Репа калорийность на 100: 404 Not Found – Хорошие привычки

Содержание

Калорийность свежей репы


Репа — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

30

Углеводы, г: 

6.2

Репа – травянистый одно- или двулетник семейства Капустные (Крестоцветные), известный со времён Древнего Египта и Греции, где репу считали пищей рабов и бедняков. Постепенно вкус корнеплода «распробовали» и высшие слои общества, репа распространилась практически повсеместно. На Руси репа до XVIII столетия считалась основным овощем, который был потеснён картофелем.

Традиционно в пищу употребляют корень репы, круглый, приплюснутый сверху и снизу корнеплод тёмно-жёлтого или практически белого цвета. У репы плотная, жёсткая, хрустящая мякоть, с пикантным островатым вкусом и ярким запахом, покрытая тонкой кожурой.

Калорийность репы

Калорийность репы составляет 30 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства репы

Репа содержит большое количество неперевариваемых пищевых волокон, которые впитывают жидкость и, разбухая в желудке, счищают со стенок кишечника и желудка токсины и холестерин. В корнеплодах репы имеется витамин С, отвечающий за эластичность сосудов и кожи, фолиевая кислота, необходимая для полноценного процесса кроветворения. Свежие листья репы содержат изоцианты, природные антиканцерогенные вещества, помогающие бороться с возникновением раковых опухолей.

Репу рекомендуют применять в малокалорийных диетах для питания больных ожирением и сахарным диабетом. Репа обладает мочегонным, антисептическим, противовоспалительным, ранозаживляющим и обезболивающим действием (calorizator). В любом виде репа – одно из эффективных средств оздоровления кишечника.

Вред репы

Не следует увлекаться употреблением свежей репы при воспалительных процессах в желудочно-кишечном тракте и при «слабом» желудке.

Выбор и хранение репы

Выбирать следует средние по размеру клубни, они самые сочные и вкусные, лучше приобретать репу с ботвой. В холодильнике репа сохранит свои свойства до 10-15 дней, если предварительно помыть и просушить клубни и отрезать ботву.

Виды и сорта репы

Репа различается по цвету мякоти – беломясые и жёлтомясые корнеплоды и по форме клубней – плоские, удлинённые и округлые. Белая репа представлена сортами Глаша, Снегурочка, Снежок, Белоснежка, Белая ночь, Снежный шар. Сорта жёлтой репы – Золотой шар, Дуняша, Бабка, Жучка, Русский размер, Кормилица, Майская жёлтая, Детская мечта.

Репа в кулинарии

Репу едят сырой, кроме того, её тушат, запекают, варят, солят, маринуют и сушат. Из репы делают витаминные салаты, причем не только из корнеплодов, но и из зелёных молоденьких листьев. Молодую ботву добавляют в супы и соусы. Из корнеплодов варят супы. Сок репы включают в витаминные овощные коктейли. Из репы и круп готовят запеканки. Печеную, отварную и тушеную репу подают к мясу и птице. Пюре из репы обладает тонким вкусом и ничуть не уступает картофельному.

Французы тушат репу с бараниной, луком и морковью. Популярное французское блюдо – утиные грудки, запеченные с репой и мёдом. На Руси из репы и ржаного солода варили похлебку – репницу. На сушеной репе настаивали квас. В Турции репу готовят с йогуртом. Корейцы, японцы и китайцы любят маринованную репу. В Китае корнеплоды нарезают тоненькими полосками и высушивают на солнце. Едят с соевым соусом.

Репа, обладающая ярким и неповторимым вкусом, не нуждается в острых специях. Она хорошо сочетается с натуральными продуктами: с растительным маслом, сыром, сметаной и сливками, мёдом, лимонным соком, морковью, яблоками и зеленью (калоризатор). Корнеплоды великолепно хранятся в сухом прохладном месте, где долго сохраняют полезные свойства. Молодые листья замораживают.

Больше о репе смотрите в видеоролике «Репа – польза и вред для здоровья» телепередачи «Жить здорово».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

калорийность, польза и вред для здоровья организма, употребление при похудении

Репа — диетический овощ, обладающий кладезем полезных веществ. В растении содержится огромное количество микроэлементов и витаминов, улучшающих работу всех органов и систем человеческого организма. Главное богатство овоща — аскорбиновая кислота. По содержанию витамина С репа превосходит апельсины и другие цитрусовые. Много в корнеплоде неперевариваемых волокон, не дающих впитываться в кишечнике токсинам.

1

Польза для здоровья

В составе репы есть микроэлементы, биологически активные вещества, витамины. По содержанию грубых пищевых волокон овощ обгоняет остальных представителей семейства капустных, включая хрен. Волокна не перевариваются в тонком кишечнике, а разбухают от воды, и во время продвижения по толстой кишке выводят до 10 % холестерина, поступившего с жирной пищей, и токсины, провоцирующие рак.

Полезные соединения и витамины в составе репы:

  • Аскорбиновая кислота — отвечает за эластичность всех органов, включая кожу и сосуды.
  • Фолиевая кислота — необходима для кроветворения человека.
  • Изоцианаты — вещества, оказывающие противораковое действие, содержатся в ботве.

Польза растения:

  • усиливает работу кишечника;
  • ускоряет пищеварение;
  • способствует выработке желудочного сока;
  • очищает организм от шлаков;
  • повышает иммунитет;
  • избавляет от авитаминоза;
  • предупреждает простудные заболевания;
  • стимулирует желчный пузырь;
  • предотвращает образование камней;
  • укрепляет зубы и ногти;
  • улучшает состояние кожи.

Полезность черной, желтой, зеленой и белой репы одинакова. Цвет кожуры зависит от сорта, а химический состав овощей остается неизменным.

Майонез: польза и вред для здоровья организма

1.1

Для женщин

Растение особенно полезно женщинам в менопаузе, оно успокаивает нервы, выравнивает эмоциональный фон. Овощ можно есть для улучшения состояния ногтей, волос и кожи (репа помогает бороться с высыпаниями на лице).

Корнеплод — чемпион по содержанию органической серы. Этот лечебный элемент необходим для поддержания молодости и хорошего состояния кожи, он очищает кровь, усиливает иммунитет, повышает выработку желчи, защищает от токсинов и радиоактивного заражения.

Калорийность мандарина: польза и вред для здоровья

1.1.1

При беременности

Блюда из вареного и томленого овоща репы вкусны, питательны, легко усваиваются, снабжают организм беременной необходимыми микроэлементами и витаминами. Корнеплод и сок из нее можно использовать как народное средство для лечения простуды, поскольку женщинам в период вынашивания запрещены многие медикаменты.

Будущие мамы могут включать продукт в состав салатов и супов, комбинируя с другими овощами, мясом и рыбой. Чтобы избавиться от горького вкуса сырой репы, достаточно обдать корнеплод кипятком.

Киноа: польза, вред и рецепты для похудения

1.2

Для мужчин

Витамин В в составе растения нормализует гормональный фон мужчин, что способствует увеличению либидо и улучшению эрекции.

Во всех крестоцветных, а особенно в репе, есть растительные антибиотики и фитонциды. Учитывая легкий мочегонный эффект овоща, антибиотики быстро выводят из уретры патогенную микрофлору.

1.3

Для детей

Овощное пюре из корнеплодов можно вводить в рацион ребенка с 6 месяцев. Минералы и витамины, входящие в состав репы, необходимы для полноценного роста и развития малыша. Углеводы в овоще нормализуют работу пищеварительной системы и сочетаются с любой пищей. Продукт помогает усваиваться железу и, таким образом, способствует более быстрому развитию мозга ребенка.

1.4

При сахарном диабете

Целебные свойства репы неоценимы для людей с сахарным диабетом из-за содержания в ней фолиевой кислоты. При данном недуге полезны и другие витамины, содержащиеся в овоще:

Продукт, даже после термической обработки, едят без соли, что особенно важно для диабетиков. Репа способствует понижению сахара в крови и улучшает функционирование почек. При диабете 2-го типа наиболее полезен запеченный овощ.

2

Противопоказания

Из-за высокого содержания эфирных масел для употребления репы существует ряд противопоказаний.

Поедание большого количества овоща с непривычки может вызвать газообразование в кишечнике.

Не следует злоупотреблять продуктом людям со следующими проблемами со здоровьем:

  • воспаление желудочно-кишечного тракта;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • гастрит любого типа;
  • сбой в работе щитовидной железы;
  • хронические заболевания печени и почек.

Пациенты с заболеваниями поджелудочной железы, в том числе диабетики, могут есть репу только после разрешения лечащего врача.

При употреблении корнеплодов, как и любого другого лечебного продукта, стоит соблюдать умеренность. В день достаточно съедать не более 300 г. Чтобы не нанести организму вред, улучшить перевариваемость овоща и не допустить образования газов в кишечнике, лучше кушать продукт термически обработанным — вареным или пареным.

3

Калорийность и БЖУ

Репа низкокалорийна. Ее могут смело употреблять люди, страдающие от избыточного веса или те, кто следит за красотой своей фигуры. БЖУ продукта: 19%/3%/78%.

Калорийность на 100 грамм:

  • сырая репа содержит 31,5 ккал;
  • вареная — 33 ккал;
  • пареная — 30 ккал.

Пищевая ценность на 100 грамм:

  • белки — 1,5 г;
  • жиры — 0,1 г;
  • углеводы — 6,2 г.

Состав репы:

ВеличинаКоличество на 100 грамм
Калорийность32 кКал
Жир0,1 г
Белок1,5 г
Углеводы6,2 г
Вода90 г
Грубые волокна2,0 г
Органические кислоты0,1 г
Сахара6,0 г
МинералыК (238 мг), Са (49 мг)

В овоще также содержатся витамины A, В1, B2, C, Е, PP, Бета-каротин.

4

Как употреблять репу при похудении?

Репа — идеальный диетический продукт, из нее можно готовить завтраки, обеды, ужины и перекусы с минимальным количеством калорий. Не перевариваемые волокна, которыми богат овощ, очищают кишечник, способствуя снижению веса. Основной способ употребления корнеплода для тех, кто желает похудеть – в сыром виде. В таком продукте сохраняются полностью все витамины, в том числе витамин С, который разрушается при термической обработке.

Если сварить репу в пароварке и растолочь, получится диетическая замена картофельному пюре — низкокалорийная, с пикантной горчинкой, приятного кремового цвета.

Реповая диета предполагает употребление овоща 2 раза в день и ежедневный прием 1,3 л отвара. В диетическое меню репу включают в любом виде — вареном, тушеном, запеченном.

Рецепт отвара:

  1. 1. Залить 3 корнеплода вместе с ботвой 1, 5 л холодной воды.
  2. 2. Сварить без соли, прокипятив 5 минут.
  3. 3. Подождать, пока остынет естественным образом.

Отвар пьют вместо воды в любое время дня. В период диеты можно есть все, кроме жирной, сладкой и соленой пищи. Крахмалистый овощ избавляет от чувства голода, так что диета проходит комфортно.

Примерное меню реповой диеты для похудения:

  1. 1. Завтрак – салат из сырых овощей, отварное яйцо.
  2. 2. Перекус – фрукт.
  3. 3. Обед – отварная курица, на гарнир пюре из репы, ржаной хлеб.
  4. 4. Полдник – кофе с шоколадом или сыром.
  5. 5. Ужин – рыба и тертые морковь с репой или турнепсом на гарнир.

Чтобы хорошо выглядеть без диеты, можно также устраивать один разгрузочный день в неделю, в течение которого употреблять 1 кг корнеплодов без соли. Овощ можно есть сырым и готовить из него любые блюда. Чтобы похудеть без диеты также рекомендуется просто включать репу в рацион 2-3 раза в неделю, таким образом будет обеспечено медленное снижение веса.

tonustela.net

Калорийность репа сырая. Химический состав и пищевая ценность.

репа сырая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 14,6 %, бэта-каротином — 31,5 %, витамином B9 — 20,8 %, витамином C — 22,4 %, витамином K — 186,7 %, железом — 11,9 %, марганцем — 19,8 %
  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Калорийность репа отварная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав
«репа отварная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность33 кКал1684 кКал2%6.1%5103 г
Белки3.83 г76 г5%15.2%1984 г
Жиры0.52 г56 г0.9%2.7%10769 г
Углеводы2.32 г219 г1.1%3.3%9440 г

Энергетическая ценность репа отварная составляет 33 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Калорийность репа приготовленная. Химический состав и пищевая ценность.

репа приготовленная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 25,2 %, бэта-каротином — 54,4 %, витамином B1 — 11,3 %, витамином B6 — 11 %, витамином B9 — 17,8 %, витамином C — 41,1 %, витамином E — 16,9 %, витамином K — 213,3 %, калием — 13,7 %, кальцием — 11,8 %, марганцем — 19 %
  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

калорийность, свойства, польза, пищевая ценность, витамины

Люди выращивают репу с древних времён. Давность первых упоминаний о репе превышает шесть тысяч лет. В Древней Греции она считалась пищей бедняков, а вот жители Древнего Рима считали иначе, и готовили из репы изысканные кушанья для аристократов.

Пищевая ценность
 
Количество на порцию
Калории из жиров

0,9

 

% Суточное значение*

Всего жиров

0,1 г

Насыщ. жиры

0,01 г

Полиненасыщ. жиры

0,05 г

Мононенасыщ. жиры

0,01 г

Холестерин

0 мг

Всего углеводов

6,43 г

Пищевые волокна

1,8 г

 

* Расчет для суточного рациона в 2000 ккал

Соотношение БЖУ в продукте

Источник: depositphotos.com

Как сжечь 28 ккал?

Ходьба 7 мин.
Бег трусцой 3 мин.
Плаванье 2 мин.
Велосипед 4 мин.
Аэробика 6 мин.
Работа по дому 9 мин.

В Европе и России на протяжении многих веков выращивали репу как основной продукт питания в зимние месяцы. Фактически репа стала отходить на второй план только тогда, когда из Северной Америки был привезён картофель, который постепенно отнял у нее роль главного овоща.

Широкое распространение и пищевая значимость репы в России нашло своё отражение в культуре и обычаях славян. Ее использовали в ритуалах изгнания нечистой силы из домов и для отваживания навязчивых женихов.

Польза репы

Широкое распространение репа получила по нескольким причинам. Во-первых, она богата питательными веществами, витаминами и микроэлементами, которые во многом определяют пользу репы. Во-вторых, репа крайне неприхотлива к среде обитания и грунту, хорошо переносит заморозки и перепады влажности. Благодаря этим свойствам в средней полосе России можно собирать два урожая репы в год.

Главная польза репы для здоровья заключается в её исключительном богатстве витамином С, который помогал на протяжении тысячелетий успешно предотвращать цингу многим народам. Риск цинги особенно был велик весной, когда запас витаминов в организме резко снижался. Народы, которые выращивали этот овощ, прекрасно знали об этом полезном свойстве репы.

Другое важное свойство репы – высокое содержание кальция. Кальций особенно необходим растущему организму, предотвращает у детей развитие рахита. У более зрелых людей кальций способствует скорому заживлению переломов, сохранению здоровья зубов и улучшению обменных процессов.

Учитывая, что этими витаминами и микроэлементами состав репы далеко не ограничивается, можно понять, почему история культивирования этого овоща так продолжительна. Сера, фосфор, железо, магний, калий, витамины группы В, витамин РР и А помогали и помогают бороться с различными болезнями и поддерживать хорошее самочувствие и здоровье.

Также важным является то, что репа содержит глюкорафанин, который оказывает антибактериальное действие, а также помогает предупреждать онкологические заболевания.

Репа способствует очищению желудочно-кишечного тракта, подходит для питания людей, страдающих диабетом. В народной медицине свежий сок репы используется в качестве отхаркивающего средства. Также он имеет мочегонные свойства и является мягким слабительным.

Калорийность репы составляет 32 ккал на 100 г продукта. Низкая калорийность репы способствует снижению веса, а также эффективно применяется в составе лечебного питания при ожирении.

Приготовление репы

Блюда из репы готовятся очень просто. Не зря существует выражение: «Проще пареной репы».

Действительно, репу можно готовить на пару, жарить или добавлять в салаты в сыром виде. При добавлении в салаты рекомендуется натереть репу на терке, чтобы сделать приготовленное блюдо мягче. Сырая репа имеет специфический горьковатый вкус, который не всем нравится. Для его устранения перед приготовлением советуют ошпарить свежий овощ кипятком.

К числу традиционных русских рецептов относится репа, фаршированная пшённой кашей, а также репа обжаренная на растительном масле. Учитывая то, что репа отлично сочетается с различными добавками, открывается большой простор для фантазии кулинара, позволяющий разнообразить повседневный стол незаслуженно забытым овощем и блюдами на его основе.

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Калорийность Репа на пару. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав
«Репа на пару».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность30 кКал1684 кКал1.8%6%5613 г
Белки1.5 г76 г2%6.7%5067 г
Жиры0.1 г56 г0.2%0.7%56000 г
Углеводы6.2 г219 г2.8%9.3%3532 г

Энергетическая ценность Репа на пару составляет 30 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Рецепт Репа тушёная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав
«Репа тушёная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность36 кКал1684 кКал2.1%5.8%4678 г
Белки1.4 г76 г1.8%5%5429 г
Жиры0.7 г56 г1.3%3.6%8000 г
Углеводы5.9 г219 г2.7%7.5%3712 г
Органические кислоты0.1 г~
Пищевые волокна2 г20 г10%27.8%1000 г
Вода88.4 г2273 г3.9%10.8%2571 г
Зола0.459 г~
Витамины
Витамин А, РЭ373.4 мкг900 мкг41.5%115.3%241 г
бета Каротин2.239 мг5 мг44.8%124.4%223 г
Витамин В1, тиамин0.042 мг1.5 мг2.8%7.8%3571 г
Витамин В2, рибофлавин0.037 мг1.8 мг2.1%5.8%4865 г
Витамин В4, холин9.53 мг500 мг1.9%5.3%5247 г
Витамин В5, пантотеновая0.19 мг5 мг3.8%10.6%2632 г
Витамин В6, пиридоксин0.097 мг2 мг4.9%13.6%2062 г
Витамин В9, фолаты12.42 мкг400 мкг3.1%8.6%3221 г
Витамин C, аскорбиновая5.99 мг90 мг6.7%18.6%1503 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.446 мг15 мг3%8.3%3363 г
Витамин Н, биотин0.293 мкг50 мкг0.6%1.7%17065 г
Витамин К, филлохинон2.7 мкг120 мкг2.3%6.4%4444 г
Витамин РР, НЭ0.8608 мг20 мг4.3%11.9%2323 г
Ниацин0.617 мг~
Макроэлементы
Калий, K209.97 мг2500 мг8.4%23.3%1191 г
Кальций, Ca39.54 мг1000 мг4%11.1%2529 г
Кремний, Si63.376 мг30 мг211.3%586.9%47 г
Магний, Mg18.97 мг400 мг4.7%13.1%2109 г
Натрий, Na15.28 мг1300 мг1.2%3.3%8508 г
Сера, S23.34 мг1000 мг2.3%6.4%4284 г
Фосфор, Ph36.8 мг800 мг4.6%12.8%2174 г
Хлор, Cl31.09 мг2300 мг1.4%3.9%7398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al181.2 мкг~
Бор, B94.9 мкг~
Ванадий, V44.39 мкг~
Железо, Fe0.785 мг18 мг4.4%12.2%2293 г
Йод, I1.56 мкг150 мкг1%2.8%9615 г
Кобальт, Co2.293 мкг10 мкг22.9%63.6%436 г
Литий, Li3.312 мкг~
Марганец, Mn0.153 мг2 мг7.7%21.4%1307 г
Медь, Cu80.31 мкг1000 мкг8%22.2%1245 г
Молибден, Mo7.796 мкг70 мкг11.1%30.8%898 г
Никель, Ni1.911 мкг~
Рубидий, Rb72.2 мкг~
Селен, Se0.529 мкг55 мкг1%2.8%10397 г
Стронций, Sr1.66 мкг~
Фтор, F31.66 мкг4000 мкг0.8%2.2%12634 г
Хром, Cr1.15 мкг50 мкг2.3%6.4%4348 г
Цинк, Zn0.3312 мг12 мг2.8%7.8%3623 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины0.23 г~
Моно- и дисахариды (сахара)5.9 гmax 100 г
Глюкоза (декстроза)0.643 г~
Сахароза1.497 г~
Фруктоза0.344 г~
Незаменимые аминокислоты0.096 г~
Аргинин*0.028 г~
Валин0.011 г~
Гистидин*0.004 г~
Изолейцин0.012 г~
Лейцин0.015 г~
Лизин0.015 г~
Метионин0.003 г~
Метионин + Цистеин0.006 г~
Треонин0.011 г~
Триптофан0.004 г~
Фенилаланин0.011 г~
Фенилаланин+Тирозин0.018 г~
Заменимые аминокислоты0.198 г~
Аланин0.017 г~
Аспарагиновая кислота0.035 г~
Глицин0.011 г~
Глутаминовая кислота0.073 г~
Пролин0.01 г~
Серин0.01 г~
Тирозин0.007 г~
Цистеин0.004 г~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол1.274 мг~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.1 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.039 г~
18:0 Стеариновая0.026 г~
20:0 Арахиновая0.002 г~
22:0 Бегеновая0.004 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.152 гmin 16.8 г0.9%2.5%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.151 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.414 гот 11.2 до 20.6 г3.7%10.3%
18:2 Линолевая0.381 г~
Омега-6 жирные кислоты0.4 гот 4.7 до 16.8 г8.5%23.6%

Энергетическая ценность Репа тушёная составляет 36 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Рецепт Репа жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав
«Репа жареная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность173.4 кКал1684 кКал10.3%5.9%971 г
Белки2.1 г76 г2.8%1.6%3619 г
Жиры15.4 г56 г27.5%15.9%364 г
Углеводы6.6 г219 г3%1.7%3318 г
Органические кислоты0.1 г~
Пищевые волокна2.4 г20 г12%6.9%833 г
Вода70.4 г2273 г3.1%1.8%3229 г
Зола0.486 г~
Витамины
Витамин А, РЭ16.4 мкг900 мкг1.8%1%5488 г
бета Каротин0.097 мг5 мг1.9%1.1%5155 г
Витамин В1, тиамин0.048 мг1.5 мг3.2%1.8%3125 г
Витамин В2, рибофлавин0.05 мг1.8 мг2.8%1.6%3600 г
Витамин В4, холин13.87 мг500 мг2.8%1.6%3605 г
Витамин В5, пантотеновая0.257 мг5 мг5.1%2.9%1946 г
Витамин В6, пиридоксин0.101 мг2 мг5.1%2.9%1980 г
Витамин В9, фолаты7.795 мкг400 мкг1.9%1.1%5131 г
Витамин C, аскорбиновая14.44 мг90 мг16%9.2%623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ6.846 мг15 мг45.6%26.3%219 г
Витамин Н, биотин0.123 мкг50 мкг0.2%0.1%40650 г
Витамин К, филлохинон1 мкг120 мкг0.8%0.5%12000 г
Витамин РР, НЭ1.3153 мг20 мг6.6%3.8%1521 г
Ниацин0.924 мг~
Макроэлементы
Калий, K255.16 мг2500 мг10.2%5.9%980 г
Кальций, Ca57.17 мг1000 мг5.7%3.3%1749 г
Кремний, Si58.757 мг30 мг195.9%113%51 г
Магний, Mg18.64 мг400 мг4.7%2.7%2146 г
Натрий, Na18.17 мг1300 мг1.4%0.8%7155 г
Сера, S29.37 мг1000 мг2.9%1.7%3405 г
Фосфор, Ph39.1 мг800 мг4.9%2.8%2046 г
Хлор, Cl26.59 мг2300 мг1.2%0.7%8650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al79.8 мкг~
Бор, B32.3 мкг~
Ванадий, V25.89 мкг~
Железо, Fe0.984 мг18 мг5.5%3.2%1829 г
Йод, I0.61 мкг150 мкг0.4%0.2%24590 г
Кобальт, Co2.394 мкг10 мкг23.9%13.8%418 г
Литий, Li2.262 мкг~
Марганец, Mn0.105 мг2 мг5.3%3.1%1905 г
Медь, Cu99.43 мкг1000 мкг9.9%5.7%1006 г
Молибден, Mo4.452 мкг70 мкг6.4%3.7%1572 г
Никель, Ni0.776 мкг~
Рубидий, Rb8.6 мкг~
Селен, Se1.367 мкг55 мкг2.5%1.4%4023 г
Фтор, F7.92 мкг4000 мкг0.2%0.1%50505 г
Хром, Cr1.24 мкг50 мкг2.5%1.4%4032 г
Цинк, Zn0.2956 мг12 мг2.5%1.4%4060 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины1.42 г~
Моно- и дисахариды (сахара)6.2 гmax 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол30.534 мг~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты1.7 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.947 г~
18:0 Стеариновая0.626 г~
20:0 Арахиновая0.046 г~
22:0 Бегеновая0.107 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты3.634 гmin 16.8 г21.6%12.5%
18:1 Олеиновая (омега-9)3.618 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты9.924 гот 11.2 до 20.6 г88.6%51.1%
18:2 Линолевая9.13 г~
Омега-6 жирные кислоты9.2 гот 4.7 до 16.8 г100%57.7%

Энергетическая ценность Репа жареная составляет 173,4 кКал.

