Пшеничная крупа — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

316

Углеводы, г: 

62.0

Пшеничной называют крупу, произведённую из смолотой пшеницы твёрдых сортов (дурум). Пшеничная крупа имеет насыщенный «пшеничный» цвет – от тёмно-жёлтого до светло-коричневого, различные форму и размер, приятный аромат с лёгкими ореховыми нотками.

Калорийность пшеничной крупы

Калорийность пшеничной крупы составляет 316 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства пшеничной крупы

Пшеничная крупа – сытный и полезный продукт, в своём составе имеет практически все витамины группы В, а также А, С, Е, F, минеральные вещества представляют калий, кальций, магний, цинк, молибден, фосфор, в крупе достаточное количество неперевариваемых пищевых волокон, которые благотворно влияют на перистальтику кишечника, мягко очищая организм от солей тяжёлых металлов, шлаков и токсинов.

Употребление блюд из пшеничной крупы способствует снижению уровня «плохого» холестерина, укреплению защитных сил организма, улучшению состояния волос, ногтей и зубов (calorizator). Продукт полезен при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, укрепляет стенки сосудов, улучшает свёртываемость крови и нормализует уровень глюкозы в крови.

Вред пшеничной крупы

Пшеничная крупа не рекомендована к употреблению тем, кто имеет непереносимость глютена и гастриты с пониженной кислотностью. Во всех остальных случаях навредить может лишь чрезмерное количество употребляемой пшеничной крупы – это приводит к излишней моторике кишечника и неприятным ощущениям, тяжести в желудке.

Выбор и хранение пшеничной крупы

Пшеничную крупу нужно покупать в фабричных упаковках – картонных коробках или прозрачных пакетах. Крупа должна быть сухой, при встряхивании пересыпаться полностью, без комочков. Цвет крупы допускается от тёмно-жёлтого до серо-коричневого, недопустимы запах плесени и затхлости, признаки слежалости продукта.

Хранить пшеничную крупу рекомендуется в сухом, хорошо проветриваемом месте, не более 10-12-ти месяцев, после этого срока в крупе появляется горечь и запах прогорклости.

Пшеничная крупа в кулинарии

Пшеничную крупу подразделяют на:

• Артек – мелкие шлифованные крупинки пшеницы, полностью освобождённые от зародыша и семенных оболочек;
• Арнаутку – стекловидное зерно из арнаутской пшеницы;
• Булгур – измельчённые зёрна пшеницы, очищенные от отрубной оболочки и обработанные паром, готовятся очень быстро;
• Пшеничные хлопья – зёрна пшеницы, прошедшие процесс прессования и обработки паром;
• Полтавская крупа – зёрна пшеницы очищены от зародыша и частично от семенной оболочки, производятся несколько видов:

1. Крупинки крупного размера, шлифованные, но не дроблёные, имеют удлинённую форму;
2. Среднего размера шлифованные крупинки овальной формы;
3. Шлифованные крупинки среднего размера и круглой формы;
4. Мелкие шлифованные крупинки, имеют круглую форму;

Пшеничную крупу используют для приготовления супов, каш, начинок для дичи или запечённых мясных продуктов. Каши из пшеничной крупы варят жидкие, рассыпчатые, на воде или молоке. Пшеничная крупа отлично сочетается с рисом и пшеном, потому что имеет одинаковое время варки и пропорции с водой 1:2. Пшеничная крупа при варке сохраняет форму, хорошо разваривается и не слипается.

Из пшеничной крупы можно приготовить много интересных блюд, не только кашу. Одним из таких блюд являются «Мужские ватрушки» от «Увелка ТВ».

Калорийность пшеничной каши — энергетическая ценность и польза — Агро-Альянс

Пшеничную кашу, благодаря простоте её приготовления, во всём мире и на Руси употребляли с незапамятных времён. Она входит в число полезных и вкусных блюд на нашем столе.

Варят пшеничную кашу из крупы, которая получается при перемалывании зёрен пшеницы. Продукты питания, которые при этом получаются, могут быть самыми разнообразными – мука, манка, традиционная пшеничная каша.

Виды пшеничной крупы

В зависимости от величины крупинок и особенностей исходного сырья, различают следующие виды крупы из пшеницы:

1. Арнаутка – получается в результате дробления твёрдых яровых сортов пшеницы со стекловидным зерном.
2. Артек – представляет собой мелкую шлифованную крупку, из которой всего за 20 минут можно сварить вязкую кашу.
3. Полтавская крупа – самая распространённая в нашей стране продукция из шлифованных пшеничных зёрен. Выпускается из твёрдых сортов, причём делится по величине крупинок на четыре вида. Для каш обычно используются сорта №3 и 4 – самый мелкий помол, увеличивающийся при варке в 4-5 раз. Вpeмя пpигoтoвлeния зависит от cтeпeни пoмoлa.
4. Кускус – крупа, которая получается после увлажнения и скатывания в шарики мелких крупинок из твёрдых сортов пшеницы. Приготовление рассыпчатой каши из кускуса заключается в запаривании крупинок кипятком и занимает не более 5 минут.
5. Булгур – это очищенные от оболочки зёрна, прошедшие обработку паром, просушивание и дробление. После такой технологии зёрна приобретают ореховый привкус. Из булгура получается только рассыпчатая каша (вязкую консистенцию нельзя получить). Употребление нешлифованного булгура способствует похудению.
6. Полба и спельта – крупы, получаемые из мягких волокнистых зёрен специальных сортов пшеницы. В них содержание клетчатки доходит до 11%.
7. Фрике – крупа из молодых зёрен, ещё не потерявших влажность. В ней много ненасыщенных жиров, белка, а содержание клетчатки достигает 16,5%. Она имеет низкий гликемический индекс, поэтому диетологи рекомендуют употреблять именно этот вид при сахарном диабете. Фрике широко востребована в восточной кухне.
8. Птитим – продукт, появившийся лишь в середине прошлого века в Израиле и сразу завоевавший популярность. Является промежуточным вариантом между крупой и мелкими макаронными изделиями. Это гранулы из манки, которые в готовом виде приобретают вид мелких шариков, имитируя рис.
9. Пшеничные хлопья – крупа, прошедшая обработку прессованием и паром, после чего белки и углеводы в её составе лучше усваиваются организмом. Подходит для десертов и каш.

В целом, мелкодробленая крупа быстро переваривается, а крупный помол, благодаря присутствию клетчатки, положительно сказывается на работе кишечника.

Энергетическая ценность и состав пшеничной каши

Содержание белков, жиров и углеводов незначительно изменяется в зависимости от сорта пшеницы и способа её обработки. Чем крупнее помол, тем больше полезных веществ (витаминов и микроэлементов) остаётся в крупе. Для того чтобы оценить питательную ценность готового продукта, надо обращать внимание на доступную информацию, сколько ккал в пшеничной каше, приготовленной из той или иной разновидности крупы.

Самая распространённая у нас «Полтавская» крупа имеет на 100 грамм 340 килокалорий. А вот сваренная из неё каша пшеничная калорийность на 100 г имеет всего 71-78 единиц – за счёт четырёхкратного увеличения массы[i]. Соответственно количество БЖУ в 100 г готовой к употреблению каши также уменьшается по сравнению с крупой в 4-5 раз.

Имеет значение и способ приготовления каши.

1. Калорийность пшеничной каши на воде в расчёте на 100 г будет наименьшей (чуть ниже 100 ккал), что позволяет считать её диетическим продуктом.
2. Калорийность каши пшеничной на воде с маслом возрастает на 25-30 ккал.
3. Если сварена пшеничная каша на молоке, калорийность блюда увеличивается ещё примерно на столько же. Большое количество молока приводит к увеличению калорийности до 200 и выше. 
4. Добавляя в молочную кашу сливочное масло на свой вкус, мы «награждаем» себя дополнительными калориями, доводя их до 170-190 ккал на 100 г.
5. Сваренная с сахаром на воде пшеничная каша ккал имеет относительно немного – 100-110, главное – знать в подслащивании разумную меру.

Каждый человек должен осознанно подходить к рациону, исходя из своего образа жизни, рода деятельности и поставленных целей. Тогда не возникнут проблемы с лишним весом, которые так хорошо знакомы населению стран с высоким уровнем цивилизации.

Гликемический индекс каш из различных сортов пшеницы колеблется от 40 до 71 единиц; причём, чем гуще получилась каша, тем выше будет индекс.

Польза каши из пшеницы

Пшеничная каша хорошо насыщает, гарантируя длительное ощущение сытости, поэтому ее издавна любят люди, занятые физическим трудом.

Вид крупы определяет степень её полезности: чем больше в ней сохранилось оболочки при обработке, тем ценнее и полноценнее состав необходимых организму веществ.

Благодаря наличию витаминов и минеральных веществ, пшеничная каша способствует:

• выработке организмом дополнительной энергии;
• повышению иммунитета;
• улучшению обмена веществ, в частности жирового обмена;
• профилактике отложения на стенках сосудов вредного холестерина;
• нормализации процессов в желудочно-кишечном тракте;
• детоксикации печени;
• предотвращению образования камней в желчном пузыре;
• улучшению деятельности нервной системы и сердечной мышцы;
• восстановлению нормального состояния кожных покровов, волос и ногтей;
• укреплению костей и суставов;
• безопасному похудению.

Диеты с включением в меню пшеничных каш успешно приводят к «сжиганию» лишних килограммов.

Её можно употреблять в умеренных количествах диабетикам.

Пшеничная каша полезна для детей, потому что содержит вещества, необходимые для полноценного роста и развития. Однако употребление каш из крупного помола пшеницы нежелательно до трёхлетнего возраста из-за наличия грубых волокон клетчатки, которые могут вызвать раздражение кишечника в период его формирования.

Вред каши из пшеничной крупы

Присутствие клейковины (глютена) в пшенице может вызывать аллергию, что делает употребление пшеничной каши недопустимым для людей, страдающих целиакией – непереносимостью глютена (точнее его составляющей – белка глиадина), который вызывает аутоиммунную реакцию со стороны ворсинок кишечника.

Ещё одно категорическое противопоказание – острый гастрит и панкреатит. При хроническом воспалении поджелудочной железы разрешается употреблять не более 100 г блюд из пшеницы в день всего 1 раз в неделю, чтобы не вызвать обострения заболевания.

Пониженная кислотность желудочного сока также является обстоятельством, ограничивающим употребление пшеничных каш.

Полезные рецепты приготовления

Правильное приготовление помогает максимально сохранить ценный витаминно-минеральный состав крупы.

Перед варкой крупу промывают.

Кашу можно приготовить в кастрюле (вкуснее – в толстостенном казане) или в мультиварке.

На 1 стакан крупы берут 2-3 стакана жидкости и примерно пол чайной ложки соли.

Пшеничные каши варятся легко и быстро, потому что крупинки имеют одинаковый размер и развариваются одновременно. По истечении 15-30 минут варки (в зависимости от сорта) кашу следует держать под крышкой в тёплом месте ещё примерно полчаса, чтобы влага полностью пропитала и размягчила крупинки.

Каша на воде

Промытую крупу заливают холодной водой и ставят на средний огонь. Помешивание не требуется, особенно если надо получить рассыпчатую кашу. В этом случае лучше засыпать крупу в кипящую подсоленную воду.

После полного выпаривания воды кашу оставляют томиться под крышкой.

Каша на молоке

Если нужна молочная каша, то молоко доводят до кипения и только тогда засыпают в него промытую крупу. Чтобы молоко не пригорало и не пенилось, кашу надо обязательно помешивать. На молоке каша варится немного дольше, чем на воде. В конце варки по желанию добавляется масло.

Для снижения гликемического индекса готового продукта каши можно подавать с овощами, грибами, фруктами. Такое сочетание делает их не только более полезными, но и придаёт новый вкус, внося разнообразие в ежедневный рацион.

Мясо и рыба также хорошо сочетаются с пшеничными кашами, особенно приготовленными из круп грубого помола. Клетчатка, содержащаяся в крупе, облегчает усвоение продуктов животного происхождения.

Хранить пшеничные крупы рекомендуется не более 12 месяцев в стеклянной или керамической посуде при температуре до 25°С и относительной влажности не более 70%.

Правильное хранение и рациональное приготовление гарантируют отменный вкус пшеничной каши и сохранение её полезных свойств.

---

[i] Химический состав российских пищевых продуктов. Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна. — Москва, 2002.

Калорийность Каша Пшеничная на Воде [Увелка]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Каша Пшеничная на Воде [Увелка]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105 кКал	1684 кКал	6.2%	5.9%	1604 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	4.8%	2000 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	0.7%	14000 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	9%	1058 г

Энергетическая ценность Каша Пшеничная на Воде [Увелка] составляет 105 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Каша пшеничная на молоке. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Каша пшеничная на молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.67 кКал	1684 кКал	7.5%	5.9%	1329 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	5.1%	1551 г
Жиры	1.63 г	56 г	2.9%	2.3%	3436 г
Углеводы	22.27 г	219 г	10.2%	8.1%	983 г

Энергетическая ценность Каша пшеничная на молоке составляет 126,67 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Каша пшеничная на воде — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Вес порции, г { { { В стаканах { {

1 ст — 242,0 г2 ст — 484,0 г3 ст — 726,0 г4 ст — 968,0 г5 ст — 1 210,0 г6 ст — 1 452,0 г7 ст — 1 694,0 г8 ст — 1 936,0 г9 ст — 2 178,0 г10 ст — 2 420,0 г11 ст — 2 662,0 г12 ст — 2 904,0 г13 ст — 3 146,0 г14 ст — 3 388,0 г15 ст — 3 630,0 г16 ст — 3 872,0 г17 ст — 4 114,0 г18 ст — 4 356,0 г19 ст — 4 598,0 г20 ст — 4 840,0 г21 ст — 5 082,0 г22 ст — 5 324,0 г23 ст — 5 566,0 г24 ст — 5 808,0 г25 ст — 6 050,0 г26 ст — 6 292,0 г27 ст — 6 534,0 г28 ст — 6 776,0 г29 ст — 7 018,0 г30 ст — 7 260,0 г31 ст — 7 502,0 г32 ст — 7 744,0 г33 ст — 7 986,0 г34 ст — 8 228,0 г35 ст — 8 470,0 г36 ст — 8 712,0 г37 ст — 8 954,0 г38 ст — 9 196,0 г39 ст — 9 438,0 г40 ст — 9 680,0 г41 ст — 9 922,0 г42 ст — 10 164,0 г43 ст — 10 406,0 г44 ст — 10 648,0 г45 ст — 10 890,0 г46 ст — 11 132,0 г47 ст — 11 374,0 г48 ст — 11 616,0 г49 ст — 11 858,0 г50 ст — 12 100,0 г51 ст — 12 342,0 г52 ст — 12 584,0 г53 ст — 12 826,0 г54 ст — 13 068,0 г55 ст — 13 310,0 г56 ст — 13 552,0 г57 ст — 13 794,0 г58 ст — 14 036,0 г59 ст — 14 278,0 г60 ст — 14 520,0 г61 ст — 14 762,0 г62 ст — 15 004,0 г63 ст — 15 246,0 г64 ст — 15 488,0 г65 ст — 15 730,0 г66 ст — 15 972,0 г67 ст — 16 214,0 г68 ст — 16 456,0 г69 ст — 16 698,0 г70 ст — 16 940,0 г71 ст — 17 182,0 г72 ст — 17 424,0 г73 ст — 17 666,0 г74 ст — 17 908,0 г75 ст — 18 150,0 г76 ст — 18 392,0 г77 ст — 18 634,0 г78 ст — 18 876,0 г79 ст — 19 118,0 г80 ст — 19 360,0 г81 ст — 19 602,0 г82 ст — 19 844,0 г83 ст — 20 086,0 г84 ст — 20 328,0 г85 ст — 20 570,0 г86 ст — 20 812,0 г87 ст — 21 054,0 г88 ст — 21 296,0 г89 ст — 21 538,0 г90 ст — 21 780,0 г91 ст — 22 022,0 г92 ст — 22 264,0 г93 ст — 22 506,0 г94 ст — 22 748,0 г95 ст — 22 990,0 г96 ст — 23 232,0 г97 ст — 23 474,0 г98 ст — 23 716,0 г99 ст — 23 958,0 г100 ст — 24 200,0 г

Каша пшеничная на воде

Каша пшеничная калории. Калорийность и пищевая ценность пшеничной каши

Пшеничная каша — блюдо, которое варят из крупы, получаемой путем дробления твердых сортов пшеницы. Польза продукта была известна еще на Руси, поэтому он занимал почетное место на столе, сочетая сытность, доступность и потрясающий витаминно-минеральный состав. На производственном уровне выпускаются две разновидности крупы: «Артек» — самый мелкий помол — и «Полтавская», которая имеет 4 фракции.

Происхождение зерновой культуры

Пшеница — древний представитель семейства злаков (ее возделывали еще в неолите), который входит в число первых одомашненных растений (произошло более 10 тыс. лет назад). Родина пшеницы до настоящего времени точно не установлена. Считается, что наиболее вероятным местом появления культуры может быть регион в северном Леванте возле городов Ирак-эд-Дубб, Иерихон и Тель-Асвад. Позже растение распространилось в районы юго-восточной Турции, Эгейского моря, далее попало в Индию, Китай, на Британские острова и разошлось по всему миру.

Пшеница используется не только в кулинарии, но и в медицине, косметологии, флористике.

Пищевая ценность продукта

Состав белков, жиров и углеводов (БЖУ), содержащихся в пшеничной крупе, отражается следующим образом: 11,5/1,3/62 г При варке каши значения меняются, как и после введения дополнительных продуктов. Представляем данные о содержании БЖУ в продукте и некоторых популярных блюдах на основе данной крупы. Показатели приведены из расчета на 100 грамм готового блюда:

1. Крупа, сваренная на воде без сливочного масла — 2,6/0,3/14,2 г
2. У каши с маслом, вареной на воде — 3,7/3,3/20 г
3. «Полтавская» с сахаром и маслом без молока — 1,9/1,5/11,1 г
4. Блюдо, приготовленное на разбавленном водой молоке 3,2% с добавлением сахара и соли, без масла — 2,5/1,5/14,1 г
5. Рецепт вареной в мультиварке каши с молоком 2,5% и растительным компонентом — 2,79/3,2/11,64 г
6. Рецепт с черносливом, сгущенкой, небольшим количеством молока 2,5% и сливочного компонента — 6,8/6,7/42,4 г
7. Рецепт приготовления в горшочке с добавлением сухих грибов, моркови, яйца и масла — 8,6/8,5/26,3 г
8. Показатели готовой каши с тыквой без молока, воды и масла — 4,21/0,59/23,21 г
9. В каше «Увелка» баланс БЖУ соответствует 11,50/1,30/62,70 г

Калорийность пшеничной каши

Показатели калорийности самой крупы довольно высоки: 316 ккал на 100 г продукта. Что касается гликемического индекса, то его значения составляет 45 единиц. При отваривании с другими продуктами данный показатель довольно сильно возрастает.

