Груша (1/2 средних плода)	52	2,8	8,7	0,3	8	106
Слива (1)	30	0. 9	6,5	0,5	4	104
Ананас	41	1,2	8,1	0,4	10,7	90
Малина	41	1,2	8,1	0,4	10,7	90
Клубника	24	1,5	3,5	0,5	12,2	116
Арбуз	23	0.3	4,7	0,5	5,3	85

Дополнительно

1 стакан	калорий	Клетчатка (г)	Сахар (г)	Белок	Кальций	Калий
Миндаль (8)	55	1,1	0,5	0,2	23,8	70
Миндальное масло (1 столовая ложка)	95	2	1	3. 5	40	–
Бобы каннеллини (1/4 стакана)	50	2,5	0,3	3	20	125
Семена чиа (1/2 ст. Л.)	43	3	0	1,5	55	53
Творог, 2% жирности (3 унции)	62	0	2,7	8,2	102,9	–
Льняная мука (1/2 ст. Л.)	15	1	0	0.8	5	–
Льняное масло (1 ст. Л.)	120	0	0	0	0	0
Греческий йогурт, простой (3 унции)	50	0	3,5	9	100,1	–
Греческий йогурт, ваниль (3 унции)	65	0	8	7	100,1	–
Мед (1/2 ст. Л.)	32	0	8.6	0	0,6	5,5
Кленовый сироп (1/2 ст. Л.)	34	0	9,1	0	10,3	–
Арахисовое масло (1 столовая ложка)	95	1,5	0,5	4	10	–
Протеиновый порошок на растительной основе, ваниль (1/2 мерной ложки)	45	2,5	0,5	8.5	10	–
Протеиновый порошок, ваниль, сыворотка (1/2 мерной ложки)	70	0	1	12,5	100	80
Овсяные хлопья (1/4 стакана)	95	2,5	0,5	3,5	10	–
Тофу мягкий (1/5 блока)	60	0,5	0	6	100	–
Зародыши пшеницы (1/2 столовой ложки)	10	0. 4	0	0,7	3,3	21,5

Жидкость

1 стакан	калорий	Клетчатка (г)	Сахар (г)	Белок	Кальций	Калий
Миндальное молоко, оригинальное несладкое	30	0,5	0	1	450	35
Морковный сок, свежий	50	0	0	1.5	62,8	–
Зеленый чай	0	0	0	0	0	15
Шоколадное молоко с низким содержанием жира	158	1,3	24,9	8,1	287,5	425
Кокосовое молоко оригинальное	80	0	6	1	450	40
Кокосовая вода	43	0	0. 1	0,7	28,7	480
Гранатовый сок	150	0	32	1	0	600
Обезжиренное молоко	90	0	12	8	300	400
Рисовое молоко, оригинальное несладкое	90	0	0	0,5	300	–
Соевое молоко оригинальное несладкое	80	2	1	7	300	340
Соевое молоко, ваниль	100	0.1	0,8	6	450	300

смузи для похудения: калории в ингредиентах смузи

Между праздничными покупками, вечеринками и путешествиями это беспокойное время года изобилует пропущенными приемами пищи и закусками. Чтобы успокоить наш урчащий животик, смузи — один из наших любимых вариантов еды на ходу. Это может быть разумный, идеально порционный обед или перекус, наполненный большим количеством фруктов, овощей и белков для выносливости.Единственное предостережение — убедитесь, что вы делаете выбор с учетом калорийности, а не сахара.

Но иногда легче сказать, чем сделать. Несмотря на то, что все больше и больше ресторанов начинают публиковать информацию о количестве калорий в меню и в Интернете, бывает сложно найти информацию о питании в угловом баре с соками, когда вы берете напиток. Некоторые национальные сети магазинов соков, такие как Jamba Juice , действительно раскрывают эту информацию, но если ваш соседский ресторан не так популярен, вот краткая информация о некоторых популярных ингредиентах для смузи.