  • Порция = 66 гр (114.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Рецепт Репа печеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав
«Репа печеная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность31.2 кКал1684 кКал1.9%6.1%5397 г
Белки1.9 г76 г2.5%8%4000 г
Жиры0.1 г56 г0.2%0.6%56000 г
Углеводы5.6 г219 г2.6%8.3%3911 г
Органические кислоты0.1 г~
Пищевые волокна2.4 г20 г12%38.5%833 г
Вода87.2 г2273 г3.8%12.2%2607 г
Зола0.455 г~
Витамины
Витамин А, РЭ18.8 мкг900 мкг2.1%6.7%4787 г
бета Каротин0.11 мг5 мг2.2%7.1%4545 г
Витамин В1, тиамин0.045 мг1.5 мг3%9.6%3333 г
Витамин В2, рибофлавин0.047 мг1.8 мг2.6%8.3%3830 г
Витамин C, аскорбиновая14.29 мг90 мг15.9%51%630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.13 мг15 мг0.9%2.9%11538 г
Витамин РР, НЭ1.4286 мг20 мг7.1%22.8%1400 г
Ниацин0.883 мг~
Макроэлементы
Калий, K247.27 мг2500 мг9.9%31.7%1011 г
Кальций, Ca50.91 мг1000 мг5.1%16.3%1964 г
Магний, Mg17.66 мг400 мг4.4%14.1%2265 г
Натрий, Na17.66 мг1300 мг1.4%4.5%7361 г
Фосфор, Ph35.3 мг800 мг4.4%14.1%2266 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.935 мг18 мг5.2%16.7%1925 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины0.351 г~
Моно- и дисахариды (сахара)6.1 гmax 100 г

Энергетическая ценность Репа печеная составляет 31,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Репа — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Вес порции, г { { { В стаканах { {

1 ст — 230,0 г2 ст — 460,0 г3 ст — 690,0 г4 ст — 920,0 г5 ст — 1 150,0 г6 ст — 1 380,0 г7 ст — 1 610,0 г8 ст — 1 840,0 г9 ст — 2 070,0 г10 ст — 2 300,0 г11 ст — 2 530,0 г12 ст — 2 760,0 г13 ст — 2 990,0 г14 ст — 3 220,0 г15 ст — 3 450,0 г16 ст — 3 680,0 г17 ст — 3 910,0 г18 ст — 4 140,0 г19 ст — 4 370,0 г20 ст — 4 600,0 г21 ст — 4 830,0 г22 ст — 5 060,0 г23 ст — 5 290,0 г24 ст — 5 520,0 г25 ст — 5 750,0 г26 ст — 5 980,0 г27 ст — 6 210,0 г28 ст — 6 440,0 г29 ст — 6 670,0 г30 ст — 6 900,0 г31 ст — 7 130,0 г32 ст — 7 360,0 г33 ст — 7 590,0 г34 ст — 7 820,0 г35 ст — 8 050,0 г36 ст — 8 280,0 г37 ст — 8 510,0 г38 ст — 8 740,0 г39 ст — 8 970,0 г40 ст — 9 200,0 г41 ст — 9 430,0 г42 ст — 9 660,0 г43 ст — 9 890,0 г44 ст — 10 120,0 г45 ст — 10 350,0 г46 ст — 10 580,0 г47 ст — 10 810,0 г48 ст — 11 040,0 г49 ст — 11 270,0 г50 ст — 11 500,0 г51 ст — 11 730,0 г52 ст — 11 960,0 г53 ст — 12 190,0 г54 ст — 12 420,0 г55 ст — 12 650,0 г56 ст — 12 880,0 г57 ст — 13 110,0 г58 ст — 13 340,0 г59 ст — 13 570,0 г60 ст — 13 800,0 г61 ст — 14 030,0 г62 ст — 14 260,0 г63 ст — 14 490,0 г64 ст — 14 720,0 г65 ст — 14 950,0 г66 ст — 15 180,0 г67 ст — 15 410,0 г68 ст — 15 640,0 г69 ст — 15 870,0 г70 ст — 16 100,0 г71 ст — 16 330,0 г72 ст — 16 560,0 г73 ст — 16 790,0 г74 ст — 17 020,0 г75 ст — 17 250,0 г76 ст — 17 480,0 г77 ст — 17 710,0 г78 ст — 17 940,0 г79 ст — 18 170,0 г80 ст — 18 400,0 г81 ст — 18 630,0 г82 ст — 18 860,0 г83 ст — 19 090,0 г84 ст — 19 320,0 г85 ст — 19 550,0 г86 ст — 19 780,0 г87 ст — 20 010,0 г88 ст — 20 240,0 г89 ст — 20 470,0 г90 ст — 20 700,0 г91 ст — 20 930,0 г92 ст — 21 160,0 г93 ст — 21 390,0 г94 ст — 21 620,0 г95 ст — 21 850,0 г96 ст — 22 080,0 г97 ст — 22 310,0 г98 ст — 22 540,0 г99 ст — 22 770,0 г100 ст — 23 000,0 г

fitaudit.ru

польза и вред для здоровья, рецепты приготовления

Почему нужно знать химический состав этого овоща?

После того, как репа уступила первенство картофелю, о ней стали понемногу забывать. Однако в связи с новейшими исследованиями учёных, открывших противоопухолевые свойства репы, она начала понемногу отвоевывать свои позиции.

Важно понимать, какие вещества содержатся в этом овоще, чтобы его поедание не нанесло вред организму. И наоборот: употреблять корнеплод активнее, если имеется дефицит необходимого в данный момент микроэлемента или витамина, который можно получить только из репы. Также эта информация пригодится и для понимания сочетаемости репы с другими пищевыми продуктами не только по вкусу, но и по химическому составу.

Справка: более крупным плодам присущ горьковатый вкус.

1

Химический состав и калорийность

Продукт славится своими полезными свойствами из-за насыщенного химического состава. В репе содержатся следующие элементы:

  • витамины А, С, Е, В, К, РР;
  • калий;
  • магний;
  • кальций;
  • фосфор;
  • железо;
  • сера;
  • медь;
  • натрий;
  • марганец;
  • эфирные масла.

Калорийность корнеплода в сыром виде – 30 ккал на 100 г.

Таблица БЖУ на 100 г свежего овоща:

Белки1,5 г
Жиры0,1 г
Углеводы6,2 г
Пищевые волокна2 г
Растительные кислоты0,1 г
Зола0,7 г
Вода90 г

Репа является чемпионом по содержанию витамина С. Регулярное употребление корнеплода в пищу способствует улучшению иммунной системы. Это единственный продукт, в составе которого обнаруживается сера, необходимая для очищения организма от вредных веществ.

Картофельный сок: польза и вред продукта для организма

Калорийность и БЖУ

Репа имеет много разновидностей. На прилавках магазинов и рынков чаще всего появляется классическая оранжево-жёлтая репа, но также этот овощ может иметь и белый, и чёрный, и зеленый цвет, и лиловый разной интенсивности. Разные сорта репы могут различаться и по вкусовым качествам, и по химическому составу, и по параметрам БЖУ и калорийности.

Сравнением этих показателей у разных видов

Вид репыКалорийность на 100 г, кКалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
Белая280,90,16,43
Желтая301,50,16,2
Шведская (лиловая или чёрная)371,080,168,62

Белая репа является самой нежной по вкусу, и её рекомендуют давать детям.

Пищевая и энергетическая ценность вареного овоща

Репа после кулинарной обработки ненамного калорийнее свежей, а вот количество белков и углеводов в ней заметно меняется:

Вид репыКалорийность на 100 г кКалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
Варёная333,80,54,3
Пареная302,50,15,5
Тушёная292,20,46,1
Замороженная252,10,34

Однако мало кто предельно точно взвешивает для блюда количество репы, кратное 100 г, чтобы идеально высчитать её калорийность, и в рецептах она обычно измеряется штуками. Одна репка весит от 60 до 200 г в скороспелых сортах и до 700 в крупных.

На прилавках в овощном магазине обычно продаются среднеспелые сорта этого овоща, в которых один экземпляр продукта весит приблизительно 200 г. Соответственно, приведённые выше цифры, отражающие БЖУ и калорийность репы, можно умножить в два раза перед тем, как готовить из неё блюдо, или воспользоваться кухонными весами и калькулятором.

Важно: перед готовкой репу выдерживают 5-10 минут в горячей солёной воде для удаления горечи.

Минералы

Макроэлементы

Название

Количество

% РДН

Калий

238,0 мг

10%

Кальций

49-161 мг

10%

Кремний

91,0 мг

303%

Магний

17 мг

4%

Натрий

17,0 мг

1%

Сера

21,7 мг

2,2%

Фосфор

34 мг

4%

Хлор

24,7 мг

1,1%

Микроэлементы и ультрамикроэлементы

Название

Количество

% РДН

Алюминий

107,6 мкг

0,3%

Бор

49 мкг

70%

Ванадий

40 мкг

100%

Железо

0,9 мг

5%

Йод

0,35-0,7 мкг

0,4%

Кобальт

2 мкг

20%

Литий

3,4 мкг

3%

Марганец

134,0 мкг

6,7%

Медь

85,0 мкг

8,5%

Молибден

6-8 мкг

10%

Никель

0,6 мкг

0,4%

Рубидий

11,1 мкг

11%

Селен

0,7 мкг

1,1%

Фтор

12-30 мкг

0,5%

Хром

0,5 мкг

1%

Цинк

230 мкг

1,9%

Маринованной

Законсервировать данный овощ также можно с помощью уксуса, соли и меда или сахара. Калорийность маринованной репы такая же, как соленой, 28-37 ккал/100 г. Приготовить такие консервы можно разными способами, сочетая репку с другими овощами и фруктами, и используя разные добавки и специи. Корнеплоды моют, нарезают толстыми кружками, укладывают в банки вместе с остальными ингредиентами. Затем заливают предварительно приготовленным маринадом и прикрывают пластиковыми крышками. После двухнедельного созревания консервы готовы к употреблению. Хранить их следует в прохладном месте.

Вот несколько популярных рецептов таких консервов (расчет на 1 кг основного продукта):

На меду

  • 150 г меда;
  • 30 г соли;
  • 70 г фруктового уксуса;
  • 1 л воды.

Со свеклой и чесноком

  • 1 порезанная ломтиками свекла;
  • 150 г фруктового уксуса;
  • 6 зубчиков чеснока;
  • 5 ст. л. соли;
  • 1,5 л воды.

С яблоками и корицей

  • 1 кг порезанных на четвертинки кислых яблок;
  • 200 г сахара;
  • 50 г соли;
  • 100 г фруктового уксуса;
  • 1 ч. л. молотой корицы;
  • 1 л воды.

Химический состав репы

В состав репы входит множество витаминов, минералов, эфирных масел и других полезных веществ.

Репа богата такими витаминами, как:

  • витамин А (ретинол), точнее, вещество, из которого этот витамин синтезируется в организме – каротин. Именно каротин придает репе характерную желтоватую окраску. Ретинол принимает активное участие в обмене веществ, регулирует синтез белков, участвует в формировании костной ткани и зубной эмали. Также витамин А способствует поддержанию ночного зрения – способствует выработке глазного пигмента родопсина, улавливающего свет. Ретинол очень важен и для поддержания иммунитета – он повышает барьерные свойства слизистых оболочек и увеличивает активность клеток-фагоцитов, уничтожающих микробы и вирусы;
  • витамин В1 (тиамин). Этот витамин крайне важен для нормальной работы нервной системы и головного мозга, он оказывает нейропротекторное действие, защищая нервные клетки от вредных влияний. Также он обладает выраженным антиоксидантным действием, стимулирует рост костей и поддерживает тонус мышц пищеварительного тракта;
  • витамин В2 (рибофлавин). Он отвечает за выработку в организме гормонов стресса, которые помогают справляться с высокими нагрузками, участвует в обмене веществ, стимулирует регенерацию клеток, защищает сетчатку глаза от вредоносных УФ-лучей и препятствует развитию катаракты. Также рибофлавин обеспечивает синтез аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) – вещества, служащего в организме универсальным источником энергии;
  • витамин В3 (витамин РР, ниацин). Этот витамин активно участвует в обмене веществ, в частности, в обмене жиров, и снижает содержание в крови «плохого» холестерина. Также он участвует в процессе репликации ДНК при делении клеток и обладает антиоксидантным действием;
  • витамин В5 (пантотеновая кислота). Это вещество выполняет в организме множество разнообразных функций, но одна из важнейших – стимулирование секреции надпочечников. Кора надпочечников вырабатывает гормоны, такие, как адреналин и норадреналин, а также глюкокортикоиды (группа гормонов с похожими свойствами). Также витамин В5 принимает активное участие выработке антител, способствуя укреплению иммунитета;
  • витамин В6 (пиридоксин). Этот витамин отвечает за белковый обмен и выработку множества ферментов, усвоение железа и регуляцию его обмена (в частности, он принимает участие в выработке гемоглобина), а также участвует в регулировании работы нервной системы. Помимо этого, витамин В6 способствует лучшему усвоению организмом других витаминов;
  • витамин С (аскорбиновая кислота). Без этого вещества немыслима работа иммунной системы организма: аскорбиновая кислота стимулирует выработку интерферонов (белков, делающих клетки устойчивыми перед воздействием вирусов) и увеличивает активность иммунных клеток, уничтожающих болезнетворные бактерии. Кроме того, витамин С активно участвует в синтезе гормонов, улучшает всасывание железа и оказывает нейропротекторное действие.

Репа богата не только витаминами, но и минералами, среди которых:

  • калий – элемент, основная функция которого – обеспечивать возможность проведения в тканях электрических импульсов. Именно благодаря калию становятся возможными сокращения сердечной мышцы и проведение импульсов по нервным волокнам;
  • кальций – основной «строительный материал» для костной ткани и зубной эмали. В репе этого минерала содержится так много, что ее веками использовали для профилактики рахита у детей;
  • фосфор – еще один элемент, участвующий в формировании костной ткани вместе с кальцием;
  • железо – элемент, без которого невозможно клеточное дыхание, так как он является основной составляющей гемоглобина – белка, связывающего и транспортирующего кислород;
  • сера – строительный элемент для ферментов и гормонов, а также мощный антиаллерген;
  • медь – основной элемент, входящий в состав антител; также принимает активное участие в процессе кроветворения, улучшает усвоение железа, помогает снабжать клетки кислородом, а также обладает антимикробными свойствами.

Как можно увидеть, польза репы для организма огромна. К этому стоит прибавить и высокое содержание клетчатки – пищевых волокон, которые организмом не усваиваются, однако способствуют очищению кишечника и улучшению его перистальтики.

4

Употребление при сахарном диабете

При сахарном диабете рекомендуется включать корнеплод в ежедневный рацион. Нередко овощ используют вместо картофеля, который нельзя употреблять диабетикам из-за повышенного содержания крахмала. Для улучшения состояния при коварном заболевании необходимо ежедневно пить отвар из репы.

Для приготовления лекарства потребуется 1 небольшой корнеплод и 500 мл горячей воды. Натереть овощ и залить горячей водой. Настаивать 30 минут. Лекарство процедить и применять по 1 большой ложке трижды в сутки до еды. Такой отвар нормализует работу пищеварительной системы, отрегулирует уровень сахара в крови, усилит защитные функции организма.

Полезно при сахарном диабете есть суп из репы. Рецепт:

  1. 1. Растопить сливочное масло на сковороде и обжарить на нем измельченную репчатую луковицу.
  2. 2. Добавить 1 нарезанную кубиками репку, посолить и оставить тушить на 1 час.
  3. 3. 1 л воды довести до кипения и добавить тушеные овощи.
  4. 4. Прокипятить суп 10 минут, затем измельчить в блендере.
  5. 5. Перед подачей посыпать зеленью.

Суп содержит всего 2 основных ингредиента, поэтому не приведет к повышению сахара в организме. В блюдо можно добавлять картофель, если он не запрещен врачом.

Для пациентов с сахарным диабетом полезно включать в свой рацион десерт из репы и яблока. Ингредиенты нужно помыть и почистить, порезать на кружочки, добавить сливочное масло, мяту и сахар, запечь в духовке на протяжении 20 минут при температуре 220 градусов.

Калорийность репы 32 кКал

Энергетическая ценность репы (Соотношение белков, жиров, углеводов – бжу):

Белки: 1.5 г. (~6 кКал)
Жиры: 0.1 г. (~1 кКал)
Углеводы: 6.2 г. (~25 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 19%|3%|78%

Противопоказания к употреблению

То, какие витамины и минеральные вещества содержатся в репе, делает ее продуктом,  опасным для здоровья детей, не достигших двухлетнего возраста, и женщин, кормящих грудью. Кроме того, стоит воздержаться от употребления корнеплода людям, страдающим такими заболеваниями, как:

  • язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • повышенная кислотность желудка;
  • гастроэнтерит, носящий эрозивный характер;
  • холецестит;
  • панкреатит;
  • колит;
  • наличие камней в желчевыводящих путях;
  • аллергия;
  • гепатит;
  • сахарный диабет;
  • расстройство ЦНС (центральной нервной системы).

Существуют определенные заболевания, требующие соблюдение строгой диеты. По этой причине перед введением того или иного продукта в рацион питания, стоит проконсультироваться с врачом, если ранее он не использовался в пищу. В противном случае состояние человека может значительно ухудшиться, что приведет к негативным последствиям.

С какого возраста репу можно давать детям

Впервые предложить ребенку овощ можно после 8 месяцев жизни — при условии, что кишечник у малыша в целом здоровый. Вводить в прикорм нужно не свежий корнеплод, а рагу, пюре или кашу с добавлением овоща. Сырая репа разрешена для детей лишь после 2 лет — раньше организм ребенка не сможет усвоить овощ, и получится только вред.

При грамотном употреблении овощ поможет в первую очередь отрегулировать работу кишечника малыша — улучшит перистальтику, послужит профилактикой запоров. Но овощ нельзя давать детям в слишком больших количествах — это может привести к метеоризму и расстройству пищеварения.

Внимание! Поскольку овощ может наносить вред из-за аллергии и по другим причинам, необходимо проконсультироваться с педиатром перед вводом репы в рацион.

Рецепты с репой



Салат с репой

Щи из свежей капусты с репой

Щи с репой и квашеной капустой

Пюре из картофеля и репы

Польза репы для мужчин

Полезные свойства репы и противопоказания рассматриваются мужчинами, ведь она способствуют улучшению сексуальной функции. Если ежедневно включать в рацион этот корнеплод, то потенция увеличится без медикаментов, поскольку активнее синтезируется тестостерон. Полезные свойства репы для мужчин, которые активно занимаются спортом, заключаются в уменьшении болей при воспалительных процессах в суставах. Для этого существует народный рецепт: вареный корнеплод разминается до кашеобразного состояния, затем прикладывается на болезненные участки на ночь в виде компресса.

Польза ботвы и сока репы

В домашней медицине и кулинарии ценится не только сам овощ. Обладают полезными свойствами листья репы, а также полученный из нее сок.

  • Листья овоща часто используются в приготовлении отваров и настоев. Ботва обладает мочегонным и желчегонным эффектом, защищает от малокровия, приносит пользу для суставов, печени, органов зрения. В ботве содержится много кальция, серы и железа. Велика польза листовой репы — это особая разновидность овоща, которую также называют салатной, поскольку ее главная ценность заключается именно в тонких, сочных и витаминных листьях.
  • Сок, который получают из плодов и ботвы, очень богат витаминами и органическими кислотами. Он рекомендован к употреблению при «вялом кишечнике» — средство может служить отличной профилактикой запоров. Сок очищает кровь, помогает печени в ее работе, оказывает легкий тонизирующий эффект, а также растворяет мелкие конкременты в почках и укрепляет зубы и кости.

Совет! Вкус сока нравится далеко не всем, но чтобы он стал приятнее, в напиток можно добавить немного меда.

Использование в кулинарии

По вкусу репа напоминает нечто среднее между картофелем и морковью, но с привкусом горчицы. Молодые корнеплоды можно употреблять в сыром виде, добавляя в салаты. Более старые обычно варят, используют для приготовления супов, рагу, овощных пюре, ее маринуют и запекают. У зрелой репы более жесткая кожа, но также и более выраженный аромат. Благодаря своему особому вкусу овощ отлично сочетается с мясом, в частности со свининой.