Рассмотрим, сколько калорий содержится в блюде на 100 грамм продукта при разных вариациях приготовления:

1. Крупа, сваренная на воде с солью без добавления масла — 72,4 ккал.
2. Каша пшеничная на воде с маслом — 127,7 единиц.
3. Калорийность «Полтавской» каши отварной на воде с маслом и сахаром — 67,8.
4. Каша на молоке с сахаром — 80,7.
5. Молочная в мультаварке — 88,02 единицы.
6. Калорийность молочной каши со сгущенкой и черносливом — 258 ккал.
7. В горшочке с грибами — 219,7.
8. Крупа с тыквой в собственном соку — 110,29.
9. «Увелка» ‑ 316.

Употреблять пшеничную кашу в процессе соблюдения диетического питания нужно очень осторожно. Данный совет касается также продуктов, приготовленных на основе данной муки. Старайтесь выбирать рецепты с наименьшей калорийностью и ограничивать объемы порций до разумного количества.

Пшеничная крупа, из которой готовится пшеничная каша, обладает богатым составом витаминов, микро- и макроэлементов, при кулинарной обработке превращается в нежную, воздушную субстанцию с очень приятным вкусом. Это традиционное блюдо для славянской кухни, которое издавна полюбилось на наших территориях. И не зря — помимо прекрасного вкуса, она отлично насыщает организм и обогащает его жизненно необходимыми нутриентами.

Состав пшеничной крупы

Пшеничная крупа получается путем измельчения пшеничного зерна, очищения его от зародыша, а также плодовых и семенных оболочек. На наших территориях чаще всего используются два сорта зерна: мягкий и твердый. Из пшеницы мягких сортов делают муку для пекарской и кондитерской промышленностей. Твердые сорта пшеницы используются для приготовления высококачественных круп и макаронных изделий. Крупинки при обработке получаются одинакового размера, потому развариваются одновременно, а значит, эта крупа очень проста в приготовлении.

Знаете ли вы? Неспроста второе название пшеницы — «царица злаков». Впервые ее начали возделывать на территории Месопотамии в VII веке до н. э., с тех пор столетие за столетием эта культура завоевывала популярность на разных континентах: сначала покорила Азию и Пиренейский полуостров, затем Африку и Европу. Наконец, с XIX столетия пшеница стала востребованной в Северной и Южной Америке и Австралии. Таким образом, пшеница стала самой экспортируемой зерновой культурой в мире — ее экспорт составляет 3/5 от общей торговли зерновыми.

Ее химический состав впечатляет: многих веществ в 100 граммах крупы содержится в 2 раза больше необходимой суточной нормы, к примеру, марганца и кремния.

Витамины
(В4)	90 мг
	7,7 мг
Альфа токоферол ()	6 мг
Ниацин (В3)	5 мг
Рибофлавин ()	1,8 м
Пантотеновая кислота ()	1 мг
Пиридоксин ()	0,5 мг
Тиамин ()	0,2 мг
Фолиевая кислота ()	40 мкг
Биотин ()	10 мкг
Макроэлементы
(К)	300 мг
(Ph)	250 мг
(Са)	250 мг
(S)	100 мг
(Si)	50 мг
(Мg)	50 мг
(Cl)	30 мг
(Na)	25 мг
Микроэлементы
(Mn)	3,8 мг
(Zn)	2,8 мг
(Fe)	2 мг
Алюминий (Al)	1500 мкг
Медь (Cu)	500 мкг
Бор (B)	200 мкг
Другие елементы
Крахмал	50 г
Сахара	2 г

class=»table-bordered»>
Среди других микроэлементов в пшеничной крупе в незначительном количестве содержатся: ванадий, стронций, никель, олово, молибден, титан, цирконий, селен, йод, в которых наш организм также нуждается.

Пищевая ценность и калорийность

Пшеничная крупа считается низкокалорийной, поэтому часто входит в состав диетических меню для похудения. Калорийность 100 грамм сухого и готового продукта будет отличаться. Также на калораж влияет способ приготовления, наличие дополнительных ингредиентов, вид крупы (сечка, хлопья, отруби и т. п.).

Важно! У разных торговых марок одной и той же крупы калорийность может отличаться, на что следует обращать внимание при покупке!

На воде

Сколько калорий содержится в 100 граммах изделия из пшеницы:

• в сухом виде — 325 ккал;
• жидкая каша на воде — 55-85 ккал;
• рассыпчатая каша на воде — 105 ккал;
• пшеничные хлопья на воде — 350 ккал;
• пшеничные отруби — 185 ккал;
• с добавлением сливочного масла и сахара — 130-140 ккал.

Пшеничная каша является богатым источником медленных углеводов, почти не содержит жиров, в небольшом количестве содержит белки и пищевые волокна.

class=»table-bordered»>

На молоке

При добавлении молока калорийность конечного продукта возрастет. Чтобы точно подсчитать количество калорий, нужно ориентироваться на жирность молока и его калораж. Калорийность коровьего молока разной жирности и видов (свежее, кипяченое, пастеризованное, топленое и т. д.) в среднем составляет 60-85 ккал. Если вы добавляете козье молоко, необходимо учитывать его калорийность — 65-70 ккал. Калорийность пшеничной каши с молоком (100 грамм):

• с молоком и сахаром калорийность возрастет до 140-180 ккал;
• с молоком, сахаром, сливочным маслом — 180-210 ккал.

Пищевая ценность самой каши останется неизменной.

Знаете ли вы? Из всех производимых в мире зерновых почти 90% припадают на пшеницу, рис и кукурузу. Скромные 10% разделили между собой малоизвестные и даже экзотические крупы: дагусса, могар, полба, сорго, просо, амарант, киноа.

О пользе

Давайте рассмотрим, почему этот продукт считается полезным и необходимым в рационе грудных малышей, деток постарше и взрослых.

Для грудничков

Пшеничная каша является богатым источником ценных нутриентов, а потому обязательно должна присутствовать в рационе крохи по таким причинам:

• укрепляет иммунную систему;
• предотвращает образование запоров и нормализует работу ЖКТ;
• укрепляет скелет.

Если у ребенка нет аллергической реакции или непереносимости глютена, данный вид каши можно начинать вводить в рацион с 8-месячного возраста. В обратном случае знакомство с продуктом следует отложить до годовалого возраста.

Для детей

Каши являются отличной идеей для детского завтрака, так как небольшая порция этого продукта способна насытить растущий организм и наполнить его многими необходимыми веществами. Чтобы сделать кашу более аппетитной для малыша, можно добавлять в нее свежие ягоды и фрукты, а также сухофрукты.

Польза продукта в детском меню:

• устраняет дисбактериоз, нормализует процессы пищеварения;
• способствует выведению вредных веществ, токсинов;
• помогает зрению, особенно в период больших школьных нагрузок;
• нормализует работу нервной системы;
• нормализует выработку эритроцитов.

Важно! Самую большую пользу принесет блюдо только из цельных зерен, которое не подвергалось процессу рафинирования (очищения, удаления оболочки, зародыша). В противном случае продукт будет вреден как для фигуры, так и для основных систем организма!

Для взрослых

Во взрослом возрасте данное блюдо по-прежнему остается основой рациона:

• восполняет запас сил, особенно при тяжелой физической работе или интенсивных тренировках;
• очищает организм от шлаков, токсинов;
• сохраняет молодость и здоровье клеток благодаря большому числу антиоксидантов;
• укрепляет сосуды, нормализует уровень «плохого» холестерина;
• приводит в норму уровень сахара в крови;
• благодаря витаминам группы В данное блюдо благоприятно воздействует на состояние ногтей, кожи, волос.

Применение

Блюдо из пшеничной крупы повсеместно используется в рационе людей разного возраста, от мала до велика. Пшеничная каша также входит в диетическое меню людей с лишним весом, в рацион людей, страдающих от различных заболеваний ЖКТ, а также в детское меню.

Для здоровья

Для хорошего самочувствия, внешнего вида и крепкого здоровья диетологи рекомендуют обязательно добавить в ежедневный рацион каши. Чтобы избежать однообразия и получать полный набор витаминов, каши можно чередовать в разные дни недели, а для пшеничной каши выбрать, к примеру, понедельник. В сутки необходимо съедать 1-2 порции данного блюда на завтрак или обед. Средняя порция должна составлять около 250 грамм (готовый продукт), что помещается в небольшую чашку или равняется размеру кулака.

Для похудения

Для людей, желающих избавиться от лишнего веса, пшеничная каша может быть настоящим спасением — диета, основанная на пшеничной крупе, не истощает организм, не лишает его важных нутриентов, а наоборот, отлично насыщает и наполняет всем необходимым. К тому же внести разнообразие в диету на пшеничной каше можно при помощи разнообразных овощей, зелени, несладких фруктов (под запретом виноград и бананы).

В зависимости от начального веса, состояния здоровья, скорости обмена веществ и других индивидуальных факторов за 7 дней питания пшеничной кашей можно потерять около 3-4 кг веса. Однако следует придерживаться определенных правил:

• соблюдать питьевой режим — чистой воды должно быть не менее 2 литров в день, особенно важно выпивать стакан жидкости перед основными приемами пищи;
• из напитков разрешается травяной и зеленый чай, нежирные кисломолочные продукты,
• при готовке не солить, не подслащать кашу, не использовать масла;
• из специй допустимо использовать корицу для сладкого варианта, травы для каши с овощами;
• в течение дня необходимо съедать 4-5 порций блюда в небольшом количестве.

Для прикорма

Начиная с 8 месяцев малыша можно знакомить с данным продуктом, следуя определенным рекомендациям:

• впервые предлагая малышу кашу, не превышайте дозировку в половину чайной ложки;
• при отсутствии негативной реакции на продукт с каждым последующим разом количество можно увеличивать вдвое;
• кашу лучше давать во время завтрака;
• после введения предыдущего продукта и до знакомства с кашей из пшеницы должно пройти не менее 3 недель;
• при готовке не используйте подсластители, молоко, масло или другие ингредиенты;
• каша должна быть сварена на воде;
• готовый продукт должен быть максимально жидкий по консистенции.

Пшеничная каша при беременности и ГВ

В «интересном» положении пшеничная каша допускается в рационе, но только при условии, что у будущей мамочки нет проблем с пищеварением (склонность к метеоризму, вздутию, диарее или запору), в противном случае данное блюдо сильно активизирует работу кишечника, что может отрицательно сказаться на тонусе матки. Другими противопоказаниями являются перечисленные в следующем разделе.
Если проблем со здоровьем нет, кашу из данной крупы можно употреблять без вреда для здоровья 2-3 раза в неделю. При этом не менее важно сочетание данного продукта: лучше всего есть кашу с порцией овощного салата. Чтобы не утруждать работу ЖКТ, стоит ограничить жирные сорта мяса, жирную молочную продукцию, растительные и животные масла, сахар.

Противопоказания и вред

Как и любой продукт, пшеничная каша в некоторых случаях способна нанести вред организму. Когда ее употребление стоит ограничить или прекратить:

• при гастрите на фоне пониженной кислотности желудка;
• при склонности к повышенному газообразованию, вздутию;
• при хирургических вмешательствах на органах брюшной полости;
• при аллергической реакции на пшеничные продукты;
• при целиакии (невозможности переработки организмом клейковины злаковых культур, в т. ч. пшеницы).

Подытоживая, отметим, что блюдо из пшеничной крупы может быть вкусным, полезным и сытным составляющим рациона для большинства взрослых людей и малышей. При употреблении пшеничной каши всего несколько раз в неделю организм будет получать большое количество витаминов и других жизненно важных элементов. Экспериментируйте с ингредиентами, найдите самые полезные и вкусные рецепты, тогда домашние наверняка по-новому посмотрят на столь привычный продукт!

Регулярное употребление каш разного вида позволяет улучшить работу ЖКТ, очистить организм от шлаков и токсинов, а также насытить витаминами, клетчаткой и углеводами. Калорийность круп имеет не самые низкие показатели, но даже это позволяет не исключать их из диетического рациона.

Чтобы получить пользу от блюда и не обзавестись лишними килограммами следует разобраться в особенностях их энергетической ценности.

От чего зависит калорийность злаков

Большое количество калорий объясняется наличием сложных углеводов и жирных кислот. Максимальное содержание полезных веществ, витаминов и микроэлементов находится в тех крупах, которые прошли минимальную обработку.

Перед продажей некоторые виды распаривают, шлифуют и дробят. В результате пользы в них становится меньше, а калорий больше. Так, в овсяных хлопьях насчитывают 366 ккал на 100 грамм, а в самой овсянке 303.

Калорийность разных видов круп в сухом виде

Самыми калорийными являются рисовая, пшенная и манная крупы.

Популярный белый рис диетологи считают неподходящим для диетического питания. Лучше использовать вместо него бурый.

Меньше всего калорий в гречневой и овсяной крупах. Их энергетическая ценность едва превышает порог в 300 кал.

Калорийность разных видов круп в готовом виде

Начальная калорийность сухих круп не может точно определить энергетическую ценность готового блюда из-за многих дополнительных факторов.

Продукт не употребляется сырым. Варка на воде приводит к тому, что зерна разбухают, тяжелеют и меняют консистенцию. Поэтому 100 грамм каши на воде и без добавок будут иметь меньшее количество калорий, чем 100 грамм сухой крупы. А добавление в блюдо некоторых продуктов – например, молока – повысит калорийность.

Также добавят калорийности :

• сахар;
• специи;
• масло.

Диетическое меню предполагает приготовление каш на воде и без добавок.

Таблица калорийности круп в вареном виде

Заменив воду на молоко, даже обезжиренное, получают блюдо с более высокой калорийностью.

Таблица калорийности каш на молоке на 100 г

Каша	Энергетическая ценность, ккал
Перловая	110
Ячменная	107
Пшенная	92
Гречневая вязкая	91
Пшеничная	91
Овсяная	89
Манная	81
Кукурузная	77
Рисовая	76
Ячневая	74

Сахар и сливочное масло сделают кашу более калорийной. Калорийность сахара 400 ккал/100г, а в 100 граммах сливочного масла насчитывают 750 ккал.

1. Есть злаки в утреннее или обеденное время.
2. В диетическом меню не добавлять в блюдо соль, сахар и специи.
3. Готовить крупы на воде.
4. Чередовать крупы.

Злаковая диета

Диетологи разработали специальную диету, которая так и называется злаковая или зерновая.

Она длится 7 дней. Можно выбрать один сорт круп и питаться только им, а можно ежедневно менять крупы. В обоих вариантах организм получает необходимое количество питательных веществ и избавляется от лишних килограммов.

Основные правила :

1. Готовить исключительно на воде.
2. Исключить добавки в виде соли, сахара, а также возможные способы повлиять на вкусовые качества.
3. Пить не менее 2 литров воды в день. Дополнительно разрешается зеленый чай тоже без сахара.

Оптимально использовать гречку, овес, пшенку, все виды риса, кроме белого, красную чечевицу. Не подходят хлопья и манная каша. В качестве исключения в утреннюю порцию можно добавить 1 чайную ложку меда. Допускается употребить 100 мл обезжиренного кефира, 1 яблоко и 100 мл овощного бульона.

Готовиться каша несколько иначе, чем обычно. Стакан крупы замочить на ночь. Утром воду слить и залить свежую. Проварить разбухшие зерна 4-6 минут и можно употреблять. Полученная порция является суточной нормой, которую нужно разделить на 4-5 равных частей.

За одну неделю при помощи такого способа питания из организма уйдут шлаки и токсины, нормализуется уровень сахара, понизится содержание холестерина и активируются метаболические процессы. Организм получит сильный заряд бодрости и толчок к правильному функционированию.

Выходить со злаков нужно поэтапно. Каждые 2-3 дня добавляя новые фрукты, овощи, после этого вводят мясо. Одновременно с этим рекомендуется вернуть в рацион небольшое количество соли. Она не позволяет жидкости быстро выводиться из организма и этим помогает поддерживать водный баланс.

пшеничная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 20 %, витамином E — 12 %, витамином PP — 14,5 %, магнием — 15 %, фосфором — 32,6 %, железом — 24,4 %

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

еще скрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении

заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю)))

Недавно заинтересовалась диетой Миримановой » Минус 60″ в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки))

Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?

Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?

Сколько калорий в 100 граммах пшеничной каши. Пшеничная каша на воде польза и вред калорийность

Пшеничная крупа, из которой готовится пшеничная каша, обладает богатым составом витаминов, микро- и макроэлементов, при кулинарной обработке превращается в нежную, воздушную субстанцию с очень приятным вкусом. Это традиционное блюдо для славянской кухни, которое издавна полюбилось на наших территориях. И не зря — помимо прекрасного вкуса, она отлично насыщает организм и обогащает его жизненно необходимыми нутриентами.

Состав пшеничной крупы

Пшеничная крупа получается путем измельчения пшеничного зерна, очищения его от зародыша, а также плодовых и семенных оболочек. На наших территориях чаще всего используются два сорта зерна: мягкий и твердый. Из пшеницы мягких сортов делают муку для пекарской и кондитерской промышленностей. Твердые сорта пшеницы используются для приготовления высококачественных круп и макаронных изделий. Крупинки при обработке получаются одинакового размера, потому развариваются одновременно, а значит, эта крупа очень проста в приготовлении.

Знаете ли вы? Неспроста второе название пшеницы — «царица злаков». Впервые ее начали возделывать на территории Месопотамии в VII веке до н. э., с тех пор столетие за столетием эта культура завоевывала популярность на разных континентах: сначала покорила Азию и Пиренейский полуостров, затем Африку и Европу. Наконец, с XIX столетия пшеница стала востребованной в Северной и Южной Америке и Австралии. Таким образом, пшеница стала самой экспортируемой зерновой культурой в мире — ее экспорт составляет 3/5 от общей торговли зерновыми.

Ее химический состав впечатляет: многих веществ в 100 граммах крупы содержится в 2 раза больше необходимой суточной нормы, к примеру, марганца и кремния.

Витамины
(В4)	90 мг
	7,7 мг
Альфа токоферол ()	6 мг
Ниацин (В3)	5 мг
Рибофлавин ()	1,8 м
Пантотеновая кислота ()	1 мг
Пиридоксин ()	0,5 мг
Тиамин ()	0,2 мг
Фолиевая кислота ()	40 мкг
Биотин ()	10 мкг
Макроэлементы
(К)	300 мг
(Ph)	250 мг
(Са)	250 мг
(S)	100 мг
(Si)	50 мг
(Мg)	50 мг
(Cl)	30 мг
(Na)	25 мг
Микроэлементы
(Mn)	3,8 мг
(Zn)	2,8 мг
(Fe)	2 мг
Алюминий (Al)	1500 мкг
Медь (Cu)	500 мкг
Бор (B)	200 мкг
Другие елементы
Крахмал	50 г
Сахара	2 г

>
Среди других микроэлементов в пшеничной крупе в незначительном количестве содержатся: ванадий, стронций, никель, олово, молибден, титан, цирконий, селен, йод, в которых наш организм также нуждается.