СВЯЗАННЫЕ: Формула идеального смузи

Основа (1 1/2 чашки)	Калорий
Вода	0
Миндальное молоко	90
Обезжиренное соевое молоко	102
Обезжиренное молоко	125
Апельсиновый сок	183

Калорий Клубника 53 Персик 60 Черника 84 Манго 99 Банан 134 Овощи Калорий Шпинат (1 стакан) 7 Огурец (1 стакан нарезанный) 16 Морковь (1/2 стакана нарезанного) 26 Свекла (1/2 стакана нарезанной) 29 Капуста (1 стакан нарезанной) 33 900 0 Информация о питании Мягкий тофу (3 унции) 52 калории, 6 г белка Сывороточный протеин (1 мерная ложка) 103 калории, 17 г белка Гороховый белок (1 мерная ложка) 120 калорий, 24 г белка 2% творога (3/4 стакана) 134 калории, 20 г белка Казеиновый белок (1 мерная ложка) 150 калорий, 25 г белка (3 г насыщенных) Здоровый жир Информация о питании 3 консервированного кокосового молока (1 столовая ложка 30 калорий) Арахисовое масло натуральное (1 столовая ложка) 95 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных) Миндаль (2 столовые ложки) 103 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных) Льняное масло (1 столовая ложка) 120 калорий, 14 г жира (1 г насыщенного) Авокадо (1/2) 161 калория, 15 г жира (2 г насыщенного) Пищевая добавка Калорий Какао-порошок (1 столовая ложка) 12 9009 0 Льняная мука (1 столовая ложка) 30 Зелень в порошке (1 мерная ложка) 30 Семена чиа (1 столовая ложка) 60 Ядра какао (1/2 унции) ) 65 7 способов убедиться, что ваш смузи не содержит 1000 калорий Shutterstock Вы достаточно умны, чтобы знать, что смузи, купленные в магазине, могут быть замаскированной сахарной бомбой, но вы бы никогда не совершили таких ошибок дома, не так ли? Приготовьтесь к жесткой любви, потому что очень легко переборщить, когда вы бросаете что-то в блендер, даже если это энергетическая пища, такая как сывороточный протеин и ореховое масло. «То, что вы называете это смузи, автоматически не делает его отличным выбором», — говорит Лиза Де Фацио, доктор медицинских наук, автор готовящейся к выпуску Большой книги смузи и супов «Здоровье женщин» (выходит 8 ноября, везде, где продаются книги. ) . «Загрузка неправильных ингредиентов может шокировать вас напитком на 12 000 калорий!» Первое правило жизни смузи: измеряйте все. Де Фацио отмечает, что размеры многих кувшинов для блендеров выгравированы прямо на них.Кроме того, эти семь правил покажут вам, как держать чашку под контролем: Реклама — продолжить чтение ниже Кстати о молочных продуктах, хотя цельное молоко возвращается к здоровому образу жизни, смузи — не лучшее место для него. «Он не нужен для утолщения или насыщения жира, которые можно получить из других, более качественных источников», — говорит Де Фацио. Использование 2-процентного молока экономит около 25 калорий и шесть граммов жира на чашку. СВЯЗАННЫЙ: 4 необычных блюда, которые могут освоить даже ленивые девушки Греческий йогурт, орехи или порошок — убедитесь, что в вашем смузи есть один, но только один. Наряду с жирами, белок помогает ослабить действие быстро перевариваемых углеводов и сахара, поэтому ваш смузи будет оставаться удовлетворительным дольше, но употребление передозировки — один из самых простых способов набрать лишние калории. Такие вещи, как семена чиа и молотый лен, хороши, но, опять же, думайте о мелочах. Чайной ложки обычно достаточно (и она все равно будет содержать омега-3). Это новый шаг новичка, который использует только ягоды и бананы. Смузи — отличный способ перекусить овощами, а листовая зелень даже не повлияет на вкус. Стремитесь получить полторы чашки продукта. О, и замороженные фрукты работают лучше всего, но если у вас только консервы, убедитесь, что они упакованы в воду, а не в тяжелый сироп (он же сахар). (Пересмотрите свой способ питания с помощью программы The Body Clock Diet от Women’s Health!) СВЯЗАННЫЕ: 9 самых полезных для здоровья вещей, которые вы можете заказать в Starbucks, по мнению диетологов