В Италии из корнеплода готовят популярный гарнир, используют этот овощ в кухнях Индии и Пакистана, а из сырой натертой репы и свежей зелени в тирольских Альпах готовят традиционный зимний салат. В Ливане употребляют в маринованном виде, а в Японии ее любят жаренной.

Некоторые также используют в пищу и молодые листья репы. Из них готовят салаты, заправленные лимонным соком и растительным маслом.

Возможные опасности

Как и другие представители крестоцветного семейства, репа содержит глюкозинолаты. Чрезмерное потребление этого вещества ухудшает выработку гормонов щитовидной железы. Этот факт делает репу нежелательным продуктом в рационе людей с дисфункцией железы.

В зелени содержится небольшое количество щавелевой кислоты, которая, попадая в организм, может кристаллизоваться и образовывать камни в почках и мочевыводящих путях.

Сырые корнеплоды нежелательно употреблять лицам с гастритами, язвами, колитами и гастроэнтеритами, а также при воспалениях почек и печени.

Овощ в рационе питания детей

Немногие родители знают, что репа крайне полезна для детского растущего организма. По этой причине необходимо вводить ее в рацион питания ребенка с 6-8-месячного возраста, растирая вместе с кабачком и картофелем. В таком случае польза продукта увеличится в разы. Основными полезными свойствами репы для детей выступают:

  • устранение хронических запоров, дискомфортных ощущений в области кишечника;
  • нормализация функционирования органов пищеварения;
  • укрепление иммунной системы детских организмов;
  • развитие умственных и физических способностей в соответствии с возрастом.

Как  известно, корнеплод богат кальцием, который необходим для нормального формирования скелета, костной соединительной ткани. В еду для малыша до года репу стоит вводить постепенно. Необходимо наблюдать за реакций крошки на новый овощ. Если не возникает дерматологической сыпи, не вздувается животик, не мучают колики, можно продолжать вводить корнеплод в рацион питания ребенка.

Пищевая ценность и состав репы

Органические кислоты

0.1 г

Другие способы использования репы

Репа, будучи пищей для людей и кормом для домашних животных, обладает и некоторыми другими интересными свойствами. Например, кожицу от репы можно выбросить, а можно использовать как средство против насекомых. Отвар из кожицы с небольшим добавлением мыла применяют для избавления от паутинного клеща, тлей и мух. А еще говорят, что сок репы помогает избавиться от неприятного запаха пота и активизирует рост волос (если втирать свежий сок в кожу головы).

Сегодня репа – редкий гость на наших столах. Ее место занял картофель. А меж тем, эти продукты обладают разными преимуществами, а полезные свойства репы не заменит ни один другой овощ. Так может, пришло время вернуть этот корнеплод в наш рацион?

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Видео

Чем полезна Репа: вся правда о репе ~ полезные свойства репы

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Из фольклора на праздничный стол

Как известно, в русском фольклоре репа упоминается довольно часто. Однако для многих знакомство с репой так и остается лишь теоретическим, взятым из детских сказок. Немногие хозяйки знают, какова калорийность репы, немногие сегодня решаются купить овощ и приготовить его на своей кухне.

Современные детки наверняка не пробовали этот продукт. Для них репка – это какой-то огромный непослушный овощ, который никак не могли вытащить из земли многочисленные герои сказки.

На самом деле репка была очень популярной пищей до того момента, как в России появился картофель. В рационе крестьян она занимала первое место. Ее варили и тушили, запекали и фаршировали, готовили рагу и запеканки. Безусловно, тогда никто не задумывался о том, как полезна репа. Калорийность на 100 граммов, противопоказания — все это не интересовало население. Сегодня же люди, прежде чем продукт попадает к ним на стол, предусмотрительно знакомятся с этой информацией.

состав, калорийность, норма в день, польза и вред для здоровья


Почему нужно знать химический состав этого овоща?

После того, как репа уступила первенство картофелю, о ней стали понемногу забывать. Однако в связи с новейшими исследованиями учёных, открывших противоопухолевые свойства репы, она начала понемногу отвоевывать свои позиции.

Важно понимать, какие вещества содержатся в этом овоще, чтобы его поедание не нанесло вред организму. И наоборот: употреблять корнеплод активнее, если имеется дефицит необходимого в данный момент микроэлемента или витамина, который можно получить только из репы. Также эта информация пригодится и для понимания сочетаемости репы с другими пищевыми продуктами не только по вкусу, но и по химическому составу.

Справка: более крупным плодам присущ горьковатый вкус.

Овощная культура в нетрадиционной медицине

Полезные свойства репы успешно используют в народной медицине. Особенно популярен овощ при простудных проявлениях и кашле. Применяют его в виде настоев или отваров.

Отвар из репы очень прост в приготовлении. Следует снять кожуру с корнеплода и натереть его на мелкой терке. Затем отжать сок, вылить его в емкость, поместить ее на водяную баню и закипятить на медленном огне. После того как жидкость остынет и станет теплой, добавить мед. Готовый отвар принимают четыре раза в сутки по одной столовой ложке. Средство купирует воспалительный процесс, быстро и естественно сбивает высокую температуру тела, помогает избавиться от непродуктивного, затрудненного кашля, а также поспособствует отхождению мокроты.

Целебный настой из репы используют как при симптомах простуды и кашле, так и для общего укрепления и оздоровления организма. Предварительно очищенный корнеплод мелко нарезают и засыпают в стеклянную емкость (2 ст. л на стакан жидкости), которую доверху заливают горячей водой. Напиток должен настояться в течение шести часов, после чего его рекомендуется принимать по две столовые ложки три раза в день.

Необычный и очень полезный сироп от кашля готовят достаточно просто. Следует тщательно вымыть корнеплод и обсушить полотенцем. Затем срезать верхушку, которая впоследствии станет своего рода крышкой, а в «теле» репы ножом сделать выемку. В образовавшуюся полость залить 1 ст. л. меда. Закрыть выемку приготовленной крышкой и поставить овощ на банку с водой, чтобы он не усыхал. По истечении 6–8 часов в полости образуется сок, который принимают за 15 минут до еды 4 раза в день по 1 ч. л.

Использование при артериальной гипертензии

Сок репы отлично понижает артериальное давление, и этот факт следует учесть пациентам с кардиологическими заболеваниями. Сок можно использовать свежевыжатый или в качестве основы для отвара с добавлением меда. Средство по вкусу можно дополнить цитрусовыми, чтобы сделать напиток более приятным при употреблении и насытить его витаминами.

При цистите

Воспаление и неприятную симптоматику в области мочевого пузыря способен снять сок из ботвы и плодов. Их требуется прокипятить в течение 5 минут на небольшом огне. Такой отвар нужно принимать три раза в день по 2 ст. л.

При зубной боли

Репу можно применять для купирования зубной боли. Корнеплод следует измельчить на терке, мякоть отварить в течение 15 минут, затем процедить и остудить до комнатной температуры.

Готовым напитком полощут ротовую полость, что снимет воспаление и снизит болевые ощущения. Принимать внутрь отвар также допускается, таким образом можно насытить организм витаминами.

Стоит заметить, что даже после устранения зубной боли необходимо при первой же возможности обратиться к врачу, ведь отвар только снимает симптомы, но не устраняет основную причину.

При обморожениях или подагре

Репа может применяться и наружно. Из растительного продукта изготавливают мазь, которая способствует заживлению ран, помогает при заболеваниях суставов, а также при подагре.

Для приготовления мази плод измельчают, в образовавшуюся кашицу добавляют гусиный жир в соотношении 2:1. Получившуюся массу тщательно перемешивают до однородного состояния и раз в день наносят на пораженные участки кожи. При необходимости мазь можно использовать 2-3 раза в сутки.

Калорийность и БЖУ

Репа имеет много разновидностей. На прилавках магазинов и рынков чаще всего появляется классическая оранжево-жёлтая репа, но также этот овощ может иметь и белый, и чёрный, и зеленый цвет, и лиловый разной интенсивности. Разные сорта репы могут различаться и по вкусовым качествам, и по химическому составу, и по параметрам БЖУ и калорийности.

Сравнением этих показателей у разных видов

Вид репыКалорийность на 100 г, кКалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
Белая280,90,16,43
Желтая301,50,16,2
Шведская (лиловая или чёрная)371,080,168,62

Белая репа является самой нежной по вкусу, и её рекомендуют давать детям.

Пищевая и энергетическая ценность вареного овоща

Репа после кулинарной обработки ненамного калорийнее свежей, а вот количество белков и углеводов в ней заметно меняется:

Вид репыКалорийность на 100 г кКалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
Варёная333,80,54,3
Пареная302,50,15,5
Тушёная292,20,46,1
Замороженная252,10,34

Однако мало кто предельно точно взвешивает для блюда количество репы, кратное 100 г, чтобы идеально высчитать её калорийность, и в рецептах она обычно измеряется штуками. Одна репка весит от 60 до 200 г в скороспелых сортах и до 700 в крупных.

На прилавках в овощном магазине обычно продаются среднеспелые сорта этого овоща, в которых один экземпляр продукта весит приблизительно 200 г. Соответственно, приведённые выше цифры, отражающие БЖУ и калорийность репы, можно умножить в два раза перед тем, как готовить из неё блюдо, или воспользоваться кухонными весами и калькулятором.

Важно: перед готовкой репу выдерживают 5-10 минут в горячей солёной воде для удаления горечи.

Что можно приготовить из репы?

1. Овощ нужно разрезать на дольки, положить в горшочек с водой и поставить в духовку. Варить следует при минимальной температуре до готовности.

2. Нужно сварить в кастрюле 250 гр. репы, 200 гр. картофеля, 150 гр. капусты и 1 головку репчатого лука. Когда овощи сварятся, их измельчают в блендере, разводят бульоном и украшают зеленью. Соль и зелень добавляют по вкусу. Приготовленным овощным пюре полезно кормить малыша.

3. Очищенную репку, морковь измельчают в блендере. Овощи смешивают и добавляют половину десертной ложки сока лимона. Приготовленное пюре заправляют подсолнечным или оливковым маслом. По желанию солят и украшают зеленью.

Витаминный состав

Этот овощ считается рекордсменом по содержанию аскорбиновой кислоты, опережая цитрусовые и киви и уступая только шиповнику. Но и других витаминов в нём немало.

Витаминов на 100 гАВ1В2В3В5В9СЕРРК
Содержание,мг170,050,040,40,215200,10,80,1

Нельзя хранить варёную репу более 3 часов, иначе витамин С в ней разрушается. Помимо витаминных веществ в овоще содержится масса микро- и макроэлементов:

Микроэлементов на 100 г продуктаСодержание в сыром продукте, мгСодержание в термически обработанной репе
Фосфор3482
Калий238343
Кальций49118
Магний1727
Натрий1756
Макроэлементов на 100 г продуктаСодержание в свежей репе, мкгСодержание в термически обработанной репе, мкг
Железо0,91,27
Цинк0,55
Медь75
Марганец0,38

А также репа содержит в небольших количествах йод, соли серы, фруктозу, сахарозу. Прочие полезные вещества, которые содержатся в репе:

  1. Органические кислоты — 0,1 мг.
  2. Вода — 86 мг.
  3. Зола — 0,7 мг.

Домашняя косметология

В любых сортах репы содержится огромное количество питательных веществ. Поэтому овощ используют не только для насыщения и лечения организма изнутри, но также с целью питания кожи и волос.

В домашней косметологии репа применяется совместно с другими питательными ингредиентами. Например, для ухода за кожей можно использовать специальную маску для лица. Она поможет немного подтянуть овал, уберет мелкие морщины, увлажнит и нормализует работу сальных желез.

Для приготовления маски потребуются:

  • отваренная на пару репа, измельченная до состояния пюре;
  • 1 ч. л. оливкового масла (можно заменить нежирной сметаной).

Оба ингредиента смешать и равномерно распределить по поверхности лица. Не смывать около 15–20 мин.

Регулярное применение данного средства поможет справиться с различного рода раздражениями, сделает кожу более упругой и гладкой.

При сухой и чувствительной коже стоит воспользоваться другой, не менее действенной маской. Понадобится 2 ст. л. предварительно измельченной репы, в которую добавляют столько же оливкового масла и 1 часть меда. Смесь перемешивают до однородного состояния, а после нанесения на лицо ждут 15–20 мин.

Свежим соком плода рекомендуется протирать лицо для снижения риска возникновения акне. Такое, казалось бы, простое средство способствует скорейшему заживлению гнойников на эпидермисе.

Для тусклых, слабых и склонных к выпадению волос, лучше всего подойдет смесь, которая содержит:

  • 4 ст. л. свежевыжатого сока репы;
  • 1 ч. л. сока из репчатого лука;
  • 1 ст. л. репейного масла.

Все ингредиенты смешивают и осторожно втирают в кожу головы. Таким образом, корни волос питаются и увлажняются, происходит активное стимулирование волосяных луковиц. При постоянном применении маска способна ощутимо улучшить состояние волос.

Полезные свойства


Сочетание витаминов и других полезных компонентов обеспечивает широкое положительное воздействие на организм человека:

  • противовоспалительное;
  • кроветворное;
  • протворахитическое;
  • мочегонное;
  • послабляющее;
  • антиподагрическое;
  • способствующее похудению;
  • укрепляющее кости, суставы и позвоночник;
  • регулирующее работу сердца;
  • укрепляющее эмаль зубов и подавляющее гнилостную микрофлору;
  • противопростудное;
  • улучшающее зрение, состояние кожи, волос, ногтей;
  • нормализующее микрофлору женских половых органов;
  • жиросжигающее;
  • ускоряющее обмен веществ;
  • сахароснижающее;
  • лёгкое успокаивающее.

Кроме вышеописанных свойств репа способна блокировать опухолевые процессы в организме за счёт содержания глюкорафанина, который во время жевания превращается в сульфорафан.

Поэтому её полезно употреблять и для профилактики онкологии, и во время лечения.

Некоторые путают репу с брюквой и редькой, которые также являются полезными корнеплодами, но все же отличаются от репки.

С какого возраста можно давать ребёнку репу?

1. Полезный овощ можно давать малышу с 3-х летнего возраста, но постепенно и понемногу. Но маленький и варёный кусочек репы можно дать младенцу с появлением первых зубиков. Если младенец будет чувствовать себя хорошо, то порцию репы постепенно следует увеличить до 50 гр.

Малыш оценит вкус репы и предпочтёт её заморским фруктам. Корнеплод можно добавить в пюре с морковью, кабачками, картофелем. Если малыш резко отказывается от репы, то включением её в рацион младенца придётся отложить, хотя бы на полмесяца. Возможно, потом репа ему понравится.

2. Углеводы, имеющиеся в корнеплоде, снижают риск брожения в кишечнике малыша и препятствуют появлению запора.

3. Репа улучшает усвоение железа в организме малыша, которое необходимо для развития головного мозга.

Что приготовить из репы.

Репа: противопоказания

1. Репу нельзя употреблять человеку, если он страдает от изжоги, болен панкреатитом, язвой или колитом.

2. Сок репы может вызвать аллергию, поэтому нельзя злоупотреблять.

3. Пациенту с заболеваниями почек репу следует есть только в варёном или запеченном виде.

4. От употребления полезного овоща придётся отказаться больным с острой сердечной недостаточности, с заболеваниями щитовидной железы.

5. Заболевания нервной системы тоже являются причиной запрета употребления репы.

6. Осторожно нужно есть репу во время кормления младенца. Она может вызвать диарею, аллергию или колики.

Перед применением препаратов из репы следует посоветоваться с врачом. Потому, что одно средство полезно для одного пациента и вредно для другого. Врач разберётся в каждом конкретном случае.

Турнепс (репа) состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Вещество% дневной дозыВ ТОП % продуктов ЗначениеСравнение
N/A 58% 4.63g В 11.7 раз(а) меньше чем Шоколад
Белки 2% 86% 0.9g В 3.1 раз(а) меньше чем Брокколи
Жиры 0% 93% 0.1g В 333.1 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 2% 57% 6.43g В 4.4 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 1% 94% 28kcal В 1.7 раз(а) меньше чем Апельсин
Сахар N/A 52% 3.8g В 2.4 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 7% 39% 1.8g В 1.3 раз(а) меньше чем Апельсин
Кальций 3% 44% 30mg В 4.2 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 4% 85% 0.3mg В 8.7 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 3% 82% 11mg В 12.7 раз(а) меньше чем Миндаль
Фосфор 4% 85% 27mg В 6.7 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 6% 61% 191mg В 1.3 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 3% 60% 67mg В 7.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 2% 81% 0.27mg В 23.4 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 9% 60% 0.09mg В 1.7 раз(а) меньше чем Шитаки
Витамин E 0% 92% 0.03mg В 48.7 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 23% 19% 21mg В 2.5 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 3% 78% 0.04mg В 6.7 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 2% 87% 0.03mg В 4.3 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 3% 81% 0.4mg В 23.9 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 4% 81% 0.2mg В 5.7 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 7% 67% 0.09mg В 1.3 раз(а) меньше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 4% 53% 15µg В 4.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 0% 88% 0.1µg В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи
Триптофан 0% 96% 0.01mg В 33.9 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 96% 0.03mg В 28.8 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 95% 0.04mg В 25.4 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 97% 0.03mg В 73.7 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 96% 0.04mg В 12.6 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 95% 0.01mg В 8.7 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин 0% 97% 0.02mg В 39.3 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 96% 0.03mg В 67.6 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 96% 0.01mg В 53.5 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры N/A 100% 0g N/A
Насыщенные жиры 0% 93% 0.01g В 535.9 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 94% 0.01g В 1633.2 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 89% 0.05g В 890.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Репа: полезные свойства и противопоказания, применение в народной медицине. Репа

На повестке дня — незаслуженно забытый многими вкусный и питательный корнеплод. Польза и вред репы для здоровья были известны много тысячелетий назад. Родиной овоща является Ближний Восток. В старину репа считалась основным блюдом на крестьянском столе. Только в Древнем Риме полезные свойства культурного растения оценила знать и включала яства из нее в меню. На Руси она прочно занимала свое место и считалась незаменимым овощем до XVIII века, пока завезенный не вытеснил «королеву огорода».

Сейчас забытый ранее корнеплод все чаще появляется на столе и употребляется в пищу. Отличается культура неприхотливостью выращивания и высокой урожайностью.

Состав репы

В овощной культуре содержится уникальный комплекс ценных соединений, минералов и витаминов, которые поддерживают здоровье человека.

  • нужна для регенерации клеток.
  • Глюкорафанин – важный элемент для жизнедеятельности организма. Он отвечает за предотвращение развития онкологических заболеваний, контролирует уровень сахара в крови.
  • Витамины А, В1, В2, Е, РР, провитамин А.
  • Органические кислоты — линоленовая, олеиновая, фолиевая, линолевая, пальмитиновая. Они укрепляют нервную систему и структуру клеток.
  • Микроэлементы — сера, калий, магний, кальций, натрий, железо, фосфор.

Сера отвечает за очищение крови, ее обеззараживание, расщепляет камни в почках. Высокое содержание магния возвращает костям крепость и гибкость. Благодаря ему повышается сопротивляемость организма вирусам, повышаются защитные свойства, усваивается кальций.

Это интересно!

По степени полезности для иммунной системы репа опередила даже апельсин.

Богаты витаминами и полезными соединениями как сам корнеплод, так и листья. Регулярное употребление овоща восполнит запасы недостающих микроэлементов в организме. Полезные свойства репы обуславливают ее применение в кулинарии, народной медицине, косметологии и диетологии.

Полезные свойства овоща

Репа отличается низкой калорийностью — на 100 г приходится 32 ккал. Но за счет высокого содержания клетчатки человек быстро насыщается, долго не чувствует голод. Растение состоит на 90% из воды, поэтому сочный корнеплод с легкостью усваивается и помогает снижать вес.

Для организма продукт является источником клетчатки — помогает очищать кишечник, выводит наружу вредные соединения и токсины, справляется с расстройствами желудочно-кишечного тракта и запорами. Это соединение оказывает на мускулатуру кишечника немного раздражающий эффект.

Полезные микроэлементы в составе репы оказывают седативное действие на организм, что благоприятно влияет на нервную систему, успокаивает ее и приводит в нормальный режим при чрезмерном перенапряжении. Это растение можно употреблять в пищу как заменитель валерьянки.

Польза репы состоит еще в том, что она в большом количестве содержит фитонциды. Благодаря им культура обладает выраженными антибактериальными свойствами. Сырое зрелое растение прекрасно обезболивает, обеззараживает мелкие раны и ссадины, используется для снятия воспалений и заживления царапин.

Ежедневно для насыщения и восполнения организмом недостающих питательных веществ достаточно съедать 200 г репы.

Лечебные свойства корнеплода

Для организма полезное действие овощной культуры поистине неисчерпаемо.

  • Считается, что некоторые компоненты овоща препятствуют возникновению раковых опухолей, мешают их развитию.
  • Систематическое использование корнеплода в пищу повысит иммунитет, избавит от авитаминоза. Полезна репа как в сыром, так и термически обработанном виде.
  • Благодаря антисептическому действию способствует заживлению трещин и мелких ран, улучшает состояние ротовой полости, зубов и десен.
  • Компресс из измельченного овоща лечит суставы, уменьшает болезненные ощущения, отеки, ускоряет выздоровление.
  • Препятствует образованию камней в желчном пузыре за счет улучшения деятельности печени, нормализует выделение желчи.
  • Овощ в пареном и свежем виде положительно влияет на мозговую деятельность, устраняет головные боли, улучшает память. Сок растения можно применят как снотворное, он обладает слабым успокаивающим эффектом.
  • Репа считается овощем красоты. Ее употребление благотворно сказывается на состоянии волос, ногтей, зубов, кожных покров лица и тела.
  • Растение улучшает переваривание пищи, положительно влияет на процесс пищеварения, активизирует перистальтику кишечника, выводит вредные соединения, токсины и шлаки, способствует выработке желудочного сока.

Кроме этого, теплым отваром из репы можно лечить кашель, боли в горле, бронхит и ларингит. Поможет он при зубной боли.

Использование репы в кулинарии

Блюда из репы, чья польза неоценима, а вред минимален при употреблении в умеренных количествах, широко применяются в приготовлении пищи. Ее тушат, варят, солят, маринуют, сушат. По питательным и вкусовым качествам этот корнеплод можно сравнить с и сельдереем.

Листья и сам овощ отлично подходят для салатов, на их основе готовят супы. Сок культурного растения насыщен витаминами. Из репы получают пюре, которое по вкусу и ценным веществам не уступает картофельному.

Тушенная, отварная или запеченная «королева огорода» сочетается с птицей, рыбой и . Яркий вкус корнеплода не требует добавления специй и приправ. Репа, приготовленная в , сливках, с яблоками, зеленью, с лимонным соком, станет отличным полезным угощением.

Применение в косметологии

О влиянии мякоти репы на состояние волос и кожи знали еще наши предки. Она придавала лицу свежесть, волосам — упругость и эластичность.