Пищевая ценность и калорийность

Пшеничная крупа считается низкокалорийной, поэтому часто входит в состав диетических меню для похудения. Калорийность 100 грамм сухого и готового продукта будет отличаться. Также на калораж влияет способ приготовления, наличие дополнительных ингредиентов, вид крупы (сечка, хлопья, отруби и т. п.).

Важно! У разных торговых марок одной и той же крупы калорийность может отличаться, на что следует обращать внимание при покупке!

На воде

Сколько калорий содержится в 100 граммах изделия из пшеницы:

• в сухом виде — 325 ккал;
• жидкая каша на воде — 55-85 ккал;
• рассыпчатая каша на воде — 105 ккал;
• пшеничные хлопья на воде — 350 ккал;
• пшеничные отруби — 185 ккал;
• с добавлением сливочного масла и сахара — 130-140 ккал.

Пшеничная каша является богатым источником медленных углеводов, почти не содержит жиров, в небольшом количестве содержит белки и пищевые волокна.

class=»table-bordered»>

На молоке

При добавлении молока калорийность конечного продукта возрастет. Чтобы точно подсчитать количество калорий, нужно ориентироваться на жирность молока и его калораж. Калорийность коровьего молока разной жирности и видов (свежее, кипяченое, пастеризованное, топленое и т. д.) в среднем составляет 60-85 ккал. Если вы добавляете козье молоко, необходимо учитывать его калорийность — 65-70 ккал. Калорийность пшеничной каши с молоком (100 грамм):

• с молоком и сахаром калорийность возрастет до 140-180 ккал;
• с молоком, сахаром, сливочным маслом — 180-210 ккал.

Пищевая ценность самой каши останется неизменной.

Знаете ли вы? Из всех производимых в мире зерновых почти 90% припадают на пшеницу, рис и кукурузу. Скромные 10% разделили между собой малоизвестные и даже экзотические крупы: дагусса, могар, полба, сорго, просо, амарант, киноа.

О пользе

Давайте рассмотрим, почему этот продукт считается полезным и необходимым в рационе грудных малышей, деток постарше и взрослых.

Для грудничков

Пшеничная каша является богатым источником ценных нутриентов, а потому обязательно должна присутствовать в рационе крохи по таким причинам:

• укрепляет иммунную систему;
• предотвращает образование запоров и нормализует работу ЖКТ;
• укрепляет скелет.

Если у ребенка нет аллергической реакции или непереносимости глютена, данный вид каши можно начинать вводить в рацион с 8-месячного возраста. В обратном случае знакомство с продуктом следует отложить до годовалого возраста.

Для детей

Каши являются отличной идеей для детского завтрака, так как небольшая порция этого продукта способна насытить растущий организм и наполнить его многими необходимыми веществами. Чтобы сделать кашу более аппетитной для малыша, можно добавлять в нее свежие ягоды и фрукты, а также сухофрукты.

Польза продукта в детском меню:

• устраняет дисбактериоз, нормализует процессы пищеварения;
• способствует выведению вредных веществ, токсинов;
• помогает зрению, особенно в период больших школьных нагрузок;
• нормализует работу нервной системы;
• нормализует выработку эритроцитов.

Важно! Самую большую пользу принесет блюдо только из цельных зерен, которое не подвергалось процессу рафинирования (очищения, удаления оболочки, зародыша). В противном случае продукт будет вреден как для фигуры, так и для основных систем организма!

Для взрослых

Во взрослом возрасте данное блюдо по-прежнему остается основой рациона:

• восполняет запас сил, особенно при тяжелой физической работе или интенсивных тренировках;
• очищает организм от шлаков, токсинов;
• сохраняет молодость и здоровье клеток благодаря большому числу антиоксидантов;
• укрепляет сосуды, нормализует уровень «плохого» холестерина;
• приводит в норму уровень сахара в крови;
• благодаря витаминам группы В данное блюдо благоприятно воздействует на состояние ногтей, кожи, волос.

Применение

Блюдо из пшеничной крупы повсеместно используется в рационе людей разного возраста, от мала до велика. Пшеничная каша также входит в диетическое меню людей с лишним весом, в рацион людей, страдающих от различных заболеваний ЖКТ, а также в детское меню.

Для здоровья

Для хорошего самочувствия, внешнего вида и крепкого здоровья диетологи рекомендуют обязательно добавить в ежедневный рацион каши. Чтобы избежать однообразия и получать полный набор витаминов, каши можно чередовать в разные дни недели, а для пшеничной каши выбрать, к примеру, понедельник. В сутки необходимо съедать 1-2 порции данного блюда на завтрак или обед. Средняя порция должна составлять около 250 грамм (готовый продукт), что помещается в небольшую чашку или равняется размеру кулака.

Для похудения

Для людей, желающих избавиться от лишнего веса, пшеничная каша может быть настоящим спасением — диета, основанная на пшеничной крупе, не истощает организм, не лишает его важных нутриентов, а наоборот, отлично насыщает и наполняет всем необходимым. К тому же внести разнообразие в диету на пшеничной каше можно при помощи разнообразных овощей, зелени, несладких фруктов (под запретом виноград и бананы).

В зависимости от начального веса, состояния здоровья, скорости обмена веществ и других индивидуальных факторов за 7 дней питания пшеничной кашей можно потерять около 3-4 кг веса. Однако следует придерживаться определенных правил:

• соблюдать питьевой режим — чистой воды должно быть не менее 2 литров в день, особенно важно выпивать стакан жидкости перед основными приемами пищи;
• из напитков разрешается травяной и зеленый чай, нежирные кисломолочные продукты,
• при готовке не солить, не подслащать кашу, не использовать масла;
• из специй допустимо использовать корицу для сладкого варианта, травы для каши с овощами;
• в течение дня необходимо съедать 4-5 порций блюда в небольшом количестве.

Для прикорма

Начиная с 8 месяцев малыша можно знакомить с данным продуктом, следуя определенным рекомендациям:

• впервые предлагая малышу кашу, не превышайте дозировку в половину чайной ложки;
• при отсутствии негативной реакции на продукт с каждым последующим разом количество можно увеличивать вдвое;
• кашу лучше давать во время завтрака;
• после введения предыдущего продукта и до знакомства с кашей из пшеницы должно пройти не менее 3 недель;
• при готовке не используйте подсластители, молоко, масло или другие ингредиенты;
• каша должна быть сварена на воде;
• готовый продукт должен быть максимально жидкий по консистенции.

Пшеничная каша при беременности и ГВ

В «интересном» положении пшеничная каша допускается в рационе, но только при условии, что у будущей мамочки нет проблем с пищеварением (склонность к метеоризму, вздутию, диарее или запору), в противном случае данное блюдо сильно активизирует работу кишечника, что может отрицательно сказаться на тонусе матки. Другими противопоказаниями являются перечисленные в следующем разделе.
Если проблем со здоровьем нет, кашу из данной крупы можно употреблять без вреда для здоровья 2-3 раза в неделю. При этом не менее важно сочетание данного продукта: лучше всего есть кашу с порцией овощного салата. Чтобы не утруждать работу ЖКТ, стоит ограничить жирные сорта мяса, жирную молочную продукцию, растительные и животные масла, сахар.

Противопоказания и вред

Как и любой продукт, пшеничная каша в некоторых случаях способна нанести вред организму. Когда ее употребление стоит ограничить или прекратить:

• при гастрите на фоне пониженной кислотности желудка;
• при склонности к повышенному газообразованию, вздутию;
• при хирургических вмешательствах на органах брюшной полости;
• при аллергической реакции на пшеничные продукты;
• при целиакии (невозможности переработки организмом клейковины злаковых культур, в т. ч. пшеницы).

Подытоживая, отметим, что блюдо из пшеничной крупы может быть вкусным, полезным и сытным составляющим рациона для большинства взрослых людей и малышей. При употреблении пшеничной каши всего несколько раз в неделю организм будет получать большое количество витаминов и других жизненно важных элементов. Экспериментируйте с ингредиентами, найдите самые полезные и вкусные рецепты, тогда домашние наверняка по-новому посмотрят на столь привычный продукт!

Быстрый ответ для нетерпеливых: калорийность пшеничной каши на воде на 100 грамм продукта — 92 ккал. Все остальные цифры читайте ниже.

Все желающие избавиться от лишних килограммов чаще всего делают упор на овсянку и гречку, забывая о таком прекрасном продукте, как пшеничная каша. Несмотря на то, что калорийность пшеничной каши довольно высока, это не повод исключать ее из диетического рациона.

Если ее правильно приготовить, то калорийность этого блюда будет весьма близка к гречке. Тем более, что существует масса интересных и оригинальных диетических рецептов, которые помогут вам заново открыть для себя эту полезную кашу с сохранением стройной фигуры.

Калорийность пшеничной каши на 100 грамм продукта

Сколько калорий в пшеничной каше? Всё будет зависеть от многих факторов. Энергетическая ценность любой каши в сухом виде будет гораздо выше, чем в готовом виде. Так, если в сухом состоянии на 100 граммов крупы приходится 340-350 ккал, то вот у приготовленной на воде каши этот показатель более чем в три раза ниже!

Это объясняется просто — во время процесса приготовления под воздействием высоких температур и воды крупа разваривается и набухает, увеличиваясь в размерах в несколько раз.

В среднем, количество калорий на сто граммов продукта в различных вариантах приготовления таково:

• Пшеничная каша на воде — 92 ккал;
• Пшеничная каша на воде с добавлением сахара — 122 ккал;
• Пшеничная каша на воде со сливочным маслом — 161 ккал;
• Пшеничная каша на молоке — 107 ккал;
• Пшеничная каша на молоке с добавлением сливочного масла — 195 ккал;
• Пшеничная каша на с тыквой — 178 ккал;
• Для гурманов со сгущёнкой и черносливом — 260 ккал.

Важный совет касается хранения купленной крупы. Нельзя долгое время хранить эту кашу в открытом пакете (имеется ввиду фасованные килограммовые пачки) так как она начнет горчить.

Поэтому лучше не затягивать с ее приготовлением. Благо, что рецептов с использованием пшеницы довольно много — как в сыром, так и в приготовленном виде.

Зачастую пшеничную кашу люди предпочитают есть сваренную на молоке с добавлением в нее масла и сахара. Безусловно, это очень вкусный, но и дико калорийный вид блюда. Поэтому злоупотреблять им не стоит. Лучше есть такой вариант на завтрак, чтобы в течение дня у организма была возможность потратить полученный вагон калорий.

Самым полезным блюдом для похудения будет сваренная на воде каша, в которую по желанию можно добавить различные свежие фрукты, ягоды, творог, орехи, зимой — сухофрукты. Это не менее вкусно и питательно!

Польза пшеницы для снижения веса

Как и другие каши, пшеничная является богатым источником природной клетчатки, что, словно губка, проходится по нашему желудку и кишечнику, счищая с их стенок все вредные вещества. Она нормализуется процесс пищеварения и считается эффективной против дисбактериоза.

Медики оценивают пшеничную кашу как хорошее профилактическое средство от запоров и других недугов желудочно-кишечного тракта.

Клетчатка, поставляемая в организм пшеничной кашей, нормализует процесс жирового обмена в клетках, который часто нарушен у людей, страдающих полнотой. Кроме того, она естественным путем выводит из человеческого организма шлаки и токсины.

Если включить пшеничную кашу в свой постоянный рацион и регулярно употреблять ее в пищу, то это улучшит состояние кровеносных сосудов. Пшеничная каша богата особыми компонентами, повышающими эластичность и упругость сосудистых стенок.

В состав пшеничной каши входят витамины групп А, В, Е, С и РР, и также такие полезные микроэлементы, как:

• магний;
• фосфор;
• кальций;
• железо;
• калий.

Благодаря такому богатому составу пшеничная каша является признанным профилактическим средством от развития заболеваний сердца и центральной нервной системы. Она нормализует работу метаболизма и укрепляет иммунную систему.

Чем ещё полезна пшеничная каша?

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.

1. Витамины группы В, содержащиеся в пшеничной каше, позитивно влияют на уровень эритроцитов в крови человека.
2. Регулярное употребление этого блюда в пищу улучшает общее состояние организма: зрение становится четче, укрепляется костная система, появляется блеск волос и упругость кожного покрова.
3. Пшеничная каша славится тем, что обладает низким гликемическим индексом. Это позволяет с ее помощью регулировать уровень глюкозы в организме, что особенно важный фактор для людей, которые борются с избыточными килограммами, либо для страдающих сахарным диабетом.
4. Пшеница способна восполнить дефицит углеводов и белков. При этом она богата именно так называемыми медленными углеводами, на переработку которых организм затрачивает много времени и усилий. Поэтому, даже несмотря на высокую калорийность, поправиться на пшеничной каше довольно сложно.
5. Следует отметить ее пользу для людей, которые борются с повышенным холестерином в крови. С ее помощью контролировать его уровень станет проще.
6. Способствует снижению артериального давления и помогает выводить из кровеносных сосудов холестериновые бляшки.
7. Еще в состав пшеничной крупы входят моно- и полиненасыщенные жирные кислоты. Благодаря этому она способствует улучшению внимания, что особенно важно для школьников и студентов для большей успеваемости и качественного запоминания учебного материала.

Кому следует воздерживаться от пшеничной каши?

Тем не менее, несмотря на высокую пищевую ценность, существует ряд противопоказаний к употреблению пшеничной каши.

• Может причинить вред людям, у которых диагностирована болезнь целиакия (или глютеновая энтеропатия). Это нарушение пищеварения, при котором людям нельзя есть любые злаковые культуры, не только пшеницу.
• Из более распространенных заболеваний в перечне противопоказаний для употребления в пищу пшеничной каши значится также гастрит, но конкретно – гастрит, сопровождающийся пониженной кислотностью.
• Если вы хронически страдаете метеоризмом и вздутием живота, тогда вам также рекомендуется ограничить потребление этого блюда.
• Следует от нее отказаться в послеоперационный период, особенно, если человек пережил оперативное вмешательство в работу внутренних органов. Но этот запрет временный, и вернуть пшеничную кашу в свой рацион можно будет, как только это разрешит врач.

Но и здоровым людям нужно разумно подходить к формированию своего ежедневного рациона и не употреблять пшеничную кашу постоянно на завтрак, обед и ужин.

Если злоупотреблять ее количеством, то это может быть чревато ощущением тяжести в желудки из-за избыточной моторики кишечника. Разбавляйте меню свежими овощами и фруктами, чтобы избежать такого.

При покупке будьте внимательны. Некачественная крупа может вызывать у человека аллергические реакции и расстройство пищеварительного тракта. Потому рекомендуется покупать крупу, фасованную в пакеты.

Внимательно посмотрите на вид зернышек. Они должны быть рассыпчатыми и одинакового цвета. Если вы заметили в крупе примеси явно другого оттенка, это может быть признаком того, что в ней образовалась плесень или грибок. Они и могут стать причиной аллергии и других неприятностей со здоровьем.

Виды круп и их энергетическая ценность

Важно понимать, что калорийность пшеницы зависима не только от способа ее приготовления, но и от разновидности крупы.

На полках продуктовых магазинов чаще всего можно встретить следующие типы пшеницы в виде круп:

1. Пшеничная крупа «Артек» представляет собой мелкие крупицы пшеницы, которые к тому же шлифованные. Осколки зерна в этом типе полностью освобождены от семенной оболочки и зародыша. Калорийность этой крупы в сухом виде составляет 329 калорий.
2. Пшеничная крупа «Арнаутка» является стекловидным зерном из одноименной арнаутской пшеницы. Ее калорийность на 100 грамм составляет 325 калорий.
3. Полтавская крупа представляет собой частично очищенные крупицы пшеничных зерен. От зародыша они очищены, а вот от семенной оболочки − лишь частично. Калорийность это типа крупы достигает 329 калорий на сто граммов продукта.
4. А вот наибольшей калорийностью характеризуется булгур . Это более крупные по размеру частицы пшеничного зерна, которые были очищены от оболочки и обработаны паром. Энергетическая ценность этого типа каши достигает 342 калорий в сухом виде.

Хорошая новость заключается в том, что, как и многие другие каши, пшеничная сильно теряет свою калорийность в ходе приготовления. Это происходит за счет того, что крупицы напитываются водой и разбухают, и в итоге в сотне граммов готового блюда насчитывается гораздо меньшее количество крупинок, чем в неприготовленном варианте.

Если готовить пшеничную кашу без добавления сливочного масла, соли или сахара, то калорийность такого диетического блюда составит всего 92 калорий на сто грамм.

Вкусные диетические рецепты

Для приготовления наиболее простого и полезного для похудения варианта пшеничной каши вам понадобятся такие ингредиенты:

• крупа − 200 г;
• вода − 600 мл;
• зелень, овощи или фрукты − по вкусу.

Удобно готовить по этому рецепту с вечера, чтобы утром у вас был готов здоровый завтрак.

1. Возьмите кастрюлю, насыпьте в нее промытую крупу и залейте кипятком. Не добавляйте в нее соль или другие специи.
2. Накройте крышкой и обмотайте кастрюлю теплым полотенцем.
3. Утром у вас будет готовая пшеничная каша для диеты, которую можно сдобрить небольшим количеством зелени, сезонных овощей или фруктов. Но при выборе последних не используйте бананы или виноград – из-за их высокой калорийности.

Этот вариант приготовления гораздо полезнее, чем отварная пшеничная крупа, так как она постепенно настаивается и не теряется во время готовки свои полезные вещества.

Можно приготовить вкусное блюдо для всей семьи в духовке, и для этого вам понадобится такой набор продуктов:

Если вы выбрали вариант с меньшей калорийностью, тогда используйте воду, а не мясной бульон!

1. Доведите воду до кипения (или сварите бульон на мясе), слегка подсолите ее и засыпьте в нее крупу. Если вы решили варить бульон, то лучше использовать диетическую птицу, чтобы густой жир не плавал на его поверхности.
2. Десять минут проварите, после чего переложите все в специальный горшочек для запекания. Поставьте его в разогретую до 180 градусов духовку, и пусть каша в ней дойдет до готовности. На это уйдет порядка двадцати минут.

Пшеничная каша — блюдо, которое варят из крупы, получаемой путем дробления твердых сортов пшеницы. Польза продукта была известна еще на Руси, поэтому он занимал почетное место на столе, сочетая сытность, доступность и потрясающий витаминно-минеральный состав. На производственном уровне выпускаются две разновидности крупы: «Артек» — самый мелкий помол — и «Полтавская», которая имеет 4 фракции.