Для придания аромата вам не нужны сладкие ингредиенты, ароматизированное молоко или йогурты. Просто используйте то, что Де Фацио называет «приправой для смузи»: корицу, куркуму и какао-крупку, и это лишь некоторые из них. Они добавляют питательные преимущества вместе с ароматом без калорий. «Какао-крупка — это шоколад в его наименее обработанной форме, и это отличный способ избавиться от сахара», — говорит она. В большинстве случаев подсластители также не нужны. Если да, используйте мед или настоящий кленовый сироп (дополнительные витамины группы В и калий!). Одна из замечательных особенностей смузи — это то, насколько они универсальны — они делают такой же отличный завтрак в дороге, как и закуски после тренировки.Но если они действительно заменяют еду, вам нужно в общей сложности от 300 до 500 калорий (это число для взрослой женщины, которая пытается похудеть; вы можете увеличить до 500, если нет), но только От 150 до 200 калорий на перекус. СВЯЗАННЫЕ: 16 лучших блюд, которые стоит есть, когда вы серьезно голодны Сырой овес может быть отличным способом добавить цельнозерновые углеводы и сделать чашку сгущенной для завтрака, но не используйте овсяные хлопья быстрого приготовления, которые обычно более обработаны и часто содержат сахар. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io. Реклама — продолжить чтение ниже 4-ингредиентный клубнично-банановый смузи — эволюционирующий стол Клубнично-банановый смузи — это очень сливочный, простой и полезный рецепт , приготовленный из замороженной или свежей клубники, бананов, йогурта и прикосновения. меда.Узнайте, как easy приготовить этот рецепт завтрака и добавить в свои любимые добавки, такие как черника, манго, ананас или даже шпинат! Хотите еще рецептов здоровых смузи ? Вам также могут понравиться зеленый смузи со шпинатом, смузи из свеклы и шоколадный смузи с арахисовым маслом и протеином. Рецепт клубнично-бананового смузи Клубнично-банановые смузи — САМЫЕ ЛУЧШИЕ… особенно когда дело касается жарких летних месяцев. Будь то завтрак на ходу первым делом утром или быстрый перекус после тренировки, нет ничего более освежающего, чем смесь свежих фруктов с добавлением йогурта и молока. И, честно говоря, он мне напоминает одно из моих давних любимых с детства — клубничное молоко. (Вам это тоже нравилось?) Этот полезный напиток не только НАПОЛНЕН свежим клубничным и банановым вкусом, но и очень сливочный, и его очень легко взбивать. Я говорю … 5 минут от начала до конца смешивания ингредиентов. Состав Приготовление смузи в домашних условиях очень просто и обычно требует всего нескольких основных ингредиентов: фруктов , молока или сока и подсластителя , если необходимо. ингредиентов , которые мы будем использовать, включают: Клубника — Замороженная — лучший сорт, так как он помогает охладить и загустить напиток. Однако вы также можете заморозить свежую клубнику, следуя приведенным ниже инструкциям. Бананы — Если вы используете замороженную клубнику, вы можете использовать комнатной температуры или замороженные бананы. Бананы комнатной температуры позволят смузи легче смешаться с замороженной клубникой. Йогурт — Для этого рецепта рекомендуется простой или ванильный йогурт . Если вы веган или избегаете молочных продуктов, выберите вместо йогурта кокосовое молоко или миндальное молоко. Молоко — Миндальное молоко, молоко из кешью, кокосовое молоко и соевое молоко будут одинаково хорошо работать в этом рецепте. Мед — Если вы хотите добавить сладости, отлично подойдет мед, нектар агавы или чистый кленовый сироп. Однако, если ваша клубника уже довольно сладкая, она вам может не понадобиться! Как сделать При приготовлении этих сливочно-фруктовых напитков в домашних условиях необходимо выполнить всего несколько простых шагов. Шаги по приготовлению смузи: Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер или кухонный комбайн. Взбивайте ингредиенты 1-2 минуты или до получения однородной массы. При необходимости добавьте молока или сока. Подавайте сразу и наслаждайтесь! Смешивание При приготовлении смузи дома есть несколько способов смешать его вместе. Вот плюсы и минусы каждого метода: Индивидуальный высокоскоростной блендер, такой как Nutribullet — мое личное предпочтение из-за очень простой очистки. Большой высокоскоростной блендер, такой как Vitamix — второе предпочтение при приготовлении 1-2 порций, но первое предпочтение при приготовлении большой партии. Кухонный комбайн на 6 чашек, такой как кухонный комбайн Cuisinart — последний вариант, поскольку он не так легко смешивает смузи. Пищевая ценность и калорийность Клубнично-банановый смузи обычно содержит 200–300 калорий на 8–10 унций.обслуживающий . Этот рецепт содержит 244 калорий на порцию . Хотя этот клубнично-банановый смузи не обязательно содержит мало сахара или углеводов, он действительно увеличивает полезные свойства, такие как пищевых волокон , витамина C и пробиотиков . Если вы хотите снизить количество калорий, углеводов и сахара, вы можете выбрать более низкокалорийное молоко (миндальное молоко) вместо более калорийного молока (кокосовое молоко) и без подсластителя или замените его непитательным подсластителем, например экстрактом стевии. Как заморозить клубнику Если у вас есть много свежей клубники, которую вы хотели бы заморозить, вы всегда можете заморозить свою собственную. Чтобы предотвратить слипание клубники при замораживании, вы можете выполнить следующие действия для замораживания свежей клубники : Как заморозить клубнику Промойте и высушите свежую клубнику. Удалите стеблей и заморозьте их целиком или нарежьте на кусочки размером 2,5 см для приготовления рецептов. Положите свежих ягод клубники на противень, выстланный воском или пергаментной бумагой, и заморозьте не менее 3-4 часов или до ночи. Храните ягод клубники в пакете с застежкой-молнией на галлон в морозильной камере до 6 месяцев. Различные варианты Если вы хотите немного изменить этот рецепт, вы также можете попробовать эти дополнения: Черника, ананасы или манго — Прекрасно подходят и свежие, и замороженные. Шпинат — для добавления клетчатки и питательных веществ. Арахисовое или миндальное масло — немного лишнего жира для насыщения. Приготовление еды и приготовление еды Приготовление еды: Положите 1 стакан замороженной клубники, 1 банан, нарезанный кусочками, и половину 5 унций. контейнер с йогуртом в сумку для безопасного хранения в морозильной камере. Поместите в морозильную камеру до использования. День обслуживания: Дайте пакетику с фруктами и йогуртом немного оттаять при комнатной температуре в течение 15-20 минут.Добавьте в блендер фрукты и йогурт с стакана молока и 1 столовую ложку меда и взбивайте до однородной массы. Рецепты здорового завтрака на ходу Рецепт клубнично-бананового смузи Клубнично-банановый смузи — это очень сливочный, простой и полезный рецепт, приготовленный из смешанных замороженных или свежих клубники, бананов, йогурта и небольшого количества меда. Состав 2 чашки клубника замороженный 2 бананы нарезать кусочками по 1 дюйм 5 унция. йогурт без добавок или со вкусом ванили * ¼ — ½ чашка молоко миндаль, кешью, соя или овес 2 Ст. медовый или нектар агавы, по желанию Инструкции Добавьте все ингредиенты клубнично-бананового смузи в высокоскоростной блендер. Взбивайте ингредиенты 1-2 минуты или до получения однородной массы.При необходимости добавьте молока, пока не достигнете желаемой консистенции. Подавайте сразу и наслаждайтесь! Примечания к рецепту Если вы не употребляете молочные продукты или веган, выберите вместо йогурта кокосовое молоко или миндальное молоко. Пищевая ценность рассчитана с добавлением меда. Пищевая ценность Рецепт смузи с клубникой и бананом Сумма на порцию калорий 244 Калорий в составе жира 36 % дневная стоимость * Жир 4 г 6% Насыщенный жир 2 г 13% Холестерин 9 мг 3% Натрий 76 Potmg 3% 0003% Углеводы 54 г 18% Клетчатка 6 г 25% Сахар 37 г 41% Белок 5 г 10% Витамин A 145IU 3% Витамин C 95 мг 115% Кальций 152 мг 15% Железо 0. 