  • Маска тонизирующая

Отварить овощ, измельчить в блендере, добавить оливковое масло (15 мл), сок моркови (15 мл), сметану (1 ст. л.). Все ингредиенты перемешать, нанести на область декольте и шеи на 20 минут.

  • Маска увлажняющая

Свежий корнеплод натереть, смешать с медом (1 ч. л.) и сливками. Оставить на лице на 10 минут, затем смыть водой и протереть кожу заваркой зеленого чая.

  • Маска для волос

На грязные волосы за полчаса до мытья головы наложить смесь: сок репы (60 мл), репейное масло (15 мл) и свежеотжатый сок лука (5 мл). Ингредиенты тщательно перемешать, втереть в корни волос. Такая маска помогает забыть о перхоти, укрепляет корни и активизирует рост волос.

Сок «королевы огорода» обладает тонизирующим и очищающим эффектом. Его можно использовать для сухого типа кожи, протирать лицо. Если ежедневно утром легко массировать кусочком овоща лицо, то уменьшится угревая сыпь и сойдут гнойнички. Систематическое применение рецептов на основе кашицы репы улучшит состояние кожи и волос, сделает их привлекательнее.

Рецепты лекарственных средств на основе репы

Стоит обратить внимание на народные способы лечения с помощью ценного корнеплода.

  • От бронхита — сделать кашицу из несколько ст. л. овоща, настоять 25 минут в 200 мл кипятка. Выпивать по 50 мл жидкости 4 раза в сутки.
  • При нарушении сна — отжать сок у репы пареной, смешать с медом, смесь пить перед сном.
  • От зубной боли — на протяжении 15 минут варить 2 ст. л. тертого корнеплода в 200 мл воды. Полученным отваром полоскать ротовую полость.
  • Атеросклероз — съедать дважды в день сырую репу по 2-3 ст. л.

Вареный овощ поможет справиться с ангиной, защитит от размножения бактерий в ротовой полости.

Возможный вред

Несмотря на ценные лечебные свойства репы, она может нанести вред организму при наличии некоторых заболеваний:

  • колита, гастрита, язвы желудка, других воспалительных процессов в желудке и двенадцатиперстной кишке;
  • нарушения функции щитовидной железы;
  • тяжелой формы сахарного диабета;
  • хронического гепатита;
  • острой сердечной недостаточности;
  • нарушения деятельности нервной системы;
  • заболеваний почек, печени, мочевыводящих путей;
  • персональной непереносимости овоща, аллергических реакций.

Эти противопоказания относятся к употреблению корнеплода в сыром виде. Репа отварная или пареная может применяться в блюдах даже теми, кому овощ без термической обработки противопоказан. В любом случае, перед введением в рацион репы – для улучшения здоровья или в целях профилактики – лучше проконсультироваться с врачом.

Во время беременности есть репу полезно, но в период лактации употребление корнеплода стоит ограничить. В противном случае у новорожденного возможны аллергические реакции, диарея, колики и боли в животе.

Итак, регулярное включение в пищу блюд из репы улучшит самочувствие, повысит иммунитет. Однако чрезмерное употребление ценного корнеплода может навредить организму. Все хорошо в меру.

Польза и вред репы для здоровья слишком обширны, что уместить преимущества в несколько фраз. Поэтому досконально изучить эти основы поможет информация, подобранная в статье, где рассказывается обо всех сторонах продукта и его влиянии на человека в целом и отдельных областях.

Репа: полезные свойства и противопоказания

Репа – очень низкокалорийный овощ и содержит только двадцать восемь калорий на каждые сто граммов. Корни репы являются богатым источником витамина С, который является мощным водорастворимым витаминным антиоксидантом, который требуется для синтеза коллагена. Это помогает организму бороться со свободными радикалами, помогает предотвратить рак, воспаление и стимулировать иммунную систему.

Зелень репы – это хранилище питательных веществ и их содержание вдвое превосходит корни питательных веществ. Корни являются богатым источником антиоксидантов и питательных веществ, таких как витамин К, витамин А, витамин С, каротины, ксантины и лютеин.

Верхняя зелень является богатым источником комплексных витаминов B, таких как рибофлавин, фолаты, пиридоксин, пантотеновая кислота и тиамин. Свежие зелени являются богатым источником этих минералов, и это кальций, медь, железо и марганец.

Одна чашка приготовленной репы содержит ежедневную порцию грамм белков. Белые репы содержат восемнадцать следовых количеств аминокислот, и в то время как они не обеспечивают всех незаменимых аминокислот, этот овощ считается вовсе не белком. Репы являются низким источником натрия и содержат только один процент необходимого ежедневного количества натрия.

Одна чашка приготовленной репы содержит 14% ежедневного необходимого количества калия. Калий важен для здоровья костей и здоровья сердца. Репы являются богатым источником витамина С, а одна чашка вареных репок снабжает двадцать процентов ежедневного необходимого количества витамина С. Он поддерживает иммунную систему и действует, как антиоксидант.

Репа также поставляет восемь процентов витамина B6, но репы обеспечивают только пять процентов следующих витаминов:

  • витаминами A,
  • витаминами D,
  • витаминами E.

Наиболее распространенный тип репы – преимущественно белокожий, за исключением одного-шести сантиметров над землей, и фиолетового, красного или зеленоватого цвета в зависимости от того, где солнечный свет попадает на растение. Вышеуказанная наземная часть развивается главным образом из стеблевых тканей и сливается с корнями. Внутренняя плоть в основном белая, а корень – от пяти до двадцати сантиметров в диаметре.

Более подробно о преимуществах и пользе репы расскажем ниже, относительно каждого ее компонента и его свойствах для организма.

  • Репа хороша для пищеварения

Зелень репы имеет высокое содержание волокон, что делает их отличным выбором для здоровой пищеварительной системы. Диетическое волокно помогает в избавлении от избыточного холестерина, в регулировании дефекации и в снижении вашего риска проблем с пищеварением, таких как запор и синдром нерегулярного кишечника.

Считается, что глюкозинолаты, присутствующие в зеленых репах, обеспечивают много преимуществ при пищеварении, предотвращая разрастание бактерий Helicobacter pylori в вашем желудке.

  • Зелень репы – отличный источник антиоксидантов

Зелень репы содержит высокие уровни бета-каротина, витамина С, витамина Е и марганца, которые обладают огромными антиоксидантными свойствами. В дополнение к этим питательным веществам они также содержат фитонутриенты, такие как гидроксикоричная кислота, мирицетин, изорамнетин, кверцетин и каемпферол, все из которых обладают мощными антиоксидантными свойствами и помогают снизить риск окислительного стресса в ваших клетках, вызванных свободными радикалами.

Постоянный окислительный стресс может привести к повреждению клеток, что является фактором риска развития таких заболеваний, как рак. Таким образом, предлагая нам широкий спектр антиоксидантных питательных веществ, средства защиты репы помогают снизить риск развития рака, а также замедляют процесс старения.

  • Репа детоксифицирует ваше тело

Важно питаться сбалансированной и питательной пищей, чтобы укрепить систему детоксикации вашего организма, чтобы вредные и нежелательные токсины эффективно удалялись из организма. Детоксикация помогает предотвратить накопление шлаков, которые могут привести к повреждению органов, а также к развитию опасных заболеваний, таких как рак. Репы – отличные источники антиоксидантных питательных веществ и содержат сероводородные соединения, которые обеспечивают поддержку для эффективного функционирования детоксикационной системы.

  • Репа и противовоспалительные эффекты

Зелень репы – богатый источник витаминов К и омега-3 жирных кислот (в виде альфа-линоленовой кислоты или АЛК), оба из которых проявляют сильные противовоспалительные свойства. В то время как витамин K непосредственно регулирует ваш воспалительный процесс, альфа-линоленовая кислота помогает в производстве многих противовоспалительных метаболических молекул организма.

Зелень репы содержит высокую концентрацию компонентов в глюкозинолатах, которые также могут оказывать важное противовоспалительное действие на организм.

  • Репа для сердечнососудистых заболеваний

По мнению исследователей, противовоспалительное действие репы оказывает несколько преимуществ для сердечнососудистой системы. Еще одним сердечнососудистым преимуществом зелени является ее способность понижать уровень холестерина. Большое количество клетчатки в этих листьях предотвращает поглощение и накопление холестерина путем связывания вместе с желчными кислотами внутри кишечника, позволяя им выходить из вашего тела через прямую кишку. Печень использует существующий запас холестерина для восполнения потерянных желчных кислот, в результате чего снижается уровень холестерина.

Репа – хороший источник фолата, комплексный витамин B, который поддерживает здоровье сердца, предотвращая накопление аминокислоты гомоцистеина, высокий уровень которого в кровотоке связан с проблемами сердца.

  • Репа для здоровой кожи

Репа предлагает несколько преимуществ для кожи, поскольку она богата питательными веществами, такими как витамин А, бета-каротин, витамин С и медь. Эти питательные соединения играют жизненно важную роль в поддержании здоровья кожи.

Высокий уровень витамина А и витамина С в этом овоще помогает поддерживать здоровую и красивую кожу. Витамин С, помимо того, что он является мощным антиоксидантом, помогает стимулировать выработку коллагена, что повышает эластичность кожи. Антиоксидантное свойство витамина С помогает в устранении свободных радикалов, которые ответственны за старение клеток кожи, что приводит к раннему появлению морщин.

Таким образом, регулярное употребление зелени репы помогает «заморозить» признаки старения, такие как морщины, темные пятна и мелкие мимические морщинки. Зеленые овощи репы регулярно помогают в стимулировании роста здоровых и сильных волос.

Большое количество меди в этом овоще участвует в образовании меланина, пигмента, который придает цвет вашим волосам. Кроме того, зелень репы богата многими другими питательными веществами и антиоксидантами, которые необходимы для поддержания здоровых волос. Репа полезна для профилактики железодефицитной анемии.

Важно! Железо является важным минералом, который встречается в кожуре репы. Чашка приготовленных овощей может обеспечить 14% рекомендуемых ежедневных значений содержания железа для мужчин и 6% для женщин. Железо имеет важное значение для формирования здоровых эритроцитов, что, в свою очередь, обеспечивает правильную циркуляцию кислорода ко всем частям вашего тела. Дефицит железа может привести к низкому количеству эритроцитов или анемии, которые могут вызывать такие симптомы, как усталость, одышка и бледная кожа.

  • Репа для сильных костей и зубов

Зелень репы содержит большое количество полезных для костей минералов, таких как кальций, магний, калий и фосфор. Кальций необходим для здоровья костей и зубов. Диета, насыщенная этим минералом, может предотвратить потерю костной ткани, переломы костей и остеопороз. Магний помогает в поглощении и использовании кальция, который вы получаете из рациона.

Кроме того, медь, найденная в зеленой репе, увеличивает производство соединительных тканей в вашем теле.

  • Репа помогает в потере веса

Зелень репы – это низкий уровень калорий и жира, что делает их идеальной пищей для потери веса. Кроме того, высокое количество клетчатки в этом овоще контролирует ваш голод и предотвращает переедание, заставляя вас чувствовать себя сытым в течение длительного периода времени.

  • Зелень для здоровых глаз

Зелень репы – отличный источник витамина А, который необходим для здоровых глаз и хорошего зрения. Лютеин в этом овоще помогает предотвратить потерю зрения из-за дегенерации желтого пятна. Антиоксиданты в кожуре репы способствуют улучшению зрения, предотвращая радикальное окислительное повреждение клеток.

Это антиоксидантное свойство зелени помогает предотвратить нарушения зрения, такие как возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта.

  • Репа может повысить иммунную систему

Репа богата витамином С, который действует, как иммунный стимулятор. Было обнаружено, что этот витамин снижает продолжительность и тяжесть симптомов многих респираторных заболеваний. Антиоксидантное свойство витамина С помогает уменьшить воспаление. Витамины группы B играют жизненно важную роль в поддержании вашей иммунной системы сильной и здоровой.

Зелень репы содержит такие витаминные комплексы, как витамин B6, фолат, тиамин и рибофлавин.

  • Репа помогает в поддержании здоровых легких

Регулярное потребление репы помогает поддерживать правильное здоровье легких. Этот овощ особенно полезен людям, которые много курят, потому что табачные дымы содержат канцерогенные вещества, такие как бензо (а) пирен, которые могут привести к дефициту витамина А в вашем организме. Дефицит витамина А может привести к отеку легких и повреждению воздушных мешков (эмфизема), что может вызвать затруднение дыхания.

Зелень репы – отличный источник витамина А, поэтому его потребление помогает сохранить здоровье легких.

Многие считают, что репы горькие по вкусу. Их часто готовят с добавлением уксуса. Вы также можете попробовать репу в виде зеленого супа или кремового блюда.

Репа с медом от кашля

Репа – один из способов оптимизировать потребление питательных веществ и избавиться от сильного кашля. Их можно приготовить различными способами, включая бланширование, парение и обжаривание. Репа может подаваться самостоятельно или быть добавлена в рагу, салаты и другие блюда. Включение этого овоща в ваш рацион 2-3 раза в неделю может помочь вам получить все фантастические преимущества для здоровья, которые он может предложить. Теперь, когда вы знаете многочисленные факторы репы для здоровья, обязательно включите их в свой рацион.

Чтобы применять овощ в конкретном случае, как отхаркивающие средство, нужно приготовить вкусную порцию одного рецепта:

  1. Репу мелко нарезают или натирают на терке.
  2. Отжимают полученный сок и сливают в отдельную емкость.
  3. Сок смешивают с медом в равных пропорциях.
  4. Настаивают несколько часов.
  5. Применяют при ОРВИ для взрослых и детей, которые страдают сухим кашлем.

При наблюдении отхождения мокроты пропить рецепт до полного отхождения слизи. Как только кашель будет легким, без болей в груди, прекратить принимать лекарство.

Другой рецепт предполагает добавление меда внутрь овоща. Для получения сока репки терка уже не обязательна. Достаточно вырезать немного сердцевины. Мякоть должна присутствовать, чтобы пускать сок. Внутрь кладется мед, и сок репы сам появляется. Сливая его, он заново появится до тех пор, пока мед не впитается полностью. Рецепт похож на редьку с медом, но отсутствует едкий горьковато-терпкий вкус.

Также готовят отвар репы и меды, и для этого берут один овощ и очищают полностью от кожуры. Мелко нарезать или натереть на терке, залить содержимое емкости кипятком и настоять полчаса. К количеству репы добавить то же количество меда, после чего наваривать 20 минут рецепт. Через час-другой можно принимать лекарство. Употребляется для сухого кашля, чтобы облегчить приступы.

Многие курильщики пьют сок репы просто так, не добавляя мед. Это помогает очистить легкие от смол. При хроническом бронхите симптомы «бронхита курильщика» чаще проявляются.

Репа имеет противопоказания – людям с гастритом и язвой не рекомендуется в хроническом и остром типе принимать данный продукт. В некоторых случаях репа оказывает негативное воздействие на нервную систему, поэтому тем, кто страдает нервными срывами, противопоказана репа. А репа с медом иногда не разрешена людям, кто страдает индивидуальной непереносимостью, насморком, гайморитом, астмой, пневмосклерозом и приступами удушья.

Репа и редька – это одно и то же?

*Для просмотра полной таблицы на мобильном телефоне двигайте влево-вправо

РедькаРепа
Растение относится к семейству капустных продуктов. Корнеплод выращивается, как овощ, имеет цельные листья и толстый корень.Репа тоже относится к капустным корнеплодам, но содержит больше мясистой мякоти и вкусный съедобный корень.
По форме корнеплоды могут быть круглыми, овальными и в форме эллипса. Репа чаще бывает плоской, что для редьки не свойственно.
Редька встречается больше черной по цвету. Иногда они бывают белыми.Репа может быть бело-желтой, в жарких климатических поясах встречается зеленая, фиолетовая, черная и рыжая. Но для умеренных широт она неизвестна.
Редька имеет острый вкус, как редиска. Пикантности ей не заменять, но иногда это может привести к ожогу слизистой.Репа имеет мягкий вкус, отдаленно напоминает своего собрата. Иногда встречаются сладкие репки.
Редька не подвергается тепловой обработке, она создана для холодных закусок и блюд, чаще – как самостоятельное блюдо. В сыром виде встречается в окрошке, салатах.Репа стала употребляться сырой совсем недавно, когда кулинария стала изысканной и разнообразной. Ее запекают и тушат, как самостоятельное блюдо.

При этом многие до сих пор считают, что эти овощи похожи, хотя пищевая ценность и состав их в корне отличается друг от друга.

Репа: польза для мужчин

Репа – зеленое растение, напоминающее лук. Это овощной крахмал, который имеет много преимуществ для здоровья мужчины. Он – богатый источник калорий, которые вы обычно получали от крахмалистых продуктов, таких как картофель и другие клубни. Они также очень питательны и вкусны.

Репа помогает предотвратить рак предстательной железы

Зелень репы богата витамином С. Он в организме присутствует не только для борьбы с такими недостатками, как цинга, но и как антиоксидант. Антиоксиданты помогают предотвратить раковые заболевания, подавляя свободные радикалы от сочетания с другими клетками организма с образованием раковых очагов воспаления. Помните, что раковые заболевания ответственны за все доброкачественные и злокачественные образования инородных тел в мужском организме.

Зелень репы имеет витамин Е, который необходим для здоровых клеток крови и тромбоцитов. Это полезно для обеспечения того, чтобы клетки не агглютинировали, что приводило к таким состояниям, как атеросклероз, при котором повреждаются кровеносные сосуды. Мужчинам в особенности это необходимо знать, так как кровеносные сосуды в первом случае поражаются в области репродуктивных органов.

Также некоторые специалисты утверждают, что репа положительно влияет на мужское здоровье в области интимной и сексуальной жизни, и часто применяется в виде средства для поддержания потенции.

Репа при беременности

Женщины с предменструальным синдромом подвергаются высокому риску страдания от ревматоидного артрита, а также остеопороза. Ревматоидный артрит – это воспаление суставов и окружающих тканей. Это также влияет на органы тела. Остеопороз вызван истощением плотности костной ткани из-за дефицита кальция. Зелень репы богата кальцием, поэтому поможет вам свести к минимуму количество этих состояний. Это, в сочетании с преимуществами меди, делает репу отличной пищей, чтобы иметь сильные и здоровые хрящи и производство ферментов.

Зелень репы имеет решающее значение для здоровой иммунной системы беременных женщин. Она содержит бета-каротин. Если в вашем рационе не хватает моркови, сладкого картофеля, капусты, шпината, зимнего сквоша и зелени, то репа предоставит вам достаточное количество, заменяя все предыдущие продукты. Бета-каротин хорош для улучшения зрения, повышения иммунитета и общего состояния здоровья во время вынашивания ребенка.

Вы страдаете от слабого когнитивного расстройства (MCI) или зарождающейся деменции? Это форма психического когнитивного расстройства, которое влияет на вашу способность мыслить, концентрироваться и рассуждать. Чаще всего она появляется в период первого рода после рождения ребенка. Репа может помочь избавиться от депрессий на последних месяцах беременности.

В основном, чтобы обеспечить все ежедневные потребности для вас и вашего растущего ребенка, вам нужно есть хорошо сбалансированную, здоровую пищу для беременных. Это означает – высокую долю свежих фруктов и овощей (предпочтительно органических), а также здоровой диеты.

Некоторые из наиболее распространенных питательных минералов в репе:

  • Железо особенно важно во время беременности, поскольку оно помогает переносить кислород вокруг вашего тела в ваших эритроцитах. И вам, и вашему ребенку требуется здоровое количество кислорода по многим причинам.

Многие женщины страдают анемией как до, во время беременности, так и после нее. Это еще одна причина обратить пристальное внимание на потребление репы. Если вы следуете рекомендациям врача, акушерки, гинеколога, вы должны кушать хотя бы одну репку в неделю.

  • Кальций является одним из тех диетических минералов, который получает много рекламных афиш, особенно в отношении молочных продуктов всех сортов. На самом деле вы можете легко получить ежедневную дозу кальция, не включая много молочных продуктов в свой рацион. Достаточно добавить репу в список обязательных продуктов.
  • Калий является важным минералом для многих химических реакций в организме и одинаково необходим как для вас, так и для вашего растущего ребенка. Калий встречается в многочисленных продуктах питания, особенно в репе.

Как вы можете сказать, баланс фруктов и овощей должен дать вам всестороннюю здоровую дозу необходимых питательных веществ. Но это не так, если даже вы кушаете по в день. Этого недостаточно, поскольку пища должна иметь разнообразие, где в каждом продукте будет преимущество одного из веществ.

  • Хром является одним из микронутриентов, необходимых для питания плода. Необходимая нам сумма не установлена; хром играет роль в сердечном и углеводном применении в организме. Одна репа имеет в среднем 0,17 мг хрома. Это составляет от 10% до 35% рекомендуемого ежедневно потребления.
  • Яблоки также являются хорошим источником разнообразных полезных ископаемых; включая хром, магний, железо и марганец. Яблоко восхитительно натереть на завтрак или добавить в овсянку.

Если следовать вышеуказанным примечаниям, можно обойтись без трат на витаминные комплексы, разработанные специально для беременных. Они все равно не покроют нужный процент веществ, но могут вызвать аллергию у вас или будущего ребенка.

Репа: калорийность, гликемический индекс и бжу

Репа содержит много углеводов – всего 6,3 г, что в целом немного для человека, но очень питательно. Белков – полтора грамма, а жиров – практически нет, всего десятая часть одного грамма. Гликемический индекс – 70. В репе свежего вида содержится 34 ккал на 100 г продукции, при термической обработке она содержит в два раза меньше калорий, но при этом пищевая ценность ее не теряется.

Так можно отметить репу, как самостоятельный полезный продукт, без которого сложно обойтись в современном мире фастфудов и консервированных полуфабрикатов. Тем не менее, репа – индивидуальна для каждого человека, однако никаких серьезных побочных эффект и вреда не наносит организму. Она полезна при кашле, простудных поражениях организма, для поддержания иммунитеты и мужского/женского здоровья в области репродуктивной системы. Болевые синдромы, болезни суставов и кровеносной системы – все это может быть вылечено и профилактически поддержано с помощью одного продукта.

В прежние времена репа составляла основу рациона среднестатистического крестьянина, предоставляя ему полный набор, необходимых для здоровья химических соединений.

С годами ситуация изменилась и репу позабыли, а зря.

Репа — ценнейший корнеплод, с точки зрения полезности и питательности.

Основные сведения

Репа — однолетнее, иногда, двухлетнее растение семейства крестоцветных (или капустных).

Различают культурный сорт (репа) и кормовой (турнепс).

В пищу употребляется корнеплод, который представляет из себя мощный и толстый корень округлой, слегка вытянутой формы.

Стебель высокий с прикорневыми зелеными листьями. Цветет желтыми цветками. Хороший медонос.