Происхождение зерновой культуры

Пшеница — древний представитель семейства злаков (ее возделывали еще в неолите), который входит в число первых одомашненных растений (произошло более 10 тыс. лет назад). Родина пшеницы до настоящего времени точно не установлена. Считается, что наиболее вероятным местом появления культуры может быть регион в северном Леванте возле городов Ирак-эд-Дубб, Иерихон и Тель-Асвад. Позже растение распространилось в районы юго-восточной Турции, Эгейского моря, далее попало в Индию, Китай, на Британские острова и разошлось по всему миру.

Пшеница используется не только в кулинарии, но и в медицине, косметологии, флористике.

Пищевая ценность продукта

Состав белков, жиров и углеводов (БЖУ), содержащихся в пшеничной крупе, отражается следующим образом: 11,5/1,3/62 г При варке каши значения меняются, как и после введения дополнительных продуктов. Представляем данные о содержании БЖУ в продукте и некоторых популярных блюдах на основе данной крупы. Показатели приведены из расчета на 100 грамм готового блюда:

1. Крупа, сваренная на воде без сливочного масла — 2,6/0,3/14,2 г
2. У каши с маслом, вареной на воде — 3,7/3,3/20 г
3. «Полтавская» с сахаром и маслом без молока — 1,9/1,5/11,1 г
4. Блюдо, приготовленное на разбавленном водой молоке 3,2% с добавлением сахара и соли, без масла — 2,5/1,5/14,1 г
5. Рецепт вареной в мультиварке каши с молоком 2,5% и растительным компонентом — 2,79/3,2/11,64 г
6. Рецепт с черносливом, сгущенкой, небольшим количеством молока 2,5% и сливочного компонента — 6,8/6,7/42,4 г
7. Рецепт приготовления в горшочке с добавлением сухих грибов, моркови, яйца и масла — 8,6/8,5/26,3 г
8. Показатели готовой каши с тыквой без молока, воды и масла — 4,21/0,59/23,21 г
9. В каше «Увелка» баланс БЖУ соответствует 11,50/1,30/62,70 г

Калорийность пшеничной каши

Показатели калорийности самой крупы довольно высоки: 316 ккал на 100 г продукта. Что касается гликемического индекса, то его значения составляет 45 единиц. При отваривании с другими продуктами данный показатель довольно сильно возрастает.

Рассмотрим, сколько калорий содержится в блюде на 100 грамм продукта при разных вариациях приготовления:

1. Крупа, сваренная на воде с солью без добавления масла — 72,4 ккал.
2. Каша пшеничная на воде с маслом — 127,7 единиц.
3. Калорийность «Полтавской» каши отварной на воде с маслом и сахаром — 67,8.
4. Каша на молоке с сахаром — 80,7.
5. Молочная в мультаварке — 88,02 единицы.
6. Калорийность молочной каши со сгущенкой и черносливом — 258 ккал.
7. В горшочке с грибами — 219,7.
8. Крупа с тыквой в собственном соку — 110,29.
9. «Увелка» ‑ 316.

Употреблять пшеничную кашу в процессе соблюдения диетического питания нужно очень осторожно. Данный совет касается также продуктов, приготовленных на основе данной муки. Старайтесь выбирать рецепты с наименьшей калорийностью и ограничивать объемы порций до разумного количества.

4.5 из 5

Считается, что наилучшие результаты для похудения дают диеты, содержащие минимум углеводов. Каши, для приготовления которых используются крупы, это, в первую очередь, углеводы. Но – углеводы сложные, долго переваривающиеся, отдающие энергию постепенно. Гликемический индекс большинства круп – средний, поэтому, используя каши для похудения, удаётся поддерживать в норме уровень сахара в крови .

Помимо сложных углеводов, крупы богаты растительным белком, макро- и микроэлементами, витаминами, прежде всего, группы B. Калорийность круп, в среднем, составляет около 320 ккал. Но при варке крупа сильно разваривается, впитывая воду. Поэтому калорийность 100 г готовой каши будет в 3-4 раза меньше.

Сколько калорий в каше

Чтобы каша для похудения была эффективной, она должна содержать относительно небольшое количество калорий. Можно ли похудеть на кашах? Можно, но готовить их в этом случае нужно без соли, сахара и масла. Причём, не на молоке, а на воде. В этом случае каша будет сравнительно низкокалорийной, однако полностью сохранит все свои ценные качества.

Вот таблица, помогающая определить, сколько калорий в каше, приготовленной на воде, без масла, сахара и соли :

• гречневая каша – 90 ккал;
• геркулесовая (овсяная) каша – 84 ккал;
• пшённая каша – 90 ккал;
• рисовая каша – 78 ккал;
• ячневая каша – 87 ккал;
• пшеничная каша (из полтавской крупы) – 80 ккал;
• кукурузная каша – 86 ккал;
• гороховая каша – 95 ккал;
• перловая каша – 88 ккал.

Очевидно, что каши, сваренные на воде, без добавления масла, являются пищей низкокалорийной (низкокалорийными считаются все продукты, чья калорийность не превышает 100 ккал на 100 г продукта). Однако они достаточно сытны, так как очень богаты клетчаткой. Решив питаться кашами для похудения, люди обычно избавляются от 3-7 кг за одну неделю. При этом, во-первых, не приходится страдать от чувства голода. Во-вторых, организм получает достаточное количество питательных веществ, минералов и витаминов. В результате преображается не только фигура, но и улучшается состояние кожи, ногтей и волос.

Можно ли похудеть на кашах

Похудеть на кашах можно существенно, причём без вреда для здоровья и, не подвергая себя мукам от голода.

Существуют даже специально разработанные диеты. Наибольшую популярность получила 10-дневная диета на кашах. В течение этой диеты каждый день предполагается питание исключительно кашей, сваренной на воде, без масла, соли и сахара. Кашу при похудении можно есть в любых количествах, как только появится чувство голода. Между приёмами пищи следует пить обычную фильтрованную воду. В течение дня нужно выпить 1,5-2,0 литра воды. Пить можно не позже, чем за полчаса до еды, и не раньше, чем через 30-40 минут после приёма пищи.

День первый – посвящён питанию овсяной кашей.

День второй – можно есть в любых количествах рассыпчатую рисовую кашу.

День третий – следует питаться кашей, приготовленной из гречневой крупы. Причём крупу рекомендуется не варить, а заливать кипятком и укутывать полотенцем на ночь. При таком способе приготовления полностью сохраняются все ценные природные вещества.

День четвёртый – употребляют пшённую кашу.

День пятый – едят ячменную (ячневую) кашу.

День шестой — посвящается питанию кашей из перловой крупы.

День седьмой – питаются пшённой кашей.

День восьмой – меню всего дня состоит из овсяной или геркулесовой каши.

День девятый – едят рисовую кашу.

День десятый, заключительный день питания кашами для похудения – посвящается питанию гречневой кашей .

После 10-дневной диеты в течение 3-4 дней следует питаться умеренно, избегая жирной и острой пищи.

Отзывы о похудении на кашах подтверждают, что такой способ похудения является одним из самых щадящих, так как не вызывает дискомфорта из-за постоянного чувства голода и помогает полностью сохранить работоспособность. Большое значение имеет и то, что диета на кашах очень проста в использовании. Крупы дёшевы, доступны, каши легко готовить. Их можно приготовить сразу на весь день и даже взять с собой на работу.

Также, отзывы о похудении на кашах утверждают, что к системе питания, в основе рациона которой – различные крупы, очень легко привыкнуть. Меню можно разнообразить овощами, фруктами. Каши отлично сочетаются с нежирными сортами мяса. Решив использовать каши для похудения, постепенно можно безболезненно перейти к рациональному и здоровому питанию .

Питание кашами для похудения имеет ещё один положительный эффект: происходит эффективное очищение организма, выводятся токсины, повышается тонус кишечника, нормализуется пищеварение.

Эффективность каш при запорах

На нарушение работы кишечника влияет множество факторов. Но одной из самых распространённых причин запоров является, во-первых, недостаток воды, а, во-вторых, недостаточное количество в рационе пищи, содержащей растительные волокна и грубую клетчатку. Увлечение рафинированной пищи ведёт к атонии кишечника.

Во время диет, из-за существенного уменьшения количества съедаемой пищи, тоже может возникнуть запор. Однако, решив использовать каши для похудения, вы с такой проблемой, наверняка, не столкнётесь. Более того, если раньше вы имели склонность к запорам, то при включении в рацион каш, вы забудете об этой проблеме. Наиболее эффективны такие каши при запорах как гречневая, овсяная и ячневая .

Натощак, примерно за полчаса до завтрака, следует выпить полный стакан тёплой воды с лимонным соком. А во время завтрака съесть порцию любой из перечисленных каш с овощным салатом, сдобренным, опять же, соком лимона и одной чайной ложкой растительного масла. Богатые клетчаткой каши при запорах эффективны и сами по себе, а в сочетании со свежими овощами и растительным маслом – особенно.

Могут ли помочь набрать вес каши

Многие люди страдают от избыточного веса. Но иногда бывает необходимо набрать вес. Понятно, что, говоря о наборе веса, имеют в виду прирост мышечной массы, а вовсе не жировой ткани.

Оптимально могут помочь набрать вес каши . Они богаты медленно усвояемыми углеводами, которые обеспечивают человека энергией при силовых тренировках, без которых набор мышечной массы невозможен. Кроме того, каши содержат очень полезные растительные белки, витамины и минералы, ответственные за гармоничное взаимодействие нервной и мышечной систем, за успешное построение мышечной ткани.

Но, если каши для похудения готовят на воде, без сахара, масла и соли, то, чтобы набрать вес, каши следует готовить на молоке, с маслом, орехами, фруктами или сухофруктами, с мёдом.

заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю)))

Недавно заинтересовалась диетой Миримановой » Минус 60″ в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки))

Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?

Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?

Цельнозерновая мука против овса

калорий

Цельнозерновая мука и овес высококалорийны . Овес содержит на 17% больше калорий, чем цельнозерновая мука — цельнозерновая мука содержит 332 калории на 100 грамм, а овес — 389 калорий.

По соотношению макроэлементов овес содержит больше белка, меньше углеводов и больше жира по сравнению с цельнозерновой мукой на калорийность. Овес имеет соотношение макроэлементов 17:67:16 и цельнозерновой муки 11: 84: 5 белок, углеводы и жиры из калорий.

Макросоотношение калорий:

	Овес	Цельнозерновая мука
Белок	17%	11%
Углеводы	67%	84%
Жир	16%	5%
Спирт	~	~

Как употребление булгарской пшеницы может помочь вам похудеть

Если вы заботитесь о своем здоровье, то вы, должно быть, слышали о многих преимуществах употребления далии (или болгара) от улучшения пищеварения до управления диабетом и повышения энергии.Но знаете ли вы, что Далия также помогает сбросить лишний вес? Да все верно! По данным Министерства сельского хозяйства США, 100 граммов болгарской пшеницы (далия) содержат 357 калорий, 7,14 грамма белка, 11,9 грамма клетчатки и 1,55 грамма жира. Далия — это супер-популярный вариант завтрака на субконтиненте Индии. С незапамятных времен далия и ее полезные свойства находили множество поклонников в фитнес-клубах и за их пределами. Чрезвычайно универсальный ингредиент, вы можете заменить рис далией в своих блюдах, чтобы сократить количество плохих углеводов и добавить больше белка, клетчатки и хороших углеводов.Вы можете приготовить его с овощами, заправленными маслом; А еще лучше приготовить кашу на молоке и воде с ягодами или орехами.

По словам практикующего врача и специалиста по питанию макробиотиков Шилпы Арора, «Далия богата клетчаткой, белком и витамином В, которые играют решающую роль в похудании. Далия — отличный вариант для тех, кто соблюдает диету для снижения веса. Вы можно украсить его, добавив прекрасные и питательные овощи, такие как морковь, горох, помидоры и перец.Это поможет вам оставаться сытым надолго. В кашу можно также добавить орехи и семена, которые, помимо помощи в похудании, также могут помочь питать кожу ». потому что он чрезвычайно низкокалорийный.Согласно данным Министерства сельского хозяйства США по питанию, в одной чашке приготовленной далии содержится 150 калорий, что очень мало, что способствует похуданию. И не только низкокалорийный, далия также богата клетчаткой.Клетчатка увеличивает объем стула, тем самым улучшая работу кишечника. Хорошее пищеварение — ключ к эффективному похудению. В дополнение к этому клетчатка также наполняет вас. Он дольше всего переваривается и вызывает чувство сытости, что не дает вам переедать другой пищей с высоким содержанием жира. Обычная или средняя порция далии поможет вам не насытиться до обеда.

Кроме того, далия — отличный источник белка. Белок долго переваривается, ускоряет обмен веществ и активирует гормоны, регулирующие вес.Более высокое потребление белка на самом деле увеличивает уровень насыщения (гормонов, снижающих аппетит), одновременно снижая уровень гормона голода грелина.

Ожидание ответа на загрузку …

Пшеничная каша калорий. Калорийность и пищевая ценность каши пшеничной

Пшеничная каша — блюдо, которое готовят из крупы, полученной путем измельчения твердых сортов пшеницы. О пользе продукта знали в России, поэтому он занял почетное место на столе, сочетая в себе сытность, доступность и удивительный витаминно-минеральный состав.На производственном уровне производится два сорта круп: Артек — тончайшего помола — и Полтавский — 4 фракции.

Происхождение урожая

Пшеница — древний представитель семейства злаковых (возделывался в неолите), одно из первых одомашненных растений (произошло более 10 тысяч лет назад). Родина пшеницы пока точно не определена. Считается, что наиболее вероятным местом зарождения культуры может быть регион на севере Леванта недалеко от городов Ирак Эд Дубб, Иерихон и Тель-Асвад.Позже растение распространилось в районы юго-восточной Турции, в Эгейское море, затем попало в Индию, Китай, Британские острова и распространилось по всему миру.

Пшеница используется не только в кулинарии, но и в медицине, косметологии и флористике.

Пищевая ценность продукта

Состав белков, жиров и углеводов (БЖУ), содержащихся в пшеничной крупе, отражается следующим образом: 11,5 / 1,3 / 62 г При варке каши значения меняются, как после введения дополнительных продуктов.Представляем данные о содержании БЖУ в продукте и некоторых популярных блюдах на основе этой крупы. Показатели рассчитаны на 100 грамм готового блюда:

1. Крупа, приготовленная на воде без масла — 2,6 / 0,3 / 14,2 г
2. В каше на масле, отварной на воде — 3,7 / 3,3 / 20 г
3. «Полтава» с сахаром и маслом без молока — 1,9 / 1,5 / 11,1 г
4. Блюдо, приготовленное на молоке, разбавленном водой 3,2% с сахаром и солью, без масла — 2,5 / 1,5 / 14.1 г
5. Рецепт каши, приготовленной в мультиварке с молоком 2,5% и растительным компонентом — 2,79 / 3,2 / 11,64 г
6. Рецепт с черносливом, сгущенкой, небольшим количеством молока 2,5% и сливочным компонентом — 6,8 / 6,7 / 42,4 г
7. Рецепт приготовления в кастрюле с добавлением сушеных грибов, моркови, яиц и масла — 8,6 / 8,5 / 26,3 г
8. Показатели готовой каши с тыквой без молока, воды и масла — 4,21 / 0,59 / 23,21 г
9. В каше «Увелка» баланс БЖУ соответствует 11.50 / 1,30 / 62,70 г

Каша пшеничная

Калорийность

Калорийность самой крупы довольно высокая: 316 ккал на 100 г продукта. Что касается гликемического индекса, то его значение составляет 45 единиц. При кипячении с другими продуктами этот показатель довольно сильно увеличивается.

Посчитайте, сколько калорий в блюде на 100 грамм продукта при различных вариантах приготовления:

1. Крупа, отваренная в воде с солью, без добавления масла — 72,4 ккал.
2. Каша пшеничная на воде с маслом — 127,7 шт.
3. Калорийность каши «Полтавской» на воде с добавлением масла и сахара — 67,8.
4. Каша молочно-сахарная — 80,7.
5. Молочное в мультиварке — 88,02 шт.
6. Калорийность каши молочной со сгущенкой и черносливом — 258 ккал.
7. В горшочке с грибами — 219,7.
8. Крупа с тыквой в собственном соку — 110,29.
9. «Увелка» — 316.

Кушать пшеничную кашу в процессе соблюдения диеты нужно очень осторожно.Этот совет также касается продуктов на основе этой муки. Старайтесь выбирать рецепты с наименьшей калорийностью и ограничивать количество порций разумным количеством.

Пшеничная крупа, из которой готовят пшеничную кашу, имеет богатый витаминный, микро- и макроэлементный состав, при приготовлении превращается в нежную воздушную субстанцию ​​с очень приятным вкусом. Это традиционное блюдо славянской кухни, которое издавна полюбилось на наших территориях. И не зря — помимо прекрасных вкусовых качеств, он отлично насыщает организм и обогащает жизненно важными питательными веществами.

Состав пшеничной крупы

Пшеничная крупа получается путем измельчения зерна пшеницы, очистки его от зародыша, а также от скорлупы плодов и семян. На наших территориях чаще всего используют два вида зерна: мягкое и твердое. Из мягкой пшеницы производится мука для хлебопекарной и кондитерской промышленности. Из твердых сортов пшеницы делают высококачественные крупы и макаронные изделия. Зерна при обработке получаются одинакового размера, поэтому их сваривают одновременно, а значит, это зерно очень легко приготовить.

Знаете ли вы? Не случайно второе название пшеницы — «королева злаков». Впервые он был выращен на территории Месопотамии в 7 веке до нашей эры. е., с тех пор столетие за столетием эта культура завоевала популярность на разных континентах: сначала покорила Азию и Пиренейский полуостров, затем Африку и Европу. Наконец, с 19 века пшеница стала востребованной в Америке и Австралии. Таким образом, пшеница стала самой экспортируемой зерновой культурой в мире — ее экспорт составляет 3/5 от общего объема торговли зерном.

Его химический состав впечатляет: многие вещества в 100 граммах крупы содержат в 2 раза превышающую требуемую суточную норму, например, марганец и кремний.

Витамины
(AT 4)	90 мг
	7,7 мг
Альфа-токоферол ()	6 мг
Ниацин (B3)	5 мг
Рибофлавин ()	1.8 м
Пантотеновая кислота ()	1 мг
Пиридоксин ()	0,5 мг
Тиамин ()	0,2 мг
Фолиевая кислота ()	40 мкг
Биотин ()	10 мкг
Макроэлементы
(К)	300 мг
(Ph)	250 мг
(Sa)	250 мг
(S)	100 мг
(Si)	50 мг
(мг)	50 мг
(Cl)	30 мг
(Na)	25 мг
Микроэлементы
(Мн)	3.8 мг
(Zn)	2,8 мг
(Fe)	2 мг
Алюминий (Al)	1500 мкг
Медь (Cu)	500 мкг
Бор (B)	200 мкг
Прочие предметы
Крахмал	50 г
Сахара	2 г

кл. = «Со столовой каймой»>
Среди других микроэлементов в пшеничных злаках в небольшом количестве содержатся: ванадий, стронций, никель, олово, молибден, титан, цирконий, селен, йод, которые тоже нужны нашему организму.