9 мг 5% * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. The Skinny on Smoothies: используйте с осторожностью! Смузи могут быть вкусными, освежающими и удобными. Они могут доставлять белок, клетчатку и антиоксиданты. Не только это, но и коктейли могут побудить вас есть больше разнообразных овощей и других суперпродуктов, чем вы могли бы в противном случае. Они могут даже помочь вам похудеть. Но полезны ли смузи? Смузи часто выбирают люди, сидящие на диете или стремящиеся к здоровью.Иногда они вроде бы здоровые. Они могут принести перечисленные выше преимущества, но также могут пойти не так, как надо. Приняв всего один или два неверных решения относительно коктейлей, их употребление может стать одним из самых быстрых способов набрать вес и поднять уровень сахара в крови. Вот почему Ларк рекомендует есть цельную пищу, а не делать смузи, когда это возможно. Вот красные флаги вредных смузи, способы уберечь их от повреждений и несколько рецептов, которые стоит попробовать, если вы все еще хотите время от времени варить смузи на скорую руку. Красные флаги для смузи 1. Калорийность Смузи самого маленького размера из магазинов и ресторанов, как правило, содержат от 200 до 400 калорий. В среднем или крупном заказе может быть более 1000 калорий, что, вероятно, составляет более половины вашей дневной цели, если вы пытаетесь похудеть. Однако домашние смузи автоматически не становятся лучше. Придумайте, казалось бы, разумную смесь банана, арахисового масла, ванильного йогурта, меда и апельсинового сока, и вы также можете рассчитывать на калорийность мега-еды. 2. Сахар Сахар — самый большой источник калорий в большинстве смузи. В них может быть 50, 100, 200 и даже больше граммов сахара. Для сравнения, банка газировки содержит 35 граммов сахара. По большей части сахар в смузи натуральный, так как он поступает из фруктов или фруктового сока. Молоко и йогурт также являются источниками натурального сахара. Эти натуральные сахара поставляются в питательной упаковке — подумайте о клетчатке и антиоксидантах из фруктов, а также о кальции и белке из молока и йогурта — но они все равно влияют на уровень сахара в крови и вес. Добавленные сахара хуже. Они включают белый сахар, коричневый сахар, мед, сироп агавы и сахара в ароматизирующих сиропах. Вы можете добавлять этот сахар непосредственно в коктейль или получать его из таких ингредиентов, как мороженое, ароматный йогурт или подслащенное миндальное молоко. Некоторые типы добавленного сахара повышают уровень сахара в крови больше, чем другие, но все они влияют на уровень сахара в крови, они содержат калории и не добавляют необходимых питательных веществ в ваш смузи. 3. Глотание Вы слышали термин «пить калории»? Это нехорошо! Это относится к получению калорий в жидкой форме, например, в смузи, а не в твердой форме, как при употреблении цельных продуктов. Потребление калорий связано с увеличением веса. Одна из причин заключается в том, что вашему мозгу нужно время, чтобы понять, что вы сыты. К тому времени вы, возможно, уже допили свой смузи и вернулись на несколько секунд назад. Другая причина в том, что питье не так приятно, как жевать и глотать во время еды. Рассмотрим типичный зеленый смузи с фруктами и белком. Вы можете выпить его через несколько минут и можете не чувствовать, что съели так много. Теперь возьмите те же ингредиенты и выложите их на тарелку.Вы можете съесть зеленый салат с морковью и авокадо, яблоко с арахисовым маслом и контейнер с йогуртом. Это похоже на полноценный обед! Умные стратегии смузи для похудения и здоровья Смузи не всегда лучший выбор, но иногда они могут вписаться в вашу здоровую диету для контроля веса. Если вы хотите иногда есть смузи, эти советы помогут вам максимально эффективно использовать свой выбор. 