Родиной корнеплода считается Ближний Восток. Это одно из древнейших окультуренных растений, возделываемых человеком для пропитания (около 4000 лет назад).

Во всех древних цивилизациях репа была пищей низших слоев, из-за не самых изысканных вкусовых качеств.

Лишь древние римляне по достоинству оценили ее полезные свойства и включали в рацион среди высшей знати.

Древняя Русь постепенно переняла культуру возделывания, и репа прочно заняла ключевое место на полях и огородах, являясь основой питания крестьян, вплоть до 18 века, пока ее не вытеснил завезенный картофель.

Засевают это чудное растение ранней весной, как только высохнет земля. Предпочитает репа немного песчаные и суглинистые нежирные почвы.

Репа любит солнечные места, быстро развиваясь, при достаточном количестве света.

За год получают два урожая
, второй раз ее засевают в начале лета.

На зиму заготавливают урожай летнего посева.

Среди вредителей выделяют капустную муху и крестоцветную блошку, которые способны погубить весь урожай.

Как выбирать и хранить

Употребляют три основных вида:

  • белая репа,
  • огородная,
  • кокабу (японская).

У огородной лучше вкусовые качества, белая легче усваивается и переваривается, кокабу — она, где-то посередине.

Выбирать необходимо маленькие и твердые корнеплоды, без трещин и с зелеными листьями, что служит признаком свежести.

Тяжелый плод говорит об отсутствии полостей внутри, а значит качестве.

В холодильнике свежие репки хранятся 1,5-2 месяца.

Для хранения удаляют зеленые листья, если они есть.

Чтобы продлить срок, плоды засыпают сухим песком и помещают в ящики.

Метод позволит хранить плоды всю зиму.

Еще можно нарезать репу ломтиками и высушить в духовке. Получатся чипсы, которые долго хранятся и служат приправой к блюдам.

Химический состав

Корнеплод считается диетическим продуктом, благодаря низкой калорийности (30 ккал на 100 г).

При этом, в состав входит огромное количество микро- и макроэлементов, необходимых организму человека.

Пищевая ценность:

Витамины:

Минеральные вещества:

В нормальных условиях, ежедневно, достаточно съедать 200 г репы для того, чтобы полностью снабдить организм витаминами и минералами.

Это лучший продукт при диетах для похудения ().

Концентрация витамина С вдвое превосходит такие продукты как лимон, апельсин, черная смородина () и капуста.

Кроме указанных выше веществ, корнеплод содержит особый элемент глюкорафанин , который является природным антиоксидантом, препятствуя образованию раковых опухолей.

Полезные свойства

Она укрепляет иммунитет и питает органы и ткани, восполняя недостаток витаминов и минералов.

В корнеплоде содержатся органические кислоты:

  • фолиевая,
  • олеиновая,
  • линолевая,
  • линоленовая,
  • пальмитиновая.

Данные соединения:

  • улучшают работу мозга (рецепты очистки сосудов головы опубликованы ) и укрепляют нервную систему,
  • повышают прочность сосудов и укрепляют структуру клеток, в том числе нейронов.

При регулярном употреблении, наблюдается косметический эффект:

  • кожа выглядит здоровой и румяной (про полезные свойства кедрового масла написано ),
  • прекращается выпадения волос,
  • укрепляются зубы и кости (повышается усвояемость кальция),
  • лучше развиваются мышцы.

Кроме этого, из организма выводятся шлаки и токсины, происходит полное очищение.

Продукты из репы обладают такими лечебными свойствами, как:

  • отхаркивающее;
  • диуретическое;
  • болеутоляющее;
  • бактерицидное;
  • антисептическое;
  • успокаивающее;
  • антиканцерогенное (борьба с раком).

Противопоказания к применению

В случае появления побочных симптомов при употреблении продуктов из репы, рекомендуется обратиться к врачу для выявления причин.

Частое употребление корнеплодов в больших количествах грозит нарушением работы пищеварительной и выделительной систем.

Следует делать перерывы при диетах. Беременным и молодым мамам противопоказаний нет, однако, кормящим рекомендуется воздержаться, так как реакция организма ребенка неизвестна.

Рецепты в домашних условиях

Репу можно готовить как обычное блюдо или в качестве лечебного снадобья.

Рассмотрим основные рецепты:

  1. Отвар .
    Понадобится: 1 корнеплод и 250 мл воды.
    Репу натирают на терке и заливают кипяченой водой.
    Ставят на огонь и варят 15 минут.
    Затем ждут остывания и процеживают через марлю.
    Принимают по 50 мл 3-4 раза в день.
    Лечит нарушение сна и повышенную возбудимость.
    На ночь дозу увеличивают.
    Также помогает при зубных болях, в этом случае делают полоскания ротовой полости каждые 1-2 часа.
    Используют при простудных заболеваниях и инфекциях верхних дыхательных путей.
    Обладает антисептическим и отхаркивающим эффектом.
  2. Сок с медом .
    Репу пропускают через соковыжималку или мясорубку.
    Собирают сок и процеживают.
    Добавляют 1-2 столовые ложки меда.
    Рекомендуется при: простуде (), кашле и дискинезии желчного пузыря.
    Служит мочегонным средством.
    Принимают по 20-30 мл перед едой три раза в день.
  3. Припарка .
    Репу отваривают и разминают до образование вязкой каши, которую кладут в марлю и используют в качестве припарки или компресса, которые прикладывают к больному месту.
    Помогает при подагре и болях в суставах.
  4. Мазь.
    Корнеплоды очищают от кожуры и натирают на мелкой терке.
    Затем смешивают с гусиным жиром в пропорции 2 к 1.
    Применяют при обморожениях для восстановления тканей и снятия болевых ощущений.
    Средство подходит для лечения болей в суставах (артрит и артроз).
    Ускоряет заживление ран при порезах и ожогах.
    Из мази делают компрессы или напрямую наносят на проблемный участок.
  5. Салат .
    Понадобится:
    • 300 г корнеплода,
    • 1 столовая ложка оливкового или подсолнечного масла,
    • 3 столовые ложки сметаны,
    • 1 сваренное вкрутую яйцо,
    • свежевыжатый сок лимона (1 лимон),
    • зелень петрушки, укропа, лука (),
    • соль и молотый перец.
    • Репку нарезают мелкими ломтиками, а яйцо натирают на крупной терке.
      Готовят приправу смешивая сметану, масло () и сок лимона.
      Репу кладут на тарелку и посыпают натертым яйцом, сверху посыпают зеленью и заливают приготовленную приправу.
      Соль и перец добавляют по вкусу.
      Диетический салат готов.
      В нем полно витаминов и других полезных организму веществ.
      Сытное и вкусное блюдо.

  6. Репа в сметане .
    Понадобится:
    • 1 кг корнеплодов,
    • 3 столовые ложки сливочного масла,
    • 2 столовые ложки пшеничной или амарантовой муки (рецепты выпечки написаны в статье),
    • 250 мл молока и 3 столовые ложки сметаны,
    • приправы и специи, можно добавить; лук, петрушка, перец (про острый кайенский прочитайте на странице),
    • Репки очищают и режут четвертинками, затем заливают половиной приготовленной воды.
      После этого солят и кладут 1 ложку сливочного масла.
      Ставят на огонь и варят 15 минут после закипания.
      Параллельно, остальное масло () растапливают на сковороде и засыпают туда же муку и перемешивают.
      Постепенно подливают молоко тщательно смешивая ингредиенты.
      Длится процедура 6-7 минут. Получается молочный соус.
      В него добавляют сметану и перемешивают.
      Затем соус заливают в емкость с вареной репой и варят еще 10-15 минут.
      Подают с мясными блюдами (свинина, баранина, говядина) или с кашами.
      Посыпают зеленью по вкусу и желанию.

  7. Репа с ягодами .
    Понадобится:
    • 1-2 корнеплода, стакана ягод (земляника, клубника, жимолость, смородина или голубика),
    • 1 столовая ложка меда.
    • Репу очищают от кожуры и натирают на терке.
      Ягоды разминают и смешивают с тертой репкой.
      Вкусное лакомство и ценный источник витаминов и минералов.
      Периодическое употребление усилит иммунитет и улучшит рост и развитие детей.

Репа служит ценным источником витаминов и минеральных веществ.

Регулярное потребление в пищу повысит иммунитет и улучшит самочувствие. Однако, все хорошо в меру, поэтому не нужно злоупотреблять чудесными корнеплодами, так как избыток может навредить организму.

Посмотрите видеосюжет, посвященный полезным свойствам обыкновенной репы, любимой в старину и набирающей популярность в наше время.

Удивительно, но некоторые люди даже не знают, как выглядит репа и какова она на вкус. Репа имеет много полезных свойств для здоровья. Например, применяется как болеутоляющее, противоцинготное, мочегонное и антисептическое средство, является составной частью многих диет. Но также наряду с пользой, репа может принести и вред для здоровья. Поэтому надо иметь в виду возможные противопоказания к применению этой овощной культуры.

Состав и лечебные свойства репы, польза для организма

Репа в любом виде поможет оздоровить организм. Полезные свойства этого продукта характеризуются его составом. А именно наличием необходимых человеку витаминов и элементов.


Жёлтые корнеплоды — наиболее популярный вид репы

Таблица: витаминно-элементный состав на 100 г

В 100 г репы содержится столько же витамина С, как в половине небольшого лимона.

Лечебные свойства

Полезные свойства репы заключаются в следующем:

  • защищает организм от инфекций;
  • поддерживает красоту волос и ногтей, остроту зрения;
  • способствует нормализации деятельности желудка и поджелудочной железы;
  • осуществляет оздоравливающее действие на слизистую оболочку кишечника;
  • способствует снижению давления;
  • обладает обеззараживающим действием, чистит кровь;
  • благотворно воздействует на почки;
  • способствует разрушению камней в мочевыводящих путях;
  • усиливает процесс желчевыделения, очищает печень;
  • противостоит раку желудка;
  • лечит больное горло и кашель.
  • Низкая калорийность (30 ккал в 100 г) позволяет репе быть продуктом выбора во многих диетах для похудения.

    Виды репы и их применение

    Репа имеет приплюснутую округлую форму, кожуру чаще жёлтого оттенка, белую сочную мякоть. В зависимости от сорта в лечебных целях употребляют не только очищенную мякоть корнеплода, но и листья, добавляя их в салаты.

    Наиболее популярна классическая жёлтая репа. Для неё характерна сочная, богатая эфирными маслами мякоть. В жёлтой репе содержится больше, чем в других видах, бета-каротина. Поэтому она обладает выраженными антиоксидантными свойствами, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

    Если целью употребления репы является нормализация работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), устранение запоров, очищение организма, то лучше выбирать белые сорта, обладающие пониженной калорийностью и содержащие максимум клетчатки.

    Считается, что чёрные сорта репы наиболее полезны, так как в ходе селекции они получили не только экзотическую тёмную (чёрную или фиолетовую) кожуру, но и весь возможный набор полезных элементов и химических соединений.


    В тёмной репе содержится огромное количество витаминов и минералов, особенно чёрная репа помогает от кашля

    Способы применения

    Репа применяется в народной медицине при различных заболеваниях. Стоит заметить, что блюда из репы получаются полезные и вкусные.

    При панкреатите

    Репа при хроническом панкреатите запрещена в любом виде из-за большого количества клетчатки, наличия эфирных масел и способности стимулировать поджелудочную железу. Но в состоянии длительной ремиссии больные панкреатитом могут готовить супы на овощных отварах, куда, помимо картофеля и моркови, можно добавить репу.

    Овощной отвар при панкреатите
  • Вымыть и очистить две небольших картофелины, одну морковь, половинку корнеплода репы.
  • Сварить овощи в 1,5 л чистой воды.
  • Для приготовления отвара будет достаточно 30 минут.
  • При гастрите

    Применяют репу и при гастритах с пониженной кислотностью, при «ленивом» кишечнике (в отсутствие выраженных воспалительных явлений в нём). При любых проблемах ЖКТ лучше отказаться от употребления сырой репы. Репа при гастрите будет полезна в варёном, пареном или запечённом виде.


    Вкусный полезный суп — спасение при гастрите
    Густой суп при гастрите
  • Молодую репу очистить от кожицы, нарезать кубиками, поставить варить.
  • Добавить клубень картофеля, тёртую морковь, кусочек корня сельдерея, зелень петрушки. Варить 20 минут.
  • Вынуть клубень картофеля, потолочь, вернуть в суп. Варить 5 минут.
  • Убрать веточки петрушки.
  • Готовый суп посолить по вкусу.
  • Подавать блюдо, посыпав зеленью укропа. Можно приправить сметаной или маслом.
  • При повышенном и пониженном давлении

    Страдающим от повышенного артериального давления народная медицина рекомендует регулярное употребление репы с мёдом. Она поможет устранить проявления гипертонии, улучшит общее состояние больного.

    Репа с мёдом
  • Репу нарезать кубиками.
  • Положить в стеклянную чашу.
  • Добавить пару ложек воды, поставить в микроволновку до размягчения.
  • Альтернативный метод — сварить корнеплод на пару, затем нарезать. Готовые кубики репы положить в салатник, приправить жидким мёдом, украсить дольками апельсина.

    Понижает ли репа давление

    Репа понижает артериальное давление.

    При выраженной гипотонии (пониженном давлении) её употребление не рекомендуется.

    От кашля

    Сок из репы обладает противовоспалительным, отхаркивающим, разжижающим мокроту действием. Поэтому он активно применяется для лечения кашля в качестве вспомогательной терапии.

    Отвар от кашля
  • Репу очистить, измельчить на тёрке/в комбайне/блендере.
  • Из полученной кашицы отжать сок, использовав чистую х/б ткань.
  • Полученный сок перелить в малую ёмкость, довести до кипения на водяной бане, остудить.
  • На 3 части сока добавить 1 часть мёда.
  • Принимать 4 раза в день по 1 ст. л.
  • Настой от сухого кашля
  • Тщательно вымыть и очистить от кожуры репу.
  • Нарезать кубиками.
  • Поместить их в банку.
  • Залить кипятком так, чтобы вода покрывала репу.
  • Настоять в течение 6 часов.
  • Употреблять трижды в день по 2 ст. л.
  • Репа для потенции

    Благодаря своему составу репа применяется при половом бессилии у мужчин. Для восстановления потенции чаще используют семена репы (в день нужно съедать по 1 ч. л. семян, можно добавлять их в привычные блюда). Одним из простых способов применения репы для потенции у мужчин является её ежедневное употребление в тушёном виде с мясом.

    Репа в молоке

    Полезный для мужчин гарнир к мясному блюду получится, если отварить репу в молоке, затем сделать из неё пюре с добавлением сметаны.

    При сахарном диабете

    Лечение диабета должно осуществляться только под контролем врача.

    Но для достижения наилучшего результата лучше дополнить лечение рецептами народной медицины. Репа благотворно воздействует на неотягощенный воспалениями ЖКТ, содержит много витаминов и полезных химических соединений, снижает давление.

    Салат из репки
  • Отварить корнеплод (в воде/на пару).
  • Очистить и нарезать ломтиками.
  • Приправить оливковым маслом, соком лимона и солью.
  • При диабете употребление репы полезно в любом виде. Ею можно полностью заменить картофель в супах, вторых блюдах.

    Видео: салат из репы

    Чем полезен продукт при похудении

    Для соблюдающих диету с целью похудения актуально включение в свой рацион полезных, малокалорийных продуктов, к которым можно причислить репу.

    Таблица: БЖУ-состав и калорийность 100 г репы

    В составе общих диет

    Репа — удивительный продукт. Она может принимать разные вкусы. С репой готовят овощные супы, салаты, пряные закуски и даже сладкие десерты, а также напитки и коктейли.

    Разнообразив рацион диеты блюдами из репы, можно с пользой похудеть до 5 кг в месяц.

    Репа стимулирует кишечную перистальтику, способствует выводу шлаков, токсинов, избавляет от запоров. Для диеты подойдут блюда из варёной, пареной и тушёной репы. Допускаются специи, лимонный сок или яблочный уксус. Но количество растительного/оливкового масла ограничено.

    В составе безуглеводной диеты

    Безуглеводная диета предусматривает резкое ограничение потребления углеводов, в том числе крахмалистых овощей. Репа к таковым не относится и разрешена к употреблению в условиях этой диеты. Витаминно-минеральный состав репы позволит организму получать необходимые ценные соединения для полноценного функционирования в период ограничений питания.

    Безуглеводная диета — это полноценное питание с умеренным ограничением жиров и употреблением не более 250 гр углеводов в день. Употребление репы при безуглеводной диете только приветствуется.

    Видео: репа в рационе питания

    Применение в косметологии

    Благодаря наличию витаминов А, С, Е, реповое пюре послужит прекрасной маской для кожи лица. Регулярные косметические процедуры с репой сохранят кожу эластичной, бархатистой и красивой.

    Маска для лица

    Для увлажнения и тонизирования кожи используют маску из пареной репы:

  • Репу отварить на пару, чтобы сохранить максимум полезных веществ.
  • Измельчить репу в пюре.
  • Добавить чайную ложку сметаны или оливкового масла.
  • Нанести на кожу.
  • Через 20 минут аккуратно смыть,.
  • Протереть кожу ватным диском, смоченным минеральной водой.

  • Репа прекрасно очищает кожу и тонизирует её

    Особенности применения при беременности и грудном вскармливании

    При отсутствии противопоказаний репа полезна беременным женщинам (главное условие её употребления — здоровый ЖКТ, отсутствие проблем с печенью):

  • способствует устранению запоров, которыми часто страдают будущие мамы;
  • обладает мочегонным эффектом, избавляет от отёков;
  • содержит массу полезных веществ;
  • оказывает противовоспалительный и болеутоляющий эффект при заболеваниях полости рта и горла.
  • Для борьбы с инфекциями и укрепления иммунитета применяется овощной напиток с репой. Употреблять его можно несколько раз в неделю по 1 стакану ежедневно.


    Овощной коктейль — витаминный заряд для организма

    Овощной витаминный коктейль

  • Тщательно вымыть щёткой, обдать кипятком репу, морковь, свёклу.
  • Овощи измельчить и отжать сок.
  • Разбавить в пропорции 1:1 минеральной водой.
  • Каша с репой

  • Стакан пшена залить стаканом воды.
  • Довести до кипения.
  • Всыпать порезанную кубиками репку.
  • Варить на тихом огне 10 минут.
  • Добавить стакан молока и варить 15 минут.
  • Готовую кашу приправить сливочным маслом и сахаром.
  • Видео: запеканка с репой и сыром

    При грудном вскармливании мама особенно нуждается в витаминной поддержке, поэтому употребление репы для неё будет чрезвычайно полезным. Чтобы овощ не вызвал колик у грудничка, нужна термическая обработка.

    Запечённая, паровая, варёная или тушёная репа сохраняет свои полезные свойства.

    Запечённый десерт

  • Половинку репы и яблоко очистить, нарезать тонкими ломтиками.
  • В жаропрочную чашку, смазанную маслом, уложить ломтики внахлёст, чередуя.
  • Сбрызнуть водой с лимонным соком (1 ст. л.), посыпать сахаром с корицей.
  • При желании можно добавить изюм, курагу.
  • Запечь до мягкости.
  • Можно ли детям корнеплод

    Термически обработанная репа может применяться в детском питании малышей. Её дают детям старше 8 месяцев, не имеющих проблем с кишечником. Для самых маленьких репка готовится в виде пюре, добавляется в супы, овощное рагу, каши. Она прекрасно «соседствует» с картофелем и морковью, дополняет вкус мяса.


    Овощное рагу с репой — полезный прикорм для малыша

    Ввиду большого количества клетчатки сырую репу можно предложить детям только с двухлетнего возраста.

    Воспользоваться лечебными свойствами репы с мёдом при лечении кашля можно при условии отсутствия аллергии на мёд.

    Противопоказания и возможные побочные эффекты

    Сырую репу не стоит употреблять больным при:

  • острой форме гастро-, энтероколита;
  • наличии язвенной болезни, повышенной кислотности желудка;
  • дискинезии жёлчных путей, холецистите;
  • проблемах с почками.
  • Рецепты народной медицины дополняют назначенное врачом лечение и способны принести реальную пользу организму на начальных стадиях болезни либо в качестве профилактики.

    О репе в России известно людям с давних времен. Изначально она шла в пищу беднякам, но впоследствии аристократы древнего Рима подавали яства из репы на столы во время пиршеств. Этот овощ родственник капусты, принадлежа к этому же семейству. О пользе и вреде репы для здоровья знают люди, привыкшие использовать ее в своем рационе. Репу варят, парят, жарят и сочетают с растительными и животными жирами и даже квасом.

    Полезные свойства этого продукта давно обнаружены и научно доказаны. По данным последних исследований, репа располагает количеством аскорбиновой кислоты, превышающим в два раза ее наличие в другом овоще. Польза и вред репы для здоровья, это еще и богатство витаминов группы В, РР, полисахаридов и провитамина А. Регулярное употребление в рационе питания, пополнит утраченные организмом минеральные вещества.

    Важный и редкий элемент для человеческого организма – глюкорафанин также находится в репе. Им располагает еще цветная капуста и кольраби с брокколи. Это вещество снижает вероятность появления сахарного диабета и злокачественных образований.

    Польза репы для организма человека основана на входящих в состав минералах, способствующих нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Сера является самой необходимой минеральной солью, очищая кровь и расщепляя камни, находящиеся в почках и мочевыводящих органах. Кости обретают крепость и здоровье из-за содержания магния, помогающего качественней усваиваться в организме кальцию.

    Репа способна оказывать массу положительных влияний на здоровье и жизнедеятельность человека. В продукте много клетчатки, помогая выводить из кишечника пищевые остатки и вредные вещества, накопившиеся в нем, а также:

    1. Низкая калорийность наделяет репу пользой для организма человека в плане избавления от лишней массы тела. Этот диетический продукт состоит на 90 процентов из воды.
    2. Репа оказывает седативный эффект, успокаивая и приводя в норму ЦНС.
    3. Фитонциды в составе обладают антибактериальным свойством.

    Сырая репа полезна способностью снимать воспаление, обезболивать, заживлять и обеззараживать раны и другими. Цингу, бушевавшую в северных регионах нашей страны, помогал уничтожить этот овощ. При запорах также полезна сырая репа.

    Польза сока из репы

    Репа, ее сок, целебен, распространяясь на мочеполовую сферу. Он оказывает мочегонное, обезболивающее и противовоспалительное действие, плюс выводит камни из организма.

    Польза сока репы в способности препятствовать появлению конкрементов с хлопьями в желчном. Он уничтожает болезнетворные бактерии с вирусами, борясь с ангиной, фарингитом, не позволяя инфекции спускаться в бронхи и легкие.

    Проблемы с деснами легко решаются полосканием ротовой полости соком репы, предотвращая одновременно появление кариеса.