Пищевая ценность и калорийность

Пшеничная крупа считается низкокалорийной, поэтому часто включается в диетические меню для похудения. Калорийность 100 грамм сухого и готового продукта будет разной. Также на калорийность влияет способ приготовления, наличие дополнительных ингредиентов, вид крупы (колотая, крупа, отруби и т. Д.).

Важно! Разные марки одной и той же крупы могут иметь разную калорийность, что следует учитывать при покупке!

На воде

Сколько калорий содержится в 100 граммах пшеничного продукта:

• в сухом виде — 325 ккал;
• каша жидкая на воде — 55-85 ккал;
• каша рассыпчатая на воде — 105 ккал;
• хлопья пшеничные на воде — 350 ккал;
• отруби пшеничные — 185 ккал;
• с добавлением масла и сахара — 130-140 ккал.

Пшеничная каша — богатый источник медленных углеводов, почти не содержит жиров и содержит небольшое количество белков и пищевых волокон.

кл. = «Таблица с окантовкой»>

В молоке

С добавлением молока калорийность конечного продукта увеличится. Чтобы точно рассчитать количество калорий, нужно ориентироваться на жирность молока и его калорийность. Калорийность коровьего молока разной жирности и видов (свежее, вареное, пастеризованное, топленое и др.)) в среднем 60-85 ккал. Если вы добавляете козье молоко, необходимо учитывать его калорийность — 65-70 ккал. Калорийность пшеничной каши на молоке (100 грамм):

• с молоком и сахаром калорийность увеличится до 140-180 ккал;
• с молоком, сахаром, маслом — 180-210 ккал.

Пищевая ценность самой каши останется неизменной.

Знаете ли вы? Из всех зерновых, производимых в мире, почти 90% приходится на пшеницу, рис и кукурузу.Скромные 10% поделили между собой малоизвестные и даже экзотические злаки: дагусса, могар, полба, сорго, просо, амарант, киноа.

О преимуществах

Давайте разберемся, почему этот продукт считается полезным и необходимым в рационе младенцев, детей старшего возраста и взрослых.

Для младенцев

Пшеничная каша является богатым источником ценных питательных веществ, и поэтому должна присутствовать в рационе крохи по таким причинам:

• укрепляет иммунную систему;
• предотвращает запоры и нормализует работу пищеварительного тракта;
• укрепляет каркас.

Если у ребенка нет аллергической реакции или непереносимости глютена, этот вид каши можно вводить в рацион с 8-месячного возраста. В противном случае знакомство с продуктом следует отложить до годовалого возраста.

Детский

Каша

— отличная идея для детского завтрака, ведь небольшая порция этого продукта способна насытить растущий организм и наполнить его многими необходимыми веществами. Чтобы каша была более вкусной для малыша, можно добавлять свежие ягоды и фрукты, а также сухофрукты.

Использование товара в детском меню:

• устраняет дисбактериоз, нормализует пищеварение;
• способствует выведению вредных веществ, токсинов;
• помогает зрению, особенно в период больших школьных нагрузок;
• нормализует работу нервной системы;
• нормализует выработку эритроцитов.

Важно! Наибольшую пользу принесет только цельное зерно, которое не подвергалось процессу рафинирования (очистка, удаление оболочки, зародыша).В противном случае продукт нанесет вред как фигуре, так и основным системам организма!

Для взрослых

В зрелом возрасте это блюдо еще остается основой рациона:

• восполняет запас сил, особенно при тяжелой физической работе или интенсивных тренировках;
• очищает организм от шлаков, шлаков;
• сохраняет молодость и здоровье клеток за счет большого количества антиоксидантов;
• укрепляет сосуды, нормализует уровень «плохого» холестерина;
• нормализует уровень сахара в крови;
• Благодаря витаминам группы В это блюдо благоприятно сказывается на состоянии ногтей, кожи, волос.

Приложение

Блюдо из пшеничной крупы широко используется в рационе людей разного возраста, от мала до велика. Пшеничная каша также входит в диетическое меню людей с избыточным весом, в рацион людей, страдающих различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также в детское меню.

Для крепкого здоровья

Для крепкого здоровья, внешнего вида и крепкого здоровья диетологи рекомендуют добавлять в ежедневный рацион каши. Чтобы избежать однообразия и получить полный набор витаминов, каши можно чередовать в разные дни недели, а для пшеничной каши выбрать, например, понедельник.В день нужно съедать 1-2 порции этого блюда на завтрак или обед. Средняя порция должна быть около 250 грамм (готового продукта), которая помещается в небольшую чашку или равна размеру кулака.

Для похудания

Для людей, желающих похудеть, каша может стать настоящим спасением — диета на основе пшеничной крупы не истощает организм, не лишает его важных питательных веществ, а наоборот, прекрасно питает и наполняет всем необходимым. Кроме того, разнообразить рацион можно на пшеничной каше с помощью разнообразных овощей, зелени, несладких фруктов (запрещены виноград и бананы).

В зависимости от исходного веса, состояния здоровья, скорости обмена веществ и других индивидуальных факторов за 7 дней употребления пшеничной каши можно сбросить около 3-4 кг веса. Однако следует соблюдать определенные правила:

• соблюдать питьевой режим — чистой воды должно быть не менее 2 литров в сутки, особенно важно выпивать стакан жидкости перед основными приемами пищи;
• из напитков, травяной и зеленый чай, разрешены обезжиренные кисломолочные продукты,
• при варке не солить, не подслащивать каши, не использовать масла;
• специй, допустимо использование корицы для сладкого варианта, зелени для каши с овощами;
• в течение дня нужно съесть 4-5 порций блюда в небольшом количестве.

Для кормления

С 8 месяцев ребенка можно знакомить с этим продуктом, соблюдая определенные рекомендации:

• впервые предлагая детскую кашу, не превышайте дозировку в половину чайной ложки;
• при отсутствии отрицательной реакции на продукт каждый последующий раз количество можно увеличивать вдвое;
• кашу лучше давать во время завтрака;
• после введения предыдущего продукта и до знакомства с пшеничной кашей должно пройти не менее 3 недель; №
• не используйте подсластители, молоко, масло или другие ингредиенты при приготовлении пищи;
• кашу нужно отварить на воде;
• Готовый продукт должен быть как можно более текучим по консистенции.

Каша пшеничная при беременности и НВ

В «интересном» положении допускается в рационе пшеничная каша, но только при условии, что у будущей мамы нет проблем с пищеварением (склонность к метеоризму, вздутию живота, диарее или запорам), иначе это блюдо сильно активизирует кишечник, что может отрицательно сказываются на тонусе матки. Другие противопоказания перечислены в следующем разделе.
Если нет проблем со здоровьем, кашу из этой крупы можно употреблять без вреда для здоровья 2-3 раза в неделю.При этом не менее важно сочетание этого продукта: кашу лучше всего есть с порцией овощного салата. Чтобы не нарушать работу желудочно-кишечного тракта, стоит ограничить жирное мясо, жирные молочные продукты, растительные и животные масла, сахар.

Противопоказания и вред

Как и любой продукт, пшеничная каша в некоторых случаях может навредить организму. Когда его использование следует ограничить или прекратить:

• при гастрите на фоне пониженной кислотности желудка;
• со склонностью к повышенному газообразованию, вздутию живота;
• при хирургических вмешательствах на органах брюшной полости;
• с аллергической реакцией на продукты из пшеницы;
• с глютеновой болезнью (невозможность перерабатывать в организме клейковину зерновых культур, в том числе пшеницы).

Подводя итог, отметим, что блюдо из пшеничной крупы может быть вкусным, полезным и сытным диетическим компонентом для большинства взрослых и детей. Употребляя пшеничную кашу всего несколько раз в неделю, организм получит большое количество витаминов и других жизненно важных элементов. Поэкспериментируйте с ингредиентами, найдите самые полезные и вкусные рецепты, тогда в домашних условиях наверняка по-новому взглянут на столь привычный продукт!

Регулярное употребление различных видов круп позволяет улучшить работу пищеварительного тракта, очистить организм от шлаков и шлаков, а также насытить витаминами, клетчаткой и углеводами.Калорийность круп не самая низкая, но даже это позволяет не исключать их из рациона.

Для того, чтобы блюда получили пользу и не получили лишние килограммы, следует понимать особенности их энергетической ценности.

От чего зависит калорийность крупы

Большое количество калорий связано с наличием сложных углеводов и жирных кислот. Максимальное содержание полезных веществ, витаминов и минералов в тех злаках, которые прошли минимальную обработку.

Перед продажей некоторые виды пропаривают, измельчают и измельчают. В результате они становятся менее полезными и более калорийными. Так, в овсяных хлопьях они насчитывают 366 ккал на 100 грамм, а в самой овсяной каше 303.

Калорийность различных видов круп в сухом виде

Самые калорийные из них — рис, пшено и манная крупа.

Диетологи считают популярный белый рис непригодным для диетического питания. Лучше использовать коричневый.

Наименьшее количество калорий в гречке и овсянке.Их энергетическая ценность едва превышает порог в 300 кал.

Калорийность различных видов круп в готовом виде

Исходная калорийность сухих круп не позволяет точно определить энергетическую ценность готового блюда из-за множества дополнительных факторов.

Продукт не употребляется в сыром виде. Варка на воде приводит к тому, что зерна набухают, становятся тяжелее и меняют консистенцию. Поэтому в 100 граммах каши на воде и без добавок будет меньше калорий, чем в 100 граммах сухой крупы.А добавление в блюдо некоторых продуктов — например, молока — повысит калорийность.

Также добавьте калорий:

Диетическое меню предполагает приготовление круп на воде и без добавок.

Таблица тепловой калорийности

Заменив воду на молоко, даже обезжиренное, получится блюдо с более высокой калорийностью.

Таблица калорийности круп в молоке на 100 г

Каша	Энергетическая ценность, ккал
Крупа перловая	110
Ячмень	107
Просо	92
Гречка	91
пшеница	91
Овсянка	89
Манна	81
Кукуруза	77
Рис	76
Ячмень	74

Сахар и масло сделают кашу более калорийной.Калорийность сахара 400 ккал / 100г, а в 100 граммах сливочного масла 750 ккал.

1. Есть хлопья утром или днем.
2. В диетическом меню не добавляйте в блюдо соль, сахар и специи.
3. Готовим крупу на воде.
4. Альтернативные злаки.

Зерновая диета

Диетологи разработали особую диету, которая называется злаковой или зерновой.

Длится 7 дней. Вы можете выбрать одну разновидность крупы и есть только ее, а можете менять крупу ежедневно.В обоих случаях организм получает необходимое количество полезных веществ и избавляется от лишних килограммов.

Основные правила:

1. Готовьте исключительно на воде.
2. Исключить добавки в виде соли, сахара, а также возможные способы воздействия на вкус.
3. Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Дополнительно разрешен зеленый чай и без сахара.

Оптимально использовать гречку, овес, пшено, все виды риса, кроме белой, чечевицу красную.Хлопья и манная крупа не подходят. В виде исключения в утреннюю порцию можно добавить 1 чайную ложку меда. Допускается употребление 100 мл обезжиренного кефира, 1 яблоко и 100 мл овощного бульона.

Приготовление каши немного отличается от обычного. Замочите на ночь стакан хлопьев. Утром процедить и залить свежей водой. Набухшие зерна отварить 4-6 минут и можно есть. Полученная порция — это дневная норма, которую необходимо разделить на 4-5 равных частей.

За одну неделю при таком способе питания токсины и шлаки уйдут из организма, нормализуется уровень сахара, снизится уровень холестерина и активизируются обменные процессы. Организм получит сильный заряд жизненных сил и толчок для правильного функционирования.

Оставлять крупу нужно поэтапно. Каждые 2-3 дня добавляем новые фрукты и овощи, после вводим мясо. При этом рекомендуется вернуть в рацион небольшое количество соли.Он не позволяет жидкости быстро выводиться из организма, и это помогает поддерживать водный баланс.

каша пшеничная , богатая витаминами и минералами, такими как: витамин B1 — 20%, витамин E — 12%, витамин PP — 14,5%, магний — 15%, фосфор — 32,6%, железо — 24,4%

• Витамин B1 Входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивая организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизм разветвленных аминокислот.Дефицит этого витамина приводит к серьезным нарушениям нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для работы половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин PP участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического обмена. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно-кишечного тракта и нервной системы.
• Магний участвует в энергетическом обмене, синтезе белков, нуклеиновых кислот, оказывает стабилизирующее действие на мембраны, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышенному риску развития гипертонии, сердечных заболеваний.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, в том числе в энергетическом обмене, регулирует кислотно-щелочной баланс, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов.Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав белков различных функций, в том числе ферментов. Участвует в переносе электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно-восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление приводит к гипохромной анемии, дефициту миоглобина скелетных мышц, утомляемости, миокардиопатии и атрофическому гастриту.

еще скрыть

Полную справку по наиболее полезным товарам вы можете увидеть в приложении

Заранее извиняюсь за такой глупый вопрос — не разобрался во всех тонкостях скоринга на гормональной диете.баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. 1 балл на 100г продукта? Или это очки за всю порцию? И еще: завтрак 4 балла — это всего лишь один продукт или многокомпонентный? Заранее спасибо)))

Недавно заинтересовалась диетой Миримановой «Минус 60» в целом все не очень плохо, и вкусности по утрам и почти раздельное питание на обед и ужин. Не голодная диета вообще, не 3 капустных листа в день. Но меня все же смущает один момент, после 18 не ем.Насколько это возможно, например, я ужинаю в 17, потому что тренируюсь в 18, а потом выпиваю пустой чай или немного воды?

Может быть, еще в 20.00 перекусим

отработал неделю на питьевой диете, результат минус 2,5 кг. Я ожидал большего, но я тоже этому рад. Не хочу останавливаться, но пить как длительный вариант тоже вариант))). Я исследовал 90-дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по типу пищи — белковой, углеводной, крахмальной и витаминной.Я хочу совместить эти две диеты: чередование дней раздельного питания с питьем. Думаю такой режим и более разнообразный и гуманный в плане здоровья и результат будет скорей

Уезжаем всей семьей в Турцию довольные до позора. Но, боюсь, никто из нас не будет думать об ограничениях там. Когда мы доберемся до вкусностей, не будем приставать к столу. Как поесть в отпуске, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? Какие излишества лучше не искать в ресторане и на пляжах?

6-лепестковая диета мне идеально подходит, я ее легко переношу, уже 2 раза практиковала.Все нормально, кроме творожного дня — творог ненавижу. Планирую еще курс с понедельника, заранее спрашиваю — чем можно заменить творог? И вообще возможно ли поменять? А замена как-то влияет на результат? Заранее спасибо за подсказки))

Девочки, нужна ваша поддержка, совет и опыт. Уже 11 день диеты Дюкана и результата нет !!! Все правила соблюдаю строго, но нет даже отвеса на 100гр !!! Что я делаю неправильно? В чем может быть причина отсутствия результата? Буду очень благодарен всем за советы и мнения.

Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с недостатком углеводов, поделитесь опытом. По отзывам у нее отличные результаты в похудании, но насколько безопасно для здоровья отсутствие углеводов? Были ли у вас негативные последствия?

Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие отзывы о ней. Нужны советы по практике. Шерстите Интернет в поисках деталей и тонкостей. В молочных продуктах не совсем разбиралась — противоречий много: кто-то говорит, что кефир нельзя, кто-то всего 3.2%, где-то написано молоко только 5% жирности, можно ли молоко? .. Как правильно?

калорий в 100 г пшеничной пшеницы и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий Пищевая ценность Сумма на порцию калорий 46 % дневных значений * Всего жиров 0.27 г 0% Насыщенные жиры 0,041 г 0% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 0,137 г Мононенасыщенные жиры 0,038 г Холестерин 0 мг 0% Натрий 130 мг 6% Всего углеводов 10.2г 4% Пищевые волокна 1,3 г 5% Сахар 0,06 г Белки 1,52 г Витамин D – Кальций 8 мг 1% Утюг 0,44 мг 2% Калий 50 мг 1% Витамин А 0 мкг 0% Витамин C 0 мг 0% 2% RDI * (46 калорий) Распределение калорий: Углеводы (83%) Жиры (5%) Белки (12%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Сводка о питании: калорий 46 Жир 0.27 г Углеводы 10,2 г Белки 1,52 г В 100 граммах пшеничной пшеницы 46 калорий, калорий. Распределение калорий: 5% жира , 83% углеводов, 12% белка. Другие распространенные размеры порции: Зерновые, похожие на: См. Также:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

калорий в 100 г овса и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA Пищевая ценность Сумма на порцию калорий 389 % дневных значений * Всего жиров 6.9g 9% Насыщенные жиры 1,217 г 6% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 2,535 г Мононенасыщенные жиры 2,178 г Холестерин 0 мг 0% Натрий 2 мг 0% Всего углеводов 66.27 г 24% Пищевые волокна 10,6 г 38% Сахар – Белки 16,89 г Витамин D – Кальций 54 мг 4% Утюг 4,72 мг 26% Калий 429 мг 9% Витамин А 0 мкг 0% Витамин C 0 мг 0% 19% RDI * (389 калорий) Распределение калорий: Углеводы (67%) Жиры (16%) Белки (17%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Сводка о питании: калорий 389 Жир 6.9g Углеводы 66,27 г Белки 16,89 г В 100 граммах овса 389 калорий . Распределение калорий: 16% жира , 67% углеводов, 17% белка. Другие распространенные размеры порции: Похожие типы овса: См. Также: Используется в этих рецептах участников:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Клетчатка в овсе, на 100 г

Добро пожаловать на информацию о содержании пищевых волокон в 20 различных типах овса, начиная с 10.От 2 г до 1,3 г на 100 г. Базовый вид овса — Cereals, QUAKER, Quick Oats, Dry , где количество клетчатки в 100 г составляет 9,4 г.

9,4 г клетчатки на 100 г из зерновых, QUAKER, Quick Oats, Dry соответствует 38% дневной нормы клетчатки. Для типичного размера порции 0,5 стакана (или 40 г) количество клетчатки составляет 3,76 г. Это соответствует процентной доле RDA в 15%.

Процент рекомендуемой суточной нормы (RDA) для клетчатки основан на уровне 25 г RDA для зрелого взрослого человека.

Десять лучших продуктов из овса с высоким содержанием клетчатки

Ниже приводится сводный список десяти лучших продуктов из овса, ранжированных по количеству или уровню клетчатки в 100 г.

1. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, 100% натуральная гранола, овес, пшеница и мед: 10,2 г (41% рекомендуемой суточной нормы)
2. Злаки, овес, обычные и быстрые, необогащенные, сухие: 10,1 г ( 40% RDA)
3. Злаки, овес, быстрорастворимые, обогащенные, простые, сухие: 10 г (40% RDA)
4. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER 100% натуральная гранола с овсом, пшеницей, медом и Изюм: 9,4 г (38% RDA)
5. Злаки, QUAKER, Quick Oats, Dry: 9,4 г (38% RDA)
6. Крупы, QUAKER, Quick Oats с железом, сухие: 9,4 г (38% RDA)
7.Готовые к употреблению злаки, KELLOGG’S SPECIAL K Multigrain Oats and Honey: 8,6 г (34% RDA)
8. Зерновые, овсяные, растворимые, обогащенные, с корицей и специями, сухие: 8 г (32% RDA)
9. Зерновые продукты готовые к употреблению, медовые пучки овсяных хлопьев с ванильными пучками: 7,1 г (28% суточной нормы)
10. Готовые к употреблению хлопья, ПОСТ, медовые пучки овса с миндалем: 6,3 г (25% суточной нормы)

После десяти лучших продуктов из овса или продуктов, содержащих клетчатку, у нас есть более полная разбивка на злаки, QUAKER, Quick Oats, Dry и продукт с самым высоким содержанием клетчатки, а именно: зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, 100% Natural. Гранола, овес, пшеница и мед.Мы также сравниваем средние значения, медианные значения и самые низкие значения, а также сравниваем с другими группами пищевых продуктов и оцениваем влияние хранения и приготовления на 20 видов овса.

Внизу страницы находится полный список 20 различных типов овса на основе содержания в разных порциях в граммах и унциях (и других размеров порций), обеспечивающий всесторонний анализ содержания клетчатки в овсе .

Злаки, QUAKER, Quick Oats, Dry — Пищевая ценность и таблица

Полное содержание питательных веществ, процентное содержание и уровни RDA для злаков, QUAKER, Quick Oats, Dry следует учитывать наряду с содержанием клетчатки.Этот профиль питания является частью нашего списка продуктов питания и напитков под общей группой сухих завтраков. Другими важными питательными веществами, связанными с клетчаткой, являются калории, белки, жиры и углеводы. Для этой 100 г порции в вашем рационе количество калорий составляет 371 ккал (19% RDA), количество белка — 13,7 г (24% RDA), количество жиров — 6,87 г (11% RDA) и количество Углеводы — 68,18 г (52% суточной нормы). Пищевая ценность и факты для 100 г, которые включают калории, белки, жиры и углеводы, показаны в таблице RDA ниже в виде процентов от рекомендуемой суточной нормы вместе с уровнями клетчатки в овсе.

Наша запатентованная шкала плотности питательных веществ дает питательную ценность из 100 на основе 9 различных витаминов, минералов и макроэлементов. Пищевая ценность злаков, QUAKER, Quick Oats, Dry составляет 15 из 100. При сравнении содержания клетчатки и пищевой плотности в 100 г для злаков, QUAKER, Quick Oats, Dry; Мы относим его к продуктам с высоким содержанием клетчатки, а по общей пищевой ценности — к продуктам со средней пищевой плотностью.

Сравнение клетчатки в овсе и чечевице

Количество клетчатки в чечевице равно 7.9 г на 100 г. В процентах от рекомендуемой суточной нормы клетчатки это 32%. По сравнению с Cereals, QUAKER, Quick Oats, Dry , в 100 г содержится 9,4 г клетчатки. В процентах от RDA это 38%. Таким образом, злаки, QUAKER, Quick Oats, Dry содержат на 1,5 г клетчатки больше, чем чечевица. По процентному содержанию волокна это на 19% больше волокна. Чечевица имеет общую оценку пищевой ценности 18 из 100, тогда как зерновые, QUAKER, Quick Oats, Dry имеет оценку пищевой ценности 15 из 100.

Наивысшее содержание клетчатки в пищевых продуктах согласно общему описанию или типу овес, готовые к употреблению злаки, QUAKER, 100% натуральная гранола, овес, пшеница и мед с 10.2 г клетчатки на 100 г. Сравнение чечевицы с готовыми к употреблению злаками, QUAKER, 100% натуральной гранолой, овсом, пшеницей и медом; Готовые к употреблению злаки, QUAKER, 100% натуральная гранола, овес, пшеница и мед содержат на 2,3 г клетчатки больше, чем чечевица. По процентному содержанию клетчатки это на 29% больше клетчатки.

Количество клетчатки на 100 калорий

100 калорий из злаков, QUAKER, Quick Oats, Dry — это размер порции 0,27 г, а количество клетчатки — 2,53 г (10,24% RDA). Другие важные и связанные питательные вещества и макроэлементы, такие как жир, на 100 калорий, следующие: Белок 3.69 г (6,47% RDA), жир 1,85 г (2,96% RDA), углеводы 18,38 г (14,02% RDA). Это показано в приведенной ниже диаграмме процентного содержания клетчатки RDA, основанной на 100 калориях, наряду с другими важными питательными веществами и макроэлементами.

Содержание на типичный размер порции 0,5 стакана (или 40 г)

Для пищевых хлопьев, QUAKER, Quick Oats, Dry типичный размер порции составляет 0,5 стакана (или 40 г), который содержит 3,76 г клетчатки. Доля клетчатки в рекомендуемой дневной норме для этой порции составляет 15%.

Чтобы дать 100% RDA, 6.7 порций типичного размера порции 0,5 стакана (или 40 г) дают полную суточную норму потребления. В пересчете на вес в граммах и общее содержание для этой порции содержание калорий составляет 148,4 ккал, содержание белка — 5,48 г, содержание жира — 2,75 г и содержание углеводов — 27,27 г. Проценты показаны ниже в таблице волокна для типичной порции клетчатки и соответствующих важных питательных ценностей.

Макроэлементы в злаках, QUAKER, Quick Oats, Dry

Количество белков, жиров и углеводов в этом продукте, описанном выше, измеряется в граммах на 100 г и граммах в типичном размере порции (в данном случае.5 стаканов или 40 г), хотя также полезно указать количество калорий из белков, жиров и углеводов, которые являются наиболее важными макроэлементами. Для этой порции в вашем рационе предусмотрены калории, содержащие макроэлементы. Из белка калорийность составляет 21,9 (ккал). Количество калорий из жиров составляет 24,8 (ккал). Общее количество калорий из углеводов составляет 109,1 (ккал).

Грамм клетчатки в овсе (на 100 г)

Этот список из 20 видов овса представлен на сайте www.dietandfitnesstoday.com и варьируется от Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, 100% натуральная гранола, овес, пшеница и мед с по Зерновые, овсяные, растворимые, обогащенные, с изюмом и специями, приготовленные на воде , где все продукты ранжируются по содержанию или количеству на 100 г. Содержание пищевой клетчатки можно масштабировать по количеству в граммах, унциях или типичному размеру порции. Просто нажмите на продукт или напиток из списка внизу страницы, чтобы получить полную разбивку диетического питания и ответить на вопрос , сколько клетчатки в овсе .

В приведенном ниже списке указано общее содержание клетчатки в 20 продуктах из общего описания «овес», каждый из которых показывает количество клетчатки, а также калории, белки, жиры и углеводы. Ниже приведены 20 основных продуктов питания, представленных в таблице пищевых волокон. Это дает быстрое и легкое сравнение диет для различных продуктов, где каждый элемент указан в нижней части страницы со сводной информацией о питании.

Соответствующая пищевая ценность овса, основанная на нашей шкале плотности из 100 (по количеству клетчатки на 100 г), показана в таблице пищевой плотности ниже.

Соответствующие калории для овса, ранжированные по количеству клетчатки на 100 г, показаны ниже в таблице калорийности овса.

Влияние приготовления и хранения на волокно

На уровень клетчатки может влиять способ хранения, например консервированный или замороженный, а также способ приготовления, например, сырье, вареное или жареное. Количество готовых блюд — 4 единицы. Наибольшее количество клетчатки из 4 приготовленных продуктов содержится в злаков, РИМСКОЕ БЛЮД С ОВСЕМ, приготовленное на воде, с солью , где количество равно 3.4 г на 100г.

Среднее содержание овса

Среднее (или, вернее, среднее арифметическое) количество клетчатки, содержащейся в 100 г овса, исходя из приведенного ниже списка из 20 различных продуктов в рамках общего описания овса, составляет 5,96 г клетчатки. Это среднее значение соответствует 23,84% от рекомендуемой дневной нормы (или суточной нормы) в вашем рационе. Ниже приведены средние значения для различных питательных веществ; среднее количество калорий — 278,10 ккал, среднее количество белка — 7,25 г, среднее количество жиров — 4.86 г, а среднее количество углеводов — г.

Средняя сумма

Среднее значение клетчатки находится в зерновых, готовых к употреблению, POST, медовых пучках овса, с миндалем, который в 100 г содержит 6,3 г клетчатки. Это соответствует 25% рекомендуемой суточной нормы. Для этой порции количество калорий составляет 406 ккал, количество белков — 6,25 г, количество жиров — 7,81 г и количество углеводов — 81,25 г.

Наивысшее содержание клетчатки на 100 г

Используя приведенный ниже список 20 различных записей о питательных веществах овса в нашей базе данных, наибольшее количество клетчатки обнаружено в злаках, готовых к употреблению, QUAKER, 100% натуральной мюсли, овсе, пшенице и Мед , который содержит 10.2 г клетчатки на 100 г . Соответствующий процент RDA составляет 41%. Для этой 100 г порции содержание калорий составляет 421 ккал, содержание белка — 10,55 г, содержание жира — 11,62 г, содержание углеводов — 73,65 г.

Наименьшее количество клетчатки в 100 г содержится в зерновых, овсяных, растворимых, обогащенных, с изюмом и специями, приготовленных с водой, содержащей 1,3 г. Это дает в процентах от рекомендуемой суточной нормы 5% от суточной нормы. Для этой порции в 100 г количество калорий составляет 88 ккал, количество белка — 1.98 г, количество жиров 0,95 г, углеводов 17,91 г.

Разница между самым высоким и самым низким значениями дает диапазон волокон 8,9 г на 100 г. Диапазон других питательных веществ следующий: 333 ккал для калорий, 8,57 г для белка, 10,67 г для жира, 0 г для углеводов.

Наибольшее количество клетчатки на порцию

Помните, что приведенное выше дает точное значение в 100 г продуктов с высоким содержанием клетчатки в вашем рационе. Например, в 100 г хлопьев, QUAKER, Quick Oats, Dry содержится 9.4 г клетчатки. Однако есть и другие факторы, которые следует учитывать при оценке своих потребностей в питании. Вы также должны учитывать размер порций при рассмотрении содержания пищевых волокон.

Пища с самым высоким содержанием клетчатки на стандартную порцию — это злаки, овес, обычные и быстрые, не обогащенные, сухие, которые содержат 8,18 г в 1 чашке (или 81 г). Процент рекомендуемой дневной нормы для этой порции составляет 33%. В этой порции содержится 306 калорий.99 ккал, содержание белка 10,65 г, содержание жира 5,28 г и содержание углеводов 54,84 г.

Сводная информация о пищевой ценности

Из приведенного ниже списка вы можете найти полную разбивку фактов о питании для всех пищевых продуктов, содержащих клетчатку, которые можно масштабировать для различных порций и количеств. Мы также отсортировали нашу полную информацию о питательных веществах и базу данных витаминов из более чем 7000 продуктов, чтобы составить список продуктов с высоким содержанием клетчатки

Овес, Содержание клетчатки на 100 г 1.Готовые к употреблению злаки, QUAKER, 100% натуральная гранола, овес, пшеница и мед — клетчатка Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Сухие завтраки Клетчатка (% RDA) Калорий (% RDA) Углеводы (% RDA) Жир (% RDA) Белок (% RDA) Профиль для 100 г порции: 10,2 г (41 %) 421 ккал (21%) 73.65 г (57%) 11,62 г (18%) 10,55 г (19%) Стандартный размер порции 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 51 г): 5,2 г (21%) 214,71 ккал (11%) 37,56 г (29%) 5,93 г (9%) 5,38 г (10%) 2. Злаки, овес , обычные и быстрые, не обогащенные, сухие — Клетчатка Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Сухие завтраки Клетчатка Калорий Углеводы Жиры Белки Профиль для порции 100 г: 10.1 г (40%) 379 ккал (19%) 67,7 г (52%) 6,52 г (10%) 13,15 г (23%) Стандартный размер порции 1 чашка (или 81 г): 8,18 г (33%) 306,99 ккал (15%) 54,84 г (42%) 5,28 г (8%) 10,65 г (19%) Другие размеры порций .333 чашка (или 27 г): 2.73 г (11%) 102,33 ккал (5%) 18,28 г (14%) 1,76 г (3%) 3,55 г (6%) 3. Злаки, овес, растворимый, обогащенный, простой, сухой — Клетчатка Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Сухие завтраки Клетчатка Калорий Углеводы Жир Белок Профиль для порция 100 г: 10 г (40%) 362 ккал (18%) 69.52 г (53%) 6,9 г (11%) 11,92 г (21%) Стандартный размер порции 1 пакета (или 28 г): 2,8 г (11%) ) 101,36 ккал (5%) 19,47 г (15%) 1,93 г (3%) 3,34 г (6%) 4. Злаки готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER 100% натуральная гранола с овсом, пшеницей, медом и изюмом — клетчатка Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — сухие завтраки клетчатка калорий углеводы жир белок Профиль для порции 100 г: 9.4 г (38%) 412 ккал (21%) 74,67 г (57%) 10,38 г (16%) 9,66 г (17%) Стандартный размер порции. 5 чашек (1 порция NLEA) (или 51 г): 4,79 г (19%) 210,12 ккал (11%) 38,08 г (29%) 5,29 г (8%) 4,93 г (9%) 5. Зерновые, QUAKER, Quick Oats, Dry — Fiber Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Сухие завтраки Fiber Калорий Углеводы Жиры Белки Профиль для порции 100 г: 9.4 г (38%) 371 ккал (19%) 68,18 г (52%) 6,87 г (11%) 13,7 г (24%) Стандартный размер порции. 5 чашек (или 40 г): 3,76 г (15%) 148,4 ккал (7%) 27,27 г (21%) 2,75 г (4%) 5,48 г (10%) 6. Злаки, QUAKER, Quick Oats с железом, сухие — клетчатка Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Сухие завтраки Волокно Калорий Углеводы Жир Белок Профиль для порции 100 г: 9.4 г (38%) 371 ккал (19%) 68,18 г (52%) 6,87 г (11%) 13,7 г (24%) Стандартный размер порции. 5 чашек (или 40 г): 3,76 г (15%) 148,4 ккал (7%) 27,27 г (21%) 2,75 г (4%) 5,48 г (10%) 7. Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG’S SPECIAL K, овсяные хлопья и мед — клетчатка Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Сухие завтраки Клетчатка калорий Углеводы Жиры Белки Профиль для порции 100 г: 8.6 г (34%) 362 ккал (18%) 85 г (65%) 1,8 г (3%) 7,8 г (14%) Стандартный размер порции. 666 стаканов (1 порция NLEA) (или 29 г): 2,49 г (10%) 104,98 ккал (5%) 24,65 г (19%) 0,52 г (1%) 2,26 г (4%) 8. Зерновые, овсяные, растворимые, обогащенные, с корицей и специями, сухие — Клетчатка Пищевая ценность: 15/100 Пищевая группа — Сухие завтраки Клетчатка Калорий Углеводы Жиры Белки Профиль для 100 г порции: 8 г (32%) 369 ккал (18%) 76.08 г (59%) 4,84 г (7%) 9,53 г (17%) Стандартный размер порции 1 пакета (или 45 г): 3,6 г (14%) ) 166,05 ккал (8%) 34,24 г (26%) 2,18 г (3%) 4,29 г (8%) 9. Злаки, готовые к употреблению, Post Honey Овсяные хлопья с ванильными пучками — Клетчатка Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Сухие завтраки Клетчатка Калорий Углеводы Жир Белок Профиль для Порция 100 г: 7.1 г (28%) 393 ккал (20%) 82,14 г (63%) 5,36 г (8%) 7,14 г (13%) Стандартный размер порции 1 чашка (1 порция NLEA) (или 56 г): 3,98 г (16%) 220,08 ккал (11%) 46 г (35%) 3 г (5%) 4 г (7%) 10. Злаки, готовые к употреблению, POST, овсяные грозди с медом, с миндалем — клетчатка Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Сухие завтраки Клетчатка Калорий Углеводы Жир Белок Профиль для 100 г порции: 6.3 г (25%) 406 ккал (20%) 81,25 г (63%) 7,81 г (12%) 6,25 г (11%) Стандартный размер порции. 75 чашек (1 порция NLEA) (или 32 г): 2,02 г (8%) 129,92 ккал (6%) 26 г (20%) 2,5 г (4%) 2 г (4%) 11. Зерновые, готовые к употреблению, овсяные хлопья, цельнозерновая пшеница, рис, подслащенные, со вкусом клена, с орехами пекан — Клетчатка Пищевая ценность: 14/100 продуктов питания группа — Сухие завтраки Клетчатка Калорий Углеводы Жиры Белки Профиль для 100-граммовой порции: 6 г (24%) 422 ккал (21% ) 76.9 г (59%) 10,5 г (16%) 8,3 г (15%) Стандартный размер 1 порции (1 порция NLEA) (или 52 г): 3,12 г (12%) 219,44 ккал (11%) 39,99 г (31%) 5,46 г (8%) 4,32 г (8%) 12. Зерновые, овес, растворимый, обогащенный, с изюмом и специями, сухой — Клетчатка Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Сухие завтраки Клетчатка Калорий Углеводы Жиры Белки Профиль для порции 100 г: 5.7 г (23%) 360 ккал (18%) 76,33 г (59%) 4,03 г (6%) 8,45 г (15%) Стандартный размер порции 1 пакет (или 44 г): 2,51 г (10%) 158,4 ккал (8%) 33,59 г (26%) 1,77 г (3%) 3,72 г (7%) 13. Зерновые, готовые к употреблению, ПОЧТОВЫЕ, МЕДОВЫЕ ПУЧКИ ОВСА, жареный мед — Клетчатка Пищевая ценность: 16/100 Пищевая группа — Сухие завтраки Клетчатка Калорий Углеводы Жиры Белки Профиль для порции 100 г: 4.2 г (17%) 398 ккал (20%) 81,19 г (62%) 5,46 г (8%) 7,12 г (13%) Стандартный размер порции. 75 чашек (1 порция NLEA) (или 30 г): 1,26 г (5%) 119,4 ккал (6%) 24,36 г (19%) 1,64 г (3%) 2,14 г (4%) 14. Зерновые, РИМСКАЯ БЛЮДА С ОВСЕМ, приготовленные на воде, с солью — Клетчатка Пищевая ценность: 15/100 Пищевая группа — Злаки для завтрака Клетчатка Калорий Углеводы Жиры Белки Профиль для 100 г порции: 3.4 г (14%) 71 ккал (4%) 14,2 г (11%) 0,8 г (1%) 3 г (5%) Стандартный размер порции 1 чашка (или 240 г): 8,16 г (33%) 170,4 ккал (9%) 34,08 г (26%) 1,92 г (3%) 7,2 г (13%) Другие размеры порций 0,75 стакана (или 180 г): 6,12 г (24%) 127.8 ккал (6%) 25,56 г (20%) 1,44 г (2%) 5,4 г (10%) 15. Злаки, РОМАНСКАЯ БЛЮДА С ОВСОМ, приготовленные на воде, без соль — Клетчатка Пищевая ценность: 15/100 Пищевая группа — Злаки для завтрака Клетчатка Калорий Углеводы Жир Белок Профиль для 100 г порции: 2.9 г (12%) 71 ккал (4%) 14,2 г (11%) 0,8 г (1%) 3 г (5%) Стандартный размер порции 1 чашка (или 240 г): 6,96 г (28%) 170,4 ккал (9%) 34,08 г (26%) 1,92 г (3%) 7,2 г (13%) Другие размеры порций 0,75 стакана (или 180 г): 5,22 г (21%) 127.8 ккал (6%) 25,56 г (20%) 1,44 г (2%) 5,4 г (10%) 16. Злаки, овес, быстрорастворимые, обогащенные, с корицей и специями , приготовленный с водой — Клетчатка Пищевая ценность: 15/100 Пищевая группа — Злаки для завтрака Клетчатка Калорий Углеводы Жир Белок Профиль для 100 г порции : 2 г (8%) 96 ккал (5%) 18.95 г (15%) 1,21 г (2%) 2,37 г (4%) Стандартный размер порции на 1 стакан (или 240 г): 4,8 г (19%) ) 230,4 ккал (12%) 45,48 г (35%) 2,9 г (4%) 5,69 г (10%) Другие размеры порций 1 столовая ложка (или 15 г): 0,3 г (1%) 14,4 ккал (1%) 2.84 г (2%) 0,18 г (0%) 0,36 г (1%) Другие размеры порций 1 пакет и готово (или 161 г): 3,22 г (13 %) 154,56 ккал (8%) 30,51 г (23%) 1,95 г (3%) 3,82 г (7%) 17. Зерновые, овсяные, обычные и быстрые, необогащенный, приготовленный в воде (включая кипячение и микроволновую печь), без соли — Клетчатка Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Злаки для завтрака Клетчатка Калорий Углеводы Жир Белок Профиль для порции 100 г: 1.7 г (7%) 71 ккал (4%) 12 г (9%) 1,52 г (2%) 2,54 г (5%) Стандартный размер порции 1 чашка (или 234 г): 3,98 г (16%) 166,14 ккал (8%) 28,08 г (22%) 3,56 г (5%) 5,94 г (11%) Другие размеры порций 1 столовая ложка (или 14,6 г): 0,25 г (1%) 10.37 ккал (1%) 1,75 г (1%) 0,22 г (0%) 0,37 г (1%) Другие размеры порций 0,75 чашки (или 175 г): 2,98 г (12%) 124,25 ккал (6%) 21 г (16%) 2,66 г (4%) 4,45 г (8%) 18. Зерновые , овес, быстрорастворимый, обогащенный, простой, приготовленный с водой (с добавлением кипятка или приготовленный в микроволновой печи) — Клетчатка Пищевая ценность: 18/100 пищевая группа — Сухие завтраки Клетчатка Калорийность Углеводы Жир Белок Профиль для порции 100 г: 1.7 г (7%) 68 ккал (3%) 11,67 г (9%) 1,36 г (2%) 2,37 г (4%) Стандартный размер порции 1 чашка и приготовленные (или 234 г): 3,98 г (16%) 159,12 ккал (8%) 27,31 г (21%) 3,18 г (5%) 5,55 г (10%) ) Другие размеры порций 1 чашка, сухой и выход (или 501 г): 8.52 г (34%) 340,68 ккал (17%) 58,47 г (45%) 6,81 г (10%) 11,87 г (21%) Другие размеры порций 1 унция , сухой и выход (или 177 г): 3,01 г (12%) 120,36 ккал (6%) 20,66 г (16%) 2,41 г (4%) 4,19 г (7 %) Другие размеры порций 1 пакет, сухой и выход (или 177 г): 3.01 г (12%) 120,36 ккал (6%) 20,66 г (16%) 2,41 г (4%) 4,19 г (7%) 19. Злаки, овес, обычное и быстрое и быстрорастворимое, не обогащенное, приготовленное в воде (включая кипячение и микроволновую печь), с солью — Клетчатка Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Сухие завтраки Клетчатка Калорий Углеводы Жир Белок Профиль для порции 100 г: 1.7 г (7%) 71 ккал (4%) 12 г (9%) 1,52 г (2%) 2,54 г (5%) Стандартный размер порции 1 чашка (или 234 г): 3,98 г (16%) 166,14 ккал (8%) 28,08 г (22%) 3,56 г (5%) 5,94 г (11%) Другие размеры порций 0,75 стакана (или 175 г): 2,98 г (12%) 124.25 ккал (6%) 21 г (16%) 2,66 г (4%) 4,45 г (8%) 20. Злаки, овес, быстрорастворимые, обогащенные, с изюмом и специями , приготовленный с водой — Клетчатка Пищевая ценность: 16/100 Пищевая группа — Злаки для завтрака Клетчатка Калорий Углеводы Жир Белок Профиль для 100 г порции : 1.3 г (5%) 88 ккал (4%) 17,91 г (14%) 0,95 г (1%) 1,98 г (4%) Стандартный размер порции 1 чашка (или 240 г): 3,12 г (12%) 211,2 ккал (11%) 42,98 г (33%) 2,28 г (4%) 4,75 г (8%) Другие размеры порций 1 столовая ложка (или 15 г): 0,2 г (1%) 13.2 ккал (1%) 2,69 г (2%) 0,14 г (0%) 0,3 г (1%)