1. Сделай сам Короче говоря, легче избежать 1000 калорийной сахарной бомбы, когда вы, а не чужой, делаете смузи.Вы сами решаете, что в него входит и в каком количестве, чтобы не было неприятных сюрпризов для вашей талии или уровня сахара в крови. 2. Заменить, не добавлять Ваш смузи — это блюдо или закуска, а не дополнение к тому, что вы собирались съесть. Для большинства людей содержание смузи в закусках до 100 или 200 калорий и ограничение для каждого приема пищи до 300-500 калорий является правильным количеством для похудения. 3. Смотрите The Liquids Сколько совершенно хороших смузи из-за плохо подобранных жидкостей превратилось в катастрофу для диеты? Соки, сокосодержащие напитки, подслащенное миндальное и соевое молоко и шоколадное молоко содержат большое количество сахара.Они могут легко удвоить количество калорий в вашем смузи, когда все, что вы делали, — это уменьшало его количество. Лед, несладкое ореховое молоко или немного соевого молока могут дать вам необходимую консистенцию без лишних калорий. 4. Понизьте гликемический индекс Продукты с низким гликемическим индексом меньше влияют на уровень сахара в крови. Это хорошие новости для вашего веса, здоровья и уровня энергии. Вы можете снизить гликемический индекс, выбирая фрукты с низким гликемическим индексом и добавляя клетчатку, белок и полезные жиры. К фруктам с низким гликемическим индексом относятся ягоды, вишня, яблоки, груши, апельсины, персики, сливы и грейпфруты. Ананасы, бананы, манго и инжир имеют более высокий гликемический индекс. Хорошие источники белка для смузи — тофу, простой йогурт и обезжиренный творог. Орехи и семена содержат белок, клетчатку и полезные жиры, а авокадо — клетчатка и полезные жиры. Вы можете добавить тонны клетчатки с овощами. 5. Добавьте суперпродукты Возможно, самым большим преимуществом смузи является то, что они дают вам возможность добавить в свой рацион большее разнообразие суперпродуктов.Воспользуйтесь преимуществом! Поэкспериментируйте со всеми видами свежих фруктов, когда это сезон, и используйте несладкие замороженные фрукты, когда это не сезон. Попробуйте листовые зеленые овощи и множество других овощей, таких как свекла, тыква, помидоры, красный и желтый перец. Одними из лучших источников антиоксидантов являются свежие травы и корни, такие как луковица фенхеля, имбирь и корень куркумы, а также сушеные специи, такие как корица и мускатный орех. Также стоит добавить семена чиа и льняное семя. Я все еще хочу свои смузи! Тогда дерзайте! Жаворонок здесь, чтобы поддержать вас в вашем путешествии по снижению веса и здоровью.Если смузи — правильный выбор, тогда попробуйте! Вот пара рецептов, которые помогут вам начать. Сливочно-малиновый смузи с мятой Состав ¾ стакана малины ½ огурца, кусочками ½ стакана простого йогурта ¼ авокадо ¼ стакана несладкого миндального молока 1 столовая ложка сока лайма Несколько листьев мяты Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь! Персиково-зеленый смузи Состав стакана персиков ½ стакана тофу 1 стакан шпината 1 столовая ложка миндального масла ½ стакана льда чайной ложки гвоздики ½ чайной ложки ванильного экстракта Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь! калорий в ингредиентах диетического смузи Общее количество калорий в смузи может составлять от 200 до 800, поэтому важно правильно выбирать ингредиенты. Посмотрите на калорийность популярных ингредиентов. Многие из так называемых диетических смузи содержат большую часть ваших 5-ти дневных коктейлей, а некоторые даже предполагают, что они могут помочь сбросить вес. Готовые смузи созданы, чтобы быть очень вкусными, и это заставляет нас возвращаться к большему. Однако многие из