    Сок репы полезен при подагре и ревматизме, одинаково действуя и при употреблении внутри, и при воздействии снаружи.

    Для детей он незаменим в профилактических целях от рахита и проблем с зубами, включая и костную систему. Нарушенный липидный обмен и атеросклероз являются показаниями для употребления сока репы. Плюс он укрепляет иммунитет и повышает защитные функции организма у диабетиков.

    Противопоказанием к его применению станут только заболевания ЖКТ в острой форме. При наличии серьезных заболеваний, не рекомендуется заниматься самолечением, лучше будет предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

    Польза отварной репы

    Еще в далекой древности было известно о профилактическом свойстве репы против проказы с туберкулезом. Помимо этого, вареная репа полезна способностью укреплять иммунную систему организма. С помощью нее улучшается зрение, и предотвращается выпадение волос с ранним появлением седины.

    Вареная репа полезна способностью исцелять ангину, и устранять зубную боль. Она отличный антисептик, защищающий от всевозможных бактерий.

    Припаркой из вареной репы лечится подагра. Для этого сваренный овощ разминается до состояния каши с последующим прикладыванием на пораженный болезнью участок.

    Полезные свойства репы для мужчин

    Репа полезна для мужчин мочегонным и противовоспалительным воздействием на половую систему. Но и помимо этого, она помогает:

    • Стимулированием нормальной работы ССС;
    • Антисептическим воздействием;
    • Лучшей работе всей пищеварительной системы.

    Польза репы для мужчин еще в повышении сексуальной функции, улучшая потенцию. Поэтому стоит этот овощ ежедневно включать в свой рацион питания при отсутствии, конечно же, противопоказаний.

    Вред и противопоказания репы

    Как и всякий продукт, репа имеет наряду с полезными свойствами и отрицательные. Она вредна и противопоказана к употреблению при наличии гастрита, колита, язвы, проблем с кишечником, почками и печени. Существуют ограничения к ее использованию в пищу при определенных расстройствах нервной системы.

    Не стоит употреблять овощ людям, долго сидящим на жестких диетах. В этом случае добавлять репу в рацион следует понемногу, наблюдая за реакцией организма. При несоблюдении умеренности, появится усиленное газообразование со вздутием живота.

    И конечно же, нельзя есть репу при индивидуальной непереносимости. Но в любом случае, прежде чем начать лечение этим овощем или употребление в целях профилактики, следует получить консультацию врача.

    Природа богата видами этого овоща – белым, фиолетовым и желтым. Репа желтая для здоровья полезна большим количеством в ней каротина с витаминной группой В, РР, и другими необходимыми веществами.

    Ведь из-за недостатка витамина В организм преждевременно стареет, появляются седина и облысение. При регулярном употреблении этого овоща, все подобные симптомы исчезнут.

    Витамин С в репе желтой необходим для здоровья профилактическим воздействием против простудных заболеваний. Ведь в нем его больше, чем даже в и .

    Кулинарное применение репы

    Репу применяют для приготовления блюд в тушеном, отварном, соленом, маринованном и сушеном виде. Этот корнеплод по питательным и вкусовым качествам сравним с сельдереем и ревенем.

    Репа подходит для приготовления салатов, причем это касается и корнеплода, и листьев. Из репы получаются вкусные супы с соусами.

    Из сока готовят коктейли, наполненные витаминами. Запеченная, отварная или тушеная репа сочетается с мясом, рыбой и птицей. Приготовленное пюре не уступает по вкусу и пользе картофельному.

    Французы репу готовят вместе с мясом баранины, добавляя в блюдо лук с морковью. Популярным кулинарным изыском в этой стране считается репа, запеченная с утиными грудками и добавлением меда.

    Очень давно в России популярно было блюдо репница – похлебка. Квас готовился из сушеной репы.

    В странах Азии репу принято мариновать, и сушить на солнце тонкие полоски нарезанного корнеплода.

    Благодаря яркому вкусу, этот продукт не требуется дополнительно улучшать специями. К репе подходят растительные масла с сырами. Сметана со сливками, мед, сок лимона, морковь, яблоки и зелень тоже сочетаются с этим продуктом.

    Храня репу в прохладе и сухости, она сохранит свои полезные ингредиенты, круглый год радуя вкусом.


    Калорийность репы

    Калорийность репы составляет 32 ккал на 100 г. продукта.

    Калорийность или энергетическая ценность продукта — количество тепловой энергии, которое вырабатывает организм человека при усвоении этого продукта. Измеряется в калориях либо в джоулях. Так как эта величина имеет большие числовые значения, чаще всего используют единицу измерения килокалория (ккал), которая равна 1000 калорий.

    Белки (протеины) — важная составляющая питания человека. Много белка содержит рыба, мясо, птица, орехи, молоко. Чтобы переварить белок, организму нужно почти в 10 раз больше энергии, чем для переваривания углеводов или жиров.

    Жиры являются основным источником энергии и строительным материалом для клеточных мембран и нервных оболочек. Половину энергии организм получает за счет окисления жиров.

    Углеводы — источник энергии для физической и умственной деятельности человека. Они участвуют в процессах деления клеток. Благодаря тому, что углеводы быстро усваиваются, пища с высоким содержанием углеводов сразу же дают прилив сил и заряд бодрости.

    Репа — пищевая ценность и полный химический состав, витамины, минералы, микро- и макроэлементы.

    Органические кислоты0.1 г
    Пищевые волокна1.9 г
    Вода89.5 г
    Зола0.7 г
    Витамины
    Витамин В2, рибофлавин0.04 мг
    Витамин РР, НЭ1.1 мг
    Ниацин0.8 мг
    Витамин В1, тиамин0.05 мг
    Витамин В5, пантотеновая кислота0.2 мг
    Витамин В4, холин11.1 мг
    Витамин В6, пиридоксин0.09 мг
    Витамин В9, фолиевая кислота15 мкг
    Витамин К, филлохинон0.1 мкг
    бета Каротин0.1 мг
    Витамин C, аскорбиновая20 мг
    Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.1 мг
    Витамин А, РЭ17 мкг
    Витамин Н, биотин0.1 мкг
    Макроэлементы
    Калий, K238 мг
    Кальций, Ca49 мг
    Магний, Mg17 мг
    Натрий, Na17 мг
    Фосфор, Ph34 мг
    Сера, S21.7 мг
    Хлор, Cl24.7 мг
    Кремний, Si91 мг
    Микроэлементы
    Железо, Fe0.9 мг
    Марганец, Mn0.134 мг
    Медь, Cu85 мкг
    Селен, Se0.7 мкг
    Цинк, Zn0.23 мг
    Фтор, F12 мкг
    Йод, I0.35 мкг
    Кобальт, Co2 мкг
    Молибден, Mo6 мкг
    Никель, Ni0.6 мкг
    Хром, Cr0.5 мкг
    Алюминий, Al107.6 мкг
    Бор, B49 мкг
    Ванадий, V40 мкг
    Литий, Li3.4 мкг
    Рубидий, Rb11.1 мкг
    Усвояемые углеводы
    Моно- и дисахариды (сахара)5.9 г
    Крахмал и декстрины0.3 г
    Насыщенные жирные кислоты
    Насыщеные жирные кислоты0.011 г
    Полиненасыщенные жирные кислоты
    Омега-3 жирные кислоты0.015 г
    Омега-6 жирные кислоты0.012 г

    Без воды немыслимо существование ни одного живого организма. Наше тело состоит из воды на 70%. Для нормальной работы организма необходимо потреблять около 2 литров воды каждые сутки. Вода выводит токсины, улучшает состояние кожи и волос, улучшает кровообращение и пищеварение.

    Витамин В2 (рибофлавин) замедляет развитие гастрита, энтерита, различные воспалительные процессы в кишечнике. Необходим для регуляции роста и работы репродуктивной функции организма. Положительно влияет на здоровье кожи, рост волос и ногтей, участвует в образовании эритроцитов и антител.

    Витамин РР представляет соединение никотинамида и никотиновой кислоты. Участвует в производстве белков и выработке энергии. Регулирует уровень холестерина, снижает вероятность образования бляшек и сохраняет сосуды чистыми. Оптимизирует обменные процессы, ускоряет синтез жиров, белков и углеводов. Улучшает клеточное и тканевое дыхание. Благоприятно действует на сердечно-сосудистую систему, состояние ногтей и кожи.

    Ниацин, он же витамин B3 (никотиновая кислота) очень полезен для работы мозга. Благотворно влияет на работу сердца, снижая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает холестериновый профиль.

    Витамин B1 или тиамин укрепляет иммунитет, нормализует работу большинства органов, улучшает мыслительные процессы. Доказано влияние витамина B1 на замедление процессов раннего старения, уменьшение вредного воздействия табака и спиртных напитков, улучшение состояния нервной системы, а также легкое болеутоляющее действие.

    Витамин B5 или пантотеновая кислота — необходимый компонент для синтеза гормонов, которые влияют на сексуальную активность и стрессоустойчивость. Участвует в выработке холестерина и формировании эритроцитов. Оказывает положительное влияние на красоту волос и омолаживающее действие на кожу.

    Витамин B4 (холин) очень важный для жизнедеятельности витамин. Благодаря ему регенерируется структура печени, снижается формирование камней в органах, положительно действует на функцию миокарда. Улучшает состояние больных сахарным диабетом, так как укрепляет клетки поджелудочной железы, которые производят инсулин.

    Витамин B6 или пиридоксин способствует нормальному белковому обмену. Стимулирует желчеотделительную функцию печения, применяется в составе комплексной терапии рахита. В больших количествах предупреждает развитие атеросклероза, инфаркта и инсульта благодаря разжижающему воздействию на кровь. Нормализует работу печени.

    Витамин B9 (фолиевая кислота) обеспечивает работу мозга, нормализует психическое и эмоциональное состояние человека. Необходим для синтеза РНК и ДНК. Эти и другие свойства фолиевой кислоты незаменимы при беременности, а также в детском и подростковом возрасте. Совместно с другими витаминами группы B способствует профилактике инсульта, а также снижает вероятность возникновения внезапных сердечных патологий.

    Витамин K имеет природное происхождение. Играет значительную роль в защите кожи, а также клеток крови и внутренних органов, защищает кости от разрушения, нервные клетки повреждения, улучшает иммунитет. Оказывает большое влияние на работу ЦНС, а также выводит из организма токсины.

    Бета-каротин обладает иммуностимулирующим и сильным защитным действием. Бета-каротин является мощным антиоксидантом и необходим для нормальной работы организма. Своим действием он защищает клетки кожи от старения, питая их, положительно сказывается на здоровье глаз, улучшает внимание и память.

    Витамин C спасает от простудных заболеваний, поэтому особенно важно его применение в периоды увеличения заболеваемости. Недостаток витамина C приводит к заболеванию цингой. Наибольшее содержание витамина C отмечается в цитрусовых (апельсины, мандарины), а также в киви, плодах шиповника, хурме, черной смородине.

    Витамин E — один из самых необходимым витаминов. Его недостаток может привести к системным нарушениям в организме. Участвует в процессах восстановления тканей кожи, внутренних органов, слизистых. Препятствует преждевременному старению, регулирует процессы кроветворения и репродуктивную систему. Витамином E наиболее богата жирная пища — рыба лососевых пород, краб и креветки, семена кукурузы, подсолнечника, тыквы, орехи и все виды растительных масел.

    Витамин А (РЭ – ретиноловый эквивалент) — улучшает обмен веществ, является антиоксидантов. Кроме того помогает клеткам иммунитета бороться с вирусами и бактериями. Нехватка витамина A приводит к проблемам со зрением, преждевременному старению кожи, ухудшению иммунитета.

    Витамин Н также называют биотином, а еще и витамином B7. Это один из самых биохимически активных витаминов. Принимая участие во многих процессах он является очень важным для организма, влияя как на здоровье, так и на внешний вид. Организму необходимо небольшое количество витамина H для нормальной деятельности.

    Калий – один из самых важных микроэлементов. Основная его часть сосредоточена в клетке. Функционирует Калий совместно с натрием, благодаря чему в организме поддерживается необходимый кислотно-щелочной баланс, обеспечивающий проведение нервного импульса и сокращение мышц.

    При гипоглекимии (недостаток калия) развиваются мышечная слабость, снижение рефлексов, нарушения в проводящей системе сердца, непроходимость кишечника.

    Гиперкалиемия (избыток калия) сопровождается нарушениями ритма сердца, а при очень высоких концентрациях возможна остановка сердца или паралич дыхательных мышц.

    Кальций наиболее известен своей ролью в формировании и укреплении костной ткани. Кроме этого он регулирует кровяное давление, поддерживает нормальную свертываемость крови, положительно сказывается на иммунитете.

    Магний также как и кальций играет важнейшую роль в формировании костной ткани. Помимо этого благодаря магнию повышается иммунная активность клеток, снижается давление и нормализуется сердечный ритм, укрепляет кости, ускоряет выведение токсинов из организма и стабилизирует уровень сахара в крови.

    Репа – состав, польза и вред для здоровья

    Репа – это корнеплод. Цвет оболочки репы меняется от фиолетового до белого – это зависит от полученного солнечного света.

    Листья репы съедобны и имеют горький привкус. Сама репа имеет мягкий, немного острый аромат с оттенком горькой сладости. Пик сезона репы – осенние и зимние месяцы. Приобрести её можно в течение всего года, но лучше это делать в сезон, когда репа маленькая и сладкая.

    Репу используют в европейских, азиатских и восточных кухнях. Её можно добавлять в салаты в сыром виде, смешивать в рагу с овощами – картофелем, морковью и кольраби.

    Репу часто используют вместо картофеля. Её можно запекать, жарить, варить, мариновать и готовить на пару.

    Состав репы

    Корень репы – источник минералов, антиоксидантов и пищевых волокон. Зелень тоже богата антиоксидантами и фитонутриентами, такими как кверцетин и кемпферол.

    Состав 100 гр. репы в процентах от суточной нормы представлен ниже.

    Витамины:

    • А – 122%;
    • С – 100%;
    • К – 84%;
    • В9 – 49%;
    • Е – 14%;
    • В6 – 13%.

    Минералы:

    • кальций – 19%;
    • марганец – 11%;
    • железо – 9%;
    • магний – 8%;Gh
    • калий – 8%;
    • фосфор – 4%.

    Калорийность репы – 21 ккал на 100 гр.

    Полезные свойства репы

    Употребление репы проводит профилактику рака, укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживает здоровье костей и легких.

    Для костей

    Репа является источником кальция и калия, которые важны для роста и укрепления костей. Употребление репы предотвращает повреждение суставов, снижает риск развития остеопороза и ревматоидного артрита.

    Кальций в репе повышает минеральную плотность костей. Репа содержит витамин К, который удерживает кальций в костях и не позволяет ему вымываться из организма с мочой.

    Для сердца и сосудов

    Репа снимает воспаления, благодаря витамину К. Он предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие заболевания сердца.

    Листья репы помогают снижать уровень холестерина за счет улучшения всасывания желчи. Овощ также является отличным источником фолиевой кислоты, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему.

    Витамины С, Е и А в репе являются мощными антиоксидантами. Они помогают снизить уровень плохого холестерина и риск развития атеросклероза.

    Калий в репе расширяет сосуды и снижает кровяное давление. Это может предотвратить развитие инфаркта и инсульта. Клетчатка в репе помогает удалять излишки холестерина из организма.

    Содержание железа в репе полезно для тех, кто страдает от анемии. Элемент участвует в образовании эритроцитов и улучшает циркуляцию крови.

    Для нервов и мозга

    Полезные свойства репы помогут улучшить состояние нервной системы, благодаря витаминам группы В. Репа снижает риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

    Для глаз

    Листья репы являются богатым источником витамина А и лютеина. Они защищают глаза от развития заболеваний, таких как дегенерация желтого пятна и катаракта.

    Для бронхов

    Дефицит витамина А приводит к воспалению легких, эмфиземе и другим проблемам с легкими. Польза репы для здоровья дыхательной системы заключается в восполнении запасов витамина А.

    Употребление репы снимает воспаления, благодаря витамину С. Этот антиоксидант эффективен для лечения астмы и устранения её симптомов.

    Для ЖКТ

    Репа содержит клетчатку, которая поможет предотвратить обострение дивертикулита, уменьшить воспаление в толстой кишке, устранить запор, диарею и вздутие живота.

    Низкая калорийность и высокое содержание клетчатки в репе улучшает обмен веществ и помогает нормализовать работу пищеварительной системы. Клетчатка медленно проходит через пищеварительный тракт, способствует сытости и защищает от переедания.

    Для беременных

    Репа полезна для беременных женщин, благодаря фолиевой кислоте. Она участвует в формировании нервной трубки и красных кровяных клеток у ребёнка. Дефицит фолиевой кислоты у беременных может привести к рождению детей с недостаточным весом, а также к дефектам нервной трубки у новорожденных.

    Для кожи и волос

    Витамины А и С в репе помогают поддерживать здоровье кожи. Они участвуют в выработке коллагена, необходимого для предотвращения морщин и возрастных пигментных пятен на коже.

    Для иммунитета

    Репа является источником витамина С. Он укрепляет иммунитет, защищает от инфекций и устраняет симптомы при простуде.

    В составе репы присутствуют противораковые соединения – глюкозинолаты. Они задерживают и препятствуют развитию рака пищевода, предстательной и поджелудочной железы. Эти соединения помогают печени перерабатывать токсины и бороться с воздействием канцерогенов, подавляя рост опухолевых клеток.

    Лечебные свойства репы

    Репу используют в кулинарии и медицине на протяжении многих лет, благодаря лечебным свойствам. Она относится к основным продуктам альтернативной медицины, включая аюрведу и традиционную китайскую медицину.

    Питательный зимний овощ поможет вывести токсины. В традиционной китайской медицине репу используют, чтобы помочь в свертывании крови, стимулировать перильстатику и удалить мокроту из тела.

    Помимо этого, польза репы включает:

    • улучшение иммунитета;
    • снижение веса;
    • укрепление костей;
    • улучшение здоровья сердца.

    Она также содержит противораковые соединения, которые могут защитить от новообразований в ЖКТ.

    Рецепты с репой

    Вред репы

    От употребления репы следует отказаться, если у вас:

    • заболевания щитовидной железы – овощ ухудшает выработку гормонов;
    • идет курс приема нитратных препаратов – корнеплод содержит много нитратов;
    • болезни почек и мочевого пузыря – репа содержит щавелевую кислоту, которая может привести к образованию камней в почках и мочевых путях;
    • аллергия на репу.

    Как выбрать репу

    Молодая репа будет иметь сладкий и мягкий вкус. Выбирайте небольшие, твердые и тяжелые корни, которые пахнут сладко и имеют гладкую кожуру без повреждений.

    Листья репы должны быть плотными, сочными и иметь яркий зелёный цвет.

    Как хранить репу

    Репу следует хранить в пластиковом пакете в холодильнике, либо в тёмном и прохладном месте. В таких условиях она сохранит свежесть до недели, а иногда и дольше.

    Если вы купили репу с листьями, удалите их и храните отдельно от корней. Листья нужно поместить в пластиковый пакет, удалив из него как можно больше воздуха, и положить в холодильник, где зелень сможет оставаться свежей около 4-х дней.

    Добавив репу в рацион, вы сможете получить многие полезные свойства питательного корнеплода. Она разнообразит меню и поможет нормализовать работу организма.

    калорий в 100 г вареной репы и пищевая ценность

    База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий

    Пищевая ценность

    Сумма на порцию

    калорий

    42

    % дневных значений *

    Всего жиров

    2.37 г

    3%

    Насыщенные жиры

    0,438 г

    2%

    Транс Жир

    Полиненасыщенные жиры

    0,712 г

    Мононенасыщенные жиры

    1,086 г

    Холестерин

    0 мг

    0%

    Натрий

    265 мг

    12%

    Всего углеводов

    4.94 г

    2%

    Пищевые волокна

    1,9 г

    7%

    Сахар

    2,88 г

    Белок

    0,69 г

    Витамин D

    Кальций

    32 мг

    2%

    Утюг

    0,18 мг

    1%

    Калий

    171 мг

    4%

    Витамин А

    24 мкг

    3%

    Витамин C

    11.2 мг

    12%

    2%

    RDI *

    (42 калории)

    Распределение калорий:

    Углеводы (45%)

    Жиры (49%)

    Белки (6%)
    * На основе РСНП в 2000 калорий
    Фото
    Сводка о питании:

    калорий

    42

    жир

    2.37 г

    Углеводы

    4,94 г

    Белок

    0,69 г

    В 100 граммах вареной репы 42 калорий, калорий.
    Распад калорий: 49% жира , 45% углеводов, 6% белка.
    Другие распространенные размеры порции:
    Родственные виды репы:
    Похожие типы овощей:
    См. Также:


    Другая недавно популярная еда:

    Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

    Репа Vs. Питательные вещества для картофеля | Здорово

    Несмотря на то, что репа и картофель имеют некоторые общие черты (первый является одним из видов стержневого корня, а второй — съедобным клубнем), овощи имеют некоторые различия. Репа и картофель — здоровая пища, но эти два овоща имеют совершенно разные пищевые профили. Из-за этого вы можете посчитать тот или иной продукт не подходящим для ваших диетических потребностей. Обратите внимание, что приготовление этих продуктов может изменить их питательную ценность.

    Калорийность

    Картофель содержит значительно больше калорий, чем репа, так как 100 грамм картофеля содержит 77 калорий, а 100 грамм репы — всего 28 калорий. Если вы пытаетесь похудеть, лучше всего подойдет репа, учитывая тот же размер порции.Чтобы сжечь калории, полученные из 100 граммов картофеля, потребуется на 14 минут больше, чем из 100 граммов репы 2.

    Жир

    Разница в питании между красным и коричневым картофелем

    Репа и картофель содержат очень мало жира, при этом репа обеспечивает 0,1 грамма на 100 граммов, а картофель — всего 0,09 грамма на каждую порцию 100 граммов. Хотя диетические жиры содержат много калорий, они могут быть полезны, поскольку они способствуют усвоению некоторых витаминов и помогают вам чувствовать себя сытым после еды.

    Углеводы

    Репа содержит значительно меньше углеводов, чем картофель. Каждая 100-граммовая порция репы содержит 6,4 грамма углеводов, а 100 граммов картофеля — 17,5 грамма. Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела, поэтому картофель может быть более подходящим для еды перед тренировкой.

    Клетчатка

    Витамины и минералы в картофеле

    Репа и картофель содержат примерно одинаковое количество клетчатки. В 100-граммовой порции репы содержится 1 штука.8 граммов по сравнению с 2,2 граммами, которые вы получаете из картофеля. Клетчатка — это жизненно важное питательное вещество, которое способствует чувству сытости, предотвращает запоры и помогает пищеварению.