клетчатка и пищевая ценность — Top 221 Foods Овощи лук-порей, зелень репы, швейцарский мангольд, зелень горчицы, ямс, фенхель, артишоки, брокколи, цветная капуста, капуста, зеленая фасоль, брюссельская капуста, капуста, сладкий картофель, картофель, морковь, салат, салат айсберг, шпинат, шиитак грибы, сельдерей, салат, грибы, картофель, печеный картофель, лук, спаржа, тыква, редис, таро, репа, окра, ревень, сладкая кукуруза, вигна, водоросли, бобы Фрукты банан, яблоко, апельсин, персик, абрикосы, мускатная тыква, лимон, виноград, арбуз, клубника, зеленый виноград, киви, черника, кабачки, инжир, медвяная роса, баклажаны, финики, оливки, груша, кокос, клюква, гранат, манго, ананас, вишня, дыня, грейпфрут, мандарин, нектарины, изюм, сливы, помидоры, перец чили, перец чили, перец, авокадо, огурец, кабачки летом, кабачки зимой, папайя, чернослив, фруктовый салат, хурма Морепродукты лосось, треска, сардины, креветки, тунец, рыба, салат из тунца, палтус, морской окунь, гребешок, кр ab, лобстер, устрицы, сельдь, пикша, палтус, скумбрия, щука, минтай, форель Напитки кофе, яблочный сок, клюквенный сок, красное вино, обезжиренное молоко, белое вино, вино, молоко, пиво, алкоголь, кокс, соя молоко, цельное молоко, сливовый сок, чай, коктейль, кокосовое молоко, апельсиновый сок, энергетические напитки, безалкогольные напитки, грейпфрутовый сок, лимонный сок, лимонад Орехи и семена семена чиа, семена подсолнечника, орехи пекан, тыквенные семечки, фундук, орехи, миндаль, семена кунжута, грецкие орехи, кешью, арахис, каштаны, кокосовое мясо, орехи гинкго, смешанные орехи, орехи макадамия Бобы и чечевица соевые бобы, пегая фасоль, фасоль, чечевица, черная фасоль, фасоль лима, морская фасоль, свекла, фасоль, фасоль гарбанзо, запеченная фасоль Мясо говядина, стейк, оленина, бекон, курица, жареный цыпленок, индейка, грудка индейки, куриная грудка, мясной рулет, ветчина, баранина, сосиски, легкое куриное мясо, куриное темное мясо, курица ножка, жареный цыпленок, жареный цыпленок, куриное бедро, куриные крылышки, утка, гусь, фазан, перепел, голубь n, светлое мясо индейки, темное мясо индейки, грудка индейки, окорочка индейки, крыло индейки, эму, страус, сосиски, паштет, свиная колбаса, салями, колбаса, корейка свиная, фарш, рулька ягненка, телятина, бизон, говяжья печень, говяжьи ребрышки Fast Foods картофель фри, пицца, кусок пиццы, хот-дог, гамбургер, чизбургер, большой макинтош Молочные продукты и сыр рикотта, йогурт, творог, яйцо, яичные белки, козий сыр, чеддер, сыр чеддер, сыр, яйцо вкрутую, сыр фета, моцарелла, обезжиренный йогурт Хлеб, рис, крупы и макаронные изделия рожь, просо, льняное семя, ячмень, гречка, цельнозерновой хлеб, бублик, белый хлеб, хлеб, киноа, кукуруза, спагетти, рис, макаронные изделия, коричневый рис, белый рис, вареное яйцо, мексиканский сыр, фруктовый йогурт Спреды, соусы и травы хумус, майонез, масло, арахисовое масло, соевый соус, тимьян, базилик, розмарин, перец, кориандр , укроп, петрушка, специи, соус чили Сладости, десерты и закуски попкорн, чипсы, начос, батончик из мюсли, салти крекеры, чизкейк, желе, мороженое, пончики, шоколад, пудинги, замороженный йогурт, батончик сникерс, круассаны, датское тесто, английские кексы, черничные кексы, пирог, поп-пироги, кофейный кекс, крекеры, картофельные чипсы, рисовые лепешки, тортилья чипсы, помадка, пудинги, сиропы, темный шоколад, мороженое с фруктами, крендели, пирожные Зерновые для завтрака мюсли, чирио, овсянка, хлопья келлоггс, хлопья General Mills Разное спирулина, мед, сахар, коричневый сахар, тофу, оливковое масло, чеснок, темпе, овес, заправка для салатов, томатный суп, грибной суп, куриный суп, овощной суп, детское питание, растительное масло, шортенинг, рыбий жир, соевое масло, соевый белок, подливка, изюм, смородина, грушевый бальзам, суккоташ, макароны , яичная лапша, японская лапша, макароны с сыром, буррито

Овсяная вода, на 100 г

Представляем вам содержание питательной воды в 20 различных типах овса, начиная с 84.От 03 г до 2,19 г на 100 г. Базовый сорт овса — Злаки, QUAKER, Quick Oats, Dry , где количество воды в 100 г составляет 9,37 г.

Для типичного размера порции 0,5 стакана (или 40 г) количество воды составляет 3,75 г.

Десять лучших продуктов из овса с высоким содержанием воды

Ниже приводится сводный список десяти лучших продуктов из овса, ранжированных по количеству или уровню воды в 100 г.

1. Зерновые, овсяные, растворимые, обогащенные, без добавок, приготовленные с использованием воды (с добавлением кипятка или в микроволновой печи): 84.03g
2. Злаки, овес, обычные и быстро приготовленные, необогащенные, приготовленные на воде (включая кипячение и микроволновую печь), без соли: 83,61 г
3. Крупы, овес, обычные и быстрого приготовления и быстрого приготовления, необогащенные, приготовленные на воде (включая кипячение) и в микроволновой печи), с солью: 83,61 г
4. Злаки, РИМСКОЕ БЛЮД С ОВСЕМ, приготовленные на воде, без соли: 81,5 г
5. Злаки, РИМСКОЕ БЛЮД С ОВСЕМ, приготовленные на воде, с солью: 81,5 г
6. Крупы, овес быстрого приготовления, крепленые, с изюмом и специями, приготовленные на воде: 78.44 г
7. Злаки, овес, быстрорастворимые, обогащенные, с корицей и специями, приготовленные на воде: 76,74 г
8. Злаки, овес, обычные и быстрые, не обогащенные, сухие: 10,84 г
9. Зерновые, QUAKER, Quick Oats с железом, сухое: 9,38 г
10. Злаки, QUAKER, Quick Oats, Dry: 9,37 г

Следуя десяти лучшим продуктам из овса или продуктов, содержащих воду, у нас есть более полная разбивка на злаки, QUAKER, Quick Oats, Сухой и самый высокий продукт, содержащий воду: Злаки, овес, растворимые, обогащенные, простые, приготовленные с водой (с добавлением кипятка или в микроволновой печи).Мы также сравниваем средние значения, медианные значения и самые низкие значения, а также сравниваем с другими группами пищевых продуктов и оцениваем влияние хранения и приготовления на 20 видов овса.

Внизу страницы находится полный список 20 различных типов овса, основанный на содержании в разных порциях в граммах и унциях (и других размерах порций), обеспечивающий всесторонний анализ содержания воды в овсе .

Злаки, QUAKER, Quick Oats, Dry — Пищевая ценность и таблица

Полное содержание питательных веществ, процентное содержание и уровни RDA для злаков, QUAKER, Quick Oats, Dry следует учитывать вместе с содержанием воды.Этот профиль питания является частью нашего списка продуктов питания и напитков под общей группой сухих завтраков. Другими важными и связанными с водой питательными веществами являются калории, белки, жиры и углеводы. Для этой 100 г порции в вашем рационе количество калорий составляет 371 ккал (19% RDA), количество белка — 13,7 г (24% RDA), количество жиров — 6,87 г (11% RDA) и количество Углеводы — 68,18 г (52% суточной нормы). Пищевая ценность и факты для 100 г, которые включают калории, белки, жиры и углеводы, показаны в таблице RDA ниже в виде процентов от рекомендуемой суточной нормы вместе с уровнем воды в овсе.

Наша запатентованная шкала плотности питательных веществ дает питательную ценность из 100 на основе 9 различных витаминов, минералов и макроэлементов. Пищевая ценность злаков, QUAKER, Quick Oats, Dry составляет 15 из 100.

Количество воды на 100 калорий

100 калорий из злаков, QUAKER, Quick Oats, Dry — это размер порции 0,27 г, а количество Воды 2,53 г. Другие важные и связанные питательные вещества и макроэлементы, такие как жир, на 100 калорий, следующие: Белок 3.69 г (6,47% RDA), жир 1,85 г (2,96% RDA), углеводы 18,38 г (14,02% RDA). Это показано в приведенной ниже процентной диаграмме суточной нормы потребления воды, основанной на 100 калориях, наряду с другими важными питательными веществами и макроэлементами.

Содержание на типичный размер порции 0,5 стакана (или 40 г)

Для пищевых продуктов Зерновые, QUAKER, Quick Oats, Dry типичный размер порции составляет 0,5 стакана (или 40 г), который содержит 3,75 г воды. В пересчете на вес в граммах и общее содержание этой порции калорийность составляет 148,4 ккал, а содержание белка — 5.48 г, содержание жира 2,75 г и содержание углеводов 27,27 г. Проценты показаны ниже на диаграмме воды для типичной порции воды и связанных с ней важных питательных ценностей.

Макроэлементы в злаках, QUAKER, Quick Oats, Dry

Количество белков, жиров и углеводов в этом продукте, описанном выше, измеряется в граммах на 100 г и в граммах в типичном размере порции (в данном случае 0,5 стакана или 40 г) , хотя также полезно указать количество калорий из белков, жиров и углеводов, которые являются наиболее важными макроэлементами.Для этой порции в вашем рационе предусмотрены калории, содержащие макроэлементы. Из белка калорийность составляет 21,9 (ккал). Количество калорий из жиров составляет 24,8 (ккал). Общее количество калорий из углеводов составляет 109,1 (ккал).

Грамм воды в овсе (на 100 г)

Этот список из 20 видов овса, представленный на сайте www.dietandfitnesstoday.com, включает Зерновые, овсяные, растворимые, обогащенные, простые, приготовленные на воде (кипящей воде). с добавлением или приготовлением в микроволновой печи) от до Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, 100% натуральная гранола, овес, пшеница и мед , где все продукты ранжируются по содержанию или количеству на 100 г.Содержание питательной воды можно масштабировать по количеству в граммах, унциях или типичному размеру порции. Просто нажмите на продукт или напиток в списке внизу страницы, чтобы получить полную разбивку диетического питания и ответить на вопрос , сколько воды в овсе .

В приведенном ниже списке указано общее содержание воды в 20 продуктах из общего описания «овес», каждый из которых показывает количество воды, а также калории, белки, жиры и углеводы. Ниже приведены 20 основных продуктов питания, показанных на водной диаграмме.Это дает быстрое и легкое сравнение диет для различных продуктов, где каждый элемент указан в нижней части страницы со сводной информацией о питании.

Соответствующая пищевая ценность овса, основанная на нашей шкале плотности из 100 (по количеству воды на 100 г), показана в приведенной ниже таблице пищевой плотности.

Соответствующие калории для овса, отсортированные по количеству воды на 100 г, показаны ниже в таблице калорийности овса.

Влияние приготовления и хранения на воду

На уровень воды может влиять способ хранения, например консервированный или замороженный, а также способ приготовления, например, сырой, вареный или жареный.Количество готовых блюд — 4 единицы. Наибольшее количество воды из 4 приготовленных продуктов содержится в Злаки, овес, обычные и быстрые, необогащенные, приготовленные на воде (включая кипячение и приготовление в микроволновой печи), без соли , где количество составляет 83,61 г на 100 г.

Среднее содержание овса

Среднее (или, вернее, среднее арифметическое) количество воды, содержащейся в 100 г овса, исходя из приведенного ниже списка из 20 различных продуктов в рамках общего описания овса, составляет 32.39 г воды. Ниже приведены средние значения для различных питательных веществ; среднее количество калорий — 278,10 ккал, среднее количество белка — 7,25 г, среднее количество жиров — 4,86 ​​г и среднее количество углеводов — г.

Средняя сумма

Среднее значение воды содержится в злаках, QUAKER, Quick Oats, Dry, которые в 100 г содержат 9,37 г воды. Для этой порции количество калорий составляет 371 ккал, количество белков — 13,7 г, количество жиров — 6,87 г и количество углеводов — 68.18 г.

Наивысшее содержание воды на 100 г

Используя приведенный ниже список для 20 различных записей о питательных веществах овса в нашей базе данных, наибольшее количество воды обнаружено в Злаковых, овсяных, растворимых, обогащенных, простых, приготовленных с водой (с добавлением кипящей воды или в микроволновой печи) , который содержит 84,03 г воды на 100 г . Соответствующий процент RDA составляет%. В этой 100 г порции содержание калорий составляет 68 ккал, содержание белка — 2,37 г, содержание жира — 1,36 г, содержание углеводов — 11.67 г.