доступных низкокалорийных и обезжиренных смузи не так хороши для вашей диеты, как вы думаете! Во многих сокрыт ряд ингредиентов смузи, которые могут свести на нет всю вашу хорошую работу по изменению веса. Как приготовить низкокалорийный диетический смузи? Если вы хотите быть уверены, что получаете максимум калорий из своего диетического смузи, то лучше всего приготовить свой собственный коктейль. Ресурсы для похудения содержат множество рецептов низкокалорийных смузи, которые вы можете попробовать в базе данных рецептов. Убедитесь, что вы добавили их в свой дневник питания, чтобы точно знать, какие питательные вещества вы получаете. Диетический смузи калорий — информация о фруктах Одним из любимых ингредиентов смузи является банан, который может содержать около 140 калорий для одного среднего размера, хотя, как и фрукты, он является одним из наиболее калорийных.Другие популярные (и низкокалорийные) фрукты, подходящие для смузи: Таблица 1: Пищевая ценность популярных ингредиентов смузи — фрукты Данные на 100 г съедобной части калорий Углеводы Сахар Белок Жир Киви 49,0 10,6 10,3 1.1 0,5 Манго 39,0 9,6 9,4 0,5 0,1 Виноград 61,5 15,2 15,2 0,4 0,1 Грейпфрут 21,0 4,8 4,8 0. 6 0,1 Вишня 49,0 11,2 11,2 0,9 0,1 Груша 34,7 8,4 8,4 0,3 0,1 Ананас 49,4 11,6 11,2 0.4 0,1 Яблоко 47,5 11,3 11,3 0,3 0,1 Черника 53,5 12,6 9,0 0,8 0,3 Оранжевый 62,1 15,6 12,3 1.0 0,3 Персик 31,5 7,2 7,2 0,9 0,1 Малиновый 25,0 4,7 4,7 1,3 0,3 Папайя 26,1 6,6 4,0 0. 4 0,1 Дыня 15,0 3,4 3,4 0,4 0,1 Ежевика 29,5 6,0 6,0 0,8 0,3 Клубника 27,8 6,0 6,0 0.8 0,1 Банан 95,0 20,9 1,2 1,2 0,3 Брокколи 29,6 2,0 1,7 3,6 0,1 Кале 33,0 1,4 1,3 3.4 1,6 Шпинат 25,0 1,6 1,5 2,8 0,8 Салат 15,0 2,8 0,8 1,4 0,1 Горох 81,0 14,5 5,7 5.4 0,4 База данных Weight Loss Resources содержит калории для многих других фруктов и овощей, попробуйте бесплатно в течение 24 часов Калорийность диетического смузи — Информация о жидкости Жидкости, естественно, составляют основную часть ингредиентов, но то, что вы используете, может иметь большое значение: Таблица 2: Пищевая ценность популярных ингредиентов смузи — жидкостей Данные на 100 мл калорий Углеводы Сахар Белок Жир Яблочный сок 46. 5 11,2 11,0 0,1 0,0 Ананасовый сок 50,0 11,7 11,5 0,3 0,1 Клюквенный сок 55,7 13,4 0,1 0,1 0,1 Апельсиновый сок 33.0 8,1 8,1 0,6 0,1 Обезжиренное молоко 34,2 5,0 5,0 3,3 0,1 Цельное молоко 66,9 4,7 4,7 3,3 3,9 Соевое молоко 34.1 0,9 0,7 3,3 1,9 Лед или вода 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 Настой фруктового чая 2,0 0,3 0,0 0,0 0,0 Калорийность смузи для похудания — другие ингредиенты Другие популярные ингредиенты, которые можно добавить в ваш смузи: Таблица 3: Пищевая ценность популярных ингредиентов смузи — прочее Данные по Dsp калорий Углеводы Сахар Белок Жир Ванильное мороженое 20. 1 2,4 2,1 0,4 1,1 Мед 31,2 7,8 7,8 0,0 0,0 Арахисовое масло 62,3 1,3 0,7 2,3 5,4 Нежирный натуральный йогурт 5.9 0,7 0,7 0,5 0,1 Протеиновый порошок 39,9 0,5 0,5 7,6 0,8 Яйцо, среднее, сырое (каждое) 71,5 0,4 0,4 6,3 5,0 Советы по снижению калорийности смузи Если у вас есть любимый смузи, вы можете попробовать несколько простых настроек, чтобы снизить количество калорий: Заменитель воды или фруктового чая молоком. Поменяйте фрукты на более низкокалорийные. Заменить зелень! Одна чашка шпината содержит примерно 7 калорий. Подсластите искусственным подсластителем вместо сиропа, если вам необходимо (или откажитесь от него), и сэкономьте. По возможности выбирайте продукты с низким содержанием жира. Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании Полностью обновлено на 2019 год Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты Продукты легко найти Информация о сожженных калориях £ 5 скидка здесь на wlr Спонсируемый . No related posts. Оставить ответ Отменить ответ Ваш адрес эл.почты не будет опубликован.Обязательные поля помечены*