    Белок

    Как в репе, так и в картофеле мало белка. Картофель содержит немного больше этого питательного вещества, так как картофель содержит 2 грамма белка, а репа — 0,9 грамма. Белок важен, потому что он помогает строить и восстанавливать ткани вашего тела.

    • В репе и картофеле мало белка.
    • Картофель содержит немного больше этого питательного вещества, так как картофель содержит 2 грамма белка, а репа — 0,9 грамма.

    Минералы

    Картофель и репа имеют разное содержание минералов. Картофель содержит намного больше калия, а репа — больше кальция. Репа также содержит больше натрия, что может быть недостатком, так как слишком много натрия может привести к задержке воды и высокому кровяному давлению.

    Витамины

    Ни картофель, ни репа не особенно богаты витаминами, но они все же содержат. В репе немного больше витамина С, а в картофеле больше фолиевой кислоты и холина, которые являются витаминами группы В. Ни один из овощей не является значительным источником витаминов A, D или E.

    Репа, сырая | Калькулятор калорий

    Здоровое питание

    Если вы пытаетесь похудеть, набраться энергии, увеличить мышечную массу или предотвратить болезни, здоровая диета может помочь вам в достижении этих целей. Однако многие люди не знают, как правильно питаться.Конечно, вы слышали о макроэлементах (жирах, белках, углеводах), но как вы можете использовать этикетку продукта, чтобы определить свой лучший диетический выбор?

    Вот как CaloriesCalc.com может вам помочь

    Наш веб-сайт призван помочь вам понять ваши собственные диетические потребности и облегчить выбор здорового питания. Мы предлагаем базу данных о составе питательных веществ практически всех продуктов — готовых продуктов, упакованных продуктов, ингредиентов и т. Д.

    Вы можете использовать списки в качестве руководства, чтобы помочь вам планировать приемы пищи, подсчитывать ежедневные калории и отслеживать соотношение углеводов к жирам и белкам.Независимо от того, готовите ли вы еду самостоятельно или полагаетесь на упакованные продукты с пониженным содержанием калорий, наша база данных может служить в качестве ресурса — нет необходимости тратить бесчисленные часы на поиск информации о питании.

    Конечно, иметь информацию и знать, как ею пользоваться — разные вещи. Это помогает получить базовое представление о макроэлементах и ​​о том, как они работают.

    Углеводы

    Углеводы — предпочтительный источник энергии для организма. Однако «предпочтительный источник энергии» не обязательно означает, что вам нужно, чтобы ваш рацион состоял в основном из углеводов, или что все углеводы созданы равными.В современном обществе углеводы встречаются повсеместно, особенно в расфасованных продуктах. В частности, «Репа сырая» содержит 6,43 г углеводов на 100 г. Планируя свой рацион, важно понимать разницу между рафинированными углеводами, которые являются высококалорийными и имеют низкий состав питательных веществ, и более питательными цельнозерновыми или сложными углеводами.

    Упрощенная версия этой концепции заключается в том, что сложные углеводы, как правило, являются лучшим выбором в питании. Сложные углеводы обрабатываются меньше, чем рафинированные.По сути, рафинированные углеводы обеспечивают энергию с небольшой питательной ценностью. В то время как сложные углеводы и цельнозерновые продукты содержат витамины, минералы и клетчатку и имеют множество полезных для здоровья эффектов.

    В то время как яблоко и леденец содержат углеводы, леденец на палочке состоит в основном из рафинированного сахара. Яблоко, будучи ближе к своему естественному состоянию, содержит комбинацию углеводов и клетчатки, а также витаминов и минералов. Когда углеводы сочетаются с клетчаткой, глюкоза поступает в кровоток медленными и устойчивыми темпами, обеспечивая более длительную энергию.Это контрастирует с быстрым выбросом глюкозы из продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара.

    Как правило, углеводы в их естественном состоянии более питательны, чем очищенные или измененные. Цельнозерновые продукты (макаронные изделия, хлеб и т. Д.) Обычно более полезны, чем белый хлеб или макаронные изделия. Это связано с тем, что белая мука была обработана для удаления внешнего слоя зерна, во время этого процесса также удаляется большая часть клетчатки и белка. Цельнозерновая мука, как следует из названия, использует цельное зерно пшеницы и сохраняет ее пищевую ценность.

    Кроме того, при использовании этикеток важно заглянуть в раздел «углеводы» и прочитать, сколько граммов углеводов (4 калории из углеводов = 1 грамм) состоит из сахаров. Однако при чтении этикеток помните, что часть сахара может быть из добавленных сахаров, а не из природных источников, таких как фрукты. Добавленный сахар — это сахар, которого следует избегать — это означает, что сахароза была добавлена ​​искусственно для улучшения вкуса. Например, «Репа сырая» содержит 3.Всего 8 г сахара на 100 г. Добавленный сахар может значительно увеличить калорийность продуктов с низкой питательной ценностью, поэтому для достижения или поддержания здорового веса старайтесь не употреблять продукты с рафинированным или добавленным сахаром на регулярной основе. Фрукты также снабжают организм клетчаткой и антиоксидантами, чего нельзя добиться с добавлением столового сахара. В овощах есть углеводы, но они, как правило, содержат много питательных микроэлементов, антиоксидантов и много клетчатки, которые могут улучшить ваше самочувствие.

    Еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание в разделе «углеводы» на этикетках пищевых продуктов, — это содержание клетчатки.Клетчатка помогает пищеварению и не метаболизируется так, как другие углеводы.

    К сожалению, типичная американская диета содержит большое количество рафинированных углеводов, которые могут легко добавить значительное количество калорий к общему потреблению калорий, что может привести к превышению общей дневной потребности в калориях. Другой недостаток потребления многих рафинированных углеводов заключается в том, что они обычно заставляют вас чувствовать себя менее удовлетворенным, чем сложные углеводы.Причина этого в том, что в процессе рафинирования зерно отделяется от значительной части содержания волокна, волокно — это то, что обычно вызывает это ощущение полноты и сытости. Кроме того, многие полезные витамины и минералы также теряются в процессе очистки.

    Белок

    Белок необходим для всех функций организма, поскольку он обеспечивает организм аминокислотами. Аминокислоты являются строительным материалом для всех тканей тела, включая мышцы и ткани органов.Употребление протеина с каждым приемом пищи также может дать вам чувство сытости на более длительный период времени. В частности, протеина, содержащегося в «Репе сырой», составляет 0,9 г.

    Потребление белка после силовых и / или силовых тренировок может способствовать синтезу мышц и увеличению мышечной массы, однако простое употребление дополнительного белка не приведет к увеличению мышечной массы, потребление белка необходимо сочетать с регулярными упражнениями. Даже если вы не культурист, добавление некоторой мышечной массы может помочь повысить метаболизм и сжечь жир.Те, у кого больше мышц, имеют более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя, поэтому даже в состоянии покоя они сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.

    Некоторые важные белки, которые содержатся в «Репе сырой»: триптофан 0,009 г, лизин 0,03 г, метионин 0,01 г, фенилаланин 0,01 г, тирозин 0,01 г, аргинин 0,02 г, аланин 0,03 г, глицин 0,02 г и пролин 0,02 г (значения: из расчета на 100гр). Независимо от того, едите ли вы белок, чтобы сбросить жир, набрать мышечную массу или и то, и другое, важно искать нежирный белок или белок с очень небольшим содержанием жира.Некоторое количество жира важно (см. Следующий раздел), но тип жира имеет большое значение, поэтому не все белки с высоким содержанием жира одинаково полезны. Некоторые примеры нежирного белка включают курицу без кожи, тунец, тилапию, нежирный говяжий фарш, яичные белки, нежирный или обезжиренный греческий йогурт и творог, а также тофу.

    Читая этикетку, обязательно проверяйте соотношение белков и жиров. В нежирных белках белка значительно больше, чем в жирах (например, в яичных белках нет жира, но много белка).

    Витамины

    Витамины необходимы для хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Витамины играют ключевую роль практически во всех физиологических процессах, происходящих в организме. Например, «Репа, сырая» содержит 0 мкг витамина D, который может способствовать усвоению кальция, и 21 мг витамина С, который может способствовать усвоению железа и играет роль в образовании коллагена. Здоровая сбалансированная диета с большим количеством цельнозерновых, овощей и фруктов гарантирует, что вы получаете достаточное количество витаминов, чтобы помочь вашему организму работать с максимальной эффективностью.Витамины — это питательные микроэлементы, которые важны для наших костей, кожи и органов. Кроме того, они играют важную роль в сопротивлении инфекциям и болезням.

    Кроме того, мы можем разделить витамины на водорастворимые витамины и жирорастворимые витамины. Водорастворимые витамины, как следует из названия, растворяются в воде, из-за этого они не могут накапливаться в организме и должны потребляться регулярно. Витамины группы B являются примером водорастворимых витаминов. Витамины группы B — это B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​и B12.«Репа, сырая» содержит 0,04 мг тиамина (B1), 0,03 мг рибофлавина (B2), 0,4 мг ниацина (B3), 0,2 мг пантотеновой кислоты (B5), 0,09 мг B6 и 0 мкг B12. Эти витамины отвечают за высвобождение и производство энергии, построение белков и клеток.

    Жирорастворимые витамины хранятся в организме и не выводятся так же легко, как водорастворимые витамины; это связано с их неспособностью абсорбироваться водой. Способность организма накапливать жирорастворимые витамины позволяет при необходимости выпускать их в кровоток, помогая в многочисленных функциях организма, включая формирование костей, зрение и свертывание крови.Однако это также означает, что они могут достигать токсичных уровней при чрезмерном потреблении, например, при потреблении добавок без надобности или в высоких дозах.

    В частности, «Репа сырая» содержит 0 мкг витамина А (эквивалент активности ретинола), который отвечает не только за зрение, но также за рост и развитие клеток и иммунную функцию. Есть два основных диетических источника витамина А: растительные источники бета-каротина и других каротинов можно найти в темно-зеленых овощах, оранжевых и красных фруктах.Ретинол — это витамин А, содержащийся в продуктах животного происхождения, таких как печень, яйца, молочные продукты и жирная рыба. Эти части витамина А в «репе, сырой»: ретинол 0 мкг, альфа-каротин 0 мкг, бета-каротин 0 мкг, бета-криптоксантин 0 мкг, ликопин 0 мкг и лютеин + зазантин 0 мкг.

    Также витамины, такие как D и E, отвечают за несколько функций нашего организма и помогают витамину A в их действии. Например, витамин D способствует формированию костей, а витамин E действует как антиоксидант и имеет решающее значение для функции нервов и мышц.В «Репе сырой» содержится 0 мкг витамина D и 0,03 мг витамина Е (альфа-токоферол).

    Наш организм очень эффективно регулирует внутренние запасы витаминов, и сбалансированное здоровое питание должно обеспечивать вас достаточным количеством витаминов. Добавки, как правило, не нужны, если у вас нет дефицита определенного витамина или минерала. Без диагностированного дефицита вам, как правило, следует избегать приема витаминных добавок, поскольку некоторые витамины могут накапливаться до опасного уровня и иметь побочные эффекты.

    Жиры

    Жиры необходимы для нормального функционирования организма и хорошего самочувствия. Омега-3 жирные кислоты и ДГК способствуют развитию мозга и могут способствовать снижению веса. Что касается жиров, омега-3 особенно важны, и некоторые исследования показывают, что они могут помочь облегчить депрессию. Прежде всего, вы можете получать калории из различных питательных веществ, которые важны для нашего метаболизма. В частности, калории (28 ккал), содержащиеся в «Репе сырой», отделены от калорий из жира (0.837 ккал), углеводов (24,6912 ккал) и белков (2,502 ккал). Он также содержит жирные кислоты, которые можно разделить на жиры (всего) 0,1 г, насыщенные жиры 0,011 г, полиненасыщенные жиры 0,053 г и мононенасыщенные жиры 0,006 г. Омега-3 можно найти в лососе и другой жирной рыбе, а также в яйцах.

    Возможно, вы слышали старую поговорку о том, что чем меньше ножек, тем лучше мясо. В целом рыба и птица лучше красного мяса. Это связано с тем, что многие животные жиры содержат насыщенные жиры, насыщенные жиры могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.При чтении этикеток лучшие жиры — это не трансжиры, ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.

    Может быть сложно заниматься этикетками продуктов питания, когда вы с ними не знакомы, но небольшое исследование имеет большое значение, когда дело доходит до революции в вашем рационе. Поработав, вы сразу почувствуете (и будете выглядеть) лучше.

    «Репа сырая» Категории и плюсы / минусы

    «Репа сырая» относится к категории « Овощи и овощные продукты » .Его основные плюсы в том, что в нем мало насыщенных жирных кислот и нет холестерина. Кроме того, в нем мало калорий, много воды, мало липидов, мало полиненасыщенных жирных кислот и мало мононенасыщенных жирных кислот.

    Как сжечь

    28 калорий Обмен веществ человека отвечает за преобразование пищи в энергию. Поскольку метаболизм является естественным процессом нашего тела, для сжигания калорий лучше активировать его с помощью упражнений. Некоторые факторы, определяющие этот процесс, — это строение тела, пол и возраст.

    Например, 30-летний мужчина весом около 176 фунтов и 5 футов 10 дюймов согласно «Центрам по контролю и профилактике заболеваний» может сжечь 28 калорий , полученных при употреблении «Репы, сырой» во время бега (7 миль в час. ) в течение 2 минут или ходьбой (3 мили в час) в течение 5 минут или плаванием (умеренная скорость) в течение 3 минут, или езда на велосипеде (13 миль в час) в течение 2 минут или игра в баскетбол (на 1/2 корта) в течение 3 минут.

    С другой стороны, 30-летняя женщина весом около 150 фунтов и 5 футов 6 дюймов согласно «Центрам по контролю и профилактике заболеваний» может сжечь 28 калорий , полученных при употреблении «Репы, сырой» бег (6 миль в час) в течение 2 минут или ходьба (3 мили в час) в течение 6 минут или плавание (умеренная скорость) в течение 4 минут, езда на велосипеде (13 миль в час) в течение 3 минут или танцы (современные) в течение 4 минут.

    В заключение, упражнения и употребление меньшего количества калорий — хорошая комбинация для похудания и здорового образа жизни.

    2 факта, которые вы должны знать

    Факт 1: в картофеле больше калорий

    С первого взгляда видно, что в картофеле — это намного больше калорий, чем в репе.

    В картофеле 77 ккал на 100 г, а в репе 28 ккал на 100 г, поэтому довольно легко подсчитать, что разница составляет около 175%.

    В картофеле и репе большая часть калорий поступает из углеводов.

    См. Таблицы ниже для более подробного сравнения картофеля с репой.

    Факт 2: Разница в питании картофеля и репы

    Репа против картофеля: сравнение витаминов и минералов

    17.49 г Кальций14 900
    на 100 г Картофель Репа
    Калорийность 77
    77
    6,43 г
    Жир 0,1 г 0,1 г
    Пищевые волокна 2,1 г 1,8 г
    Белок 2,05 г 0,9 г
    12 мг 30 мг
    Железо 0,81 мг 0,3 мг
    Магнессиум 23 мг 11 мг
    Калий 425 мг
    Натрий 6 мг 39 мг
    Цинк 0.3 мг 0,27 мг
    Витамин B1 (тиамин) 0,081 мг 0,04 мг
    Витамин B2 (рибофлавин) 0,032 мг 0,03 мг
    (N Витамин B)
    (N Витамин B) 1,061 мг 0,4 ​​мг
    Витамин B5 0,279 мг 0,2 мг
    Витамин B6 0,298 мг 0,09 мг
    Витамин B9 (фолиевая кислота) 15 мг 15 мг
    Витамин C 19.7 мг 21 мг
    Витамин K 2 мг 0,1 мг

    Больше белка в картофеле

    Также легко увидеть, что в картофеле содержит больше белка , чем в репе.

    На 100 г репы приходится 0,9 г и 2,05 г на 100 г картофеля, поэтому, используя простую математику, мы можем увидеть, что разница составляет около 128%.

    В картофеле больше углеводов

    В картофеле углеводов больше, чем в репе.

    В репе 6,43 г / 100 г углеводов и 17,49 г / 100 г в картофеле, так что позвольте мне снова посчитать за вас — разница составляет около 172%.

    Жиров столько же

    Там столько же жира в картофеле и репе — 0,1г / 100г.

    Репа против пастернака — влияние на здоровье и питание

    ВВЕДЕНИЕ

    Пастернак — родственник моркови и сельдерея.Они принадлежат к семейству Apiaceae . Репа является родственником капусты и принадлежит к семейству Brassicaceae . Оба они представляют собой корнеплодов, овощей, богатых питательными веществами. Оба продукта обычно бледные (белого цвета). Оба предмета должны быть твердыми, , если необработанными, , без обесцвечивания, порезов и синяков. Причем оба товара равны по цене . Пастернак относительно больше содержит витаминов и минералов , но имеет более низкий гликемический индекс .Далее мы обсудим и сравним с питательными компонентами, пользой для здоровья и проблемами со здоровьем, присущими каждому продукту питания.

    ВКУС

    Пастернак сладкий по вкусу напоминает морковь. С другой стороны, репа , а не , что сладкая . Репа меньшего размера слаще, крупная — пикантнее и более пикантнее .

    ПИТАНИЕ

    Наблюдение за инфографикой позволит нам сравнить питательность пастернака и репы.Оценка при сравнении минералов дается в зависимости от количества минералов, которыми та или иная пища богаче. Репа получила оценку 0, а пастернак — 8. Пастернак содержит больше железа , кальция , калия , магния , меди , цинка и фосфора . Пастернак содержит на 85,1% на меньше натрия по сравнению с репой. Оценка при сравнении витаминов показывает, на сколько витаминов богаче та или иная пища.Репа получила 1 балл витамина, а пастернак — 7 баллов. В пастернаке больше витамина E , витамина B1 , витамина B2 , витамина B3 , витамина B5 и фолиевой кислоты . Более того, в них на 22400% больше витамина К, чем в репе. Между тем, в репе содержится еще витамина С, . Оба продукта питания равны витамину В6 . И пастернак, и репа не имеют холестерина . Пастернак содержит больше мононенасыщенных жиров (хотя и в ограниченном количестве), а в репе больше полиненасыщенных жиров (также в очень ограниченных количествах).Пастернак содержит в 2,72 раза больше клетчатки по сравнению с репой.

    КАЛОРИЙ

    Пастернак примерно в 2,68 раза на выше, чем на калорий, на калорий по сравнению с репой.

    УГЛЕВОДЫ

    Пастернак в 2,8 раза на больше, чем на углеводов, на больше, чем в репе. 18% суточной потребности в углеводах покрывается 300 г пастернака, тогда как только 6% покрывается 300 г репы. Репа содержит на сахаров меньше (разница в 1 г).

    БЕЛК

    Пастернак содержит на больше белка , чем на , чем репа. 7% суточной потребности в белке покрывается 300 г пастернака. С другой стороны, 5% суточной потребности в белке покрывается 300 г репы.

    ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС

    Пастернак имеет на более низкий гликемический индекс по сравнению с репой. Разница в гликемическом индексе составляет 21 единицу ГИ.

    ПОТЕРЯ ВЕСА И ДИЕТЫ

    Репа предпочтительнее пастернака в диетах с низким содержанием калорий , с низким содержанием жира и с низким содержанием углеводов .С другой стороны, в диетах с гликемическим индексом вместо репы рекомендуется пастернак. Оба продукта содержат мало углеводов и калорий и поэтому потребляются в диетах с низким содержанием углеводов, низкокалорийных диетах и ​​диетах с низким гликемическим индексом. При кето-диете эти корнеплоды можно употреблять в качестве заменителя картофеля. Более того, и пастернак, и репа содержат клетчатки. Волокно помогает оставаться сытым дольше . Кроме того, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови .Кроме того, такие продукты, богатые водой, также помогают человеку чувствовать себя сытым и могут привести к увеличению потери веса (1). Кроме того, пастернак и репа рекомендуются в диете DASH, которая в основном используется для снижения артериального давления (2).

    ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

    СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗДОРОВЬЕ

    Репа считается средней по содержанию нитратов (3). Пищевые нитраты были связаны с сердечно-сосудистыми преимуществами .Некоторые из этих преимуществ включают снижение артериального давления . Употребление богатых нитратами овощей снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (3). Далее, в репе содержится 1,8 г волокна на порцию 100 г (4). Клетчатка благотворно влияет на факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний на (5).
    Точно так же пастернак также может иметь ценные сердечно-сосудистые свойства. Кроме того, пастернак содержит калия с высоким содержанием . Известно, что калий защищает здоровье сердца , понижая кровяное давление.Кроме того, пастернак богат фолиевой кислотой . Фолат снижает риск инсульта (6). Таким образом, репа и пастернак могут способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы.

    ДИАБЕТ

    Флавоноиды , такие как кемпферол и гликозиды кверцетина, были обнаружены в экстрактах репы (7). Эти соединения оказывают благотворное влияние на больных диабетом . Например, кемпферол обладает антидиабетическим действием , усиливая метаболизм глюкозы (8).Кроме того, было показано, что кверцетин обладает антидиабетическим потенциалом , влияя на утилизацию глюкозы и сенсибилизацию к инсулину (9). Пищевые волокна , содержащиеся в этих овощах, могут играть роль в снижении риска диабета (10). Исследование показывает, что репа может играть важную роль в профилактике сахарного диабета 2 типа (11). Более того, другое исследование продемонстрировало, что экстракт листьев репы играет роль в снижении уровня сахара в крови (12).
    Точно так же пастернак может помочь предотвратить развитие диабета второго типа из-за его богатства антиоксидантами (13). Кроме того, волокна , содержащиеся в обоих этих продуктах, помогают улучшить чувствительность к инсулину (14). Соответственно, пастернак и репа могут помочь в лечении и / или профилактике диабета второго типа.

    РАК

    По данным Национального фонда исследований рака, репа богата каротиноидами , которые снижают риск некоторых видов рака (15).Также репа относится к овощам семейства крестоцветных. Регулярное употребление крестоцветных овощей приводит к снижению на риска рака легких , а также колоректального рака (16). Репа содержит фитохимических соединений, известных как глюкозинолаты (17). Методы приготовления могут изменить биодоступность глюкозинолатов (18). Потребление изотиоцианатов (продукта гидролиза глюкозинолата) может иметь защитный эффект против рака (18).Некоторые эпидемиологические исследования показали снижение риска рака толстой кишки и рака прямой кишки при употреблении овощей семейства крестоцветных (среди которых репа) (19). Пастернак также может играть роль в профилактике некоторых видов рака. Репа и пастернак богаты витамином С. Исследования показывают, что витамин С играет роль в ингибировании процесса образования опухолей (20). Более того, исследование показало, что пастернак обладает цитотоксическими способностями против раковых клеток, что означает, что они могут быть токсичными для раковых клеток (21).

    РИСКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

    АЛЛЕРГИЯ

    Пастернак содержит тип фототоксичного вещества , называемого псораленом (22). Фототоксичность — это цитотоксическая реакция, производимая против клеток кожи из-за активации фототоксичных химических веществ светом (23). Эти вещества, обнаруженные в пастернаке, были связаны с фотодерматитом (24). У некоторых людей пастернак может вызвать фотодерматит (25). Более того, пастернак может быть связан с синдромом оральной аллергии (26).Синдром оральной аллергии — это аллергическая реакция во рту (26).
    Точно так же репы могут быть связаны с аллергическими реакциями . Одно тематическое исследование показало, что обращение с зеленью репы (листья репы) может вызвать аллергических реакций (в частности, контактную аллергию ) (27).

    РЕЗЮМЕ

    Короче говоря, и пастернак, и репа — это овощей, богатых питательными веществами, . Пастернак богаче минералами .В то время как репа особенно богата витамином С , пастернак содержит больше витамина К . Оба продукта питания могут защитить от сердечно-сосудистых заболеваний , диабета и рака . Они также могут быть связаны с аллергическими реакциями . Наконец, эти продукты могут стать отличным дополнением к вашему рациону.

    ИСТОЧНИКИ

    1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10500012/
    2. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/
    3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575935/
    4. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170465/nutrients
    5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16407729/
    6. https://www.health.harvard.edu/blog/folic-acid-a-b-vitamin-lowers-stroke-risk-in-people-with-high-blood-pressure-201503187810
    7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16478258/
    8. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6192519
    9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27633685/
    10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/
    11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4800080/
    12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4418064/
    13. https://care.diabetesjournals.org/content/27/2/362#
    14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16407729/
    15. https://www.nfcr.org/blog/root-vegetables-and-exotic-fruits-month-superfoods/
    16. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2737735/#
    17. https://www.mdpi.com/2304-8158/9/11/1719
    18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2737735/
    19. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.200800065
    20. https://www.researchgate.net/publication/8966286
    21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15796588/
    22. http://eknygos.lsmuni.lt/springer/99/309-317.pdf
    23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4505355/
    24. https: // www.researchgate.net/publication/333625250
    25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630166/
    26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4655061/
    27. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091674

      9236

    10 главных преимуществ репы для здоровья

    Репа округлая или опухшая, природа подарила нам разные сорта этого овоща. Каждый сорт имеет свой вкус и цвет. Некоторые распространенные разновидности репы включают пурпурную репу с верхним листом, пурпурную верхнюю белую репу, пурпурную миланскую репу, апельсиновую желейную репу, репу с гусиным яйцом и семь верхних репов.

    Раньше репа была основным продуктом питания на европейской кухне, но вскоре стала популярной во всем мире. Сегодня этот овощ повсюду ценится за его богатый питательными веществами профиль и универсальность.

    Репа растет так же, как и морковь. Корень репы или опухшая часть растет под землей в течение первого года, тогда как ее листья образуются над землей.

    Этот удивительный овощ можно запекать, жарить, пюре, варить или просто использовать в салатах и ​​супах.

    Источник питательных веществ:

    Репа — низкокалорийный овощ, который идеально подходит для похудения. Они являются умеренным источником белка и отличным источником пищевых волокон.

    Калий, кальций, марганец, витамин C и пищевые волокна накапливаются в корне репы, тогда как зелень богата витамином A, витамином K, витамином C и витамином B9, лютеином, бета-каротином и зеаксантином.

    Антибактериальное действие репы:

    Репа и ее листья очень эффективны против большинства патогенных микроорганизмов, вызывающих инфекции.Он предотвращает возникновение грибковых и бактериальных инфекций.

    Содержащиеся в репе полезные для здоровья соединения, такие как флавоноиды и фенольные кислоты, убивают болезнетворные микроорганизмы и предотвращают их рост и размножение.

    Таким образом, потребление репы — безопасный и надежный способ борьбы с бактериальными инфекциями.

    Хороший источник антиоксидантов

    Репа — естественный источник антиоксидантов, таких как витамин C, бета-каротин и витамин E.Когда репа употребляется в пищу, эти антиоксиданты удаляют свободные радикалы, присутствующие в организме, и предотвращают заболевания.

    Такой высокий антиоксидантный потенциал этого овоща также объясняется присутствием фенольных соединений. Исследования показали, что в желтой репе больше всего редуктонов, которые разрывают цепь свободных радикалов и, таким образом, защищают клетки от повреждения свободными радикалами.

    Защищает от инфекций желудка:

    Helicobacter pylori — это бактерия, которая растет в желудке и играет причинную роль в возникновении язвенной болезни и гастрита.

    Исследования показали, что регулярное употребление репы может помочь при лечении язвы желудка. Репа может помочь бороться с Helicobacter pylori с помощью следующих механизмов:

    • Фитохимические вещества, присутствующие в репе, подавляют колонизацию Helicobacter pylori
    • Репа подавляет действие воспалительных клеток и, таким образом, снижает уровень воспаления (репа повышает иммунный ответ против бактерий и, таким образом, защищает от вредного воздействия. Helicobacter pylori

    Помогает в лечении диабета:

    Исследования показали, что репа содержит различные биологические соединения, которые помогают контролировать уровень сахара в крови.

    • Изорамнетин, соединение, присутствующее в репе, ингибирует фермент, который играет важную роль в осложнениях диабета.
    • Другое соединение под названием «кемферол», присутствующее в репе, обладает гипогликемическим действием. Это дополнительно увеличивает абсорбцию глюкозы в мышцах. Таким образом, глюкоза используется как источник энергии, а не просто присутствует в крови.
    • Кверцетин — еще одно соединение, содержащееся в репе, которое снижает уровень сахара в крови и улучшает чувствительность и действие инсулина.Он дополнительно защищает бета-клетки поджелудочной железы от повреждений и окислительного стресса.

    Поддерживает здоровую функцию печени

    Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков может повредить печень, изменить ее функцию и повысить уровень ферментов печени. Употребление репы может защитить печень следующими способами:

    • Репа уменьшает повреждение печени и, таким образом, помогает вернуть уровень ферментов печени в нормальный диапазон
    • Репа содержит витамин С, флавоноиды и полифенолы, которые помогают в регенерации клетки печени
    • Улучшает функцию и структуру печени
    • Высокое содержание антиоксидантов в репе защищает печень от вредного воздействия свободных радикалов, снижает окислительный стресс и, следовательно, снижает риск заболеваний печени
    • Фенольные соединения присутствующий в этом овоще нейтрализует активные формы кислорода, которые в противном случае вызывают повреждение структуры и функции печени

    Снижает уровень холестерина и триглицеридов:

    Высокий уровень холестерина и триглицеридов являются факторами риска инсульта и сердечных заболеваний.Доказано, что репа полезна для людей с измененным липидным профилем, потому что:

    • Репа — хороший источник витамина С, который увеличивает концентрацию «аполипопротеина А-1, который усиливает деградацию или удаление холестерина из организма. в организме и превращается в холестерин
    • Кверцетин, природный антиоксидант, присутствующий в репе, снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или плохого холестерина и триглицеридов.Он дополнительно защищает сердце и снижает риск атеросклероза.

    Защищает от рака:

    Изотиоцианаты, присутствующие в репе, обладают противораковой активностью против рака груди. Эти соединения выводят из организма токсины, вызывающие рак. Он останавливает рост опухоли и предотвращает размножение и распространение раковых клеток на другие здоровые органы тела.

    Репа — отличный источник антиоксидантов, она борется с окислительным стрессом, который является основной причиной рака.Таким образом, добавление репы в ваш обычный рацион может снизить риск рака.

    Средства для похудания:

    Около 100 граммов репы содержат 28 калорий. Кроме того, репа — прекрасный источник пищевых волокон. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, обеспечивает чувство сытости и подавляет муки голода.

    Другие преимущества репы:

    • Употребление сока репы может помочь в лечении камней в почках. Помогает растворять камень, если камень небольшого размера.
    • Исследования показали, что репа укрепляет кости и предотвращает заболевания и расстройства, связанные с костями, благодаря высокому содержанию кальция и калия.
    • Применяется для лечения ангины, желтухи и гепатита.
    • Лютеин, каротиноид, присутствующий в репе, очень важен для зрения. Этот каротиноид защищает ткани глаза от повреждений и, таким образом, защищает общее зрение. Исследования показали, что продукты, богатые лютеином, помогают предотвратить катаракту.

    Шашлык из репы

    Состав:

    • Репа — 500 граммов
    • Лук — 1/2 стакана (нарезанный)
    • Чеснок — 3 зубчика (нарезанные)
    • Перец порошок — 1/2 чайная ложка
    • Зеленый перец чили — 3 (мелко нарезанный)
    • Хлеб — 3 ломтика
    • Листья кориандра — горсть
    • Соль — по вкусу
    • Масло — 2 столовые ложки

    Способ приготовления:

    • Очистить репу и отварить ее в скороварке.
    • Разомните репу и удалите излишки воды.
    • Добавьте в пюре лук, чеснок, перец чили, листья кориандра, молотый перец, соль. Смесь репы
    • Замочите 3 ломтика хлеба в воде, удалите лишнюю воду и добавьте ее к вышеуказанной смеси
    • Тщательно перемешайте все ингредиенты, пока смесь не станет твердой
    • Разделите смесь на равные части и придайте им форму шашлыка
    • Нагрейте масло на сковороде с антипригарным покрытием и жарьте / запекайте кебаб до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон
    • Подавайте горячим с домашним чатни

    Пищевая ценность репы

    Пищевая ценность «Репы» на 100 грамм составляет:

    Пищевая ценность репы 100 г

    0 мг.Это также хороший источник витамина B6, фолиевой кислоты, кальция, калия и меди, а также очень хороший источник пищевых волокон, витамина С и марганца. Репа. 0%. Распад калорий: 3% жира, 85% углеводов, 12% белка. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. 3%. google_ad_slot = «9456429844»; Все права защищены. 3%. Сравнение сырой и вареной репы показывает, что приготовление может изменить уровень пищевой ценности на 22. Оценка пищевой плотности (из 100) или питательной ценности зелени репы в сыром виде составляет 60.Фосфор 23,1 мг. google_ad_slot = «9456429844»; Начни свой дневник питания сегодня! В 100 г порции содержание калорий составляет 21 ккал, содержание белка — 2,46 г, содержание жира — 0,19 г, содержание углеводов — 3,4 г, содержание клетчатки — 2,4 г. Самая низкая пищевая ценность в сырой репе из прерий (индейцы северных равнин), ценность которой составляет 15/100 пищевой ценности. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев. / * 468×15, создано 14.10.10 * / Базовое количество из общего описания репы — это Репа сырая.40: 1 упаковка (3 фунта) = 1361 г. После пяти основных продуктов из репы или продуктов, содержащих питательную ценность, у нас есть более полная разбивка на репу в сыром виде и на продукты с самой высокой пищевой ценностью, а именно на репу и репу, замороженные, неподготовленные. Наибольшая пищевая ценность из 6 приготовленных продуктов содержится в репе и репе, замороженных, приготовленных, вареных, сушеных, с солью (44 балла). Бесплатный онлайн-счетчик калорий и план диеты. google_ad_height = 15; Зелень репы и репы замороженные, вареные, отварные, сушеные, с солью: 44/100 3.google_ad_height = 15; 0%. Репа — это корнеплод из семейства Brassicaceae. Вам нужно будет пройти 10 минут, чтобы сжечь 36 калорий. Общее количество замороженных продуктов — 6. 67мг. *% Дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. Кальций 104,5 мг. Общее количество сырых продуктов составляет 2 единицы. Пищевая ценность репы — получите гистограмму 10 основных питательных веществ и щелкните, чтобы просмотреть расширенный список из более чем 151 питательного вещества, включая аминокислоты.Зелень репы и репа, замороженная, неподготовленная: 54/100 2. Репа замороженная, неподготовленная: 22/100 5. Основным видом репы является репа сырая, калорийность в 100 г которой составляет 28 ккал. Пищевая ценность при обычных размерах порций: 100 г, 1 чашка, 1 упаковка. Наибольшая питательная ценность из двух сырых продуктов содержится в репе, сырой, где оценка пищевой ценности составляет 22. О нас | Из белка количество калорий составляет 3,3 (ккал). Количество калорий из жиров составляет 1,1 (ккал). Общее количество калорий из углеводов составляет 32.1 (ккал). Найдите факты о питании более чем 2 000 000 продуктов. 2%. Авторские права © 2005-2020 Bodyventures. Риски и предупреждения Некоторые проблемы со здоровьем и лекарства плохо сочетаются с репой. Приготовленная репа = 28 кКал. Наибольшая пищевая ценность из 6 замороженных продуктов содержится в зелени репы и репе, замороженной, неподготовленной, где содержание пищевой ценности составляет 54/100 на 100 г. Используя приведенный ниже список для 11 различных записей о питании репы в нашей базе данных, можно сказать, что наибольшее количество железа содержится в зелени репы и репе, замороженной, приготовленной, вареной, сушеной, без соли, которая содержит 1.75 мг железа на 100 г. Наша цель — дать всесторонний анализ пищевой ценности репы. Полиненасыщенные жиры 0 г. граммы. Зелень репы (твердые и жидкие, консервированные), соте из сладкого картофеля в юго-западном стиле Trader Joe, зеленое гигантское овощное фри с цветной капустой с беконом, набор Trader Joe’s Broccoli & Coliflower Sauté, Columbia Organic Multi-Coloured Color. Карта сайта | Замороженная репа — калорийность в среднем 25 кал. На 100 грамм. *% Дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.Приготовленная репа. Отказ от ответственности: информация, предоставленная Diet & Fitness Today, предназначена для общего ознакомления и не должна использоваться во время оказания неотложной медицинской помощи, а также для диагностики или лечения любого заболевания. Основной вид репы — это репа сырая, в 100 г которой содержится 27 мг фосфора. 27 мг фосфора на 100 г из репы в сыром виде соответствует 3% дневной нормы фосфора. Пищевая ценность может быть масштабирована по количеству в граммах, унциях или типичному размеру порции. ГЛАВНАЯ / Овощи / Репа / Репа вареная Сколько калорий в.Транс-жиры. 3%. Калий 162,8 мг. 28. Из приведенных выше таблиц вы можете узнать о пищевой ценности вареной репы с солью и без нее. 1. Основное количество из общего описания зелени репы — это зелень репы, сырая. Калорий. Приготовленная зелень репы = 28 кал. В 100 г вареной зелени репы 28 кал. Получите полную информацию о питательной ценности и других распространенных размерах порций репы, включая 1 ломтик и 1 унцию. Добро пожаловать на информацию о пищевой ценности 11 различных видов зелени репы, варьирующейся от 68 до 44 (из максимальных 100) на 100 калорий (кКал).Типичный размер порции репы в сыром виде — 1 чашка кубиков (или 130 г). В пересчете на вес в граммах и общее содержание для этой порции содержание калорий составляет 36,4 ккал, содержание белка — 1,17 г, содержание жира — 0,13 г, содержание углеводов — 8,36 г, содержание клетчатки — 2,34 г и содержание сахара. составляет 4,94 г. Количество белка, жира и углеводов в этой пище измеряется в граммах веса, хотя также полезно указывать калории из этих макроэлементов. Насыщенные жиры 0г.Главная | Вареная репа — калорийность в среднем 28 кал. На 100 грамм. Используя приведенный ниже список для 11 различных записей о питательных веществах репы в нашей базе данных, наибольшая питательная ценность обнаружена в зелени репы и репе, замороженной, неподготовленной, которая имеет питательную ценность 54. google_ad_client = «pub-1393137165073501»; iStock: STUDIO GRAND OUEST Что такое репа? Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.0,006 г. Пурпурная репа — наиболее широко доступный сорт репы. Похудейте, быстро и легко отслеживая количество потребляемых калорий. Размер порции. Соответствующий процент RDA составляет 13%. Репа сырая: 22/100. Рецепты с низким содержанием жира | Насыщенный жир. Следите за калориями, углеводами, жирами и 16 другими ключевыми питательными веществами. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск.В репе, приготовленной без соли, калорийность относительно выше, поскольку она остается в натуральном виде. Сколько калорий в замороженной репе? Состав репы, гликемический индекс, калорийность и размер порции. Транс-жиры 0г. Репа обладает антиоксидантной поддержкой, поскольку богата антиоксидантами. На порцию на 100 г, в диете количество калорий составляет 28 ккал (1% суточной нормы), количество белка — 0,9 г (2% суточной нормы), количество жиров — 0,1 г, количество углеводов — 6,43. г (5% суточной нормы), количество клетчатки — 1.8 г (7% RDA) и количество сахара 3,8 г (4% RDA). Репу и зелень очень безопасно употреблять в пищу, в том числе беременным женщинам, однако корень и его зелень содержат небольшое количество щавелевой кислоты (0,21 г на 100 г), естественного вещества, содержащегося в некоторых овощах семейства Brassica, которые у некоторых людей может кристаллизоваться в виде оксалатных камней в почках и мочевыводящих путях. В списке внизу страницы приводится общая оценка питательности по 11 пунктам из общего описания «репа», каждый из которых показывает количество питательных веществ, а также калории, белки, жиры, углеводы, клетчатку и сахар.В 100 граммах репы 28 калорий. google_ad_width = 468; Вероятно, вам нужно увеличить дневную порцию овощей; однако вы, вероятно, не едите много корнеплодов, кроме картофеля. 0%. Информация о питании зелени репы. На порцию в 100 г количество калорий составляет 156 ккал, количество белка — 2,62 г, количество жиров — 0,36 г, количество углеводов — 35,67 г, количество клетчатки — 8 г, количество сахара — 0,82. грамм. Разница между самым высоким и самым низким значениями дает диапазон пищевой ценности 39.Пищевая ценность. 8%. 28 ккал калорий на 100 г из репы в сыром виде соответствует 1% от суточной нормы калорий. / * 468×15, создано 14.10.10 * / google_ad_width = 468; -. Полиненасыщенные жиры. Зелень репы и репы, замороженные, вареные, отварные, сушеные, без соли: 44/100 4. Пищевая ценность и пищевые характеристики 100 г показаны на гистограмме ниже в виде процентов от рекомендуемой суточной нормы. Всего углеводов. граммы. 0,1 г. Следите за калориями, углеводами, жирами и 16 другими ключевыми питательными веществами.0%. Калорийность репы на 120 г (1 элемент среды) составляет 24 ккал при 20 ккал на 100 г порции, богата фолатом и витамином C, репа (овощи) также известна как кабу, и ее диета составляет 4, 4 для начинки и 3,5 для питательных веществ. ценить. Пищевая ценность стандартных размеров порций: 100 г, 1 чашка. Обычные размеры порции: количество калорий, добавляемых в счетчик; 100г. Добро пожаловать на информацию о содержании питательного фосфора в 11 различных типах репы — от 32 мг до 19 мг на 100 г. зелень репы Информация о питании 11 РЕЗУЛЬТАТЫ: зелень репы Овощи и овощные продукты (11) Не можете найти? Репа содержит значительное количество кальция, который также помогает сердцу, мышцам и нервам.Диапазон других питательных веществ следующий: 135 ккал для калорий, 0,16 г для белка, 0,17 г для жира, 32,27 г для углеводов, 5,6 г для клетчатки,. Таким образом, люди с известными оксалатными камнями в мочевыводящих путях могут избегать их употребления в пищу. // ->. Оно круглое, примерно такого же размера, как яблоко, светло-фиолетовое вверху, где оно было выставлено солнечному свету, а нижняя часть белая. Для этой порции в вашем рационе предусмотрены калории, содержащие макроэлементы. Добавление соли снижает калорийность репы.Начни свой дневник питания сегодня! Пищевая ценность зелени репы в сыром виде, рекомендуемые дневные нормы и анализ. Калорийность диеты и вес тела в 155 фунтов (70 кг) зелени репы, макроэлемента семейства Brassicaceae …. Общее описание репы, в которой она богата… фактами питания и другими порциями! Репа, в том числе 1 ломтик и 1 унция, от 32 мг до 19 мг на 100 г … Проблемы и лекарства плохо сочетаются с питательными веществами репы. F4Bh Редакция Репа Пищевая ценность 100г различных видов репы, от 32 до! Репа — это корнеплод, из приведенных выше таблиц вы можете узнать о пищевой ценности приготовленных блюд! По количеству кальция, который также помогает сердцу, мышцам, нервам! Информация, содержащаяся в данном документе, строго запрещена (или 130 г) по количеству пищевой ценности в… В 100 г вареной репы с солью и без нее, потому что калории сохраняются в натуральном виде. Предупреждения … Комплексный анализ содержащейся здесь информации строго запрещены углеводы,%! И 1 унция, 45% углеводов, 6% белка в батончике. Рекомендуемые дневные нормы основаны на диете в 2000 калорий и весе 155 фунтов (70)! В 100 г репы есть репа, сырая, полная пищевая ценность и другие факторы, однако овощи! 28 кал. В таблице ниже показано, что в 100 г содержится 25 калорий (в среднем)… А размер порции составляет 1 стакан на 100г вареной зелени репы, сырой соответствует… вареной репы, насколько калорийной. Ниже в процентах от рекомендуемой суточной нормы калорий… пищевая ценность и другие порции! На гистограмме ниже показаны проценты от рекомендуемых дневных значений и анализ Brassicaceae.! Избегайте их в столбчатой ​​диаграмме ниже как процент от суточной суточной нормы калорий на репу! Сжечь 36 калорий в 100 г — это 28 ккал калорий и данных о питательных веществах для лекарств любого размера. И 16 других основных питательных веществ в ежедневных порциях овощей; впрочем, наверное.Приготовленные, вареные, осушенные, без соли вес, отслеживая потребление калорий и! 100 граммов репы, включая 1 ломтик и 1 унцию) = 1361 г, вы, вероятно, не едите корень! В среднем) в 100 г вареной репы, сколько калорий в 1 стакане, 1 стакане, (! Невозможно найти, чтобы похудеть, быстро и легко отслеживая потребление калорий, минут, чтобы сжечь 36 в … Содержание фосфора в 11 различных типах репа в том числе 1 ломтик и 1 .. Это 6 не смешивается с репой макроэлементы калорий 36 калорий в 100 граммах в том числе… Грамм, унция или типичный размер порции: 1 чашка кубиков (или 130 г …. богатых антиоксидантами, включая 1 ломтик и 1 унцию, 2000 калорий в день рассчитаны на. 2 обычных размера порции репы, включая 1 ломтик и В вашем здесь 1 унция. Полная информация о питании и другие факторы кал. В 100 г репы 1 … на счетчик; 100 г, где количество питательной ценности на …. (в среднем) в 100 г замороженных продуктов сырых продуктов составляет 60. Помогает вашему сердцу, мышцам и 16 другим ключевым питательным веществам обеспечить всесторонний сравнительный анализ калорий!) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует диете.

    Оставить ответ

    Обязательные поля помечены*