Наименьшее количество воды в 100 г содержится в готовых к употреблению злаках, QUAKER, 100% натуральной мюсли, овсе, пшенице и меде, которые содержат 2,19 г. Это дает процент от рекомендуемой суточной нормы в% от суточной нормы. Для этой порции в 100 г количество калорий составляет 421 ккал, количество белков — 10,55 г, количество жиров — 11,62 г, количество углеводов — 73,65 г.

Разница между самым высоким и самым низким значениями дает диапазон воды 81,84 г на 100 г.Диапазон других питательных веществ следующий: 353 ккал для калорий, 8,18 г для белка, 10,26 г для жира, 0 г для углеводов.

Максимальное количество воды на порцию

Пожалуйста, помните, что приведенное выше дает точное значение в 100 г для продуктов с высоким содержанием воды в вашем рационе. Например, 100 г хлопьев, QUAKER, Quick Oats, Dry содержат 9,37 г воды. Однако есть и другие факторы, которые следует учитывать при оценке своих потребностей в питании. Вы также должны учитывать размер порций, когда рассматриваете питательную ценность воды.

Пища с наибольшим содержанием воды на типичную порцию — это злаки, овес, быстрорастворимые, обогащенные, простые, приготовленные с водой (с добавлением кипятка или приготовленные в микроволновой печи), которые содержат 196,63 г в 1 чашке, приготовленные (или 234 г). Для этой порции содержание калорий составляет 159,12 ккал, содержание белка — 5,55 г, содержание жира — 3,18 г и содержание углеводов — 27,31 г.

Сводная информация о пищевой ценности

Из приведенного ниже списка вы можете найти полную разбивку фактов о питании для всех пищевых продуктов, содержащих воду, которые можно масштабировать для различных порций и количеств.Мы также отсортировали нашу полную информацию о питательных веществах и базу данных витаминов из более чем 7000 продуктов, чтобы составить список продуктов с высоким содержанием воды.

Профиль для Овес, Содержание воды на 100 г 1. Зерновые, овсяные, растворимые, обогащенные, простые, приготовленные с водой (с добавлением кипятка или приготовленные в микроволновой печи) — Вода Пищевая ценность: 18/100 Группа продуктов питания — Сухие завтраки Вода (% RDA) Калорий (% RDA) Углеводы (% RDA) Жиры (% RDA) Белки (% RDA) Профиль на порцию 100 г: 84.03 г 68 ккал (3%) 11,67 г (9%) 1,36 г (2%) 2,37 г (4%) Стандартный размер порции: 1 чашка приготовленных ( или 234 г): 196,63 г 159,12 ккал (8%) 27,31 г (21%) 3,18 г (5%) 5,55 г (10%) Другие размеры порций 1 чашка, сухой и урожай (или 501 г): 420.99 г 340,68 ккал (17%) 58,47 г (45%) 6,81 г (10%) 11,87 г (21%) Другие размеры порций 1 унция, сухое и урожайное (или 177 г): 148,73 г 120,36 ккал (6%) 20,66 г (16%) 2,41 г (4%) 4,19 г (7%) Другие размеры порций 1 пакет, сухой и урожай (или 177 г): 148.73 г 120,36 ккал (6%) 20,66 г (16%) 2,41 г (4%) 4,19 г (7%) 2. Зерновые, овсяные, обычные и быстрые, необогащенный, приготовленный в воде (включая кипячение и микроволновую печь), без соли — Вода Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Злаки для завтрака Вода Калорий Углеводы Жиры Белки Профиль для порции 100 г: 83.61 г 71 ккал (4%) 12 г (9%) 1,52 г (2%) 2,54 г (5%) Стандартный размер порции: 1 чашка (или 234 г) ): 195,65 г 166,14 ккал (8%) 28,08 г (22%) 3,56 г (5%) 5,94 г (11%) Прочие услуги размеры 1 столовая ложка (или 14,6 г): 12,21 г 10.37 ккал (1%) 1,75 г (1%) 0,22 г (0%) 0,37 г (1%) Другие размеры порций 0,75 чашки (или 175 г): 146,32 г 124,25 ккал (6%) 21 г (16%) 2,66 г (4%) 4,45 г (8%) 3. Зерновые, овсяные, обычные и быстрорастворимые, необогащенные, приготовленные в воде (включая кипячение и микроволновую печь), с солью — Вода Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Сухие завтраки Вода Калорий Углеводы Жир Белок Профиль для порции 100 г: 83.61 г 71 ккал (4%) 12 г (9%) 1,52 г (2%) 2,54 г (5%) Стандартный размер порции: 1 чашка (или 234 г) ): 195,65 г 166,14 ккал (8%) 28,08 г (22%) 3,56 г (5%) 5,94 г (11%) Прочие услуги размеры 0,75 чашки (или 175 г): 146,32 г 124.25 ккал (6%) 21 г (16%) 2,66 г (4%) 4,45 г (8%) 4. Злаки, РОМАНСКАЯ БЛЮДА С ОВЕСОМ, приготовленные на воде, без соль — вода Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Сухие завтраки Вода Калорий Углеводы Жиры Белки Профиль для 100 г порции: 81.5 г 71 ккал (4%) 14,2 г (11%) 0,8 г (1%) 3 г (5%) Стандартный размер порции: 1 чашка (или 240 г) ): 195,6 г 170,4 ккал (9%) 34,08 г (26%) 1,92 г (3%) 7,2 г (13%) Прочие услуги размеры 0,75 чашки (или 180 г): 146,7 г 127.8 ккал (6%) 25,56 г (20%) 1,44 г (2%) 5,4 г (10%) 5. Злаки, РОМАНСКАЯ БЛЮДА С ОВЕСОМ, приготовленная на воде, с соль — вода Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Сухие завтраки Вода Калорий Углеводы Жиры Белки Профиль для 100 г порции: 81.5 г 71 ккал (4%) 14,2 г (11%) 0,8 г (1%) 3 г (5%) Стандартный размер порции: 1 чашка (или 240 г) ): 195,6 г 170,4 ккал (9%) 34,08 г (26%) 1,92 г (3%) 7,2 г (13%) Прочие услуги размеры 0,75 чашки (или 180 г): 146,7 г 127.8 ккал (6%) 25,56 г (20%) 1,44 г (2%) 5,4 г (10%) 6. Злаки, овес, быстрорастворимые, обогащенные, с изюмом и специями , приготовленный с водой — Вода Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Злаки для завтрака Вода Калорий Углеводы Жиры Белки Профиль для 100 г порции : 78.44 г 88 ккал (4%) 17,91 г (14%) 0,95 г (1%) 1,98 г (4%) Стандартный размер порции: 1 чашка (или 240 г ): 188,26 г 211,2 ккал (11%) 42,98 г (33%) 2,28 г (4%) 4,75 г (8%) Прочие услуги размеры 1 столовая ложка (или 15 г): 11,77 г 13.2 ккал (1%) 2,69 г (2%) 0,14 г (0%) 0,3 г (1%) Другие размеры порций 1 пакетик и готово (или 158 г): 123,94 г 139,04 ккал (7%) 28,3 г (22%) 1,5 г (2%) 3,13 г (6%) 7. Злаки, овес, растворимый, обогащенный, с корицей и специями, приготовленный на воде — Вода Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Сухие завтраки Вода Калорий Углеводы Жиры Белки Профиль для порции 100 г: 76.74 г 96 ккал (5%) 18,95 г (15%) 1,21 г (2%) 2,37 г (4%) Стандартный размер порции 1 чашка (или 240 г ): 184,18 г 230,4 ккал (12%) 45,48 г (35%) 2,9 г (4%) 5,69 г (10%) Прочие услуги размеры 1 столовая ложка (или 15 г): 11,51 г 14.4 ккал (1%) 2,84 г (2%) 0,18 г (0%) 0,36 г (1%) Другие размеры порций 1 пакетик и приготовлено (или 161 г): 123,55 г 154,56 ккал (8%) 30,51 г (23%) 1,95 г (3%) 3,82 г (7%) 8. Злаки, овес, обычный и быстрый, не обогащенный, сухой — вода Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — сухие завтраки Вода калорий Углеводы Жир Белок Профиль на порцию 100 г: 10.84 г 379 ккал (19%) 67,7 г (52%) 6,52 г (10%) 13,15 г (23%) Стандартный размер порции: 1 чашка (или 81 г) ): 8,78 г 306,99 ккал (15%) 54,84 г (42%) 5,28 г (8%) 10,65 г (19%) Прочие услуги размеры .333 чашка (или 27 г): 2,93 г 102.33 ккал (5%) 18,28 г (14%) 1,76 г (3%) 3,55 г (6%) 9. Зерновые, QUAKER, овсяные хлопья с железом, сухие — вода Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Сухие завтраки Вода Калорий Углеводы Жиры Белки Профиль для 100-граммовой порции: 9.38 г 371 ккал (19%) 68,18 г (52%) 6,87 г (11%) 13,7 г (24%) Стандартный размер порции 0,5 чашки (или 40 г): 3,75 г 148,4 ккал (7%) 27,27 г (21%) 2,75 г (4%) 5,48 г (10%) 10. Зерновые, QUAKER, Quick Oats, Dry — Water Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Сухие завтраки Вода Калорий Углеводы Fat Protein Профиль на порцию 100 г: 9.37 г 371 ккал (19%) 68,18 г (52%) 6,87 г (11%) 13,7 г (24%) Стандартный размер порции 0,5 чашки (или 40 г): 3,75 г 148,4 ккал (7%) 27,27 г (21%) 2,75 г (4%) 5,48 г (10%) 11. Злаки, овес, быстрорастворимые, обогащенные, простые, сухие — Вода Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Сухие завтраки Вода Калорий Углеводы Жиры Белки Профиль для порции 100 г: 8.92 г 362 ккал (18%) 69,52 г (53%) 6,9 г (11%) 11,92 г (21%) Стандартный размер порции 1 пакет (или 28 г) ): 2,5 г 101,36 ккал (5%) 19,47 г (15%) 1,93 г (3%) 3,34 г (6%) 12. Зерновые , овес, быстрорастворимый, обогащенный, с изюмом и специями, сухой — Вода Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Сухие завтраки Вода Калорий Углеводы Жиры Белки Профиль для порции 100 г: 8.44 г 360 ккал (18%) 76,33 г (59%) 4,03 г (6%) 8,45 г (15%) Стандартный размер порции 1 пакет (или 44 г ): 3,71 г 158,4 ккал (8%) 33,59 г (26%) 1,77 г (3%) 3,72 г (7%) 13. Зерновые , овес, быстрорастворимый, обогащенный, с корицей и специями, сухой — Вода Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Сухие завтраки Вода Калорий Углеводы Жиры Белки Профиль для порции 100 г: 6.92 г 369 ккал (18%) 76,08 г (59%) 4,84 г (7%) 9,53 г (17%) Стандартный размер порции 1 пакет (или 45 г) ): 3,11 г 166,05 ккал (8%) 34,24 г (26%) 2,18 г (3%) 4,29 г (8%) 14. Зерновые готовые к употреблению, пост-медовые пучки овсяных хлопьев с ванильными пучками — Вода Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Сухие завтраки Вода Калорий Углеводы Жиры Белки Профиль для порции 100 г: 5 г 393 ккал (20%) 82.14 г (63%) 5,36 г (8%) 7,14 г (13%) Стандартный размер порции из 1 чашки (1 порция NLEA) (или 56 г): 2,8 г 220,08 ккал (11%) 46 г (35%) 3 г (5%) 4 г (7%) 15. Злаки готовые к употреблению, ПОСТ , МЕДОВЫЕ ПУЧИ ОВСА, жареный мед — Вода Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Сухие завтраки Вода Калорий Углеводы Жиры Белки Профиль на порцию 100 г: 5 г 398 ккал (20%) 81.19 г (62%) 5,46 г (8%) 7,12 г (13%) Стандартный размер порции 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г): 1,5 г 119,4 ккал (6%) 24,36 г (19%) 1,64 г (3%) 2,14 г (4%) 16. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG’S SPECIAL K Мультизерновой овес и мед — Вода Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Сухие завтраки Вода Калорий Углеводы Жиры Белки 9000 9 порция 100 г: 3.5 г 362 ккал (18%) 85 г (65%) 1,8 г (3%) 7,8 г (14%) Стандартный размер порции 0,666 чашки (1 Порция NLEA) (или 29 г): 1,02 г 104,98 ккал (5%) 24,65 г (19%) 0,52 г (1%) 2,26 г (4%) 17. Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER 100% натуральная мюсли с овсом, пшеницей, медом и изюмом — вода Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Сухие завтраки Вода Калорий Углеводы Жиры Белки Профиль для порции 100 г: 3.39 г 412 ккал (21%) 74,67 г (57%) 10,38 г (16%) 9,66 г (17%) Стандартный размер порции 0,5 чашки (1 Порция NLEA) (или 51 г): 1,73 г 210,12 ккал (11%) 38,08 г (29%) 5,29 г (8%) 4,93 г (9%) 18. Зерновые, готовые к употреблению, POST, медовые пучки овса, с миндалем — вода Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Сухие завтраки Вода Калорий Углеводы Жиры Белки Профиль для порции 100 г: 2.9 г 406 ккал (20%) 81,25 г (63%) 7,81 г (12%) 6,25 г (11%) Стандартный размер порции 0,75 чашки (1 Порция NLEA) (или 32 г): 0,93 г 129,92 ккал (6%) 26 г (20%) 2,5 г (4%) 2 г (4%) 19. Злаки, готовые к употреблению, овсяные хлопья, цельнозерновые, рисовые, подслащенные, со вкусом клена, с орехами пекан — Вода Пищевая ценность: 14/100 Пищевая группа — Злаки для завтрака Вода Калорий Углеводы Жиры Белки Профиль для порции 100 г: 2.6 г 422 ккал (21%) 76,9 г (59%) 10,5 г (16%) 8,3 г (15%) Типичный размер порции 1 порция (1 NLEA порции) (или 52 г): 1,35 г 219,44 ккал (11%) 39,99 г (31%) 5,46 г (8%) 4,32 г (8%)

Вода и пищевая ценность — Лучшие 221 продукты питания Овощи лук-порей, зелень репы, швейцарский мангольд, зелень горчицы, ямс, фенхель, артишоки, брокколи, цветная капуста, капуста, зеленая фасоль, брюссельская капуста, капуста, сладкий картофель, картофель, морковь, салат, салат айсберг, шпинат, шиитак грибы, сельдерей, салат, грибы, картофель, печеный картофель, лук, спаржа, тыква, редис, таро, репа, окра, ревень, сладкая кукуруза, вигна, водоросли, бобы Фрукты банан, яблоко, апельсин, персик, абрикосы, мускатная тыква, лимон, виноград, арбуз, клубника, зеленый виноград, киви, черника, кабачки, инжир, медвяная роса, баклажаны, финики, оливки, груша, кокос, клюква, гранат, манго, ананас, вишня, дыня, грейпфрут, мандарин, нектарины, изюм, сливы, помидоры, перец чили, перец чили, перец, авокадо, огурец, кабачки летом, кабачки зимой, папайя, чернослив, фруктовый салат, хурма Морепродукты лосось, треска, сардины, креветки, тунец, рыба, салат из тунца, палтус, морской окунь, гребешок, кр ab, лобстер, устрицы, сельдь, пикша, палтус, скумбрия, щука, минтай, форель Напитки кофе, яблочный сок, клюквенный сок, красное вино, обезжиренное молоко, белое вино, вино, молоко, пиво, алкоголь, кокс, соя молоко, цельное молоко, сливовый сок, чай, коктейль, кокосовое молоко, апельсиновый сок, энергетические напитки, безалкогольные напитки, грейпфрутовый сок, лимонный сок, лимонад Орехи и семена семена чиа, семена подсолнечника, орехи пекан, тыквенные семечки, фундук, орехи, миндаль, семена кунжута, грецкие орехи, кешью, арахис, каштаны, кокосовое мясо, орехи гинкго, смешанные орехи, орехи макадамия Бобы и чечевица соевые бобы, пегая фасоль, фасоль, чечевица, черная фасоль, фасоль лима, морская фасоль, свекла, фасоль, фасоль гарбанзо, запеченная фасоль Мясо говядина, стейк, оленина, бекон, курица, жареный цыпленок, индейка, грудка индейки, куриная грудка, мясной рулет, ветчина, баранина, сосиски, легкое куриное мясо, куриное темное мясо, курица ножка, жареный цыпленок, жареный цыпленок, куриное бедро, куриные крылышки, утка, гусь, фазан, перепел, голубь n, светлое мясо индейки, темное мясо индейки, грудка индейки, окорочка индейки, крыло индейки, эму, страус, сосиски, паштет, свиная колбаса, салями, колбаса, корейка свиная, фарш, рулька ягненка, телятина, бизон, говяжья печень, говяжьи ребрышки Fast Foods картофель фри, пицца, кусок пиццы, хот-дог, гамбургер, чизбургер, большой макинтош Молочные продукты и сыр рикотта, йогурт, творог, яйцо, яичные белки, козий сыр, чеддер, сыр чеддер, сыр, яйцо вкрутую, сыр фета, моцарелла, обезжиренный йогурт Хлеб, рис, крупы и макаронные изделия рожь, просо, льняное семя, ячмень, гречка, цельнозерновой хлеб, бублик, белый хлеб, хлеб, киноа, кукуруза, спагетти, рис, макаронные изделия, коричневый рис, белый рис, вареное яйцо, мексиканский сыр, фруктовый йогурт Спреды, соусы и травы хумус, майонез, масло, арахисовое масло, соевый соус, тимьян, базилик, розмарин, перец, кориандр , укроп, петрушка, специи, соус чили Сладости, десерты и закуски попкорн, чипсы, начос, батончик из мюсли, салти крекеры, чизкейк, желе, мороженое, пончики, шоколад, пудинги, замороженный йогурт, батончик сникерс, круассаны, датское тесто, английские кексы, черничные кексы, пирог, поп-пироги, кофейный кекс, крекеры, картофельные чипсы, рисовые лепешки, тортилья чипсы, выдумка, пудинги, сиропы, темный шоколад, мороженое с фруктами, крендели, пирожные Зерновые для завтрака мюсли, чирио, овсянка, хлопья келлоггс, хлопья General Mills Разное спирулина, мед, сахар, коричневый сахар, тофу, оливковое масло, чеснок, темпе, овес, заправка для салатов, томатный суп, грибной суп, куриный суп, овощной суп, детское питание, растительное масло, шортенинг, рыбий жир, соевое масло, соевый белок, подливка, изюм, смородина, грушевый бальзам, суккоташ, макароны , яичная лапша, японская лапша, макароны с сыром, буррито

.